Exerciții eficiente de la urechi de pe șolduri - primele 5 mișcări pentru pantalonii de călătorie

"Urechile" pe șolduri dau femeilor multe probleme. Încercăm diferite complexe de formare, diferite diete. Dar, în ciuda eforturilor noastre, rămân "pantalonii" neiubiți. Se întâmplă chiar că totul pierde în greutate, dar nu partea exterioară a coapsei! De ce se întâmplă acest lucru? Să ne dăm seama!

De obicei, grăsimea "iubește", în cea mai mare parte, acea parte a corpului, a cărui mușchi sunt mai puțin încărcați. În această parte a corpului, fluxul sanguin și circulația limfatică sunt perturbate și apar depozite excesive de grăsimi.

În acest sens, spatele și suprafața frontală a lyashek mai ușor de pus în ordine. Dar zona de pantaloni este la fel de lenesă ca și partea interioară a coapsei. Dar nu dispera, pentru a transforma zona problemei, pentru ao face subțire, proeminentă și tensionată, va ajuta la exerciții eficiente selectate în mod special din urechile coapsei. Acestea vor întări mușchii și vor spori procesul de ardere a caloriilor.

Exerciții de la pantaloni de călărie pe șolduri trebuie efectuate împreună cu orice încărcare cardio. Rularea, aerobic, înot - este exact ceea ce aveți nevoie pentru a începe procesul de ardere a grăsimilor.

Top 5 exerciții dovedite pentru urechi pe șolduri

Ce regim de formare va fi cel mai eficient? Pentru începători, este necesar să se efectueze patru sau cinci cursuri pe săptămână. Puteți începe cu douăzeci de minute și aduceți durata la o oră.

Mai întâi trebuie să faci 15-20 de exerciții pentru o abordare. Treptat, numărul de abordări pentru a crește. Dacă v-ați adaptat deja încărcăturile, puteți face cinci abordări de 20 de ori.

Este mai bine să începeți să consultați medicul și formatorul: trebuie să știți despre starea de sănătate a corpului pentru a distribui încărcătura în mod corespunzător. Iar apoi poți începe să antrenezi în siguranță! Dacă aveți peste treizeci de ani, trebuie să măriți treptat încărcătura, pentru a nu vă dăuna sănătății.

Deci, hai să luăm în considerare cele mai eficiente exerciții pentru călăriile de călătorie la domiciliu.

1. Răpirea picioarelor

În această mișcare, musculatura gluteus maximus este elaborată și este, de asemenea, eficientă pentru scăderea în greutate a pantalonilor și a coapsei interioare.

1. Poziția de pornire - situată pe partea sa. Piciorul de dedesubt este îndoit la genunchi.
2. Bazându-se pe piciorul inferior, învârtim piciorul superior.
3. Rotiți cealaltă parte și răsuciți cealaltă picior.

Realizăm două - trei seturi de zece exerciții.

Vedeți videoclipul pentru mai multe detalii:

2. Lunge în față tip clasic

Lunges sunt foarte eficiente pentru fese, cvadriceps, și mușchii de vițel.

1. Stăm drept, picioare pe lățimea coapsei. Capul nu a fost înclinat, umerii s-au întors.
2. Trageți cu piciorul înainte, ușor îndoiți genunchii. Extindeți un picior înainte, întindeți celălalt picior și aplecați pe deget. Sarcina este transferată pe picior, care este situat în față.
3. Ne așezăm pe ea fără probleme. Piciorul pe care îl împingem înainte formează un unghi drept în genunchi. Picior, în spate, îndreptat.
4. Înclinându-ne pe picior, care este prezentat, ne ridicăm.
5. Schimbați piciorul și repetați exercițiul.

Realizăm două - trei seturi de zece exerciții.

Pentru detalii despre cum să eliminați urechile pe șolduri cu ajutorul acestui exercițiu, uitați-vă la videoclip:

3. Plié squats

Squats-ul înșiși sunt mișcări foarte eficiente pentru corpul inferior. O varietate de squaturi de tip Plye îndepărtează eficient "urechile" de pe șolduri și strânge fundul.

Facem squaturi cu picioarele separate, lungimea umărului, șosetele se desfășoară puțin în afară. Spatele este drept, capul nu se înclină. O regulă importantă de execuție - fese nu trebuie să cadă sub genunchi, deoarece în acest caz, sarcina principală va cădea pe genunchi. În același timp, se utilizează glutele și cvadricepsul, care formează relieful șoldurilor.

Efectuați două - trei seturi de cincisprezece exerciții.

Aflați mai multe din videoclip:

4. Lunges în lateral

Mișcarea implică mușchiul gluteus maximus și suprafața interioară și laterală a bucăților. Lunge formează o ușurare ușoară a picioarelor, elimină "pantalonii de călătorie".

1. Picioarele se întinse mai mult decât umerii, se pun mâna pe centură.
2. Facem un pas către un picior și îl aplecăm la genunchi, speculând ușor în talie. Încărcăm piciorul îndoit la genunchi și folosim celălalt picior îndreptat ca suport.
3. Efectuați exercițiul în același mod, schimbând picioarele.

Efectuați două - trei seturi de cincisprezece exerciții.

Tehnica detaliată, consultați videoclipul:

5. Lunges de mers pe jos

Cu astfel de mers pe jos, coapsele laterale și interioare și mușchii gluteali sunt încărcați foarte eficient.

Spatele este drept, coapsa piciorului, cu care facem un pas, este paralela cu podeaua. Genunchiul piciorului din spate aproape atinge podeaua. Pentru a efectua exercițiul aveți nevoie de mult spațiu, deoarece mersul este efectuat într-un cerc. Prin urmare, nu oricine poate găsi o oportunitate de ao face la domiciliu.

Realizăm două - trei seturi de zece exerciții.

Mai multe despre videoclip:

Recomandări generale și mici secrete

"Urechile" sunt formate din țesut adipos, precum și din mușchii slabi ai șoldurilor și preoților. Ridicându-vă fesele cu mâinile, observați cum sunt reduceri semnificative ale pantalonilor. Prin urmare, eforturile noastre ar trebui să vizeze întărirea musculaturii feselor, precum și partea frontală și laterală a coapsei. Este important să începeți arderea grăsimilor în zona "pantalonilor".

În primul caz, vom ajuta exerciții speciale pentru a elimina urechile de pe șolduri și pentru a face mușchii elastici. Și în al doilea - o dietă cu alimente calorice limitate. Încercați să evitați băuturile carbogazoase cu zahăr, produse de patiserie, alimente grase și prăjite. Preferați produsele lactate fermentate, brânza de vaci, preparatele vegetale.

Utilizați următoarele reguli pentru a obține efectul maxim din clasele dvs.:

• Îmbrăcămintea pentru antrenament trebuie să fie liberă și să nu constrângă mișcările;
• Începeți antrenamentele cu încălzire și încălzire - pentru a vă proteja împotriva rănilor și entorsei;
• Antrenorii recomandă una sau două minute să se încălzească la fața locului și să se încălzească ca o încălzire. Aceste exerciții simple vor pregăti și încălzi mușchii;
• Când începeți un complex de exerciții, amintiți-vă că stresul maxim ar trebui să fie pe expirație, relaxarea ar trebui să fie pe inhalare;
• După efectuarea exercițiilor pentru un efect mai lung, masați suprafețele laterale ale șoldurilor. Puteți folosi un mănușă specială și un ulei vegetal (piersic, semințe de in, etc.). Dușul contrastant funcționează bine: accelerează procesul de ardere a grăsimilor. Turnarea ar trebui să înceapă cu zona picioarelor și să se încheie cu zona șoldurilor;
• Nu încercați să faceți fiecare exercițiu mai repede. Simțiți-vă că mușchii șoldurilor și feselor se strâng. Țineți timp de douăzeci de secunde într-o poziție în care mușchii sunt cei mai tensionați, observați o senzație ușoară de arsură în mușchi. Aceasta înseamnă că faci totul bine;

Două luni de formare vor fi suficiente pentru a vedea primele rezultate. În viitor, trebuie să continuați să efectuați în mod constant un set de exerciții. Dacă recurgeți la o pregătire regulată, nu veți avea nici un efect. Pentru a avea picioare subțiri și șolduri, trebuie să faceți exercițiile cu plăcere! Succesele la tine și perseverența în atingerea scopului tău!

Îndepărtați urechile de pe coapse: exercițiu, nutriție, masaj

Oamenii care sunt departe de subiectul fitness și pierde în greutate, pot fi surprinși să audă expresia "urechi pe șolduri". Cu toate acestea, cei care au această problemă nu vor fi surprinși deloc, dar vor fi încurcați doar pentru că știu cât de greu este să scapi de astfel de urechi în coapse. Totuși, acest lucru este posibil dacă depuneți eforturi și abordați această chestiune în mod responsabil și într-un mod cuprinzător. Apoi, puteți scoate urechile de pe șolduri și veți găsi frumusețea și armonia dorită.

Urechi pe șolduri: cauze și măsuri de control

Mai întâi de toate, trebuie să vă dați seama de ce apar urechile pe picioare, cum să le eliminați, vom înțelege. Există mai multe motive principale pentru această problemă:

• Excesul de greutate. La femeile obeze, greutatea este distribuită pe tot corpul, dar regiunea, talia, fesele și coapsele sunt în mod special susceptibile la aceasta, deci nu ar trebui să fii surprins de prezența urechilor "urechi".
• Lipsa activității fizice. Stilul de viață inactiv, locul de muncă sedentar duce adesea la acumularea de grăsime pe șolduri, în special dacă mișcările în care sunt implicate mușchii din partea exterioară a coapselor lipsesc în principiu.
• Predispoziție ereditară Datorită particularităților figurinei transmise genetic, fetele chiar și subțiri pot să nu fie mulțumite de proiecțiile pe coapse.
• Factorul fiziologic. Corpul unei femei este proiectat astfel încât prezența grăsimii pe șolduri să fie inerentă prin ea. Prin urmare, este mult mai dificil pentru ei să se ocupe de această neplăcere decât bărbații.

Indiferent de motiv, același set de metode vor fi folosite pentru combaterea urechilor:

• Este necesar să se revizuiască dieta pentru a se reduce conținutul său caloric, pentru a reduce cantitatea de produse dăunătoare din acesta și pentru a crește cantitățile sănătoase.
• Este important să vă mișcați mai mult, acordând o atenție suficientă atât formării generale de antrenament aerobic, cât și complexelor de exerciții care vizează direct lucrul la șolduri. Activitatea fizică va ajuta la mișcarea mușchilor coapsei și va înlătura corpul pentru a folosi această zonă ca depozit pentru grăsimi.
• Completarea completă a complexului pentru combaterea urechilor pe procedurile suplimentare ale șoldurilor. La domiciliu puteți face masaj, împachetează, duș. Acest lucru va ajuta la agitarea stratului de grăsime subcutanată, datorită căruia va fi mai ușor să se ocupe de acesta, iar procesele metabolice în zonele problematice vor fi accelerate semnificativ. De asemenea, multe metode de corectare a corpului ne oferă saloane de înfrumusețare și centre de frumusețe.

O abordare cuprinzătoare și foarte serioasă va contribui la rezolvarea problemei urechilor, chiar dacă sunteți predispus la acestea din cauza eredității. Luați în considerare fiecare dintre ele în mod separat.

Alimente împotriva urechilor pe șolduri

Nu puteți elimina eficient urechile din părțile laterale ale șoldurilor, dacă nu vă reconsiderați dieta, mai ales dacă este departe de alimentația corectă.

Așadar, pentru a pierde în greutate, trebuie să vă amintiți regula principală: trebuie să consumați mai puține calorii decât ați cheltuit. Diferența aproximativă ar trebui să fie de aproximativ 500 kcal. În același timp, este important să nu te implici în diete stricte, deoarece acestea dau un rezultat pe termen scurt și chiar dăunează sănătății. Este mai bine să se obțină diferența calorică corectă prin activitatea fizică, precum și înlocuirea produselor dăunătoare obișnuite cu cele mai utile și cu consum redus de calorii.

Primul prieten al grăsimii, inclusiv pe șolduri - este zahărul. În mod ideal, se recomandă ca produsul și produsele care îl conțin să fie aruncate în principiu sau cel puțin să îl minimalizați. De asemenea, urmați următoarele reguli nutriționale:

• Reduceți cantitatea de sare consumată.
• Beți multă apă - cel puțin două litri pe zi. Ajută la scăderea în greutate, controlul apetitului și accelerarea metabolismului.
• Excludeți din dieta alimentelor dăunătoare: alimente fast-food, alimente convenționale, conserve, produse de patiserie, afumate, grase.
• În după-amiaza, încercați să nu mâncați carbohidrați, în special cei simpli. Acestea cresc nivelul glucozei din sânge, ceea ce afectează acumularea de grăsimi. Dar, în prima jumătate a zilei de a mânca carbohidrați pot și ar trebui să fie, dar mai complexe - acestea vă vor ajuta să vă reîncărcați bateriile pentru o lungă perioadă de timp și pentru a preveni supraalimentarea în timpul zilei. Kashi - micul dejun perfect.
• În plus față de carbohidrații lenți din dietă ar trebui să fie proteine. Acesta este principalul material de construcție pentru mușchi. În plus, avantajul lor este că organismul trebuie să-și petreacă multă energie pe absorbția lor. În consecință, procesul de a pierde în greutate, acestea afectează foarte bine.
• O proporție suficientă de alimente în dietă ar trebui să se aplice asupra fructelor și legumelor proaspete.

Se recomandă mâncarea de 5-6 ori pe zi și în porții mici. Acest lucru vă va ajuta să vă controlați apetitul și să accelerați metabolismul, de aceea veți pierde mai repede. În plus, nu încercați să pierdeți în greutate prin postul și dietele stricte. În acest caz, corpul dvs. va fi foarte slab și nu veți putea să vă angajați pe deplin; în plus, veți primi efecte cum ar fi pielița, probleme cu părul și unghiile și metabolismul mort și chiar și kilogramele se vor întoarce la viteză dublă.

Îndepărtăm urechile la exercițiile șoldurilor: complexe eficiente

Pentru a scăpa de urechi de pe coapse, trebuie să aveți grijă atât de încărcături cardio-cardiace (alergând, sărind frânghii, dans etc.), cât și exerciții speciale care vizează combaterea acestei neplăceri. Exercițiile împotriva urechilor de pe coapse vă vor ajuta să eliminați excesul de depozite, să aduceți corpul într-un ton și să vă consolidați mușchii responsabili de forma atrăgătoare a coapsei.

Acum oferim o listă cu cele mai eficiente exerciții pentru a face față urechilor pe șolduri.

1. Squats

Versiunea clasică a squat, în care picioarele sunt situate la nivelul umărului și stau ferm pe podea pe durata rundei. Mâinile se întind în față. Ține-ți spatele drept. Squat până la solduri sunt paralele cu podeaua. Repetați de cel puțin 20 de ori. Puteți, de asemenea, ghemuit cu greutăți - această opțiune de exercițiu lucrează mai mult muschi.

2. Scufundări largi ale picioarelor

De asemenea, cunoscut sub numele de plié squats. Este necesar să puneți picioarele mult mai largi decât umerii și să separați șosetele. Stați jos, concentrându-vă genunchii pe picior - acest lucru va facilita dezvoltarea mușchilor externi ai șoldurilor.

3. Adâncime adâncă înainte.

Cu privire la modul de a efectua atacuri, probabil știți. Un picior se află în față și greutatea corpului este transferată la acesta, a doua este la spate și se sprijină pe degetul din spate. Puneți-vă pe picior de sprijin, îndoiți genunchiul și simțiți cum funcționează mușchii coapsei și feselor. Repetați de cel puțin 10 ori pentru fiecare picior.

4. picioarele Mahi în poziție verticală

Înclinați-vă de un perete sau de spate al unui scaun și, alternativ, leagăn picioarele înapoi. Repetați fiecare picior de cel puțin 20 de ori.

5. Răpirea picioarelor în picioare

Mâinile în același timp ar trebui să se sprijine pe partea inferioară a spatelui. Mișcați-vă piciorul departe, întorcând călcâiul și senzația de strângere a mușchilor abdominali. Repetați fiecare picior de cel puțin 25 de ori.

6. Leagă-ți piciorul în timp ce stai jos.

Înclinați-vă pe brațele îndoite în timp ce vă aflați pe partea dvs. Ridicați piciorul drept superior și urmăriți-l, fără al îndoi. Apoi treceți la cealaltă parte și faceți exercițiul de câte ori este necesar pentru al doilea picior.

7. Exercițiul "Hill"

Lie pe podea cu genunchii îndoiți. Picioarele trebuie să stea lățime de umăr și să se odihnească complet pe podea. Mâinile, care se află liber de-a lungul corpului, ridică pelvisul astfel încât corpul și șoldurile să fie situate în același plan înclinat. În acest caz, partea superioară a spatelui și a brațelor trebuie să rămână pe podea. Repetați de cel puțin 30 de ori.

Tratamente de frumusețe de la urechi la șolduri

Pentru a face față problemei urechilor mai repede, puteți completa programul cu diferite tipuri de proceduri cosmetice. Acestea ajută la îmbunătățirea circulației sanguine și a metabolismului celular, revenind tonului pielii.

La domiciliu, poți să faci și să faci masaj. Aceleași proceduri sunt disponibile în saloanele specialiștilor.

În ceea ce privește ambalajele, următoarele amestecuri pot ajuta la urechi de pe șolduri:

• Ciocolata. Se amestecă 300 de grame de pudră de cacao și 0,5 litri de apă fierbinte, se amestecă până la o masă omogenă. Lăsați amestecul să se răcească, apoi aplicați pe zonele cu probleme. Împingeți-vă șoldurile cu filmul agățat. Mențineți recomandat 60 de minute. Clătiți-vă în duș masând soldurile. Apoi, hidratează pielea.
• Miere. Luați două linguri de miere și adăugați câteva picături de ulei esențial de portocale sau de menta. Se amestecă bine, se aplică pe fese și coapse. Lăsați compoziția timp de o oră sub film. Clătiți cu apă caldă în duș, apoi hidratați pielea cu cremă.
• Acetic. Oțetul de cidru de mere trebuie diluat cu apă în aceleași proporții, adăugând câteva picături de ulei esențial cu efect anticelulitic. În soluția rezultată, umeziți o țesătură moale, naturală și împachetați zonele problematice cu aceasta, înfășurați cu filmul agățat deasupra. Lăsați o oră. Clătiți cu apă caldă și umeziți pielea.
• Cafenea Luați o cafea naturală de dormit și adăugați apă caldă la ea pentru a face o masă groasă. Puneți puțin eter în amestec și lăsați-l să se răcească puțin. Aplicați la șolduri. Înfășurați filmul agățat timp de 40-60 de minute, apoi clătiți în duș.
• Clay. Lutul alb, albastru, negru, gri va fi potrivit pentru lupta împotriva urechilor. Se amestecă cu apă pentru a obține consistența cremei groase. Aplicați pe piele și țineți-l sub film timp de 45-60 de minute.

Pentru ca componentele active din amestecuri să funcționeze mai bine, se recomandă purtarea de haine calde pe film. Puteți să vă întindeți la timpul potrivit sub o pătură sau un exercițiu cald, sau treburi de uz casnic.

Masajul este recomandat pentru a face cu un specialist, dar dacă se dorește, procedura este disponibilă acasă. Pentru ea, aveți nevoie de borcane medicale mari. Procedura este după cum urmează:

• Puneți bine în baie, o ungeți cu smântână.
• Atașați gâtul borcanului în zona problemei pentru a crea un vid în interiorul vasului.
• Efectuați primul masaj drept și după o mișcare circulară în direcția de jos în sus.

O atenție specială este necesară atunci când masați pielea pe coapsele interioare, deoarece este foarte delicată aici și poate fi rapid deteriorată.

Aceste proceduri pot completa lupta cu urechile de pe șolduri. Amintiți-vă că atât în ​​exerciții, în masuri cosmetice și în nutriție, constanța este importantă - numai cu eforturi obișnuite veți fi capabili să atingeți rezultatul dorit.

Cum să eliminați "urechile" de pe șolduri la domiciliu

Corpul feminin plasează cu ușurință grăsimea subcutanată - un acumulator de energie în cazul unei greșeli a foamei - în partea laterală superioară a coapsei. Cu toate acestea, cu ajutorul exercițiilor vizate, în combinație cu o dietă sănătoasă și tratamente de masaj, aceste stasuri de energie, distorsionând liniile netede ale coapsei, pot fi eliminate.

"Urechi" în locul greșit - cauzele și măsurile de control

Formarea "urechilor din spate", uneori crescând la "pantalonii de călătorie", este cauzată de mai multe motive:

• Greutatea în exces, care la femei se acumulează foarte ușor în abdomen, șolduri, fese, formând în mod natural "bride".
• Lipsa activității fizice în general și, în special, absența aproape completă a mișcărilor care implică mușchii din exteriorul coapselor.
• Predispoziția genetică. Datorită ei, chiar și în ansamblu, fetele subțiri încă obțin aceste proeminențe non-estetice.

Astfel, declarând război "urechi" nedorite, trebuie să continuați atacul în mai multe moduri:

• Revizuiți dieta în favoarea recuperării radicale și reduceți caloriile.
• Creșterea mobilității globale. Plimbarea, alergatul, săriturile, dansurile energetice ar trebui să devină activitățile zilnice ale organismului.
• Se efectuează sistematic un set de exerciții speciale care vor agita musculatura femurală și vor înlătura corpul pentru a folosi această zonă, acum activă, ca depozit de grăsimi.
• În plus, "scuturați" un masaj și înfășurați un strat subcutanat de grăsime în zonele cu probleme. În consecință, va deveni mai accesibil pentru eliminare, va fi mai degrabă inclus în procesele de schimb și va fi topit.

O astfel de ofensivă masivă va arăta linia ideală a coapsei, chiar și cu o tendință ereditară la "urechi".

Alimente împotriva "pantalonilor de călărie"

Proeminențele de grăsime sunt formate din cauza unui exces de calorii care nu sunt utilizate în modul activ, dar sunt depozitate în mod pasiv. Prin urmare, dieta pentru coapse netede ar trebui să fie semnificativ mai mică în valoarea energetică. Cu toate acestea, nutrienții din el ar trebui să fie suficienți. De asemenea, apa trebuie beată în cantitatea necesară pentru metabolismul activ și pentru curățarea intensă a corpului. Ca urmare, pentru meniul optim zilnic sub sloganul "Jos cu urechile!" Este tipic:

• Consumul de apă curată de înaltă calitate - de la un an și jumătate până la doi litri.
• Porțiuni moderate de alimente. În același timp, în conformitate cu ritmul natural al stomacului, în timpul zilei mâncarea este administrată de 5-6 ori.
• Un număr mare de fructe și legume proaspete și fierte. Această componentă cu conținut scăzut de calorii a unei alimentații sănătoase furnizează vitamine și minerale, conține fibre - un agent de curățare universal și natural al tractului gastro-intestinal.
• Prezența unei varietăți de cereale, în special din cereale întunecate. O astfel de sursă de carbohidrați ușor digerabili creează un sentiment de plenitudine de lungă durată.
• Prezența cărnii slabe și a peștelui - copt, fiert, aburit, precum și a produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
• Excluderea completă a fast-food-ului, a dulciurilor și a coacerii, mai ales dulce.

Masaj și împachetări, din care se topesc "urechile"

Efectele mecanice intense asupra depozitelor de grăsimi subcutanate contribuie la netezirea proeminențelor "cumulative".

Masajul-frecarea poate fi manuală și vid. Este deosebit de eficient să se utilizeze amestecuri de uleiuri, în care se adaugă 2-3 picături de ulei esențial de portocale, lămâi sau de ienupăr în 10-15 ml ulei vegetal (în mod ideal, ulei de măsline).

Înfășurarea zonelor problematice cu înveliș alimentar cu ciocolată rasă sau ghimbir, ceai verde măcinat sau cafea încălzește stratul subcutanat și accelerează procesul metabolic "topit" în el.

Exerciții pe "urechi" pe șolduri

În plus față de activitatea generală a motoarelor, pentru netezirea exterioară a picioarelor, este absolut necesară pregătirea lor obișnuită cu mișcări alese special. Pe fondul aportului caloric redus, astfel de exerciții pentru zona pantalonilor pe coapse duc la despicarea depozitelor de grăsime, a căror energie se duce la refacerea costurilor în timpul efortului fizic intens. Acest lucru, desigur, întărește mușchii, "responsabili" pentru forma frumoasă a coapsei.

Frecvența optimă a antrenamentului - de două până la trei ori pe săptămână. Cel mai bun moment al zilei pentru a le ține este după-amiaza, de la unsprezece la două, iar seara, de la șase la opt. De asemenea, este necesar să se respecte regula "de două ore": exercițiile de plan nu mai devreme de această perioadă după mese și nu mai târziu de două ore înainte de culcare.

De fapt, pregătirea la domiciliu începe cu un antrenament pregătitor, se termină cu un dispozitiv de întindere și include următoarele exerciții eficiente:

• Squats, în care picioarele sunt lățimea umărului și pe deplin, stați ferm pe podea în timpul întregului exercițiu. Brațele sunt extinse înainte, spatele este îndreptat. La punctul inferior al coapsei paralel cu podeaua - ghemuitul nu este complet. Ea este executată de cel puțin 20 de ori.
• Squats cu o declarație largă opri. Își răspândește picioarele mult mai largi decât umerii și își răspândește șosetele în lateral, ghemuit pentru a îndrepta genunchii în picioare - aceștia sunt mușchii externi ai coapselor care sunt implicați.
• Adânc în față, mai întâi de 10 ori cu piciorul stâng, apoi de mai multe ori cu piciorul drept.
• Alternând piciorul spate în poziție verticală. Înclinându-vă pe un zid sau pe un spătar al unui scaun, trebuie să vă întoarceți cu fiecare picior de 20 de ori.
• Răpirea picioarelor în picioare. În acest caz, mâinile se sprijină pe partea inferioară a spatelui. Piciorul este retras cu călcâiul care se întoarce spre exterior, cu tensiunea musculaturii abdominale. Numărul de repetări cu fiecare picior este de la 25 la 50.

• Înclinați-vă piciorul în poziție predispusă. Bazându-se pe brațele îndoite, situată pe o parte, ridicați piciorul superior îndreptat și, fără să îl îndoiți, învârtiți. Numărul minim de repetări este de 20.
• "Gorka". Întinzându-se pe podea cu genunchii îndoiți (picioarele se sprijină pe umăr, se sprijină complet pe podea) și cu mâinile, așezate liber de-a lungul corpului, ridică pelvisul astfel încât șoldurile și corpul să fie în același plan înclinat. În acest caz, partea superioară a spatelui și brațele rămân pe podea. Efectuați de la 30 de ori.

Cum să eliminați pantalonii de călărie pe șolduri - video

Videoclipul prezentat demonstrează un set de exerciții de acasă împotriva urechilor pe șolduri. Se acordă atenție ritmului respirației corecte. Afișează cum să complici mișcările de bază ca și dezvoltarea încărcăturii.

Victoria deasupra "pantalonilor" bulgari nu este usoara. Doar măsuri complexe duc la succes: o nutriție adecvată, un stil de viață activ, exerciții vizate și tratamente de masaj.

Familie și mama

Educație, sănătate, dezvoltarea copiilor. Managementul timpului pentru mame

• Deschideți meniul blogului

• principal
• Toate articolele de pe blog
• Despre autor și blog
• gratuit
• feedback-ul

Cum să eliminați rapid urechile de pe șolduri la domiciliu

Apariția unui astfel de "necaz", ca urechile de pe coapse, este asociată cu un stil de viață greșit, cu inactivitate. Acesta este un semnal vizual obișnuit din partea corpului că este timpul să faceți ceva despre greutatea dvs. Depozitele de grăsimi, mai ales la femei, tind să fie depozitate în cele mai "urâte" locuri. Urechi de pe șolduri - una dintre ele.

Aceste acumulări de grăsimi de pe laturile nu atrag o femeie, șoldurile devin similare cu "fețele unui elefant". A scăpa de astfel de formațiuni nu este ușoară. Dar totul este posibil, dacă te întrebi - să piardă în greutate în locuri dificile și să scapi de "urechi". Cum să elimini rapid urechile de pe șolduri acasă? Să încercăm să ne dăm seama.

Figura sănătoasă - visul majorității femeilor. Dar un aspect bun poate strica un detaliu - depozitele caracteristice de grăsime din șolduri. Puteți să le eliminați cu ajutorul exercițiilor și datorită unei creșteri generale a activității fizice. Dieturile pot ajuta, de asemenea, dar, în general, atunci când se ocupă de obezitate, un complex de mijloace funcționează. Îndepărtarea bulgări inestetice pe părțile laterale ale șoldurilor poate fi o varietate de metode. Dar mai întâi trebuie să înțelegeți de unde provin.

Care sunt urechile pe șolduri?

Un alt nume pentru această problemă, cu atât este mai comun, este "pantalonii". În rândul bărbaților, această problemă este mai puțin frecventă decât la femei, chiar dacă un bărbat are o burtă de bere. Care este diferența dintre grăsimile corporale la bărbați și femei? Mai întâi de toate, în hormoni. Fiecare sex are propria sa structură corporală. Și acumularea de celule grase nu este aceeași. Femeile subțiri trebuie, de asemenea, să se lupte cu zona. "Pantalonii de călărie" datorită caracteristicilor individuale ale structurii corpului. Uneori este mai dificil pentru ei să facă față unei probleme decât, de exemplu, proprietarilor unei clădiri mari.

Urechile de pe coapse pot apărea datorită naturii corpului pentru a elibera celulele grase. Aceste straturi pot fi spiritul speciei - de rezervă și de acumulare. Strat de acumulare mai rapid. Acestea sunt necesare organismului ca sursă suplimentară de nutriție. În celulele grase, care se află în corpul oricărei persoane, conține o mulțime de substanțe utile, care sunt apoi consumate în circumstanțe diferite. Rezervările de acumulare de grăsimi sunt necesare pentru o urgență. Purtați urechi pe șolduri până la acest strat gras. Aceasta este o rezervă pentru organism. Prin urmare, pentru a scăpa rapid de ea nu va funcționa. Formarea acestei rezerve necesită timp.

Schimbările și schimbările în corpul feminin încep la pubertate. Celulele de grasime din stratul cumulativ sunt necesare pentru structura țesutului în care se produce estrogenul (hormonul feminității). După faza activă a pubertății, stratul de rezervă al celulelor grase nu este consumat complet pentru o perioadă lungă de timp. Organismul petrece încet energia stocată. Prin urmare, chiar și după un anumit timp de antrenament fizic, urechile rămân în continuare la locul lor.

Multe femei se tem să-și facă griji în legătură cu faptul că nu știu cum să îndepărteze rapid urechile de pe șolduri, încep să caute motivele în sine, în acțiunile lor. Dar trebuie să ne amintim că corpul feminin suferă o restructurare fundamentală a corpului doar o singură dată, în timpul pubertății. În viitor, corpul nu va avea unde să ia energie. Prin urmare, rezervele de celule grase sunt pur și simplu necesare. Dar când devin prea multe, devine o problemă. Îndepărtarea urechilor pe șolduri este lungă, dificilă și complexă.

Cum pot să scap de urechi pe șolduri

Pentru ca aceste kilograme în plus să părăsească zonele cu probleme, trebuie să promovați transformarea celulelor grase în țesut muscular, care va fi mai mic în volum. Aici veți contribui la un întreg set de exerciții și o abordare specială în nutriție, precum și la masaje, împachetări și alte efecte fizice asupra corpului. Este foarte util să vă revizuiți dieta zilnică pentru a identifica erorile din ea. Luați în considerare aceste metode de abordare a "urechilor" în detaliu.

Principalul lucru este o dietă sănătoasă.

Alimentele sănătoase cu mese frecvente și în porții mici vă vor permite să restaurați rapid forma. De asemenea, este important să se afle pe plăcuță. Fast carbohidrații sunt adesea depozitați pe părți. Prin urmare, ar trebui să fiți atenți la carbohidrații complexi. Refuzarea alimentelor prăjite, a marinelor, care cresc rapid pofta de mâncare și dulciurile pentru noapte, pot fi de asemenea benefice pentru figură. Pentru o alimentație bună este suficient să aranjați trei mese zilnice cu două mese între mesele principale. În ultimă instanță, este mai bine să se acorde prioritate cerealelor, nuci, miere, fructe și legume și produselor lactate. Veste bună pentru cei care nu pot trăi mult fără dulce. Multe diete pot folosi în fiecare zi câteva felii de ciocolată neagră. Toate aceste sfaturi sunt potrivite în procesul de a pierde în greutate. Acestea sunt necesare pentru a încetini alimentarea rezervelor de celule grase.

Acest lucru este interesant:

Regulile de nutriție sau ce ar trebui să fie incluse / excluse din dietă:

• elimina alimentele rapide și alimentele convenționale,
• renunta la alimente sarate,
• refuza conserve;
• adăugați o mulțime de băuturi pe tot parcursul zilei (acest lucru vă va ajuta să eliminați toxinele din organism);
• renunta la carbohidrati rapizi;
• să includă în dietă cât mai mult posibil din diferite fructe și legume;
• creșterea proporției de produse proteice (este necesară pentru structura țesutului muscular);
• refuzați să moară de foame (pentru a săraci dieta dvs. este mai bine nu merită, meniul ar trebui să fie variat și echilibrat).

Cum să eliminați rapid urechile de pe șolduri la domiciliu

Sporturile amatori sau pur și simplu încărcarea cât mai eficient posibil afectează formarea unui nou corp fără "urechi". Cele mai utile în această privință - frecvente îndoiți și îndoiți. Exercițiile pot fi cele mai simple, nu este necesar să vă aranjați cardio. Principalul lucru este să folosiți mușchii pe șolduri. Zonele cu probleme au nevoie doar de o mică pompă.

În acest scop, se recomandă efectuarea următorului set de exerciții în timpul exercițiilor zilnice timp de o jumătate de oră:

Cea mai dovedită modalitate de a scăpa de urechi de pe coapse este să vă loviți picioarele. În acest caz, mușchii laterali care trec prin stadiul de tensiune și fixare sunt cei mai implicați. Este mai convenabil să faceți mișcări ale picioarelor cu o poziție culcat. Ridicați piciorul la un unghi de 45 de grade. Este suficient să ai 30 de lovituri pe fiecare picior, într-o săptămână pentru a observa îmbunătățiri în șolduri.

Squats au avantajele lor. Pentru a obține efectul, trebuie să vă puneți picioarele la distanță de umăr și să vă păstrați spatele drept constant tot timpul. Puteți face 30 de ședințe pe zi, crescând treptat sarcina. Pentru a elimina urechile de pe șolduri și pentru a ajuta focarele - exerciții speciale, concepute doar pentru șolduri. Este important ca atacurile să fie efectuate cu o spate dreaptă și cu o creștere treptată a pasului. Pentru 30 de atacuri pentru fiecare picior va fi suficientă pentru a simți în curând scăderea rezervelor de grăsimi de rezervă de pe șolduri.

Exerciții recomandate pentru zonele problematice cu "urechi"

1. Picioarele sunt așezate pe lățimea umărului, ghemuitul devine. Când te ridici, pune-ți piciorul pe treapta spre lateral. Genuflexiuni. Repetați - de până la 20 de ori.
2. Poziția de pornire - lățimea picioarelor de la umăr. Efectuează o cădere cu flexie alternativă în coate și genunchi.
3. Exercitarea bazată pe picior, în plus, piciorul ar trebui să încerce să contureze cercul.
4. Jumping cu picioarele de reproducere în lateral.

Gym pentru a ajuta

Pentru a efectua exercițiile sub supravegherea unui instructor profesionist este util să vizitați periodic sala de sport. Vizitele de gimnastică regulate dezvoltă obiceiuri bune. Pentru a scăpa de pantaloni, instructorii de fitness au dezvoltat mult timp un set special de exerciții. Ce include?

1. Timpul necesar pentru încălzirea corpului. În acest scop, banda de alergare adecvată sau bicicleta de exerciții. Timpul de încălzire este setat de către instructor, dar de obicei nu depășește 12-30 de minute.
2. Un stimulent excelent pentru "accelerarea" depozitelor de grăsime va servi ca un set de exerciții pentru squats. Acțiunile trebuie să fie rapide și să fie efectuate cu piciorul ridicat alternativ.
3. Atacurile alternative pe fiecare picior pot fi efectuate cu gantere.
4. Squatting cu o barbell va ajuta, de asemenea, consolidarea muschilor din șolduri, cu adăugarea treptată a greutății la gât. Atunci când se efectuează exerciții, controlul de la instructor este necesar pentru a menține o spate netedă, o postură și o uniformitate a acțiunii.

Ce altceva este necesar pentru a scăpa de urechi pe șolduri

Exercițiul și dieta adecvată pot fi completate de alte metode de tratare a depozitelor de grăsime. Sfaturile de mai jos sunt ușor de urmărit fără a fi tensionate.

1. Mergeți mai mult în aerul proaspăt. Plimbarea este foarte eficientă pentru eliminarea urechilor pe coapse, deoarece în timpul lungii mersului pe jos este activat un grup de mușchi pe coapse. Chiar mai bine, este o plimbare pe deal. Este de dorit să alternați ascensiunea și coborârea. Nu este necesar să porniți pe o serpentină montană. Este suficient să alegeți un traseu convenabil într-un parc din apropiere, unde sunt cunoscute coborâri ușoare și ascensiuni. O astfel de încălzire va avea un efect bun asupra stării șoldurilor, dacă faceți o plimbare de cel puțin 40 de minute pe zi.
2. Masajul este o modalitate eficientă de combatere a depozitelor de grăsimi în exces sub formă de urechi de pe coapse. Self-masajul nu este, de asemenea, rău. Principalul lucru este să încălzi mușchii în zonele cu probleme, atunci va fi mai ușor să porniți procesul de ardere a excesului de celule grase. Manipulările constante vor da un efect tangibil până la sfârșitul celei de-a doua săptămâni. Pentru un efect mai mare, este mai bine să începeți un masaj după un duș, când corpul este deja cald. Eliminarea limfei, care provoacă masajul, vă permite să "dispersați" celulele grase. Performanța corectă a masajului depinde de experiență. În plus, masajul este diferit - anti-celulita, vid, hidromasaj, drenaj limfatic. Și fiecare tip are propriile caracteristici și indicații pentru utilizare. În scopul de a scăpa rapid de stratul de grăsime cumulativ, drenaj limfatic și anticelulitic de masaj va face. Și dacă adăugați înot la această procedură, atunci aceasta este o abordare integrată a pierderii în greutate.
3. Îmbogățirea ca o modalitate eficientă de a face față urechilor pe șolduri. Pentru asta poți folosi măști speciale, dragă. Numai merită considerat că învelișul în sine nu salvează situația. Aceasta este o modalitate suplimentară de a scăpa de urechi pe șolduri. Cel mai bun dintre toate, împachetează ajutor după un duș atunci când mușchii sunt încălzite. Mai mult, ambalajele sunt însoțite de mișcări de masaj pe zonele problematice. Mai ales cu atenție trebuie să frecați "urechile" și numai după aceea puteți face împachetarea. Pentru aceste scopuri, un set adecvat de uleiuri esențiale sau argilă cosmetică. Componentele naturale cum ar fi mierea și ciocolata, care ajută la îmbunătățirea elasticității și rezistenței pielii, au cel mai mare impact asupra corpului. Trebuie remarcat faptul că prin ele însele - masajul și ambalajul - afectează nu numai starea fizică a corpului, ci și starea de spirit.
4. Intervenția chirurgicală pentru a scăpa de urechi de pe șolduri. Acesta este cel mai radical mod de a scăpa de problema cu kilograme în plus. Merită să recurgem la aceasta doar ca o ultimă soluție, când alte metode nu sunt eficiente. De obicei, femeile recurg la operațiuni care întâmpină dificultăți în dezvoltarea unui obicei de efort fizic. Printre metodele operaționale de tratare a urechilor se remarcă următoarele: crioliza (acțiunea la rece), cavitația (o metodă de divizare a celulelor adipoase), liposucția (îndepărtarea stratului de grăsime). Dintre cele mai recente tendințe, trebuie subliniată liposucția nano-laser cu anestezie locală. Orice modalitate de a scăpa de urechi de pe coapse nu este aleasă de femeie, va trebui să continue să mențină forma unei alimentații și a unei activități fizice corecte. Dacă alergi singur, va afecta rapid predispoziția la apariția "pantalonilor de călătorie".

Exerciții de la urechi de pe șolduri la domiciliu: video

Urechi pe solduri - lipsa caracterului estetic. Pentru mulți, această nuanță nu se deranjează deloc să trăiască. Dar pentru persoanele cu o poziție activă, această problemă este destul de evitabilă, dacă știți cum să îndepărtați rapid urechile de pe șolduri. Principalul lucru este obiectivitatea, răbdarea, abordarea corectă și dorința de a vă place

Este posibil ca unii să pară că, pentru eliberare și pentru obținerea unui efect rapid, este mai bine să contactați un chirurg. Decizia privind astfel de măsuri drastice este posibilă numai cu încredere în profesionalismul medicului și când toate celelalte opțiuni au eșuat.

Practic, procesul de scădere a greutății este afectat de antrenamente regulate și de meniuri de înaltă calitate. După ce vizitați sala de sport și faceți exerciții la domiciliu, precum și utilizarea metodelor de tratament de masaj, ambalajele pe fundalul unei diete sănătoase vor duce cu siguranță la rezultatele dorite.

A fost articolul "Cum să elimini urechile de pe șolduri la domiciliu rapid?" Sa dovedit a fi util? Împărtășiți-vă prietenilor prin intermediul butoanelor de socializare în rețea. Adăugați un articol la marcajele dvs. pentru a nu pierde.

Cum să eliminați "urechile" de pe șolduri la domiciliu

Aspecturile rotunjite pe partea exterioară a coapsei, care sunt la același nivel cu fesele, se numesc "urechi". Acestea arată destul de neatractive și strică silueta de sex feminin, nu vă permit să vă simțiți confortabil în costumele potrivite și pe plajă. Persoană subțire de natură implicată în sport pentru a menține o formă excelentă, este dificil de înțeles această problemă. Cei mai mulți dintre cei care trebuie să se lupte în mod constant cu excesul de greutate, știu despre "urechile unui bănuț" nu prin auzite.

Fiziologia feminină este diferită de mascul, deoarece grăsimea acumulată sub piele, pe care corpul o acumulează în caz de foame, este cel mai adesea depusă pe coapse sau mai degrabă în zona laterală superioară. Rezultatul acestei frugalități este faptul că, în locul unei linii netede a șoldurilor, se formează protuberanțe urâte care arată ca urechile. Este posibil să scăpăm de ele, dar numai prin adoptarea unui set de măsuri adecvate, care implică proceduri de masaj, normalizarea alimentației și, bineînțeles, exerciții bine selectate care vizează arderea grăsimii subcutanate în zona problemei.

De ce apar urechi pe șolduri?

Formațiile mici de grăsime sub piele, dacă nu se ocupă de ele, pot să crească în cele din urmă, devenind astfel "pantaloni de echitatie". Există mai multe motive pentru aceasta:

• Excesul de greutate. La unele femei, excesul de grăsime este distribuit uniform în organism, în timp ce în altele se formează în urechi proeminente pe șolduri, fese, abdomen.
• Stilul de viață sedentar. Absența aproape totală a oricărei activități care implică musculatura părții exterioare a coapsei duce la faptul că grăsimea subcutanată în această zonă nu este expusă vreunui efect.
• Ereditatea. Pentru unii, fete chiar și subțiri, datorită predispoziției genetice, pot apărea muchii rotunjite pe părțile laterale ale șoldurilor.

Este posibil să se elimine subcutanat formările grase nedorite, numite "urechile popi", dar numai cu o abordare integrată care include următoarele puncte importante:

• Schimbarea obiceiurilor alimentare. Dieta trebuie să fie compusă exclusiv din alimente sănătoase și sănătoase, iar calitatea zilnică totală este redusă.
• Trebuie să vă mișcați mai mult. Nu poți sta într-un singur loc. Trebuie să săriți, să alergați, să mergeți, să vă angajați în dansuri energetice.
• Faceți exercițiul o parte din viața voastră. Este necesar să se efectueze nu doar primul complex disponibil, dar unul special, care vizează elaborarea zonei problematice. Impactul activ pe această zonă oferă corpului o instalare clară în ceea ce privește faptul că nu este potrivit pentru a construi falduri de grăsime.
• Masaje și împachetări. Aceste proceduri vă permit să indicați partea exterioară a coapsei, "agitați" grăsimea subcutanată, ceea ce dă un impuls utilizării sale, adică este implicat în procesul de divizare.

Utilizarea întregului arsenal vă permite să depășiți chiar și urechile moștenite și să faceți linia coapsei perfecte.

Cum să mănânci, astfel încât "urechile" de pe șolduri să dispară?

Acumularea de grăsimi contribuie la consumul excesiv de calorii, atunci când cantitatea primită predomină peste consumată, iar restul este depozitat în depozitul de grăsimi. Și pentru a nu hrăni "urechile urechilor", dieta nu trebuie doar să fie schimbată radical în favoarea alegerii alimentelor sănătoase și sănătoase, dar și să reducă caloriile zilnice totale. Dieta trebuie să includă în mod necesar toate substanțele utile și nutritive, precum și o cantitate suficientă de lichid care susține metabolismul și curățarea corpului.

Nutriția corectă, care contribuie la arderea urechilor "popi", se bazează pe următoarele principii:

• Modul de consumare. Pe zi, asigurați-vă că beți 1,5 până la 2 litri de apă extrem de curată și de înaltă calitate.
• Porțiuni mici. Trebuie să uitați aproximativ trei mese pe zi. Ratia zilnică este împărțită în cinci sau șase recepții, iar porțiunile sunt extrem de moderate.
• Legume proaspete și fierte cu fructe. Acestea sunt o sursă scăzută de calorii de minerale și vitamine. Sunt bogate în fibre, ajutând la curățarea tractului gastro-intestinal.
• Terci din cereale de culoare închisă. Bogate în carbohidrați ușor digerabili, care dau un sentiment de sațietate pe termen lung, care îi ajută pe cei care sunt obișnuiți să mănânce să facă față mai mult deficitului de calorii.
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne și pește. Acesta din urmă este recomandat să abureze, fierbe, coace.
• Excluderea produselor dăunătoare. Nu coace, dulciuri, brioșe și fast-food.

Dieta, compilate conform regulilor de mai sus, ajută nu numai la lupta împotriva "urechilor" coapsei, ci vă ajută să vă îmbunătățiți corpul, să deveniți mai subțire.

Masaj și împachetează împotriva șoldurilor de pe "urechi"

Lăsați să se afecteze intens grăsimea depusă pe coapsele exterioare. Studiul mecanic al zonei problematice sparge educația. Excelentă a face față urechilor ajuta:

• Vacuum sau masaj manual folosind tehnica de frecare. Îmbunătățirea efectului ajută amestecul de ulei. Se prepară din 10-15 ml de ulei de măsline sau alte uleiuri vegetale, la care se adaugă câteva picături esențiale. Poate fi ulei de ienupar, lămâie sau portocaliu.
• Înfășurați filmul agățat. Ghimbirul, cafeaua, ciocolata rasa si ceaiul verde sunt folosite ca amestec de incalzire care provoaca "topirea" grasimii.

Ambele proceduri ar trebui incluse în mod obligatoriu în pachetul de măsuri de combatere a "golfului" pe șolduri.

Exerciții de la "urechi" pe șolduri

Antrenamentele regulate, inclusiv exercițiile cu mișcări care vizează perfecționarea părții exterioare a picioarelor, asigură o linie dreaptă și perfect dreaptă a șoldurilor. Activitatea fizică joacă un rol important în defalcarea depozitelor grase, care sunt transformate în energia necesară pentru exerciții fizice. Simultan cu eliminarea formatiunilor, muschii sunt fortificati si soldurile dobandesc o forma frumoasa.

Se recomandă să studiezi cel puțin de două ori sau de trei ori pe săptămână. Cel mai bine este să vă antrenați în timpul zilei între orele 11.00 și 14.00 sau seara între orele 18.00 și 20.00. Este necesar să se efectueze exercițiile nu mai devreme de două ore după consumarea alimentelor și nu mai târziu de 120 de minute înainte de a merge la culcare. Antrenamentul la domiciliu începe cu o antrenament pregătitoare și se termină cu un antrenament de întindere.

Complexul include următoarele exerciții:

genuflexiuni

• Cu lățimea picioarelor de la umăr. Stand pentru squat trebuie să fie sustenabil. Mâinile se întind în fața lui și îndreaptă spatele. Squatting nu este completă, și șoldurile din partea de jos sunt paralele cu podeaua. Numărul de repetări este de cel puțin 20.
• Cu picioare largi în afară. Picioarele sunt mai largi decât umerii, iar șosetele sunt divorțate. Squatting, trebuie să vă concentrați genunchii pe picioare, asigurându-vă că partea exterioară a coapselor funcționează.

Atacuri profunde

De zece ori pe fiecare picior, plecând înainte.

• Piciorul din spate. Înclinați-vă pe peretele sau pe spatele scaunului. Pentru a face pe fiecare picior trebuie să fie cel puțin 20 max.
• Picioarele dintr-o poziție predispusă. La început, ei stau pe lateral, accentul se pune pe brațele îndoite, vârful cu piciorul îndreptat este mutat în sus. Numărul minim de ori este de 20.

Răpirea picioarelor

Se face într-o poziție în picioare. Mâinile se învecinează cu regiunea lombară. Piciorul este îndepărtat, întorcând călcâiul, tensionând mușchii abdominali. Sunt realizate 25-50 de repetiții pentru fiecare picior.

Pe deal

Îndoiți-vă, îndoiți genunchii, picioarele la nivelul umărului și odihniți-vă pe podea, brațele plasate liber de-a lungul corpului, pelvisul este ridicat astfel încât corpul cu șoldurile să fie la același nivel, dar brațele cu partea superioară a spatelui sunt pe podea. Faceți o diapoziție de cel puțin 30 de ori.

Începătorii să se angajeze în fete sportive este destul de greu să stăpânească un set de exerciții pe cont propriu. Pentru a efectua din punct de vedere tehnic toate mișcările și a respira corect, vor apărea diverse videoclipuri.

Rezumând

Înfrângerea formelor de grăsime urât pe părțile laterale ale șoldurilor permite doar o schimbare a ritmului vieții. Este necesar nu numai să se mute mult, să se facă exerciții speciale, dar și să se mănânce bine, să nu se neglijeze împachetările și masajele cu ajutorul încălzirii zăcămintelor de grăsime.

Cum să eliminați literalmente "urechile" de pe șolduri

Subiectul articolului de astăzi va fi foarte interesant pentru reprezentanții femeilor. Acestea sunt aceia care "vin sub lovitura" apariției "urechilor" pe coapse.

Salutări! Astăzi vom vorbi despre cum să înlăturați urechile pe șolduri acasă și în sala de gimnastică. Dar mai întâi, începeți cu o mică introducere...

Ce nonsens...

Ce fel de prostii pot fi găsite pe Internet, și în reviste lucioase despre acest...

Acest subiect este unul dintre cele mai de dorit pentru vânzătorii de diferite tipuri de prostii inutile.

De ce spuneți oamenilor adevărul dacă puteți câștiga bani buni prin înșelăciunea și vânzarea diferitelor produse delirante?

Am găsit-o pe Internet și am decis să vă arăt câteva dintre argumentele MOST NASTY despre eliminarea "șoldurilor" sau "urechilor" pe șolduri.

Gata să râdă? Au condus.

Transformarea țesutului adipos în mușchi? Serios?

Prieteni, nu există un astfel de mecanism în natură care să transforme în mod magic un FAT CELL în MUSCLE! Aceasta este o prostie extremă.

Ce înseamnă să fii izolat de lumea exterioară?

Faptul este că există grăsime:

1. Funcțional (subcutanat).
2. Rezerva.
3. Viscerală.
4. Structurale.
5. Maro (maro).

Vom vorbi mai jos despre ele.

"Izolat din lumea exterioară" este, așa cum o înțeleg, consumat cel mai greu, dar acest lucru nu înseamnă că organismul îl stochează într-o pungă separată, ci faptul că în aceste locuri există mult mai mulți receptori adrenergici ALPHA-2!

Acest tip de receptor contribuie la acumularea de grăsimi în locații de depozitare "convenabile". La bărbați și femei, aceste locuri sunt diferite.

Prin urmare, "urechile" pe șolduri se găsesc în principal la femei.

La bărbați, acest fenomen este extrem de rar și se datorează în principal tulburărilor hormonale.

Următoarele prostii pe care le-am văzut pe Internet:

Terapia cu valuri de șoc, da? Se topesc celulele grase?

"Ce am citit?" A fost primul gând care mi-a venit în minte.

Puteți crede că undele afectează cumva mecanismul de eliberare a acizilor grași și a glicerolului din celulele grase, dar cred că grăsimea este topită sub piele...

Aceasta, desigur, este o prostie foarte ciudată, având în vedere că știm că totul în natură este echilibrat, iar grăsimea și orice altă celulă nu se pot evapora pur și simplu sub influența undelor "magice".

Greutatea celulei trebuie să meargă undeva, nu?

Celulele de grasime pot fi folosite ca energie, o carcasa protectoare pentru organele umane fragile sau pentru izolarea termica (celulele grase nu disipa caldura, astfel incat sa protejeze corpul de hipotermie).

În general, nu văd nici un motiv să mă ocup de asta. Orice persoană adecvată va înțelege că acesta este un divorț comun de marketing.

Deși, probabil, în viitor, așteptăm descoperiri incredibile și cine știe la ce ne va conduce știința.

Natura, da? Procedura pentru pierderea în greutate. Corect?

Nu este vorba de o corectă scădere în greutate, dar capacitatea unui anumit tip de țesut de a interacționa cu hormonii prin RECEPTORI.

1. Aceste locuri, aproximativ vorbind, unde avem mai mulți receptori alfa-2 adrenergici, câștigă mai ușor grăsimi.
2. Acele locuri unde există mai puțini alfa-2-adrenoreceptori și mai mulți BTA-2-adrenoreceptori sunt mai greu de înotat cu grăsimi.

Într-adevăr, există așa-numitele Locurile "convenabile" pentru acumularea de grăsimi în corpul nostru, identificate ca rezultat al antropogenezei. Ceea ce nu a interferat cu viața viitoare.

Dar pentru a determina natura pentru pierderea in greutate a unui organism, este da. Asta e ceva.

Aici sunt mereu surprins deloc. Cum poate o persoană să nu vrea să lucreze pe sine, să urmeze dieta, să facă tipul de activitate fizică corectă din punctul de vedere al pierderii în greutate, dar vreau să stau pe pat, să mă freesc cu orice fel de exercițiu, să folosesc "super-tăiere" pentru a scăpa de zonele problematice.

Repet, toate acestea nu funcționează!

TOATE HORMONELE CIRCULEAZĂ PE O SUPRAFETE UNIFORMĂ!

Hormonul nu poate circula decât în ​​orice loc (de exemplu, în abdomen sau fese), va străpunge întregul flux sanguin, de-a lungul ambelor cercuri de circulație a sângelui, penetrat oriunde va ajunge (prin capilare, vase, vene, artere).

Puteți crește, pentru scurt timp, concentrarea hormonilor într-un anumit loc, cu ajutorul pompării, de exemplu, dar toate acestea sunt ineficiente, mai ales în cazul pregătirii naturale.

Da, și nu văd nici un motiv să ard grăsime numai într-un singur loc. În opinia mea, aceasta este, în majoritatea cazurilor, doar o manifestare a leneșei umane, și nu o necesitate.

"De ce, în locuri diferite, grăsimile ard la viteze diferite?"

În unele locuri grăsimile ard mai lent, iar în unele mai repede, pentru că LOCURI CONVENIENTE pentru depozitarea depozitelor de grăsimi (fese, șolduri, talie etc.) sunt furnizate în corpul nostru.

Anterior, a fost foarte convenabil pentru strămoșii noștri să stocheze grăsime tocmai în aceste locuri, de atunci acest lucru nu a împiedicat mijloacele de trai suplimentare (de a vâna, de a lupta pentru femele, de mate, de a fugi de prădători etc.) și a lăsat să acumuleze energie.

În aceste locuri, capilarele sunt mai mici, iar sensibilitatea receptorilor la hormoni este mai mică (astfel încât rezervele de rezervă de energie ard mai încet)!

De aceea, în organismul nostru, CAPILLARIZAREA ȚESUTELOR ȘI RECEPTABILITATEA RECEPTORILOR LA HORMONI ÎN DIFERITE LOCURI ESTE DIFERITĂ!

În cazul în care există mai multe capilare (în cazul în care este mai ușor să obțineți sânge) și susceptibilitatea receptorilor la hormoni este mai mare, grăsimea va "arde" mai ușor (deoarece este mai ușor ca hormonii să penetreze celulele adipoase și să se "conecteze" cu receptorii potriviți).

Grăsimea arde în locuri diferite la viteze diferite, deoarece diferite:

1. SIDA CAPILARĂ;
2. Susceptibilitatea receptorilor la hormoni;

• Acele locuri în care mai mulți adrenoreceptori ALPHA sunt mai predispuși să acumuleze exces de grăsime (coapse, abdomen, fese, etc.).
• Acele locuri unde mai mulți adrenoreceptori BETA (cel de-al doilea tip, în special) sunt mai puțin predispuși la acumularea de rezerve de grăsime (caviar, mâini etc.).

Acesta este motivul pentru care mulți oameni se confundă și cred că trebuie să piardă în greutate numai într-o parte a corpului (de exemplu, în stomac sau în coapsă), deși procesul de lipoliză și arderea grăsimilor se va produce pe tot corpul, în condiții de lipsă de calorii.

O altă avertisment importantă.

Lipoliza sau descompunerea grăsimilor nu este o garanție de a scăpa de ea!

După lipoliză, grăsimea intră în sânge, sub formă de acizi grași. După aceasta, acizii grași pot fi utilizați ca energie. Dacă nu sunt folosite (ca rezultat al stresului din dietă sau din activitatea fizică, psihică), atunci grăsimea se va întoarce în celulă, deoarece organismul înțelege că "nu este nevoie de energie".

Un alt moment comedic pe care l-am întâlnit:

"Efectul saunei", da? Hmm. Este interesant. Am auzit că în termeni de eficacitate, acest lucru se corelează aproximativ cu "efectul leneș".

Dar serios.

Un lucru simplu de reținut: procesul de ardere a grăsimilor în sine este o reacție chimică! Nu apare "arsură".

LIPOLIZA este procesul de SPLITTING trigliceridelor la acizi grași și glicerol.

BURNING este utilizarea de acizi grași secreți în sânge și glicerol, ca rezultat al lipolizei, ca sursă de energie.

Este imposibil să piardă în greutate dacă grăsimea este stoarsă, încălzită, agitată etc.

Încă o dată, doar puțin mai mult.

Grăsimea din corpul nostru este stocată în celulele grase sub formă de TRIGLICERID!

Grăsimea este energia stocată (rezerva) pe care natura a prevăzut-o pentru a nu muri în momente de foame. Atunci când este nevoie de consumul de grăsimi, trigliceridul trebuie mai întâi să fie împărțit în: ACIZI GRĂCINI ȘI GLICERIN!

Acest proces de conversie a trigliceridelor în acizi grași și glicerol se numește LIPOLIZ (divizarea grăsimilor)!

În plus, după lipoliză, părăsirea celulei, acizii grași și glicerina intră în sânge, prin care aceste substanțe sunt transportate în locurile de utilizare (mitocondriile).

De exemplu, ficatul procesează o parte din acizii grași în corpurile cetone, pentru a hrăni creierul, în absența carbohidraților în timpul Dieta KETO.

Pentru inimă, mușchii, rinichii, acizii grași, de asemenea, devin o sursă importantă de energie în timpul dietelor pe bază de născut sau carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, ciclici, fără carbohidrați.

LIPOLIZAREA ÎN ORGANISMUL NOSTRU ESTE CREȘTEREA HORMONELOR! Sau mai degrabă, un creier. Creierul trimite semnale pentru eliberarea unui hormon, în funcție de mediul extern și intern.

BRAIN este "controlul postului de comandă" al corpului nostru. Toate deciziile sunt luate acolo și toate cele mai importante pentru supraviețuire, interacțiunea cu lumea exterioară și nu numai informația este colectată!

Fiecare substanță sau hormon produsă în corpul nostru are sens.

Prin semnalele pe care creierul le dă organelor pentru producerea anumitor hormoni, acesta controlează toate funcțiile vitale ale corpului.

Toate acestea sunt foarte exagerate, cred că înțelegeți acest lucru, dar mecanismul de acțiune este clar!

Influența externă -> Semnalul creierului -> Hormoni -> Realizarea reacțiilor dorite.

Una dintre aceste reacții este LIPOLIZ (arderea grăsimilor)! Lipoliza începe cu excitare hormonală (prin acțiunea anumitor hormoni).

Iată principalele:

• ADRENALINE și NORADRENALINE (când sunt în pericol sau în pericol de furie intensă);
• CORTISOL (cu stres fizic, stres psihologic sau cu senzație puternică de foame);
• GLUCAGON (cu un sentiment puternic de foame și nivel scăzut de zahăr);
• SOMATOTROPIN (noaptea pentru restaurarea sistemului, pentru asigurarea proceselor de construcție și energie);

Acestea sunt doar câteva dintre hormoni care pot rula lipoliza (încă tiroxina, insulină) în corpul nostru, dar ele sunt de bază.

Cel mai fundamental hormon în ceea ce privește arderea grăsimilor este ADRENALINA!

1. Cu o concentrație ridicată de adrenalină în sânge (activitate și activitate fizică, frică, situații extreme etc.), adrenoreceptorii BETA de tip 1, 2 și 3 sunt afectați și LIPOLIZ este început!
2. Cu o concentrație scăzută de adrenalină în sânge (activitate fizică scăzută, relaxare, lene etc.) apare un efect asupra receptorilor ALPHA-2-adrenergici și se declanșează acțiunea ANTI-LIPOLITICĂ (stoparea lipolizelor)!

FITTLE SPLITTING (lipoliza) este o REACȚIE CHIMICĂ (împărțirea trigliceridelor la acizii grași), deci este o greșeală să cumpărați tot felul de centuri de slăbire, unguente de ardere a grăsimilor, diverse masaj vibrator etc. TOATE ACESTEA NU FUNCTIONEAZA.

"De ce, atunci după masaj, baie sau saună, o persoană pierde în greutate?"

Pentru că în timpul trecerii acestor proceduri ameliorat BLEEDING și simplifică fluxul hormonilor necesari celulelor grase!

Vasele și capilarele se extind, sângele se scurge mai repede, iar eliberarea anumitor hormoni care cauzează lipoliza devine mai ușoară.

Dar acest lucru este doar moduri SIMPLIFICATE la celulele voastre grase ("lărgirea drumurilor" pentru hormoni). Hormonii care cauzează lipoliză nu vor fi produși dacă nu sunt create condiții favorabile pentru producerea acestora (stres, stres, furie, furie etc.)

De fapt, celulele grase, ca toate celelalte celule ale corpului, conțin multă apă.

Cu efecte termice asupra pielii, a grăsimii și a altor celule ALEGERE APE! Ele devin mai mici în volum. Dar cel mai important lucru este că NUCLEUSUL FAT CELLS NU ESTE NECESITAT! Celulele s-au micșorat pur și simplu.

Ce credeți că se va întâmpla după ce beți una sau două pahare de apă după o baie sau o saună? BUNELE CELULE DE FAT vor umple deficiența umidității și se vor întoarce la starea lor inițială.

Această informație este un masaj foarte neprofitabil și saloane SPA, dar de ce spuneți oamenilor adevărul, dacă nu se dovedește a fi costisitor de vândut?

Este mai bine să spunem că "efectul magic al aburului fitobochki te salvează magic din kilograme în plus, fără efort suplimentar".

Cum să eliminați urechile pe șolduri

Cred că înțelegeți cât de multe fel de informații nebunești există peste tot în această problemă.

În revistele lucioase, în general, păstrez liniște. Acolo, femeile sunt atât de spălate pe creier încât ferm să alerge și să cumpere o altă "miracolă" sau "mașină miraculoasă" pentru arderea zero a grăsimilor în locurile potrivite.

Voi încerca să vă dau calea cea mai eficientă și mai scurtă.

Tipurile de grăsime corporală și modul în care sunt asociate cu "urechile" de pe coapse

După cum am spus, există diferite tipuri de țesut gras în corpul nostru.

Voi lista din nou, explicând în paralel unde și cum se depozitează aceste grăsimi corporale.

1. Funcțională (subcutanată) este așa-numita "grăsime de răspuns rapid". Cand glicogenul este consumat, grasimile subcutanate intra in joc. Nu este deloc benefic pentru organism, dar grăsimea subcutanată este prima "pernă" în timpul unei foamete.
2. Rezerva este cea mai grasă de care suntem interesați, pentru că Acest tip de grăsime este cel mai tare și este depus exact în acele locuri unde alfa-2-adrenoreceptorii sunt mai mult! Aceste locuri includ coapsele la femei. Vom vorbi despre aceasta mai detaliat mai jos.
3. Visceral (abdominal) - unul dintre cele mai periculoase tipuri de grăsime, care se află în principal în jurul organelor interne. Numărul celulelor țesutului adipos visceral nu trebuie să depășească bara nominală de 10-15% din numărul total de alte celule din organism. În caz contrar, pot apărea probleme cu venele varice, hormonii, sistemul cardiovascular și oncologia.
4. Structură - această grăsime este stocată în organism chiar și în condiții de DEPOZIT FULL. Acest tip de grăsime este implicat în multe funcții vitale, de exemplu, este implicat în construcția membranelor celulare, învelișurile de mielină ale fibrelor nervoase. Dar una dintre cele mai importante proprietăți ale grăsimilor structurale este combinația cu proteinele și formarea complexelor de lipoproteine.
5. Brown (maro) - acest tip de grăsime poate arde cu eliberarea de energie aproape instantaneu. Alte tipuri de grăsimi din organism sunt private de această oportunitate. Grăsimea are o culoare maro, care îi dă focurile de sânge. Acest tip de grăsime este foarte mult la copii, deoarece au nevoie de multă energie pentru încălzire și creștere celulară.

După cum a devenit clar, este grăsimea REZERVEI din corpul nostru care umple astfel de locuri greu accesibile precum coapsele, fesele și abdomenul.

Are o structură foarte densă și este folosită de organism ca o energie foarte nechibzuită. Din cauza reducerii sale, trebuie să ne concentrăm.

Dar nu totul este atât de simplu.

Deoarece organismul are alte surse de energie mai ieftine (glicogen, grăsime subcutanată etc.), ele vor arde în primul rând (să fie folosite ca sursă de energie) și numai atunci - vor rezerva grăsimi.

Zonele cu probleme de grăsime (rezerva de grăsime) sunt asociate în primul rând cu indicele glicemic al carbohidraților și nivelurile de insulină.

Să ne uităm la regulile de bază care trebuie respectate pentru a scăpa de urechi de pe șolduri.

Reguli de bază privind modul de îndepărtare a urechilor pe șolduri

Deci, ce sugerez?

1. Mai întâi, eliminați alimentele din dieta cu un indice glicemic ridicat.
2. Reglarea dietă și calcularea "punctului de echilibru".
3. Exercițiu în sala de gimnastică, contribuind la dezvoltarea hormonilor anabolizanți și a stresului.
4. Cardio sarcină, accelerând utilizarea picăturilor de grăsime în mitocondriile celulare.
5. Utilizarea acceleratoarelor de ardere a grăsimilor și a adrenoblocatorului alfa-2.
6. Proceduri suplimentare (opțional).

Cred că acesta este BASE-ul, care vă va duce să scapați de "pantalonii" în șolduri în cel mai scurt timp.

Să trecem peste punctele principale pe care le-am menționat mai sus.

Eliminarea produselor cu conținut ridicat de GI

Indicele glicemic (GI) - este un fel de indicator cantitativ de absorbție a carbohidraților.

Acesta este un indicator CANTITATIV, FĂRĂ VITEZĂ! Viteza va fi aceeași pentru toată lumea (vârful va fi în aproximativ 30 de minute atât în ​​zahăr, cât și în hrisca), iar cantitatea de glucoză va fi diferită.

Pur și simplu puneți, diferitele alimente au o capacitate diferită de a crește nivelul de zahăr (capacitatea de hiperglicemie), astfel încât acestea să aibă un indice glicemic diferit.

• Cu cât carbohidrații sunt mai simpli, cu atât creșteți mai mult nivelul de zahăr din sânge (mai mult GI).
• Cu cat carbohidratii sunt mai grei, cu atat nivelul zaharului din sange este mai mic (mai putin gi).

Alimentele cu un indice glicemic ridicat ar trebui să fie excluse în primul rând dacă vă luptați cu depozitele de grăsimi în zonele problematice (zone cu un număr mare de alfa-adrenoreceptori de tipul al doilea).

O cantitate mare de glucoză din sânge determină pancreasul nostru să producă cantități mari de insulină la niveluri scăzute de zahăr.

Insulina este un hormon de transport care este un ANTAGONIST al hormonului de creștere (hormon de creștere, care este unul dintre principalele hormoni de ardere a grăsimilor).

Cu alte cuvinte, dacă mâncați cantități mari de alimente cu GI mare (dulciuri, marmeladă, marshmallows, orice dulce, ciocolată, biscuiți, înghețată, orez alb etc.), atunci veți opri arderea grăsimilor.

Produsele cu înaltă GI vă puteți uita la blogul meu în tabel la acest link: //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indeksov

Reglarea puterii și calculul "punctului de echilibru"

Fiecare organism de pe planeta Pământ necesită zilnic o anumită cantitate de energie pentru a-și desfășura activitatea vitală.

Energia este cheltuită în două direcții:

1. Bazinul de bază al energiei (metabolismul, activitatea creierului, încălzirea corpului, în general, tot ceea ce se întâmplă în organism).
2. Cheltuielile de energie (toată activitatea fizică pe zi, inclusiv cât am mers, la locul de muncă etc.).

Pentru a începe să pierdeți în greutate, trebuie să respectăm o singură regulă foarte importantă:

În fiecare zi trebuie să cheltuim mai multă energie decât ajungem de la alimente.

Dar cum știm că am cheltuit mai mult decât am mâncat?

Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de un POINT OF BALANCE, adică numărul de calorii la care organismul nostru nu se îngrașă și nu pierde în greutate.

Se calculează foarte simplu.

1. Distribuiți mesele de 6-7 ori pe zi (toate caloriile zilnice sunt împărțite în aceste 6-7 mese).
2. Mâncați, în fiecare zi, fiecare masă la aceeași masă (nu în sensul de a mânca în mod constant, de exemplu, ouă pentru micul dejun, prânz și cină, dar fiecare masă, în fiecare zi la fel, meniul va fi mai mic). Este important să nu experimentați foametea. Mănâncă fără restricții obligatorii. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să mănânci la fiecare masă. Nu. Cantitatea de alimente consumată nu se va schimba, doar veți mânca mai des și mâncarea potrivită, în porții mici. Cu cât consumați mai des, cu atât metabolismul este mai rapid. Cu cât consumați mai puțin și porții mari, cu atât este mai lent.
3. În fiecare zi, cântărește și numără numărul total de calorii pe zi (am învățat asta cu tine).
4. După o săptămână, adăugați calorii pentru toate zilele și împărțiți numărul de zile (7, dacă este o săptămână). Acesta va fi punctul dvs. de referință. Numărul de calorii din care vom "împinge" pe drumul spre pierderea în greutate.

Important: în fiecare săptămână efectuăm cântăriri de control. Dacă, cu o anumită cantitate de calorii, nu ați avut grăsime într-o săptămână și nu ați pierdut în greutate, atunci acesta este punctul dvs. de echilibru.

În continuare, ne creează dieta pe bază de alimente sănătoase pentru arderea grăsimilor, și anume:

• Ulei de pește.
• Olive și ulei de semințe de in.
• O cantitate mică de grăsimi saturate.

De asemenea, puteți folosi deja atât de mult iubit de cititorii mei. BUCH dieta și Dieta KETO.

Faceți-o FOARTE IMPORTANT, deoarece alimentele au un succes de 70-80%!

Următorul lucru pe care mă concentrez.

Exercițiu în sala de gimnastică, contribuind la dezvoltarea hormonilor anabolizanți și a stresului

Poți să vorbești cât de mult îți place "Greutăți, greutăți de ridicare!", "Suntem foarte cool în clasele de grup", "Înotul este mult mai util pentru trup", "Fierărie - vor face un om dintr-o fată!" :

Există tipuri eficiente de activitate fizică în ceea ce privește arderea grăsimilor, și sunt aproape inutile!

În cele mai multe cazuri, clasele de grup, bicicliștii, stepele, bodiskulkulpty și alte prostii nu dau aproape nici un rezultat.

De ce? Da, deoarece încărcătura nu este în aceeași direcție!

Stresul primit în sala de gimnastică, ca rezultat al depășirii încărcăturii de mare volum, contribuie la dezvoltarea hormonilor anabolizanți care declanșează celulele grase LIPOLIZ.

Celulele de grăsime sunt împărțite în acizi grași și glicerină, care intră în sânge.

Mai mult, picăturile de grăsime intră în mușchii noștri, unde pot fi utilizați ca sursă de energie.

Alte tipuri de activitate fizică nu sunt direcția sarcinii. Despre dezvoltarea hormonilor anabolizanți și a stresului nu este nici măcar o întrebare dacă sari ca niște nebuni în clasele de grup.

Eficiența lor scăzută în ceea ce privește arderea grăsimilor este legată de aceasta.

Scopul unei încărcături mari cu fier (în sala de gimnastică) este tocmai crearea fundalului hormonal FAVORABIL pentru a începe procesele care contribuie la reducerea depozitelor de grăsime.

Am un articol foarte cool despre formarea pentru fete, prin urmare, nu văd niciun motiv să mă gândesc la fel în detaliu.

Dar, dacă vă întrebați ce exerciții sunt utilizate cel mai bine la începutul antrenamentului, atunci acesta este:

1. Squat adânc (clasic).
2. Moartea împinse pe picioare drepte.
3. Trageți în sus (bloc vertical vertical).
4. Banc de bancă apăsați pe o bancă înclinată.
5. Stăpânirea bancului.
6. Tijă de tracțiune la bărbie.
7. Bench press (sau Smith) aderență îngustă.
8. Mingi de ridicare pentru biceps.

În stadiul inițial, acest lucru este mai mult decât suficient.

Și nu uitați să reduceți sarcina pe corpul inferior după ovulație și până la sfârșitul menstruației.

Există secrete, exerciții speciale care elimină urechile pe coapse?

Dacă cineva susține că este, atunci minte sau nu știe răspunsul potrivit.

Dacă încărcați partea exterioară a coapsei până la albastru, grăsimea de pe coapse încă nu se rotește în muschi, făcând coapsele mai frumoase.

Grăsimea care arde în corpul nostru, așa cum ne amintim, este declanșată de hormoni! Acesta este motivul pentru care cel mai important lucru este de a promova secreția de hormoni anabolizanți și de stres!

Doar pentru dezvoltarea lor, ar trebui să încercați să utilizați exercițiile de bază MULTISSTANDY, nu izolați, ci "săpați" în partea exterioară a șoldurilor.

Exercițiile de bază care vă vor permite să formați coapsele și fundul frumos, vă atribuie următoarele:

1. Adăpostiți adânc.
2. Proiectul mort, cu un set îngust de picioare.
3. Scule bulgărești (cum ar fi lunges, numai piciorul din spate este pe bancă sau pe orice alt suport). Foarte răcește încărcăturile mușchilor gluteali.
4. Mersul fermierului (când mergeți pe o linie dreaptă cu o barbotă pe umeri, făcând o fază înainte pentru fiecare pas).

Există o serie de exerciții bune, dar pentru început majoritatea vor fi mai mult decât suficiente.

Cardio sarcină, accelerând utilizarea picăturilor de grăsime în mitocondriile celulare

Acum există o mulțime de informații interesante despre utilizarea cardio.

Regulile cele mai de bază dacă doriți să scăpați rapid de grăsimea corporală (inclusiv în coapsă) sunt după cum urmează:

• Dacă este important să păstrați cât mai mulți mușchi în timp ce pierdeți greutatea, atunci obțineți un STEP FAST în intervalul de ritm cardiac de 110-150 bătăi pe minut. Această gamă de frecvențe cardiace va ajuta la maximizarea utilizării picăturilor de grăsime, cu o pierdere minimă a masei musculare.
• Dacă nu vă pasă de mușchi, doar pentru a pierde în greutate mai repede, apoi rulați într-un ritm mediu. Deci, puteți pierde mai repede, dar pierdeți mai multă mușchi.
• Interval cardio funcționează excelent. Faptul este că atunci când picăturile de grăsime din mușchii noștri se termină, atunci pentru o perioadă scurtă de timp arderea grăsimilor devine problematică. Trebuie să așteptați înainte ca grăsimea să se prăbușească din nou în acizi grași și glicerină și să intre în mușchi pentru a fi utilizată în continuare ca energie. De aceea, după ce ați mers sau ați alergat timp de 40-60 de minute, odihniți-vă pentru aceeași perioadă de timp. Sau mergeți 40-60 de minute, apoi faceți forță de antrenament, apoi mergeți din nou 40-60 de minute. Așa că pierzi mai multă grăsime.
• Făcând cardio nu este obligatorie imediat după un antrenament. Acizii grași sunt în mușchii noștri timp de încă 2-4 zile după antrenamentul de forță. Deci, puteți face cardio în siguranță în următoarele zile.
• Cardio dimineața este de obicei puțin mai eficientă. Dacă ați avut pregătire de forță a doua zi, și ați decis să faceți cardio dimineața, va fi foarte eficient, deoarece peste noapte glicogenul din ficat și din mușchi este aproape consumat. Corpul este gata să utilizeze grăsimea ca energie. Deși nu sunt un susținător al unor metode atât de dure (nu-mi place să mă ridic prea devreme).

Am scris un articol separat, foarte cool despre cum să construiești un sistem eficient grăsimile arzând cardio. Asigurați-vă că ați citit! Există multe consilii minunate, de lucru.

Utilizarea acceleratorilor de ardere a grăsimilor și a blocantului alfa-2 adrenergic

Diferitele suplimente pot accelera progresul în pierderea de grăsimi.

Am scris deja despre ele pe paginile blogului meu, așa că vă voi aminti doar într-o teză și voi da legăturile necesare.

Să trecem peste suplimente.

Cofeina și guarana stimuleaza sistemul nervos central pentru a produce ADRENALINA (hormonul fricii), care declanseaza arderea grasimilor in corpul nostru.

În plus, arzătoarele cu grăsimi de date nu ardeți mai repede grăsimea, dar nu vă simțiți leneși în antrenament! Dimpotrivă! În ceea ce privește deficitul de calorii - este FOARTE IMPORTANT, pentru că vă întoarceți de la o "zbor somn" într-o persoană normală.

Am, apropo, un articol interesant despre cofeina slăbire. Asigurați-vă că ați citit.

Ce este GUARANA? Acesta este același lucru, dar numai CAFEA EXTINDĂ! Fructele de guarana sunt DOUĂ MAI MULTE decât fructele de copt de cafea (arabă și congoleză, pentru a fi exacte).

Aceasta explică efectul revigorant îmbunătățit al guaranei.

Cofeina și guarana sunt cele două componente care sunt aproape neapărat introduse în majoritatea complexelor de pre-antrenament și de ardere a grăsimilor.

• No-Xplode de la BSN (în conformitate cu link-ul cel mai mic preț!).
• Toate cofeina foarte ieftină din Nutriția Allmax.

Puteți cumpăra un supliment scump la magazinul de sportpit, puteți cumpăra pastile la farmacie sau puteți cumpăra doar un borcan de boabe de cafea și gătiți-l acasă.

Indiferent de forma pe care o folosiți, cafeina are proprietăți pozitive.

Din aceste motive, dacă un atlet descoperă o concentrație crescută de cofeină în sânge la Jocurile Olimpice, atunci el va fi descalificat pentru dopaj.

L-carnitină - absolut natural pentru substanța corpului nostru care îndeplinește o serie de funcții importante și, important pentru noi, contribuie la scăderea în greutate cu puțin mai eficientă.

În sine, levocarnitina nu este un arzător de grăsime, ci este un TRANSPORTER de țesut adipos (acizi grași cu lanț lung) în mitocondriile (stațiile electrice ale celulelor noastre) prin membrana interioară.

Cu alte cuvinte, L-carnitina ajuta organismul nostru sa livreze acizi grasi in locurile de utilizare.

iohimbină - Acesta este ingredientul activ și același nume pentru alfa-blocantul medicamentos pentru tratamentul disfuncției erectile, produs sub diferite forme (cea mai frecventă este comprimatele de 5 mg).

Acest medicament este utilizat de culturisti pentru uscarea, pierderea in greutate si cresterea libidoului (mai ales dupa un curs de steroizi).

Apropo, studiul acestui grup de alcaloizi a inceput datorita faptului ca oamenii de stiinta au dorit sa afle mecanismul de actiune al binecunoscutului medicament veterinar "Horse Pathogen".

Apropo, despre el am menționat în titlu. Acest preparat blochează ALPHA-2-ADDRENORECEPTORI și complică acumularea de grăsimi de către corp (inclusiv coapsele).

Am un articol foarte cool despre cum am folosit yohimbină clorhidrat.

De exemplu, yohimbina, pe care o beau eu acum:

Funcționează perceptibil, ajută la uscare să nu piardă inima)) Cumpăr mereu la cel mai mic preț care este pe piață chiar aici. Utilizare pe sănătate)

Nu văd nici un motiv să vorbesc despre restul pregătirilor ele sunt prea periculoase!

Preparatele și suplimentele de mai sus sunt practic inofensive (dacă sunt luate fără fanatism).

În general, nu uitați că există acceleratori ai pierderii de grăsimi, dar nu există REPLACERI.

Cea mai corectă modalitate este de a dezvolta obiceiuri alimentare! Apoi puteți controla procesul de scădere a greutății și vă puteți simți minunat.

Proceduri suplimentare (opțional)

Aici vom vorbi despre baie, saună, diverse creme pentru pierderea în greutate și așa mai departe.

Accentul puternic asupra acestui lucru nu o voi face. De ce? Datorită eficacității scăzute a acestor proceduri pentru arderea grăsimilor.

Baia și sauna, precum și diverse creme de "ardere a grăsimilor" nu pot declanșa procesele de lipoliză și arderea grăsimilor în corpul dvs., dar pot simplifica ușor calea hormonilor stresanți și anabolizanți prin capilarele și vasele care s-au extins ca urmare a încălzirii.

Ie par să simplificați "drumul" pentru penetrarea hormonilor doriți în țesutul adipos.

Toate acestea au o eficiență extrem de redusă, dar a trebuit să vă spun acest lucru, astfel încât să nu aveți speranțe prea optimiste pentru aceste tipuri de proceduri.

Cum să eliminați urechile de pe șolduri la domiciliu

Regulile de bază de mai sus funcționează în orice condiție, prieteni.

Organism indiferent unde îl încărcați!

Principalul lucru este să asigurăm o evoluție a încărcăturilor la domiciliu.

Ce aveți nevoie:

1. Gantere îndoite (până la 20-25 kg fiecare).
2. Bancă înclinată, cu unghi reglabil.

Cu ajutorul acestui inventar puteți efectua un număr mare de exerciții diferite, de exemplu:

1. Squatting cu gantere.
2. Îndepărtează moartea pe picioare drepte cu gantere.
3. Lunges cu gantere.
4. Sculele bulgărești (când piciorul din spate este pe bancă, pentru a mări amplitudinea mișcării).
5. Gantere în pantă.
6. Banc de bancă apăsați pe o bancă înclinată.
7. Presa franceză cu gantere.
8. Extinderea brațelor din spatele capului cu o așezare cu gantere.
9. Ridicarea ganterelor pentru biceps.

Acestea sunt primele exerciții care mi-au avut loc, deși vă puteți gândi mult mai mult!

Totul: hrana, suplimentele pot fi ușor luate și mâncate acasă. Nu există probleme.

Cardio nu poate face prima dată, și mai târziu începe să meargă într-un ritm rapid, treptat trecând la o alergare foarte lentă.

Ar fi o dorință, prieteni. Lăsați fantezia să funcționeze!

constatări

Nu am fost surprins de dezinformarea completă despre acest subiect, deoarece pentru cei care mint și folosesc bunuri inutile pentru a scăpa de urechi pe coapse - aceasta este profitabilă. Ei fac bani prin înșelarea altor oameni.

Eu, câștig că dau oamenilor rezultate.

Prin urmare, sper că acest articol va citi o mulțime de fete interesate.

Tezele principale ale articolului.

1. Funcțional (subcutanat).
2. Rezerva.
3. Viscerală.
4. Structurale.
5. Maro (maro).

Pe șolduri este depus, în principal, REZERVE FAT, deoarece Există mulți adrenoreceptori alfa-2 în aceste locuri.

Reguli de bază pentru a scăpa de urechi pe șolduri:

1. Excludeți alimentele dintr-o dietă cu un indice ridicat de glucoză.
2. Reglarea dietă și calcularea "punctului de echilibru".
3. Exercițiu în sala de gimnastică, contribuind la dezvoltarea hormonilor anabolizanți și a stresului.
4. Cardio sarcină, accelerând utilizarea picăturilor de grăsime în mitocondriile celulare.
5. Utilizarea acceleratoarelor de ardere a grăsimilor și a adrenoblocatorului alfa-2.
6. Proceduri suplimentare (opțional).

Urechile pot fi înlăturate și acasă, dacă vă puteți asigura încărcăturile de PROGRESIONARE.

Asta-i tot, dragi prieteni.

Sper că înțelegi cum să elimini urechile de pe șolduri. Nu este nimic complicat.

Nu cădeți pentru trucurile vânzătorilor diferiți de produse de slăbire dubioase și alți experți în durere. Ascultați-vă corpul și evoluați în mod constant.

Toate cele mai bune pentru tine.

P.S. Abonați-vă la actualizările blogului. Va fi doar mai abruptă.

Cu plăcere, Nikita Volkov!