Instructorul tău de întindere

Stretching în sport

Artyom Sannikov

Fondator și inspirator ideologic al proiectului "Instructorul tău de întindere".

Anunțurile Google

Tipuri de sfoară și caracteristicile acesteia

Categorie: Bine de știut / Postat: 2016-08-08 / Vizualizări: 39 370

Înainte de a începe să învățați sfoara, este necesar să identificați tipurile de existență și caracteristicile sale principale:

• picioarele sunt separate în direcții opuse și formează o linie;
• suprafețele interioare ale șoldurilor prezintă un unghi de cel puțin 180;
• linia condiționată care leagă articulațiile șoldului drept și stâng este strict perpendiculară pe linia firului din planul său (sfoară longitudinală) sau paralel cu acesta (sfoară transversală);
• pelvis ascuns înainte.

Deci, după ce ne-am familiarizat cu principalele caracteristici, să examinăm ce fel are el.

Toate firele, în orice caz, sunt împărțite în longitudinal și transversal. Dar subspecii lor sunt o gamă largă de variații diferite.

Principalele tipuri de sfoară:

Sfoară încrucișată

Sfoară încrucișată - în acest tip de fir, picioarele sunt separate de laturi, respectând toate caracteristicile descrise mai sus.

Un fapt interesant! Mulți medici și autocare susțin că acest tip de fir nu este disponibil pentru toată lumea. Aproximativ 13% din umanitate, datorită structurii specifice a articulației șoldului, nu va putea niciodată să se laude cu acest exercițiu de întindere. Există o altă nedreptate: împărțirea crucii este mult mai ușoară pentru bărbați. Acest lucru se datorează faptului că adductorii șoldului feminin sunt mult mai bine dezvoltați decât bărbații. Mușchii din partea din față a coapsei împiedică mușchii din partea din spate a coapsei jumătății slabe a omenirii să-și răspândească picioarele cu aceeași ușurință, deoarece oferă o jumătate puternică.

Distanțe longitudinale

Sfoară longitudinală - sfoară, în care picioarele sunt răspândite înainte și înapoi cu toate caracteristicile (regulile) expuse mai sus.

Un fapt interesant! Accesibilitatea acestui exercițiu de întindere pentru femei este ca și cum ar fi împotrivă împărțirii de cruci pentru bărbați. Acum, sexul mai puternic va avea de suferit când va atinge ținta sa prețuită - va interveni în mod natural în natura puternicului și nu va mai dori să se relaxeze pe spatele coapsei. Pentru a fi corect, trebuie menționat faptul că, în principiu, este mai ușor să stai pe spărturile longitudinale decât pe cele transversale. Aminteste-ti doar ca firul longitudinal este de doua ori: stanga si dreapta. Distinge-le pe jos, care este înainte.

Subspecii de diviziuni transversale și longitudinale:

Sfoară clasică

Sfoară clasică - sfoară, în care unghiul format de suprafețele interioare ale coapsei = 180 de grade. În caz contrar, sfoara clasică poate fi numită un fir simplu, plantat de pe podea.

Sârmă (negativă)

Sfoară (negativă) - sfoară, în care unghiul dintre picioare este mai mare de 180 de grade. Pentru a efectua acest exercițiu de întindere, veți avea nevoie de una sau două suporți suplimentari (scaune, blocuri, cărți etc.) între care veți fi îndoiți.

Sfoară orizontală

Sfoara orizontală - împărțită de-a lungul liniei de orizont.

Sfoară verticală

Sfoara verticala - realizarea sfoara, stand pe un picior sau pe cealalta.

Sfoară pe mână

Sfoară pe mâini - firul executat într-un suport pe mâini sau într-un suport pe coate.

Sfoară în aer

Sfoară în aer - sfoară, efectuată într-un salt, cu ajutorul unei rula sau dintr-un loc.

Sfoară situată pe podea

Sfoară situată pe podea este un fel de exerciții de întindere cu ajutorul cărora se execută firul întins pe spate, în timp ce picioarele sunt fie crescute în lateral (transversal), fie unul dintre picioare este atras de corp, iar celălalt rămâne culcat pe podea.

Semi-sfori

Semi-divizările sunt, de asemenea, un fel de exerciții de întindere care dau jos și pregătesc mușchii pentru o împărțire completă.

În ciuda unor variații diferite ale firului, acum puteți să-i determinați cu ușurință tipurile și subspecii, și puteți distinge cu ușurință un tip de fir de la altul!

Sincer, Artem Sannikov

Trimiteți-le prietenilor

Ai o întrebare?

Dragă vizitator, dacă aveți întrebări sau este de neînțeles
momente după ce ați citit articolul, apoi întrebați-le în comentariile de mai jos sau
scrieți-ne în grupul oficial în contact. Și tu trebuie
va primi un răspuns în curând.

Adăugați un comentariu Anulați răspunsul

Articole similare

Dureri flexibile

Categorie: Bine de știut / Postat: 2015-06-08 / Vizualizări: 2,170

Durerea musculară după întindere este normală. Astfel, corpul oferă protecție împotriva încărcărilor ulterioare.

Pole Dance, dar ce este?

Categorie: Bine de știut / Postat: 2015-01-12 / Vizualizări: 1,925

Cu o combinație a forței musculare, a senzualității, a plasticului corporal, a artei și a rezistenței, PD este o vedere spectaculoasă.

Exercitarea pentru flexibilitate și creștere musculară

Categorie: Bine de știut / Postat: 2015-05-23 / Vizualizări: 2,481

Experiența multor formatori a constatat că exercițiile de flexibilitate (întindere) accelerează creșterea musculară.

Administrația site-ului nu poartă nicio responsabilitate pentru vătămări în timpul exercițiilor fizice.

Pentru toate întrebările, contactați adresa de e-mail specificată:
[email protected]

Copyright © 2014 - 2018

Instructorul tău de întindere

Manual de exerciții pentru întinderea mușchilor și ligamentelor corpului. Aceste exerciții fac ca mușchii și ligamentele să fie flexibile, flexibile și flexibile.

Tipurile de sfoară și numele acestora

Sfoara este unul dintre elementele de bază în gimnastică, acrobație și unele spectacole de dans. Este posibil să stai pe crăpături, chiar și pentru începători, care fac obiectul unor exerciții regulate. Practicând yoga, mulți încep să se așeze pe spărturi după o lună de practică obișnuită. Sfoara dezvoltă coordonarea, îmbunătățește postura și flexibilitatea.

Elasticitatea mușchilor și a ligamentelor crește datorită exercițiilor regulate. Sfoara are un efect pozitiv asupra circulației sanguine, crește mobilitatea articulațiilor și îmbunătățește metabolismul. Principalele tipuri de întinderi nu numai pe picioare, ci și pe spate, mușchii abdominali, brațele, sunt disponibile chiar și pentru începători. Dar punerea lor în aplicare ar trebui să aibă loc treptat, pentru a evita rănirea ligamentelor și a mușchilor.

Instruirea pentru împărțiri trebuie făcută prima dată cu un instructor profesionist, astfel încât să poată explica toate regulile și să arate exercițiile corecte pentru obținerea celui mai bun rezultat.

Principalele tipuri de sfoară

Forma fizică bună presupune capacitatea de a sta pe spărturi. Tipurile de sfoară au variat. Ele diferă în funcție de orientarea picioarelor și pregătirea persoanei. Exercițiile în gimnastică vizează, în principal, toate variațiile diviziunilor. Acestea vizează creșterea flexibilității pentru o mai bună vizibilitate a numerelor acrobatice.

Cele mai populare sunt transversale și longitudinale. Ele vizează diferite picioare. Atunci când firul este în formă transversală, picioarele sunt extinse în direcții diferite în mod egal.

Sfoara transversală este cea mai dificil de realizat. Este tocmai aceia care se străduiesc să-l pregătească, deoarece, semănând pe cruce, se va obține mult mai ușor să obțineți longitudinală decât invers. Sfoara încrucișată poate fi efectuată atât în ​​picioare, cât și în picioare, și așezată în jos. Mulți sportivi îi place să o ducă în mâini. Cu toate acestea, astfel de trucuri sunt disponibile doar pentru profesioniști, deoarece implică o bună coordonare a mișcărilor, în plus față de capacitatea de a sta pe crăpări.

Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să faceți un antrenament ușor pentru a vă pregăti articulațiile pentru stres. Acest lucru este valabil mai ales pentru întinderea transversală. Este destul de complex în execuție și necesită pregătire considerabilă.

Numai o pregătire regulată va obține efectul dorit. Întreruperile semnificative la locul de muncă vor readuce mușchii la starea lor anterioară, iar elasticitatea va scădea din nou cu timpul.

Sa dovedit că cei care știau să se extindă ca un copil ar fi mai ușor să tolereze astfel de activități la adultul în vârstă. Deși mușchii devin mai puțin mobili și elastici cu vârsta, cu toate acestea, chiar și pentru mulți ani fără formare, atunci destul de repede vor fi încoronați cu succes.

Când vă întindeți, trebuie să purtați haine confortabile, de preferință calde, astfel încât corpul dumneavoastră să fie confortabil. Cel mai bine este să purtați pantaloni sau legături strânse, astfel încât picioarele să nu se simtă rigid.

Atunci când efectuați întinderea, trebuie să vă asigurați că durerea nu este prea puternică. Cu apariția unui disconfort semnificativ, cel mai bine este să opriți exercitarea sau să reduceți ușor intensitatea încărcăturii.

Sfoară încrucișată

Pentru a realiza împărțirea gimnastică, sunt necesare săptămâni lungi și chiar luni de pregătire. Numai clase regulate sunt disponibile pentru a oferi o persoană cu o întindere decentă. Sfoara trebuie efectuată treptat pentru a evita posibilele leziuni ale ligamentelor și articulațiilor.

Pentru a începe să vă antrenați și să vă pregătiți pentru întinderea împărțirilor încrucișate, trebuie să exersați din poziția de jos. Cu picioarele separate și cu mâinile pe podea, se răspândesc treptat picioarele cât mai mult posibil unul față de celălalt, atingând distanța dorită.

Pentru ca articulațiile să nu sufere excesiv, puteți scoate încărcătura de la acestea transferând corpul pe tocuri. În primul rând, puteți încerca să stați pe podea într-o broască poezie - îngenuncheați în jos, puneți-vă mâinile pe podea și ajungeți mai departe cu capul și mâinile. În același timp, picioarele ar trebui să fie răspândite cât mai larg posibil, păstrând genunchii îndoiți.

În cazul în care broasca nu mai provoacă disconfort, puteți trece la tensiunea transversală de bază. Aranjați picioarele dintr-o poziție predominantă și întindeți-le. În fiecare zi puteți crește forța de presiune, încercând să vă întind cât mai larg posibil și să stați mai adânc pe teren.

Șpanurile transversale se întind destul de mult, dar cu clase obișnuite într-o lună puteți vedea rezultatul dorit. Principala regulă este de a avea grijă și de a efectua toate mișcările cât mai atent posibil, astfel încât să nu lezeze ligamentele și articulațiile.

Cei care nu au capacitatea de a șoldului articulației ar trebui întinși, nu vor putea obține rezultatul dorit într-un timp scurt.

Distanțe longitudinale

Îndepărtarea longitudinală a picioarelor este efectuată pe unul sau al doilea picior. În același timp, acest tip de sfoară este considerat fezabil mai ușor decât cel transversal, deoarece în cea mai mare parte este implicat un picior, în timp ce celălalt este situat în spatele acestuia.

Pentru a sta pe șanțurile longitudinale, există câteva exerciții care permit trecerea progresivă a acestora.

Unul dintre exerciții este așezat într-o poziție care stă pe podea, cu un picior îndoit la genunchi. Trageți-l pe cel de-al doilea înainte și cu corpul încercați să vă îndoiți cât de jos posibil, păstrând chiar și spatele. Apoi schimbați picioarele.

Deci, treptat ligamentele și mușchii se vor întinde și șirul va cădea mai jos și mai jos.

Îndepărtarea longitudinală poate fi efectuată nu numai pe culcare, ci și în picioare. Gimnaștii profesioniști efectuează cu ușurință acest element acrobatic. Un picior este ținut de mână și tras până la cap. În același timp, genunchii rămân drepți, iar partea din spate este uniformă. Această acțiune este considerată a fi destul de dificilă, astfel încât până când o persoană să învețe să se așeze pe spărturile longitudinale de pe podea, nu trebuie să începeți să efectuați exercițiul în timp ce stați.

O astfel de realizare poate fi fie drepta, fie stânga. În acest caz, ambele picioare ar trebui să fie cât mai netede posibil. Genunchii nu ar trebui să se îndoaie pentru a evita stresul excesiv asupra articulațiilor și tendoanelor.

În acest caz, vederea transversală este considerată una dintre cele mai accesibile, în timp ce vederea longitudinală nu este disponibilă majorității populației. Multe femei care au făcut gimnastică sau au dansat ca un copil pot, la o vârstă mai matură, să efectueze acest element în doar câteva antrenamente, chiar și după mulți ani, fără antrenament. Din moment ce mușchii au un anumit grad de elasticitate, la vârsta adultă ei vor putea obține aceeași formă mai rapidă și vor îndeplini un vis decât cei care nu au lucrat în copilărie.

Trebuie reamintit faptul că la bărbați mușchii coapsei sunt mai dezvoltați decât la femei, astfel încât disponibilitatea femeilor este mai mare decât cea pentru bărbați. Mușchii puternici și puternici împiedică întinderea.

Subspecii de sfoară transversală și longitudinală

Stretchingul se face cel mai bine sub îndrumarea unui profesionist, în special pentru începători. Pentru că corpul nepregătit necesită o mare atenție. În ceea ce privește diferitele tipuri de vergeturi, în realitate acestea diferă doar prin variații de performanță. Atunci când cel puțin un fel de sfoară devine disponibil, restul devine mult mai ușor de făcut.

Dacă o persoană știe deja cum să stea pe cruce, atunci pentru a ajunge la longitudinal pentru el nu va însemna mari dificultăți.

Există subspecii de diviziuni transversale și longitudinale. Ele diferă în ceea ce privește capacitățile umane și reproducerea lor.

• Clasic. Efectuat pe podea.
• Negativ. Este considerat destul de complex în execuție. Se face într-o poziție pe podea, în timp ce un picior este situat pe un deal, astfel încât trunchiul din șolduri pare să se îndoaie. Astfel de sfoară este numită și sagging.
• Orizontală. Se efectuează în poziție orizontală pe podea.
• Verticală. Este efectuată în timp ce stați în picioare, ținând-o pe un obiect stabil sau ținând-o pe el cu propriul dvs. simț al echilibrului. Un picior se întinde pe verticală.
• În suportul de mână. Efectuate numai de profesioniști. Trebuie să aveți posibilitatea de a păstra coordonarea, nu numai pentru a efectua rack-ul, ci și pentru a păstra picioarele în timp ce faceți împărțirile. Un astfel de exercițiu poate fi efectuat atât transversal cât și longitudinal.
• În aer. Se efectuează dintr-un salt sau într-o stare suspendată, de exemplu, pe cârpe. În prezent, există o așa-numită yoga în hamacuri, care se realizează pe panouri speciale agățate. Ele sunt foarte convenabile pentru a pune în aplicare această opțiune.
• Pe podea. Situată pe spate sau pe stomac.
• Jumătate umăr Se realizează cu un picior îndoit la genunchi. Potrivit pentru incepatori.

Fiecare subspecietate implică propriile sale caracteristici. Există tipuri ușor de executat. Există acelea care pot fi executate numai de către un profesionist, de exemplu, sfoară într-un salt sau sag.

Extensia longitudinală este considerată mai accesibilă pentru femei decât pentru bărbați. Totul este legat de particularitățile structurii suprafeței din spate a coapsei masculine, care este dificil de întins. Masele mai puternice sunt întotdeauna mai greu de întins decât cele mai slabe. Corpul feminin este mai predispus la întindere și datorită caracteristicilor sale naturale și fundalului hormonal. Natura femeilor este construită astfel încât să fie mai flexibilă și să aibă ligamente elastice și mușchi decât bărbați. Este necesară efectuarea fătului și nașterea ulterioară.

Sfoară clasică

Versiunea clasică a întinderii picioarelor implică o performanță în care picioarele sunt separate de laturi cu 180 de grade. De obicei se efectuează pe podea, dar există diferite versiuni ale execuției sale, care sunt considerate ca fiind subspecii versiunii clasice.

Disponibilitatea sârmei clasice este destul de controversată, deoarece se crede că numai 13% din populație poate efectua această opțiune datorită caracteristicilor articulațiilor șoldului.

Pentru a realiza există diferite opțiuni de formare. Unul dintre exercițiile eficiente este "fluture". Efectuat așezat pe podea cu picioarele încrucișate. Mâinile cu aceasta ar trebui să întindă picioarele, atingând genunchii.

Puteți încerca să stați pe podea și să așezați picioarele pe lateral. Corpul să ajungă înainte, încercând să vă mențină nivelul spatelui. În acest caz, genunchii nu se îndoaie.

Puteți de asemenea să vă antrenați în picioare. În acest caz, nu îndoiți picioarele la genunchi și îndoiți și întindeți corpul cu mâinile cât mai jos posibil pe podea, încercând să atingeți degetele de la picioare. În același timp, cei care au deja unele întinderi se pot îndoi aproape în jumătate. Începătorii sunt doar pârtii disponibile în mică măsură. Exercițiile regulate care utilizează aceste exerciții vor permite să ajungă la întinderea picioarelor într-un timp scurt.

Sângerând firul negativ

Întinderea negativă se efectuează de la podea, cu un picior pe înălțimi. Puteți pune o pernă mică sub ea sau o cărămidă de yoga specială. Sfoara negativă este disponibilă numai pentru cei care pot să stea pe clasic.

Execuția lui implică dificultăți, deoarece nu toți oamenii pot avea ligamente întinse la o asemenea lățime. În același timp, îmbinările se confruntă cu o anumită sarcină, de aceea este nevoie de o mare atenție în timpul execuției.

Multe gimnaste și balerine pot avea o poziție negativă, chiar punând un picior pe înălțimi mari. Ele pot fi scările sau obiecte speciale pentru antrenament.

Sfoară orizontală

Este considerată una dintre soiurile transversale. Pentru a efectua acest lucru este nevoie de toate la fel ca în transversal. Cu toate acestea, stomacul trebuie să atingă podeaua.

În acest caz, brațele sunt situate fie de-a lungul corpului, fie sunt distribuite pe părți, cum ar fi picioarele.

Sfoară verticală

Unul dintre tipurile, care se desfășoară într-o poziție în picioare pe un picior. Mână în timp ce al doilea picior se întinde până la tavan. Profesioniștii își pot întinde picioarele la o înălțime ridicată, astfel încât să aveți o sfoară negativă într-o poziție verticală.

Atunci când o faci, poți să rămâi cu o mână pe un obiect stabil sau să păstrezi echilibrul pe cont propriu. Acest tip este considerat destul de complicat, astfel încât disponibilitatea acestuia este mică.

Sfoară pe mână

Din poziția din braț, picioarele sunt crescute fie lateral, fie se execută o întindere longitudinală. Această opțiune nu este disponibilă pentru mulți, deoarece este necesar să țineți ferm echilibrul și să vă mențineți corpul în picioare pe mâini.

Având mâini puternice și o bună întindere, puteți obține o astfel de sfoară într-un timp scurt, dar aveți nevoie de instruire precisă și frecventă.

Sfoară în aer

Performanța acestui element este disponibilă tuturor dansatorilor și gimnastelor. Efectuat într-un salt ca un run-up, și la fața locului. Un picior face o împingere, în viitor, picioarele se întind într-o linie, fie longitudinal, fie transversal.

O astfel de opțiune este considerată mai ușoară decât cea clasică, deoarece este posibilă întinderea picioarelor într-un salt, ceea ce nu este întotdeauna posibil într-o poziție statică.

Sfoară situată pe podea

Întinzându-vă pe spate cu o mână, țineți piciorul, care este tras în sus sau în lateral. Această opțiune este disponibilă pentru mulți și nu este considerată cea mai dificilă. De asemenea, acest tip de răspândire a picioarelor pe lateral, dar culcat. Poate fi atât transversal, cât și longitudinal.

Semi-sfori

Acest tip este disponibil pentru mulți, deoarece se întinde numai picioarele posterioare, în timp ce al doilea rămâne îndoit la genunchi. Dar și pentru acest sfoară trebuie să fii atent. Începătorii pot începe să studieze cu acest exercițiu, deoarece, atunci când este efectuat, este destul de ușor să se regleze gradul de intensitate a tensiunii în mușchi și ligamente.

Când podeaua este o sfoară, puteți înclina corpul înainte sau păstrați nivelul spatelui. În același timp, brațele fie se sprijină pe podea, fie se află la talie. Se efectuează numai pe o suprafață plană. Această opțiune nu este posibilă.

Picioarele extinse interpretează nu numai artiștii profesioniști, gimnaștii și dansatorii de balet. Este absolut util pentru toată lumea, deoarece mușchii elastici și articulațiile flexibile au un efect pozitiv asupra sănătății umane.

Întinderea picioarelor ajută la creșterea circulației sângelui în articulațiile șoldului, în pelvisul mic, care asigură o funcționare îmbunătățită a sistemului reproducător și a digestiei. Cei care știu cum să stea pe spărturi și alte exerciții sunt disponibile, în care picioarele sunt implicate activ.

Un corp flexibil împodobește nu numai femeile, ci și bărbații. Mulți sportivi în antrenamentele lor tind să obțină un șir de sâni de înaltă calitate, pentru o muncă mai productivă și încărcături de putere. Masele elastice sunt mult mai ușor de întărit, deoarece îmbunătățirea metabolismului și a circulației sângelui are un efect pozitiv asupra tuturor sistemelor corpului uman.

Care sunt împărțirile: principalele tipuri de exerciții populare

În gimnastică, divizările sunt considerate unul dintre elementele de bază, dezvoltarea cărora este considerată a fi un semn de îndemânare printre sportivi și dansatori. În acest articol vom analiza principalele specii, precum și variațiile lor. Veți afla, de asemenea, dacă acest element acrobatic este disponibil pentru toți oamenii de a efectua.

Sfoară și sfoară

Înainte de a trece la descrierea speciei, vom explica ce fel de figură gimnastică se numește șir.

Longitudinal și transversal

Elementele gimnastice descrise sunt împărțite în două tipuri de bază: longitudinale și transversale.

Atunci când se execută firul longitudinal, membrele inferioare sunt crescute înainte și înapoi în raport cu corpul. La rândul său, în acest element, se pot distinge două subspecii: la stânga și la dreapta, pe baza cărora piciorul este în față.

Cu picioarele transversale divizate pe ambele părți ale corpului. Lungimea, în general, este mai ușor de învățat. Dar pentru bărbați, este mai dificil de efectuat decât transversal, datorită faptului că este prost conceput pentru a dezvolta partea din spate a coapsei.

Variante posibile

În plus față de cele două tipuri de bază, există 7 variații ale acestui element gimnastic.

clasic

Sfoara clasică este un element gimnastic, executat conform regulilor de mai sus și în care unghiul dintre picioare este de 180 °. Efectuat pe podea.

Negativ (sagging)

Pentru versiunea saggy sau negativă a acestui element gimnastic necesită o întindere foarte bună, deoarece unghiul dintre picioare trebuie să fie mai mare de 180 °. Este considerată foarte complexă și uneori este numită "regală". Pentru a le completa, aveți nevoie de echipamente suplimentare care pot fi folosite ca suport, de exemplu scaune.

orizontală

Subtipurile orizontale reprezintă o modificare specifică a traversei. Pentru ao face, trebuie să vă așezați în vederea transversală a acestui element gimnastic și trageți trunchiul înainte pentru a intra în contact cu suportul (podeaua). Mâinile pot fi împrăștiate sau întinse în fața ta.

vertical

Vertical este o variantă a firului, efectuată din poziția de plecare în timp ce staționați. Suportul este unul dintre picioare. De asemenea, ca suport auxiliar puteți folosi un perete sau un stâlp. Variația verticală transversală se realizează cu suportul mâinilor.

Pe mâini

Acest subspeciet se referă la elementele de gimnastică profesionale și complexe. Pentru performanțele sale, trebuie să aveți capacitatea de a sta într-un suport și să aveți un echilibru bun. După plasarea într-un suport, își întind picioarele într-un fir.

aer

Aerul a fost pus în mișcare. Acesta poate fi efectuat cu un început de funcționare și cu un loc. În salt, învârtiți piciorul, atingând astfel unghiul dorit.

Situată pe podea

Acesta este un tip al acestui element gimnastic, în timpul căruia corpul este în contact cu suprafața de susținere. În primul rând, ar trebui să luați poziția de plecare - să stați pe spate. Apoi, membrele inferioare sunt crescute în lateral - se obține o variantă transversală. O altă opțiune: unul dintre picioarele întinse de-a lungul podelei, în timp ce celălalt este atras de cap și este ținut de mâini (longitudinal).

Deci, ne-am uitat la ceea ce este sfoara și care sunt soiurile sale. Este important să rețineți că, înainte de a încerca să stați în oricare dintre specii, aveți nevoie de mult timp pentru a dezvolta mușchii și ligamentele pentru a avea o întindere bună, altfel poate fi traumatizantă.

Longitudinal și transversal

Δh = b - a = 269,72-269,66 = 0,06

Cota terenului va fi: 269,66 + 0,01 = 269,67 m.

Plecăm pe teren cu o pantă de 1: 1,5:

Al doilea șanț este construit în mod similar.

Semnele rezultate pe scară sunt depuse și conectate. Pentru a obține marcajele capetelor șinelor de pe șinele principale, grosimea stratului de balast, grosimea traverselor și înălțimea șinei trebuie adăugate la nivelul de proiectare al patului de șosea de-a lungul axei pistei principale. Înălțimea șinelor cu garnitură de 0,19 m, grosimea traversei 0,18 m, grosimea balastului sub spate este de 0,5 m.

Căile principale UGR I și II sunt egale cu:

Grosimea secțiunii de balast pe căile principale este de 0,3 m, iar placa de nisip este de 0,2 m. Grosimea balastului este de 0,3 m.

Platformele sunt proiectate cu o înălțime de 0,2 m deasupra UGR cu o pantă de 0,02 față de liniile stației. Cota de proiectare a marginii platformei de la liniile stației va fi: 269,92 + 0,2 = 270,12 m.

Marcajul final al platformei este:

Platformele situate în direcția clădirii pentru pasageri trebuie să aibă o pantă de 0,01.

Diferența dintre semnele UGR nu trebuie să depășească 0,15 m, prin urmare UGR va scădea cu această sumă în direcții diferite față de căile principale, astfel UGR pe a cincea cale va fi egală cu 269,84-0,15 = 269,69 m.

Ce este mai bine: un pat cu pendul longitudinal sau transversal?

În pregătirea pentru apariția unui nou-născut, una dintre principalele achiziții de părinți tineri, împreună cu un cărucior și un scaun înalt, va fi, desigur, un pătuț. Acesta va deveni locul în care copilul va fi calm, confortabil, se va putea relaxa de la primele impresii din lumea noastră. Chiar și primele modele ale paturilor aveau dispozitive speciale pentru a leșca bebelușii. Sa observat că, sub mișcările ritmice, mirosul adoarme mai repede și doarme mult mai puternic, ceea ce este foarte util pentru dezvoltarea unui organism tânăr. Progresul nu se oprește, iar modelele moderne de pui sunt dotate cu dispozitive speciale pentru pendulumuri de mișcare. Ele sunt longitudinale, transversale și universale. Prin urmare, întrebarea: care pendul este mai bun, longitudinal sau transversal, interesează mulți părinți. Luați în considerare caracteristicile principale ale fiecărei specii.

Avantajele pătuțurilor cu pendul longitudinal

Când o mamă leagă un copil în brațe, face mișcări longitudinale, astfel încât bebelușul se leagă de la picioare la cap și spate. Aceste mișcări se repetă cu pendulul longitudinal. Designul său este astfel încât copilul se mișcă de la picioare la cap și spate în timpul bolii de mișcare și în spate, ca în timpul sacrificii într-un scaun cu rotile pentru o plimbare. Prin urmare, mulți experți consideră că astfel de mișcări sunt cele mai naturale și familiare pentru un organism tânăr.

Argumentele "pentru" a cumpăra un scaun cu rotile cu pendul longitudinal pot fi numite:

1. Familiaritate. Copilul este bine familiarizat cu mișcarea longitudinală a bolii de mișcare, așa a adormit pe pixurile mamei sale sau pe o plimbare în parc sau în pătrat.
2. Ușor pentru mama. Mutarea suprafeței pendulului longitudinal este ușor mai ușoară decât cea transversală.
3. Viteza somnului. Comentariile mamei despre care pendulul sunt mai bune longitudinale sau transversale sunt unanime: bebelușul adoarme mai repede în pat cu sistemul de mișcare longitudinală.
4. Securitate. Mulți pediatri cred că boala longitudinală de mișcare are un efect mai bun asupra aparatului vestibular decât cel transversal.

Cu toate acestea, sunt disponibile și dezavantajele paturilor cu pendul longitudinal. Mulți părinți subliniază faptul că puii pentru nou-născuți cu pendul longitudinal necesită mai mult spațiu în grădiniță decât modelele cu un sistem transversal de boală de mișcare. La urma urmei, este necesar să lăsați un loc până la perete, altfel patul se va lovi cu el.

Avantajele pătuțurilor cu pendul transversal

Mulți părinți cred că obișnuiau să facă lucruri de înaltă calitate și bine gândite. Direcția de mișcare a patului transversal al pendulului este, în multe privințe, similară cu mișcările vechilor leagăne și scaunelor balansoare de pe șine. Anterior, bebelușii au fost în mod efectiv influențați de ei și au adormit fără probleme. Care sunt avantajele pătuțurilor cu un pendul transversal, sărbătorit de susținătorii acestei metode de boală de mișcare? Aici sunt:

1. Comoditate pentru mama. Mulți părinți din recenziile spun că este mai convenabil să legeți copilul în pat cu un sistem încrucișat.
2. Prezentare compactă. Un pătuț cu un pendul transversal necesită mai puțin spațiu decât omologul său, ceea ce este foarte important pentru apartamentele mici din Moscova sau din orice alt oraș mare.
3. Autonomie. Dacă copilul a învățat deja să se răstoarne, atunci el va fi capabil să se închidă într-un vis dacă se va întoarce noaptea.

Dezavantajele pendulului transversal sunt că capul copilului poate fi rotit din lateral în lateral în timpul balansării, astfel încât nu va fi prea confortabil pentru el să adoarmă. Multe mame sunt sfătuite să urmărească reacția copilului, într-un pat cu care pendulul este mai convenabil pentru el să doarmă. Pentru a face acest lucru, puteți cumpăra o pat de copil cu un pendul universal, care, în funcție de necesitate, poate fi instalat într-o poziție sau alta.

Ce pendul este mai bun longitudinal sau transversal: opinia medicilor

Majoritatea pediatrilor sunt unanimi în opinia că aparatul vestibular al unui nou-născut nu este încă suficient dezvoltat. Prin urmare, este necesar să se ocupe foarte mult cu atenție. Mulți specialiști în copii consideră că paturile cu pendul longitudinal au un efect mai puțin negativ asupra aparatului vestibular al mirosului decât modelele transversale.

Pediatrii observă că, dacă este posibil, este mai bine să refuzați copilul balansoar deloc. Bineînțeles, dacă bebelușul adoarme bine fără a avea o boală de mișcare, de ce să-l mișcați? Dar dacă bebelușul strigă și nu poate adormi, atunci este mai bine să obțineți o pat de copil cu un pendul longitudinal. Modelul universal vă va permite să încercați una și cealaltă opțiune și să alegeți pentru copil exact ceea ce se potrivește cel mai bine copilului dumneavoastră.

TIPURI DE SFORII

Cât de des vedeți sau auziți de la cineva fraza "Acum, dacă aș avea o împărțire, aș vrea". Sunt foarte des. Probabil, specificul cercului de comunicare afectează, dar nu este punctul. În mod obișnuit, această expresie este pronunțată cu un oftat visător și o rolă de ochi spre cer, unde, aparent, imagini strălucitoare ale unui viitor strălucitor se vor aprinde în nori, dacă se întâmplă acest lucru. În astfel de cazuri, întreb cu un zâmbet: "Ce fel de împărțire doriți să stați pe?" Iar răspunsul la mine este că ochii mei au crescut în surprindere, spun ei, și ce diferență. Fetelor băieți, sunt atât de multe dintre ele, sfoară! Și fiecare dintre ele necesită propriile exerciții de întindere.

Ce este sfoara? Sfoară - este adesea visul prețuit de sportivi și dansatori începători și chiar de mulți "simpli muritori". Cu mâna pe inimă, răspundeți, care nu ar dori să ia cu ușurință un fel de Jean-Claude-Van-Dammow poze sau, ca Jackie Chan, să ajungă cu piciorul la urechea unui adversar irepresibil? Cineva vrea doar să sară într-o baltă frumos, astfel încât spectatorii ocazionali (și printre ei, cel mai frumos prinț pe un Porsche alb) să se uite cu admirație. Dar chiar și aceste trei situații necesită trei tipuri diferite de sfoară.

Pentru a înțelege tipurile de sfoară și a identifica cu ușurință reprezentanții ei, propun să prezint acest exercițiu de întindere ca un desert format din mai multe componente: înghețată, fructe, frisca, sirop. Cireș, încoronând această măreție. Inghetata poate fi ciocolata, vanilie, crema brulee. Fructele se pot dovedi a fi un măr suculent, o piersică aromată sau un ananas exotic. Siropurile sunt diferite. La ce mă conduc? Combinația dintre diferitele tipuri de ingrediente produce o mulțime de deserturi de gusturi diferite. Deci, cu sfoară: mai multe criterii de clasificare în diferite combinații dau diferite tipuri de sfoară.

Sfoara în sine este doar unul dintre exercițiile de întindere. Și toate tipurile sale combină mai multe poziții:

• picioarele sunt separate în direcții opuse și formează o linie;
• suprafețele interioare ale șoldurilor prezintă un unghi de cel puțin 180;
• linia condiționată care leagă articulațiile șoldului drept și stâng este strict perpendiculară pe linia de sfoară din planul său (sârmă longitudinală) sau paralelă cu aceasta (sfoară transversală);
• pelvisul sa ascuns înainte.

Acum criteriile în sine.

LEGILE HIPS

1. CROSSBACK (acesta este "Van Damm")

2. PROIECTUL LUNGIT

Șirul lateral este o poziție a corpului în care picioarele sunt separate de laturi, sub rezerva tuturor regulilor expuse mai sus. Broaștele, apropo, ușurează! Cei care suspină pe cruce se despart, va fi interesant faptul că mulți medici și antrenori susțin că acest tip de împărți nu este disponibil pentru toată lumea. Aproximativ 13% din umanitate datorită structurii specifice a articulației șoldului nu va putea niciodată să se laude cu acest exercițiu de întindere (aici tu și darurile evoluției - în acest sens este mai profitabil să fii broască!). Există o altă nedreptate: împărțirea crucii este mult mai ușoară pentru bărbați. Acest lucru se datorează faptului că adductorii șoldului feminin sunt mult mai bine dezvoltați decât bărbații. S-ar părea că "Hooray, noi fetele sunt puternice!" Dar în această situație nu există loc pentru încântare: superputerea mușchilor suprafeței anterioare a coapsei și nu permite mușchilor din spatele coapsei jumătății slabe a omenirii să-și răspândească picioarele la fel de ușor ca având o jumătate puternică. Oamenii din această știre se vor bucura în orice sens. Putem doar speranța pentru compensarea bonusurilor sub formă de trandafiri, ciocolată. și sfoară longitudinală.

Împărțirea longitudinală este o poziție a corpului în care picioarele sunt întinse înainte și înapoi, în conformitate cu toate regulile expuse mai sus. Natura nu permite să se așeze pe spărturile transversale? Și nu! Dă-o lungime! Accesibilitatea acestui exercițiu de întindere pentru femei este ca și cum ar fi împotrivă împărțirii de cruci pentru bărbați. Acum, sexul mai puternic va avea de suferit când va atinge ținta sa prețuită - va interveni în mod natural în natura puternicului și nu va mai dori să se relaxeze pe spatele coapsei. Pentru a fi corect, trebuie menționat faptul că, în principiu, este mai ușor să stai pe spărturile longitudinale decât pe cele transversale. Dar... doar pentru a vă reaminti că există două împărțiri longitudinale: la stânga și la dreapta. Distinge-le pe jos, care este înainte.

UNGHIUL DE ȘTIINȚĂ

Înainte de a trece la următorul criteriu de clasificare, să ne imaginăm o secundă că ați așezat deja, de exemplu, în diviziuni longitudinale drepte. Picioarele sunt alungite, șoldurile stau pe podea, călcâiele ies din podea, așa că ne-am îndreptat genunchii. mmm. Frumusețe! Iar aici, prin euforia victoriei, un gând se revarsă în cap: "Ce urmează? În șters, deja stau!" Nu trebuie să vă faceți griji, deoarece nu există limită pentru perfecțiune. Criteriul de clasificare considerat este unghiul de înfășurare a firului.

Pana in prezent, unghiul format de suprafata interioara a coapsei este de 180 de grade, se face doar CLASICUL.

Aveți articulații sănătoase bine dezvoltate, ligamente elastice și mușchi bine întinși? Apoi, puteți fi accesat de un SCRAP PROVIZIONAT (MINUS) sau o supraviețuire - aceasta este o împărțire transversală sau longitudinală, la care unghiul dintre picioare este mai mare de 180 de grade. Pentru a efectua acest exercițiu de întindere, veți avea nevoie de unul sau două suporți suplimentari, între care veți cădea în curând, perturbând toate ideile despre fiziologia și capacitățile proprii. Arată frumos și spectaculos. Scaun, scaun, covorașe, mașină coregrafică,. două mașini sau două aripi de două aeronave se potrivesc =)). Și genunchii foarte sănătoși nu uităm. Astfel, ne-am dat seama ce sunt spărturile în colțul lor.

LOCAȚIA SPREJULUI ÎN SPAȚIU

Se poate vedea în gimnastică sau în dansuri (de exemplu, spargerea dansului) încă o variantă a unei demonstrații spațiale de întindere - un sportiv stă în poziție verticală și demonstrează SPGAT EXECUTAT PE MÂINI. El surprinde spiritul de admirație, atunci când un atlet, fără a lăsa acest raft, efectuează alternativ împărțiri încrucișate și longitudinale, cu mișcarea lui asemănătoare cu lamele unui elicopter. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să aveți. totul. Și chiar puțin mai mult decât tot =).

Și iubitorii de zbor și de balet își pot aminti, de asemenea, SCHRAGAT IN AIR, pe care gimnastele și balerinele le interpretează în același mod.

Metodele de montare longitudinală și transversală

În funcție de direcția fluxului de instalare, există metode longitudinale și transversale. În primul caz, macaraua de montare se deplasează de-a lungul clădirii sau în span, în a doua - secvențial de-a lungul axelor transversale ale clădirii (fig.17).În metoda longitudinală, macaraua de montare este amplasată în exteriorul celulei de asamblare. La montarea plăcilor, cârligul macaralei trebuie să fie deplasat dincolo de structura montată sau fasciculul la cel puțin jumătate din lungimea plăcii.

Prin metoda transversală, macaraua de montare este amplasată în interiorul celulei montate. Avantajele acestei metode sunt că macaraua este utilizată mai mult și că sunt montate acoperiri de dimensiune de 3x12 m, cu o plecare mai mică a cârligului. În același timp, procesul de fixare temporară a fermelor și grinzilor este complicat.

În funcție de organizarea furnizării de structuri de instalare, se disting următoarele metode: instalarea cu o structură preliminară a structurilor la locul de instalare, dintr-un depozit la fața locului și din vehicule sau o linie de transport.

Metoda shuttle de instalare

Cea mai eficientă este metoda de instalare a vehiculelor. În acest caz, construcțiile sunt livrate în zona de instalare de către turnuri cu semiremorci decuplate, adică prin metoda de transfer. Esența metodei de transfer constă în faptul că un autoturism funcționează cu cel puțin trei semiremorci specializate: una este încărcată, al doilea este la un șantier, al treilea este remorcat de un tractor.

Proiectele sunt deservite în zona de acțiune a mecanismului de ridicare strict la un moment dat. Pentru a face acest lucru, în conformitate cu tehnologia acceptată de instalare, precum și luând în considerare capacitatea de transport a vehiculelor și distanța de livrare, elaborarea orarelor orare pentru livrarea și instalarea de structuri.

Schemele de organizare a lucrărilor de instalare:

și - de la un depozit la fața locului,

b - de la vehicule;

1 - încărcarea structurilor,

3 - obiect de livrare,

4 - macara de descărcare,

6 - macara turn,

7 - produs montat.

Vehiculele grele (coloane, ferme, grinzi etc.) sunt de obicei montate din vehicule. În acest caz, costurile asociate cu structurile de descărcare sunt reduse și nu este necesar să le punem la locurile de instalare.

Și de-a lungul și de-a lungul sau Cum să se așeze în diviziunile longitudinale și transversale

Sfoara este coroana claselor de întindere, un barometru sigur că timpul de întindere nu a fost petrecut în zadar, încântare pentru ochi, băutură amețitoare de vanitate - aș putea, am ajuns până la capăt și aici este un rezultat vizual. Desigur, împărțirea pentru mulți nu este un scop în sine în practica de întindere. Dar în secret, toți visezi să avem în acest arsenal de "pot" acest element gimnastic frumos. Pentru ce? Fiecare dintre noi are o motivație diferită: crește stima de sine, vă rugăm să vă iubiți cu o demonstrație de îndemânare, pentru un sentiment de control asupra corpului dvs. etc.

Care este diferența?

Deci, divizările sunt de două tipuri principale - longitudinale și transversale. În ambele cazuri, picioarele vor trebui diluate la un unghi desfasurat, adică ele trebuie să formeze o linie dreaptă - firul. În cazul sfoanelor longitudinale, un picior drept este plasat în față, iar al doilea în spatele acestuia.

În cazul firului transversal, picioarele drepte sunt dispuse pe corp, adică divorțat în lateral.

Îmbinările longitudinale sunt considerate a fi mai ușor de realizat. Se întâmplă că se obțin fără întreruperi spărturile longitudinale, iar divizările transversale nu se supun în nici un fel. Se întâmplă ca în diviziunile longitudinale să fie mai ușor să meargă cu un anumit picior. Spuneți, atunci când piciorul drept este în față, vă așezați fără dificultate, dar când, din contră, apar anumite dificultăți. Astfel de distorsiuni trebuie îndepărtate și întinse în toate direcțiile în mod simetric.

Dar, din moment ce citiți acest articol, este prea devreme să vorbim despre eliminarea dezechilibrelor. Să vorbim despre ce trebuie făcut pentru a intra în diviziuni și dacă este dat tuturor.

Dată tuturor

Oricine poate să stea în diviziuni, dacă vrea cu adevărat acest lucru. Nu depinde de vârstă, nici de corp, nici de nivelul de fitness fizic. O altă întrebare este cât timp pregătirea va dura. Se întâmplă ca o persoană să fie flexibilă din punct de vedere al naturii și cu un anumit efort pe el însuși, merge în diviziuni timp de câteva luni. Se intampla ca anii care fac stretching nu aduce rezultatele dorite. Apoi, este necesar să se reconsidere motivația, însăși esența scopului stabilit în sine, poate, schema de pregătire, regimul etc. În orice caz, dacă ați conceput să stați pe crăpături, trebuie să faceți o rezervă de perseverență și răbdare.

Ce vă va ajuta

1. Formare regulată cu cel puțin 15 minute pe zi (preferabil o jumătate de oră).
2. Antrenament de înaltă calitate. 10-15 minute trebuie să acorde o bună încălzire pentru a se încălzi corespunzător. Mergeți, mergeți la fugă, urmați pantele corpului, îndoiți brațele și picioarele. Toate acestea vor ajuta la prevenirea rănilor în timpul întinderii principale.
3. Un instructor sau un alt asistent (prieten, membru al familiei, coleg de antrenament), care va putea să vă urmeze postura în timp ce face exerciții, umeri simetrici, va exercita presiune asupra anumitor zone ale corpului pentru a mări intervalul de întindere. O astfel de asistență vă poate accelera intrarea în diviziuni aproape dublată!
4. Cameră caldă. Temperatura ambientală afectează direct calitatea stretch-ului. Cu cât este mai cald camera, cu atât este mai mic pericolul de rănire.
5. Pardoseală cu pardoseală. Adesea ne temem să ne provocăm disconfort în timpul întinderii, să ne păstrăm prea mult și să nu folosim întregul nostru potențial, evităm o creștere accentuată a amplitudinii elementelor realizate. Podelele elegante pot ajuta să devină mai îndrăznețe în această chestiune. Cea mai bună alunecare pe podea poate oferi șosete. Capturarea desculțului este mai dificil de alunecat.
6. Baia. Dacă o exagerați, și după un antrenament aveți toată durerea, du-te la camera de aburi, va elimina perfect potrivirea. Mai ales acest sfat ar fi util dacă sunteți nou la întindere.

Greșeli comune

1. Suntem în primăvară. Adesea, luând o anumită poziție în întindere, începem să apară în ea, sperând să obținem o amplitudine mai mare a mișcării. Acest lucru nu este necesar. Esența întinderii drepte este să se ia o poziție, să se relaxeze în ea. Numai relaxându-ne complet, simțim cum ne întind masele musculare și ne împinge la o creștere fără durere a amplitudinii.
2. Ne întindem, depășind durerea. Nu suntem în balet, nu în gimnastică ritmică, nu în circ, dansatori profesioniști sau luptători. În cazurile de mai sus, împărțirile trebuie să iasă rapid. Aceasta este o necesitate profesională. Ne grăbim la nimic. Ghidul nostru, că procesul se mișcă în direcția cea bună, este o ușoară senzație de disconfort de la clasă la clasă.

Exerciții pentru întindere longitudinală

Pentru întinderea longitudinală, sunt potrivite diferite tipuri de atacuri: adânc cu odihnă de palmă, apoi coate, îndoire înapoi, întregul corp se înclină spre picior, jumătate de sfoară (când piciorul din față este îndoit la genunchi și al doilea drept) etc. În fiecare poziție, trebuie să rămâneți cel puțin 30 de secunde și repetați pachetul, schimbând piciorul din față.

Exerciții pentru întinderea încrucișată

Pentru întinderea transversală, îndoirea înainte din poziția în picioare și în poziție șezândă, lunges spre partea alternativă pe fiecare picior, exercițiul fluturei, diluarea picioarelor drepte din lateral din poziția șezut, urmată de îndoirea înainte cu întregul corp etc. sunt bune.

Extensie de succes și fără durere!

Piciorul transversal și longitudinal

Piciorul uman este format dintr-un număr mare de ligamente, oase și mușchi. Posibilitatea de mers pe jos este asigurată de structura sa specială. În picior există două seturi - transversale și longitudinale. În consecință, pot apărea două tipuri de deformare. Piciorul plat longitudinal și transversal este format prin aplatizarea arcurilor corespunzătoare ale piciorului.

Esența patologiei

Flatfoot este numit rezultatul aplatizării arcului piciorului, ceea ce duce la pierderea funcțiilor sale de absorbție a șocurilor. Este o boală ortopedică care, dacă este lăsată netratată, duce la o curbura a coloanei vertebrale și la disfuncția organelor interne. Există două tipuri de picior-picioare, în funcție de arc care a fost deformat:

Piciorul mixt slab observat, când ambele arcuri sunt deformate. Aceasta este cea mai severă variantă a bolii.

Oricare ar fi picioarele plate, trebuie tratată. Terapia va avea mai mult succes în stadiile incipiente ale bolii.

cauzele

Tipurile clasice de picior plat sunt provocate de următoarele motive:

• sarcinii;
• Excesul de greutate;
• Profesie asociată cu picioarele prelungite pe picioare;
• Muncă fizică greu;
• Slăbiciunea aparatului muscular-ligament al piciorului;
• Malnutriția în copilăria timpurie;
• rahitismul;
• Predispoziție ereditară;
• Purtarea de pantofi necorespunzători.

Toate acestea se referă la factorii de risc pentru dezvoltarea piciorului plat. Foarte rar, boala este congenitală. Se produce datorită impactului factorilor negativi asupra fătului.

Tipurile de boală dobândite includ picioare traumatice și paralizante plate. Traumatismul apare datorită deteriorării oaselor și ligamentelor tălpii. Paralitic datorită unei încălcări a inervației. Acesta este, de obicei, rezultatul polio-ului.

Simptome de diferite tipuri

Semnele diferitelor tipuri de picioare plate diferă în funcție de mecanismul de deformare. Ceea ce distinge picioarele longitudinale longitudinale de cele transversale, ia în considerare în detaliu.

longitudinal

Procesul de formare a piciorului plat longitudinal constă în omisiunea piciorului de-a lungul lungimii sale, ca urmare a contactului complet cu podeaua cu marginea sa interioară. Caracteristica principală a acestui tip este clubfoot.

Există trei etape ale acestei forme a bolii:

1. La primul grad nu există o deformare vizibilă a piciorului. Simptomele primului grad sunt doar subiective - oboseală excesivă a picioarelor, umflarea în timpul serii, durere la apăsarea piciorului;
2. Când gradul al doilea începe netezirea treptată a arcului piciorului. Simptomele devin mai pronunțate. Durerea crește, se extinde la nivelul piciorului inferior și al fosei popliteale. Modificarea mersului;
3. Gradul III este caracterizat printr-o aplatizare completă a arcului. Durerile devin foarte severe, există disconfort în partea inferioară a spatelui, o durere de cap. Picioarele sunt în mod constant umflate. Există o oboseală crescută la mers. Plimbarea în pantofii obișnuiți devine imposibil

Mai frecvent la copii și tineri.

cruce

Cu acest tip de picior-picior, există o divergență a oaselor care formează arcul transversal al piciorului. Drept urmare, lungimea lui scade. Principalul simptom este abaterea de la nivelul laturilor și deformarea degetelor de la picioare.

Procesul de formare a platfoidelor are loc și în trei etape:

1. Primul grad se caracterizează prin schimbări minore. Degetul mare al piciorului deviază nu mai mult de 20 ° față de poziția fiziologică. Restul degetelor sunt formate natoptysh. Exercițiul fizic prelungit conduce la durere la nivelul piciorului;
2. La gradul al doilea se observă modificări moderate. Degetul mare deviază la 35 ° față de normă. Chiar și încărcăturile mici duc la apariția durerii. Degetele devin sparte și complet acoperite cu porumb;
3. La gradul trei, degetul mare este deviat în mod semnificativ, restul fiind foarte răspândit. Modifică în mod semnificativ forma tălpii. Durerile devin permanente, se dezvoltă adesea bursită și artrită.

Această formă este mai frecventă la persoanele de vârstă mijlocie.

Progresia piciorului platic transversal este accelerată în prezența excesului de greutate.

Cum se determină platoul transversal și longitudinal în stadiile inițiale - există câteva semne care pot suspecta formarea unui picior plat:

• Creșterea oboselii și a durerii la nivelul picioarelor;
• Uzura rapidă a încălțămintei;
• Creșterea dimensiunii tălpii, care necesită schimbarea pantofilor.

Diagnosticul este confirmat de tehnici speciale - planometrie, podometrie, radiografie piciorului.

Orice flatfoot duce la apariția complicațiilor:

• Răspândirea durerii în schelet;
• Dureri de cap cronice;
• Postura slabă;
• Deformarea organelor interne;
• Apariția unghiilor îngroșate;
• Boli se opresc în mod direct: spurturi toc, natoptysh, artroze, procese inflamatorii.

Cu cât este mai rapid tratamentul, cu atât riscul de complicații este mai mic.

Mai jos este o fotografie a platoului longitudinal și transversal.

Metode de tratament

Scopul tratamentului este eliminarea durerii și întărirea aparatului muscular-ligamentos al piciorului. Tratamentul se efectuează prin metode conservatoare și chirurgicale, în funcție de gradul de progresie a bolii. Este posibilă restaurarea completă a formei fiziologice a piciorului numai dacă tratamentul a fost început în copilărie. La adulți, este posibilă numai încetinirea progresiei bolii.

Pantofi ortopedici

Aceste pantofi sunt necesare pentru a da piciorului o poziție naturală. Acest lucru se realizează prin folosirea suporturilor pentru căptușeală. Ele au înălțimi în acele locuri unde trebuie să treacă arcurile piciorului. Aceasta restabilește forma fiziologică a piciorului. Pentru diferite tipuri de picioare plate, utilizați tălpile adecvate. Ele sunt realizate din polimer sau silicon, care asigură rezistența și ușurința lor. În formele severe de boală, se recomandă să purtați încălțăminte ortopedică cu o talpă solidă.

Toate pantofii trebuie să fie făcuți individual pentru pacient, în funcție de amprentele picioarelor sale.

Gimnastică medicală și masaj

Alocați pentru a elimina oboseala și durerea. Complexul aproximativ al exercițiilor terapeutice:

• Întinzându-vă pe spate, înțepați-vă și desprindeți degetele de la picioare alternativ, 10-12 apropiați fiecare;
• Întinzându-vă pe spate, îndoiți și răsturnați piciorul, alternativ 20-30 de ori;
• Efectuați mișcări circulare în gleznă - de 15-20 de ori pe fiecare picior;
• Ridicați obiectele mici cu degetele de la picioare;
• Așezați-vă pe un scaun, rotiți minge de tenis pentru picior sau stick gimnastic;
• Mersul pe toe, tocuri, suprafața interioară și exterioară a piciorului alternativ.

Aceste exerciții ajută la întărirea mușchilor și ligamentelor, este recomandat să le efectuați zilnic.

Seara, sunt făcute băi de relaxare cu decoctări pe bază de plante, iar apoi se efectuează un masaj intens al piciorului. Acest lucru elimină spasmul muscular.

Procedurile fizice sunt utile pentru eliminarea durerii: iradierii ultraviolete, UHF, electroforezei sau fonoforhezei.

Tratamentul chirurgical

Este indicat pentru deformările severe ale piciorului. Intervenție chirurgicală mai eficientă la nivelul piciorului transversal. În timpul operației, oasele deformate sunt îndepărtate, iar capsula articulară este realizată din plastic. Dacă este necesar, ligamente cusute sau transplantate. Operația este destul de traumatică și nu este întotdeauna eficientă.

O tehnică modernă de intervenție chirurgicală este corecția arcurilor piciorului cu ajutorul materialelor plastice osoase. În consecință, sarcina asupra ligamentelor scade și picioarele plate se planează.

O mare importanță este prevenirea bolii. Este mult mai ușor să preveniți formarea picioarelor plate decât să corectați efectele. Este necesar să se ia măsuri preventive încă de la o vârstă fragedă, când copilul învață să meargă. Dar prevenirea este, de asemenea, necesară pentru adulți, în special pentru cei care au mulți factori de risc.

Măsurile preventive constau în mersul în picioare obișnuit, efectuarea de exerciții terapeutice. Este important să se mențină greutatea optimă a corpului și să se evite efortul fizic greu.

Piciorul plat longitudinal și transversal se dezvoltă la orice vârstă. Aceasta este cauza principală a bolilor piciorului, a tulburărilor de postură și a patologiilor interne. Tratamentul este destul de complicat și nu este întotdeauna eficient, mai ales la adulți. Prin urmare, este important să prevenim în mod regulat boala.