Exerciții de la nivelul piciorului

Talipes

Piciorul are arcuri transversale și longitudinale, care sunt necesare pentru depreciere și echilibru atunci când se mișcă. Dar, uneori, există o schimbare patologică și aplatizare, ceea ce duce la formarea de picior drept. Motivele pentru aparitia lui pot fi multe, dar una dintre cele mai eficiente metode de tratament este gimnastica speciala. În cazul terapiei cu exerciții plate, se antrenează musculatura piciorului, stimulează circulația sângelui, ajută la stoparea progresiei bolii.

Gimnastica pentru tratarea piciorului plat

Încărcarea picioarelor va dura nu mai mult de 15 minute pe zi, dar cu execuție sistematică puteți obține rezultate foarte bune și încetini semnificativ aplatizarea piciorului. Acest lucru se realizează prin stimularea circulației sanguine, dezvoltarea aparatului ligamental muscular al extremităților inferioare, consolidarea și creșterea mobilității articulațiilor.

Trenurile de zi cu zi sunt menite să corecteze poziția patologică a arcilor și să fixeze rezultatul. Pentru a combate flatfoot, este necesar să se dezvolte următoarele grupuri musculare:

metatarsian;
plantar aponeuroza;
toc;
picioarele inferioare;
coapse.

Cele mai eficiente exerciții sunt multi-comune, care implică mai multe grupuri musculare. Pentru a face acest lucru, faceți mișcări în picioare, așezate, minciuni și utilizați și obiecte auxiliare - cuburi, bile, bastoane. Este mai bine să selectați un set de exerciții împotriva unei fețe plate cu un chirurg ortoped.

Înainte de a începe să faceți gimnastică, este recomandat să faceți o încălzire. Aceasta ar trebui să includă mersul pe șosete, tocuri, în interiorul și în exteriorul piciorului, lunges.

Exerciții de la poziția în picioare

În aceste exerciții, mușchii picioarelor și picioarelor primesc încărcătura principală, dar fesele și coapsele nu se întind deloc. Înainte de încărcare, trebuie să luați o poziție de pornire: ridicați-vă drept, lățimea picioarelor la umăr, mâinile pe o centură. Mișcări preferate pentru corectarea arcurilor membrelor inferioare, efectuate dintr-o poziție în picioare:

Mergând pe degetele de la picioare, călcâi, marginea interioară și exterioară a piciorului timp de câteva minute;
Se rostogolește de la toc până la degetul de la picior de 30-40 de ori;
Rotația circulară a piciorului este de 15-20 de ori în fiecare direcție. Exercitiile ajuta la intarirea ligamentelor gleznei si flexeaza muschii picioarelor.
Se ridică pe șosete de 30-35 de ori;
Alternează compresia și întinderea degetelor de la 15-25 de ori;
Deplasați centrul de greutate spre părțile exterioare ale piciorului, apoi reveniți la poziția de pornire de 20-30 de ori;
Ridicați obiecte mici, lucrați numai cu degetele de la picioare. Acest lucru va ajuta la întărirea și dezvoltarea competențelor motrice ale mușchilor mici ai metatarsului.

Completați acest antrenament cu squats și jumătate-squat, face exercițiul "înghiți" - aceasta ajută la întărirea arcului transversal al piciorului. Pentru a efectua este necesar să se transfere greutatea corporală pe un picior, iar cel de-al doilea pentru a lua înapoi. Țineți echilibrul prin aplecarea spre piciorul de sprijin. Începeți cu 5-10 secunde, apoi măriți durata exercițiului.

Exerciții de la o poziție de ședere

Gimnastica medicală cu picior în poziție șezândă întărește mușchii coapsei, picioarelor și picioarelor, fesele nu funcționează în această poziție. Pentru antrenament ai nevoie de un scaun cu un scaun dur. Poziția de pornire: picioarele îndoite la genunchi, picioarele pe podea paralele unul cu celălalt, lățimea umerilor în afară, unghiul din gleznă este de 90 de grade. Cele mai eficiente exerciții:

Ridicați tocurile de pe podea, înclinându-vă la șosete, apoi, dimpotrivă, rupeți degetele, transferând greutatea corpului pe tocuri. În primul rând, de 10 ori pe fiecare picior, apoi 10 în același timp;
Ridicarea simultană a tocului unui picior și a vârfului celui de-al doilea ajuta nu numai la întărirea mușchilor, ci și la îmbunătățirea coordonării mișcărilor. Se recomandă un număr total de 10-15 repetări;
Puneți un al doilea vițel pe un picior și efectuați rotații circulare ale picioarelor, mai întâi într-una și apoi în cealaltă direcție;
Puneți o foaie de hârtie în fața dvs., luați un creion în stivă și încercați să desenați forme geometrice;
Împărțiți obiecte mici și ridicați-le fără mâini, numai cu picioarele lor;
Puneți un stick de gimnastică sau un bolț în fața scaunului, rotiți-l mai întâi, alternativ cu fiecare picior și apoi cu două în același timp. Acest exercițiu implică mușchii piciorului, piciorului inferior și coapsei și masagează tălpile;
Fixați o minge mică între genunchi, țineți-o în această poziție, în timp ce rotiți piciorul pe partea exterioară a tălpii;
Îndoiți degetele de la picioare și trageți-vă călcâiele spre ele, apoi îndreptați degetele de la picioare și repetați exercițiul din nou. Mișcarea seamănă cu modul în care se mișcă o omidă. Mai întâi, efectuați fiecare picior separat, apoi ambele împreună.

Aceasta nu este întreaga listă de terapie fizică pentru picioarele plate din această poziție. Le puteți interpreta în limba turcă. Una dintre cele mai eficiente mișcări pentru întărirea arcurilor membrelor inferioare este aceasta: îndoiți degetele de la picioare, înclinați-vă înainte, încercați să vă presați burta spre șolduri și apoi să vă ridicați la marginea exterioară a picioarelor.

Stați pe podea cu picioare drepte, întindeți unul și îndoiți cel de-al doilea la genunchi și trageți o linie de la picior la genunchi cu degetul mare. Efectuați 4-5 curse pe fiecare parte.

Efectul exercițiilor va fi mai vizibil dacă acestea sunt efectuate pe o suprafață neuniformă. În acest caz, dezvoltați mușchii piciorului și se conectează la aparatul vestibular.

Exerciții de la o poziție predispusă

În poziția în sus, numai mușchii tibiei și a picioarelor lucrează, încărcătura pe spate și pe fese este complet absentă. Asemenea exerciții de la nivelul piciorului se pot face dimineața după trezire și seara înainte de culcare. Gimnastica terapeutică pentru a corecta aplatizarea piciorului întins:

Poziția de pornire: îndoiți genunchii astfel încât talpa atinge complet podeaua. Tăiați tocurile din suport, astfel încât șosetele să nu se miște. Exercițiul se realizează de 20-30 de ori, mai întâi alternativ și apoi simultan.
Îndoiți-vă picioarele și împrăștiați-i. Împingeți tocurile împreună cu degetele;
Aduceți-vă al doilea picior de-a lungul piciorului inferior cu un picior, îl puteți prinde puțin cu degetele;
Rotiți picioarele în direcții diferite;
Câteva minute, cu efortul de a scurta și de a descifra degetele de la picioare. După exercițiu, ar trebui să apară o senzație de tensiune ușoară în membrele inferioare.

Dacă după o gimnastică face un masaj relaxant ușor, atunci senzațiile dureroase vor deveni mai puțin observabile, umflarea nu va fi atât de pronunțată și picioarele nu vor fi atât de obosite.

Exercițiile împotriva picioarelor plate pentru adolescenți sunt la fel ca la adulți. Se recomandă întărirea aparatului musculo-ligamentos al membrelor inferioare de la o vârstă fragedă pentru a evita patologia în viitor.

Recomandări generale pentru tratamentul flatului

Picioarele plate - o boală care trebuie eliminată sistemic. Cea mai ușoară modalitate de a vindeca boala în stadiul inițial de dezvoltare, când deformarea nu a devenit încă atât de gravă, în cazurile neglijate, terapia conservatoare poate fi ineficientă, apoi se recomandă intervenția chirurgicală.

Pentru ca rezultatul terapiei de exerciții fizice să nu dureze mult, trebuie să treceți la o nutriție adecvată, să pierdeți în greutate, să începeți să luați vitamine, în special complexe cu calciu și vitamina D, să purtați pantofi corectori.

Exercițiile pentru nivelul piciorului la adulți trebuie efectuate pentru a întări mușchii și ligamentele membrelor inferioare. Gimnastica corectă și sistematică împiedică dezvoltarea deformării, încetinește aplatizarea piciorului. Cultura fizică este cea mai eficientă în stadiul inițial al bolii.

Un set de exerciții de la nivelul piciorului, încărcarea picioarelor

Flatfoot este o boală a piciorului, în care forma sa se schimbă și arcurile longitudinale și transversale sunt coborâte. Exercițiile special dezvoltate de la picioarele plate ajută la scăderea bolii sau, cel puțin, la încetinirea progresiei acesteia. Terapia fizică (terapia fizică) - cea mai bună modalitate de a face față bolii la copii și adolescenți fără intervenție chirurgicală și alte intervenții medicale grave.

Terapia de exerciții: puncte importante

Terapia fizică este recunoscută ca fiind unul dintre momentele cele mai importante în tratamentul flat piciorului la copii. La adulți, metodele conservatoare de a vindeca picioarele plate sunt destul de dificile. După formarea piciorului, nu va fi posibilă schimbarea arcului fără ajutorul unui chirurg. Gimnastica terapeutică în acest caz poate doar să ușureze durerea și să atenueze afecțiunea, dar nu este capabilă să elibereze permanent boala.

Complexul de exerciții speciale pentru picioare vă permite să opriți progresia bolii pentru o lungă perioadă de timp și să împiedicați dezvoltarea de complicații grave. Scopul terapiei de exerciții fizice pentru stabilitatea piciorului este de a întări mușchii și ligamentele bolnave, eliminând astfel principalele manifestări ale bolii. Terapia fizică poate fi o alternativă excelentă la chirurgie. De asemenea, terapia cu exerciții fizice este atribuită copiilor și adolescenților în perioada postoperatorie pentru consolidarea rezultatelor obținute.

Cât de des trebuie să faceți exerciții cu picioarele plate? Experții recomandă ca gimnastica să fie administrată cel puțin 15 minute pe zi. În acest caz, ar trebui să știți că exercițiile de fizioterapie sunt cele mai eficiente cu nivelul piciorului longitudinal. Toate exercițiile sunt destinate în special formării mușchilor piciorului, care afectează formarea arcului longitudinal. Cu o pată transversală transversală, terapia cu exerciții fizice nu dă întotdeauna rezultatul așteptat.

Înainte de a începe cursurile, adresați-vă medicului dumneavoastră cu exactitate exact ce exerciții vor fi utile pentru copilul dumneavoastră.

Gimnastica cu picioare plate - nu este tratamentul care aduce rezultate imediate. Un set de exerciții dă un efect tangibil doar în timpul unei antrenamente lungi și regulate. Va dura cel puțin doi ani pentru ca copilul să scape de principalele manifestări ale piciorului plat. În același timp, cu gimnastica, medicii recomandă auto-masajul zilnic al picioarelor, precum și purtarea branțului ortopedic special.

Un set de exerciții pentru picioarele plate

De unde să încep? Așezați-vă pe covor și arătați-i copilului toate exercițiile unul câte unul. Dacă copilul este prea mic și nu poate face totul bine, nu vă faceți griji. De-a lungul timpului, copilul va stăpâni toate exercițiile și le va efectua pe cont propriu fără participarea dvs. Întoarceți antrenamentul într-un joc - și copilul dvs. va fi fericit să se conecteze la un proces interesant!

Număr complex 1: dintr-o poziție predispusă

Exercițiile pentru picior de picioare la copii încep să se facă în poziție predispusă. Pentru activitățile zilnice, ar trebui să cumpărați o saltea sau un covor special pe care copilul să fie confortabil pentru a studia.

Trageți-vă pe șosete și, în același timp, întoarceți picioarele spre interior.
Tăiați tocurile de pe suprafață și încercați să obțineți degetele la mat.
Ridicați ambele picioare. Îndoiți genunchiul stâng și rulați-vă piciorul pe suprafața piciorului drept. Repetați exercițiul, schimbând picioarele.

Număr complex 2: dintr-o poziție așezată pe covor

Trageți picioarele înainte. Îndoiți încet și răsturnați degetele de la picioare alternativ.
Fără a schimba poziția, trageți șosetele spre dvs. și apoi departe de dvs.
Întindeți-vă și răspândiți picioarele, de fiecare dată când vă alăturați picioarele împreună.
Îndoiți genunchii. Îndoiți și răspândiți tocurile, fără a rupe șosetele de pe suprafața podelei.
Îndoiți piciorul stâng la genunchi și rulați-vă piciorul de-a lungul coamei drepte de jos în sus. Repetați exercițiul cu celălalt picior.

Exercițiile împotriva platoului plat se pot face folosind o minge de tenis obișnuită. Continuați să stați pe covor și să efectuați următoarele exerciții.

Trageți picioarele înainte. Luați mingea și ridicați picioarele deasupra podelei.
După ce ați luat mingea, încercați să o aruncați cu picioarele.
Îndoiți genunchii. Rotiți mingea de la picior la călcâi de-a lungul piciorului.

Păstrați-vă spatele drept atunci când faceți toate exercițiile.

Număr complex 3: să stați pe scaun

Alternativ, îndoiți și răsturnați degetele de la picioare.
Trageți șosetele asupra dvs. și departe de dvs. cu o mare tensiune.
Faceți mișcări circulare cu ambele picioare spre interior și apoi spre exterior.
Conectați picioarele împreună (asigurați-vă că genunchii sunt îndreptați).
Glisați piciorul stâng de-a lungul piciorului drept de jos în sus. Repetați exercițiul cu celălalt picior.
Răsfoiți și trageți călcâiele, fără a lua șosetele de pe covor.
Înlăturați șosetele și tocurile alternativ de la covor.
Alternativ, ridicați piciorul stâng și drept cât de mult puteți.

Terapia fizică cu foaie de picioare la copiii dintr-o poziție așezată pe un scaun poate fi de asemenea efectuată folosind mijloace improvizate.

Luați o bucată de pânză și aruncați-o pe podea. Încercați să strângeți și să ridicați țesătura cu degetele de la picioare.
Rulați un creion sau o minge cu picioarele. Încercați să ridicați obiectul de pe podea fără a utiliza mâinile.
Rolați și deplasați obiecte mici pe podea (pietricele, creioane) din loc în loc.

Faceți toate exercițiile desculț, în haine confortabile și într-o zonă bine ventilată.

Exercițiile pentru piciorul plat se pot face în orice moment al zilei. Rugafli copilul sæ-øi roteascæ mingea sau creionul descultic în timp ce stætea la masæ. Fără a distrage de la a studia, a citi cărți sau un alt hobby, un copil își poate practica mușchii. Această metodă funcționează, de asemenea, la adulți cu picioare plate. Rularea obiectelor cu picioarele lor îndepărtează bine încărcătura din picior și reduce semnificativ durerea și alte disconforturi la picioare.

Gimnastica medicala este disponibila nu numai acasa. Odată pe plajă, sugerați unui copil să meargă pe nisip fierbinte. În timp ce stați pe un covor sau într-un fotoliu, rotiți nisipul sau pietricelele mici sub picioare. Amintiți-vă că gimnastica cu foaie de picioare nu necesită întotdeauna dispozitive speciale. Uitați-vă puțin - și arătați puțină imaginație. În mod obișnuit, mersul pe jos pe un teren neuniform poate înlocui cu succes o jumătate de oră de antrenament pe un covor ortopedic, de ce să nu profitați de această ocazie?

Număr complex 4: dintr-o poziție în picioare

Ridicați degetele de la picioare și întindeți întregul corp.
Stând pe degetele de la picioare, transferați greutatea întregului corp pe marginea exterioară a piciorului. Reveniți la poziția de pornire.
Stați pe suprafața laterală exterioară a piciorului (pe margine). Țineți această poziție timp de 30 de secunde.
Squat, încercând să nu rupă tocurile de pe podea.
Rotiți alternativ la stânga și la dreapta, focalizând pe piciorul potrivit.

Număr complex 5: în mișcare

Gimnastica cu picior drept la copii este efectuată în timpul mersului pe jos.

Plimbați alternativ pe degetele de la picioare și pe tocuri, pe arcurile exterioare ale picioarelor.
Țineți degetele strâns și faceți pași în această poziție.
Ridicați degetele și mergeți din nou.

Gimnastica medicală ar trebui să fie un exercițiu familiar pentru toți cei care suferă de picioare plate. Să fie exerciții zilnice de dimineață sau încălzire după o zi de lucru. Puteți face exercițiile de două ori pe zi, cel puțin 10 minute de fiecare dată. Durata totală a antrenamentului nu trebuie să depășească 30 de minute.

Terapia terapeutică pentru flatfoot nu este singura metodă de tratare a bolii. Self-masajul și fizioterapia joacă, de asemenea, un rol important în eliminarea bolii. Chiar și cu piciorul plat transversal cu ajutorul masajului și a gimnasticii poate îmbunătăți starea. În cazul unei planșe longitudinale cu terapie de exerciții, tratamentul chirurgical poate fi evitat. O prognoză precisă și recomandări mai complete pentru punerea în aplicare a anumitor exerciții pot fi oferite de către chirurgul ortopedic prin consultare personală.

PLANE COMING: exerciții care vor ajuta la corectarea situației

Această gimnastică este utilizată pentru a realiza un efect corectiv la primul nivel de picior-picior, tratează mușchii, întărește aparatul ligamentos, corectează instalarea vicială a oaselor piciorului, formează stereotipul corect al mersului pe jos

Gimnastica terapeutică este utilizată pentru a obține un efect corectiv cu foaia de fund de gradul întâi, tratează mușchii, întărește aparatul ligamentos, corectează instalarea viciosă a oaselor piciorului, formează stereotipul corect al mersului.

Există diverse complexe de gimnastică terapeutică, exerciții terapeutice de combatere a suprafețelor plane. Unele dintre ele sunt enumerate mai jos. Fiecare dintre aceste complexe, fără îndoială, este util pentru picioarele bolnave și numai dorința ta va determina îmbunătățirea bunăstării tale. Aceste exerciții întăresc în mod activ mușchii piciorului și piciorului inferior, susținând arcurile.

Ar trebui imediat remarcat faptul că toate acestea sunt oarecum similare, dar într-o oarecare măsură diferite. Nu este necesar să utilizați toate complexele. Ar trebui să alegeți 1 - 2 dintre cele mai convenabile și confortabile pentru dvs. sau copilul dvs., corespunzătoare ritmului și stilului dvs. de viață.

Cursa minimă de exerciții pentru picior cu picior longitudinal transversal longitudinal

Etapa pregătitoare - terapie pedală manuală. Înainte de a vă exercita pentru a dezvolta articulații stagnante, este util să efectuați eliminarea manuală a rigidității articulațiilor piciorului (mobilizarea articulațiilor):

mâinile pentru a trage fiecare deget de la picior;

cu efortul de a îndoi și îndrepta fiecare articulație a degetelor de la picioare.

Fiecare exercițiu este efectuat înainte de apariția unui sentiment de oboseală în mușchi, cu o sarcină care crește treptat. Se recomandă petrecerea a două-patru sesiuni pe zi.

1. Cu tensiune, îndoiți și degete degetele la oboseală.

1a. Opțiunea exersează numărul 1, cu deformarea inițială a degetelor. Se îndoaie și se dezbracă cu degete toate degetele, având un inel de cauciuc între degete.

2. Exercițiul static. Îndoiți maxim degetele și țineți-le în această poziție până la oboseală (20 - 40 s).

3. Prin lucrul cu mușchii piciorului, tăiați arcul longitudinal (degetele nu se îndoaie!). Piciorul trebuie să fie redus cu 3 - 4 cm. Eliberați mușchii, întorcând piciorul în poziția inițială.

4. Reducerea mușchii picioarelor și flexare degetele, se taie arcul longitudinal și mențineți în această situație tensionată de ceva timp la oboseala (2-30) (!).

5. Ținând un creion între primul și al doilea degetele picioarelor, faceți mișcări circulare de la dreapta la stânga și spate. Pentru copii, scopul este cercurile trase pe hârtie.

6. În timp ce mersul pe jos și sărind pentru a încerca să împinge de la podea, capetele oaselor metatarsiene (numite, de asemenea, articulațiilor metatarsofalangiene), și degetele de la picioare.

Nu este nevoie să vă supraîncărcați. Este suficient să faceți mai întâi un set de exerciții timp de 1 minut, apoi durata orelor poate fi mărită la 5 - 10 minute.

În ceea ce privește progresia pătrată a piciorului la persoanele care sunt mai puțin dezvoltate fizic sau slabite, combinați gimnastica de remediere pentru membrele inferioare cu exerciții tonice.

Antrenamentul trebuie repetat de 3-4 ori pe zi. Numai atunci se va produce efectul.

După ce faceți exercițiile sau orice altă sarcină, este bine să faceți o baie caldă de picioare cu sare de mare sau extract de pin, ușurând oboseala și durerea.

Complexul de bază de gimnastică terapeutică cu picioare plate

1. Plimbare:

a) pe degetele de la picioare, mâinile sus - timp de 20-30 de secunde

b) pe tocuri, mâinile pe centură - timp de 20-30 secunde

c) pe arcul exterior al picioarelor, degetele îndoite, mâinile pe centură - 20-30 secunde fiecare

d) cu o minge de tenis) - țineți-vă picioarele, umblați pe exteriorul picioarelor - timp de 20-30 de secunde

2. Stând pe un stick (cerc):

a) jumătate-squat și squats, brațele înainte sau în lateral - repeta 6-8 ori

b) mișcarea de-a lungul stick-ului - puneți picioarele de-a lungul sau peste stick - repetați de 3-4 ori

3. Permanent:

a) pe arcada exterioară a picioarelor - răsucirea trunchiului la stânga-dreapta - repetați 6-8 ori

b) ridicarea pe degetele de la picioare cu accent pe arcul exterior al piciorului - repetați de 10-12 ori

4. „Keel“ - culcat pe burtă, în același timp, ridică brațele, capul, picioarele, și să păstreze până la 5-7 minute - Se repetă de 4-6 ori sau cât timp va

5. "Unghi" - culcat pe spate, țineți picioarele la un unghi de 45 de grade timp de până la 2-5 minute - repetați 4-6 ori sau cât timp

6. Ședință:

a) extinderea flexiei degetelor - repetați de 15-20 de ori

b) diluarea maximă și aplatizarea tocurilor, fără a lua ciorapii de pe podea - repetați de 15-20 de ori

c) cu tensiune trageți șosete spre tine, departe de tine (lent, genunchii drepți) - repetați de 10-12 ori

d) conectați picioarele (tălpi), genunchii drepți - repetați de 10-12 ori

d) mișcări circulare ale picioarelor în interior, în exterior - repetați de 10-12 ori

e) ridicarea și ridicarea cu degetele de la creion - repetați de 10-12 ori

g) apucând și ridicând picioarele unei mici mingi, genunchii drepți - repetați 6-8 ori

h) aruncați și prindeți mingea cu picioarele - repetați 6-8 ori

i) rularea mingii cu piciorul de la picior la toc, apucând mingea cu piciorul - repetați de 10-15 ori

Exerciții terapeutice 1 În poziția inițială, așezat cu picioarele îndreptate.

Exercițiu în poziție șezândă

Genunchii și tocurile sunt conectate, piciorul drept este puternic îndoit; aduceți partea din față a piciorului stâng sub talpa piciorului drept, apoi repetați exercițiul, schimbând picioarele. • Împingeți coama stângă cu marginea interioară și suprafața plantară a piciorului drept, apoi repetați exercițiul, schimbând picioarele.

Ședința cu picioarele îndoite.

Flexibilitatea degetelor de la picioare.

Aduceți piciorul înăuntru.

Piciorul împrejur în interior.

Îndepărtarea și ridicarea mingii cu picioarele (volei sau căptușit).

Ridicarea și ridicarea creionului cu degetele.

Strângeți și ridicați buretele cu degetele.

Trageți cu degetele covorul subțire.

În poziția inițială de a sta în picioare.

Exerciții permanente

Presiunea viguroasă cu degetele de pe podea - picioare separate, piciorul din față este arătat; alternanțe ale corpului spre dreapta și stânga cu transferul piciorului la marginea exterioară.

Stând pe picioare, picioarele paralele; trecerea la marginea exterioară a piciorului și revenirea la poziția de pornire.

Picioare paralele. Încercați să aduceți piciorul, împingându-i pe podea.

Pășind desculț pe nisip sau o mată din cauciuc spumă (cu o grămadă mare) cu suport pe marginea exterioară a picioarelor și cu degete îndoite.

Mers pe o suprafață înclinată cu suport pe marginea exterioară a piciorului.

Mersul de-a lungul jurnalului lateral (desculț) Publicat de econet.ru.

Alexandra Vasilyeva "Flatfoot, cele mai eficiente metode de tratament"

Există întrebări - întrebați-le aici.

Exerciții complexe cu picioare plate la adulți

Exercițiile pentru picioarele plate la adulți reprezintă o oportunitate reală de a opri dezvoltarea bolii. Ele îmbunătățesc tonul general al țesuturilor musculare și al ligamentelor, circulația sângelui. Gimnastica cu picior-picioare este importantă pentru a face în mod regulat, respectând cu strictețe anumite reguli. În stadiile avansate de modificări patologice la nivelul piciorului, terapia fizică (terapia de exerciții) este utilizată doar pentru profilaxie: clasele nu vor putea să elimine manifestările bolii.

Care este folosirea exercițiului fizic?

"Fixarea" piciorului uman - un număr mare de oase mici care sunt legate de ligamente și mușchi. Amortizarea piciorului asigură legătura lor: longitudinală și transversală. Ei sunt "responsabili" pentru echilibrul unei persoane în timpul mersului. Tulburările patologice din una dintre arce, datorită cărora apare aplatizarea piciorului, devin cauza unei pietre.

De ce apare boala, nu a fost posibil să se determine exact. Cu toate acestea, medicii identifică factorii care contribuie la apariția ei:

Excesul de greutate;
Predispoziția genetică;
Utilizați pantofi vechi deformați;
Lipsa sau insuficiența activității fizice;
Șosete incomode sau pantofi de calitate slabă, utilizare lungă și regulată a tocurilor înalte.

Distribuția necorespunzătoare a componentelor piciorului arcelor conduce la unul dintre cele trei tipuri de picior plat:

Crucea. Deci, numite modificări patologice în arcul transversal. Încălcările sunt asociate cu o presiune necorespunzătoare asupra oaselor metatarsale. Dimensiunea piciorului se modifică: lungimea devine mai mică, iar partea anterioară devine mai lată. Deformarea lui duce la o creștere intensă a "umflaturilor" de pe degetul mare, apariția porumbului și porumbului uscat.
Longitudinal. Adesea, însoțite de simptome suplimentare: durere la nivelul spatelui inferior și articulații la nivelul picioarelor. De asemenea, provoacă dureri de cap.
Combinat. Aparatul ligamentos slăbit al piciorului devine cauza patologiei, care se dezvoltă simultan în două "direcții".

Modificările patologice ale trei tipuri vor elimina gimnastica de la nivelul piciorului, masajul și utilizarea pantofilor ortopedici.

Formarea piciorului este necesară pentru a corecta poziția incorectă a arcilor. De asemenea, este important să consolidați rezultatul, astfel încât exercițiile de la nivelul piciorului trebuie să fie efectuate de mult timp.

Cele mai eficiente exerciții sunt cele în care acțiunea vizează să lucreze simultan prin mai multe grupuri musculare.

Complexul de exerciții eficiente

Având în vedere necesitatea de a angaja mai multe grupuri musculare, gimnastica pentru piciorul plat este efectuată în 3 poziții: culcat, așezat și în picioare. Pentru ocupații folosiți dispozitive suplimentare: bile, cuburi și bastoane pentru gimnastică.

Este mai bine să alegeți exerciții pentru pacienții adulți cu un ortopedist experimentat care, ținând cont de natura specifică a dezvoltării bolii, va alege complexul necesar. Aceleași reguli sunt urmate, ridicând gimnastica de la picioarele plate pentru copii.

Înainte de a începe partea principală a antrenamentelor, este important să faceți mișcări de încălzire pentru a încălzi mușchii.

Exerciții de bază

Complexul de exerciții de antrenament la nivelul piciorului transversal la adulți începe cu partea principală. Poate include asemenea mișcări.

Este necesar să se efectueze o circulație lentă în cercul holului la vârful degetului timp de 2-3 minute, apoi pe tocuri în același timp. În același mod, fiecare parte a piciorului este elaborată.
Împingeți-vă brațele în sus și întindeți-vă intens în spatele lor, ca și cum ați dormi, în picioare pe vârfuri. În această poziție trebuie să stați 20 de secunde. Apoi, coboară pe tocuri, punându-ți mâinile pe talie. Repetați mișcarea de 10 ori.
Următorul exercițiu este important de făcut în poziția predispusă. Puneți-vă mâinile pe părțile laterale ale corpului, întindeți șosetele intens pe tălpile picioarelor și începeți mișcările de rotație timp de 2-3 minute. Aceste mișcări întăresc și întind bine mușchii picioarelor și ligamentelor, deci ajută la restabilirea formei pierdute a piciorului.
"Aplauze" tocuri. Poziția de plecare - întinsă. Puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, ridicați picioarele, răspândind genunchii lateral și conectând tocurile. Conectați și deconectați tălpile timp de 3-4 minute. Mișcarea ar trebui să semene cu aripile de fluturi ale fluturilor.
Stați într-o poziție confortabilă. Picioarele piciorului drept, coborâți stânga stângii timp de 3-4 minute. Modificați poziția picioarelor.

Exercitați pe scaun

Proctilul obligatoriu la efectuarea acestor exerciții este un scaun. Se pare că mișcarea este așezată pe un scaun, astfel încât picioarele au rămas tot timpul îndoite la articulația genunchiului. Picioarele trebuie să stea ferm pe podea.

Iată câteva exerciții pentru picioarele plate la adulți.

Înlăturați șosetele de la podea timp de 3-4 minute;
Ridicați tocurile timp de 3-4 minute;
Paralel pentru a efectua 2 mișcări: separarea tocului piciorului drept și a degetului stâng al stângii 3-4 minute.
Puneți piciorul drept pe genunchiul stâng. Copilul trebuie să fie vertical față de genunchi. Rotiți piciorul drept, modificând în mod constant direcția de mișcare timp de 3-4 minute. Modificați poziția picioarelor.
Așezați pe un scaun, încercați să luați obiecte mici împrăștiate pe podea. Exercițiul adecvat va ajuta la construirea forței musculare și va restabili tonul și forma picioarelor.
Pentru câteva minute, îndoiți-vă și răsturnați degetele degetelor în mod constant.
Stai "în turcă". Îndoiți-vă degetele, stați, sprijinindu-vă de arcurile laterale ale piciorului.
Puneți un stick de gimnastică pe podea și răsuciți-l cu grijă de-a lungul întregului picior timp de 3-4 minute.
Imaginați-vă un artist de stradă. Așezați o foaie de hârtie peisaj sub picioarele dvs., prindeți stiloul sau stiloul cu vârfurile picioarelor și începeți să creați!

Video util - Tratamentul piciorului plat. Gimnastica de Dr. Postnov

Exerciții de la poziția de plecare în timp ce stați în picioare

Exercițiile din poziția în picioare vă permit să realizați țesutul muscular al picioarelor și picioarelor. Poziția de pornire pentru toate mișcările este aceeași: picioarele sunt împărțite la distanța dintre umăr și brațele sunt așezate pe talie. Listam exercițiile care se fac în picioare.

Mersul secvențial pe vârful degetelor pentru 3-4 minute, la fel ca multe tocuri. Apoi studiați toate părțile piciorului timp de 4 minute fiecare.
Incet "roti" piciorul de pe degetele de pe toc 30-40 de ori.
Opriți fiecare picior la rândul său, mai întâi rotiți unul câte unul, apoi altul 20-25 de ori. Cu această mișcare simplă, ligamentele gleznei și musculatura piciorului sunt întărite.
Ridicați vârful degetelor de 30-40 de ori.
Extindeți-vă piciorul drept înainte, stoarceți-vă și dezlegați degetele de la picioare timp de 3-4 minute. Repetați cu piciorul stâng.
"Deplasați" greutatea corpului în afara picioarelor, apoi ridicați-vă drept. Repetați mișcarea de cel puțin 30 de ori.
În timp ce stați în picioare, ridicați degetele de la picioare cu obiecte mici împrăștiate pe podea.
Faceți tăieturi adânci și "incomplete" de până la 30 de ori.
Faceți exercițiul "Înghițiți". Cu aceasta, arcul transversal este bine consolidat. Concentrați-vă pe piciorul drept și luați piciorul stâng cât mai departe posibil, lăsându-l de pe podea. Rămâi echilibrat prin înclinarea spre piciorul drept. "Țineți apăsat" în această poziție timp de 10 secunde. Modificați poziția picioarelor. Cu fiecare antrenament, timpul necesar pentru a menține echilibrul ar trebui să crească treptat.

Exerciții în timp ce vă ridicați cu un masaj pentru picioare. Aceasta va reduce durerea și umflarea. Baie utilă, de asemenea, cu un efect relaxant.

Cultură fizică terapeutică a adus beneficii maxime, face mai bine nu în interior, ci pe o suprafață naturală: pietricele, nisip, iarbă.

Antrenamentele zilnice, utilizarea pantofilor de înaltă calitate, potrivite exact cu mărimea, masajul regulat și băile de relaxare pot reduce semnificativ progresia bolii. Cu ajutorul lor, mușchii și ligamentele sunt întărite, durerea și disconfortul sunt reduse. În stadiile inițiale ale patologiei, exercițiile terapeutice pot elimina complet simptomele de picior drept.

Exerciții pentru educația fizică cu picioare plate

Flatfoot este o încălcare (deformare) a piciorului uman (copii sau adulți) sub influența unor factori diferiți. Pentru ca piciorul să obțină forma corectă, trebuie să faceți exerciții de la nivelul piciorului. Cu exerciții fizice regulate, mersul tău va deveni corect și frumos, vei simți lumina în picioare, postura ta se va îmbunătăți, precum și bunăstarea ta generală.

Următoarele motive pot duce la apariția unui picior drept:

încărcare insuficientă pentru picioarele umane (plimbări rare, lipsa efortului fizic, munca sedentară);
prea multă încărcătură pe picior (pasiune excesivă pentru alergarea sportului, lucrul într-o poziție în picioare),
încălțămintea incomodă (vârful constant al tocurilor sau al pantofilor strânși conduce la piciorul plat transversal);
masa corporală mare, care creează o sarcină excesivă pentru picioare,
boli sau leziuni ale picioarelor.

La poalele unei persoane există două caneluri (arc): longitudinale (de-a lungul piciorului) și transversale (se execută la baza degetelor peste picior). În funcție de care dintre arcurile piciorului este supusă deformării, distingeți piciorușul longitudinal și transversal. În articol vom examina exerciții pentru a scăpa de piciorul plat transversal, așa cum se întâlnește cel mai des în practică.

Flatfoot apare adesea la copii (în unele cazuri este congenital: transferat copilului de la părinți). Gimnastica cu picior fix poate fi efectuată la domiciliu sau în terapia de exerciții de birou. Cursurile de terapie fizică în clinică sunt mai preferabile atât pentru copii, cât și pentru adulți, deoarece acestea se desfășoară sub supravegherea personalului medical. Un medic sau o asistentă medicală calificată va stabili un set de exerciții pentru dvs., ținând cont de forma și amploarea bolii, vă va spune cum să le îndepliniți în mod corect, furnizați instrumentele necesare pentru instruire. Pentru a vă înscrie în clinică și a efectua exerciții pentru a scăpa de piciorul plat sub supravegherea unui instructor, trebuie să contactați un medic ortoped care diagnostichează, determină tipul de picior drept (transversal sau longitudinal) și apoi îndrumă clasele de terapie fizică.

Programul de exerciții eficiente pentru casă

Terapia fizică pentru picioarele pe picioare este eficientă atât pentru adulți, cât și pentru copii. Cu toate acestea, în copilărie, mușchii și oasele picioarelor sunt mai susceptibili să exercite exerciții de terapie, prin urmare, ele sunt corectate mai ușor și mai rapid. Pentru tratament, trebuie să faceți un set de exerciții și să faceți exerciții de câteva zile pe săptămână.

Complexul de terapie fizica poate include urmatoarele exercitii contra foamei:

flexie-extensie a picioarelor (efectuată în timpul ședinței)
flexiune-extensie a degetelor de la picioare (ședința efectuată)
rotirea picioarelor într-un cerc
șosete de ridicare (poate fi făcută în picioare sau în picioare)
de mers pe jos de la picioare, mers pe tocuri (urmați timp de 1 minut)
mers pe jos în interiorul și în afara piciorului (câte un minut fiecare)
diluarea tocurilor (efectuată așezată sau așezată): fără a ridica ciorapii unul de celălalt, împrăștiați tocurile în lateral, apoi trageți înapoi,
Piciorușele: cu tocurile, apăsați picioarele pe podea (picioarele în sus, nu atingeți podeaua) și mișcați ușor piciorul, rulați-vă piciorul pe toe (în ultima poziție a călcâiului), apoi repetați mișcarea în ordine inversă.

Exercițiile descrise pentru nivelul piciorului pot fi efectuate cu ambele picioare împreună sau alternativ cu cele din dreapta și din stânga. Fiecare dintre ele se repetă de 15-20 de ori.

Program de exerciții folosind echipamente speciale

Setul anterior de exerciții poate fi efectuat acasă, deoarece nu necesită utilizarea de echipament gimnastic suplimentar. Există, de asemenea, exerciții pentru a scăpa de picioarele plate, în care veți avea nevoie de unelte speciale: un zid gimnastic, bastoane, bile, covorașe de masaj și scânduri. O astfel de gimnastică cu picioare plate include următorul set de exerciții:

Capturați mingea cu picioarele. Stați pe un scaun, puneți mingea în fața dvs. pe podea. Luați-o cu picioarele și ridicați-o, apoi coborâți-o înapoi. Același exercițiu se poate face și cu utilizarea unor obiecte mai mici (de exemplu bastoane).
Degetele de la locul de muncă. Stați pe un scaun, în fața dvs. pe podea puneți câteva obiecte mici: bastoane, creioane, mici pietricele ușoare. Apoi, prindeți aceste obiecte cu degetele de la picioare și țineți-le câteva secunde în această poziție, apoi eliberați-o.
Luați un mic băț neted, cu un diametru de aproximativ 3-5 centimetri, puneți-l în fața dvs., așezați-vă pe un scaun singur. Puneți picioarele pe un băț și o rotiți înainte și înapoi.
Urcați pe peretele gimnastic și mergeți în jos, ridicandu-te pe bara transversală în mijlocul piciorului.
Plimbare pe bordul cu nervuri, masaj mat (aproximativ un minut fiecare).
Mergeți pe bastonul gimnastic, punându-vă picioarele peste.

O astfel de gimnastică este eficientă pentru a scăpa de foarfecele transversale și longitudinale. Încărcarea poate fi efectuată în camera de terapie sau acasă, dacă aveți echipamentul descris. Dispozitivele necesare pot fi făcute de tine (stick gimnastică) sau cumpărate în magazin.

Recomandări pentru conducerea cursurilor

Pentru a restabili forma corectă a piciorului, este important ca gimnastica de la picioarele laterale transversale și longitudinale să se desfășoare în mod regulat (de 2-3 ori pe săptămână). La fiecare lecție, alegeți 5-6 exerciții (de preferință întotdeauna diferite: încărcarea va fi mai eficientă).

Pentru a corecta forma piciorului nu se poate doar gimnastica de la diferite tipuri de picior-footedness, dar masaj cu fizioterapie. În plus, un instrument foarte eficient pentru prevenirea și corectarea deformărilor - mersul în pantofi ortopedici sau cu tălpi ortopedice. Mai ales cu atenție trebuie să abordați selecția de pantofi pentru copii. Asigurați-vă că nu asigurați-vă că branțul interior nu este plat. Pe partea interioară a piciorului ar trebui să fie un loc convex, repetând forma corectă a picioarelor umane.

Este foarte important ca gimnastica de diferite tipuri de picior-footedness să fie efectuată de copii în scopuri profilactice, deoarece în copilărie piciorul este cel mai susceptibil la deformare. Copiii pot face exerciții în grădinițe sau acasă, cu participarea părinților.

Executați aceste exerciții - și foarte curând veți observa că gimnastica pentru a scăpa de picioarele plate oferă un rezultat pozitiv. Forma corectă a piciorului va oferi confort în timpul mersului pe jos, un sentiment de ușurință în picioare și îmbunătățirea stării de bine.

Cele mai bune exerciții pentru picioarele plate pentru adulți

Flatfoot este o patologie, care este de a schimba unghiul arcului piciorului. Se dovedește că dacă mușchii nu exercită o încărcătură constantă, ele slăbesc, își pierd tonul și, prin urmare, nu își pot menține forma. O talpă sănătoasă a piciorului este formată dintr-o structură longitudinală și transversală susținută. Dacă funcțiile acestor structuri slăbesc, forma piciorului se schimbă și începe să se dezvolte picioarele plate. În prezent, patologia este împărțită în mai multe tipuri: longitudinal, transversal, combinat, valgus, viral etc. Experții declară că orice exercițiu fizic, în limite rezonabile, are un efect pozitiv asupra corpului, întinde mușchii, reduce riscul de picior plat.

Experții spun că orice tip de exercițiu, în limite rezonabile, afectează în mod pozitiv corpul, întinde mușchii, reduce riscul de a dezvolta piciorul plat.

De ce e plat?

Nu există un singur răspuns la întrebare. Fiecare pacient are un motiv pentru activarea procesului de schimbare a arcului piciorului. Încărcarea excesivă sau absența completă, prezența leziunilor, leziuni, o schimbare bruscă a greutății (sarcină, obezitate), predispoziția genetică sunt cauzele principale ale diagnosticului de patologie. Piciorul nu poate fi atribuit unei boli din copilărie. Manifestarea sa poate fi la orice vârstă. Acesta este motivul pentru care este foarte important să facem întotdeauna, peste tot exerciții, acțiunile cărora vizează restabilirea abilităților originale ale mușchilor pe talpă.

Există o opinie conform căreia flatfootul este o patologie congenitală. Cu toate acestea, conform datelor oficiale, 90% din cazurile de manifestare a patologiei sunt defecte care au nevoie de tratament.

Cum se manifestă patologia?

În majoritatea cazurilor, simptomele manifestării patologiei sunt mulți factori. Dintre acestea, cele mai frecvente sunt:

Durere în membrele inferioare, lombare, cap.
Durere când se mișcă, merge, alerga.
Durerea atunci când purtați pantofi cu tocuri.
Puternicitatea membrelor inferioare.
Senzația de oboseală după-amiaza.
Mersul de distorsiune.
Curbura posturii.
Explicarea periodică a crizelor.

Intensitatea simptomelor depinde nu numai de prezența bolii, de tipul acesteia, dar și de gradul de dezvoltare. Cele mai multe schimbari pe care le-a primit piciorul, cu atat mai multa presiune primeste sistemul musculo-scheletic si, prin urmare, coloana vertebrala, articulatiile picioarelor si pelvisul. Din păcate, pentru a scăpa complet de patologie la maturitate este imposibilă. Excepția este o intervenție chirurgicală, care este recursată extrem de rar și numai în cele mai dificile etape. Este posibilă îmbunătățirea stării unui pacient care suferă de modificări ale formei bolții prin efectuarea unui set de proceduri medicale (gimnastică de recuperare, preparate externe, covorașe de specialitate, proceduri medicale, încălțăminte ortopedică, tălpi interioare), care vizează întărirea țesutului muscular.

Care sunt beneficiile exercițiilor fizice?

Exercițiile specializate pot fi executate alternativ cu o gimnastică fortificatoare, deoarece foaia de picioare se dezvoltă adesea numai în cazul persoanelor slab dezvoltate. Pentru adulți, gimnastica medicală cu picioare plate este menită să mențină poziția ideală a arcului piciorului. Exercițiile pentru copii ajută la corectarea tălpii tălpii, dar pentru adulți sunt potrivite doar pentru prevenire.

Exercițiile pentru copii ajută la corectarea tălpii tălpii, dar pentru adulți sunt potrivite doar pentru prevenire.

Printre numeroasele avantaje ale gimnastica cu picior drept sunt necesare pentru a îndeplini următoarele sarcini:

Normalizarea circulației sanguine, îmbunătățirea fluxului sanguin, drenaj limfatic al extremităților inferioare.
Stimulează producerea unei mase groase care umple cavitatea articulară.
Îmbunătățirea articulațiilor.
Echilibrarea muncii, dezvoltarea musculaturii suportive.
Consolidați aparatul ligamentului.

Exerciții specializate pentru tratamentul patologiei sunt efectuate în diferite poziții de pornire (în picioare, așezate, culcate), desculț sau în șosete subțiri din țesături naturale (dacă este rece în interior sau în aer liber). În cazul în care încărcarea se efectuează acasă la jumătatea zilei, atunci durata terapiei de exerciții trebuie să fie de cel puțin 15-20 de minute (7 exerciții de 10 abordări). Dacă gimnastica se face noaptea, atunci trebuie să terminați terapia prin exerciții prin spălarea membrelor cu apă rece și mișcări de masaj. Este important să se înțeleagă că numai implementarea sistematică a terapiei de exerciții terapeutice va conduce la rezultate pozitive, va contribui la normalizarea fluxului sanguin, reducând sarcina asupra articulațiilor și părților vertebrale.

Care sunt exercițiile?

În ciuda tuturor eforturilor, cu excepția intervențiilor chirurgicale, tratamentul bolii la adulți este imposibil, dar este posibilă reducerea rezistenței simptomelor, încetinirea progresiei bolii în arcul transversal și longitudinal.

Deci, ceea ce exercită LFK tocmai va ajuta cu prevenirea aplatizării unei tălpi. În poziția inițială: supine:

Conectați picioarele împreună, împingând tălpile unul cu celălalt cu toată puterea. Efectuați exercițiul în 10 seturi.
Pe picioarele întinse, astfel încât genunchii să fie strânși pe podea, îndoind și întinzând picioarele de 10 ori fiecare. Este posibil să complici sarcina, dacă în timpul îndoirii, să efectuați mai multe și să vă întoarceți picioarele.
Pe picioare ușor ridicate, pat picioarele timp de 1 minut.
Pe degetele picioarelor de pe perete, trebuie să rupi tocurile de pe podea. Exercițiu pentru a efectua cel puțin 1 minut. Este important ca în timpul exercițiului picioarele să nu iasă din zona piciorului.
Ștergerea alternativă a tălpilor de pe suprafața exterioară a piciorului inferior. În poziția inițială de ședere.
Tălpi de rulare de la picioare la călcâi.
Ținând postura, colectați obiecte mici de pe podea cu degetele de la picioare.
Efectuați ridicarea și coborârea piciorului, fără a căuta și sprijiniți degetele.
În poziția ridicată, efectuați 10 mișcări circulare într-o direcție și în opusul direcției. Apoi, schimbați piciorul și repetați manipularea.
Folosind numai degetele de la picioare, trebuie să rostogoli mingea din hârtie.
Rolă mingea pentru 5 minute cu o minge sau scoruri.

Diverse exerciții vă vor ajuta să preveniți aplatizarea tălpilor, una dintre ele alergând un picior timp de 5 minute dintr-o minge.

În poziția inițială de a sta în picioare. Experții spun că implementarea corectă a mersului pe jos necesită, în majoritatea cazurilor, suport suplimentar. Plimbarea este o modalitate ideală de a maximiza utilizarea grupurilor musculare din dreapta.

Stați pe un bolț, aliniați și faceți 10 scaune.
Faceți 10 șezuturi.
Ridicați șosetele de 10 ori.
Efectuați ridicarea degetelor de la picioare, fără a vă ridica picioarele de pe podea.
Mergând pe șosete timp de 5 minute, schimbând alternativ centrul de greutate din interior spre exterior.
Ridicarea șosetelor cu tocurile de divorț în diferite direcții și revenirea la poziția de plecare.

Pentru a obține rezultate maxime cu picioare plate, terapia terapeutică trebuie efectuată zilnic dimineața și seara de la 15 la 40 de minute. Ar trebui să se înțeleagă că exercițiile pentru tratarea și prevenirea picioarelor plate sunt aceleași. Ajutorul special în timpul tratamentului și prevenirea bolii piciorului poate fi terapia de exerciții în apă. Înotul contribuie la formarea tuturor grupurilor musculare, inclusiv a piciorului. Apa ușoară ușurează încărcarea în apă, făcând mișcările moi. Astfel de exerciții simple sunt o modalitate eficientă de a restabili forma arcului. Ele sunt simple pentru a efectua pentru o persoană sănătoasă, dar se dovedește a fi dificil pentru persoanele cu picior-picioare, 2, 3 grade.

LFK - Gimnastică medicală

Înainte de a vorbi despre piciorul plat, trebuie să știți de ce constă piciorul. Se compune din oase mici, care sunt mușchii și ligamentele interconectate. Aceste oase formează două bolți elastice (longitudinale și transversale), cu alte cuvinte - izvoare, care se întorc când mergem. Dacă piciorul are o structură normală și corectă, atunci când mersul pe jos nu atinge solul cu partea sa interioară. Acest lucru se datorează arcului interior al piciorului. Și dacă există o suprapunere a mușchilor și ligamentelor care susțin piciorul sau dacă există o slăbiciune ereditară a piciorului, atunci acesta devine plat, cade. Acest fenomen se numește flatfoot, care este împărțit în două tipuri: piciorul plat longitudinal și suprafața pătrată transversală.

Potrivit statisticilor, mai mult de jumătate dintre adulți au picioare plate, iar în ceea ce privește copiii, aproximativ 7-8% dintre copiii de șase și șapte ani suferă de această boală.

Trebuie remarcat faptul că la copiii sub 5 ani este dificil să se stabilească prezența unui picior plat congenital, deoarece toți copiii până la această vârstă au elemente de picior plat. În același timp, în aproximativ 3% din cazurile de picior plat, un picior plat este congenital.

Dacă s-au înregistrat cazuri de fractură a gleznelor, calcaneului sau tarsului, se poate forma o suprafață traumatică.

Există, de asemenea, o suprafață plană rahistă, care apare datorită încărcării corpului pe oasele slăbite ale piciorului.

Ca urmare a paraliziei musculaturii plantare a piciorului, precum și a altor mușchi care încep pe tibie, se poate produce picior plat paralizant. De regulă, o asemenea piciorusitate este cauzată de consecințele polio-ului, iar în prezent nu apare practic.

Cel mai adesea, puteți găsi unghiulară statică, care se formează datorită slăbiciunii musculaturii piciorului și piciorului, precum și a ligamentelor și oaselor. Cauzele flatfootului static sunt diferite: de exemplu, creșterea în greutate, lipsa activității fizice, lucrul într-o poziție în picioare etc. În prezența unor dureri de picioare statice, se pot produce dureri în următoarele locuri:

a) în talpă, în centrul arcului și la marginea interioară a călcâiului

b) în piciorul din spate, precum și în partea centrală

c) sub glezna interioară și glezna exterioară

d) în mușchii piciorului, ca urmare a supraîncărcării lor

e) în articulațiile genunchiului și șoldului

De regulă, durerea se intensifică seara, adesea zona piciorului umflă. Din punct de vedere vizual, piciorul pare alungit, lărgit în partea din mijloc, arcul său longitudinal este omis. Datorită tuturor acestor factori, mersul se schimbă, devine stânjenit, șosetele se împrăștie și, în unele cazuri, există o limitare a gamei de mișcări în toate articulațiile piciorului.

O examinare externă nu va determina cu exactitate prezența piciorului plat în etapele inițiale. Prin urmare, pentru a stabili cu precizie diagnosticul, aplicați metode speciale. Una dintre aceste metode este următoarea: trebuie să vă răspândiți picioarele cu un fel de cremă de grăsime și să stați (stand-picioare împreună) pe o foaie de hârtie care se află pe podea. Picior imprimat pe hârtie. Acum este necesar să se traseze o linie tangentă pe imprimarea primită în cele mai proeminente puncte ale marginii interioare a piciorului (HB). Apoi trebuie să împărțiți această linie tangentă în jumătate (GW: 2) și marcați-o cu un punct (F). Din punctul (G), perpendicularul trebuie readus la intersecția cu marginea exterioară a piciorului (G). Apoi, marcați punctul (E) ca punct de intersecție al liniei DJ cu marginea interioară a piciorului. Și, în cele din urmă, măsurați segmentele DE, EZh și JJ și calculați indexul piciorului (IC) utilizând două metode:

1 mod. Prin IC Chizhin = DE: EZH (USD)

2 moduri. Potrivit lui Stritter IS = DE: DJ 100%.

Cea mai comună pătrată transversală. În mod obișnuit, atunci când mersul pe jos, capul primului os metatarsal (degetul mare la degetul mare) ia sarcina maximă, iar atunci când se formează o pată transversală transversală, acest os metatarsal este rotit și ridicat astfel încât aproape toată masa corporală trebuie ținută de capetele oaselor metatarsale de mijloc. În acest caz, degetul mare este deviat și se agăță de cel de-al doilea deget, în urma căruia o bulgăre osoasă, pe care se apasă pantofii. Acest loc este umflat și roșu, și natoptyshs sunt formate pe picioare.

Atunci când se tratează flatfoot, se ia în considerare gradul de deformare a picioarelor și, dacă cazul este neglijat, poate fi chiar necesară o intervenție chirurgicală. În stadiile inițiale ale piciorului drept, este necesar să se aplice următoarele măsuri: formarea unui mers corect, purtarea pantofilor care se potrivesc exact cu piciorul și utilizarea diferitelor dispozitive ortopedice, cum ar fi tălpile speciale, etc. Dar cel mai important lucru în tratamentul flatului este efectuarea exercițiilor fizice speciale, inclusiv mers pe jos pe vârfuri, mers pe jos desculți pe suprafețe inegale, salturi diverse, etc.

Astfel, datorită culturii fizice terapeutice (terapie de exerciții) cu picioare plate, rezultatul tratamentului acestei boli este foarte favorabil. De asemenea, este foarte important să ne amintim despre regularitatea și natura sistematică a exercițiilor incluse în complexul de exerciții de fizioterapie și gimnastică terapeutică cu picioare plate.

Deci, vă prezentăm atenția asupra exercițiilor recomandate pentru picioarele plate:

1. Poziția de pornire: în sus

1) Trageți șosetele din picioare (alternativ și simultan). Împreună cu ottyagivanie opri, în același timp, le transforma spre interior.

2) Decuplați tocurile din suport (alternativ și simultan). Asigurați-vă că degetele atinge suportul.

3) Îndoiți-vă genunchii, picioarele, genunchii și șoldurile sunt separate în lateral, cu piciorul în contact cu talpa. Apoi ne despărțim și ne reducem tocurile împreună cu un accent pe degetele de la picioare ("batem tocuri").

4) Mișcările glisante mișcă picioarele unui picior de-a lungul bărbierii celeilalte, acoperind-o.

2. Poziția de pornire: așezat pe un scaun, cu picioarele îndoite la genunchi și picioarele paralele una cu cealaltă (lățimea piciorului, puteți împreună)

5) Scoateți tocurile de pe podea (alternativ și simultan).

6) Decupam picioarele de la picioare (alternativ si simultan).

7) Ridicați călcâiul unui picior și, în același timp, vârful celuilalt picior.

8) Puneți tija unui picior pe genunchiul celuilalt și efectuați mișcări circulare cu piciorul în sensul acelor de ceasornic și apoi împotrivă.

9) Prindeți diverse obiecte mici cu degetele și le transferați într-un alt loc.

10) Îndoiți degetele de la picioare, strângeți tocurile spre ele, apoi îndreptați degetele de la picioare și îndoiți din nou, etc. (omizi de circulație). Noi executam simultan si alternativ cu doua picioare.

11) Mergeți la poziția de plecare: ședința în limba turcă. Îndoiam degetele de la picioare, înclinăm torsul înainte și ne oprim, sprijinindu-ne pe suprafața laterală a picioarelor.

3. Poziția de pornire: în picioare, picioarele sunt paralele una cu alta pe lățimea piciorului, cu mâinile pe centură

12) Ne ridicăm degetele de la picioare și cădem pe picior. Apoi repetați tocul de pe podea.

13) Stăm pe tocuri (ridicăm degetele picioarelor), apoi cădem pe picior.

14) Puneți centrul de greutate pe marginea exterioară a picioarelor și reveniți la poziția de pornire.

15) Facem ghemuituri și se așază pe degete, cu: a) brațe în partea laterală; b) mâinile sus; c) mâinile înainte.

16) Poziția de pornire: stând pe un stick de gimnastică, bastonul se află peste picioare și picioarele sunt paralele una cu alta. În această poziție, faceți squats și squats.

Toate exercițiile de mai sus trebuie repetate de cel puțin 10-12 ori.

De asemenea, în terapia complexă de exerciții pentru picioarele plate include mersul pe jos:

- pe arcadele exterioare ale picioarelor

- pe degetele de la picioare, cu jumătate îndoită de genunchi

- pe degetele de la picioare, ridicând în același timp genunchii înalți

- pe placa cu nervuri

- pe suprafața înclinată (în jos)

- pe un plan înclinat (în sus și în jos).

Desigur, cel mai bine este de a preveni apariția bolii, de a preveni aceasta, decât de a fi tratată pentru o lungă perioadă de timp după aceea. Acest lucru este valabil și pentru piciorul plat. Copiii care au sau nu au picioare plate, dar există premise pentru dezvoltarea sa, este necesar să se efectueze exerciții speciale pentru prevenirea picioarelor plate, precum și exerciții pentru tratamentul acesteia. Și anume:

Rotiți un vârf de rulare sau o minge înainte și înapoi, alternativ, cu două picioare (mai întâi cu piciorul stâng și apoi cu dreapta).
Puneți un prosop sau șervețel pe podea, pe care se află un obiect. Așezați-vă pe podea, îndoiți picioarele, în timp ce tocurile trebuie să fie bine apăsate pe podea și, în timpul întregului exercițiu, să nu vă îndepărtați de el. Apoi, cu mișcarea degetelor, ar trebui să încercați să trageți un prosop sau un șervețel cu un obiect sub călcâiul tău. Efectuați fiecare picior la rândul său.
Stați pe podea, întindeți-vă picioarele, genunchii ar trebui să fie îndreptați. Apoi, cu degetul mare, țineți celălalt picior în direcția de la degetul mare până la genunchi. Apoi faceți același lucru cu celălalt picior. Efectuați 3-4 curse cu fiecare picior.
Răspândiți câteva obiecte mici pe podea. Stați jos pe podea, îndoiți genunchii. Apoi, cu degetele de la picioare, încercați să le colectați de pe podea, să le puneți în grămezi, apoi să le schimbați de la o grămadă la alta, în timp ce nu încercați să le aruncați. Efectuați fiecare picior la rândul său.
Strângeți creionul între degetele de la picioare și trageți diverse forme pe o bucată de hârtie așezată pe podea. Cu celălalt picior țineți foaia.
Stați pe podea, îndoiți genunchii, apăsați picioarele pe podea. Îndoiți degetele de la picioare și în același timp trageți călcâiul înainte spre degetele de la picioare, apoi îndreptați din nou degetele de la picioare și așa mai departe (imitați mișcarea omidății). Efectuați acest exercițiu cu două picioare în același timp, atâta timp cât degetele pot atinge încă podeaua.
Stați pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi, genunchii se separă ușor. Apăsați tălpile unul pe altul, pentru a obține forma "navei". Apoi îndreptați ușor picioarele, atâta timp cât există posibilitatea de a păstra degetele de la picioare, degetele de la picioare și tocurile presate împreună.
Așezați-vă pe podea, îndreptați-vă genunchii și picioarele pentru a descrie cercurile în două direcții - spre exterior și spre interior.
Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți, în timp ce distanța dintre picioarele de pe podea ar trebui să fie de aproximativ 20 cm. Apoi "îndoiți" unul față de celălalt îndoiți de degete, împrăștiați-i în afară, asigurați-vă că tocurile rămân pe poziție. Repetați acest exercițiu de mai multe ori.
Stați pe podea, îndoiți genunchii și călcâiele nu trebuie să atingă podeaua. Efectuați mișcarea picioarelor în sus și în jos, atingând podeaua numai cu degetele de la picioare. În procesul de a face exercițiul, genunchii trebuie să se îndrepte treptat.
Așezați-vă pe un scaun, picioarele ar trebui să fie așezate pe podea, iar distanța dintre acestea ar trebui să fie de cel puțin 20 cm. Păstrați-vă și tăiați în afară și degetele de la picioare nu trebuie îndepărtate de pe podea.
Cu ambele picioare pentru a lua mingea și ridica-l.
Pentru a merge pe tocuri, pe degetele de la picioare, precum și pe marginile exterioare ale picioarelor (păstrați picioarele paralele).
Faceți mișcări de la călcâi până la picioare și înapoi.
Pentru a umbla pe o suprafață cu nervuri (de exemplu, pe o placă de spălat, masaj, pietricele, pietricele).
Cu ambele picioare, strângeți mingea.

Astfel, nu trebuie să uităm de rolul pregătirii fizice terapeutice în tratamentul flatului. Atât LH, cât și terapia fizică cu piciorul plat vă vor ajuta pe voi și pe copiii voștri în cea mai importantă luptă - lupta pentru sănătatea lor.