Cum sa scapi de pantaloni de echitatie pe solduri

Urechi, pantaloni de călărie - de îndată ce nu fac apel la grăsime corporală pe partea exterioară a coapsei. Proprietarii acestei probleme știu cât de greu este să scapi de ea. Nici o dietă sau un exercițiu general nu vă va ajuta.

Brichetele pe șolduri pot fi îndepărtate numai dacă efectuați exerciții speciale. Principalul lucru este să le îndepliniți în mod corect și regulat. Clasele se pot desfășura atât în ​​sala de sport, cât și acasă.

Cum să înlăturați pantalonii de echitatie pe șolduri în sala de gimnastică

Lunges înainte.

Îndepărtăm depozitele de grăsimi de la pantaloni cu gantere. Ridicați o cochilie. Greutatea lor ar trebui să fie de 2,5 kg fiecare. Dacă vă par greu, atunci începeți cu niște cochilii mai ușoare. Cu toate acestea, atunci când vă obișnuiți cu aceasta, greutatea ganterelor trebuie să crească. Puneți picioarele aproape împreună, dar nu împreună.

După aceea, fugiți înainte cu un picior. Îndoiți-o la genunchi și celălalt picior trebuie să rămână drept. Fixați poziția pentru câteva secunde și reveniți. Apoi, treaba trebuie să se facă pe cealaltă parte. Deci, alternând picioarele, faceți 20 de repetări. Pentru a exercita are efectul dorit, trebuie să efectuați 3 seturi.

Lunges în lateral.

Poziția de plecare, ca și în exercițiul anterior. Diferența dintre ele constă în faptul că atacurile trebuie făcute nu înainte, ci în partea laterală. Un picior se îndoaie, iar celălalt rămâne drept. Numărul de repetiții și seturi este același ca și în timpul atacurilor de tip forward. Lunges sunt cele mai eficiente de formare împotriva depozitelor de grăsime pe pantaloni de echitatie.

Squatting cu o barbell.

Îndepărtați grăsimea din pungile de echitatie cu ajutorul barei. Acest exercițiu este cel mai bine făcut cu un asistent care poate acoperi. Pentru ao face, veți avea nevoie de o barbellă. Nu este nevoie să faceți o greutate mare a proiectilului pentru a evita rănirea.

Este mai bine să alegeți cea mai mică greutate a barei, crescând treptat. Așezați mlaștina lângă umeri, apoi ghiciți cât mai jos posibil. Apoi, întoarce-te. Tot ce trebuie să faci 10 de squats și să faci o scurtă pauză. În plus, se recomandă o altă abordare. Astfel de exerciții vă vor ajuta să îndepărtați rapid urechile de pe șolduri.

Cum să curățați zona de pantaloni la domiciliu

Cum să înlăturați pantalonii de călărie pe șolduri fără să părăsiți acasă? Nu este nimic mai ușor. Suficient pentru a efectua în mod regulat un set de exerciții de mai jos.

Mers pe fese.

Pentru a elimina rapid urechile de pe șolduri, trebuie să faceți acest exercițiu în fiecare zi pentru 2-3 seturi. Stați pe fund. După aceasta, trageți alternativ un șold, apoi altul. Ar trebui să se întâmple ca și cum ați merge pe papă. Deplasați-vă înainte și înapoi. Exercitarea trebuie făcută în 2 minute.

Picioare îndoite ridicate.

Cei care gândesc cum să elimine pantalonii ar trebui să includă cu siguranță acest exercițiu în programul lor de formare. Pentru ao face, trebuie să te ridici drept. Picioarele în afară. După aceea, îndoiți un picior la genunchi și mutați-l în lateral, ridicându-l cât mai sus posibil.

Fixați poziția de sus pentru câteva secunde și reveniți. Apoi, efectuați creșterea piciorului al doilea, de asemenea, îndoită la genunchi. Tot ce trebuie să faci 20 de ascensiuni în ambele direcții. Pentru a îndepărta rapid urechile, se recomandă efectuarea acestui exercițiu pentru 3 seturi.

Genuflexiuni.

Pentru a scăpa de depozitele de grăsime din zona pantalonilor, trebuie să faceți squaturi zilnice. Puteți să le îndepliniți în moduri diferite, dar cel mai eficient este plia. Pentru a le face, picioarele trebuie să fie plasate mai largi decât umerii.

În continuare, ar trebui să stați cât mai jos posibil, păstrând în același timp spatele drept. Rămâi în această poziție timp de 3 secunde și du-te înapoi. Se recomandă efectuarea a 15 repetări. Astfel de exerciții pentru pantaloni de călărie trebuie să fie efectuate în fiecare zi.

Mahi.

Cum să înlăturați pantalonii, "știți" mahi. Le puteți realiza în moduri diferite.

Prima opțiune. Stați lângă perete și puneți-vă mâna pe ea. Apoi, ridicați piciorul în sus cât mai mult posibil. După aceea, coborâți-l și luați piciorul în lateral. Apoi, întoarce-te și fă un spate înapoi. Cu această secvență, efectuați 15 repetări.

Schimbați piciorul și faceți același lucru. Total recomandat 3 seturi. Astfel de exerciții împotriva grăsimilor din exteriorul coapsei ar trebui să fie efectuate în fiecare zi, astfel încât acestea să dea efectul dorit.

A doua opțiune. Treceți pe toate patru. După aceea, mișcați piciorul înapoi. Nu este posibilă îndoirea piciorului. După asta, puneți piciorul înapoi și leagăn cealaltă parte a piciorului. Deci, alternativ, trebuie să faci 20 de repetări.

După aceea, se recomandă să vă relaxați puțin și repetați exercițiul. Pentru a pierde rapid picioarele în greutate, astfel de leagăne trebuie să fie făcut în fiecare zi.

Opțiunea trei. Situată pe podea. Adevărat, acest lucru nu este destul de o leagăn, mai degrabă, ridicarea picioarelor la o înălțime mică, dar principiul este același. Puneți-vă pe partea de jos a podelei. Un braț aplecat la cot, pune-l sub cap, pe celălalt loc în fața ta. După aceea, ridicați piciorul superior astfel încât acesta să stea în paralel cu suprafața orizontală.

Țineți poziția pentru câteva secunde și reveniți. După aceasta, puteți efectua un picior de înclinare înalt. Deci, alternativ, faceți 12 repetări și schimbați piciorul.

Exercitați pe scaun.

Cum sa scapi de pantaloni de echitatie pe solduri? Acest nou exercițiu va ajuta. Pentru a face acest lucru veți avea nevoie de un scaun și o pernă. Așezați o pernă pe scaun și puneți-o pe stomac. Mâinile în jos și înconjura picioarele scaunului. Picioarele se mișcă unul după altul.

După aceea, ridicați-le astfel încât să "dispară" în paralel cu suprafața orizontală. După aceea, încet le aduceți înapoi. Repetați de 20 de ori. După aceea, aranjați-vă o scurtă pauză și luați o altă abordare. Exercițiile pe scaun pentru pantaloni de călărie trebuie efectuate în fiecare zi.

Cum să înlăturați pantalonii de călărie pe șolduri? Top 30 de exerciții pentru partea exterioară a coapsei!

Pantalonii sunt zona cea mai încăpățânată pentru fete, unde depozitele de grăsime ascund linii frumoase și grațioase ale picioarelor. Cum să înlăturați pantalonii de călătorie și să scăpați de urechi de pe șolduri? Vă oferim o selecție de exerciții eficiente pentru exteriorul coapsei, precum și sfaturi utile privind reducerea șoldurilor și îmbunătățirea formei picioarelor.

Cum se elimină pantalonii de călărie: reguli de bază

Zona de probleme pe partea exterioară a coapsei nu este în zadar considerată una dintre cele mai dificil de eliminat. Rezervele strategice de grăsime, pe care organismul le reține "pentru o zi ploioasă", se acumulează cel mai adesea în coapsele superioare și în abdomenul inferior. De aceea, scoaterea pantalonilor pe șolduri este o sarcină foarte dificilă. În procesele de activitate vitală, organismul nu folosește depuneri de grăsime pe partea exterioară a coapsei, iar în procesul de scădere a greutății, această zonă problemă dispare aproape ultima.

Cu toate acestea, urechile de pe șolduri apar nu numai datorită depozitelor de grăsime. Țesutul muscular este implicat activ în formarea lor. Mușchii de gluteus și coapse slabi, care coboară vizibil, formează o pliu pe laturile coapselor. Dacă încercați să ridicați fese, veți observa că pantalonii se ridică. Prin urmare, exerciții regulate de tonifiere a mușchilor picioarelor și feselor sunt, de asemenea, foarte importante dacă doriți să scoateți pantalonii.

Principalii factori care determină apariția urechilor pe șolduri sau pantaloni de echitatie:

• Un procent ridicat de grăsime corporală, care la fete este cel mai adesea concentrat în partea inferioară a corpului.
• Sănătate musculară slabă, care contribuie la formarea de pliuri pe părțile laterale ale șoldurilor.
• Caracteristicile tipului de figură: perele de pe șolduri ale urechilor pot apărea chiar și cu subtilitatea generală a corpului.
• Tulburări hormonale.

Cu toate acestea, indiferent de motivul apariției urechilor pe coapse, ele pot fi îndepărtate numai prin reducerea stratului de grăsime și prin creșterea tonusului muscular. Prin urmare, problema pantalonilor de călărie este întotdeauna nutriție și formare. Nu te baza pe o pastila magica, pe un wrap miracol sau pe o alta metoda super-eficienta. Aceste metode nu funcționează. Deci, ce ar trebui făcut pentru a elimina pantalonii?

Cum să elimini pantalonii?

Dacă doriți să scoateți pantalonii, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să ajustați puterea. Corpul începe să consume grăsime numai atunci când primește mai puțină mâncare decât poate utiliza, adică cu un deficit de calorii. Cum veți realiza această deficiență: alegeți-vă: puteți număra calorii, puteți adera la principiile de nutriție adecvată, vă puteți limita doar la eliminarea alimentelor nocive din dietă. Aceasta este alegerea ta.

Al doilea punct este formarea. Spre deosebire de alimente, fără a schimba care să piardă în greutate, în principiu, nu funcționează, antrenamentul nu este un element esențial pentru curățarea pantalonilor de călărie. Cu toate acestea, exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul mult mai repede! În plus, după cum am menționat mai sus, tonusul muscular strânge pliurile și elimină urechile de pe șolduri. Deoarece nu trebuie doar să vă strângeți mușchii, dar și să ardeți grăsime în pantaloni, lecția dvs. ar trebui să includă:

• Exerciții cardio pentru arderea caloriilor și accelerarea pierderii de grăsimi
• Exerciții pentru călărie pentru a echilibra mușchii și pentru a crește circulația sângelui în jurul zonei cu probleme.

Acestea sunt două puncte principale care vă vor ajuta să îndepărtați pantalonii într-un timp scurt. Wraps, masaje, cutii de conserve și alte metode populare pot fi folosite doar ca o completare la nutriție și exerciții, singure astfel de metode nu funcționează!

De asemenea, subliniem faptul că nu puteți face corpul să piardă în greutate local într-o anumită zonă. Cât de mult nu ați efectua exerciții pentru pantaloni de călărie sau nu ați masat zona cu probleme, grăsimea merge complet din întregul corp. Prin urmare, dacă doriți să eliminați pantalonii - trebuie mai întâi să reduceți procentajul global de grăsime corporală. Și acest lucru se realizează numai prin nutriție și formare.

De ce nu pot elimina pantalonii:

• Nu observați o lipsă de calorii, ceea ce înseamnă că organismul nu arde grăsimi.
• Începi să piardă în greutate, iar organismul nu a avut timp să ajungă la rezervele strategice de grăsime, care se află de obicei pe coapsele superioare și pe abdomenul inferior.
• Sunteți o pere, pentru acest tip de figura cămășile de călărie sunt mult mai greu de îndepărtat, deci ar trebui să aveți răbdare.
• Nu exercitați, respectiv, tonusul muscular slab poate forma pliuri pe exteriorul coapsei.
• Pantalonii și celulita puternic pronunțată pe coapse pot fi un semn al tulburărilor hormonale.

Exerciții cardio pentru coapsa exterioară

Exercițiile cardio vă vor ajuta să executați procese în organism care vor ajuta la arderea grasimilor. Este combinația dintre exerciții de cardio și exerciții de izolare de la pantaloni de călătorie care vă vor ajuta să obțineți rezultate rapide și de înaltă calitate. În plus, exercițiile de la pantalonii de călărie se recomandă să fie efectuate imediat după cardio pentru a spori circulația sângelui în zona problemei.

Vă oferim o selecție de exerciții cardio cu accent pe partea exterioară a coapsei. Cu ajutorul lor, puteți scoate pantalonii și, în general, strângeți corpul. Exercițiile plyometrice (jump) sunt considerate cel mai eficient mod de ardere a grăsimilor și de eliminare a pantalonilor de călărie. Cu toate acestea, exercițiile propuse sunt potrivite pentru toate slăbirea, mai ales dacă zona cu probleme este corpul inferior.

Dacă sarcinile și șocurile sunt contraindicate pentru tine, nu este absolut necesară (și este nedorită) abandonarea completă a exercițiilor cardio. Puteți efectua antrenamente cardio și fără să săriți, pentru aceasta vă recomandăm să consultați: antrenamente cardio: trăsături, o selecție de exerciții + plan de antrenament.

Următoarele exerciții cardio de la pantaloni de călătorie se formează în ordine ascendentă, de la ușor la greu. Desigur, simplitatea și complexitatea exercițiilor individuale este un indicator foarte individual.

1. Strângere laterală + strângere la genunchi

2. Loviți-vă de o parte, atingând podeaua

3. Patronul

4. Salturi laterale

5. Jumping cu diluarea brațelor și a picioarelor

6. Squatting la o parte

7. Jumping cu picioare de reproducere într-o ghemuitură

8. Jumping cu picioarele de reproducere + sărituri

9. Jumping în bar cu picioare de reproducere

10. Sari într-o ghemuită largă

11. Sari de stele

Plan de pregătire pentru începători

Efectuați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde, apoi 30 de secunde. Repetați antrenamentul în 2-3 tururi, odihniți între cercuri timp de 1 minut.

• Lovitură laterală + strângere la genunchi
• Jumping cu brațe și picioare de reproducere
• patinator
• Sărituri laterale
• Squatting la o parte
• Leg jumping squat salturi

Plan de pregătire avansată

Efectuați fiecare exercițiu timp de 40 de secunde, apoi reparați timp de 20 de secunde. Repetați antrenamentul în 2-3 tururi, odihniți între cercuri timp de 1 minut.

• Jumping cu picioarele de reproducere + sărituri
• Jumping în bar cu picioarele de reproducere
• Sărituri laterale
• Salt în ghemuire largă
• Lovitura laterală cu atingerea podelei
• Săriți cu stele

Exerciții pentru coapsa exterioară (de la pantaloni)

Cele mai multe dintre aceste exerciții pentru călărie sunt efectuate pe podea, astfel încât acestea sunt sigure pentru persoanele cu varice și probleme articulare. Puteți întotdeauna complica exercițiile folosind greutăți pentru picioare sau gantere. De asemenea, puteți folosi o gumă de fitness pentru rezistență suplimentară - acesta este unul dintre cele mai eficiente dispozitive pentru picioarele subțiri.

1. Suspensie laterală

2. Ridicarea picioarelor în lateral în picioare

3. Atacuri diagonale

4. Sculele de cochilie

5. Rotirea cu picioarele în picioare

6. Ridicați picioarele așezate

7. Ridicați picioarele în lateral în timp ce îngenuncheați

8. Ridicați picioarele de pe placa laterală

9. Ridicați picioarele situate pe partea dvs.

10. Ridicarea picioarelor diagonale

11. Ridicarea piciorului perpendicular pe corp

12. Trageți picioarele pe corp

13. Picioarele lui Mahi sunt paralele cu podeaua

14. Rotirea picioarelor pe o parte

15. Rotații ale picioarelor situate pe o parte cu o amplitudine mică

16. Combinație cu picioarele de ridicare

17. Ridicarea piciorului lateral pe toate patru

18. Ridicați picioarele drepte pe toate cele patru.

19. Creșterea picioarelor în pod

20. Creșterea picioarelor pe stomac

21. Shell

22. Shell complicat

23. Shell cu un picior în sus

Mulțumită canalelor YouTube pentru gifuri: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Fitness Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Planul de exerciții pentru pantaloni de călărie

Vă oferim 3 planuri de exerciții pregătite, care vă vor ajuta să îndepărtați pantalonii. Acestea sunt de dorit pentru a efectua după un antrenament cardio. Repetați aceste exerciții în două cercuri: în prima rundă, exercițiile sunt efectuate pe piciorul drept, în cel de-al doilea cerc pe piciorul stâng. În cazul în care exercițiul este efectuat pe ambele picioare, repetați-l în prima și în a doua rundă. Dacă sunteți începător, alegeți numărul minim de repetări, crescând treptat numărul acestora.

Aveți posibilitatea să alterați 3 opțiuni între ele, să alegeți o singură opțiune sau să formați independent un plan de exerciții pentru pantaloni scurți. De-a lungul timpului, mușchii se vor obișnui cu încărcătura și chiar și un număr mare de repetări nu vor mai produce rezultate. În acest caz, vă recomandăm să începeți să utilizați ponderarea picioarelor. Greutatea greutăților de 0,5-1 kg este suficientă pentru a putea exercita picioarele, cel puțin pentru prima dată. Banda elastică va contribui, de asemenea, la creșterea încărcăturii.

Opțiunea 1

• Scurgeri laterale: 15-20 repetări
• Ridicarea picioarelor în lateral în picioare: 15-25 repetări
• Ridicați picioarele în placa laterală: 10-15 repetări
• Ridicați picioarele perpendiculare pe corp: 20-30 repetări
• Rotații ale picioarelor situate pe o parte: 10-15 repetări
• Shell: 20-30 repetări
• Ridicarea picioarelor pe toate cele patru: 20-30 repetări
• Dilatarea picioarelor în pod: 20-30 repetări

Opțiunea 2

• Atacuri diagonale: 10-15 repetări (pentru fiecare picior)
• Ridicați picioarele în lateral în timp ce vă îngenuncheați: 15-25 repetări
• Înălțarea picioarelor diagonale: 15-25 repetări
• Combinație cu picioarele de ridicare: 15-20 repetări
• Ridicarea piciorului paralel cu podeaua: 15-25 repetări
• Ridicați picioarele drepte pe toate cele patru: 20-30 repetări
• Cockleshell complicat: 20-30 repetari
• Ridicați picioarele pe stomac: 15-25 repetări

Opțiunea 3

• Shell picior de reproducție: 20-30 repetari
• Lovituri permanente: 10-15 repetări
• Ridicați picioarele așezate: 15-25 repetări
• Ridicați picioarele de partea dvs.: 20-30 repetări
• Tragerea picioarelor în corp: 20-30 repetări
• Ridicarea picioarelor pe toate cele patru: 20-30 repetări
• Rotații cu picioarele situate pe o parte cu o amplitudine mică: 10-20 repetări
• Shell cu un picior în sus: 15-20 repetări

Cât de des exercită exercițiile pentru a înlătura pantalonii?

Dacă problema pantalonilor de călărie este acută pentru dvs., puteți pregăti acest domeniu de 2 ori pe săptămână, combinând exerciții cardio și exerciții de tonus muscular. Dacă scopul eliminării pantalonilor nu este cheia, atunci exercițiile propuse sunt suficiente pentru a efectua o singură dată pe săptămână. În mod ideal, instruirea ar trebui să fie după cum urmează: 20-30 minute efectuați exerciții cardio, apoi continuați imediat cu exerciții împotriva pantalonilor de călărie timp de 15-20 de minute. Puteți, de asemenea, să vă instruiți într-un model circular: 10 minute de cardio; 10 minute de exercițiu pentru coapsa interioară; 10 minute cardio; 10 minute de exercițiu pentru coapsa interioară.

Videoclipurile care vă vor ajuta să eliminați pantalonii

Rețineți că mai devreme am avut deja o selecție excelentă: 20 de filme gata făcute pentru partea exterioară a coapsei. Prin urmare, vă puteți angaja întotdeauna într-o formare eficientă care vă va ajuta să eliminați pantalonii.

1. Mary Helen Bowers: Lean Șolduri Exerciții pentru coapse exterioare (10 minute)

2. Blogilates: cel mai bun antrenament pentru coapse exterioare (10 minute)

3. Rebecca Louise: Interioară Exercițiul coapsei exterioare (17 minute)

4. FitnessBlender: Exercițiu pentru coapse exterioare (20 de minute)

5. Linda Wooldridge: antrenamentul coapsei exterioare (20 de minute)

Cei care doresc să înlăture pantalonii, trebuie să vă amintiți despre doi factori principali care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul: un deficit de calorii și un exercițiu regulat. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți că corectarea părții exterioare a coapsei este un proces destul de laborios, în care este imposibil să se obțină un rezultat pozitiv de ultrafast.

Scoateți "pantalonii de călătorie": un antrenament care strânge fesele și șoldurile

Sigur că mulți dintre voi ați întâlnit sau ați văzut bulgări urâte pe laturile șoldurilor. Ele sunt numite, de asemenea, "urechi" sau "pantaloni" de sex feminin, deoarece acest tip de depozite de grăsime este specific doar doamnelor. Și totul ar fi bine, dar dacă le veți obține pe șolduri cel puțin o dată, nu va fi ușor să scăpați de ele.

Dar nu totul este atât de trist! Astăzi vom încerca să înțelegem mecanismul de formare a "pantalonilor de călătorie" urâți, să luăm în considerare exercițiile pe urechile coapselor și să descoperim cum să scăpăm de ele.

Ce exerciții sunt eficiente?

Pentru a combate pantalonii, desigur, trebuie să faceți exerciții care afectează această zonă. Deoarece activitatea mușchilor va îmbunătăți circulația sângelui în această zonă. Apropo, "urechile", în cea mai mare parte, constau în celulită - cifrele cele mai recalcitante de dăunători. Și se întâmplă acolo unde există un flux rău de sânge.

Dar, după cum știți, arderea grăsimilor în orice zonă este imposibilă. Deoarece hormonii care activează arderea grăsimilor nu pot alege unde se deplasează prin vasele tale și unde nu. Cei care scriu că grăsimile pot fi depășiți în mușchii aflați sub ea - doar amatori.

Pentru a elimina "urechile" trebuie să aderați mai întâi la dieta corectă și numai apoi să ridicați exerciții eficiente. În ceea ce privește dieta, vă pot sfătui să mănânci fracționată (de 5-6 ori) și în porții mici. Păstrați raportul proteine ​​/ grăsimi / carbohidrați în jur de 50% / 20% / 30%. Și bea zilnic 1,5 - 2 litri de apă.

Este necesar să instruiți întregul corp. Aplicarea ambelor exerciții de bază (squats, thrusts) și izolare, destinate să lucreze în zona pantalonilor de călărie.

Exerciții pentru a rezolva pantalonii acasă

Picioarele spre partea din spate

Lie de partea ta. Fixați corpul într-o poziție stabilă cu mâinile. Ridicați piciorul. După efectuarea a 12-15 repetări, răsturnați și repetați mișcările celuilalt picior.

Lunges în lateral

Piciorul trebuie să fie pus deoparte, în timp ce se ghemuiește ușor și se înclină înainte, ca în fotografie

Picior în picioare

Stați drept și puneți-vă mâinile pe centură. Începeți ușor un picior în lateral. Faceți 12-15 repetări și schimbați piciorul.

Squat-plié

Puneți picioarele mai largi decât umerii și împărțiți șosetele în afară. Squat, păstrați nivelul spatelui. Mâinile pot fi așezate pe centură. Pentru o încărcare suplimentară, puteți să vă alăturați cu o minge sau cu o minge de fitness, ridicându-o deasupra capului

Curățăm pantalonii de echitatie în sala de gimnastică

Remedierea picioarelor pe bloc

Avantajul acestui exercițiu față de versiunea sa de origine este capacitatea de a adăuga greutăți. De regulă, în hale există curele speciale pentru gleznă, cu ajutorul cărora puteți atașa o frânghie de la un bloc vertical la picior

Lunges la laturile cu o barbell

Luați în considerare cu atenție tehnica de exerciții fizice. Deoarece executarea incorectă este pedepsită de rănire. Mișcarea trebuie efectuată încet, transferând fără probleme greutatea de la un picior la altul. Asigurați-vă că vă uitați la fotografii și videoclipuri!

Creșterea picioarelor în simulator

Un exercițiu bun pentru a lucra la fesele și pantalonii

Ca și restul exercițiilor din hol, puteți folosi întregul arsenal de "acasă" al mișcărilor. Exercițiile prezentate mai sus pot fi adăugate la formarea piciorului sau după cardio, efectuând 3-4 seturi de 12-15 repetări. Amintiți-vă că arderea cea mai grasă este mișcarea de bază.

Încercați cel puțin o dată pe lună să adăugați ceva nou în complexul dvs. Schimbați exercițiile în locuri sau folosiți greutăți diferite (gantere, greutăți, bile, barbells).

Până la pământ

Fiecare femeie are tot dreptul să vrea să privească toate 100. Dar, din păcate, nu toate genetica poate avea o talie subțire și picioare lungi. În ciuda acestui fapt, absolut toată lumea are ocazia să arate atractivă și să se evidențieze împotriva deficiențelor lor de demnitate restante!

Dacă vă decideți să începeți transformarea figurii dvs., la figura unui vis, fiți pregătiți pentru calea dificilă. Pentru o săptămână, pentru a obține rezultatul, nu veți mai funcționa. Dar nu disperați, deoarece rezultatul este atât de valoros încât nu este ușor de realizat!

Sper că informația pe care ați primit-o astăzi va fi de ajuns pentru a începe o cale de încredere în picioarele subțiri care atrag bărbații. Îți spun rămas bun de la tine. Abonați-vă la actualizările blogului și partajați articole cu prietenii din rețelele sociale. Ne vedem curând!

Așteaptă cu nerăbdare comentariile dvs.! Dacă vă place articolul, salvați-vă și împărtășiți-vă cu prietenii!

Curățăm pantalonii și urechile pe șolduri

Pentru ca o femeie să devină un organism biologic complet, ea trebuie să treacă printr-o etapă de vârstă, care se numește o epocă de tranziție. În timpul acestei etape, ea începe să formeze depozite de grăsimi speciale, care sunt implicate activ într-un fel de ajustare a ciclului menstrual și formarea nivelurilor hormonale. Odată ce pubertatea este terminată, grăsimile interne acumulate devin inutile. Scoateți pantalonii - o sarcină care poate fi rezolvată în diferite moduri, de exemplu, poate fi un masaj, o dietă specială și un exercițiu fizic.

Care este zona de pantaloni

Înainte de a răspunde la întrebarea cum să curățați zona de pantaloni la domiciliu, trebuie să înțelegeți ce este. Halifera este o zonă grasă aflată pe partea exterioară a coapsei. Se pare că totul este foarte simplu, este important să se antreneze tare, punând presiune asupra mușchilor șoldurilor și problema va fi rezolvată. Dar nu totul este atât de simplu, deoarece pantalonii de călătorie sunt excesul de grăsime, care nu poate fi ars local! Este procesat de către organism doar dacă reduce cantitatea de calorii pe care o primește în raport cu ceea ce este cheltuit, de exemplu, în sala de gimnastică.

Cauzele lui

Faptul că simulatorii elimină pantalonii, dacă le alegeți corect, dar trebuie să știți motivele pentru apariția depozitelor de grăsimi descrise. Așa cum am menționat deja, depozitele de grăsime ale organismului se acumulează treptat pentru a asigura nivelurile hormonale normale. Dacă ciclul menstrual eșuează, țesuturile grase încep să se îngroașe și se acoperă cu țesuturi fibroase. Pentru a elimina grăsimea din interiorul unei astfel de cochilii este foarte dificilă. Upset din cauza apariției "urechilor" nu merită, pentru că astăzi există multe modalități de ao elimina.

Cum să eliminați pantalonii de călărie pe șolduri

Înainte de a răspunde la întrebarea cum să înlăturați pantalonii de la șolduri, trebuie să vă normalizați dieta și stilul de viață. Cel mai bine este să începeți cu o scădere a consumului de carbohidrați - ceea ce sugerează că trebuie să renunțați la chifle și prăjituri. Beți mai multă apă și mâncați fructe cu legume. Depozitele de grăsime acoperite cu un film de protecție pot fi îndepărtate cu ajutorul dietei, exercițiilor speciale, procedurilor cosmetice și medicale, masajului și a altor metode.

Dieta eficienta

Scoateți pantalonii cu o dietă. Pentru a face corpul foarte subțire și frumos, schimbați dieta dieta dumneavoastră. Cu aceasta, nu puteți numai să scăpați de pantaloni, dar și să pierdeți în greutate. În paralel cu dieta trebuie să vă alăturați echipei de fitness. Dieta aproximativă de 5 mese pe zi pentru o fată care cântărește 70 kg.

1. O ceașcă de brânză de vaci (200 g), 2-3 pâini de orez, fructe de padure, cafea cu lapte.
2. Iaurt, mere.
3. O porție de orez, hrișcă sau legume, salată de legume, pește / carne.
4. Brânză brută cu shake-ul de kefir / proteină.
5. Fructe de mare / pește cu legume verzi.

Este important să excludeți toate produsele care conțin zahăr, inclusiv zahărul în sine. Din cerealele refuzate din cereale și grâu. Reduceți cantitatea de sare, deoarece Poate preveni scurgerea excesului de umiditate. Urechi de "urechi" sunt produse cum ar fi pește, salate din legume proaspete, brânză de vaci, carne slabă. Amintiți-vă că unele diete pentru a scăpa de pantalonii pe șolduri este foarte dificilă și uneori imposibilă.

exerciții

Pentru a scăpa de stratul de grăsime pe șolduri, este util să apelați la exerciții cardiovasculare. Efectuarea de run-uri regulate vă va permite să vă atingeți obiectivul cât mai repede posibil în combinație cu exerciții speciale. Dacă aveți un pas cu pas, asigurați-vă că faceți exercițiile pe acesta, ceea ce va avea un efect benefic nu numai asupra pantalonilor, ci și asupra întregului corp. Câteva alte exerciții la fel de eficiente:

• Luați o poziție în picioare, continuați să înclinați corpul înainte.
• Stați pe spate și ridicați picioarele. După aceasta, continuați să efectuați mișcări care imită ciclismul sau foarfecele.

Proceduri cosmetice și terapeutice

Îndepărtați depozitele de grăsimi urâte pe coapse și fese fără post și exerciții, puteți utiliza liposucția. Ea însăși este o metodă chirurgicală, după folosirea căreia corpul pacientului are nevoie de ceva timp pentru a-și restabili capacitatea de lucru anterioară. În general, procedura și perioada de reabilitare durează câteva săptămâni. Pentru a obține o pierdere rapidă în greutate, fără a lăsa urme pe piele, puteți utiliza liposucția ionică cu laser. Cele mai populare sunt:

Cum să scapi de pantaloni de echitatie pe șolduri - exerciții

Pentru a rezolva această problemă, există multe exerciții, unele pot fi făcute acasă, altele - numai în sala de gimnastică. Indiferent de complexul ales, se recomandă să vă ajustați meniul, de exemplu, pentru a exclude dulce și grăsime, altfel este puțin probabil să obțineți rezultatul dorit. Nu uitați de necesitatea menținerii unui stil de viață sănătos.

La domiciliu

Curățăm pantalonii de călătorie acasă. Să scapi de urechi de pe coapse pe cont propriu și să construiești musculare cu antrenamente regulate nu este așa de dificilă. Pentru a obține rezultatul maxim, mai întâi începe să vă încălzi puțin musculatura: faceți un pas pe loc timp de 1 minut, ridicându-vă genunchii în sus, apoi faceți o serie de salturi - atunci când le efectuați, conectați picioarele și ridicați brațele în sus. Efectuați exerciții pentru 1-2 abordări de 15-20 de ori:

• Atacurile obișnuite în față, în timpul cărora trebuie să vă păstrați spatele drept. Atunci când conduceți pentru confort, este permisă înclinarea carcasei ușor înainte.
• Lunges în lateral. Încovoierea piciorului drept, trebuie să deflectați ușor corpul înainte. După mai multe repetări, schimbați piciorul.
• Plye leșine. Împingeți-vă brațele la nivelul umărului și stați jos, astfel încât picioarele să fie paralele cu podeaua. Apoi îndreptați-o încet.

În sala de gimnastică

Pentru a îndepărta pantalonii de echitatie cât mai curând posibil, va trebui să cumpărați un abonament la sala de sport. Una dintre activitățile eficiente este următoarea: să ia o bancă de sport și să se întindă pe ea în lateral, coborând piciorul superior la maxim în jos. După ce ați luat poziția dorită, începeți să ridicați piciorul inferior în sus. După 33 de repetări, răsturnați. Un exercițiu minunat este îndoit în lateral și ghemuit cu greutăți.

• Puneți centura șoldurilor, atașând capătul cablului la mașină la nivelul șoldurilor - greutatea trebuie să fie de 10-14 kg.
• Puneți-vă picioarele la distanță de umăr și întindeți-vă brațele în fața pieptului, puneți o mână pe cealaltă.
• Începeți ușor căderea spre dreapta. Picioarele ar trebui să fie paralele unul cu celălalt, iar glezna piciorului drept - sub genunchiul drept.
• După aceea, mișcați piciorul stâng înapoi, astfel încât picioarele să fie lățime de umăr din nou și să se scufunde în ghemuit.
• Apoi, mișcați ușor picioarele în poziția de pornire, apoi repetați ghemuirea.

Cum să pierdeți rapid greutatea în zona pantalonilor de echitatie cu ajutorul masajului

Îndepărtează pantalonii de călărie nu numai cu ajutorul unui meniu individual sau a unui exercițiu, ci și cu un masaj. Pentru a obține efectul dorit, să arăți cât mai repede posibil stelele din fotografia din diferite reviste, recurgând la serviciile unui specialist. Masajul profesionist este capabil să scape depunerile de grăsime din șolduri, în medie, pentru 10 sesiuni - în funcție de cantitatea de grăsime. Masajul contribuie la:

• îmbunătățirea circulației sanguine;
• drenaj limfatic;
• accelerarea metabolismului.

Auto-masaj

Masajul independent elimină ineficiența pantalonilor în contrast cu cel profesional, dar poate fi și un bun instrument în această luptă. Se compune din măcinarea zonei de problemă, prin frecare, prin atingere, prin frământare. Pentru acest masaj, folosiți uleiurile de portocale, piersici, lamaie etc. sau cosmetice destinate pentru scăderea în greutate în șolduri.

Vacuum masaj

Scoateți pantalonii cu cutii. Pentru a facilita alunecarea cutii de masaj pe zona de probleme trebuie să aplicați crema. După aceea, trebuie să glisați un borcan în această zonă. Acest tip de masaj afectează circulația limfatică și fluxul sanguin, îmbunătățind astfel procesele metabolice, sporind aportul de nutrienți și oxigen la țesuturi. Înainte de a efectua procedura, asigurați-vă că vă consultați!

GPL masaj

Deseori, pantalonii sunt îndepărtați folosind masajul GPL. Înainte de aceasta, pacientul este îmbrăcat într-un costum special. Specialistul gestionează zonele problematice cu o duză specială. Procedura poate dura de la 30-35 minute cu versiunea uzuală și 50 de minute cu extensie. Impactul direct asupra zonelor problematice ajută la atingerea rezultatelor dorite într-un timp scurt.

Încărcarea grăsimilor împrăștie pentru coapse și picioare

Înainte de înfășurare, pielea trebuie încălzită prin frecarea unui prosop dur, a unui duș fierbinte și a unui masaj intensiv (20 de minute). Apoi, trebuie să aplicați compoziția în zonă, să vă întoarceți cu un film (poate fi de calitate alimentară) și să puneți pantalonii calzi pe partea de sus. Timpul alocat poate fi folosit în mișcare activă. Cele mai bune componente pentru ambalare sunt argila, miere, praf de cacao, uleiuri esențiale. Dacă această metodă nu vă ajută, atunci acordați atenție celorlalți, accesând cuprinsul.

Scoateți "pantalonii de echitatie" pe șolduri: exerciții și recomandări dietetice de la formatorii de fitness

Multe fete spun că sunt mândri de umărul lor fragil și de talie de aspen, dar nu sunt mulțumiți de extra centimetrii din zona feselor, care îi împiedică să se simtă încrezători. Puteți schimba situația. Clasele și o alimentație bună vor ajuta. Am cerut antrenorilor din sala Zebra, Olga și Nicholas, cum să facă exercițiile și ce să mănânce.

Ambii au fost de acord că zona de probleme a pantalonilor se prezintă datorită unei alimentații necorespunzătoare, încălcărilor de somn și a odihnei, precum și unui stil de viață sedentar.

Zebra instructori de sala de sport recomanda practicarea greu. Un set de exerciții vă va ajuta să scăpați de centimetri suplimentari pe șolduri. În plus, va contribui la dezvoltarea nu numai a suprafeței exterioare a coapsei, ci și a mușchilor și cvadricepsului gluteal. Particularitatea lecțiilor este că pot fi efectuate atât în ​​sala de gimnastică, cât și acasă.

Atacuri diagonale sau curte

Tehnica de performanță: lățimea picioarelor umărului. Facem o înclinație diagonală înainte, ține-ți spatele drept. Kolenko pe picior de sprijin nu ar trebui să pledeze pentru un ciorap, vom reveni la poziția de plecare. Facem 20 de repetari pentru fiecare picior.

Nu va fi o greșeală dacă începătorul păstrează cazul ușor înclinat înainte. De asemenea, este important ca atunci când genunchiul celuilalt picior să coboare până la nivelul podelei.

Începătorii ar trebui să facă acest exercițiu cu greutatea corpului lor. Mai mulți sportivi instruiți pot folosi gantere.

Erori: genunchii nu ar trebui să iasă din șosete, nu poți tăia călcâiul de pe podea de pe piciorul de sprijin.

Leagăn în lateral (în picioare)

Tehnică: picioarele împreună cu suportul pe balustradă. Sprijinul este necesar pentru menținerea echilibrului. În al doilea rând pe centură. Facem leagăne (20 de repetări) deoparte. Soseaua ar trebui să fie îndreptată spre podea, către călcâi la tavan. În această poziție, partea exterioară a coapsei este bine dezvoltată.

Particularitatea exercițiilor este că călcâiul nu merge numai în sus, ci și în lateral.

Sportivii mai instruiți pot folosi greutăți în acest exercițiu sau pot atașa o încărcătură la crossover.

Erori: începătorii creează adesea o sarcină împrăștiată pentru ei înșiși. Piciorul este relaxat în timp ce toe merge în față. Suprafața exterioară a coapsei nu este simțită. O altă greșeală cu acest exercițiu este carcasa liberă. Aceasta duce la o distribuție necorespunzătoare a încărcăturii.

Springy mahi sau mahi în lateral (situată pe partea sa)

Tehnica de performanță: ne așezăm pe partea de pe covor. Piciorul inferior este îndoit la genunchi, cel superior este întins (călcâiul se ridică). Faceți leagăn elastic cu o amplitudine scurtă în direcția ascendentă (20 repetări). Apoi mutăm piciorul înainte la 45 de grade și continuăm să ne mișcăm în aceeași amplitudine.

Erori: piciorul pe care lucrăm trebuie să fie întotdeauna într-o poziție suspendată. Spatele trebuie să fie plat. Picior - întins (călcâi).

Circulara swinging (situată pe partea sa)

Tehnica de performanță: accentul se află pe partea sa, piciorul superior este întins. Călcâiul este în vârf, ciorapul "arată" pe podea. Piciorul inferior este drept. Tragem semicercul înainte și înapoi, atingem podeaua cu o șosete. Pentru o eficiență mai mare, este necesar să se folosească o amplitudine medie. Faceți 20 de repetări. Apoi ne întoarcem spre cealaltă parte, schimbăm piciorul și începem să-l rezolvăm în același mod.

Erori: spate neuniform, amplitudine mare, ciorapul nu este îndreptat spre podea și călcâiul este spre tavan.

Leagăn pe bancă în lateral (puteți folosi un covor acasă)

Tehnica de performanță: obțineți toate cele patru. Luăm un picior la un unghi de 45 de grade, ne întindem călcâiul spre tavan. Faceți 20 de repetări pentru fiecare picior. În acest caz, spatele trebuie să fie plat, întins. Piciorul de sprijin este la un unghi de 90 de grade.

Erori: deflectarea incorectă a spatelui sau întinderea călcâiului.

Rezultatul instruirii, după cum spun instructorii de fitness, depinde de nutriția adecvată. În timpul zilei ar trebui să fie frecvent. În plus, este mai bine în porțiuni mici.

O astfel de tactică vă va permite să "accelerați" metabolismul, care la rândul său va afecta viteza de a scăpa de stratul de grăsime.

Antrenorii sunt siguri că trebuie să învățați cum să distribuiți corect proteinele, grăsimile și carbohidrații în timpul zilei. Sub rezerva alimentației și exercițiilor fizice adecvate pe suprafața exterioară a coapsei (pantalonii), rezultatul nu va dura mult timp să aștepte.

Exerciții la domiciliu pentru pantaloni de călărie

Orice fată știe că pantalonii de călărie nu sunt doar o anumită formă de pantaloni, și mulți oameni știu despre asta din întâi. Pantalonii pe coapse sunt depozite de grăsime care se acumulează la fete în timpul vârstei lor de tranziție pentru a participa la formarea de niveluri hormonale. Când se termină perioada pubertății, organismul nu este în măsură să descompună grăsimile excesive și să le stocheze sub un film de protecție.

Este de remarcat faptul că fetele chiar și subțiri se caracterizează prin depuneri pe coapsele din față, din spate și din interior.
Dieta va ajuta la reducerea volumului, dar nu va rezolva pana la sfarsitul problemei in sine. Fără exerciții speciale destinate corectării șoldurilor este necesară.

Un punct pozitiv este că, chiar și acasă, este posibil să scapi de pantaloni, fără a recurge la ajutorul unui antrenor. Pentru cel mai bun efect din inventar veți avea nevoie de ponderare pe picioare și o bandă specială sportivă.

Efectuând în mod regulat exerciții la domiciliu și aderând la dieta corectă, veți vedea rapid rezultatul și "urechile" vor începe să se topească.

Înainte de orice antrenament, trebuie să dați 5 minute pentru a se încălzi. Încălziți și trageți toți mușchii, astfel încât corpul să fie gata de plecare.

Faceți exerciții pentru 2-3 abordări, începând cu 15 repetări. În timp, creșteți numărul de repetări la 20-25. Trebuie să simțiți o senzație de arsură în mușchi, doar ca grăsimile să înceapă să se împartă și muschii să se consolideze.

Exerciții pentru călărie pe șolduri la domiciliu:

• Lunges înainte și înapoi
  Stați drept, puneți-vă mâinile pe șolduri și trageți înainte cu piciorul drept. Îndoiți-vă genunchiul într-un unghi drept. Este important ca genunchiul să nu depășească șoseaua. Schimbați piciorul. Pentru cel mai bun efect, stați puțin pe o scurtă durată.
  Lunges spate act în același mod. Din poziția în picioare, aduceți piciorul înapoi, în față - înclinați într-un unghi drept. Schimbați picioarele;
• Squats într-un rack larg (plie)
  Răspândiți picioarele la o lățime de aproximativ un metru, picioarele văd în lateral. Squat profund, astfel încât genunchii arata la fel ca picioarele tale. La sfârșitul exercițiului, stați jos;
• Lunges în lateral
  Ridică-te drept. Cu piciorul drept, trageți în lateral, îndoiți-l, ghemuit adânc și înclinând ușor corpul înainte. Schimbați picioarele;
• Răpirea picioarelor
  Mergi în partea ta, sprijinindu-ți brațul. Ridicați piciorul superior, ciorapul se uită la el însuși. Expirați-l, ridicați-l. Pentru cel mai bun efect, stați la punctul de sus. Schimbă-ți picioarele.

În general, acest antrenament nu durează mai mult de 30 de minute pentru a scăpa de pantaloni, iar după o lună mai devreme vor apărea primele rezultate și după 2 luni se vor observa modificări semnificative ale șoldurilor.

Cauzele pantalonilor de călărie pe șolduri

Înainte de a începe o luptă activă cu pantaloni de călărie, să examinăm motivele pentru apariția lor.
Există un strat subcutanat de grăsime și o rezervă.
De la primul este ușor să scapi de dietă și antrenamente. Stratul de grăsime rezervat este mai profund și mai dens. Aceasta determină producerea hormonului estrogen. Când hormonii sunt tulburați, pe șolduri apar "urechi".

Alte motive pentru pantalonii de călărie pe șolduri:

• dieta nesănătoasă, supraalimentarea, abuzul de obiceiuri proaste;
• activitate fizică scăzută;
• ereditate.

Modalități de a înlătura pantalonii de călărie pe șolduri

Este posibil să scăpați de pantalonii de pe coapse, atât acasă, cât și în timp ce lucrați în sală. Dacă aveți motivație, dorință, voință, atunci cu siguranță veți obține un rezultat.

Amintiți-vă că totul este individual. La femeile cu un metabolism rapid, procesul de scădere a greutății și de scăpare de pantaloni se va observa mai repede. Femeile care depun mai multe eforturi în combaterea sedimentelor în exces vor dura mai mult.

Cu toate acestea, după două luni de muncă de calitate pe corp, șoldurile vor deveni considerabil mai subțiri.

În sala de gimnastică

Breeches pe șolduri cum să curețe sala de gimnastică?

Prin înregistrarea în sala de sport pentru a scăpa de pantaloni, antrenorul va explica că este posibilă îndepărtarea "urechilor" cu o scădere generală

procent de grăsime corporală. Veți face un program de antrenament special, cu accent pe șolduri.

În plus față de exercițiile de bază, complexul include sarcini cardio care declanșează procesul de pierdere a grăsimilor în organism.
Beneficiile de a alerga sunt greu de supraestimat. Pentru a spori efectul asupra zonei problematice, setați modul înclinat pe banda de alergare. Unghiul de înclinare trebuie să înceapă la 5 grade. În plus față de efectul cardio, mușchii coapsei sunt implicați activ, ceea ce ajută la combaterea mai eficientă a pantalonilor.

Un alt simulator eficient este un pas cu pas. Simulează scările de alpinism. Avantajul său este că, în plus față de lupta cu kilograme în plus, simulatorul întărește inima și vasele de sânge, dezvoltă sistemul respirator.

Exerciții eficiente pentru călărie pe șolduri în sala de gimnastică:

• Squat cu gâtul gol
  Squats este un exercițiu de bază și universal pentru toți mușchii picioarelor, care, printre altele, ajută la lupta împotriva pantalonilor de călărie.
  Plasați un gât gol pe umeri, întindeți-vă picioarele și faceți ghemuiți adânc cu spatele drept. Acest exercițiu este important pentru a face cât de multe ori este posibil, aproximativ 25 la 3-4 abordări, astfel încât grăsimea este ars mai activ;
• Retragerea piciorului / în lateral în standul simulatorului
  Exercitiile nu numai ca sunt eficiente pentru a scapa de pantaloni, ci si pentru a scoate muschii feselor.
  Înclinați-vă mâinile pe simulator, înapoi drept. Cu ponderea piciorului înapoi și cât mai mult posibil. Schimbă-ți picioarele. Repetați același exercițiu, numai cu membrele laterale. Se folosesc de obicei greutăți mici;
• Îndoirea picioarelor în simulator
  Un exercițiu destul de simplu. Ei bine, lucrează pe spatele coapselor și luptă cu pantalonii;
• Deadlift cu gantere
  Puneți picioarele la distanță de umăr și îndoiți puțin. Ținând ganterele în mâini, aplecați cât mai jos posibil. Este important ca coapsa să fie îndoită, nu îndrăzniți.

Masaj și dietă

Când vine vorba de modelarea corpului, fără masaj și dietă, rezultatul te va face să aștepți mult timp. Exercitiile regulate vor duce la tonifierea musculara, dar fara dieta, kilogramele nu vor disparea si grasimile vor continua sa se acumuleze.

Pentru a privi în oglindă, în cele din urmă vedeți reflexia pe care ați visat-o, urmați aceste principii:

1. Dieta de la pantaloni de echitatie pe solduri
Dacă obiectivul dvs. nu este uscarea, nu este nevoie să stați pe diete stricte și să faceți un program detaliat de masă în timpul zilei. Principala recomandare este să vă obișnuiți cu o nutriție adecvată.

O alimentație corectă implică o restricție în carbohidrații simpli (făină, dulce, sifon), alcool (reține excesul de lichid în organism, contribuie la dezvoltarea celulitei), sare și zahăr.

În nici un caz nu trebuie să refuzi grăsimea. Consumați doar alimente care conțin grăsimi sănătoase (nuci, avocado, pește roșu, ulei vegetal).
Alimentele care conțin fibre pot fi consumate chiar înainte de culcare, fără teama de a afecta figura (mazăre, tărâțe, varză, broccoli, grapefruit).

2. Masați de la pantalonii de călărie pe șolduri

Imediat după un antrenament, puteți face un masaj ușor de zone cu probleme cu un mitt special folosind ulei cosmetic. Îmbunătățirea circulației sanguine, a fluxului limfatic.
Un masaj mai profund la domiciliu se face cu cutii de vid, care pot fi cumpărate la farmacie. Amintiți-vă că cu venele varicoase și leziunile cutanate un astfel de masaj este contraindicat.

Păstrați-vă forma, indiferent de vârstă și starea corpului.

Cum să înlăturați pantalonii de călărie pe șolduri: exerciții eficiente pentru sala de gimnastică și antrenamente la domiciliu

"Urechile" de pe picioare apar cel mai adesea ca rezultat al obezității generale a corpului. Adesea se datorează eredității: un număr crescut de celule de grăsime din exteriorul coapsei poate fi prezent chiar și la femei subțiri. În ambele cazuri, cel mai eficient mod de a face față acestui defect este reprezentat de exercițiul obișnuit. La domiciliu, se recomandă ca picioarele să se învârtă în lateral, să se îndoaie, lunges, bara laterală. În sala de gimnastică, exerciții eficiente sunt lifliftul, răpirea piciorului pe bloc și cultivarea coapsei în simulator.

Într-o situație în care nu există simulatoare speciale, este eficient să se utilizeze formarea de mare volum. Esența sa este că fiecare exercițiu este realizat cu un număr mare de repetări și abordări. Intervalul de timp dintre serii trebuie redus la 40-60 de secunde. Această abordare va elimina pantalonii de echitatie pe șolduri cât mai curând posibil.

Cursurile de intensitate ridicată necesită o monitorizare constantă a ritmului cardiac. Numerele optime pentru o pregătire eficientă și sigură - ritmul cardiac, egal cu 80% din maximul admisibil. Acesta din urmă se calculează după formula: 220 minus vârsta.

Scopul exercițiului este de a crea o sarcină accentuată, orientată pe partea exterioară a mușchiului coapsei.

1. 1. Luați o poziție în picioare.
2. 2. Împrăștiați picioarele la distanța dintre umăr.
3. 3. Ridicați-vă brațele până la nivelul pieptului și împrăștiați-le în afară.
4. 4. Trageți piciorul drept de pe suprafață și mutați-l puțin înainte și spre stânga.
5. 5. Miscarea ascuțită deplasează piciorul drept în partea dreaptă.
6. 6. Reveniți la poziția anterioară și faceți alte 13-15 repetări.
7. 7. Pentru a face mișcări similare cu piciorul stâng.
8. 8. Relaxați-vă timp de 40 de secunde și efectuați exercițiul încă de 4-5 ori.

Exercițiul de bază este utilizat în mod eficient pentru arderea globală a grăsimilor: elaborarea celor mai mari mușchi (coapse și fese) va reduce rapid greutatea corporală globală, reducând semnificativ "urechile" picioarelor.

Executați corect o squat ca aceasta:

1. 1. Luați o poziție de plecare: pentru a vă pune picioarele unul la celălalt (reglarea îngustă a picioarelor va ajuta la deplasarea accentului încărcăturii pe partea exterioară a coapsei), aliniați corpul într-o singură linie verticală, tensionați mușchii abdominali.
2. 2. În timp ce inhalați, coborâți ușor corpul în jos, în timp ce întindeți simultan brațele în fața dvs.
3. 3. La expirare, întoarceți repede corpul în poziția inițială.

Numărul de repetări într-o abordare este de 20-25. Intervalul de timp dintre serie este de 60 de secunde. Numărul de abordări - 4-6.

Exercițiu eficient pentru a lucra în toate părțile coapsei. Vă permite să "uscați" rapid picioarele și să scăpați de excesul de grăsime din întregul corp.

1. 1. Luați poziția de plecare: picioarele lățimea umărului, înapoi drepte, mâinile care strâng talie în lateral.
2. 2. În timp ce inhalați, faceți un pas larg cu piciorul stâng spre înainte, în timp ce îndoiți în același timp (piciorul din spate ar trebui să cadă și să se îndoaie la articulația genunchiului cu 90 de grade).
3. 3. În momentul expirării, reveniți la poziția inițială.
4. 4. Pentru a efectua o ghemuire similară pe piciorul drept.
5. 5. Alternativ cu fiecare picior pentru a face 12-14 lunges.

Intervalul de timp dintre abordări este de 1 minut. Numărul de episoade - 5.

Exercițiul static este un mijloc eficient de a elabora suprafața laterală a coapsei și a mușchilor laterali ai presei.

1. 1. Puneți-vă pe podea și întoarceți-vă spre partea stângă a carcasei.
2. 2. Așezați-vă pe podea cu antebrațul stâng (poziția A în fotografie).
3. 3. Ridicați pelvisul în sus, aliniați corpul într-o singură linie (poziția B).
4. 4. Țineți în această stare timp de aproximativ 30-50 de secunde.
5. 5. Rolați și faceți o bară similară pentru partea dreaptă a corpului.

Numărul de serii - 4-5. Restul între seturi nu trebuie să depășească 35-45 secunde.

Instruirea în sala de gimnastică, echipată cu echipament special și coji, face posibilă îndepărtarea rapidă a "urechilor" coapselor, reducând procentajul total de grăsimi corporale. Metoda de formare ar trebui să se bazeze pe punerea în aplicare a exercițiilor în stilul de putere.

Învățarea de pregătire ar trebui anticipată.

Pregătiți articulațiile și ligamentele pentru încărcăturile grele vă vor ajuta: rotația pelvisului, îndoiturile corpului, ascensoarele și membrele oscilante. Exercițiile aerobice sunt, de asemenea, capabile să încălzească mușchii înainte de încărcarea de bază: pedalarea unui antrenor de biciclete, lucrul pe un treadmill sau pe un elipsoid.

Durata cardio-warm-up-ului ar trebui să fie de aproximativ 10 minute.

Energie-intensivă, exercițiul de rezistență realizează în mod sigur și eficient "scara": greutatea proiectilului crește cu fiecare abordare ulterioară. Încărcarea maximă este realizată în ultimele două serii. Această tehnică va ajuta la crearea nivelului necesar de stres muscular în mușchii coapsei și feselor, minimizând riscul de rănire.

1. 1. Setați numărul necesar de clatite pe gât (prima abordare de încălzire poate fi efectuată cu un gât gol).
2. 2. Poziționați-vă în fața proiectilului, plasați picioarele la lățimea umărului, aruncați-vă jos și prindeți gâtul cu mâinile (poziția de pornire).
3. 3. Inspirați și în timp ce expirați trageți bara până când corpul este complet îndreptat (proiectilul este ținut în brațe drepte).
4. 4. În timpul inhalării, coborâți la poziția de pornire.

Numărul de repetări - de la 12-15 (în abordări de încălzire) la 6-8 (în ultimele două). Numărul de episoade este de 4-6. Intervalul de timp pentru odihnă între ele este de 2 minute.

Exercitarea vă permite să creați o sarcină orientată pe suprafața laterală a coapsei.

Corect duceți la următoarele:

1. 1. Setați rezistența necesară deplasând știftul de fixare de-a lungul blocului discului de fier.
2. 2. Luați o poziție în fața simulatorului, fixând cablul la piciorul inferior al piciorului stâng.
3. 3. Întoarceți-vă la stand cu umărul drept și apucați-l cu mâna (puneți cealaltă mână pe talie).
4. 4. La expirarea de a face răpirea piciorului stâng în direcția opusă simulatorului
5. 5. Când inhalați, readuceți-l ușor în poziția inițială.
6. 6. Faceți 10-13 repetări.
7. 7. Se odihnește un minut și se efectuează conduceri similare cu piciorul drept.

Numărul de abordări - 4-6.

Este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru femeile care doresc să înlăture rapid pantalonii de călărie pe șolduri.

Se efectuează în conformitate cu următorul algoritm:

1. 1. Setați nivelul de sarcină necesar (prin instalarea știftului de fixare într-unul dintre găurile de pe placa de bloc simulator).
2. 2. Stați pe scaun, apăsați spatele în spate și puneți picioarele pe suport.
3. 3. Luați mâinile pe balustradele situate pe laturile simulatorului.
4. 4. Folosind o mișcare rapidă pentru a separa coapsele.
5. 5. Aduceți cu ușurință picioarele împreună.
6. 6. Repetați mișcarea de 12-15 ori.
7. 7. Faceți o pauză de minute pentru odihnă și efectuați exercițiul de 4 ori.

Orice zonă de probleme a corpului femeii (inclusiv "urechile" de pe picioare) poate fi îndepărtată numai ca urmare a scăderii stratului de grăsime din întregul corp. Aceasta se datorează incapacității arderii locale a grăsimilor (nu puteți scăpa de grăsime într-o anumită zonă, lăsând-o în alte părți ale corpului). În scopul reducerii globale a greutății, utilizați în mod eficient exerciții aerobice.

Fat arderea cardio se poate face cu:

• Banda de alergare. Durata ocupării trebuie să depindă de intensitate. Turarea linistita este eficienta pentru 25-35 de minute. Sarcinile intensive se efectuează cel mai bine în serie: 2 minute - alergare rapidă, 1-2 minute - odihnă (pas lent). Numărul de episoade este de aproximativ 5.
• Simulator elipsoid. Formarea elipsoidă este cea mai eficientă atunci când se desfășoară într-un ritm mediu. Durata - 15-25 de minute.
• Bega. Joggingul este recomandat dimineața, imediat după somn. Încărcarea cardio va ajuta la "dezlănțuirea" metabolismului și la creșterea ratei de pierdere a grăsimilor. Tehnica optimă este de 20-30 minute într-un ritm calm.
• Jumping coarda. Unul dintre cele mai bune exerciții pentru casă. Pentru a-l exercita efectiv conform schemei: 2 minute - salturi, 1 minut - odihna. Durata angajării - 25-35 de minute.

La femeile cu probleme la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor, o cantitate mare de sarcini cardio și de energie poate duce la exacerbarea bolilor sistemului musculo-scheletic. În această situație, pentru a scăpa de pantalonii de pe partea exterioară a coapselor, este recomandabil să folosiți înotul.

Este necesar să vizitați piscina la fiecare 2 zile. Durata unei clase ar trebui să fie cuprinsă între 30 și 45 de minute.

La domiciliu, un set de exerciții de rezistență ar trebui să se efectueze de trei ori pe săptămână: luni, miercuri și vineri. Marți, joi și sâmbătă trebuie efectuată o instruire cardio. Duminică se recomandă să vă odihniți de efort fizic.

În timpul antrenamentelor în sala de gimnastică, puterea de lucru ar trebui făcută de 2 ori pe săptămână: luni și joi. Marți, miercuri, vineri și duminică pot fi dedicate exercițiilor aerobice. Sâmbăta este o zi de odihnă.

După o lună de antrenament, ar trebui incluse în programul de antrenament noi exerciții: săritura, pescajul mort, ridicarea picioarelor în poziție predominantă, apăsarea picioarelor și altele. Acest lucru trebuie făcut pentru a evita obișnuința corpului de a stresa.

Scoateți pantalonii de călărie de pe șolduri va fi imposibil dacă în timpul procesului de antrenament nu urmează o dietă cu carburi scăzute. Dieta trebuie să fie echilibrată astfel încât toți carbohidrații simpli (făină, dulce), produse semifinite, muraturi și fast-food să fie excluse din meniu.