Pantalonii de echitatie unde este si de ce este asa numita sau care a perpetuat numele generalului

Talipes

Regiunea de "pantaloni" și obezitatea sunt cele mai frecvente probleme la femeile moderne. Constituția corpului uman este individuală. Este cel mai pronunțat cu o masă corporală minimă, care este tipică pentru fiecare persoană.

Cu excesul de greutate și obezitatea, este dificil să vorbim despre structura figurii și despre constituția ei. Problema este că țesutul gras al oricărei persoane este o cantitate variabilă. În timp, grosimea sa poate varia în direcția reducerii și îngroșării. Astfel de schimbări vor conduce în mod necesar la încălcări ale figurii, însă nu și la constituție.

Grăsimi "capcane" și cauzele formării de zone problematice

Pentru a normaliza contururile corpului uman. ar trebui să se acorde atenție acumulărilor individuale de probleme de grăsime. Este important să se înțeleagă că depunerile excesive de grăsimi subcutanate sunt adesea foarte observabile la persoanele foarte subțiri. Astfel de rezerve de grăsimi din dietă și sport vor "părăsi" cel puțin, în plus, extrem de inegale. În astfel de cazuri, rolul cosmetologului este imens. Serviciile sale vor ajuta la transformarea procesului de despicare a depozitelor grase estetice, iar cifra va dobândi contururi perfecte.

Fătul subcutanat joacă un rol important în procesul metabolic al organismului, sinteza hormonilor și funcționarea organelor interne. În organism, există întotdeauna așa-numitele "capcane" grase care nu îndeplinesc funcții importante, ci sunt formațiuni inestetice.
Este important! Grăsimile "capcane" sunt specifice atât bărbaților, cât și femeilor. Diferențe numai în localizarea lor.

În corpul masculin grăsimile "capcane" sunt concentrate pe stomac. La femei, grăsimea corporală este localizată în astfel de locuri:

Zona "pantaloni de călărie", așa-numitele "urechi". Se caracterizează prin depuneri în exces de grăsime pe șolduri și fese.
Feselor.

Nici din punct de vedere medical, nici din punct de vedere cosmetologic, depozitele de grăsimi nu au un efect semnificativ asupra greutății totale a corpului uman. Acesta este mai mult un defect estetic al figurii.

În medicina modernă și în cosmetologie există termenul "lipodistrofie gynoidă". Aceasta înseamnă depozite de grăsimi non-estetice în zonele problematice care se referă numai la defectele cosmetice. Cauzele și factorii provocatori pentru apariția zonei "brides" și a altor zone problematice sunt următoarele:

tulburări ale fluxului limfatic și circulației sanguine în țesutul adipos. Acesta este principalul motiv pentru depunerea excesului de grăsimi în zonele problematice, inclusiv "pantalonii de călătorie";
ereditate;
caracteristicile cursei la care aparține o persoană. Europenii sunt mai predispuși la lipodistrofie gynoidă;
podeaua Femeile se confruntă cu această problemă mult mai des;
tulburări hormonale: utilizarea medicamentelor pe bază de hormoni, pubertatea, hipofuncția tiroidiană, menopauza, patologiile suprarenale și pancreatice;
varice;
încălcări ale metabolismului apei-sare;
obezitate;
lipsa de exercițiu;
sarcina și alăptarea;
consumul de nicotină și alcool;
stresul frecvent;
tulburări de somn;
nutriție necorespunzătoare;
situație ecologică nefavorabilă;
frecvente modificări ale greutății corporale.

Principalul rol în formarea "pantalonilor" este dat tulburărilor de sânge și fluxul limfatic cu dezvoltarea ulterioară a celulitei. Este important să înțelegeți că excesul de grăsime corporală este întotdeauna însoțit de "coaja de portocală" în diferite etape.

Tehnici de corecție cosmetică "pantaloni"

Scopul cosmetologului este de a asigura un proces eficient și rapid de lipoliză în zonele problematice. Influențând zonele afectate în moduri diferite, este necesar să se accelereze fluxul sanguin și limfatic, metabolismul, temperatura locală și drenajul țesuturilor.

Grupuri de metode pentru corectarea zonei de "pantaloni scurți" și celulită:

Facilități în aer liber. Produsele cosmetice bazate pe alge, nămol, argilă și materii prime vegetale sunt cele mai eficiente.
Terapie manuală - masaj anticelulitic, drenaj limfatic, vid.
Tehnici invazive - microinjecții, mezoterapie.
Interventii chirurgicale - liposuctie.
Aparatura cosmetologică - vid, electrolipoliză, corecție cu laser, terapie sub presiune.

O abordare integrată a corecției zonei "brides" nu numai că va oferi o ușurare a defectului, dar va împiedica, de asemenea, progresul și reapariția încălcării.

Principalele direcții de corecție a zonei de pantaloni trebuie să fie după cum urmează:

reducerea cantității de grăsimi din zonă "pantaloni scurți";
tonusul muscular crescut în zonele cu probleme;
normalizarea pielii în zona afectată, eliminarea "coajei de portocale".

Durata procedurilor care vizează eliminarea zonei "pantalonilor" va fi cea mai lungă în comparație cu corecția altor zone problematice ale corpului.

Mezoterapia - un lider în corecția zonei "pantaloni"

Mezoterapia este recunoscută ca o metodă foarte eficientă de combatere a depozitelor de celulită în zonele problematice, inclusiv pantalonii. Baza metodei constă în medicamente care au un efect lipolitic. Ele au următoarele efecte:

descompun grăsimea;
reducerea volumului de celule grase;
accelerarea metabolismului grăsimilor în zona depozitelor locale de grăsimi;
stimulează circulația sângelui și a limfei la punctele de administrare a medicamentului;
au un efect puternic de drenaj;
netedă suprafața pielii afectată de celulită.

Lipoliticele folosite în cosmetologia profesională sunt împărțite în următoarele grupe:

Drept (Dermastabilon). Au un efect mai rapid. Conține substanțe chimice active, caracterizate printr-un efect pronunțat lipolitic.
Indirect (RRS HA Cellutrix). Are o activitate ușoară, dar mai puțin pronunțată. Acestea conțin ingrediente pe bază de plante, vitamine, microelemente.

Este important! Lipolitiki directe, spre deosebire de indirecte, provoacă dureri la momentul introducerii, precum și inflamații, umflarea și dezvoltarea hematoamelor în perioada de recuperare.

Mezoterapia este cea mai eficientă pentru corectarea depunerilor moi de grăsime, care sunt ușor și rapid reduse în volum. Grăsimea solidă, care este depozitată în cea mai mare parte în zona "pantalonilor" și abdomenului, este foarte dificil de descompus numai prin metodele de mezoterapie. Prin urmare, este important să folosiți un set de tehnici care să vă ajute să ajustați în mod eficient cifra.

În cosmetologia modernă, cea mai eficientă combinație de mezoterapie lipolitice cu astfel de metode:

fonoforeza;
cavitația cu ultrasunete;
expunerea la radiații infraroșii;
masaj;
utilizarea cosmeticelor externe ca terapie de întreținere.

Nu trebuie să uităm de efortul fizic, regimul de băut și alimentația care limitează utilizarea făinii și alimentelor grase.

Este important! Toate metodele suplimentare de corectare a zonei "pantalonilor" sunt permise să fie efectuate numai la 4 zile după mezoterapie.

În ziua în care se efectuează mezoterapia, sunt contraindicate următoarele:

vizitarea saunei sau a băii;
consumul de alcool;
băut băuturi prea calde;
piscină;
jucând sporturi.

O astfel de abordare a problemei depozitelor de grăsimi locale în zona "pantalonilor de călătorie" va reduce în mod semnificativ volumul, chiar și textura pielii, va îmbunătăți circulația sângelui și va scăpa de celulită.

Cum să înlăturați pantalonii de călărie pe șolduri? Top 30 de exerciții pentru partea exterioară a coapsei!

Pantalonii sunt zona cea mai încăpățânată pentru fete, unde depozitele de grăsime ascund linii frumoase și grațioase ale picioarelor. Cum să înlăturați pantalonii de călătorie și să scăpați de urechi de pe șolduri? Vă oferim o selecție de exerciții eficiente pentru exteriorul coapsei, precum și sfaturi utile privind reducerea șoldurilor și îmbunătățirea formei picioarelor.

Cum se elimină pantalonii de călărie: reguli de bază

Zona de probleme pe partea exterioară a coapsei nu este în zadar considerată una dintre cele mai dificil de eliminat. Rezervele strategice de grăsime, pe care organismul le reține "pentru o zi ploioasă", se acumulează cel mai adesea în coapsele superioare și în abdomenul inferior. De aceea, scoaterea pantalonilor pe șolduri este o sarcină foarte dificilă. În procesele de activitate vitală, organismul nu folosește depuneri de grăsime pe partea exterioară a coapsei, iar în procesul de scădere a greutății, această zonă problemă dispare aproape ultima.

Cu toate acestea, urechile de pe șolduri apar nu numai datorită depozitelor de grăsime. Țesutul muscular este implicat activ în formarea lor. Mușchii de gluteus și coapse slabi, care coboară vizibil, formează o pliu pe laturile coapselor. Dacă încercați să ridicați fese, veți observa că pantalonii se ridică. Prin urmare, exerciții regulate de tonifiere a mușchilor picioarelor și feselor sunt, de asemenea, foarte importante dacă doriți să scoateți pantalonii.

Principalii factori care determină apariția urechilor pe șolduri sau pantaloni de echitatie:

Un procent ridicat de grăsime corporală, care la fete este cel mai adesea concentrat în partea inferioară a corpului.
Sănătate musculară slabă, care contribuie la formarea de pliuri pe părțile laterale ale șoldurilor.
Caracteristicile tipului de figură: perele de pe șolduri ale urechilor pot apărea chiar și cu subtilitatea generală a corpului.
Tulburări hormonale.

Cu toate acestea, indiferent de motivul apariției urechilor pe coapse, ele pot fi îndepărtate numai prin reducerea stratului de grăsime și prin creșterea tonusului muscular. Prin urmare, problema pantalonilor de călărie este întotdeauna nutriție și formare. Nu te baza pe o pastila magica, pe un wrap miracol sau pe o alta metoda super-eficienta. Aceste metode nu funcționează. Deci, ce ar trebui făcut pentru a elimina pantalonii?

Cum să elimini pantalonii?

Dacă doriți să scoateți pantalonii, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să ajustați puterea. Corpul începe să consume grăsime numai atunci când primește mai puțină mâncare decât poate utiliza, adică cu un deficit de calorii. Cum veți realiza această deficiență: alegeți-vă: puteți număra calorii, puteți adera la principiile de nutriție adecvată, vă puteți limita doar la eliminarea alimentelor nocive din dietă. Aceasta este alegerea ta.

Al doilea punct este formarea. Spre deosebire de alimente, fără a schimba care să piardă în greutate, în principiu, nu funcționează, antrenamentul nu este un element esențial pentru curățarea pantalonilor de călărie. Cu toate acestea, exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul mult mai repede! În plus, după cum am menționat mai sus, tonusul muscular strânge pliurile și elimină urechile de pe șolduri. Deoarece nu trebuie doar să vă strângeți mușchii, dar și să ardeți grăsime în pantaloni, lecția dvs. ar trebui să includă:

Exerciții cardio pentru arderea caloriilor și accelerarea pierderii de grăsimi
Exerciții pentru călărie pentru a echilibra mușchii și pentru a crește circulația sângelui în jurul zonei cu probleme.

Acestea sunt două puncte principale care vă vor ajuta să îndepărtați pantalonii într-un timp scurt. Wraps, masaje, cutii de conserve și alte metode populare pot fi folosite doar ca o completare la nutriție și exerciții, singure astfel de metode nu funcționează!

De asemenea, subliniem faptul că nu puteți face corpul să piardă în greutate local într-o anumită zonă. Cât de mult nu ați efectua exerciții pentru pantaloni de călărie sau nu ați masat zona cu probleme, grăsimea merge complet din întregul corp. Prin urmare, dacă doriți să eliminați pantalonii - trebuie mai întâi să reduceți procentajul global de grăsime corporală. Și acest lucru se realizează numai prin nutriție și formare.

De ce nu pot elimina pantalonii:

Nu observați o lipsă de calorii, ceea ce înseamnă că organismul nu arde grăsimi.
Începi să piardă în greutate, iar organismul nu a avut timp să ajungă la rezervele strategice de grăsime, care se află de obicei pe coapsele superioare și pe abdomenul inferior.
Sunteți o pere, pentru acest tip de figura cămășile de călărie sunt mult mai greu de îndepărtat, deci ar trebui să aveți răbdare.
Nu exercitați, respectiv, tonusul muscular slab poate forma pliuri pe exteriorul coapsei.
Pantalonii și celulita puternic pronunțată pe coapse pot fi un semn al tulburărilor hormonale.

Exerciții cardio pentru coapsa exterioară

Exercițiile cardio vă vor ajuta să executați procese în organism care vor ajuta la arderea grasimilor. Este combinația dintre exerciții de cardio și exerciții de izolare de la pantaloni de călătorie care vă vor ajuta să obțineți rezultate rapide și de înaltă calitate. În plus, exercițiile de la pantalonii de călărie se recomandă să fie efectuate imediat după cardio pentru a spori circulația sângelui în zona problemei.

Vă oferim o selecție de exerciții cardio cu accent pe partea exterioară a coapsei. Cu ajutorul lor, puteți scoate pantalonii și, în general, strângeți corpul. Exercițiile plyometrice (jump) sunt considerate cel mai eficient mod de ardere a grăsimilor și de eliminare a pantalonilor de călărie. Cu toate acestea, exercițiile propuse sunt potrivite pentru toate slăbirea, mai ales dacă zona cu probleme este corpul inferior.

Dacă sarcinile și șocurile sunt contraindicate pentru tine, nu este absolut necesară (și este nedorită) abandonarea completă a exercițiilor cardio. Puteți efectua antrenamente cardio și fără să săriți, pentru aceasta vă recomandăm să consultați: antrenamente cardio: trăsături, o selecție de exerciții + plan de antrenament.

Următoarele exerciții cardio de la pantaloni de călătorie se formează în ordine ascendentă, de la ușor la greu. Desigur, simplitatea și complexitatea exercițiilor individuale este un indicator foarte individual.

1. Strângere laterală + strângere la genunchi

2. Loviți-vă de o parte, atingând podeaua

3. Patronul

4. Salturi laterale

5. Jumping cu diluarea brațelor și a picioarelor

6. Squatting la o parte

7. Jumping cu picioare de reproducere într-o ghemuitură

8. Jumping cu picioarele de reproducere + sărituri

9. Jumping în bar cu picioare de reproducere

10. Sari într-o ghemuită largă

11. Sari de stele

Plan de pregătire pentru începători

Efectuați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde, apoi 30 de secunde. Repetați antrenamentul în 2-3 tururi, odihniți între cercuri timp de 1 minut.

Lovitură laterală + strângere la genunchi
Jumping cu brațe și picioare de reproducere
patinator
Sărituri laterale
Squatting la o parte
Leg jumping squat salturi

Plan de pregătire avansată

Efectuați fiecare exercițiu timp de 40 de secunde, apoi reparați timp de 20 de secunde. Repetați antrenamentul în 2-3 tururi, odihniți între cercuri timp de 1 minut.

Jumping cu picioarele de reproducere + sărituri
Jumping în bar cu picioarele de reproducere
Sărituri laterale
Salt în ghemuire largă
Lovitura laterală cu atingerea podelei
Săriți cu stele

Exerciții pentru coapsa exterioară (de la pantaloni)

Cele mai multe dintre aceste exerciții pentru călărie sunt efectuate pe podea, astfel încât acestea sunt sigure pentru persoanele cu varice și probleme articulare. Puteți întotdeauna complica exercițiile folosind greutăți pentru picioare sau gantere. De asemenea, puteți folosi o gumă de fitness pentru rezistență suplimentară - acesta este unul dintre cele mai eficiente dispozitive pentru picioarele subțiri.

1. Suspensie laterală

2. Ridicarea picioarelor în lateral în picioare

3. Atacuri diagonale

4. Sculele de cochilie

5. Rotirea cu picioarele în picioare

6. Ridicați picioarele așezate

7. Ridicați picioarele în lateral în timp ce îngenuncheați

8. Ridicați picioarele de pe placa laterală

9. Ridicați picioarele situate pe partea dvs.

10. Ridicarea picioarelor diagonale

11. Ridicarea piciorului perpendicular pe corp

12. Trageți picioarele pe corp

13. Picioarele lui Mahi sunt paralele cu podeaua

14. Rotirea picioarelor pe o parte

15. Rotații ale picioarelor situate pe o parte cu o amplitudine mică

16. Combinație cu picioarele de ridicare

17. Ridicarea piciorului lateral pe toate patru

18. Ridicați picioarele drepte pe toate cele patru.

19. Creșterea picioarelor în pod

20. Creșterea picioarelor pe stomac

21. Shell

22. Shell complicat

23. Shell cu un picior în sus

Mulțumită canalelor YouTube pentru gifuri: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Fitness Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Planul de exerciții pentru pantaloni de călărie

Vă oferim 3 planuri de exerciții pregătite, care vă vor ajuta să îndepărtați pantalonii. Acestea sunt de dorit pentru a efectua după un antrenament cardio. Repetați aceste exerciții în două cercuri: în prima rundă, exercițiile sunt efectuate pe piciorul drept, în cel de-al doilea cerc pe piciorul stâng. În cazul în care exercițiul este efectuat pe ambele picioare, repetați-l în prima și în a doua rundă. Dacă sunteți începător, alegeți numărul minim de repetări, crescând treptat numărul acestora.

Aveți posibilitatea să alterați 3 opțiuni între ele, să alegeți o singură opțiune sau să formați independent un plan de exerciții pentru pantaloni scurți. De-a lungul timpului, mușchii se vor obișnui cu încărcătura și chiar și un număr mare de repetări nu vor mai produce rezultate. În acest caz, vă recomandăm să începeți să utilizați ponderarea picioarelor. Greutatea greutăților de 0,5-1 kg este suficientă pentru a putea exercita picioarele, cel puțin pentru prima dată. Banda elastică va contribui, de asemenea, la creșterea încărcăturii.

Opțiunea 1

Scurgeri laterale: 15-20 repetări
Ridicarea picioarelor în lateral în picioare: 15-25 repetări
Ridicați picioarele în placa laterală: 10-15 repetări
Ridicați picioarele perpendiculare pe corp: 20-30 repetări
Rotații ale picioarelor situate pe o parte: 10-15 repetări
Shell: 20-30 repetări
Ridicarea picioarelor pe toate cele patru: 20-30 repetări
Dilatarea picioarelor în pod: 20-30 repetări

Opțiunea 2

Atacuri diagonale: 10-15 repetări (pentru fiecare picior)
Ridicați picioarele în lateral în timp ce vă îngenuncheați: 15-25 repetări
Înălțarea picioarelor diagonale: 15-25 repetări
Combinație cu picioarele de ridicare: 15-20 repetări
Ridicarea piciorului paralel cu podeaua: 15-25 repetări
Ridicați picioarele drepte pe toate cele patru: 20-30 repetări
Cockleshell complicat: 20-30 repetari
Ridicați picioarele pe stomac: 15-25 repetări

Opțiunea 3

Shell picior de reproducție: 20-30 repetari
Lovituri permanente: 10-15 repetări
Ridicați picioarele așezate: 15-25 repetări
Ridicați picioarele de partea dvs.: 20-30 repetări
Tragerea picioarelor în corp: 20-30 repetări
Ridicarea picioarelor pe toate cele patru: 20-30 repetări
Rotații cu picioarele situate pe o parte cu o amplitudine mică: 10-20 repetări
Shell cu un picior în sus: 15-20 repetări

Cât de des exercită exercițiile pentru a înlătura pantalonii?

Dacă problema pantalonilor de călărie este acută pentru dvs., puteți pregăti acest domeniu de 2 ori pe săptămână, combinând exerciții cardio și exerciții de tonus muscular. Dacă scopul eliminării pantalonilor nu este cheia, atunci exercițiile propuse sunt suficiente pentru a efectua o singură dată pe săptămână. În mod ideal, instruirea ar trebui să fie după cum urmează: 20-30 minute efectuați exerciții cardio, apoi continuați imediat cu exerciții împotriva pantalonilor de călărie timp de 15-20 de minute. Puteți, de asemenea, să vă instruiți într-un model circular: 10 minute de cardio; 10 minute de exercițiu pentru coapsa interioară; 10 minute cardio; 10 minute de exercițiu pentru coapsa interioară.

Videoclipurile care vă vor ajuta să eliminați pantalonii

Rețineți că mai devreme am avut deja o selecție excelentă: 20 de filme gata făcute pentru partea exterioară a coapsei. Prin urmare, vă puteți angaja întotdeauna într-o formare eficientă care vă va ajuta să eliminați pantalonii.

1. Mary Helen Bowers: Lean Șolduri Exerciții pentru coapse exterioare (10 minute)

2. Blogilates: cel mai bun antrenament pentru coapse exterioare (10 minute)

3. Rebecca Louise: Interioară Exercițiul coapsei exterioare (17 minute)

4. FitnessBlender: Exercițiu pentru coapse exterioare (20 de minute)

5. Linda Wooldridge: antrenamentul coapsei exterioare (20 de minute)

Cei care doresc să înlăture pantalonii, trebuie să vă amintiți despre doi factori principali care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul: un deficit de calorii și un exercițiu regulat. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți că corectarea părții exterioare a coapsei este un proces destul de laborios, în care este imposibil să se obțină un rezultat pozitiv de ultrafast.

Ce este pantalonii de călărie?

Cu problema "urechilor urs" sau pantaloni de echitatie exista multe femei. Halifera sunt depozite de grăsime. Ele sunt depuse din exteriorul coapsei și strică figura. În aceste locuri, sângele stagnează cel mai mult, iar aici se precipită molecule grase. Chiar și cu o pierdere dramatică în greutate, aceste "urechi de urs" rămân aproape neschimbate.

Cum să eliminați pantalonii de călărie?

Dacă începi să te întrebi ce sunt bridele de călărie, atunci e timpul să faci niște lucruri serioase asupra ta. Scapa de această "eroare naturală" este destul de dificilă. Va trebui să combinăm exerciții, dietă și mult efort. Și ca o metodă radicală pentru a elimina pantalonii, puteți încerca liposucția.

Ca orice depozite de grăsime, zona pantalonilor fără o dietă va rămâne în vigoare. Dar chiar și reducerea aportului zilnic de calorii, nu trebuie să sperați că șoldurile vor scădea. Chiar și în scădere în greutate, este imposibil să scapi de "urechi" pe șolduri. Dimpotrivă, pot să apară schimbări nedorite: pielea va cădea și picioarele își vor pierde atractivitatea. La urma urmei, zona de bride - acestea sunt depozitele de grasime, care se formează în locuri de stagnare a sângelui. Și fără exerciții fizice, celulele grase nu își vor lăsa "locul". Dar, totuși, dieta ar trebui să primească o atenție sporită. Principala sarcină energetică din dietă ar trebui să scadă la micul dejun.

Dieta ar trebui să cuprindă în principal alimente vegetale, dar alimentele proteice nu pot fi excluse. Produsele pe bază de plante ar trebui să completeze băuturile cu lapte fermentat, brânza de vaci granulată, peștele macră și carnea. Toate grăsimile animale trebuie înlocuite cu uleiuri vegetale.

Exercitii pentru pantaloni de echitatie

Dar principala povară în lupta pentru șolduri subțiri va cădea pe un exercițiu special. Cum de altfel să eliminați zona pantalonilor, dacă mișcările normale nu au niciun impact asupra zonelor problematice?

Pentru a obține dorința, trebuie să efectuați un întreg set de exerciții, fiecare dintre care trebuie să faceți 2-3 abordări, începând de la 15 ori. Trebuie să efectuați complexul în fiecare zi, crescând treptat sarcina:

Stați în picioare. Efectuați un pas înapoi profund, lăsând corpul într-o poziție verticală în sus. Căderea trebuie să fie profundă, astfel încât genunchiul piciorului din față să formeze un unghi drept.
Trageți în lateral. Picioarele în timpul exercițiului ar trebui plasate în paralel.
Răpirea picioarelor în picioare. Lăsați-vă mâinile pe centură, în timp ce ridicați călcâiul, trebuie să răsuciți călcâiul și să retrageți mușchii abs cât mai mult posibil.
Squatting într-un rack larg. Picioarele au o lățime de 1 metru, piciorul se întinde pe lateral. Când faci exerciții, genunchii trebuie să fie scosi.
Răpirea piciorului în sprijin. Exercițiul se efectuează pe toate cele patru, piciorul îndoit sau drept trebuie mutat în lateral.
Răpirea piciorului, situată pe partea sa. Situat pe partea laterală a capului, trebuie să vă odihniți pe braț. Îndoiți piciorul inferior la genunchi și linia superioară dreaptă în sus.

Pentru a avea un impact maxim asupra zonei problematice și a elimina pantalonii, toate exercițiile ar trebui să se desfășoare într-un ritm lent, întinzând presa ori de câte ori este posibil.

Complexul de măsuri eficiente va reduce zona de pantaloni de echitatie.

Există un mijloc suplimentar de a efectua pantalonii cât mai repede posibil. Acesta este un masaj de miere, care este folosit pentru combaterea celulitei. Mierea accelerează fluxul sanguin, îndepărtează excesul de apă din zonele problematice, previne stagnarea. Se mărește tonul pielii de la masajul de miere și grăsimea corporală începe să se descompună. Mierea trebuie să fie încălzită, frecat cu vârful degetelor în zonele cu probleme și apoi să se desfășoare un masaj activ. După aceea, mierea poate fi spălată și folosită cremă anti-celulită. Nu mai puțin eficace împachetează cu muștar și miere.

Liposucția este folosită ca o metodă radicală de combatere a pantalonilor. Aceasta este o procedură destul de ușoară, durează 2-3 ore în zona pantalonilor, iar perioada de reabilitare completă durează aproximativ trei săptămâni.

Completând toate recomandările și făcând niște eforturi, va fi posibil să uităm ce este zona de pantaloni și să readucem figura la armonie.

Pantaloni de echitatie pentru zonele importante. Cum să rezolv?

Buna ziua dragi cititori 24activelife.ru! Astăzi vom înțelege problemele de lucru asupra figurii, și anume în zona pantalonilor.

Această zonă oferă numeroase probleme estetice fetelor și femeilor și determină un sentiment de nemulțumire față de ei înșiși. Și această zonă de "urechi" lasă extrem de încet, ceea ce împiedică motivația de a lucra asupra figurii.

În plus, publicitatea tot felul de instrumente la modă pentru combaterea celulitei împinge procesul real de lucru pe o astfel de zonă problematică și timpul prețios este pierdut și din nou cel mai important lucru este pierdut - motivație!

Deci, să înțelegem cauzele zonei pantalonilor:

Celulita este un fenomen natural. Depinde în totalitate de 3 factori:
1. Fundalul hormonal al unei femei
2. Nutriție dezechilibrată
3. Activitate fizică inadecvată

Deci, hai să vedem cum funcționează acești factori. Hormonii sunt produși sistemic și periodic (de exemplu, ei au periodizare sistemică), în special această perioadă foarte sistemică de eliberare a hormonilor feminini - estrogen și progesteron - dă naștere la formarea de celule grase.

Pentru o femeie, zonele naturale ale depozitelor de celule grase sunt fesele și coapsele și partea inferioară a spatelui.

Deci, dacă sunteți o "pere" după tipul de corp, iar brichetele din zona dvs. vă îngrijorează, atunci, destul de ciudat, trebuie să vă bucurați - acestea sunt semne ale unei femei sănătoase

Dar astăzi suntem preocupați de problema activității scăzute ca niciodată. Oamenii moderni se mișcă puțin și cel mai rău lucru este că a devenit normă. De cele mai multe ori stăm.

Și acest lucru, combinat cu o dietă săracă, ne dă nu numai o imagine inestetică în zona feselor, coapsei și spatelui inferior, dar provoacă, de asemenea, o creștere necorespunzătoare a țesutului adipos în aceste zone.

Ce este rău?

Acest lucru este rău în faptul că țesutul gras excesiv interferează cu circulația sângelui în partea inferioară a corpului. Tulburările circulatorii declanșează mecanismul de apărare a organismului sub forma inflamației locale.

Aceste două procese - inflamația și microcirculația defectuoasă a țesuturilor (malnutriția țesuturilor) contribuie la acumularea de exces de lichid și la formarea nodurilor de colagen (țesut conjunctiv). Aceasta este celulita - reduce elasticitatea pielii (datorita procesului de formare a tesutului conjunctiv) si vizual aspectul "coaja de portocala".

Desigur, în aceste procese, un rol semnificativ îl are o predispoziție genetică la aceste procese, dar nu putem face față geneticii. Dar putem afecta alte 3 procese - nutriție, activitate fizică, hormoni.

Suportul hormonal, desigur, nu vom atinge, ci doar ne ajută să găsim formele feminine corecte. Credeți-mă, tipul de pere este unul dintre cele mai apreciate tipuri de ascuțire a unei figuri, iar hormonii joacă un rol important aici.

Și acum întrebarea principală - este posibil să scapi de celulită în anumite zone ale corpului?

Oamenii de știință ne spun că grăsimea nu arde local... Dar!

Există fapte incontestabile că:

1. Exercițiul fizic accelerează utilizarea grăsimilor, acoperind mușchii de lucru drept combustibil (cu o dietă echilibrată adecvată, desigur!);

2. În zona de lucru, contracția mușchilor, creșterea fluxului sanguin, îmbunătățirea microcirculației. Și îmbunătățește arderea grăsimilor în această zonă.

Prin urmare, este util să utilizați mai activ acei mușchi care se găsesc în zone cu depozite excesive de grăsimi.

Ce este important să îndurați?

1. Nu, grăsimea nu arde local. Și pentru a începe procesul de ardere a grăsimilor, trebuie să stabiliți mai întâi hrana. Și, bineînțeles, să alegi în mod adecvat activitatea fizică.

2. Pentru a utiliza zona problematică și a îmbunătăți efectul muncii în această zonă, este necesar să se realizeze cursuri de instruire ținând seama de principala problemă. Acest lucru este întotdeauna luat în considerare de formatorii profesioniști.

Acum, cunoscând elementele de bază ale fiziologiei formării zonei problematice a pantalonilor și factorii care ne vor ajuta să lucrăm în această zonă, să analizăm ce nu ne ajută. Chiar, aș spune, împiedică și distrage atenția de la lucrul real asupra problemei.

Deci, nu trebuie să lucrăm la zona de pantaloni:

1. Nimic din setul minunat de exerciții nu funcționează dacă nu vă normalizați dieta. Dieta trebuie să fie normalizată sistemic. Și nu pentru o zi. Acesta este principalul lucru. 80% din munca pe cifra - este alimente pentru orice scop (pierderea in greutate, scaparea de pantaloni, cresterea in greutate). Cum să vă calculați singuri dieta, vedeți aici;

2. Nu ajutați în această situație, pantaloni de ardere a grăsimilor, unguente magice, împachetări și remedii asemănătoare. Toate acestea acționează la suprafață și, după cum am înțeles deja, întregul proces are loc mai adânc în interiorul pielii și are anumite mecanisme fiziologice care ar trebui afectate.

3. Nu sunt suficient de eficiente coji, frecare, băi, saune și alte mijloace similare, dacă nu le folosiți împreună cu principalele mijloace - nutriție, antrenament și mod. Ie Toate produsele de îngrijire sunt bune doar în acțiunea cumulativă, dacă influențați cauza - dietă nesănătoasă și fizică scăzută. Activitate.

Ce ne va ajuta în formarea picioarelor ideale și a preoților, înțelegem:

(Nu consider liposucția și, apropo, va fi și temporară dacă nu vă schimbați stilul de viață)

1. Încărcarea cardio:

- Stepper, atunci când lucrați pe o stepă, călcați pașii, înclinați ușor trunchiul și îndoiți ușor talia;
- Ciclismul, alergatul, elipsoidul este, de asemenea, foarte eficient;
- Cardio încărcare la un ritm mediu și nu mai mult de 130 de minute pe săptămână, poate fi combinată cu puterea de 20-30 de minute la începutul sau la sfârșitul unui antrenament, poate fi o zi separată de 45-50 de minute;

2. De la putere:

- Squats cu greutate (dumbbells, barbell), greutate minimă, număr maxim de abordări - 5 seturi de 20 de repetări;

- Flexion + extensia picioarelor pe supersetul simulatoarelor cu o greutate minimă de 20-30 repetări de 3-4 abordări;

3. Foarte eficient în antrenamentele superioare, antrenamente de circuit pe picioare și multitouch;

4. Ce este important să înțelegeți în formare - orice exerciții pe care le veți face sistemic vă vor ajuta să eliminați zona de pantaloni. Care dintre ele sunt mai eficiente, puteți înțelege doar prin încercări și erori sau cu ajutorul unui instructor calificat.
Dar fără un echilibru al dietei, nu va exista niciun rezultat. Încă o dată, pentru că Acest lucru este important - 80% din rezultat - aceasta este alimentele tale.

5. Este important să organizați corect modul de odihnă. Recuperarea bună este o garanție a muncii de succes în tot.

Apropo, în formarea "Spuneți dietelor NU!" Puteți învăța cum să alegeți dieta în funcție de necesitățile individuale ale corpului și să înțelegeți cum să mâncați fără nici o dietă și foame. Astăzi există un mare discount la curs.

Ce altceva IMPORTANT:

1. Grăsimea arde încet (acest lucru este evolutiv). Este necesar să se înțeleagă că rezultatul va fi numai după săptămâni și / sau luni de ocupații SISTEM și de alimentație conform regimului;

2. Minunile nu se întâmplă! Dacă obțineți un rezultat și reveniți la vechiul mod de viață - cifra va fi din nou cea care nu v-ar fi potrivit.

Rezumând materialul de mai sus, vreau să dau un cuvânt despărțitor. Desigur, nu v-am promis rezultate instantanee aici și nu am făcut publicitate pentru căile de atac, dar vreau să fiu sincer cu tine și să dorm bine, știind că articolele mele sunt în beneficiul oamenilor și spun adevărul.

Minunile nu se întâmplă! Deși nu am dreptate în asta, există. Un miracol se întâmplă atunci când o persoană își asumă responsabilitatea pentru starea lor de sănătate și aparență pentru ei înșiși. Da, este dificil să schimbi obiceiurile și să obții rezultate în acest fel, dar cred că acesta este cel mai corect mod.

Și există două opțiuni:

1-Y: Aruncați totul și permiteți-vă să vă controla realitatea și invidiați pe cei care reușesc;

2-D: Să devii unul care a reușit - să fie în formă și să lucreze la ea.

Vă doresc o dispoziție excelentă și o motivație pentru a lucra pe corpul dvs. în fiecare zi!

Ca acest articol? Apoi, vă rugăm să faceți următoarele:

1. Pune "ca";

2. Retweet;

3. Partajați acest articol pe rețelele sociale;

4. Și, bineînțeles, lăsați un comentariu mai jos.

Cum să înlăturați pantalonii de călărie pe șolduri?

Conținutul articolului:

motive
Utilizarea metodelor medicale
Cu ajutorul sportului

Este evident că aspectul feselor depinde, de asemenea, în mare măsură de șolduri. Chiar dacă pompați perfect mușchii feselor, atunci în combinație cu șoldurile îndoite își vor pierde aspectul atrăgător. Toată lumea înțelege acest lucru și aproape toate exercițiile pentru fese conțin mișcări pentru formarea mușchilor șoldurilor.

Acum, un număr mare de femei au probleme cu excesul de greutate. Cel mai adesea, cea mai mare parte a grăsimilor corporale este conținută în zonele problematice și este foarte dificil de tratat. Printre aceste zone trebuie să se distingă separat zona pantalonilor, situată pe suprafața exterioară a coapsei. Astăzi veți învăța cum să înlăturați pantalonii de călărie pe șolduri.

Cauzele problemelor zonei de pantaloni scurți

Pentru a ști cum să rezolvați orice problemă, trebuie să stabiliți motivele apariției acesteia. Astfel, înainte de povestea despre cum să înlăturați pantalonii de călărie pe șolduri, este necesar să clarificăm esența acestei probleme. Din punct de vedere fiziologic, organismele masculine și cele feminine sunt semnificativ diferite.

Aceste diferențe se datorează în mare măsură activității sistemului hormonal, care afectează toate problemele din organism, inclusiv depunerea țesuturilor grase. Rezervele de grăsime pe corpul feminin încep să crească activ în timpul pubertății și încetini ușor după 23 de ani.

Toate grăsimile corporale pot fi împărțite în două tipuri: rezervă și suprafață. Cea mai ușoară modalitate de a trata sedimentele de suprafață și pentru aceasta trebuie să vă exercitați în mod regulat și să urmați programul de nutriție adecvat. Imediat trebuie spus că este imposibil să scăpați complet de grăsime, dar acest lucru nu este necesar. Trebuie să înțelegeți că grăsimile pot fi nu numai dăunătoare, dar au și anumite funcții.

Depozitele de grăsimi de rezervă, la rândul lor, se acumulează pentru a asigura nivelul normal al hormonilor feminini. Dacă ciclul menstrual eșuează, țesuturile grase sunt compacte și acoperite cu țesuturi fibroase. Depunerile de grasime din interiorul acestei cochilii sunt foarte greu de eliminat. Aceasta este cauza principală a problemei în pantaloni, și numai femeile suferă de acest lucru. În același timp, există multe modalități de a combate acest fenomen, iar acum vă vom spune cum să eliminați pantalonii pe șolduri.

Cum să înlăturați pantalonii de călărie pe șolduri folosind metode medicale?

Medicina modernă oferă câteva modalități de a rezolva această problemă, ceea ce, trebuie să recunoaștem, este foarte eficient. Din păcate, mulți oameni astăzi mănâncă greșit, iar acest fapt este cea mai frecventă cauză a depozitelor de grăsime.

Astăzi există multe metode și medicamente diferite care ar trebui să restabilească sănătatea normală pentru o persoană. Trebuie remarcat faptul că noile metode de recuperare apar constant și că tot ceea ce sa spus mai sus se aplică pe deplin cosmetologiei. Cei care vor să știe cum să înlăture pantalonii pe șolduri cu ajutorul medicamentelor, vom vorbi despre mai multe metode.

cryolysis

Esența metodei constă în impactul asupra zonelor problematice ale corpului la temperaturi scăzute. Oamenii de știință cred că frigul este foarte eficient în lupta împotriva grăsimilor. O procedură durează de cele mai multe ori aproximativ 60 de minute și în majoritatea cazurilor este suficient un maxim de două proceduri pentru a obține rezultatul dorit.

Expunerea la temperaturi scăzute pe corp activează procesele de lipoliză, iar corpul durează aproximativ 30 de zile, astfel încât să puteți vedea primele rezultate. În această perioadă puteți scăpa de un sfert din rezervele de grăsime, deși acest lucru este în mare măsură influențat de caracteristicile corpului. De asemenea, după crioliză, trebuie să începeți să jucați sport. Pentru a vă aduce figura idealului.

cavitatie

În timpul acestei proceduri, zonele afectate ale corpului sunt expuse la ultrasunete. Sub influența undelor sonore de o anumită frecvență, grăsimile sunt reduse la o stare mai rară și după aceea pot fi eliminate de ficat, la fel ca alte toxine și zguri. Pentru a obține un rezultat bun, veți avea nevoie de mai multe proceduri, intervalul dintre care este de la una la două săptămâni.

Liposucție

Aceasta este procedura cea mai cunoscută pentru majoritatea oamenilor de a elimina excesul de grăsime din organism din organism. Durata procedurii, inclusiv perioada de reabilitare, este de câteva săptămâni. În comparație cu alte metode, liposucția vă permite să vă îndepliniți sarcina cât mai curând posibil.

Deoarece liposucția, de fapt, este una dintre metodele de intervenție chirurgicală, după procedură, corpul are nevoie de timp pentru a-și restabili performanța anterioară. Unii oameni sunt încrezători că, după această procedură, cicatricile postoperatorii pot rămâne în organism și nu doresc să efectueze liposucție. În practică, după procedură, pe piele rămân mici semne asemănătoare zgârieturilor. Ele sunt ușor de eliminat cu ajutorul unor creme speciale.

Atunci când se utilizează metoda ion-laser, intervenția chirurgicală nu este necesară și un laser special este folosit pentru a distruge celulele adipoase. Ea emite raze atât de subțiri încât nici o urmă de liposucție nu este lăsată pe piele. Ca rezultat, veți obține forma corpului pe care îl doriți.

De asemenea, sub influența unui fascicul laser, sinteza de colagen este accelerată, ceea ce îmbunătățește calitatea pielii și, ca urmare, nu numai că grăsimile sunt îndepărtate, ci și pielea este strânsă. Numărul de proceduri necesare poate fi setat numai de către un specialist.

Mezoterapia

În comparație cu liposucția, această procedură nu este la fel de eficientă, dar este pe deplin capabilă să înlăture pantalonii de șold. Aria de problemă este tratată cu o soluție specială care activează procesele de sinteză a colagenului. Ca rezultat, acest compus proteic nu numai că strânge pielea, dar și arde grăsimi. Pentru a obține rezultate bune trebuie să aveți cel puțin 4 proceduri o dată pe săptămână. Astfel, după o lună, cifra dvs. va fi transformată.

Cum să înlăturați pantalonii de călărie pe șolduri cu ajutorul sportului?

Dacă nu aveți o greutate excesivă, atunci nu ar trebui să vă bucurați de ea, așa cum pare. Pentru a evita acest lucru, trebuie să jucați sport și să respectați anumite programe de nutriție. Trebuie să înțelegeți că clasele ar trebui să fie regulate și numai în acest caz vă veți atinge obiectivele. Acum vă vom prezenta un set de exerciții care vor elimina problemele din zona pantalonilor.

Set de exerciții

Luați o poziție în sus. După aceea, ridicați picioarele, începeți să efectuați mișcări care imită munca de foarfece sau ciclism. Toate aceste exerciții pe care le-ați efectuat în timpul orelor de educație fizică la școală.

Având o poziție în picioare, trebuie să înclinați corpul înainte în orizontală cu solul. Această mișcare este perfect funcțională a mușchilor feselor și coapselor.

Dacă aveți un pas cu pas, atunci lucrul cu acesta poate fi foarte eficient nu numai pentru combaterea pantalonilor pe șolduri, ci și pentru depunerile de grăsime din întregul corp.

Toată lumea știe despre beneficiile de a alerga și acest tip de încărcare cardio este un mijloc eficient de combatere a grăsimilor. Efectuând joguri regulate, puteți scăpa de depozitele de grăsime din întreg corpul, și nu numai în pantalonii scurți. În același timp, rezultate mai bune pot fi obținute prin combinarea jogging-ului regulat și efectuarea complexului de mișcări de mai sus.

În concluzie, este necesar să reamintim importanța unei alimentații adecvate. Este o combinație de programe de nutriție și de formare care vă vor permite să vă atingeți obiectivele.

Cum să eliminați pantalonii de călărie pe șolduri, uitați-vă în acest videoclip:

ZONA GALIFE: Cum să înlăturați "urechile" pe șolduri

Scopul principal al exercițiilor este de a face ca mușchii coapsei să funcționeze. Pentru a scăpa de astfel de "urechi", trebuie să efectuați exerciții simple care calmează corpul.

Cum să eliminați "urechile" de pe șolduri

1. Scopul principal al exercițiilor este de a face ca mușchii coapsei să funcționeze.

Pentru a scăpa de astfel de "urechi", trebuie să faceți exerciții simple, încălzind corpul.

2. Un exercițiu bun pentru coapse este o alunecare cu lunges.

Pentru a face acest lucru, puneți un picior înainte și faceți aproximativ 10 squats, apoi swap picioare.

3. Un alt exercițiu eficient.

Trebuie să te așezi pe spate pe podea, să îți ridici genunchii și să-ți pui mâinile de-a lungul corpului. Ridicați fesele de la podea timp de 3 secunde, apoi mai mici. Trebuie să faceți acest exercițiu de cel puțin 15 ori.

4. O modalitate excelentă de a scăpa de acest tip de problemă este o alunecare.

Mai intai trebuie sa te ghemuiezi pur si simplu, fara sa te obosesti.

5. Pe măsură ce mușchii se obișnuiesc cu încărcăturile, puteți complica puțin exercițiile.

O opțiune este să stai jos cu un picior în sus. Trebuie să efectuați de mai multe ori, apoi să schimbați piciorul.

6. Jumping ajuta, de asemenea, la reducerea depozitelor de grasime pe solduri.

În primul rând, o sută de salturi vor fi suficiente, dar treptat este necesar să măriți numărul și să încercați opțiunile de încărcare. O opțiune este să sari pe ambele picioare, apoi pe una, înlocuind alternativ picioarele.

7. Exerciții pentru șolduri pe stradă.

Dacă sunteți obosit de aceleași exerciții, atunci este timpul să faceți exerciții pe stradă. Un bun ajutor pentru eliminarea problemei va fi difuzat. Contribuie la arderea bunã a grãsimilor, mai ales dacã rulaþi pe un plan înclinat. Mamele tinere pot face exerciții bune, împingând căruciorul cu copilul pe un oblic ascendent, eventual tensionând mușchii șoldurilor.

Strângerea și desfacerea feselor va fi un exercițiu bun. Puteți să o faceți oricând, oriunde, indiferent de locația dvs.

8. De asemenea, pentru a îmbunătăți aspectul coapsei este masajul foarte potrivit cu utilizarea de uleiuri.

Pentru a face acest lucru, pregatiti un amestec de ulei esential de rozmarin, lămâie sau mandarin si argila albastra. Se încălzește ușor amestecul pentru a freca masajul într-o mișcare circulară în pielea coapsei. Apoi, înfășurați cu folie și acoperiți cu un prosop. Clătiți cu apă caldă. publicat de econet.ru.

Există întrebări - întrebați-le aici.

Zona de problemă: pantaloni de călărie

Din păcate, chiar și cei subțiri au zone cu probleme pe corp. Cineva le maschează bine, cineva se menține permanent în formă, astfel încât aceste zone problematice să nu depășească limitele neautorizate, în timp ce altele se relaxează și merg cu fluxul. Ultima opțiune este plină de faptul că, după ce ați revenit, zonele cu probleme vă vor da o mulțime de momente neplăcute.

Astăzi vom vorbi despre o astfel de zonă problematică, precum pantalonii de călărie. Pantalonii, de asemenea, sunt "urechi de pe papă", le aduce proprietarului o mulțime de necazuri. În primul rând, este de asemenea un aspect inestetic, mai ales dacă cifra dvs. subțire este răsfățată de părțile laterale lipite pe șolduri. Ei bine, și în al doilea rând, este o mulțime de probleme cu selecția de îmbrăcăminte. În talie doar, în șolduri nu este suficient, în solduri doar, larg în talie și așa mai departe.

"Galfa" este un depozit local de grăsimi. Proprietarii pantalonilor de călărie nu au neapărat 20 de kilograme în plus, adesea nu au kilograme în plus. Această depunere de grăsime locală este într-o coajă foarte densă, iar dieta nu va ajuta să scapi de această deficiență, mai ales dacă nu există unde să piardă în greutate. Într-un cuvânt, pantalonii de călătorie sunt, de asemenea, trăsături ale constituției.

Cu toate acestea, toate acestea nu înseamnă că ar trebui să uitați despre el și să mâncați cu îndrăzneală plăcinte și prăjituri, justificându-vă cu un singur cuvânt - constituția. Asigurați-vă că acele kilograme în plus nu se vor rezolva pe mâini, deși doriți, și anume, pe zona dvs. problematică prost, făcând-o chiar mai mare. Dacă nu vă doriți o astfel de fericire, atunci trebuie să luați măsuri deja. Există un set de exerciții simple care ar trebui să fie incluse în metodele dvs. preventive împotriva pantalonilor de călărie.

1. Poziția de pornire: stăm drepți, o mână ține suportul. Puteți lua un scaun ca suport.

Leagăn la o parte cu un picior, apoi cu celălalt. Numărul de mișcări de efectuat în funcție de pregătirea dvs. Puteți începe de la 20, apoi crește la 50 max. Cu fiecare picior.

2. Poziția de pornire: stați pe toate cele patru pe podea. Spatele este drept.

Îndreptați piciorul, faceți o mișcare laterală, după care revenim la poziția de plecare.

3. Poziția de pornire: stați pe toate cele patru pe podea. Spatele este drept.

Ridicați piciorul îndoit la genunchi, în lateral, până la nivelul feselor.

Exerciții pe podea.

1. Poziția de pornire: așezat pe podea, picioarele separate, brațele din spate, servind ca suport.

Reducem și separăm ambele picioare.

2. Poziția de pornire: așezat pe podea, picioarele separate și îndoite la genunchi, brațele din spate, servesc ca suport.

Ridicați lent genunchii în lateral până la limită și reveniți la poziția de pornire.

Poziția de pornire: așezat pe podea, picioarele întinse înainte, spate drept.

Mergem înainte, folosind doar mișcarea feselor. Ajungem la "destinație" și la fel de bine, întinzând fese, mergem înapoi fără să ne întoarcem. Repetați astfel de mișcări de 5-7 ori.

1. Salturi laterale.

Mentally trage o linie pe podea. Puteți să-l marcați cu o curea, o frânghie, orice alt obiect lung.

Mergem în jos și suntem la o parte, luând mai întâi un picior în lateral, apoi celălalt.

2. Salturi americane.

Saltăm un picior, ridicând în același timp cealaltă picior la un unghi de 90 de grade. Sub piciorul ridicat, bateți-vă pe mâini.

Este bine să faceți atacuri laterale cu gantere în mâini. Stăm drept, în mâinile unei gantere.

Efectuați un picior de alunecare în lateral și aruncați-vă într-o ghemuită. Reveniți la poziția de pornire. Acesta este un exercițiu destul de dificil, pentru că ar trebui să începeți cu un număr mic de atacuri.

Poziția de pornire: în picioare, puneți tocurile împreună și degetele de la picioare. Spatele este drept, stomacul este tensionat și retras, brațul umărului este coborât.

Cu exhalarea, coborâm încet în plie, genunchii sunt ridicați în lateral. Întrerupeți câteva secunde și, cu o respirație, ajungem în poziția de plecare.