Exerciții eficiente de la urechi de pe șolduri - primele 5 mișcări pentru pantalonii de călătorie

Dermatită

"Urechile" pe șolduri dau femeilor multe probleme. Încercăm diferite complexe de formare, diferite diete. Dar, în ciuda eforturilor noastre, rămân "pantalonii" neiubiți. Se întâmplă chiar că totul pierde în greutate, dar nu partea exterioară a coapsei! De ce se întâmplă acest lucru? Să ne dăm seama!

De obicei, grăsimea "iubește", în cea mai mare parte, acea parte a corpului, a cărui mușchi sunt mai puțin încărcați. În această parte a corpului, fluxul sanguin și circulația limfatică sunt perturbate și apar depozite excesive de grăsimi.

În acest sens, spatele și suprafața frontală a lyashek mai ușor de pus în ordine. Dar zona de pantaloni este la fel de lenesă ca și partea interioară a coapsei. Dar nu dispera, pentru a transforma zona problemei, pentru ao face subțire, proeminentă și tensionată, va ajuta la exerciții eficiente selectate în mod special din urechile coapsei. Acestea vor întări mușchii și vor spori procesul de ardere a caloriilor.

Exerciții de la pantaloni de călărie pe șolduri trebuie efectuate împreună cu orice încărcare cardio. Rularea, aerobic, înot - este exact ceea ce aveți nevoie pentru a începe procesul de ardere a grăsimilor.

Top 5 exerciții dovedite pentru urechi pe șolduri

Ce regim de formare va fi cel mai eficient? Pentru începători, este necesar să se efectueze patru sau cinci cursuri pe săptămână. Puteți începe cu douăzeci de minute și aduceți durata la o oră.

Mai întâi trebuie să faci 15-20 de exerciții pentru o abordare. Treptat, numărul de abordări pentru a crește. Dacă v-ați adaptat deja încărcăturile, puteți face cinci abordări de 20 de ori.

Este mai bine să începeți să consultați medicul și formatorul: trebuie să știți despre starea de sănătate a corpului pentru a distribui încărcătura în mod corespunzător. Iar apoi poți începe să antrenezi în siguranță! Dacă aveți peste treizeci de ani, trebuie să măriți treptat încărcătura, pentru a nu vă dăuna sănătății.

Deci, hai să luăm în considerare cele mai eficiente exerciții pentru călăriile de călătorie la domiciliu.

1. Răpirea picioarelor

În această mișcare, musculatura gluteus maximus este elaborată și este, de asemenea, eficientă pentru scăderea în greutate a pantalonilor și a coapsei interioare.

Poziția de pornire - situată pe partea sa. Piciorul de dedesubt este îndoit la genunchi.
Bazându-se pe piciorul inferior, învârtim piciorul superior.
Rotiți cealaltă parte și răsuciți cealaltă picior.

Realizăm două - trei seturi de zece exerciții.

Vedeți videoclipul pentru mai multe detalii:

2. Lunge în față tip clasic

Lunges sunt foarte eficiente pentru fese, cvadriceps, și mușchii de vițel.

Stăm drept, picioare pe lățimea coapsei. Capul nu a fost înclinat, umerii s-au întors.
Trageți cu piciorul înainte, ușor îndoiți genunchii. Extindeți un picior înainte, întindeți celălalt picior și aplecați pe deget. Sarcina este transferată pe picior, care este situat în față.
Ne așezăm pe ea fără probleme. Piciorul pe care îl împingem înainte formează un unghi drept în genunchi. Picior, în spate, îndreptat.
Înclinându-ne pe picior, care este prezentat, ne ridicăm.
Schimbați piciorul și repetați exercițiul.

Realizăm două - trei seturi de zece exerciții.

Pentru detalii despre cum să eliminați urechile pe șolduri cu ajutorul acestui exercițiu, uitați-vă la videoclip:

3. Plié squats

Squats-ul înșiși sunt mișcări foarte eficiente pentru corpul inferior. O varietate de squaturi de tip Plye îndepărtează eficient "urechile" de pe șolduri și strânge fundul.

Facem squaturi cu picioarele separate, lungimea umărului, șosetele se desfășoară puțin în afară. Spatele este drept, capul nu se înclină. O regulă importantă de execuție - fese nu trebuie să cadă sub genunchi, deoarece în acest caz, sarcina principală va cădea pe genunchi. În același timp, se utilizează glutele și cvadricepsul, care formează relieful șoldurilor.

Efectuați două - trei seturi de cincisprezece exerciții.

Aflați mai multe din videoclip:

4. Lunges în lateral

Mișcarea implică mușchiul gluteus maximus și suprafața interioară și laterală a bucăților. Lunge formează o ușurare ușoară a picioarelor, elimină "pantalonii de călătorie".

Picioarele se întinse mai mult decât umerii, se pun mâna pe centură.
Facem un pas către un picior și îl aplecăm la genunchi, speculând ușor în talie. Încărcăm piciorul îndoit la genunchi și folosim celălalt picior îndreptat ca suport.
Efectuați exercițiul în același mod, schimbând picioarele.

Efectuați două - trei seturi de cincisprezece exerciții.

Tehnica detaliată, consultați videoclipul:

5. Lunges de mers pe jos

Cu astfel de mers pe jos, coapsele laterale și interioare și mușchii gluteali sunt încărcați foarte eficient.

Spatele este drept, coapsa piciorului, cu care facem un pas, este paralela cu podeaua. Genunchiul piciorului din spate aproape atinge podeaua. Pentru a efectua exercițiul aveți nevoie de mult spațiu, deoarece mersul este efectuat într-un cerc. Prin urmare, nu oricine poate găsi o oportunitate de ao face la domiciliu.

Realizăm două - trei seturi de zece exerciții.

Mai multe despre videoclip:

Recomandări generale și mici secrete

"Urechile" sunt formate din țesut adipos, precum și din mușchii slabi ai șoldurilor și preoților. Ridicându-vă fesele cu mâinile, observați cum sunt reduceri semnificative ale pantalonilor. Prin urmare, eforturile noastre ar trebui să vizeze întărirea musculaturii feselor, precum și partea frontală și laterală a coapsei. Este important să începeți arderea grăsimilor în zona "pantalonilor".

În primul caz, vom ajuta exerciții speciale pentru a elimina urechile de pe șolduri și pentru a face mușchii elastici. Și în al doilea - o dietă cu alimente calorice limitate. Încercați să evitați băuturile carbogazoase cu zahăr, produse de patiserie, alimente grase și prăjite. Preferați produsele lactate fermentate, brânza de vaci, preparatele vegetale.

Utilizați următoarele reguli pentru a obține efectul maxim din clasele dvs.:

Îmbrăcămintea pentru antrenament trebuie să fie liberă și să nu constrângă mișcările;
Începeți antrenamentele cu încălzire și încălzire - pentru a vă proteja împotriva rănilor și entorsei;
Antrenorii recomandă una sau două minute să se încălzească la fața locului și să se încălzească ca o încălzire. Aceste exerciții simple vor pregăti și încălzi mușchii;
Când începeți un complex de exerciții, amintiți-vă că stresul maxim ar trebui să fie pe expirație, relaxarea ar trebui să fie pe inhalare;
După efectuarea exercițiilor pentru un efect mai lung, masați suprafețele laterale ale șoldurilor. Puteți folosi un mănușă specială și un ulei vegetal (piersic, semințe de in, etc.). Dușul contrastant funcționează bine: accelerează procesul de ardere a grăsimilor. Turnarea ar trebui să înceapă cu zona picioarelor și să se încheie cu zona șoldurilor;
Nu încercați să faceți fiecare exercițiu mai repede. Simțiți-vă că mușchii șoldurilor și feselor se strâng. Țineți timp de douăzeci de secunde într-o poziție în care mușchii sunt cei mai tensionați, observați o senzație ușoară de arsură în mușchi. Aceasta înseamnă că faci totul bine;

Două luni de formare vor fi suficiente pentru a vedea primele rezultate. În viitor, trebuie să continuați să efectuați în mod constant un set de exerciții. Dacă recurgeți la o pregătire regulată, nu veți avea nici un efect. Pentru a avea picioare subțiri și șolduri, trebuie să faceți exercițiile cu plăcere! Succesele la tine și perseverența în atingerea scopului tău!

Cum să înlăturați pantalonii de călărie pe șolduri? Top 30 de exerciții pentru partea exterioară a coapsei!

Pantalonii sunt zona cea mai încăpățânată pentru fete, unde depozitele de grăsime ascund linii frumoase și grațioase ale picioarelor. Cum să înlăturați pantalonii de călătorie și să scăpați de urechi de pe șolduri? Vă oferim o selecție de exerciții eficiente pentru exteriorul coapsei, precum și sfaturi utile privind reducerea șoldurilor și îmbunătățirea formei picioarelor.

Cum se elimină pantalonii de călărie: reguli de bază

Zona de probleme pe partea exterioară a coapsei nu este în zadar considerată una dintre cele mai dificil de eliminat. Rezervele strategice de grăsime, pe care organismul le reține "pentru o zi ploioasă", se acumulează cel mai adesea în coapsele superioare și în abdomenul inferior. De aceea, scoaterea pantalonilor pe șolduri este o sarcină foarte dificilă. În procesele de activitate vitală, organismul nu folosește depuneri de grăsime pe partea exterioară a coapsei, iar în procesul de scădere a greutății, această zonă problemă dispare aproape ultima.

Cu toate acestea, urechile de pe șolduri apar nu numai datorită depozitelor de grăsime. Țesutul muscular este implicat activ în formarea lor. Mușchii de gluteus și coapse slabi, care coboară vizibil, formează o pliu pe laturile coapselor. Dacă încercați să ridicați fese, veți observa că pantalonii se ridică. Prin urmare, exerciții regulate de tonifiere a mușchilor picioarelor și feselor sunt, de asemenea, foarte importante dacă doriți să scoateți pantalonii.

Principalii factori care determină apariția urechilor pe șolduri sau pantaloni de echitatie:

Un procent ridicat de grăsime corporală, care la fete este cel mai adesea concentrat în partea inferioară a corpului.
Sănătate musculară slabă, care contribuie la formarea de pliuri pe părțile laterale ale șoldurilor.
Caracteristicile tipului de figură: perele de pe șolduri ale urechilor pot apărea chiar și cu subtilitatea generală a corpului.
Tulburări hormonale.

Cu toate acestea, indiferent de motivul apariției urechilor pe coapse, ele pot fi îndepărtate numai prin reducerea stratului de grăsime și prin creșterea tonusului muscular. Prin urmare, problema pantalonilor de călărie este întotdeauna nutriție și formare. Nu te baza pe o pastila magica, pe un wrap miracol sau pe o alta metoda super-eficienta. Aceste metode nu funcționează. Deci, ce ar trebui făcut pentru a elimina pantalonii?

Cum să elimini pantalonii?

Dacă doriți să scoateți pantalonii, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să ajustați puterea. Corpul începe să consume grăsime numai atunci când primește mai puțină mâncare decât poate utiliza, adică cu un deficit de calorii. Cum veți realiza această deficiență: alegeți-vă: puteți număra calorii, puteți adera la principiile de nutriție adecvată, vă puteți limita doar la eliminarea alimentelor nocive din dietă. Aceasta este alegerea ta.

Al doilea punct este formarea. Spre deosebire de alimente, fără a schimba care să piardă în greutate, în principiu, nu funcționează, antrenamentul nu este un element esențial pentru curățarea pantalonilor de călărie. Cu toate acestea, exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul mult mai repede! În plus, după cum am menționat mai sus, tonusul muscular strânge pliurile și elimină urechile de pe șolduri. Deoarece nu trebuie doar să vă strângeți mușchii, dar și să ardeți grăsime în pantaloni, lecția dvs. ar trebui să includă:

Exerciții cardio pentru arderea caloriilor și accelerarea pierderii de grăsimi
Exerciții pentru călărie pentru a echilibra mușchii și pentru a crește circulația sângelui în jurul zonei cu probleme.

Acestea sunt două puncte principale care vă vor ajuta să îndepărtați pantalonii într-un timp scurt. Wraps, masaje, cutii de conserve și alte metode populare pot fi folosite doar ca o completare la nutriție și exerciții, singure astfel de metode nu funcționează!

De asemenea, subliniem faptul că nu puteți face corpul să piardă în greutate local într-o anumită zonă. Cât de mult nu ați efectua exerciții pentru pantaloni de călărie sau nu ați masat zona cu probleme, grăsimea merge complet din întregul corp. Prin urmare, dacă doriți să eliminați pantalonii - trebuie mai întâi să reduceți procentajul global de grăsime corporală. Și acest lucru se realizează numai prin nutriție și formare.

De ce nu pot elimina pantalonii:

Nu observați o lipsă de calorii, ceea ce înseamnă că organismul nu arde grăsimi.
Începi să piardă în greutate, iar organismul nu a avut timp să ajungă la rezervele strategice de grăsime, care se află de obicei pe coapsele superioare și pe abdomenul inferior.
Sunteți o pere, pentru acest tip de figura cămășile de călărie sunt mult mai greu de îndepărtat, deci ar trebui să aveți răbdare.
Nu exercitați, respectiv, tonusul muscular slab poate forma pliuri pe exteriorul coapsei.
Pantalonii și celulita puternic pronunțată pe coapse pot fi un semn al tulburărilor hormonale.

Exerciții cardio pentru coapsa exterioară

Exercițiile cardio vă vor ajuta să executați procese în organism care vor ajuta la arderea grasimilor. Este combinația dintre exerciții de cardio și exerciții de izolare de la pantaloni de călătorie care vă vor ajuta să obțineți rezultate rapide și de înaltă calitate. În plus, exercițiile de la pantalonii de călărie se recomandă să fie efectuate imediat după cardio pentru a spori circulația sângelui în zona problemei.

Vă oferim o selecție de exerciții cardio cu accent pe partea exterioară a coapsei. Cu ajutorul lor, puteți scoate pantalonii și, în general, strângeți corpul. Exercițiile plyometrice (jump) sunt considerate cel mai eficient mod de ardere a grăsimilor și de eliminare a pantalonilor de călărie. Cu toate acestea, exercițiile propuse sunt potrivite pentru toate slăbirea, mai ales dacă zona cu probleme este corpul inferior.

Dacă sarcinile și șocurile sunt contraindicate pentru tine, nu este absolut necesară (și este nedorită) abandonarea completă a exercițiilor cardio. Puteți efectua antrenamente cardio și fără să săriți, pentru aceasta vă recomandăm să consultați: antrenamente cardio: trăsături, o selecție de exerciții + plan de antrenament.

Următoarele exerciții cardio de la pantaloni de călătorie se formează în ordine ascendentă, de la ușor la greu. Desigur, simplitatea și complexitatea exercițiilor individuale este un indicator foarte individual.

1. Strângere laterală + strângere la genunchi

2. Loviți-vă de o parte, atingând podeaua

3. Patronul

4. Salturi laterale

5. Jumping cu diluarea brațelor și a picioarelor

6. Squatting la o parte

7. Jumping cu picioare de reproducere într-o ghemuitură

8. Jumping cu picioarele de reproducere + sărituri

9. Jumping în bar cu picioare de reproducere

10. Sari într-o ghemuită largă

11. Sari de stele

Plan de pregătire pentru începători

Efectuați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde, apoi 30 de secunde. Repetați antrenamentul în 2-3 tururi, odihniți între cercuri timp de 1 minut.

Lovitură laterală + strângere la genunchi
Jumping cu brațe și picioare de reproducere
patinator
Sărituri laterale
Squatting la o parte
Leg jumping squat salturi

Plan de pregătire avansată

Efectuați fiecare exercițiu timp de 40 de secunde, apoi reparați timp de 20 de secunde. Repetați antrenamentul în 2-3 tururi, odihniți între cercuri timp de 1 minut.

Jumping cu picioarele de reproducere + sărituri
Jumping în bar cu picioarele de reproducere
Sărituri laterale
Salt în ghemuire largă
Lovitura laterală cu atingerea podelei
Săriți cu stele

Exerciții pentru coapsa exterioară (de la pantaloni)

Cele mai multe dintre aceste exerciții pentru călărie sunt efectuate pe podea, astfel încât acestea sunt sigure pentru persoanele cu varice și probleme articulare. Puteți întotdeauna complica exercițiile folosind greutăți pentru picioare sau gantere. De asemenea, puteți folosi o gumă de fitness pentru rezistență suplimentară - acesta este unul dintre cele mai eficiente dispozitive pentru picioarele subțiri.

1. Suspensie laterală

2. Ridicarea picioarelor în lateral în picioare

3. Atacuri diagonale

4. Sculele de cochilie

5. Rotirea cu picioarele în picioare

6. Ridicați picioarele așezate

7. Ridicați picioarele în lateral în timp ce îngenuncheați

8. Ridicați picioarele de pe placa laterală

9. Ridicați picioarele situate pe partea dvs.

10. Ridicarea picioarelor diagonale

11. Ridicarea piciorului perpendicular pe corp

12. Trageți picioarele pe corp

13. Picioarele lui Mahi sunt paralele cu podeaua

14. Rotirea picioarelor pe o parte

15. Rotații ale picioarelor situate pe o parte cu o amplitudine mică

16. Combinație cu picioarele de ridicare

17. Ridicarea piciorului lateral pe toate patru

18. Ridicați picioarele drepte pe toate cele patru.

19. Creșterea picioarelor în pod

20. Creșterea picioarelor pe stomac

21. Shell

22. Shell complicat

23. Shell cu un picior în sus

Mulțumită canalelor YouTube pentru gifuri: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Fitness Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Planul de exerciții pentru pantaloni de călărie

Vă oferim 3 planuri de exerciții pregătite, care vă vor ajuta să îndepărtați pantalonii. Acestea sunt de dorit pentru a efectua după un antrenament cardio. Repetați aceste exerciții în două cercuri: în prima rundă, exercițiile sunt efectuate pe piciorul drept, în cel de-al doilea cerc pe piciorul stâng. În cazul în care exercițiul este efectuat pe ambele picioare, repetați-l în prima și în a doua rundă. Dacă sunteți începător, alegeți numărul minim de repetări, crescând treptat numărul acestora.

Aveți posibilitatea să alterați 3 opțiuni între ele, să alegeți o singură opțiune sau să formați independent un plan de exerciții pentru pantaloni scurți. De-a lungul timpului, mușchii se vor obișnui cu încărcătura și chiar și un număr mare de repetări nu vor mai produce rezultate. În acest caz, vă recomandăm să începeți să utilizați ponderarea picioarelor. Greutatea greutăților de 0,5-1 kg este suficientă pentru a putea exercita picioarele, cel puțin pentru prima dată. Banda elastică va contribui, de asemenea, la creșterea încărcăturii.

Opțiunea 1

Scurgeri laterale: 15-20 repetări
Ridicarea picioarelor în lateral în picioare: 15-25 repetări
Ridicați picioarele în placa laterală: 10-15 repetări
Ridicați picioarele perpendiculare pe corp: 20-30 repetări
Rotații ale picioarelor situate pe o parte: 10-15 repetări
Shell: 20-30 repetări
Ridicarea picioarelor pe toate cele patru: 20-30 repetări
Dilatarea picioarelor în pod: 20-30 repetări

Opțiunea 2

Atacuri diagonale: 10-15 repetări (pentru fiecare picior)
Ridicați picioarele în lateral în timp ce vă îngenuncheați: 15-25 repetări
Înălțarea picioarelor diagonale: 15-25 repetări
Combinație cu picioarele de ridicare: 15-20 repetări
Ridicarea piciorului paralel cu podeaua: 15-25 repetări
Ridicați picioarele drepte pe toate cele patru: 20-30 repetări
Cockleshell complicat: 20-30 repetari
Ridicați picioarele pe stomac: 15-25 repetări

Opțiunea 3

Shell picior de reproducție: 20-30 repetari
Lovituri permanente: 10-15 repetări
Ridicați picioarele așezate: 15-25 repetări
Ridicați picioarele de partea dvs.: 20-30 repetări
Tragerea picioarelor în corp: 20-30 repetări
Ridicarea picioarelor pe toate cele patru: 20-30 repetări
Rotații cu picioarele situate pe o parte cu o amplitudine mică: 10-20 repetări
Shell cu un picior în sus: 15-20 repetări

Cât de des exercită exercițiile pentru a înlătura pantalonii?

Dacă problema pantalonilor de călărie este acută pentru dvs., puteți pregăti acest domeniu de 2 ori pe săptămână, combinând exerciții cardio și exerciții de tonus muscular. Dacă scopul eliminării pantalonilor nu este cheia, atunci exercițiile propuse sunt suficiente pentru a efectua o singură dată pe săptămână. În mod ideal, instruirea ar trebui să fie după cum urmează: 20-30 minute efectuați exerciții cardio, apoi continuați imediat cu exerciții împotriva pantalonilor de călărie timp de 15-20 de minute. Puteți, de asemenea, să vă instruiți într-un model circular: 10 minute de cardio; 10 minute de exercițiu pentru coapsa interioară; 10 minute cardio; 10 minute de exercițiu pentru coapsa interioară.

Videoclipurile care vă vor ajuta să eliminați pantalonii

Rețineți că mai devreme am avut deja o selecție excelentă: 20 de filme gata făcute pentru partea exterioară a coapsei. Prin urmare, vă puteți angaja întotdeauna într-o formare eficientă care vă va ajuta să eliminați pantalonii.

1. Mary Helen Bowers: Lean Șolduri Exerciții pentru coapse exterioare (10 minute)

2. Blogilates: cel mai bun antrenament pentru coapse exterioare (10 minute)

3. Rebecca Louise: Interioară Exercițiul coapsei exterioare (17 minute)

4. FitnessBlender: Exercițiu pentru coapse exterioare (20 de minute)

5. Linda Wooldridge: antrenamentul coapsei exterioare (20 de minute)

Cei care doresc să înlăture pantalonii, trebuie să vă amintiți despre doi factori principali care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul: un deficit de calorii și un exercițiu regulat. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți că corectarea părții exterioare a coapsei este un proces destul de laborios, în care este imposibil să se obțină un rezultat pozitiv de ultrafast.

Exerciții pentru a reduce șoldurile - scapă de pantaloni

Moda pentru mini-fuste, rochii scurte și blugi strâns obligă fetele să se mențină în formă. Mulți încearcă să facă diete. Dar ele nu ajută întotdeauna să scape de depunerile de grăsime pe suprafața laterală a șoldurilor, care sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de pantaloni de călărie sau urechi. Instructorii de fitness sunt convinși că exercițiile regulate de reducere a șoldurilor în combinație cu exercițiile aerobice reprezintă singura modalitate de a transforma definitiv această zonă problematică.

Exerciții pentru a reduce șoldurile, împreună cu dieta potrivită - tot ce aveți nevoie pentru a scăpa de pantaloni scurți.

Recomandări pentru lucrul la zona pantalonilor

Se pare că totul este evident: pentru ca pantalonii să dispară, este necesar să se facă exerciții pe suprafața laterală a coapsei. Dar totul nu este atât de simplu. Urechi de pe șolduri - aceasta este în primul rând o grăsime. Pentru a scăpa de aceasta, trebuie să creați un deficit de calorii datorită exercițiilor aerobice suplimentare și modificărilor în nutriție. Dar, în același timp, grăsimile nu vor fi arse local, ci în întregul corp. În același timp, adesea zonele problematice (stomac, brațe sau coapse) încep să piardă în greutate ultima dată. De aceea avem nevoie de exerciții pentru pantaloni de călărie. Acestea întăresc mușchii și activează procesul de pierdere a grăsimilor în această zonă.

Cum sa scapi de pantalonii urati? După cum ați înțeles deja, exercițiile de pe urechi de pe coapse nu sunt suficiente. Acestea vor da un efect vizibil numai în combinație cu cardio. Puteți alege orice fel de încărcare: alergare, sărituri cu o funie, ciclism, antrenor eliptic sau aerobic clasic. Astfel, puteți întări simultan mușchii și puteți scăpa de excesul de grăsimi.

Dacă decideți să combinați formarea de forță și cardio într-o singură lecție, asigurați-vă că urmați secvența. În primul rând, faceți toate exercițiile pentru a reduce șoldurile și numai după aceea mergeți la aerobic. Această abordare este mai productivă și mai sigură.

Cât de des trebuie să te antrenezi? Începătorilor li se recomandă să efectueze 3 exerciții fizice și 3 exerciții aerobice pe săptămână. Pentru un efect de sustinere, sunt suficiente doar 2 antrenamente si 1 antrenament cardio pe saptamana. Efectuați fiecare exercițiu pentru călărirea de 15-20 de ori. După o odihnă de 30 de secunde, faceți o altă abordare. Luați în considerare faptul că o perioadă de odihnă prea lungă între seturi reduce eficiența lecției.

Plan de pregătire pentru reducerea șoldului

Pregătiți un covoraș și o sticlă de apă înainte de curs. Pentru ca temele să se potrivească cu orice haine. Singura condiție este că nu împiedică mișcările.

Începeți cu puțină încălzire. Ridicați-vă drept, îndreptați-vă spatele și plimbați-vă, ridicandu-vă genunchii de 1 minut. Apoi puneți picioarele puțin mai largi decât umerii și alăturați-vă picioarelor într-un salt, în timp ce ridicați brațele în sus și bateți-vă pe mâini. Completați o serie de astfel de salturi într-un minut. Aceste mișcări simple vor încălzi mușchii și vor pregăti perfect corpul pentru încărcătură.

După aceasta, puteți începe să faceți exerciții pentru călăria. Nu uitați că efortul muscular trebuie să se facă la expirație.

Lunges - unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru picioare și șolduri frumoase. Dar acestea ar trebui să fie făcute cu prudență dacă ați suferit leziuni la genunchi.

Lunges la o parte - un exercițiu clasic de la urechi de pe șolduri.

Exercițiile pentru pantalonii de echitatie implică întotdeauna răpirea șoldurilor în picioare, așezate sau culcate pe podea.

Acest exercițiu pregătește perfect mușchii gluteali.

Răpirea piciorului poate completa un set de exerciții pentru șolduri.

Aceste exerciții de la urechi de pe șolduri nu vor dura mai mult de 30 de minute. După finalizarea lor, este util să se efectueze un masaj ușor al șoldurilor cu ajutorul unui mitten și a unui ulei cosmetic. Acest lucru va crește circulația sângelui în zona problemei și va spori efectul antrenamentului.

După 2 luni de cursuri veți observa un rezultat stabil - urechile de pe șolduri vor scădea considerabil sau vor dispărea complet. Dacă doriți să continuați antrenamentul pentru a obține un efect și mai uimitor, alegeți un nou program avansat sau creșteți numărul de repetări în exercițiile obișnuite pentru a reduce șoldurile.

Scapa de pantaloni de echitatie: 5 exercitii simple

Ecologie a vieții Fitness și sport: Gifefe - îngroșarea pe coapse din exterior, numită și "urechi", va supăra pe orice femeie. Motivul pentru această "decorare" neplăcută este o încălcare a fluxului sanguin.

Exerciții pentru călărie

Încălziți-vă Consta in mersul pe loc cu ridicarea genunchilor si fixarea picioarelor mai intai pe toe, apoi pe toc. Mâinile trebuie, de asemenea, să se miște în ritmul pașilor. După 1 minut de mers pe jos, puteți efectua exercițiul "adăugat pași" timp de 1 minut.

Baza metodei de a scăpa de pantaloni este aceea de a întări nu numai mușchii externi, ci și cei interni ai coapsei.

Exercițiile de antrenament sunt asociate cu dezvoltarea mușchilor coapsei din exterior. Trebuie să stați pe partea stângă, să vă extindeți mâna stângă și să vă așezați capul pe ea. Ambele picioare se îndoaie la articulația genunchiului. Și apoi piciorul drept ar trebui să fie ridicat încet și coborât de cel puțin 20 de ori (efectuați 2 seturi). Repetați și pentru piciorul stâng, situată pe partea dreaptă.

Baza metodei de a scăpa de pantaloni este aceea de a întări nu numai mușchii externi, ci și cei interni ai coapsei. Ieșiți-vă pe spate, îndoiți-vă și puneți picioarele pe picioare la o lățime a umerilor, începeți să vă răspândiți șoldurile. Când expiră, trebuie să vă dizolvați genunchii, în timp ce inhalați - pentru a reduce. Repetați exercițiul de cel puțin 20 de ori, pentru 2 seturi.

Exercițiile pentru pantaloni de echitatie, în final, constau în antrenarea mușchilor feselor și a coapsei înșiși. Pentru a face acest lucru, se află pe spate, picioarele de pe podea pus pe picioarele tale. Ridicați piciorul drept cu fesa, apoi îndreptați-o încet și îndoiți-o. Când expirați - îndreptați piciorul, în timp ce inhalați - îndoiți. Ar trebui să existe o tensiune puternică în abdomen și fese, dacă exercițiul este efectuat corect. După repetarea a 20-a, trebuie să schimbați piciorul și în același timp să faceți exercițiul pentru celălalt picior. Trebuie să faceți cel puțin 2 abordări.

Acum există exerciții legate de întinderea și relaxarea mușchilor. Pentru a face acest lucru, ei se întind pe spate, genunchii sunt îndoiți, picioarele sunt ridicate alternativ, în timp ce brațele trebuie să fie alăturate sub genunchi, iar picioarele sunt împrăștiate. Picioarele trebuie să fie absolut drepte. Există un alt exercițiu de relaxare a mușchilor. Lie pe partea stângă, pune-ți capul pe mâna ta. Și cu mâna dreaptă trebuie să iei piciorul drept și să-l tragi în direcția feselor. Trebuie să vă fixați în această poziție pentru câteva secunde.

Mai multe despre cum să scapi de zona problematică

Este necesar să se asigure mișcarea liberă a sângelui în șolduri. Dar nu numai exercițiile vor fi asistenții voștri pentru a scăpa de "urechi". Trebuie să începem să mâncăm bine.

Nu este nimic dificil și nou în dieta propusă. Pentru a exclude, ca de obicei, toate grăsimile, prăjite și dulci. Alimentele ar trebui să fie luate nu mai puțin decât de obicei, și, de preferință, mai des, de cinci sau șase ori pe zi. Gustările nu trebuie să conțină prăjituri, plăcinte, dulciuri, biscuiți, ciocolată, precum și cafea, băuturi zaharoase carbogazoase. Este mai bine să înlocuiți toate acestea cu mere, portocale, suc proaspăt stoarse sau suc de legume.

Se recomandă să faceți un masaj anticelulitic pentru dvs., există multe metode pentru a scăpa de pantaloni, cu ajutorul unui astfel de masaj, au fost scrise multe despre el în literatura de specialitate și pe internet. Cel mai mare efect al unui astfel de masaj poate fi obținut prin recurgerea la serviciile unui terapeut de masaj profesionist.

Există o metodă și mai agresivă și mai eficientă, cum să scapi de pantaloni - aceasta este liposucția. Dacă depunerile sunt nesemnificative, corecția șoldului poate fi efectuată utilizând liposucția cu vid, laser sau ultrasonic. Dar nu este necesar să recurgeți imediat la aceste metode, dacă, cu puțin efort, puteți obține singur rezultatul dorit. Este mai bine să se facă referire la intervenția chirurgicală în cazul în care toate celelalte metode au eșuat.

Exerciții pentru pantaloni de călărie: TOP 50 cele mai eficiente exerciții pentru reducerea șoldurilor (55 fotografii)

Din păcate, pantalonii de călărie pe coapse nu sunt doar sub formă de pătrundere periodică în moda de pantaloni, dar și sub formă de depuneri de grăsime. Aceste role inestetice de grăsime din interiorul și exteriorul coapsei strică silueta picioarelor și nu sunt doar printre femeile supraponderale, ci și printre femeile subțiri sau recent sublimate.

O abordare integrată a problemei

Exercițiile pentru zona pantalonilor vor conduce la un rezultat vizibil dacă sunt combinate cu un dietă și un masaj anticelulitic.

Dieta pentru pantaloni scurți

Dieta ar trebui să împiedice depunerea de grăsimi subcutanate, prin urmare, în momentul instruirii intensive care vizează strict la pantaloni scurți, trebuie să treceți la o dietă cu conținut scăzut de calorii și să eliminați alimentele sărate și dulci. Numai după un rezultat vizibil, puteți înmuia treptat dieta.

Masaj cu pantaloni scurți

Înainte de a elimina pantalonii pe șolduri, ar trebui să contactați și o masseuză profesionistă sau să stăpâniți independent tehnicile de bază ale masajului. Puteți face, de asemenea, înveliți în zona cu probleme cu miere, lut, cafea specială sau paste pe bază de plante pentru a îmbunătăți circulația sângelui și pentru a promova descompunerea celulitei.

exerciții

În plus față de exercițiile de înlăturare a pantalonilor, puteți face dansuri din America Latină, ciclism, înot. Rezultatul depinde, de asemenea, de intensitatea instruirii, de atenția la tehnica exercițiului.

În plus, exerciții eficiente pentru pantalonii de călărie sunt doar acele exerciții care sunt făcute și pentru totdeauna fac parte din rutină. În caz contrar, rulourile de grăsime eliminate cu o asemenea dificultate vor reapărea chiar și după o scurtă pauză în clase.

Răspunsul la întrebarea ce trebuie să faceți pentru a elimina excesul de grăsime din coapse este primitiv simplu: bineînțeles, întăriți-vă mușchii!

Exercițiile pentru întărirea mușchilor picioarelor și feselor, precum și întinderea interioară și exterioară a coapsei, pot fi o excelentă prevenire a aspectului pantalonilor. La urma urmei, problema este mult mai ușor de prevenit decât să scapi de ea.

Trei sfaturi pentru a face față pantalonilor de călărie

Primul sfat: mergeți până la talie în apă și faceți exercițiile în piscină. Mișcările în apă, datorită efectului de masaj, dublează rezultatul exercițiilor. În plus, atunci când se efectuează exerciții în apă, sarcina asupra sistemului cardiovascular și a coloanei vertebrale este redusă. Exercițiile se pot face cu o aplicație mare de forță și mai târziu obosită.

Sfat doi: folosiți orice oportunitate pentru antrenament. Plimbarea pe scări, patinajul cu role, excursiile de schi sunt o mare plus față de exercițiile speciale.

Sfat trei: Întinde-ți șoldurile. Puteți folosi acest set de exerciții pentru împărțiri. Disconfortul inițial va fi în curând compensat de o luptă pentru jocuri de noroc pentru milimetri și centimetri, ceea ce indică un progres în squat.

Exerciții pentru a scoate pantalonii de la șolduri

Waved picioare drepte înapoi. Puteți efectua atât o poziție în picioare, cu un accent pe spatele unui scaun, și dintr-o poziție pe toate patru. Este important atunci când se deplasează să se deplaseze sarcina asupra mușchilor gluteali.

Valurile laterale cu picioare drepte sunt de asemenea realizate dintr-o poziție în picioare sau plasate pe o parte. Când efectuați lovituri pe covor, piciorul inferior ar trebui să fie îndoit la genunchi și tras înapoi.

Din poziția de pornire pe toate cele patru, cu accent pe coatele îndoite, este necesar să se separe soldurile de pe laturi, să se facă o postură ca o broască, apoi să se tragă trunchiul înapoi la tensiunea extremă în partea interioară superioară a șoldurilor.

Cum sa scapi de pantaloni de echitatie pe solduri

Cu o examinare detaliată, orice persoană de pe corpul său va găsi multe zone cu probleme, în cazul în care nu durează pentru a elimina depozitele de grăsime. Femeile sunt deosebit de îngrijorate în legătură cu modul de înlăturare a pantalonilor la nivelul șoldurilor, deoarece, de cele mai multe ori, excesul de greutate în aceste locuri este sub formă de "urechi".

Ce este pantalonii de călărie pe șolduri

Nu puteți avea excesul de greutate, dar suferiți de părți urâte ale corpului. În cazul în care este zona de pantaloni scurți: este situat pe șolduri și partea inferioară a spatelui. Problema apare din cauza prezenței unor kilograme în plus. Ele sunt formate dintr-un strat de grăsime rezervă.

Formarea acestei zone începe la pubertate și se termină la aproximativ 20 de ani. Problema este că, după stabilirea unui ciclu menstrual permanent, nevoia de strat de rezervă dispare. Nu mai este nevoie de corp, deoarece îl blochează de activitatea vitală.

Acest lucru conduce la procesul de sclerotizare, adică a sigiliilor în stratul de grăsime, care este considerată o etapă naturală în dezvoltarea figurii. După aceasta, stratul se transformă în țesut conjunctiv fibros, iar participarea sa la orice proces vital nu se produce. Astfel, grăsimea corporală este distribuită disproporționat și transformată în faimoasele pantaloni de călărie de pe șolduri, care nu pot fi îndepărtați de nici o dietă.

Cum să scapi de "urechi"

Pentru a scăpa de "urechi" pe șolduri, trebuie să depuneți mult efort, deoarece stratul care le formează este mult mai adânc decât grăsimea puțin adâncă.

Această zonă este supusă numai unor efecte complexe. Pentru a scăpa de problemele din acest domeniu, trebuie să aplicați o dietă, un exercițiu intensiv, tehnici de masaj și hardware. Liposucția este considerată metoda finală.

Folosind aceasta metoda, fata va fi capabila sa sparga coaja densa care protejeaza grasimea. Eforturile petrecute nu vor trece în zadar, fata va fi recompensată cu un rezultat permanent, pentru că organismul își pierde poziția în poziția locală irevocabil. Este necesară începerea lucrului în această zonă deja în perioada de reformă, pentru aceasta este necesar să nu mai mâncați alimente nesănătoase.

Trebuie depuse eforturi constante pentru a face ca cifra să fie întinsă. Fetele care s-au angajat în dans, înot sau alte sporturi de la o vârstă fragedă sunt mai puțin preocupate de o astfel de problemă, deoarece nu au brichete.

Căi de acasă

Îndepărtați urechile pantalonilor de echitatie de pe șolduri pentru a obține o figură subțire. Pentru a scăpa de zona problematică, trebuie aplicate mai multe proceduri importante:

Self masaj.
Trusa de ulei.
Efectuați exercițiul necesar.

Munca sistematică în aceste zone vă permite să scăpați de zona pelviană în mediul casnic, fără saloane de înfrumusețare și excursii la sala de sport. Self-massage este cel mai bine făcut cu utilizarea de creme anti-celulita, care accelerează procesul de a pierde în greutate. Efectul excelent este obținut prin utilizarea cutiilor de vid, dar ele pot fi înlocuite cu mâna. Tehnica este simplă:

Este necesar să se pătrundă zonele problematice cu ulei sau smântână și încet, într-o mișcare circulară și zigzagă, să se țină un masaj.
Procesul de aplicare a procedurii ar trebui să cuprindă cel puțin 15 repetări, care se desfășoară zilnic.

Fiecare persoană ar trebui să aleagă o dietă pentru sine. Acesta va afecta perfect șoldurile și, de asemenea, va ajuta la scăderea greutății inutile pe mâini, față și abdomen. Este necesar să se includă în dietă mai multe alimente vegetale, legume, fructe, produse lactate și cereale.

Pâinea albă trebuie să fie schimbată în tărâțe și să monitorizeze conținutul de calorii al produselor. Este necesar să se reducă aportul de sare, încetinește scurgerea lichidului, este necesar să se gătească mâncăruri aburite din carne slabă. Și, de asemenea, din dieta aveți nevoie pentru a elimina dulciuri și gustări alimentare nesănătoase. Este necesar să se utilizeze proteine sănătoase și carbohidrați complexi.

Înlocuiește exercițiul pentru slăbirea șoldurilor și procedurile de înfășurare a pantalonilor, care vă permite să scăpați rapid de kilogramele în plus. O femeie, când face o învelire, îmbunătățește starea generală a pielii, devine mai elastică și mai tensionată. Procedura de ambalare contribuie la slăbirea coapselor. Rezultatul pe picioare va fi vizibil după 4 săptămâni. Împachetarea se face cu:

Pentru a produce o folie de ulei, este necesară pregătirea următoarei compoziții:

25 g ulei de bază, masaj, migdale sau măsline.
În soluția rezultată trebuie să adăugați două sau trei picături de ienupăr, ulei de lamaie și lavandă.
Acest amestec trebuie aplicat pe partea superioară a picioarelor și a corpului, unde există depuneri de grăsimi inutile.

Apoi, locurile problematice trebuie împachetate în film timp de o jumătate de oră. Această procedură ajută la protejarea împotriva apariției de kilograme în plus.

Exerciții pentru șolduri

Pentru ca șoldurile să devină impunătoare și să nu fie răsfățate de "urechi", este necesar să se aleagă abordarea sportivă potrivită. Se compune din exerciții normale și cardio:

Cardio ar trebui să primească timp de câteva ori pe săptămână. Scopul său este de a rezolva relieful. După aceasta, puteți efectua un exercițiu pe pantalonii de călărie pe șolduri:

Răpirea picioarelor. Piciorul drept ar trebui să fie preluat și în lateral, în aer trebuie să faceți o întârziere de 25 de secunde. Este necesar să efectuați 5 răsturnări la rând. Acest exercițiu trebuie repetat cu piciorul stâng. Numărul de repetări de 3 ori. Pentru a ușura echilibrul fetei, trebuie să vă odihniți de un perete sau un scaun.
Squat. Corpul trebuie ținut drept, mâinile pe laturi. Trebuie avut grijă ca genunchii să nu meargă dincolo de nivelul degetelor de la picioare. Trebuie să faceți 3 seturi de 25 de squats.
Răpirea picioarelor pe toate patrulea. Este necesar să luați poza dorită, să ridicați piciorul în stare îndoit în lateral, la cel mai înalt punct de care trebuie să vă lăsați timp de 4 secunde și apoi să coborâți membrul inferior. Trebuie să efectuați 2 seturi de 25 de ori.
Fandarile. Trebuie să te ridici drept, cu mâinile pe laturi. Este necesar să luați picioarele înapoi unul câte unul, în timp ce stați ghemuit. Trebuie să efectuați 3 seturi de 20 de atacuri cu fiecare picior.
Jumping cu ridicarea genunchilor. Trebuie să iei o poziție de plecare în timp ce stai în picioare. Trebuie să sari, încercând să-mi ia genunchii cât mai înalt posibil.

Cum se curata zona de pantaloni din sala de gimnastica

Sala de gimnastică are avantaje mari, cum să faci o figură subțire. De ce să te angajezi în sala de sport? În centrul de fitness există întotdeauna un specialist care vă va ajuta să creați un program individual și veți urma implementarea corectă a exercițiilor. Pentru a elimina zona problematică din sala de gimnastică, simulatorul Gakk vă ajută, ceea ce vă permite să vă pompiți șoldurile din diferite unghiuri.

În plus față de el, în sală de gimnastică, puteți face trecerea și simulatoare speciale dintr-o poziție așezată și în picioare. Exercițiile pot fi executate la un unghi. Fiecare dintre simulatoare ajută să acorde atenție unui grup strict definit de mușchi. De regulă, trebuie să lucrați la spate și coapse interioare, la mușchii cvadriceps și la mușchi de șold.

Cum să scapi de "urechi" din interiorul coapsei:

1. Pentru a scăpa de această zonă problematică, trebuie să încercați un crossover. Aceasta va crea sarcina necesară pe partea problematică. Pentru a obține o eficiență mai mare, trebuie să aveți un suport de suprapunere a piciorului, va întări munca mușchilor.

2. Piciorul trebuie să fie ținut drept și să creeze cea mai mare amplitudine a mișcării. Este necesar să ridicați o astfel de greutate astfel încât să poată fi ridicată de cel puțin 10 ori. Începătorii sunt recomandați să efectueze exercițiul o dată sau de două ori cu 10 lovituri cu fiecare picior. Greutatea trebuie să fie de până la 10 kg.

Cum să scapi de grăsime pe partea exterioară a coapsei

Squatting în Gack-simulator ajută pentru a scăpa de depozitele în exces pe partea exterioară a coapselor. De regulă, acest exercițiu implică partea interioară și spatele feselor și șoldurilor. Este perfect pentru cei care au o problema cu articulatiile si spatele, deoarece o parte din sarcina este scoasa din ele. Dacă plasați picioarele mai aproape unul de altul, cu atât mai mare va fi sarcina pe suprafața frontală a coapsei. Acest exercițiu trebuie repetat de 4 ori în 15 repetări cu o greutate de până la 10 kilograme.

Extensia picioarelor. Acest exercițiu nu poate fi numit greu, dar este eficient în tratarea pantalonilor de călărie pe șolduri. Acest exercițiu creează o sarcină excelentă pe partea exterioară a picioarelor, astfel încât volumul este redus în membrele inferioare. Pentru a mări încărcătura din exteriorul coapsei, este necesar să scoateți șosetele afară. Dacă se face o pauză lungă în punctul de sus, atunci mușchii se vor contracta considerabil. Acest exercițiu este recomandat după alunecări. Trebuie repetat de 4 ori pe 15 martori care cântăresc până la 15 kg.

Top 4 exerciții dovedite

A scăpa de kilogramele în plus a fost mai intensă, începătorilor li se recomandă să se angajeze în patru sau cinci ori pe săptămână:

Prima lecție nu trebuie să depășească 20 de minute, iar durata antrenamentului poate fi crescută la o oră.
Un începător trebuie să facă câte 10 sau 15 exerciții unul câte unul.
Treptat, numărul de repetări trebuie mărit.
Atunci când corpul este complet adaptat sarcinilor, este necesar să faceți cel puțin 5 abordări de 20 de ori.
Înainte de antrenament trebuie să vă adresați medicului sau formatorului.

Trebuie să știți despre sănătatea dumneavoastră pentru a distribui corect încărcătura. După aceea, puteți începe în siguranță clasele. Dacă o femeie are peste 30 de ani, atunci încărcătura trebuie crescută treptat, astfel încât să nu dăuneze sănătății.

Răpirea picioarelor mincinoase. În această poziție, există un studiu al mușchiului gluteus maximus, acesta dă efectul pentru slăbirea pantalonilor și a suprafeței interioare a coapsei. Cum se efectuează: trebuie să luați poziția inițială situată pe partea dvs. Piciorul, care este situat în partea de jos, trebuie îndoit la genunchi. Este necesar să vă bazați pe piciorul inferior și să vă mișcați piciorul. Este necesar să vă întoarceți de cealaltă parte și să vă mișcați piciorul opus.

Lunge înainte de tip clasic. Acest exercițiu este eficient pentru cvadriceps, fese și mușchi de vițel. Cum se procedează corect: trebuie să vă ridicați drept, picioarele așezate pe lățimea șoldurilor. Umeri ar trebui să fie dislocate. Este necesar să alungeți piciorul înainte, ușor îndoiți genunchii. Un picior ar trebui să fie împins înainte, iar celălalt ar fi întins și susținut de degetul de la picior. Astfel, sarcina este transferată la picior, care este situat în față. Înclinându-te pe picior, care este prezentat, trebuie să te ridici. Apoi trebuie să vă schimbați piciorul și să repetați exercițiul.

Plie. Această ghemuire este eficientă pentru torsul inferior. Squatting ar trebui să fie efectuate cu picioarele în afară de lățimea umărului în afară. Sosetele trebuie să fie dezbinate. Spatele trebuie să fie drept, capul nu trebuie să fie înclinat. Este necesar să învățăm o regulă importantă: fesele nu trebuie să cadă sub genunchi, deoarece în acest caz sarcina principală se încadrează pe genunchi. Exercițiul trebuie să implice mușchii gluteului, care sunt responsabili pentru ameliorarea șoldurilor.

Lunges în lateral. Această mișcare este responsabilă pentru dezvoltarea mușchiului gluteus maximus și a suprafeței interioare a coapsei. Lunge formează relieful necesar pentru picioare și elimină pantalonii de călărie. Cum se procedează corect: picioarele trebuie așezate mai larg decât umeri, mâinile trebuie așezate pe centură. Trebuie să faceți un pas în direcția unui picior, apoi să-l îndoiți la genunchi, cu o mică îndoire în partea inferioară a spatelui. Astfel, există o sarcină pe picior, care este îndoită la genunchi, iar piciorul opus este folosit ca suport. Acest exercițiu trebuie efectuat pe cealaltă parte.

Exerciții pentru șolduri pentru pantaloni de călărie

Exerciții eficiente de la urechi de pe șolduri - primele 5 mișcări pentru pantalonii de călătorie

Deci, hai să luăm în considerare cele mai eficiente exerciții pentru călăriile de călătorie la domiciliu.

1. Răpirea picioarelor

În această mișcare, musculatura gluteus maximus este elaborată și este, de asemenea, eficientă pentru scăderea în greutate a pantalonilor și a coapsei interioare.

Poziția de pornire - situată pe partea sa. Piciorul de dedesubt este îndoit la genunchi.
Bazându-se pe piciorul inferior, învârtim piciorul superior.
Rotiți cealaltă parte și răsuciți cealaltă picior.

Realizăm două - trei seturi de zece exerciții.

Vedeți videoclipul pentru mai multe detalii:

2. Lunge în față tip clasic

Lunges sunt foarte eficiente pentru fese, cvadriceps, și mușchii de vițel.

Stăm drept, picioare pe lățimea coapsei. Capul nu a fost înclinat, umerii s-au întors.
Trageți cu piciorul înainte, ușor îndoiți genunchii. Extindeți un picior înainte, întindeți celălalt picior și aplecați pe deget. Sarcina este transferată pe picior, care este situat în față.
Ne așezăm pe ea fără probleme. Piciorul pe care îl împingem înainte formează un unghi drept în genunchi. Picior, în spate, îndreptat.
Înclinându-ne pe picior, care este prezentat, ne ridicăm.
Schimbați piciorul și repetați exercițiul.

Realizăm două - trei seturi de zece exerciții.

Pentru detalii despre cum să eliminați urechile pe șolduri cu ajutorul acestui exercițiu, uitați-vă la videoclip:

3. Plié squats

Squats-ul înșiși sunt mișcări foarte eficiente pentru corpul inferior. O varietate de squaturi de tip Plye îndepărtează eficient "urechile" de pe șolduri și strânge fundul.

Facem squaturi cu picioarele separate, lungimea umărului, șosetele se desfășoară puțin în afară. Spatele este drept, capul nu se înclină.

O regulă importantă de execuție - fese nu trebuie să cadă sub genunchi, deoarece în acest caz, sarcina principală va cădea pe genunchi.

În același timp, se utilizează glutele și cvadricepsul, care formează relieful șoldurilor.

Efectuați două - trei seturi de cincisprezece exerciții.

Cum să înlăturați pantalonii de echitatie de pe șolduri la domiciliu cu exerciții, exerciții și diete

Cu o examinare atentă, fiecare persoană va găsi pe corpul său o mulțime de zone cu probleme, de unde trebuie să eliminați depunerile excesive de grăsimi. Femeile în special îngrijesc cum să înlăture pantalonii de călărie pe coapse, pentru că în aceste locuri formează adesea forme urâte de "urechi".

Ce este pantalonii de călărie pe șolduri

Nu puteți avea excesul de greutate, dar suferiți de părți care nu sunt foarte frumoase ale corpului. Breeches pe coapse - aceasta este o problemă pentru multe femei. Nu apare din cauza prezenței de kilograme în plus și nu de celulită. Acesta este așa numitul strat de grăsime de rezervă.

Formarea sa începe în timpul pubertății și se termină la aproximativ 20 de ani. Problema este că, după stabilirea unui ciclu menstrual regulat, dispariția necesității unui strat de rezervă dispare.

Nu mai este nevoie de organism, de aceea este blocat de activitatea vitală.

Aceasta duce la procesul de sclerotizare (compactarea stratului de grăsime), care este o etapă naturală naturală în formarea unei figuri. Apoi stratul este învelit de țesut conjunctiv fibros și nu mai este implicat în nici un proces. Distribuția sa disproporționată contribuie la apariția faimoaselor pantaloni de călărie pe șolduri, care nu pot fi îndepărtate de nici o dietă.

Corectarea oricărei părți a figurii este o activitate deliberată care necesită mult timp și efort.

Pentru a elimina urechile de pe șolduri, trebuie să lucrați de două ori, deoarece stratul care le formează este mult mai adânc decât grăsimea de suprafață. Această parte a corpului este expusă numai efectelor complexe.

Pentru aspectul său frumos este necesar să se combine diete, exerciții pentru pantaloni de călărie, tehnici hardware și masaj. Metoda finală este liposucția.

Numai cu această abordare va fi capabil să spargă coaja densă care protejează grăsimea. Efortul depus va fi răsplătit cu un rezultat permanent, deoarece organismul își pierde depozitele locale ireversibil.

Este important să se înceapă lucrul asupra zonei problematice în timpul formării sale, lăsând să se folosească mâncarea nesănătoasă și eforturile constante de a lucra asupra figurii.

Fetele, care se înotau la o vârstă fragedă, sunt mult mai puțin preocupate de dansul în alte sporturi, cum să înlăture pantalonii de călărie, pentru că nu se formează acolo.

Cum să curățați zona de pantaloni la domiciliu

Oricine se întreabă cum să scape urechile de pe coapse, recurge la mai multe proceduri importante:

facem masaj;
garnituri de ulei;
mâncați drept;
efectua exerciții fizice adecvate.

O muncă sistematică în aceste zone vă va permite să curățați pantalonii acasă fără costurile de săli de sport și saloane de înfrumusețare. Self-masajul este cel mai bine realizat folosind creme anti-celulita care vor accelera procesul.

Un efect bun este obținut prin utilizarea cutiilor de vid, dar puteți masura corpul cu mâinile. Tehnica este simplă: răspândiți zonele cu probleme de cremă sau ulei și conduceți lent în mișcări circulare și zigzag.

Cursul trebuie să cuprindă nu mai mult de 15 proceduri efectuate într-o zi.

Fiecare persoană ar trebui să aleagă o dietă pentru sine. Aceasta va avea un efect excelent atât asupra Berdei, cât și asupra stomacului, mâinilor, feței, eliminând excesul de grăsime.

Este necesar să se includă în dietă mai multe alimente vegetale, fructe și legume, produse lactate, cereale, pâine albă pentru a trece la tărâțe, pentru a monitoriza conținutul de calorii.

Este util să se reducă consumul de sare, care încetinește scurgerea lichidului, să adere la pregătirea mâncărurilor fierte, a cărnii slabe, pentru a elimina dulciurile și pentru a gusta rapid produsele alimentare junk. Vă puteți concentra pe proteine sănătoase și carbohidrați complexi.

Învelișurile joacă, de asemenea, un rol important în sarcina de a elimina pantalonii de călărie pe șolduri. Acestea contribuie la pierderea în greutate, îmbunătățesc starea generală a pielii, strângeți-o și fă-o mai elastică.

Acestea pot fi efectuate folosind uleiuri esențiale, ciocolată, murdărie sau alge.

Pentru a face o folie de ulei, preparați următoarea compoziție: 20 de grame de ulei de bază (măsline, migdale, masaj) și 2-3 picături de ienupăr, ulei de lavanda și lamaie. Aplicați amestecul pe șolduri și împachetați filmul timp de o jumătate de oră.

Exerciții pentru călărie pe șolduri

Pentru a vă face șoldurile subțiri și a nu fi răsfățați de "urechi", trebuie să găsiți cea mai bună abordare sportivă a acestora. Se compune din exerciții cardiovasculare în combinație cu exerciții regulate.

Jogging, dans aerobic, ciclism, fitness va fi potrivit ca primul. Cardio ar trebui să primească timp de câteva ori pe săptămână. Scopul lor este de a realiza relieful.

După ce puteți face exerciții de la pantaloni de călărie pe șolduri:

Răpirea picioarelor. Stăm exact, cu mâinile pe laturi. Mișcăm piciorul drept și în lateral, ținând 20 de secunde în aer. Efectuăm 5 curățiri. Apoi repetăm cu piciorul stâng. Numărul de abordări - 3. Pentru a facilita păstrarea echilibrului, vă puteți odihni pe un scaun sau pe un perete.
Squat. Corpul este drept, mâinile pe lateral, ar trebui să încercați să vă păstrați genunchii la nivelul degetelor de la picioare. 3 seturi de sute 15-20.
Răpirea picioarelor pe toate patrulea. Acceptăm o poză, ridicăm piciorul în aceeași poziție îndoită în lateral, țineți-l timp de 3 secunde, micșorați-l. Facem 2 seturi de 20 de ori.
Fandarile. Stați drept, cu mâinile pe laturi. Alternativ, mișcați picioarele înapoi, înclinându-vă. Este necesar să faceți 3 seturi de 15 atacuri cu fiecare picior.
Jumping cu genunchi. Poziția inițială este în picioare. Săriți în sus, încercând să ajungeți la genunchi cât mai sus posibil la piept.

Cum se curata zona de pantaloni din sala de gimnastica

Ocupațiile din sala de sport au o serie de avantaje datorită posibilității de a folosi simulatoarele și datorită specialiștilor care alcătuiesc programul individual și monitorizează performanța corectă.

Îndepărtați pantalonii din șolduri în sala de gimnastică, veți ajuta la simulatorul Gakk, care vă permite să faceți leagăn intens din diferite unghiuri. Acolo veți găsi un crossover, simulatoare speciale pentru ședință, în picioare și la un unghi. Fiecare dintre ele vă va permite să transformați eforturile într-un mușchi strict definit.

Aceasta este suprafața interioară sau posterioară a coapsei, cvadricepsul, bicepsul coapsei.

Pentru a scoate urechile din interiorul coapselor, asigurați-vă că încercați crossover-ul. Creează o sarcină mare în această parte.

Pentru o mai mare eficiență, merită să începeți piciorul de lucru care se suprapune cu piciorul de sprijin, ceea ce va întări munca mușchilor. Piciorul trebuie să fie ținut drept și să creeze amplitudinea maximă a mișcării.

Greutate alege astfel încât să puteți ridica de cel puțin 10 ori. Începătorilor li se recomandă să facă 1-2 ori câte 10-15 lovituri cu fiecare picior, cu o greutate de până la 10 kg.

Cum să eliminați grăsimea din exteriorul coapsei

Squats în simulatorul Gack ajuta la îndepărtarea grăsimilor din afara coapselor. În același timp, exercițiul implică partea interioară și spatele coapsei și feselor. Este potrivit pentru cei care au probleme cu spatele și articulațiile, deoarece elimină o parte din încărcătura de la ei. Cu cât picioarele sunt mai înguste, cu atât este mai mare încărcătura din partea din față a coapsei. Repetați de 2-3 ori pentru 10-15 repetări cu greutăți între 0 și 10 kg.

Extensia picioarelor nu este un exercițiu greu, dar eficient de la pantaloni de călărie pe șolduri. Creează o sarcină mare pe partea exterioară a membrelor, reducându-le volumul.

Pentru a mări încărcătura din exteriorul coapselor, trebuie să scoateți șosetele afară. Dacă faceți o pauză lungă în punctul de sus, mușchii vor fi mai bine să se contracteze. Acest exercițiu este bun pentru a face după squats.

Repetați de 2-3 ori pentru 10-15 miscări cu o greutate de 10-15 kg.

Video: exerciții de la pantaloni de călărie

Scapa de pantaloni de echitatie: 5 exercitii simple

Pantalonii - îngroșarea pe coapse din exterior, numită și "urechi", va supăra pe orice femeie. Motivul pentru această "decorare" neplăcută este o încălcare a fluxului sanguin.

Cu stază de sânge, se acumulează molecule grase și se formează depozite de grăsimi. Pentru a rezolva problema cum să scapi de pantaloni, trebuie să asigurăm mișcarea liberă a sângelui în șolduri.

Pentru aceasta există exerciții de gimnastică special concepute.

Exerciții pentru călărie

Baza metodei de a scăpa de pantaloni este aceea de a întări nu numai mușchii externi, ci și cei interni ai coapsei.

Când expirați - îndreptați piciorul, în timp ce inhalați - îndoiți. Ar trebui să existe o tensiune puternică în abdomen și fese, dacă exercițiul este efectuat corect. După repetarea a 20-a, trebuie să schimbați piciorul și în același timp să faceți exercițiul pentru celălalt picior.

Trebuie să faceți cel puțin 2 abordări.

Picioarele trebuie să fie absolut drepte. Există un alt exercițiu de relaxare a mușchilor. Lie pe partea stângă, pune-ți capul pe mâna ta. Și cu mâna dreaptă trebuie să iei piciorul drept și să-l tragi în direcția feselor.

Trebuie să vă fixați în această poziție pentru câteva secunde.

Mai multe despre cum să scapi de zona problematică

Este necesar să se asigure mișcarea liberă a sângelui în șolduri. Dar nu numai exercițiile vor fi asistenții voștri pentru a scăpa de "urechi". Trebuie să începem să mâncăm bine.

Dar nu este necesar să recurgeți imediat la aceste metode, dacă, cu puțin efort, puteți obține singur rezultatul dorit.

Este mai bine să se facă referire la intervenția chirurgicală în cazul în care toate celelalte metode au eșuat.

Acum că știți cum să scăpați de pantaloni, nu va trebui să vă supărați de urechi. Va fi necesar doar să vă trageți împreună și, sub rezerva îndeplinirii tuturor recomandărilor enumerate, există o încredere deplină că, odată cu apariția primăverii, figura dvs. va găsi formele dorite pe care le-ați visat. publicat de econet.ru

Scoateți "pantalonii de echitatie" pe șolduri: exerciții și recomandări dietetice de la formatorii de fitness

Multe fete spun că sunt mândri de umărul lor fragil și de talie de aspen, dar nu sunt mulțumiți de extra centimetrii din zona feselor, care îi împiedică să se simtă încrezători. Puteți schimba situația. Clasele și o alimentație bună vor ajuta. Am cerut formatorilor sălii, Olga și Nikolay, cum să facă exercițiile și ce să mănânce.

Olga și Nicolae
Zebra instructori de fitness sală de gimnastică

Ambii au fost de acord că zona de probleme a pantalonilor se prezintă datorită unei alimentații necorespunzătoare, încălcărilor de somn și a odihnei, precum și unui stil de viață sedentar.

Zebra instructori de sala de sport recomanda practicarea greu. Un set de exerciții vă va ajuta să scăpați de centimetri suplimentari pe șolduri. În plus, va contribui la dezvoltarea nu numai a suprafeței exterioare a coapsei, ci și a mușchilor și cvadricepsului gluteal. Particularitatea lecțiilor este că pot fi efectuate atât în sala de gimnastică, cât și acasă.

Atacuri diagonale sau curte

Tehnica de performanță: lățimea picioarelor umărului. Facem o înclinație diagonală înainte, ține-ți spatele drept. Kolenko pe picior de sprijin nu ar trebui să pledeze pentru un ciorap, vom reveni la poziția de plecare. Facem 20 de repetari pentru fiecare picior.

Nu va fi o greșeală dacă începătorul păstrează cazul ușor înclinat înainte. De asemenea, este important ca atunci când genunchiul celuilalt picior să coboare până la nivelul podelei.

Începătorii ar trebui să facă acest exercițiu cu greutatea corpului lor. Mai mulți sportivi instruiți pot folosi gantere.

Erori: genunchii nu ar trebui să iasă din șosete, nu poți tăia călcâiul de pe podea de pe piciorul de sprijin.

Leagăn în lateral (în picioare)

Tehnică: picioarele împreună cu suportul pe balustradă. Sprijinul este necesar pentru menținerea echilibrului. În al doilea rând pe centură. Facem leagăne (20 de repetări) deoparte. Soseaua ar trebui să fie îndreptată spre podea, către călcâi la tavan. În această poziție, partea exterioară a coapsei este bine dezvoltată.

Particularitatea exercițiilor este că călcâiul nu merge numai în sus, ci și în lateral.

Sportivii mai instruiți pot folosi greutăți în acest exercițiu sau pot atașa o încărcătură la crossover.

Erori: începătorii creează adesea o sarcină împrăștiată pentru ei înșiși. Piciorul este relaxat în timp ce toe merge în față. Suprafața exterioară a coapsei nu este simțită. O altă greșeală cu acest exercițiu este carcasa liberă. Aceasta duce la o distribuție necorespunzătoare a încărcăturii.

Springy mahi sau mahi în lateral (situată pe partea sa)

Tehnica de performanță: ne așezăm pe partea de pe covor. Piciorul inferior este îndoit la genunchi, cel superior este întins (călcâiul se ridică). Faceți leagăn elastic cu o amplitudine scurtă în direcția ascendentă (20 repetări). Apoi mutăm piciorul înainte la 45 de grade și continuăm să ne mișcăm în aceeași amplitudine.

Erori: piciorul pe care lucrăm trebuie să fie întotdeauna într-o poziție suspendată. Spatele trebuie să fie plat. Picior - întins (călcâi).

Circulara swinging (situată pe partea sa)

Tehnica de performanță: accentul se află pe partea sa, piciorul superior este întins. Călcâiul este în vârf, ciorapul "arată" pe podea. Piciorul inferior este drept. Tragem semicercul înainte și înapoi, atingem podeaua cu o șosete. Pentru o eficiență mai mare, este necesar să se folosească o amplitudine medie. Faceți 20 de repetări. Apoi ne întoarcem spre cealaltă parte, schimbăm piciorul și începem să-l rezolvăm în același mod.

Erori: spate neuniform, amplitudine mare, ciorapul nu este îndreptat spre podea și călcâiul este spre tavan.

Leagăn pe bancă în lateral (puteți folosi un covor acasă)

Tehnica de performanță: obțineți toate cele patru. Luăm un picior la un unghi de 45 de grade, ne întindem călcâiul spre tavan. Faceți 20 de repetări pentru fiecare picior. În acest caz, spatele trebuie să fie plat, întins. Piciorul de sprijin este la un unghi de 90 de grade.

Erori: deflectarea incorectă a spatelui sau întinderea călcâiului.

Rezultatul instruirii, după cum spun instructorii de fitness, depinde de nutriția adecvată. În timpul zilei ar trebui să fie frecvent. În plus, este mai bine în porțiuni mici.

O astfel de tactică vă va permite să "accelerați" metabolismul, care la rândul său va afecta viteza de a scăpa de stratul de grăsime.

Antrenorii sunt siguri că trebuie să învățați cum să distribuiți corect proteinele, grăsimile și carbohidrații în timpul zilei. Sub rezerva alimentației și exercițiilor fizice adecvate pe suprafața exterioară a coapsei (pantalonii), rezultatul nu va dura mult timp să aștepte.

Acum există reduceri pentru abonamente în: 30 ruble pentru 8 clase, 40 ruble pentru 12 clase, 50 ruble pentru un abonament nelimitat!
Adresă: st. Tolbukhina, 2 BC Adresa: st. Tolbukhina, 2 î.Hr. "Timpul".
Telefon: +375 29 177-93-13

Exerciții pentru suprafața interioară a coapsei: scoateți pantalonii!

Bună ziua draga mea! Vă prezint exercițiile pentru suprafața interioară a coapsei acasă. În acest antrenament veți găsi exerciții și sfaturi eficiente pentru a vă ajuta să scăpați de grăsime din interiorul coapsei.

Și acum explicații la formare.

Structura antrenamentului

Vor fi 3 blocuri mari cu exerciții.

Primul bloc va consta din 5 exerciții sau va fi mai corect să spunem despre un exercițiu și cele patru modificări ale acestuia.
Al doilea bloc cuprinde 8 exerciții.
În blocul 3 vor fi doar 4 exerciții (un exercițiu și 3 modificări ale acestuia)

După ce ați făcut toate cele trei blocuri la rând, acesta va fi considerat un cerc.

În total, trebuie să faceți 2 astfel de cercuri.

1 bloc

Plié squats - 15 repetari
Mergem în jos pe trei conturi (încet), pe unul mergem în sus (rapid) - 15 repetări
3 izvoare la punctul inferior - 15 repetări
8 izvoare de mai jos - 1 timp
Detinuta in statica de mai jos - 8 facturi

2 blocând pe partea sa

Mă așez pe partea dreaptă - piciorul drept funcționează

Ridicarea unui picior plat - 15 repetări
3 izvoare la punctul de sus - 15 repetari
8 izvoare deasupra - 1 timp
Îndoiți piciorul la genunchi și trageți la noi - 15 repetări
Aduceți piciorul înainte într-un semicerc și reveniți la poziția inițială - 15
În statică, păstrați piciorul în sus - 8 conturi
Cercuri drepte înainte - 8 ture
Cicluri netede piciorul spate - 8 ture

Așezați-l pe partea stângă - lucrați la piciorul stâng

3 bloc în sus

Împărțiți picioarele drepte și împreună din nou - 15 repetări
Ne-am răspândit picioarele în trei puncte, pe una - adunăm împreună - 15 repetări
3 arcuri picioare în afară - 15 repetări
8 izvoare - 1 dată

Restul - 2 minute și repetați cercul din nou o dată.

Toate antrenamentele bune!))

Îndepărtează biletele de călătorie cu ajutorul exercițiilor. Femeile frumoase tine!

Un set de exerciții pentru înlăturarea pantalonilor

Cum să eliminați pantalonii de călărie? Exercițiile pentru această zonă cu probleme încarcă în primul rând mușchii laterali ai coapsei, ceea ce vă permite să aliniați linia și, în același timp, să strângeți fese. Numărul minim de repetări ale fiecărui exercițiu este de 20. Pe termen lung numărul de abordări va crește de până la 3 ori.

Sarcina trebuie să fie regulată. De 3-4 ori pe săptămână este minimul pe care fiecare trebuie să-l adere. Dacă există o dorință puternică de a scoate rapid pantalonii, în zilele libere de exerciții fizice, faceți exerciții cardio - săriți peste frânghie, alergați, utilizați bicicleta pentru exerciții fizice.

Chiar și mersul obișnuit, obișnuit, vă poate transforma șoldurile și puteți elimina bridele de călărie.

Un set de exerciții pentru înlăturarea pantalonilor

Fugiți înapoi

Din poziția în picioare, trageți un picior adânc înapoi. Genunchiul piciorului din față este situat exact peste talpă. Îndoiți piciorul frontal până când se formează un unghi drept. Înlocuiți piciorul pentru cădere.

Trageți în lateral

Picioarele - în afară, brațele - la talie. Deplasați greutatea corpului pe piciorul stâng, îndoiți-l în unghi drept, fixați poziția, reveniți la PI și repetați ghemuitul (lunge) în partea dreaptă.

Treci deoparte

PI - în picioare, ridicați piciorul drept în lateral cu 45 de grade. Swing non-stop, schimbați piciorul. Puteți să vă lipiți cu o mână pe scaun. Aveți grijă ca piciorul să fie perpendicular pe piciorul inferior (degetele de la picioare vă privesc). Nu ajutați corpul, mențineți-l drept - doar picioarele funcționează. Repetați ciclul.

Squats ajuta la eliminarea pantalonii

Pentru a realiza pantalonii, trebuie să aveți o situație corectă. PI - în picioare, picioarele separate de latimea umărului. Atunci când stați ghemuit, înclinați ușor corpul înainte, fesele se deplasează puțin înapoi și în sus. În acest caz, jumătățile vor fi mai eficiente decât cele pline.

Dă-te jos

Stați pe partea stângă cu accent pe antebraț. Leagăn piciorul drept drept fără oprire. Schimbați poziția și repetați leagănul cu celălalt picior.

Mersul pe fese vă va ajuta să scoateți pantalonii

Nu numai că ajută la înlăturarea pantalonilor, ci și la mușchii gluteali, elimină celulita. Așezați-vă pe podea, mergeți înainte, mutați-vă pe fese, șosete trase. Nu ajutați cu corpul sau cu mâinile - corpul inferior funcționează. 10-20 de pași înainte și "mergeți înapoi" în același mod.

Pentru a elimina pantalonii sunt sisteme foarte potrivite, cum ar fi yoga, pilates, callanetics.

De asemenea, vă recomandăm să acordați atenție unui articol foarte util: Îndepărtarea "urechilor" pe șolduri: 9 exerciții >>. Și, de asemenea, citiți articolul: Exerciții pe fese și picioare la domiciliu >>.

Nu uitați să vă bucurați și să împărțiți articolul cu prietenii.

Secretele de frumusețe: eliminați pantalonii de călărie pe șolduri

Știți ce sunt bridele de călărie pe șolduri? Fotografia postată în articolul nostru arată clar problema cu care se confruntă multe femei. Te-ai gândit cum să scapi de această problemă? Veți fi ajutat de câteva exerciții simple disponibile tuturor.

Exercițiul 1

Pentru a înlătura pantalonii pe șolduri, faceți următoarele: stați pe podea, picioarele trebuie să se îndoaie la genunchi. Mâinile se freacă de podea pe marginea lui. Puneți piciorul drept pe podea, fără al îndrepta la genunchi. Repetați acest exercițiu de la cincisprezece la douăzeci de ori. Apoi efectuați aceeași mișcare cu piciorul stâng. Cu acest exercițiu, încălziți mușchiul gluteal și masați zona pantalonilor.

Exercițiul 2

Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele în fața dvs. Arme ar trebui să fie traversate pe piept, sau le puteți îndoi în coate de o parte a dvs. Încercați să vă deplasați înainte pe fese de zece ori și înapoi de 10 ori. Luați cinci abordări. Picioarele în timpul exercițiului trebuie să rămână drepte.

Exercitarea 3

Un alt exercițiu bun pentru reducerea pantalonilor pe șolduri: Întindeți-vă și porniți-vă partea dreaptă, sprijiniți-vă cotul drept cu mâna. Picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi.

Ridicați piciorul stâng la aproximativ 45 de grade de la podea, tensionați fesa stângă și trageți șoseaua spre dumneavoastră. Cu genunchiul stâng, atingeți podeaua mai întâi în fața genunchiului dvs. drept, apoi în spatele acestuia.

Facem trei seturi de treizeci de ori pentru unul și apoi pentru celălalt picior.

Exercitarea 4

Situată pe partea dreaptă, plasăm capul pe braț. Picioarele rămân drepte. Și începem să ridicăm piciorul stâng la un unghi de 45 de grade, descriind cercurile și apoi cu piciorul drept vom repeta aceeași procedură.

Exercitarea 5

Pentru acest exercițiu, avem nevoie de sprijin. Stați lângă ea. Spatele este îndreptat, fesele sunt tensionate. Punem la o parte piciorul drept de zece la cincisprezece ori pe stânga. Facem trei sau patru seturi pentru fiecare picior.

Exercițiul 6

Unul dintre cele mai bune exerciții pentru reducerea șosetelor de călărie pe șolduri. Trebuie să stați pe marginea canapelei sau a patului. Apoi, facem această mișcare: punem mai întâi piciorul stâng, apoi îl aliniem pe podea. De douăzeci și treizeci de ori pentru fiecare picior în trei sau patru seturi.

Abordare integrată

Rezultate bune sunt date de exerciții în combinație cu un masaj pentru zona pantalonilor. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o mănușă rigidă, o perie sau o rolă de masaj specială. Masajul poate fi realizat cu creme speciale anti-celulita si arderea grasimilor, sau chiar in duș sub apa.

Principalul lucru este ca pielea ta să simtă impactul asupra ei. Ar trebui să se rotească și să se încălzească bine. Puteți face, de asemenea, scrubs și wraps. Aceste metode ajută la rezolvarea pantalonilor de călărie pe șolduri. De exemplu, un rezultat bun dă utilizarea de scrumieră de cafea.

În timp ce luați un duș, amestecați cafeaua insolubilă în sol cu gel și frecați intens zonele problematice cu masa rezultată. Repetați timp de cinci minute și clătiți cu apă. Efectuând toate exercițiile și procedurile cosmetice, este important să vă amintiți despre nutriție. Ar trebui să fie echilibrat și util.

Dacă combinați toate recomandările de mai sus, atunci în curând nu va fi nici o urmă a problemei dvs. - pantaloni pe șolduri!

Îndepărtarea pantalonilor pe șolduri: 5 dintre cele mai eficiente exerciții!

"Urechile Popina", "urechile femurale", "rolele" - de îndată ce numesc aceasta grăsime în zona articulației șoldului. Scapă de el odată pentru totdeauna!

"Urechile femurale" apar mai ales la cei care conduc un stil de viață sedentar. Verificați: stați pe un scaun, puneți-vă mâinile pe masă, ca și cum ați lucra într-un birou.

Simțiți zona articulațiilor șoldului: simțiți ce fel de fold a fost? Această zonă este alimentată prost cu sânge tot timpul în care vă aflați, iar depunerile de grăsime sunt foarte plăcute să fie situate în colțurile "liniștite" ale corpului, unde fluxul limfatic și fluxul sanguin sunt reduse.

Cum să scapi de aceste "pantalonii" pe șolduri? Dacă nu este posibil să vă schimbați în mod fundamental stilul de viață, găsiți doar 15 minute pentru exerciții simple în programul dvs. zilnic, iar șoldurile dvs. vor arăta grozav!

1. Mahi în lateral

Poziția de plecare: în picioare, cu mâinile pe spatele scaunului din față.

Cu o mișcare sigură, ridicați piciorul drept și stâng alternativ lateral la înălțimea maximă posibilă, încercând să nu înclinați corpul înainte sau în direcția opusă.

Repetați de 15 ori pentru fiecare picior.

2. Mahi dintr-o poziție predispusă

Poziția de pornire: culcat pe o parte, susținând capul cu o mână, sprijinind a doua pe podea în fața ei.

Scoateți ușor piciorul superior la cea mai înaltă înălțime posibilă, apoi lăsați-l ușor și jos. Cazul rămâne nemișcat.

Repetați exercițiul împotriva "pantalonilor de călătorie" pe șolduri de 15 ori pentru fiecare parte.

3. Torsiunea dintr-o poziție predispusă

Poziția de pornire: culcată, picioarele la un unghi drept față de corp, capul se află pe podea, brațul inferior se extinde pe podea în spatele capului.

În același timp, ridicați piciorul și corpul superior de pe podea, încercați să atingeți piciorul cu mâna, apoi scăpați-vă înapoi.

Repetați de 15 ori pe fiecare parte.

4. Înclinați-vă de pe scaun

Poziția de început: stați "în limba turcă" cu picioarele încrucișate.

Puneți-vă mâinile pe podea în fața voastră, "mergeți" cu mâinile cât mai departe în față, aruncând corpul între genunchi. Scopul dvs. este să vă atingeți fruntea cu podeaua. După ce ați ajuns la cea mai înaltă înclinație posibilă, stați în picioare și rămâneți în această poziție timp de 5 minute sau cât puteți. Mare exercițiu pentru a scăpa de "pantaloni scurți" și șolduri de slăbire!

5. Ridicarea pelvisului dintr-o poziție predispusă.

Poziția de pornire: situată pe podea, picioarele îndoite la genunchi, brațele de-a lungul corpului.

Ridicați ușor pelvisul până la cel mai înalt punct, țineți apăsat timp de 2-3 secunde, coborâți ușor.

Distribuiți această postare prietenilor.

Cum să înlăturați pantalonii de echitatie de pe șolduri la domiciliu?

"Urechi" pe picioare - nu o raritate între fete și femei. Chiar și atunci când nu este prea multă greutate în exces, acest strat de grăsime este încă în loc! Cu toate acestea, acesta poate fi învins. Cum să eliminăm pantalonii de călărie pe șolduri, vom spune în acest articol.

Concentrați-vă pe nutriția și exercițiile adecvate. Fără o dietă, maximizați strângerea mușchilor și reduceți ușor "urechile". Și fără antrenament, pielea va rămâne urâtă.

5 reguli pentru o alimentatie sanatoasa

În plus, vă recomandăm să ascultați următoarele sfaturi:

Creați un deficit energetic de cel puțin 500 kcal.
Acest lucru înseamnă că mai puține calorii ar trebui să provină din alimente decât consumați în timpul activității fizice. Dar dieta rămâne plină. Concluzie: trebuie să vă deplasați mai mult și să mâncați alimente sănătoase.
Aproape 50% din regimul alimentar ar trebui să cadă pe legume și fructe.
Nu uitați de sursele de proteine de înaltă calitate și carbohidrații complexi. Veți fi îndrăgostiți de salate, de carne slabă, brânză de vaci și de pește. Chiar și cerealele nu vor beneficia mereu.
Ai mâncat bunele interzise?
Lucrează în sala de gimnastică. Nu vă chinuiți cu vină. Când greutatea revine la normal, mâncați totul, dar puțin câte puțin. Și asigurați-vă că apoi lucrați în sala de gimnastică sau acasă.
Reduceți cantitatea de sare consumată.
În ziua în care puteți mânca o linguriță de clorură de sodiu (5 g). Cu efort fizic greu și transpirație excesivă, această sumă crește ușor.
Bea o zi cu cel puțin 1,5-2 litri de apă pură.
Deci, sprijiniți rata metabolică dorită și nu dați zgurii și toxinele să se acumuleze în organism.

Chiar dacă aceste reguli nu ajută la scăderea rapidă a "urechilor" pe șolduri, ele vă vor transforma viața. Veți simți ușurința în corpul vostru, o creștere a energiei și o dorință constantă de a face ceva.

Informații generale despre exerciții

Dacă sunteți interesat de modul de a scăpa de pantalonii pe șolduri fără mult efort și repede, vă sfătuim să contactați clinica de chirurgie plastică. Specialiștii vor elimina rezervele de grăsime într-o oră.

Dar procedura este prea riscantă și este puțin probabil să doriți să mergeți sub cuțit. Pentru o săptămână sau două, "urechile" vor părăsi mezoterapia și cavitația (liposucția non-chirurgicală). Cu toate acestea, aceste manipulări se efectuează numai în saloane de înfrumusețare sau clinici. Sunt scumpe. Vă oferim o cale liberă ușor de implementat acasă.

Chiar dacă lucrați la mușchii picioarelor, grăsimile nu vor fi arse local. Corpul folosește acest țesut din întregul corp, fără a alege anumite zone. Prin urmare, este necesar să se pună ordine întregului corp. Principalul accent se pune pe cardio. Fugiți, dansați, colați și înotați.

De trei ori pe săptămână va fi de ajuns. Între exercițiile aerobice și formarea forței. În primul rând, este mai bine să o faci în sala de gimnastică, cel puțin o dată pe săptămână, iar apoi să conduci programul acasă. În cazul în care permise de sănătate (nu există probleme cu inima, vasele de sânge și sistemul musculo-scheletic), încercați antrenamentul de înaltă intensitate.

O lecție durează doar 5-8 minute, iar rezultatul ei, de la o oră de funcționare. Înainte de a efectua un set de exerciții, nu uitați să vă încălziți pentru a vă încălzi mușchii. Este mai bine să finalizați exercițiul cu o întindere astfel încât să nu suferiți de pre-fabricare a doua zi.

Exemple de exerciții

Exercițiile de mai sus fac 2-3 abordări, începând cu 15 repetări. În timp, aduceți numărul lor la 25-30. Sarcinile statice necesită o expunere de 15-20 de secunde.

Într-o săptămână de antrenament, este posibil să nu vedeți rezultatul, dar după o lună puteți să ridicați o nouă mini-fustă.

Exercițiul numărul 1: atacuri înainte

Pas înainte cu piciorul drept și îndoiți genunchiul la un unghi de 90 de grade. Corpul se apleacă ușor în față atunci când se îndoaie, iar genunchiul piciorului drept este strict deasupra călcâiului.

Nu faceți exercițiul repede, ar trebui să simțiți cum funcționează fesele și spatele coapsei.

Exercițiul numărul 2: atacuri spre lateral

Puneți-vă picioarele la distanță de umăr, trageți deoparte cu un picior.

Acum, îndoiți-i genunchiul, îndoind ușor corpul înainte. Reveniți la poziția de pornire.

Exercitarea numărul 3: squats, "plié"

Așezați-vă picioarele larg, întindeți-vă picioarele în lateral.

Treceți încet până când unghiul de îndoire este de 90 de grade. În același timp, tensionați coapsele exterioare. Diferitele variante ale acestui exercițiu formează picioare frumoase. După fiecare set, stați la punctul de tensiune.

Exercițiul numărul 4: răpirea picioarelor în poziția "pe toate patru"

Îngenunchează-te și relaxează-ți palmele pe podea.

Îndoiți un picior la genunchi și împingeți-l înapoi. Pentru a face mai greu să faceți exercițiul, mișcați piciorul drept. După toate abordările, țineți piciorul în vârf.

Exercițiul numărul 5: răpirea piciorului, situată pe partea sa

Luați poziția specificată, cu o mână în spatele capului, cealaltă se sprijină pe podea. Ridicați piciorul până în paralel cu podeaua, deasupra nu este necesar. Pentru a complica exercițiul, utilizați extensia, ținând mânerele pe degetele picioarelor. Va fi chiar mai greu să faceți sarcina dacă vă sprijiniți de cot și rupeți bazinul de pe podea. Ia un fel de triunghi. A doua mână trebuie să fie în spatele capului.

Așa eliminăm pantalonii de pe șolduri acasă. Dacă aveți spațiu liber în apartamentul dvs. (cel puțin 2 x 1,5 metri), exercițiile vor fi disponibile pentru dvs.

Un alt lot de misiuni interesante

Noile exerciții de la pantaloni de călărie pe șolduri vor diversifica același tip de program.

Sarcinile alternante nu vor permite organismului să se obișnuiască cu un tip de activitate și să nu mai răspundă la sarcină. Deci, să începem.

Numarul de exercitii 1

Stați într-o poziție "pe toate patru", puneți o gantere luminoasă sub genunchi (opțional). Acum ridicați genunchiul în sus și în paralel cu podeaua, ca și cum l-ați întoarce spre exterior.

Călcâiul se îndreaptă spre genunchi. Veți simți cum funcționează partea exterioară a coapsei. Repetați de 20-25 de ori. Apoi, scoatem imediat gantera, ridicăm genunchiul în sus și facem mici jiggări. Executați de 20 de ori.

Exercitarea numărul 2

Lie de partea ta. Piciorul inferior este îndoit la genunchi și formează un unghi obtuz cu corpul. Piciorul superior arată în aceeași direcție cu cea inferioară, degetul este întins. Puneți o gantere în mijlocul coapsei și țineți-o cu mâna.

Leagă-ți piciorul, dar când coboară, nu-l "flopi" pe podea: piciorul trebuie întotdeauna să fie în tensiune. Repetați pe cealaltă parte fără odihnă. Repetați de 25 de ori. Apoi faceți o serie de jignițe scurte.

Întindeți spatele, șoldurile și fesele. Pentru a face acest lucru, stați pe picioare, înclinați corpul pe podea și întindeți mâinile înainte.

Exercitarea numărul 3

Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de un scaun și o pernă mică. Păstrați-vă inventarul cu burta, astfel încât picioarele să stea în picioare. Asigurați-vă cât mai confortabil cu putință.

Cătușele strângeți marginea scaunului și piciorul piciorului împreună cu un colț (obțineți ceva asemănător unei broaște). Acum ridicați picioarele până când ajung în paralel cu podeaua. În timp ce vă mișcați, strângeți fese greu. Repetați de 25 de ori.

Numarul exercitiului 4

Lăsați scaunul din dreapta. Luați o poză "pe toate patru". Luați-vă piciorul în lateral, astfel încât să meargă ușor dincolo de marginea scaunului. Acum împingeți-l în lateral, apoi jos de pe scaun, apoi sus. Faceți treaba conștiincios, astfel încât piciorul să nu atingă scaunul însuși. Repetați de 20 de ori.

Numarul exercitiului 5

Setați scaunul deoparte. Lie de partea ta, odihneste-ti bratul indoit la cot, pe podea. Aruncați piciorul inferior pe scaun, partea de sus va trebui să facă o leagăn. Acestea se desfășoară sub un unghi față de corp. Repetați de 20 de ori.

Aceste exerciții noi sunt foarte eficiente de la bridele de călărie pe șolduri. Dacă veți îndeplini toate sarcinile în mod conștiincios, veți simți cum arde toți mușchii corpului inferior.

Nu uitați de îngrijirea corpului

Îmbunătățirea rezultatului va ajuta la masarea zonei problematice. Utilizați diferite uleiuri aromatice. Foarte bine în această afacere extrage din piersici, lamaie și portocale.

Învelișurile cu miere, lut albastru și alge vor contribui, de asemenea. O dată pe săptămână, amestecați gelul de duș cu cafeaua și frecați bine "urechile". Aceste proceduri vizează îmbunătățirea circulației sanguine și a drenajului limfatic. În timp, pielea se va strânge, va deveni elastică și netedă.

Îndepărtarea pantalonilor pe șolduri: 5 dintre cele mai eficiente exerciții!

"Urechile Popina", "urechile femurale", "rolele" - de îndată ce numesc aceasta grăsime în zona articulației șoldului. Scapă de el odată pentru totdeauna!

Exerciții eficiente de la pantalonii pe șolduri

"Urechile femurale" apar mai ales la cei care conduc un stil de viață sedentar. Verificați: stați pe un scaun, puneți-vă mâinile pe masă, ca și cum ați lucra într-un birou.

1. Mahi în lateral

Poziția de plecare: în picioare, cu mâinile pe spatele scaunului din față.

Cu o mișcare sigură, ridicați piciorul drept și stâng alternativ lateral la înălțimea maximă posibilă, încercând să nu înclinați corpul înainte sau în direcția opusă.

Repetați de 15 ori pentru fiecare picior.

2. Mahi dintr-o poziție predispusă

Poziția de pornire: culcat pe o parte, susținând capul cu o mână, sprijinind a doua pe podea în fața ei.

Scoateți ușor piciorul superior la cea mai înaltă înălțime posibilă, apoi lăsați-l ușor și jos. Cazul rămâne nemișcat.

Repetați exercițiul împotriva "pantalonilor de călătorie" pe șolduri de 15 ori pentru fiecare parte.

3. Torsiunea dintr-o poziție predispusă

Poziția de pornire: culcată, picioarele la un unghi drept față de corp, capul se află pe podea, brațul inferior se extinde pe podea în spatele capului.

În același timp, ridicați piciorul și corpul superior de pe podea, încercați să atingeți piciorul cu mâna, apoi scăpați-vă înapoi.

Repetați de 15 ori pe fiecare parte.

4. Înclinați-vă de pe scaun

Poziția de început: stați "în limba turcă" cu picioarele încrucișate.

5. Ridicarea pelvisului dintr-o poziție predispusă.

Poziția de pornire: situată pe podea, picioarele îndoite la genunchi, brațele de-a lungul corpului.

Ridicați ușor pelvisul până la cel mai înalt punct, țineți apăsat timp de 2-3 secunde, coborâți ușor.

Breeches pe șolduri: cum să cureți: masaj și exerciții, dietă și video

Coapsele frumoase și figura perfectă - visul fiecărei fete, deși nu toate aceste farmece provin din natură. Unele fete "acordă" pantaloni scurți pe șolduri, ceea ce nu le decorează.

Din păcate, pantalonii sau urechile de echitatie pe șolduri, așa cum se numește și acest defect, reprezintă o problemă destul de frecventă între fete.

Să vorbim astăzi despre ceea ce pantalonii la șolduri, cum să eliminați această problemă, cum să utilizați exercițiile și dieta.

Care este motivul pentru urechi de pe șolduri

Dejecțiile de grăsime pe partea exterioară a coapsei pot atinge astfel de dimensiuni încât devin vizuale distincte. În acest caz, astfel de depozite și a primit numele de pantaloni scurți.

Dacă luăm în considerare motivele formării unor astfel de depozite, atunci există doar două:

Slăbiciunea mușchilor gluteali și incapacitatea de a menține șoldurile în formă bună.
Depozite excesive de grăsime în laturi.

Cu toate acestea, aceste motive nu apar și nu încep procesul de acumulare a grăsimilor pe părțile laterale și șoldurile.

În consecință, există un număr de factori care acționează ca catalizatori pentru procesul de acumulare a grăsimilor.

Acești factori sunt de obicei atribuite:

Perioada de gestație Acesta este singurul caz în care după naștere, dacă o femeie nu are alte probleme cu supraponderabilitatea, totul este repede restabilit, iar pantalonii de la șolduri dispar complet, ca în fotografie.
Tulburări și dezechilibre hormonale. Acesta este deja un factor serios, mai ales dacă există o creștere a estrogenului. Motivul poate fi nu numai prin încălcarea organelor interne, ci și prin faptul că fetița ia medicamente hormonale.
Nutriție necorespunzătoare. Factorul este destul de obișnuit, iar alimentele grase, junk, ajută rapid la acumularea de depuneri de grăsime pe șolduri.
Stilul de viață sedentar. Acest factor duce la o scădere a tonusului muscular, iar în șolduri se formează un buzunar de grăsime.

Hrănirea corectă împotriva pantalonilor de călătorie

Să începem lupta împotriva pantalonilor de călătorie cu ajutorul stabilizării și corectării hrănirii. Pentru a opri acumularea de grăsimi în șolduri, mai întâi de toate, trebuie să schimbați regimul alimentar.

Și aici vine în prim-plan o dietă echilibrată, bazată pe o scădere a caloriilor zilnice într-o asemenea măsură încât să intre în planul deficienței.

Dieta pentru un stomac plat, de exemplu, de asemenea, funcționează.

Este important să ne amintim că particularitatea corpului feminin este faptul că tot ceea ce este mâncat este depus pe stomac și pe laturi, dându-i șoldurilor, așa cum este pus de natură sub formă de trăsături hormonale și funcții genitale.

Produse de cofetarie.
Coacere.
Carne slabă.
Produse afumate și produse murate.
Unt.
Zahăr.
Bucăți și pâine albă.
Băuturi carbogazoase.

Includerea fructelor și legumelor va fi obligatorie. Principalul lucru nu este să o exagerați cu strugurii și bananele, au un conținut ridicat de zahăr, dar, în general, va trebui să vă obișnuiți să numărați calorii.

În mod convențional, dieta poate fi împărțită în mai multe părți. Cel puțin jumătate ar trebui să se acorde legumelor și fructelor.

A doua parte este acordată preparatelor din carne, cel mai bine, dacă este carne slabă, dietetică.

Partea a treia este produsele lactate, chefirul fără grăsimi, iaurtul. Și în final, în dieta ar trebui să fie cereale.

Combinarea tuturor acestor produse este foarte simplă, alimentele ar trebui să fie fractionale, de preferință 5 mese pe zi, cu un mic dejun obligatoriu, prânz și cină, plus două gustări.

Ultima masă ar trebui să fie de 2-3 ore înainte de culcare.

Masați împotriva urechilor de pe șolduri

În plus, pentru a elimina grăsimea corporală, va fi nevoie de un masaj pe șolduri. O abordare integrată fără masaj este imposibilă.

Nu este nimic ciudat în faptul că masajul afectează în mod benefic starea de depozite de grăsimi, nu. Masajul permite nu numai scoaterea pantalonilor, ci și îmbunătățirea semnificativă a circulației sanguine.

Atunci când se întărește alimentarea cu sânge a coapsei, începe eliminarea excesului de apă și împărțirea depunerilor de grăsime.

În acest masaj puteți utiliza două tipuri. În primul caz - un terapeut de masaj profesionist și un curs de câteva zeci de proceduri.

În al doilea rând, puteți masura independent zonele problematice ale șoldurilor. Puteți utiliza tehnica principiilor de procedură care permit îndepărtarea vergeturilor pe șolduri, ca în fotografie.

Pentru acest efect a fost mai bine, puteți remedia cu următoarele acțiuni:

Faceți o baie cu uleiuri esențiale după un masaj.
Îndepărtați corpul și în special zona cu un prosop.
Utilizați covorașe de masă când faceți duș.
Lucrați cu atenție cu o prosop și un prosop deasupra părților laterale, a stomacului, în interiorul coapsei.
După baie și frecare, se recomandă tratarea coapsei cu o cremă anticelulită specială.

exerciții fizice

Și aici este principala acțiune care întotdeauna vă ajută să îndepărtați grăsimea de la șolduri - exercițiu.

În acest context, toate exercițiile pot fi divizate în mod condiționat în trei tipuri:

Primul este pregătirea în sala de gimnastică. Aceasta este aproape o clasă profesională, cu un antrenor și apoi independent.
Al doilea este exercițiul la domiciliu. Tehnica pentru pierderea în greutate în șolduri abundă, și toate acestea sunt destul de simple.
Al treilea este clasa de grup. Aici puteți vorbi despre Pilates, despre aerobic sau despre o astfel de direcție precum fitness zumba.

Acum vom lua în considerare și recomandăm câteva exerciții pentru a elimina calitățile șosetelor de echitatie.

La domiciliu, exercițiile fizice se fac cel mai bine în fiecare zi. Dacă aceasta este o clasă în sală, apoi de 3 ori pe săptămână, lecțiile de grup sunt de asemenea organizate de 2-3 ori pe săptămână.

La domiciliu, va trebui să vă obișnuiți cu faptul că exercițiile sunt efectuate pe 2-4 seturi, fiecare 10-15 ori.

Practic, exercițiile trebuie să vizeze eliminarea depunerilor de grăsime pe părțile laterale ale coapsei, ceea ce înseamnă că vor fi implicate mușchii picioarelor și coapsele interioare și exterioare, plus fese.

Acum hai să trecem prin exerciții și să le susținem cu instrucțiuni video:

Lunges înainte.
Lunges în lateral.
Răpirea picioarelor.
Squatting pe un bar larg.
Leagăn picioarele în sus și în jos.
Foarfece, picioare leagăn de la o parte la alta, cu o cruce.

Împreună cu complexul de exerciții puteți adăuga în continuare puncte destul de simple care pot fi utilizate ca fonduri suplimentare:

Piscină și înot.
Mergând pe scări (atâta timp cât nu există probleme cu inima).
Pokatushki pe bicicletă.
Patinaj pe roți sau patinaj pe gheață.
Dans, mai ales energetic, cu mișcarea șoldurilor, ca în fotografie.

Ridicarea pantalonilor, celulitei și excesului de greutate, complexul natural Lipo Star System. Procesul de revenire subțire și atractivitate necesită puțin timp și este complet sigur pentru sănătate.

În concluzie, spunem că există o metodă cardinală de a scăpa de pantalonii pe șolduri - liposucție. Adevărul și recurge la acesta numai în cazurile în care metodele de mai sus nu pot da rezultate pozitive.

Scoateți pantalonii poate fi o abordare integrată, una fără cealaltă, fie nu funcționează, fie nu va fi atât de eficientă.

Împărtășește cu prietenii:

Cum să eliminați pantalonii de călărie pe șolduri

Nimeni nu va fi surprins de faptul că apariția preoților dintr-o mică parte depinde de aspectul șoldurilor. Chiar fesele umflate nu vor fi niciodată combinate frumos cu coapsele care se îndoaie și frământă.

Acesta este motivul pentru care programul de formare pentru "al cincilea punct" aproape întotdeauna conține exerciții complexe destinate să lucreze și fesele și coapsele. Multe fete și femei suferă de supraponderare în locuri cu probleme deosebite, unde este foarte dificil să se ocupe de ea.

Una din zonele de pe corpul feminin este așa-numitele pantaloni pe suprafața exterioară a coapsei. Dacă citiți acest articol, vă sfătuim să ascultați sfaturile descrise mai jos.

Fesele nu vor arăta frumoase fără șolduri bine îngrijite.

Înainte de a începe să discutați despre metodele moderne de rezolvare a acestei probleme, trebuie să luați în considerare motivele care conduc la formarea activă a celulelor grase pe părțile laterale ale coapselor. Fiziologia corpului feminin este foarte diferită de sex masculin.

Depinde mult de mediul hormonal, care influențează în mod activ toate procesele care apar. Acest lucru se aplică, de asemenea, acumulărilor de grăsime pe corp, în special în pantalonii scurți.

Numarul lor de obicei incepe sa creasca de la pubertate si este usor suspendat la varsta de 23 de ani.

Figura cu "urechile" șoldurilor și fără ele

Depunerile subcutanate de grăsime sunt împărțite în două tipuri: superficiale și rezerve. Primul dintre acestea nu este greu de îndepărtat prin formarea regulată și prin aderarea la anumite diete. În funcție de gradul de stres, intensitatea formării celulelor grase poate fie să crească, fie să scadă.

Aduceți-le complet imposibilă și nu este necesară, pentru că în plus față de rău au stabilit și alte funcții utile. Tipul de rezervă de grăsime subcutanată în procesul de activitate vitală este acumulat arbitrar pentru a menține estrogenul.

Când un ciclu menstrual eșuează, structura stratului de grăsime nu este numai îngroșată, ci și acoperită cu țesut fibros de sus. Ultimul rând de grăsime care vine în contact cu această coajă "se simte" bine acolo și este foarte dificil să o elimini de acolo.

Prin urmare, o astfel de problemă apare în zona pantalonilor și mai ales numai la femei. Dar, în ciuda acestui fapt, există multe modalități de combatere a obezității în acest loc.

Principalele domenii problematice ale femeilor

Astăzi, mulți oameni conduc un stil de viață greșit, se mișcă puțin, nu respectă principiile nutriției adecvate. Mâncarea unei mese uscate nu a dus pe nimeni la bine. În principal, acești factori duc la apariția excesului de greutate.

Impactul frigului asupra ariilor problematice

În domeniul medicinei, apar diferite medicamente, metode de tratament, instrumente și tehnologii în fiecare zi, fiind concepute pentru a uita de "răni" și a reveni la un stil de viață sănătos. Cosmetologia nu a renunțat la această tendință, acum apar multe medicamente de salvare. În ceea ce privește zona de pantaloni, atunci această zonă poate fi îndepărtată folosind o procedură numită crioliza.

Principiul său este de a afecta zonele problematice cu frig, care se crede că ard grăsimi ireversibil. În medie, procedura durează aproximativ o oră. Pentru a obține rezultatul aveți nevoie de una sau două influențe. Acestea dau un impuls începutului procesului de distrugere activă a celulelor grase.

Țesăturile au nevoie de aproximativ o lună pentru a finaliza ceea ce au început și pentru a da rezultate în aparență. În mâinile cele mai bune, aproximativ 25% din grăsime vor dispărea într-un termen lunar, care este sigur că va fi afișat pe volumul corpului. Apoi, este de dorit să influențăm corpul cu efort fizic pentru a da formei o formă și un aspect natural.

Astfel, puteți pierde în greutate cu una sau două dimensiuni, și cel mai important - scoateți pantalonii.

Crioterapia în cosmetologie

Cavitația este o altă procedură din această categorie. Descompunerea grăsimilor se produce sub influența ultrasunetelor.

Principiul de funcționare este următorul, produs prin sunet, prin sunet, afectează zona problemei și are ca rezultat grăsimi într-o stare mai rară, care le permite să fie îndepărtate din organism prin ficat împreună cu alte substanțe inutile. Pentru rezultate vizibile, trebuie să efectuați mai multe proceduri de cavitație cu un interval de 1-2 săptămâni.

Arderea cu ultrasunete a grasimilor

Această metodă poate afecta cel mai eficient celulele adipoase, în special în zona pantalonilor. Întregul proces cu intervenție chirurgicală și perioada postoperatorie va dura doar o săptămână sau două, pe care orice alt instrument existent pentru eliminarea excesului de grăsime nu se poate lăuda.

Deoarece metoda este operațională, pacientul are nevoie de o perioadă de reabilitare pentru a restabili funcțiile anterioare ale corpului. Mulți oameni cu greutate în exces refuză liposucția prin cicatrici postoperatorii, care rămân în unele zone după pomparea grăsimilor.

De fapt, niciuna dintre acestea nu este cicatrici, ci doar zgârieturi mici pe corp. Vizibilitatea acestora este ușor de redus cu ajutorul unor unguente, arsuri solare etc. O procedură vă permite să îndepărtați până la jumătate de litru de grăsime subcutanată, în unele cazuri este posibil și mai mult.

După liposucție, probabilitatea de re-acumulare a grăsimilor subcutanate este egală cu zero.

Liposucția - mituri și adevăr

Astăzi veți auzi adesea despre liposucția nano-laser. Aceasta este o metodă relativ nouă de pompare a grăsimilor, pentru care nu există intervenții chirurgicale. Distrugerea celulelor grase se face prin utilizarea unui laser special, care emite valuri de Fotona XP2 Focus.

Trebuie remarcat faptul că aceste raze sunt foarte subțiri, deci nu lăsați deloc cicatricile și alte urme pe țesuturile de suprafață. Zona tratată a corpului obține aspectul dorit cu contururi perfecte. Datorită stimulării colagenului, pielea este strânsă simultan cu îndepărtarea grăsimii.

Spre deosebire de liposucția obișnuită, nu este necesară anestezia generală, este suficientă o injecție locală. Numărul necesar de proceduri cu laser este stabilit de medicul însuși și depinde de gradul de complexitate a problemei. După finalizarea lor, după 2-3 săptămâni, nu vă puteți aminti cu greu ce arată "urechile" pe șolduri.

Picioarele vor deveni subțire și se vor potrivi, așa cum ați vrut să fie.

Această procedură este mai puțin eficace decât liposucția, dar este încă eficientă. Aria de problemă este tratată cu un "cocktail" special pe bază lipolitică, care conduce la acțiunea activă a colagenului.

Această proteină în grosimea pielii o strânge, crește elasticitatea și arde grăsimea subcutanată cu sârguință. Pentru un rezultat vizibil, aveți nevoie de cel puțin patru proceduri, acestea sunt efectuate o dată pe săptămână.

Adică, într-o lună, figura dvs. poate obține contururi perfecte și aspect atractiv.

Greutatea în exces poate să apară nu numai la femeile "dense", ci și la cele "subțiri". Desigur, în al doilea caz, probabilitatea este mult mai mică. Pentru prevenție, trebuie să conduceți un stil de viață activ, exercițiu. Acest lucru va ajuta întotdeauna să arate frumos și tonifiat în ochii bărbaților și femeilor invidiate.

Exercițiile pe care vi le vom prezenta mai jos sunt foarte simple și nu necesită o vizită la sala de gimnastică, mai degrabă condiții obișnuite la domiciliu. Înainte de a începe să practici, rețineți că, cu antrenamente neregulate, va fi foarte dificil să obțineți rezultate.

Deci, dacă vă decideți să piardă în greutate, nu opriți jumătate pentru a vă atinge obiectivul.

Exerciții pentru șolduri "urechi"

Lay pe partea de-a lungul marginea patului, îndoiți un braț la cot și concentrați asupra greutății corpului. Picioarele sunt întinse și se află una peste alta.

Poziția finală trebuie să fie astfel încât piciorul superior să poată fi deplasat pe cât posibil cu o amplitudine mai mare în sus și în jos.

Faceți 15-20 de mișcări similare de la partea superioară a extremității până la suprafața podelei și apoi așezați-vă pe cealaltă margine a patului, repetați același lucru cu al doilea picior.

Exercițiu pe pat

Acest exercițiu este cunoscut mult mai mult din educația fizică școlară. Se compune din picioare transversale, sub un unghi de 45 de grade față de suprafața podelei. Alte variații similare pot fi menționate aici, de exemplu, un fluture (în poziția de ședere, amestecarea și răspândirea picioarelor în lateral) și o bicicletă (pedalarea imaginară în aer în timp ce se află în jos).

Această listă poate fi completată cu tot felul de squats cu picioarele largi. Principalul lucru este de a face coborârea și ridicarea corpului foarte încet, controlând mișcarea fiecărui mușchi. Durerea musculară în ziua după exercițiu, în special în zonele în care grăsimea este aruncată în aer, este destul de normală.

Putem spune deja că ați început lupta cu obezitatea.

Mișcări de tehnică în exercițiul "foarfece"

Acest exercițiu în complex este de lucru fesele și coapsele. Aici trebuie să vă apropiați de nivelul centurii și să reveniți la poziția de plecare. Spatele ar trebui să fie plat tot timpul, nu este permisă căderea.

În arsenalul de exerciții poate fi util un alt tip de versanți. Stați pe podea, îndoiți genunchii și mutați-vă împreună, apoi în această poziție, împingeți-i cât mai mult posibil și trageți-vă pe mâini până la degetele de la picioare. Înclinați-vă înainte cu o spate plat.

La începutul antrenamentului, sunt suficiente zece repetiții.

Scoateți urechile de pe șolduri și "pantalonii de călărie"

Printre echipamentele sportive de casă, un pas cu pas poate fi util - un fel de suport pentru efectuarea exercițiilor de fitness diferite. Cu aceasta, nu numai că aveți grijă de zona pelviană, dar și de alte părți ale corpului. Picioarele de ridicare alternante pe stand acționează foarte eficient asupra șoldurilor.

Rularea a fost întotdeauna un exercițiu util pentru sănătatea umană. Dacă vorbim despre scăderea în greutate, atunci alergatul mai mult contribuie la arderea uniformă a grăsimilor în tot corpul, și nu doar pe șolduri. În al doilea caz, trebuie să utilizați exerciții suplimentare.

Rularea - beneficii complexe pentru întregul corp

Scapa de zona pantalonilor va ajuta la exercitii de forta, cum ar fi ghemuirea cu ganterele. Luați inventar în brațe întinse de-a lungul corpului, stați drept, îndreptați-vă umerii, picioarele sunt puțin mai înguste decât lățimea umărului.

Începeți să vă așezați, în punctul inferior coapsa ar trebui să fie paralelă cu suprafața podelei. Doar cu o spate plat, sarcina va fi distribuită corect pe solduri și în zonele cu probleme de grăsime.

Clasele în sala de gimnastică din sala cu un antrenor cu experiență vor permite, fără îndoială, să se obțină rezultate mult mai bune și mai rapide decât atunci când se practică singur.

Un set de exerciții pentru "urechi" și "pantaloni de călărie"

Dacă doriți să reduceți circumferința șoldurilor, nu uitați de dieting. Nimeni nu vă forțează să vă epuizați corpul cu o dietă specială, este suficient doar să vă limitați la alimente dulci și grase.

O alimentație corectă, în combinație cu antrenamentele sârguincioase, va da cu siguranță rezultate, întrebarea este doar în termeni, aveți nevoie de mai mult timp, altele mai puțin. Cel mai important, în acest fel va fi posibil să se elimine necesitatea intervenției chirurgicale.

Totul va veni de la sine, dar pentru un rezultat pozitiv trebuie să lucrați în serios.

Exerciții pentru călărie pe șolduri

Urechile de pe șolduri se găsesc în multe dintre sexele corecte. Problemele sunt inerente nu numai femeilor supraponderale, ci devin adesea o dificultate pentru doamnele subțiri.

Pantalonii pe coapse - depozitele uzuale de grăsime, sunt îndepărtate, dacă efectuați periodic exercițiile, mergeți suplimentar la o dietă cu conținut scăzut de calorii. Exercițiile nu vor funcționa dacă nu urmați dieta.

O condiție prealabilă este pierderea mai multor calorii decât cele primite.

Dacă vorbim despre principalele cauze ale grăsimii pe șolduri, numită circulație necorespunzătoare, ducând la apariția celulitei. Dezvoltarea exercițiilor pentru a ajuta la creșterea circulației sângelui în piciorul superior, eliminând deficiența.

O dietă greșită este considerată cauza principală a deteriorării figurii feminine.

Descărcarea rapidă și eficientă a pantalonilor pe șolduri, îndeplinim condițiile:

Făcând sport acasă sau într-un club de fitness, regularitatea și pregătirea sistematică pentru a obține rezultatul dorit este considerată obligatorie.
Respectați dieta corectă, reglați meniul prin respingerea alimentelor sărate, prajite, asigurați-vă că limitați utilizarea dulce și făină.
Performanța unui masaj anticelulitic special pentru zonele cu probleme care utilizează cremă anti-celulită. Rezultatul este o creștere a fluxului sanguin la coapse. Este permisă folosirea serviciilor unui maser cu experiență, cu posibilitatea aplicării unui masaj în vid, recunoscut ca fiind eficient în combaterea celulitei și a excesului de grăsime de pe coapse. Sfaturi utile cu miere, lut sau alge. Locurile de cafea sunt considerate un instrument bun folosit cu gel de duș anticelulitic și depozite de grăsime pe corp.

Exercițiul este mai bine pentru a începe cu cardio, datorită unor astfel de exerciții, metabolismul este îmbunătățit, numărul maxim de calorii este ars. Acestea includ dansul, ciclismul, mersul pe jos, aerobica și toate grupurile musculare din picioare sunt implicate în procesul de pregătire. Formarea viitoare va fi eficientă și utilă.

Antrenamentul a avut ca scop eliminarea pantalonilor, conceput pentru a întări mușchii externi și interni pe șolduri:

Văzând pe partea ta, puneți-vă capul pe un braț întins, picioarele îndoite la genunchi. Piciorul superior se ridică încet și cade, face un exercițiu similar, întorcându-se pe partea opusă. Rulează de 20 de ori.
Întins pe spate, îndoiți ambele picioare la genunchi, picioarele sunt situate pe podea. La expirație, îndoiți picioarele crescute, pe inhalare, dimpotrivă, le aduceți împreună. Exercitarea pentru a efectua 20 de ori.

Îndepărtați excesul de grăsime de pe coapse, asigurați-vă că antrenați mușchii feselor și șoldurilor.

Întinzându-vă pe spate, puneți-vă picioarele îndoite la genunchi de pe podea, apoi ridicați piciorul, inclusiv fesa, în poziția acceptată pentru a îndoi piciorul, îndreptați-o. Apoi faceți același lucru cu al doilea picior.

Cu exercițiul adecvat, puteți simți cum muschii abdominali și mușchii gluteali sunt tensionați. Repetați de 20 de ori pentru fiecare picior.

Lunges și squats

Exercițiile necesare și utile pentru pantalonii de echitatie pe șolduri - se întinde înapoi cu patruzeci și cinci de grade: loviți piciorul înapoi și în diagonală. Exercitarea este considerată eficace, iar partea necesară a coapsei este prelucrată, unde sunt localizate pantalonii de călărie nedorite.

Exercițiu - lunges înainte. Stați drept, puneți-vă mâinile pe talie, răsuciți-vă în stânga, în dreapta cu picioarele de 20 de ori și asigurați-vă că spatele este la același nivel. În timpul exercițiului, nu trebuie să vă grăbiți să o faceți rapid, încercând să simțiți lucrul feselor și spatele coapsei.
Suporturile laterale - picioarele sunt situate la distanța dintre umăr, păstrează-ți spatele drept, trageți-l în lateral cu piciorul drept, îndoiți-vă și îndoiți-vă ușor înainte, efectuați un antrenament pentru ambele picioare de 15 până la 20 de ori.

Tehnica corectă de squat

Picioarele sunt lățite de umăr, spate drept. Squat astfel încât tocurile nu vin de pe podea, spatele jos ușor, fese înapoi. Un număr mic de scaune corecte perfect sunt mult mai eficiente pentru pantalonii de echitatie decât pentru a efectua în număr mare, cu încălcări ale regulilor și tehnicilor de performanță.

Squats variază. De exemplu, squattings sunt considerate eficiente în lupta împotriva pantalonilor de călărie. Stați lângă masă de sprijin - scaun.

Nu utilizați obiectul ca suport complet, suficient pentru a păstra, menținerea echilibrului. Călcâi împreună, șosete, dimpotrivă, în afară. Stați pe vârfuri, apoi faceți o jumătate de crocantă, păstrând picioarele în poziție.

Spatele rămâne plat atunci când face exercițiul. Jumătate de 10 ori pe set.

Exercițiile oferă un efect imediat, dacă sunt efectuate în lenjerie specială pentru pierderea în greutate sau pur și simplu prin pătarea cu cremă anti-celulită și întoarcerea cu un film alimentar.

Picioare picioare

Întinzându-vă de partea voastră, învârtiți-vă piciorul în sus, apoi întoarceți-vă pe partea opusă, cu celălalt picior. Faceți exercițiul de 30 de ori pentru fiecare picior. Ridicați corpul, complicând punerea în aplicare și sporind încărcătura pe șolduri cu pantaloni de călărie.
Așezați-vă cu fața la perete, puneți-vă mâinile pe ea, așezați-vă ușor, încet, mutați primul picior spre stânga, al doilea picior spre dreapta

Exerciții populare numite foarfece: întins pe spate, ridicați picioarele și repetați mișcarea foarfecelor.

Bicicletă: întins pe spate, ridicați picioarele extinse, faceți mișcări similare cu mișcările picioarelor în timp ce călătoriți cu bicicleta. Instruirea va ajuta la eliminarea urechilor inestetice din șolduri.

jumping

Rope devine un ajutor constant în lupta împotriva pantalonilor de călărie, săriturile sunt considerate a fi exerciții utile pentru menținerea și modelarea unei figuri frumoase. Folosiți mersul pe jos și mersul regulat pentru a ajuta la scăderea în greutate și pentru a crea o linie elegantă a coapselor.

Instruirea cu gantere

Pentru a crește eficacitatea formării împotriva depozitelor de grăsime pe șolduri, formatorii de sport recomandă utilizarea ganterelor. Greutate suficientă - trei kilograme. Utilizarea ganterelor mărește sarcina pe zona problemei, eliminând excesul de grăsime.

Stați pe toate patru, pe genunchiul unui picior, puneți gantera, țineți-o, apoi ridicați piciorul în sus, luați-o în lateral, repetați cu al doilea picior. Încercați să faceți exercițiul de 5-10 ori pentru fiecare picior, apoi creșteți treptat numărul la 20. Apoi, eliminați gantera și efectuați exercițiul fără un simulator. Dacă se încearcă tehnica corectă de a efectua antrenamentul atunci când se încearcă ridicarea piciorului mai sus, este elaborată regiunea gluteală, care este responsabilă pentru formarea zonelor inestetice ale pantalonilor.
Întins pe partea ta, îndoiți piciorul inferior pentru a obține un unghi obtuz, apoi puneți o gantere pe coapsă, țineți-o, ridicați-vă piciorul. Lie pe cealaltă parte, faceți același exercițiu cu cel de-al doilea picior, de 20-25 de ori.
Pentru a efectua un exercițiu nou, va trebui să folosiți un scaun și o pernă. Să se așeze pe scaun cu un stomac, astfel încât corpul inferior să stea în jos. Mâinile pentru a apuca marginea scaunului, picioarele împreună pentru a forma un unghi (forma broasca). Apoi întindeți picioarele până în momentul în care membrele sunt paralele cu podeaua. Când se realizează cu efortul de a comprima mușchii feselor. Repetați exercițiul pentru șolduri de 15-25 de ori.
Puneți un scaun la o parte, întinzându-se pe o parte, așezat pe un braț îndoit. Piciorul este situat în partea de jos a scaunului, piciorul superior este efectuat îndoielnic. Efectuați mișcări de 10-20 de ori.

Clasele vor ajuta la eliminarea eficientă a grăsimii de pe șolduri, dacă nu leneș și o vor face în mod regulat.

Amintiți-vă, orice exercițiu se alternează cu o întindere a mușchilor. Stați pe spate, puneți-vă brațele deasupra capului într-o stare extinsă, îndreptați-vă picioarele cât mai mult posibil, trageți șosetele. Organismul se relaxează, mușchii devin elastici, orice pregătire viitoare, chiar și cu sarcini, va fi fezabilă.

Îndepărtarea depozitelor de grăsimi inutile, efectuați o varietate de exerciții pentru pantalonii de pe coapse, pentru a preveni obișnuirea organismului de a se obișnui cu monotona, ducând la efecte slabe și insuficiente asupra corpului.

În plus față de activitățile sportive în lupta împotriva pantalonilor de călărie, înotul este eficient, este util să urcați scările mai des, să mergeți pe bicicletă și să faceți o plimbare cu role.

Este posibil să se obțină rezultatul dorit dacă se merge în apă până la talie, mișcarea în apă se face cu eforturi care forțează mușchii picioarelor și feselor să lucreze intens.

Dansurile din America Latină sunt recomandate, subliniind mișcarea activă a șoldurilor.

Sub condiția de a efectua exercițiile necesare împotriva pantalonilor, aderarea la o dietă adecvată, există o șansă reală de a elimina excesul de grăsime corporală, ajustați cifra în conformitate cu dorințele. Rezultatele eforturilor nu vor fi instantanee, va dura mult timp și multe răbdări.

← Exerciții pentru coapsa interioară
Exerciții pentru piciorul inferior →

Cum să eliminați pantalonii de călărie pe șolduri

Formarea "urechilor" sau, cum se mai numesc și pantofi de călărie pe suprafața laturilor laterale ale coapselor, devine un obstacol integral și o distorsionare a atractivității și feminității figurii multor reprezentanți ai celei mai frumoase jumătăți a umanității. Mai mult decât atât, ele sunt în mod constant distorsionant bombat din cauza haine, făcând figura inestetice.

În plus, sa demonstrat că în aceste sedimente se acumulează substanțe nocive care au un efect toxic asupra întregului corp feminin. Mulți oameni cred că pantalonii după formarea lor rămân până la sfârșitul vieții. Dar este fundamental greșit și scăparea de "urechile" urâte pe papă este destul de reală.

În această examinare vom examina cum să înlătuim pantalonii de călărie pe șolduri la domiciliu, ceea ce trebuie făcut și, de asemenea, să luăm în considerare cele mai eficiente exerciții care ajută la scăderea cât mai eficientă a pantalonilor, nu numai în centrele de fitness, ci și într-o atmosferă familiară..

Motivele pentru formarea lor "urechi"

Urechi sau pantaloni de călătorie din punctul de vedere al științei sunt depozitele de grăsimi localizate, localizate pe suprafețele femurale laterale.

Sa dovedit că formarea pantalonilor se termină înainte de a ajunge la vârsta matură, după care acestea nu mai sunt în așteptare de către organism până la sfârșitul perioadei de viață, datorită căruia se produce degradarea, în timpul căreia pantalonii încep să devină acoperite de diferite structuri celulare care blochează accesul la procesele metabolice generale din corp. Fără posibilitatea eliminării toxinelor, aceste țesuturi încep să crească treptat.

Dacă înțelegeți mai bine procesele de formare a urechilor, se pare că acestea se formează nu numai prin depunerea straturilor grase și prin fibrele musculare. Fețele slabe și fibrele musculare atunci când se îndoaie de asemenea formează pantalonii.

Un alt motiv pentru astfel de formațiuni este flaciditatea pielii care se dezvoltă cu o nutriție necorespunzătoare și o îngrijire inadecvată a pielii.

Se crede că nu este posibilă eliminarea depunerilor de grăsimi pe suprafețele femurale prin folosirea dietelor sau efectuarea unor exerciții. Și acesta este parțial cazul.

Dar, dacă luați soluția acestei probleme cu o abordare cardinală și bateți în toate direcțiile dintr-o dată, atunci depozitele de grăsimi din coapse vor fi cu siguranță înfrânte.

Imediat trebuie remarcat faptul că atunci când se dezvoltă un set de exerciții, este necesar să se ia în considerare constituția fizică, deoarece numărul de repetări și abordări ale implementării exercițiilor depinde de acest indicator. Exercițiile de la pantalonii pe șolduri la domiciliu pot predispune la utilizarea de echipamente suplimentare sub formă de gantere, o sticlă de plastic de 1,5 litri umplută cu apă sau ceva de genul acesta.

Efectuarea unui exercițiu cu o cădere

Acest exercițiu este realizat pentru a maximiza pierderea în greutate a preoților și a zonei femurale a picioarelor, și pot fi folosite ganterele sau o barba pentru ao face. Pentru a menține echilibrul, este necesar să plasați picioarele ușor în afară unul de celălalt.

Când faci o furtună înainte, ai nevoie de:

astfel încât un picior să meargă înainte și celălalt să se odihnească pe suprafața degetului;
este necesar să se îndoaie ambele picioare la un unghi de 90 de grade;
după care revenim la poziția de plecare.

Efectuarea acestui exercițiu activează un efect direct asupra structurilor musculare ale feselor, precum și asupra zonei mușchilor cvadriceps ai coapsei.

Exercițiu "fugă cu continuarea mersului pe jos"

Acest tip de exercițiu este oarecum mai complicat decât cel precedent, deoarece este necesar să nu se întoarcă în poziția sa inițială după o fază înainte, ci să se ridice și să efectueze imediat următoarea cădere cu celălalt picior.

Este important să înțelegeți că pentru a efectua acest exercițiu este nevoie de o cantitate mare de spațiu și de o voință enormă, deoarece este destul de dificil să stăpânești tehnica corectă. Acest exercițiu este ideal pentru slăbirea maximă a feselor și strângerea mușchilor de șold.

Fiecare picior necesită cel puțin 10 fotografii cu 2-3 abordări.

Efectuarea unui exercițiu cu "mersul pe jos"

Plimbarea este permisă oriunde:

pe bancă;
un scaun;
sticla;
sau o altă suprafață plană care vă poate susține greutatea.

Înălțimea suprafeței alese pentru a merge pe ea ar trebui să fie astfel încât, dacă puneți un picior pe ea, atunci suprafața genunchiului ar trebui să fie situată ușor deasupra articulației șoldului.

Atunci când mersul pe jos, al doilea picior poate rămâne pe greutate, sau poate fi înlocuit cu piciorul care efectuează acest exercițiu.

Pentru sarcini suplimentare, puteți utiliza o pondere mică sub formă de gantere.

Făcând squaturi

Mulți oameni se gândesc adesea cum să scape de pantaloni pe șolduri la domiciliu și să nu participe la cluburi sportive scumpe sau centre de fitness. Soluția corectă a acestei probleme este de a efectua squaturi care vă permit să faceți față unor forme urâte de preoți și șolduri.

Există multe variații ale implementării acestora:

cu și fără greutăți;
cu scaune adânci și mediu;
care implică ambele picioare și una;
cu picioarele asezate impreuna si larg separate, cu o gantera intre ele.

Orice tip de squat este ideal pentru pomparea suprafeței șoldurilor și preoților, trebuie doar să alegeți cea mai potrivită versiune a acestui exercițiu.

Gimnastică cu răpirea și răpirea picioarelor

De asemenea, este posibilă extinderea și împrăștierea picioarelor în moduri diferite și în diferite poziții:

răpirea piciorului în direcții diferite;
luând o poziție în sus, ridicați și extindeți picioarele înapoi sau în lateral cu execuția alternativă și schimbarea piciorului curent;
făcând leagături circulare prin spatele scaunului din fața lui.

Astfel de tipuri de gimnastică întăresc în mod eficient mușchii feselor, precum și fibrele musculare din zona suprafeței femurale.

Dieta corectă

Pentru a combate pantalonii de călărie, după cum sa menționat deja, nu este necesar să urmați o dietă specială, dar trebuie să vă ajustați și să vă echilibrați alimentația, deoarece o nutriție adecvată nu este doar o garanție a sănătății, ci și frumusețea aspectului.

Inițial, este necesar să se elimine din dieta zilnică toate produsele cu coloranți, conservanți și arome, care vor atinge până la 58% din succesul afacerii începute. Se recomandă utilizarea cât mai mult posibil a sucurilor naturale proaspăt stoarse, bucățele de carne (dar nu semifabricatelor), fierte într-un cazan dublu sau într-un cuptor.

Se recomandă utilizarea mai multor alimente ușoare care nu provoacă senzație de greutate în abdomen. De asemenea, trebuie modificată metoda de prelucrare a produselor.

Adică, cotletul trebuie să fie gătit într-un cazan dublu sau în cuptor și nu într-o tavă, deci trebuie să faceți cu toate ingredientele alimentare. Metoda de prăjire este în general uitată. Cu siguranță nu este ușor să faci acest lucru, având în vedere că aproape toată lumea este obișnuită cu cartofi prăjiți, chiftetele prajite și așa mai departe.

Dar, prin introducerea unor astfel de schimbări profunde în viața voastră, vă veți obișnui în curând și, mai mult, puteți să pierdeți greutatea și să vă avertizați organele din tractul digestiv împotriva bolilor patologice grave, cum ar fi gastrită, pancreatită etc. De asemenea, este necesar să se respecte dieta.

Trebuie să mănânci în porții mici în același timp, de cel puțin 4 ori pe zi.

Pentru a accelera procesele fluxului sanguin și a limfei limfatice, se recomandă zilnic, în momente de odihnă, atunci când vă uitați la televizor sau stând la un monitor de computer, pentru a efectua proceduri de auto-masaj. Acest lucru va ajuta la accelerarea proceselor de transformare a figurii și la îmbunătățirea trofismului țesuturilor și proceselor metabolice.

Self-masajul poate fi efectuat după cum urmează:

folosind masaje cu role;
ajustarea domeniilor problematice;
prin utilizarea unui prosop dur.

Durata auto-masajului poate dura doar 3-5 minute pe zi și acest lucru va fi suficient pentru a obține rezultatul dorit.

opinii

Catherine, 24 de ani Volgograd: În general, am o greutate bună și o figură destul de atractivă, dar pantalonii sunt doar harnici.

La începutul acestei veri, m-am hotărât să scap de ei în mod specific, am schimbat complet dieta și am început să fac lunges în fiecare zi cu mersul pe jos. La început a fost greu, totul era dureros, era imposibil să stai sau să te ridici.

Dar după două luni am văzut în oglindă un corp complet diferit, de care sunt foarte mândru!

Alena, 35 de ani Novorossiysk: De mulți ani am încercat să scap de "urechi" cu ajutorul unor diete diferite, dar toate fără rezultat. Și era necesar să batăm imediat în toate direcțiile. Dieta plus exercițiul zilnic și masajul auto sunt ceea ce este necesar pentru un rezultat extraordinar.

Oksana, 28 de ani, Omsk: Exercițiile cu sufletul și mersul pe jos sunt foarte eficiente, deși un preot neinstruit începe imediat să facă rău teribil, dar apoi se obișnuiește! Primele rezultate ale unei astfel de pierderi de greutate, am observat după șase săptămâni.

Cum să eliminați pantalonii de călărie

Deci, din principalele căi prin care femeile pot scăpa de pantaloni, pot aloca dietă și post, exerciții fizice, masaj și liposucție. Luați în considerare fiecare metodă în detaliu.

Cum să eliminați liposucția pantalonilor

Liposucția este cea mai ușoară metodă, dar nu cea mai bună. Sub liposucție, medicina înseamnă pomparea depozitelor de grăsime subcutanată din acele locuri care nu pot fi supuse unui impact fizic. Dar zona de pantaloni este tocmai susceptibilă de corectare prin impact fizic.

Deci, de ce facem operația? Dar dacă totuși ați decis această etapă, vă va fi util să aflați că, în cazul zonelor mici de grăsime din zona pantalonilor, este posibilă corectarea prin metoda vidului. Există, de asemenea, o liposucție cu laser și cu ultrasunete.

Desigur, pentru a înlătura pantalonii pe șolduri cu exerciții, masajele și dietele sunt mult mai lungi decât liposucția, dar este mai bine să recurgeți la aceasta doar atunci când toate metodele încercate și testate nu au dat niciun rezultat.

Cum să eliminați masajul pantalonilor

Multe femei susțin că au reușit să bată pantalonii cu un masaj. Este de dorit ca specialistul să masoare zona problemei - știe cum să îndepărteze pantalonii. Dacă sunteți norocos cu un terapeut de masaj, rezultatul va fi vizibil foarte curând. Un masaj bun și adecvat îmbunătățește circulația limfei și mărește fluxul de sânge venos.

Poți face masaj, dar nu e așa de eficient. Masajul din această zonă include frecare, frecare, bătaie și frământare. Combinați masajul cu tratamentele cu apă - este de două ori util.

De exemplu, faceți o baie cu uleiuri esențiale (puteți citi ce ulei este mai bine să alegeți în revista JustLady), apoi frecați bine zona de pantaloni cu un prosop dur. Desigur, relativ greu - nu este necesar să se desprindă de piele, ci doar să se masageze cu un prosop, este posibil din pânză de terry.

Rețineți că dacă aveți probleme de piele, atunci o astfel de procedură este interzisă! În cazul în care crema anti-celulită este utilizată în timpul masajului, atunci procedura va avea un rezultat mai pronunțat. Self-masajul se face în decurs de zece minute.

Cum să eliminați dietele de pantofi

Pe scurt, unele diete nu pot elimina pantalonii de călărie și, indiferent de cum vă simțiți foame, acest lucru nu vă va ajuta. Mărturii vii despre acest lucru pot fi considerați fete subțiri care au și urechi pe șolduri. Pentru a înlătura pantalonii de călărie pe șolduri, exercițiile fizice, masajul și dieta ar trebui să se completeze reciproc.

În nici un caz nu te tortura cu foamea - în acest fel nu vei realiza nimic, ci doar subminezi sănătatea ta. Dacă decideți să scoateți pantalonii pe șolduri cu exerciții și dietă, schimbați-vă dieta.

În primul rând, acest lucru se referă la carbohidrații ușor digerabili, cum ar fi conținute în chifle, prăjituri, produse de patiserie și alte dulciuri gustoase dar nu cele mai folositoare în situația noastră. Concentrați-vă pe alimentele proteice, alimentele cu carbohidrați complexi și, desigur, fructele și legumele.

Despre dieta și nutriția adecvată, puteți afla, de asemenea, o mulțime de lucruri utile în revista JustLady. În mod ideal, trebuie să contactați un nutriționist care vă va dezvolta o dietă individuală. Apoi, combinând exerciții, masaj și dietă, veți avea șanse foarte bune de a învinge aceste "urechi" insidioase pe șolduri.

Cum să eliminați pantalonii de călărie pe exercițiile șoldurilor

Acum, de fapt, despre exerciții. Pentru a scoate pantalonii, accentul principal ar trebui să se facă pe studiul exterior al coapsei. De exemplu, astfel de exerciții sunt eficiente:

• Stați, întindeți-vă brațele înainte, întindeți-vă picioarele, lățimea umărului, coborâți capul. Spatele în timpul exercițiului trebuie să fie drept și alungit, iar abdomenul retras. Coboară-ți capul, ghemuit încet. Șoldurile ar trebui să fie strict paralele între ele. După ce a făcut un ghemuit adânc, crește încet. La început, faceți 3-4 exerciții, apoi numărul poate fi mărit la 10.

• Așezați-vă pe podea, aplecați pe brațe, îndoiți picioarele la genunchi și împrăștiați-vă. Efectuați exercițiul încet, genunchii până la oprire, până când se oprește, și apoi la fel de lent le unificați. În primul rând, faceți 5 exerciții și, atunci când devine mai ușor, faceți 10-12 repetări.

• Executați exercițiile "foarfece" și "biciclete".

• Așezați-vă pe podea, cu mâinile așezate pe podea în spatele dvs., îndreptați-vă picioarele și mutați-vă în lateral. Exercițiul este de a întoarce picioarele spre interior mai întâi, apoi spre exterior. Repetați de 10-12 ori.

• Mutați pe partea dvs., îndreptați piciorul de sus, apoi ridicați ușor, mai jos. Faceți 10 mișcări. Repetați același exercițiu cu celălalt picior.

• Stați pe podea, îndreptați picioarele, întindeți șosetele, mutați umerii înapoi. Brațele ușor îndoite în coate și se sprijină pe ele. Genunchii trag până la umeri, astfel încât piciorul inferior să fie perpendicular pe podea.

Apoi îndreptați picioarele și atingeți ușor podeaua cu călcâiul. La început, acest exercițiu va părea dificil și, după aceea, mușchii vor răni puțin. Dar atunci va fi mult mai ușor pentru voi.

În primul rând faceți 3-4 exerciții, apoi aduceți numărul de repetări la 8-10 ori.

Revista JustLady speră că toate aceste sfaturi vă vor ajuta să scăpați în cele din urmă de pantalonii scurți.

Alisa Terentyeva

Cum să îndepărtați părțile laterale ale taliei și pantalonii de echitatie de pe șolduri

Mușchii flascuiți și excesul de grăsime de pe talie sunt conectați direct la țesutul gras subcutanat comun; cu cât mai multă grăsime se acumulează în organism, cu atât mai mult va fi în jurul taliei și pe șolduri. Presa lentă (burta) este nu numai enervantă cu aspectul ei, dar este nesănătoasă.

Clinica Mayo constată că excesul de grăsime din abdomen poate crește probabilitatea bolilor cardiace și vasculare, poate duce la accident vascular cerebral, la apariția diabetului zaharat și, de asemenea, poate contribui la anumite tipuri de cancer.

Din fericire, există câteva exerciții bune, care vor tonifica mușchii pe părțile laterale și talie, contribuind la îmbunătățirea sănătății și a fizicului.

Exerciții pentru părțile laterale și talie

Aceste exerciții sunt ideale pentru antrenamentul muschilor abdominali, care sunt direct responsabili pentru stomacul încrețit. Formarea și consolidarea acestor mușchi va ajuta talia să devină mai subțire.

Exercitarea pentru presă - "Bridge"

Pentru ao efectua, trebuie să vă poziționați pe partea stângă a podelei sau covorașului, cu suport pe cotul stâng, astfel încât antebrațul stâng să fie perpendicular pe corp.

Pentru un suport de bază mai larg, puteți să vă puneți piciorul stâng înainte și să vă întoarceți ușor înapoi pe partea laterală a piciorului. Înlăturați soldurile de la podea, formând o linie dreaptă de-a lungul părții laterale a trunchiului, lăsând-o câteva secunde, coborâți în poziția inițială.

Rulați de 10 ori, treceți pe cealaltă parte și repetați de 10 ori. Faceți 3 seturi.

Exercitarea pentru o burtă plată - "Răsucirea"

Pentru a "hrăni" mușchii abdominali care se deplasează de-a lungul frontului abdomenului, puteți face "răsucirea".

Așezați-vă pe podea, cu picioarele întinse și genunchii puțin îndoiți, luați, de exemplu, o minge căptușită sau gantere la nivelul pieptului, întoarceți-vă la dreapta expirați, întrerupeți și inhalați și întoarceți-vă la stânga la expirație.

În acest caz, trebuie să începeți cu o greutate ușoară, mărind-o treptat zi de zi. Continuați să vă rotiți în fiecare direcție de până la 10 - 20 de ori. Când exercițiul va fi executat foarte ușor, trebuie să vă sprijiniți ușor și să efectuați și mișcări.

Exerciții pentru o talie subțire - "Biciclete"

Biciclete - un mare exercițiu pentru părțile laterale și talie. Acest exercițiu afectează toți mușchii abdominali și flexorii șoldului. Pentru ca el să se așeze pe covor, mâinile - în încuietoarea de pe cap, picioarele trebuie să fie perpendiculare pe corp, picioarele paralele cu rogojina.

Strângeți presa, expirând cu cotul drept, atingeți genunchiul stâng și, în același timp, îndreptați piciorul drept la 45 de grade. Ridicați încet piciorul drept înapoi, îndoiți, atingeți cotul stâng al genunchiului opus.

Continuați să transformați "pedalele ficționale", cum ar fi o bicicletă de până la 20 de ori cu fiecare picior.

Exerciții pentru pantaloni de călărie pe șolduri - "Cleaners de sticlă"

Poziția este aceeași ca și pentru "bicicletă", dar șosetele picioarelor se uită la tavan. Răspândiți picioarele în direcții diferite, reuniti-le din nou. Faceți până la 20 de ori. Dacă tensiunea musculară nu este suficientă, puteți reduce unghiul dintre podea și picioare de la 90 la 70 sau chiar 45 de grade.

Dacă este dificil să efectuați exercițiul, puteți lua picioarele unul după altul, fie prin întoarcerea piciorului în poziția sa inițială de fiecare dată, fie prin revenirea la punctul de plecare de la "patru".

Exercitarea de la pliurile din talie - "Freaks"

Următorul exercițiu începe în poziția pentru exercițiul "bicicletă", dar apăsați soldurile împreună și separați brațele în direcții diferite. La expirație, rotiți partea inferioară a corpului și atingeți genunchiul piciorului drept pe podea, apoi reveniți la punctul de plecare. Întoarceți-vă la stânga; rulați de 10 ori.

De la pliurile de la talie ajută, de asemenea, cu sărituri se întoarce. Pentru ei, trebuie să vă ridicați drept, tocurile și șoldurile împreună, mâinile poziționate în fața pieptului. Săriți și răsuciți partea inferioară a corpului cu picioarele spre stânga, partea superioară rămânând staționară. Odată cu revenirea următoare, întoarceți trunchiul și picioarele spre dreapta. Repetați de 20 de ori.

Cum sa scapi de pantaloni de echitatie pe solduri

Urechi, pantaloni de călărie - de îndată ce nu fac apel la grăsime corporală pe partea exterioară a coapsei. Proprietarii acestei probleme știu cât de greu este să scapi de ea. Nici o dietă sau un exercițiu general nu vă va ajuta.

Brichetele pe șolduri pot fi îndepărtate numai dacă efectuați exerciții speciale. Principalul lucru este să le îndepliniți în mod corect și regulat. Clasele se pot desfășura atât în sala de sport, cât și acasă.

Cum să înlăturați pantalonii de echitatie pe șolduri în sala de gimnastică

Scapa de grăsime pe șolduri pentru a ajuta la antrenament în sala de gimnastică. În acest caz, mersul pe jos și alergatul pe o bandă de alergare este relevantă. În plus, trebuie să utilizați ganterele și barba, care este întotdeauna disponibilă în sala de gimnastică, și să faceți exercițiile, care vor fi date mai jos.

Lunges înainte.

Îndepărtăm depozitele de grăsimi de la pantaloni cu gantere. Ridicați o cochilie. Greutatea lor ar trebui să fie de 2,5 kg fiecare. Dacă vă par greu, atunci începeți cu niște cochilii mai ușoare. Cu toate acestea, atunci când vă obișnuiți cu aceasta, greutatea ganterelor trebuie să crească. Puneți picioarele aproape împreună, dar nu împreună.

După aceea, fugiți înainte cu un picior. Îndoiți-o la genunchi și celălalt picior trebuie să rămână drept. Fixați poziția pentru câteva secunde și reveniți. Apoi, treaba trebuie să se facă pe cealaltă parte. Deci, alternând picioarele, faceți 20 de repetări. Pentru a exercita are efectul dorit, trebuie să efectuați 3 seturi.

Lunges în lateral.

Poziția de plecare, ca și în exercițiul anterior. Diferența dintre ele constă în faptul că atacurile trebuie făcute nu înainte, ci în partea laterală. Un picior se îndoaie, iar celălalt rămâne drept. Numărul de repetiții și seturi este același ca și în timpul atacurilor de tip forward. Lunges sunt cele mai eficiente de formare împotriva depozitelor de grăsime pe pantaloni de echitatie.

Squatting cu o barbell.

Îndepărtați grăsimea din pungile de echitatie cu ajutorul barei. Acest exercițiu este cel mai bine făcut cu un asistent care poate acoperi. Pentru ao face, veți avea nevoie de o barbellă. Nu este nevoie să faceți o greutate mare a proiectilului pentru a evita rănirea.

Este mai bine să alegeți cea mai mică greutate a barei, crescând treptat. Așezați mlaștina lângă umeri, apoi ghiciți cât mai jos posibil. Apoi, întoarce-te. Tot ce trebuie să faci 10 de squats și să faci o scurtă pauză. În plus, se recomandă o altă abordare. Astfel de exerciții vă vor ajuta să îndepărtați rapid urechile de pe șolduri.

Cum să curățați zona de pantaloni la domiciliu

Cum să înlăturați pantalonii de călărie pe șolduri fără să părăsiți acasă? Nu este nimic mai ușor. Suficient pentru a efectua în mod regulat un set de exerciții de mai jos.

Mers pe fese.

Pentru a elimina rapid urechile de pe șolduri, trebuie să faceți acest exercițiu în fiecare zi pentru 2-3 seturi. Stați pe fund. După aceasta, trageți alternativ un șold, apoi altul. Ar trebui să se întâmple ca și cum ați merge pe papă. Deplasați-vă înainte și înapoi. Exercitarea trebuie făcută în 2 minute.

Picioare îndoite ridicate.

Cei care gândesc cum să elimine pantalonii ar trebui să includă cu siguranță acest exercițiu în programul lor de formare. Pentru ao face, trebuie să te ridici drept. Picioarele în afară. După aceea, îndoiți un picior la genunchi și mutați-l în lateral, ridicându-l cât mai sus posibil.

Fixați poziția de sus pentru câteva secunde și reveniți. Apoi, efectuați creșterea piciorului al doilea, de asemenea, îndoită la genunchi. Tot ce trebuie să faci 20 de ascensiuni în ambele direcții. Pentru a îndepărta rapid urechile, se recomandă efectuarea acestui exercițiu pentru 3 seturi.

Genuflexiuni.

Pentru a scăpa de depozitele de grăsime din zona pantalonilor, trebuie să faceți squaturi zilnice. Puteți să le îndepliniți în moduri diferite, dar cel mai eficient este plia. Pentru a le face, picioarele trebuie să fie plasate mai largi decât umerii.

În continuare, ar trebui să stați cât mai jos posibil, păstrând în același timp spatele drept. Rămâi în această poziție timp de 3 secunde și du-te înapoi. Se recomandă efectuarea a 15 repetări. Astfel de exerciții pentru pantaloni de călărie trebuie să fie efectuate în fiecare zi.

Mahi.

Cum să înlăturați pantalonii, "știți" mahi. Le puteți realiza în moduri diferite.

Prima opțiune. Stați lângă perete și puneți-vă mâna pe ea. Apoi, ridicați piciorul în sus cât mai mult posibil. După aceea, coborâți-l și luați piciorul în lateral. Apoi, întoarce-te și fă un spate înapoi. Cu această secvență, efectuați 15 repetări. Schimbați piciorul și faceți același lucru. Total recomandat 3 seturi. Astfel de exerciții împotriva grăsimilor din exteriorul coapsei ar trebui să fie efectuate în fiecare zi, astfel încât acestea să dea efectul dorit.
A doua opțiune. Treceți pe toate patru. După aceea, mișcați piciorul înapoi. Nu este posibilă îndoirea piciorului. După asta, puneți piciorul înapoi și leagăn cealaltă parte a piciorului. Deci, în mod alternativ, trebuie să faceți 20 de repetări. După aceasta, este recomandat să vă odihniți și să repetați exercițiul. Pentru a pierde rapid picioarele în greutate, astfel de leagăne trebuie să fie făcut în fiecare zi.
Opțiunea trei. Situată pe podea. Adevărat, acest lucru nu este destul de o leagăn, mai degrabă, ridicarea picioarelor la o înălțime mică, dar principiul este același. Puneți-vă pe partea de jos a podelei. Un braț aplecat la cot, pune-l sub cap, pe celălalt loc în fața ta. După aceea, ridicați piciorul superior astfel încât să stea în paralel cu suprafața orizontală. Țineți poziția pentru câteva secunde și reveniți. După aceasta, puteți efectua un picior de înclinare înalt. Deci, alternativ, faceți 12 repetări și schimbați piciorul.

Exercitați pe scaun.

Cum sa scapi de pantaloni de echitatie pe solduri? Acest nou exercițiu va ajuta. Pentru a face acest lucru veți avea nevoie de un scaun și o pernă. Așezați o pernă pe scaun și puneți-o pe stomac. Mâinile în jos și înconjura picioarele scaunului. Picioarele se mișcă unul după altul.

După aceea, ridicați-le astfel încât să "dispară" în paralel cu suprafața orizontală. După aceea, încet le aduceți înapoi. Repetați de 20 de ori. După aceea, aranjați-vă o scurtă pauză și luați o altă abordare. Exercițiile pe scaun pentru pantaloni de călărie trebuie efectuate în fiecare zi.

Îndepărtați grăsimea de la pantaloni - sarcina nu este ușoară, dar realizabilă. Pentru a face acest lucru, în fiecare zi pentru a face exerciții speciale enumerate mai sus. Cu ajutorul lor, puteți obține forma perfectă a șoldurilor.

Cum să elimini șoldurile de șold, exercițiile pentru coapse, feedback și rezultate - Evehealth

Întrebarea: "Cum să scot pantalonii?" Nu aparține categoriei de insolubile. Așa-numitele zone problematice nu sunt un fel de blestem, doar pentru a le învinge, aveți nevoie de o abordare individuală globală, combinată cu o stima de sine adecvată. Există milioane de fete foarte subțiri care consideră că stratul minim de grăsime este un dezavantaj real.

În realitate, "pantalonii de călătorie" sunt "perne" reale de pe coapse și nu 3 mm de piele, care sunt vizibile numai de proprietarul lor. Acest lucru este important - cei care nu dispun de zone cu probleme, de fapt, nu le vor elimina niciodată cu ajutorul fitnessului sau prin alimentație și își pot strica sănătatea. Și cei care ar trebui să aleagă o strategie adecvată pentru ei înșiși.

Cum să eliminați pantalonii de călărie pe șolduri cu o dietă

Adevărul este că dietele care sunt comune în rețelele sociale ca "diete speciale pentru arderea grăsimilor pe șolduri" nu au niciun avantaj față de alte sisteme de nutriție cu conținut scăzut de calorii sau cu conținut scăzut de calorii. Deci, dacă nu se potrivesc sau nu vă place, puteți organiza reducerea caloriilor în orice mod posibil.

Abordările privind dieta ar trebui să varieze, în funcție de starea inițială a organismului.

Zone pantaloni de călărie: cum să eliminați, în cazul în care stratul de grăsime nu este mare

Dacă IMC este normal, nu există exces de greutate din motive medicale, dar un strat de grăsime este vizibil vizibil pe tot corpul, puteți pierde rapid greutatea doar prin pierderea unor mușchi. Prin urmare, este mai bine să nu practicați diferite moduri de "cum să înlăturați pantalonii de călătorie într-o săptămână", aspectul acestui lucru nu se va îmbunătăți prea mult.

Aici trebuie să ne hotărâm în mod clar pentru noi că prioritatea este să scăpăm de pantaloni sau să păstrăm un aspect sănătos al "vârfului" corpului. Indiferent de dieta strictă pe care o persoană o ședea, grăsimea va merge pe tot corpul și va fi mai vizibilă pe brațe, piept și față.

Pierzand muschii, pierdem elasticitatea, pentru ca in final poti obtine un corp slab si flasc, si nu ceva ce ii place sa posteze pe retelele sociale in imagini cu motivatie. Soluția este simplă - încetinește în mod artificial ritmul de scădere a greutății, să nu stabilești obiective pentru a pierde mai mult de 500 g pe săptămână.

Dieta mediteraneană este ideală pentru acest scop - puteți lua 2 porții de terci sau pâine pe zi, 2-3 porții de pește sau carne slabă, 1-2 porții de fructe, câteva linguri de ulei vegetal și legume proaspete, după cum doriți. Pentru nevoile unei diete, o porție de terci de cereale - 100 g în formă fiartă, o porție de carne / pește - 120 g.

Dacă este foarte foame sau greutatea se stinge rapid, puteți scăpa mai încet, pur și simplu prin creșterea porțiunii de cereale integrale cu încă 100 g.

Cum să eliminați pantalonii de călărie, dacă grăsimea vizibilă este aproape absentă

Dacă nu există aproape nici un strat de grăsime și zona pantalonilor se evidențiază în mod clar, trebuie să acceptați faptul că nu vă puteți "defafina" complet prin metode sănătoase. Apoi, trebuie să vizitați un endocrinolog și un ginecolog pentru a evalua posibilele riscuri de a scădea în greutate cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Și numai după aceea, dacă corpul permite, încercați să uscați ușor.

Important: ceea ce va fi prezentat mai jos este un exemplu de dietă pentru o fată care cântărește 70 kg și nu un fel de dogmă care trebuie copiată.

Dieta ar trebui să înceapă prin tăierea carbohidraților la 2 g pe zi pentru 1 kg de greutate corporală, creșterea proteinelor la 2 g pe zi la aceiași indicatori și lasărea grăsimilor la un nivel de la 0,5 g la 1 g pe kilogram de greutate corporală pe zi.

Total, obținem - 140 g de proteine în formă pură, același număr de grame de carbohidrați și, de exemplu, 45 g de grăsime. Calorii - 1525 kcal. Mulți dintre cei care au pierdut în greutate dietele cu conținut scăzut de calorii, se pare că vor fi prea multe alimente. Dar această abordare este justificată. Acesta va ajuta la menținerea musculaturii și nu la întoarcerea brațelor și umerilor în oase, acoperite cu piele.

Iar cei care merg serios în sport (exerciții de bază dure sau formare într-o împărțire de 5-6 ori pe săptămână) necesită mai multă grăsime, conținutul caloric trebuie să fie ridicat exact prin aducerea lor la 1 g pe zi. În general, sportivii vor trebui să adauge ouăle dieta aproximativă cu gălbenuș, nuci și pește uleios.

O dietă aproximativă pentru o zi poate arăta astfel:

Mic dejun: cafea cu lapte, o cana de brânză de vaci, 200 g, 2-3 pâini de orez, fructe de padure
Gustare: Apple și iaurt cu conținut ridicat de proteine
Pranz: o porție de hrișcă, orez sau leguminoase, pește sau carne, salată de legume
Snack: shake de proteine sau doar brânză de vaci cu chefir
Cina: fructe de mare sau pește cu legume verzi.

Salatele sunt umplute cu ulei vegetal.

Cu o astfel de dietă trebuie să te angajezi în sala de fitness, dar fiind prea zelos, de exemplu, să faci 2 antrenamente pe zi este inutilă.

Exerciții pentru a elimina pantalonii de călărie

Nu există mișcări speciale pentru a elimina zonele cu probleme în natură. Trebuie să vă construiți antrenamentele astfel încât acestea să vă permită să cheltuiți maximum de energie. Pentru femei, aceasta înseamnă să antrenezi picioarele în fiecare zi de putere, adică de trei ori pe săptămână. Încercați următoarele mișcări:

Squat cu un accident vascular cerebral pe bloc. Strângeți mânerul inferior al blocului pe gleznă. Ridicați-vă astfel încât cablul să fie întins și să fie în spatele lui. Se scufunda într-un ghemuit, încercând să mențină o deformare naturală în partea inferioară a spatelui și să coboare fecalele cât mai mult posibil. La expirație, îndreptați-vă, transferați greutatea pe piciorul de sprijin și deplasați opusul în max, aduceți coapsa în paralel cu podeaua. Realizați 10-25 repetări pe fiecare parte, utilizați 3-4 seturi de exerciții.
"Pistol" cu oprire. Atașați o buclă TRX la suportul polului sau înfășurați o frânghie suficient de lungă, o lesă de câine sau orice coardă convenabilă în jurul unui pol vertical. Prindeți-vă mâinile strâns. Transportați greutatea la piciorul drept, trageți piciorul stâng înainte. Așezați-vă ușor într-o ghemuire plină, îndreptați-vă, eliminați "sări", ajutați-vă cu mâinile, dar nu prea mult. Acesta este un exercițiu foarte dificil, faceți cât mai multe repetări, dar încercați să faceți o cantitate egală de ele;
Finalizați orice sesiune de antrenament în lateral "pe arsură". Setați cronometrul astfel încât să se audă semnalul după 45 și 15 secunde. Efectuați leagăn în lateral în timp ce stați pe o perioadă lungă de timp, odihniți-vă timp de 15 secunde și continuați cu același picior până când apare o insuficiență musculară, adică nu mai puteți continua să repetați. Apoi mergeți la cealaltă parte și lucrați la același principiu. Acest lucru va ajuta la elaborarea tuturor tipurilor de fibre musculare și la arderea de calorii suplimentare.

Îndepărtează pantalonii de călătorie pentru săptămână: cum este posibil acest lucru

Da, și se întâmplă. Acest lucru poate fi "rotit" dacă apariția inofensivă a coapsei nu este dată de grăsimea corporală atât de mult ca apa acumulată sub piele. Pentru a scăpa de ea, aveți nevoie de:

în fiecare zi pentru a merge la o saună regulată sau în infraroșu, este mai bine dacă după formarea de forță;
Pentru a reduce la minimum consumul de sare - organismul este suficient pentru funcționarea normală a 5 g de sare, iar dieta lor ar trebui să fie limitată la acestea. Aceasta înseamnă prepararea mâncării fără sare și adăugarea la gust;
eliminați antrenamentele grele ale picioarelor în această săptămână, lăsați doar ceva fortificator, cum ar fi alergatul, înotul, patinele cu role sau orice altă activitate similară.

Cum să eliminați recenzii de călărie

Irina, 24 de ani

Câți pot să-și amintească, a fost complet. La școală, toată lumea a sunat la nume și am încercat să corectez situația prin dietă. Am fost foarte supărat de șolduri. Când am pierdut greutatea pe o dietă, cu toate acestea, nu sa îmbunătățit - mâinile, pieptul, obrajii, spatele și chiar și al cincilea punct au devenit plane, dar nu pantalonii.

În cele din urmă, m-am dus la un club de fitness pentru femei și acolo m-am familiarizat cu formarea de forță. Treptat făcând și observând dieta mediteraneană pe o bază permanentă, mi-am scos pantalonii și am schimbat dimensiunea hainelor de la 48 "în jos" la 44.

Nu a fost rapid, aproape un an a dispărut, dar acum nu văd "urechi" unde nu ar trebui să fie.

Kira, 42 de ani

Grăsimile acumulate pe șolduri în timpul celei de-a doua sarcini. După primul copil volumul pelvisului a crescut ușor, dar nu este critic. După ce al doilea a început să se răspândească. Probabil pentru că am încercat să lucrez la concediu de maternitate pe timp de noapte și am mâncat mult.

Am încercat totul - învelitori de zăpadă slăbită, măști de casă pe șolduri, dar până când am început să lucrez acasă cu gantere și un expander, grăsimea nu a dispărut în ciuda dietă.

Nu asculta faptul că după 40 de ani este imposibil să piardă în greutate, am reușit să-mi înlătură șoldurile în doar 6 luni! În același timp, a mâncat uneori cereale, carne, pește și chiar fructe.

Exercitiile video pentru pantaloni de echitatie

Este posibil să eliminați urechile pe șolduri cu ajutorul unor exerciții?

O zi bună, dragi cititori și cititori! Sigur că mulți dintre voi ați întâlnit sau ați văzut bulgări urâte pe laturile șoldurilor. Ele sunt numite, de asemenea, "urechi" sau "pantaloni" de sex feminin, deoarece acest tip de depozite de grăsime este specific doar doamnelor. Și totul ar fi bine, dar dacă le veți obține pe șolduri cel puțin o dată, nu va fi ușor să scăpați de ele.

Dar nu totul este atât de trist! Astăzi vom încerca să înțelegem mecanismul de formare a "pantalonilor de călătorie" urâți, să luăm în considerare exercițiile pe urechile coapselor și să descoperim cum să scăpăm de ele.

De ce femeile?

De ce noi? - Multe doamne vor exclama. Din păcate, aceasta este natura, deși nu este atât de nemiloasă. La urma urmei, "urechile" se găsesc doar la 30% din femei, restul de 70% din populația feminină nu are această problemă.

Se poate spune că în jumătate din cazuri efectul pantalonilor este o predispoziție genetică. A doua jumătate este rezultatul unui dezechilibru hormonal cauzat de o grămadă de factori. Acestea pot fi: stresul, dieta nesănătoasă, stilul de viață sedentar, sarcina și alte asemenea lucruri.

Prin urmare, putem concluziona că nu numai instruirea și nutriția pot ajuta la scăderea părților laterale pe șolduri. În cazul încălcării echilibrului hormonal în organism, este necesară o abordare mai cuprinzătoare. Dar dacă sunteți bine cu hormoni, nu are nici un rost să recurgeți la proceduri suplimentare. Corectați nutriția și adăugați orientări aerobice și de putere la programul dvs. de antrenament zilnic.

Ce exerciții sunt eficiente?

Pentru a combate pantalonii, desigur, trebuie să faceți exerciții care afectează această zonă. Deoarece activitatea mușchilor va îmbunătăți circulația sângelui în această zonă. Apropo, "urechile", în cea mai mare parte, constau în celulită - cifrele cele mai recalcitante de dăunători. Și se întâmplă acolo unde există un flux rău de sânge.

Dar, după cum știți, arderea grăsimilor în orice zonă este imposibilă. Deoarece hormonii care activează arderea grăsimilor nu pot alege unde se deplasează prin vasele tale și unde nu. Cei care scriu că grăsimile pot fi depășiți în mușchii aflați sub ea - doar amatori.

Pentru a elimina "urechile" trebuie să aderați mai întâi la dieta corectă și numai apoi să ridicați exerciții eficiente. În ceea ce privește dieta, vă pot sfătui să mănânci fracționată (de 5-6 ori) și în porții mici. Păstrați raportul proteine / grăsimi / carbohidrați în jur de 50% / 20% / 30%. Și bea zilnic 1,5 - 2 litri de apă.

Este necesar să instruiți întregul corp. Aplicarea ambelor exerciții de bază (squats, thrusts) și izolare, destinate să lucreze în zona pantalonilor de călărie.

Exerciții pentru a rezolva pantalonii acasă

Picioarele spre partea din spate

Lie de partea ta. Fixați corpul într-o poziție stabilă cu mâinile. Ridicați piciorul. După efectuarea a 12-15 repetări, răsturnați și repetați mișcările celuilalt picior.

Piciorul trebuie să fie pus deoparte, în timp ce se ghemuiește ușor și se înclină înainte, ca în fotografie

Picior în picioare

Stați drept și puneți-vă mâinile pe centură. Începeți ușor un picior în lateral. Faceți 12-15 repetări și schimbați piciorul.

Puneți picioarele mai largi decât umerii și împărțiți șosetele în afară. Squat, păstrați nivelul spatelui. Mâinile pot fi așezate pe centură. Pentru o încărcare suplimentară, puteți să vă alăturați cu o minge sau cu o minge de fitness, ridicându-o deasupra capului

Curățăm pantalonii de echitatie în sala de gimnastică

Remedierea picioarelor pe bloc

Avantajul acestui exercițiu față de versiunea sa de origine este capacitatea de a adăuga greutăți. De regulă, în hale există curele speciale pentru gleznă, cu ajutorul cărora puteți atașa o frânghie de la un bloc vertical la picior

Lunges la laturile cu o barbell

Luați în considerare cu atenție tehnica de exerciții fizice. Deoarece executarea incorectă este pedepsită de rănire. Mișcarea trebuie efectuată încet, transferând fără probleme greutatea de la un picior la altul. Asigurați-vă că vă uitați la fotografii și videoclipuri!

Creșterea picioarelor în simulator

Un exercițiu bun pentru a lucra la fesele și pantalonii

Ca și restul exercițiilor din hol, puteți folosi întregul arsenal de "acasă" al mișcărilor. Exercițiile prezentate mai sus pot fi adăugate la formarea piciorului sau după cardio, efectuând 3-4 seturi de 12-15 repetări. Amintiți-vă că arderea cea mai grasă este mișcarea de bază.

Încercați cel puțin o dată pe lună să adăugați ceva nou în complexul dvs. Schimbați exercițiile în locuri sau folosiți greutăți diferite (gantere, greutăți, bile, barbells).

Până la pământ

Fiecare femeie are tot dreptul să vrea să privească toate 100. Dar, din păcate, nu toate genetica poate avea o talie subțire și picioare lungi. În ciuda acestui fapt, absolut toată lumea are ocazia să arate atractivă și să se evidențieze împotriva deficiențelor lor de demnitate restante!

Dacă vă decideți să începeți transformarea figurii dvs., la figura unui vis, fiți pregătiți pentru calea dificilă. Pentru o săptămână, pentru a obține rezultatul, nu veți mai funcționa. Dar nu disperați, deoarece rezultatul este atât de valoros încât nu este ușor de realizat!

Exerciții pe urechi: pantaloni de echitatie într-adevăr!

Una dintre cele mai dificile în ceea ce privește zona de pompare a corpului feminin este partea exterioară a coapsei sau zona așa-numită "urechi popin" - zona "pantalonii de călărie".

Nu este atât de ușor să scapi de ele, chiar dacă grupurile musculare rămase sunt suficient de pompate, dar este foarte posibil să setați acest lucru pentru tine ca un scop. În acest articol, "Pierde greutate fără probleme" - cel mai bun portal despre pierderea în greutate - a colectat toate cele mai eficiente exerciții pentru călărie.

Cum să faci exerciții de acasă pe șolduri?

Pentru a elimina "urechile pop", este bine să faceți două sau trei abordări, iar la începutul antrenamentului puteți începe cu 15-17 repetări într-o singură abordare și după câteva sesiuni le aduceți la 25-30. La urma urmei, cu cât mai multe exerciții vor fi efectuate, cu atât mai devreme zona de pantaloni va obține aspectul dorit "divin".

În plus, atunci când exercițiile vor fi efectuate cu ușurință, le puteți complica prin utilizarea unui expander sau prin suspendarea încărcăturii pe picioare.

Plan de instruire

Pentru teme potrivite pentru orice îmbrăcăminte confortabilă, fără mișcări constrângătoare.

Hudeem-bez-problem.ru recomandă începerea fiecărei sesiuni de antrenament cu o încălzire totală de 2-3 minute (de exemplu, puteți săriți câteva minute, aruncând palmele peste cap într-un salt). După ce mușchii se încălzesc, puteți începe să faceți exerciții împotriva pantalonilor de călătorie:

Lunges picioare mai întâi. Acest exercițiu se realizează din poziția de plecare în timp ce stați, mâinile pe talie și picioarele împreună. În mod alternativ, ar trebui să vă așezați un picior pe cât posibil, astfel încât genunchiul piciorului din față să formeze un unghi drept. Și piciorul din spate se sprijină pe degetul din spate, rămânând în același timp drept. Spatele trebuie să fie plat, este permisă înclinarea ușor a trunchiului înainte. Este mai bine să faci primele 15 atacuri cu un picior, și după - aceeași secundă, decât alternativ la stânga și la dreapta.
Piciorul drept în lateral. Acesta este aproape un exercițiu clasic pe urechi, precum și pentru a întări toate mușchii coapsei. Din nou, începe să facă în picioare, cu mâinile pe talie. Este necesar să scoateți piciorul, să presați cât mai mult presa și să rotiți cât mai mult posibil călcâiul. Când efectuați ultima repetare, trebuie să fixați piciorul la cel mai înalt punct de retragere timp de 15 secunde. Apoi faceți același lucru pentru piciorul opus. Trebuie să începeți cu 15 repetări dintr-o dată.
Lungând pe o parte - aceste exerciții pentru a elimina urechile de pe șolduri vor ajuta la fel ca și cele anterioare. Încă în picioare pe picioare, cu mâinile pe centură, faceți pași în lateral, cât mai larg posibil, în timp ce greutatea este transferată pe picior, care suflă și suportul este îndoit. Dacă este dificil să păstrați echilibrul, puteți mișca puțin corpul înainte.
Răpirea piciorului, de la "postura" pe lateral. Poziția de pornire se află pe partea laterală, brațul inferior sprijină capul, iar cel superior se află în fața pieptului, piciorul inferior este îndoit în genunchi la un unghi de 90 ° și piciorul superior este drept. Piciorul superior trebuie ridicat cât mai mult posibil. Începeți cu 15-20 de repetări, apoi repetați pentru al doilea picior.
Răpirea picioarelor pe genunchi și antebraț. Poziția inițială a acestui exercițiu pentru urechi - care se află în poziția "genunchi-cot", mai exact, trebuie să vă bazați pe antebraț, și nu pe coate, în timp ce spatele este drept, paralel cu podeaua. Piciorul îndoit la genunchi trebuie mutat în lateral astfel încât coapsa să formeze un unghi drept cu trunchiul. Pentru cele mai bune rezultate, trebuie să efectuați dinamic exercițiul. După repetările de 15-20 de repetiții pentru al doilea picior.

Aceste exerciții pot fi modificate și complicate, după cum am menționat deja, cu ajutorul sarcinilor suplimentare.

Exerciții pentru Goltis

Aceste exerciții sunt potrivite pentru cei mai harnici dintre noi. Dezvoltatorul lor - Goltis (V.I. Vuksta) a dezvoltat un întreg complex, permițând restaurarea corpului după leziuni și fracturi.

Printre altele, acesta include, de asemenea, un exercițiu de bretele, care a fost inițial recomandat persoanelor cu leziuni ale măduvei spinării. Fă-o, combinând cu restul încărcăturilor, dar nu mai puțin de 4 ori pe săptămână, după care poți să elimini depozitele de grăsimi urâte pe coapse.

Poziția inițială se află pe partea culoarului, iar corpul trebuie așezat pe marginea patului sau pe canapea și mai bine pe masă (suprafața nu trebuie să fie moale). Întregul corp este întins în linie dreaptă. Piciorul superior este în unghi drept în partea de jos.

Este necesar să se coboare cât mai jos posibil pe podea. Expirați, ridicați încet piciorul și reveniți la poziția inițială. Efectuați mișcarea foarte liniștită și tensionați mușchii picioarelor și abdomenului.

Goltis insusi recomanda efectuarea a 33 de repetari pentru fiecare picior.

Dacă vrei să-ți aduci corpul în ordine perfectă și să-ți faci picioarele cât mai subțiri, exercițiile numai pentru a înlătura pantalonii pe șolduri nu vor fi de ajuns.

Cel mai bine este abordarea complexă a problemei și adăugarea la educația fizică a activităților de cosmetologie - masaj, împachetare, peeling etc.

Cel mai important lucru nu este să pierzi entuziasmul și să nu te duci la jumătate!

Autorul - Natalia Degtyareva, un portal despre pierderea în greutate LOSTWORK fără probleme!

Cum sa scapi de "urechi" asupra ravingului?

Ideile figurii au fost diferite în orice moment: odată au existat chifle în modă, apoi modele subțiri.

Până în prezent, este sigur să spunem că cele mai de dorite sunt fetele care au o figură sportivă, un măgar întins și rotund.

Este destul de dificil să atingi o astfel de cifră: va trebui să începi să mănânci bine, să conduci un stil de viață sănătos, să vii în mod regulat la sală.

Lupta împotriva depunerilor de grăsime pe diferite părți ale corpului este o muncă lungă și dureroasă. Încercând să scape de "urechi" pe șolduri, mulți stau pe diete obositoare, dar acest lucru nu este întotdeauna eficient.

Antrenorii de fitness cred că antrenamentul de forță combinat cu exercițiile aerobice este singura modalitate de a vă ajuta într-adevăr să scăpați de pantalonii de grăsime de pe șolduri.

De ce există "urechi" pe șolduri?

Problema depunerii de grăsime pe șolduri este cunoscută de majoritatea femeilor - pentru bărbați, chiar și pentru cei foarte plini, nu apare o problemă precum "pantalonii de călătorie".

Înainte de a afla de ce femeile au "urechi" și cum să le trateze corect, ar trebui să știm că există mai multe tipuri de grăsimi, inclusiv grăsimi subcutanate și de rezervă.

Subcutanat - se acumulează rapid și la fel de repede eliminat, chiar și fără efort, dieta obișnuită.

Rezerva - începe să apară la femele la pubertate și este o rezervă strategică de grăsime, sunt depozitate în țesuturi și sunt destinate producerii de estrogen.

Când activitatea sistemului hormonal se îmbunătățește și se termină perioada de maturare, acest strat de grăsime nu este necesar.

Dar corpul este mai ușor de lăsat decât să piardă energie pe ardere și excreție. De-a lungul timpului, grăsimea este acoperită cu un film și deformează figura - pe șolduri apar "urechi".

Deoarece un astfel de țesut gras este practic incurabil, rămâne singura cale de combatere a acestuia - transformarea grăsimii în mușchi.

Va fi nevoie de mult efort pentru a face acest lucru, dar o figură frumoasă merită.

Ce exerciții puteți face acasă?

Dacă nu aveți timp să vizitați sala de fitness, puteți să încercați să faceți singuri "pantalonii", efectuând un set de exerciții la domiciliu.

Fiecare exercițiu ar trebui să fie efectuat nu mai puțin de 2 abordări, iar numărul de repetări ar trebui să crească treptat - puteți începe de la 15-17, și aduce la 27-30.

Când o astfel de încărcătură devine familiară și nu provoacă dificultăți, puteți începe să utilizați expanderul - dar asigurați-vă că tensiunea curelei nu este extrem de strânsă.

Un complex simplu care este ușor de realizat constă în următoarele exerciții:

Încălzirea Ar trebui să stați pe o suprafață plană, să vă întindeți piciorul drept înainte și ușor spre dreapta, să vă îndoiți genunchiul stâng și să-i aduceți călcâiul în pelvis.

Apoi, accentul se pune pe brațe, greutatea corporală este transferată la unul dintre fese și mișcările de rotație sunt efectuate. Odată ce vă simțiți cald într-unul dintre fese, efectuați și un exercițiu pentru celălalt.

Lunge înainte. Este necesar să călcați piciorul înainte, astfel încât corpul să rămână drept, piciorul din spate să fie îndreptat și genunchiul piciorului situat în față să fie situat exact deasupra călcâiului presat la podea. Când poza este adoptată, corpul se sprijină înainte. Exercitarea este repetată la al doilea picior.

Mers pe fese. În poziția așezată pe preot, cu picioarele extinse și presate unul la celălalt, mișcați-vă înainte, deplasându-vă șoldurile și fesele. Apoi du-te înapoi în același mod.

Trageți în lateral. Piciorul drept este pus deoparte și îndoit cu înclinarea simultană a corpului. Apoi repetați același lucru pentru stânga.

Ridică picioarele pe partea laterală. Ar trebui să vă așezați pe podea, mâna sub corp ar trebui să se sprijine pe podea cu cotul, iar a doua ar trebui să fie plasată în fața corpului, pentru a menține echilibrul.

Acum ar trebui să ridici piciorul până la înălțimea maximă, astfel încât mușchii să simtă tensiunea. Aceleași mișcări se efectuează și pe celălalt picior, după lovitura de pe partea cealaltă.

Adânc ghemuit. Picioarele trebuie așezate la o lățime de cel puțin un metru, genunchii trebuie trimiși lateral. Întinde-ți genunchii cu mușchii atunci când stai jos. Fiind la cel mai de jos punct - stai pentru timpul maxim.

Genunchiere. Stând exact, trebuie să vă ridicați alternativ genunchii, în timp ce îi îndoiți și trageți-i în lateral. Atunci când se efectuează un astfel de exercițiu, nu este inutil să se utilizeze ponderarea.

Cum să scapi de "urechi" pe picioarele din sala de gimnastică

Pentru a pune ordinea în ordine, cea mai bună soluție ar fi să vizitați sesiunile de instruire, care sunt conduse de un instructor experimentat în sala de sport.

Antrenorul vă va crea un program individual și un program de exerciții fizice, care include cel mai adesea:

Lunge cu ponderea. Picioarele sunt așezate la o lățime a umerilor sau ușor mai late, piciorul stâng face o manevră în formă de cruce în dreapta, apoi se repetă și cu piciorul drept. Nu uitați că în mâini trebuie să țineți gantere care cântăresc cel puțin 2 kilograme fiecare.

Genuflexiuni. Exercitiul se realizeaza la cel mai inalt ritm posibil - ghemuit, ridica-te, ridica un picior indoit la genunchi si o duce in lateral. Repetați pe al doilea picior.

Instruirea pe banda de alergare. În acest exercițiu, totul este clar - alergăm și ardem calorii.

Squatting cu o barbell. Greutatea cu o greutate de lucru este menținută în spatele corpului, corpul se sprijină ușor și se execută o alunecare profundă, împreună cu mreana.

Cum să vă ajustați dieta?

În lupta pentru frumusețea șoldurilor, este important să combinați armonios exercițiile fizice și o anumită dietă, care nu va muri de foame, dar nu va da o șansă creșterii depozitelor de grăsimi.

Regulile de nutriție pentru a scăpa de "urechi" sunt simple, ele stau la baza oricărui meniu rațional și optim:

nu mâncați după 7-8;
alimentele afumate, dulciurile, prajiturile și produsele din făină sunt complet excluse din regimul alimentar (sunt acceptate câteva bucăți de pâine grosieră pe zi);
În fiecare zi trebuie să mănânci cât mai multe fructe (cu excepția strugurilor de orice soiuri și banane) și legume (în mod ideal - verde);
meniul trebuie să conțină soiuri scăzute de grăsimi de pește și carne fiartă sau coapte;
ar trebui să mănânce de cel puțin 4 ori pe zi.

Respectarea unor reguli simple de nutriție va ajuta nu numai să elimine deficiențele șoldurilor, ci și să regleze procesele metabolice, ceea ce va contribui la îmbunătățirea generală a stării și aspectului figurii.

Sfaturi și trucuri suplimentare

Exercitarea acasă și în sala de gimnastică, combinată cu o nutriție adecvată, oferă rezultate uimitoare.

Dar, eficacitatea maximă pentru a scăpa de "pantalonii" poate fi realizată doar printr-o abordare integrată - ar trebui să adăugați un masaj cu zone problematice metodelor de mai sus.

Masajul poate fi efectuat independent, acasă. Aceasta va necesita achiziționarea de borcane medicale speciale având un diametru mare.

Algoritmul procedurii este următorul:

Înainte de sesiune, trebuie să stați într-o baie suficient de fierbinte, astfel încât pielea să fie corect aburită;
suprafața coapsei este șters cu o cremă de masaj;
acum, borcanul este aplicat de gât la partea exterioară a coapsei piciorului și se efectuează masajul - cu mișcări directe și circulare;
pe coapsele interioare, procedura de mai sus se repetă, dar forța de tragere în piele cu un borcan trebuie redusă pentru a evita vânătăi.

Acest masaj este o procedură destul de dureroasă, dar are un efect bun: îmbunătățește circulația sângelui, ceea ce contribuie la îndepărtarea rapidă a grăsimilor. Băncile nu trebuie utilizate mai mult de două ori pe săptămână.

O abordare integrată a eliminării "urechilor" șoldurilor - aceasta este cea mai eficientă modalitate de a elimina problema. Combinați în mod corespunzător efort fizic, nutriție adecvată și masaj, apoi șoldurile vor avea o rotunjire plăcută și nu va mai fi nici o urmă de pantaloni.

Film interesant

Vă oferim următorul videoclip: