Coxartroză și exerciții fizice

Nu se interzice mersul pe jos în Nordic, mersul pe scări, călăritul pe bicicletă sau folosirea unei biciclete de exerciții pentru coxartroza articulației șoldului. Exercitiile moderate ajuta la imbunatatirea bunastarii si la stoparea progresiei artritei articulatiilor de sold. Nu toate sporturile sunt permise cu această boală. Ce fel de exerciții puteți face și ce nu puteți decide doctorul, având în vedere caracteristicile individuale ale corpului și amploarea dezvoltării bolii.

Pot juca sport?

În caz de artroză a articulațiilor șoldului, exercițiile fizice sunt necesare ca tratament auxiliar. Datorită muncii anumitor grupuri musculare, aprovizionarea cu sânge și nutriția zonelor afectate sunt îmbunătățite. Acest lucru contribuie la suspendarea progresiei patologiei și la refacerea zonelor afectate. Dar nu toate tipurile de încărcături au proprietăți terapeutice. Miscari intense, impacturi, incrucisari ascutite sau greutati de ridicare vor afecta negativ starea articulatiei inflamatorii. Prin urmare, dacă o persoană are un diagnostic de coxartroză a articulației șoldului, aceste sporturi vor trebui abandonate definitiv.

Beneficiile efortului fizic în coxartroză

Exercitarea este necesară pentru toți oamenii. Acestea împiedică dezvoltarea patologiilor degenerative-distrofice, ajută o persoană să fie întotdeauna în formă bună, să controleze greutatea. Chiar dacă este diagnosticată artroza de gradul 3, este încă necesară o sarcină sportivă. Aceasta va împiedica structurile articulare să atrofieze, să împiedice formarea contracțiilor și să normalizeze funcționarea articulației.

Toate antrenamentele în perioada de recuperare trebuie supravegheate de un fizioterapeut. Datorită sfaturilor și sfaturilor, persoana va putea să învețe cum să controleze independent intensitatea instruirii. Apoi, plecarea la sala de sport va fi opțională, pentru că vă puteți antrena, acasă.

Ce să fac?

Vom schia

Plimbarea în zăpadă cu ajutorul schiurilor ajută la ameliorarea articulației șoldului. Alunecarea pe o pistă de schi reduce numărul de trepte, datorită cărora greutatea proprie nu-și împovărează membrele inferioare. Dar, înainte de a începe să vă angajați în schi, este important să vă familiarizați cu aceste reguli:

• Călăria este permisă numai pe un drum plat, deci va trebui să renunțați la schi.
• La început nu ar trebui să conduci o perioadă lungă de timp, pe măsură ce statul se normalizează, durata plimbărilor poate fi mărită.
• Dacă o persoană este diagnosticată cu coxartroză, dar înainte de aceasta nu știe cum să schieze, este mai bine să refuze cursurile.

Ușor de funcționat

Puteți trece pe etapa 1-2 a coxartrozei. În etapele ulterioare, mobilitatea articulației este limitată, astfel că va fi dificil pentru o persoană să se angajeze într-un sport în desfășurare. Este recomandată o jogging ușoară sau o mișcare lentă, dar dacă o persoană simte durere sau disconfort în timpul orelor de curs, trebuie să se convină cu medicul.

ciclism

Când se pedalează, se stimulează mușchii pedalei articulației șoldului, ceea ce contribuie la activarea circulației sângelui și alimentarea articulației. Datorită acestui efect, funcționalitatea membrelor se îmbunătățește, durerea și rigiditatea dispar. Dacă vremea este umedă și rece, este recomandat să se angajeze pe o bicicletă staționară. Este mai bine să alegeți un model de tip orizontal cu spatele. Acest lucru va împiedica deplasarea excesivă a coloanei vertebrale și articulațiilor. Cu coxartroza, antrenorul eliptic, pe care nu este necesar să stea, a funcționat bine. Toate mișcările sunt măsurate și sunt efectuate într-o poziție în picioare.

Aerobic de apă

Înotarea în piscină și exercițiile sub apă afectează în mod pozitiv starea sistemului musculo-scheletic, în special acest efect este relevant în diagnosticul coxartrozei. Pentru a beneficia de aqua aerobic, exercițiul și înotul este important sub controlul antrenorului. Având în vedere tipul de boală, el va fi capabil să aleagă exercițiile optime care vor ajuta la normalizarea stării și la accelerarea recuperării. Aerobicul la apă este contraindicat pentru persoanele cu patologie cardiovasculară, anomalii psihologice, precum și cu exacerbarea bolilor degenerative-distructive.

Yoga cu coxartroză afectează în mod pozitiv nu numai structurile articulare. Ea are un efect de vindecare pentru întregul corp. Executarea corectă și chiar respirația în timpul asanasului ajută la încălzirea mușchilor, la activarea circulației sângelui și la accelerarea regenerării țesuturilor afectate. Dar dacă faceți exercițiile incorect, starea se înrăutățește. Prin urmare, pentru a evita complicațiile, este necesar să se antreneze împreună cu maestrul familiarizat cu diagnosticul.

Pot să fac fitness?

Clasele nu sunt interzise, ​​dar cele mai multe dintre ele ar trebui să fie statice, adică tensiunea musculară este prezentă, dar nu există mișcări ale corpului și ale membrelor. Exercitiile statice includ:

Dar de la fitness intensiv ar trebui să fie abandonat. Sarcina excesivă poate provoca complicații, lucru care va fi mult mai dificil de rezolvat.

Sportul interzis

Cu coxartroza articulației șoldului, merită pentru totdeauna să abandonăm aceste tipuri de sport:

• baschet;
• volei;
• hochei;
• funcționare rapidă;
• sărituri de la o înălțime;
• tenis;
• patinajul pe gheață, inclusiv patinajul pe role;
• schi de munte;
• skateboard-ul.

Toate aceste sporturi sunt mișcări extrem de traumatizante și ascuțite. În coxartroză, astfel de sarcini sunt strict interzise. Acestea afectează în mod negativ articulația inflamatorie, distrugând și deformând-o în continuare. Dar nu renunta la sport. Cu orice boală, puteți alege setul optim de exerciții care vor promova vindecarea și îmbunătățirea.

Activitatea fizică cu coxartroză

Exercițiul, înotul, aqua aerobica, ciclismul, mersul pe jos, yoga pentru coxartroză sunt toate sporturile sigure care sunt recomandate pentru artroza articulațiilor șoldului. O încărcătură atletică adecvată este importantă în timpul reabilitării și tratării acestei boli degenerative. Dar cum să vă angajați și ce este imposibil să faceți, medicul va sfătui.

Pot juca sport?

Chiar și cu coxartroză, clasa 2-3, trebuie să existe un exercițiu moderat. Dacă o persoană nu antrenează mușchii, acestea atrofie treptat, ceea ce este periculos în cazul oricăror boli distructive-degenerative. Prin urmare, exercitarea exercițiului nu este posibilă, ci necesară. Acest lucru nu va permite patologiei să progreseze și o persoană se va simți normală de mult timp și va fi implicată în activități zilnice. Dar nu uitați că nu orice exercițiu este util. Unele sporturi cu artrită a articulațiilor șoldului sunt strict contraindicate. Chiar dacă pacientul nu efectuează corect exercițiile permise, este posibilă o complicație. Primele clase trebuie supravegheate de un instructor.

Tipuri sigure de efort fizic în coxartroză

Yoga utilă

Flexibilitatea musculaturii, elasticitatea țesutului osos și întinderea bună sunt toate abilitățile care sunt deținute de o persoană angajată în exerciții de yoga. Dar cu coxartroză, este important să fii atent cu acest tip de încărcare, deoarece asanele necorespunzătoare dăunează adesea pacienților și agravează numai starea lor. Împreună cu maestrul în stadiile inițiale este permis să efectueze următoarele exerciții:

Pentru a începe, pacientul poate efectua cu atenție o rotație circulară a bazinului.

• Stați drept, picioarele se întind mai mult decât linia umărului. După ce ați calmat respirația, efectuați mișcări circulare netede și netede cu pelvisul.
• Stați pe podea, întindeți picioarele cât mai larg posibil și puneți degetele picioarelor perpendiculare pe suprafață. Cu spatele plat, faceți îndoiți înapoi - inhalați, înapoi - expirați. Este important să efectuați mișcări fără probleme, cu respirație calmă.
• Așezați-vă pe podea cu picioarele îndoite la genunchi, picioarele dvs. ar trebui să "se uite" una la cealaltă. Îndreptați-vă spatele, închideți piciorul cu ambele mâini și, cu o respirație adâncă, întoarceți-l cu atenție în sus. Când exhalezi piciorul înapoi în poziția inițială. Faceți exerciții alternativ cu ambele membre.
• Întinzându-se pe o spate plat să se relaxeze, să inhaleze pentru a ridica ambele picioare, pentru a expira - pentru a scădea.

Înapoi la cuprins

Aerobic în aer și înot

Plimbare sub apă, înot în diferite stiluri - activitate fizică permisă în caz de artroză a articulațiilor șoldului, chiar și în etapele ulterioare, când nu se recomandă să mergeți la sala de sport și să lucrați cu simulatoare. Datorită încărcăturii speciale care este posibilă numai sub apă, pacientul pregătește în mod activ toate grupele musculare, ceea ce împiedică progresia complicațiilor degenerative, a obezității, a tulburărilor congestive. Inotul se recomanda de cel putin 3 ori pe saptamana.

Se recomandă combinarea aerobicului cu yoga.

Cursuri de fitness, terapie de exercitii

Înainte de a se angaja într-un set de exerciții, este necesar să se încălzească și să se încălzească mușchii. Pentru aceasta se potrivesc vergeturile, leagănul, torsul, întoarcerea. Îmbunătățirea bunăstării va ajuta la astfel de clase:

• Stați exact, așezați-vă picioarele în umăr. Alternativ, mișcați membrele înainte și înapoi, de la stânga la dreapta.
• Așezați-vă pe un scaun, picioarele îndoite la genunchi, coapsele împreună. Înclinând-o, închideți piciorul, timp de 30 de secunde. Întoarceți-vă la poziția de plecare, faceți exercițiile în 5 seturi.
• Lie pe spate, picioarele aliniați, conectați. Alternativ, ridicați încet fiecare membru la un unghi de 45 ° C.
• În poziția de susținere a relaxării, aliniați picioarele. Apoi, îndoirea membrelor la genunchi, cu ajutorul brațelor, trageți fiecare câte unul în direcția spre piept.
• Luați o poziție orizontală, îndoiți piciorul la articulația genunchiului, alunecați de-a lungul suprafeței, încercând să nu rupeți picioarele de pe podea.
• Este mai bine să faceți o pregătire fizică cu un antrenor individual care va selecta cele mai bune exerciții și sarcini.

Înapoi la cuprins

Gimnastica Gitta

Acesta este un complex de exerciții eficiente dezvoltate de Dr. Vitaly Gitt. În centrul implementării micromodificărilor care vor ajuta la prevenirea degenerării comune:

Pentru a ajuta articulațiile, puteți utiliza o reducere alternativă a mușchilor picioarelor.

• Luați un prosop sau o cârpă mare, legați marginile și fixați-le, de exemplu, pe spatele scaunului. Lie pe podea, împingeți membrele bolnave în "etrier" format și începeți să-l leagăn lent. Mișcarea nu trebuie să fie ascuțită și să aducă disconfort.
• Stați pe stomac și puneți-l sub el. Faceți corpul să se rotească mai întâi la unul, apoi la celălalt, cu o amplitudine de 2-3 cm.
• Stați pe un scaun, alternând mușchii unuia, apoi celălalt.
• Stați pe pas, înclinați-vă pe un membru sănătos, răsuciți pacientul. Intervalul de mișcare nu ar trebui să fie mare, iar ocupația nu provoacă dureri și disconfort.

Înapoi la cuprins

Biciclete și biciclete de exerciții

Dacă artroza din TBS progresează la stadiul 2-3, atunci ar trebui să consulte un medic înainte de a începe ciclismul, deoarece astfel de încărcături pot afecta negativ condiția și să o agraveze. Se consideră că bicicleta de exerciții mai potrivită pentru coxartroza articulației șoldului, puteți utiliza și un antrenor eliptic. Fiind implicat în acest mod, va fi posibilă încărcarea cu doze. O persoană va putea să învețe cum să ajusteze viteza și intensitatea antrenamentului. în urma recomandărilor antrenorului. Este necesar să vă angajați pe bicicletă de exerciții de cel puțin 3-4 ori pe săptămână.

Mersul nordic

Este posibil să pregătiți toate grupurile de mușchi dacă mergeți de-a lungul căii cu bastoane, ca în cazul în care vă deplasați pe schiuri. Cu astfel de mișcări, 90% din țesuturile musculare sunt implicate, iar jumătatea superioară și cea inferioară a corpului sunt instruite în mod egal. Prinde zilnic timp de 30-40 de minute. Nordic Walking, va fi capabil să ardă calorii suplimentare și să readucă greutatea la normal, ceea ce este important pentru coxartroză.

Alte exerciții

Dacă o persoană este diagnosticată cu o astfel de boală degenerativ-distrofică, nu trebuie să renunți la mișcări și să conduceți un stil de viață slab activ. Desigur, nu va fi sigur să alergi rapid, dar șederea pe canapea este, de asemenea, dăunătoare. Pe lângă activitățile fizice, selectate de medici, puteți antrena mușchii fără exerciții speciale. De exemplu, se recomandă să mergeți pe jos pe scări, să faceți plimbări, să faceți schi pe un drum plat, să preferați o bicicletă pentru transport, să conectați un drum ușor.

Ce nu se poate face?

Cu un astfel de diagnostic, merită să renunți pentru totdeauna la astfel de sporturi:

• fotbal;
• hochei;
• schi de munte;
• de echitatie un skateboard sau board-ul surfer.

Gimnastica este interzisă în perioada postoperatorie și cu tulburări asociate:

Orice exercițiu de gimnastică este interzis în hipertensiune arterială.

• hernie;
• hipertensiune;
• boli de inima;
• sindrom de durere severă;
• exacerbarea sezonieră a coxartrozei.

De asemenea, este interzisă rularea pe un drum dur, purtarea gravitației, săriți. Dacă în timpul exercițiului pacientul simte disconfort sau durere, este necesar să refuzați formarea și să consultați un medic, deoarece uneori chiar încărcăturile recomandate, dacă sunt efectuate în mod necorespunzător, pot provoca complicații periculoase. Prin urmare, principala regulă - pentru a respecta toate recomandările medicului, atunci prognoza pentru o recuperare reușită se îmbunătățește.

Cele mai eficiente exerciții pentru coxartroza articulației șoldului

Coxartroza este un proces degenerativ în articulațiile șoldului, caracterizat prin subțierea cartilajului și deformarea lui, creșterea osteofitelor și disfuncția motorie a articulației. Această patologie este tratată într-un mod cuprinzător, iar în cadrul terapiei fizice, fizioterapia terapeutică joacă un rol important. Exercițiile pentru coxartroza articulației șoldului sunt concepute pentru a restabili mișcarea în articulație, pentru a ameliora durerea articulației și pentru a readuce starea fiziologică la mușchi.

Specificitatea educației fizice pentru coxartroză

Important de știut! Medicii sunt în stare de șoc: "Există o soluție eficientă și accesibilă pentru durerea articulară." Citiți mai multe.

Luați în considerare câteva recomandări pentru efectuarea exercițiilor:

1. Exercițiile pentru coxartroză sunt statice și nu implică sarcina axei articulare. În general, sarcinile grele cu mișcări ascuțite pentru a evita exacerbarea manifestărilor patologice sunt contraindicate la pacienții cu această boală. Exerciții care dau o durere ascuțită atunci când faci, nu poți să faci.
2. Înainte de începerea gimnasticii, se recomandă un masaj ușor al mușchilor femurali, precum și după încheierea sesiunii - încălzește mușchii, stimulează circulația sângelui și are un efect benefic asupra recuperării. Senzațiile neplăcute în procesul de a face gimnastică sunt, de asemenea, eliminate cu un masaj.
3. Complexul de exerciții pentru o articulație cu coxartroză este completat de înot, dacă condiția generală permite pacientul.
4. Se recomandă selectarea exercițiilor pentru pacient cu medicul curant, luând în considerare severitatea manifestărilor și stadiul de dezvoltare a coxartrozei.
5. Exercițiile trebuie efectuate în mod regulat, de preferință zilnic, într-un ritm confortabil, fără probleme.

Un set de exerciții pentru pacienții cu stadiul inițial de coxartroză

Un grad minor (primul sau al doilea) al leziunii articulare cu coxartroză este corectat de exerciții care stimulează mobilitatea și ameliorează simptomele.

Mișcarea trebuie efectuată în medie de 3-5 ori, treptat crescând repetările la 10. Poziția finală este fixată pentru câteva secunde. Durerea ușoară în procesul de formare este norma. Respirația nu este amânată în timpul execuției.

1. Ambele mâini sunt coborâte și presate la corp, picioarele îndreptate. Cu inhalarea, brațele sunt ridicate, cu expirația, ele sunt coborâte. Repetați repede șase până la opt ori.
2. Ambele mâini sunt coborâte și presate la corp, picioarele îndreptate. Mâinile se îndoaie ușor și se răsucesc la cot.
3. Îndoiți genunchiul piciorului dureros, întindeți piciorul și țineți-l timp de câteva secunde. Piciorul îndoit poate fi ținut cu mâna opusă.
4. Piciorul sub genunchi pentru a încheia cu ambele mâini, trageți-l aproape de stomac. Celălalt picior în acest moment se află strâns pe podea.
5. Îndoiți picioarele la genunchi și puneți talpa picioarelor pe podea. Strângeți mușchii feselor și ridicați pelvisul cât mai mare posibil.
6. Picioarele se îndrepte, se întorc spre interior, apoi se întorc în starea inițială - efectuați opt repetări.
7. Puneți mâinile pe talie, 10-15 secunde. lovind plimbarea cu bicicleta fără probleme și încet.

1. Înclinați-vă pe cot și palma din partea sănătoasă, întindeți și ridicați piciorul bolnav, talpa piciorului trebuie să fie în unghi drept la piciorul inferior.
2. Stați pe partea sănătoasă pe o parte, cu capul în jos pe brațul îndoit la cot. Ridicați piciorul cu o articulație inflamatorie, mutați-l înapoi, readuceți-l cu grijă la poziția inițială și relaxați-vă. Doar 8 repetări.

1. Ridicați îndoit la piciorul unghi drept. Stai puțin.
2. Mâinile puse în fața ta. Îndoiți mușchii pelvieni pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă.
3. Puneți mâinile pe șolduri, începeți să vă ridicați capul și umerii în timp ce le țineți câteva secunde. Jos, după o pauză de două secunde, repetați încă cinci ori.
4. Ambele mâini sunt în fața ta. După ce am ridicat capul și umerii, vom efectua trei leagănuri cu ambele mâini și 6 repetări în funcție de tipul înotului de bras.

1. Picioarele trebuie să fie bine apăsate pe podea. Conectați genunchii și picioarele cu un călcâi.
2. Strângeți o pernă sau o minge în poală.

1. Stați pe un picior sănătos, sprijinindu-se de perete sau de spatele unui scaun. Piciorul afectat a comite câteva mișcări îndepărtate, ale căror amplitudine este determinată de prezența durerii.
2. Așezați în aceeași poziție, picioarele trageți fără probleme un cerc în aer - 8 repetări.
3. Stați pe ambele picioare, cu mâinile de sprijin pe scaun. Efectuați o jumătate de squat, îndreptați-vă. Exercitarea se repetă lent de 10 ori.
4. Să se ridice și să cadă de la picioare pe călcâie - 10 repetări.

În caz de durere severă, complexul de mai sus este înlocuit cu exerciții fizice pentru etapele împovărate (a treia, a patra) a coxartrozei.

Exerciții cu coxartroză severă

Chiar și problemele "neglijate" cu articulațiile pot fi vindecate la domiciliu! Doar nu uitați să o luați o dată pe zi.

În stadiile severe ale bolii este, de asemenea, necesară efectuarea exercițiilor:

• situată pe stomac, brațe întinse de-a lungul corpului sau plasate sub cap. Sub rola inferioară închisă de gleznă. În starea cea mai relaxată, faceți mai multe rulouri pe abdomen, tremurând ușor șoldurile în lateral. Dacă apare durere, reduceți amplitudinea mișcării. Repetați exercițiul necesar timp de 10 minute, cel puțin de trei ori pe zi, înainte de mese. Pacienții slabi sunt sfătuiți să înceapă cu 3-5 minute, nu mai mult de două ori pe zi. După întărirea stării, aduceți la îndeplinire volumul recomandat;
• puneți o rolă sub genunchi. Întinzându-se pe stomac, întoarceți picioarele spre exterior și spre interior, la rândul lor. Glisați spre nu mai mult de 10 cm;

• în bucla de țesătură, suspendată la o înălțime de 25 cm deasupra patului, puneți piciorul. Buclele ar trebui să intercepteze mijlocul piciorului. Îndoiți piciorul la genunchi cu o mică amplitudine, scuturați piciorul relaxat în lateral. Exercitarea este permisă pentru a face pacienții slăbiți cu incapacitatea de a sta, a coborî din pat, a face gimnastică pe podea;
• așezat pe un scaun, genunchii îndepărtați la distanță de umăr, picioarele strâns fixează talpa pe podea. Genunchii se află într-o poziție relaxată pentru a începe să se reducă treptat și să se dilueze, cu o mică mișcare de mișcare;
• să stea cu un picior sănătos pe o ușoară altitudine. Piciorul, afectat de coxartroză, se agită, se agită înainte și înapoi și în lateral. Exercitiul se realizeaza cu ajutorul mainilor, de pana la 10 minute, de doua sau de trei ori pe zi. Durerea în acest caz nu ar trebui să fie.

Gimnastica de tratament de către Bubnovsky

Profesorul S. M. Bubnovsky a elaborat o metodă eficientă pentru tratamentul coxartrozei, care permite prevenirea intervențiilor chirurgicale și restabilirea calității vieții. Tehnica este cunoscută de termenul "kinesitherapy", bazat pe tratamentul mișcării articulațiilor.

Complexul include următoarele exerciții:

1. Stați în poziția cotului la genunchi. Luând o respirație, îndoiți încet spatele, făcând o îndoire a exhalării. Exercitarea relaxează spatele.
2. Bazându-se pe palme și genunchi, trageți înainte, nu vă îndoiți în regiunea lombară. Reveniți la poziția anterioară.
3. Înclinându-vă pe coate, expirați și scufundați pe podea. Îndreptați brațele la următoarea expirație, coborând fese pe tocuri.
4. Schimbați poziția - răsturnați-vă și întindeți-vă pe spate, ca și în cazul balansării mușchilor abdominali. Atingeți coatele la genunchi. În aceeași poziție, ridicați pelvisul cât mai mare posibil.

Exerciții Bubnovsky a efectuat 10-30 repetări, dacă este posibil, având în vedere starea generală.

Gimnastica de tratament de către Evdokimenko

Reumatologul P. V. Evdokimenko oferă un complex de 11 exerciții care sunt eficiente pentru reabilitarea articulației șoldului afectate de coxartroză de gradul doi:

1. Ridicați fiecare picior pe rând și țineți apăsat timp de 35 de secunde. După prima execuție, faceți o pauză de relaxare, apoi efectuați alte 10 repetări.
2. Ridicați picioarele sub un unghi de 15 grade, efectuați o mișcare laterală cu ambele picioare în același timp.
3. Îndoiți ambii picioare și ridicați pelvisul la o înălțime posibilă.

Situată pe stomac. În unghi drept îndoiți picioarele la rândul lor, păstrându-le pe greutate.

1. Ridicați piciorul la un unghi de 45 de grade, țineți o jumătate de minut. Rotiți și repetați.
2. Efectuați exercițiul anterior, adăugând rotiri spre exterior și spre interior.

1. Scoateți picioarele. Ajungeți la degetul mare, rămânând astfel timp de aproximativ două minute. O execuție este suficientă.
2. Înclinați-vă la perete, împrăștiind ambele picioare cel mai larg, îndoind piciorul afectat într-un unghi drept.
3. Atingeți piciorul cu articulația afectată și trageți-o spre dvs.

Pentru tratamentul și prevenirea bolilor articulațiilor și coloanei vertebrale, cititorii noștri utilizează metoda de tratament rapid și non-chirurgical recomandată de reumatologi din Rusia, care au decis să vorbească împotriva haosului farmaceutic și au prezentat un medicament care TRATEAZĂ REAL! Ne-am familiarizat cu această tehnică și am decis să-i oferim atenție. Citiți mai multe.

1. Păstrați piciorul ridicat pentru o jumătate de minut.
2. În concluzie, pentru a efectua frecare de masaj de intensitate scăzută, precum și mângâierea picioarelor cu unguent, cu un efect de încălzire.

Exercițiile de terapie cu exerciții pentru coxartroză readuc mobilitatea la articulația șoldului și stimulează recuperarea acesteia, în timp ce se recomandă utilizarea acestora cu alte prescripții terapeutice și sub supravegherea unui specialist.

Cum să uiți de durerea articulară?

• Durerile articulare vă limitează mișcarea și viața completă...
• Sunteți îngrijorați de disconfort, criză și durere sistematică...
• Poate că ați încercat o grămadă de droguri, creme și unguente...
• Dar judecând prin faptul că citiți aceste linii - nu v-au ajutat mult...

Dar ortopedul Valentin Dikul susține că există un remediu cu adevărat eficient pentru durerea articulară! Citește mai mult >>>

Exercițiu pentru coxartroza articulației șoldului

Pentru tratamentul articulațiilor, cititorii noștri utilizează cu succes Artrade. Văzând popularitatea acestui instrument, am decis să-i oferim atenție.
Citiți mai multe aici...

Gimnastica cu coxartroză a articulației șoldului este terapeutică. În planul de tratament al bolii împreună cu fizioterapia și masajul includ în mod necesar terapia exercițiilor.

Obiectivele de gimnastică

Specialiștii prescriu terapia de exerciții pentru coxartroza articulației șoldului, deoarece următoarele efecte sunt exercitate asupra corpului în timpul exercițiului:

• procesele de metabolizare în interiorul îmbinării sunt îmbunătățite;
• sindrom de durere ușoară;
• crește tonusul muscular;
• elasticitatea ligamentelor se dezvoltă și țesuturile moi din apropierea articulațiilor devin mai mobile;
• procesul inflamator și modificările erozive ale articulațiilor sunt suspendate;
• fluxul sanguin prin vasele de lângă articulația șoldului este îmbunătățit;
• reducerea efectelor reziduale ale procesului de inflamație;
• cartilajul articular trofic normal.

Activitatea fizică în această patologie este concepută pentru a întări țesutul muscular din jurul articulației șoldului. Dacă efectuați gimnastică într-un mod cuprinzător și regulat, aceasta va ajuta la hrănirea celulelor cartilagiului și fixarea cartilajului în poziția corectă.

Un efect excelent asupra zonei șoldului este mersul pe jos, schiul sau înotul. Este necesar să includeți în programul exercițiilor un set de exerciții cu elemente de întindere, yoga, pentru a întinde ligamentele și capsulele.

Cu toate acestea, nu toată lumea ar trebui să facă exerciții pentru artroza articulației șoldului, există, de asemenea, contraindicații. Terapia terapeutică nu este prescrisă persoanelor cu:

• boala infecțioasă este în fază activă;
• boli cronice au fost diagnosticate în stadiul recurent al oricăror organe și sisteme;
• tulburări ale sistemului respirator, insuficiență pulmonară;
• probleme cu mușchiul inimii, vasele de sânge (încălcarea sistemului cardiovascular de 2 sau 3 grade).

Antrenamentul, în special la domiciliu, trebuie să fie efectuat strict după consultarea medicului dumneavoastră cu privire la toate activitățile fizice pe articulația șoldului. Cel mai bine este să faceți exerciții de reabilitare sub supravegherea unui specialist.

Ce reguli de execuție nu pot fi ignorate

Principalele recomandări pentru exercitarea exercițiului:

1. Regula principală a terapiei pentru exerciții fizice este că nu puteți experimenta pe cont propriu, să inventați noi exerciții, să inventați orice mișcări noi în timpul orelor sau să le completați fără a consulta medicul. Dacă pacientul face ceva rău, nu conform tehnologiei, el nu numai că nu va obține rezultate pozitive, ci va afecta și sănătatea sa.
2. Durerea bruscă în timpul exercițiilor, localizată în articulație, este un semnal pentru încetarea imediată a ocupației. Sindromul de durere poate indica faptul că oasele sau ligamentele sunt deteriorate.
3. Gimnastica cu artrită ar trebui să fie cât mai blândă posibilă. Nu mișcări, mișcări bruște. Toate elementele terapiei de exerciții fizice ar trebui să fie efectuate fără probleme, în mod static. Complexul este oarecum asemănător cu yoga.
4. De asemenea, este prezentă sarcina pe zona articulației șoldului, dar trebuie să fie strict reglementată de către medic, intensitatea exercițiilor ar trebui să crească treptat.
5. Din complex trebuie excluse orice exerciții care sugerează tensiunea axială a articulațiilor zonei șoldului.
6. Gimnastica este de dorit să facă în conformitate cu un program fix. În fiecare zi în modul ar trebui să fie timp pentru a efectua elementele. Terapia cu exerciții este prezentă în tratamentul coxartrozei, ca medicamente pentru orice altă boală.
7. Încărcarea nu se efectuează după o masă. Pacientul trebuie să planifice exercițiile astfel încât să existe cel puțin o oră de mâncare înainte de masă.
8. Fiecare exercițiu necesită aderarea la tehnici bine stabilite.
9. Se elaborează un set de poziții pentru fiecare pacient, luând în considerare istoricul.

Medicul de reabilitare va recomanda exerciții în funcție de stadiul bolii și ținând seama de nivelul deformării vaselor și articulațiilor. Specialistul va lua în considerare caracteristicile personale ale pacientului, factori medicali concomitenți.

Exerciții de bază în etapele 1 și 2

Medicina moderna are un stoc imens de programe de exercitii fizice pentru bolile articulatiilor, in special soldul. Specialiștii le dezvoltă pe baza specificului deformării și a altor subtilități patologice.

Terapia fizică pentru artrită din prima și a doua etapă implică următoarele exerciții:

1. Flexiune în articulațiile genunchiului. Pacientul trebuie să stea cu fața în sus, să ridice cu grijă un picior și în același timp să se aplece, apoi să-l coboare. În mod similar cu celălalt picior.
2. Ridicarea zonei pelvine. Pacientul trebuie să se afle în aceeași poziție inițială, să apese pe tocuri la suprafață și să îndoaie ambele picioare la genunchi. În acest caz, nu puteți scoate picioarele de pe podea. Acum linia pelviană: se ridică încet, apoi coboară - și de aceea de mai multe ori. Asigurați-vă că pentru a privi la coloana vertebrală nu este mult sagging.
3. Răspândirea tocurilor. Poziția inițială a pacientului - așezat pe un scaun. Genunchii strâns comprimate. Înălțimile trebuie să fie separate în mod maxim unul de altul, apoi să se întoarcă în poziția inițială.
4. Piciorul se ridică dintr-o poziție predominantă pe podea. Pacientul trebuie să stea pe partea sa. O mână trebuie să fie sprijinită pe cot și să țină ușor capul. De mai multe ori piciorul drept, drept, fără îndoituri în genunchi, trebuie ridicat în sus. Apoi la fel cu membrul stâng.
5. Ridicați tocurile. Poziția este aceeași ca și în al treilea exercițiu, ședinței. Genunchii picioarelor trebuie să fie separați pe ambele părți la o distanță de aproximativ 15-20 cm. Picioarele nu trebuie trase de pe podea. În acest exercițiu sunt ridicate doar tocurile.
6. Leagăn într-un ritm liber. Pacientul trebuie să pregătească o bază mică pe care să stea și să-și atârne piciorul care suferă de artroză. În această poziție, trebuie să fie 20 de minute. Pentru a vă menține ușor echilibrul, vă puteți sprijini pe o suprafață verticală din apropiere, de exemplu, un perete, un raft sau un scaun în spate. Dacă pacientul simte durere, atunci beneficiile unor astfel de exerciții nu vor fi, prin urmare, trebuie să ne oprim imediat.
7. Exercitarea pe șolduri. Wiggle. Pacientul se află pe stomac, ridică mâinile și le trage afară, își pune capul pe ele. În această poziție, trebuie să vă scuturați șoldurile.
8. Plugul arata ca yoga asana. Persoanele care suferă de coxartroză a articulației șoldului sunt utile pentru a face acest lucru, dar persoanele cu greutate corporală excesivă pot întâmpina anumite dificultăți. Pentru a face acest lucru, stați pe covor, întindeți-vă brațele în jur. Și cu picioarele, ridicându-le treptat și mai înalt, o persoană atinge podeaua din spatele capului. Aceasta este o asana dificila, deoarece exista riscul de a deteriora muschii spatelui, coloanei vertebrale. Prin urmare, în nici un caz nu ar trebui să o efectueze fără un medic.

Aceasta este doar o listă indicativă a activităților de gimnastică. În stadiul inițial, exercițiile pot fi mai diverse, dar cu coxartroza articulației șoldului de gradul 2 și 3, lista procedurilor permise este redusă semnificativ. Acest lucru se datorează faptului că funcționalitatea articulației inflamatorii este redusă.

Gimnastica în a treia etapă a artrozei

În cazul patologiei articulației șoldului, gradul 3, evoluțiile degenerative-distrofice progresează, ceea ce înseamnă că concentrarea exercițiilor trebuie să fie ușor diferită.

Medicii vă recomandă să vă mișcați șoldurile de la poziția cu care se confruntă podeaua și, de asemenea, să întoarceți membrele inferioare.

Pacientul trebuie să se întindă pe spate și să-și întoarcă picioarele acum înăuntru, apoi în direcția opusă, în timp ce el trebuie să acționeze cu ușurință și fără să-și bată capul.

Cât timp este clasa? În caz de artroză a articulației de șold de gradul 2 sau inițial, programul ar trebui să dureze aproximativ o oră. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să faceți toate exercițiile la rând. Această perioadă de timp este specificată pentru 1 zi. Complexul este de obicei realizat în mai multe moduri.

Eficiență și rezultate

Eficacitatea formării depinde de modul în care va fi organizat pacientul. Rezultate bune pot fi obținute dacă practicați în mod regulat terapia de exerciții fizice. După curs, pacienții reduc de obicei durerea articulației afectate, iar boala atinge stadiul de remisiune stabilă.

Toate acestea nu inseamna ca gimnastica cu coxartroza articulatiilor de sold de 2 grade este singura metoda care ajuta sa nu simti durerea. Terapia trebuie să fie cuprinzătoare. Remisia este de așteptat doar confort, care merge la sesiuni de fizioterapie, mănâncă pe dieta recomandată, ia prescris de către medic.

Adesea se recomandă suplimentarea terapiei de exerciții cu masaj. Apoi, efectul pozitiv se extinde la vase și mușchi. Procedurile de masaj trebuie să aibă loc între cursurile principale de terapie fizică.

profilaxie

Uneori, datorită activităților profesionale, oamenii au limitări în ceea ce privește mobilitatea. Cei care conduc un stil de viață sedentar, trebuie să faceți pauze în muncă și să faceți gimnastică. Merită să încercați să includeți activitatea fizică moderată într-un program strict, să faceți cel puțin 30 de minute de gimnastică dimineața, să mergeți mai mult și să jucați sporturi, dar nu încercați să setați înregistrări în detrimentul sănătății.

Clasele individuale și de grup, sub îndrumarea unui specialist, au un efect bun. Atitudinea atentă și atentă la sănătatea lor dă rezultate bune.

Gimnastica cu coxartroză: terapie de exerciții pentru articulația șoldului

• Ameliorează durerea și umflarea articulațiilor artritei și artrozei
• Reface articulațiile și țesuturile, eficiente în tratamentul osteochondrozelor

Coxtartroza se situează pe primul loc printre cele mai frecvente patologii ale sistemului musculo-scheletic. Această boală afectează în mod obișnuit persoanele de vârste mature și vârstnice, mai ales femei.

Distingeți coxartroza cu o față sau cu o față dublă. Co-artroza bilaterală nu se dezvoltă în mod sincron. În primul rând, partea dreaptă sau stângă a articulației șoldului este afectată, apoi cealaltă.

Boala este tratată cu succes în primele etape, dar aceasta este viclenia ei, că în caz de coxartroză de gradul I, simptomele sunt foarte slabe sau absente și pacientul nu merge la doctor.

La început, dimineața există o anumită constrângere, care trece rapid și nu se întoarce în timpul zilei. Uneori poate exista durere în articulația șoldului sau a genunchiului, de exemplu, după o lungă ședere pe picioare sau o plimbare lungă.

Dar acest fenomen se stinge după o odihnă.

Și numai cu coxartroză de gradul al doilea și al treilea apare o criză caracteristică în articulații și un sindrom de durere puternică, care îi deranjează pe pacient, indiferent dacă este activ sau în repaus.

Terapia de exerciții pentru coxartroza articulației șoldului oferă un rezultat bun și este o parte obligatorie în programul de tratament complex.

De ce și cum se dezvoltă boala

Există trei etape de dezvoltare a coxartrozei.

În primul grad de coxartroză, apar doar mici modificări în țesuturile articulației. Lumenul articular se micșorează ușor, nu apar deformări osoase și, dacă există, nu sunt întotdeauna vizibile chiar și pe o raze X. Pacientul nu are plângeri, capacitatea de lucru și activitatea acestuia nu sunt deranjate încă și numai uneori disconfortul în articulația șoldului sau membrele inferioare, care este de obicei atribuit oboselii, poate fi deranjat.

Cu coxartroza gradului doi, durerea devine mai puternică și apare adesea noaptea. În acest stadiu al dezvoltării bolii, pacienții se adresează medicului cu plângeri de greutate la picioare, rigiditate a mișcărilor dimineața, durere care apare chiar și după eforturi minore. Dorind să păstreze un picior dureros, pacientul începe să se miște cu ajutorul unei bastoane.

Dar, în loc de ușurare, acest lucru exacerbează doar situația. Muschii, care nu primesc încărcătura obișnuită, încep să se atrofie, există tulburare. Și ca rezultat, o persoană nu mai poate să se miște independent fără sprijin. În acest moment, țesutul cartilajului devine foarte subțire și se usucă, frecare a elementelor articulare în timpul mișcării provoacă durere și dezvoltarea inflamației.

În cel de-al treilea grad de coxartroză, deformarea țesutului osos este deja foarte semnificativă. Pe raze x se poate observa creșterea extensivă a oaselor - osteofitele articulației șoldului. Acestea sunt localizate în jurul capului femural și în partea superioară a acetabulului.

Lumenul articular este strict îngustat sau deloc. Din punct de vedere vizual, puteți observa schimbarea posturii și a mersului pacientului. Durerile nu scapă niciodată, ele pot deveni puțin mai slabe.

În cel de-al patrulea grad al bolii, cartilajul distrus este complet înlocuit de țesutul osos, iar articulația devine imobilă.

Un număr de factori diferiți sau combinația lor poate provoca dezvoltarea acestei boli. Coxartroza la copii este o consecință a patologiei congenitale - displazie de șold.

La adulți, obezitatea, rănirea în timpul sportului sau al muncii, osteoporoza, artrita, anomalii congenitale în dezvoltarea capului femural sau predispoziția genetică pot fi cauze.

Metode de tratament și prevenire a coxartrozei

Deoarece etiologia acestei boli poate fi diferită, metodele de tratament diferă în același mod. În funcție de forma și stadiul bolii, se selectează cele mai eficiente medicamente care pot ameliora durerea și inflamația, protejează cartilajul de deteriorare și restaurează țesuturile, îmbunătățesc imunitatea și pot compensa deficiența vitaminelor și mineralelor.

Dar, pentru a obține un rezultat rapid și durabil, terapia medicamentoasă trebuie completată cu alte măsuri terapeutice. Gimnastica terapeutica pentru coxartroza este recomandata in orice stadiu al bolii.

Exercițiile alese corespunzător pentru coxartroză ajută la restabilirea mai rapidă a funcției cartilagiului și a mobilității articulațiilor, menținerea tonusului muscular, prevenirea atrofiei țesuturilor și îmbunătățirea circulației sângelui.

Gimnastica pentru coxartroza articulației șoldului, dezvoltată de Dr. Pilyuyko, complexul de exerciții Dikul și gimnastica pentru coxartroză de la Bubnovsky, s-au dovedit perfect. Este demn de remarcat faptul că medicul Bubnovsky însuși, care a dezvoltat un set de exerciții foarte eficiente, are un implant articular de șold instalat.

Pentru tratamentul articulațiilor, cititorii noștri utilizează cu succes Artrade. Văzând popularitatea acestui instrument, am decis să-i oferim atenție.
Citiți mai multe aici...

Gimnastica cu coxartroză este, mai presus de toate, o metodă de tratament. Și, prin urmare, are nu numai indicații, ci și contraindicații. Setul corespunzător de exerciții ajută la readucerea pacientului la o gamă completă de mișcări, fără a-și agrava starea și a afecta articulația.

Exercitarea cu coxartroză a articulației șoldului, trebuie să urmați aceste reguli și recomandări:

• Terapia fizică este contraindicată atunci când coxartroza este exacerbată;
• În realizarea unui set de exerciții, nu puteți să vă grăbiți - toate mișcările sunt făcute fără probleme, fără să-i bați;
• Sharp-urile, salturile sau squaturile sunt interzise;
• Dacă încărcarea provoacă durere, ar trebui să opriți exercițiul și să efectuați un masaj atent al articulației deteriorate.

Un set de exerciții este selectat în mod individual pentru fiecare pacient. Clasele pot fi grupate, eficacitatea unui astfel de tratament este dovedită, dar exercițiile pentru fiecare membru al grupului vor fi diferite.

Bicicleta de exerciții pentru coxartroza articulației șoldului este recomandată numai pentru remisia stabilă.

Exerciții complexe Bubnovsky

Această gimnastică a fost creată în timp ce observă pacienții care suferă de coxartroză de diferite forme și grade. Astfel, o compilație de exerciții a fost făcută special pentru începători, apoi s-au adăugat exerciții, dând o sarcină suplimentară articulațiilor deja dezvoltate și preparate și țesutului muscular.

Exerciții de bază pentru începători

1. Poziția de plecare - așezată pe tocuri. La început, se fac exerciții de respirație, apoi, prin inhalarea profundă și efectuarea de mișcări circulare cu mâinile, trebuie să se ridice încet. Expirarea se face în timp ce stați în picioare.
2. Întinzându-se sau în picioare confortabil, palmele sunt pliate pe stomac. Expirați prin buzele bine închise și faceți sunetul "Pff".
3. Poziția de plecare - întins pe spate, brațele lărgite în spatele capului, picioarele îndoite la genunchi. La expirație, rupeți umerii și corpul de pe podea, în timp ce inhalați, coborâți-l în jos.
4. Poziția de pornire este aceeași. La expirație, ridicați încet în sus pelvisul, cu genunchii în același timp ar trebui să fie închis. Inspirați să mergeți în jos.
5. Poziția de pornire este aceeași. La expirație, încercați să aduceți împreună genunchii și coatele închise, în timp ce nu ridicați cutia de pe podea.
6. Poziția de pornire - situată pe podea pe lateral, cu o mână așezată pe podea. La expirație, pacientul este grupat, răsuci și trage genunchii până la piept. La inspirație revine la poziția inițială.

Toate exercițiile sunt necesare pentru a efectua cel puțin 20 de ori.

Terapia de exerciții recomandată pentru afecțiunile articulațiilor șoldului și genunchiului

1. Poziția de plecare - situată pe spate. Pentru a întinde picioarele, apoi îndoiți piciorul drept la genunchi, fără a ridica picioarele de pe podea. Îndreaptă. Repetați exercițiul cu cel de-al doilea picior.
2. Poziția de pornire este aceeași. Strângeți umerii și corpul de pe podea, rămâneți câteva secunde, întoarceți-vă încet.
3. Poziția de pornire - aceeași, picioarele îndoite la genunchi. În primul rând, trageți genunchiul drept la piept, ajutându-vă cu mâinile. Reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul cu piciorul stâng.
4. Poziția de pornire este aceeași. În primul rând, ridicați piciorul drept extins și țineți-l pentru câteva secunde la o distanță de 20-30 cm deasupra podelei, reveniți la poziția de plecare. Repetați exercițiul cu piciorul stâng.
5. Poziția de plecare - așezat pe un scaun. Trebuie să vă înclinați înainte și să încercați să atingeți podeaua cu mâinile.
6. Poziția de plecare - în picioare, îndreptându-i spatele. Alternativ, picioarele leagăn - înainte, în spate și în lateral.
7. Din poziția așezată pe podea, ar trebui să vă închideți palmele și să vă întindeți pe cât posibil.

Aceste exerciții pot fi utilizate în tratamentul coxartrozei la pacienții din orice grup de vârstă, chiar și la nou-născuți. Există o taxă specială destinată femeilor însărcinate.

Pentru a obține un rezultat bun, este important să respirați corect, să distribuiți încărcătura și să efectuați exercițiile încet, fără să vă bateți. Făcând ar trebui să fie zilnic.

• Ameliorează durerea și umflarea articulațiilor artritei și artrozei
• Reface articulațiile și țesuturile, eficiente în tratamentul osteochondrozelor

Gimnastica terapeutica pentru artroza articulatiei de sold (coxartroza)

Coxartroza sau osteoartrita articulațiilor șoldului este o boală gravă care nu poate fi tratată numai cu ajutorul medicamentelor. Pentru a menține această boală sub control, este necesar să se angajeze în mod regulat în exerciții terapeutice speciale (terapie de exerciții).

Navigare rapidă pe articol:

Cine poate și nu poate să-și exercite terapia
Sfaturi utile înainte de a începe
Lista de exerciții
Video de exerciții terapeutice pentru artroza articulației șoldului
Sfaturi despre cum să faceți exercițiile corect

Cine poate și nu poate să-și exercite terapia

Puteți face exerciții din diverse complexe de gimnastică terapeutică (terapie de exerciții), dacă:

• osteoartroza este în prezent în remisie, adică manifestările ei sunt minime;

Efectuarea unor astfel de exerciții nu este recomandată în cazurile în care:

• boala se află în stadiul acut;
• ați avut recent operațiuni serioase;
• suferiți de boli acute ale diferitelor organe interne;
• aveți febră (peste 37,5);
• în prezența unei hernie;
• în timpul menstruației;
• pentru tulburări severe ale inimii și plămânilor (inimă, insuficiență pulmonară)

Sfaturi utile înainte de a începe:

Numărul Consiliului 1. După ce ați găsit un complex de gimnastică terapeutică potrivită pentru dvs. (chiar dacă este pe site-ul nostru), asigurați-vă că consultați-vă cu medicul dumneavoastră dacă aveți posibilitatea să o faceți.

Nu uitați că și exercițiile utile efectuate în perioada greșită a bolii sau în cantități greșite pot face mai mult rău decât bine! Asigurați-vă că discutați acest lucru cu un medic-artrolog sau un medic competent LFK.

Numărul Consiliului 2. Litera gimnastica cu artroza deformanta are ca scop in primul rand sa ofere o sarcina utila muschilor si ligamentelor in articulatia soldului, dar nu si la articulatia in sine, care este deja uzata. Dacă utilizați exerciții în care încărcarea articulațiilor este foarte mare, atunci asigurați-vă că o discutați cu medicul dumneavoastră: din păcate, mulți oameni care alcătuiesc asemenea complexe de gimnastică nu au nici măcar o educație medicală.

Numărul Consiliului 3. Într-un complex bun de gimnastică cu osteoartrită, încărcăturile statice ar trebui să fie mult mai mult decât cele dinamice. Exercițiile statice sunt cele în care, de exemplu, trebuie să vă ridicați piciorul și să-l fixați în această poziție timp de câteva secunde, ca și cum ați fi înghețat în loc.

Dacă astfel de mișcări sunt suficiente, atunci ligamentele și mușchii picioarelor primesc sarcina necesară pentru a restabili articulația, iar articulația șoldului, dimpotrivă, participă la astfel de exerciții la minim și din acest motiv nu se uzează.

Numărul Consiliului 4. Gimnastica terapeutică este cea mai simplă și mai democratică metodă de tratament. El nu va cere absolut nici o investiție financiară, pentru implementarea sa nu este necesar să se supună procedurilor medicale și diagnostice complexe, să caute medicamente și așa mai departe. De aceea, în orice caz, nu-l ignorați: fiți răbdători și voință și asigurați-vă că faceți toate exercițiile necesare în mod regulat, în fiecare zi și va veni timpul când veți simți rezultatul final.

Sunteți gata? Apoi du-te la exerciții!

Lista de exerciții pentru osteoartrita articulației șoldului

Exercitarea numărul 1-a

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați pe podea, burta jos, brațele ar trebui să fie întinse de-a lungul corpului. Aceasta este poziția inițială. Acum, ridicați încet, foarte ușor picioarele stângi, fără a o îndoi la genunchi, la o înălțime de 15 cm de la podea și înăbușați-o în această poziție timp de treizeci până la patruzeci de secunde. După acest timp, la fel de încet ca la începutul exercițiului, coborâți piciorul pe podea. Dă-ți câteva secunde de odihnă, apoi repetă același exercițiu, dar cu piciorul drept.

Asigurați-vă că piciorul este ridicat doar datorită gluteului și a mușchilor femurali. Pelvisul trebuie să se potrivească perfect cu podeaua. Acest exercițiu trebuie efectuat 1 dată (pentru fiecare picior)

Același exercițiu, dar nu într-o formă statică, ci într-o formă dinamică. În același mod, ridicați foarte încet, fără a vă îndoiți la genunchi, piciorul stâng la aceeași înălțime și apoi atârnați la cel mai înalt punct timp de unul sau două secunde și apoi scăpați-l și mai încet.

După aceea, faceți o scurtă pauză într-una până la două secunde, relaxați complet mușchii picioarelor și apoi repetați acest exercițiu. Tot ce trebuie să faci 10-12 astfel de mișcări lente și exacte și apoi repetă exercițiul deja cu piciorul drept.

Rețineți că ambele picioare trebuie să primească aceeași încărcătură musculară: ele trebuie să se ridice la aceeași înălțime și să fie ținute în același timp.

Poziția de pornire - situată pe podea de pe stomac, cu brațele întinse de-a lungul corpului în jos. Îndoiți genunchiul stâng la un unghi de 90 de grade; drept picior drept și situată pe podea.

Apoi, foarte încet, ridicați piciorul îndoit de la podea la o înălțime de 10-15 centimetri și mențineți-l în greutate pentru aceleași 30-40 de secunde. Apoi, de asemenea, coborâți foarte ușor și încet piciorul, îndreptați-l în genunchi și relaxați complet mușchii picioarelor. După o odihnă foarte scurtă și o relaxare completă a mușchilor, repetați acest exercițiu pentru piciorul drept.

Luați o pauză foarte scurtă și apoi efectuați acest exercițiu terapeutic nu într-o formă statică, ci într-o formă dinamică. Pentru a face acest lucru, îndoiți piciorul stâng în genunchi și apoi ridicați-l la 10 cm deasupra nivelului podelei, stați la punctul de vârf timp de 1-2 secunde, după care, de asemenea, coborâți încet și ușor piciorul și îl îndoiți la genunchi.

Această mișcare trebuie repetată de zece până la douăsprezece ori, după care mergeți la piciorul drept și faceți același lift. Nu uitați între fiecare mișcare pentru a face o pauză de 1-2 secunde cu o relaxare completă a mușchilor picioarelor.

Exercitiile terapeutice in caz de artroze ale articulatiilor au dat efectul maxim, este util sa le combinam cu terapia magnetica - de exemplu, folosind dispozitivul pentru tratament acasa Almag-01 >>>

(nu uitați să consultați un medic!)

Acest exercițiu se face, de obicei, numai de către pacienți bine pregătiți fizic. Dacă simțiți că este prea greu pentru dvs., aveți peste 40 de ani și sunteți predispus la tensiune arterială ridicată, atunci nu trebuie să fiți erou - săriți exercițiul și treceți la următorul.

Poziția de pornire - situată pe podea de pe stomac, cu brațele întinse de-a lungul corpului.

Fără să vă îndoiți picioarele la genunchi, ridicați încet ambele picioare în același timp, la o înălțime de 10-15 cm deasupra podelei, după care și împingeți încet picioarele în lateral și apoi le dați din nou. Nu vă coborâți picioarele pe podea, repetați acest ciclu de diluare și informații despre picioare de 8 până la 10 ori, apoi coborâți încet picioarele pe podea și relaxați complet mușchii.

Acest exercițiu este făcut și pe jos, dar poziția inițială se schimbă. Stați pe partea stângă și îndoiți piciorul stâng la genunchi. Piciorul drept, situat pe partea de sus, trebuie să fie drept.

Este necesar să ridicați piciorul drept și, fără să îl îndoiți în genunchi, ridicați-l, asigurându-vă că unghiul dintre planul orizontal (podeaua) și piciorul este de 45 de grade. Ridicați ușor piciorul la acest nivel, fixați-l timp de treizeci de secunde, apoi coborâți încet și ușor piciorul și relaxați-vă complet musculatura piciorului.

Luați o pauză foarte scurtă, răsuciți-vă și efectuați un exercițiu similar cu piciorul stâng.

Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior.

Din această poziție, ridicați foarte ușor piciorul drept la un unghi de 30 până la 40 de grade, fără a îndoi piciorul la genunchi. După aceea, întoarceți încet piciorul și piciorul în întregime. Apoi, întoarceți piciorul și piciorul spre interior. Pentru a efectua exercițiul, este necesar să faceți și ieșiți 10-15 cicluri de astfel de rotații, apoi să coborâți piciorul și să relaxați complet mușchii.

După o scurtă pauză, întoarceți-vă de cealaltă parte și repetați exercițiul cu piciorul stâng. Asigurați-vă că în procesul de efectuare a mișcărilor, rotația are loc "de la șold" și nu doar piciorul.

Poziția de pornire se schimbă din nou: stați pe spate, apoi îndoiți genunchii și împrăștiați-le în afară, astfel încât mișcarea să atingă lățimea umerilor. După aceasta, trebuie să faceți următoarele: înclinându-vă pe umerii, încercați să ridicați lent cât mai mult pelvisul și fixați-l la acest nivel timp de 30-40 de secunde.

Apoi încet, încet reveniți la poziția de plecare și relaxați complet mușchii picioarelor.

După o scurtă pauză, trebuie să efectuați același exercițiu, dar într-o formă dinamică. Pentru a face acest lucru, luați poziția de pornire și ridicați pelvisul în același mod, dar închideți vârful timp de 1-2 secunde, apoi coborâți-l, dar nu până la capăt, dar aproximativ 15 cm.

După aceasta, încercați din nou să ridicați pelvisul cât mai sus posibil, cu o agățare la punctul de sus și așa mai departe, până când se fac astfel de mișcări. Apoi, de asemenea, coborâți ușor pelvisul până la podea și relaxați complet mușchii.

Poziția de pornire este nouă: așezat pe podea, picioarele îndreptate. Înclinați-vă înainte ca genunchii să rămână drepți și încercați să vă strângeți picioarele și degetele de la picioare cu palmele.

Apoi trageți torsul înainte, în măsura în care se va întoarce, și încercați să îngheți în această poziție timp de două sau trei minute, relaxând în același timp mușchii cât mai mult posibil.

Ce să faceți dacă starea dvs. de ligamente sau flexibilitatea naturală nu vă permite să vă atingeți picioarele și să vă fixați la momentul potrivit în acest fel? Pentru a face acest lucru, trebuie să utilizați materialele la îndemână: faceți, de exemplu, o buclă de centură și aruncați-o peste picioare, astfel încât o margine a centurii se sprijină pe ele și cealaltă este în mâinile tale. Cu ajutorul unui astfel de dispozitiv pentru a trage trăsura înainte va fi mult mai ușor.

Scopul principal al acestui exercițiu este de a putea întinde ligamentele și mușchii coapselor de mult timp - câteva luni - astfel încât unghiul torsului la picioare să crească de două ori.

Acest exercițiu trebuie efectuat numai o dată pe zi. Asigurați-vă că atunci când o efectuați, nu vă pierdeți capul: ar trebui să fie ca o continuare a corpului.

Poziția de plecare - așezat pe un scaun. Încet și ușor ridicați piciorul stâng, îndreptându-l în genunchi. După aceea, continuați să o ridicați, folosind articulația șoldului. Ridicați piciorul la nivelul pe care îl puteți, apoi blocați-l la acest nivel timp de 30 până la 60 de secunde.

Apoi, încet și încet coborâți piciorul, mai întâi în coapsă și apoi în genunchi, apoi relaxați complet mușchii. După o scurtă pauză, repetați această mișcare cu piciorul drept.

Acordați atenție: acest exercițiu se poate face numai pentru pacienții cu grad de prim artroză articulară. Cu cel de-al doilea, și chiar mai mult cu gradul trei, riscați să deteriorezi articulația!

Poziția de plecare pentru exercițiu este următoarea: stați pe podea, înclinându-vă spatele la perete, spatele trebuie să fie drept. Picioarele trebuie îndreptate și împrăștiate cât mai mult posibil.

Pentru a efectua exercițiul, începeți să îndoiți piciorul inflamat la articulația genunchiului, încercând să nu îl apropiați de piciorul sănătos, până când nu puneți piciorul inflamat pe podea. Apoi, foarte încet, începeți să apăsați cu ambele mâini pe genunchiul piciorului dureros, cu mișcări foarte moi și netede, care se mișcă încearcă să încline piciorul spre interior, la tensiunea maximă, dar nu și la durere!

Acest exercițiu poate fi efectuat și numai în stadiul inițial al coxartrozei!

Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. Picioarele sunt drepte și foarte separate. Îndoiți încet și încet piciorul inflamat în articulația genunchiului, apoi puneți-i piciorul cu mâinile și începeți foarte ușor să-l trageți spre dumneavoastră - până când simțiți tensiunea maximă, dar nu durerea!

Când atingeți aproximarea maximă, închideți-vă în această poziție și rămâneți în ea timp de unul sau două minute, încercând să vă relaxați cât mai mult posibil. După aceea, reveniți foarte încet la poziția de plecare și relaxați-vă mușchii picioarelor.

Dacă în acest moment flexibilitatea ligamentelor și a mușchilor nu vă permite să vă apropiați cu mâinile de picioarele picioarelor dureroase, utilizați un prosop sau o curea ca accesoriu pentru același scop.

Este necesar să se efectueze o dată pe zi.

Acesta este ultimul exercițiu și, după finalizarea complexului de exerciții terapeutice, este foarte important să se efectueze auto-masajul coapsei. Acest masaj trebuie făcut în timp ce ședinți și doar masați partea din față și partea laterală a coapsei, dar nu partea din spate.

Puneți palmele pe coapsă chiar deasupra genunchiului, apăsați-le ferm la picior și începeți să efectuați frecarea viguroasă a picioarelor, pe măsură ce avansați, mișcându-vă încet în sus. Acest masaj ar trebui să se facă timp de aproximativ trei minute înainte de a simți o căldură constantă, dar să vă asigurați că nu se transformă în durere sau senzație de arsură.

După aceea, în decurs de un minut, petreceți ultima parte a masajului, făcând lumină și netedă să stropească pielea coapsei de jos în sus. Pentru a se menține cald după un astfel de masaj, este util să folosiți unguente încălzitoare, creme și geluri - de exemplu unguent Espol, cremă specială pentru masaj de balet sau, de exemplu, unguent Nikoflex.

În acest videoclip puteți vedea o serie de exerciții utile ale unui alt complex medical:

Și în cele din urmă - câteva sfaturi:

1. Acordați o atenție deosebită exercițiilor care pun o sarcină excesivă asupra mușchilor șoldurilor și a brațelor: acest lucru nu este util pentru articulații și, cel mai probabil, acest exercițiu ar trebui să fie aruncat. În plus, atunci când efectuați exerciții, nu trebuie să aveți dureri ascuțite și severe. Dacă se întâmplă acest lucru, înseamnă că și acest exercițiu nu este potrivit pentru dvs.

2. Este important ca în pauzele dintre exerciții, chiar dacă durează doar câteva secunde, ați reușit să relaxați complet mușchii corpului. Cel mai bine este să stați liniștit.

3. Încercați să finalizați fiecare ciclu de exerciții cu cel puțin un mic masaj pentru picioare de 3-5 minute. Este util, în același timp, utilizarea diferitelor geluri și unguente de încălzire. Am scris deja despre unii dintre ei: gelul Forței de Munte (Horse Force), Zoo-VIP-gel și, de asemenea, balsamul vindecător de Valentine Dikul pentru articulații.

Arthrosisul de vindecare fără medicamente? Este posibil!

Obțineți cartea gratuită "17 rețete pentru mese gustoase și ieftine pentru sănătatea coloanei vertebrale și articulațiilor" și începeți să vă recuperați fără efort!