Tulburări ale măduvei după alergare

Mulți alergători, atât începători cât și profesioniști, se confruntă cu problema durerii piciorului. Mai mult decât atât, uneori această problemă apare neașteptat și aduce un disconfort foarte puternic. Despre cauzele durerii în picioare, în special - muschii gastrocnemius, și cum să se ocupe de acest necaz, citiți în acest articol.

Cauze de durere la viței după ce au alergat

Pot exista mai multe cauze ale durerii piciorului. Să analizăm în detaliu unii dintre ei.

Tehnică greșită

Picioarele noastre, de regulă, sunt puternic tensionate în timpul jogging-ului. Prin urmare, mușchii nu primesc substanțele necesare, se produce și acumularea de acid lactic.

Pentru a nu vă răni vițeii, trebuie să faceți trăsura să inițieze mișcarea: ridicați corpul cu un suspin mai înalt, strângeți abdomenul, iar picioarele, la rândul lor, relaxați-vă și mutați-le, ca și cum ar fi în brațe, cum ar fi mâinile. Apoi, dacă faceți totul corect, va exista un sentiment că mușchii picioarelor din cursă nu sunt implicați.

Nu veți fi în stare să evitați tensiunea excesivă în picioare, dacă alergați pe un drum dur. În acest caz, să lucrați mai activ cu șoldurile și pelvisul - ar trebui să înceapă să se miște ca vâsla unui vagon. Această tehnică va ajuta la eliminarea încărcăturii de la mușchii gambelor.

Pantofi de calitate slabă

Pantofii neconfortabili împiedică picioarele să atingă suprafața corectă și, de asemenea, să nu permită distribuirea corectă a încărcăturii între mușchi. În plus, tendințele tendonului lui Ahile și, ca urmare a acestui fapt, vițeii sunt obosiți.
Pantofii trebuie alesi corect. Trebuie să fie de înaltă calitate și să funcționeze, să conțină o formă ortopedică în interior.

Opriți brusc în timpul antrenamentului

Dacă alergi la o distanță, nu te opri niciodată brusc. Mergeți la un drum mai lent, faceți plimbări pe jos. Dacă ați terminat cursa, nu trebuie să vă opriți imediat. Deplasați până când pulsul revine la normal.

Specificitate la fete

La iubitorii de tocuri înalte, mușchii vițelului pot deveni scurți. Atunci când pun pe adidași, se întind, există o senzație neplăcută, viței încep să dureze.

Pentru a preveni acest lucru, trebuie să efectuați exerciții de întindere, de exemplu, pe scări: stați pe a doua treaptă a scărilor astfel încât călcâiele să se agațe, să curețe călcâiul drept și apoi să se întindă.

Faceți două sau trei seturi de opt sau zece ori. De asemenea, puteți merge cu bicicleta între clase sau puteți alerga sau practica simulatorul adecvat în sala de gimnastică.

Caracteristicile liniei

Masele musculare pot fi dureroase atunci când conduc pe asfalt sau pe pantă. Cel mai bine este să mergeți pe o suprafață non-rigidă, în păduri, parcuri, pe urmele stadionului.

Ritmul de funcționare incorect

Încărcăturile excesive, în special pentru începători, pot provoca dureri de vițel.

excesul de greutate

O apariție obișnuită este durerea musculară la sportivii supraponderali. Prin urmare, dacă vă decideți să alergați pentru a pierde în greutate, dar suferiți de durere la nivelul mușchilor vițelului, vă recomandăm să utilizați mersul rapid în primele două sau trei săptămâni și apoi, după o anumită pierdere în greutate și formarea obiceiurilor, să începeți să alergați.

dietă

După antrenament, ar trebui să beți cu siguranță: apă, compot, suc. Băutura ar trebui să fie gust. De asemenea, nutriție importantă și adecvată.

Este necesar să se includă în dieta alimente care conțin o cantitate mare de vitamine E și C, precum și potasiu, magneziu, calciu. Toate acestea vor ajuta la îmbunătățirea metabolismului vițelului.

Diagnosticarea durerii musculare a vițeilor

Chirurgul vă va ajuta să faceți diagnosticul corect. Pentru o examinare completă, el vă va spune să faceți teste și să faceți o radiografie.

Durerea vițeilor după fugă poate fi rezultatul tulburărilor metabolice sau a diferitelor probleme legate de articulații sau coloanei vertebrale.
După examinare, medicul vă va oferi recomandările necesare.

Ce se poate face dacă violii se rănesc după ce au alergat?

Dacă ați terminat antrenamentul și vă simțiți dureri la vițeii dvs., următoarele vă pot ajuta:

• duș cald În același timp, trimiteți un flux de apă la picior, masați piciorul pentru câteva minute. Acest lucru va ajuta la relaxarea muschilor. Puteți, de asemenea, să stați într-o baie caldă și, dacă puteți, vizitați sauna sau baia.
• stați pe canapea și ridicați picioarele timp de zece până la cincisprezece minute, simțind mișcarea sângelui prin vase. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați picioarele.
• Încercați să nu vă deplasați picioarele timp de o oră. Dă-i odihnă.
• face un masaj delicat de mușchi de vițel. Mișcarea trebuie să fie spre inimă.

Sfaturi pentru a preveni apariția durerii în mușchii vițelului

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să evitați durerile musculare după viol:

• încercați să alergați într-un ritm lent, sarcini excesive fără a fi nevoie de nimic.
• Îngrijirea obligatorie înainte de antrenament și după încheiere.
• Alege haine confortabile și în special pantofi. Pantofii ar trebui să fie un picior bun fix. De asemenea, este recomandat să purtați șosete fără probleme.
• Angajați în mișcări ale brațelor, corp, șolduri. Trebuie să fie activi.
• Dacă aveți probleme cronice cu articulațiile, mușchii sau vasele, trebuie să obțineți aprobarea de la medic înainte de antrenament. Poate că, după examinare, medicul vă va oferi recomandări privind elaborarea unui plan individual de instruire.
• Antrenamentul nu se poate termina brusc. Este necesar să mergeți, să vă întindeți și așa mai departe. Același lucru este valabil și pentru o oprire clară în procesul de rulare.
• Pentru ameliorarea durerii la viței vă va ajuta să faceți baie, saună, baie caldă, precum și un masaj ușor pentru picioare (masaj spre inimă).
• La sfârșitul antrenamentului, asigurați-vă că beți - apă, suc, compot și așa mai departe. Fluidul va ajuta la eliminarea produselor de degradare. De asemenea, aceasta va servi ca o excelentă prevenire a durerii de vițel.

Vițeii doare foarte mult după exercițiu - ce să facă și Top 6 cauze de durere în mușchii vițelului

Durere severă la nivelul picioarelor - însoțitori frecvenți ai celor care își petrec mult timp în picioare pentru a lucra sau a lucra în sală. Ei nu acordă prea multă atenție sau chiar consideră că este un semn obligatoriu de formare eficientă.

O atitudine atât de frivolă este întotdeauna justificată, de ce bebelușii suferă foarte mult după exerciții fizice, ce să facă și cum să scapi de senzații neplăcute în picioarele femeilor și bărbaților? Toate răspunsurile sunt în articolul nostru.

Top 6 cauze ale durerii la nivelul mușchilor de vițel și ce trebuie să faceți?

Dacă simțiți durere la mușchii viței după un antrenament, poate exista mai multe motive. Vom discuta cele 6 cele mai frecvente dintre ele în articolul nostru.

1. Krepatura

Acest cuvânt numim dureri musculare cauzate de acumularea de acid lactic în ele. Ce este krepatura?

Orice mișcare a unei persoane este însoțită de furnizarea de oxigen la mușchi în acel moment. Dar, cu exerciții intense, mușchii intră în așa-numitul regim anaerobic - țesuturile pur și simplu nu au timp să fie alimentate cu oxigen și să înceapă să folosească energia din rezerva proprie a organismului. Puteți citi mai multe despre krepaturu aici.

Principalul nostru lucrător în domeniul energiei este glucoza, iar produsul descompunerii sale este acidul lactic. Dacă încărcătura nu este prea activă sau greoaie, ea este îndepărtată de țesuturi cu sânge. Dar dacă intensitatea este ridicată, producția de lactat (așa cum se mai numește și acest produs rezidual al glicolizei anaerobe) este întârziată.

Ca orice efect acid, lactic iritant asupra țesuturilor din jur și a fibrelor nervoase, provocând mai întâi o senzație de arsură (pe ultimele exerciții, când depunem eforturi maxime pentru a termina exercițiul) și apoi - durere. Se produce la 5-6 ore după exercițiu și devine mai puternică a doua zi. Dar nu trebuie să vă fie frică de ea.

Lactatul este toxic pentru muschii noștri, dar atrage sânge pentru ei de la antrenament la antrenament, care încearcă să-l scoată. Ca rezultat, tonul muscular crește, crește în volum și se toarnă cu forța. Iar durerea după încetarea activității fizice trece treptat.

Simptomele caracteristice ale asistentei medicale:

• durerea este exact în grupurile musculare care au fost administrate
  sarcina cea mai intensă;
• sentiment de slăbiciune și slăbiciune;
• uneori o ușoară creștere a temperaturii.

Krepatura poate determina suficiente dureri severe în mușchiul gastrocnemius după un antrenament, poate că nici măcar nu puteți merge.

Ce trebuie să faceți pentru a ameliora durerea:

1. Rest. Orice tensiune ar trebui să alterneze cu relaxare. Oboseala și durerea în mușchii bolnavi în special reprezintă un semnal natural și o reacție defensivă a corpului de la muncă excesivă.
2. Ridicarea picioarelor deasupra nivelului inimii. Luați picioarele și puneți picioarele pe cotiera canapelei sau patului timp de cel puțin 10-15 minute. Debitul de sânge de la nivelul extremităților inferioare va crește, iar ameliorarea aportului de sânge arterial va facilita procesarea rapidă a lactatului.
3. Luați un duș cald sau o baie. Acest lucru vă va relaxa și va crește rata metabolică.
4. Bea multă apă. Nu cafea sau sifon dulce, ci curată și transparentă. Corpul nostru constă în 90% apă, nu are loc un singur proces metabolic, inclusiv retragerea produselor de intoxicare. Dacă sunteți implicat activ în sport, rata dvs. este de 1,5-2 litri pe zi.
5. Masaj. Manual sau hardware - nu contează. Auto-masaj: fumează mușchiul vițelului din partea din spate, din călcâie, până la gingia popliței, timp de 15-20 de minute. Durerea ar trebui să fie plăcută, nu insuportabilă.
6. Nu opriți cursurile. Poate fi în valoare numai ajustarea intensității. Mai ales dacă sunteți începător sau nu sunteți angajat de mult timp. Dar continuarea instruirii va accelera metabolismul și, în viitor, nu veți suferi atât de mult.

2. Dureri de întârziere

Această durere este rezultatul unei sarcini disproporționate și neobișnuite. Suferința fizică vine a doua zi, însă, spre deosebire de pregătire, acestea nu scad, ci, dimpotrivă, ele cresc doar în următoarele 2-3 zile. Cauza lor este ruperea microscopică a fibrelor țesutului muscular și inflamația lor concomitentă.

Ce să fac? Destul de ciudat, de a continua formarea. Sindromul slăbește treptat, iar microranii contribuie la activarea producției hormonale a organismului, care stimulează procesele de vindecare și regenerare și suprimă inflamația.

O mișcare excelentă pentru antrenamentul vițeilor este de 3 tipuri de "plimbări pe platformă" și de diverse opțiuni pentru squaturi cu gantere.

3. Suprasolicitarea

Cu o suprasolicitare fizică excesivă constantă, poate apărea o condiție specială a unui atlet:

• performanța scade drastic;
• există eșecuri în activitatea unui număr de sisteme de corp, cel mai vizibil - al cardiovascularului sub formă de respirație scurtă și nervos, exprimat ca apatie și iritabilitate;
• imunitate redusă și activitate hormonală;
• diminuează elasticitatea tendoanelor și țesuturilor articulare.

Unul dintre simptome este o durere neplăcută, deranjantă în mușchii încărcați, care nu are o cauză vizibilă. Trebuie să încetați antrenamentul timp de cel puțin o săptămână. De asemenea, antrenorul vă poate recomanda un unguent special.

4. Accidente

Nu este periculoasă în astfel de cazuri poate fi considerată durere doar cu o ușoară întindere. Acesta poate fi obținut prin efectuarea unei mișcări ascuțite într-un moment în care mușchii nu au avut încă timp să se relaxeze după o contracție anterioară.

Cu toate acestea, există multe alte vătămări periculoase cu diferite grade de severitate obținute în timpul antrenamentului: întinderea ligamentelor, lacrimile fibrelor sau tendoanelor, inflamarea sacului articular, dislocarea, fractura. Principalul lor simptom este o durere dureroasă atunci când încearcă să se transforme într-un lumbago ascuțit în zona zonei afectate, incapacitatea de a sta pe un deget sau de a se ridica pe propriile picioare în general.

Cum să răspunzi? Adresați-vă imediat unui medic.

Destul de potrivit pentru a lucra la toate mușchii picioarelor, și în special piciorul inferior, exercițiul static "Highchair".

5. Lipsa oligoelementelor

Dacă te trezești de durere insuportabilă în mijlocul nopții și muschiul tău vițel este înghesuit, vei fi de acord că senzația nu este plăcută. Dacă sindromul durerii apare regulat, acest lucru poate indica o deficiență a anumitor oligoelemente din organism - potasiu, magneziu și calciu.

Cum să vă ajutați? În momentul spasmei musculare convulsive pentru a ameliora suferința, frămăciți-o în mod activ, puneți două picioare pe podeaua rece, în același timp, dacă există un ac sau un ac - bateți-l în acest loc. Apoi - aveți grijă să luați medicamente care conțin aceste oligoelemente.

6. Cauzele patologice ale durerii piciorului

Cauzele de durere de mai sus în regiunea inferioară a piciorului sunt cauzate de factori fiziologici și, cu excepția leziunilor, nu necesită intervenție medicală, fiind considerate normale. De ce se umflă vițeii la femei? Ori îi conduce, se umflă, se amuza. Aceste și alte senzații neplăcute pot fi cauzate de condițiile patologice:

• boli bobine;
• leziuni aterosclerotice ale arterelor piciorului;
• boli ale mușchilor gastrocnemius;
• infecții complicate cu leziuni organice ale fibrelor nervoase;
• patologiile sistemului musculoscheletal;
• efectele secundare ale medicamentelor.

Oricare dintre aceste cazuri este un motiv pentru a contacta clinica și a primi tratament adecvat. Cel mai probabil va fi un anumit unguent și alte recomandări.

O alertă mai bună decât o vindecare

Unul ar trebui să accepte durerea "bună" oricum. Dar restul este mai bine să eviți. Deci:

• faceți munca obișnuită, nu lăsați multă lenezie;
• crește sarcina treptat, fără suprasolicitare;
• incalzirea musculaturii inainte de antrenament este o necesitate.

La urma urmei, tratamentul leziunilor piciorului este un proces prelungit și, uneori, din cauza posibilelor complicații, este necesar să uităm pur și simplu de instruirea intensă.

Nu minți - Nu întreba

Doar opinia corectă

După fugă, vițelii doare - ce înseamnă asta - revista Rutvet

Se întâmplă că după ce ai alergat vițelii ți-a făcut rău atât de mult încât este imposibil să te gândești la următoarea sesiune de antrenament. După un antrenament bun și productiv, mușchii pot fi destul de agitați, acest lucru este normal, dar nu este plăcut. La urma urmei, știi ce ai nevoie. În timpul mersului, doar caviarul supraîncărcat. Se întâmplă de obicei ca mușchii să facă rău doar o zi după antrenament.

Luați o baie de aburi. Luați o baie fierbinte de picioare. Masați-vă mușchii picioarelor, frecați-le cu Lioton-gel, Fastum-gel etc. Îi sfătuiesc pe toți să nu fie leneși și să creeze intensiv caviarul cu greutăți mici sau cu greutatea lor, ca în cazul meu.

În aceste cazuri, se pare că are efect analgezic și antiinflamator. 3. Unguent Viprosal care conține venin de albine. Se utilizează în aceleași cazuri ca Apizartron. Se utilizează în aceleași cazuri ca și balsamul "Sanitas".

De ce rănit vițeii la femeile gravide?

Este folosit pentru vânătăi, dureri musculare, suprasolicitare musculară, spasme musculare și crampe. Se utilizează pentru entorse ale mușchilor, tendoanelor și ligamentelor, miozită, radiculită etc. Unguentul de 0,5-1,0 cm este aplicat pe zona dureroasă și frecat cu un aplicator din plastic.

Se utilizează pentru a accelera recuperarea mușchilor după efort fizic greu. Este folosit pentru nevralgie, mialgie, durere la nivelul articulațiilor. Pentru a obține un răspuns la această întrebare, trebuie mai întâi să înțelegeți ce se întâmplă în țesutul muscular, atunci când, după o stare de odihnă și relaxare, acestea primesc brusc o sarcină gravă. Cantitatea sa din fibrele musculare crește dramatic, există durere și disconfort.

Puneți incorect piciorul în avion - dacă sarcina principală cade pe degetul din spate, vițeii vor face rău. În timpul rundei, nu numai picioarele ar trebui să funcționeze, ci și corpul, presa ar trebui, de asemenea, să fie ținută sub tensiune. În acest caz, nu este numai frumos, ci și util.

Dacă durerea nu dispare, ele apar sistematic și se intensifică, în ciuda tuturor măsurilor luate, să fie testate de un medic - la urma urmei, acesta este unul dintre simptomele tromboflebitei și aterosclerozei. 2-3 zile fără repaus.. Pentru a fi sincer, să spun că picioarele, în special vițeii, au rănit foarte mult. Întregul corp a suferit. Îi era frică de strănut! Am luat o baie fierbinte, părea să fie puțin mai bună. În general, după a doua lecție, totul sa oprit bolnav.

Pentru mulți, acesta este un indicator al intensității încărcăturii și calității antrenamentului. Cum să vă ușurați viața și să continuați să vă deplasați activ fără durere? Ce să folosim, cum să rezistăm? Se întâmplă astfel încât mușchii să sufere insuportabil. De obicei mă salvez o baie fierbinte, dar ieri am auzit că dacă, după un mușchi puternic, mușchii rănesc, trebuie să mergi la o antrenament cardio a doua zi. Niciodată n-am încercat, sincer, vag imaginându-mă cum pot sări pe stepă, dacă picioarele mi-au rănit, așa că abia mă duc jos pe scări.

Cu ușurință Da, ajută și nu trebuie să fie un antrenament complet, poate fi doar o plimbare caldă sau o plimbare plină de viață... Sau nu țineți paharul în mâinile lor. De asemenea, cumva din cauza durerii nu am mers la cureaua obișnuită și m-am dus la yoga. Deci creierul este atât de concentrat încât să uiți totul.

Nu fac nimic cu ea, încălzește gândul - dacă doare, înseamnă că ați lucrat bine. Îmi place durerea musculară după ore. De ce esti atat de crud cu tine insuti? Și durerea înainte de următorul antrenament trece?

Și mâinile mele s-au scuturat după prima experiență de a juca tenis. Mara-rode pe stepi, acum câteva zile bolnav bolnav teribil. Ce faceți în astfel de cazuri? Dacă ați fost bolnav timp de câteva zile, va fi în curând peste... Cauzele durerii musculare pot fi diferite: cel mai adesea este exercițiu crescut, proastă încălzire, prea multă greutate sau efort. Cu toate acestea, durerea este indispensabilă, iar pentru cei care au dureri constante și greu de suportat, rămâne întrebarea cum să reducem durerea după ce a avut loc antrenamentul?

Infecții virale la femei, cauze, tratament

Aceasta este o modalitate excelentă de a vă relaxa mușchii și de a face durerea după un antrenament mai puțin tangibil, iar modul de a scăpa de ea este plăcut. După fiecare antrenament, auto-masajul nu va face rău, mai ales dacă o faceți cu ulei de masaj sau cremă pentru articulații. Mulți oameni, la sosirea la sala de sport, ignoră acest aspect, deși este cel mai important și necesar în realizarea tuturor tipurilor de activitate fizică.

Cum de a calma muschii inflamati?

Ignorarea acestei reguli devine adesea cauza stoarcerii, deci înainte de a trece la formarea în sine, este foarte important să pregătiți mușchii pentru o sarcină suplimentară. A treia regulă este odihnă. Nu contează cât de greu este o sesiune de antrenament, odihna este la fel de importantă ca și efortul fizic. Lucrul la uzura este lăudabil, dar totuși, pentru a evita durerea musculară, este mai bine să încercați sarcini puternice alternante cu cele mai puțin intense.

Înainte de a începe să vă antrenați mâinile sau să vă împletiți încheieturile și chingile. Și cel mai important lucru de făcut în timpul antrenamentelor este să beți apă. Da, afectează, de asemenea, starea de sănătate după un antrenament, deci este întotdeauna important să aveți câteva picături de apă împreună cu dvs. în timpul unui antrenament. Este imposibil să scapi imediat de astfel de dureri, dar o puteți reduce. Există cel puțin 3 moduri de a face acest lucru. Chiar și după o baie fierbinte, corpul tău nu se va opri rănit.

Acest lucru se face pentru a se asigura că organismul este obișnuit să streseze, iar următorul exercițiu nu a fost același test ca primul. Întotdeauna faceți o încălzire înainte și după un antrenament. Aceasta va pregati corpul pentru incarcaturi si le va completa in mod corespunzator. Dacă faceți un antrenament de calitate, durerea nu va fi așa de dureroasă.

Prevenirea entorsei musculare de vițel

Muschii mei, de asemenea, de multe ori rănit la început. Instructorul mă sfătuiește în fiecare zi să se întindă, în ciuda durerii din mușchi. La început este dificil să o faci, dar apoi te obișnuiești cu ea și devine normal. De asemenea, vă ajută să mergeți la saună după un antrenament și să vă masați cu o cremă specială.

Ha-mush Am, de asemenea, această problemă, foarte adesea durerile musculare mele. Aproape după fiecare antrenament. Se folosește pentru măcinare ca pe un efect distractiv și analgezic pentru nevralgie, dureri musculare etc. 11. Efkamon Unguent, care are efect analgezic și de încălzire.

Vițeii rănit: ce să facă pentru a reduce durerea și a preveni apariția ei?

Bună ziua cititorilor și, sper, cititori. Voi împărtăși cu voi înfrigurarea, în adevăratul sens al cuvântului. Nu am știut niciodată ce durere la viței după un antrenament și ce să fac cu ea. Deși, și că o astfel de formare, de asemenea, nu am știut cu adevărat.

Dar când am început să dansez, am învățat foarte mult. Aveam 22 de ani și am avut un perfect din punct de vedere al matematicii - mingea! Nu am pierdut in greutate pana in vara, asa ca cel putin ma voi pune in ordine pana in iarna. Nutriția corectă, exercițiul de 3 ori pe săptămână și toate acestea. Dar nu totul era la fel de simplu cum credeam eu. După primul antrenament, am simțit durere în întregul corp și în special în mușchii vițelului. Organismul, care a avut eliberare de la educația fizică pe toată durata vieții sale, a fost un pic obosit.

Chiar și mișcarea era destul de dificilă, iar gândurile următorului antrenament au cauzat groază și panică. Nu am primit un răspuns clar la o cerere pe internet "viței după ce antrenamentul a făcut ce?". Dar trebuia făcut ceva, pentru că durerea era uneori insuportabilă. Am decis să contactăm antrenorul, care a explicat totul în detaliu și clar. Și acum vreau să împărtășesc cu dvs. asemenea informații valoroase.

Deci, de ce violii încă rănit după exerciții fizice?

Este necesar să înțelegeți că, înainte de antrenament, mușchii au fost într-o stare de odihnă și relaxare completă. Apoi au primit brusc o sarcină serioasă. Stresul? Ce altceva. Ca răspuns la aceasta, cantitatea de acid lactic din fibre crește foarte mult. Din cauza ei, există durere și disconfort.

Dacă petreceți mai multă energie decât de obicei în timpul antrenamentului, este nevoie de puțin timp pentru a scoate acidul. În cazul în care câteva zile nu tensionează puternic mușchii, atunci totul se va redresa rapid. Dar, după acest incident, mi-am dat seama de un singur lucru: cu cât mai des dau mușchii o încărcătură, cu atât mai puține ori voi avea senzații neplăcute.

Cauza poate fi durere întârziată. De obicei apare la 2-3 zile după exercițiu. Acest lucru se datorează de obicei fibrelor microtrauma. Dar totul nu este atât de înfricoșător: corpul eliberează pur și simplu mușchii de toxine și restabilește daunele. După 3-4 lecții de durere va începe să treacă. Este necesar doar schimbarea sarcinii și intensității exercițiilor.

Creșterea reactivității musculare duce, de asemenea, la durere sau chiar convulsii. Era dificil să înțelegi imediat ce a fost procesul. După cum mi-a explicat antrenorul, este un dezechilibru al fluidelor și al sarelor. Pentru prevenirea acesteia, este recomandat să faceți stretching înainte și după curs.

În cazul în care durerea după un antrenament este nagging, rigidizează mușchii și crește cu încărcătura, atunci poate fi chiar o traumă. Acordați atenție zonei bolnave: pot apărea umflături. De obicei, în caz de vătămare, durerea apare instantaneu. Apoi, de ceva timp, ar trebui să încetați să jucați sport și consultați un medic.

O alta cauza de crampe si dureri dupa exercitiu este epuizarea muschilor. Acest lucru se datorează lipsei de diverse oligoelemente, cum ar fi potasiu, sodiu și magneziu. Ele sunt necesare pentru funcționarea normală a fibrelor musculare la nivel celular. În timpul sportului, pierdem împreună cu aceste substanțe necesare. Prin urmare, organismul are nevoie să-și reaprovizioneze rezervele după timp. Dacă acest lucru nu se întâmplă, apar contracții musculare, durere și umflături.

Reaprindeți cantitatea de sodiu și potasiu din organism utilizând o putere specială de electroliză sportivă. Personal, prefer să mențin nivelul normal de potasiu în alte moduri: mănânc banane.

Dar despre magneziu? Și aici există mai multe opțiuni. În primul rând, puteți utiliza ulei de magneziu. Am pus-o pe vițel cu un spray și l-am lăsat să se înmoaie. Efectul apare rapid: tensiunea trece și, pentru mult timp, mușchii nu se reduc. În al doilea rând, vă puteți gândi la suplimentele cu magneziu. Dar este mai bine să consumați suficiente alimente cu conținut ridicat. Într-un astfel de caz, spanacul, praful de cacao, fasolea neagră, semințele de in, semințele de floarea-soarelui, migdalele și casheurile vor veni la salvare.

Sfaturi pentru trainer: Reducerea durerii calviale după formare

Există multe moduri. Bună pentru durerea la viței, în abur, adică saune, bai sau doar un duș sau o baie fierbinte. Se va îmbunătăți foarte repede. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci puteți freca pur și simplu mușchii cu un unguent sau gel de încălzire. De asemenea, un instrument bun. Antrenorul ma sfătuit să mă întind după un antrenament. Iată câteva exerciții:

1. Stăm pe podea cu picioare drepte, așa cum se arată în prima figură. Luăm șosete pe noi înșine și încercăm să punem un stomac pe genunchi cu spatele.
2. Stăm pe o margine mică, cu tocurile atârnate în aer, pentru a păstra echilibrul, ținem mâinile pentru orice obiect disponibil. Împingeți tocurile în partea de jos.
3. Cu un accent pe mâini pe perete, un picior este pus în față într-o stare îndoit, iar al doilea este pus deoparte îndreptat înapoi, așa cum se arată în a treia figură. Atenție! Genunchiul este îndoit la un unghi de 90º, puteți mai mult, dar nu mai puțin! În caz contrar, atunci va exista durere în genunchi. Piciorul piciorului din spate este complet apăsat pe podea.

Când faci întindere, ar trebui să simțiți tensiunea din mușchii vițelului.

Un duș de contrast poate ajuta, de asemenea, în această situație. De ce merită să faceți? Deoarece apa calda va relaxa muschii, iar apa rece va reduce fluxul de sange. O astfel de alternanță va ușura durerea și va reduce inflamația.

Dar cel mai important mijloc de economisire este masajul. Nu trebuie să mergi la o masseuză profesională, o poți face singur. Principalul lucru aici - pentru a încălzi și "curăța" mușchii vițelului. De obicei, după masaj, fluxul de sânge se îmbunătățește și durerea trece încet. Am auzit chiar despre o rola de masaj speciala. Mulți oameni l-au lăudat foarte mult.

Prevenirea entorsei musculare de vițel

Durerea de măcel poate fi evitată prin respectarea unor reguli:

• Se încălzește și se întinde înainte și după sport
• Instruirea ar trebui să fie regulată, fără pauze lungi.
• Creșteți cu ușurință sarcina de încărcare
• Alegeți pantofii de sport potriviți și nu economisiți articole sportive

Sincer, au existat atât de multe informații și sfaturi încât m-am confundat la început. Principalul lucru este că toate mijloacele au fost eficiente și acum nu mă tem de nici o durere după antrenament. Sunt de acord, atunci sportul aduce mai multă distracție.

Mă simt ca o bunică înțeleaptă care își transmite toată experiența vieții generațiilor viitoare. Sper că tot ceea ce am stabilit atât de sârguincios aici vă va ajuta. Nu fi bolnav. Și asigurați-vă că ați împărtășit aceste informații prietenilor. Și eu, la rândul meu, promit să vă spun data viitoare altceva util.

Viteză după antrenament

Durerea în picioare - doare de la genunchi la picior

Nu fiecare persoană, absorbită în ciclul vieții de zi cu zi, acordă importanță greutății și oboselii din picioare. Pacientul vine să vadă un doctor numai în momentul în care picioarele încep să rănească, astfel încât devine dificil de mutat. Picioarele pot acuta de la genunchi la picior. Uneori, durerile sunt cauzate de pantofi incomod, supra-muncă sau meteosensibilitate. Dar durerea severa de sub genunchi poate semnala o varietate de afectiuni.

• Cauze de durere de la genunchi la picior
  • Inflamația genunchiului și a gleznei provocată de artrită sau artrită
  • Varicele ale piciorului
  • Tromboza venoasă și arterială a extremităților inferioare
  • Ateroscleroza obliterans
  • polineuropatie
  • Lipsa de vitamine și microelemente
  • traumatisme
  • Exercițiul fizic
• Diagnostic și tratament

Când vine vorba de piciorul dintre genunchi și picior, înseamnă piciorul inferior. Structura anatomică a piciorului include două oase tibiale - mari și mici, precum și un grup de mușchi, vase de sânge și nervi. Deteriorarea unuia sau a mai multor elemente, ca regulă, dă naștere la durere.

Cauze de durere de la genunchi la picior

Atingerea picioarelor sub genunchi poate fi cauzată de următorii factori provocatori:

• Accidente de diferite etimii (entorse și lacrimi ale ligamentelor, fracturi ale oaselor tibiei).
• Spasmul spontan al mușchilor mici ai piciorului, rezultat dintr-o lungă ședere într-o poziție, exerciții excesive fizice.
• Compresie compresie a terminațiilor fibrelor nervoase în hernia intervertebrală și osteocondroza coloanei vertebrale lombosacrale.
• Procesele inflamatorii din interiorul muschilor (artrita, artroza, miozita, bursita).
• hipovitaminozele
• osteoporoza
• Medicamente lungi
• Ateroscleroza obliterans
• Tromboza venelor superficiale și profunde
• Varice
• Bolile reumatismale (dermatopolimiozita, lupus).
• Boli neurologice (ischialgie).
• Metastazele osoase
• Neoplasmele benigne și maligne ale elementelor osoase, ale țesuturilor moi sau ale mușchilor piciorului inferior
• Afecțiuni arteriale ale picioarelor (vasculită, periartrită).
• polineuropatie
• Osteomielita (distrugerea infecțioasă a osului picioarelor).
• Ruptura chistului popliteal (chistul lui Baker).

Inflamația genunchiului și a gleznei provocată de artrită sau artrită

Ambele boli se caracterizează prin afectarea articulațiilor, totuși artroza determină tulburări degenerative numai în structurile articulare. Artrita, pe lângă efectele dăunătoare asupra articulațiilor, are un impact negativ asupra funcționării organelor interne.

Simptome tipice de artrită și artrită:

• Durerea ușoară în prima etapă, la care pacientul nu acordă atenție. Durerea progresează și este pronunțată atunci când mersul pe jos, efort fizic.
• Cracare datorită deteriorării cartilajului articular.
• Mișcarea în membrele afectate este rigidă.
• Reducerea amplitudinii mișcărilor în articulație.

Inflamația provoacă o mărire a articulației în volum, datorită căreia poate fi deformată. În stadiile finale ale bolii, țesutul osos este renăscut, iar articulațiile care au acumulat depozite fibroase își pierd forma obișnuită.

Varicele ale piciorului

Varicele - o boală insidioasă. Mulți oameni cred în mod eronat că numai vene proeminente ale picioarelor indică începutul bolii. Pentru a nu recurge la intervenții chirurgicale, ar trebui să acordați atenție condiției inferioare. Adesea, vene varicoase se observă pe unul dintre picioare. Aceasta este caracteristică primelor etape ale bolii. Pe măsură ce boala progresează, următoarele simptome se alătură:

• Durerea de temperament după ce picioarele se aflau într-o poziție verticală pentru o lungă perioadă de timp.
• Senzație de greutate la ambele picioare.
• Flexibilitatea - mișcările de extensie ale articulațiilor sunt însoțite de durere și disconfort.
• Frecvente crampe, mai ales noaptea.
• umflătură

Tromboza venoasă și arterială a extremităților inferioare

Boala apare rapid, prin urmare, necesită o îngrijiri medicale urgente. Roșeața severă este un semn sigur de patologie.

Primele simptome, în cazul trombozei venoase, apar la 2-3 zile după debutul acesteia. Pacientul începe să se plângă de greutate la nivelul picioarelor și durere de arc atunci când îndoaie articulația genunchiului. Roșeața se dezvoltă pe picior umflat în câteva zile. Datorită temperaturii ridicate din interiorul piciorului, devine fierbinte la atingere. Înlocuirea roșie cu timpul vine albastru. O persoană simte o durere severă de la genunchi la picior, ceea ce nu-i permite să-i dezleagă piciorul și să urce pe suprafață. În nici un caz nu poate permite dezvoltarea de gangrena, deoarece în acest caz există riscul de a pierde un picior.

În tromboza arterială, imaginea simptomatică se formează într-un ritm și mai rapid. În doar câteva ore, pielea de sub genunchi devine rece. Circulația sângelui este perturbată, iar piciorul are o nuanță albă. Fără a solicita ajutor calificat în următoarele cinci ore, pacientul se va confrunta cu moartea țesutului. Auto-medicamentul nu va aduce nici un rezultat, deci la cel mai mic semn de tromboză, ar trebui să mergeți la spital.

Ateroscleroza obliterans

Un alt motiv pentru care piciorul va îngenunchea de la genunchi la picior, poate fi obstrucția aterosclerozei. Problemele sistemului cardiovascular nu produc numai edem sub sindromul genunchiului și post-tromboflebitei, ci și durerea obliterantă. Cu acest tip de ateroscleroză, fluxul principal de sânge prin vase și artere este întrerupt. Reducerea lumenului intern al fluxului sanguin este cauzată de plăcile de colesterol. Aceste procese pot provoca claudicare intermitentă și durere severă sub genunchi la picior. Sindromul de durere crește odată cu plimbările lungi.

Dacă nu faceți tratamentul, ulterior ulcerul trofic se poate forma pe picioare. Pielea din regiunea inferioară a piciorului va fi uscată și coajă în mod constant. Puteți confirma diagnosticul utilizând un test de sânge biochimic, care va arăta nivelul actual de colesterol. Persoanele cu diabet zaharat și hipertensiunea arterială sunt mai susceptibile la boală, ereditatea joacă un rol semnificativ. Fără o îngrijire medicală în timp util, pacientul riscă să rămână fără un membru din cauza complicațiilor cum ar fi gangrena și necroza.

polineuropatie

Una dintre cauzele durerii la nivelul piciorului și piciorului inferior este polineuropatia. O boală similară apare ca o complicație a diabetului zaharat tip 2. De asemenea, suferă de leziuni ale nervilor periferici sunt persoanele care abuzează de alcool. Toxinele formate în timpul degradării produselor alcoolice, încalcă nutriția țesuturilor din extremitățile inferioare. În același timp, există un întreg grup de simptome:

• Durere dură, neobosită. Piciorul începe să doară noaptea.
• Desensibilizarea picioarelor
• Tingling, târâtoare
• Picioarele sunt amorțite și reci
• Modificări trofice ale pielii. Parul dispare, pielea este pigmentată, se usucă.
• Slăbiciunea fibrelor musculare, până la malnutriția completă.

Lipsa de vitamine și microelemente

Nutriția neechilibrată și entuziasmul pentru diverse diete creează o deficiență nutrițională în organism. Există o lipsă de elemente cum ar fi calciu, magneziu și potasiu. Din acest motiv, o persoană poate avea dureri și crampe la nivelul mușchilor vițelului. Deficitul de calciu duce deseori la crampe de noapte. Pentru a opri durerea la stomac, trebuie să masați zona problemei și să scadă spasmul.

traumatisme

Se întâmplă că, după un antrenament în sala de gimnastică sau un picior de jogging doare. Sindromul de durere se dezvoltă imediat după încheierea orelor sau după 8-10 ore. Cel mai probabil, cauza durerii este întinderea muschilor. Durerea acoperă zona de sub genunchi, dar poate fi localizată în coapsă. Mușchii deteriorați sunt ușor tensionați și cresc în dimensiune, în timp ce pacienții cu sondaj indică disconfort. Regiunea piciorului inferior se umflă.

Mult mai periculos este pauza musculara. Se formează ca rezultat al entorsei sau contracției excesive în zona articulației gleznei. În majoritatea cazurilor, diferența se dezvoltă în zona de tranziție a tendonului la mușchi. Există trei grade de pauză musculară: ușoară, medie, grea. Cu gradul ultima, se produce separarea completă a fibrelor musculare de locul de atașare.

Ruptura musculară este caracteristică episoadelor atunci când membrele se îndoaie brusc într-o altă direcție decât forța de direcție. Acest lucru se poate întâmpla în timpul frânării puternice în timpul funcționării. În același timp, în locul pauzei, piciorul începe brusc să sufere, de parcă ar fi lovit o lovitură directă. Deoarece mărimea hematoamelor și edemele cresc, durerea va crește.

Exercițiul fizic

Adesea, picioarele încep să sufere din cauza condițiilor profesionale de lucru, când o persoană se află în aceeași poziție. Vânzătorii, mecanicii, coaforii sunt forțați să stea pe toate picioarele drepte pe o schimbare completă. Până la sfârșitul zilei apare greutate în membrele inferioare, picioarele se îngroașă și încep să bea. Același tip de activitate fizică creează condiții pentru procesele stagnante în picioare, mai ales sub genunchi, ceea ce face ca durerea să nu poată fi suportată.

Adesea sportivii se confruntă cu dureri în picioare. În timpul exercițiilor de forță și a antrenamentelor, acestea suferă un stress enorm asupra tuturor articulațiilor. Piciorul afectat poate rani dintr-o dată, precum și în mod constant.

Diagnostic și tratament

Pentru a identifica adevărata cauză a durerii și pentru a selecta tacticile dorite ale manipulărilor terapeutice, avem nevoie de studii de diagnostic moderne. Toate acestea se efectuează după ce pacientul a fost deja examinat de un traumatolog și a trecut testul necesar.

Metodele de diagnostic includ:

• X-ray. Atribuiți atunci când picioarele rănite, cu tumori suspectate, pentru a exclude osteomielita și alte afecțiuni ale articulațiilor.
• Imagistica prin rezonanță magnetică și computerizată. Vă permite detectarea țesutului osos deteriorat. Contrastul este utilizat pentru analiza țesuturilor moi și a vaselor de sânge.
• Venografie. Cu agentul de contrast injectat în venă, se ia o raze X. Oferă capacitatea de a diagnostica tromboza venoasă.
• Doppler. Metoda cu ultrasunete pentru detectarea trombozei vaselor de sânge.

Selectarea procedurilor medico-restaurative depinde în mod direct de motivul pentru care picioarele au început să doară. În funcție de natura durerii și severitatea bolii, medicul prescrie fie modul ambulator, fie staționar.

Terapia bolilor similare include metode precum:

• Tratamentul medicamentos
• fizioterapie
• Terapie fizică

Există cazuri dificile atunci când singura soluție corectă este o operație.

În fiecare zi, picioarele primesc o mare încărcătură. Ne plimbam, fugim, stai, in acest sens, putini oameni sunt surprins de picioarele obosite la sfarsitul zilei de lucru. Dacă aveți picioare dureroase sub genunchi și acest lucru se întâmplă destul de des, trebuie să vă gândiți la cauza durerii, ele pot indica evoluția bolii.

motive

Întrebând de ce durează picioarele de sub genunchi, este dificil să dai un răspuns clar, deoarece există multe motive pentru acest lucru. Toate motivele posibile pentru care piciorul sub genunchi suferă poate fi împărțit în trei grupuri condiționate: bolile asociate coloanei vertebrale, și anume regiunea lombară; leziunile pe care o persoană le-a suferit mai devreme; boli asociate cu sistemul cardiovascular.

Dacă vorbim despre cauze specifice, ele pot fi:

• Deteriorarea capului genunchiului în cazul în care durerea este simțită.
• Separarea meniscului sau alte deteriorări ale acestuia.
• Inflamația mușchilor gleznei.
• Inflamațiile care afectează ligamentele picioarelor, tendoanelor, mantalelor tendoanelor, afectează în mod special piciorul și genunchiul inferior.
• Ruptura ligamentului gleznei, care va manifesta nu numai senzații dureroase neplăcute, ci și umflături, precum și probleme cu mișcarea. Această cauză este mai ușor de identificat decât altele, deoarece durerea apare de obicei după ce pacientul cade. În acest caz, senzațiile dureroase se vor intensifica cu sarcina pe picior sau cu palparea zonei afectate.
• Prea multă stres pe articulație și picior în ansamblu. Se întâmplă de obicei la sportivi care încarcă greu picioarele. Nu există vătămări grave, dar mușchii micronadrieni se simt, de aceea durerea din picior este sub genunchi.
• Acumularea de acid lactic. Dacă nu există niciun motiv pentru apariția durerii, încărcarea articulației a fost nesemnificativă, iar durerea a apărut încă, apoi cauza ar putea fi acidul lactic. Are o proprietate specială de a irita terminațiile nervoase ale mușchilor unei persoane, ceea ce provoacă durere în picior de sub genunchi.
• Microtrauma de origine diferită.
• Greutatea în exces poate cauza stres suplimentar nu numai pe picioare, ci și pe întregul corp, de aceea poate provoca boli de diferite tipuri.
• Probleme cu țesutul osos, acest lucru se aplică celor care au suferit anterior fracturi, au fracturi osoase. Problemele osoase pot apărea, de asemenea, la vârstă înaintată și la femei atunci când încep menopauza. În cele mai multe dintre aceste cazuri, durerea în osul de sub genunchi este simțită clar.
• Bolile care afectează discurile intervertebrale ale coloanei vertebrale, pacientul simte durerea din cauza nervilor ciupiți care ajung la vârful degetelor de la picioare. Practic, cu astfel de boli există durere la picioarele de sub genunchi, precum și în zona coapsei și feselor.
• Hipoxia musculară cauzată de tromboza arterelor mici, provoacă apariția durerii la nivelul piciorului.
• Picioarele plate, cu această boală, nu sunt numai probleme cu arcul piciorului, ci și cu întregul membru. Motivul pentru aceasta este tensiunea suplimentară a piciorului. Copilul are picioare inflamate cu deformitate valgus a piciorului. De obicei, copiii foarte mici suferă de această boală. Deformările piciorului în acest fel devin cauza principală a picioarelor plate în vârstă mai înaintată.
• Erizipel. Pe lângă faptul că piciorul inferior începe să dureze, devine roșu, temperatura crește în locul afectat și există o senzație de arsură la picioarele de sub genunchi. În același timp, senzațiile dureroase apar preponderent în față. Simptomele acestei boli pot fi o stare generală de rău a pacientului, care este însoțită de o durere de cap, febră, care poate ajunge la 40 de grade.
• Durerea dureroasă apare de obicei în degetele de la picioare și este un precursor al gutei.
• În cazul în care articulația suferă de durere, atunci artrita reumatoidă devine de obicei cauza, ca și în cazul persoanelor în vârstă, dintre care boala mai frecventă este osteoporoza gleznei.
• Dacă picioarele de sub genunchi suferă numai noaptea, atunci motivul poate fi o încălcare a metabolismului mineral, ca opțiune, durerea poate fi o manifestare a hipovitaminozelor. În plus față de durerea obișnuită, pot apărea crampe, care indică o lipsă de oligoelemente în organism.

Simptomele și plângerile pacienților

Pe lângă faptul că pacientul are simptome obișnuite, cum ar fi durerea, umflarea, umflarea, pot exista și alții care agravează numai starea lui. Acestea includ:

• oboseala generala;
• iritabilitate din cauza nimicului;
• depresie care poate fi prelungită;
• constante schimbări de dispoziție;
• dureri de cap.

Când se face referire la un medic, pacienții cheamă la aceleași simptome și evoluția bolii. Prin urmare, există o serie de reclamații familiare ale pacienților, care pot confirma faptul că este timpul să vedeți un medic. De obicei, medicul curant aude astfel de povești:

"Mă trezesc noaptea de la faptul că simt pulsația în vasele de sub genunchi, creează senzația că vasul este blocat, deși nu am avut niciodată probleme cu asta".

Primele simptome au aparut cu cateva luni in urma. S-au manifestat "picioarele goale" neplăcute în picioare, au apărut periodic, apoi au dispărut din nou. Apoi durerea a fost adăugată la astfel de senzații, care se simt ca o arsură. "

Sentimentul de durere la picioarele inferioare provine de la greaban și până la mijlocul vițelului, apare după efort și seamănă cu o pulsație, în timp ce puteți tolera.

"Am inceput sa alerg seriile, dupa doua saptamani de antrenament au existat dureri in piciorul meu. Nu simt durere în articulație. A făcut o pauză care durează patru zile, dar nu există nici o îmbunătățire. "

"După încărcăturile de pe picioare, a apărut o durere ascuțită, un sentiment care mai puțin și s-ar rupe doar. Reducerea stresului a fost pozitivă, dar a apărut amorțeală în loc de durere. "

"Nu a fost durere după antrenament, anterior nu au existat probleme nici cu articulațiile sau cu oasele. Nu au existat nici răniri. Durerea se manifestă în moduri diferite, doare piciorul din față, apoi partea, apoi partea din spate.

Dacă astfel de povești vă vor aminti vreodată de sentimentele dvs., trebuie să contactați imediat medicul și să fiți examinat pentru a afla cauza disconfortului și pentru a începe să tratați boala.

Boli care cel mai adesea cauzează durere sub genunchi

În plus față de toate cauzele posibile ale bolilor în partea inferioară a picioarelor, există boli care sunt considerate a fi cele mai frecvente pentru durerea care apare sub genunchi.

Varice

Toată lumea este obișnuită să asocieze vene varicoase cu vene albastre proeminente, proeminente în picioare, dar în primele etape această boală apare oarecum diferită. Pacienții simt greutăți în picioare, în special sub genunchi, picioare umflate, de obicei se întâmplă la sfârșitul zilei. Durerea în picior este observată după o lungă ședere într-o poziție în picioare și dispare după ce persoana are o odihnă culcată. În unele cazuri, apar convulsii.

tromboză

Această boală este diferită prin faptul că aspectul ei este foarte dificil să nu observați. Tromboza se caracterizează printr-o imagine clinică pronunțată, tromboza arterială și venoasă are diferențele. În cazul în care venele sunt afectate, pacientul simte treptat apariția durerii, acest proces durează câteva zile. Apoi, există un sentiment de greutate și durere atunci când o persoană încearcă să stea pe piciorul rănit. Piciorul este cald și schimbă culoarea de la visiniu la albastru. Dacă nu acordați asistență medicală în timp, atunci se poate dezvolta necroza piciorului.

Atunci când apar probleme cu artera, boala se dezvoltă foarte repede. Piciorul începe să crească amorțit, să devină palid, poate să apară o durere ascuțită. În decurs de 2-4 ore piciorul începe să moară, deci sunt necesare măsuri urgente.

diagnosticare

Înainte de a vă decide ce să faceți cu durerea la nivelul piciorului, este necesar să efectuați o examinare care să vă ajute să determinați cauza bolii. Pentru a face acest lucru, efectuați o serie de sondaje, care includ:

• teste de sânge și urină;
• pe lângă testarea generală a sângelui, sunt necesari și indicii biochimici;
• raze X;
• ultrasunete a vaselor de sânge;
• RMN;
• kT;
• Angiografie;
• electromiografie.

În cazul tău, medicul poate face doar câțiva indicatori pentru a confirma diagnosticul pe care la făcut, concentrându-se asupra simptomelor și durerii din picior. Dar există posibilitatea ca mai multe metode de diagnosticare să fie necesare pentru a determina cauza bolii.

tratament

Procesul de tratament va depinde direct de diagnosticul pe care medicul curant îl va da. Tratamentul bolii va fi efectuat folosind mai multe metode. Acestea pot fi medicație, chirurgie, fizioterapie, terapie fizică sau masaj.

Medicamentele sunt în principal destinate să facă față durerii care nu lasă pacientul, de asemenea, pentru a elimina inflamația, dacă este cazul. Pentru a restabili organismul necesită utilizarea unui număr de vitamine și minerale. Se pot prescrie medicamente care ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în membrele inferioare.

Printre fizioterapie pot fi utilizate: electroforeza, terapia valurilor, terapia magnetica, tratamentul cu laser si alte metode de tratament.

Ce exerciții de fizioterapie leagănă, sunt numite numai dacă nu există contraindicații, deoarece clasele de educație fizică pot exacerba situația. În ceea ce privește masajul, se utilizează adesea masaj pentru picioare, mai ales că va fi adecvat pentru picioarele plate.

Operația devine ultima etapă a tratamentului, chirurgia este prescrisă în cazul în care alte tipuri de terapie nu au ajutat. De asemenea, chirurgia este indicată dacă este evident că numai un astfel de tratament va avea un efect în această etapă a bolii.

profilaxie

Pentru a vă menține picioarele mai sănătoase, trebuie să urmați reguli simple care ajută la prevenirea bolilor:

• du-te la un călcâi jos, încercați să purtați pantofi cu toc înalt;
• nu stoarceți navele când stați, de obicei apare atunci când o persoană își traversează picioarele;
• dacă aveți primele semne de flatfoot, începeți să o tratați acum, deoarece se înrăutățește;
• controlați greutatea, o sarcină suplimentară pe picioare accelerează dezvoltarea bolilor;
• când vă odihniți pe spate, ridicați picioarele și țineți-le astfel încât să îmbunătățească fluxul sanguin în membre;
• nu purtați adesea pantalonii stransi, poate cauza stagnarea limfatică în picioare;
• mersul pe jos oferă o sarcină moderată la nivelul picioarelor și, de asemenea, are un efect pozitiv asupra întregului sistem musculoscheletal;
• frecvent pleacă desculț - este foarte util;
• controlați echilibrul apă-sare a corpului.

Nu uitați că pentru picioarele sănătoase trebuie să le monitorizați în mod constant. Exercițiu, masaj în seara sau baie de picioare - și picioarele tale vor fi frumoase și sănătoase.

Ce trebuie făcut dacă mușchii vițelului sunt răniți după exerciții fizice?

Jogging-ul este considerat un mijloc puternic de vindecare a corpului, dar de multe ori după exerciții intense în picioare există senzații neplăcute, devine dureros să umbli. Mulți se confruntă în mod urgent cu o problemă urgentă: de ce băieții bătăi atunci când alerg și cum să facă față acestei situații. Acumulările excesive de acid lactic, care pot deteriora miofibrilele, cauzează durere.

Greșeli comune în alergare

Adesea, tactica eronată a antrenamentului duce la dureri în picioare și cauzează necesitatea întreruperii orelor. Va fi necesar să aflați motivul și să remediați urgent toate neajunsurile pentru a continua trenul cu succes.

Tehnică greșită

Ignorarea setării corecte a piciorului în timpul unei derulări poate duce la plângeri pe care violanții picioarelor le ranesc după un antrenament. Cea mai frecventă greșeală este:

• aterizare în timp ce rulează pe șosete;
• poziția greșită a corpului (înclinarea înainte a corpului și a capului);
• piciorul este prea aruncat în față, coapsa nu crește suficient de înalt;
• pe piciorul de alergare "lipit" de suprafață.

Corectarea acestor deficiențe conduce rapid la restabilirea funcției normale a mușchilor și la reluarea instruirii.

Pantofi incomod

Adidații slab selectați pot provoca dureri insuportabile la nivelul mușchilor vițelului. Ar trebui să fie preferată numai pantofii de sport de înaltă calitate cu tălpi ortopedice și aceeași grosime a tălpii, care trebuie să aibă o dimensiune exactă.

Alegerea traseului

Cauza durerii la picioare după alergare poate fi jogging pe asfaltul dur: acestea sunt însoțite de o încărcare maximă a mușchilor și ligamentelor picioarelor.

Pentru a evita problemele, trebuie să alegeți un banda de alergare murdară sau o acoperire specială pentru stadion, realizată din materiale artificiale sau iarbă. Tensiunea și spasmele musculaturii vițeilor apar atunci când se execută de-a lungul nisipului.

Opriți brusc

Pentru ca durerea la vițeii după fugă să nu vă deranjeze, asigurați-vă că ați luat în considerare cu atenție problema pregătirii preliminare. Înainte de efectuarea sarcinii va trebui să faceți exerciții de întindere. Deplasările zilnice la un ritm de antrenament vor ajuta de asemenea: mersul pe jos contribuie la încărcarea fiziologică a picioarelor.

Cerința gradualității este relevantă nu numai la începutul formării, ci și la finalizarea acesteia. Este contraindicată întreruperea bruscă a funcționării: contribuie la acumularea intensă de acid lactic în fibrele musculare. De asemenea, miocardul va suferi, ceea ce poate afecta funcția sistemului cardiovascular.

Utilizarea necorespunzătoare a alimentelor și a apei

O cantitate mare de lichid și unele produse pot reduce semnificativ durerea picioarelor după exerciții fizice. Dacă beți în mod corespunzător apă curată, filtrată sau înghețată, acidul lactic se va excreta rapid din țesutul muscular. Puteți folosi sucuri naturale, compoturi, suc, ceai verde. Cafeaua și ceaiul negru contribuie la deshidratare.

Cantitatea totală de lichid pe care o bei trebuie să fie de 2 litri. Odată cu apariția forței musculare, puteți mări acest volum la 3 litri.

Vitaminele C, grupurile B, E, oligoelemente potasiu, calciu, magneziu contribuie la normalizarea țesutului muscular. Mâncarea sportivilor trebuie să conțină:

• fructe uscate (stafide, caise uscate, prune, smochine);
• fructe cu coajă lemnoasă (nuci, alune, migdale, coji, pin);
• semințe germinate de cereale (grâu, secară, ovăz);
• semințe (susan, amarant, chia);
• ouă;
• produse lactate;
• citrice, trandafir sălbatic, coacăz negru.

Nu trebuie să uităm de varietatea de nutriție, deoarece mulți aminoacizi, oligoelemente și vitamine care intră în organism sunt conținute în anumite alimente.

Specificul femeii

Multe doamne care sunt obișnuite să meargă în tocuri înalte, după ce se antrenează, se plâng de durere și viței. Acest lucru se datorează scurgerii mușchilor picioarelor, care are loc pe fundalul creșterii constante a arcului piciorului.

În acest caz, este impractic să începeți imediat cursurile cu alergare: atleții începători ar trebui să facă exerciții preliminare pentru a întinde fibrele musculare ale picioarelor. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați într-un zbor de scări astfel încât tocurile să stea în picioare. Treptat, trebuie să atingi fundul piciorului în spatele piciorului.

Va contribui la un efect pozitiv și la cursuri pe o bicicletă staționară sau pe bicicletă.

excesul de greutate

Supraponderiul creează stres asupra mușchilor și articulațiilor picioarelor. Acest lucru provoacă un sindrom de durere puternică la viței și apariția unui sentiment neplăcut de durere atunci când mersul pe tot corpul. Situația se stabilizează după normalizarea greutății: datorită tragerilor, este destul de posibil să obțineți o figură subțire și potrivită.

Diagnosticarea durerii

Pentru a identifica procesul patologic, veți avea nevoie de sfaturi de specialitate. Medicul pe baza plângerilor, a imaginii clinice și a metodelor suplimentare de examinare va diagnostica. Pentru a determina cauza durerii, o fotografie cu raze X a oaselor și articulațiilor va trebui luată pentru a elimina fracturile și fisurile.

Minimizarea durerii cauzate de jogging

Un duș cald sau o baie (saună) vă va ajuta să reduceți durerea la picioare după exerciții fizice. Luminând poziția și culcată cu membrele inferioare ridicate. Cel mai mare efect are un masaj și samoasazh: această metodă îmbunătățește circulația sanguină și procesele metabolice în mușchi.

Asistență medicală

Dacă durerea din vițeii picioarelor devine insuportabilă, puteți recurge la utilizarea de creme și geluri pe bază de analgezice și distragere a atenției. Următoarele efecte au un efect pozitiv:

• gel Diklak;
• DOLOBENE;
• indovazin;
• Gel rapid;
• Menovazin;
• Apizartron;
• Viprosal.

Aplicați unguentul trebuie să fie de cel puțin 2-3 ori pe zi, frecându-i cu mișcări ușoare de masaj. Pentru a lua medicamente din grupul de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene și analgezice (Diclofenac, Ibuprofen, Indometacin, Meloxicam) este necesară numai la recomandarea unui medic, luând în considerare toate contraindicațiile posibile pentru numirea lor.

Consiliile populare

Va ajuta cu durere în picioare și metode de medicină alternativă. O recomandare comună este o baie de picioare cu un decoct de menta, balsam de lamaie, flori de tei.

Îndepărtați durerea și îmbunătățiți fluxul de sânge la picioarele băii cu sare de mare și un decoct de ace de pin. Pentru a îndepărta rapid durerea, va trebui să masați mușchiul dureros cu un cub de gheață.

Înfășurarea coapsei cu un prosop înmuiat în apă sărată va ajuta de asemenea. Folositorii de vindecare recomandă frecarea tincturii de rădăcină de păpădie, castan, comfrey, sabelnik.

Dacă durerea nu trece mult timp

Durerea persistentă la viței, care nu a dispărut în câteva zile după antrenament, necesită consultarea unui neurolog și a unui chirurg. Este necesară excluderea bolilor nervilor, venelor și arterelor periferice ale extremităților inferioare: aceste condiții patologice reprezintă un pericol grav pentru organism. Va trebui să limitați sarcina și să începeți acțiunile medicale active după ce ați consultat un medic.