Este posibil să faci sport cu picioare plate?

Picioarele picioare în sine conduc la oboseala picioarelor. Poziția non-fiziologică a piciorului contribuie la apariția porumbului, calusului, unghiilor încrustate. Mulți în această situație sunt interesați de întrebarea dacă este posibil să joci sport cu picioare plate. Activitatea fizică este permisă, dar nu orice tip de formare este potrivit pentru o persoană cu această boală.

Efectul efortului fizic

Orice activitate fizică conduce la tensiunea aparatului ligamentus muscular-ligament. Când o persoană are picioare plate, mușchii și ligamentele sale, chiar în repaus, sunt supuse tensiunii. Prin urmare, stresul suplimentar exercitat asupra treimii inferioare a membrelor agravează evoluția bolii.

Încărcarea statică aduce rău mai mare - în picioare prelungit sau așezat într-o singură poziție. Miscările dinamice, dimpotrivă, permit alternarea diferitelor părți ale piciorului.

Nu se poate spune că efortul fizic cu piciorul plat este dăunător. Dacă îl organizați corect, va fi benefic pentru persoana respectivă, va ușura durerea în picioare și chiar va încetini progresia bolii. Un chirurg ortopedic va ajuta să înțeleagă ce fel de sport pot fi practicate și ce exerciții sunt contraindicate pentru această boală. El determină, de asemenea, valoarea maximă a sarcinilor, durata și multiplicitatea claselor.

Sport permis

Complet pentru a refuza exerciții sportive în prezența de foaie de picioare este imposibil. Lipsa exercițiului va duce la o relaxare și mai mare a aparatului ligamentos. Cum să combinați în mod corect nivelul piciorului și sportul, sunt permise următoarele tipuri de patologie:

• Pista de alergare;
• Înot - în stil liber, fără emoție;
• Schiatul este calm și măsurat;
• Dansuri - naționale, în stil liber;
• Călărie;
• Unele tipuri de lupte - judo, karate, aikido.

Pentru a utiliza beneficiile, este recomandat să le angajați în pantofi speciali. Pentru a nu suprasolicita picioarele, trebuie sa alergati pe distante scurte, in mod regulat sa va odihniti picioarele. Este mai util să mergeți pe căi de pădure și parc decât pe asfalt.

O alternativă la rulare sunt clasele pe o banda de alergat cu un mod blând.

Când vă înotați, ar trebui să alegeți un stil gratuit și, la primele semne de oboseală, trebuie să vă odihniți. După încheierea antrenamentului, este recomandat să faceți un masaj pentru picioare. În plus față de înot este permis să facă aerobic de apă.

Avantajul artelor marțiale este lipsa de mișcări intense, jerks și salturi. Combaterea vă permite să echilibrați echilibrul, flexibilitatea articulațiilor și elasticitatea musculară.

Dansul are un efect dublu asupra picioarelor deformate. Utile sunt dansurile populare și acele tipuri care nu implică încărcături mari. Dar baletul poate cauza picioare plate, din moment ce balerinele au picioarele cele mai încărcate. Este recomandat să practicați cu atenție dansul cu piciorul plat, folosind pantofi speciali. Miscari de dans care implica schimbarea formei piciorului sunt contraindicate.

Cai de călărie ajută la întărirea mușchilor și ligamentelor, elimină durerea, vă permite să restaurați postura.

Nu trebuie să exagerați cu schiatul și înotul. Este posibilă pregătirea caviarului cu piciorus, dar nu prea intens. Pregătirea pe termen lung conduce la creșterea durerii la nivelul picioarelor, apariția buzelor.

Speciile interzise

Nociv cu boala sunt acele sporturi, care sunt însoțite de o încărcătură mare asupra mușchilor și ligamentelor piciorului, cu risc ridicat de traumă. Contraindicat cu flatfoot sunt următoarele tipuri:

• Patine - alergare, patinaj, hochei;
• Gimnastica ritmică;
• Jumping în înălțime și în lungime, mai ales din fața locului;
• Forță de antrenament - ridicarea greutății, barbells, aruncarea nucleului, atletismul, forța de forță;
• Tenis, baschet și badminton.

Astfel de sporturi duc la o tensiune puternică și de lungă durată a ligamentelor și a mușchilor. Capacitatea lor de amortizare este redusă, care, cu picioarele plate, este deja deprimată. Forta de antrenament combina sarcina statica pe termen lung si presiunea asupra piciorului, ceea ce este absolut contraindicat in caz de piciorus.

Deteriorarea încărcăturii piciorului și a șocului, care apare în mod inevitabil la sărituri. Efectuarea acestora nu este recomandată nici măcar cu un grad de boală ușoară, deoarece se poate muta rapid în etapa următoare.

Fotbalul este o contraindicație relativă. Prin el însuși, alergarea cu piciorul-picioare este utilă, dar în timpul fotbalului, riscul de rănire a piciorului este ridicat. Prin urmare, nu se recomandă implicarea profesională în acest sport.

recomandări

Pentru a beneficia de educație fizică atunci când sunt footed, medicii oferă câteva sfaturi utile. Încălziți-vă înainte de orice antrenament. Este un jog ușor pentru cinci minute. După aceea se recomandă frământarea picioarelor cu mișcări de masaj. Este necesară o relaxare maximă a mușchilor.

Clasele sunt ținute în pantofi speciali cu tălpi ortopedice. Aceasta va crește deprecierea piciorului și va reduce presiunea asupra acestuia. Puteți utiliza covorașele cu silicon cu lovituri și vârfuri. Cu ajutorul lor se efectuează un masaj suplimentar pentru picioare.

Clasele sunt ținute într-un ritm liniștit, toate mișcările sunt netede și prudente. Durata lor este determinată de medic, având în vedere severitatea piciorului plat. Frecvența optimă a claselor este de 2-3 ori pe săptămână timp de o jumătate de oră. Zilnic puteți face exerciții terapeutice.

Dacă există semne de oboseală, durere la nivelul picioarelor, clasele trebuie oprite. După un antrenament pentru picioare, sunt oferite băi calde relaxante și masaj.

Activitățile sportive cu picioare plate sunt utile. Trebuie să alegeți corect sportul, având în vedere severitatea piciorului plat. Cu abordarea corectă, exercițiul va avea un efect benefic asupra stării picioarelor.

Răul și beneficiile diferitelor sporturi cu picioare plate (alergare, înot, dans, patinaj)

Mulți pacienți întreabă medicii dacă picioarele plate și sportul sunt compatibile și ce activități ar trebui să fie efectuate zilnic în timpul efortului fizic pentru a preveni complicațiile bolii. Răspunsurile la această întrebare sunt ambigue. Piciorul plat în diferite persoane are caracteristici specifice care pot constitui o contraindicație pentru un sport și o indicație pentru altul.

IMPORTANT să știi! Nina: "Banii vor fi întotdeauna în abundență, dacă se pun sub pernă". Citește mai mult >>

Clasele cu cercuri de gimnastica sunt utile pentru picioarele plate la copii

Ce sport sunt dăunătoare cu flatfoot

Balet pe picior plat este dăunător

Pentru a evalua ce sporturi sunt dăunătoare cu un picior plat, poate doar un medic. Specialistul va determina severitatea patologiei, complicații suplimentare, va studia aparatul musculo-ligamentos și, pe baza acestor informații, va emite o concluzie calificată.

În majoritatea cazurilor cu foaie de picioare, următoarele sporturi sunt interzise:

• dans;
• patinajul pe gheață;
• sărituri;
• greutăți de ridicare;
• mers pe stepele;
• figura de patinaj;
• înot în crawlere.

Înotarea poate facilita umflarea în timp ce aplatiza piciorul, sau, invers, duce la creșterea durerii. Totul depinde de caracteristicile patologiei și stilului de înot. De exemplu, un crawl îmbunătățește capacitatea contractilă a sistemului muscular ligament-muscular al extremităților inferioare, prin urmare, cu picioarele plate, este mai bine ca ele să nu se angajeze.

Figura patinajului determină o scădere a proprietăților de depreciere a piciorului. Patinoanele schimbă punctele fiziologice ale fixării piciorului, astfel încât aponeuroza muscular-ligamentoasă a piciorului este formată incorect. În patinatorii profesioniști, apariția unei "ciocniri" în fundul degetului mare devine un model și necesită tratament chirurgical. Dacă sunteți angajat profesional în acest sport, din păcate, cu picioarele plate de gradul 2 sau 3, va trebui să renunțați.

Hocheiul sporește progresia piciorului plat

Hocheiul contribuie la traumatisme ale ligamentelor aponeurozei planiare cu redistribuirea sarcinii de depreciere a piciorului. Nu e de mirare că oamenii care joacă hochei profesional au picioare în fiecare seară. Acest lucru nu se datorează oboselii musculare, ci datorită umflării ligamentelor în timpul leziunilor. Astfel, patinele sunt contraindicate pentru picioarele plate.

Balet, din păcate, nu este, de asemenea, inclus în numărul de indicații cu un picior plat. Aceasta duce la formarea "piciorului unei balerine", care se caracterizează prin a se odihni numai pe partea din față a piciorului. Din acest motiv, cu trecerea timpului, balerinele formează o aplatizare transversală în față cu o deplasare a degetului mare (valgus sau deformitate varus). Baletul formează și alte modificări patologice la nivelul extremităților inferioare: vene varicoase, artrite, artroze, pinteni de toc.

Săriturile clasice fac ca sistemul musculo-ligamentos al piciorului să se strângă. Nu poate face față presiunii puternice de deasupra, care necesită depreciere sporită. Fiecare salt cu picioare plate este însoțit de o funcționalitate excesivă nu numai a membrelor inferioare, ci și a coloanei vertebrale. Prin urmare, se recomandă excluderea săriturilor din stilul de viață dacă aveți un picior plat.

Ce sport este util pentru un arc aplatizat

Înotul întărește ligamentele și mușchii piciorului

Cu foaie de fund, sporturi precum jogging, stilul înotător, sunt prezentate schiurile cu sarcini moderate pe membrele inferioare. Cu toate acestea, sportul în sine nu este atât de periculos ca exercitarea excesivă pe membrele inferioare în timpul antrenamentului zilnic.

Experții consideră util pentru picioarele plate:

• călărie;
• arte marțiale;
• în aer liber stil;
• schi moderat.

Sportul ecvestru fixează aparatul musculo-tendon al spatelui și șoldurilor, care este util pentru picioarele plate. Medicii spun că piloții rareori au probleme cu arcul, astfel încât sportul ecvestru poate fi considerat o metodă excelentă de prevenire a acestei boli.

Nu există exerciții în karate sau aikido, care includ sărituri, alergări sau patinaj. Încălzirea în artele marțiale vizează în principal formarea elasticității tendoanelor și a mușchilor. Antrenamentul este construit astfel încât trecerea de la o etapă la alta este netedă și alunecoasă, deci nu este însoțită de traume de tendon.

Inotarea corectă în această patologie întărește mușchii membrelor inferioare, spatelui și șoldurilor. Aceste structuri anatomice sunt deteriorate atunci când arcul este aplatizat, dar nu trebuie să uităm că o sarcină excesivă asupra lor poate asigura permanent asimetria spatelui, a coapsei și a coloanei vertebrale.

Schiurile amatori nu oferă complicații în aplatizarea piciorului, așa cum se întâmplă adesea cu sportivii profesioniști. Încărcarea moderată și pe termen scurt întărește sistemul muscular, dar dacă aveți un mare interes în schi, puteți asigura o patologie similară celei pe care o face patinajul, cauza baletului și hocheiul (deplasarea punctelor de fixare cu pierderea funcției de absorbție a șocurilor).

Cum să preveniți impactul negativ al sportului asupra picioarelor plate

În mod ideal, orice sport nu trebuie să ducă la modificări patologice în organism. Din păcate, în căutarea locurilor și medaliilor de vârf, sportivii uită de propria lor sănătate și "stimulează" realizările sportive prin construirea rapidă a masei musculare, folosind preparate farmaceutice sau prin instruire intensificată.

Pentru a preveni impactul negativ al activității fizice asupra sănătății, experții vă recomandă să urmați următoarele sfaturi:

1. Purtarea de adidași și de papuci de sport complică cursul de picior-footedness, deoarece provoacă transpirații și traumatisme ale pielii piciorului. Procesul este complicat dacă se desfășoară în astfel de pantofi pentru mai mult de 30 de minute. Dacă sunteți angajat în sporturi profesionale, nu luați 1.500 de ruble pentru modelele specializate.
2. Atunci când aplatizați arcul este adesea prescrisă încălțăminte. Nu uitați de aceste atribute și de a pune pe patine. Deci, puteți reduce impactul negativ asupra piciorului atunci când faci patinaj și hochei.
3. Atunci când aplatizați arcul, este mai bine să abandonați pentru totdeauna callanetica - exercițiul cu o sarcină statică (ridicarea greutăților, fitness). În aceste tipuri, pe talpa se generează o presiune puternică, care, datorită unei scăderi a proprietăților de absorbție a șocului piciorului, este compensată de îmbinările extremităților inferioare și a coloanei vertebrale. Cu expunere prelungită, artroza, osteochondroza și hernia spinării apar, ceea ce va duce în continuare la abandonarea sporturilor preferate, dar va fi prea târziu pentru un tratament eficient. Baletul are efecte similare, deci nu este combinat cu o boltă plată.
4. În ciuda faptului că rularea în majoritatea cazurilor este utilă pentru această patologie, dacă provoacă durere în picior, medicii o interzic. Într-o astfel de situație, fotbalul, baschetul și toate celelalte forme de joc sunt contraindicate pentru pacient.
5. Din același motiv, va fi necesar să renunțăm la fitness. În formare, instructorii aproape întotdeauna folosesc mersul pe jos, alergând sau mersul pe o pistă. Atunci când se efectuează aceste exerciții, tendoanele piciorului sunt întinse, devine flatter, ceea ce provoacă o înrăutățire a cursului bolii.

Câteva sfaturi pentru a încheia

Figura patinaj, înot, balet și hochei sunt contraindicate pentru picioarele plate, dacă provoacă durere. Cu o organizare adecvată a instruirii, uneori este posibilă realizarea unei funcționări normale a piciorului fără restricții la mișcare și durere. Într-o astfel de situație, în limite rezonabile, este posibil să se facă față acestor specii, dar nu la nivel profesional, ci la nivel amator.

Pentru a preveni progresia aplatizării piciorului în timpul exercițiilor zilnice, trebuie să vă încălziți cu atenție. Deoarece picioarele de rulare și cele plate nu sunt antagoniști, vă recomandăm să faceți jogging înainte de antrenament. Nu este necesar ca acest lucru să curgă de-a lungul străzii sau în parc. Puteți alerga timp de 30 de minute pe un antrenor eliptic.

Dacă aveți o durere de cap cu picioarele plate, nu puteți face sportul deloc. Chiar și acele specii pe care le-am descris mai sus ca fiind utile. Numai după selectarea tălpilor ortopedice puteți reveni la activitatea fizică. Faptul este că o scădere a deprecierii duce la afectarea circulației sanguine în membrele inferioare și în creier, ceea ce pune în pericol viața.

Ce sport pot fi cu picioarele plate

Pantofi corespunzători și tălpi ortopedice

Prevenirea și tratamentul piciorului plat este imposibil fără utilizarea pantofilor ortopedici cu tălpi speciale. Și echipamentul potrivit este deosebit de important atunci când joci sport. Cursul bolii are loc în diferite moduri, deci este mai bine să comandați tălpi individuale! În mod ideal, pantofii sport fixează ferm piciorul, nu provoacă neplăceri și nu provoacă senzații dureroase.

80% din populația lumii suferă de pată de fund în diferite manifestări de patologie. Cu câteva decenii în urmă, ortopedii interziceau să ruleze cu picioare plate. Noile tehnologii vă permit să faceți pantofi care susțin piciorul, alergatul nu este interzis. Este imperativ să se țină seama de importanța pantofilor buni, în absența pantofului drept, este interzisă rularea în multe cazuri.

În plus față de încălțăminte, există o versiune mobilă în vânzare - tălpi speciale și tălpi interioare purtate de la pantofi la pantofi. Pantofii și pantalonii potriviți deschid calea pentru o persoană să alerge și o plimbare normală, pentru a practica yoga și diverse sporturi:

Aceste sporturi sunt direct legate de sarcina mare impusă pe picior, spre deosebire de înot. Cu pantofi aleși corect, rata de vindecare pentru boală crește, fără agravarea încălcării, fără a suferi o distribuție inegală a încărcăturii.

La om, piciorul are două arcuri longitudinale și unul transversal, care sunt ținute prin intermediul mușchilor și ligamentelor.

Astfel de caracteristici ale structurii fac posibil ca piciorul să protejeze sistemul musculo-scheletal atunci când se plimba, alergă și sărituri.

Cu grijă!

Există o mulțime de dezbateri cu privire la acceptabilitatea anumitor tipuri de formare pentru picioarele plate. Ele sunt cu siguranță utile, dar atunci când pregătirea analfabetică a unui program de formare poate provoca complicații grave. Și restricțiile, în acest caz, vor depinde de stadiul bolii - este necesar să se consulte un medic. Ce tipuri de formare ar trebui abordate cu prudență?

În general, alergarea cu picioarele plate este contraindicată. Dar dacă cazul nu este "neglijat" și lecțiile în sine nu provoacă durere, o puteți face.

Condiții obligatorii pentru acest lucru sunt perioadele scurte de timp cu pauze de repaus constante, pantofi sport ortopedici pe picioare. Pentru a minimiza riscurile, este realist să găsești o alternativă mai utilă la mersul pe jos și la alergare - de exemplu, un simulator de schi.

În majoritatea cazurilor, în prezența bolilor sistemului musculo-scheletic, experții recomandă înotul ca un sport util - ajută la eliminarea umflăturilor și a dezvoltării mușchilor. Dar cu picioarele plate, alegerea stilului de înot trebuie abordată cu prudență.

Mișcările intense ale piciorului pot contribui numai la creșterea durerii. De exemplu, în etapele a 2-a și a 3-a de picior plat, este mai bine să refuzați să înotați un crawl.

Pentru a minimiza riscurile, medicul poate recomanda "echiparea" cu toci în timpul practicării în piscină. Inotati stilul liber, faceti aerobic acvatic sau scufundari, nu incarcati prea mult picioarele.

• Antrenament cu greutăți libere

Flatfoot și sport: reguli de siguranță

Picior și sport compatibil! Hocheiul, fotbalul, baletul, yoga sunt potrivite pentru o persoană, este posibil să practicați dans, înot și alte sporturi, să vă antrenați pe o banda de alergat. În primul rând, alergând cu picioarele plate vor necesita pantofi de alergat. Nu este creat pentru călătoria pe stradă, ci pentru călătorii cu drepturi depline - între modele există o diferență notabilă. Alegerea corectă a adidaților se bazează pe parametrii:

1. Respectarea tipului de pronacie stabilit;
2. Ajustarea amortizării;
3. Diametrul de fixare și fixarea piciorului;
4. Pantofii nu sunt strânși.

O atenție deosebită va merita pantofii care garantează sprijinul maxim. Doctorii și oamenii care au învățat să alerge cu picioarele plate, recomandau adidașii Asics și Mizuno. Ultimul model asigură un suport lateral stabil.

Secrete de căldură cu picioare plate

Orice tip de fitness începe cu un antrenament ușor - aceasta este cheia unei antrenamente de succes. Ca o încălzire, de regulă, sunt alese mersul pe jos, alergatul, coarda de sărituri. Dar, cu picioarele plate, astfel de sarcini sunt contraindicate! Faceți antrenamentul corect, dezvoltând "ușor" mușchii picioarelor. Asemenea exerciții sunt perfecte:

• Poziția de plecare - situată pe covor. Picioarele îndreptate cresc. Acum, îndoiți / desfaceți alternativ piciorul. Faceți câteva mișcări de rotație cu picioarele. Și apoi puteți "răsuci pedalele".
• Poziția de plecare - așezat pe un scaun, cu tocurile apăsate pe suprafața podelei. Înlăturați șosetele de pe podea și le faceți 5-7 mișcări într-un cerc. Acum, coborâți-le astfel încât întregul picior să fie apăsat pe podea și să vă îndoiți degetele. În poziția de ședere va fi, de asemenea, util să vă răsuciți picioarele de-a lungul podelei cu un stick de gimnastică sau mingi mici.
• Poziția de plecare - în picioare, mâinile pe centură, picioarele în afară, ciorapii întorși spre interior. Învârtiți încet torsul spre dreapta / stânga.

Recomandări pentru exercițiu

Medicii recomandă în mod regulat efectuarea unui set de exerciții speciale pentru tratamentul și prevenirea piciorului plat. Chiar dacă nu mergeți la sala de gimnastică sau la piscină, la domiciliu, puneți deoparte cel puțin 15-20 de minute pe zi pentru orele de curs! Acestea vor ajuta la normalizarea circulației sângelui în picioare, la întărirea articulațiilor și a ligamentelor, la dezvoltarea masei musculare. Ce tipuri de exerciții vor fi de ajutor?

Sport cu picioare plate. Ce sporturi vor beneficia și care vor dăuna?

Faptul că o persoană are o problemă, cum ar fi picioarele plate, nu înseamnă o respingere completă a activității fizice. În plus, există seturi de exerciții special concepute pentru tratamentul flat piciorului. Pacienții însăși se întreabă adesea despre beneficiile încărcăturilor sportive pentru corpurile lor.

Sportul poate avea un efect diferit asupra sănătății unei persoane care suferă de piciorul plat. Furnizați recomandări exacte și îndreptați-vă către un specialist specializat în sport. Este necesar doar să ascultați medicul, deoarece determină severitatea piciorului plat, probabilitatea complicațiilor și prescrie tratamentul.

Lista activităților fizice utile include:

Centru de echitatie - intareste musculo-tendonul soldurilor si a spatelui. În plus, iubitorii de sporturi ecvestre rareori se plâng de o astfel de problemă, cum ar fi aplatizarea arcurilor picioarelor;

artele marțiale - aikido, wrestling, karate, wushu și exerciții similare au o bună influență asupra stării posturii, în timpul încălzirii se formează elasticitatea mușchilor și a tendoanelor (nu provoacă traumă pentru acestea din urmă, deoarece tranziția de la o etapă de antrenament la alta este destul de netedă);

ski moderat - acest exercițiu vă permite să vă întăriți bine mușchii și, în același timp, petreceți timp în aer proaspăt și să vă distrați cu prietenii.

Anumite tipuri de înot sunt benefice pentru dezvoltarea musculară, în special recomandate de copii. Dacă părinții acordă inițial atenție prevenirii piciorului plat de la urmașii lor, alegeți pantofii de înaltă calitate pentru copii și nu uitați să mergeți desculți, picioarele copilului să crească și să se dezvolte corespunzător.

Nu uitați de exercițiile și de echipamentul util pe care îl puteți cumpăra pentru teme. Diferitele tipuri de masaj vor favoriza circulația sângelui în picioare și vor menține tonusul muscular.

Cel mai adesea, este interzis să se angajeze un pacient cu foaie de picioare:

figura de patinaj - sportivii profesioniști cu picioare plate de gradul 2 și 3 sunt obligați să oprească formarea, deoarece acest sport provoacă o scădere a funcțiilor de depreciere a picioarelor;

patinaj, hochei - de fapt, cu permisiunea medicului, acest tip de activitate poate fi practicată, dar nu prea des. În timpul orelor de curs, se folosesc tălpi individuale ortopedice, dar dacă după ce picioarele se rănesc, trebuie să părăsiți patinajul. Jucătorii profesioniști de hochei simt, de asemenea, durere după antrenament, dar motivul pentru astfel de senzații nu este în mușchii obosiți, ci în afectarea sau umflarea ligamentelor;

fotbal - medicul va putea să permită sau să interzică orele. Cu deformări severe ale picioarelor după antrenamente, persoana suferă de dureri de cap și de durere la nivelul picioarelor;

înot în crawlere - acest stil de înot mărește capacitatea de a reduce sistemul muscular ligamental al picioarelor. Spre deosebire de alte stiluri, acesta nu este adesea inclus în lista recomandărilor medicului;

salturile - în timp ce săriturile picioarelor se află sub o presiune puternică de sus și, în absența proprietăților de depreciere, astfel de exerciții afectează negativ nu numai starea picioarelor, ci și activitatea întregului sistem musculoscheletal, în special, coloanei vertebrale;

exerciții cu greutăți - în general, este interzisă ridicarea oricărei greutăți cu piciorus, care dau o sarcină suplimentară picioarelor și coloanei vertebrale. Rularea cu poveri este, de asemenea, dăunătoare;

fitness - cursurile implică de multe ori mersul pe jos, alergând, care afectează negativ starea picioarelor plate;

balet - în ciuda faptului că din partea clasei de balet sunt admirate, balerinele sunt forțate să plătească pentru frumusețea picioarelor lor cu sănătatea. Cauzează astfel de deformări precum varus, valgus, artrită, artrită, spurturi de toc, vene dilatate. În timpul orelor de curs, sarcina principală se mișcă în fața piciorului, astfel încât o persoană cu picioare plate să poată observa cu o astfel de formă de artă cu interes, dar să nu ia parte la ea.

Picioarele picioarelor la un copil: ce sport să alegeți

Este posibil să joci sport cu picioare plate? La ce secțiune trebuie să trimit un copil cu acest diagnostic și care sport este strict contraindicat pentru el? Care ar trebui să fie activitatea fizică? Acest articol se ocupă de cele mai importante întrebări despre flatfoot și sport pentru copii.

Flatfoot este deformarea piciorului, în care arcul său, în loc de arcuat, rămâne plat. De ce "rămâneți"? Faptul este ca, initial, fiecare dintre noi are acest "defect": daca priviti piciorul copilului, puteti vedea ca picioarele bebelusului sunt plate. Cu toate acestea, ca boală, flatfoot este diagnosticat numai după 3 ani. În acest timp, talpa este formată, modificată și, în mod normal, arcurile ar trebui să crească. Daca acest lucru nu se intampla pe masura ce cresc, este deja o boala.

Din fericire, flatfootul nu este considerat o boală gravă și este ușor de tratat. Cu toate acestea, se pune o întrebare în fața părinților: este posibil să se dea unui copil cu o astfel de boală sportului și nu sunt exerciții fizice contraindicate în principiu? Să vedem.

Indicații medicale

Incompatibilitatea completă a sportului și a picioarelor plate nu este altceva decât un mit. Această boală nu este o contraindicație critică, dar nu orice disciplină sportivă va fi utilă. Pentru a nu dăuna copilului, medicii recomandă cu insistență o examinare completă, deoarece recomandările sunt influențate de severitatea patologiei, de tipul și gradul de picior plat și de starea generală a sistemului musculo-scheletic.

Deci, înainte de a vă da un copil cu picioare plate în orice secțiune, aveți nevoie de:

• consultați un medic;
• Oprirea razelor X;
• verificați prezența protuberanței (se poate dezvolta cu picioare plate).

După examinare, ortopedul va da o concluzie și vă va recomanda sarcina optimă și cel mai potrivit sport pentru dumneavoastră.

Ce sport nu este potrivit

După cum sa menționat mai sus, concluzia exactă a faptului că sportul este dăunător sau, dimpotrivă, util pentru un copil, va fi dat doar de un medic. Cu toate acestea, cel mai adesea cu picioarele plate nu li se recomandă să se ocupe de:

• figura de patinaj;
• patinajul rapid;
• hochei;
• balet;
• salturi clasice;
• tenis și badminton.

Din listă este clar că disciplinele care necesită utilizarea de patine sunt cele mai puțin prietenoase cu piciorul plat. Acest lucru se datorează specificului încălțămintei: provoacă o scădere a deprecierii piciorului, ceea ce, în sine, reprezintă o problemă cu piciorul plat. De asemenea, o sarcină grea pe picioare are o clasă de balet, clasic de alergare și sport, în care există salturi.

Fotbalul este contraindicat în deformarea severă a piciorului. În cazul în care copilul are o foaie de picioare ușoară, cu permisiunea medicului, puteți face acest sport.

Care sport este potrivit

Următoarele sporturi sunt considerate utile pentru flatfoot:

• inotul (un medic va recomanda un stil potrivit) si aqua aerobica - in plus fata de un efect pozitiv general asupra corpului, exercitarea in apa amelioreaza tensiunea de la nivelul coloanei vertebrale si intareste arcul piciorului, picioarele continuu sa functioneze, muschii tensionati si relaxati;
• exerciții terapeutice - consolidează mușchii și sistemul musculo-scheletic, nu stresează piciorul;
• arte marțiale - în exerciții nu există salturi și alergări, iar încălzirea are scopul de a dezvolta și consolida mușchii;
• sportul ecvestru - întărește șoldurile și spatele, ceea ce este foarte important pentru picioarele plate;
• schiurile amatori - cu sarcini moderate și scurte, pregătesc mușchii, dar este important să nu vă implicați, astfel încât schiurile să nu aibă același efect ca și patinele.

Se desfășoară un sport controversat. În cele mai multe cazuri, este considerat util pentru picioarele plate, deoarece întărește mușchii picioarelor, dar un efect pozitiv este posibil numai cu pantofii potriviți. Dacă doriți ca copilul dvs. să facă o alergare clasică, asigurați-vă că ați petrecut pe un model special de adidași.

Încălțăminte cu picioare plate

Echipament - parte integrantă a sportului. Dacă copilul dvs. nu merge la piscină sau nu se află pe schiuri, va avea cel mai probabil nevoie de adidași, pantofi de gimnastică sau pantofi. Iată câteva sfaturi despre alegerea pantofilor de sport pentru copiii cu picioare plate.

1. Asigurați - o talpă specială cu absorbție suplimentară a șocurilor.
2. Pantofii nu ar trebui să fie prea largi și prea puțini, pentru a nu împiedica circulația, dar este suficient să fixați piciorul.
3. Perechea este potrivită strict în dimensiune.
4. Utilizați tălpi speciale de vindecare și suporți de suport.

concluzie

Cel mai important lucru pe care trebuie să-l înțelegeți este că piciorul plat nu este o frază sau contraindicație pentru nici o exercițiu fizic. Cu toate acestea, sportul nu trebuie să dăuneze sănătății copilului, astfel încât, înainte de a da copilului secția, asigurați-vă că ați trecut examenul și consultați medicul. El nu numai că va sfătui sporturile potrivite pentru ocazia dvs. specială, dar va oferi, de asemenea, sfaturi privind distribuirea corectă a stresului și tratamentul bolii.

Dacă intenționați să dați copilului cursuri, acordați o atenție deosebită pantofilor - vă va costa ceva mai mult decât de obicei, dar este foarte important ca mușchii să nu muncească prea mult și piciorul să primească o depreciere suplimentară.

Picioarele plate

Conținutul

Atunci când coborâți arcurile piciorului, acesta se deformează și își pierde proprietățile de absorbție a șocului - se dezvoltă un picior drept.

Se crede că toți copiii s-au născut cu picioare plate în mod implicit - amintiți-vă piciorul mic copil cu un picior complet plat. Nou-născuții nu au sarcină pe picior, dar când copilul crește și face primii pași, se încep să se formeze arcade. Prevenirea bolii ar trebui să înceapă de la acest punct, deoarece, potrivit statisticilor medicale, numărul de adolescenți care suferă de flatfoot se apropie de 70%.

Pentru a înțelege care sunt cauzele care duc la apariția de foarfece la adulți, trebuie să ne întoarcem la anatomia și fiziologia extremităților inferioare și, în special, a picioarelor. Piciorul are două seturi - longitudinale și transversale. Arcul longitudinal este situat de-a lungul marginii interioare și transversal - sub baza degetelor. Pentru a menține arcele piciorului în tonul necesar sunt mușchii și ligamentele. Tonul slăbește în următoarele cazuri:

• Cu o încărcătură inegală pe picior - un exemplu clasic este purtarea de încălțăminte cu tocuri de peste 4 cm. Picioarele plate, care se formează ca urmare a dependenței de încălțăminte cu tocurile, sunt de obicei transversale.
• Dacă pacientul este supraponderal. Piciorul este aplatizat de-a lungul arcului longitudinal - se formează o suprafață longitudinală.
• Cu o încărcătură statică lungă pe picior - pentru persoanele cu profesii "în picioare": coafor, terapeuți de masaj, chirurgi și asistente medicale, vânzători, unii sportivi.

Toate exemplele de mai sus sunt varietăți ale celei mai comune plăci statice, fiind diagnosticate în aproximativ 80% din toate cazurile.

În plus față de statică, emit:

• congenital din cauza unei dezvoltări anormale a piciorului;
• traumatic - se dezvoltă din cauza fracturilor oaselor piciorului, rupturile ligamentelor și deteriorarea mușchilor care ține arcul;
• paralizant - când, datorită deteriorării sau inflamației nervilor, apare paralizia mușchilor arcului piciorului;
• rachitic - cauzată de slăbirea țesutului osos din cauza rahitismului.

În primul rând, este durere. Și nu neapărat în picior. La om, articulațiile genunchiului și șoldului, talia și chiar capul pot face rău, iar totul se dovedește că este în picioare...

Atunci când flatfoot apare oboseală rapidă a picioarelor atunci când mersul pe jos și în picioare prelungit. La sfârșitul zilei, se produce o greutate de plumb în picioare, gleznele se îngroașă și uneori se observă convulsii. Purtarea de încălțăminte în tocuri se transformă în tortură - în timp, piciorul pare să fie "distribuit" atât în ​​lungime cât și în lățime, iar în loc de mărimea obișnuită treizeci și opt trebuie să cumpărați treizeci și nouă, dacă nu chiar patruzeci, ajustată pentru plenitudine. În stadiile avansate ale piciorului, întregul sistem musculo-scheletal suferă, durerile din spate dăunează osteocondrozei progresive și capului - datorită acesteia.

Există 3 grade de picior plat:

• 1 grad - platypodia ușoară. Sa manifestat ca un defect minor de cosmetice al piciorului.
• 2 grade - moderat pronunțat, sau intermitentă - footedness - îi dă deja pacientului inconvenientele cu pantofii, își schimba mersul, dându-i niște picioare de picior și grele.
• Gradul 3 sau piciorul plat, pronunțat, este însoțit de deformarea piciorului cu o aplatizare completă a arcului său. Toate simptomele dureroase descrise mai sus sunt caracteristice pentru ea.

Cel mai simplu test poate fi făcut de toată lumea: este necesar să ungeți picioarele cu o cremă groasă și să stați pe o foaie de hârtie. Greutatea corporală trebuie distribuită uniform pe picior. Apoi, imprimările cu lumină transmisă arată - cu atât este mai mică crestătura pe imprimare și cu cât sunt mai mari petele grase - cu atât picioarele plate sunt mai pronunțate.

Având în vedere că tinerii cu picior-footed de gradul trei nu sunt luați în armată, diagnosticul acestei boli în conscripții necesită o atenție deosebită. Metodele cele mai moderne utilizează analiza computerizată a fotografiilor digitale ale piciorului, ceea ce permite determinarea unghiului și înălțimii arcilor.

Tratamentul conservator trebuie să includă prevenirea deformărilor statice ale picioarelor, deoarece "prevenirea în lupta împotriva feței plate trebuie să fie mult mai fructuoasă decât tratamentul inteligent al formelor clinice deja clar exprimate" (P.P.

Măsurile preventive pot fi reduse la următoarele.

• Gimnastică specială pentru picioare, pentru a întări mușchii și aparatele ligamentale ale piciorului și piciorului, ținute în grădinițe, școli, unități militare, în fabricile de fabricație.

• Plimbarea desculțată pe o suprafață neuniformă, în nisip, mers pe vârfuri, sărituri în lungime și înălțime, alergând, jucând fotbal, baschet, volei, înot.

• Pantofii bine concepuți, care prevăd următoarele: pantofii trebuie să fie adaptați la picior și să nu fie prea spațioși, marginea mediană a pantofilor trebuie să fie dreaptă și să nu se extindă spre exterior; degetul pantofului trebuie să fie suficient de spațios și să nu constrângă degetele fie în lungime, fie în lățime; fila subtagului ar trebui să fie realizată din material suficient de elastic; incuietoarea trebuie să aibă în planul său un dispozitiv pentru eliminarea pronării segmentului de călcâi al piciorului, care este adesea combinat cu aplatizarea arcului piciorului.

• Pantofii raționali ar trebui să fie o mulțime de opțiuni tehnice, în funcție de vârstă, de caracteristicile sociale ale vieții purtătorului de pantofi, precum și de caracteristicile profesionale ale muncii lor. Dacă sunteți culturism, ar fi bine să acordați atenție pantofilor ortopedici. Datorită faptului că veți ridica o mulțime de greutate, picioarele plate se pot dezvolta mai repede. Deci, șisturi sau adidași pe o talpă plat - nu pentru tine. Alegeți pantofii care au următoarea formă:

• La alegerea ocupațiilor legate de lungă durată, este necesar să se acorde atenție următoarelor aspecte:
  • mărimea arcului piciorului în repaus și sub sarcină;
  • flexibilitatea și elasticitatea piciorului cu corecție pasivă în direcția aducerii;
  • tonul muscular în studiul mișcărilor active ale flexiei piciorului, aducției și supinației;
  • mozozalestvo emergente în capul oaselor metatarsale și articulațiilor proximale metatarsofalangiene;
  • punctele dureroase și pete pe picioare, pe picioare;
  • numărul de ore de picioare pe picioare în timpul muncii;
  • mersul corect și în picioare cu picioarele, divorțate la un unghi de cel mult 45 °.

• Purtarea de pantofi ortopedici raționali, făcuți individual, tălpi speciale, role, suporți, tălpi, realizate individual.
• Gimnastica de corectare, care vizează întărirea mușchilor și, dacă este posibil, restabilirea flexiei, reducerii și supinării piciorului. Suprimarea picioarelor în poziție predispusă, mersul pe jos și ghemuirea pe picioarele supinante cu degetele de la picioare întoarse (aduse) sunt efectuate.
• Cu picioarele laterale transversale - redresând arcul transversal al piciorului.
• În timpul etapelor inițiale de deformare a valgusului primului deget, este posibil să se utilizeze un distanțier între degetele primului și următorului deget.
• Băile calde de picioare ușurează durerea, îmbunătățesc circulația sângelui în mușchi.
• Masajul arcului piciorului si al muschilor musculare: de-a lungul frontului si a suprafetei interioare a piciorului inferior.
• Proceduri de fizioterapie.

Tratamentul conservator aduce o ușurare doar în stadiile inițiale de deformare, cu deformări pronunțate, tratamentul conservator este ineficient. În prezent, operațiunile propuse pentru deformarea statică a picioarelor pot fi împărțite în două grupe:

• operații numai pe articulațiile degetului: deformitatea valgus a primului deget, degetele de tip ciocan;
• operațiuni combinate pentru restructurarea întregii picioare.

Exercitarea Terapie Editați

Tratarea picioarelor plate este foarte dificilă, principala metodă de tratament este exercițiile de fizioterapie (terapie de exerciții). Atunci când se observă căptușeală, nu se observă numai încălcarea funcțiilor piciorului, modificările patologice care apar, de asemenea, afectează piciorul inferior, coapsa și coloana vertebrală. Prin urmare, complexul de exerciții în terapia fizică ar trebui să includă exerciții nu numai pentru picioare, ci și pentru mușchii abdomenului, spatele, partea din față a mușchilor coapsei, glutele și vițelul.

Mulți oameni cred că flatfoot-ul exclude sportul. Dar nu este. Se recomandă evitarea numai a unor tipuri bine definite de activitate fizică. Sarcinile statice lungi sunt contraindicate pentru picioarele plate. Același lucru este valabil și pentru exercițiile care dau sarcină axială pe coloana vertebrală. De exemplu, sub interdicție se ponderă brațele întinse. Prin urmare, antrenamentul muschilor din centura de umăr trebuie să fie economisire. Acest lucru se aplică la fitness și la antrenament în sala de gimnastică. Acestea din urmă necesită în mod necesar recomandarea unui medic sportiv. El ar trebui să fie implicat în proiectarea programului.

Orice program de fitness începe cu o încălzire. Este întotdeauna exercițiu aerobic. Aici, cel mai adesea este aleasă să alergi sau să te plimbi pe un treadmill. În unele tipuri de picior plat este contraindicat. Faptul este că piciorul lovește suprafața cu forță, ligamentele se întind și piciorul devine și mai plat. Prin urmare, treadmill-ul este uneori interzis. Este mai bine să începeți ocupațiile de la bicicletă sau de la un simulator elipsoid.

Interdicția de rulare este impusă numai atunci când se pronunță o picior drept. Este o contraindicație pentru sporturile de joc. Dar dacă o persoană are doar picioarele plate inițial, atunci trebuie doar să vă asigurați că antrenamentul nu provoacă durere. Cu picioarele plate, apare de obicei în mușchii viței și în mușchii din față ai coapsei. Dacă antrenamentul nu provoacă dureri, atunci nu există restricții speciale în alergare și mers. Și astfel, și alții pot face - desigur, în limite rezonabile.

Caracteristici de antrenament cu picioare plate

Când picioarele plate apar schimbări structurale în structura picioarelor. Ei își pierd proprietățile de depreciere - în acest caz, o sarcină semnificativă intră pe articulațiile genunchiului și pe glezne, coloana vertebrală. Dar prezența a bolii - nu un motiv pentru a abandona complet stilul de viață activ! Dacă nu există contraindicații, încărcăturile măsurate vor beneficia numai. Cu specialisti MedAboutMe, vom marca regulile generale pentru alegerea unui program de fitness pentru picioarele plate. Ce sporturi sunt complet interzise? Și care dintre ele, dimpotrivă, vor fi utile?

Sport cu picioare plate: cand pot?

În fiecare caz, flatfoot are propriile caracteristici. Și numai un doctor va putea da un răspuns clar la întrebare - este posibil să se facă sportul? Specialistul va determina severitatea patologiei, va identifica complicațiile care apar în contextul bolii și va oferi recomandări privind tipul și volumul efortului fizic.

Sportul profesionist necesită o muncă serioasă asupra ta. Muschii suferă de stres semnificativ, ceea ce poate duce la progresia bolii. Dar nimeni nu anulează fitness "amator" cu încărcături moderate! Un program de formare bine conceput va ajuta la întărirea mușchilor și la prevenirea progresului bolii. Adu înapoi libertatea de mișcare.

Cu picioarele plate, picioarele nu își îndeplinesc funcția de amortizare, ceea ce poate duce la stres excesiv asupra articulațiilor și a regiunii lombare, modificări ale mersului, curbură a coloanei vertebrale și distorsiuni pelviene.

Dar, în același timp, exercițiile fizice, cu excepția formării fizice terapeutice, sunt inacceptabile numai pentru flatfootul gradului 3 sau gradul 2 al bolii, cu manifestarea sindromului durerii piciorului! Astfel, dacă ai primul grad de picior, atunci poți și ar trebui să te antrenezi. Dar numai cu respectarea anumitor reguli.

Ce sporturi sunt interzise?

Cu piciorul plat diagnosticat, trebuie să vă abțineți de la medalii și premii în competiții. Este inacceptabil ca clasele să aducă dureri și, în plus, să ducă la schimbări patologice în corp! Sportul ar trebui să fie benefic.

Este necesar să se evite acele ocupații în care, în timpul antrenamentului, picioarele au o încărcătură semnificativă de șoc. Denumiți "lista neagră":

• aproape toate sporturile de joc (baschet, fotbal, tenis, hochei, volei);
• patinaj și patinaj;
• dansuri (în special balet);
• role de patinaj;
• sărituri;
• pas cu aerobic.

O astfel de efort fizic, în cel mai bun caz, va duce la dureri severe. Formarea nu va fi benefică, deoarece sistemul musculo-ligamentos al picioarelor este puternic tensionat - acest lucru poate complica în mod semnificativ cursul bolii!

Cu grijă!

Există o mulțime de dezbateri cu privire la acceptabilitatea anumitor tipuri de formare pentru picioarele plate. Ele sunt cu siguranță utile, dar atunci când pregătirea analfabetică a unui program de formare poate provoca complicații grave. Și restricțiile, în acest caz, vor depinde de stadiul bolii - este necesar să se consulte un medic. Ce tipuri de formare ar trebui abordate cu prudență?

• Rularea și mersul pe jos

În general, alergarea cu picioarele plate este contraindicată. Dar dacă cazul nu este "neglijat" și lecțiile în sine nu provoacă durere, o puteți face. Condiții obligatorii pentru acest lucru sunt perioadele scurte de timp cu pauze de repaus constante, pantofi sport ortopedici pe picioare. Pentru a minimiza riscurile, este realist să găsești o alternativă mai utilă la mersul pe jos și la alergare - de exemplu, un simulator de schi.

În majoritatea cazurilor, în prezența bolilor sistemului musculo-scheletic, experții recomandă înotul ca un sport util - ajută la eliminarea umflăturilor și a dezvoltării mușchilor. Dar cu picioarele plate, alegerea stilului de înot trebuie abordată cu prudență! Mișcările intense ale piciorului pot contribui numai la creșterea durerii. De exemplu, în etapele a 2-a și a 3-a de picior plat, este mai bine să refuzați să înotați un crawl. Pentru a minimiza riscurile, medicul poate recomanda "echiparea" cu toci în timpul practicării în piscină. Inotati stilul gratuit, mergeti la aqua aerobic sau scufundati, nu incarcati prea mult picioarele!

• Antrenament cu greutăți libere

În unele cazuri este permisă lucrul cu ridicarea greutăților libere. Condițiile principale sunt de a "culege" barele și ganterele pur și simplu așezate sau situate pe o bancă funcțională. Dar despre ghemuit și lunges cu povara, despre urechile uitare uitați - o sarcină uriașă pe coloana vertebrală și picioarele!

Ce sporturi vor beneficia?

În plus față de terapia cu exerciții fizice, o persoană cu foaie de picioare are acces la alte tipuri de antrenament - este destul de realist să găsești un nivel optim de exercițiu. Desigur, nu există interdicții privind utilizarea simulatoarelor care vizează "pomparea" presei și a centurii de umăr. Ce altceva va fi util?

Clasele vor ajuta la întărirea mușchilor șoldurilor, înapoi - foarte util pentru picioarele plate! Exercitiile regulate in modul moderat nu numai ca vor preveni boala, ci vor ajuta si la imbunatatirea conditiei cu dureri frecvente la picioare.

Karate, aikido, kung fu - în aceste sporturi nu există exerciții interzise care pot fi dăunătoare (sărituri, alergări, ridicări de greutăți). Chiar și încălzirea aici vizează în principal formarea elasticității tendoanelor și a mușchilor. Mișcările în artele marțiale sunt netede - fără "supraîncărcarea" articulațiilor.

Schiul moderat și scurt este util. Excelent sport de iarnă care va ajuta și elimina durerea și va îmbunătăți în mod semnificativ starea generală a sistemului musculo-scheletic.

Antrenament doar la pantofii potriviți!

Prevenirea și tratamentul piciorului plat este imposibil fără utilizarea pantofilor ortopedici cu tălpi speciale. Și echipamentul potrivit este deosebit de important atunci când joci sport. Cursul bolii are loc în diferite moduri, deci este mai bine să comandați tălpi individuale! În mod ideal, pantofii sport fixează ferm piciorul, nu provoacă neplăceri și nu provoacă senzații dureroase.

Flatfoot este o întrebare destul de complicată. La urma urmei, există diferite stadii ale acestei boli. Mai mult decât atât, piciorul plat se dezvoltă mult timp.

Întotdeauna am atenție la pantofii în care vizitatorii sala de tren. Mulți se lasă să se "învârtă" în flip-flops, ceea ce este absolut imposibil! Și nu e vorba doar de probleme etice și de siguranță. La urma urmei, cu încărcături statice în papuci, sunt create toate premisele pentru dezvoltarea și progresia piciorului drept. Lucrați numai în încălțăminte specială cu încălțăminte ortopedică.

Secrete de căldură cu picioare plate

Orice tip de fitness începe cu un antrenament ușor - aceasta este cheia unei antrenamente de succes. Ca o încălzire, de regulă, sunt alese mersul pe jos, alergatul, coarda de sărituri. Dar, cu picioarele plate, astfel de sarcini sunt contraindicate! Faceți antrenamentul corect, dezvoltând "ușor" mușchii picioarelor. Asemenea exerciții sunt perfecte:

• Poziția de plecare - situată pe covor. Picioarele îndreptate cresc. Acum, îndoiți / desfaceți alternativ piciorul. Faceți câteva mișcări de rotație cu picioarele. Și apoi puteți "răsuci pedalele".
• Poziția de plecare - așezat pe un scaun, cu tocurile apăsate pe suprafața podelei. Înlăturați șosetele de pe podea și le faceți 5-7 mișcări într-un cerc. Acum, coborâți-le astfel încât întregul picior să fie apăsat pe podea și să vă îndoiți degetele. În poziția de ședere va fi, de asemenea, util să vă răsuciți picioarele de-a lungul podelei cu un stick de gimnastică sau mingi mici.
• Poziția de plecare - în picioare, mâinile pe centură, picioarele în afară, ciorapii întorși spre interior. Învârtiți încet torsul spre dreapta / stânga.

Recomandări pentru exercițiu

Chiar și exercițiile admise cu nerespectarea tehnicilor de execuție a acestora pot fi dăunătoare și pot contribui la progresia unui picior de fund. Este important să urmați recomandările:

• Alege timpul potrivit pentru antrenament. Este mai bine să practici dimineața - picioarele nu sunt încă obosite, este posibil să le "întinzi" înainte de ziua activă viitoare.
• Tren pentru 15-30 de minute.
• Camera ar trebui bine ventilată.
• Creșteți sarcina treptat, de la ușor la dificil.
• În primele minute ale antrenamentului, faceți acele exerciții care implică minciuna sau șederea.
• În timpul antrenamentelor, să avem câteva minute să ne odihnim.
• După un antrenament, nu va face rău pentru a face o baie de picioare acasă - muschii picioarelor se vor relaxa. Adăugați sare de mare sau ulei esențial de conifere în apă caldă. În paralel, puteți face un masaj ușor pentru picior.

Dacă simțiți durere la picioare, este mai bine să nu mai faceți exercițiile! Cel mai probabil, ați depășit nivelul permis al sarcinilor - revizuiți regimul de antrenament. Deseori, pacienții cu picioare plate sunt îngrijorați de migrene - o consecință a incapacității piciorului de a "scoate" lovitura în timpul efortului fizic. Dacă aveți o durere de cap, amânăți antrenamentul până devine mai bine.

Exerciții utile pentru picioarele plate

Medicii recomandă în mod regulat efectuarea unui set de exerciții speciale pentru tratamentul și prevenirea piciorului plat. Chiar dacă nu mergeți la sala de gimnastică sau la piscină, la domiciliu, puneți deoparte cel puțin 15-20 de minute pe zi pentru orele de curs! Acestea vor ajuta la normalizarea circulației sângelui în picioare, la întărirea articulațiilor și a ligamentelor, la dezvoltarea masei musculare. Ce tipuri de exerciții vor fi de ajutor?

În culcare

• Îndoiți-vă picioarele astfel încât picioarele să se atingă reciproc. Apăsați greu cu un picior pe cealaltă.
• Picioarele strânse pe podea. Și acum alternativ îndoiți și răsturnați piciorul.
• Treceți alternativ suprafața exterioară a piciorului inferior al celuilalt picior cu picioarele unui picior. Apoi schimbați picioarele.
• Minciuna pentru ca șosetele să se oprească la perete. Acum trageți tocurile de pe podea. Dar picioarele nu trebuie să se desprindă de punctul de pivotare.

Într-o poziție așezată

• Încetați încet picioarele de pe tocuri în picioare.
• Restul degetelor de la picioare. Acum ridicați și coborâți tocurile.
• Răspândiți margele mari pe podea. Fără a îndoi trunchiul, încercați să colectați obiecte de pe podea cu degetele de la picioare.

Într-o poziție în picioare

• Faceți 5-10 șosete pe șosete.
• De 5-10 ori crește încet pe degetele de la picioare, prin rotirea tocurilor în direcții diferite.
• Stând pe un stick de gimnastică sau un bolț, face 5-10 squats.
• Fără a ridica picioarele de pe suprafața podelei, ridicați și coborâți degetele.

Flatfootul este o deformare gravă a piciorului, astfel încât sarcina asupra sistemului musculoscheletal este distribuită inegal și crește enorm. A încălcat principala funcție - depreciere. În caz de piciorus, sarcina este în principal mărită de cele mai puțin protejate structuri - coloana vertebrală și articulațiile genunchiului.

Pentru a nu vă vătăma corpul în timpul efortului fizic, trebuie să elaborați un program de instruire pentru a minimiza riscurile de complicații, și anume distrugerea structurilor osoase și cartilajelor.

Înainte de antrenament, ar trebui să consultați ortopedul pentru selectarea tălpilor individuale. Nici un moment? Scump? Aceste argumente nu au nimic de-a face cu construirea rațională a procesului de formare și minimizarea riscului pentru sănătate. Răul care se face pentru sănătate nu este întotdeauna ușor de recunoscut. Cel mai adesea, efectele adverse asupra organismului apar ulterior sub forma durerii și / sau a dezvoltării bolii.

Cu picioarele plate, principala regulă în construirea procesului de antrenament este de a elimina sarcina de șoc pe sistemul musculo-scheletic. Atunci când se efectuează cardio, se preferă elipsa și bicicleta. Rularea este contraindicată. Atunci când antrenamentul de forță ar trebui să evite, cel puțin, o pauză cu o greutate liberă.

Trebuie să începem cu faptul că cel mai adesea piciorul drept este rezultatul oricărei modificări a coloanei vertebrale. De exemplu, cu scolioza, încărcătura cade neuniform pe schelet, pe o parte mai mult, și apoi merge pe pelvis, articulația genunchiului și, respectiv, piciorul. De asemenea, motivul poate fi pantofii incorect selectați. În cazul picioarelor plate, nu este de dorit să se acorde sarcini axiale (lemne cu o barbotă, presă în mână) în picioare, încărcări de salt.

Recomand ca persoanele cu picioare plate să meargă desculte pe suprafețe inegale, să treacă pe platforme instabile pe două, pe un picior (de exemplu, folosind bosu) pentru ca piciorul să înceapă să-și îndeplinească funcțiile inițial așezate - să se agațe de suprafață și să dea o poziție stabilă corpului.

Persoanele primitive nu aveau pardoseli plate sau pantofi plate și, prin urmare, nu sufereau de foarfece, astfel încât condițiile moderne din viața noastră au influențat parțial dezvoltarea acestei probleme. Ar trebui să menționăm, de asemenea, despre femeile care poartă adesea pantofi cu tocuri. În 95% din cazuri, aceștia suferă de flatfoot.

De asemenea, este foarte important să alegeți pantofii potriviți, pentru aceasta este mai bine să contactați un magazin de ortopedie sau de specialitate - acolo puteți lua testul pe o banda de alergat specială, în funcție de rezultatele căror experți vă vor ajuta să alegeți pantofii individual pentru fiecare persoană.