Exerciții de la nivelul piciorului

Piciorul are arcuri transversale și longitudinale, care sunt necesare pentru depreciere și echilibru atunci când se mișcă. Dar, uneori, există o schimbare patologică și aplatizare, ceea ce duce la formarea de picior drept. Motivele pentru aparitia lui pot fi multe, dar una dintre cele mai eficiente metode de tratament este gimnastica speciala. În cazul terapiei cu exerciții plate, se antrenează musculatura piciorului, stimulează circulația sângelui, ajută la stoparea progresiei bolii.

Gimnastica pentru tratarea piciorului plat

Încărcarea picioarelor va dura nu mai mult de 15 minute pe zi, dar cu execuție sistematică puteți obține rezultate foarte bune și încetini semnificativ aplatizarea piciorului. Acest lucru se realizează prin stimularea circulației sanguine, dezvoltarea aparatului ligamental muscular al extremităților inferioare, consolidarea și creșterea mobilității articulațiilor.

Trenurile de zi cu zi sunt menite să corecteze poziția patologică a arcilor și să fixeze rezultatul. Pentru a combate flatfoot, este necesar să se dezvolte următoarele grupuri musculare:

• metatarsian;
• plantar aponeuroza;
• toc;
• picioarele inferioare;
• coapse.

Cele mai eficiente exerciții sunt multi-comune, care implică mai multe grupuri musculare. Pentru a face acest lucru, faceți mișcări în picioare, așezate, minciuni și utilizați și obiecte auxiliare - cuburi, bile, bastoane. Este mai bine să selectați un set de exerciții împotriva unei fețe plate cu un chirurg ortoped.

Înainte de a începe să faceți gimnastică, este recomandat să faceți o încălzire. Aceasta ar trebui să includă mersul pe șosete, tocuri, în interiorul și în exteriorul piciorului, lunges.

Exerciții de la poziția în picioare

În aceste exerciții, mușchii picioarelor și picioarelor primesc încărcătura principală, dar fesele și coapsele nu se întind deloc. Înainte de încărcare, trebuie să luați o poziție de pornire: ridicați-vă drept, lățimea picioarelor la umăr, mâinile pe o centură. Mișcări preferate pentru corectarea arcurilor membrelor inferioare, efectuate dintr-o poziție în picioare:

• Mergând pe degetele de la picioare, călcâi, marginea interioară și exterioară a piciorului timp de câteva minute;
• Se rostogolește de la toc până la degetul de la picior de 30-40 de ori;
• Rotația circulară a piciorului este de 15-20 de ori în fiecare direcție. Exercitiile ajuta la intarirea ligamentelor gleznei si flexeaza muschii picioarelor.
• Se ridică pe șosete de 30-35 de ori;
• Alternează compresia și întinderea degetelor de la 15-25 de ori;
• Deplasați centrul de greutate spre părțile exterioare ale piciorului, apoi reveniți la poziția de pornire de 20-30 de ori;
• Ridicați obiecte mici, lucrați numai cu degetele de la picioare. Acest lucru va ajuta la întărirea și dezvoltarea competențelor motrice ale mușchilor mici ai metatarsului.

Completați acest antrenament cu squats și jumătate-squat, face exercițiul "înghiți" - aceasta ajută la întărirea arcului transversal al piciorului. Pentru a efectua este necesar să se transfere greutatea corporală pe un picior, iar cel de-al doilea pentru a lua înapoi. Țineți echilibrul prin aplecarea spre piciorul de sprijin. Începeți cu 5-10 secunde, apoi măriți durata exercițiului.

Exerciții de la o poziție de ședere

Gimnastica medicală cu picior în poziție șezândă întărește mușchii coapsei, picioarelor și picioarelor, fesele nu funcționează în această poziție. Pentru antrenament ai nevoie de un scaun cu un scaun dur. Poziția de pornire: picioarele îndoite la genunchi, picioarele pe podea paralele unul cu celălalt, lățimea umerilor în afară, unghiul din gleznă este de 90 de grade. Cele mai eficiente exerciții:

• Ridicați tocurile de pe podea, înclinându-vă la șosete, apoi, dimpotrivă, rupeți degetele, transferând greutatea corpului pe tocuri. În primul rând, de 10 ori pe fiecare picior, apoi 10 în același timp;
• Ridicarea simultană a tocului unui picior și a vârfului celui de-al doilea ajuta nu numai la întărirea mușchilor, ci și la îmbunătățirea coordonării mișcărilor. Se recomandă un număr total de 10-15 repetări;
• Puneți un al doilea vițel pe un picior și efectuați rotații circulare ale picioarelor, mai întâi într-una și apoi în cealaltă direcție;
• Puneți o foaie de hârtie în fața dvs., luați un creion în stivă și încercați să desenați forme geometrice;
• Împărțiți obiecte mici și ridicați-le fără mâini, numai cu picioarele lor;
• Puneți un stick de gimnastică sau un bolț în fața scaunului, rotiți-l mai întâi, alternativ cu fiecare picior și apoi cu două în același timp. Acest exercițiu implică mușchii piciorului, piciorului inferior și coapsei și masagează tălpile;
• Fixați o minge mică între genunchi, țineți-o în această poziție, în timp ce rotiți piciorul pe partea exterioară a tălpii;
• Îndoiți degetele de la picioare și trageți-vă călcâiele spre ele, apoi îndreptați degetele de la picioare și repetați exercițiul din nou. Mișcarea seamănă cu modul în care se mișcă o omidă. Mai întâi, efectuați fiecare picior separat, apoi ambele împreună.

Aceasta nu este întreaga listă de terapie fizică pentru picioarele plate din această poziție. Le puteți interpreta în limba turcă. Una dintre cele mai eficiente mișcări pentru întărirea arcurilor membrelor inferioare este aceasta: îndoiți degetele de la picioare, înclinați-vă înainte, încercați să vă presați burta spre șolduri și apoi să vă ridicați la marginea exterioară a picioarelor.

Stați pe podea cu picioare drepte, întindeți unul și îndoiți cel de-al doilea la genunchi și trageți o linie de la picior la genunchi cu degetul mare. Efectuați 4-5 curse pe fiecare parte.

Efectul exercițiilor va fi mai vizibil dacă acestea sunt efectuate pe o suprafață neuniformă. În acest caz, dezvoltați mușchii piciorului și se conectează la aparatul vestibular.

Exerciții de la o poziție predispusă

În poziția în sus, numai mușchii tibiei și a picioarelor lucrează, încărcătura pe spate și pe fese este complet absentă. Asemenea exerciții de la nivelul piciorului se pot face dimineața după trezire și seara înainte de culcare. Gimnastica terapeutică pentru a corecta aplatizarea piciorului întins:

• Poziția de pornire: îndoiți genunchii astfel încât talpa atinge complet podeaua. Tăiați tocurile din suport, astfel încât șosetele să nu se miște. Exercițiul se realizează de 20-30 de ori, mai întâi alternativ și apoi simultan.
• Îndoiți-vă picioarele și împrăștiați-i. Împingeți tocurile împreună cu degetele;
• Aduceți-vă al doilea picior de-a lungul piciorului inferior cu un picior, îl puteți prinde puțin cu degetele;
• Rotiți picioarele în direcții diferite;
• Câteva minute, cu efortul de a scurta și de a descifra degetele de la picioare. După exercițiu, ar trebui să apară o senzație de tensiune ușoară în membrele inferioare.

Dacă după o gimnastică face un masaj relaxant ușor, atunci senzațiile dureroase vor deveni mai puțin observabile, umflarea nu va fi atât de pronunțată și picioarele nu vor fi atât de obosite.

Exercițiile împotriva picioarelor plate pentru adolescenți sunt la fel ca la adulți. Se recomandă întărirea aparatului musculo-ligamentos al membrelor inferioare de la o vârstă fragedă pentru a evita patologia în viitor.

Recomandări generale pentru tratamentul flatului

Picioarele plate - o boală care trebuie eliminată sistemic. Cea mai ușoară modalitate de a vindeca boala în stadiul inițial de dezvoltare, când deformarea nu a devenit încă atât de gravă, în cazurile neglijate, terapia conservatoare poate fi ineficientă, apoi se recomandă intervenția chirurgicală.

Pentru ca rezultatul terapiei de exerciții fizice să nu dureze mult, trebuie să treceți la o nutriție adecvată, să pierdeți în greutate, să începeți să luați vitamine, în special complexe cu calciu și vitamina D, să purtați pantofi corectori.

Exercițiile pentru nivelul piciorului la adulți trebuie efectuate pentru a întări mușchii și ligamentele membrelor inferioare. Gimnastica corectă și sistematică împiedică dezvoltarea deformării, încetinește aplatizarea piciorului. Cultura fizică este cea mai eficientă în stadiul inițial al bolii.

Top 11 exerciții pentru îmbunătățirea și întărirea gleznelor

Ține-ți picioarele calde, capul rece și stomacul în foame...

Picioarele - cel mai puternic "conducător" pentru toate bolile, și anume partea lor inferioară - picioarele. Ei efectuează două funcții principale în corpul uman: reținerea masei corporale și mișcarea în spațiu. Vă oferim un set de exerciții destinate dezvoltării generale a picioarelor, îmbunătățirea stării picioarelor și întărirea ligamentelor musculare și glezne.

De ce trebuie să întărim membrele inferioare

În fiecare zi, o persoană călătorește în jur de 5-6 kilometri, adesea fără să se gândească nici măcar la confortul și calitatea pantofilor pe care îi alege și mai târziu se plânge de durere și umflături la nivelul picioarelor, apariția leziunilor, diverse deformări, au consecințe grea pentru întregul corp.

Gimnastica medicală pentru profilaxia picioarelor este un remediu eficace pentru nivelul picioarelor, stoarcerea nervilor între degete, eficient pentru prevenirea neuromiei și stoarcerea pungilor în zona capului oaselor metatarsale, precum și artrita.

Exerciții speciale pentru picioare și gleznă îmbunătățesc circulația sângelui și flexibilitatea articulară, întăresc mușchii, ceea ce va afecta în cele din urmă frumusețea și rezistența picioarelor.

Set de exerciții

Prezentăm un set de exerciții pentru picioare cu costuri reduse, utile și eficiente, care vor ajuta la întărirea articulațiilor, mușchilor și ligamentelor zonei gleznei.

Top 11 exerciții de picior pentru toate ocaziile:

1. Acest exercițiu este un exercițiu inițial, vă va permite să vă întindeți degetele picioarelor, să vă întindeți picioarele și, în același timp, să vă strângeți echilibrul și să vă pompiți vițeii. Trebuie să vă ridicați încet, să mutați tot accentul pe degete ("stand on tiptoe") și să stați 10 secunde și apoi să vă întoarceți în poziția de plecare - să stați pe podea. Și repetați de zece ori.
2. Al doilea exercițiu va ajuta la reducerea umflăturilor și a durerilor la picioare. Stați pe un scaun cu picioarele drepte. În primul rând, ridicați piciorul drept astfel încât degetele să privească în sus, nu în jos și nu în lateral, începeți să trageți un cerc în aer cu piciorul, fără a vă trage piciorul ca un întreg. Repetați de zece ori.
3. Această opțiune este potrivită pentru consolidarea picioarelor și a mușchilor șoldurilor. Așezați-vă pe un scaun, ridicați picioarele astfel încât să fie paralele cu tavanul, reducându-le la tocuri. Mâinile încearcă să ajungă la vârfurile degetelor. Dacă este greu, puteți îndoiți genunchii. Repetați 2 seturi de 10 ori cu o pauză de 30 de secunde.
4. Este recomandat pentru cei care au mers greșit. Stați pe podea, înclinați-vă picioarele, apoi ridicați foarte atent, astfel încât accentul să fie transferat pe degetele mici și călcâiele sunt în aer. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de 10 ori.
5. Exercitarea este o completare la cea anterioară. Stând pe podea, înclinați-vă picioarele spre interior și începeți să vă ridicați, concentrându-vă asupra degetelor. Efectuați toate mișcările de 10 ori fără alternanță.
6. Exercitarea este eficientă pentru întărirea picioarelor și pentru stabilizarea posturii. Stând ferm pe podea, trageți degetele de la podea fără a atinge tocurile și ciorapii. Faceți acest lucru de 20 de ori non-stop.
7. Versiunea ușoară a celui de-al patrulea. Scoateți picioarele și țineți-le timp de 15 secunde. Reveniți la poziția de pornire.
8. Similar cu al cincilea. Piciorul trebuie să se încingă, să aștepte 15 secunde și apoi să-i pună înapoi într-o poziție plată. Pentru un efect mai mare, repetați de 20 de ori fiecare acțiune.
9. Pentru acest exercițiu, trebuie să aveți un element suplimentar de formă rotundă - o minge de tenis, o minge, o minge gonflabilă mică - orice, doar una rotundă. Dar dacă acest lucru nu sa întâmplat brusc, nu vă disperați, o sticlă de plastic obișnuită plină cu apă va face. Luați elementul pe care l-ați găsit, puneți-l sub picioarele voastre și începeți să îl rotiți pe podea înainte și înapoi, la stânga și la dreapta. Cel mai bun face 15 ori pentru 3 repetari.
10. Exercitarea îmbunătățește flexibilitatea picioarelor. Stați pe un scaun și ridicați cu putere picioarele în paralel cu podeaua, partea din față a picioarelor și degetelor, țineți apăsat timp de 2-3 secunde și mutați-vă înapoi. Repetați aproximativ 6-8 ori. Această procedură va ajuta la întărirea picioarelor și a picioarelor.
11. Veți avea nevoie de un aplicator Kuznetsov. În ciuda faptului că aplicatorul a fost creat pentru spate, experții au observat că mersul pe jos de-a lungul acelor mărește fluxul sanguin la picioare. Dacă nu există fonduri pentru a cumpăra aplicatorul sau pur și simplu nu doriți să-l achiziționați, găsiți o suprafață aspră și mergeți pe el. De exemplu, în păduri există mulți copaci căzuți, scoarța cărora va înlocui perfect acele.

Complexul este destinat atât persoanelor în vârstă, cât și celor tinere și mobile.

Înainte de a începe

Regulile de terapie fizică pentru picioare sunt simple, dar trebuie să le aderați, pentru a nu agrava situația. Procesul de a efectua un complex gimnastic ar trebui să aducă numai plăcere și beneficii.

Înainte de a începe să faceți exercițiile, nu fi leneș să vă întindeți corpul: începeți de sus în jos, adică de la cap până la picioare. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă întoarceți capul înainte și înapoi, la stânga și la dreapta. Apoi frământați umerii, brațele, mâinile și degetele fără probleme, nu uitați de trunchiul și genunchii. Numai apoi treceți la exercițiile pe picioare.

Pentru a efectua anumite exerciții de încălzire, trebuie să vă ocupați. Medicii recomandă să luați un scaun cu spatele plat, în orice caz, să nu folosiți scaunul. Este imposibil ca sub el să fie un sentiment de hamac.

Faceți toate mișcările în îmbrăcăminte care vă sunt convenabile, ceea ce nu vă stânjeneste și nu vă obligă prea mult. Jachete sau jambiere perfectă.

Cum altfel puteți să vă ușurați starea dumneavoastră?

Pentru moale și relaxare suplimentară, puteți face băi de picioare cu uleiuri esențiale de arbore de ceai sau lavandă. Vodichku face cald, dar nu mai mare de +40 de grade. Temperatura optima pentru oprire + 30-35 grade Celsius.

Mai multe despre natură și plimbare desculți pe nisip (efect de spălare). În plus, aerul proaspăt și curat este util, va da o sarcină de vivacitate nu numai picioarelor, ci și întregului tău corp.

Nu uitați de pantofi confortabili și de încălțăminte ortopedice. O imensa "banda" a bolilor membrelor inferioare provoaca tocmai pantofii gresit! Uita de tocurile de 20 de centimetri, adidașii de stoarcere și "cizmele frumoase care sunt mai mici decât dimensiunea necesară de 2".

De asemenea, bărbații trebuie să urmărească ce poartă. De multe ori încălțămintea bărbaților, în ciuda aparenței practicității, se transformă într-o problemă la scară largă. Dar nu rulați imediat și cumpărați pantofi pe o platformă plată - acest lucru este, de asemenea, greșit. Platforma cea mai optimă este de la 2 la 5 milimetri.

În concluzie, trebuie spus că nici un medic, vrăjitoare sau șamani nu vor ajuta să se vindece și să obțină rezultatul dorit, dacă nu există zel pentru acest lucru. Căutarea de forumuri pentru tot felul de mijloace miraculoase nu este, de asemenea, o cale de ieșire din situație, așa că nu întârziați mâine - faceți totul astăzi.

Luați o baie de picioare, aplicați un balsam pe picioare și începeți să vă exersați! Toți împreună iau doar aproximativ patruzeci de minute pe zi, iar rezultatul se va bucura de-a lungul anilor. În fiecare zi ar trebui să fie efectuate nu numai gimnastica pentru picioare, de asemenea, recomandat exerciții de restabilire pentru întregul corp. Deci vei invigora, va intari sanatatea si vei fi intotdeauna in forma.

Gimnastica pentru a întări mușchii piciorului

În timpul zilei, picioarele noastre au sarcini maxime. Formarea simplă, dar eficientă va ajuta la menținerea frumuseții și sănătății.

Exerciții de gimnastică la picioare

Activitățile sportive îmbunătățesc circulația sângelui și flexibilitatea articulară, ajută la întărirea și dezvoltarea mușchilor și ligamentelor în zona gleznei.

Exerciții simple

Un set simplu, dar eficient de exerciții pentru picioare și picior inferior va dura puțin timp și se va potrivi persoanelor de orice vârstă și de fitness fizic.

• Agitați dreapta, apoi părăsiți piciorul.
• Ridicați-vă degetele de la picioare și coborâți ușor piciorul întreg.
• Îndoiți genunchiul și ridicați piciorul, apoi celălalt.
• Ridicați și trageți membrele inferioare în greutate.

Creșterea încărcăturii

După ce exercițiile simple sunt stăpânite, puteți trece la exerciții mai complexe:

• Călătoresc neted de la tocuri la picioare.
• Rotarea circulară a piciorului în direcții diferite.
• Squats cu accent pe picioare, fără a ridica talpa de la podea.
• Mers pe jos în loc sau într-un cerc.

Exercițiu avansat

Pentru cei care au învățat elementele simple de formare, se va potrivi următorul set de clase:

• Într-o poziție înclinată, piciorul îndoit la articulația genunchiului trebuie tras cât mai aproape de piept.
• Efectuați întoarcerea picioarelor, după ce le ridicați.
• Așezați-vă pe degetele de la picioare, păstrați echilibrul. Puteți să vă țineți mâna pentru sprijin.
• Lovituri adânci adânci.

Repetați de 5 - 10 ori.

Exerciții pentru diabet

Diabetul zaharat duce deseori la dezvoltarea piciorului diabetic. Cu această boală, medicul trebuie să prescrie o dietă specială și o terapie de exerciții adecvată.

Set standard de exerciții:

• Întinzându-ți picioarele drept, încercați să trageți ușor degetele pentru tine, apoi departe de tine.
• Degetele fiecărui picior se comprimă, apoi se deconectează.

Nu le puteți stoarce prea mult. Tensiunea puternică poate provoca convulsii gastrocnemius, astfel încât forța de compresie trebuie ajustată independent.

• Efectuați mișcări circulare cu picioarele, în picioare pe degete, apoi pe tocuri.
• Răsuciți cu grijă un prosop dur sau o sticlă de sticlă laminată într-o rolă.

Sarcina este efectuată de 10 ori.

În timpul orelor de curs, nu puteți pune un picior pe cealaltă pentru a preveni deteriorarea circulației sângelui.

Efect complex "Mersul sanatos"

Următoarele elemente ale terapiei fizice contribuie la ușurarea și harul la mers:

• Așezați-vă pe un scaun, fixați picioarele cu mâna, faceți un masaj ușor articulat.
• Așezați degetele de la picioare cât mai largi.
• Stați în picioare, ridicați-vă și eliberați degetele, fără a vă lua picioarele de pe podea.
• Efectuați rulouri, apoi trampleți pe arcul exterior și interior al piciorului.
• Începeți și coborâți ușor pe tocuri.

Exerciții de întărire a piciorului

Complexul este indispensabil pentru persoanele care, prin natura activităților lor, trebuie să stea în picioare pentru o lungă perioadă de timp:

• Degete pentru a colecta obiecte mici.
• Luați un creion de pe podea și încercați să scrieți sau să desenați ceva.
• Sari peste degetele de la picioare, poti folosi funia.
• Ținând suportul, rotiți-l din exteriorul piciorului spre degete, apoi din interior spre tocuri.
• Strângeți-vă, răspândiți genunchii, șosete în afară. Mutați pelvisul înainte.
• Puneți picioarele împreună, stați pe degetele de la picioare cât mai sus posibil.
• Urcă-te în genunchi, apoi coboară pe tocuri. Ambele picioare cât mai mult posibil pentru a apăsa unii pe alții. Stați în această poziție pentru câteva minute.

Înainte de a efectua și de a îndeplini sarcinile ar trebui să fie o încălzire rapidă comună.

Exerciții eficiente pentru picioare cu picioare plate

Încărcăturile grele, pantofii anormali și supraponderali pot cauza picioare plate. Acest set de exerciții pentru picioare este eficient în combaterea acestei boli frecvente.

• Introduceți bile de bumbac între degetele de la picioare și le strângeți cât mai mult posibil.
• Rulați și mutați piciorul pe suprafața unei mici cauciucuri.
• Mergând pe degetele de la picioare, brațele ridicate.
• Pentru a merge pe tocuri, pe arcul exterior al picioarelor, mâinile să țină pe centura.
• Utilizați o suprafață neuniformă și umblați, apăsând ferm picioarele spre ea.

Exercițiile sunt efectuate timp de 20-30 de secunde.

Complex de ocupații pentru persoanele cu greutate mare

Supraponderiul și obezitatea sunt cauze ale piciorului plat transversal datorită presiunii constante asupra picioarelor și tocurilor. În acest caz, se potrivesc exerciții de la picior diabetic și pentru a consolida picioarele.

Precauții pentru prevenirea vătămărilor

Pentru a preveni rănirea diferită a piciorului, se recomandă respectarea următoarelor reguli:

1. Pentru a evita rănirea articulației gleznei, în primul rând aveți nevoie de pantofi potriviți și confortabili. Pentru sport, trebuie să ridicați adidași speciali.
2. Pentru a minimaliza rănirea în timpul exercițiilor, puteți utiliza bandaje speciale de fixare pe picioare, bandaje sau protecție.
3. Asigurați-vă că vă încălziți înainte de antrenament. Ajută la reducerea riscului de entorse, tulpini și alte daune.

Nu uitați de siguranță în timpul sportului și în viața de zi cu zi: evitați mișcările bruște și neașteptate.

Exercițiile pentru picioare întăresc mușchii și îi mențin într-o formă bună. Îmbunătățește echilibrul și stabilitatea, relaxează glezna, ameliorează durerea în picioare. Asemenea exerciții necesită puțin timp și pot acționa atât ca un antrenament de warm-up, cât și ca un antrenament complet.

Aceste exerciții simple pentru picioare și gleznă vă vor ajuta cu osteoartrita

În timpul mersului și atunci când o persoană este în picioare, picioarele și gleznele susțin greutatea întregului corp, ceea ce este destul de mult. Sarcina asupra articulațiilor este exacerbată de obezitate, ridicarea greutății, purtarea pantofilor cu toc înalt. Acești factori, mai ales în combinație cu slăbiciunea inerentă a țesutului de cartilaj, boli hormonale si vasculare, leziunea poate declansa boala degenerativă a articulațiilor piciorului - artroza. Deoarece boala este în creștere dureri articulare, mobilitate limitată, funcția picior rupt, mersul devine șchiopătând. Gimnastica în timpul artrozei piciorului ajută la întârzierea acestor schimbări ireversibile, dar trebuie să faceți exercițiile în mod regulat și corect.

Structura piciorului

Piciorul este partea inferioară a piciorului, uneori cuvântul picior este folosit în același sens, iar uneori piciorul este numit suprafața inferioară inferioară de susținere a piciorului, a tălpii. Piciorul este format din 3 secțiuni - tars, metatars și degete, fiecare deget, cu excepția degetului mare, de 3 falangi. În total, piciorul este alcătuit din 28 de oase legate prin îmbinări. Talusul talusului, împreună cu oasele piciorului inferior, formează articulația gleznei. Artroza se poate dezvolta atât în ​​această articulație mare, cât și în numeroase articulații mici ale piciorului. Cei mai importanți dintre ei sunt metatarsofalangeali, participă la aproape toate mișcările piciorului.

Datorită structurii complexe a piciorului predispus la diverse boli. Datorită anomaliilor sau slăbiciunilor fetale ale aparatului tendon-ligament, se poate dezvolta o deformare a picioarelor la un copil. Adulții se confruntă, de asemenea, această problemă, leziunile transferate, unele boli, sarcina excesivă duce la deformări. Când enumeră cauzele artrozei piciorului, picioarele plate și alte tipuri de deformații sunt menționate în mod necesar. Boli ale acestui departament afectează în mod negativ toate articulațiile picioarelor, precum și coloana vertebrală, deoarece încărcătura pe ele este distribuită incorect.

În caz de artroză cauzată de încărcături excesive, nutriție insuficientă și alimentare cu sânge, acțiunea agenților biologici agresivi (enzime, hormoni, mediatori inflamatori) determină distrugerea cartilajului articular, deformarea oaselor. Unul dintre principalele simptome ale osteoartritei de durere la picioare atunci când se deplasează în articulație, în stadiul final al bolii, acestea sunt resimțite chiar și în repaus. Boala se manifestă prin oboseală crescută, mobilitate limitată, deformări, schimbări de mers. După diagnosticarea artritei, medicul prescrie nu numai preparate și proceduri medicale, ci și exerciții pentru gleznă, degetele de la picioare.

Principiile tratamentului artrozei

Pentru a încetini dezvoltarea proceselor degenerative-distrofice în cazurile de artroză a picioarelor, pacientul nu trebuie să aplice numai unguente, tablete, să facă comprese pe locul laselor și să ia băi medicinale de picioare. Asigurați-vă că:

• țineți-vă de o dietă;
• normalizați greutatea și împiedicați-i să câștige greutate;
• să poarte pantofi ortopedici sau să folosească tălpi interioare, garnituri;
• a limita sarcina pe membrele dureroase, pentru a evita șederea prelungită a picioarelor, mai ales într-o poziție fixă, mergeți încet, de preferință cu o trestie, în timp ce mergeți pe scări, asigurați-vă că vă sprijiniți pe balustradă;
• să se angajeze în terapia fizică.

Exerciții fizice sau terapie fizică - un set de exerciții fizice care sunt efectuate pentru a îmbunătăți starea pacienților, reabilitarea lor și prevenirea complicațiilor bolii. Procedurile fizioterapeutice dau un efect bun, în special la 1-2 grade de artroză: ultrasunete, electroforeză, magnetoterapie, terapie cu laser în infraroșu. Deoarece tratamentul auxiliar poate fi realizat prin metode populare, utilizarea rețetelor tradiționale trebuie să fie coordonată cu medicul. Complexul de terapie exercițiu, gimnastică, ar trebui să fie dezvoltat, de asemenea, de către un specialist, ținând cont de stadiul și caracteristicile cursului de artroză, boli asociate.

Exerciții pentru picioare, glezne simple, pot fi efectuate acasă. Dar, la început, este mai bine să luați sub supravegherea unui instructor, a unui specialist în fizioterapie și a unei reabilitări. Chiar și în cazul executării de exerciții simple, există nuanțe importante, dacă nu sunt luate în considerare, puteți afecta numai articulațiile.

Beneficiile terapiei fizice

În bolile sistemului musculoscheletal, care include artroza articulației gleznei, terapia fizică și gimnastica joacă un rol crucial. exerciții:

• ajuta la depășirea rigidității articulațiilor, pentru a preveni formarea unei contracții stabile;
• intarirea muschilor;
• creste elasticitatea ligamentelor;
• stabilizează articulația, crește rezistența la stres;
• stimulează circulația sanguină, furnizarea de sânge a țesuturilor problematice;
• să creeze o atitudine pozitivă, să crească vitalitatea;
• ameliorarea crampe și ameliorarea durerii.

Dar pentru a efectua exercițiile de artrită a articulației gleznei poate fi inițiată numai după ce boala a fost arestată, în faza acută de artroză ei nu încep cursurile. Dacă nu aveți ocazia să contactați un specialist în terapie fizică și căutați exerciții pe cont propriu, asigurați-vă că vă consultați cu un reumatolog dacă nu vă doare. Când artrita nu încarcă articulațiile, sarcina principală ar trebui să cadă asupra ligamentelor și a mușchilor. În plus, efectuarea de exerciții pentru gleznă implică adesea mușchii coapsei și feselor. Miscari bruste, batai, tensiune excesiva, ritmul trebuie sa fie masurat. În procesul de formare nu ar trebui să apară o durere intensă.

Pentru a obține un efect terapeutic, clasele trebuie să fie zilnice, regulate, să dureze cel puțin o oră. Însă încărcătura trebuie crescută treptat, pentru a trece de la clasele scurte la cele mai lungi, pentru a introduce noi exerciții complexe. Este bine să combinați terapia exercițiilor cu masajul gleznei.

Exerciții pentru articulațiile piciorului și gleznei

Întinde-te sau stai pe podea, întinzând picioarele, apăsați degetele la picior și îndreptați-le, repetați de 10 ori. Efectuați mișcarea picioarelor asupra dvs., departe de voi, întorcând și depărtând, mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic și împotrivă. În primul rând puteți să vă ajutați cu mâinile, apoi să treceți la mișcări active, fără a vă folosi mâinile. Fiecare mișcare este repetată de 10 ori în ambele direcții. Întinzându-vă pe spate, îndoiți articulațiile genunchiului și, cu tocurile, ușor de odihnit pe podea. Îndoiți - îndreptați picioarele în glezne.

Pentru a continua antrenamentul de gimnastică trebuie să stați pe un scaun.

1. Alternativ, atingeți podeaua cu degetele de la picioare, apoi tocurile, imitând mersul pe jos, repetați până la 30 de ori. Același exercițiu poate fi efectuat în picioare, folosind o minge.
2. Efectuați mișcări circulare ale tocului, fără a vă ridica degetele de la podea.
3. Îndoiți-vă genunchiul, puneți picioarele pe picioare, rotiți piciorul alternativ în ambele direcții.
4. Împingeți degetele de la picioare pe podea, trageți picioarele cât mai mult posibil.
5. Odihnindu-și tocurile, trageți degetele sale înflorite.

Și câteva exerciții în poziție verticală.

1. Squat fără a lua tocurile de pe podea. Încercați să vă țineți genunchii în afara liniei pe care stau șosetele.
2. Relaxând complet un tibiu, să executați mișcări swinging cu un picior, ca un pendul. Este de dorit cu o mână să țineți suportul, pentru a nu pierde echilibrul.
3. Înclinând la un picior, ridicați-l și împingeți-l pe celălalt, îndoit la genunchi. După 5-7 secunde de la această poziție, piciorul este coborât la podea, aceeași mișcare se repetă și așa mai departe de 10 ori pentru fiecare picior.

Aceste exerciții întăresc nu numai mușchii piciorului și gleznei, ci și arcul piciorului în ansamblu. Adesea, artroza afectează articulațiile degetelor. Pentru dezvoltarea lor va fi nevoie de o bandă de cauciuc. Exercițiul este cel mai bine făcut în timp ce stați pe podea, picioarele aplatizate, tocurile atinge podeaua, degetele îndreptate în sus. Atașați-vă degetele și împrăștiați-vă puternic picioarele, în timp ce degetul mare ar trebui să fie cât mai aproape posibil de celelalte, deși banda îl trage în direcția opusă.

Exerciții de la complexul Evdokimenko

Foarte eficient în tratamentul gimnastica osteoartrită pentru picioare, articulații de șold, genunchi, dezvoltat de Dr. Evdokimenko. Mai multe exerciții din acest complex sunt concepute pentru a întări mușchii piciorului și a arcului piciorului, iar primul este și pentru femural, fesa, lombar. Din poziția în picioare, îndoiți-vă încet, fără a vă îndoiți genunchii și încercați să atingeți podeaua cu mâinile. Fixați poziția timp de 20-40 de secunde, apoi apăsați puțin mai mult și lăsați încă un minut. Îndreptați încet. Acest exercițiu se realizează numai într-o versiune statică și se ia doar o singură abordare.

În timpul antrenamentelor zilnice, elasticitatea ligamentelor crește. Exercitiile pentru un an sau mai mult, puteți învăța să faceți o înclinare mai profundă atingând podeaua cu palmele și rămânând în această poziție timp de până la 2 minute. Uneori, persoanele cu ligamente dure, scurte, care nici măcar nu pot atinge podeaua cu degetele, încep să facă exercițiul, iar înclinarea este însoțită de durere în partea inferioară a spatelui. În acest caz, începeți cu o versiune ușoară: luați o bancă inferioară și sprijiniți-o cu mâinile când se înclină. Este posibil ca exercițiul să devină mai eficient dacă în timpul înclinării pe inhalare se tensionează mușchii picioarelor și a spatelui, relaxându-se în timpul expirării.

Următoarele exerciții sunt realizate dintr-o poziție de pornire: stați drept, puneți un scaun în fața dvs. și înclinați ușor mâinile pe spate.

1. Ridicați pe degetele de la picioare cât mai mult posibil și rămâneți acolo pentru un minut. Așează-te ușor pe picior, ia odihnă. Efectuați aceleași mișcări de 10-15 ori, ridicându-vă și coborând imediat, dar într-un ritm lent.
2. Încercați să scoateți șosetele cât mai mult posibil, sprijinind tocurile. Blocați în poziție extremă pentru un minut, coborâți întreg piciorul. După o scurtă odihnă, efectuați 10-15 repetări dinamice, timp de 1-2 secunde deasupra și dedesubt. Atunci când picioarele atinge complet podeaua, mușchii trebuie să fie relaxați cât mai mult posibil.

• Piciorul piciorului drept este apăsat pe podea. Stânga este ușor îndoită la genunchi, se sprijină pe vârful picioarelor, călcâiul se întinde în sus. Când călcâiul este cât se poate de înalt, rotiți ușor de la picior la picior: călcâiul stâng se duce în jos, în timp ce călcâiul drept se ridică. Degetele de la picioare ale picioarelor nu trebuie să iasă de pe podea.

Exercițiul de terapie, gimnastica este o metodă importantă de tratament a artritei, inclusiv cele localizate în articulațiile piciorului. Mulți pacienți doresc să se recupereze fără efort, consumând mult timp, așa că preferă să elimine simptomele unor metode antiinflamatoare, analgezice, neglijente care nu sunt de droguri. Alții, care se străduiesc să obțină rapid rezultate, încep imediat să efectueze exerciții complexe, grele, destinate oamenilor sănătoși. Exercițiile pentru articulațiile bolnave trebuie selectate de un medic, iar sarcina nu trebuie să depășească cea recomandată. Efectul terapeutic al terapiei cu exerciții fizice se observă, dacă exercițiile sunt selectate corect, sarcina este măsurată și, cel mai important, cu condiția exercițiilor zilnice.

Gimnastica cu artrita picioarelor: un set de exercitii

Orice boală a articulațiilor necesită un complex de măsuri terapeutice care trebuie să includă în mod necesar terapia fizică. Exercitiul de a opri cu artrita ajuta la intarirea muschilor din jurul articulatiei si imbunatateste circulatia sangelui, ceea ce duce la incetinirea proceselor distructive si la scaderea durerii.

Cuprins:

Terapia fizică este mai bine să înceapă în absența durerii severe. La început se folosesc mișcări pasive, apoi, treptat, cu o scădere a durerii, trec la exerciții active.

Gimnastica Terapie

Exercițiile de tratament efectiv încep cu pregătirea unui set de clase. Atunci când selectați varianta optimă, fiți ghidați de senzații atât la nivelul piciorului cât și în articulațiile gleznei și genunchiului. Consultarea medicului vă va ajuta să faceți o alegere în favoarea acelor exerciții care corespund vârstei, gravității bolii și altor caracteristici individuale.

Unele dintre cele mai comune exerciții pentru picior:

1. Împingeți picioarele în timp ce vă culcați. Îndoiți degetele de la picioare, adu-le înapoi. Executați de 10 ori.
2. Fără schimbarea poziției, opriți mișcările circulare în sensul acelor de ceasornic și înapoi. Repetați de 10 ori în fiecare direcție.
3. De asemenea, în poziție predispusă, îndoiți genunchii, cu tocurile de pe podea. Acum îndoiți și răsturnați picioarele din glezne. Numărul de repetări de 10-20 de ori.
4. Stați pe scaun. Apăsați podeaua cu degetele de la picioare, apoi cu tocurile. Rulați 20 - 30 de ori.
5. Fără a se ridica de pe scaun, efectuați mișcări circulare cu călcâiul (degetele piciorului rămân la suprafață).
6. În poziția așezată, puneți picioarele pe picioare, faceți mișcări de rotație cu piciorul, în primul rând în sensul acelor de ceasornic de 10 ori, apoi în sens invers acelor de ceasornic.
7. De asemenea, în timp ce ședinți, plasați șosetele pe podea și ridicați picioarele în sus. Numărul de 20 - 30 de ori.
8. Efectuați scufundări fără a vă lua călcâiele de pe podea. 10 până la 20 de repetări.
9. Stați pe un picior. Îndoiți cealaltă în genunchi, ridicați-o și duceți ușor înainte. Țineți aproximativ cinci secunde în această poziție, reveniți la original. Repetați de 10 ori fiecare picior.

Notă. Terapia fizică pentru artroza piciorului ar trebui să cuprindă, printre altele, exerciții menite să întărească articulațiile gleznei și genunchiului. În organism, totul este interconectat și este posibilă îmbunătățirea condiției numai prin abordarea holistică a problemei.

Tehnica Dr. Bubnovsky

Osteoartrita necesită o abordare integrată pentru rezolvarea problemei. Programul unuia dintre cei mai renumiți medici, Bubnovsky S.M. El a studiat cu atenție efectele gimnasticii asupra corpului în caz de artroză și și-a dezvoltat sistemul nu numai pentru tratament, ci și pentru prevenirea acestei patologii.

Exercițiile Bubnovsky reprezintă un set de exerciții menite să întărească articulațiile și să îmbunătățească sănătatea generală. Esența tehnicii este redusă - activarea proceselor regenerative în corpul uman. Principalul lucru este acela de a ajunge la un corset muscular puternic, care va proteja articulațiile dureroase de stres.

Recomandări generale

Pentru ca complexul să beneficieze cu adevărat, trebuie să urmați anumite sfaturi de la medic:

• Începeți exercițiul cu un masaj ușor sau doar mișcați - acest lucru va pregăti articulațiile și mușchii pentru încărcătură;
• efectuați fizioterapia, începând cu câteva secunde și măriți treptat timpul;
• Asigurați-vă că beți multă apă în timpul antrenamentului - cantitatea este reglementată numai de dorința dumneavoastră;
• face gimnastica în mod regulat;
• urmăriți respirația - trebuie să fie profundă, în timp cu mișcările;
• Finalizați exercițiul cu o întindere pentru a reduce durerea după ce faci gimnastică.

Complex pentru picioare

Exercitiile au ca scop imbunatatirea starii articulatiilor, activarea proceselor metabolice in cartilaj, intarirea muschilor:

1. Efectuați o mișcare circulară la picior în sens antiorar și înapoi.
2. Întinzându-vă pe spate (brațele și picioarele nu sunt îndoite), trageți degetul mare de la picior departe de tine, apoi spre tine. Repetați de 10 ori.
3. Aduceți degetele de la picioare, apoi împrăștiați-le în afară, exercitând efort maxim.
4. Strângeți degetele picioarelor, apoi deschideți-le cât mai mult posibil.
5. Îndoiți genunchii, îndreptați-vă (tălpile tăiate pe suprafață, călcâiul ar trebui să atingă fesele atunci când se îndoaie).
6. Ieșiți în genunchi (spate drept). Așează-te încet pe tocuri, stai jos. Durata totală a exercițiului poate dura până la cinci minute. Dacă în stadiul inițial executarea este dificilă, puneți o rolă sub genunchi.

Notă. Orice complex gimnastic nu garantează un efect instantaneu. Pentru a obține rezultatul, trebuie să practicați în mod regulat și să ascultați corpul.

Masaj, ca o metodă suplimentară de îmbunătățire a stării

Masajul este o procedură deosebit de necesară și importantă în caz de circulație proastă a sângelui în țesuturi. Ajută la activarea proceselor metabolice, îmbunătățește tonusul muscular și, în consecință, atenuează starea în caz de artroză. Dați picioarele cu 5-10 minute înainte de culcare. Îndepărtați crema de masaj ușoară pentru a curăța pielea și urmați acești pași:

• mângâierea și frecare, începând de la vârful degetelor, deplasându-se la articulația gleznei;
• degetul rotativ;
• flexie și extensie a degetelor;
• mângâierea cu o presiune ușoară pe talpa piciorului, apoi pe partea superioară și pe lateral;
• pantofi ușori pe călcâi.

Prevenirea bolilor articulare

Osteoartrita este un lider în boala articulațiilor. Cauza bolii constă în circulația slabă și lipsa de nutriție a țesuturilor. Cea mai bună prevenire este mersul pe picioare desculte pe suprafețe inegale de origine naturală: pietre, nisip, iarbă.

Printre alte măsuri preventive:

• saltele de masaj - utilizați atunci când nu există posibilitatea de a merge pe desculț pe iarbă sau nisip;
• nutriție echilibrată, bogată în substanțe esențiale pentru articulații;
• mers pe jos în aer proaspăt;
• gimnastica zilnica.

Aceste activități vor ajuta la menținerea sănătății picioarelor și a întregului corp.

Stoparea osteoartritei dă multe inconveniente și necesită tratament obligatoriu. Complet scapa de boala nu este posibil. Gimnastica medicală și masajul vor ajuta la reducerea durerii și la încetinirea procesului de distrugere a țesutului cartilajului. Este important să urmați recomandările medicului și să efectuați în mod regulat un set de exerciții.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de aceste materiale gratuite:

• Nutriția corectă pentru sănătatea coloanei vertebrale și a articulațiilor: 10 componente nutriționale esențiale pentru o coloană vertebrală sănătoasă
• Esti ingrijorata de osteocondroza? Vă recomandăm să vă familiarizați cu aceste metode eficiente de tratare a osteocondrozei secțiunilor cervicale, toracice și lombare fără medicamente.
• Durerea cauzată de artroza articulațiilor genunchiului sau șoldului se oprește? Cartea liberă "Planul pas cu pas pentru restabilirea mobilității articulațiilor genunchiului și șoldului în timpul artritei" vă va ajuta să faceți față afecțiunii la domiciliu, fără spitale și medicamente.
• Cărți gratuite: „Top 7 de exercițiu dăunător pentru exerciții de dimineață, care ar trebui să evite“ și „7 greșeli majore în formarea de fitness de la începător acasă în sala de gimnastică“ - după ce ați citit aceste cărți, veți afla modul în care diferitele caracteristici de formare de construcție pentru începători pe în comparație cu antrenamentele pentru persoanele care s-au angajat mult timp în sala de fitness.
• Cursul unic de antrenament "Secretele tratamentului osteocondrozei lombare" de la o terapie de exercițiu medical certificat, a dezvoltat un sistem unic de recuperare a tuturor secțiunilor spinării, care a ajutat deja peste 2000 de clienți!
• Tehnici simple pentru ameliorarea durerii acute atunci când ciupiți nervul sciatic, vezi acest videoclip.

Exerciții complexe cu picioare plate la adulți

Exercițiile pentru picioarele plate la adulți reprezintă o oportunitate reală de a opri dezvoltarea bolii. Ele îmbunătățesc tonul general al țesuturilor musculare și al ligamentelor, circulația sângelui. Gimnastica cu picior-picioare este importantă pentru a face în mod regulat, respectând cu strictețe anumite reguli. În stadiile avansate de modificări patologice la nivelul piciorului, terapia fizică (terapia de exerciții) este utilizată doar pentru profilaxie: clasele nu vor putea să elimine manifestările bolii.

Care este folosirea exercițiului fizic?

"Fixarea" piciorului uman - un număr mare de oase mici care sunt legate de ligamente și mușchi. Amortizarea piciorului asigură legătura lor: longitudinală și transversală. Ei sunt "responsabili" pentru echilibrul unei persoane în timpul mersului. Tulburările patologice din una dintre arce, datorită cărora apare aplatizarea piciorului, devin cauza unei pietre.

De ce apare boala, nu a fost posibil să se determine exact. Cu toate acestea, medicii identifică factorii care contribuie la apariția ei:

• Excesul de greutate;
• Predispoziția genetică;
• Utilizați pantofi vechi deformați;
• Lipsa sau insuficiența activității fizice;
• Șosete incomode sau pantofi de calitate slabă, utilizare lungă și regulată a tocurilor înalte.

Distribuția necorespunzătoare a componentelor piciorului arcelor conduce la unul dintre cele trei tipuri de picior plat:

1. Crucea. Deci, numite modificări patologice în arcul transversal. Încălcările sunt asociate cu o presiune necorespunzătoare asupra oaselor metatarsale. Dimensiunea piciorului se modifică: lungimea devine mai mică, iar partea anterioară devine mai lată. Deformarea lui duce la o creștere intensă a "umflaturilor" de pe degetul mare, apariția porumbului și porumbului uscat.
2. Longitudinal. Adesea, însoțite de simptome suplimentare: durere la nivelul spatelui inferior și articulații la nivelul picioarelor. De asemenea, provoacă dureri de cap.
3. Combinat. Aparatul ligamentos slăbit al piciorului devine cauza patologiei, care se dezvoltă simultan în două "direcții".

Modificările patologice ale trei tipuri vor elimina gimnastica de la nivelul piciorului, masajul și utilizarea pantofilor ortopedici.

Formarea piciorului este necesară pentru a corecta poziția incorectă a arcilor. De asemenea, este important să consolidați rezultatul, astfel încât exercițiile de la nivelul piciorului trebuie să fie efectuate de mult timp.

Cele mai eficiente exerciții sunt cele în care acțiunea vizează să lucreze simultan prin mai multe grupuri musculare.

Complexul de exerciții eficiente

Având în vedere necesitatea de a angaja mai multe grupuri musculare, gimnastica pentru piciorul plat este efectuată în 3 poziții: culcat, așezat și în picioare. Pentru ocupații folosiți dispozitive suplimentare: bile, cuburi și bastoane pentru gimnastică.

Este mai bine să alegeți exerciții pentru pacienții adulți cu un ortopedist experimentat care, ținând cont de natura specifică a dezvoltării bolii, va alege complexul necesar. Aceleași reguli sunt urmate, ridicând gimnastica de la picioarele plate pentru copii.

Înainte de a începe partea principală a antrenamentelor, este important să faceți mișcări de încălzire pentru a încălzi mușchii.

Exerciții de bază

Complexul de exerciții de antrenament la nivelul piciorului transversal la adulți începe cu partea principală. Poate include asemenea mișcări.

1. Este necesar să se efectueze o circulație lentă în cercul holului la vârful degetului timp de 2-3 minute, apoi pe tocuri în același timp. În același mod, fiecare parte a piciorului este elaborată.
2. Împingeți-vă brațele în sus și întindeți-vă intens în spatele lor, ca și cum ați dormi, în picioare pe vârfuri. În această poziție trebuie să stați 20 de secunde. Apoi, coboară pe tocuri, punându-ți mâinile pe talie. Repetați mișcarea de 10 ori.
3. Următorul exercițiu este important de făcut în poziția predispusă. Puneți-vă mâinile pe părțile laterale ale corpului, întindeți șosetele intens pe tălpile picioarelor și începeți mișcările de rotație timp de 2-3 minute. Aceste mișcări întăresc și întind bine mușchii picioarelor și ligamentelor, deci ajută la restabilirea formei pierdute a piciorului.
4. "Aplauze" tocuri. Poziția de plecare - întinsă. Puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, ridicați picioarele, răspândind genunchii lateral și conectând tocurile. Conectați și deconectați tălpile timp de 3-4 minute. Mișcarea ar trebui să semene cu aripile de fluturi ale fluturilor.
5. Stați într-o poziție confortabilă. Picioarele piciorului drept, coborâți stânga stângii timp de 3-4 minute. Modificați poziția picioarelor.

Exercitați pe scaun

Proctilul obligatoriu la efectuarea acestor exerciții este un scaun. Se pare că mișcarea este așezată pe un scaun, astfel încât picioarele au rămas tot timpul îndoite la articulația genunchiului. Picioarele trebuie să stea ferm pe podea.

Iată câteva exerciții pentru picioarele plate la adulți.

1. Înlăturați șosetele de la podea timp de 3-4 minute;
2. Ridicați tocurile timp de 3-4 minute;
3. Paralel pentru a efectua 2 mișcări: separarea tocului piciorului drept și a degetului stâng al stângii 3-4 minute.
4. Puneți piciorul drept pe genunchiul stâng. Copilul trebuie să fie vertical față de genunchi. Rotiți piciorul drept, modificând în mod constant direcția de mișcare timp de 3-4 minute. Modificați poziția picioarelor.
5. Așezați pe un scaun, încercați să luați obiecte mici împrăștiate pe podea. Exercițiul adecvat va ajuta la construirea forței musculare și va restabili tonul și forma picioarelor.
6. Pentru câteva minute, îndoiți-vă și răsturnați degetele degetelor în mod constant.
7. Stai "în turcă". Îndoiți-vă degetele, stați, sprijinindu-vă de arcurile laterale ale piciorului.
8. Puneți un stick de gimnastică pe podea și răsuciți-l cu grijă de-a lungul întregului picior timp de 3-4 minute.
9. Imaginați-vă un artist de stradă. Așezați o foaie de hârtie peisaj sub picioarele dvs., prindeți stiloul sau stiloul cu vârfurile picioarelor și începeți să creați!

Video util - Tratamentul piciorului plat. Gimnastica de Dr. Postnov

Exerciții de la poziția de plecare în timp ce stați în picioare

Exercițiile din poziția în picioare vă permit să realizați țesutul muscular al picioarelor și picioarelor. Poziția de pornire pentru toate mișcările este aceeași: picioarele sunt împărțite la distanța dintre umăr și brațele sunt așezate pe talie. Listam exercițiile care se fac în picioare.

1. Mersul secvențial pe vârful degetelor pentru 3-4 minute, la fel ca multe tocuri. Apoi studiați toate părțile piciorului timp de 4 minute fiecare.
2. Incet "roti" piciorul de pe degetele de pe toc 30-40 de ori.
3. Opriți fiecare picior la rândul său, mai întâi rotiți unul câte unul, apoi altul 20-25 de ori. Cu această mișcare simplă, ligamentele gleznei și musculatura piciorului sunt întărite.
4. Ridicați vârful degetelor de 30-40 de ori.
5. Extindeți-vă piciorul drept înainte, stoarceți-vă și dezlegați degetele de la picioare timp de 3-4 minute. Repetați cu piciorul stâng.
6. "Deplasați" greutatea corpului în afara picioarelor, apoi ridicați-vă drept. Repetați mișcarea de cel puțin 30 de ori.
7. În timp ce stați în picioare, ridicați degetele de la picioare cu obiecte mici împrăștiate pe podea.
8. Faceți tăieturi adânci și "incomplete" de până la 30 de ori.
9. Faceți exercițiul "Înghițiți". Cu aceasta, arcul transversal este bine consolidat. Concentrați-vă pe piciorul drept și luați piciorul stâng cât mai departe posibil, lăsându-l de pe podea. Rămâi echilibrat prin înclinarea spre piciorul drept. "Țineți apăsat" în această poziție timp de 10 secunde. Modificați poziția picioarelor. Cu fiecare antrenament, timpul necesar pentru a menține echilibrul ar trebui să crească treptat.

Exerciții în timp ce vă ridicați cu un masaj pentru picioare. Aceasta va reduce durerea și umflarea. Baie utilă, de asemenea, cu un efect relaxant.

Cultură fizică terapeutică a adus beneficii maxime, face mai bine nu în interior, ci pe o suprafață naturală: pietricele, nisip, iarbă.

Antrenamentele zilnice, utilizarea pantofilor de înaltă calitate, potrivite exact cu mărimea, masajul regulat și băile de relaxare pot reduce semnificativ progresia bolii. Cu ajutorul lor, mușchii și ligamentele sunt întărite, durerea și disconfortul sunt reduse. În stadiile inițiale ale patologiei, exercițiile terapeutice pot elimina complet simptomele de picior drept.

gimnastică

Picioarele au o încărcătură puternică, atât fizică cât și pe partea de circulație a sângelui. Prin urmare, în anumite cazuri, organismul nu poate face față unor factori externi, iar membrele inferioare se pot îmbolnăvi. Poate fi durere, oboseală și poate o boală gravă - polineuropatie, picior diabetic. De asemenea, sunt posibile schimbări fiziologice la nivelul picioarelor - vârfurile tocului, osul pe degetul mare, picioarele plate. Pentru fiecare boală, există propriile complexe de gimnastică medicală, dar pentru întreținerea generală a picioarelor sănătoase puteți folosi exerciții universale care se pot face o dată pe zi.

Exerciții simple

Aceste exerciții pot fi realizate ca o încălzire, precum și un set de bază pentru cei care întâmpină dificultăți în îndurarea unui exercițiu mai grav. Puteți face fără sprijin, dar pentru a menține echilibrul în poziția inițială în timp ce stați în picioare, este mai bine să țineți spatele unui scaun sau să vă odihniți pe masă. Numărul de repetări ale fiecărui exercițiu este de 5 până la 10 ori.

1. Scuturați picioarele pe rând.
2. Stai pe șosete cât mai mare posibil.
3. A alerga la fața locului timp de un minut.
4. Squats, cu un picior complet atașat la podea.
5. Sari peste degetele de la picioare, poți sări coarda.

1. Îndoiți piciorul la genunchi și ridicați alternativ.
2. Luați obiecte mici de pe podea, batiste.
3. Ridicați un picior peste celălalt și rotiți piciorul inferior, îndoind articulația genunchiului.

Creșterea încărcăturii

1. Pentru a pune un picior pe celălalt și mai jos pentru a încerca să ridice cât mai mult posibil, în timp ce partea de sus acționează ca un agent natural de ponderare, creând rezistență.
2. Piciorul se rostogolește de la tocuri la picioare, încărcându-i cu efort muscular.
3. Aruncați un picior peste celălalt, rotiți picioarele piciorului superior în două direcții.
4. Ridicați-vă de pe scaun, ridicați-vă pe degete și întindeți-vă.

Ținând în picioare partea din spate a mesei

1. Pentru a ridica la rândul său picioarele îndoite la genunchi.
2. Ridicați picioarele extinse.
3. Ei fac squats cu un picior pe deplin setat pe podea, nu trage de pe tocuri.

Exercițiu avansat

1. Îndoiți și strângeți piciorul în piept.
2. Ridicați piciorul vertical și rotiți piciorul cu amplitudinea maximă.

1. Ridicați degetele de la picioare, ținând mâinile la cusături. Dificultate - în nevoia de a menține echilibrul fără echilibrarea mâinilor, astfel încât picioarele și picioarele sunt mai încărcate.
2. Mergând pe loc doar cu tocurile, fără a rupe degetele de la picioare.
3. Mergeți pe degetele de la picioare în jurul camerei.
4. Squat, mereu pe degetele de la picioare.
5. A alerga la fața locului timp de trei minute.

1. Ne întindem picioarele și lucrăm cu picioarele noastre - cu un efort de a ne trage degetele spre noi înșine și de a ne îndepărta de noi înșine.
2. Toes fan de toe.
3. Masați piciorul cu degetul mare și călcâiul celuilalt picior.

Exerciții pentru diabet

Diabetul este o boală insidioasă, dintre care unul dintre efectele secundare este piciorul diabetic. Această boală este tratată în spital, deoarece poate face o persoană cu dizabilități. La urma urmei, piciorul devine palid, articulațiile devin deformate, mușchii atrofiați. Piciorul nu este foarte sensibil, dar această indiferență tactilă este însoțită de arsură, amorțeală și furnicături.

Gimnastica terapeutică nu poate vindeca piciorul diabetic, totuși, exercițiile fizice facilitează evoluția bolii și, cel mai important, pot preveni deteriorarea piciorului, ceea ce poate duce la amputare. Dacă o persoană suferă de diabet, nu are nevoie să aștepte această boală aproape incurabilă, ci să înceapă să se angajeze în întregime și în special cu piciorul. Este necesar să se adere la sfatul medicului, să conducă un stil de viață sănătos, gimnastica în sine nu poate fi suficientă pentru a menține piciorul.

În sala de clasă nu vă puteți pune piciorul pe picior, deoarece acest lucru agravează circulația sângelui. Exercițiile se fac de două sau de trei ori pe zi, de zece ori fiecare.

Gimnastica terapeutică așezată sau mincinoasă:

• ridicați-vă piciorul, îndreptați-vă și trageți degetele spre tine și departe de tine, primele picioare unul câte unul, apoi două picioare în același timp;
• ridicați picioarele drepte și îndoiți picioarele ca într-un pumn, ar putea să apară crampe de vițel, pentru a vă ajusta tensiunea;
• ridica picioarele drepte, picioarele fac diferite mișcări circulare în planurile verticale și orizontale.

Gimnastica pe scaun:

• ridicați picioarele pe degete, cădeți la podea;
• ridicarea și coborârea tocurilor;
• în picioare pe picioare picioare răsucite;
• mișcarea circulară a picioarelor, așezată pe tocuri;
• lucrăm cu degetele - reducem, ne despărțim, ne aplecăm, ne debordăm;
• pliați două tălpi împreună;
• rulam și strângem o minge mică de cauciuc cu degetele de la picioare;
• pentru a rupe ziarul cu degetele de la picioare, apoi desfaceți această minge și lămâiați-o cu picioarele prea,
• Puteți colecta obiecte mici de pe podea într-o cană;
• obiecte cilindrice cilindrice - cilindri de masaj speciali sau doar o sticlă de plastic umplută cu apă caldă.

Puteți, de asemenea, face exercițiul în timp ce stați - coborâți încet pe tsipochkah și încet mai jos. Tensiunea este creată de propria greutate. Desigur, trebuie să urmați o dietă, precum și să urmați cursul obișnuit de tratament prescris de medic. De asemenea, medicul trebuie să se familiarizeze cu exercițiile fizice și să le aprobe, eventual suplimentat. De asemenea, puteți consulta un specialist în exerciții de fizioterapie (terapie fizică).