Cum să eliminați laturile

* Dând clic pe butonul "Trimiteți", îmi dau consimțământul pentru prelucrarea datelor mele personale în conformitate cu politica de confidențialitate.

Un cult modern al unui corp frumos nu este atât de mult o tendință exprimată de dorința oamenilor de a arăta și de a se simți mai bine. La urma urmei, excesul de greutate nu numai că strică proporțiile figurii, dar interferează și cu funcționarea normală a corpului. Kilograme suplimentare exercită o presiune asupra articulațiilor picioarelor, a coloanei vertebrale și a depozitelor grase din zona taliei, ceea ce face ca organele interne să se schimbe, complicând munca lor și perturbând circulația sângelui.

Adesea, majoritatea oamenilor au probleme de greutate asociate cu diferite boli. Dar există un alt flagel al modernității - modul pasiv de viață. În astfel de cazuri, puteți pierde greutate numai prin aplicarea unei abordări integrate, care este de a crea și menține o stare psiho-emoțională pozitivă, activitate fizică și dietă.

Este posibil să eliminați părțile într-o săptămână la domiciliu?

Pentru a elimina laturile și lyashki acasă este destul de realist, chiar și într-un timp scurt. Dar, pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să vă pierdeți în greutate prioritatea. Vorbind despre cum să înlăturați laturile la talie, nu puteți subestima rolul motivației corecte. Este foarte important și ar trebui să provoace o reacție pozitivă. Nu vă puteți spune: "Vreau să pierd din greutate pentru că arăt teribil, nu pot purta lucruri frumoase sau mă deranjează să ieșesc". Stimularea directă funcționează mult mai eficient atunci când vedeți scopul final:

• arata mai bine ca un iubit sau prietena;
• îmbunătățirea bunăstării;
• începe să ducă o viață mai activă fără interferențe sub forma scurgerii respirației sau constrângerii;
• încetați să ieșiți de la alți oameni.

Dar numai o stare de spirit nu este de ajuns! Nu puteți mânca acasă pe canapea, nu mâncați alimente grase sau zaharoase și pierdeți în greutate. Deși puteți ajuta organismul să ardă calorii cu ajutorul unor remedii folclorice.

Pentru a curăța intestinele, îmbunătățiți metabolismul

Activați metabolismul și îndepărtați kilogramele în plus ajută la perfuzarea a 1 lingură de oregano, aceeași cantitate de cenușă și 2 măsuri de trandafir, se toarnă 200 ml apă clocotită. Infuzați timp de aproximativ 2 ore, apoi tundeți și beți în timpul zilei.

Pentru a spori procesele de ardere a grăsimilor

Grind 3 cm rădăcină de ghimbir și se toarnă apă fiartă într-un termos de litri. După câteva ore, infuzia poate fi consumată, dar nu trebuie consumată mai mult de 200 ml de trei ori pe zi. Dacă nu vă place gustul de ghimbir - încercați să bea și bea, cum ar fi ceai obișnuit, fructe de padure rowan rowan. 20-25 de grame de fructe sunt suficiente pentru o cană mare.

Pentru a reduce apetitul

3-4 catei de usturoi, grătar și turnați un pahar de apă fierbinte. Luați o lingură înainte de fiecare masă. O metodă mai puțin radicală este un decoct de rădăcini de țelină tocată. Se fierb materiile prime timp de aproximativ 15 minute în 0,5 litri de apă, după care bulionul se răcește. Beți jumătate de pahar înainte de mese.

Puteți folosi ierburi nu numai pentru decoctări și tincturi, ci și pentru prepararea băii.

Una dintre cele mai ușoare căi - 600 gr. frunzele de mesteacăn și mugurii se toarnă trei litri de apă, se aduce la fierbere. Tulpina și se adaugă la apă caldă de baie. Acest lucru va promova circulația sanguină în capilare și vase mici, precum și activarea proceselor de ardere a depozitelor.

Pentru transpirația activă și pentru normalizarea echilibrului de sare se folosesc băi de oregano și tei. În primul caz, 400 de grame. Oregano ar trebui adus la fierbere în 5 litri de apă, iar în al doilea este suficient să se ia 300 de grame pentru același volum de apă. muguri, frunze, flori sau coaja de tei.

Luați băi cu astfel de băuturi în fiecare zi timp de 15 minute timp de două săptămâni.

Firește, numai aceste metode nu vor ajuta la crearea unei talzi subțiri și la salvarea rezultatelor obținute pentru o perioadă lungă de timp. Cu toate acestea, ele vor apropia termenele limită pentru împlinirea visului vostru de un corp frumos. Dar cum să faceți o talie și să eliminați laturile?

Cum să eliminați grăsimea din părțile omului?

Reprezentanții jumătății puternice a omenirii nu sunt prea înclinați să fie supraponderali, dar bărbații cu vârsta peste 30 de ani sunt din ce în ce mai "purtați de burtă de bere". În același timp, majoritatea nu confundă părțile de grăsime, iar unele chiar le consideră un semn de soliditate. Cu toate acestea, acest lucru nu face ca cifra să fie mai atractivă, iar kilogramele în plus sunt mai ușoare. Apariția problemei poate fi asociată cu obiceiul bărbatului de a ameliora tensiunea nervoasă cu băuturile alcoolice, care nu numai că sunt foarte calorice, ci și stimulează apetitul.

Pentru a îndepărta grăsimea din părți, este important să renunțați la orice băuturi tari. Măsurile nu ar trebui să fie radicale, altfel veți suferi stres, ceea ce este, de asemenea, dăunător. Este mai bine să-ți spui că ești sigur că stai cu un pahar de bere, dar mai târziu și de fiecare dată.

O condiție prealabilă pentru pierderea în greutate la domiciliu - opriți gustări pe chipsuri, biscuiți și alte deșeuri chimice, care sunt vândute în cel mai apropiat magazin. Pentru a îndepărta părțile laterale ale taliei la domiciliu - mâncați într-o poziție echilibrată și corectă. Dacă aveți un obicei de a mânca în fața unui televizor sau a unui monitor de computer - aruncați-l! Vizionarea oricăror programe sau clipuri video poate fi mâncată cu mult mai mult decât este necesar și nici măcar nu-l observați. Începeți micul dejun și luați cina la domiciliu în tăcere, mâncați încet și încet mâncarea. Numai în acest fel vă puteți da seama în timp că corpul vostru este deja plin. Dacă vă este greu să fiți în tăcere și singurătate - aranjați masa de prânz cu prietenii.

Desigur, tipul de a elimina laturile unei schimbări de hrană obișnuită pentru o sănătate nu va funcționa, dar este - un prim pas important!

Cum să eliminați grăsimea din părțile laterale ale unei femei?

Sexul frumos, ca de obicei, se referă cu reverență la aspectul său și încearcă să urmeze figura. Cu toate acestea, femeile sunt supuse stresului chiar și într-o măsură mai mare decât bărbații și, de cele mai multe ori, profită de tulburarea cu alimente dulci, care sunt ulterior depuse pe talie și șolduri.

Îndepărtați părțile laterale ale taliei cu o dietă echilibrată. Dar este important să-i tratăm în mod corespunzător alegerea. Nu torturați corpul pentru postul lung. Dieta ar trebui să fie un stil de viață nou și să conțină toate grupurile majore de alimente. Mai mult, eliminarea părților din spate este suficientă pentru a renunța la obiceiurile alimentare proaste.

1. Nu adăugați sare la alimente. Corpul nu are sarea conținută în produse, iar în forma sa pură este nevoie doar de gusturile noastre, care pot fi amăgite. Dacă nu puteți mânca alimente proaspete - adăugați mărar, patrunjel, ghimbir sau alte condimente la feluri de mâncare.
2. Renunță la zahăr. Prin adăugarea lor la ceai sau cafea, consumați calorii curate pe care trebuie să le utilizați, altfel ele vor deveni falduri pe corpul vostru.
3. Aranjați zilele de repaus. Pentru fete, postul este util, dar este important să le organizați corect. Puteți rămâne fără hrană timp de mai mult de o zi și în acest timp trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă. În același timp, rețineți că un stomac gol acumulează bilă, care trebuie eliminată. Acest lucru va ajuta la primirea unei linguri de ulei vegetal pe zi.
4. Mențineți o stare de sațietate. Un stomac întins este o problemă reală, deoarece, pentru a umple, trebuie să mănânci porții mari de mâncare. Eliminarea problemei poate ajuta mesele fracționate și frecvente sau includerea în alimentația constantă a alimentelor bogate în fibre. Împinge volumul stomacului cu fibrele sale, satisfăcând foamea și fără a face rău.

Respectarea principiilor nutriției adecvate trebuie combinată cu efortul fizic. Ce exerciții merită să faceți? Cel mai bine este să încărcați toate grupurile musculare, să efectuați antrenament aerobic și de forță. Cu toate acestea, acest principiu este potrivit doar pentru persoanele supraponderale care nu interferează cu mișcarea normală. Cu obezitate severă, este mai bine să efectuați cele mai simple exerciții, făcând între ei pauze lungi de odihnă.

exerciții

Orice exercițiu acasă sau în sala de gimnastică trebuie să înceapă cu o încălzire. Dacă vă este dificil să faceți exercițiile și vă simțiți slabi cu efort intens, atunci cu atât mai mult trebuie să instruiți întregul corp. Cel mai bine este să începeți cu încălzirea mușchilor brațelor, gâtului și umerilor. Pentru a face acest lucru, închideți-vă mâinile în castelul din spatele capului și întindeți coatele spre laturi. Cu puțină presiune, împingeți-vă coatele înapoi, oferind rezistență.

Următorul exercițiu trebuie să fie efectuat cu ponderare. Ridicați-vă drept și luați în fiecare mână un obiect mic sau gantere, cântărind 0,5-2 kg. Răspândiți-vă brațele în părțile laterale, astfel încât să se formeze un unghi de 90 de grade între corp și antebraț. Țineți-i în această poziție pentru câteva secunde și coborâți-i.

Pentru a vă încălzi spatele, pieptul și abdomenul, faceți exerciții pe podea.

Stați pe stomac și vă concentrați pe antebrațele voastre. În același timp, puneți picioarele pe degete și ridicați întregul corp și mențineți-l într-o poziție orizontală, orizontală. Țineți poziția pentru câteva secunde și apoi mai jos.

Lie de partea ta, îndreptarea picioarele și plasarea cotului chiar sub umăr. Ridicați-vă, sprijinindu-vă antebrațul și ținându-vă corpul drept. Distribuiți greutatea pe mâini și pe picior. Țineți această poziție cât mai mult posibil și apoi schimbați părțile laterale.

Ce exerciții trebuie făcute pentru a elimina părțile laterale?

1. Răsucirea. În forma cea mai simplă, ele sunt efectuate în picioare. Pentru a face acest lucru, puneți-vă mâinile în spatele capului și separați coatele de laturi și puneți picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Efectuați colțuri lente ale corpului stânga și dreapta, ținând corpul pentru câteva secunde la punctele de capăt. Pentru a complica exercițiul se află pe podea, pe spate. Îndoiți-vă picioarele astfel încât genunchii să fie exact deasupra bazinului. Mâinile se înclină în spatele capului și ridică umerii. La expirație, întoarceți corpul spre stânga în timp ce încercați să atingeți genunchiul stâng cu cotul drept. Piciorul drept ar trebui îndreptat în același timp, dar continuați să îl mențineți în greutate. Întoarceți-vă la poziția de plecare și respirați. Repetați exercițiul în cealaltă direcție.
2. Picior de ridicare. Efectuați această tehnică de care aveți nevoie pe podea, plasând corpul pe partea sa, cu un accent pe antebrațul. Ridicați piciorul superior pentru 30 de centimetri și mențineți-l timp de câteva secunde. După aceea, încercați să trageți piciorul inferior spre ea, înclinându-vă numai pe braț și coapsă. Țineți poziția, apoi reveniți încet la poziția de pornire. Asigurați-vă că cazul nu se rotește înapoi sau înainte.
3. Pante. Înclinarea obișnuită a corpului spre stânga și spre dreapta poate fi efectuată în timp ce stați, dar pentru o mai mare eficiență este mai bine să complicați exercițiul. Îngenunchează în jos și ridică un prosop mic. Ridicați-l deasupra capului, împrăștiind brațele cât mai mult posibil. Acum urmăriți înclinările spre laturi, făcând o deformare maximă astfel încât pelvisul să rămână pe poziție.

Repetați fiecare tehnică de 15-25 de ori în 2-4 seturi și creșteți treptat încărcătura.

În sala de gimnastică

Vorbind despre cum să înlăturați părțile din sala de gimnastică, mai întâi trebuie să acordați atenție nu exercițiilor în sine, ci cum să le îndepliniți în mod corect. Există câteva reguli simple pentru a vizita sala.

1. Participați la cursuri necesită postul, altfel nu veți putea elimina numărul de calorii de care aveți nevoie. Este important să luați apă împreună cu dvs.: cel puțin 0,5 litri.
2. Când faci exerciții - nu poți face pauze. Începătorii pot face pauze între cochilii, dar chiar și în acest moment trebuie să fiți în mișcare: mergeți, îndoiți, cel mai important lucru nu este să stați.
3. Începeți antrenamentul cu o coardă de sărituri sau exersați pe o bicicletă staționară. Prima dată este suficient să le dați aproximativ 10 minute, apoi creșteți această perioadă până la o jumătate de oră.
4. Dacă nu urmați o dietă strictă, atunci cu siguranță trebuie să includeți în planul de exerciții aerobic sau jogging, deoarece exercițiile cardio contribuie la arderea rapidă a caloriilor.
5. Du-te la formarea de forță cu atenție, ascultați cu atenție sentimentele dvs. în timpul selectării greutății. Pentru a îndepărta grăsimile din abdomen și din spate, utilizați 6-8 cochilii diferite.

Ce simulator elimină laturile? De fapt, pentru a crea o talie, puteți lucra pe mai multe proiectile: fitball, bancă, bară orizontală și altele. Rezultatele excelente oferă bicicleta de alergare, pas cu pas și exercițiu.

Este posibil să îndepărtați părțile laterale cu un buclă? Da, acest proiectil arată rezultate bune în lupta cu extra centimetri la talie. În plus, prin utilizarea cercului, puteți întări mușchii direcți și oblici ai abdomenului și din spate și, de asemenea, puteți elimina celulita în zonele cu probleme. Astăzi, magazinele de sport oferă o gamă imensă de echipamente, acestea fiind modelele soft hula hoop, produse din plastic și metal și chiar cercuri cu duze de masaj. Pentru a scăpa de depunerile grase pe abdomen cu ajutorul hulahup-ului, este recomandabil să folosiți modele din plastic cu inserții de masaj. Acestea au un efect suplimentar asupra mușchilor și îmbunătățesc microcirculația sângelui. Cu toate acestea, înainte de a utiliza o astfel de buclă, trebuie să protejezi corpul de loviturile sale. Pentru a face acest lucru, puteți folosi o centură specială medicală sau sportivă sau pur și simplu să înfășurați corpul cu o învelitoare sau un prosop.

Hulahup ajută în etape serioase de obezitate, dar efectul nu va fi vizibil imediat. Pentru ca primele rezultate să apară, trebuie să faceți exerciții timp de 2-3 săptămâni. În același timp, rețineți că eficiența scăderii în greutate depinde de poziția corpului: cu cât vă puneți mai mult pe picioare, cu atât veți obține mai mult efect. Cât de mult ar trebui să întorc buclă? Pentru început, va fi suficient să aveți 10 minute pe zi, 5 minute în fiecare fel și după acest timp trebuie să creșteți la 30 de minute la un moment dat sau în 2 seturi.

Va fi posibil să eliminați părțile cu exerciții în sală aproximativ aceeași perioadă, dar în același timp va trebui să mergeți la orele de curs în mod regulat: cel puțin 3-4 vizite pe săptămână. Ce exerciții ajută la combaterea depozitelor de grăsimi? Pentru a îndepărta centimetri suplimentari de la talie cu o bancă normală, fixată la un unghi față de podea. Cu cât este mai mare liftul, cu atât este mai greu să efectuați exercițiile.

Mai întâi se culcă pe capul bancului. Îndreptați-vă brațele, apucați balustradele și îndoiți ușor picioarele și mențineți greutatea. Ridicați pelvisul și picioarele în sus, le puneți în spatele capului și reveniți la poziția de plecare. În acest caz, în orice caz, nu cădeți complet pe bancă - presa trebuie să rămână întotdeauna în tensiune.

Următorul exercițiu este o presă inversă. Întoarce-te și stai pe bancă. Fixați picioarele pe balustrade pentru a ține corpul și în jurul spatelui. Înclinați-vă înainte, apoi luați corpul înapoi, dar nu vă culcați complet.

După aceea, mergeți la o bancă plată sau pe podea. Pentru a face exercițiul, stați jos, întinzând ușor corpul înapoi, picioarele dvs. îndoite la genunchi și trăgându-le până la piept. La expirație, deviați puternic și îndreptați-vă picioarele, dar nu atingeți podeaua cu ele. După aceea, reveniți la poziția inițială.

Sprijinirea unui scaun roman este un exercițiu dificil, dar foarte eficient. Se efectuează așezat pe simulator pe lateral și fixând poziția corpului cu ajutorul picioarelor. Îndoiți-vă lateral, ajungând la deformarea corpului până la 90 de grade. Apoi întoarceți cealaltă parte și repetați din nou.

Ce exerciții pot elimina în continuare depozitele pe centură? De fapt, absolut orice activitate fizică vă poate ajuta pe calea spre obiectiv. Squats, mersul pe jos, exerciții cu barbell, push-up-uri, cursuri pe o varietate de simulatoare - toate sunt destinate muncii mai multor grupuri musculare. Dar cele mai eficiente tehnici se bazează pe principiile de răsucire și îndoire sau îndoire a presei. Pur și simplu, cu cât faceți mai mult, cu atât devin mai greu cochiliile.

Cum să eliminați șoldurile de pe șolduri

Deșeurile de grăsime se formează nu numai la talie, ci și pe spate, coapse. În general, trebuie să le rezolvați folosind aceleași metode, dar pentru fiecare zonă specifică există exerciții diferite. De aceea, pentru a îndepărta faltele de pe laturi, este mai bine să efectuați o îndoire și o răsucire laterală, care a fost deja menționată mai devreme. Dar părțile laterale ale spatelui inferior pot fi îndepărtate în alte moduri.

Pentru a scăpa de laturile din spatele ei, ar trebui să faceți ca mușchii leneși să funcționeze. Sarcina pe ele oferă câteva trucuri simple. Pentru a efectua primul dintre acestea, luați poza de cobra: așezați-vă pe stomac, apoi ridicați corpul pe brațele întinse. Spatele cu nevoia de a îndoi. Scoateți piciorul drept de pe podea și, în același timp, când rotiți corpul, întoarceți-l cât mai mult posibil spre stânga. Repetați exercițiul de 20 de ori, apoi schimbați partea de lucru.

Următorul exercițiu, care va face ca partea din spate a spatelui să se ducă, se face cu gantere sau o sticlă de apă cu jumătate de litru. Pentru a face acest lucru, stați pe toate patru și puneți piciorul drept în lateral. Corpul ar trebui să fie drept. Luați agentul de ponderare în mâna dreaptă. Rotiți corpul spre interior, ținând mâna sub corp și îndreptându-l la capăt, apoi răsuciți întregul corp, cu ieșirea brațului îndoit la cot, în sus. Faceți 20 de virajuri și schimbați părțile.

Pentru a strânge părțile laterale și a ajuta fundașul cu mingea, sandwiched între picioare chiar deasupra genunchiului. Este foarte important să faceți exercițiul, nu ridicând călcâiele de pe podea și menținând un ritm constant. Pentru început, poți face 15-20 de squats, iar în timp numărul lor poate fi mărit la 100.

Este posibil să luptați cu grăsimea din spate și din părțile laterale într-un alt mod: puneți picioarele la distanță de umăr și deplasați picioarele în afară. Squat cât mai profund posibil în timp ce ridicându-vă brațele într-o poziție blocată. După 20 de repetări, stați la cel mai de jos punct și întindeți brațele înainte la nivelul pieptului. Acum mutați corpul alternativ pe laturi, păstrând intacte șoldurile.

O altă opțiune: Lie pe podea, pe partea dreaptă. Aduceți-vă brațul drept înainte pentru sprijin, luați o gantere de 1 kg în brațul stâng, îndoiți-vă brațul în cot și mutați-l în spatele dvs. Picioare în timp ce stăteau plat. În același timp, ridicați-vă și conduceți piciorul stâng și brațul unul la celălalt. Nu este necesar să le îndoiți. Efectuați 20 de abordări și repetați totul pentru partea stângă a corpului. Acest exercițiu va ajuta la arderea grăsimilor din talie și din părțile laterale.

Cu toate acestea, efectuând un astfel de complex, nu uitați că pentru a elimina excesul de grăsime din talie și părțile este nevoie nu numai de antrenament local, ci și de efort fizic general, care nu numai că vă ajută să pierdeți în greutate, dar și să îmbunătățiți sănătatea corpului, să vă vindecați și să-l întineriți.

Cum să eliminați "urechile" de pe șolduri la domiciliu

Aspecturile rotunjite pe partea exterioară a coapsei, care sunt la același nivel cu fesele, se numesc "urechi". Acestea arată destul de neatractive și strică silueta de sex feminin, nu vă permit să vă simțiți confortabil în costumele potrivite și pe plajă. Persoană subțire de natură implicată în sport pentru a menține o formă excelentă, este dificil de înțeles această problemă. Cei mai mulți dintre cei care trebuie să se lupte în mod constant cu excesul de greutate, știu despre "urechile unui bănuț" nu prin auzite.

Fiziologia feminină este diferită de mascul, deoarece grăsimea acumulată sub piele, pe care corpul o acumulează în caz de foame, este cel mai adesea depusă pe coapse sau mai degrabă în zona laterală superioară. Rezultatul acestei frugalități este faptul că, în locul unei linii netede a șoldurilor, se formează protuberanțe urâte care arată ca urechile. Este posibil să scăpăm de ele, dar numai prin adoptarea unui set de măsuri adecvate, care implică proceduri de masaj, normalizarea alimentației și, bineînțeles, exerciții bine selectate care vizează arderea grăsimii subcutanate în zona problemei.

De ce apar urechi pe șolduri?

Formațiile mici de grăsime sub piele, dacă nu se ocupă de ele, pot să crească în cele din urmă, devenind astfel "pantaloni de echitatie". Există mai multe motive pentru aceasta:

• Excesul de greutate. La unele femei, excesul de grăsime este distribuit uniform în organism, în timp ce în altele se formează în urechi proeminente pe șolduri, fese, abdomen.
• Stilul de viață sedentar. Absența aproape totală a oricărei activități care implică musculatura părții exterioare a coapsei duce la faptul că grăsimea subcutanată în această zonă nu este expusă vreunui efect.
• Ereditatea. Pentru unii, fete chiar și subțiri, datorită predispoziției genetice, pot apărea muchii rotunjite pe părțile laterale ale șoldurilor.

Este posibil să se elimine subcutanat formările grase nedorite, numite "urechile popi", dar numai cu o abordare integrată care include următoarele puncte importante:

• Schimbarea obiceiurilor alimentare. Dieta trebuie să fie compusă exclusiv din alimente sănătoase și sănătoase, iar calitatea zilnică totală este redusă.
• Trebuie să vă mișcați mai mult. Nu poți sta într-un singur loc. Trebuie să săriți, să alergați, să mergeți, să vă angajați în dansuri energetice.
• Faceți exercițiul o parte din viața voastră. Este necesar să se efectueze nu doar primul complex disponibil, dar unul special, care vizează elaborarea zonei problematice. Impactul activ pe această zonă oferă corpului o instalare clară în ceea ce privește faptul că nu este potrivit pentru a construi falduri de grăsime.
• Masaje și împachetări. Aceste proceduri vă permit să indicați partea exterioară a coapsei, "agitați" grăsimea subcutanată, ceea ce dă un impuls utilizării sale, adică este implicat în procesul de divizare.

Utilizarea întregului arsenal vă permite să depășiți chiar și urechile moștenite și să faceți linia coapsei perfecte.

Cum să mănânci, astfel încât "urechile" de pe șolduri să dispară?

Acumularea de grăsimi contribuie la consumul excesiv de calorii, atunci când cantitatea primită predomină peste consumată, iar restul este depozitat în depozitul de grăsimi. Și pentru a nu hrăni "urechile urechilor", dieta nu trebuie doar să fie schimbată radical în favoarea alegerii alimentelor sănătoase și sănătoase, dar și să reducă caloriile zilnice totale. Dieta trebuie să includă în mod necesar toate substanțele utile și nutritive, precum și o cantitate suficientă de lichid care susține metabolismul și curățarea corpului.

Nutriția corectă, care contribuie la arderea urechilor "popi", se bazează pe următoarele principii:

• Modul de consumare. Pe zi, asigurați-vă că beți 1,5 până la 2 litri de apă extrem de curată și de înaltă calitate.
• Porțiuni mici. Trebuie să uitați aproximativ trei mese pe zi. Ratia zilnică este împărțită în cinci sau șase recepții, iar porțiunile sunt extrem de moderate.
• Legume proaspete și fierte cu fructe. Acestea sunt o sursă scăzută de calorii de minerale și vitamine. Sunt bogate în fibre, ajutând la curățarea tractului gastro-intestinal.
• Terci din cereale de culoare închisă. Bogate în carbohidrați ușor digerabili, care dau un sentiment de sațietate pe termen lung, care îi ajută pe cei care sunt obișnuiți să mănânce să facă față mai mult deficitului de calorii.
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne și pește. Acesta din urmă este recomandat să abureze, fierbe, coace.
• Excluderea produselor dăunătoare. Nu coace, dulciuri, brioșe și fast-food.

Dieta, compilate conform regulilor de mai sus, ajută nu numai la lupta împotriva "urechilor" coapsei, ci vă ajută să vă îmbunătățiți corpul, să deveniți mai subțire.

Masaj și împachetează împotriva șoldurilor de pe "urechi"

Lăsați să se afecteze intens grăsimea depusă pe coapsele exterioare. Studiul mecanic al zonei problematice sparge educația. Excelentă a face față urechilor ajuta:

• Vacuum sau masaj manual folosind tehnica de frecare. Îmbunătățirea efectului ajută amestecul de ulei. Se prepară din 10-15 ml de ulei de măsline sau alte uleiuri vegetale, la care se adaugă câteva picături esențiale. Poate fi ulei de ienupar, lămâie sau portocaliu.
• Înfășurați filmul agățat. Ghimbirul, cafeaua, ciocolata rasa si ceaiul verde sunt folosite ca amestec de incalzire care provoaca "topirea" grasimii.

Ambele proceduri ar trebui incluse în mod obligatoriu în pachetul de măsuri de combatere a "golfului" pe șolduri.

Exerciții de la "urechi" pe șolduri

Antrenamentele regulate, inclusiv exercițiile cu mișcări care vizează perfecționarea părții exterioare a picioarelor, asigură o linie dreaptă și perfect dreaptă a șoldurilor. Activitatea fizică joacă un rol important în defalcarea depozitelor grase, care sunt transformate în energia necesară pentru exerciții fizice. Simultan cu eliminarea formatiunilor, muschii sunt fortificati si soldurile dobandesc o forma frumoasa.

Se recomandă să studiezi cel puțin de două ori sau de trei ori pe săptămână. Cel mai bine este să vă antrenați în timpul zilei între orele 11.00 și 14.00 sau seara între orele 18.00 și 20.00. Este necesar să se efectueze exercițiile nu mai devreme de două ore după consumarea alimentelor și nu mai târziu de 120 de minute înainte de a merge la culcare. Antrenamentul la domiciliu începe cu o antrenament pregătitoare și se termină cu un antrenament de întindere.

Complexul include următoarele exerciții:

genuflexiuni

• Cu lățimea picioarelor de la umăr. Stand pentru squat trebuie să fie sustenabil. Mâinile se întind în fața lui și îndreaptă spatele. Squatting nu este completă, și șoldurile din partea de jos sunt paralele cu podeaua. Numărul de repetări este de cel puțin 20.
• Cu picioare largi în afară. Picioarele sunt mai largi decât umerii, iar șosetele sunt divorțate. Squatting, trebuie să vă concentrați genunchii pe picioare, asigurându-vă că partea exterioară a coapselor funcționează.

Atacuri profunde

De zece ori pe fiecare picior, plecând înainte.

• Piciorul din spate. Înclinați-vă pe peretele sau pe spatele scaunului. Pentru a face pe fiecare picior trebuie să fie cel puțin 20 max.
• Picioarele dintr-o poziție predispusă. La început, ei stau pe lateral, accentul se pune pe brațele îndoite, vârful cu piciorul îndreptat este mutat în sus. Numărul minim de ori este de 20.

Răpirea picioarelor

Se face într-o poziție în picioare. Mâinile se învecinează cu regiunea lombară. Piciorul este îndepărtat, întorcând călcâiul, tensionând mușchii abdominali. Sunt realizate 25-50 de repetiții pentru fiecare picior.

Pe deal

Îndoiți-vă, îndoiți genunchii, picioarele la nivelul umărului și odihniți-vă pe podea, brațele plasate liber de-a lungul corpului, pelvisul este ridicat astfel încât corpul cu șoldurile să fie la același nivel, dar brațele cu partea superioară a spatelui sunt pe podea. Faceți o diapoziție de cel puțin 30 de ori.

Începătorii să se angajeze în fete sportive este destul de greu să stăpânească un set de exerciții pe cont propriu. Pentru a efectua din punct de vedere tehnic toate mișcările și a respira corect, vor apărea diverse videoclipuri.

Rezumând

Înfrângerea formelor de grăsime urât pe părțile laterale ale șoldurilor permite doar o schimbare a ritmului vieții. Este necesar nu numai să se mute mult, să se facă exerciții speciale, dar și să se mănânce bine, să nu se neglijeze împachetările și masajele cu ajutorul încălzirii zăcămintelor de grăsime.

Cum să eliminați părțile laterale și să scăpați de volumul excesiv pe șolduri?

Imagine full-size "cum să înlăturați laturile și să scăpați de volumele excesive pe șolduri". Deșeurile de grăsime pe laturi sau așa cum sunt numite afectiv "urechi" pe șolduri - aceasta este o problemă bine cunoscută a multor femei moderne. Volumele excesive pe partea laterală apar nu numai din eventuala nerespectare a regimului alimentar, stilul de viață necorespunzător, activitatea fizică necorespunzătoare, dar și din cauza metabolismului necorespunzător în zonele cu probleme.
Pentru a restabili figura și a îndepărta părțile laterale, este necesar să influențezi în mod special zona așa-numită a pantalonilor. Doar du-te pe o dieta pentru pierderea în greutate în acest caz nu este doar nu este suficient, dar, de asemenea, greșit. Chiar și cea mai bună dietă, menită să reducă excesul de greutate, nu va fi capabilă să rezolve problema pierderii abdomenului și apariția urechilor în pantaloni. Aici este important să se schimbe rata proceselor metabolice ale zonelor problematice (coapse, abdomen, fese).

Ce trebuie să faceți pentru a arde grăsimea pe margini

Pentru arderea grăsimilor pe părțile laterale și abdomen, următorul set de măsuri direcționate cu eficiență dovedită se va potrivi:
Imaginea de ansamblu a "Exercițiilor pentru arderea grăsimilor pe laturi". Pasul 1. Rezolvăm problema combaterii volumelor excesive pe laturile cu ajutorul unui set de exerciții. Acestea au fost proiectate special pentru a afecta șoldurile și abdomenul. Prin urmare, ele se descurcă bine cu depozitele de grăsimi stagnante.

• Ieșiți-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele la genunchi și ar trebui să fie în larg. Țineți brațele direct de-a lungul corpului, fără a vă îndoi. Eficacitatea exercițiului este de a maximiza tensiunea musculaturii gluteului în timp ce ridică fesele și picioarele. Repetați exercițiul recomandat de cel puțin 20-30 de ori.

Un astfel de exercițiu pentru șolduri reduce semnificativ grăsimea corporală, crește elasticitatea și tonusul muscular, strânge fese, reduce urechile de pe coapse.

• Lie pe stomac, pune-ti barbia pe coate indoite. Picioarele nu se îndoaie. Treptat și alternativ, ridicându-le, se mișcă lent în direcții diferite. În starea alocată, țineți piciorul drept pentru câteva secunde. Exercițiul trebuie repetat de până la 20-30 de ori.

Aceste exerciții vor întări fesele, vor trage frumos fundul și vor ajuta la îndepărtarea părților laterale, ajustarea șoldurilor.

• Așezați-vă pe podea, îndreptați-vă spatele, îndoiți picioarele și le alăturați. Mâinile trebuie să fie drepte și să susțină corpul. Pentru a face acest lucru, ridicați șoldurile, picioarele trebuie să fie drepte. Stai puțin.

Exercitarea este simplă, dar ajută la creșterea tonusului muscular în zonele problematice, îndepărtează urechile de pe coapse, ajută la îndepărtarea burții.
Exercițiile descrise sunt ușor de realizat la domiciliu, încălzesc mușchii, sunt bune pentru tonul general al corpului și îl păstrează în formă. Ele sunt excelente pentru incepatori - cei care nu joaca sport sau nu se antreneaza zilnic.

Cum să transformați Hula Hoop pentru a elimina părțile laterale și stomacul

Imaginea de dimensiune completă "Cum să activați Hula Hoop pentru a îndepărta părțile laterale și abdomenul." fotografie 1 ". Pasul 2. Hula Hoop cu elemente de masaj îndepărtează rapid părțile laterale și abdomenul
Fără îndoială, cercul pentru pierderea în greutate - cel mai eficient remediu împotriva urechilor de pe coapse. Avantajele și beneficiile lui Hula Hoop sunt că exercițiile cu el sunt foarte simple și rezultatul vine foarte repede. Puteți răsuci cercul urmând aceste exerciții:

• Rotiți buclă, alternând diferite etape ale picioarelor, apoi conectați-le unul cu altul, apoi aranjați-le pe scară largă. Apoi, diversificați mișcarea, mutați picioarele în mișcări, apoi înainte și înapoi.
• Răsucirea Hula Hoop este mai bună cu intensitate diferită, schimbând ritmul de la lent la rapid și invers.
• Încearcă să nu te oprești, răsuciți buclă pe talie, apoi pe șolduri, ridicându-l și coborând.
• Va fi foarte eficient să dansați cu un cerc sau să faceți alte mișcări voluntare ale șoldurilor.
• Schimbați sarcina în timpul torsiunii coșului cu buclă și cu ajutorul mâinilor. Ridicați-vă mâinile în sus și în jos, îndoiți-vă coatele, apoi țineți-le drept înainte.

Acest ansamblu de exerciții cu cerc hula hoop ajută la îndepărtarea rapidă a părților și a burții. Avantajul torsiunii cercului asupra altor exerciții fizice este acela că, simultan cu arderea grăsimii pe coapse și abdomen, pielea este strânsă în mod semnificativ. Imaginea de dimensiune completă "Cum să activați Hula Hoop pentru a îndepărta părțile laterale și abdomenul." fotografie 2 ". Pierderea de kilograme și îndepărtarea lichidului duce întotdeauna la căderea inevitabilă a pielii. Exercițiile cu un buzunar pentru scăderea în greutate vor face pielea tăiată, netedă și tonată.

Wrap pentru pierderea de greutate ca un mijloc de grăsime pe laterale și abdomen este de asemenea bun pentru că are un rezultat pe termen lung, adică rezultatul cursurilor cu un buclă va rămâne cu tine pentru o lungă perioadă de timp. Acest lucru se datorează faptului că eficacitatea sa se bazează pe efectul direcțional asupra cauzei depunerilor de grăsime - metabolismul greșit, masajul cu ajutorul Hula Hupa întrerupe perfect manifestările celulitei și a celulelor adipoase. Prin urmare, nu vă puteți mai fi frică de faptul că "ați rupt" de la o dietă regulată și, de exemplu, dacă nu vă restrângeți să mănânci noaptea, vă veți asigura o altă porțiune de "urechi" pe șolduri.

Imaginea de dimensiune completă "Cum să activați Hula Hoop pentru a îndepărta părțile laterale și abdomenul." fotografie 3 ". Cercul va fi mereu la îndemână, astfel încât oricând să puteți remedia defectele stilului dvs. de viață, malnutriția în timpul unei anumite perioade sau inactivitatea.
Hula Hoop are un efect pozitiv asupra organelor digestive, normalizează scaunul și activitatea organelor genitale feminine, ceea ce este de asemenea important, iar în cazul funcționării necorespunzătoare este foarte favorabilă apariției depunerilor de grăsime în zonele problematice feminine - pe părțile laterale, fesele și abdomenul.

Curelele pentru pierderea în greutate au, în general, un principiu similar de impact, dar pot diferi de următorii parametri:

• Greutate și diametru
• Prezența elementelor magnetice
• Localizarea elementelor de masaj

Aceștia sunt principalii parametri ai lui Hula Hupov, conform cărora pot diferi și afecta diferit în timpul antrenamentului. Firește, cercurile mai grele au un efect mai puternic, dar pentru începători, desigur, ele nu sunt potrivite. Cel mai bine este să începeți cu o bucată de lumină, dacă nu ați făcut deloc și nu ați mai răsuci cercul înainte. După cum arată practica. Cele mai populare sunt cercuri cu o greutate medie de 1,7 kg.

Cauza depunerilor de grăsime pe părți - o încălcare a proceselor de schimb

Imagine full-size "cum să utilizați o nutriție adecvată și echilibrată pentru pierderea în greutate." Eficacitatea exercițiilor cu un cerc de masaj se realizează datorită efectului direcționat al elementelor de masaj asupra depunerilor de grăsime pe coapse. Circulația sanguină este restabilită, drenajul limfatic și debitul fluidului revin la normal, iar circulația adecvată a tuturor proceselor metabolice este restabilită.
Ca urmare a unui set simplu de exerciții de acasă și a utilizării unui hoop de masaj, obțineți o siluetă subțire și reglați figura dvs. într-un timp scurt. Acest lucru este important atunci când doriți să puneți rapid în formă o figură pentru sezonul de vară, să scape de grăsime pe laterale și abdomen.

Adăugați la exercițiile descrise mai sus o dietă corectă și echilibrată - rezultatul vă va surprinde. Nu vorbim despre o dietă specială, pur și simplu nu trebuie să mănânci chiar înainte de culcare, astfel încât grăsimea să nu fie depusă din nou pe fețe. Obțineți o mulțime de alimente sănătoase - legume, fructe, carne și pește. Bea cel puțin 1,7 litri de lichid pe zi, preferând apa.

Pentru a răsuci în mod regulat buclă, trebuie doar să alocați 15 minute pe zi. Mobilierul de acasă este perfect pentru acest lucru, puteți lucra cu Hula Hop în fața televizorului, chiar dacă ați citit o carte sau ați vorbit la telefon.

Cum împachetează ajutorul pentru a scăpa de laturile și abdomenul

Imaginea de ansamblu a ambalajelor pentru slăbire. Un remediu foarte eficient care ajută la eliminarea părților laterale este o învelitoare de încălzire. Wrap pentru pierderea în greutate ar trebui să se bazeze pe ingrediente naturale, cel mai bun de toate lucrările cu privire la eficacitatea extractelor de alge marine, noroi. Dar este important sa intelegeti ca ambalajele, ca orice alte produse cosmetice pentru pierderea in greutate, sunt bune in combinatie cu exercitiile fizice, altfel procesul de ardere a grasimilor nu va fi eficient si rapid.
Este bine să efectuați înveliș anticelulitic la domiciliu după sau chiar în timpul exercițiilor pentru a spori efectul arderii grăsimilor. Procedura trebuie efectuată în 30-40 de minute. Și apoi - un duș intens revigorant.

Invelisul de slăbire este combinat minunat cu cremele anticelulitice, deoarece aceste două tipuri de produse cosmetice se completează perfect reciproc, cremele anticelulitice au un efect de fixare bun în acest caz.
Amintiți-vă că cel mai important lucru este să observați regularitatea în tot ceea ce faceți - să faceți exerciții cu un buzunar de masaj (aceasta va înlocui imediat atât masajul cât și exercițiile fizice) în fiecare zi timp de cel puțin câteva minute, să efectueze periodic o procedură de încălzire sau răcire și, dacă este posibil, să adăugați efectul unui agent anticelulitic asupra acestuia.
Toate acestea în complex vor ajuta să fie subțire, viguroase și în formă, pentru a pierde în greutate rapid și pentru a elimina excesul de la șolduri și părți la sezonul de plajă. Credeți în voi înșivă - rezultatul va veni repede și veți rămâne cu voi pentru o lungă perioadă de timp!

Cum să îndepărtați urechile de pe părțile laterale ale șoldurilor. Cum să scapi de fese grasă

Urechi de pe șolduri - una dintre cele mai răspândite probleme de sex feminin. Experții spun că această problemă afectează femeile cu tipul de pere. Principalul motiv pentru apariția urechilor pe partea laterală a coapsei este dieta nesănătoasă și stilul de viață inactiv.

Nutriționiștii recomandă ca, pentru a face progrese rapide în combaterea centimetrilor suplimentari pe șolduri, să se reconsidere dieta. Excludeți alimentele grase, sărate, prajite, conservate. Beți cel puțin 2 litri de apă pe zi.

Întrebarea despre cum să înlăturați urechile din părțile laterale ale șoldurilor interesează multe femei. Aceasta necesită o abordare cuprinzătoare.

Urechi de pe laturile de pe coapse sau "gifefe" sunt depozite de grăsime pe solduri de pe laturi. Experții spun că exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să scăpați de urechi de pe șolduri. Numai formarea obișnuită va aduce rezultate.

Pe lângă exercițiile care vizează zona picioarelor, trebuie introdusă încărcătura cardio. Puteți alege orice: de la alergarea la aerobic clasic. Coarda de salt va fi foarte eficientă. Această combinație vă va ajuta să eliminați simultan grăsimea corporală și să vă întăriți mușchii.

Fiți atenți! Pentru a înțelege cum să îndepărtați urechile de la părțile laterale la șolduri, trebuie să urmați ordinea exercițiilor. În primul rând, este necesar să faceți o antrenament cardio și numai apoi să faceți exerciții pe șolduri. O astfel de implementare va fi mai productivă și inofensivă pentru sănătate.

Cum să înlăturați urechile din părțile laterale ale șoldurilor la exercițiile de la domiciliu

Mai întâi de toate, trebuie să te încălzi. Ținem mâinile în fața noastră, cu piciorul nostru drept facem o suferință largă, apoi ne întoarcem la poziția inițială. Nu puneți piciorul pe podea, ci ridicați-l în lateral. Repetați de 10 ori. Faceți același lucru cu al doilea picior.

Ne întoarcem la principalele exerciții. Antrenorii de fitness recomandă să faceți 2-3 repetări. Pentru începători, trebuie să începeți de la 15 ori, adăugând treptat suma la 30.

Exerciții complexe:

1. Lunges pe picioare înainte. Puneți piciorul drept înapoi, iar stânga trebuie să fie îndoită la genunchi. Genunchiul stâng nu trebuie să depășească șoseaua. Squat la un unghi de 90 de grade. Împingeți ușor corpul înainte. Faceți același lucru cu celălalt picior.
2. Ridică-te în picioare în lateral. Așezați-vă picioarele la o distanță de aproximativ 50 cm. Îndoiți-vă înainte, în același timp, îndoiți o picior mai întâi (prin aceasta transferând greutatea), apoi cealaltă.
3. Răpirea picioarelor în picioare. Stați drept, puneți-vă mâinile pe centură. Ridicați piciorul pentru a forma un unghi de 40 de grade. Atunci mai mic. Face exerciții în dinamică.
4. Squatting într-un rack larg. Picioarele trebuie plasate la o distanță de 50 cm. Picioarele și genunchii trebuie să fie orientate spre laturi. Efectuați o ghemuire.
5. Îndepărtarea piciorului în sprijinul coatelor. Ia-ți genunchii, mâinile sus pe podea. Ridicați piciorul îndoit în lateral. Dinamic faceți acest exercițiu. Important de știut! Nu este nevoie să întoarceți trunchiul în direcția piciorului ridicat.
6. Răpirea piciorului, situată pe partea sa. Stați pe partea stângă și puneți mâna stângă în spatele capului. Piciorul drept să se îndoaie și să ridice stânga. Ridicați piciorul în paralel cu podeaua.
7. Răpirea picioarelor în sprijinul lateral. Restul genunchiului drept și al mâinii drepte la podea. Organismul ar trebui să creeze o linie plată. Mișcă-ți piciorul în sus.
8. Ridicarea picioarelor de pe scaun. Lie pe stomac pe scaun, genunchii ar trebui să stea în jos. Conectați șosetele, genunchii separați. Ridicați picioarele în această poziție în sus.

Nutriționiștii recomandă ca, pentru a face progrese rapide în combaterea centimetrilor suplimentari pe șolduri, să se reconsidere dieta.

Dacă efectuați aceste exerciții periodic, rezultatul nu vă va face să așteptați mult timp.

Regulile de nutriție pentru a scăpa de urechi de la părți la șolduri

Nutriționiștii spun că mâncarea prea multă hrană, un stil de viață sedentar, obiceiuri proaste - duc la depunerile nedorite de grăsime din coapse, din care apar urechile.

Sfaturi de nutriție, cum să eliminați urechile de pe laturile de pe șolduri, se aruncă la următoarele reguli simple:

1. După ora 8 pm, excludeți toate mesele.
2. Mananca cel putin 3-4 ori pe zi.
3. Acordați o preferință mai mare fructelor și legumelor.
4. Limitați consumul de hrană prăjită, sărată, afumată.
5. Utilizare zilnică pentru cereale pentru micul dejun.
6. Limitați consumul de dulciuri.
7. Restricționați făina

Trebuie să respectați următoarele reguli:

1. Mănâncă alimente proaspete. Este necesar să se refuze produsele cu termen lung de depozitare, procesarea prelucrată, conserve, produse rafinate și produse cu mențiunea "fără grăsimi" și conținut redus de grăsimi.
2. Trebuie să mănânci 2 plăci mici de legume pe zi.
3. Beți cel puțin 2 litri de apă filtrată în fiecare zi.
4. O treime din dieta ar trebui să fie proteine: pui, pește, brânză de vaci. Dacă aportul de proteine ​​este la fiecare masă, nivelul de zahăr se va stabiliza, ceea ce va ajuta să facă față foamei.
5. Prefer grăsimile corecte. 4-5 bucăți nuci și jumătate de avocado. Ele vor îmbogăți corpul cu nivelul necesar de grăsime.
6. Îndepărtați amidonul: paste, orez, pâine și produse de patiserie.
7. Eliminați alcoolul. Alcoolul încetinește metabolismul.
8. Mesele trebuie împărțite în 5-6 ori pe zi la fiecare 2-3 ore.
9. Abordați gătirea creativă, astfel încât același tip de rețete să nu vă deranjeze.

Cum să cureți șoldurile la domiciliu timp de 3 săptămâni

Figura frumoasă și subțire - visul fiecărei femei, dar nu toată lumea este pregătită să lupte pentru idealurile dorite. Dacă aveți dorința și încrederea că aveți suficientă răbdare și perseverență în atingerea scopului, că sunteți gata să respectați și să respectați cu strictețe un număr de reguli, să acordați atenție exercițiului și alimentației zi de zi, atunci articolul este scris pentru dvs. Cum să începeți să eliminați șoldurile?

Mai întâi, măsurați volumul șoldurilor fiecărui picior separat, alegeți un loc larg. Scrieți într-un notebook, un jurnal sau un notebook. Este mai bine să scrieți în tabel: data, volumul șoldurilor piciorului stâng și drept. Măsurători similare vor trebui luate în fiecare săptămână. Mulți vor spune: "De ce toate astea?". Prima pierdere a șoldurilor nu este vizibilă pentru ochi, dar centimetrul va "vedea". Va exista un stimulent pentru a avansa spre obiectivul dorit, starea de spirit se va îmbunătăți considerabil!

Prima săptămână - bodyflex

Luni dimineața, începeți cu coapsele corpului. Aceasta va ajuta la eliminarea zonelor problematice, a face slim și se potrivesc. În mod ideal, stăpânește întreaga gamă. Performanța minimă zilnică a trei exerciții: "seiko", "barcă", "pretzel". Bodyflex ajută la arderea grăsimilor și la scăderea în greutate în locurile potrivite.

Exercitarea "Seiko"

Ajută la strângerea muschilor pe șolduri.

1. Poziția de pornire - genunchii sunt pe podea.
2. Coatele cotate, așezate pe podea, ne mișcăm piciorul drept în lateral la un unghi drept, cu piciorul pe podea.
3. În această poziție, respirați și țineți respirația, tracând mușchii abdominali și trecând în poziția inițială.
4. Expirați, întindeți piciorul pentru a ridica nivelul coapsei și trageți înainte spre cap.
5. Piciorul rămâne drept, degetul piciorului nu este necesar.
6. În această poziție, țineți respirația din nou timp de 8 secunde.

Se recomandă efectuarea exercițiului de cel puțin trei ori în fiecare direcție.

Exerciții video acasă

Exercițiul "Barca"

Strângeți coapsa interioară.

1. Poziția de plecare - stați pe podea, fără a lua tocurile de pe podea.
2. Trageți degetele picioarelor spre dumneavoastră și le împărțiți în afară. Apoi, înclinați-vă mâinile pe podea, țineți trunchiul în brațe drepte.
3. Inspirați și țineți respirația în această poziție.
4. Când expirați, traduceți-vă mâinile înainte, îndoiți-vă la talie, puneți-vă mâinile în fața voastră, îndoiți-vă fără să vă luați palmele de pe podea.
5. Simțiți întinderea coapselor. În această poziție, rămâneți timp de 8 secunde și lăsați muschii să se relaxeze.

Repetați de 3 ori.

Exercitarea "pretzel"

Strângeți partea exterioară a coapsei și îndepărtați părțile laterale.

1. Poziția de pornire - stați pe podea, îndoiți genunchii astfel încât genunchiul stâng se află pe partea dreaptă, îndreptați piciorul drept.
2. Pune mâna stângă în spatele tău, mâna ta dreaptă pe genunchi. Inspirați și trageți în stomac, ținându-vă respirația. După ce am expirat, schimbăm poziția.
3. Transferăm greutatea corporală în mâna stângă. Trageți la genunchiul stâng. Corpul este întors spre stânga, privim înapoi.
4. Veți simți tulpina musculară. În această poziție, țineți apăsat timp de 8 secunde și relaxați-vă.

Repetați exercițiul de 3 ori în fiecare direcție.

alimente

În prima săptămână, ora cina este amânată cu o oră mai devreme. În cazul în care obiceiul de a lua masa la ora 22, amâna la 21. În mod ideal, cina nu mai târziu de 18 ore. Iubitorii de gustări de noapte vor avea mult mai greu.

Astfel trece prima săptămână pentru a reduce șoldurile. Luni, luăm măsurătorile și le punem într-o masă. Dacă observați o schimbare, continuați să faceți exerciții fizice. Dacă rezultatul nu este vizibil sau dacă doriți să accelerați, adăugați procedura de seară din a doua săptămână.

A doua săptămână - adăugați masaj și frecare

Bodyflex pentru șolduri rămâne, cina este transferată încă o oră mai devreme. Dacă ați reușit să ajungeți la 18 ore, nu purtați o oră. Seara, adăugăm o altă procedură: frecarea pielii cu o perie uscată specială și un masaj pentru picioare. Curățarea uscată este considerată anti-celulită.

frecare

1. Începeți cu degetele și mâinile. Acest lucru se face la fel de mult ca timpul și dorința permite.
2. După ce ți-ai frecat mâinile, du-te în picioare. Pentru confort, piciorul poate fi pus pe marginea băii. Îndepărtarea piciorului și a degetelor este transmisă. Apoi, într-o mișcare circulară, tălpile și gleznele sunt frecate, treptat trecând la piciorul inferior.
3. Când frecați, încercați să apăsați pe perie cât mai mult posibil. Deplasați mișcările lungi de la gleznă până la genunchi, de-a lungul tibiei. Repetați de 15 ori.
4. După trecerea la fese și coapse. Faceți aceleași exerciții cu celălalt picior.

Învățați treptat să identificați locurile cele mai problematice ale corpului, iar celulita va trece. Nu vă așteptați ca totul să se întâmple rapid, uneori trebuie să așteptați luni. Dacă doriți să scăpați de centimetri suplimentari pe șolduri și abdomen, astfel de exerciții ar trebui să devină normă.

După frecare uscată, faceți duș sau baie, apoi petreceți 15 minute pe masaj. Luni, am măsurat din nou parametrii și am pus un notebook. Toate procedurile efectuate sunt posibile după consultarea unui medic. Totul depinde de caracteristicile organismului și de o serie de boli.

Video cum să elimini urechile pe șolduri

A treia săptămână - adăugați ambalajul fierbinte

Procedurile anterioare sunt păstrate. Am adăugat ambalajul la cald 1 dată în 3 zile, doar 10 proceduri. Mulți consideră că cel mai bun material pentru împachetare - algele, care sunt vândute într-o farmacie. Nu mai puțin eficace miere cu oțet.

Seara, după frecare uscată, faceți duș, apoi treceți la înveliș. Dacă decideți să țineți o învelitoare cu alge, pre-umeziți-le cu apă fierbinte timp de 15 minute, dar nu apă clocotită. Aplicați apoi pe șolduri și înfășurați cu film agățat. 30 de minute se află sub o pătură caldă, se îndepărtează pelicula și se clătesc șoldurile cu apă caldă. După procedură, efectuați auto-masaj.

Modificați dieta

Pentru a îmbunătăți forma și a elimina excesul de la șolduri, va fi nevoie de mult efort. Exercițiile pot fi anulate dacă nu reconstruiți puterea. Și carnea de porc va trebui uitată. La ce produse să acorde o atenție deosebită?

1. Legume. Piperul este dulce și fierbinte. Se crede că florile cele mai utile de galben și portocaliu. Varza proaspătă, murat, broccoli. Rețineți că varza proaspătă în cantități mari provoacă flatulență.
2. Fructe. Kiwi arde grăsime, precum și avocado, mere, pere. Este o mulțime de pectină și celuloză care promovează normalizarea muncii intestinelor, o concluzie de la un organism de colesterol rău, grăsimi.
3. Nuci. Migdale, arahide, nuci. Acestea conțin proteine ​​vegetale, potasiu, calciu, iod, magneziu. Mananca 5-8 bucati zilnic. Acest lucru va ajuta să facă față oboselii și depresiei, va normaliza metabolismul de carbon, sistemul muscular.
4. Cereale. Fulgi de ovaz (ovaz laminat), orez, hrisca. Hrișca este o sursă de carbohidrați lenți, are un conținut scăzut de grăsimi, cu conținut ridicat de fier. Hrisca poate simula corpul, crescand masa musculara. Fulgul de ovăz este bogat în fosfor, calciu și fibre, care este bun pentru țesutul osos. Orez - o sursa de carbohidrati, fibre, magneziu. Nu întârzie lichidul care intră în organism, este recomandat pentru diete.
5. Pește. Cele mai valoroase acizi grași omega-3, vitaminele A și D. Acizii grași polinesaturați contribuie la combaterea colesterolului și ajută la normalizarea funcționării sistemului creierului și sistemului cardiovascular. Peștele este mai bine aburit sau fiert.
6. Brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi. Cel mai valoros produs lactat, care conține vitamine și aminoacizi. Se recomandă brânzeturile, ricotta, mozzarella, brânza tare. Acordați atenție brânzeturilor pentru femeile de peste 40 de ani, care au mult fosfor și calciu, ceea ce este necesar pentru consolidarea oaselor, mai ales dacă sunteți implicat în eforturi fizice grave. În dieta adăugați produse lactate fermentate, chefir cu tărâțe seara. Va curăța corpul de toxine și va accelera procesele metabolice.
7. Oua fierte. Recomanda pentru micul dejun. Ouăle fierte sunt produse cu conținut scăzut de calorii, saturați corpul cu proteine, carbohidrați, vitamine și oligoelemente. Proteina din ou este mai benefică decât în ​​carne, pește sau lapte. Nu se recomandă prăjirea. Pentru a diversifica consumul, puteți găti o omeletă din unele proteine ​​cu legume aburite.

Luni, din nou, luați măsurătorile! Există un rezultat? Satisfăcut de schimbări? Dacă nu sunteți mulțumiți de șolduri, mergeți direct la sală. Puteți face exerciții zilnice simple. Începeți să alergați dimineața sau seara timp de 40 de minute. Rularea ajută la reducerea cantității șoldurilor și feselor. Pentru cine în regiunea de 40 de ani sau mai mult, este mai bine să înlocuiți jogging-ul cu sportul sau mersul nordic.

Recomandări utile

Mersul nordic este mai eficient decât obișnuitul sau sportul. Un grup mare de mușchi este implicat, cu 45% mai multe calorii arse. Aceasta este modalitatea de a pierde în greutate și de a arde excesul de grăsimi în zonele cu probleme, pe coapse și fese, mai ales dacă sunt combinate cu un stil de viață sănătos.

Pentru a scăpa de centimetri suplimentari pe coapse, în squate, picioare, sari de frânghie și ajutor hula hoop. Principalul lucru nu este să fii leneș! Ce nu a ales idealul, scoate șoldurile până la o anumită limită, totul are o limită. Atunci va apărea sarcina de a păstra câștigurile! Ce să faci pentru asta?

Cina nu mai târziu de ora 18.00, face exerciții de dimineață și exerciții. Continuați frecarea uscată periodic a corpului și împachetarea. Astfel de măsuri vă vor permite să vă mențineți în formă și să vă bucurați de o vedere frumoasă.