Picioarele subțiri ca o balerină: secretele pierderii în greutate în picioare

Temperaturile continuă să crească, curând cel mai cald sezon nu va lăsa șanse pentru jachete și pantaloni, care vor fi înlocuite cu costume deschise - pantaloni scurți, fuste jucăușă și rochii drăguțe. Dacă nu sunteți încă sigur că picioarele dvs. sunt gata pentru stripare, trebuie să rezolvați urgent această problemă, deoarece atunci când, vara, aveți ocazia să vă demonstrați hainele preferate, subliniind curbele perfecte. Citește mai departe pentru pierderea în greutate în picioare cu nutriție, exerciții fizice și câteva trucuri.

În fiecare an vara vine la fel de brusc cât se termină. Se pare că, recent, toată lumea este încă înfășurată în pulovere și haine calde, iar acum soarele este în mod regulat fericit cu căldură. În această perioadă, întotdeauna doriți să vă actualizați garderoba, în primul rând, desigur, îmbunătățirea aspectului.

Cele mai feminine elemente de îmbrăcăminte vor fi, probabil, pentru totdeauna fuste și rochii. Bărbații pur și simplu adoră atunci când, în sezonul cald, fetele și femeile frumoase se plimbă de-a lungul străzilor, demonstrând picioarele lor subțiri. Ultimul pentru cineva este un dar de la Mama Natura, iar pentru restul - rezultatul muncii lungi și grele asupra ei înșiși.

Dacă știți toate subtilitățile pierderii în greutate în picioare, perioada de transformare va fi semnificativ redusă și deja în acest sezon veți fi fericiți să purtați în mod regulat haine care vor accentua eleganța picioarelor.

Reguli de putere pentru picioare frumoase

Pentru a obține rezultatele dorite în transformarea figurii este imposibilă fără o nutriție adecvată. Prin urmare, primul pas pe calea către picioarele subțiri va fi stabilirea propriei diete.

Pentru a atinge scăderea în greutate în picioare ar trebui să se concentreze pe aceste puncte:

• arderea grăsimii subcutanate și lupta împotriva celulitei;
• întărirea și strângerea mușchilor.

Pentru pierderea în greutate în picioare este o dietă ideală, în care organismul în cantități suficiente de proteine ​​intră. Datorită proteinei, este posibil să obțineți suficient pentru o lungă perioadă de timp și să scapi de pofta de dulciuri. În plus, această putere vă va permite să compensați aportul de proteine ​​în mușchi în timpul antrenamentelor, datorită cărora se vor forma noi mușchi.

Pentru a scăpa de celulită, ar trebui să eliminați complet consumul de astfel de produse:

• produse semifinite și alimente pentru față;
• produse de patiserie și dulciuri;
• produse rafinate (zahăr, unt, cereale).

O modalitate foarte bună de a pierde în greutate rapid în picioare oferite consilierilor americani de nutriție. Ei sfătuiesc de fiecare dată când doriți să mâncați ceva gustos (și caloric ridicat) - faceți douăzeci de squats. Astfel, dorința de a mesteca un produs interzis va dispărea complet sau prejudiciul cauzat de consum nu va fi atât de semnificativ.

În plus față de nutriție adecvată, pentru a pierde rapid greutate în picioare vă va ajuta:

Înot și mers pe jos. Astfel de activități vor oferi o încărcătură plăcută și necomplicată. Înotul este incredibil de util, deoarece mușchii funcționează chiar și în momentul în care tocmai stați pe apă!

Bea multă apă. Adesea celulita urâtă acționează ca o barieră pe calea către picioarele subțiri și frumoase. Din păcate, nu este atât de ușor să scapi de nodurile grase caracteristice fiziologiei feminine. Datorită regimului corect de băut, este posibil să se reducă aspectul celulitei. Deci, datorită deshidratării, "coaja de portocală" devine mai vizibilă. Pentru a elimina această problemă, trebuie să beți cel puțin 1,5 - 2 litri de apă necarbonată pe zi.

Acordați atenție și ceaiurilor etnice. Cu ajutorul chinezului Pu-erh și partenerului paraguayan, este posibil să piardă în greutate cât mai eficient posibil, deoarece acestea ajută la controlul mai bun al apetitului atroce și, de asemenea, stimulează îmbunătățirea fluxului limfatic și defalcarea grăsimilor.

Negarea stilului de viață sedentar. Astăzi, aproape orice activitate implică lucrul la un calculator, din care uneori este imposibil să fugi de câteva ore. Cu toate acestea, este necesar să distrage atenția de la monitor cel puțin o dată la fiecare 30 de minute.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă îndreptați atenția asupra absorbției alimentelor sau a pauzelor de fum cu colegii - trebuie să vă petreceți timp prețios cu beneficii pentru dvs. O modalitate foarte bună de a vă relaxa de la locul de muncă și de a vă îmbunătăți în același timp corpul este gimnastica de birou.

Nu stați în timpul muncii. Petreceți timp pe o plimbare de 5 minute, ceea ce va aduce beneficii duble: poate că vă vor căuta pe parcurs, iar în cele din urmă veți realiza un proiect ingenios, iar ca bonus veți obține picioarele subțiri.

Și pentru desert vrem să vă oferim să vă familiarizați cu secretul celor mai subți dansatori.

Exerciții de ballerina pentru picioarele de scădere în greutate

Când balerinele și dansatorii trebuie să pună o cifră în ordine cât mai curând posibil, folosesc următorul set de exerciții de 20 de minute, care trebuie efectuate fie pe stomacul gol, fie la 2-3 ore după masă:

1. Pentru balerinele de exerciții pentru picioarele de slăbire, veți avea nevoie de sărind peste coarda. Deoarece o astfel de instruire se bazează pe performanța salturilor, este important să începeți antrenamentul într-un sutien special de sport care susține pieptul.

2. Luați frânghia de sărituri în mâini și sari peste ele pe două picioare timp de 3 minute. Este important! Pământ pe picior întreg, pentru că pasc pe șosete, pompa sus picioare, dar ei nu pierde in greutate.

3. Continuați să sari, dar acum alternați picioarele înainte. Faceți exercițiul timp de 2 minute.

4. Sari peste funie timp de 3 minute, ateriza pe dreapta, apoi pe piciorul stâng. După aceea, faceți o pauză: faceți o plimbare în cameră, ridicandu-vă brațele în timp ce inhalați și coborând în timp ce expirați.

5. Întoarce-te în scaunul tău. În acest caz, picioarele ar trebui să se răspândească la distanța dintre umăr și să înceapă să facă squats, îndoind genunchii cu 90 °. Efectuați 3 seturi de 10 ori. După aceasta, repetați exercițiul anterior, dar degetele trebuie separate în direcții diferite.

6. Finalul este punerea în aplicare a două abordări la 15 squats. Acest exercițiu și exercițiul anterior pot fi alternate.

Întotdeauna rămâneți subțire și încrezător în portalul Estet!

Picioarele ca o balerină!

Desigur, toată lumea se uită la frumusețea și harul figurii unei balerine, ale cărei picioare merită o atenție deosebită! În acest articol vom împărtăși cu dvs. un set de exerciții de balet care vizează pierderea picioarelor, întărirea mușchilor, crearea frumuseții și ușurința ușoară a picioarelor feminine.

După cum se știe, nu este suficient doar să pierdeți în greutate, trebuie să faceți exerciții speciale pentru a pierde în greutate. Prin efectuarea exercițiilor simple de mai sus, în mod regulat și cu sârguință, veți observa în curând dinamica pozitivă a eforturilor dvs. Și apoi veți deveni și mai chic și fermecător. Dar imediat vă avertizează că miracolele nu se întâmplă imediat. Formarea este necesară în mod regulat și pentru a obține cele mai bune rezultate, trebuie să faceți cel puțin 3 ori pe săptămână timp de o jumătate de oră.

Înainte de începerea exercițiilor eficiente, picioarele trebuie încălzite și pregătite pentru sarcină, astfel încât rezultatele claselor să fie mai eficiente, iar riscul de rănire tinde la zero. Ce este inclus în antrenament? De exemplu, pot fi astfel de tipuri de activitate fizică, cum ar fi: mersul pe jos rapid, locurile de squat (pentru slăbirea picioarelor sunt doar indispensabile), alergând la fața locului cu viteză alternantă și grade diferite de înălțime a picioarelor în timpul alergării.

Următorul exercițiu de picior este realizat pe podea. Separați brațele și începeți să vă mișcați piciorul în direcția în față. După ce faceți jumătate din mătură, puneți-vă brațele în jurul piciorului și trageți ușor limita spre dumneavoastră, ceea ce se va îmbunătăți în timp datorită întinderii. Repetați aceeași mișcare după exercițiul piciorului. Repetați de 25 - 30 de ori pentru fiecare picior. Și acum, un alt fel de muște. Lie pe podea, sprijinindu-vă de cotul mâinii stângi și întinzându-vă picioarele drept. Leagă-ți piciorul drept cât mai aproape de cap. Ia timp pentru a face acest exercițiu pentru a vă întări și subțire picioarele într-un ritm moderat. Încercați să țineți piciorul în apropierea capului cu mâna dreaptă de mai multe ori, sporind astfel întinderea musculară. Repetați acest exercițiu pentru piciorul stâng. Trebuie să faceți de 25 - 30 de ori pentru fiecare parte.

Întinzându-vă pe spate, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. Ridicați picioarele la 90 de grade, împrăștiați-le în afară și le aduceți din nou împreună. Acest exercițiu este similar cu exercițiile de la complexul Pilates pentru pierderea în greutate și ajută la creșterea întinderii și rezistenței musculare. Faceți 15 - 20 de ori. Un alt exercițiu: așezat pe podea, înclinat în spate, sprijinindu-vă de coate și ridicându-vă picioarele la 45 de grade de la podea. Începeți să efectuați "foarfecele" într-un ritm destul de rapid, încercând să păstrați echilibrul. Dacă exercițiul piciorului este efectuat corect, presa nu va simți prea multă stres. Consolidați efectul acestui exercițiu pentru picioare, împrăștiind picioarele pe laturile cât mai larg posibil.

Jumping coarda și squats

Luați o frânghie și sari peste două picioare timp de aproximativ trei minute. Încercați să aterizați pe întreg piciorul și nu pe șosete: în acest caz, piciorul va pompa. Continuați să săriți, dar schimbați poziția. Acum trebuie să avansăm unul sau altul. Salt în această poziție durează aproximativ două minute. Acum sari pe un picior, apoi pe celalalt picior timp de trei minute. Dă-te odihnă, dar nu stai jos. Mergeți în jur, inhalând ridicarea brațelor și coborârea în timp ce expirați. Luați un scaun cu spatele. Înclinați-vă, puneți-vă picioarele la o latime de umăr și începeți să vă așezați, îndoind genunchii la 90 de grade. Pauză 30 de squats în 3 seturi. Repetați squat, dar acum răspândiți degetele de la picioare în direcții diferite. Acum rupe 30 de squats în 2 seturi. Și acest exercițiu pentru picioare este efectuat dintr-o poziție în picioare. Spatele este drept, umerii sunt îndreptați, abdomenul și fesele sunt strânse. Călcâiele sunt unite, șosetele sunt împărțite. Mâinile ușor îndoite și întinse înainte, mâinile nu sunt tensionate. Squatting pe un picior, cu cealaltă înainte înainte și trăgând o șosete. Trageți acest picior înapoi cu un corp fix. Nu îndreptați piciorul pe care v-ați ghemuit. Faceți acest exercițiu de 10 până la 20 de ori pentru fiecare picior. Puteți să repetați exercițiile, sau vă puteți limita la o abordare. Ascultați-vă, dacă corpul vostru este obosit, nu-l torturați.

Exerciții pentru contururi frumoase ale picioarelor

Aceste exerciții vor ajuta nu numai să piardă în greutate în picioare, ci și să le dea o formă frumoasă, subțire, linii de eleganță. După câteva zile de muncă constantă, veți vedea cum fese și coapsele tale vor deveni mai tensionate, iar vițeii tăi mai proeminenți și mai grați. Squat în jos în timp ce se sprijini pe șosete. Pune-ți mâinile pe podea în fața ta. Începeți treptat să vă îndreptați picioarele, încercând să atingeți podeaua cu tocurile. Stați din nou. Repetați acest exercițiu de zece ori. Dacă nu aveți o întindere foarte bună, pregătiți-vă pentru durere în dimineața următoare. Lie pe spate, întinzându-ți brațele de-a lungul corpului. Încercați să trageți rapid picioarele până la piept, apoi le îndreptați lent și le coborâți la podea. Repetați de 6-10 ori.

Întinzând mușchii de pe suprafața interioară a picioarelor

Rezultatul acestui exercițiu este mușchii strânși ai șoldurilor și picioarelor inferioare, distrugerea grăsimii în aceste zone. Întoarce-te, încercând să-ți pui mâinile pe podea în fața ta. Înclinându-vă mai jos și mai jos, mișcați-vă mâinile, dar nu vă ridicați degetele de pe podea, dacă ați reușit să le coborâți, dacă nu, căutați podeaua și încercați să urmați picioarele: ar trebui să fie drepte. Expirați, puneți-vă mâinile în spatele dvs., așa cum a fost inițial, și faceți abordarea trei. Efectuând acest exercițiu pentru slăbirea picioarelor, încercați să nu faceți mișcări ascuțite. Limitați-vă la zece coturi și, atunci când simțiți o îmbunătățire a întinderii, faceți 50 de coturi.

Extinderea mușchilor de pe suprafața exterioară a picioarelor

Efectuând acest exercițiu, puteți strânge mușchii exteriori ai coapsei și puteți pierde acumularea de grăsimi aici. În plus, acest exercițiu se face pentru a pierde în greutate nu numai picioarele, dar și talia, precum și pentru a relaxa mușchii lombari, ceea ce este deosebit de valoros pentru persoanele cu o profesie sedentară. Stați pe podea, traversând genunchiul drept sub stânga. Mâna stângă trebuie așezată în spatele tău, iar mâna ta dreaptă trebuie să se odihnească pe genunchiul stâng. După exerciții de respirație, trebuie să țineți respirația și să trageți în stomac. Înclinați-vă pe mâna stângă, în spatele dvs., în acest moment cu mâna dreaptă trebuie să vă ridicați genunchiul stâng sus, apăsând-l până la corp cât mai mult posibil, în timp ce vă înclinați spre stânga. Încercați să mențineți această poziție timp de 8-10 secunde. Trebuie să faceți acest exercițiu în trei seturi pe un picior și pe trei în celălalt. Schimbând piciorul, schimbați partea de înclinare a corpului. Acest exercițiu este minunat pentru scăderea în greutate, însă nu uitați: claritatea mișcării este complet nedorită și chiar periculoasă. Pentru ca exercițiile de picior eficiente, luate din practică de balet, să aducă un rezultat cu adevărat excelent, încercând o singură dată, să nu vă răstoarceți dorința de a vă face picioarele subțiri, frumoase și potrivite. Începeți să practicați astăzi și, văzând rezultatele muncii dvs., nu opriți antrenamentul, ci, dimpotrivă, adăugați mai multe exerciții pentru frumusețe și menținerea muschilor întregului corp și, credeți-mă, efectul va depăși toate așteptările voastre.

Faceți picioare frumoase ca balerinele

Dancerii și dansatorii au nevoie uneori să piardă rapid greutatea, pentru că mulți dintre ei practică zilnic douăzeci de minute intensive.

Exercițiile sunt recomandate să se desfășoare pe stomacul gol sau 2-3 ore după masă.

Pentru cursuri veți avea nevoie de sărind peste coarda, va trebui să sari mult, deci trebuie să vă angajați într-un sutien special de sport care susține pieptul.

• Luați frânghia în mâini și sari peste ele pe două picioare timp de 3 minute.

Trebuie să vă aterizați pe întreg piciorul, dacă faceți doar șosete, picioarele dvs. nu vor pierde în greutate, ci vor pompa.

Continuați să săriți, dar acum aterizați, împingând un picior și apoi celălalt. Săriți așa pentru 2 minute.

• Acum săriți peste frânghia de sărituri timp de 3 minute, alternativ aterizați pe dreapta, apoi pe piciorul stâng.

După sărituri trebuie să vă odihniți. Mergeți în jurul camerei, inhalați, ridicați-vă brațele și, pe măsură ce expirați, le coborâți.

• Acum aveți nevoie de un scaun cu spatele.

1. Înclină-te pe mâini.
2. Răspândiți-vă picioarele la lățimea umărului și începeți să vă alăturați, îndoind genunchii la 90 °.
3. Faceți 3 seturi de 10 ori.
4. Repetați exercițiul anterior, dar acum răspândiți șosetele picioarelor în direcții diferite.

Vrei picioarele subțiri ca o balerină? Totul în puterea ta!

Vrei să ai picioare subțiri, ca o balerină? Da, este posibil.

Cele mai feminine elemente de îmbrăcăminte vor fi, probabil, pentru totdeauna fuste și rochii. Oamenii pur și simplu adoră atunci când, în sezonul cald, fetele și femeile frumoase se plimbă de-a lungul străzilor, demonstrând picioarele lor subțiri ca o balerină.

Vizionați videoclipuri cu cele mai eficiente exerciții și le efectuați. Și apoi perioada de transformare a picioarelor va fi redusă semnificativ, iar deja în acest sezon veți fi fericiți să purtați în mod regulat haine care vor accentua eleganța picioarelor.

Pentru cel mai bun efect alături de exerciții, nu uitați să luați produse care cresc rezistența, stimulează producția de energie celulară și promovează regenerarea accelerată. Produsele care împiedică îmbătrânirea prematură a corpului, promovează saturația intensă a sângelui cu oxigen, îmbunătățesc nutriția celulară și metabolismul, accelerând recuperarea organismului după exerciții fizice. Am scris despre ele pe site-ul nostru.

SECRET BALLERIN: 7 exerciții pentru o formă perfectă a picioarelor

Exercițiile propuse se bazează pe metoda dansatoarei de balet Lotta Burke. Aceasta este una dintre cele mai eficiente modalități de a corecta forma picioarelor, ceea ce știu. Iar secretul eficacității programului propus este foarte simplu și constă în faptul că toate exercițiile sunt realizate folosind "strângerea pelvisului"

7 exerciții pentru corectarea formei picioarelor de la dansatoarea de balet Lotta Burke

Exercițiile propuse se bazează pe metoda dansatoarei de balet Lotta Burke. Aceasta este una dintre cele mai eficiente modalități de a corecta forma picioarelor, ceea ce știu.

Iar secretul eficacității programului propus este foarte simplu și constă în faptul că toate exercițiile sunt realizate folosind "strângerea pelvisului".

Ce înseamnă acest termen? Ridicați-vă și puneți-vă mâinile pe fese, iar acum încercați să vă deplasați, adică stoarceți mușchii gluteali, pentru a vă simți densitatea și tensiunea. După aceea, împingeți puțin pelvisul și strângeți chiar mai mult mușchii.

Aceasta este ceea ce avem nevoie pentru toate exercițiile de strângere a pelvisului, care trebuie combinate cu postura corectă. Pentru a dezvolta o îndemânare pentru o postură bună, trageți în abdomen și păstrați pieptul ridicat.

Înainte de fiecare exercițiu, în picioare, controlați postura cu mișcări circulare ale umerilor.

Vă va lua nu mai mult de o lună pentru a verifica eficacitatea exercițiilor propuse.

Exercițiul 1

În poziția înclinată, bateți fese cu tocurile (vezi fig.).

Aceste mișcări ritmice au un efect pozitiv asupra mușchilor vițeilor și asupra suprafeței frontale a coapsei, ca urmare, există o forță puternică la nivelul picioarelor.

Dacă tocurile nu ajung la fese, atunci aceasta indică îmbătrânirea, întărirea și contracția mușchilor de șold.

Faceți exerciții fizice în fiecare zi.

Pentru mușchii feselor și partea din față a coapsei.

Stați lângă spatele unui scaun sau alt suport. Înălțimea optimă a suportului - poziția dintre talie și piept. Lipiți ușor suportul pentru a nu pierde echilibrul în timpul exercițiului;

așezați-vă picioarele în umăr, picioarele paralele unul cu celălalt;

rupeti tocurile cu aproximativ 3 cm (vezi imaginea 34). Strângeți fesele și trageți burta. Împingeți pelvisul în jos și înainte. Îndoiți genunchii aproximativ 5 cm.

Aceasta este următoarea dvs. poziție de plecare.

Relaxați-vă și apoi strângeți din nou mușchii gluteilor. Repetați de 4 ori;

Îndoiți genunchii de aproximativ 3 ori. Apăsați și eliberați pelvisul de 4 ori;

coborâți încă 3 cm și de trei ori țineți și eliberați pelvisul. Pentru a patra oară, rămâneți în această poziție, numărați lent până la 10;

urcați în poziția de plecare: genunchii se îndoaie la 5 cm, pelvisul se fixează și se îndreaptă în față. Repetați toate exercițiile de 5-6 ori. După ce mușchii devin mai puternici, faceți exercițiul de cel puțin 12 ori. Imediat după aceasta, faceți o întindere care va crește flexibilitatea mușchilor și va contribui la aspectul subțire și subțire.

Tăiere (vezi fig.)

Prindeți suportul cu mâna dreaptă. Îndoiți genunchiul stâng și țineți mâna stângă peste picioarele piciorului îndoit. Genunchiul drept al piciorului de sprijin ușor îndoiți;

țineți călcâiul piciorului stâng îndoit la o distanță de 6-8 cm de fesă;

strângeți fese, astfel încât mușchiul coapsei din față să fie întins, contracarând compresia feselor, strângeți-le cât mai strâns posibil și împingând ușor pelvisul înainte. Strângerea călcâiului la fese și menținerea pelvisului astfel încât mușchiul să fie întins, să rămână în această poziție, numărând până la 20.

Repetați exercițiul cu celălalt picior.

Exercitarea 3

Completează superb exercițiul 2.

• Luați poziția rack-ului larg (vezi fig.). Picioarele separate, picioarele dislocate;

trageți abdomenul inferior și fesele, întindeți brațele înainte, puteți rămâne pe suport;

păstrați-vă spatele drept, îndoiți încet genunchii într-o poziție care nu necesită o tensiune excesivă, dar, în același timp, șoldurile nu trebuie să cadă sub genunchi;

încet îndreptați picioarele la jumătate și apoi să vă așezați din nou. Repetați de 10 ori.

Creșteți treptat numărul de repetări de până la 20 de ori.

Atunci când mușchii coapsei devin mai puternici, complicați exercițiul: în cea mai adâncă poziție a ultimei repetări, efectuați 10 mișcări pulsatorii mici, cu genunchii în sus și în jos. Apoi inghetați și numărați la 10. Înapoi încet la poziția de plecare.

Exercitarea 4

Pentru mușchii coapsei interioare.

Mutați pe partea dreaptă, îndoiți-vă brațul la cot, puneți-vă capul pe mâna voastră. Îndoiți piciorul stâng și puneți piciorul pe podea (vezi fig.). Fesele în timpul exercițiului trebuie să fie strânse.

Ținând piciorul drept cu drepte, ridicați-l la câțiva centimetri de podea. Țineți și încet mai jos. Fără a atinge podeaua, ridicați din nou piciorul.

Repetați de la 10 la 50 de ori.

Atunci când mușchii devin mai puternici, adăugați 10 leagăne pulsante în partea de sus a piciorului atunci când acesta este ridicat de pe podea.

După aceea, țineți piciorul ridicat, numărați la 10. Repetați exercițiul de la 10 la 50 de ori, întoarceți-vă spre cealaltă parte și faceți același lucru. Amintiți-vă că fesele trebuie întotdeauna tensionate.

Exercitarea 5

Pentru suprafața exterioară a picioarelor. Loviturile scurte din picior în combinație cu o clemă pelviană se comportă mult mai eficient decât loviturile tradiționale de picior (vezi fig.):

Mutați pe partea dreaptă, puneți-vă piciorul stâng pe dreapta;

pune-ți brațul stâng îndoit la cotul din fața ta și pune-ți capul pe mâna ta dreaptă;

strângeți cât mai mult posibil mușchii gluteali;

ridica piciorul stâng complet absolut cu 5 cm și îl coboară, fără a lăsa să atingă piciorul drept;

Repetați același lucru, întoarceți-vă.

Faceți exercițiul de 50 până la 100 de ori pentru fiecare picior și apoi faceți următoarea întindere.

Tăiere (vezi fig.).

Lie pe spatele tău. Plasați glezna piciorului stâng pe genunchiul piciorului drept. Ridicați piciorul drept și țineți-l în sus.

Prindeți-vă mâinile pe piciorul drept și trageți cât mai aproape de corp. Numără 20.

Această întindere este utilă nu numai pentru suprafața exterioară a coapsei, ci vă permite să întindeți hamstrările și mușchii gluteali.

Exercițiul 6

Strânge șoldurile. Continuăm să realizăm:

îngenunchează în jos și puneți mâinile pe podea;

trageți piciorul drept în lateral în unghi drept față de corp;

expirati prin gura tot aerul si cu zgomotul tras in aer cu nasul pana la limita. Apoi, expirați complet aerul prin gură, astfel încât expirația să fie zgomotoasă și seamănă cu sunetul întins "xy-s";

inhalează stomacul și, fără a inhala aerul, ridică piciorul întins până la nivelul coapsei, numără 10 și inhalează aer prin nas; expirați;

relaxați-vă și luați poziția de plecare.

Repetați exercițiul de 3 ori pentru un picior și de trei ori pentru celălalt (vezi fig.).

Notă. Nu îndoiți piciorul ridicat în timpul exercițiilor fizice. Piciorul se întinde spre cap. Arme drepte. Puteți să vă abateți puțin în direcția opusă pentru a menține echilibrul.

În acest exercițiu, un rol imens îl joacă respirația profundă, tehnica pe care ați folosit-o. Respirația în profunzime, în combinație cu exercițiile, arde perfect depozitele de grăsime și consolidează mușchii, în acest caz mușchii coapsei.

Metoda de combinare a respirației profunde cu exercițiul aparține unui american, Greer Childers.

Pentru a întări fesele și partea din spate a coapsei. Nu necesită timp special.

O modalitate foarte eficientă de întărire a mușchilor gluteali este de a le întinde în timpul mersului pe jos. În timp ce mersul pe jos, tulpina gluteus maximus a piciorului din spate. 300-500 de pași cu tensiune alternativă și relaxare a mușchilor gluteali din dreapta și din stânga oferă rezultate rapide și excelente.

Acest exercițiu este cel mai bine realizat în perioada toamnă-iarnă, când sub o haină lungă, jacheta sau blana de blană nu este vizibilă ochilor curioși. Aceste mișcări se pot face prin mutarea în apartament. Publicat de econet.ru.

Lidia I. Dmitrievskaya "Manual pentru o femeie adevărată. Secretele de întinerire naturală și curățarea corpului"

Există întrebări - întrebați-le aici.

Pierdere în greutate pentru balerină

Nașterea baletului datează din secolul al XV-lea, Italia este considerată a fi părinte. Dar, în secolele XIX-XX, autoritatea artei baletului rus a fost atât de puternică încât balerinele occidentale și "balerinele" și-au abandonat numele în favoarea interpretării în limba rusă. Deci, britanicii Hilda Mannings au rămas pentru totdeauna în istoria lui Lydia Sokolova.

Plastica unei balerine este arta harului și crearea iluziei absenței gravitației. Pentru a crea o astfel de imagine, aveți nevoie de o poziție perfectă, o flexibilitate excepțională, o figură ascuțită și picioarele subțiri, dar puternice. Picioarele de slăbire - pentru dansatori și dansatori de o importanță capitală.

Pierderea în greutate pentru ballerine - Despre reguli

Șolduri, fese, glezne - acestea sunt zonele problematice, grăsimea din care este îndepărtată cea mai dificilă. Pentru a realiza armonie pe întreaga lungime a picioarelor - sarcina de a crește complexitatea. Dieta nu este capabilă să formeze conturul necesar. Aduceți-vă epuizarea cu o grevă a foamei, în cel mai bun caz, puteți conta pe subțire și lipsa de mușchi.

Pentru o corecție eficientă, trebuie să respectați regulile:

• faceți-o în mod regulat, în mod ideal - în fiecare zi timp de cel puțin 20 de minute,
• exerciții până la 2 ore după masă sau dimineața pe stomacul gol,
• mențineți un ritm moderat până când ritmul cardiac accelerează considerabil,
• Puteți avea o mușcătură la cel puțin o oră după clasă,
• reduce cantitatea de grăsimi și carbohidrați
• exclude complet produsele care conțin zahăr și făină de grâu,
• crește cantitatea de proteine, 50% din produsele alimentare - legume proaspete și fructe.

Slabirea picioarelor - un set de exerciții pentru dansatori și nu numai

Pentru a efectua primul ciclu, veți avea nevoie de o frânghie de mers și de un sutien sport sportiv:

• 3 minute de sărituri pe o funie de sărituri pe două picioare. Teren pe întregul plan, nu pe degetele de la picioare (în acest caz, există o sarcină mare asupra mușchilor, ceea ce duce la o creștere a volumului).
• 2 minute, aterizați după cum urmează (de asemenea, pe ambele picioare): împingând alternativ picioarele înainte - dreapta-stânga.
• 3 minute cu aterizare pe un picior (alternativ).

După o scurtă odihnă - un ciclu de squats și fluturați:

• ținând scaunul în spate, puneți picioarele la distanță de umăr, strângeți până la un unghi drept (90 °) între șolduri și glezne - de 10 ori, 3 seturi;
• PI - la fel ca în precedentul, dar întoarceți tălpile astfel încât șosetele să arate în lateral (crouching-plie) - de 15 ori, 2 abordări;
• efectuând un ciclu, puteți alterna primul și al doilea exercițiu, schimbând pozițiile în abordări;
• Swinging la partea din picioare este un exercițiu mare pentru a lucra cu pantalonii, care sunt folosite de toate balerine; stick la suport - de 10 ori, 2 seturi (pentru fiecare picior);
• completează complexul prin întindere, fixând piciorul pe suport și ajungând la șosete cu tot corpul.

Cea mai pictată parte a figurii feminine este "pompată" cu următoarele exerciții simple:

• "Ciclism" - stați jos, îndreptați brațele, ridicați picioarele cu 90 °, imitați ciclismul, creșteți treptat durata exercițiului;
• zboară dintr-o poziție predispusă - stați pe partea stângă, sprijiniți-vă capul cu mâna stângă, coborâți-vă drept pe podea sau puneți-l pe centură, învârtiți (maxim) cu piciorul drept - 20 de ori, 2 seturi;
• "Mers pe fese" - reduce volumul zonei delicate, strânge mușchii gluteali și distruge coaja de portocală; când faceți, păstrați-vă spatele și picioarele drepte, încărcătura pe fese, care împing picioarele înainte, 10 "pași" înainte și aceeași spate, numărul de abordări nu este limitat.

Picioarele de slăbire pentru balerine - o componentă a programului obligatoriu. Și, de asemenea, există o dietă pentru balerine. Și totuși, fiecare femeie, având picioarele subțiri, va beneficia pe scena numită viață.

Mai mult decât atât, toată lumea poate deveni proprietarul unei astfel de "arme" - dacă există răbdare și fier și în absența unor probleme hormonale.

picioarele ca un exercițiu de balerină

Despre MosCatalogue.net

MosCatalogue.net este un serviciu care îți oferă posibilitatea să descarci videoclipuri YouTube de bună calitate rapid, gratuit și fără înregistrare. Puteți descărca videoclipuri în formate MP4 și 3GP, în plus, puteți descărca videoclipuri de orice tip.

Uită-te, urmăriți, descărcați videoclipuri - totul este gratuit și la mare viteză. Puteți găsi chiar și filme și le puteți descărca. Rezultatele căutării pot fi sortate, ușurând găsirea videoclipului dorit.

Puteți descărca filme, clipuri, episoade, remorci și nu aveți nevoie să vizitați site-ul YouTube.

Descărcați și urmăriți oceanul filmului fără sfârșit, de bună calitate. Toate gratuit și fără înregistrare!

Picioarele ca o balerină

Acum un an, o cunoștință mi-a trimis o fotografie a picioarelor de balet. Imaginea a fost însoțită de întrebarea: "Este chiar așa?".

Iată această fotografie.

Autorul este fotograf și balerina a Teatrului de balet clasic din Sankt Petersburg Daryan Volkova. După ce am văzut fotografia, în capul meu a apărut o singură întrebare: "Este necesar să nu vă respectați și să nu vă iubești picioarele (care, apropo, sunt hrănite) pentru a le aduce într-un astfel de stat?"

După ceva timp, despre aceeași întrebare, mi-au trimis o altă fotografie. Aceasta. Aceasta este în general un fel de groază. În teatrul meu, nu am văzut astfel de picioare. Și uitându-se la modul în care pointe stă pe piciorul stâng, se pare că pantoful este din picioarele altcuiva.

Și tocmai a doua zi, oferind un interviu publicației muzicale, am citit o întrebare de pe Internet: "Este adevărat că balerinele au picioare care sunt întotdeauna zdrobite și zdrobite?" Ca și jucătorii și altcineva acolo.

Deci aici. Nu, nu este adevărat!

Acum două zile am arătat aceste și alte fotografii similare colegilor mei din teatru. Toți au fost șocați de ceea ce a văzut. Și reacția era aproape la fel. "Parcă nu ți-ai iubit picioarele." "Acestea sunt picioarele dureroase" (în sensul de a avea orice boli, ciuperca de exemplu).

Nu stiu unde se gasesc fotografii care posteaza astfel de fotografii, aceste picioare foarte balet sunt gasite. Aș vrea să mă uit la aceste balerine. Am văzut ceva asemănător, dar oamenii nu aveau nimic de-a face cu baletul.

Și acum vreau să vă arăt picioarele dansatorilor de balet din Bolshoi. Multe mulțumiri celor care au acceptat să participe la "fotografierea".

Nu sunt vânătăi, vânătăi și alte povești de groază.

Bataturi. Deci nu sunt la balerine.

Nu sunt vânătăi, vânătăi și alte povești de groază.

Bataturi. Deci nu sunt la balerine.

Picioarele se freacă nu numai cu pantofii de balet. Ștergeți-le cu pantofi simpli. Apropo, mi-am șters ultimele degete cu pantofi de balet acum 15 ani. Dar pantofii obișnuiți de viață vara trecută.

Înainte de a merge pe scenă, actrițele - fie ele soliste, fie interpreți de corps de balet - în caz de nevoie, își băteau picioarele pentru a nu le spăla. Deși uneori aceste măsuri nu se salvează. Dar acest lucru este rar, mai ales dacă aveți grijă de picioare.

Și osul de pe degetul mare nu este deloc. Și în nici un caz nu este legată de balet.

Și pete negre pe unghii, de asemenea. Odată, plecând de la partea din piscină, am făcut-o extrem de prost și apoi m-am dus o săptămână întreagă cu un unghi albastru.

Deci, nu credeți pe cei care spun că picioarele balerinei sunt o mizerie sângeroasă. Și am auzit și asta. Deoarece nu puteți vedea vânătăi sau vânătăi.

Trebuie să-ți iubești picioarele, trebuie să ai grijă de ei.

Picioare efective de pierdere în greutate: secretele balerinelor

3 ianuarie 2018 Alimentare 693 Vizualizări

• Exerciții balerine pentru o pierdere rapidă în greutate în picioare
• Ce altceva să suplimentezi antrenamentul pentru picioarele de slăbire
• Principiile principale ale nutriției pentru a lupta cu grăsimea pe picioare

Balerina subțire, grațioasă admiră publicul cu mișcări netede și figuri cioplite. Profesia însăși obligă dansatorii să-și păstreze corpul în formă, să nu le permită să câștige greutate în plus. Pentru balerinele eficiente de scădere a greutății, utilizați antrenamente intense, dar scurte. Exercitiile incluse in ele garanteaza o reducere rapida a depozitelor de grasime pe picioare, eliminarea celulitei. Și pentru a juca sportul a dat rezultatul dorit, acestea ar trebui completate prin ajustarea nutriției.

Exerciții balerine pentru o pierdere rapidă în greutate în picioare

Balerinele seamănă cu pomi de salcie. Înalți și aerisiți, au o bună poziție, un corp subțire, dar ferm. Picioarele dansatorilor trebuie să fie puternice și, în același timp, să nu prezinte exces de grăsimi. Pentru a salva muschii, rezistenta si a spune la revedere de a fi excesul de greutate, exercitii speciale sunt folosite pentru a subtire picioarele balerinei. De fapt, acest complex este o pregătire de mare intensitate. A efectua acest lucru pentru a obține efectul dorit ar trebui să fie zilnic.

Pentru a lucra la pierderea în greutate în picioare, trebuie să utilizați o frânghie de sărituri. Dansatorii înșiși fac exerciții pe stomacul gol. Este suficient să treacă două ore de la ultima masă. În acest caz, scăderea în greutate va fi mai eficientă. Programul de antrenament pentru picioare trebuie să includă:

• Jumping coarda timp de 3 minute pe ambele picioare. Tehnică: aterizare pe întreaga suprafață a piciorului, nu șosete.
• Jumping cu o schimbare a picioarelor - punerea înainte dreapta, apoi piciorul stâng. Rulați timp de 2 minute.
• Jumping cu aterizare alternativă pe dreapta, apoi pe piciorul stâng pentru 3 minute.
• Scufeți normale de 15 ori în 2 seturi.
• Squatting în scaun, cu diluarea picioarelor lățimea umărului în afară. Pentru confort, trebuie să vă sprijiniți pe spatele scaunului cu ambele mâini, în timp ce îngenuncheați, îndoiți genunchii într-un unghi de 90 de grade. Faceți cel puțin 10 ori 2-3 abordări.

La punerea în aplicare a acestui complex va trebui să aloce doar 20-25 de minute pe zi. Este de dorit să crească treptat numărul de repetări ale exercițiilor pentru a reduce cantitatea de depuneri de grăsime pe picioare, coapse și fese. Formarea de la balerine va aduce mușchii în ton, va ajuta să piardă în greutate.

Ce altceva să suplimentezi antrenamentul pentru picioarele de slăbire

Trebuie reamintit faptul că pierderea în greutate locală este imposibilă. Prin urmare, în ciuda faptului că se propune o selecție de exerciții de balerine pentru reducerea stratului de grăsime din picioare, reducerea greutății va fi complexă. Și pentru a spori efectul complexului pentru dansatori, puteți include mai multe exerciții eficiente în antrenamentul de acasă. Acestea vor face picioarele perfecte, vor reduce sau elimina complet celulita din solduri si fese.

Următoarele exerciții vor fi un plus bun pentru formarea de la balerine:

• Squatting pe un picior. Leagă-o cu o mână pe perete, iar cealaltă - pune pe talie. Întindeți un picior înainte, iar cel de-al doilea să faceți squaturi de 20 de ori în 2 seturi. Apoi schimbați picioarele.
• Înclinați-vă piciorul din poziția înclinată. Trebuie să stați pe partea stângă, să vă sprijiniți capul cu mâna stângă. Pune-ți mâna dreaptă pe centură. Ar trebui să vă mișcați piciorul drept cât mai mare posibil - de cel puțin 20 de ori în 2 seturi. După aceasta, trebuie să schimbați poziția și să efectuați mișcarea piciorului stâng.
• Foarfece. Trebuie să te culci pe burtă, să ridici picioarele perpendiculare pe corp și să faci mișcări încrucișate cu picioarele. Piciorul stâng trebuie să meargă în spatele piciorului drept și invers. Suficient pentru a efectua 30 de cruci în 2 seturi.
• Călărire cu bicicleta. Imitarea mișcării cu bicicleta cu ridicarea picioarelor cu 90 de grade. Mâinile trebuie să fie drepte, să sprijine soldurile, pelvisul nu este necesar. Durata de execuție trebuie să fie de cel puțin 2-3 minute pentru 3 seturi.

De asemenea, puteți completa programul de antrenament de la balerine înotând în piscină sau plimbări frecvente și lungi. Aceste tipuri de activitate oferă o încărcătură bună, cu un minim de efort. Este necesar să mergeți pe cât posibil în timpul zilei de lucru, mai ales dacă lucrarea este sedentară.

Aceste exerciții și salturi cu squats trebuie completate întinzându-se. Acesta va crește pierderea în greutate și vă va permite să vă luați la revedere de la celulita mai repede. Stretchingul contribuie la recuperarea rapidă după sport, este, de asemenea, necesară la antrenamentele la domiciliu.

Principiile principale ale nutriției pentru a lupta cu grăsimea pe picioare

Îmbunătățiți rezultatele pierderii de greutate atunci când folosiți exerciții speciale, dacă vă reevaluați dieta. Doar foame sau dieta este ineficientă și periculoasă pentru sănătate. Sistemele extreme de pierdere în greutate pot duce la subțire, dar și la o lipsă de mușchi. Prin urmare, pentru a îmbunătăți starea picioarelor, este necesar să se antreneze și să se mănânce bine.

În mod ideal, trebuie să treceți la o nutriție adecvată, așteptând aportul de calorii astfel încât în ​​timpul antrenamentelor să se ardă mai multe calorii decât a fost consumată într-o zi. Este necesar să se ia în considerare câteva recomandări pe care balerinele le folosesc în dieta lor:

• Dacă este posibil, produsele din făină de grâu cu un conținut ridicat de zahăr și o cantitate mare de sare ar trebui să fie excluse din dietă.
• Este mai bine să căutați proteine ​​în carnea dietetică - iepure, carne de vită, curcan. Sau - în pește, lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
• Grăsimea din dietă nu poate fi exclusă, dar ar trebui să fie luată din pește de mare.
• Trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi și să beți lichidul cu cel puțin o jumătate de oră înainte de mese și 1,5 ore după masă.
• Dacă este posibil, tăiați porții și mâncați des, dar puțin câte puțin.

Dansatorii și alte reguli de bază sunt folosite pentru a reduce greutatea - respingerea maionezei, o dietă echilibrată, utilizarea unor cantități mari de legume proaspete și fructe, prioritatea este carbohidrații lenți, dar nu și rapidi. Există, de asemenea, diete speciale pentru balerine, dar cel mai adesea acestea sunt stricte, concepute doar pentru o anumită perioadă. Prin urmare, în viața de zi cu zi, preferința ar trebui acordată doar unei alimentații sănătoase, armonioase, mai degrabă decât restricții grele pentru pierderea în greutate în picioare. Cu o astfel de abordare rațională, efectul instruirii va fi pe termen lung.

Picioarele luminoase ale balerinei sau partea inversa a medaliei (din notele de balet)

Când ne uităm la dansul unei balerine, ni se pare că gravitația nu acționează asupra ei - este atât de lumină și aerisită. Doar pentru o clipă atinge pământul cu vârfurile pantofilor de balet, iar restul timpului se ridică deasupra solului

2. Și dacă un dansator ar putea lăsa urme de pantofi pointei pe scenă, ar arăta ca nenumărate puncte. Această ușurință aparentă este produsă de ani de muncă grea, antrenament.

3. La oamenii obișnuiți, picioarele sunt moi, picioarele balerinei nu sunt inferioare durității piciorului scaunului. Mușchii picioarelor sunt puternici, rezistenți și puternici, ca fierul. La urma urmei, ei trebuie să-și păstreze greutatea corporală pe un patch de pantofi de pantofi pointe cu o suprafață de cel mult doi centimetri pătrați.

4. Se spune că în anii 40 ai secolului al XIX-lea sa produs un eveniment tragicomic cu faimoasa balerină austriacă Fanny Elsler. Ea, adesea în turnee, își purta bijuteriile cu ea peste tot. Odată ce un marinar de pe o navă pe care o balerină călătorea a decis să o jefuiască și a intrat în cabina ei noaptea. Fanny sa trezit brusc, iar hoțul a cerut în mod ciudat bijuteriile. Balerina nu avea de ales decât să se întoarcă brusc și să-l lovească pe hoț cu piciorul pregătit. Marinarul a fost ucis pe loc.

5. Picioarele balerinelor și dansatoarelor de balet sunt foarte puternice, dar ele sunt, de asemenea, partea cea mai vulnerabilă a corpului, deoarece sunt supuse unei eforturi și un prejudiciu fără precedent. Această latură a medaliei nu este vizibilă pentru spectator, este "lacrimi invizibile lumii".

6. Pentru dansatorii de balet, leziunile sunt cel mai adesea asociate cu fracturi, dislocări și entorse. Acestea sunt leziuni ale aparatului ligament al articulațiilor, inclusiv articulațiile șoldului, care implică multe probleme.

7. Balerinele au un concept - "ruperea înălțimii", constând în întinderea forțată a ligamentelor din partea superioară a piciorului. Dansatorii își alunecă degetele sub ceva și trag înălțimea. Ca și în cazul oricărei exagerări puternice, există o ruptură a ligamentelor care se întind. Ca urmare, aparatul ligamental al piciorului slăbește și devine "slab", piciorul este ușor prins, mai ales când alergați și săriți. Tromboflebita, artrita, artroza sunt, de asemenea, boli profesionale frecvente ale dansatorilor de balet. Pentru frumusețe și ușurință, trebuie să plătiți în acest fel.

Pe jumătate din fotografie - o ciupercă unghiilor clare, așa că pare atât de dezgustător.

Postat la 6:14 PM

Și pe konyashek nu te ridici?

Da, mai ales culoarea galbenă a cuiului și a colorării (de la cuvântul tăiat în sus) - totul este atât de traumatizant, bineînțeles.
Febra rănită, prin care penetrează o infecție fungică.

Postat la 19:47

Conservator de balet comunitate, cred. Tehnologia modernă este destul de capabilă să creeze o înlocuire mai puțin traumatică, după părerea mea.

aici sunt picioarele lui Volochkova

Pe jumătate din fotografie - o ciupercă unghiilor clare, așa că pare atât de dezgustător.

Picioarele balerinei arată aproape ca un pic de lotus izbitoare și miniatură.
Krrasota.

Da. A existat un astfel de "Institut de Frumusețe" pe Prospectul Kalininsky (a fost cu mult timp în urmă), așa că eu, ca o fată tânără, frecvent obișnuiau să merg acolo.
Și ca o frecvență, mi-au spus bârfa manicuristului, pe care Plisetskaya are picioarele groaznice.

Nu am crezut atunci. Singura pereche de pointe pantofi a aparținut, pentru copii, mătăsii roz.

Mulțumesc, TC! Atâtea amintiri au inundat. Plăcut, în ciuda unor astfel de imagini chiar)))
. Și picioarele, ce picioare? Unelte de lucru ca un soldat.

Și, apropo, nu sunt întotdeauna atât de aerisiți. Mergeți la cea de-a doua compoziție de dimineață din Bolshoi - un astfel de bătut merită, că puteți auzi din cabană, despre tarabe și nici măcar nu spun)

. Eeh, TC, m-ai provocat la amintiri, precum și Tortilla voi cânta: "cu mulți ani în urmă".