Corectarea deformării valgusului la nivelul extremităților inferioare, picioarelor

Curbura adevărată în formă de X (deformitate valgus) se manifestă prin prezența unei distanțe între picioare cu genunchii bine închise în rackul liber.

Clasificarea formei picioarelor (Artemyev AA, 2001):

1. Picioare perfecte;
2. Curbura în formă de O (deformitate varus);
3. Curbura falsă;
4. Curbura în formă de X (valgus deformitate);

Mai jos este un videoclip despre cum să remediați picioarele strâmbe.

Fixați picioare în formă de X. Partea 1. Pericole și consecințe

Fixați picioare în formă de X. Partea 2. La ce vârstă trebuie să faceți operația

Care este curbura in forma de X?

Această clasificare vă permite să determinați în mod independent forma picioarelor și să luați o decizie de corectare a curburii.

Forma "ideală" a picioarelor implică închiderea genunchilor, vițeilor și picioarelor și prezența a trei goluri între ele.

Curba adevărată în formă de X se manifestă prin prezența distanței dintre picioare cu genunchii bine închise în raftul liber. În mod convențional, putem presupune că abaterea axei cu 10-15 ° este o problemă cosmetică, mai mare de 15 ° - ortopedică. Cu o curbură pronunțată, deja vorbim despre deformitatea valgusului.

Cât de des xyx picioare

Forma picioarelor este o trăsătură etnică. Curbarea în formă de X a picioarelor este mai frecventă în rândul locuitorilor din țările europene. Pentru corectarea chirurgicală, proprietarii acestor picioare sunt aproximativ 10-15 ori mai puțin probabil decât pentru curbarea în formă de O a picioarelor.
Este dificil de spus cât de des se găsește picioarele X printre toți oamenii, dar bărbații folosesc de 2-3 ori mai des serviciile de chirurgi decât chirurgii.

Manifestări și efecte ale curburii valgusului la nivelul extremităților inferioare

O observație interesantă atrage atenția: în pantaloni, picioarele cu mici deformări valgus par drept. Picioarele drepte, în special pentru persoanele subțiri, par a fi o roată mică în pantaloni. În cazul deformării severe a valgusului, picioarele în formă de "X", dimpotrivă, nu sunt doar foarte vizibile în pantaloni, ci chiar îngreunează purtarea de haine. Un motiv foarte frecvent pentru căutarea ajutorului chirurgical, în special pentru bărbați, este o problemă în alegerea modelului de îmbrăcăminte.

Deformitatea Valgus cu examinare în profunzime este însoțită de hipoplazie a condyles femurală sau tibie, precum și flatfoot. Cu vârsta, aceste trăsături pot duce la dezvoltarea și progresia diferitelor condiții patologice și, prin urmare, necesită o corecție cât mai curând posibilă.

Trei opțiuni pentru corectarea formei picioarelor

Puteți fi siguri că vom face picioare perfecte în aproape orice caz (a se vedea fotografia.). Ideea este cât timp va dura acest proces. Noi oferim trei moduri de a corecta deformitatea varus a picioarelor:

• Corectarea lui Ilizarov (vezi mai jos pentru detalii);
• Metoda Express;
• Metodă explicită expresă.

Dacă credeți că aveți o curbură falsă - uitați-vă aici.

Caracteristicile corecției picioarelor în formă de X.

Principiul tratamentului chirurgical este același ca și când se corectează picioarele în formă de O - doar direcția de deplasare este exact opusul.

Apariția unui bărbat în vârstă de 38 de ani cu deformitate severă a picioarelor înainte și după corectare

În procesul de corecție, în scopul îmbunătățirii aspectului, puteți prelungi picioarele.

Aspect și radiografii ale unui bărbat în vârstă de 56 de ani cu picior în formă de X înainte de tratament și după corectare (corectarea formei picioarelor + prelungire de 4 cm).

Corecția chirurgicală a piciorului inferior este mai ușoară din punct de vedere tehnic și are mult mai puține complicații decât chirurgia șoldului. Totuși, în cazul unei deformări severe a valgusului, este necesară corectarea segmentului nominal care este curbat.

Radiografiile unui om cu deformitate post-traumatică valgus a coapsei drepte înainte de operație, în procesul de corecție cu aparatul Ilizarov și după tratament

Având în vedere că principiul corecției curburii în formă de X a picioarelor este același ca și în cazul curburii în formă de O, principalele caracteristici ale managementului și managementului postoperator, precum și costul tratamentului sunt aceleași pentru tratamentul ambelor tipuri de deformare.

Informații suplimentare și întrebări frecvente

La etapa de luare a deciziilor și în procesul de corecție, apar adesea întrebări suplimentare. Răspunsurile se găsesc pe o pagină separată. Aici puteți afla ce fel de examinare trebuie să faceți înainte de operație, cum să faceți o fotografie pentru o consultație absentă și multe altele.

Adesea, sub deformitatea valgus a picioarelor înțelege deformarea piciorului, inclusiv primul (degetul mare) (hallux valgus). Iar deviația valgusului de la 1 toe și deformația (valgus și varus) ale articulațiilor genunchiului sunt fenomene de aceeași ordine. Acestea aparțin deformărilor statice, iar motivul constă în particularitățile dezvoltării țesutului conjunctiv. Nu poate fi considerată o patologie. În multe cazuri, aceasta este o caracteristică a dezvoltării. Cu toate acestea, odată cu vârsta, astfel de deformări pot duce la probleme grave. Dacă una dintre aceste boli este detectată, este necesară o examinare suplimentară pentru a identifica alte deformări.

Astfel de deformări statice pot fi detectate în copilăria timpurie. Copilul trebuie să facă teste suplimentare pentru a exclude orice patologie. În cazul în care copilul este suspectat, un chirurg ortoped trebuie prezentat cel puțin o dată pe an.

Încercarea de a vindeca deformările grave cu exercițiile este o amăgire. Dacă există o deformare gravă, este necesar să se ia în considerare posibilitatea utilizării altor metode de tratament, inclusiv cele chirurgicale.

Dacă doriți să studiați problema mai detaliat, vă recomandăm să consultați această carte aici:

Dacă sunteți interesat de problema în cauză și doriți să obțineți informații suplimentare sau sfaturi profesionale, sunați la +7 909 641-36-41

Curbura adevarata si falsa: cum sa fixezi picioarele incrucisate acasa - exercitii pentru indreptarea si alte metode

In anul 2001, ceea ce duce chirurg ortoped Rusia, Doctor in Stiinte Medicale Alexander Artemyev a dezvoltat cel mai popular la clasificarea dată forma piciorului, care este, în general recunoscută și luată ca bază în metodele de corectare a membrelor inferioare.

Pe lângă clasificare, dr. Artemiev a introdus astfel de termeni și concepte ca picioarele ideale, curbura lor adevărată și falsă.

Ce înseamnă aceste concepte, cum să fixați picioarele strâmbe la domiciliu? Cum să vă determinați formularul? Aflați răspunsurile chiar acum.

Tipuri de curbură a picioarelor (FOTOGRAFII)

Picioarele de frumusețe - un concept pe care toată lumea îl construiește pe o percepție estetică personală. Doar frumos și tot ceea ce spui. Dar se pare că există picioare perfecte, iar forma lor este calculată matematic.

Acestea ar trebui să atingă o lungime de până la 55% din înălțimea dvs. și trebuie să se respecte anumite proporții între înălțimea corpului și volumul șoldurilor și gleznelor. Dar lucrul cel mai important - de obicei, o linie dreaptă: dacă trage o linie imaginară de la mijlocul coapsei prin genunchi și gleznele închise, apoi conturul interior neted al membrelor se va vedea trei lumenului de la picioare la genunchi, o notă în genunchi și gambe din mușchi de vițel la glezne. Înainte de tine - picioare perfecte. Dar această natură a acordat departe de toate. Astfel de defecte sunt tratate de cosmetologia antropometrică.

Picioarele multor curburi inerente bărbaților și femeilor, variind în severitate și împărțite în două tipuri - false și adevărate. Ce este și care este diferența lor fundamentală?

Tipuri de curbură reală și metode de determinare a acestora

Curbura reală este împărțită în două tipuri:

Oamenii care au o astfel de deformare a oaselor se spune că au picioare cu o roată sau ca un jucător de fotbal. Ori de câte ori începe divergența - la nivelul coapsei sau sub genunchi, forma picioarelor va continua să fie similară cu litera "O". Dintre cele trei puncte ideale de contact, genunchii vor "cădea" - nu se închid atunci când apare o astfel de deformare.

Oferim un simplu test mini-test:

1. Stați drept în fața oglinzii, îndoiți un membru și urmăriți patella piciorului drept de sprijin. Dacă este deplasat în interior - aveți o deformare în formă de O, în exterior - în formă de X.
2. Puneți-vă mâinile pe centură, faceți o ghemuire simplă într-un ritm lent. Stai cu ochii pe genunchi la curbura în formă de O, ele tind să fiu de partea în formă de X - doriți să vă conectați, în cazul în care picioarele sunt egale - ele sunt picioarele paralele îndoite.

În cele din urmă, o radiografie va ajuta la a pune capăt acestei întrebări. Nu va fi înșelată de curbura falsă - în imagine axa piciorului, indiferent de impresia pe care mușchii distribuite disproporționat, vor fi drepte.

Trebuie spus că distorsiunea extremităților inferioare este o problemă nu numai a esteticii. Poate dăuna picioarelor și spatelui. Dar astăzi, aproape orice curbură poate fi îndreptată și egalizată - se poate face independent sau cu ajutorul unor tehnici speciale.

Curbura falsă - ce să faci pentru a câștiga?

Imediat subliniem faptul că deformarea falsă a picioarelor nu este o patologie. Nu dăunează sănătății fizice, ci este doar un defect estetic. Aceasta înseamnă că suntem pe deplin capabili să corectăm curbura picioarelor fără intervenție chirurgicală.

Cum să corectați și să corectați curbura adevărată? Vom începe corecția cu exercițiul fizic corect. Rezultatul, în funcție de gradul de deformare, poate fi văzut în șase luni sau un an, chiar și complet scapă de defect. Dar timpul și efortul nu vor fi pierdute - corpul vostru va îmbunătăți sănătatea și va întări în general, veți începe să vă uitați și să vă simțiți mult mai bine. Iar complexele propuse pot fi realizate nu numai în sala de gimnastică, ci chiar în mod independent la domiciliu.

Un set de exerciții pentru ajustarea picioarelor O

Cum de a face picioarele netede cu acest tip de defect? Impactul trebuie să vizeze întărirea adductorilor, precum și a suprafeței interioare a coapsei și piciorului inferior. Deci, vă prezentăm exerciții pentru picioarele strâmbe la domiciliu.

1. Mergând pe arcurile interioare ale piciorului și pe călcâie, cu degetele de la picioare, cu șosete și alte exerciții pentru mușchii vițelului.
2. Rularea sau mersul pe scări până la degetele de la fiecare pas. Puteți înlocui "mersul pe bancă".
3. Squats: cât mai adânc posibil cu genunchii împreună, al doilea tip este baletul "Pliye". Picioarele sunt răspândite cât mai larg posibil, ciorapii se uită în direcții diferite, centrul de mișcare se află pe suprafața interioară a coapsei. Citiți mai multe despre toate tipurile de squats aici.
4. Înclinați-vă piciorul în lateral fără a rămâne în picioare sau cu anvelope sportive.
5. Piciorul drept ridică: un picior care se află pe o parte, alternând dintr-o poziție așezată cu suport pe brațe din spate
6. "Foarfece" verticale și orizontale sau "Biciclete".
7. Fandarile. Mutați greutatea corporală pe călcâiul membrului de lucru, ridicându-vă din șuvoi, fără a vă lovi cu tensiunea feselor, nu cu genunchiul.
8. Amestecarea-reproducere. Picioarele sunt lățite de umăr, vă așează genunchii împreună și în afară, fără a vă desprinde întreaga suprafață a picioarelor de pe podea.
9. Cruce "sfoară". Nu numai că se îndreaptă, ci extinde membrele.

Clasele ar trebui să aibă loc de trei ori pe săptămână, în fiecare zi. Plimbarea durează 5-10 minute, iar conexiunea mâinilor poate fi considerată o încălzire. Fiecare exercițiu - 3 seturi de 12-15 repetări.

Pentru a corecta curbarea în formă de O a picioarelor, este util să faceți patinajul rapid, baletul și înotul. Vedeți și videoclipul despre cum să îndrepți picioarele cu ajutorul unor exerciții:

Mai jos puteți vedea fotografii de tip o formă la femei înainte și după antrenamente:

Un set de exerciții pentru a ajusta picioarele X

Muschii abductori de pe suprafața exterioară a coapsei sunt supuși dezvoltării.

1. Mergând pe arcurile exterioare ale piciorului.
2. Așa-numitele "îngenunchetare" și alte exerciții pentru întărirea mușchilor din jurul genunchiului.
3. Ponderea crește treptat, de la ocupație la ocupație.
4. Înclinați-vă piciorul în lateral, cu degetul înălțat peste dvs. - dintr-o poziție cu accent pe genunchi și coate, situată pe partea dvs. sau în picioare.
5. Atacurile laterale. Pasul spre lateral ar trebui să fie larg, brațele întinse în fața lui, tocurile de pe podea nu se desprind.
6. Squats-uri regulate sau cu mingea între sandwich între genunchi.
7. Exercițiu static "Scaun pe perete".
8. Răpirea genunchiului. Așezați-vă pe un picior, trageți genunchiul celui de-al doilea mai înalt și întoarceți-l la maximum posibil pentru dvs. (un astfel de element poate fi văzut în balet). Acționați alternativ pe fiecare membru.
9. Squat în turcă. În această poziție, apăsați pe genunchi, apropiindu-vă cât mai aproape posibil de podea. Faceți același lucru schimbând ușor poziția și asamblând talpa împreună.
10. Stând pe stomac, conectați tălpile și genunchii în afară. Țineți-l timp de cel puțin 3 minute, aduceți treptat timpul până la 10-15 minute.

Acest exercițiu este de asemenea efectuat de 3 ori pe parcursul săptămânii, pentru fiecare exercițiu - 3 seturi de 12-15 repetări.

Sporturile care vor beneficia de picioarele în formă de X sunt yoga, bras, ecvestru și ciclism.

În complexele de mai sus, sarcina este direcționată către mușchii țintă și, în combinație cu întinderea, poate crește volumul vițelului, ajustează șoldurile și forma picioarelor.

Vă prezentăm o fotografie a picioarelor în formă de x la femei înainte și după exerciții fizice:

Curbură reală - 5 moduri de corectare

Spre deosebire de curbura falsă a picioarelor, în cazul în care eforturile de a elimina aceasta ar trebui direcționate spre a lucra cu mușchii și depozitele de grăsimi, adevărata este deformarea scheletului. Iar metodele de aici trebuie să fie mai eficiente, cu implicarea specialiștilor medicali. Ce este oferit astăzi?

1. Intervenția chirurgicală

Opțiunile pentru chirurgia ortopedică pot fi două:

1. Intervenția chirurgicală cu instalarea aparatului Ilizarov pe osul gâtului

La 10 zile după instalare începe procesul de corecție a osului, care constă în comprimarea osului cu strângerea regulată a piulitelor timp de 1,5-2 luni.

Aplicație recomandată nu mai devreme de 14 ani. După scoaterea dispozitivului, activitatea fizică activă este exclusă în 4-6 săptămâni. Această metodă poate fi numită tradițională, dar, potrivit experților, aplicarea acesteia oferă rezultatul maxim.

2. O operație într-o clinică de chirurgie plastică numită Kruroplasty.

Se poate realiza prin două metode - instalarea pe zona vițelului, în zona musculaturii gastrocnemius, implanturi siliconice corective de forma și mărimea necesară și lipofilling, atunci când volumul de celule grase evacuate din abdomenul pacientului se formează pe aceeași zonă a piciorului. Operația durează o oră și jumătate, reabilitarea durează 1,5-2 luni. Dezavantajele includ faptul că, în timp, implanturile se pot deplasa independent, distorsionând forma piciorului, precum și interzicerea sportului.

2. Masaj

Ca măsură independentă de impact, masajul pentru corectarea curburii picioarelor este eficient numai pentru copiii cu vârsta sub trei ani.

Pentru pacienții adulți, aceasta poate ajuta doar dacă cheia problemei cu membrele se află în zona din spate, iar terapeutul manual cu experiență sa angajat să elimine defectul.

Dar totuși, masajul rămâne o măsură auxiliară, nu este capabil să elimine complet deformarea oaselor.

3. Trageți antrenorul

Principiul de acțiune este întinderea orizontală a coloanei vertebrale și a picioarelor.

Cu exerciții regulate, ameliorează treptat spasmele și tensiunea în oase și articulații, restabilește circulația sângelui, prelungește membrele.

4. Curele de corecție

Acest dispozitiv este alcătuit din trei reglabile de-a lungul lungimii benzii, care în trei locuri au strâns picioarele.

În această poziție, trebuie să efectuați o serie de exerciții descrise în instrucțiuni.

5. Efect vizual

Va ajuta să oferiți câteva mici trucuri.

Vizibil corectarea curburii și pentru a crea aspectul unei creșteri a volumului de vițel va ajuta culoarea corporală pentru corectorul siliconic. Acestea trebuie atașate direct la nivelul membrelor - în interior, în regiunea mușchiului gastrocnemius. Apoi poți purta chiloți strâmți sau blugi subțiri.

Pentru a ascunde picioarele strâmbe cu haine, dulapul dvs. necesită pantaloni sau blugi clasic, pantaloni drepți, fuste sau rochii de lungime maxi sau midi - ani înflorit și umflat, cizme cu cizme libere și cizme pentru îmbrăcăminte cu pantaloni scurți sau o fustă scurtă.

Vedeți mai jos pentru fotografii înainte și după corectarea curburii reale prin diverse metode:

Unele sfaturi utile pentru fiecare zi

Dacă sunteți pe calea de a corecta curbura falsă a picioarelor, încercați să vă luați la revedere la câteva obiceiuri proaste:

• dormi pe stomac, pentru că în această poziție coloana vertebrală nu se odihnește și se poate forma o diferență în lungimea membrelor, dar este adesea destul de nesemnificativă. Efectul somnului constant pe stomac este același cu purtarea unui sac pe un umăr;
• ședința cu picioarele încrucișate și picioarele încrucișate în picioare;
• mers pe tocuri inalte care mentin muschii in tensiune. Rezultatul - deteriorarea circulației sanguine și a fluxului limfatic, durerea și umflarea membrelor, dezvoltarea venelor varicoase și formarea celulitei.

Pas cu pas - la picioarele viselor tale.

Mulți oameni percep tragedia ca o tragedie ca fiind nesemnificativă sau chiar imperceptibilă. Picioare frumoase spectaculoase - visul fiecărei fete. Dar nu există oameni în care nu ar exista deloc o frumusețe specială. Aflați cum să plasați în mod corespunzător accentele în aparență, să fiți un conversant interesant și, bineînțeles, să nu vă lăsați visul să aibă picioare frumoase. Chiar și femeile de peste patruzeci de ani pot corecta defectele. Mergeți la ea pas cu pas, atingeți obiectivul dvs., folosind sfaturile și recomandările noastre - și veți reuși cu siguranță!

Picioare în formă de X

Picioarele în formă de X (curbura valgus a picioarelor) este o patologie în care o persoană în picioare cu picioarele îndreptate și legate împreună are o distanță între tocurile de 5 sau mai multe centimetri. În cele mai multe cazuri, picioarele în formă de X nu sunt o boală congenitală, ci se dezvoltă datorită încărcării excesive a picioarelor copilului în primii ani de viață. Diagnosticul se face pe baza unui examen extern, a radiografiei și a altor studii. La o vârstă fragedă, se efectuează o corecție conservatoare, cu eșecul tratamentului conservator și progresia deformării, este indicată intervenția chirurgicală.

Picioare în formă de X

Picioarele în formă de X reprezintă o deformare comună a membrelor inferioare. Cu picioarele și genunchii îndreptați împreună, distanța dintre picioarele pacientului este de 4-5 sau mai multe centimetri, iar conturul exterior al picioarelor seamănă cu o clepsidră în formă. Curvarea poate fi fiziologică sau patologică, congenitală sau dobândită. La vârsta de 2 până la 4 ani, 80% dintre copii au curbura valgus a picioarelor și, pe măsură ce copilul crește, deformarea scade sau dispare.

Norma pentru un bărbat adult este devierea picioarelor spre exterior la 5-7 grade, pentru o femeie adultă - până la 10 grade. O curbură mai pronunțată duce la o distribuție necorespunzătoare a încărcăturii pe suprafețele articulare ale oaselor tibiale, la deformarea progresivă a articulațiilor genunchiului și la dezvoltarea gonartrozei timpurii. În plus, poziția non-fiziologică a extremităților inferioare provoacă supratensiuni musculare constante, oboseală, postură proastă, picioare plate, etc. Ortopedie și traumatologie efectuează tratamentul picioarelor în formă de X.

Cauze ale picioarelor în formă de X.

Cel mai adesea, deformitatea valgus a extremităților inferioare se dezvoltă datorită încărcării excesive a picioarelor slabe ale copilului. Motivul poate fi începutul mișcării - în astfel de cazuri, mușchii și ligamentele nu sunt încă suficient de puternice pentru a ține picioarele copilului în poziția corectă, iar coordonarea slabă agravează această problemă, deoarece copilul își pune picioarele prea largi în timpul mersului, pentru a nu cădea.

Formarea picioarelor în formă de X poate fi de asemenea declanșată de un copil supraponderal. Cu toate acestea, în cazul absenței excesului de greutate, patologia se dezvoltă adesea în astenice și nu în hiperstinitică, care se poate datora slăbiciunii congenitale a aparatului ligamentos muscular și mai caracteristic persoanelor cu un tip de corp astenic. Fetele suferă de curbura valgus a picioarelor mai des decât băieții din cauza caracteristicilor structurale ale pelvisului asociate sexului copilului, iar cu cât este mai mare pelvisul și mai scurt oasele coapsei, cu atât este mai puternică curbarea în formă de X a picioarelor.

Efectele negative asupra formării scheletului au unele boli de rinichi și alte boli care declanșează metabolismul calciului și, ca o consecință, o scădere a rezistenței osoase. În trecut, rahitismul a fost considerat unul dintre principalele motive pentru dezvoltarea deformării valgus, însă, în prezent, această problemă și-a pierdut relevanța. Cu toate acestea, rahitismul este uneori găsit, deci trebuie exclus din procesul de diagnosticare diferențială.

În unele cazuri, picioarele în formă de X sunt moștenite. Daunele sunt cauzate de o osificare necorespunzătoare a condilului extern al femurului. Spre deosebire de curbura valgus dobândită, o patologie determinată genetic este detectată imediat după nașterea unui copil, deoarece în mod normal un nou-născut trebuie să aibă o deformitate fiziologică în formă de O. Curbura congenitală în formă de X a picioarelor este întotdeauna combinată cu deformarea la nivelul piciorului și deformarea valgus a gâtului femural.

Curbura unghiulară valgus a picioarelor este mai puțin unilaterală. Cauza acestei deformări poate fi fracturile intraarticulare ale condylelor tibiale și femurale, fracturile de compresie ale zonei metafizice, precum și fracturile diafizice ale femurului și tibiei cu deplasare unghiulară nereparată. Uneori, deformitatea unilaterală în formă de X se dezvoltă cu anomalii congenitale ale extremităților inferioare (displazia șoldului și dislocarea congenitală a șoldului, hipoplazia tibială, anomalii ale dezvoltării articulației genunchiului etc.), tumorile maligne și benigne ale cartilajului și ale țesutului osos.

Împreună cu deformarea adevărată a valgusului picioarelor, cauzată de modificări ale oaselor și articulațiilor membrelor inferioare, ele emit o curbură falsă asociată cu caracteristicile locației țesuturilor moi. Deformarea în formă de X a picioarelor este un defect pur cosmetic și nu necesită un tratament special.

Simptomele și diagnosticarea picioarelor în formă de X.

Copiii cu picioare în formă de X se obosesc repede și adesea se plâng de dureri la nivelul membrelor inferioare. Mersul lor devine ciudat, nesigur. Uneori există crampe musculare. Schimbarea formei picioarelor este vizibilă cu ochiul liber, pentru a evalua cu exactitate severitatea patologiei copilului, li se cere să stea împreună cu picioarele și apoi să măsoare distanța dintre picioare. Dacă un copil are mai puțin de 4 ani, această distanță depășește 4-5 cm, sunt necesare examinări ulterioare, tratament conservator și observație dinamică.

Existența lungă a deformării valgusului implică modificări anatomice ale articulațiilor genunchiului, picioarelor și, în unele cazuri, coloanei vertebrale. Ligamentele interne colaterale ale articulațiilor genunchiului sunt excesive, articulația devine instabilă și are loc o supraextensionare laterală. La radiografia articulațiilor genunchiului, se dezvăluie inegalitatea spațiului articulației, condylele interne sunt mai bine dezvoltate decât cele exterioare, iar condylele externe sunt oblice. În curbura evalitară valgus, contururile părții osificate a condylelor externe pot fi vagi, indistincioase.

Picioarele pacienților cu picioare în formă de X dobândesc o instalație plat-valgus, se formează picioare plate, ceea ce face ca mersul pe jos să fie mai dificil, cauzează durere și oboseală crescută după exerciții fizice. Arcurile picioarelor sunt aplatizate, datele de plantografie și determinarea indicelui podometric conform lui Friedland confirmă prezența modificărilor patologice. Dacă un picior este curbat mai puternic decât celălalt, trunchiul copilului se abate de la axa verticală în timp ce se află în picioare, ceea ce poate avea ca rezultat o stare proastă și scolioză.

Tratamentul picioarelor în formă de X.

Deformarea în mod clar pronunțată în formă de X la copiii mici este norma fiziologică și nu necesită un tratament special. În absența modificărilor patologice ale articulațiilor, se recomandă observarea de către un ortopedist pediatru. În cazul curburii pronunțate a valgusului picioarelor, se iau măsuri conservatoare. Alocați complexe de terapie de exerciții pentru a întări mușchii și ligamentele coapsei și picioarelor, recomandăm purtarea de pantofi speciali, limitând abaterea laterală a picioarelor. Copilul este trimis pentru masaj și fizioterapie. În cazurile severe, utilizați orteze speciale cu articulații și ațe la îndemână.

Existența îndelungată a deformării valgus provoacă dezvoltarea timpurie a gonartrozei, prin urmare, adulții și copiii de vârstă înaintată, dacă există o patologie persistentă, sunt executați cu curbura picioarelor. Tactica tratamentului depinde de tipul și cauza deformării. Atunci când picioarele în formă de X, datorită tulburărilor ereditare sau aparatelor musculo-ligamentoase slabe, se efectuează osteotomia femurului. În perioada postoperatorie, se prestează terapie exercițiu, masaj și fizioterapie.

În cazul curburii unilaterale provocate de leziuni sau procese patologice în partea de mijloc a piciorului inferior, aparatul Ilizarov este aplicat în timp ce efectuează simultan osteotomia tibiei. Perioada de purtare a dispozitivului este determinată de gravitatea deformării și poate varia de la 2-3 luni la șase luni sau mai mult. După intervenția chirurgicală, pacienților li se prescrie terapia exercițiilor fizice, masajul și fizioterapia, iar mai târziu se desfășoară activități de reabilitare care vizează restabilirea gamei de mișcare și întărirea mușchilor.

Picioarele curbate - nu contează

Curbura naturală a picioarelor nu este deloc dezastru:

• în primul rând, nu sunt atât de multe picioare perfecte;
• în al doilea rând, este foarte posibil să exagerezi pur și simplu defectul tău mic.

Astăzi, problema de curbură a picioarelor poate fi rezolvată fundamental fie printr-o operație de îndreptare ortopedică, fie prin chirurgie plastică. Astfel de operațiuni sunt foarte dureroase, datoriile sunt scumpe, iar cea mai ofensivă este deseori dezamăgitoare. Dar dacă să recurgă la măsuri drastice, atunci când există alte metode, mult mai ușor, mai accesibile și mai inofensive. Corecția curburii picioarelor poate fi făcută cu efecte fizice și manuale.

Pentru a corecta curbura picioarelor este posibilă cu ajutorul exercițiilor, simulatoarelor și metodelor manuale de expunere.

Cum se determină tipul de curbură a picioarelor

Înainte de a începe corectarea picioarelor, asigurați-vă că vizitați ortopedul. Aceasta va ajuta la determinarea:

• Ce curbură aveți (adevărat sau fals)?
  • adevărata curbură este determinată de abaterea oaselor de la axa verticală;
  • falsă - asimetrie sau lipsă de dezvoltare a mușchilor vițelului sau coapsei.
• Tipul curburii:
  • În formă de O sau în formă de "X"
• Curbură Cauză:
  • defect natural
  • caracteristici musculare
  • biomecanica articulațiilor genunchiului.

Falsitatea sau adevărul curburii și forma curburii pot fi verificate pe cont propriu prin îndreptarea picioarelor până când genunchii și picioarele sunt complet în contact.

Înainte de a alege o modalitate de a îndrepta picioarele, trebuie să determinați tipul de curbură.

Testul de verificare este descris în detaliu în articolele de îndreptare a articolului.

În curbură a picioarelor, natura deseori nu are nimic de-a face cu

În majoritatea cazurilor, curbura picioarelor este un defect dobândit în timpul dezvoltării osoase neterminate.

• Obiceiurile noastre pot fi vina:
  • obiceiul de a sta în picioare, înclinându-se la un picior și slăbind celălalt;
  • o poză în care picioarele se întorc spre interior;
  • obiceiul de a manca mult - ca urmare, o multime de greutate duce la o curbura a picioarelor.
• De asemenea, cauza asimetriei sau curburii picioarelor poate fi viața însăși cu sarcinile zilnice:
  • pentru sportivii de jumperi, piciorul de jogging este de obicei mai dezvoltat;
  • jockey-urile profesionale au o curbură a piciorului în formă de O, etc.
• Cauza deformării în formă de X poate fi deformarea valgusului piciorului (piciorul de picior) - răsucirea piciorului:
  • Un astfel de defect se formează adesea în copilăria timpurie, când dezvoltarea sistemului ligamental muscular al copilului care a început-o este insuficientă sau copilul are o greutate foarte mare.

False și True Correction Correction

Corecția curburii false se realizează prin umflarea mușchilor coapsei sau piciorului inferior cu ajutorul exercițiilor fizice și a simulatoarelor - astfel puteți corecta forma picioarelor prin închiderea unor "deschideri" prea mari între picioare sau prin netezirea conturului exterior.

Cu toate acestea, un grad mare de curbură duce de obicei la o încălcare a biomecanicii articulațiilor genunchiului.

Verificarea testării articulațiilor genunchiului:

• cu forma O, patella de pe piciorul îndreptat este deplasată spre interior;
• în formă de X - în exterior;

Când efectuați testul, pliați un picior și, pe un picior plat, determinați deplasarea patellei.

în primul caz, genunchii când se ghemuiește în părțile laterale;

în al doilea se străduiesc să se unească.

Atunci când stați ghemuit, urmăriți direcția în care genunchii se mișcă.

Nu mai există o falsă, ci o curbă adevărată, care nu poate fi corectată prin dezvoltarea mușchilor vițelului.

Adevărata curbură a picioarelor datorită deplasării articulației genunchiului poate fi corectată cu ajutorul unui impact manual asupra articulației genunchiului în combinație cu un set de exerciții pentru articulații și mușchi.

Exerciții pentru corectarea curburii în formă de O

Ei bine, cu acest tip de curbură, următoarele exerciții ajută:

Exemple de exerciții pentru corectarea curburii piciorului

• Mergând în interiorul piciorului.
• Mergând pe tocuri cu șosete afară.
• Squats în poziția "balet": șosete divorțat cât mai mult posibil.
• Exerciții pe mușchii adiționali (interni) pentru coapse și gambă:
  • răpirea picioarelor în poziție verticală;
  • răpirea piciorului cu un amortizor - cablu de cauciuc;
  • ridicând piciorul în lateral în timp ce stătezi lateral la suport;
  • ridica picioarele pe o parte.
• Alternate ridicând picioarele îndreptate într-o poziție așezată, sprijinindu-și mâinile în spatele lor.
• Traversare dreaptă a piciorului ("foarfece") în poziția predispusă.
• Exerciții cu picioare drepte legate (picioare legate cu centuri sau corectori speciali):
  • Lie pe podea cu picioarele pe perete. Așezați-vă, întindeți-vă brațele la perete.
  • Lie pe podea, întins, apoi trageți piciorul pe tine.
  • Întinzându-vă pe spate, încet, fără a vă ridica trunchiul și capul, ridicați picioarele la o înălțime de 30 cm de la podea, apoi, de asemenea, ușor de coborât.
• Cross-stretching "sfoară" - un mod foarte eficient de îndreptare și prelungire a picioarelor.

Sport preferat cu curbură în formă de O:

• patinajul rapid;
• schi fond;
• dansuri de balet;
• înot.

Exerciții pentru corectarea curburii în formă de X.

Tipul lung de vițel răspunde cel mai bine la exerciții, în care mușchii soleus și gastrocnemius au o locație scăzută și sunt atașați la scurtul tendon al lui Achilles.

Un vițel scurt cu o poziție înaltă a mușchilor și un tendon lung este mult mai greu de corectat.

Preferată în curbură în formă de X astfel de exerciții:

• Mergând pe exteriorul piciorului.
• Squatting mingea între genunchi.
• Seat "turcă":
  • genunchii divorțați, tocurile conectate;
  • o asana similară în yoga este poziția de lotus.
• Exerciții pentru musculatura internă soleus în timp ce stați pe un scaun:
  • Ca un simplu simulator au folosit butași din lopată, care este plasată pe genunchi.
  • Apăsând pe lopată cu ambele mâini, în același timp ridicați încet ambele picioare la degete și în jos.
  • După ceva timp, facem tulpina mai grea prin agățarea încărcăturilor de pe margine, de exemplu, sticle de plastic sau găleți de apă.
• Exercițiu pentru formarea mușchiului medial de vițel:
  • Efectuați pe trepte cu plasă de siguranță.
  • A deveni pe treapta de jos a scării nu este întregul picior (tocurile nu sunt pe pas), întorcând degetele de la picioare.
  • Ținând mâinile asistentului, în picioare mai înalt, se ridică încet pe degete și căzând (călcâiul nu trebuie să treacă sub nivelul pasului, pentru a evita întinderea tendonului lui Ahile).

Aceste exerciții se desfășoară de trei ori pe săptămână:

• în timpul lecției, se fac trei abordări cu 15 repetări.

Sport cu picioare în formă de X.

Când se potrivește deformarea în formă de X:

• călărie și ciclism
• înălțarea bastonașului
• cursuri de yoga.

Video: Exerciții pentru corectarea picioarelor.

Îndreptarea piciorului pe simulator

Scopul antrenamentului este de a instrui mușchii cvadricepsului coapsei, dar nu de a construi masa, ci de a-și elabora relieful și forma.

Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de un simplu suport pentru picioare.

Scopul exercițiilor pe simulator este o corectare a reliefului și a formei mușchiului cvadriceps al coapsei.

Cum se efectuează exercițiul:

• Stați pe simulator și verificați mai întâi cum este setat:
  • atunci când puneți un picior inferior sub suport, acesta nu trebuie să fie mai mare de o treime din lungimea piciorului inferior
  • dacă suportul este mai mare sau mai mic, setați-l în funcție de datele antropometrice
• Pornind exercițiul, puneți piciorul la o distanță de 30 cm una de alta.
• Înclinându-vă spatele la spate și ținând mânerele, îndreptați încet picioarele la genunchi.
• Pentru a corecta conturul exterior al picioarelor (cu curbură în formă de X) a piciorului, cu picioarele extinse, întoarceți degetele spre interior.
• Pentru a corecta interiorul cvadricepsului piciorului, trebuie să îl dezactivați.
• Nu începeți cursurile cu prea multă greutate pe simulator - creșterea în greutate trebuie să fie graduală.

La domiciliu, astfel de exerciții pot fi efectuate pe un scaun cu greutăți pe picioare.

Video: Îndreptarea picioarelor în timp ce stați în simulator.

Corecția manuală a curburii reale

Această tehnică foarte simplă a fost propusă de un chiropractician, chiropractician Vitali Gitt.

Pentru selectarea unei metode de corecție, se determină tipul de curbură a picioarelor:

• Curbură din cauza prea mult diluat genunchii sau invers.
• Curbura tibiei (cea mai mare parte a formei O externe).
• Curbura externă a femurului.

În conformitate cu aceste tipuri de defecte, Gitt oferă următoarele remedii:

Restaurarea biomecanicii articulațiilor genunchiului

• Aceasta se întâmplă prin expandarea fisurii articulare și stimularea creșterii părții interioare sau exterioare a meniscului (găsirea fisurii articulare poate fi determinată de locașurile localizate la 4 cm sub centrul genunchiului, la dreapta și la stânga acesteia).

Genunchiul este corectat prin extinderea spațiului articular și acumularea naturală a meniscului sub impact.

Pentru a face acest lucru, în fiecare zi, dimineața, dimineața și seara, trebuie să vă lăsați în jurul acestor zone cu un sac mic de prelată (dimensiune 15x20cm) umplut cu nisip sau sare, în interiorul genunchiului, cu o curbură în formă de O sau exterior - cu o formă în formă de X.

Loviturile în primele zile ar trebui să fie slabe, după care trebuie să se mărească forța loviturilor.

Eliminarea curburii piciorului

Defectul este eliminat în același mod - prin creșterea treptată a loviturilor pe zonele problematice.

Impacturile sunt un fel de microtraumas care stimulează circulația sângelui și procesele metabolice și apare acumularea de mușchi, ceea ce nu este posibil cu exerciții fizice când poziția curburii este prea mare sau prea mică.

Eliminarea curburii externe a coapsei

Acest lucru se face prin construirea musculaturii interne:

• într-o poziție așezată pe un scaun între genunchi este plasată o minge de 20 centimetri;
• mingea este comprimată, decupată într-un ritm rapid de unul sau două minute.

Accentarea atât a meniscului cât și a mușchilor cu astfel de metode este minimă, dar chiar și câțiva milimetri produc un bun efect vizual.

Pentru a obține rezultate tangibile, aceste proceduri trebuie efectuate timp de cel puțin șase luni.

După cum puteți vedea, corectarea curburii picioarelor este complet în mâinile tale.

Video: Picioarele subțiri cu yoga

Terapie fizică

Exerciții cu curbură în formă de X a picioarelor.

Curbarea în formă de X a picioarelor - nu este doar o tulburare estetică, ci și o încălcare a stării de sănătate a picioarelor (în special a picioarelor și a articulațiilor), precum și a posturii și a mersului. Există probleme cu echilibrul, stabilitatea atunci când mersul pe jos, picioarele obosite, articulațiile dureroase, picioarele, există crampe, există o probabilitate mare de picioare plate. Mersul fiziologic "de la șold" este practic imposibil, deoarece o persoană cu picioare în formă de X trebuie să-și miște picioarele nu într-o linie dreaptă, ci într-un cerc, ca și cum ar fi ocolind celălalt picior din cauza unui obstacol în zona articulațiilor genunchiului. Se formează mersul în mișcare. În plus, atunci când picioarele în formă de "X" poartă pantaloni din cauza frecării suprafețelor interioare ale coapsei și încălțămintea este uzată în interior. Mersul cu pantofii uzati in interior arata urat, mai ales daca o femeie poarta pantofi cu toc inalt. Acest defect trebuie corectat nu numai pentru a restabili sănătatea și frumusețea picioarelor, ci și pentru sănătatea generală a corpului. Gimnastica medicală cu curbură a piciorului în formă de X este o metodă obligatorie de tratament.
O condiție esențială pentru un tratament de succes este examinarea de către un ortopedist sau chirurg, deoarece curbura picioarelor nu poate fi izolată, trebuie să aflați ce altceva există probleme cu sistemul musculo-scheletic. Acest lucru va determina o abordare individuală atât în ​​terapia de exerciții, cât și în masajul terapeutic și alte activități (tălpile ortopedice, corectorul posturii). De exemplu, este posibil ca un picior să fie curbat mai mult decât celălalt, în timp ce se formează scolioza, este clar că în acest caz tratamentul este ales strict individual.

Principalele motive pentru formarea curburii în formă de X a picioarelor.

1. Începerea timpurie a mersului copilului.
2. rahitism (lipsa de vitamina D).
3. Tulburări ale metabolismului calciului.
4. Slăbiciune musculară.
5. Piciorus longitudinal sau mixt.
6. Ereditate.
7. Deformitatea Valgus a articulației genunchiului.
8. Leziuni și afecțiuni ale articulațiilor picioarelor.
9. Excesul de greutate.

Formarea fizică terapeutică în curbură în formă de X a picioarelor.

Cu curbura în formă de X a picioarelor, coapsele interioare sunt trase împreună, genunchii sunt în contact și picioarele sunt deplasate în afară, picioarele sunt la cel puțin 5 cm distanță, apare o incapacitate incorectă a piciorului: persoana merge pe arcul interior al picioarelor, care sunt de asemenea în laterală, apărută; lordoza lombară este compensatorie din cauza durerii la nivelul picioarelor și a spatelui, postura este deranjată mai des de tipul de spate rotund-concav.

Muschii care îndeplinesc funcțiile sunt slăbiți:
1. Susținerea piciorului (piciorul care fixează arcul exterior) - degetul mare și extensia tibialului din față și din spate,
2. Flexibilitatea plană a piciorului - mușchii localizați pe spatele și suprafața laterală a tibiei (tibia cu trei capete, flexorul lung al degetelor, mușchii posteriori tibiali, lungi și scurți).
3. Reducerea piciorului (în direcția vârfului mare) sunt mușchii localizați pe suprafața interioară anterioară a tibiei, ambele fiind fibulare.
4. Pronarea tibiei - flexor din interior: semitendinos, semi-membranos, croitorie, licitație, gastrocnemius,
5. Mușchii gluteului.
6. Răpirea și adducerea șoldului (este necesar să se întărească toți mușchii șoldurilor).

Muschii sunt tensionati (tonul crescut), exercitand
1. penetrarea piciorului (așezarea pe arcul interior) - ambele fibule, situate pe suprafața laterală a tibiei,
2. răpirea piciorului (spre degetul mic) - ambele sunt fibulare,
3. supinația piciorului (coapsa cu două capete, surală);
4. mușchii coapsei.

! La corectarea curburii în formă de x a picioarelor, este necesar să se ia în considerare faptul că articulația genunchiului este, de asemenea, deformată. La îndreptarea picioarelor în formă de x, ligamentele genunchiului sunt întinse în partea laterală a articulațiilor genunchiului. Cu exerciții neglijente, este posibilă deteriorarea ligamentelor genunchiului. Prin urmare, exercițiile cu curbură în formă de "X" a picioarelor trebuie să fie executate fără probleme, cu elemente de elasticitate ușoară.
Asigurați-vă că includeți în complexul de exerciții pentru exerciții de curbură a piciorului în formă de x pentru a întări mușchii abdominali, spate, coapse, fese. Este necesar să se pregătească echilibrul și postura. Clasele pe bicicleta staționară desculț (în șosete), înotul de agrement, mersul pe pietricele sau suprafețele cu nervuri pentru a întări mușchii picioarelor și picioarelor sunt foarte recomandați. În același timp, este nevoie de un autocontrol constant: încercați să mergeți pe marginea exterioară a picioarelor, să întoarceți ușor picioarele picioarelor spre interior și să vă mișcați genunchii în lateral.
Vă recomand să limitați sarcina verticală a articulațiilor genunchiului până când toți mușchii piciorului sunt întăriți, deoarece mușchii slăbiți nu sunt capabili să țină oasele și articulațiile în poziția corectă. Nu efectuați salturi și rulați. Eliminați exercițiile în picioare cu picioarele largi în afară.
Definim sarcinile terapiei fizice în curbarea în formă de X a picioarelor.
1. Întăriți mușchii de flexie, aliniere și supinație a picioarelor, flexia degetelor picioarelor, mușchii coapsei, mușchii gluteului, spatele, sistemul muscular lombar.
2. Întindeți și relaxați mușchii tensionați ai picioarelor și a spatelui inferior.
3. Pentru a forma pozitia corecta.

Gimnastica terapeutică cu curbură în picioare în formă de X.

1). Poziția de pornire - situată pe spate, brațe de-a lungul corpului, picioarele îndreptate.
1 - Mâinile prin părțile laterale se mișcă de-a lungul podelei până la cap, picioarele sunt dezbrăcate (spre ei înșiși), cu tocurile ajung în jos, inhalează.
2, 3, 4, 5, 6, 7 - Trageți în mod alternativ fiecare călcâi, întinzând suprafețele din spate ale picioarelor, tendonul lui Ahile și spatele inferior, concentrându-se asupra părților exterioare ale picioarelor și asupra suprafețelor exterioare ale articulațiilor genunchiului.
8 - Reveniți la poziția inițială.
De 3 ori.

2). Poziția de plecare - situată pe spate, ridicați capul și partea superioară a corpului, înclinându-vă pe coate, picioarele îndreptate și ușor depărtate, priviți la picior.
1 - Apăsați piciorul stâng cu partea plantară chiar deasupra articulației genunchiului la coapsa dreaptă, împingând genunchiul stâng spre lateral, de preferință pe podea.
2 - Întoarceți piciorul drept spre interior, încercând să atingeți podeaua cu degetul mare, piciorul se încheie, dobândind aspectul unui picior cu toc.
3 - Păstrați poziția picioarelor, trageți partea exterioară a piciorului și călcând în jos.
Întinzându-se foarte încet, ușor, deoarece pot apărea crampe la nivelul picioarelor și picioarelor.
4 - Reveniți la poziția inițială.
Faceți același lucru cu celălalt picior.
De 5 ori fiecare picior.

3). Poziția de pornire - situată pe spate, brațe de-a lungul corpului, picioarele îndreptate.
1 - Apăsați piciorul drept cu partea plantară pe gleznă.
2, 3 - Glisați piciorul de-a lungul suprafeței interioare a piciorului stâng sus în sus cu o mișcare de alunecare, încercând să apăsați mai mult piciorul la picior și să mutați genunchiul cât mai mult posibil. În același timp, piciorul drept dobândește poziția unui picior de toc.
4 - Reveniți la poziția inițială.
Faceți același lucru pe cealaltă parte.
8 - 10 ori.

4). Poziția de pornire - așezat pe podea, îndoiți cât mai mult picioarele la articulațiile genunchiului, extindeți genunchii în lateral, conectați părțile plantare ale picioarelor, încercând să puneți picioarele pe suprafața exterioară a picioarelor cât mai mult posibil. Piciorușele se strâng strâns unul pe celălalt de către părțile laterale și degetele. Perii puse pe podea în fața opririi.
1 - Mișcați încet mâinile înainte, îndreptați și trageți mâinile înainte, capul în jos și puneți fruntea pe podea, în fața piciorului (opțional). Așezați-vă în această poziție timp de câteva secunde, relaxându-vă mușchii corpului și picioarelor, cu excepția picioarelor, care se apasă unul pe altul cu fețele exterioare ale picioarelor.
2 - Reveniți la poziția inițială.
De 3 ori.

5). Poziția de plecare - așezată pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi la un unghi de 90 de grade și picioarele de odihnă pe peretele ciorchilor înăuntru (degetele unul față de celălalt), genunchii se mișcau în lateral cât mai mult posibil, brațele se îndreptară și se așezară pe podea aproape de cap.
1, 2, 3 - Ridicați-vă brațele și întindeți-le la picioare cu mișcări elastice ridicând capul și centura superioară a umărului cât mai mare posibil.
4 - Reveniți la poziția inițială.
La oboseala muschilor abdominali și a picioarelor inferioare.
* Este posibil să existe crampe în picioare, exercițiul ar trebui să fie făcut ușor, fără probleme.

6). Poziția de plecare - așezată pe spate, picioarele îndreptate și așezate mai mari decât umerii, între solduri, aproape de genunchi, puse o rolă strânsă cu un diametru de 10 - 15 cm,
purtați benzi elastice late în partea inferioară a picioarelor (mai aproape de picioare),
atașat, de exemplu, la picioarele mesei.
1 - Conectați picioarele, strângând elasticul, în timp ce rola, situată între coapse, creează o condiție pentru îndreptarea curburii în formă de x a picioarelor.
2 - Reveniți la poziția inițială.
Până la mușchii obosiți ai picioarelor.
* Exercitarea pentru a efectua cu atenție, ușor și fără probleme, pentru a preveni deteriorarea articulațiilor genunchi, se concentreze pe ele.
* Pentru ca picioarele mesei să nu fie slăbite, o bară de lemn poate fi introdusă între ele ca un distanțier.

7). Poziția de plecare - așezată pe spate, picioarele îndreptate și plasate la distanță de umăr, brațele îndoite de articulațiile cotului, mâinile îndreptate în sus (către tavan).
Rotiți mâinile și picioarele cu o amplitudine completă în jos, apoi cu 10 ture.
Repetați încă o dată.

8). Poziția de plecare - așezată pe spate, picioarele îndreptate, purta o bandă elastică largă pe șolduri chiar deasupra genunchilor.
1 - Împrăștiați picioarele, întindeți gingia, inhalați.
2 - Întoarceți-vă la poziția inițială, expirați.
Până la oboseala musculară.

9). Spate pe spate, brațe sub cap.
Îndoiți picioarele la articulațiile genunchiului, ridicați-le, întoarceți picioarele cu suprafețele plantare unul către celălalt și executați clapete cu picioarele (la fel ca și baterea mâinilor).
Pentru oboseala ușoară a mușchilor.

10). Poziția de plecare - îngenuncheată, stați pe picior, care se întind pe podea.
1 - Cu mâna stângă, apucați genunchiul stâng și ridicați ușor piciorul într-o astfel de poziție încât piciorul atinge podeaua și genunchiul este ridicat în sus, în timp ce suprafața posterioară a piciorului este întinsă.
2 - Reveniți la poziția inițială.
3, 4 - Faceți același lucru cu piciorul drept.
De 3 ori.
* Puteți pune un picior puțin în poziția de "picior de club" pentru a corecta setarea piciorului, caracteristică curburii în formă de X a picioarelor.

11). Zig - zag.
Poziția de plecare - așezat pe marginea scaunului, picioarele împreună, țineți mâna cu spatele scaunului.
Rearanjarea picioarelor fie lateral, fie împreună într-un mod special.
1 - Înclină în picioare, (șosete împreună).
2 - Mișcați șosetele astfel încât picioarele să fie paralele una cu cealaltă ("picioarele exact").
3 - Continuăm să rearanjăm picioarele în lateral: înclinăm cu tocul.
4 - Piciorul exact.
* Așa că vom continua până la limită cât mai mult posibil pentru a lua picioarele în lateral.
Întoarceți-vă înapoi la poziția de plecare în această ordine:
1 - Întoarceți șosetele în interior,
2 - Piciorul exact (paralel unul cu altul).
3 - Sosete înăuntru.
4 - Piciorul exact.
Până când piciorul nu se va închide.
De 4 ori.
* Încercați să nu vă alăturați genunchilor, ci să le împărțiți.

12). "Worms".
Poziția de plecare - așezat pe marginea unui scaun, cu mâinile care țineau spatele scaunului, picioarele împreună.
1 - Șosetele se întind înainte, cu degetele de la picioare până la podea.
2 - Ridicați tocurile și cât mai aproape posibil de degetele de la picioare, apăsați tocurile pe podea.
3 - Din nou, întindeți degetele de la picioare înainte, sprijiniți-vă cu degetele.
4 - Mutați tocurile la degetele de la picioare. Și așa mai departe, picioarele ca "viermi" se mișcă înainte, tragând degetele, apoi mutându-și tocurile spre ei.
Același lucru este în ordine inversă.
De 4 ori.

13). „Barca“. Poziția de pornire - situată pe stomac, brațele îndreptate în față, picioarele strânse închise, fese stoarse.
1 - Ridicați brațele și picioarele îndreptate deasupra podelei, mâinile apăsate pe cap la nivelul urechii.
Întindeți coloana vertebrală. Țineți poziția timp de 1 minut.
2 - Reveniți la poziția inițială.
1 timp.

14). „Biciclete“. Poziția de plecare - situată pe spate, brațe de-a lungul corpului sau sub cap, picioarele îndoite la genunchi. Simulați ciclismul cu o amplitudine maximă, coborând piciorul îndreptat spre podea, oboseala muschilor abdominali.
* Încercați tot timpul să vă amintiți picioarele și articulațiile genunchiului, aveți nevoie pentru a dezvolta obiceiul de a acorda conștient picioarelor poziția de "clubfoot" și de a se strădui să corecteze forma x a picioarelor.

15). "Îmbrăcăminte de înot."
Poziția de plecare - întinzându-se pe stomac, picioarele îndreptate strâns la o parte.
1 - Îndreptați brațele înainte, capul în jos, expirați.
2 - Ridicați brațele în lateral, ridicați capul și centura superioară a umărului, începutul inhalării.
3 - Aduceți brațele de-a lungul corpului, continuarea inhalării.
4 - Mâinile se îndoaie, mâinile sunt aproape de articulațiile umerilor, expirați.
Continuați fără să vă opriți ușor, cu o amplitudine mare a mișcărilor mâinilor.
De 10 ori.

16). Poziția de plecare - întins pe spate, picioarele îndreptate, mâinile în "încuietoare" de pe spatele capului, coatele sunt lăsate deoparte.
1 - Conectați simultan cotul drept și genunchiul stâng, expirați.
2 - Întoarceți-vă la poziția de plecare, inhalați.
3 - Conectați cotul stâng și genunchiul drept, expirați.
4 - Întoarceți-vă la poziția de plecare, inhalați.
* Când îndoiți picioarele la genunchi, încercați să faceți un picior cu un deget de la picior și răsuciți ciorapul spre interior.

17). Poziția de pornire - situată pe partea stângă, picioarele îndreptate.
Ridicați și coborâți piciorul drept de 20-30 de ori.
Porniți partea dreaptă și repetați mișcarea piciorului stâng.
* Puteți utiliza greutăți pentru picioare.
Diversificați acest exercițiu prin tragerea cercurilor cu un picior drept în una și pe cealaltă parte.
18). Situată pe partea stângă, picioarele s-au îndreptat.
1, 2 - Piciorul drept (suprafața de jos) pentru a aluneca de-a lungul piciorului stâng sus și jos, încercând să-l apăsați cât mai mult pe picior; genunchiul drept ar trebui să fie mutat în sus (spre tavan).
3, 4 - Reveniți la poziția de pornire.
10-20 de ori.
Faceți același lucru pe partea dreaptă.

19). Poziția inițială - situată pe stomac, brațele îndoite la coate, se află în fața lui, capul se sprijină pe încheieturi, picioarele întinse și strâns presate unii pe alții.
1 - Ridicați picioarele închise deasupra podelei și împingeți-le în lateral, inhalează.
2 - Puneți picioarele în aer, relaxați-vă, expirați.
3 - Ridicați picioarele și închideți-le, inhalați.
4 - Picioare inferioare închise, relaxați-vă, expirați.
De 10 ori.

20). Poziția de plecare - așezat pe marginea unui scaun, picioarele de la distanță, lățimea umărului, mâinile așezate pe spatele scaunului.
1 - Îndoiți degetele de la picioare.
2 - Puneți picioarele cu degete îndoite pe părțile exterioare ale picioarelor.
3 - Întoarceți șosetele în interior.
4 - Întoarceți-vă la poziția inițială, relaxați piciorul.
10 - 12 ori.

21). "Cercuri mari cu picioarele lor".
Așezați-vă pe marginea unui scaun, sprijinindu-vă mâinile în spatele dvs., conectați picioarele cu părțile plantare, mutați genunchii în lateral. După ridicarea picioarelor într-o astfel de poziție, trageți picioarele cu cercurile înainte (de la sine) și în direcția opusă (spre sine) cu o amplitudine mare. 10 ture în fiecare direcție.

22). Poziția de pornire - în picioare, picioarele împreună, focalizând pe laturile exterioare ale picioarelor.
Se rostogolește de la tocuri în picioare și în spate. De 10 ori.

23). Poziția de pornire - în picioare, mâinile pe centură, picioarele din exterior.
Mergând pe partea exterioară a picioarelor la fața locului. De 30 de ori.
* Concentrați-vă asupra articulațiilor genunchiului, depuneți eforturi pentru a corecta conștient forma x a picioarelor.

24). "Stați în limba turcă." Poziția de plecare - așezat pe podea, puteți pune un pad plat gros, picioare încrucișate în limba turcă.
1 - Puneți piciorul drept pe partea superioară a piciorului stâng și răsuciți piciorul drept cu partea plană. Pune mâna dreaptă pe genunchiul drept și pe mâna stângă pe piciorul drept.
2 - Îndreptați-vă spatele, și cu vârful capului trageți în sus, întinzând coloana vertebrală. Stai acolo de ceva timp (câteva secunde), bucurându-se de senzațiile plăcute ale coloanei vertebrale.
3, 4 - Faceți același lucru, lăsând piciorul stâng sus.
* Deci, puteți sta, de exemplu, în timp ce vizionați televizorul.
Ridicați-vă din această poziție cu picioarele încrucișate și înclinate în afara picioarelor.

Cercuri mari cu picioarele lor.

Cititorii întreabă adesea despre exercițiile de bază pentru a minimiza setul de exerciții.
Voi evidenția exercițiile numărul 6, 21 și 23. Este imposibil să reducem gimnastica terapeutică, dacă doriți să obțineți un rezultat bun. Fiecare exercițiu își îndeplinește rolul. Va fi mai ușor dacă memorați un set de exerciții cu picioare în formă de "X", atunci timpul necesar pentru a face acest lucru va fi ușor redus.

Există opinii diferite cu privire la purtarea insoțelor ortopedice cu picioare plate și picioare în formă de x. Aș recomanda să aveți încredere numai în medicul ortoped care vă examinează și are o imagine completă a corpului, cunoaște cauza curburii piciorului, caracteristicile individuale, ereditatea și așa mai departe. Spune-ți toate îndoielile medicului. Tratamentul defectelor piciorului trebuie să fie strict individual pentru fiecare pacient. Acest lucru se aplică masajului, gimnastica terapeutică și selecția dispozitivelor ortopedice. Masajul pe care îl veți face cursuri și gimnastica medicală cu curbură în formă de x a picioarelor de care aveți nevoie în fiecare zi. Mai mult decât atât, este necesar să vă antrenați tot timpul pentru a vă controla postura, mersul și stabilirea picioarelor și a picioarelor la nivelul automatismului, exerciții cu curbate în formă de x ale picioarelor vă vor ajuta să pregătiți această abilitate. Treptat, va apărea experiență și un rezultat pozitiv.
Și vă pot dori doar angajamentul, optimismul și sănătatea bună.