Autorul articolului: Alexandra Burguta, obstetrician-ginecolog, studii superioare medicale cu diplomă de medicină generală.
Potrivit statisticilor triste, de la 3 la 16% din populația lumii suferă de coxartroză (artroză articulară). Aceasta este o patologie degenerativ-distrofică gravă a sistemului musculo-scheletic, caracterizată printr-un curs progresiv. Componenta obligatorie a terapiei este gimnastica terapeutică - cea mai simplă și cea mai naturală metodă de a scăpa de bolile articulare. Cu toate acestea, ca orice altă metodă de tratament, aceasta ar trebui efectuată sub supravegherea unui medic, deoarece exercițiile alese incorect (și performanțele lor incorecte) pot agrava dezvoltarea bolii.
Toate măsurile terapeutice pentru pacienții care suferă de coxartroză vizează reducerea durerii, întărirea ligamentelor și a mușchilor și încetinirea distrugerii cartilajului articular.
Regularitatea claselor este cea mai importantă condiție pentru terapia cu exerciții fizice. Exercițiile de gimnastică adecvate contribuie la stabilitatea articulației, precum și la întinderea și relaxarea mușchilor flexor și extensor.
În cursul tratamentului se utilizează exerciții dinamice (în mișcare) și izometrice (statice), în care mușchii se strâng fără a se mișca corpul însuși. În acest caz, amplitudinea mișcărilor articulației șoldului trebuie să se situeze în limitele mobilității rămase (înainte de apariția durerii). În cursul numeroaselor studii, sa demonstrat că, chiar și cu modificări patologice majore ale articulațiilor la pacienții cu un sistem muscular bine instruit, se dezvoltă mecanisme compensatorii (adaptive) *. Dar formarea lor necesită o pregătire sistematică pe termen lung.
* Mecanisme compensatorii - reacții reflexive care vizează eliminarea sau slăbirea schimbărilor funcționale ale corpului cauzate de mediu, boli și așa mai departe.
Un pacient care suferă de artroză articulară de șold (TBS) este recomandat să exercite astfel de exerciții care întăresc ligamentele și mușchii, dar nu obligă articulația să se dezbrace și să se îndoaie.
Recomandare. Gimnastica este de dorit să se combine cu autosacționarea mușchilor coapsei și a mușchilor gluteali. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza masaje speciale, disponibile în comerț.
1. I. P. (poziție de plecare) - situată pe podea, pe stomac. Arme de-a lungul corpului, picioare drepte. Lent se ridică piciorul drept la 15 grade de la podea, ținând-o în această poziție timp de 30-40 de secunde. Atunci picioarele se schimbă. Acest exercițiu este permis să se efectueze doar o singură dată cu fiecare picior (pe antrenament). Toate mișcările se fac datorită efortului musculaturii femurale și gluteului.
Apoi, aceeași mișcare se efectuează în versiunea dinamică: picioarele se îndrepteau în genunchi, încet și ușor, în mod alternativ, ridicându-se în sus și ținute timp de 1-2 secunde în punctul de sus. În timpul întregii clase de exerciții, trebuie să se termine 10-12 urcușuri.
2. I. P. - întins pe stomac, brațe de-a lungul corpului. Piciorul drept este îndoit la genunchi la un unghi drept, piciorul stâng este drept. Exercițiul se desfășoară în același mod ca și cel precedent. În versiunea statică - o dată cu fiecare picior, în dinamic - de 10-12 ori. Atunci picioarele se schimbă.
3. I. P. - culcat pe stomac, pe podea. Picioarele sunt drepte, brațele întinse de-a lungul corpului. Picioarele foarte lent, drepte, se ridică la un unghi de 15 ° de la podea, le țineau în greutate și apoi se lăsau ușor și le aduceau împreună (de 8-10 ori).
Acest exercițiu nu este recomandat pacienților cu tensiune arterială crescută, precum și persoanelor de peste 40 de ani.
4. I. P. - întins pe partea dreaptă cu piciorul drept îndoit la genunchi, lăsat drept. Timp de aproximativ 30 de secunde, piciorul stâng trebuie menținut în greutate (45 °), după care, după o repaos scurtă, răsuciți-l pe partea dreaptă și efectuați aceeași mișcare cu piciorul drept.
5. I. P. - așezat pe podea, picioarele îndreptate. Fără a vă îndoiți picioarele la genunchi, trebuie să vă înclinați înainte și să încercați să vă închideți mâinile sau picioarele cu palmele. Dacă trageți corpul înainte, trebuie să rămâneți în această poziție pentru câteva minute. Efectuați nu mai mult de o dată pe zi.
Dacă acest exercițiu este efectuat în mod regulat timp de câteva luni, mușchii spatelui și șoldurilor se vor întinde, iar unghiul de înclinare se va dubla. În consecință, aportul de sânge la nivelul picioarelor se va îmbunătăți, spasmul muscular al coapsei și al spatelui inferior va dispărea.
În practica fizioterapeutică, în tratamentul artritei TBS sunt folosite multe astfel de exerciții, totuși toate acestea ar trebui să fie numite individual ca instructor de terapie a exercițiilor. Acest lucru ia în considerare stadiul procesului patologic, precum și caracteristicile individuale ale pacientului.
Toate mișcările care cauzează durere severă sunt categoric contraindicate pentru pacient (de altfel, pot apărea și dureri dacă exercițiile sunt efectuate incorect).
În cazurile de artrită de șold, sunt interzise următoarele:
Pentru a readuce miscarile fostei lumini - vointa si persistenta sunt necesare. Cu toate acestea, înainte de a începe cursurile, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să aflați dacă aveți contraindicații pentru pregătirea fizică. Și, principalul lucru - foarte atent să se familiarizeze cu regulile de punere în aplicare și caracteristicile complexului recomandat de gimnastică.
În timp, libertatea de mișcare a articulației șoldului scade treptat. Uneori, cu acțiuni mai mult sau mai puțin active, există un disconfort dureros, rigiditate și mobilitate limitată. Cea mai probabilă cauză a acestei afecțiuni este stadiul inițial al osteoartritei sau coxartrozei articulației șoldului. Pentru a remedia situația, vor fi necesare exerciții de tratament și profilaxie pentru ca articulația șoldului să se desfășoare acasă.
Important de știut! Medicii sunt în stare de șoc: "Există o soluție eficientă și accesibilă pentru durerea articulară." Citiți mai multe.
Deformarea artrozei, coxartrozei sau osteoartritei articulației șoldului este un complex de manifestări clinice, care confirmă debutul distrugerii distrofice-distrofice a articulațiilor osoase și articulare, musculare și ligamentoase în scheletul scheletului de șold. Simptomele dureroase ale bolii sunt însoțite de mobilitate limitată în articulații, atrofie musculară, scurtarea membrelor.
Motivele dezvoltării patologiei clinice pot fi predispoziția ereditară, traumatismele vertebrale vechi, curbura axei vertebrale, procesele inflamatorii de natură infecțioasă în secțiunile osoase și articulațiilor musculare.
Forma neglijată a patologiei clinice forțează o persoană să ia medicamente puternice - analgezice, care vizează reducerea durerii și antiinflamatoare - pentru a elimina procesul inflamator.
Programul de tratament medical și fizioterapeutic convenit cu medicul curant, numirea exercițiilor terapeutice și profilactice pentru articulațiile șoldului va întări sistemul musculoscheletic, va readuce pacientului la capacitatea de a se mișca fără disconfort dureros.
Manifestările clinice ale anomaliilor articulațiilor șoldului sunt însoțite de simptome dureroase în zona spatelui, a genunchilor și / sau a zonei inghinale. Testarea suprafețelor articulare ale sistemului musculo-scheletic poate fi independentă la domiciliu.
Întinzându-vă pe stomac, îndoiți membrele și luați-le în lateral. Prezența durerii indică o problemă medicală specifică. Următorul test este efectuat în sus. Piciorul îndoit la genunchi trebuie să fie liber să efectueze o mișcare circulară.
Articulația șoldului este o suprafață de alunecare circulară care trebuie să se rotească fără restricții pe traiectorie, asemănătoare numărului "8". De îndată ce un semn dureros limitează gradul de libertate a articulației șoldului, este un semn al prezenței unui anumit tip de patologie articulară.
O îmbinare slabă este o slăbire a mușchilor, o circulație sanguină principală insuficient de funcțională, riscul de întindere și / sau ruptură a aparatului ligamentos.
TBS Testare video:
Cea mai simplă metodă de tratare a displaziei congenitale și a leziunii inițiale cu artroză deformantă este formarea fizică terapeutică (terapia de exerciții) a articulației șoldului. Un set simplu (de bază) de exerciții zilnice stabilizează țesutul cartilajului afectat al suprafețelor articulare.
Exerciții pe stomac:
Poziție susținută - înălțime:
Următoarea abordare gimnastică se desfășoară pe partea sa:
Poziția inițială - ședința:
Atunci când efectuați exerciții, nu tensionați alți mușchi ai corpului. Numai mușchii membrelor ar trebui să funcționeze. Fiecare exercițiu se repetă de cel puțin 5 ori.
Chiar și problemele "neglijate" cu articulațiile pot fi vindecate la domiciliu! Doar nu uitați să o luați o dată pe zi.
Următorul set de exerciții este recomandat pacienților care suferă de necroză aseptică a capului femural, coxartrozei sau artritei articulare a articulației șoldului cu severitate moderată.
Poziția de pornire - înălțime:
Poziția de pornire - situată pe partea sa:
Poziția de plecare - situată pe stomac:
Poziția de pornire - în picioare pe podea:
Poziția de plecare - așezat pe un scaun:
Exerciții terapeutice complete pentru articulațiile segmentelor de șold pot fi un masaj preventiv ușor. Fără să ne ridicăm de pe scaun, începem să dăm picioarele din genunchi, să ne mișcăm de-a lungul părții anterolaterale a coapsei, încercând să nu-i atingem partea din spate. Masajul este continuat prin frecarea intensă a părții femurale pe o suprafață încălzită anterior, aceleași proceduri de masaj sunt transferate la celălalt picior. Durata procedurilor de masaj durează de la 1 la 3 minute.
Pentru stimularea suplimentară a circulației sângelui și o mai bună alunecare a mâinilor, puteți folosi o cremă specială pentru terapia cu masaj.
Principalul lucru pe care trebuie să-l urmați atunci când efectuați exerciții este o mișcare netedă și neîngrijită. Eforturile de îngrijire vor furniza articulațiilor microtraume sau alte leziuni și nu vor aduce absolut nici un beneficiu. Mișcările gestante moderate încearcă să creeze un anumit val de sânge care spală în mod progresiv suprafața articulară, îmbunătățind distribuția nutrienților. Mișcările fără mișcare fac posibilă eliminarea calitativă a produselor de dezintegrare din organism.
Nu ultimul rol este jucat de construcția corectă a respirației. Trebuie doar să respirați prin nas. Chiar și un set corect de exerciții nu va îmbunătăți situația în următoarele 2-3 săptămâni. O persoană va simți primele semne de îmbunătățire a stării sale după o lună de antrenament zilnic.
Dacă exercițiile propuse cauzează o durere severă sau acută în oricare dintre organele vitale, exercițiul fizic trebuie întrerupt.
Cu toate beneficiile terapiei de exerciții, gimnastica pentru articulația șoldului are contraindicații.
Nu este strict recomandată efectuarea exercițiilor:
În cazul creșterii temperaturii corporale într-un tip de subfebrilă, se recomandă să așteptați recuperarea și să începeți exercițiul după 3-4 zile.
Unii experți medicali consideră că este posibilă scăderea bolilor osteo-articulare ale sistemului musculo-scheletic prin schimbarea calității și alimentației. Ar trebui să evitați consumul de alimente fermentate, produse din carne afumată, alimente cu conservanți biochimici. De asemenea, este necesar să se reducă consumul de alimente sarate, sărate și zahăr. În mod mai corect, preferințele lor gastronomice satisfac hrana de origine vegetală.
Pentru tratamentul și prevenirea bolilor articulațiilor și coloanei vertebrale, cititorii noștri utilizează metoda de tratament rapid și non-chirurgical recomandată de reumatologi din Rusia, care au decis să vorbească împotriva haosului farmaceutic și au prezentat un medicament care TRATEAZĂ REAL! Ne-am familiarizat cu această tehnică și am decis să-i oferim atenție. Citiți mai multe.
Chiar și atitudinea psihologică a unei persoane față de stres este importantă, deoarece bolile reumatice ale articulațiilor șoldului sunt direct legate de acest lucru. În termeni simpli, hormonul stresului mănâncă de fapt cartilajul articulației șoldului. Dacă nu a existat nici o eliberare sau deversare de stres nervos, un spasm de vase de sânge are loc în zona de comun. Cel mai adesea, oamenii cu o psihică instabilă se adresează reumatologilor, ortopedilor și traumatologilor.
Ai grijă de tine și fii mereu sănătos!
Dar ortopedul Valentin Dikul susține că există un remediu cu adevărat eficient pentru durerea articulară! Citește mai mult >>>
Osteoartrita este o boală a articulațiilor, care este însoțită de schimbarea și deformarea lor, precum și de o anumită restricție a mobilității, incapacitatea de a se deplasa fără durere. Pentru a evita o astfel de boală, trebuie să păstrați un stil de viață activ și să dați exercițiului organismului. Să ne uităm la ce exerciții pentru articulațiile șoldului sunt când apare o boală de artroză, cum se face terapia fizică acasă și care este cea mai eficientă tehnică.
Coxartroza sau osteoartrita articulațiilor de șold este cea mai frecventă boală din această zonă. Aceasta apare din cauza lubrifierii insuficiente în cupa osoasă și displazie a acestei zone. Cea mai simplă metodă de tratare a unei astfel de boli este terapia fizică. Cu astfel de clase, orice recuperare începe, deci este important să știți cum să faceți exercițiile corect și care dintre ele sunt cele mai eficiente.
În primele etape ale artrozei, o persoană poate prezenta dureri articulare instabile. Adesea apar în momente de efort fizic mare, mersul pe jos sau jogging frecvente. Pacientul poate totuși să tolereze această durere, așa că rareori vedeți un doctor. Este foarte important să începeți terapia fizică în aceste perioade pentru a evita cu ușurință consecințele grave.
Dacă un pacient are o formă severă de artroză, atunci exercițiile singure nu pot face, dar trebuie să fie efectuate în mod necesar și într-o ordine specială. Timpul necesar pentru finalizarea unui program de încărcare completă ar trebui să înceapă de la 10 minute și să crească la 20-25 de minute într-o lună. Dacă durerea este simțită, atunci este necesar să opriți efectuarea exercițiilor până la încetarea completă a disconfortului și numai atunci începeți mai mult. Iată o listă cu cele mai ușoare și mai simple micromovemente care îmbunătățesc starea și întăresc mușchii:
Mulți oameni care suferă de artrită, notează eficacitatea gimnasticii de la dr. Evdokimenko. Acest exercițiu terapeutic se bazează pe mișcări simple, dar ele trebuie efectuate exact așa cum este indicat în publicațiile autorului. Absolut irelevant numărul de exerciții efectuate, doar calitatea joacă un rol. Acest tip de terapie de exerciții este potrivit doar pentru pacienții cu rezistență fizică, care pot controla mișcările membrelor și fără probleme, fără a deranja, îndeplinesc sarcini. Luați în considerare lecțiile din această gimnastică unică eficientă, care au devenit pe scară largă:
Toate tipurile de gimnastică pe care Dr. Evdokimenko o dezvoltă ar trebui să fie luate numai în considerare toate recomandările și regulile. Dacă nu vă conformați, eficacitatea educației fizice scade considerabil, iar rezultatul poate să nu fie realizat. Prin urmare, ia în considerare un videoclip detaliat care demonstrează cum să faceți exercițiile recomandate de medicul Evdokimenko:
Gimnastica pentru artroza articulației șoldului (coxartroza) este o metodă accesibilă și simplă de tratament. Cultura fizică întărește mușchii netede, ajută la reducerea durerii, îmbunătățește mobilitatea articulațiilor și contribuie la refacerea țesutului cartilajului. Există diverse tehnici de autor și complexe de exerciții. Toată lumea poate alege singură opțiunea cea mai convenabilă.
Cuprins:
Potrivit dr. Evdokimenko, gimnastica este una dintre cele mai importante metode de tratare a artritei, care vă permite să pompi cantități mari de sânge prin mușchii de la nivelul șoldului. Ca urmare, articulațiile sunt saturate cu substanțe nutritive, spălarea cartilajului se îmbunătățește cu lichidul sinovial și începe procesul de recuperare.
La efectuarea gimnasticii trebuie să respectați următoarele reguli:
Gimnastica de gimnastica a doctorului Evdokimenko:
Notă. Fiecare mișcare se face de mai multe ori, crescând treptat numărul acestora. După gimnastică, efectuați auto-masajul șoldului pentru a consolida acțiunea terapeutică și pentru a îmbunătăți fluxul sanguin.
Dr. Bubnovsky în tratamentul coxartrozei implică utilizarea resurselor interne ale corpului. Potrivit lui, la gradele 1 și 2 ale bolii este posibil să se facă fără utilizarea de droguri. Exercițiile speciale ale medicului asigură un efect de reabilitare durabil, contribuie la întărirea corsetei și ligamentelor articulare, contribuind la restaurarea țesutului cartilajului.
Reguli de bază pentru tratament:
Setul de bază de exerciții este realizat în sus pentru a descărca articulația. Înainte de curs, este de dorit să luați un duș de contrast.
Notă. La început, mulți pacienți nu reușesc, nu toate exercițiile, deși gimnastica este simplă. Formarea regulată va da cu siguranță rezultatul - întinderea va fi mai bună, durerea va dispărea, amplitudinea mișcărilor va crește.
Tehnica lui Popov este diferită de exercițiile lui Bubnovsky și Evdokimenko. Mișcarea este efectuată ca un pendul. Astfel de exerciții ajută la utilizarea ligamentelor periarticulare și a mușchilor, care nu primesc o încărcătură în timpul deplasărilor.
Principiile de bază ale gimnasticii:
Un loc important în coxartroză este creșterea picioarelor. Pentru a face exercițiul, trebuie să vă așezați pe partea dumneavoastră, să îndoiți membrele inferioare la genunchi și să vă sprijiniți capul cu mâna. Piciorul liber ar trebui să fie înălțat, tras în jos degetul de la picior și să rămână timp de câteva secunde, apoi mișcă ușor membrele în direcții diferite.
Faceți un leagăn de amplitudine mic, sprijinit pe spatele scaunului. În timp ce stați în picioare, întoarceți corpul spre stânga și spre dreapta, fără a lua piciorul de pe podea. Stați pe scaun, întindeți picioarele și imitați foarfecele. Așezați-vă pe un scaun, puneți-vă mâinile pe genunchi și glisați-le ușor de-a lungul coapsei din stânga și din dreapta, întorcând corpul. Mișcarea ar trebui să semene cu un pendul.
Notă. Exercitiile calmeaza usor articulatiile, imbunatatesc circulatia, imbunatatesc muschii, amelioreaza durerea, promoveaza regenerarea tesuturilor. Gimnastica terapeutică Popova este ușor de realizat și este prezentată oricărui grup de vârstă.
La 3 grade de boală, cartilajul este complet uzat, mușchii netede din jurul articulației sunt parțial atrofiați. Pentru a restabili mobilitatea, se efectuează artroplastie (intervenție chirurgicală de înlocuire articulară). Gimnastica în timpul perioadei de reabilitare ajută la restabilirea tonusului muscular, la nivelul activității fizice și la accelerarea procesului de vindecare.
Terapia de exerciții în perioada postoperatorie poate fi efectuată acasă. Un set de exerciții trebuie să fie prescrise de medicul curant. Principala regulă este încărcarea treptată a mușchilor.
Notă. Faceți toate exercițiile, încărcând ambele membre. Începeți cu numărul minim de mișcări, mărind treptat repetarea de până la 15 ori. Respectați măsurile de precauție și nu extenuați excesiv articulația.
Cele mai eficiente metode sunt mersul nordic și înotul. Ambele ocupații nu permit încărcarea completă a articulației, ele lucrează perfect la mușchi și ligamente, îmbunătățesc circulația limfei și a sângelui.
Particularitatea mersului este utilizarea de bastoane speciale, în timp ce activitatea fizică este egală cu jogging-ul. Fiind angajat în exerciții fizice în aer liber, o persoană primește oxigen suplimentar, ceea ce contribuie la îmbunătățirea proceselor metabolice și a bunăstării.
Esența de mers pe jos scandinave constă în distribuția uniformă a greutății cu suport pe bastoane. Acest lucru vă permite să lucrați nu numai articulațiile picioarelor, întărește brațul umărului, mușchii brațelor și încheieturilor. Mișcarea are un efect pozitiv asupra sistemului vascular, mărind tonul mușchiului cardiac.
În apă, presiunea asupra articulațiilor este redusă. Acest lucru vă permite să efectuați exerciții care sunt interzise pe teren, cum ar fi squats. Toate mișcările sunt mai mult măsurate și mai netede. În plus, apa rezistă, încarcă mușchii și eliberează articulațiile.
Este util să înotați pe spate, să folosiți o brustă, să faceți aerobic de apă, să mergeți pur și simplu la marginea piscinei, să faceți o bicicletă de exerciții, să trageți și să aduceți piciorul în direcții diferite.
Când coxartroza nu este de dorit să călătoriți cu bicicleta. Transportul necorespunzător al drumurilor, urcările frecvente și coborârile vor afecta negativ articulația. O alternativă este bicicleta de exerciții, care poate fi utilizată chiar și după endoprotetice.
Condiții de utilizare a simulatorului:
Notă. Pacienții cu 1 grad de artroză pot începe cu exerciții de 10 minute, este necesar să se controleze senzațiile și să se evite disconfortul și durerea.
Procedurile de masaj pentru coxartroză cresc fluxul sanguin, ameliorează spasmele musculare, ameliorează durerea, îmbunătățesc mobilitatea articulațiilor. Masajul este contraindicat în condiții febrile, insuficiență cardiacă, formațiuni tumorale.
La domiciliu, puteți face masaj. În primul rând, partea inferioară a spatelui este mângâiată, apoi fesele, crescând treptat intensitatea mișcărilor, sunt bătute și bătute. Articulația inflamatorie a fost operată într-o poziție așezată, încălzind anterior coapsa. Puteți stimula punctele de acupunctură, masându-le timp de 5-10 minute.
Notă. Masajul se efectuează timp de 3 săptămâni pe zi, după care se ia o pauză. Pentru a face cele mai eficiente sesiuni de terapie, este recomandat să le combinați cu gimnastica chineză Qigong sau yoga.
Cultura fizică cu gonartroză ajută la reducerea timpului de reabilitare, îmbunătățirea sănătății generale, întărirea mușchilor, ligamentelor și vaselor de sânge, accelerarea proceselor de recuperare. Este recomandat să se angajeze în sporturi ușoare, eliminând încărcături puternice pe articulație. Ar trebui să renunțe la haltere, lupte, sărituri lungi, alergări pe distanțe lungi. Prefera inotul, mersul nordic, bicicleta stationara, exercitii terapeutice. Mergeți în aer proaspăt și mâncați bine.
Ați putea fi, de asemenea, interesat de aceste materiale gratuite:
Gimnastica în caz de boli articulare (artrită, coxartroză) este una dintre cele mai eficiente modalități de a-și păstra mobilitatea și de a nu deveni invalid. Pacientul trebuie să-și amintească faptul că în timpul durerilor acute nu se recomandă să faceți nici măcar cele mai simple exerciții. Este necesar să eliminați inflamația și numai atunci să începeți încărcarea.
Coxartroza (sau artroza deformantă) este cea mai comună patologie a suprafețelor articulare ale coapsei. Aceasta se datorează microtraumelor (căderi sau vânătăi nereușite), încărcături excesive (în special excesul de greutate), artrită, care determină artroza secundară, necroza aseptică a articulației șoldului, stres prelungit și reținere emoțională.
Sarcina terapiei de exerciții fizice este de a elimina restricția de mobilitate (pe cât posibil), de a reduce durerea, de a întări mușchii atrofiți ai coapsei. Gimnastica se poate face la pacientii de orice sex si varsta. Regularitatea este importantă. Începeți cu sarcini mici și cu un ritm foarte lent. Gimnastica se oprește la primele semne de durere.
Creșteți treptat sarcina. Pacientul trebuie să țină un jurnal și să înregistreze toate îmbunătățirile / deteriorările în starea lui. Aceste înregistrări sunt analizate de medicul curant pentru a ajusta metodele de tratament și pentru a adăuga / elimina anumite tipuri de exerciții.
Aspectul principal pentru creșterea sarcinii este o creștere a amplitudinii mișcării îmbinării bolnave.
Dacă corpul tău poate suporta sesiuni mai lungi și nu suferă durere, atunci durata antrenamentului poate fi prelungită treptat.
Cinci exerciții se deosebesc de un complex mare de gimnastică medicală pentru articulațiile șoldului în caz de artrită și coxartroză, care se pot face chiar și fără consultarea unui specialist. Trei dintre ele se desfășoară în poziție predominantă, una în șezut și una în picioare, precum și exerciții pe Evdokimenko.
Pentru a efectua aceste exerciții aveți nevoie de un strat de gimnastică, mat sau pătură. Aerul în cameră și relaxați-vă:
Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de un scaun confortabil și stabil. Stați pe el, înapoi drept, brațe de-a lungul corpului, picioarele împreună. Acum, îndoiți-vă și îndepărtați podeaua de lângă picioare cu degetele. Numărul minim de repetări - 10. Exercitarea ar trebui să aducă un sentiment de tensiune și de muncă, dar în nici un caz durere.
Când coordonați exercițiile, monitorizați cu atenție sănătatea, la cel mai mic semn de amețeală, opriți imediat exercițiul și stați jos.
Va avea un scaun și o ușoară altitudine constantă. Stați pe el cu un picior, ținând mâna pe scaun. Leagăn înainte / înapoi cu piciorul liber. Numărul minim de repetări este de 10 (este posibil mai puțin de bunăstare). Repetați leagănul cu celălalt picior.
Acum poți să te așezi pe podea și să te relaxezi. Gimnastica terapeutică oferă un rezultat bun în caz de artrită numai cu exerciții regulate.
Reumatologul bine cunoscut și psihofiziologul - Pavel Valerievich Evdokimenko - și-a dezvoltat propriul sistem de exerciții. Acesta vă permite să pompiți corect mușchii picioarelor și să dezvoltați articulații de șold, care sunt afectate de coxartroză.
Chiar și în cazuri dificile, Evdokimenko poate să revină pacienților bucuria de a se mișca de sine folosind propriile metode de tratament. Complexul include 11 exerciții, cele mai multe fiind efectuate într-o poziție așezată sau așezată. Iată câteva dintre ele:
Exercițiile de gimnastică se desfășoară o dată pe zi. Regularitatea este foarte importantă. După câteva luni, veți putea elibera complet tensiunea din mușchiul femural posterior și eliberați articulația șoldului.
Artroza este viclean. Boala pentru o lungă perioadă de timp poate trece neobservată, subminând articulațiile. Sarcini excesive sau neobișnuite (de exemplu, plimbări lungi pe jos), leziuni (care se încadrează) pot aduce organismul în echilibru.
Este important să faceți exercițiile descrise în mod constant, fără a aștepta apariția durerii.
Acestea sunt utile nu numai pentru pacienții cu articulații dureroase, ci și pentru persoanele absolut sănătoase.
Înainte de a crește numărul de tipuri de exerciții, consultați un specialist
Gimnastica terapeutică pentru artroza articulației de șold este concepută pentru a reduce manifestările de durere, pentru a întări ligamentele periarticulare și grupurile de fibre musculare implicate în procesul patologic, precum și pentru a suspenda deformarea degenerativă a suprafețelor cartilajului articulației. Exercițiile sunt selectate numai de specialistul care urmează, care ia în considerare în mod necesar stadiul dezvoltării patologiei, sănătății generale și posibilelor contraindicații.
Gimnastica pentru articulațiile șoldului în artroză constă în mișcări efectuate din diferite poziții inițiale ale corpului, care elimină eforturile cu tensiune pe articulație în timpul flexiei și extensiei sale. Alternarea solicitărilor statice și dinamice, cu o amplitudine a apariției limită a durerii, conduce la apariția și consolidarea mecanismelor compensatorii, dar acest lucru va necesita exerciții periodice de exerciții de până la șase luni.
Excedentul de kilograme în plus poate reduce semnificativ încărcătura articulației inflamatorii.
Gimnastica specială în caz de artroză articulațiilor șoldului va avea un efect semnificativ dacă respectați următoarele recomandări.
Notă. Dacă medicul curant a autorizat, atunci gimnastica personală pentru artroza articulației video a șoldului poate include mișcări efectuate cu rezistență.
Banda elastică și hamurile sunt folosite pentru a mări încărcătura articulației afectate.
Acest complex de gimnastică medicală în caz de artroză articulară este recomandat de către reumatologul P. V. Evdokimenko. Videoclipul din acest articol nu este publicat, dar pentru aproape fiecare exercițiu a fost selectată o fotografie.
Este important! Înainte de curs, faceți o "încălzire caldă" a articulației afectate - un masaj de 5 minute al articulației afectate cu un jet de duș sau cu ajutorul unor simulatoare speciale.
Asana Ardha Shalabhasana - Lăcustă jumătate Pose
Exercițiul constă din două părți.
În primul rând, nu static hold:
În al doilea rând, faceți curse netede:
Atenție! Obiectivul principal al exercițiului este de a lansa un val de limf și sânge de la gleznă la articulațiile șoldului. Prin urmare, nu urmați amplitudinea mach și neteda mișcării. Nu includeți abdominalele. Nu rotiți trunchiul și nu rupeți oasele pelvine de pe podea.
Unghiul de flexiune în articulația ridicată a genunchiului poate fi între 90 și 110 grade
Acest exercițiu este de asemenea static la început și apoi dinamic:
Sfaturi importante. Timpul tensiunii musculare izometrice și numărul de repetări ale oricărei mișcări, atât pentru piciorul bolnav și sanatos, trebuie să fie echivalente.
Acest exercițiu este o variantă a yoga clasică asana - Shalabhasana
Este important! Aceste mișcări sunt capabile să crească presiunea, deoarece persoanele în vârstă vor fi suficiente pentru a face doar câteva diluări de informații sau pentru a renunța deloc la implementarea lor.
Următoarele două exerciții sunt efectuate în complex.
În timpul ridicării, genunchiul și piciorul nu se dezactivează și degetul nu este scos
Observați în esență. În timpul inversării piciorului, este permisă și inversarea genunchiului.
Asanu Seth Bandhasana trebuie, de asemenea, să fie făcut static și apoi dinamic
Sarcina următorului exercițiu este de a întinde și de a ușura tensiunea de la mușchii lungi în spate, fese și partea din spate a coapsei. După o lună de execuție zilnică unică, panta dvs. va crește de 2 ori, ceea ce la rândul său va ajuta la ameliorarea spasmelor musculare ale coapsei, feselor și șoldurilor.
Asana Yoga - Paschimottanasana
Această înclinație este necesară pentru a ține cât mai mult posibil. Idealul este un asana de 3 minute. Încearcă să te apropii de implementarea corectă, care este demonstrată în fotografie. Dacă flexibilitatea coloanei vertebrale nu este suficientă pentru a ajunge chiar la degete cu mâinile, aplicați un obiect improvizat, de exemplu, o bandă, trecând-o prin mijlocul picioarelor.
Secret. În timp ce țineți, respirați profund și, ținându-vă respirația, vă deplasați timp de 10 secunde, apoi vă relaxați și vă prindeți respirația. Această diferență în tensiunea musculară va determina torsul să se aplece mai aproape de picioare. Aplicați stresul alternativ cu relaxare de mai multe ori.
În poziția inițială, așezat pe podea, se sprijini pe perete. Nu îndoiți spatele. Picioarele se dizolvă simetric:
Este important! Aceste mișcări pot fi efectuate numai la persoanele care suferă de coxartroză în stadiul I al dezvoltării patologiei. În stadiile ulterioare ale cursului bolii, astfel de exerciții pot răni articulația afectată.
În poziția indicată, pacienții cu coxartroză, trageți ciorapul opțional
Așezați-vă pe un scaun astfel încât jumătate din solduri să fie pe greutate, îndreptați-vă spatele:
În leziunile degenerative-distrofice ale articulației șoldului, toate exercițiile de terapie fizică se termină în același mod - se face masajul articulației șoldului afectat (vezi Masajul articulației este cheia activității și a sănătății). Puteți freca încălzirea unguent sau smântână. Numai părțile laterale și frontale ale coapsei sunt puternic lovite. Direcția mișcărilor de masaj este de la genunchi spre articulația afectată.
Self-massage este cel mai bine făcut în timpul ședinței. Cu toate acestea, dacă este efectuată în picioare, atunci partea din spate a coapsei cu mișcări de masaj nu este încă rezolvată. Masajul se termină cu o ușurare ușoară de la genunchi până la înghițire.
Lecție individuală cu instructor aqua, sub îndrumarea unui medic de terapie exercițiu
În concluzie, merită clarificat faptul că pacienții care suferă de artrită articulară de șold nu trebuie să se limiteze la clasele de la domiciliu. Rezultatele terapeutice eficiente sunt date de exercițiile efectuate pe simulatoare speciale în sălile de gimnastică. O vizită la piscină, în scopul înotării normale și al practicării aerobicului terapeutic special, ar trebui să devină un standard de viață pe tot parcursul vieții.
Potrivit statisticilor triste, de la 3 la 16% din populația lumii suferă de coxartroză (artroză articulară). Aceasta este o patologie degenerativ-distrofică gravă a sistemului musculo-scheletic, caracterizată printr-un curs progresiv. Componenta obligatorie a terapiei este gimnastica terapeutică - cea mai simplă și cea mai naturală metodă de a scăpa de bolile articulare. Cu toate acestea, ca orice altă metodă de tratament, aceasta ar trebui efectuată sub supravegherea unui medic, deoarece exercițiile alese incorect (și performanțele lor incorecte) pot agrava dezvoltarea bolii.
Sarcinile și trăsăturile terapiei pentru exerciții fizice
Toate măsurile terapeutice pentru pacienții care suferă de coxartroză vizează reducerea durerii, întărirea ligamentelor și a mușchilor și încetinirea distrugerii cartilajului articular.
Regularitatea claselor este cea mai importantă condiție pentru terapia cu exerciții fizice. Exercițiile de gimnastică adecvate contribuie la stabilitatea articulației, precum și la întinderea și relaxarea mușchilor flexor și extensor.
În cursul tratamentului se utilizează exerciții dinamice (în mișcare) și izometrice (statice), în care mușchii se strâng fără a se mișca corpul însuși. În acest caz, amplitudinea mișcărilor articulației șoldului trebuie să se situeze în limitele mobilității rămase (înainte de apariția durerii). În cursul numeroaselor studii, sa demonstrat că, chiar și cu modificări patologice majore ale articulațiilor la pacienții cu un sistem muscular bine instruit, se dezvoltă mecanisme compensatorii (adaptive) *. Dar formarea lor necesită o pregătire sistematică pe termen lung.
* Mecanisme compensatorii - reacții reflexive care vizează eliminarea sau slăbirea schimbărilor funcționale ale corpului cauzate de mediu, boli și așa mai departe.
Un pacient care suferă de artroză articulară de șold (TBS) este recomandat să exercite astfel de exerciții care întăresc ligamentele și mușchii, dar nu obligă articulația să se dezbrace și să se îndoaie.
Regulament de gimnastică
Recomandare. Gimnastica este de dorit să se combine cu autosacționarea mușchilor coapsei și a mușchilor gluteali. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza masaje speciale, disponibile în comerț.
Cele mai bune exerciții pentru osteoartrita articulației șoldului
1. I. P. (poziție de plecare) - situată pe podea, pe stomac. Arme de-a lungul corpului, picioare drepte. Lent se ridică piciorul drept la 15 grade de la podea, ținând-o în această poziție timp de 30-40 de secunde. Atunci picioarele se schimbă. Acest exercițiu este permis să se efectueze doar o singură dată cu fiecare picior (pe antrenament). Toate mișcările se fac datorită efortului musculaturii femurale și gluteului.
Apoi, aceeași mișcare se efectuează în versiunea dinamică: picioarele se îndrepteau în genunchi, încet și ușor, în mod alternativ, ridicându-se în sus și ținute timp de 1-2 secunde în punctul de sus. În timpul întregii clase de exerciții, trebuie să se termine 10-12 urcușuri.
2. I. P. - întins pe stomac, brațe de-a lungul corpului. Piciorul drept este îndoit la genunchi la un unghi drept, piciorul stâng este drept. Exercițiul se desfășoară în același mod ca și cel precedent. În versiunea statică - o dată cu fiecare picior, în dinamic - de 10-12 ori. Atunci picioarele se schimbă.
3. I. P. - culcat pe stomac, pe podea. Picioarele sunt drepte, brațele întinse de-a lungul corpului. Picioarele foarte lent, drepte, se ridică la un unghi de 15 ° de la podea, le țineau în greutate și apoi se lăsau ușor și le aduceau împreună (de 8-10 ori).
Acest exercițiu nu este recomandat pacienților cu tensiune arterială crescută, precum și persoanelor de peste 40 de ani.
4. I. P. - întins pe partea dreaptă cu piciorul drept îndoit la genunchi, lăsat drept. Timp de aproximativ 30 de secunde, piciorul stâng trebuie menținut în greutate (45 °), după care, după o repaos scurtă, răsuciți-l pe partea dreaptă și efectuați aceeași mișcare cu piciorul drept.
5. I. P. - așezat pe podea, picioarele îndreptate. Fără a vă îndoiți picioarele la genunchi, trebuie să vă înclinați înainte și să încercați să vă închideți mâinile sau picioarele cu palmele. Dacă trageți corpul înainte, trebuie să rămâneți în această poziție pentru câteva minute. Efectuați nu mai mult de o dată pe zi.
Dacă acest exercițiu este efectuat în mod regulat timp de câteva luni, mușchii spatelui și șoldurilor se vor întinde, iar unghiul de înclinare se va dubla. În consecință, aportul de sânge la nivelul picioarelor se va îmbunătăți, spasmul muscular al coapsei și al spatelui inferior va dispărea.
În practica fizioterapeutică, în tratamentul artritei TBS sunt folosite multe astfel de exerciții, totuși toate acestea ar trebui să fie numite individual ca instructor de terapie a exercițiilor. Acest lucru ia în considerare stadiul procesului patologic, precum și caracteristicile individuale ale pacientului.
Ce exerciții sunt interzise?
Toate mișcările care cauzează durere severă sunt categoric contraindicate pentru pacient (de altfel, pot apărea și dureri dacă exercițiile sunt efectuate incorect).
În cazurile de artrită de șold, sunt interzise următoarele:
Contraindicații pentru terapia exercițiilor
Pentru a readuce miscarile fostei lumini - vointa si persistenta sunt necesare. Cu toate acestea, înainte de a începe cursurile, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să aflați dacă aveți contraindicații pentru pregătirea fizică. Și, principalul lucru - foarte atent să se familiarizeze cu regulile de punere în aplicare și caracteristicile complexului recomandat de gimnastică.