Cele mai bune exerciții pentru osteoartrita articulației de șold, regulile terapiei de exerciții

Autorul articolului: Alexandra Burguta, obstetrician-ginecolog, studii superioare medicale cu diplomă de medicină generală.

Potrivit statisticilor triste, de la 3 la 16% din populația lumii suferă de coxartroză (artroză articulară). Aceasta este o patologie degenerativ-distrofică gravă a sistemului musculo-scheletic, caracterizată printr-un curs progresiv. Componenta obligatorie a terapiei este gimnastica terapeutică - cea mai simplă și cea mai naturală metodă de a scăpa de bolile articulare. Cu toate acestea, ca orice altă metodă de tratament, aceasta ar trebui efectuată sub supravegherea unui medic, deoarece exercițiile alese incorect (și performanțele lor incorecte) pot agrava dezvoltarea bolii.

Sarcinile și trăsăturile terapiei pentru exerciții fizice

Toate măsurile terapeutice pentru pacienții care suferă de coxartroză vizează reducerea durerii, întărirea ligamentelor și a mușchilor și încetinirea distrugerii cartilajului articular.

Regularitatea claselor este cea mai importantă condiție pentru terapia cu exerciții fizice. Exercițiile de gimnastică adecvate contribuie la stabilitatea articulației, precum și la întinderea și relaxarea mușchilor flexor și extensor.

În cursul tratamentului se utilizează exerciții dinamice (în mișcare) și izometrice (statice), în care mușchii se strâng fără a se mișca corpul însuși. În acest caz, amplitudinea mișcărilor articulației șoldului trebuie să se situeze în limitele mobilității rămase (înainte de apariția durerii). În cursul numeroaselor studii, sa demonstrat că, chiar și cu modificări patologice majore ale articulațiilor la pacienții cu un sistem muscular bine instruit, se dezvoltă mecanisme compensatorii (adaptive) *. Dar formarea lor necesită o pregătire sistematică pe termen lung.

* Mecanisme compensatorii - reacții reflexive care vizează eliminarea sau slăbirea schimbărilor funcționale ale corpului cauzate de mediu, boli și așa mai departe.

Un pacient care suferă de artroză articulară de șold (TBS) este recomandat să exercite astfel de exerciții care întăresc ligamentele și mușchii, dar nu obligă articulația să se dezbrace și să se îndoaie.

Regulament de gimnastică

  • În caz de artroză a TBS, activitatea motoare recomandată de pacient nu trebuie să aibă un efect negativ asupra cartilajului articular. Gimnastica ar trebui să fie făcută zilnic, adică să transforme această nevoie într-un obicei util care să contribuie la asigurarea unui aport bun de sânge și a mobilității articulației șoldului.
  • Gimnastica medicală pentru artroză implică alegerea unei poziții de pornire care să nu mărească încărcătura articulației. În cursul antrenamentului, creșterea încărcăturii ar trebui să aibă loc datorită creșterii numărului de repetări și a numărului total de exerciții.
  • Mulți pacienți sunt împovărați cu doze recomandate. Pentru a face acest lucru, utilizați o manșetă specială sau un ham de cauciuc fixat pe gleznă. Fiecare exercițiu cu sarcina ar trebui să fie efectuat încet, fără a extinde domeniul de mișcare.
  • Respirația în timpul orelor de clasă ar trebui să fie arbitrară.
  • Orice exercițiu este completat prin ridicarea brațelor (inhalați) și coborârea (expirarea).

Recomandare. Gimnastica este de dorit să se combine cu autosacționarea mușchilor coapsei și a mușchilor gluteali. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza masaje speciale, disponibile în comerț.

Cele mai bune exerciții pentru osteoartrita articulației șoldului

1. I. P. (poziție de plecare) - situată pe podea, pe stomac. Arme de-a lungul corpului, picioare drepte. Lent se ridică piciorul drept la 15 grade de la podea, ținând-o în această poziție timp de 30-40 de secunde. Atunci picioarele se schimbă. Acest exercițiu este permis să se efectueze doar o singură dată cu fiecare picior (pe antrenament). Toate mișcările se fac datorită efortului musculaturii femurale și gluteului.

Apoi, aceeași mișcare se efectuează în versiunea dinamică: picioarele se îndrepteau în genunchi, încet și ușor, în mod alternativ, ridicându-se în sus și ținute timp de 1-2 secunde în punctul de sus. În timpul întregii clase de exerciții, trebuie să se termine 10-12 urcușuri.

2. I. P. - întins pe stomac, brațe de-a lungul corpului. Piciorul drept este îndoit la genunchi la un unghi drept, piciorul stâng este drept. Exercițiul se desfășoară în același mod ca și cel precedent. În versiunea statică - o dată cu fiecare picior, în dinamic - de 10-12 ori. Atunci picioarele se schimbă.

3. I. P. - culcat pe stomac, pe podea. Picioarele sunt drepte, brațele întinse de-a lungul corpului. Picioarele foarte lent, drepte, se ridică la un unghi de 15 ° de la podea, le țineau în greutate și apoi se lăsau ușor și le aduceau împreună (de 8-10 ori).

Acest exercițiu nu este recomandat pacienților cu tensiune arterială crescută, precum și persoanelor de peste 40 de ani.

4. I. P. - întins pe partea dreaptă cu piciorul drept îndoit la genunchi, lăsat drept. Timp de aproximativ 30 de secunde, piciorul stâng trebuie menținut în greutate (45 °), după care, după o repaos scurtă, răsuciți-l pe partea dreaptă și efectuați aceeași mișcare cu piciorul drept.

5. I. P. - așezat pe podea, picioarele îndreptate. Fără a vă îndoiți picioarele la genunchi, trebuie să vă înclinați înainte și să încercați să vă închideți mâinile sau picioarele cu palmele. Dacă trageți corpul înainte, trebuie să rămâneți în această poziție pentru câteva minute. Efectuați nu mai mult de o dată pe zi.

Dacă acest exercițiu este efectuat în mod regulat timp de câteva luni, mușchii spatelui și șoldurilor se vor întinde, iar unghiul de înclinare se va dubla. În consecință, aportul de sânge la nivelul picioarelor se va îmbunătăți, spasmul muscular al coapsei și al spatelui inferior va dispărea.

În practica fizioterapeutică, în tratamentul artritei TBS sunt folosite multe astfel de exerciții, totuși toate acestea ar trebui să fie numite individual ca instructor de terapie a exercițiilor. Acest lucru ia în considerare stadiul procesului patologic, precum și caracteristicile individuale ale pacientului.

Ce exerciții sunt interzise?

Toate mișcările care cauzează durere severă sunt categoric contraindicate pentru pacient (de altfel, pot apărea și dureri dacă exercițiile sunt efectuate incorect).

În cazurile de artrită de șold, sunt interzise următoarele:

  • ghemuit,
  • "Rotiți bicicleta"
  • mergi foarte mult
  • să efectueze flexia și extensia activă a articulației șoldului,
  • trageți cu un tâmpit sau aplicați efortul asupra unei îmbinări dureroase.

Contraindicații pentru terapia exercițiilor

  • Hipertensiunea arterială.
  • Patologia cardiovasculară severă și bolile de sânge.
  • Hernia linia albă a abdomenului și herniei inghinale.
  • Bolile acute ale organelor interne.
  • Creșterea temperaturii corpului.
  • Zile critice pentru femei.
  • Perioada de reabilitare după operațiile abdominale.
  • Perioada de exacerbare a artrozei șoldului.

concluzie

Pentru a readuce miscarile fostei lumini - vointa si persistenta sunt necesare. Cu toate acestea, înainte de a începe cursurile, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să aflați dacă aveți contraindicații pentru pregătirea fizică. Și, principalul lucru - foarte atent să se familiarizeze cu regulile de punere în aplicare și caracteristicile complexului recomandat de gimnastică.

Exerciții pentru articulația șoldului la domiciliu

În timp, libertatea de mișcare a articulației șoldului scade treptat. Uneori, cu acțiuni mai mult sau mai puțin active, există un disconfort dureros, rigiditate și mobilitate limitată. Cea mai probabilă cauză a acestei afecțiuni este stadiul inițial al osteoartritei sau coxartrozei articulației șoldului. Pentru a remedia situația, vor fi necesare exerciții de tratament și profilaxie pentru ca articulația șoldului să se desfășoare acasă.

Ce este osteoartrita (coxartroza)?

Important de știut! Medicii sunt în stare de șoc: "Există o soluție eficientă și accesibilă pentru durerea articulară." Citiți mai multe.

Deformarea artrozei, coxartrozei sau osteoartritei articulației șoldului este un complex de manifestări clinice, care confirmă debutul distrugerii distrofice-distrofice a articulațiilor osoase și articulare, musculare și ligamentoase în scheletul scheletului de șold. Simptomele dureroase ale bolii sunt însoțite de mobilitate limitată în articulații, atrofie musculară, scurtarea membrelor.

Motivele dezvoltării patologiei clinice pot fi predispoziția ereditară, traumatismele vertebrale vechi, curbura axei vertebrale, procesele inflamatorii de natură infecțioasă în secțiunile osoase și articulațiilor musculare.

Forma neglijată a patologiei clinice forțează o persoană să ia medicamente puternice - analgezice, care vizează reducerea durerii și antiinflamatoare - pentru a elimina procesul inflamator.

Programul de tratament medical și fizioterapeutic convenit cu medicul curant, numirea exercițiilor terapeutice și profilactice pentru articulațiile șoldului va întări sistemul musculoscheletic, va readuce pacientului la capacitatea de a se mișca fără disconfort dureros.

Cum se testează semnele bolii?

Manifestările clinice ale anomaliilor articulațiilor șoldului sunt însoțite de simptome dureroase în zona spatelui, a genunchilor și / sau a zonei inghinale. Testarea suprafețelor articulare ale sistemului musculo-scheletic poate fi independentă la domiciliu.

Întinzându-vă pe stomac, îndoiți membrele și luați-le în lateral. Prezența durerii indică o problemă medicală specifică. Următorul test este efectuat în sus. Piciorul îndoit la genunchi trebuie să fie liber să efectueze o mișcare circulară.

Articulația șoldului este o suprafață de alunecare circulară care trebuie să se rotească fără restricții pe traiectorie, asemănătoare numărului "8". De îndată ce un semn dureros limitează gradul de libertate a articulației șoldului, este un semn al prezenței unui anumit tip de patologie articulară.

O îmbinare slabă este o slăbire a mușchilor, o circulație sanguină principală insuficient de funcțională, riscul de întindere și / sau ruptură a aparatului ligamentos.

TBS Testare video:

Exerciții simple pentru osteoartrită

Cea mai simplă metodă de tratare a displaziei congenitale și a leziunii inițiale cu artroză deformantă este formarea fizică terapeutică (terapia de exerciții) a articulației șoldului. Un set simplu (de bază) de exerciții zilnice stabilizează țesutul cartilajului afectat al suprafețelor articulare.

Exerciții pe stomac:

  • ridicați ușor piciorul drept cu o întârziere de 3-5 secunde, apoi încet-l mai jos până la relaxare completă. Același lucru se face și cu celălalt picior. Principala sarcină a acestei acțiuni terapeutice și preventive este pomparea mușchilor șoldurilor, fără a afecta articulațiile șoldului;
  • îndoiți genunchiul și faceți din când în când, ridicând lemnul drept și stâng, menținând încă mișcarea timp de 3-5 secunde. Scopul acestui exercițiu pentru articulația șoldului este de a stabiliza funcția musculară și de a restabili aportul de sânge.

Poziție susținută - înălțime:

  • un picior îndoit la genunchi și celălalt pentru a ține drept. Ridicați încet picioarele îndreptate cu o întârziere de câteva secunde, apoi coborâți până la relaxare completă. Aceleași mișcări sunt efectuate cu celălalt picior;
  • îndoiți ambele picioare la articulația genunchiului la un unghi de 90 °, direcționați-le ușor spre stomac, fără a le atinge. Ne coboram picioarele si ne relaxam;
  • picioarele curbe la un unghi de 90 ° ar trebui să fie ușor în afară ușor mai lată decât secțiunea șoldului. Ridicați lent pelvisul, speculând cât mai mult posibil, cu o întârziere de 3-5 secunde. Coborâți ușor pelvisul, încercând să nu atingeți suprafața podelei.

Următoarea abordare gimnastică se desfășoară pe partea sa:

  • un membru este relaxat și îndoit la genunchi, celălalt este îndreptat. Începeți ușor piciorul drept până la 45 de grade și ținând-l ușor în aer, lăsați-l ușor. Exercitarea nu trebuie făcută prea abrupt pentru a evita perturbarea tendonului articular;
  • întoarceți corpul spre cealaltă parte și efectuați același exercițiu cu celălalt picior.

Poziția inițială - ședința:

  • încet înclinând înainte, acoperind degetele de la picioare. În această poziție, trebuie să stați câteva secunde. Dacă este imposibil să ajungeți la degete datorită caracteristicilor fiziologice ale corpului sau ale corpului, nu trebuie să vă suprasolicitați, ci pur și simplu utilizați un prosop, aruncându-l pe picioare ca o bucla.

Atunci când efectuați exerciții, nu tensionați alți mușchi ai corpului. Numai mușchii membrelor ar trebui să funcționeze. Fiecare exercițiu se repetă de cel puțin 5 ori.

Gimnastica pentru bolile articulatiei de sold, gradul I si II

Chiar și problemele "neglijate" cu articulațiile pot fi vindecate la domiciliu! Doar nu uitați să o luați o dată pe zi.

Următorul set de exerciții este recomandat pacienților care suferă de necroză aseptică a capului femural, coxartrozei sau artritei articulare a articulației șoldului cu severitate moderată.

Poziția de pornire - înălțime:

  • trageți încet picioarele, îndoite la un unghi de 90 ° față de corp și le împrăștiați ușor. Staționați în această poziție timp de 3-5 secunde, revenim la poziția de plecare. Mișcarea executată corect este tocurile presate pe podea și ele alunecă pe o suprafață plană. Exercitiul se repeta de 5-10 ori;
  • Membrele îndoite cu o mișcare netedă tragem până la stomac, oferind mâini cu o mică rezistență. Acest tip de fizioterapie se efectuează de 5-10 ori;
  • Completează această parte pozitivă a exercițiului de terapie fizică pentru a relaxa mușchii spastici. Întinzându-vă pe spate, întindeți ușor picioarele drepte în lateral cu picioarele întoarse. Cu tensiunea coapsei, ne întoarcem picioarele spre interior, presând genunchii strâns împreună. Ne întoarcem la poziția de plecare timp de 5-10 secunde și reînnoim tensiunea picioarelor. Poziția este efectuată de 3-5 ori.

Poziția de pornire - situată pe partea sa:

  • un membru îndoit la un unghi de 90 ° se ridică încet și coboară ușor în poziția inițială. Principala condiție nu este de a rupe picioarele unii de la alții;
  • repetați mișcările exercitării anterioare, transformând corpul în direcția opusă. Cursul de gimnastică recomandat trebuie repetat de 5-10 ori.

Poziția de plecare - situată pe stomac:

  • având brațele drepte așezate de-a lungul corpului, este necesar să ridicați ușor piciorul îndreptat într-un unghi de 45 ° cu o întârziere de 15-20 secunde;
  • miscarile similare se fac pe cealalta parte;
  • Coborâți piciorul drept la un unghi de 45 ° și efectuați o mișcare ascendentă, menținând-o pe o greutate de la 30 de secunde până la un minut. Caracteristica acestui exercițiu este poziția statică a oaselor pelvine presate pe suprafața podelei;
  • repetați exercițiul anterior cu membrul stâng, menținându-l în echilibru static pentru aceeași perioadă de timp.

Poziția de pornire - în picioare pe podea:

  • picioarele sunt lățime de umăr în afară, degetele de la picioare sunt întoarse ușor spre laturi cu echilibru. Începem ușurări ușoare, inclusiv în lucrul numai în partea femurală fără tensiune a articulațiilor genunchiului. Ne întoarcem la poziția de plecare fără a îndrepta spatele. O astfel de mișcare de pendul este efectuată de la 5 la 10 ori.

Poziția de plecare - așezat pe un scaun:

  • după ce sa așezat pe marginea scaunului, este necesar să ridicați alternativ extremele stângi și dreapta cu mișcări netede, încercând să le dați o poziție orizontală;
  • fiind pe marginea suprafeței de susținere și prin presarea strânsă a tocurilor, este necesar să împingem genunchii în afară, încercând să nu întindem mușchiul în formă de pere. Datorită acestui exercițiu, sângele este pompat în articulația șoldului. Complexul de tratament se efectuează de 15-20 de ori.

Exerciții terapeutice complete pentru articulațiile segmentelor de șold pot fi un masaj preventiv ușor. Fără să ne ridicăm de pe scaun, începem să dăm picioarele din genunchi, să ne mișcăm de-a lungul părții anterolaterale a coapsei, încercând să nu-i atingem partea din spate. Masajul este continuat prin frecarea intensă a părții femurale pe o suprafață încălzită anterior, aceleași proceduri de masaj sunt transferate la celălalt picior. Durata procedurilor de masaj durează de la 1 la 3 minute.

Pentru stimularea suplimentară a circulației sângelui și o mai bună alunecare a mâinilor, puteți folosi o cremă specială pentru terapia cu masaj.

Regulile gimnasticii terapeutice

Principalul lucru pe care trebuie să-l urmați atunci când efectuați exerciții este o mișcare netedă și neîngrijită. Eforturile de îngrijire vor furniza articulațiilor microtraume sau alte leziuni și nu vor aduce absolut nici un beneficiu. Mișcările gestante moderate încearcă să creeze un anumit val de sânge care spală în mod progresiv suprafața articulară, îmbunătățind distribuția nutrienților. Mișcările fără mișcare fac posibilă eliminarea calitativă a produselor de dezintegrare din organism.

Nu ultimul rol este jucat de construcția corectă a respirației. Trebuie doar să respirați prin nas. Chiar și un set corect de exerciții nu va îmbunătăți situația în următoarele 2-3 săptămâni. O persoană va simți primele semne de îmbunătățire a stării sale după o lună de antrenament zilnic.

Dacă exercițiile propuse cauzează o durere severă sau acută în oricare dintre organele vitale, exercițiul fizic trebuie întrerupt.

Contraindicații la exerciții

Cu toate beneficiile terapiei de exerciții, gimnastica pentru articulația șoldului are contraindicații.

Nu este strict recomandată efectuarea exercițiilor:

  • cu înfundarea peritoneului în cavitatea canalului inghinal;
  • cu hernie intervertebrală;
  • la debutul menstruației;
  • cu criză hipertensivă și / sau presiune intracraniană crescută;
  • cu complicații ale sistemului cardiovascular și boli grave asociate cu vasele de sânge;
  • în caz de exacerbare a afecțiunilor cronice de colelitiază, colecistită și altele asemenea.

În cazul creșterii temperaturii corporale într-un tip de subfebrilă, se recomandă să așteptați recuperarea și să începeți exercițiul după 3-4 zile.

Profilaxie terapeutică

Unii experți medicali consideră că este posibilă scăderea bolilor osteo-articulare ale sistemului musculo-scheletic prin schimbarea calității și alimentației. Ar trebui să evitați consumul de alimente fermentate, produse din carne afumată, alimente cu conservanți biochimici. De asemenea, este necesar să se reducă consumul de alimente sarate, sărate și zahăr. În mod mai corect, preferințele lor gastronomice satisfac hrana de origine vegetală.

Pentru tratamentul și prevenirea bolilor articulațiilor și coloanei vertebrale, cititorii noștri utilizează metoda de tratament rapid și non-chirurgical recomandată de reumatologi din Rusia, care au decis să vorbească împotriva haosului farmaceutic și au prezentat un medicament care TRATEAZĂ REAL! Ne-am familiarizat cu această tehnică și am decis să-i oferim atenție. Citiți mai multe.

Chiar și atitudinea psihologică a unei persoane față de stres este importantă, deoarece bolile reumatice ale articulațiilor șoldului sunt direct legate de acest lucru. În termeni simpli, hormonul stresului mănâncă de fapt cartilajul articulației șoldului. Dacă nu a existat nici o eliberare sau deversare de stres nervos, un spasm de vase de sânge are loc în zona de comun. Cel mai adesea, oamenii cu o psihică instabilă se adresează reumatologilor, ortopedilor și traumatologilor.

Ai grijă de tine și fii mereu sănătos!

Cum să uiți de durerea articulară?

  • Durerile articulare vă limitează mișcarea și viața completă...
  • Sunteți îngrijorați de disconfort, criză și durere sistematică...
  • Poate că ați încercat o grămadă de droguri, creme și unguente...
  • Dar judecând prin faptul că citiți aceste linii - nu v-au ajutat mult...

Dar ortopedul Valentin Dikul susține că există un remediu cu adevărat eficient pentru durerea articulară! Citește mai mult >>>

Exerciții pentru articulația șoldului în caz de artroză

Osteoartrita este o boală a articulațiilor, care este însoțită de schimbarea și deformarea lor, precum și de o anumită restricție a mobilității, incapacitatea de a se deplasa fără durere. Pentru a evita o astfel de boală, trebuie să păstrați un stil de viață activ și să dați exercițiului organismului. Să ne uităm la ce exerciții pentru articulațiile șoldului sunt când apare o boală de artroză, cum se face terapia fizică acasă și care este cea mai eficientă tehnică.

Ce exerciții de a face cu coxartroza

Coxartroza sau osteoartrita articulațiilor de șold este cea mai frecventă boală din această zonă. Aceasta apare din cauza lubrifierii insuficiente în cupa osoasă și displazie a acestei zone. Cea mai simplă metodă de tratare a unei astfel de boli este terapia fizică. Cu astfel de clase, orice recuperare începe, deci este important să știți cum să faceți exercițiile corect și care dintre ele sunt cele mai eficiente.

  • Ne așezăm pe o suprafață plată solidă, întinzând membrele. Ridicați treptat brațele, picioarele în sus atunci când inspirați, pe măsură ce le expirăm, coborâți-le. Exercițiul se repetă de la 6 la 10 ori (prima dată este mai bine să se ia o cantitate mică și să se mărească în timpul exercițiilor zilnice).
  • Fără a ridica călcâiul de pe suprafață, ridicați genunchii în sus. Efectuați până la 10 ori.
  • Îndreptați picioarele, îndreptați picioarele spre interior și apoi reveniți la poziția de pornire. Ocupatia este permisa sa se desfasoare chiar in pat inainte de culcare, de pana la 10 ori pe zi.
  • Ne punem mâinile pe centură, întins pe spate, facem exercițiul "bicicletă" timp de aproximativ 20 de secunde. Respirația trebuie să rămână netedă, neîntreruptă, deci trebuie să vă angajați într-un ritm lent.
  • Punându-ți mâinile pe șolduri, ridică treptat picioarele la o înălțime de 20-25 cm și o coborâți în spate, efectuați aproximativ 10 ori.
  • În mod similar, ridicați capul, umerii.
  • Ne mișcăm mâinile înainte, întindem mușchii articulației șoldului, încercând să ne ridicăm. După relaxare, repetați de până la 7 ori.

Reguli pentru efectuarea terapiei la domiciliu

  1. Când se detectează bolile articulațiilor, nu este necesar să se înceapă sportul brusc, toate exercițiile trebuie introduse treptat, începând de la 2-3 ori.
  2. Identificați un loc special de a practica, fără pescări, dar cu un curent proaspăt de aer curat, de exemplu, o zonă forestieră.
  3. Sarcina principală a tuturor exercițiilor este descărcarea coloanei vertebrale și o ușoară tensiune a tuturor articulațiilor, prin urmare poziția predispusă este cea mai potrivită.
  4. Dacă sunt alese clase de rezistență, efectuați-le cu centuri speciale care fixează partea inferioară a spatelui, gâtul. Nu țineți respirația mult timp.
  5. Complexul de reabilitare după operații trebuie ales astfel încât toate grupurile musculare să se încălzească în el. Nu excludeți nici o clasă în funcție de propriile dvs. preferințe, ceea ce poate duce la un dezechilibru în procesul de recuperare a organismului.
  6. Înainte de exerciții de flexibilitate, efectuați o bună încălzire a tuturor articulațiilor, pentru a nu rupe ligamentele.
  7. Toate antrenamentele ar trebui să fie regulate. Puteți selecta doar o zi pe săptămână pentru o odihnă completă din sala de gimnastică.

Complexul de exerciții în stadiul inițial al bolii 1-2 grade

În primele etape ale artrozei, o persoană poate prezenta dureri articulare instabile. Adesea apar în momente de efort fizic mare, mersul pe jos sau jogging frecvente. Pacientul poate totuși să tolereze această durere, așa că rareori vedeți un doctor. Este foarte important să începeți terapia fizică în aceste perioade pentru a evita cu ușurință consecințele grave.

Situată pe spate

  1. Ne îndreptăm uniform bratele, coborâm picioarele unul câte unul și le îndoim de articulațiile genunchiului. După extensie, repetați până la 8 ori.
  2. Lăsați mâinile în aceeași poziție, ridicați ambele picioare, îndoiți / dezbinați genunchiul drept, apoi faceți același lucru cu înlocuirea stângii. Repetiții - de până la 8 ori.
  3. Executăm exercițiul clasic "bicicletă". Dezvoltarea articulațiilor șoldului și genunchiului se face cu picioarele îndoite.
  4. Ne culcăm pe partea stângă, îndoim piciorul inferior și ridicăm piciorul superior într-o poziție egală și mai jos. Facem mișcări similare situate pe partea dreaptă.
  5. Tragem cu tocurile în față, îndoind șosetele cât mai aproape de partea laterală a genunchilor. Tragem timp de 15 secunde de 3-5 ori.

Pe stomac

  1. Îndoiți și răsturnați piciorul la genunchi. Alternativ la stânga și la dreapta, de 5-8 ori.
  2. Ridicați piciorul prelungit plat cu 20-30 cm în sus și coborâți-l. Acțiuni similare sunt efectuate cu al doilea. Repetați de până la 7 ori.
  3. Ridicați șoldurile până la o înălțime maximă de aproximativ 10 cm, fără a ridica umerii de pe podea. Repetați mișcarea, în funcție de nivelul durerii prezente, de până la 6 ori.
  4. Mâinile încearcă să-și prindă picioarele în spate, întinzându-se cât mai mult posibil. Repetați exercițiul de până la 5 ori.
  1. Ridicați picioarele, îndoind-le la genunchi. Alternativ, trenăm la stânga și la dreapta, de 7 ori fiecare.
  2. Squat. Picioarele îndoite. Dacă în timpul acestui exercițiu vă simțiți o durere severă sau dacă nu aveți puterea să vă ridicați, atunci puteți folosi un scaun, un zid sau o scară pentru a vă sprijini.
  3. Se înclină înainte și înapoi și trăgând corpul de până la 5 ori în fiecare direcție. Suntem angajați în astfel de exerciții numai în absența durerii în articulațiile șoldului.
  4. Răspândind membrele inferioare puțin mai largi decât umerii, încercăm să ajungem cu mâinile pe părțile laterale ale picioarelor, înclinate spre stânga-dreapta. Repetați de până la 7 ori.

Scaun pe un scaun

  1. Efectuați flexiune / extensie în articulațiile genunchiului, șold. Repetați de până la 7 ori.
  2. Luați hamul de cauciuc, fixați-l în picioare. Realizăm flexiunea / extensia articulațiilor genunchiului și șoldului cu efort, în timp ce întindem dispozitivul de cauciuc între membre.
  3. Păstrăm spatele scaunului cu mâinile, încercând să ne prăbușim pe picioarele îndoite. Când efectuați această sarcină, asigurați-vă că vă țineți poziția dreaptă și folosiți corzile de întărire.

Set de exerciții consolidate

  • Puneți un picior sănătos pe un scaun, pe bancă, pe pat sau pe un pas și luați un sprijin lângă el. Un membre bolnave leagă înainte și înapoi, la stânga și la dreapta, încercând să-l aducă ușor în stomac.
  • Stați pe bâte, îndreptați-vă spatele și mențineți-l la același nivel. La rândul său, îndreptați membrele și păstrați-vă picioarele chiar și pentru câteva secunde. Repetați de până la 5 ori pe zi.
  • Lie de partea ta de către un membru mai sănătos. Ridicați picioarele dureroase la câțiva centimetri și mențineți-o în această poziție timp de până la 5 secunde. La începutul unor astfel de activități, ridicați membrele nu mai mari de 5-10 cm, mai târziu puteți utiliza o bandă de cauciuc sau o manșetă pentru ao face mai greu.
  • Întinde-te pe stomac, coborâ-ți brațele în direcția corpului tău și imita mișcările târâtoare, împingând mușchii abdominali și mușcând articulațiile șoldului.
  • Efectuați ghemuirea clasică fără a utiliza obiecte auxiliare (scaune, pereți), fără a scoate călcâiul de pe podea. Asigurați-vă că vă amintiți poziția corectă în timpul orelor de curs.

Clase ușoare pentru artrită severă

Dacă un pacient are o formă severă de artroză, atunci exercițiile singure nu pot face, dar trebuie să fie efectuate în mod necesar și într-o ordine specială. Timpul necesar pentru finalizarea unui program de încărcare completă ar trebui să înceapă de la 10 minute și să crească la 20-25 de minute într-o lună. Dacă durerea este simțită, atunci este necesar să opriți efectuarea exercițiilor până la încetarea completă a disconfortului și numai atunci începeți mai mult. Iată o listă cu cele mai ușoare și mai simple micromovemente care îmbunătățesc starea și întăresc mușchii:

  • Puneți o mică înălțime în apropierea suportului stabil (scaun mic, cărămidă) și stați pe el cu un picior sănătos. Răspândiți membrele bolnave, încercați să le mișcați înainte și înapoi. Amplitudinea oscilațiilor crește pe măsură ce durerea articulațiilor se reduce.
  • Așezați scaunul pe o suprafață plană, stați pe el, ținându-vă spatele în mod egal. Puneți în genunchi lățimea umărului și încercați să le închideți, ținându-le aproape de 2-5 secunde. Relaxați-vă și încercați să repetați exercițiul de până la 5 ori.
  • Pregătiți o suprafață tare, caldă, plană (podea, pat) și să se sprijine pe spate. Puneți o rolă sau o bucată mică de țesut moale sub membrele dureroase. Trageți picioarele în lungime și le aranjați ușor în lateral, apoi înăuntru. Pentru a simplifica acest exercițiu, puteți roti genunchii.

Gimnastica gimnastica pentru Dr. Evdokimenko

Mulți oameni care suferă de artrită, notează eficacitatea gimnasticii de la dr. Evdokimenko. Acest exercițiu terapeutic se bazează pe mișcări simple, dar ele trebuie efectuate exact așa cum este indicat în publicațiile autorului. Absolut irelevant numărul de exerciții efectuate, doar calitatea joacă un rol. Acest tip de terapie de exerciții este potrivit doar pentru pacienții cu rezistență fizică, care pot controla mișcările membrelor și fără probleme, fără a deranja, îndeplinesc sarcini. Luați în considerare lecțiile din această gimnastică unică eficientă, care au devenit pe scară largă:

  • Ieșiți pe podea, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. Ridicați piciorul drept la 15 cm de podea și țineți-l în acea poziție timp de 30-40 de secunde. Apoi întoarceți-vă ușor la poziția de plecare și relaxați-vă. Repetați același stânga. Exercitarea trebuie efectuată fără a întoarce trunchiul, fără a ridica stomacul, mâinile de la podea. Este foarte important ca articulațiile genunchiului și șoldului să fie strânse, nu muschii abdomenului sau din spate. O astfel de cultură fizică se face numai o dată pe zi cu fiecare picior, după care trebuie să se odihnească timp de cel puțin 5 minute.
  • Același exercițiu se efectuează dinamic: ridicați un picior, țineți-l timp de 1-2 secunde și ușor mai mic, repetați mișcarea de 10-12 ori. Apoi faceți același lucru cu cel de-al doilea limbaj. Asigurați-vă că păstrați poziția imobiliară a corpului atunci când efectuați. Restul - 5 minute.
  • Efectuați exercițiul la fel ca cel precedent, dar numai cu un picior îndoit la genunchi la un unghi de 90 de grade.
  • Ridicați ambele picioare la 15 cm de podea și împingeți-le ușor, apoi conectați-le. Repetați mișcarea de până la 8 ori.

Toate tipurile de gimnastică pe care Dr. Evdokimenko o dezvoltă ar trebui să fie luate numai în considerare toate recomandările și regulile. Dacă nu vă conformați, eficacitatea educației fizice scade considerabil, iar rezultatul poate să nu fie realizat. Prin urmare, ia în considerare un videoclip detaliat care demonstrează cum să faceți exercițiile recomandate de medicul Evdokimenko:

Osteoartrita articulației șoldului: gimnastică de vindecare în piscină, tehnici originale, masaj

Gimnastica pentru artroza articulației șoldului (coxartroza) este o metodă accesibilă și simplă de tratament. Cultura fizică întărește mușchii netede, ajută la reducerea durerii, îmbunătățește mobilitatea articulațiilor și contribuie la refacerea țesutului cartilajului. Există diverse tehnici de autor și complexe de exerciții. Toată lumea poate alege singură opțiunea cea mai convenabilă.

Cuprins:

Gimnastica prin metoda Evdokimenko

Potrivit dr. Evdokimenko, gimnastica este una dintre cele mai importante metode de tratare a artritei, care vă permite să pompi cantități mari de sânge prin mușchii de la nivelul șoldului. Ca urmare, articulațiile sunt saturate cu substanțe nutritive, spălarea cartilajului se îmbunătățește cu lichidul sinovial și începe procesul de recuperare.

La efectuarea gimnasticii trebuie să respectați următoarele reguli:

  • să efectueze fără probleme mișcările;
  • în loc de exerciții dinamice efectuați statice;
  • evita ghemuirea și încărcăturile articulate;
  • a face gimnastica în apă ar fi o opțiune excelentă;
  • pentru durere, nu exersați;
  • cursurile încep cu exerciții ușoare, încorporând treptat noi elemente în complex.

Gimnastica de gimnastica a doctorului Evdokimenko:

  1. Stați pe stomac, îndreptați-vă brațele de-a lungul trunchiului, ridicați-vă piciorul drept și ridicați-l până la 30. Coborâți ușor picioarele pe podea și relaxați-vă. Repetați mișcarea cu celălalt picior.
  2. Stați pe stomac, îndoiți genunchiul într-un unghi drept, ridicați-l și fixați-l timp de 30 de secunde. Coborâți genunchiul și faceți exercițiul pentru celălalt picior.
  3. Stați pe stomac, ridicați ambele membre, întindeți ușor în lateral și le aduceți împreună. Fără coborârea picioarelor, faceți 8 din aceleași mișcări.
  4. Rotiți în partea dreaptă și îndoiți membrele drepte din genunchi, lăsați-le drept. Ridicați ușor piciorul la o înălțime de 30 de grade, întoarceți piciorul și scuturați, apoi înăuntru. Efectuați 15 rotații fără a vă îndoiți genunchiul, apoi coborâți piciorul pe podea și relaxați-vă.
  5. Rolați-vă pe spate și împrăștiați-vă picioarele îndoite la distanța dintre umăr. Ridicați pelvisul, sprijinindu-vă pe umeri și înghețați în această poziție timp de 30 de secunde. Du-te înapoi la podea.
  6. Stați jos, trageți-vă picioarele înainte. Încetați încet, încercând să atingeți degetele cu mâinile.
  7. Așezați-vă pe podea, cu spatele înclinat pe perete, întindeți picioarele cât mai larg posibil. Îndoiți membrele în genunchi și, fără a aduce picioarele împreună, odihniți picioarele pe podea. Repetați mișcarea cu celălalt picior.

Notă. Fiecare mișcare se face de mai multe ori, crescând treptat numărul acestora. După gimnastică, efectuați auto-masajul șoldului pentru a consolida acțiunea terapeutică și pentru a îmbunătăți fluxul sanguin.

Gimnastica prin metoda lui Bubnovsky

Dr. Bubnovsky în tratamentul coxartrozei implică utilizarea resurselor interne ale corpului. Potrivit lui, la gradele 1 și 2 ale bolii este posibil să se facă fără utilizarea de droguri. Exercițiile speciale ale medicului asigură un efect de reabilitare durabil, contribuie la întărirea corsetei și ligamentelor articulare, contribuind la restaurarea țesutului cartilajului.

Reguli de bază pentru tratament:

  1. Efectuați exerciții pe simulatoare special concepute.
  2. Gimnastica adaptivă acasă.
  3. Respirație corectă.
  4. Efecte asupra mușchilor cu temperaturi contrastante pentru a reduce durerea și pentru a îmbunătăți fluxul sanguin.

Setul de bază de exerciții este realizat în sus pentru a descărca articulația. Înainte de curs, este de dorit să luați un duș de contrast.

  1. Îndoiți-vă piciorul în genunchi și trageți-vă brațele la piept, țineți-vă câteva secunde. Coborâți ușor piciorul la podea. Repetați mișcarea cu celălalt picior.
  2. Alternativ, ridicați picioarele drepte la un unghi de 50 de grade, întoarceți lent membrele la podea.
  3. Îndoiți-vă picioarele, răspândiți-vă șoldurile și încercați să atingeți suprafața cu genunchii (postura arată ca o broască). Nu este necesar să se coboare la podea, dar distanța dintre picioare ar trebui să fie cât mai aproape posibil.
  4. Genunchii îndoiți, picioarele se sprijină pe podea la lățimea umerilor. Înclinați ușor un membru în lateral, încercând să atingeți podeaua cu el, aduceți piciorul în poziția inițială. Repetați mișcarea cu celălalt picior.
  5. Îndoiți-vă picioarele și ridicați-vă capul de pe podea, încercând să vă atingeți genunchii, să vă dați jos pe podea.

Notă. La început, mulți pacienți nu reușesc, nu toate exercițiile, deși gimnastica este simplă. Formarea regulată va da cu siguranță rezultatul - întinderea va fi mai bună, durerea va dispărea, amplitudinea mișcărilor va crește.

Gimnastica Popova

Tehnica lui Popov este diferită de exercițiile lui Bubnovsky și Evdokimenko. Mișcarea este efectuată ca un pendul. Astfel de exerciții ajută la utilizarea ligamentelor periarticulare și a mușchilor, care nu primesc o încărcătură în timpul deplasărilor.

Principiile de bază ale gimnasticii:

  • utilizați toți mușchii și ligamentele;
  • efectuați mișcări swinging;
  • cred în vindecare.

Un loc important în coxartroză este creșterea picioarelor. Pentru a face exercițiul, trebuie să vă așezați pe partea dumneavoastră, să îndoiți membrele inferioare la genunchi și să vă sprijiniți capul cu mâna. Piciorul liber ar trebui să fie înălțat, tras în jos degetul de la picior și să rămână timp de câteva secunde, apoi mișcă ușor membrele în direcții diferite.

Faceți un leagăn de amplitudine mic, sprijinit pe spatele scaunului. În timp ce stați în picioare, întoarceți corpul spre stânga și spre dreapta, fără a lua piciorul de pe podea. Stați pe scaun, întindeți picioarele și imitați foarfecele. Așezați-vă pe un scaun, puneți-vă mâinile pe genunchi și glisați-le ușor de-a lungul coapsei din stânga și din dreapta, întorcând corpul. Mișcarea ar trebui să semene cu un pendul.

Notă. Exercitiile calmeaza usor articulatiile, imbunatatesc circulatia, imbunatatesc muschii, amelioreaza durerea, promoveaza regenerarea tesuturilor. Gimnastica terapeutică Popova este ușor de realizat și este prezentată oricărui grup de vârstă.

Gimnastica după înlocuirea șoldului

La 3 grade de boală, cartilajul este complet uzat, mușchii netede din jurul articulației sunt parțial atrofiați. Pentru a restabili mobilitatea, se efectuează artroplastie (intervenție chirurgicală de înlocuire articulară). Gimnastica în timpul perioadei de reabilitare ajută la restabilirea tonusului muscular, la nivelul activității fizice și la accelerarea procesului de vindecare.

Terapia de exerciții în perioada postoperatorie poate fi efectuată acasă. Un set de exerciții trebuie să fie prescrise de medicul curant. Principala regulă este încărcarea treptată a mușchilor.

  1. În timp ce vă aflați pe pat, faceți mișcări circulare cu picioarele, apoi trageți șoseaua spre dvs. și departe de dvs.
  2. Îndoiți-vă piciorul la genunchi, coborâți piciorul pe pat. Treceți ușor pe suprafață, îndreptați piciorul operat.
  3. Îndreptați picioarele, șosetele se uită strict la tavan. Trageți membrele în lateral și aduceți-le înapoi.
  4. Stând ușor pe picioare, se sprijini pe o suprafață stabilă. Îndoiți-vă piciorul, încercând să-l ridicați la un unghi de 90 de grade.
  5. Când stați în picioare, mișcați piciorul drept înapoi, fixându-l pentru câteva secunde la cel mai înalt punct posibil.

Notă. Faceți toate exercițiile, încărcând ambele membre. Începeți cu numărul minim de mișcări, mărind treptat repetarea de până la 15 ori. Respectați măsurile de precauție și nu extenuați excesiv articulația.

Mersul nordic și înotul cu coxartroză

Cele mai eficiente metode sunt mersul nordic și înotul. Ambele ocupații nu permit încărcarea completă a articulației, ele lucrează perfect la mușchi și ligamente, îmbunătățesc circulația limfei și a sângelui.

Particularitatea mersului este utilizarea de bastoane speciale, în timp ce activitatea fizică este egală cu jogging-ul. Fiind angajat în exerciții fizice în aer liber, o persoană primește oxigen suplimentar, ceea ce contribuie la îmbunătățirea proceselor metabolice și a bunăstării.

Esența de mers pe jos scandinave constă în distribuția uniformă a greutății cu suport pe bastoane. Acest lucru vă permite să lucrați nu numai articulațiile picioarelor, întărește brațul umărului, mușchii brațelor și încheieturilor. Mișcarea are un efect pozitiv asupra sistemului vascular, mărind tonul mușchiului cardiac.

În apă, presiunea asupra articulațiilor este redusă. Acest lucru vă permite să efectuați exerciții care sunt interzise pe teren, cum ar fi squats. Toate mișcările sunt mai mult măsurate și mai netede. În plus, apa rezistă, încarcă mușchii și eliberează articulațiile.

Este util să înotați pe spate, să folosiți o brustă, să faceți aerobic de apă, să mergeți pur și simplu la marginea piscinei, să faceți o bicicletă de exerciții, să trageți și să aduceți piciorul în direcții diferite.

Exercițiu pe bicicletă pentru coxartroză

Când coxartroza nu este de dorit să călătoriți cu bicicleta. Transportul necorespunzător al drumurilor, urcările frecvente și coborârile vor afecta negativ articulația. O alternativă este bicicleta de exerciții, care poate fi utilizată chiar și după endoprotetice.

Condiții de utilizare a simulatorului:

  • după operația articulară, reabilitarea începe cu 2-3 minute pe simulator în sens invers;
  • după câteva zile este permis să pedaleze cu o rezistență minimă;
  • rotația ar trebui să fie netedă;
  • pe măsură ce masa musculară este consolidată, timpul de antrenament este mărit la 15-20 de minute;
  • apoi creșteți treptat sarcina.

Notă. Pacienții cu 1 grad de artroză pot începe cu exerciții de 10 minute, este necesar să se controleze senzațiile și să se evite disconfortul și durerea.

masaj

Procedurile de masaj pentru coxartroză cresc fluxul sanguin, ameliorează spasmele musculare, ameliorează durerea, îmbunătățesc mobilitatea articulațiilor. Masajul este contraindicat în condiții febrile, insuficiență cardiacă, formațiuni tumorale.

  1. Pacientul se află pe stomac și se relaxează cât mai mult posibil.
  2. Zonele de masaj sunt spatele, lombarul, coapsa, mușchii gluteus și numai atunci articulația șoldului.
  3. Începeți cu lovituri, apoi treceți la frecare, frământare, tremurare.
  4. Îmbătrânile inflamate sunt ulterior masate folosind mișcări blânde (frecare și frecare).
  5. Procedura se efectuează de 3 ori pe zi timp de 10 minute.

La domiciliu, puteți face masaj. În primul rând, partea inferioară a spatelui este mângâiată, apoi fesele, crescând treptat intensitatea mișcărilor, sunt bătute și bătute. Articulația inflamatorie a fost operată într-o poziție așezată, încălzind anterior coapsa. Puteți stimula punctele de acupunctură, masându-le timp de 5-10 minute.

  • principalul - în spatele femurului mare;
  • auxiliare - în mijlocul pliantei inghinale;
  • a treia - pe palma de sub genunchi, în colțul tibiei

Notă. Masajul se efectuează timp de 3 săptămâni pe zi, după care se ia o pauză. Pentru a face cele mai eficiente sesiuni de terapie, este recomandat să le combinați cu gimnastica chineză Qigong sau yoga.

Cultura fizică cu gonartroză ajută la reducerea timpului de reabilitare, îmbunătățirea sănătății generale, întărirea mușchilor, ligamentelor și vaselor de sânge, accelerarea proceselor de recuperare. Este recomandat să se angajeze în sporturi ușoare, eliminând încărcături puternice pe articulație. Ar trebui să renunțe la haltere, lupte, sărituri lungi, alergări pe distanțe lungi. Prefera inotul, mersul nordic, bicicleta stationara, exercitii terapeutice. Mergeți în aer proaspăt și mâncați bine.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de aceste materiale gratuite:

  • Nutriția corectă pentru sănătatea coloanei vertebrale și a articulațiilor: 10 componente nutriționale esențiale pentru o coloană vertebrală sănătoasă
  • Esti ingrijorata de osteocondroza? Vă recomandăm să vă familiarizați cu aceste metode eficiente de tratare a osteocondrozei secțiunilor cervicale, toracice și lombare fără medicamente.
  • Durerea cauzată de artroza articulațiilor genunchiului sau șoldului se oprește? Cartea liberă "Planul pas cu pas pentru restabilirea mobilității articulațiilor genunchiului și șoldului în timpul artritei" vă va ajuta să faceți față afecțiunii la domiciliu, fără spitale și medicamente.
  • Cărți gratuite: „Top 7 de exercițiu dăunător pentru exerciții de dimineață, care ar trebui să evite“ și „7 greșeli majore în formarea de fitness de la începător acasă în sala de gimnastică“ - după ce ați citit aceste cărți, veți afla modul în care diferitele caracteristici de formare de construcție pentru începători pe în comparație cu antrenamentele pentru persoanele care s-au angajat mult timp în sala de fitness.
  • Cursul unic de antrenament "Secretele tratamentului osteocondrozei lombare" de la o terapie de exercițiu medical certificat, a dezvoltat un sistem unic de recuperare a tuturor secțiunilor spinării, care a ajutat deja peste 2000 de clienți!
  • Tehnici simple pentru ameliorarea durerii acute atunci când ciupiți nervul sciatic, vezi acest videoclip.

Încărcător pentru articulația șoldului

Gimnastica în caz de boli articulare (artrită, coxartroză) este una dintre cele mai eficiente modalități de a-și păstra mobilitatea și de a nu deveni invalid. Pacientul trebuie să-și amintească faptul că în timpul durerilor acute nu se recomandă să faceți nici măcar cele mai simple exerciții. Este necesar să eliminați inflamația și numai atunci să începeți încărcarea.

Bolile articulațiilor de șold

Coxartroza (sau artroza deformantă) este cea mai comună patologie a suprafețelor articulare ale coapsei. Aceasta se datorează microtraumelor (căderi sau vânătăi nereușite), încărcături excesive (în special excesul de greutate), artrită, care determină artroza secundară, necroza aseptică a articulației șoldului, stres prelungit și reținere emoțională.

Exercitarea articulațiilor

Sarcina terapiei de exerciții fizice este de a elimina restricția de mobilitate (pe cât posibil), de a reduce durerea, de a întări mușchii atrofiți ai coapsei. Gimnastica se poate face la pacientii de orice sex si varsta. Regularitatea este importantă. Începeți cu sarcini mici și cu un ritm foarte lent. Gimnastica se oprește la primele semne de durere.

Creșteți treptat sarcina. Pacientul trebuie să țină un jurnal și să înregistreze toate îmbunătățirile / deteriorările în starea lui. Aceste înregistrări sunt analizate de medicul curant pentru a ajusta metodele de tratament și pentru a adăuga / elimina anumite tipuri de exerciții.

Aspectul principal pentru creșterea sarcinii este o creștere a amplitudinii mișcării îmbinării bolnave.

Dacă corpul tău poate suporta sesiuni mai lungi și nu suferă durere, atunci durata antrenamentului poate fi prelungită treptat.

Cinci exerciții se deosebesc de un complex mare de gimnastică medicală pentru articulațiile șoldului în caz de artrită și coxartroză, care se pot face chiar și fără consultarea unui specialist. Trei dintre ele se desfășoară în poziție predominantă, una în șezut și una în picioare, precum și exerciții pe Evdokimenko.

Exerciții într-o poziție predispusă

Pentru a efectua aceste exerciții aveți nevoie de un strat de gimnastică, mat sau pătură. Aerul în cameră și relaxați-vă:

  1. Lie pe podea, brațele drepte se află pe corp. Îndoiți-vă picioarele la genunchi. Scopul principal al exercițiului este de a crește mobilitatea articulațiilor de șold la dreapta / stânga. Îți răspândi ușor genunchii pe margini, dar nu-i aduceți la senzații dureroase. Apoi conectați-vă. Repetați de cel puțin 5 ori (maximul depinde de starea dvs.), încercând să măriți unghiul de deformare cu cel puțin un centimetru de fiecare dată.
  2. Încercați să faceți pendulul fiecăruia dintre picioare. Poziția de pornire este similară cu primul exercițiu. Picioarele sunt drepte. Ridicați un picior fără a o îndoi la genunchi și începeți să-l rotiți dintr-o parte în alta (ca un pendul). Faceți același lucru cu celălalt picior. Dacă permiteți antrenamentul fizic, puteți ridica ambele picioare și face exerciții de foarfece (piciorul drept merge la stânga, la stânga la dreapta, apoi invers).
  3. Și poziția de pornire. Ridicați un picior în sus și întindeți călcâiul spre tavan. Faceți acest lucru de cel puțin 10 ori. Repetați cu celălalt picior.

Ședința de exerciții

Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de un scaun confortabil și stabil. Stați pe el, înapoi drept, brațe de-a lungul corpului, picioarele împreună. Acum, îndoiți-vă și îndepărtați podeaua de lângă picioare cu degetele. Numărul minim de repetări - 10. Exercitarea ar trebui să aducă un sentiment de tensiune și de muncă, dar în nici un caz durere.

Exercițiu într-o poziție în picioare

Când coordonați exercițiile, monitorizați cu atenție sănătatea, la cel mai mic semn de amețeală, opriți imediat exercițiul și stați jos.

Va avea un scaun și o ușoară altitudine constantă. Stați pe el cu un picior, ținând mâna pe scaun. Leagăn înainte / înapoi cu piciorul liber. Numărul minim de repetări este de 10 (este posibil mai puțin de bunăstare). Repetați leagănul cu celălalt picior.

Acum poți să te așezi pe podea și să te relaxezi. Gimnastica terapeutică oferă un rezultat bun în caz de artrită numai cu exerciții regulate.

Exerciții pentru articulațiile coapsei de către Evdokimenko

Reumatologul bine cunoscut și psihofiziologul - Pavel Valerievich Evdokimenko - și-a dezvoltat propriul sistem de exerciții. Acesta vă permite să pompiți corect mușchii picioarelor și să dezvoltați articulații de șold, care sunt afectate de coxartroză.

Chiar și în cazuri dificile, Evdokimenko poate să revină pacienților bucuria de a se mișca de sine folosind propriile metode de tratament. Complexul include 11 exerciții, cele mai multe fiind efectuate într-o poziție așezată sau așezată. Iată câteva dintre ele:

  1. Răspândiți un covor pe podea și vă aflați pe burtă. Conectați picioarele împreună și întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Scoateți un picior de la podea (în măsura în care este posibil), țineți-l la punctul de sus pentru 5 secunde și lăsați-l mai jos. Repetați de cel puțin 5 ori. Glisați pași similari cu celălalt picior. Este important să ridicați piciorul numai cu mușchii de șold și, la momentul coborârii, să vă relaxați complet. Pentru articulațiile afectate de coxartroză, este foarte important să aveți un corset puternic muscular care să le susțină, reducând încărcătura cartilajului.
  2. Continuați să vă așezați pe stomac în aceeași poziție, îndoiți-vă doar un picior, în măsura în care puteți, în genunchi. Acum, rupeți-l de pe podea și rămâneți la punctul de top timp de maxim un minut (cel puțin o jumătate de minut). Apoi piciorul coboară și întregul corp se relaxează. În mod similar, lucrează cu celălalt picior.
  3. Rotiți-vă pe partea dreaptă. Îndoiți piciorul stâng în genunchi, trageți dreapta și ridicați. Trebuie să-l păstrați în greutate aproximativ jumătate de minut. Relaxați-vă și relaxați complet. Repetați cu celălalt picior.
  4. Imaginea în oglindă a numărului de exerciții 3. Trebuie să te așezi pe partea dreaptă, dar va trebui să îți îndoiești piciorul drept și să-ți întinzi piciorul stâng. Ridicați piciorul drept de grade la 35.40, țineți în partea de sus a secunde timp de 30 de secunde și mai mici. Rulați și lucrați cu celălalt picior.
  5. Acest exercițiu poate fi realizat în două moduri diferite - în statică și dinamică. Pentru postura statică, o singură dată este suficientă pentru 1 minut (sau mai puțin, în funcție de stare). Lie pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul șoldurilor. Lucrați din nou picioarele. Ei trebuie să se îndoaie și să le genunchieze în afară. Acum ridicați pelvisul și rămâneți la punctul de sus pentru aproximativ 60 de secunde. Ia jos pe podea și relaxează-te. În dinamica trebuie să stați la punctul de top de doar câteva secunde. Repeta exercitiul in dinamica de 10 pana la 15 ori.
  6. Stați pe podea, spate drept, picioarele împreună, degetele de la picioare vă uită la tine. Aruncați un prosop deasupra picioarelor și țineți mâinile pe capete. Inspirați și începeți să vă aplecați înainte. După ce ați atins maximul, relaxați-vă cât puteți și expirați. Țineți această poziție timp de aproximativ un minut și începeți să vă aplecați din nou, ajutându-vă cu mâinile (trageți-vă treptat înainte). Încă o dată, stați puțin și relaxați-vă. În acest moment, încercați timp de 10 secunde pentru a întinde puternic mușchii șoldurilor, apoi relaxați-vă. Iar din nou, întinde-te, ajutându-te cu un prosop.

Exercițiile de gimnastică se desfășoară o dată pe zi. Regularitatea este foarte importantă. După câteva luni, veți putea elibera complet tensiunea din mușchiul femural posterior și eliberați articulația șoldului.

Artroza este viclean. Boala pentru o lungă perioadă de timp poate trece neobservată, subminând articulațiile. Sarcini excesive sau neobișnuite (de exemplu, plimbări lungi pe jos), leziuni (care se încadrează) pot aduce organismul în echilibru.

Este important să faceți exercițiile descrise în mod constant, fără a aștepta apariția durerii.

Acestea sunt utile nu numai pentru pacienții cu articulații dureroase, ci și pentru persoanele absolut sănătoase.

Înainte de a crește numărul de tipuri de exerciții, consultați un specialist

Gimnastica terapeutică pentru artroza articulației de șold este concepută pentru a reduce manifestările de durere, pentru a întări ligamentele periarticulare și grupurile de fibre musculare implicate în procesul patologic, precum și pentru a suspenda deformarea degenerativă a suprafețelor cartilajului articulației. Exercițiile sunt selectate numai de specialistul care urmează, care ia în considerare în mod necesar stadiul dezvoltării patologiei, sănătății generale și posibilelor contraindicații.

Gimnastica pentru articulațiile șoldului în artroză constă în mișcări efectuate din diferite poziții inițiale ale corpului, care elimină eforturile cu tensiune pe articulație în timpul flexiei și extensiei sale. Alternarea solicitărilor statice și dinamice, cu o amplitudine a apariției limită a durerii, conduce la apariția și consolidarea mecanismelor compensatorii, dar acest lucru va necesita exerciții periodice de exerciții de până la șase luni.

Reguli și contraindicații

Excedentul de kilograme în plus poate reduce semnificativ încărcătura articulației inflamatorii.

Gimnastica specială în caz de artroză articulațiilor șoldului va avea un efect semnificativ dacă respectați următoarele recomandări.

  1. Clasele trebuie să devină un obicei și să devină zilnic. Încărcarea pentru osteoartrită a articulației șoldului activează alimentarea cu sânge și pregătește îmbinarea afectată pentru încărcarea zilnică. Același complex, dar desfășurat seara, va ușura durerea și vă va permite să petreceți 8 ore de somn fără consecințele agravante.
  2. Exercitarea este temporar amânată, dacă o persoană este bolnavă, temperatura sau tensiunea arterială a crescut. Reacționând contraindicat în exacerbarea patologiilor cronice. Cu toate acestea, de îndată ce perioada acută a bolii a trecut, este necesar să reluați imediat gimnastica, distribuind încărcătura în funcție de starea dumneavoastră de bine.
  3. Exercițiul include astfel de exerciții, poziția inițială a cărora nu afectează articulația afectată. Creșterea încărcării se datorează numărului de repetări, precum și numărului total de exerciții. Prețul de dozare a stresului analfabetic este exacerbarea patologiei, creșterea sindromului de durere și, cel puțin, "întoarcerea" la începutul tratamentului.
  4. Din moment ce respirația în timpul efectuării exercițiilor speciale se face arbitrar, începutul și sfârșitul fiecăruia dintre ele trebuie să fie însoțite de o respirație profundă și de expirație, iar între ele este necesar să se introducă exerciții de gimnastică respiratorie clasică.

Notă. Dacă medicul curant a autorizat, atunci gimnastica personală pentru artroza articulației video a șoldului poate include mișcări efectuate cu rezistență.

Banda elastică și hamurile sunt folosite pentru a mări încărcătura articulației afectate.

Complex complex de exerciții de gimnastică

Acest complex de gimnastică medicală în caz de artroză articulară este recomandat de către reumatologul P. V. Evdokimenko. Videoclipul din acest articol nu este publicat, dar pentru aproape fiecare exercițiu a fost selectată o fotografie.

Exerciții, într-o poziție predispusă

Este important! Înainte de curs, faceți o "încălzire caldă" a articulației afectate - un masaj de 5 minute al articulației afectate cu un jet de duș sau cu ajutorul unor simulatoare speciale.

Ridicarea alternativă a picioarelor drepte

Asana Ardha Shalabhasana - Lăcustă jumătate Pose

Exercițiul constă din două părți.

În primul rând, nu static hold:

  1. Luați o respirație adâncă și expirați. Ridicați, fără a vă îndoiți la genunchi, cu un picior în sus. Distanta primara de la podea la toc este de 8-15 cm. In viitor, membrele pot fi ridicate mai sus. Țineți această poziție timp de 35-45 de secunde, asigurându-vă că genunchiul ridicat și piciorul "se uită" exact la podea. Apropo, ciorapul nu poate trage.
  2. Coborâți ușor piciorul în poziția inițială. Luați o pauză, relaxați toate grupurile musculare.
  3. Repetați aceeași oprire a celuilalt picior.
  4. După ce a coborât un picior pe podea, se odihnește, pregătindu-se pentru mișcări dinamice.

În al doilea rând, faceți curse netede:

  1. Ridicați un picior la o amplitudine maximă posibilă. Înghețați când piciorul se află în cel mai înalt punct și numărați până la trei. Piciorul trebuie să fie nu numai drept în genunchi, dar nu întors în interior sau în interior. Punându-ți piciorul pe podea, trebuie să te relaxezi complet. Numărul de repetări ale "leagărilor cu întârziere": de la 8 la 10, dar numărul inițial poate fi mai mic.
  2. Încă un minut, concentrându-se pe respirație.
  3. Repetați mișcările lente cu celălalt picior.
  4. Exercitarea este considerată finalizată numai după o relaxare finală de 1 minut.

Atenție! Obiectivul principal al exercițiului este de a lansa un val de limf și sânge de la gleznă la articulațiile șoldului. Prin urmare, nu urmați amplitudinea mach și neteda mișcării. Nu includeți abdominalele. Nu rotiți trunchiul și nu rupeți oasele pelvine de pe podea.

Țineți-vă și îndoiți înapoi cu genunchii îndoiți

Unghiul de flexiune în articulația ridicată a genunchiului poate fi între 90 și 110 grade

Acest exercițiu este de asemenea static la început și apoi dinamic:

  1. Ridicați un picior înapoi, îndoind genunchiul. Așteptați 25-45 de secunde. Înălțimea genunchiului deasupra podelei trebuie să fie astfel încât oasele pelvine să nu iasă de pe suprafață. Nu întoarceți partea înaltă spre interior sau spre interior.
  2. Se odihnește câteva secunde și țineți celălalt picior.
  3. Acum, faceți ușor 8-12 urcușuri cu piciorul "primul". La punctele extreme - pe podea și deasupra, opriți și numărați până la 3.
  4. Repetați un număr egal de lovituri cu celălalt picior.

Sfaturi importante. Timpul tensiunii musculare izometrice și numărul de repetări ale oricărei mișcări, atât pentru piciorul bolnav și sanatos, trebuie să fie echivalente.

Reproducerea extremităților inferioare în lăcusta prezintă

Acest exercițiu este o variantă a yoga clasică asana - Shalabhasana

  • în contrast cu poziția de sus a fotografiei, puneți-vă mâinile de-a lungul torsului;
  • fără a vă îndoiți genunchii, ridicați ambii picioare cu până la 10-30 cm;
  • separați simetric picioarele, numărați la 2 și conectați-le înapoi;
  • efectuați succesiv între 8 și 12 astfel de informații de diluare, fără a vă lăsa picioarele pe podea.

Este important! Aceste mișcări sunt capabile să crească presiunea, deoarece persoanele în vârstă vor fi suficiente pentru a face doar câteva diluări de informații sau pentru a renunța deloc la implementarea lor.

Exerciții efectuate pe partea și spatele

Următoarele două exerciții sunt efectuate în complex.

Ridicați picioarele, situându-vă pe partea dvs.

În timpul ridicării, genunchiul și piciorul nu se dezactivează și degetul nu este scos

  1. Ridicați piciorul în partea laterală la 40-45 de grade. Stați liniștit timp de 25-45 de secunde, fără a uita să respirați ritmic. Întoarceți-vă picioarele cât mai lent și mai ușor posibil.
  2. Întoarceți-vă de cealaltă parte și efectuați staticul pentru celălalt picior.
  3. Întoarceți-vă din nou. Ridicați piciorul drept, dar acum faceți 8-14 rotiri în articulația gleznei și în afară.
  4. Repetați "răsturnările gleznei" de pe cealaltă picior. Amintiți-vă că mișcările bruște de întoarcere, chiar și în gleznă, pot afecta articulația șoldului.

Observați în esență. În timpul inversării piciorului, este permisă și inversarea genunchiului.

Asanu Seth Bandhasana trebuie, de asemenea, să fie făcut static și apoi dinamic

  1. Luați poziția de pornire ca în partea superioară a fotografiei (picioarele se sprijină pe lățimea umerilor). Ridicând pelvisul în sus, cereți unei rude să controleze înălțimea ascensorului - șoldurile și spatele trebuie să facă o linie dreaptă. Stați în poziția Bridge timp de una sau o jumătate de minut.
  2. Coborâți fesele de pe podea, respirați.
  3. Acum efectuați creșteri pelviene 12-16. Ritmul mișcării este lent, iar la punctele extreme, nu uitați să îngheți și să numărați până la trei. În timp ce ridicați, inspirați și când coborâți, expirați.
  4. La sfârșitul exercițiului, doar culcați cu picioare îndoite, așteptând relaxarea completă a mușchilor și recuperarea ritmului cardiac.

Un bloc de ședințe de exerciții de coxartroză

Sarcina următorului exercițiu este de a întinde și de a ușura tensiunea de la mușchii lungi în spate, fese și partea din spate a coapsei. După o lună de execuție zilnică unică, panta dvs. va crește de 2 ori, ceea ce la rândul său va ajuta la ameliorarea spasmelor musculare ale coapsei, feselor și șoldurilor.

Înclinați-vă în față

Asana Yoga - Paschimottanasana

Această înclinație este necesară pentru a ține cât mai mult posibil. Idealul este un asana de 3 minute. Încearcă să te apropii de implementarea corectă, care este demonstrată în fotografie. Dacă flexibilitatea coloanei vertebrale nu este suficientă pentru a ajunge chiar la degete cu mâinile, aplicați un obiect improvizat, de exemplu, o bandă, trecând-o prin mijlocul picioarelor.

Secret. În timp ce țineți, respirați profund și, ținându-vă respirația, vă deplasați timp de 10 secunde, apoi vă relaxați și vă prindeți respirația. Această diferență în tensiunea musculară va determina torsul să se aplece mai aproape de picioare. Aplicați stresul alternativ cu relaxare de mai multe ori.

Flexibilitatea picioarelor dureroase

În poziția inițială, așezat pe podea, se sprijini pe perete. Nu îndoiți spatele. Picioarele se dizolvă simetric:

  1. Îndoiți piciorul "dureros" și împingeți talpa pe podea. Îndoiți genunchiul spre celălalt (spre interior) până la apariția stresului maxim, care nu provoacă senzație de durere.
  2. Ținând respirația în timp ce inhalați (8-12 secunde), strângeți mușchii piciorului îndoit, încercând să-l readuceți în poziția "exact îndoit" și cu mâinile să rezistați acestei mișcări. Apoi, relaxându-vă mușchii, numărați la 15, păstrând în același timp genunchiul într-o poziție înclinată spre interior. Această reținere trebuie repetată de mai multe ori, controlând senzațiile în articulație.
  3. Îndreptați genunchiul și se odihnește timp de 1 minut, atingând fin suprafața din spate a picioarelor drepte pe podea, îndoind ușor genunchii.
  4. Acum, închideți genunchiul și trageți-l spre dvs. până când apare disconfort în articulația șoldului. Stați în această poziție timp de una, două minute. În cazul în care sindromul de durere încă a apărut, apoi imediat la sfârșitul de retenție - vă exagerați. A doua zi, aveți grijă la selectarea tensiunii.

Este important! Aceste mișcări pot fi efectuate numai la persoanele care suferă de coxartroză în stadiul I al dezvoltării patologiei. În stadiile ulterioare ale cursului bolii, astfel de exerciții pot răni articulația afectată.

Țineți picioarele drepte în timp ce stați pe un scaun

În poziția indicată, pacienții cu coxartroză, trageți ciorapul opțional

Așezați-vă pe un scaun astfel încât jumătate din solduri să fie pe greutate, îndreptați-vă spatele:

  • îndreptați genunchiul unui picior și ridicați coapsa cu amplitudinea maximă;
  • țineți poziția pentru 35 până la 60 de secunde;
  • reveniți la poziția de plecare, faceți o pauză;
  • țineți celălalt picior;
  • Repetați exercițiul de mai multe ori.

În leziunile degenerative-distrofice ale articulației șoldului, toate exercițiile de terapie fizică se termină în același mod - se face masajul articulației șoldului afectat (vezi Masajul articulației este cheia activității și a sănătății). Puteți freca încălzirea unguent sau smântână. Numai părțile laterale și frontale ale coapsei sunt puternic lovite. Direcția mișcărilor de masaj este de la genunchi spre articulația afectată.

Self-massage este cel mai bine făcut în timpul ședinței. Cu toate acestea, dacă este efectuată în picioare, atunci partea din spate a coapsei cu mișcări de masaj nu este încă rezolvată. Masajul se termină cu o ușurare ușoară de la genunchi până la înghițire.

Lecție individuală cu instructor aqua, sub îndrumarea unui medic de terapie exercițiu

În concluzie, merită clarificat faptul că pacienții care suferă de artrită articulară de șold nu trebuie să se limiteze la clasele de la domiciliu. Rezultatele terapeutice eficiente sunt date de exercițiile efectuate pe simulatoare speciale în sălile de gimnastică. O vizită la piscină, în scopul înotării normale și al practicării aerobicului terapeutic special, ar trebui să devină un standard de viață pe tot parcursul vieții.

Potrivit statisticilor triste, de la 3 la 16% din populația lumii suferă de coxartroză (artroză articulară). Aceasta este o patologie degenerativ-distrofică gravă a sistemului musculo-scheletic, caracterizată printr-un curs progresiv. Componenta obligatorie a terapiei este gimnastica terapeutică - cea mai simplă și cea mai naturală metodă de a scăpa de bolile articulare. Cu toate acestea, ca orice altă metodă de tratament, aceasta ar trebui efectuată sub supravegherea unui medic, deoarece exercițiile alese incorect (și performanțele lor incorecte) pot agrava dezvoltarea bolii.

Sarcinile și trăsăturile terapiei pentru exerciții fizice

Toate măsurile terapeutice pentru pacienții care suferă de coxartroză vizează reducerea durerii, întărirea ligamentelor și a mușchilor și încetinirea distrugerii cartilajului articular.

Regularitatea claselor este cea mai importantă condiție pentru terapia cu exerciții fizice. Exercițiile de gimnastică adecvate contribuie la stabilitatea articulației, precum și la întinderea și relaxarea mușchilor flexor și extensor.

În cursul tratamentului se utilizează exerciții dinamice (în mișcare) și izometrice (statice), în care mușchii se strâng fără a se mișca corpul însuși. În acest caz, amplitudinea mișcărilor articulației șoldului trebuie să se situeze în limitele mobilității rămase (înainte de apariția durerii). În cursul numeroaselor studii, sa demonstrat că, chiar și cu modificări patologice majore ale articulațiilor la pacienții cu un sistem muscular bine instruit, se dezvoltă mecanisme compensatorii (adaptive) *. Dar formarea lor necesită o pregătire sistematică pe termen lung.

* Mecanisme compensatorii - reacții reflexive care vizează eliminarea sau slăbirea schimbărilor funcționale ale corpului cauzate de mediu, boli și așa mai departe.

Un pacient care suferă de artroză articulară de șold (TBS) este recomandat să exercite astfel de exerciții care întăresc ligamentele și mușchii, dar nu obligă articulația să se dezbrace și să se îndoaie.

Regulament de gimnastică

  • În caz de artroză a TBS, activitatea motoare recomandată de pacient nu trebuie să aibă un efect negativ asupra cartilajului articular. Gimnastica ar trebui să fie făcută zilnic, adică să transforme această nevoie într-un obicei util care să contribuie la asigurarea unui aport bun de sânge și a mobilității articulației șoldului.
  • Gimnastica medicală pentru artroză implică alegerea unei poziții de pornire care să nu mărească încărcătura articulației. În cursul antrenamentului, creșterea încărcăturii ar trebui să aibă loc datorită creșterii numărului de repetări și a numărului total de exerciții.
  • Mulți pacienți sunt împovărați cu doze recomandate. Pentru a face acest lucru, utilizați o manșetă specială sau un ham de cauciuc fixat pe gleznă. Fiecare exercițiu cu sarcina ar trebui să fie efectuat încet, fără a extinde domeniul de mișcare.
  • Respirația în timpul orelor de clasă ar trebui să fie arbitrară.
  • Orice exercițiu este completat prin ridicarea brațelor (inhalați) și coborârea (expirarea).

Recomandare. Gimnastica este de dorit să se combine cu autosacționarea mușchilor coapsei și a mușchilor gluteali. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza masaje speciale, disponibile în comerț.

Cele mai bune exerciții pentru osteoartrita articulației șoldului

1. I. P. (poziție de plecare) - situată pe podea, pe stomac. Arme de-a lungul corpului, picioare drepte. Lent se ridică piciorul drept la 15 grade de la podea, ținând-o în această poziție timp de 30-40 de secunde. Atunci picioarele se schimbă. Acest exercițiu este permis să se efectueze doar o singură dată cu fiecare picior (pe antrenament). Toate mișcările se fac datorită efortului musculaturii femurale și gluteului.

Apoi, aceeași mișcare se efectuează în versiunea dinamică: picioarele se îndrepteau în genunchi, încet și ușor, în mod alternativ, ridicându-se în sus și ținute timp de 1-2 secunde în punctul de sus. În timpul întregii clase de exerciții, trebuie să se termine 10-12 urcușuri.

2. I. P. - întins pe stomac, brațe de-a lungul corpului. Piciorul drept este îndoit la genunchi la un unghi drept, piciorul stâng este drept. Exercițiul se desfășoară în același mod ca și cel precedent. În versiunea statică - o dată cu fiecare picior, în dinamic - de 10-12 ori. Atunci picioarele se schimbă.

3. I. P. - culcat pe stomac, pe podea. Picioarele sunt drepte, brațele întinse de-a lungul corpului. Picioarele foarte lent, drepte, se ridică la un unghi de 15 ° de la podea, le țineau în greutate și apoi se lăsau ușor și le aduceau împreună (de 8-10 ori).

Acest exercițiu nu este recomandat pacienților cu tensiune arterială crescută, precum și persoanelor de peste 40 de ani.

4. I. P. - întins pe partea dreaptă cu piciorul drept îndoit la genunchi, lăsat drept. Timp de aproximativ 30 de secunde, piciorul stâng trebuie menținut în greutate (45 °), după care, după o repaos scurtă, răsuciți-l pe partea dreaptă și efectuați aceeași mișcare cu piciorul drept.

5. I. P. - așezat pe podea, picioarele îndreptate. Fără a vă îndoiți picioarele la genunchi, trebuie să vă înclinați înainte și să încercați să vă închideți mâinile sau picioarele cu palmele. Dacă trageți corpul înainte, trebuie să rămâneți în această poziție pentru câteva minute. Efectuați nu mai mult de o dată pe zi.

Dacă acest exercițiu este efectuat în mod regulat timp de câteva luni, mușchii spatelui și șoldurilor se vor întinde, iar unghiul de înclinare se va dubla. În consecință, aportul de sânge la nivelul picioarelor se va îmbunătăți, spasmul muscular al coapsei și al spatelui inferior va dispărea.

În practica fizioterapeutică, în tratamentul artritei TBS sunt folosite multe astfel de exerciții, totuși toate acestea ar trebui să fie numite individual ca instructor de terapie a exercițiilor. Acest lucru ia în considerare stadiul procesului patologic, precum și caracteristicile individuale ale pacientului.

Ce exerciții sunt interzise?

Toate mișcările care cauzează durere severă sunt categoric contraindicate pentru pacient (de altfel, pot apărea și dureri dacă exercițiile sunt efectuate incorect).

În cazurile de artrită de șold, sunt interzise următoarele:

  • ghemuit,
  • "Rotiți bicicleta"
  • mergi foarte mult
  • să efectueze flexia și extensia activă a articulației șoldului,
  • trageți cu un tâmpit sau aplicați efortul asupra unei îmbinări dureroase.

Contraindicații pentru terapia exercițiilor

  • Hipertensiunea arterială.
  • Patologia cardiovasculară severă și bolile de sânge.
  • Hernia linia albă a abdomenului și herniei inghinale.
  • Bolile acute ale organelor interne.
  • Creșterea temperaturii corpului.
  • Zile critice pentru femei.
  • Perioada de reabilitare după operațiile abdominale.
  • Perioada de exacerbare a artrozei șoldului.

Pentru a readuce miscarile fostei lumini - vointa si persistenta sunt necesare. Cu toate acestea, înainte de a începe cursurile, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să aflați dacă aveți contraindicații pentru pregătirea fizică. Și, principalul lucru - foarte atent să se familiarizeze cu regulile de punere în aplicare și caracteristicile complexului recomandat de gimnastică.