De ce apar urechi pe șolduri și cât de repede se pot scăpa de ele?

Pentru multe fete, conceptul de "urechi pe șolduri" sau "urechi de jos", din păcate, este familiarizat direct. Depunerile de grasime situate în zona cea mai vizibilă reprezintă o problemă reală pentru sexul echitabil. Dar pentru a rezolva aceasta este destul de posibil dacă știți exact ce exerciții sunt potrivite pentru a elimina zona "călărie-pantaloni" pe șolduri. Prin urmare, astăzi vom dedica un articol la tema cum să eliminăți urechile de pe șolduri.

Imediat este demn de remarcat faptul că cei care doresc să înlăture părțile laterale pe șolduri vor trebui să muncească din greu, deoarece secretul principal al antrenamentelor de succes și al picioarelor subțiri este în antrenamente diligente și regulate și aderarea la dietă.

Ce merită să știți înainte de a începe lupta cu problema?

Dacă obiectivul dvs. principal este eliminarea "urechilor spate", înseamnă că nu vă confruntați numai cu antrenamente cardio (fitness, aerobic de dans, jogging sau mers rapid, etc.), dar și sarcini de forță. Faptul este că o scădere a volumului în zona problemei poate fi realizată numai prin activarea proceselor locale de ardere a grăsimilor.

Dar înapoi la definiția exactă a urechilor de pe șolduri, de la care există falduri în fete și cum să se ocupe de ele. După cum puteți vedea în fotografie, acest nume specific a fost dat depozitelor de grăsime, localizate pe partea laterală a coapsei. Cu aceasta, picioarele pot fi subțiri și subțiri, dar frumusețea contemplației lor poate strica pliurile lipite pe laturi.

Excesul de celule de grăsime care se acumulează în zona pantalonilor, va fi foarte dificil să se elimine numai exercițiile pentru mușchi, situate în partea superioară a picioarelor pe lateral. Cu impact local nu sunt cheltuite. Organismul va putea să le proceseze numai dacă începe să obțină mai puține calorii și va avea timp să le petreacă în timpul sportului.

Excesul de calorii - unul dintre principalele motive pentru care există urechi pe șolduri pe laturile. Dar ar putea exista bulgări similare din cauza tendinței genetice, precum și un stil de viață sedentar, o nutriție necorespunzătoare, în general. Este foarte dificil să elimini straturile de grăsime de pe picioarele fetelor și femeilor cu tipul de "pere".

Există, de asemenea, o explicație anatomică a motivului pentru care straturile de grăsime se formează pe laturi. Se datorează faptului că zona de formare a urechilor este reprezentată de mai multe țesuturi conjunctive, săptămâna de mușchi. Faptul este că în zona de apariție a pantalonilor, capetele mușchiului gluteus maximus sunt fixate, înconjurate de fibre mici care nu sunt muschi. Și datorită faptului că zona pantalonilor este reprezentată în cea mai mare parte de țesutul conjunctiv, există o circulație lentă în acesta. Rezultatul este acumularea și stagnarea celulelor grase.

Cu toate acestea, nu ar trebui să vă supărat prematur, deoarece munca sârguincioasă și o alimentație adecvată vor ajuta la restabilirea unei forme frumoase la nivelul șoldurilor. Și este foarte important să începeți să abordați problema la primele simptome. Este posibil să eliminăți urechile pe șolduri, dacă realizăm în timp util un program individual de formare, inclusiv doar cele mai eficiente exerciții. În plus, trebuie să vă revizuiți dieta, eliminând din ea toate dăunătoarele:

• confecție
• alimente prajite și sărate
• fast food
• făină și altele

De asemenea, trebuie să încercați proceduri cosmetice care să accelereze circulația sângelui și metabolismul în coapsele superioare.

Instruire la domiciliu

Deci, mai întâi de toate. Dacă sunteți interesat de modul de a scăpa de formarea de grăsimi înfundate pe laturile, ar trebui să începeți cu exerciții fizice. Există mai multe exerciții eficiente care vă vor ajuta rapid și ușor. Pentru a le face, nu este necesar să lucrați în sala de gimnastică, puteți, de asemenea, acasă.

Complexul prezentat mai jos cu fotografia trebuie să fie realizat sub forma a 2-3 cicluri cu 20-30 de repetări pentru fiecare exercițiu. Pentru a elimina urechile de pe șolduri la domiciliu, exersați în mod regulat și creșteți treptat sarcina.

Complexul pentru antrenament acasă include următoarele exerciții eficiente pentru șolduri frumoase fără pantaloni scurți.

Lunges de picioare înainte alternativ

Poziția de plecare - stând exact cu mâinile pe talie. Din această poziție, loviți-vă piciorul înainte, astfel încât genunchiul să fie în linie cu călcâiul. Al doilea picior rămâne plat. Îndoiți picioarele până la formarea de unghiuri drepte în genunchi, ușor înclinând partea superioară a corpului înainte, așa cum se arată în fotografie. După ce ați făcut numărul optim de repetări, faceți exercițiul cu celălalt picior același număr de ori.

Atacurile laterale

Acest exercițiu va face lupta cu urechile cât mai eficientă, deoarece activează mușchii feselor și coapsei, stimulând circulația sângelui în zona de probleme a pantalonilor. Ip - în picioare drept, cu picioarele împărțite pe larg și picioarele paralele între ele. Îndoiți ușor trunchiul înainte, mutați mai întâi greutatea corpului pe un picior, îndoiți-l la genunchi și îndreptați-l pe celălalt (a se vedea fotografia). Apoi repetați mișcarea, îndreptați piciorul îndoit la genunchi, așezat pe altul.

Sumo Squat (Plié)

Cei care doresc să știe cum să strângă rapid mușchii coapsei și să scape de loviturile de pe laturi, merită să încercați squaturile sumo. Făcând-o, nu numai că elimini urechile, ci pompezi partea interioară a coapsei.

Pentru a efectua astfel de squaturi, deveniți la același nivel, cu picioarele departe și picioarele întoarse. Puneți-vă mâinile pe talie, efectuați o ghemuire adâncă, timp de 2-3 secunde în cel mai jos punct. După aceasta puteți reveni la poziția de plecare.

Creșterea piciorului dintr-o poziție predispusă

Poziția de plecare - situată pe partea sa, cu accent pe antebrațul și palma mâinii libere (a se vedea fotografia). Lăsând piciorul de lucru drept, îndoiți cel de-al doilea în genunchi. Ridicați piciorul de lucru cu înălțimea de 45-50 cm de la podea. Efectuați acest exercițiu pentru a elimina urechile de pe șolduri, mai dinamic, dar cu o întârziere scurtă la punctul de sus. După un anumit număr de repetări, se află pe cealaltă parte și se repetă exercițiul cu celălalt picior.

Jumping coarda

Acest exercițiu este excelent pentru uscarea șoldurilor, deoarece vă permite să utilizați aproape toți mușchii picioarelor și, datorită muncii lor, să contribuiți la pierderea în greutate a zonei cu probleme. Făcând-o, poți sari pe două picioare, dar ar trebui să se facă foarte dinamic.

Pentru a mări volumul de muncă și eficiența instruirii, puteți complica exercițiul. Este suficient să ridicați picioarele îndoite la genunchi alternativ în timp ce săriți. Cu această opțiune, vor fi implicați chiar și cei mai adânci mușchi de picioare, ceea ce vă va permite să scăpați mult mai repede de urechile prost prostate pe coapse.

Gym complex

Pentru cei care participă la sala de sport, vor face câteva exerciții. Le puteți efectua pe un simulator special sau cu echipament sportiv suplimentar. Exercitarea la sala de sport ar trebui să înceapă cu o încălzire. Pentru a încălzi mușchii picioarelor și pentru a le pregăti pentru încărcătură veți găsi lecții pe o bicicletă staționară sau o elipsoidă. De asemenea, puteți rula pe banda de alergare. După ce țesutul muscular este suficient de pregătit, puteți trece la încărcăturile de bază.

Și primul exercițiu pe simulator, care va ajuta la scoaterea pantalonilor pe șolduri, - amestecarea și răspândirea picioarelor. Având o poziție confortabilă pe scaunul simulatorului, apăsați-vă picioarele strâns pe plăcile laterale și plasați picioarele pe suporturi speciale. Mai mult, datorită muncii mușchilor coapsei, începeți să vă mișcați încet picioarele împreună. După o întârziere de 2-3 secunde în punctul de sus, întoarceți picioarele în poziția de pornire și, fără a relaxa mușchii, începeți să amestecați din nou. Tehnica corectă pentru efectuarea acestui exercițiu pentru uscarea picioarelor este sugerată în instrucțiunile video.

Cei interesați de modul de îndepărtare a urechilor de pe șolduri, puteți încerca, de asemenea, squats cu o barbell plasat pe umeri. Pentru incepatori care au devenit recent vizitatori ai sala de sport, acelasi exercitiu poate fi efectuat la inceput cu un fingerboard, crescand treptat sarcina.
Pentru a efectua acest exercițiu corect, trebuie să luați o mână / gât. Plasându-l pe umeri și ținând mâna pe deplin, devine exact cu picioarele pe lățimea pelvisului. Spatele trebuie să fie plat, așteaptă cu nerăbdare. Squat profund prin trăgând fese înapoi, ca în fotografie, astfel încât genunchii nu stau de șosete. Squat lent pentru a simti distributia de sarcina si sa simta munca muschilor picioarelor. În total, puteți efectua 2-3 seturi cu câte 10 repetiții în fiecare.

De asemenea, în sala de gimnastică, puteți efectua o versiune complicată a ascensoarelor de picior dintr-o poziție predispusă utilizând un expander. Ip - culcat pe o parte cu un accent pe antebrațul și pumnul celeilalte mâini, care va ține mânerul expanderului. După ce l-ai întins pe piciorul piciorului liber și ai pus un alt mâner pe piciorușul de lucru (vezi fotografia), începe să urci. Efectuând lifturi pentru picior în această versiune, veți reuși să obțineți rezultatele dorite mult mai rapid, deoarece expandatorul va crește sarcina și, în consecință, va face ca mușchii să lucreze mai mult.

Nuanțe de instruire

Nu este nici un secret pentru nimeni că o formă fizică frumoasă se realizează numai printr-o abordare integrată. Pentru a scapa de pantalonii taiate pe picioare, nu trebuie doar sa te antrenezi acasa (sau la sala de gimnastica), dar si sa mananci bine.
După cum sa menționat anterior, este necesar să renunțați la alimentele nesănătoase și să adăugați mai multe produse sănătoase în dieta dvs.: legume și fructe proaspete, cereale, proteine. Nu uitați de importanța apei. Bând zilnic aproximativ 2 litri de lichid, vă veți ajuta corpul să se ocupe rapid de excesul de grăsime.

În plus, nu dă naștere unei puteri fracționare. Este mai bine să mănânci porții mici de câteva ori pe zi decât să mănânci doar de două ori pe zi, dar mult. Se recomandă divizarea porțiunii obișnuite de 2-3 ori. În total, se recomandă să mănânci de 5-6 ori pe zi.

Îndepărtăm urechile pe șolduri cu ajutorul procedurilor cosmetice.

Nu numai mâncarea și exercițiile fizice vor ajuta la eliminarea defectelor convexe din șolduri. Aplicând ambalaje, masaj și frecare de cel puțin 2-4 ori pe săptămână, puteți spori efectul și observați primele îmbunătățiri în câteva zile.

Cele mai populare proceduri sunt împachetări. Ajută la lansarea proceselor metabolice sub piele ale unui amestec de cafea măcinată și miere. De asemenea, puteți utiliza ghimbir, ciocolată sau argilă cosmetică în acest scop. Aplicând produsul selectat pe pielea curată a picioarelor, înfășurați zonele tratate cu film agățat și lăsați-l timp de 40-60 de minute. După acest timp, puteți spăla amestecul efectuând un masaj suplimentar al zonei cu probleme. Astfel de proceduri nu numai că vor ajuta la reducerea cantității șoldurilor, ci și la revenirea elasticității pielii.

Ei bine, aici ai învățat cum să scapi de urechi care ies pe marginea șoldurilor. După cum puteți vedea, totul este simplu: toate exercițiile și sfaturile prezentate în acest articol sunt accesibile tuturor celor care doresc să elimine depozitele de grăsime nefericite. Responsabil și cu regularitate înfăptuirea acestora, vă puteți pune figura în ordine pentru cel mai scurt timp posibil.

Cum să elimini urechile de pe șolduri?

Corpul feminin este predispus genetic depunerii rezervelor de grăsime în anumite zone. Dislocarea țesutului adipos pe corp depinde parțial de tipul figurii, însă, în general, marea majoritate a femeilor remarcă faptul că excesul de greutate crește în principal pe piept, talie și șolduri, adică zone destinate naturii pentru purtarea și hrănirea descendenților. Încercările de a rezista naturii sunt nerecunoscute și chiar periculoase, atât de multe persoane de sex echitabil preferă să accepte situația și să ia caracteristicile corpului ca atare.

O astfel de atitudine față de corpul propriu are un drept de a exista, dar totuși observăm că acumularea excesivă de grăsime pe coapse este nu numai o problemă estetică, ci și o problemă fiziologică. Deci, poate semnala probleme de sănătate. Adică neglijarea caracteristicilor distribuției stratului de grăsime nu este atinsă atât de defecte externe, cât și de tulburări metabolice. Pentru a nu lăsa aceste procese să-și urmeze cursul și să controleze starea corpului, trebuie să știți cum apar urechile șoldurilor și cum sunt eliminate.

De ce apar urechi pe șolduri
Așa-numitele "urechi" pe șolduri, care sunt adesea denumite "urechi de spate" sau "pantaloni de călărie", sunt, după cum sa menționat deja, un fenomen normal și chiar normal pentru un corp feminin sexual matur. În cel mai mic grad, este caracteristică proprietarilor unei figuri asemănătoare mărului, adesea distruge contururile armonioase ale clasei clasice de clepsidra și este aproape întotdeauna prezentă în partea inferioară a corpului, "pere". Apariția urechilor pe coapse este, de asemenea, asociată cu starea hormonală și vârsta femeii: de-a lungul anilor, stratul gras crește, iar țesuturile moi își pierd densitatea și elasticitatea, ca urmare pielea de pe coapse devine flambită.

Ereditatea, obiceiurile alimentare și stilul de viață sedentar au de asemenea o mare influență asupra formării conturului șoldurilor. Dar, în același timp, probabil că ați acordat atenție fetelor destul de pline, cu pielea perfect netedă și cele subțiri, ale căror coapse sunt acoperite cu o "coajă de portocală" neatrăgătoare și căzând sub formă de saculete libere pe partea și pe fundul feselor.

Cum sa scapi de grasimea coapsei
Oricine dorește să înlăture urechile de pe șolduri, va trebui să accepte faptul că procesul nu este rapid și implică lucrul asupra dvs. în mai multe direcții deodată. În plus, chiar și o combinație de mai multe metode, fiecare dintre ele eficace în mod propriu, nu garantează un rezultat rapid. Prin urmare, dacă ați hotărât ferm să vă faceți forma coapsei netede, fără urechi, atunci fiți răbdători și începeți să scăpați de grăsime în felul următor:

1. Utilizarea energiei. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să ajustați dieta prin reformarea acesteia cu regulile unei diete echilibrate. Și aceasta este cât mai mult posibil din componentele sintetice naturale și minime, absența aproape completă a conservanților artificiali, a substanțelor de ameliorare a aromei și a coloranților. Zahărul rafinat și toate produsele de patiserie și, într-adevăr, carbohidrații "rapizi" vor fi de acum înainte disponibili numai în sărbători importante și în cantități simbolice.
   În schimb, utilizați în mod extensiv fructele, legumele și cerealele în dieta dvs. - acestea vor satisface nevoia organismului de carbohidrați. De-a lungul timpului, o astfel de dietă, în combinație cu refuzul tratamentului termic care utilizează grăsimi (prăjituri, aluat, prăjit în ulei) și o cantitate suficientă de apă potabilă curăță corpul și accelerează metabolismul. Sunt activate procesele de descompunere a grăsimilor, inclusiv depunerea depozitelor de la șolduri.
   De asemenea, este important să se normalizeze metabolismul apei-sare, încălcările cărora se manifestă prin pierderea elasticității pielii. Reduceți treptat cantitatea de sare și încercați să nu mai mâncați alimentele - cele mai multe alimente conțin sodiu suficient. Din același motiv, opriți consumul de cârnați semifabricați și industriali, cârnați. După un timp veți observa cum gustul produselor naturale este saturat și plăcut în sine, fără sare. În acest caz, condimentele, cum ar fi plantele uscate, ardeii, ghimbirul, muștarul, scorțișoara, folosesc cu îndrăzneală orice ocazie. Ei curata corpul, imbunatatesc digestia si inlocuiesc cu succes sarea si glutamatul.
   
2. Cu ajutorul exercițiilor, partea de leu a rezultatului este atinsă, dacă nu sunteți leneși și acordați atenție forței și exercițiilor cardiovasculare. Sarcina dvs. este de a întări mușchii spatelui, coapsei exterioare și interioare. În acest scop, oscilează în direcții diferite față de picioare și în picioare pe toate cele patru, "barca" și tot felul de squats. Exercițiu cu greutăți sau propria greutate, în funcție de starea fizică. Intensitatea mișcării în acest caz este mai importantă decât greutatea utilizată. Călătoria cu bicicleta și / sau bicicleta de exerciții combină o forță a coapsei și un cardio-antrenament care arde grăsimi.
   Formarea aerobică pentru pierderea în greutate trebuie să vă alocați cel puțin o oră de cel puțin trei ori pe săptămână. Acestea includ alergarea (pe calea electrică sau aerul proaspăt), coarda de sărituri, pedalarea unei biciclete și orbitrek. S-ar putea să vă interesați mai mult de aerobicul în grup, modelarea sau dansul. În orice caz, este important să se sporească respirația, creșterea circulației sanguine și pierderea caloriilor. Pilates și yoga în același timp întăresc mușchii și consumă energie, deci acordați atenție și acestor tipuri de fitness.
   Rețineți că grăsimea corporală nu poate fi arsă la nivel local. Prin urmare, urechile de pe coapse nu vor dispărea înainte de a pierde în greutate în general. Dar activitatea fizică regulată va contribui nu numai la obținerea rezultatului, ci și la menținerea acestuia. Muschii instruiți care stau într-un ton petrec mult mai multă energie decât grăsimea. Oamenii care dau sport cel puțin trei până la cinci ore pe săptămână au un nivel mai ridicat al metabolismului, arată mai tânăr și mai sănătos decât colegii lor sedentari.
   
3. Cu ajutorul fizioterapiei, care include, în primul rând, diferite tipuri de masaj. Profesioniștii cosmetologi știu care medicamente și tipurile de expunere sunt aplicate în zona problemei. La domiciliu, puteți utiliza orice cremă și balsam, încălzirea pielii, frecarea după duș și / sau înainte de a merge la culcare. Învelișurile sunt, de asemenea, eficiente, dar datorită intensității lor de muncă, ele sunt cele mai bune realizate într-un salon de înfrumusețare. La domiciliu, puteți aplica filme de alimente sau compoziții cosmetice naturale cu o cantitate mică de piper, muștar și ghimbir, la urma urmei, asigurați-vă că treceți un test de sensibilitate a pielii.
   Unul dintre cele mai populare mijloace de îndepărtare a urechilor de pe coapse de astăzi este un masaj folosind cutii speciale. Această procedură este destul de dureroasă și de multe ori există vânătăi și chiar vânătăi pe piele. Dar, pe de altă parte, vă permite să aduceți șoldurile în formă bună și să îmbunătățiți forma figurii. Nu renunta la scrubs, coji si incercati sa jucati sport nu in haine obisnuite, ci in special pentru a creste transpiratia.
   
4. Cu ajutorul respingerii obiceiurilor proaste, deoarece fumatul și consumul de alcool afectează în mod inevitabil rata metabolică, intensitatea arderii grăsimilor, eficacitatea încărcăturilor musculare și starea pielii. Oamenii care renunta la fumat au tendinta de a obtine cateva kilograme, dar atunci aceasta greutate isi pierde, iar mai tarziu, greutatea corporala ramane mai stabila si moderata. Același lucru se aplică și alcoolului, care nu este numai caloric în sine, ci provoacă și poftă de mâncare (și, prin urmare, supraalimentare) și contribuie la formarea de "coajă de portocală" și urechi pe coapse.
   
5. Cu ajutorul stilului de viață în general, pentru a începe, normalizați somnul și vegherea. Fără o cantitate suficientă de somn, organismul nu poate funcționa normal și, prin urmare, menține procesele metabolice necesare, digestia și secreția. Ca rezultat, cele mai importante funcții vitale sunt tulburate, iar eșecurile se manifestă prin grăsimea corporală și deteriorarea aspectului. Se demonstrează că lipsa somnului și menținerea constantă într-o stare de stres contribuie la creșterea în greutate. Încercați să vă relaxați, să fiți mai nervoși și să vă liniștiți sistemul nervos cu ajutorul unei atitudini pozitive, meditații sau mijloace relaxante (ceaiuri pe bază de plante, muzică plăcută, lectură fictivă etc.)
   
6. Utilizarea urechilor de haine pe șolduri nu se poate elimina, dar vă puteți ascunde. Și cu abordarea corectă, chiar să le transformi într-o figură spectaculoasă. Spre deosebire de șolduri largi, talonul pare mai subțire, iar acest lucru poate fi subliniat cu ajutorul fuselor curgătoare, adaptate conform principiului "an" sau "oblic". Fuste si rochie de silueta "sun-lentilă" sunt, de asemenea, prietenii tăi, dar stiluri înguste și talie joasă sunt cel mai bine evitate pentru a nu focaliza atenția altora asupra zonei problematice. O centură situată sub talie, dimpotrivă, va sublinia feminitatea figurinei tale.
   Lenjeria de vase și hainele din fibre elastice speciale pot fi folosite, dar nu întotdeauna. Este important să nu apăsați prea mult arterele principale și să nu interfereze cu circulația normală a sângelui, altfel este posibil nu numai să nu o rezolviți, ci și să agravezi problema unei siluete inexacte a șoldurilor.
   
7. Chirurgia îndepărtează excesul de grăsime de sub piele pe coapse sau în orice altă parte a corpului. Dar aceasta este o măsură extremă, pe care un medic o poate prescrie numai în unele cazuri și din motive speciale. Majoritatea oamenilor, de regulă, pot fi limitați la metodele mai blânde și mai sigure enumerate în paragrafele precedente.
   

Multe femei se străduiesc să elimine urechile pe șolduri și chiar și cei care au această parte a corpului arata destul de bine. Prin urmare, înainte de a diagnostica celulita sau alte deficiențe de figura, asigurați-vă că nu exagerezi scara tragediei. Deși auto-îmbunătățirea rațională și rațională nu dăunează nimănui și dacă, cu ajutorul sfaturilor noastre, reușiți să deveniți mai frumoși și mai fericiți, atunci lucrul asupra dvs. sa dovedit eficient și util. Vă dorim mult noroc în asta!

Cum să eliminați rapid "urechile" de pe șolduri la domiciliu - program de antrenament, dietă, proceduri

O cifră atrăgătoare, cu forme de tip clepsidră, este o necesitate pentru o femeie de succes. Lipsa activității fizice și alimentația necorespunzătoare pot strica fizicul. Cantitatea de grăsimi crește, feminitatea și inteligența sunt pierdute. În plus, anumite zone sunt mai problematice pentru fete decât altele. Unul dintre cele mai frecvente probleme este defectul unei figuri numite pantalonii. Dacă acest lucru vă este cunoscut, citiți mai jos despre cum să eliminați urechile de pe șolduri la domiciliu și obțineți rezultate rapide cu efort minim.

Care sunt urechile pe șolduri?

Dacă sunteți suficient de obsesiv, atunci faptul că "urechile" sunt o problemă exclusiv de sex feminin nu vă va surprinde cu greu. Într-adevăr, probabilitatea de a întâlni un om cu "urechi" este extrem de mică - chiar dacă el a reușit să crească o burtă și arată mai mult ca un bun, el va avea o stare mult mai bună a șoldurilor decât majoritatea femeilor. Ce poate spune? În primul rând, acest fapt înseamnă că "urechile" apar la femei conform "indicatorilor biologici". Nutriționiștii și medicii în general sunt conștienți de faptul că orice țesut gras este unul din cele două tipuri. Primul este conceput pentru acumularea de nutrienți și este situat direct sub piele. Acest tip de grăsime se acumulează cel mai rapid și, prin urmare, este consumat cel mai rapid. Dacă ați încercat deja să scăpați în greutate, atunci majoritatea dietelor și exercițiilor vizează tocmai scăderea acestei grăsimi subcutanate.

Există un al doilea tip de țesut adipos - acesta are o funcție mult mai importantă decât simpla salvare a caloriilor "de rezervă". Acest tip de grăsime se numește rezervă și este cel care poate răspunde la întrebarea de ce apar urechile pe coapse. Cu toate acestea, nu vom interoga grăsimea și nu vom răspunde la această întrebare.

Țesutul gras din rezervă care formează "urechile" apare la femeile aflate într-unul din primele etape ale vieții - în timpul pubertății. Ca urmare, corpul tau are aproape 7 ani (de la 13 la 20) se angajeaza in a forma o rezerva strategica de grasime, care este localizata in partea interioara a tesutului si este proiectata pentru a promova productia de estrogen. După ce procesul de pubertate se termină și activitatea sistemului hormonal se îmbunătățește, nevoia de acest strat dispare, totuși, este mai ușor pentru corp să "o îngroape mai adânc" decât să ardă și să înlăture. Umplerea cu un film de protecție, un astfel de țesut adipos și devine "urechi".

Pentru a scăpa rapid de toate "urechile" urâte, trebuie să vă armonizați cu îngrijire suplimentară, cum ar fi cremele și gelurile pentru modelarea corpului. Remediile pe bază de grăsimi pe rafturile de pe piața masivă sunt o cantitate foarte mare, dar pentru a obține cele mai bune rezultate și cele mai rapide ar trebui să utilizați numai creme naturale care nu conțin grăsimi animale, parabeni, sulfați și alte substanțe chimice nocive.

În plus, cremele de încălzire bazate pe ghimbir, scorțișoară etc. pot fi utile. Principalul lucru - combinarea acestora cu exerciții fizice, masaj și nutriție adecvată. Doar o astfel de abordare integrată va produce rezultate vizibile.

De ce apar urechi pe șolduri?

Formațiile mici de grăsime sub piele, dacă nu se ocupă de ele, pot să crească în cele din urmă, devenind astfel "pantaloni de echitatie". Există mai multe motive pentru aceasta:

• Excesul de greutate. La unele femei, excesul de grăsime este distribuit uniform în organism, în timp ce în altele se formează în urechi proeminente pe șolduri, fese, abdomen.
• Stilul de viață sedentar. Absența aproape totală a oricărei activități care implică musculatura părții exterioare a coapsei duce la faptul că grăsimea subcutanată în această zonă nu este expusă vreunui efect.
• Ereditatea. Pentru unii, fete chiar și subțiri, datorită predispoziției genetice, pot apărea muchii rotunjite pe părțile laterale ale șoldurilor.

Este posibil să se elimine subcutanat formările grase nedorite, numite "urechile popi", dar numai cu o abordare integrată care include următoarele puncte importante:

• Schimbarea obiceiurilor alimentare. Dieta trebuie să fie compusă exclusiv din alimente sănătoase și sănătoase, iar calitatea zilnică totală este redusă.
• Trebuie să vă mișcați mai mult. Nu poți sta într-un singur loc. Trebuie să săriți, să alergați, să mergeți, să vă angajați în dansuri energetice.
• Faceți exercițiul o parte din viața voastră. Este necesar să se efectueze nu doar primul complex disponibil, dar unul special, care vizează elaborarea zonei problematice. Impactul activ pe această zonă oferă corpului o instalare clară în ceea ce privește faptul că nu este potrivit pentru a construi falduri de grăsime.
• Masaje și împachetări. Aceste proceduri vă permit să indicați partea exterioară a coapsei, "agitați" grăsimea subcutanată, ceea ce dă un impuls utilizării sale, adică este implicat în procesul de divizare.

Utilizarea întregului arsenal vă permite să depășiți chiar și urechile moștenite și să faceți linia coapsei perfecte.

Cum să eliminați urechile de pe șolduri la domiciliu

Pentru a elimina un defect cosmetic, trebuie să acționați într-un complex. Fiți pregătiți pentru faptul că rezultatul nu va fi rapid. Printre cele mai eficiente metode de abordare a problemei se numără:

• Nutriția corectă. Ajustați dieta și eliminați din ea carbohidrații rapizi sub orice formă: zahăr, dulciuri, produse de patiserie. Înlocuiți-le cu fructe și legume proaspete. Refuz din alimente prăjite și prăjite, mâncăruri care conțin aditivi artificiali și conservanți. Bea mai multă apă curată. Acest set de măsuri vă va ajuta să accelerați metabolismul și să descompuneți grăsimile acumulate în zonele cu probleme.
• Reduceți cantitatea de sare consumată, îndepărtați cârnații și alimentele convenționale. În timp, veți observa că produsele naturale au o aromă strălucitoare și bogată.
• Activitatea fizică Cea mai eficientă modalitate de a elimina urechile de pe șolduri - exercițiu. Veți înălța forța și cardio. Îndoiți picioarele, faceți squaturi și jumătăți, ridicați picioarele îndoite în mișcare lentă. Pe măsură ce starea fizică se îmbunătățește, utilizați agenți de ponderare. Învingerea unui defect cosmetic vă va ajuta să alergați, cu bicicleta, săriți coarda. Dacă vă place activitățile de grup, alegeți dansul sau modelarea. În întărirea mușchilor șoldurilor va ajuta yoga.
• Fizioterapie. Dacă sunteți în căutarea răspunsului, cum să eliminați urechile pe șolduri timp de o săptămână, includeți în arsenalul dvs. diferite tipuri de masaj. Dacă contactați comandantul, acesta va selecta cel mai bun program pentru dvs. Terapia manuală este disponibilă și acasă: cumpărați balsamuri de încălzire și abilități de tren.

Dacă nu sunteți pregătit pentru masaj, alegeți creme cu piper, ghimbir sau muștar, răspândiți pielea pe zonele cu probleme și le acoperiți cu film pentru câteva ore. Dacă procedați în mod regulat, rezultatul nu va dura mult.

Exerciții de la urechi de pe șolduri

Șoldurile constau în zeci de mușchi care trebuie pusi în funcțiune pentru a readuce circulația sângelui în straturile țesutului conjunctiv și țesutul gras subcutanat, pentru a elimina rezervele excesive.

Începătorii vor avea nevoie doar de patru exerciții care trebuie efectuate de două ori pe săptămână.

• Squats cup. Efectuată cu o gantere, care trebuie ținută în mâini la nivelul pieptului, susținând partea largă a mâinilor, ca o "ceașcă". Squatting corpul rămâne în poziție verticală, genunchii în afară. Adâncimea de squat depinde de capacitatea de a vă menține spatele drept. Pentru a crește stabilitatea în poziția inferioară, puteți răspândi șosetele afară și le așezați pe un scaun jos, ridicându-vă de la el;
• Se înclină pe un picior. Transferați greutatea corporală la piciorul drept, îndoiți genunchiul stâng. Înclinați-vă înainte, mutați pelvisul înapoi și păstrați-vă spatele drept. Îndreptați-vă, repetați mișcarea fiecărui picior de mai multe ori;
• Ridicați pelvisul cu un accent pe bancă. Luați-vă pe bancă cu palete (canapea, dacă vă antrenați acasă). Îndoiți picioarele la genunchi, picioarele se sprijină pe podea. Pelvisul se blochează. Puneți o gantere pe oasele pelvine. Coborârea feselor la sol, ridicarea șoldurilor în paralel, efectuarea extensiei articulației șoldului;
• Fugiți și loviți-vă înainte. Exercitiile incarcate perfect incarca toate muschii picioarelor, inclusiv in munca de mici muschii de stabilizare, arzand o multime de calorii. Faceți un pas îndreptat cu piciorul drept, îndoiți-vă, ridicați-vă și trageți aerul în fața voastră cu piciorul drept.

Pentru a elimina urechile de pe picioare, exercițiile sunt realizate sub formă de antrenament circular sau superseturi. Puteți face zece repetări de fiecare, trecând de la primul la cel de-al patrulea, completând astfel trei sau patru tururi.

Puteti imparti exercitiile in perechi si repetati fiecare dintre ele de trei ori: faceti trei cercuri de zece drepte si zece coturi pe fiecare picior, apoi trei cercuri ale pelvisului si lunges. Pe măsură ce crește puterea, creșteți numărul de repetări. Nu vă lăsați să se răcească - instruirea trebuie să fie intensă. Mai puțin odihnă între exerciții, o pauză de câteva minute între cercuri.

Planul de exerciții pentru pantaloni de călărie

Vă oferim 3 planuri de exerciții pregătite, care vă vor ajuta să îndepărtați pantalonii. Acestea sunt de dorit pentru a efectua după un antrenament cardio. Repetați aceste exerciții în două cercuri: în prima rundă, exercițiile sunt efectuate pe piciorul drept, în cel de-al doilea cerc pe piciorul stâng. În cazul în care exercițiul este efectuat pe ambele picioare, repetați-l în prima și în a doua rundă. Dacă sunteți începător, alegeți numărul minim de repetări, crescând treptat numărul acestora.

Aveți posibilitatea să alterați 3 opțiuni între ele, să alegeți o singură opțiune sau să formați independent un plan de exerciții pentru pantaloni scurți. De-a lungul timpului, mușchii se vor obișnui cu încărcătura și chiar și un număr mare de repetări nu vor mai produce rezultate. În acest caz, vă recomandăm să începeți să utilizați ponderarea picioarelor. Greutatea greutăților de 0,5-1 kg este suficientă pentru a putea exercita picioarele, cel puțin pentru prima dată. Banda elastică va contribui, de asemenea, la creșterea încărcăturii.

Opțiunea 1

• Scurgeri laterale: 15-20 repetări
• Ridicarea picioarelor în lateral în picioare: 15-25 repetări
• Ridicați picioarele în placa laterală: 10-15 repetări
• Ridicați picioarele perpendiculare pe corp: 20-30 repetări
• Rotații ale picioarelor situate pe o parte: 10-15 repetări
• Shell: 20-30 repetări
• Ridicarea picioarelor pe toate cele patru: 20-30 repetări
• Dilatarea picioarelor în pod: 20-30 repetări

Opțiunea 2

• Atacuri diagonale: 10-15 repetări (pentru fiecare picior)
• Ridicați picioarele în lateral în timp ce vă îngenuncheați: 15-25 repetări
• Înălțarea picioarelor diagonale: 15-25 repetări
• Combinație cu picioarele de ridicare: 15-20 repetări
• Ridicarea piciorului paralel cu podeaua: 15-25 repetări
• Ridicați picioarele drepte pe toate cele patru: 20-30 repetări
• Cockleshell complicat: 20-30 repetari
• Ridicați picioarele pe stomac: 15-25 repetări

Opțiunea 3

• Shell picior de reproducție: 20-30 repetari
• Lovituri permanente: 10-15 repetări
• Ridicați picioarele așezate: 15-25 repetări
• Ridicați picioarele de partea dvs.: 20-30 repetări
• Tragerea picioarelor în corp: 20-30 repetări
• Ridicarea picioarelor pe toate cele patru: 20-30 repetări
• Rotații cu picioarele situate pe o parte cu o amplitudine mică: 10-20 repetări
• Shell cu un picior în sus: 15-20 repetări

Cât de des exercită exercițiile pentru a înlătura pantalonii?

Dacă problema pantalonilor de călărie este acută pentru dvs., puteți pregăti acest domeniu de 2 ori pe săptămână, combinând exerciții cardio și exerciții de tonus muscular. Dacă scopul eliminării pantalonilor nu este cheia, atunci exercițiile propuse sunt suficiente pentru a efectua o singură dată pe săptămână. În mod ideal, instruirea ar trebui să fie după cum urmează: 20-30 minute efectuați exerciții cardio, apoi continuați imediat cu exerciții împotriva pantalonilor de călărie timp de 15-20 de minute. Puteți, de asemenea, să vă instruiți într-un model circular: 10 minute de cardio; 10 minute de exercițiu pentru coapsa interioară; 10 minute cardio; 10 minute de exercițiu pentru coapsa interioară.

Caracteristicile dietei

Corpul subțire depinde de ce și de cât mănâncă o persoană:

• Este necesară mâncarea adesea în porții mici. Prosti creierul vizual, punând mâncarea în farfurie. Între cele trei mese principale, faceți două gustări.
• Mâncați încet, lăsați bucătăria puțin foame: un sentiment de sațietate va veni în aproximativ 20 de minute. Nu vă uitați la televizor la prânz: pierdeți controlul, mâncați mai mult din ceea ce aveți nevoie.
• Uitați de alimente afumate, alimente grase - acesta este calea spre obezitate, iar colesterolul, carcinogenul înfundă vasele.
• În loc de prăjire - coacere, abur și în cuptor. Utilizați folie sau un manșon pentru prăjire: felurile de mâncare vor fi delicioase, înmuiate în sucul lor, fără a se îmbrăca cu maioneză.
• Renunțați la alcool - este bogat în calorii.
• Limitați aportul de sare, deoarece tinde să rețină lichidul, ceea ce provoacă apariția edemelor.
• Spuneți "nu" la plăcinte, roșii, prăjituri, dulciuri - carbohidrații rapizi se transformă instantaneu în grăsimi.
• Nu uitați de fructe, fructe de padure și legume. Acestea vor furniza organismului vitamine, microelemente și fibre dietetice. Celuloza ofera un sentiment de saturatie, indeparteaza efectiv toxinele acumulate, imbunatateste tractul intestinal.
• Mănâncă cereale. S-au despărțit lent, saturând stomacul mult timp.
• Beți cocktail-uri de ardere a grăsimilor pe bază de produse lactate fermentate, cu adăugarea de condimente care sporesc metabolismul. Dacă înlocuiți cina cu o kefiră, scorțișoară și băutură de mere, după o lună puteți "pierde numărul" 2-3 kg.
• Numărați caloriile. Determinați nevoia dvs. zilnică utilizând formularul sau utilizând o aplicație smartphone și reduceți-l cu 10%. Decorați frigiderul cu un tabel cu valoarea energetică a provizioanelor, alegeți produsele cu o rată scăzută.
• Un pahar de apă beat pe stomacul gol trezește corpul, umple celulele și are un efect pozitiv asupra metabolismului. Un adult sănătos trebuie să bea cel puțin 1,5-2 litri pe zi.

Proceduri cosmetice

Pentru a scoate urechile de pe coapse cât mai repede posibil, este necesar să se efectueze în mod regulat proceduri cosmetice împreună cu exercițiile care promovează arderea grăsimii coapsei:

• Masaj. Puteți face un curs de masaj pentru pierderea în greutate în salonul de înfrumusețare sau faceți-l în mod regulat acasă. Păstrează bine grăsimea simplă anti-celulită, miere și masaj conservat.
• Împachetări. Aceasta este cea mai ușoară, dar foarte eficientă metodă de reducere a volumului de zone cu probleme. Asigurați-vă că slăbirele se împachetează cel puțin de 2-3 ori pe săptămână. Există o mulțime de rețete pentru îngrășămintele de acasă acum, puteți alege pe oricare dintre dvs. care vă place cel mai bine în secțiunea noastră Home wraps pentru pierderea în greutate și pentru celulita
• Grindings. Aceasta ajută la întărirea fluxului sanguin în zona problemei și, prin urmare, pentru a începe procesul de ardere a grăsimilor, obișnuitul măcinare. Le puteți face greu cu o perie uscată pe un corp uscat, un prosop dur în timpul dușului sau a băii sau cu un scrub pentru corp.

Pantaloni de echitatie pentru zona de masaj

• În mâinile unui maser profesionist, urechile de pe coapse se vor topi în 10 sesiuni.
• Masajul, furnizați zonele pantalonilor cu flux sanguin, are loc fluxul limfatic, metabolismul dintre celulele subcutanate este accelerat.
• De asemenea, masajul mărește tonul mușchilor femurali, stratul de grăsime devine mult mai subțire.
• Când faceți masajul însuți, încercați să relaxați cât mai mult mușchii coapsei, nu-i tensionați.
• Efectul va fi super dublu dacă efectuați și exercițiile de mai sus.
• Începeți cu mângâiere, apoi frecați cu palmele și marginea palmei, frământați și tremurați mușchii. Finalizați prin frecare.
• În plus, puteți masaj cupe de vid, pre-lubrifiați pielea cu ulei. Avantajul acestui masaj este acela că băncile de celulită cu vacuum descompun pur și simplu grăsimea corporală în 10-12 sesiuni.
• Masajul se poate face nu numai cu mâinile, dar puteți folosi și mijloace improvizate - covorașe dure, perii din lemn, masaje cu role și chiar un prosop.
• Pe pantaloni este încă un masaj de apă eficient. Doar așezați în baie cu uleiuri sau ierburi și începeți să frecați și prindeți zonele problematice.
• Orice masaj se face nu mai mult de 10 minute pentru fiecare zonă.

Înfășurați filmul de la "urechi" de pe șolduri

1. Cu ajutorul filmului alimentar, puteți îndepărta depozitele de grăsime în locurile cele mai problematice, inclusiv șoldurile. Efectuând în mod regulat înfășurări corporale, puteți scăpa cu ușurință de celulită și puteți reduce parțial vergeturile (vergeturi).
2. Înainte de a începe procedura, luați o baie fierbinte sau duș pentru a elimina aburul din piele. Pregătiți o frecare din zona de cafea uzată și gelul de duș obișnuit. Efectuați peelingul zonei problematice, așteptați roșeață, clătiți și ștergeți uscat.
3. Dacă doriți, puteți folosi un prosop dur în loc de frecat. Ea, de asemenea, exfoliază efectiv particulele cornificate și încălzește corpul.
4. Apoi, distribuiți cremă anticelulitică peste "urechi" pe coapse, frecați-o până se absoarbe complet. Pregătiți o rolă de film agățat, rotiți-o cu aproximativ 20 cm. Atașați partea exterioară la coapse, începeți să înfășurați piciorul.
5. Nu strângeți prea mult filmul, altfel circulația sângelui va fi perturbată, efectul procedurii va fi redus la minim. Înfășurați coapsa cu 5 straturi de film, apoi faceți același lucru cu al doilea picior.
6. Purtați ciorapi calzi sau pantaloni, începeți să faceți treburile casnice. Durata procedurii depinde de senzațiile individuale și de crema anticelulitică aplicată sub film. Dacă produsul conține ardei iute, îndepărtați filmul după 45 de minute. În alte cazuri, mențineți compoziția timp de 1,5 ore.
7. După înfășurare, clătiți pielea cu apă contrastantă, frecați-o cu un prosop dur, aplicați loțiune. Dacă este posibil, utilizați filmul zilnic sau în fiecare zi pentru a crește eficiența.

Mezoterapia ca metodă alternativă

Utilizarea injecțiilor cu cocktail-uri terapeutice în zonele cu probleme este una dintre metodele alternative de a trata pantalonii. Înainte de a scăpa de urechi pe șolduri folosind această metodă, medicul este obligat să numească o examinare adecvată pentru a identifica posibilele contraindicații.

Mezoterapia permite nu numai să scape de grăsimile subcutanate, dar și să facă pielea în zonele cu probleme mai elastice, elastice și tensionate. Compoziția cocktailurilor medicale include, de obicei, următoarele componente:

• lipolitiki;
• enzime;
• acid hialuronic;
• vitamine;
• agenți vasculare.

Lipoliticele contribuie la distrugerea celulelor lipidice, care ulterior părăsesc corpul în mod natural.

Enzimele au un efect distructiv asupra țesutului fibros, precum și a depozitelor grase.

Acidul hialuronic declanșează un proces activ de producere a colagenului și elastinei, făcând pielea fermă și tensionată. Vitaminele îmbogățesc țesuturile cu toate substanțele nutritive necesare și agenții vasculare stimulează microcirculația locală și promovează fluxul limfatic. Mezoterapia nu este doar o procedură costisitoare, ci necesită, de asemenea, introducerea de cocktailuri terapeutice de mai multe ori pe an pentru a menține un efect pozitiv.

mers

După cum sa menționat mai sus, antrenamentul cardio regulat și chiar debilitator poate fi inutil în eliminarea stratului de grăsime de pe partea coapsei. Dar mersul pe jos în aerul proaspăt este binevenit. Adevărat, există câteva nuanțe.

În primul rând, ar trebui să mergeți doar în sus. Alegeți o zonă unde există o pantă - este posibil să ridicați un loc la malul lacului în parc, care are adesea o "depresie" în raport cu o câmpie comună. Ridicați și coborați din nou - faceți cel puțin 40 de minute. Acesta este un exercițiu excelent pentru majoritatea mușchilor, ceea ce vă permite să scăpați de grăsime nu numai în zona pantalonilor. Puteți să vă urcați pe dealul din oraș - acest exercițiu este mai puțin eficient, dar vă permite să vă mențineți respirația normală și să vă bucurați de plimbare.

În al doilea rând, în timp ce mersul pe jos ar trebui să tensionați mușchii feselor - această activitate interesantă este recomandată pentru mamele tinere care sunt preocupate de aspectul lor. În mod eficient și rapid puteți scăpa de kilogramele în plus și de urechi pe șolduri în timpul plimbărilor cu un cărucior, deoarece aceasta este o povară suplimentară, similară exercițiilor de forță din sala de sport.

Liposucția urechilor pe coapse

Dacă dintr-un motiv oarecare, toate metodele de mai sus nu au ajutat la rezolvarea defectului, nu renunța, deoarece intervenția chirurgicală poate face minuni! Ca orice altă operație, liposucția are un număr de contraindicații, printre care se pot distinge diabetul, bolile cardiovasculare, coagularea sanguină slabă, sarcina, tumori maligne etc.

Înainte de liposucție, este necesar să se consulte un medic și câteva teste - urină, sânge, ECG etc.

Este necesară o perioadă de pregătire înainte de liposucție, inclusiv refuzul meselor grele, alimentelor afumate și sărate, al fumatului și alcoolului. Durata perioadei postoperatorii poate varia și depinde în mod direct de volumul de grăsimi pompate.

Există mai multe tipuri de liposucție:

1. Vid. Cel mai lung tip de operație, dar care permite eliminarea tuturor grăsimilor din șolduri într-o singură procedură, fără a provoca deteriorarea severă a pielii. Canulele sunt introduse în mici incizii prin care curge sare cu lidocaină. Masa de grăsime se pierde și se scoate din zona problemei.
2. Ultrasunete. Metoda se bazează pe efectul undelor ultrasonice care distrug conexiunile intercelulare. Este scump în sine, recunoscut ca ineficient și de multe ori necesită proceduri repetate.
3. Injectarea. Se face o dată la 10 săptămâni, numărul de proceduri este individual. Prin injecții în zone problematice, se introduce un compus special care afectează agresiv depozitele de grăsime și le distruge.

Trebuie reamintit faptul că operațiunea implică întotdeauna un risc, indiferent cât de simplu ar fi acesta. Prin urmare, înainte de a decide asupra unui astfel de pas disperat, este în continuare recomandat să încercați să remediați problema dvs. și cu ajutorul instrumentelor disponibile.

Urechi de pe coapse: din ceea ce apar și cum să scapi de ele.

Una dintre cele mai frecvente probleme ale femeilor - volumul suplimentar pe șolduri. Convexele de pe ambele părți ale feselor au devenit cunoscute sub denumirea de "urechi". Majoritatea femeilor cu un tip de pere - un gât subțire, umeri și brațe subțiri, o talie subțire și un fund destul de masiv (coapse, fese) suferă de acest flagel.

De ce se acumulează grăsime acolo:

Fiecare femeie trebuie să știe că hormonii feminini estrogen și progesteron stimulează acumularea de grăsimi în această zonă pentru funcția de procreare. Această grăsime nu afectează sănătatea femeilor, dar, din păcate, este o problemă estetică.

Umărul subcutanat pe coapse este un fel de depozit în care se acumulează toxine. Acestea sunt conservate în țesutul adipos, sângele nu ajunge acolo, pentru a nu le răspândi pe tot corpul, astfel că urechile sunt întotdeauna mai clare la atingere.

De unde provin toate acestea?

Dieta necorespunzătoare și stilul de viață sedentar - principalele motive pentru apariția "urechilor". Grasimi, alimente bogate în calorii, conservanți, carbohidrați goi, zahăr, produse din făină - toate acestea conduc la perturbarea tractului gastro-intestinal și a sistemului hormonal. Acest lucru afectează procesele metabolice și conduce la depunerea de grăsime în șolduri și fese.

Ce să fac?

1. Modificați puterea:

2. Efectuarea sportului:

1. Antrenamentul cardio orar vă va ajuta să scăpați de grăsimea corporală, cel puțin de trei ori pe săptămână
2. Pentru a face figura să pară mai echilibrată, ar trebui să vă măriți umerii, să vă mutați brațele și să vă întoarceți.
3. Executați exerciții complexe pentru mușchii picioarelor, de exemplu, ghemuit cu un accident vascular cerebral în lateral, sau lunging cu revenirea la poziția de plecare și ridicarea genunchiului.

Vezi și:

WOWBODY începe luni! Între timp, trebuie să vă pregătiți!

1. Pentru antrenament aveți nevoie de o uniformă sportivă confortabilă. Pentru cursurile de acasă vor fi necesare: un covor și un scaun stabil.

2. Achiziționați produsele necesare pentru următoarele 3 zile.

Amintiți-vă și scrieți mai bine:

• fulgi de ovăz
• miere, nuci
• orice fruct de la propus: măr, pere, portocale, grepfrut, piersic, mandarin, kiwi, prune, piersici, caise, pepene verde, pepene
• pâine integrală de cereale
• broccoli, ceapă
• carne de pui, file de pește alb, carne de pui sau carne de vită
• făină, smântână
• salată verde, ardei, roșii, castraveți, măsline, dovlecei, patrunjel, varză albă, varză albă, fasole, usturoi, telina, morcovi,
• tofu, brânză tare, smântână 15%, brânză de vaci
• orez
• ouă
• suc de roșii, pastă de tomate
• ulei de măsline, unt

Vom încerca să vă schimbați obiceiurile alimentare. Deja acum respectați cu strictețe recomandările noastre: excludeți pâine prăjită, prăjită, dulce, albă, orez alb, băuturi dulci fizice, produse semifinite, nu mâncați noaptea, va trebui să uitați de fast-food.

Nu ne place să numărăm calorii și grame! Suntem încrezători că viața este o plăcere, nu o matematică, de aceea am dezvoltat sistemul nostru de dimensiuni de porții.
Citiți mai multe despre principiile de bază ale alimentelor WOWBODY și dimensiunile porțiilor citite în articolele noastre și amintiți-vă pentru totdeauna!

3. Luni viitoare, contul personal, meniul și antrenamentul se vor deschide! Apoi puteți efectua măsurători, puteți cântări și adăugați o fotografie. Pregătiți un centimetru.
Alăturați-vă grupului de comunicare pentru participanți

4. Amintiți-vă regulile programului. Rețineți că, după expirarea programului, accesul la contul personal, chat-ul, forumul vor rămâne, dar accesul la materialele din pasajul programului va fi închis!

5. Raportați pe pagina dvs. în orice rețea socială pe care o porniți și promiteți să mergeți ferm la obiectiv! Adresați-vă prietenilor să vă sprijine și așteptați rezultatele dvs. la sfârșitul fiecărui nivel! O astfel de promisiune va va ajuta cu siguranta sa iesiti din cale! În post, adăugați hashtag magic #wowbodystart!

Cum să eliminați "urechile" de pe șolduri la domiciliu

Aspecturile rotunjite pe partea exterioară a coapsei, care sunt la același nivel cu fesele, se numesc "urechi". Acestea arată destul de neatractive și strică silueta de sex feminin, nu vă permit să vă simțiți confortabil în costumele potrivite și pe plajă. Persoană subțire de natură implicată în sport pentru a menține o formă excelentă, este dificil de înțeles această problemă. Cei mai mulți dintre cei care trebuie să se lupte în mod constant cu excesul de greutate, știu despre "urechile unui bănuț" nu prin auzite.

Fiziologia feminină este diferită de mascul, deoarece grăsimea acumulată sub piele, pe care corpul o acumulează în caz de foame, este cel mai adesea depusă pe coapse sau mai degrabă în zona laterală superioară. Rezultatul acestei frugalități este faptul că, în locul unei linii netede a șoldurilor, se formează protuberanțe urâte care arată ca urechile. Este posibil să scăpăm de ele, dar numai prin adoptarea unui set de măsuri adecvate, care implică proceduri de masaj, normalizarea alimentației și, bineînțeles, exerciții bine selectate care vizează arderea grăsimii subcutanate în zona problemei.

De ce apar urechi pe șolduri?

Formațiile mici de grăsime sub piele, dacă nu se ocupă de ele, pot să crească în cele din urmă, devenind astfel "pantaloni de echitatie". Există mai multe motive pentru aceasta:

• Excesul de greutate. La unele femei, excesul de grăsime este distribuit uniform în organism, în timp ce în altele se formează în urechi proeminente pe șolduri, fese, abdomen.
• Stilul de viață sedentar. Absența aproape totală a oricărei activități care implică musculatura părții exterioare a coapsei duce la faptul că grăsimea subcutanată în această zonă nu este expusă vreunui efect.
• Ereditatea. Pentru unii, fete chiar și subțiri, datorită predispoziției genetice, pot apărea muchii rotunjite pe părțile laterale ale șoldurilor.

Este posibil să se elimine subcutanat formările grase nedorite, numite "urechile popi", dar numai cu o abordare integrată care include următoarele puncte importante:

• Schimbarea obiceiurilor alimentare. Dieta trebuie să fie compusă exclusiv din alimente sănătoase și sănătoase, iar calitatea zilnică totală este redusă.
• Trebuie să vă mișcați mai mult. Nu poți sta într-un singur loc. Trebuie să săriți, să alergați, să mergeți, să vă angajați în dansuri energetice.
• Faceți exercițiul o parte din viața voastră. Este necesar să se efectueze nu doar primul complex disponibil, dar unul special, care vizează elaborarea zonei problematice. Impactul activ pe această zonă oferă corpului o instalare clară în ceea ce privește faptul că nu este potrivit pentru a construi falduri de grăsime.
• Masaje și împachetări. Aceste proceduri vă permit să indicați partea exterioară a coapsei, "agitați" grăsimea subcutanată, ceea ce dă un impuls utilizării sale, adică este implicat în procesul de divizare.

Utilizarea întregului arsenal vă permite să depășiți chiar și urechile moștenite și să faceți linia coapsei perfecte.

Cum să mănânci, astfel încât "urechile" de pe șolduri să dispară?

Acumularea de grăsimi contribuie la consumul excesiv de calorii, atunci când cantitatea primită predomină peste consumată, iar restul este depozitat în depozitul de grăsimi. Și pentru a nu hrăni "urechile urechilor", dieta nu trebuie doar să fie schimbată radical în favoarea alegerii alimentelor sănătoase și sănătoase, dar și să reducă caloriile zilnice totale. Dieta trebuie să includă în mod necesar toate substanțele utile și nutritive, precum și o cantitate suficientă de lichid care susține metabolismul și curățarea corpului.

Nutriția corectă, care contribuie la arderea urechilor "popi", se bazează pe următoarele principii:

• Modul de consumare. Pe zi, asigurați-vă că beți 1,5 până la 2 litri de apă extrem de curată și de înaltă calitate.
• Porțiuni mici. Trebuie să uitați aproximativ trei mese pe zi. Ratia zilnică este împărțită în cinci sau șase recepții, iar porțiunile sunt extrem de moderate.
• Legume proaspete și fierte cu fructe. Acestea sunt o sursă scăzută de calorii de minerale și vitamine. Sunt bogate în fibre, ajutând la curățarea tractului gastro-intestinal.
• Terci din cereale de culoare închisă. Bogate în carbohidrați ușor digerabili, care dau un sentiment de sațietate pe termen lung, care îi ajută pe cei care sunt obișnuiți să mănânce să facă față mai mult deficitului de calorii.
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne și pește. Acesta din urmă este recomandat să abureze, fierbe, coace.
• Excluderea produselor dăunătoare. Nu coace, dulciuri, brioșe și fast-food.

Dieta, compilate conform regulilor de mai sus, ajută nu numai la lupta împotriva "urechilor" coapsei, ci vă ajută să vă îmbunătățiți corpul, să deveniți mai subțire.

Masaj și împachetează împotriva șoldurilor de pe "urechi"

Lăsați să se afecteze intens grăsimea depusă pe coapsele exterioare. Studiul mecanic al zonei problematice sparge educația. Excelentă a face față urechilor ajuta:

• Vacuum sau masaj manual folosind tehnica de frecare. Îmbunătățirea efectului ajută amestecul de ulei. Se prepară din 10-15 ml de ulei de măsline sau alte uleiuri vegetale, la care se adaugă câteva picături esențiale. Poate fi ulei de ienupar, lămâie sau portocaliu.
• Înfășurați filmul agățat. Ghimbirul, cafeaua, ciocolata rasa si ceaiul verde sunt folosite ca amestec de incalzire care provoaca "topirea" grasimii.

Ambele proceduri ar trebui incluse în mod obligatoriu în pachetul de măsuri de combatere a "golfului" pe șolduri.

Exerciții de la "urechi" pe șolduri

Antrenamentele regulate, inclusiv exercițiile cu mișcări care vizează perfecționarea părții exterioare a picioarelor, asigură o linie dreaptă și perfect dreaptă a șoldurilor. Activitatea fizică joacă un rol important în defalcarea depozitelor grase, care sunt transformate în energia necesară pentru exerciții fizice. Simultan cu eliminarea formatiunilor, muschii sunt fortificati si soldurile dobandesc o forma frumoasa.

Se recomandă să studiezi cel puțin de două ori sau de trei ori pe săptămână. Cel mai bine este să vă antrenați în timpul zilei între orele 11.00 și 14.00 sau seara între orele 18.00 și 20.00. Este necesar să se efectueze exercițiile nu mai devreme de două ore după consumarea alimentelor și nu mai târziu de 120 de minute înainte de a merge la culcare. Antrenamentul la domiciliu începe cu o antrenament pregătitoare și se termină cu un antrenament de întindere.

Complexul include următoarele exerciții:

genuflexiuni

• Cu lățimea picioarelor de la umăr. Stand pentru squat trebuie să fie sustenabil. Mâinile se întind în fața lui și îndreaptă spatele. Squatting nu este completă, și șoldurile din partea de jos sunt paralele cu podeaua. Numărul de repetări este de cel puțin 20.
• Cu picioare largi în afară. Picioarele sunt mai largi decât umerii, iar șosetele sunt divorțate. Squatting, trebuie să vă concentrați genunchii pe picioare, asigurându-vă că partea exterioară a coapselor funcționează.

Atacuri profunde

De zece ori pe fiecare picior, plecând înainte.

• Piciorul din spate. Înclinați-vă pe peretele sau pe spatele scaunului. Pentru a face pe fiecare picior trebuie să fie cel puțin 20 max.
• Picioarele dintr-o poziție predispusă. La început, ei stau pe lateral, accentul se pune pe brațele îndoite, vârful cu piciorul îndreptat este mutat în sus. Numărul minim de ori este de 20.

Răpirea picioarelor

Se face într-o poziție în picioare. Mâinile se învecinează cu regiunea lombară. Piciorul este îndepărtat, întorcând călcâiul, tensionând mușchii abdominali. Sunt realizate 25-50 de repetiții pentru fiecare picior.

Pe deal

Îndoiți-vă, îndoiți genunchii, picioarele la nivelul umărului și odihniți-vă pe podea, brațele plasate liber de-a lungul corpului, pelvisul este ridicat astfel încât corpul cu șoldurile să fie la același nivel, dar brațele cu partea superioară a spatelui sunt pe podea. Faceți o diapoziție de cel puțin 30 de ori.

Începătorii să se angajeze în fete sportive este destul de greu să stăpânească un set de exerciții pe cont propriu. Pentru a efectua din punct de vedere tehnic toate mișcările și a respira corect, vor apărea diverse videoclipuri.

Rezumând

Înfrângerea formelor de grăsime urât pe părțile laterale ale șoldurilor permite doar o schimbare a ritmului vieții. Este necesar nu numai să se mute mult, să se facă exerciții speciale, dar și să se mănânce bine, să nu se neglijeze împachetările și masajele cu ajutorul încălzirii zăcămintelor de grăsime.