Joacă sport cu picioare plate: oportunități și avertismente

Încărcarea pe picioare cu picioarele plate duce întotdeauna la durere, umflare, oboseală. Cu un astfel de model, sportul pare imposibil, deoarece antrenamentul este asociat sarcinilor de zi cu zi. Se pare că și sportivii inițial sănătoși pot avea picioare plate și complicațiile lor: porani, calusuri, inflamația tendoanelor. Deci, este posibil să intri în sport cu picioare plate și, dacă da, care este tipul preferat?

Sport "dăunător"

Ortopedii susțin că încărcarea pe arcurile picioarelor în timpul antrenamentului duce la oboseală crescută, deoarece, prin efort intens, tensiunea în aparatul muscular-ligamentos al piciorului crește. La urma urmei, mușchii au o limită de eficiență, iar pentru sport, munca este tipică la limită și, uneori, depășește limita posibilităților.

Cu toate acestea, în unele cazuri se face o excepție și jocul sportiv nu este permis, ci chiar este recomandat, este important să alegeți corect specializarea. Prin urmare, pentru început, vom defini ceea ce este considerat interzis pentru piciorul plat. Aceasta este:

• patinajul pe gheață;
• hochei;
• figura de patinaj;
• sărituri;
• ridicarea barbelor și a greutăților;
• tenis;
• badminton;
• mers pe stepele.

În același timp, aparatul osteo-ligament este supus unui stres enorm, supus unor microtraume frecvente, iar antrenamentele complete sunt contraindicate nu numai pentru picioarele plate, ci și pentru tocurile de toc, care se dezvoltă adesea împotriva aplatizării piciorului.

Rularea pe patine, patinaj, hochei sunt considerate a fi tipurile de sport care vor dăuna datorită specificității lor: reduc proprietățile de depreciere ale piciorului, își schimbă punctele fiziologice de fixare. Pentru sportivii profesioniști, formarea unei "ciocniri" la baza degetului mare este considerată naturală și deseori aceasta necesită intervenție chirurgicală.

Salturile clasice sunt, de asemenea, interzise, ​​deoarece sunt legate de tensiunea sistemului musculo-ligamentos și cu presiune ridicată, ceea ce necesită o depreciere sporită. Cu fiecare salt crește incărcarea picioarelor și a coloanei vertebrale, astfel încât să nu puteți sări când loviți piciorul, precum și cu scolioza, cu vârfurile călcâiului.

Contraindicatii relative la sport atunci cand dansul este plat. Adevărul este că, în balet și dansul în sala de bal, suportul și sarcina principală se efectuează pe partea din față a piciorului. Dar, cu deformitatea valgus, clasele de balet, atunci când piciorul ar trebui să se dovedească literalmente să fie plasat în prima poziție, poate duce la dizabilitate de câțiva ani. Cu toate acestea, făcând dansuri populare, puteți restabili chiar arcurile piciorului.

Considerat înot controversat. Este necesar să se ia o abordare selectivă a practicii acestui sport, deoarece atunci când aplatizați piciorul, formarea dă fie o scădere a puffiness sau o creștere a durerii.

În ceea ce privește posibilitatea practicării înotului, rolul specific îl joacă caracteristicile patologiei, precum și stilul în care este hotărât să se practice. Deci, înotul unui crawl sporește capacitatea sistemului musculo-scheletal al picioarelor de a se contracta, deci este mai bine să o abandonați.

Stilul de viață trebuie să fie activ!

Astăzi, ortopedia recomandă sporturi care pot fi practicate în timp ce aplatizați piciorul. Acestea includ:

• jogging;
• în aer liber stil;
• schi amatori;
• volei;
• călărie;
• artele marțiale.

Oricare dintre aceste sporturi poate fi aleasă prin distribuirea corectă a încărcăturilor și alegerea formei, în special în cazul în care sunt furnizate pantofi speciali. Cu toate acestea, cu o pregătire intensivă, chiar și aspectul permis poate conduce la schimbări care apar din cauza unei călcâi sau a altui tip de deformare.

Dacă este aleasă funcționarea, atunci este necesar să ridicați adidași sau mocasine special concepute pentru astfel de activități, astfel încât pantofii să se potrivească perfect pentru completare și mărime. Ortopedii recomandă alegerea adidaților cu o talpă subțire, suporturi speciale pentru gât care pot asigura amortizarea corectă a piciorului. Astfel de opțiuni de astăzi sunt oferite de mulți producători de pantofi de sport. Formarea ar trebui să înceapă cu o mică distanță, apoi să crească treptat încărcătura, distanța și durata ocupării forței de muncă.

Dacă există o curbura a piciorului, a coloanei vertebrale sau a altor tulburări în sistemul locomotor, se recomandă înotul. Se observă că mișcările active ale picioarelor în apă dau rezultate bune cu vârtejul călcâiului care a apărut împotriva aplatizării piciorului și, de asemenea, lucrează pentru întărirea tuturor mușchilor și ligamentelor. In timpul inotului, apar tensiunea si relaxarea muschilor picioarelor, ceea ce ajuta la intarirea arcurilor piciorului. Pentru a obține cel mai bun efect terapeutic de la înot, puteți folosi pantaloni în timpul antrenamentului.

Potrivit ortopedilor, sportul ecvestru este bine adaptat ca o posibilă metodă de prevenire a aplatizării piciorului. Aici sunt elaborate mușchii și tendoanele spatelui și șoldurilor. Artele marțiale orientale sunt, de asemenea, considerate o opțiune excelentă, deoarece în karate și aikido, formarea vizează îmbunătățirea elasticității mușchilor și a tendoanelor, iar tranziția de la o etapă la alta are loc fără probleme. De asemenea, este util să faceți aerobic de apă, scufundări, atletism, ciclism.

Piciorul și sportul nu vor interfera unul cu altul cu o abordare rezonabilă a organizării antrenamentului. Încărcăturile ar trebui să fie crescute treptat, dar când durerea survine în cursul clasei, tipul încărcăturii și intensitatea acesteia trebuie schimbate. În plus, medicii recomandă în orice caz să folosească tălpi interioare și ortopedice. Acest lucru va ajuta la formare pentru a asigura o distribuție uniformă a sarcinii pe articulațiile șoldului, genunchiului și gleznei. După cum este necesar, tălpile interioare se fac pe o impresie individuală.

Picioarele picioarelor la sportivi

Rezultatele cercetărilor efectuate de personalul laboratorului de antropologie sportivă au arătat că premisele pentru dezvoltarea platformei piciorului la sportivi sunt stabilite la copii și adolescenți și persistă pentru o viață.

Toți oamenii se nasc cu picioarele plate. Numai până la vârsta de 7-9 ani, arcurile piciorului copilului dobândesc relieful caracteristic piciorului normal al unui adult. Cu toate acestea, sub influența diverselor factori și modificări hormonale, imaginea se poate schimba în mod semnificativ.

După cum știți, flatfootul este mai frecvent la copii și adolescenți cu așa-numitul "sindrom de hipermobilitate" - flexibilitate crescută și alungire a aparatului ligamento-articular al corpului. Împreună cu mobilitatea excesivă a copilului, aceasta conduce la faptul că în articulațiile subtalare și gleznei apare pronace excesivă, adică hiperpronarea secțiunii medii a piciorului și călcâiului. În timpul hiperpronării, arcada longitudinală interioară a piciorului joacă rolul de "încărcătură" (adică un arc longitudinal exterior), preluând toată încărcătura, care inițial duce la funcționarea sa, iar în anii următori la aplatizarea anatomică. Atleții tineri încep brusc să se amestece în timp ce se plimba și în timp ce alerg, există o "stagnare" pe picior și vibrații laterale excesive ale corpului. Această pronăție, prelungită în profunzime și timp, nu permite formarea "pârghiei dure" a structurilor piciorului și reduce drastic eficiența repulsiei. Și, după ce a dezvoltat viteza necesară, sportivul trebuie, de asemenea, să "conecteze" grupuri musculare suplimentare și să depună eforturi suplimentare, ceea ce duce în mod inevitabil la oboseală prematură, la scăderea vitezei, la supraîncărcare și la microtraumele aparatului ligamentus muscular al membrului inferior și adesea la întregul sistem musculoscheletal.

Potrivit unui sondaj al sportivilor juniori de la Moscova, mai mult de 50% dintre fete și peste 25% dintre băieții în vârstă de 16-20 ani au prezentat simptome de hipermobilitate.

Ulterior, microtraumurile și subluxațiile articulației gleznei contribuie la apariția hiperpronării picioarelor. Dar antrenorii unor copii în căutarea flexibilității încearcă în mod constant să-și "întindă" secțiile, fructele "supermenilor", în care toate articulațiile sunt deja libere.

Un alt motiv pentru apariția și dezvoltarea piciorului drept în sportivii juniori provine din cantitatea de activitate fizică. Pentru copiii și adolescenții a căror arcade se dezvoltă, copierea orbită a volumului de antrenamente a sportivilor profesioniști este de obicei excesivă și duce la aplatizarea arcurilor - picioarele plate. Situația este agravată de faptul că, spre deosebire de adulți, juniorii, care primesc o mulțime de profesioniști, practic nu folosesc mijloace preventive din arsenalul de medicină sportivă (tălpi individuale, bandaj de protecție etc.).

Răul și beneficiile diferitelor sporturi cu picioare plate (alergare, înot, dans, patinaj)

Mulți pacienți întreabă medicii dacă picioarele plate și sportul sunt compatibile și ce activități ar trebui să fie efectuate zilnic în timpul efortului fizic pentru a preveni complicațiile bolii. Răspunsurile la această întrebare sunt ambigue. Piciorul plat în diferite persoane are caracteristici specifice care pot constitui o contraindicație pentru un sport și o indicație pentru altul.

IMPORTANT să știi! Nina: "Banii vor fi întotdeauna în abundență, dacă se pun sub pernă". Citește mai mult >>

Clasele cu cercuri de gimnastica sunt utile pentru picioarele plate la copii

Ce sport sunt dăunătoare cu flatfoot

Balet pe picior plat este dăunător

Pentru a evalua ce sporturi sunt dăunătoare cu un picior plat, poate doar un medic. Specialistul va determina severitatea patologiei, complicații suplimentare, va studia aparatul musculo-ligamentos și, pe baza acestor informații, va emite o concluzie calificată.

În majoritatea cazurilor cu foaie de picioare, următoarele sporturi sunt interzise:

• dans;
• patinajul pe gheață;
• sărituri;
• greutăți de ridicare;
• mers pe stepele;
• figura de patinaj;
• înot în crawlere.

Înotarea poate facilita umflarea în timp ce aplatiza piciorul, sau, invers, duce la creșterea durerii. Totul depinde de caracteristicile patologiei și stilului de înot. De exemplu, un crawl îmbunătățește capacitatea contractilă a sistemului muscular ligament-muscular al extremităților inferioare, prin urmare, cu picioarele plate, este mai bine ca ele să nu se angajeze.

Figura patinajului determină o scădere a proprietăților de depreciere a piciorului. Patinoanele schimbă punctele fiziologice ale fixării piciorului, astfel încât aponeuroza muscular-ligamentoasă a piciorului este formată incorect. În patinatorii profesioniști, apariția unei "ciocniri" în fundul degetului mare devine un model și necesită tratament chirurgical. Dacă sunteți angajat profesional în acest sport, din păcate, cu picioarele plate de gradul 2 sau 3, va trebui să renunțați.

Hocheiul sporește progresia piciorului plat

Hocheiul contribuie la traumatisme ale ligamentelor aponeurozei planiare cu redistribuirea sarcinii de depreciere a piciorului. Nu e de mirare că oamenii care joacă hochei profesional au picioare în fiecare seară. Acest lucru nu se datorează oboselii musculare, ci datorită umflării ligamentelor în timpul leziunilor. Astfel, patinele sunt contraindicate pentru picioarele plate.

Balet, din păcate, nu este, de asemenea, inclus în numărul de indicații cu un picior plat. Aceasta duce la formarea "piciorului unei balerine", care se caracterizează prin a se odihni numai pe partea din față a piciorului. Din acest motiv, cu trecerea timpului, balerinele formează o aplatizare transversală în față cu o deplasare a degetului mare (valgus sau deformitate varus). Baletul formează și alte modificări patologice la nivelul extremităților inferioare: vene varicoase, artrite, artroze, pinteni de toc.

Săriturile clasice fac ca sistemul musculo-ligamentos al piciorului să se strângă. Nu poate face față presiunii puternice de deasupra, care necesită depreciere sporită. Fiecare salt cu picioare plate este însoțit de o funcționalitate excesivă nu numai a membrelor inferioare, ci și a coloanei vertebrale. Prin urmare, se recomandă excluderea săriturilor din stilul de viață dacă aveți un picior plat.

Ce sport este util pentru un arc aplatizat

Înotul întărește ligamentele și mușchii piciorului

Cu foaie de fund, sporturi precum jogging, stilul înotător, sunt prezentate schiurile cu sarcini moderate pe membrele inferioare. Cu toate acestea, sportul în sine nu este atât de periculos ca exercitarea excesivă pe membrele inferioare în timpul antrenamentului zilnic.

Experții consideră util pentru picioarele plate:

• călărie;
• arte marțiale;
• în aer liber stil;
• schi moderat.

Sportul ecvestru fixează aparatul musculo-tendon al spatelui și șoldurilor, care este util pentru picioarele plate. Medicii spun că piloții rareori au probleme cu arcul, astfel încât sportul ecvestru poate fi considerat o metodă excelentă de prevenire a acestei boli.

Nu există exerciții în karate sau aikido, care includ sărituri, alergări sau patinaj. Încălzirea în artele marțiale vizează în principal formarea elasticității tendoanelor și a mușchilor. Antrenamentul este construit astfel încât trecerea de la o etapă la alta este netedă și alunecoasă, deci nu este însoțită de traume de tendon.

Inotarea corectă în această patologie întărește mușchii membrelor inferioare, spatelui și șoldurilor. Aceste structuri anatomice sunt deteriorate atunci când arcul este aplatizat, dar nu trebuie să uităm că o sarcină excesivă asupra lor poate asigura permanent asimetria spatelui, a coapsei și a coloanei vertebrale.

Schiurile amatori nu oferă complicații în aplatizarea piciorului, așa cum se întâmplă adesea cu sportivii profesioniști. Încărcarea moderată și pe termen scurt întărește sistemul muscular, dar dacă aveți un mare interes în schi, puteți asigura o patologie similară celei pe care o face patinajul, cauza baletului și hocheiul (deplasarea punctelor de fixare cu pierderea funcției de absorbție a șocurilor).

Cum să preveniți impactul negativ al sportului asupra picioarelor plate

În mod ideal, orice sport nu trebuie să ducă la modificări patologice în organism. Din păcate, în căutarea locurilor și medaliilor de vârf, sportivii uită de propria lor sănătate și "stimulează" realizările sportive prin construirea rapidă a masei musculare, folosind preparate farmaceutice sau prin instruire intensificată.

Pentru a preveni impactul negativ al activității fizice asupra sănătății, experții vă recomandă să urmați următoarele sfaturi:

1. Purtarea de adidași și de papuci de sport complică cursul de picior-footedness, deoarece provoacă transpirații și traumatisme ale pielii piciorului. Procesul este complicat dacă se desfășoară în astfel de pantofi pentru mai mult de 30 de minute. Dacă sunteți angajat în sporturi profesionale, nu luați 1.500 de ruble pentru modelele specializate.
2. Atunci când aplatizați arcul este adesea prescrisă încălțăminte. Nu uitați de aceste atribute și de a pune pe patine. Deci, puteți reduce impactul negativ asupra piciorului atunci când faci patinaj și hochei.
3. Atunci când aplatizați arcul, este mai bine să abandonați pentru totdeauna callanetica - exercițiul cu o sarcină statică (ridicarea greutăților, fitness). În aceste tipuri, pe talpa se generează o presiune puternică, care, datorită unei scăderi a proprietăților de absorbție a șocului piciorului, este compensată de îmbinările extremităților inferioare și a coloanei vertebrale. Cu expunere prelungită, artroza, osteochondroza și hernia spinării apar, ceea ce va duce în continuare la abandonarea sporturilor preferate, dar va fi prea târziu pentru un tratament eficient. Baletul are efecte similare, deci nu este combinat cu o boltă plată.
4. În ciuda faptului că rularea în majoritatea cazurilor este utilă pentru această patologie, dacă provoacă durere în picior, medicii o interzic. Într-o astfel de situație, fotbalul, baschetul și toate celelalte forme de joc sunt contraindicate pentru pacient.
5. Din același motiv, va fi necesar să renunțăm la fitness. În formare, instructorii aproape întotdeauna folosesc mersul pe jos, alergând sau mersul pe o pistă. Atunci când se efectuează aceste exerciții, tendoanele piciorului sunt întinse, devine flatter, ceea ce provoacă o înrăutățire a cursului bolii.

Câteva sfaturi pentru a încheia

Figura patinaj, înot, balet și hochei sunt contraindicate pentru picioarele plate, dacă provoacă durere. Cu o organizare adecvată a instruirii, uneori este posibilă realizarea unei funcționări normale a piciorului fără restricții la mișcare și durere. Într-o astfel de situație, în limite rezonabile, este posibil să se facă față acestor specii, dar nu la nivel profesional, ci la nivel amator.

Pentru a preveni progresia aplatizării piciorului în timpul exercițiilor zilnice, trebuie să vă încălziți cu atenție. Deoarece picioarele de rulare și cele plate nu sunt antagoniști, vă recomandăm să faceți jogging înainte de antrenament. Nu este necesar ca acest lucru să curgă de-a lungul străzii sau în parc. Puteți alerga timp de 30 de minute pe un antrenor eliptic.

Dacă aveți o durere de cap cu picioarele plate, nu puteți face sportul deloc. Chiar și acele specii pe care le-am descris mai sus ca fiind utile. Numai după selectarea tălpilor ortopedice puteți reveni la activitatea fizică. Faptul este că o scădere a deprecierii duce la afectarea circulației sanguine în membrele inferioare și în creier, ceea ce pune în pericol viața.

Picioarele picioarelor la sportivi

Sau poate că Galileo a greșit în a afirma că pământul este rotunjit?
Dacă pământul este rotund, de unde vine flatpotul?

Structura unică a piciorului oferă echilibru, servind ca un amortizor de șoc fiabil în timpul mersului și a alergării. Flatfoot - aceasta este aplatizarea arcului piciorului, încălcând capacitățile naturale de depreciere. O astfel de schimbare a arcului poate provoca durere și disconfort și, în cazuri avansate, duce la modificări ireversibile ale articulațiilor extremităților inferioare și la probleme ale coloanei vertebrale.

Cu toate acestea, în istoria atletismului există o mulțime de alergători, care nu au împiedicat atingerea celor mai mari rezultate sportive. Ca exemple puteți vedea o mică selecție de la OmRiyadat.

A spus Aouita

Said Aouita - alergător marocan, campion olimpic în 1984 și campion mondial în 1987 în cursa de 5000m. După succesul de vară din 1985 (note: Said Auita a stabilit înregistrări mondiale pe trasee de 1500 m și 5000 m), în interviurile sale a vorbit despre faptul că suprafața piciorului este o problemă gravă pentru el, deoarece el a contribuit la dezvoltarea tendinitei. Folosea adidași speciali individuali pentru ai ajuta să facă față disconfortului.

Alan Webb

Alan Webb este cunoscut pentru a conduce o milă în 4 minute, devenind al patrulea elev din istoria americanilor care au obținut acest rezultat. La vârsta de 18 ani, a rupt recordul pentru elevii mai în vârstă ai legendarului Jim Ryan, care conducea o mila în 3: 53.43. Rezultatul său cel mai bun pentru mile 3: 46.91 Alan a arătat în 2007, stabilind un record din SUA.

De la Christopher McDougle's Born to Run:

- La început, am fost hărțuit de leziuni ", a recunoscut Webb la mine," și a devenit clar că biomecanica mea ar putea fi cauza. Apoi am început să facem exerciții pentru a întări picioarele și pentru a face plimbare desculți.

Treptat, Webb a început să observe cum se transformau picioarele în fața ochilor lui.

- În plus față de piciorul plat, am avut o dimensiune mare a piciorului. Pe masura ce muschii din picioare au devenit mai puternici, arcul piciorului a fost facut mai inalt si acum port pantofi care sunt de doua ori mai mici.

În timpul antrenamentului desculț, Webb a început să primească mai puține răniri, ceea ce ia permis să desfășoare o formare intensivă completă: în 2007, Webb a rupt recordul american și a fost proprietarul celui mai bun rezultat al sezonului din lume la o distanță de 1500 de metri.

Această carte a provocat o agitație în diferite forumuri: dacă Webb a scăpat complet de foarfece, exact ce exerciții au fost efectuate pentru a întări piciorul. Din aceste discuții nu a ieșit nimic concret, rămânând doar întrebări deschise.

Steve Plasencia (Steve Plasencia)

Steve Plasencia - alergător american, participant la Jocurile Olimpice 1988 și 1992 în cursa de 10.000 m. Cunoscut pentru câștigarea cu un avantaj de 1 secundă la Marathon International din California în 1992 (2:14:14). Potrivit lui Steve, picioarele plate nu i-au permis să-și dezvolte sprintul.

Haile Gebrselassie

Haile Gebreselassie - faimosul atlet a avut de asemenea picioare plate. El a fost observat în mod constant de către Gerard Hartman, un fizioterapeut irlandez, a cărui filozofie se bazează pe alergarea desculțului, ca modalitate cea mai naturală de a întări piciorul.

În concluzie, aș dori să menționez că, potrivit statisticilor, mai mult de 50% din populația lumii are picioare plate. Diferitele națiuni și rase au propria lor structură scheletică. De exemplu, reprezentanții rasei galbene au șolduri și lănțișoare relativ scurte, dar un arc mare al piciorului. Africanii au picioare mai lungi, dar arcurile piciorului sunt scăzute. Cu toate acestea, piciorul plat și aceștia și alții suferă cel puțin alb. Prin urmare, fizioterapeuții și ortopedii recomandă insistent ca toată lumea să întărească mușchii mici ai picioarelor.

Există multe exerciții pentru "descărcare". Una dintre cele mai eficiente exerciții este considerată alternantă și "zgârierea" simultană. Poziția de plecare - stând pe covor și mai bine pe peluză. Degetele de la picioare pentru acoperire, trebuie să avansezi prin reducerea mușchilor plantare. În același timp, genunchii ar trebui să rămână îndreptățiți. Plimbând în exterior și în interiorul piciorului, mersul pe tocuri și degetele de la picioare, frânghiile de sărituri sunt, de asemenea, considerate cele mai simple și în același timp exerciții utile pentru a întări mușchii piciorului.

Picioarele picioarelor la un copil: ce sport să alegeți

Este posibil să joci sport cu picioare plate? La ce secțiune trebuie să trimit un copil cu acest diagnostic și care sport este strict contraindicat pentru el? Care ar trebui să fie activitatea fizică? Acest articol se ocupă de cele mai importante întrebări despre flatfoot și sport pentru copii.

Flatfoot este deformarea piciorului, în care arcul său, în loc de arcuat, rămâne plat. De ce "rămâneți"? Faptul este ca, initial, fiecare dintre noi are acest "defect": daca priviti piciorul copilului, puteti vedea ca picioarele bebelusului sunt plate. Cu toate acestea, ca boală, flatfoot este diagnosticat numai după 3 ani. În acest timp, talpa este formată, modificată și, în mod normal, arcurile ar trebui să crească. Daca acest lucru nu se intampla pe masura ce cresc, este deja o boala.

Din fericire, flatfootul nu este considerat o boală gravă și este ușor de tratat. Cu toate acestea, se pune o întrebare în fața părinților: este posibil să se dea unui copil cu o astfel de boală sportului și nu sunt exerciții fizice contraindicate în principiu? Să vedem.

Indicații medicale

Incompatibilitatea completă a sportului și a picioarelor plate nu este altceva decât un mit. Această boală nu este o contraindicație critică, dar nu orice disciplină sportivă va fi utilă. Pentru a nu dăuna copilului, medicii recomandă cu insistență o examinare completă, deoarece recomandările sunt influențate de severitatea patologiei, de tipul și gradul de picior plat și de starea generală a sistemului musculo-scheletic.

Deci, înainte de a vă da un copil cu picioare plate în orice secțiune, aveți nevoie de:

• consultați un medic;
• Oprirea razelor X;
• verificați prezența protuberanței (se poate dezvolta cu picioare plate).

După examinare, ortopedul va da o concluzie și vă va recomanda sarcina optimă și cel mai potrivit sport pentru dumneavoastră.

Ce sport nu este potrivit

După cum sa menționat mai sus, concluzia exactă a faptului că sportul este dăunător sau, dimpotrivă, util pentru un copil, va fi dat doar de un medic. Cu toate acestea, cel mai adesea cu picioarele plate nu li se recomandă să se ocupe de:

• figura de patinaj;
• patinajul rapid;
• hochei;
• balet;
• salturi clasice;
• tenis și badminton.

Din listă este clar că disciplinele care necesită utilizarea de patine sunt cele mai puțin prietenoase cu piciorul plat. Acest lucru se datorează specificului încălțămintei: provoacă o scădere a deprecierii piciorului, ceea ce, în sine, reprezintă o problemă cu piciorul plat. De asemenea, o sarcină grea pe picioare are o clasă de balet, clasic de alergare și sport, în care există salturi.

Fotbalul este contraindicat în deformarea severă a piciorului. În cazul în care copilul are o foaie de picioare ușoară, cu permisiunea medicului, puteți face acest sport.

Care sport este potrivit

Următoarele sporturi sunt considerate utile pentru flatfoot:

• inotul (un medic va recomanda un stil potrivit) si aqua aerobica - in plus fata de un efect pozitiv general asupra corpului, exercitarea in apa amelioreaza tensiunea de la nivelul coloanei vertebrale si intareste arcul piciorului, picioarele continuu sa functioneze, muschii tensionati si relaxati;
• exerciții terapeutice - consolidează mușchii și sistemul musculo-scheletic, nu stresează piciorul;
• arte marțiale - în exerciții nu există salturi și alergări, iar încălzirea are scopul de a dezvolta și consolida mușchii;
• sportul ecvestru - întărește șoldurile și spatele, ceea ce este foarte important pentru picioarele plate;
• schiurile amatori - cu sarcini moderate și scurte, pregătesc mușchii, dar este important să nu vă implicați, astfel încât schiurile să nu aibă același efect ca și patinele.

Se desfășoară un sport controversat. În cele mai multe cazuri, este considerat util pentru picioarele plate, deoarece întărește mușchii picioarelor, dar un efect pozitiv este posibil numai cu pantofii potriviți. Dacă doriți ca copilul dvs. să facă o alergare clasică, asigurați-vă că ați petrecut pe un model special de adidași.

Încălțăminte cu picioare plate

Echipament - parte integrantă a sportului. Dacă copilul dvs. nu merge la piscină sau nu se află pe schiuri, va avea cel mai probabil nevoie de adidași, pantofi de gimnastică sau pantofi. Iată câteva sfaturi despre alegerea pantofilor de sport pentru copiii cu picioare plate.

1. Asigurați - o talpă specială cu absorbție suplimentară a șocurilor.
2. Pantofii nu ar trebui să fie prea largi și prea puțini, pentru a nu împiedica circulația, dar este suficient să fixați piciorul.
3. Perechea este potrivită strict în dimensiune.
4. Utilizați tălpi speciale de vindecare și suporți de suport.

concluzie

Cel mai important lucru pe care trebuie să-l înțelegeți este că piciorul plat nu este o frază sau contraindicație pentru nici o exercițiu fizic. Cu toate acestea, sportul nu trebuie să dăuneze sănătății copilului, astfel încât, înainte de a da copilului secția, asigurați-vă că ați trecut examenul și consultați medicul. El nu numai că va sfătui sporturile potrivite pentru ocazia dvs. specială, dar va oferi, de asemenea, sfaturi privind distribuirea corectă a stresului și tratamentul bolii.

Dacă intenționați să dați copilului cursuri, acordați o atenție deosebită pantofilor - vă va costa ceva mai mult decât de obicei, dar este foarte important ca mușchii să nu muncească prea mult și piciorul să primească o depreciere suplimentară.

Ce sport poți alege cu picioarele plate?

Picioarele goale - acest diagnostic se face destul de des astăzi. Implică orice restricții privind stilul de viață? Pot rula, pot juca sporturi sau dans? Aceste întrebări se referă la mulți oameni, să încercăm să ne dăm seama cum să combinăm picioarele sport și cele plate.

Ce este flatfoot?

Flatfoot este o coborâre, aplatizarea arcurilor piciorului, datorită cărora abilitatea de a se deprecia este perturbată în timpul mersului pe jos sau al alergării. Piciorul poate fi longitudinal și transversal. Ca urmare a acestei deformări, disconfort, oboseală și, în timp, durerea care poate restrânge mișcarea, apar.

O persoană poate observa primele simptome ale planeului însuși:

1. picioarele încep să se obosească repede în timpul drumețiilor sau al muncilor în picioare;
2. umflarea, convulsii, greutate la sfârșitul zilei;
3. încălțămintea favorită devine prea îngustă, odată ce adidașii confortabili încep să se frece.

Dar autodiagnosticul nu este suficient, pentru un diagnostic precis trebuie să vă adresați unui medic ortoped.

Inspecția vizuală, radiografia și planografia sau "testul umed" vor ajuta la determinarea tipului de patologie și a gradului acesteia.

Este posibil să combinați picioarele plate și sportul?

Deformarea picioarelor este individuală, are propriile trăsături specifice, deci nu există un răspuns fără echivoc la această întrebare. Doar un doctor este capabil să determine ce sport pentru care sunteți contraindicat și care, dimpotrivă, poate ajuta în lupta împotriva acestei boli.

Terapia fizică și gimnastica pentru orice tip de picior vor ajuta la atenuarea stării și la returnarea libertății de mișcare.

hochei

Picioarele plate și hocheiul "nu sunt prietenoase" datorită faptului că patinele din piele cu șnururi strânse încalcă ele însele capacitatea de depreciere a piciorului. Mișcările bruscă pe patine sunt nenaturale pentru o persoană, ceea ce duce la supraîncărcarea severă a coloanei vertebrale. Puteți juca hochei numai dacă nu provoacă durere în timpul antrenamentului. Medicul vă va ajuta să alegeți tălpi interioare pentru patine, ceea ce va ușura tensiunea la punctele cheie. Dar patinajul, patinajul cu picioare plate sunt de cele mai multe ori contraindicate.

fotbal

Jocul de fotbal este bine dezvoltat de mușchi de centura pelvis și picioare. Este necesar să alergăm foarte mult pe câmp, încărcătura pe coloană vertebrală este destul de mare și pe picioare - doar imensă. Prin urmare, chiar și pentru persoanele sănătoase, alegerea încălțămintei este foarte importantă și, dacă există o reducere a arcului piciorului, alegerea de adidași sau cizme trebuie să fie abordată cu o atenție deosebită. Mulți jucători profesioniști cu vârsta se plâng de picioarele plate. Cu toate acestea, jocul de fotbal la nivel de amator este cel mai adesea posibil chiar și cu cel de-al doilea grad de picior.

Este, de asemenea, posibil să fugi în timp ce reduceți arcurile piciorului, dar mai întâi de toate este foarte important să vă pregătiți în mod corespunzător pentru a alerga. Experții recomandă începerea antrenamentelor la distanțe scurte, crescând treptat sarcina, distanța și durata jogging-ului. Adidații de înaltă calitate sau mocasinele sunt capabili să consolideze arcele piciorului, atât timp cât sunt proiectate special pentru jogging și sunt ideale pentru completare și mărime.

Este mai bine să nu optezi pentru adidași cu o grosime de rulare, ci să alegi pantofi cu tălpi subțiri și suporturi speciale pentru arcuri care asigură o amortizare corespunzătoare. Mulți producători de sport produc o serie întreagă de adidași pentru alergători cu un picior aplatizat. Este strict interzis să fugi cu greutăți.

dans

Din păcate, baletul cu picioarele plate trebuie să fie uitat. Doctorii au chiar și termenul "piciorul balerinei" - aceasta este o patologie în care încrederea se face exclusiv pe partea din față a piciorului. În același timp, sali de bal sau dansuri folclorice, cu o abordare rezonabilă, vă pot ajuta să restaurați un picior plat și să îl aduceți la o stare normală. Pentru copii și adolescenți, în special pentru fete, în acest sport este important să se formeze mai întâi un corsete muscular și numai atunci să existe un călcâi și o scenă.

înot

Cel mai adesea, ca măsură de sprijin pentru problemele cu sistemul musculo-scheletic, medicii recomandă înotul. Puteți înota în aproape orice stil - bust, crawl, piept sau spate. În fiecare caz, ortopedul va recomanda cea mai potrivită opțiune. Mișcarea activă a picioarelor în apă oferă rezultate bune. Mușchii picioarelor de-a lungul întregii lungimi sunt în permanență tensionați și relaxați, în timp ce întăresc arcurile piciorului. Pentru a spori efectul, puteți folosi pantalonii.

constatări

Reducerea arcului piciorului - aceasta nu este o propoziție și nu un motiv pentru a renunța la modul activ de viață.

Dacă gradul de picior plat este mic - nu excludeți sportul, principalul lucru este să alegeți pantofii potriviți sau alte pantofi de sport. Doctorii sfătuiesc să folosească tălpi interioare medicale speciale și să folosească tălpi ortopedice indiferent de sportul pe care îl alegeți - fotbal, hochei, jogging sau altceva. Aceste file vor asigura distribuirea uniformă a sarcinii pe articulațiile șoldului, genunchiului și piciorului. Pentru cazuri complexe, tălpile pot fi făcute pe o impresie individuală.

Confortul este, de asemenea, important atunci când este pregătit. Dacă întâmpinați dureri în timpul orelor de curs - este mai bine să schimbați tipul de sarcină.

Picioarele plate

Conținutul

Atunci când coborâți arcurile piciorului, acesta se deformează și își pierde proprietățile de absorbție a șocului - se dezvoltă un picior drept.

Se crede că toți copiii s-au născut cu picioare plate în mod implicit - amintiți-vă piciorul mic copil cu un picior complet plat. Nou-născuții nu au sarcină pe picior, dar când copilul crește și face primii pași, se încep să se formeze arcade. Prevenirea bolii ar trebui să înceapă de la acest punct, deoarece, potrivit statisticilor medicale, numărul de adolescenți care suferă de flatfoot se apropie de 70%.

Pentru a înțelege care sunt cauzele care duc la apariția de foarfece la adulți, trebuie să ne întoarcem la anatomia și fiziologia extremităților inferioare și, în special, a picioarelor. Piciorul are două seturi - longitudinale și transversale. Arcul longitudinal este situat de-a lungul marginii interioare și transversal - sub baza degetelor. Pentru a menține arcele piciorului în tonul necesar sunt mușchii și ligamentele. Tonul slăbește în următoarele cazuri:

• Cu o încărcătură inegală pe picior - un exemplu clasic este purtarea de încălțăminte cu tocuri de peste 4 cm. Picioarele plate, care se formează ca urmare a dependenței de încălțăminte cu tocurile, sunt de obicei transversale.
• Dacă pacientul este supraponderal. Piciorul este aplatizat de-a lungul arcului longitudinal - se formează o suprafață longitudinală.
• Cu o încărcătură statică lungă pe picior - pentru persoanele cu profesii "în picioare": coafor, terapeuți de masaj, chirurgi și asistente medicale, vânzători, unii sportivi.

Toate exemplele de mai sus sunt varietăți ale celei mai comune plăci statice, fiind diagnosticate în aproximativ 80% din toate cazurile.

În plus față de statică, emit:

• congenital din cauza unei dezvoltări anormale a piciorului;
• traumatic - se dezvoltă din cauza fracturilor oaselor piciorului, rupturile ligamentelor și deteriorarea mușchilor care ține arcul;
• paralizant - când, datorită deteriorării sau inflamației nervilor, apare paralizia mușchilor arcului piciorului;
• rachitic - cauzată de slăbirea țesutului osos din cauza rahitismului.

În primul rând, este durere. Și nu neapărat în picior. La om, articulațiile genunchiului și șoldului, talia și chiar capul pot face rău, iar totul se dovedește că este în picioare...

Atunci când flatfoot apare oboseală rapidă a picioarelor atunci când mersul pe jos și în picioare prelungit. La sfârșitul zilei, se produce o greutate de plumb în picioare, gleznele se îngroașă și uneori se observă convulsii. Purtarea de încălțăminte în tocuri se transformă în tortură - în timp, piciorul pare să fie "distribuit" atât în ​​lungime cât și în lățime, iar în loc de mărimea obișnuită treizeci și opt trebuie să cumpărați treizeci și nouă, dacă nu chiar patruzeci, ajustată pentru plenitudine. În stadiile avansate ale piciorului, întregul sistem musculo-scheletal suferă, durerile din spate dăunează osteocondrozei progresive și capului - datorită acesteia.

Există 3 grade de picior plat:

• 1 grad - platypodia ușoară. Sa manifestat ca un defect minor de cosmetice al piciorului.
• 2 grade - moderat pronunțat, sau intermitentă - footedness - îi dă deja pacientului inconvenientele cu pantofii, își schimba mersul, dându-i niște picioare de picior și grele.
• Gradul 3 sau piciorul plat, pronunțat, este însoțit de deformarea piciorului cu o aplatizare completă a arcului său. Toate simptomele dureroase descrise mai sus sunt caracteristice pentru ea.

Cel mai simplu test poate fi făcut de toată lumea: este necesar să ungeți picioarele cu o cremă groasă și să stați pe o foaie de hârtie. Greutatea corporală trebuie distribuită uniform pe picior. Apoi, imprimările cu lumină transmisă arată - cu atât este mai mică crestătura pe imprimare și cu cât sunt mai mari petele grase - cu atât picioarele plate sunt mai pronunțate.

Având în vedere că tinerii cu picior-footed de gradul trei nu sunt luați în armată, diagnosticul acestei boli în conscripții necesită o atenție deosebită. Metodele cele mai moderne utilizează analiza computerizată a fotografiilor digitale ale piciorului, ceea ce permite determinarea unghiului și înălțimii arcilor.

Tratamentul conservator trebuie să includă prevenirea deformărilor statice ale picioarelor, deoarece "prevenirea în lupta împotriva feței plate trebuie să fie mult mai fructuoasă decât tratamentul inteligent al formelor clinice deja clar exprimate" (P.P.

Măsurile preventive pot fi reduse la următoarele.

• Gimnastică specială pentru picioare, pentru a întări mușchii și aparatele ligamentale ale piciorului și piciorului, ținute în grădinițe, școli, unități militare, în fabricile de fabricație.

• Plimbarea desculțată pe o suprafață neuniformă, în nisip, mers pe vârfuri, sărituri în lungime și înălțime, alergând, jucând fotbal, baschet, volei, înot.

• Pantofii bine concepuți, care prevăd următoarele: pantofii trebuie să fie adaptați la picior și să nu fie prea spațioși, marginea mediană a pantofilor trebuie să fie dreaptă și să nu se extindă spre exterior; degetul pantofului trebuie să fie suficient de spațios și să nu constrângă degetele fie în lungime, fie în lățime; fila subtagului ar trebui să fie realizată din material suficient de elastic; incuietoarea trebuie să aibă în planul său un dispozitiv pentru eliminarea pronării segmentului de călcâi al piciorului, care este adesea combinat cu aplatizarea arcului piciorului.

• Pantofii raționali ar trebui să fie o mulțime de opțiuni tehnice, în funcție de vârstă, de caracteristicile sociale ale vieții purtătorului de pantofi, precum și de caracteristicile profesionale ale muncii lor. Dacă sunteți culturism, ar fi bine să acordați atenție pantofilor ortopedici. Datorită faptului că veți ridica o mulțime de greutate, picioarele plate se pot dezvolta mai repede. Deci, șisturi sau adidași pe o talpă plat - nu pentru tine. Alegeți pantofii care au următoarea formă:

• La alegerea ocupațiilor legate de lungă durată, este necesar să se acorde atenție următoarelor aspecte:
  • mărimea arcului piciorului în repaus și sub sarcină;
  • flexibilitatea și elasticitatea piciorului cu corecție pasivă în direcția aducerii;
  • tonul muscular în studiul mișcărilor active ale flexiei piciorului, aducției și supinației;
  • mozozalestvo emergente în capul oaselor metatarsale și articulațiilor proximale metatarsofalangiene;
  • punctele dureroase și pete pe picioare, pe picioare;
  • numărul de ore de picioare pe picioare în timpul muncii;
  • mersul corect și în picioare cu picioarele, divorțate la un unghi de cel mult 45 °.

• Purtarea de pantofi ortopedici raționali, făcuți individual, tălpi speciale, role, suporți, tălpi, realizate individual.
• Gimnastica de corectare, care vizează întărirea mușchilor și, dacă este posibil, restabilirea flexiei, reducerii și supinării piciorului. Suprimarea picioarelor în poziție predispusă, mersul pe jos și ghemuirea pe picioarele supinante cu degetele de la picioare întoarse (aduse) sunt efectuate.
• Cu picioarele laterale transversale - redresând arcul transversal al piciorului.
• În timpul etapelor inițiale de deformare a valgusului primului deget, este posibil să se utilizeze un distanțier între degetele primului și următorului deget.
• Băile calde de picioare ușurează durerea, îmbunătățesc circulația sângelui în mușchi.
• Masajul arcului piciorului si al muschilor musculare: de-a lungul frontului si a suprafetei interioare a piciorului inferior.
• Proceduri de fizioterapie.

Tratamentul conservator aduce o ușurare doar în stadiile inițiale de deformare, cu deformări pronunțate, tratamentul conservator este ineficient. În prezent, operațiunile propuse pentru deformarea statică a picioarelor pot fi împărțite în două grupe:

• operații numai pe articulațiile degetului: deformitatea valgus a primului deget, degetele de tip ciocan;
• operațiuni combinate pentru restructurarea întregii picioare.

Exercitarea Terapie Editați

Tratarea picioarelor plate este foarte dificilă, principala metodă de tratament este exercițiile de fizioterapie (terapie de exerciții). Atunci când se observă căptușeală, nu se observă numai încălcarea funcțiilor piciorului, modificările patologice care apar, de asemenea, afectează piciorul inferior, coapsa și coloana vertebrală. Prin urmare, complexul de exerciții în terapia fizică ar trebui să includă exerciții nu numai pentru picioare, ci și pentru mușchii abdomenului, spatele, partea din față a mușchilor coapsei, glutele și vițelul.

Mulți oameni cred că flatfoot-ul exclude sportul. Dar nu este. Se recomandă evitarea numai a unor tipuri bine definite de activitate fizică. Sarcinile statice lungi sunt contraindicate pentru picioarele plate. Același lucru este valabil și pentru exercițiile care dau sarcină axială pe coloana vertebrală. De exemplu, sub interdicție se ponderă brațele întinse. Prin urmare, antrenamentul muschilor din centura de umăr trebuie să fie economisire. Acest lucru se aplică la fitness și la antrenament în sala de gimnastică. Acestea din urmă necesită în mod necesar recomandarea unui medic sportiv. El ar trebui să fie implicat în proiectarea programului.

Orice program de fitness începe cu o încălzire. Este întotdeauna exercițiu aerobic. Aici, cel mai adesea este aleasă să alergi sau să te plimbi pe un treadmill. În unele tipuri de picior plat este contraindicat. Faptul este că piciorul lovește suprafața cu forță, ligamentele se întind și piciorul devine și mai plat. Prin urmare, treadmill-ul este uneori interzis. Este mai bine să începeți ocupațiile de la bicicletă sau de la un simulator elipsoid.

Interdicția de rulare este impusă numai atunci când se pronunță o picior drept. Este o contraindicație pentru sporturile de joc. Dar dacă o persoană are doar picioarele plate inițial, atunci trebuie doar să vă asigurați că antrenamentul nu provoacă durere. Cu picioarele plate, apare de obicei în mușchii viței și în mușchii din față ai coapsei. Dacă antrenamentul nu provoacă dureri, atunci nu există restricții speciale în alergare și mers. Și astfel, și alții pot face - desigur, în limite rezonabile.

Flatfoot și sport

Picioarele plate - una dintre cele mai inofensive si insidioase boli in acelasi timp. Pentru o lungă perioadă de timp, s-ar putea să nu se manifeste în nici un fel și de multe ori se simte doar la încărcăturile ridicate. De exemplu, în timp ce alergi sau te antrenezi în sala de gimnastică. După ei, vă puteți simți cu ușurință ca o "mică sirenă", care la fiecare pas rănit. Acest lucru înseamnă că merită să amânați cardul la sala de sport pe termen nedefinit și să puneți capăt culturismului? Nu neapărat. Flatfoot și sport sunt destul de compatibile dacă alegeți programul de antrenament corect și încărcați moderat picioarele.

Principalul simptom al piciorului plat - piciorul plat cu arcurile subțiri. Ca rezultat al acestei anomalii, acesta încetează să mai apară și încetează să mai îndeplinească funcțiile unui amortizor pentru corp. Șocul mișcării începe să cadă pe coloana vertebrală și articulații, care nu sunt întotdeauna pregătite pentru astfel de "aventuri". Rezultatul - o serie de boli ale sistemului musculo-scheletic: osteochondroza, sciatica, artrita si alte "bucurii ale vietii". Și din moment ce sportul provoacă șoc, sportivii cu picioare cu picioare plate se complică mult mai repede decât persoanele cu un stil de viață pasiv. Cu toate acestea, nu toate sporturile creează sarcini de șoc pe picioare și aceasta este cheia mântuirii pentru toți iubitorii de stil de viață sănătos.

Ce nu

În ceea ce privește culturismul, este interzis ca persoanele cu niveluri de picior să fie încărcate cu șocuri pe picior. Acestea includ alergarea, ghemuirea sau lovitura. Regula se aplică și exercițiilor care pun o sarcină axială pe coloana vertebrală, inclusiv cu greutăți în mâini. Din acest motiv, majoritatea exercițiilor pe mușchii deltoidi trebuie să fie înlocuiți cu o alternativă într-o poziție așezată.

Ce poate

Arte martiale - o mare oportunitate de a pastra piciorul in siguranta si sunetul fara a crea sarcini de soc pe articulatii. Aerul acvatic și de înot vor fi benefice, iar scufundările în flippers vor ajuta la mărirea musculaturii piciorului.

Picioarele plate: este posibil să joci sport?

Picioarele plate sau deformarea piciorului nu constituie o contraindicație pentru sport, dar există anumite limitări. Medicii recomanda pacientii cu un astfel de diagnostic pentru a evita sarcini crescute pe coloana vertebrala, arcurile picioarelor si ligamentele. Activitatea fizică este bună pentru sănătate, trebuie doar să alegeți un sport pentru care nu există contraindicații.

Sfaturi de la profesioniștii profesioniști

Unii oameni se înșeală în a gândi că picioarele plate și sportul sunt concepte incompatibile. Această opinie nu este adevărată. Există exerciții care permit oamenilor care suferă de picioare plate să fie întotdeauna în formă fizică excelentă.

Sporturile utile includ următoarele:

• înot;
• călărie;
• schi amatori;
• aerobic de apă.

Cu toate acestea, aceste recomandări sunt generale, medicul trebuie să examineze pacientul, să facă un diagnostic și numai atunci poate recomanda un anumit sport. De exemplu, în înot există multe stiluri diferite: bras, crawl, pe spate, fluture. În fiecare caz, este necesară o abordare individuală. Ortopedul vă va ajuta să alegeți cea mai potrivită opțiune.

Principalul lucru este că sportul nu dăunează pacientului. Mișcările active ale picioarelor în apă fac posibilă obținerea unor rezultate excelente - arcurile picioarelor sunt bine întărite. Îmbunătățirea efectului pozitiv permite utilizarea pantalonilor. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, medicii interzic accesul în crawl. În timpul orelor de curs, trebuie să le monitorizați cu atenție sănătatea. Dacă apare disconfort, opriți exercițiul.

Direcții aplicate

Este posibil cu un picior plat să joci sport pentru auto-apărare? Artele marțiale în această patologie pot și trebuie tratate. Este suficient să evidențiați următoarele tipuri printre ele:

• Aikido;
• wushu;
• Taekwondo;
• lupte;
• artele marțiale mixte;
• Karate.

Oamenii pot să-și întărească sănătatea fizică, să învețe să simtă corpul lor, să se apere pe ei înșiși sau pe cei dragi, dacă apare necesitatea. În sala de clasă, se dezvoltă postura și se dezvoltă respirația.

În aikido și karate nu sunt prevăzute exerciții, inclusiv sărituri cu alergare. În timpul antrenamentului, se formează elasticitatea țesutului muscular și a tendoanelor. Când un atlet devine o poziție, picioarele își pot asuma o poziție exclusiv naturală. Antrenamentele sunt construite astfel încât o treaptă să treacă ușor într-o altă treaptă. Leziunile ranilor pot fi evitate. Indiferent de secțiunea pe care o alege o persoană, el poate găsi armonie interioară și poate activa toate rezervele ascunse ale corpului. Artele marțiale învață să te asculți pentru a-ți calcula în mod corect puterea.

Picioarele picioare ale sportivilor - nu reprezintă o contraindicație pentru sporturile ecvestre. Sportul ecvestru vă permite să întăriți aparatul musculo-tendon al șoldurilor și al spatelui și un astfel de corset este util pentru piciorul plat. Riderii nu au probleme cu un set de picioare.

Poți să faci educație hipologică. Copiii pot participa la secțiile ecvestre. Călăria nu strică forma picioarelor, frumoasă de natură. Instructorii experimentați ai sportivilor tineri vor preda arta de a conduce un cal în diferite gable.

Suntem în schi

Schiatul într-un ritm moderat ajută la întărirea mușchilor. În timpul mișcării a fost implicat întregul sistem muscular. Beneficiile schiului:

1. Exercițiile în aerul proaspăt sunt bune pentru sistemele respiratorii și cardiovasculare.
2. Miscari ritmice mutante implica alternativ unul sau alte grupuri musculare.
3. O scurtă plimbare are un efect benefic.

Pentru a stăpâni metoda corectă de mers pe jos, este recomandat să te înscrii într-o școală de schi. Trecerea unui curs complet de studii vă permite să vă simțiți încrezători pe pantele munților. După ce a stăpânit tehnica, un schior amator poate face fără ajutorul unui instructor.

Aerobic de apă

Aerobicul de apă este considerat tipul optim de activitate fizică, care vă permite să profitați de toate proprietățile de sănătate ale apei. Exercițiile în apă ajută la scăderea în greutate. Cursurile de aerobic sunt potrivite chiar și pentru copiii mici. Părinții își pot aduce copiii în grupa de vârstă de la trei ani. Durata unei lecții este mai mică de o jumătate de oră. Împreună cu mama copilul poate fi angajat de la 1,5 ani.

Dacă părinții se îngrijesc de prevenirea unui picior plat, copilul nu se va confrunta cu această problemă. Apa ușoară tensiunea din coloana vertebrală și contribuie la formarea unei poziții corecte și a unui corp frumos. Mai întâi, se fac exerciții simple, apoi devin mai complicate. Copiii sunt mai puțin bolnavi de răceală, sunt acuzați de fapte pozitive. Avantaje incontestabile ale aerobicii acvatice:

1. Dezvoltarea și întărirea sistemului musculoscheletic.
2. Corectarea picioarelor plate.

Cu cât începeți mai repede, cu atât mai bine. Poziția dreaptă și întărirea musculară sunt modalitatea corectă de a merge. Articulațiile sunt formate corect: ele sunt întărite în apă, fără a simți presiunea de greutate corporală. Dar cel mai simplu mod de a preveni dezvoltarea patologiei este de a preveni picioarele plate.

În scopul de a preveni dezvoltarea de foamete și ca o măsură preventivă, experții recomandă să facă terapie fizică. Complexele de exerciții simple au un efect benefic nu numai asupra picioarelor, ci și asupra stării întregului organism. Trebuie să faceți sport în pantofi speciali, pot fi de asemenea folosite tocături ortopedice. Atunci când cumperi insoles trebuie să aveți cu tine perechea în care le veți plasa. Călcâia trebuie închisă neapărat. Insulele sunt selectate în funcție de diagnostic. Ca o posibilă opțiune, puteți alege elementele de încălțăminte - piloți cu perne de călcâi. Se recomandă să încercați să faceți pantofi și să mergeți: nu trebuie să existe disconfort.

Inventarul din piciorul plat

În echipamentul sportiv de acasă ar trebui să fie bastoane, bile și covorașe de masaj. Mersul pe un covor ortopedic este un exercițiu excelent pentru adulți și copii. Produsul, care poate fi făcut manual, are multe avantaje:

• distribuirea corectă a încărcăturii pe picior;
• formare musculara;
• masajul picioarelor;
• scuti oboseala.

Singura contraindicație pentru utilizarea unui tampon ortopedic sunt rănile pe talpă. Pentru a face independent echipament sportiv simplu folosind butoane, mici pietricele, cereale și alte materiale disponibile.

Activitatea fizică incompatibilă cu piciorul plat

Cu flatfoot există o listă completă, care nu este recomandată pacientului. Aceasta include alergarea, hocheiul, fotbalul, dansul. Oamenii cu picioare plate nu ar trebui să se gândească la fuga la picioarele plate la un nivel profesional. Cu abordarea corectă a organizării cursurilor, puteți rula.

În primul rând, distanța trebuie să fie scurtă. Se recomandă ca sarcina să crească treptat. În timpul antrenamentelor trebuie să poarte mocasini confortabile sau adidași de înaltă calitate. Este important ca modelul să fie proiectat pentru a funcționa, și se potrivește exact în mărimea, lățimea și înălțimea urcării.

Este imposibil de a alerga cu sarcini, prin urmare, de la adidași pe o talpă groasă este necesar să se refuze imediat. Alegeți un model cu o suprafață de rulare subțire și echipat cu suporturi speciale. Acest design asigură amortizarea corespunzătoare. Astăzi, mulți producători produc colecții de adidași concepuți pentru persoanele cu picior aplatizat.

Hochei cu picioare plate

Lecțiile de hochei asigură că atletul va primi următoarele beneficii:

• excelenta rezistenta;
• buna coordonare a mișcărilor;
• agilitate;
• caracter puternic.

Puteți juca hochei cu picioare plate din când în când, dacă medicul dumneavoastră vă permite. În acest caz, atletul în timpul jocului trebuie să poarte insoale individuale ortopedice. Cu toate acestea, dacă vă doare picioarele, va trebui să renunțați la antrenament.

Cauza durerii nu este oboseala, ci umflarea sau deteriorarea ligamentelor.

Pot juca fotbal?

La fiecare pacient, deformarea piciorului are caracteristici individuale. Este posibil să vă antrenați cu un picior plat, să jucați fotbal, să vă ajutați să vă decideți să vizitați un medic. Când piciorul este grav deformat, după un antrenament, picioarele și capul vor fi dureros. Dansul profesional nu este un lucru bun pentru picioarele plate

Angajarea într-un studio de balet este contraindicată. Cu picioarele plate nu se poate transfera sarcina pe partea din față a piciorului, care este pur și simplu necesară în balet. Cu toate acestea, clasele în sala de bal și dansurile populare pot da rezultate bune, contribuind la restaurarea unui picior plat când revine la starea sa normală. În același timp, este imposibil să se prevină suprasolicitarea.