Sistemul de înot și sistemul musculo-scheletic

Sistemul musculo-scheletal este un singur complex de structuri care formează cadrul, dând forma organismului, oferindu-i sprijin, asigurând protecția organelor interne și capacitatea de a se deplasa în spațiu, precum și mișcarea părților individuale ale corpului. În plus, sistemul musculo-scheletal este implicat în asigurarea proceselor vitale (metabolismul mineral, formarea sângelui, circulația sângelui și altele).

Sistemul musculo-scheletal constă în oase, articulații, ligamente, mușchi și formațiunile lor nervoase.

Dezvoltarea armonioasă a mușchilor, o poziție frumoasă, o figură subțire, o bună flexibilitate, o coordonare îmbunătățită a mișcărilor - toate acestea ajută la realizarea înotului regulat.
Faceți clic pentru a deschide un sistem musculoscheletic mare cu semnături.

De ce înotul are un efect pozitiv asupra sistemului musculo-scheletic

Densitatea apei este de aproximativ 800 de ori mai mare decât densitatea aerului. În consecință, este mai dificil să se miște în mediul acvatic, viteza de mișcare este mai mică și consumul de energie în timpul navigației este mai mare. În același timp, în condițiile antigravitare ale mediului acvatic, stresul stresului corporal scade. O caracteristică a înotului este și includerea alternativă a diferitelor grupuri musculare, care are loc într-un anumit ritm și o secvență strictă. Acest lucru asigură faptul că unii mușchi se odihnesc imediat în timp ce alții lucrează. Din acest motiv, înotul nu exagerează prea mult sistemul muscular și vă permite să distribuiți corect nivelul de activitate fizică.

Corpul unei persoane de înot se află într-o poziție orizontală. Pentru a rămâne pe suprafața apei și a înota o anumită distanță, depășind tragerea apei, înotătorul trebuie să efectueze mișcări specifice, caracteristice numai înotului și fără a avea analogii în alte sporturi. Toate grupurile de mușchi sunt implicate în înot, inclusiv cele care sunt destul de greu de întărit pe uscat. În timpul înotătorului înotător se efectuează o mișcare simetrică alternativă, adică sarcina pe ambele jumătăți ale corpului este aceeași. Alternarea tensiunii și a relaxării diferitelor mușchi în timpul înotului sporește forța și performanța lor, iar munca uniformă a mușchilor întregului corp contribuie la formarea unei frumoase figuri armonioase.

Conductibilitatea termică a apei este de 30 de ori mai mare decât conductivitatea termică a aerului. În apă, corpul își pierde căldura mai repede decât în ​​aer, la aceeași temperatură. Acest lucru necesită organismul să crească costurile cu energia atunci când efectuează eforturi fizice chiar și ușoare, deoarece este nevoie de energie suplimentară pentru încălzirea corpului. Temperatura în cele mai multe piscine recreaționale 27-28 grade. Pentru a fi la această temperatură pe stradă sau în cameră, în timp ce nu desfășurați nici o activitate fizică, puteți trăi fără sfârșit. Încercați să stați în piscină cu apă la această temperatură. Persoana medie va îngheța în câteva minute și va părăsi fericit apa.

Ce efect are inotul asupra sistemului musculo-scheletic?

Înot și postură

Poziția normală este considerată postură tensionată, când toate curbele coloanei vertebrale sunt exprimate moderat și direcționate în direcția naturală. Capul este ținut drept, umerii sunt întoarși și ușor trași înapoi, burta este ridicată, pieptul este convex.

Tulburările de stomac sunt împărțite în două grupe: modificări ale coturilor fiziologice în planul anteroposterior (sagital) și curbura coloanei vertebrale în planul frontal (scolioza).

În cazul încălcării posturii în planul sagital (adică, aceste încălcări sunt vizibile atunci când sunt văzute din lateral), există o schimbare în rapoartele corecte ale curbelor fiziologice ale coloanei vertebrale. Tulburările sagitale includ o spate rotundă, o spate concavă rotunjită (cifoză toracică mărită și lordoză lombară), spate plat (curbarea coloanei vertebrale este netezită), spate plat-concav (lordoză lombară consolidată).
Poziția normală - 1, spate rotund-concav - 2, spate plat-concav - 3, spate plat - 4, spate rotund - 5

Postura este o proprietate congenitală a unei persoane, determinată de genotipul și constituția unei persoane. Cu toate acestea, postura poate fi îmbunătățită și înotul ajută foarte bine în acest lucru, deoarece în timpul înotului:

• tensiunea statică a corpului scade, există o descărcare naturală a coloanei vertebrale de la presiunea pe care o are greutatea corporală;
• întărește mușchii coloanei vertebrale și a întregului schelet;
• o mai bună coordonare a mișcărilor;
• asimetria dispare în activitatea mușchilor intervertebrați;
• se restabilește condițiile de creștere normală a corpurilor vertebrale;
• a format un sentiment de postură corectă.

Toate aceste condiții contribuie la formarea corectă a coloanei vertebrale în copilărie și la crearea condițiilor pentru corectarea și îmbunătățirea posturii la adulți.

Cu ajutorul înotului și a exercițiilor speciale, scolioza corectă, curbura coloanei vertebrale în planul frontal, dobândită cel mai adesea în vârstă preșcolară și școlară, datorită obișnuinței de a sta într-o poziție greșită în timpul orelor de clasă. Înotul este, de asemenea, cel mai bun mod de a preveni scolioza.

Înot și Flatfoot

Flatfoot este o schimbare a formei piciorului, caracterizată prin coborârea longitudinală (de-a lungul piciorului de-a lungul marginii sale interioare) și a arcurilor transversale (situate sub bazele degetelor). Rezultatul unei foamete este oboseala rapidă la mers, durere la picioare, genunchi, șolduri și spate.

Miscarea activa a picioarelor in apa in timp ce inot intareste picioarele si previne aparitia picioarelor plate. În cazul unei fețe plate, este util să se folosească mișcarea picioarelor în stilul unui crawl și să se sporească efectul asupra mușchilor înotului de picior într-un crawl în flippers.

Înot și mușchi

Înotarea formează un corset puternic muscular care asigură coloana vertebrală în poziția sa verticală naturală și formează poziția corectă.

Lucrările mușchilor înotătorilor în apă și pe uscat sunt bine coordonate, deoarece, în timpul coordonării, este necesară o bună coordonare a mișcărilor.

Spre deosebire de multe alte sporturi, înotul, datorită faptului că se află în mediul acvatic, nu supraîncărcă mușchii și articulațiile.

Înot și figura

Înot și articulații

Înotul ajută toate articulațiile să rămână flexibile de mai mulți ani, în special în gât, umeri, picioare și șolduri. Indicele de flexibilitate totală a îmbinărilor înotătorilor este semnificativ mai mare decât cel al sportivilor din alte specializări. Dacă mobilitatea articulațiilor sa diminuat de-a lungul anilor, înotul va ajuta la restabilirea ușurinței și amplitudinii mișcării mult mai ușor și mai eficient decât atunci când efectuați exerciții pe uscat.

Înot și oase

Înot și răniri

Înotătorii profesioniști reprezintă 55,6% din toate patologiile din genunchi, umăr și regiunea lombară. Accidentele acute reprezintă aproximativ 60% din toate patologiile, bolile cronice ale sistemului musculoscheletal - circa 40%.

Impactul înotării asupra sistemului musculoscheletal al persoanelor de vârste diferite

Innati-va sanatatea si lasati-i figurii sportului sa admire altele!

Răul și beneficiile diferitelor sporturi cu picioare plate (alergare, înot, dans, patinaj)

Mulți pacienți întreabă medicii dacă picioarele plate și sportul sunt compatibile și ce activități ar trebui să fie efectuate zilnic în timpul efortului fizic pentru a preveni complicațiile bolii. Răspunsurile la această întrebare sunt ambigue. Piciorul plat în diferite persoane are caracteristici specifice care pot constitui o contraindicație pentru un sport și o indicație pentru altul.

IMPORTANT să știi! Nina: "Banii vor fi întotdeauna în abundență, dacă se pun sub pernă". Citește mai mult >>

Clasele cu cercuri de gimnastica sunt utile pentru picioarele plate la copii

Ce sport sunt dăunătoare cu flatfoot

Balet pe picior plat este dăunător

Pentru a evalua ce sporturi sunt dăunătoare cu un picior plat, poate doar un medic. Specialistul va determina severitatea patologiei, complicații suplimentare, va studia aparatul musculo-ligamentos și, pe baza acestor informații, va emite o concluzie calificată.

În majoritatea cazurilor cu foaie de picioare, următoarele sporturi sunt interzise:

• dans;
• patinajul pe gheață;
• sărituri;
• greutăți de ridicare;
• mers pe stepele;
• figura de patinaj;
• înot în crawlere.

Înotarea poate facilita umflarea în timp ce aplatiza piciorul, sau, invers, duce la creșterea durerii. Totul depinde de caracteristicile patologiei și stilului de înot. De exemplu, un crawl îmbunătățește capacitatea contractilă a sistemului muscular ligament-muscular al extremităților inferioare, prin urmare, cu picioarele plate, este mai bine ca ele să nu se angajeze.

Figura patinajului determină o scădere a proprietăților de depreciere a piciorului. Patinoanele schimbă punctele fiziologice ale fixării piciorului, astfel încât aponeuroza muscular-ligamentoasă a piciorului este formată incorect. În patinatorii profesioniști, apariția unei "ciocniri" în fundul degetului mare devine un model și necesită tratament chirurgical. Dacă sunteți angajat profesional în acest sport, din păcate, cu picioarele plate de gradul 2 sau 3, va trebui să renunțați.

Hocheiul sporește progresia piciorului plat

Hocheiul contribuie la traumatisme ale ligamentelor aponeurozei planiare cu redistribuirea sarcinii de depreciere a piciorului. Nu e de mirare că oamenii care joacă hochei profesional au picioare în fiecare seară. Acest lucru nu se datorează oboselii musculare, ci datorită umflării ligamentelor în timpul leziunilor. Astfel, patinele sunt contraindicate pentru picioarele plate.

Balet, din păcate, nu este, de asemenea, inclus în numărul de indicații cu un picior plat. Aceasta duce la formarea "piciorului unei balerine", care se caracterizează prin a se odihni numai pe partea din față a piciorului. Din acest motiv, cu trecerea timpului, balerinele formează o aplatizare transversală în față cu o deplasare a degetului mare (valgus sau deformitate varus). Baletul formează și alte modificări patologice la nivelul extremităților inferioare: vene varicoase, artrite, artroze, pinteni de toc.

Săriturile clasice fac ca sistemul musculo-ligamentos al piciorului să se strângă. Nu poate face față presiunii puternice de deasupra, care necesită depreciere sporită. Fiecare salt cu picioare plate este însoțit de o funcționalitate excesivă nu numai a membrelor inferioare, ci și a coloanei vertebrale. Prin urmare, se recomandă excluderea săriturilor din stilul de viață dacă aveți un picior plat.

Ce sport este util pentru un arc aplatizat

Înotul întărește ligamentele și mușchii piciorului

Cu foaie de fund, sporturi precum jogging, stilul înotător, sunt prezentate schiurile cu sarcini moderate pe membrele inferioare. Cu toate acestea, sportul în sine nu este atât de periculos ca exercitarea excesivă pe membrele inferioare în timpul antrenamentului zilnic.

Experții consideră util pentru picioarele plate:

• călărie;
• arte marțiale;
• în aer liber stil;
• schi moderat.

Sportul ecvestru fixează aparatul musculo-tendon al spatelui și șoldurilor, care este util pentru picioarele plate. Medicii spun că piloții rareori au probleme cu arcul, astfel încât sportul ecvestru poate fi considerat o metodă excelentă de prevenire a acestei boli.

Nu există exerciții în karate sau aikido, care includ sărituri, alergări sau patinaj. Încălzirea în artele marțiale vizează în principal formarea elasticității tendoanelor și a mușchilor. Antrenamentul este construit astfel încât trecerea de la o etapă la alta este netedă și alunecoasă, deci nu este însoțită de traume de tendon.

Inotarea corectă în această patologie întărește mușchii membrelor inferioare, spatelui și șoldurilor. Aceste structuri anatomice sunt deteriorate atunci când arcul este aplatizat, dar nu trebuie să uităm că o sarcină excesivă asupra lor poate asigura permanent asimetria spatelui, a coapsei și a coloanei vertebrale.

Schiurile amatori nu oferă complicații în aplatizarea piciorului, așa cum se întâmplă adesea cu sportivii profesioniști. Încărcarea moderată și pe termen scurt întărește sistemul muscular, dar dacă aveți un mare interes în schi, puteți asigura o patologie similară celei pe care o face patinajul, cauza baletului și hocheiul (deplasarea punctelor de fixare cu pierderea funcției de absorbție a șocurilor).

Cum să preveniți impactul negativ al sportului asupra picioarelor plate

În mod ideal, orice sport nu trebuie să ducă la modificări patologice în organism. Din păcate, în căutarea locurilor și medaliilor de vârf, sportivii uită de propria lor sănătate și "stimulează" realizările sportive prin construirea rapidă a masei musculare, folosind preparate farmaceutice sau prin instruire intensificată.

Pentru a preveni impactul negativ al activității fizice asupra sănătății, experții vă recomandă să urmați următoarele sfaturi:

1. Purtarea de adidași și de papuci de sport complică cursul de picior-footedness, deoarece provoacă transpirații și traumatisme ale pielii piciorului. Procesul este complicat dacă se desfășoară în astfel de pantofi pentru mai mult de 30 de minute. Dacă sunteți angajat în sporturi profesionale, nu luați 1.500 de ruble pentru modelele specializate.
2. Atunci când aplatizați arcul este adesea prescrisă încălțăminte. Nu uitați de aceste atribute și de a pune pe patine. Deci, puteți reduce impactul negativ asupra piciorului atunci când faci patinaj și hochei.
3. Atunci când aplatizați arcul, este mai bine să abandonați pentru totdeauna callanetica - exercițiul cu o sarcină statică (ridicarea greutăților, fitness). În aceste tipuri, pe talpa se generează o presiune puternică, care, datorită unei scăderi a proprietăților de absorbție a șocului piciorului, este compensată de îmbinările extremităților inferioare și a coloanei vertebrale. Cu expunere prelungită, artroza, osteochondroza și hernia spinării apar, ceea ce va duce în continuare la abandonarea sporturilor preferate, dar va fi prea târziu pentru un tratament eficient. Baletul are efecte similare, deci nu este combinat cu o boltă plată.
4. În ciuda faptului că rularea în majoritatea cazurilor este utilă pentru această patologie, dacă provoacă durere în picior, medicii o interzic. Într-o astfel de situație, fotbalul, baschetul și toate celelalte forme de joc sunt contraindicate pentru pacient.
5. Din același motiv, va fi necesar să renunțăm la fitness. În formare, instructorii aproape întotdeauna folosesc mersul pe jos, alergând sau mersul pe o pistă. Atunci când se efectuează aceste exerciții, tendoanele piciorului sunt întinse, devine flatter, ceea ce provoacă o înrăutățire a cursului bolii.

Câteva sfaturi pentru a încheia

Figura patinaj, înot, balet și hochei sunt contraindicate pentru picioarele plate, dacă provoacă durere. Cu o organizare adecvată a instruirii, uneori este posibilă realizarea unei funcționări normale a piciorului fără restricții la mișcare și durere. Într-o astfel de situație, în limite rezonabile, este posibil să se facă față acestor specii, dar nu la nivel profesional, ci la nivel amator.

Pentru a preveni progresia aplatizării piciorului în timpul exercițiilor zilnice, trebuie să vă încălziți cu atenție. Deoarece picioarele de rulare și cele plate nu sunt antagoniști, vă recomandăm să faceți jogging înainte de antrenament. Nu este necesar ca acest lucru să curgă de-a lungul străzii sau în parc. Puteți alerga timp de 30 de minute pe un antrenor eliptic.

Dacă aveți o durere de cap cu picioarele plate, nu puteți face sportul deloc. Chiar și acele specii pe care le-am descris mai sus ca fiind utile. Numai după selectarea tălpilor ortopedice puteți reveni la activitatea fizică. Faptul este că o scădere a deprecierii duce la afectarea circulației sanguine în membrele inferioare și în creier, ceea ce pune în pericol viața.

Caracteristici de antrenament cu picioare plate

Când picioarele plate apar schimbări structurale în structura picioarelor. Ei își pierd proprietățile de depreciere - în acest caz, o sarcină semnificativă intră pe articulațiile genunchiului și pe glezne, coloana vertebrală. Dar prezența a bolii - nu un motiv pentru a abandona complet stilul de viață activ! Dacă nu există contraindicații, încărcăturile măsurate vor beneficia numai. Cu specialisti MedAboutMe, vom marca regulile generale pentru alegerea unui program de fitness pentru picioarele plate. Ce sporturi sunt complet interzise? Și care dintre ele, dimpotrivă, vor fi utile?

Sport cu picioare plate: cand pot?

În fiecare caz, flatfoot are propriile caracteristici. Și numai un doctor va putea da un răspuns clar la întrebare - este posibil să se facă sportul? Specialistul va determina severitatea patologiei, va identifica complicațiile care apar în contextul bolii și va oferi recomandări privind tipul și volumul efortului fizic.

Sportul profesionist necesită o muncă serioasă asupra ta. Muschii suferă de stres semnificativ, ceea ce poate duce la progresia bolii. Dar nimeni nu anulează fitness "amator" cu încărcături moderate! Un program de formare bine conceput va ajuta la întărirea mușchilor și la prevenirea progresului bolii. Adu înapoi libertatea de mișcare.

Cu picioarele plate, picioarele nu își îndeplinesc funcția de amortizare, ceea ce poate duce la stres excesiv asupra articulațiilor și a regiunii lombare, modificări ale mersului, curbură a coloanei vertebrale și distorsiuni pelviene.

Dar, în același timp, exercițiile fizice, cu excepția formării fizice terapeutice, sunt inacceptabile numai pentru flatfootul gradului 3 sau gradul 2 al bolii, cu manifestarea sindromului durerii piciorului! Astfel, dacă ai primul grad de picior, atunci poți și ar trebui să te antrenezi. Dar numai cu respectarea anumitor reguli.

Ce sporturi sunt interzise?

Cu piciorul plat diagnosticat, trebuie să vă abțineți de la medalii și premii în competiții. Este inacceptabil ca clasele să aducă dureri și, în plus, să ducă la schimbări patologice în corp! Sportul ar trebui să fie benefic.

Este necesar să se evite acele ocupații în care, în timpul antrenamentului, picioarele au o încărcătură semnificativă de șoc. Denumiți "lista neagră":

• aproape toate sporturile de joc (baschet, fotbal, tenis, hochei, volei);
• patinaj și patinaj;
• dansuri (în special balet);
• role de patinaj;
• sărituri;
• pas cu aerobic.

O astfel de efort fizic, în cel mai bun caz, va duce la dureri severe. Formarea nu va fi benefică, deoarece sistemul musculo-ligamentos al picioarelor este puternic tensionat - acest lucru poate complica în mod semnificativ cursul bolii!

Cu grijă!

Există o mulțime de dezbateri cu privire la acceptabilitatea anumitor tipuri de formare pentru picioarele plate. Ele sunt cu siguranță utile, dar atunci când pregătirea analfabetică a unui program de formare poate provoca complicații grave. Și restricțiile, în acest caz, vor depinde de stadiul bolii - este necesar să se consulte un medic. Ce tipuri de formare ar trebui abordate cu prudență?

• Rularea și mersul pe jos

În general, alergarea cu picioarele plate este contraindicată. Dar dacă cazul nu este "neglijat" și lecțiile în sine nu provoacă durere, o puteți face. Condiții obligatorii pentru acest lucru sunt perioadele scurte de timp cu pauze de repaus constante, pantofi sport ortopedici pe picioare. Pentru a minimiza riscurile, este realist să găsești o alternativă mai utilă la mersul pe jos și la alergare - de exemplu, un simulator de schi.

În majoritatea cazurilor, în prezența bolilor sistemului musculo-scheletic, experții recomandă înotul ca un sport util - ajută la eliminarea umflăturilor și a dezvoltării mușchilor. Dar cu picioarele plate, alegerea stilului de înot trebuie abordată cu prudență! Mișcările intense ale piciorului pot contribui numai la creșterea durerii. De exemplu, în etapele a 2-a și a 3-a de picior plat, este mai bine să refuzați să înotați un crawl. Pentru a minimiza riscurile, medicul poate recomanda "echiparea" cu toci în timpul practicării în piscină. Inotati stilul gratuit, mergeti la aqua aerobic sau scufundati, nu incarcati prea mult picioarele!

• Antrenament cu greutăți libere

În unele cazuri este permisă lucrul cu ridicarea greutăților libere. Condițiile principale sunt de a "culege" barele și ganterele pur și simplu așezate sau situate pe o bancă funcțională. Dar despre ghemuit și lunges cu povara, despre urechile uitare uitați - o sarcină uriașă pe coloana vertebrală și picioarele!

Ce sporturi vor beneficia?

În plus față de terapia cu exerciții fizice, o persoană cu foaie de picioare are acces la alte tipuri de antrenament - este destul de realist să găsești un nivel optim de exercițiu. Desigur, nu există interdicții privind utilizarea simulatoarelor care vizează "pomparea" presei și a centurii de umăr. Ce altceva va fi util?

Clasele vor ajuta la întărirea mușchilor șoldurilor, înapoi - foarte util pentru picioarele plate! Exercitiile regulate in modul moderat nu numai ca vor preveni boala, ci vor ajuta si la imbunatatirea conditiei cu dureri frecvente la picioare.

Karate, aikido, kung fu - în aceste sporturi nu există exerciții interzise care pot fi dăunătoare (sărituri, alergări, ridicări de greutăți). Chiar și încălzirea aici vizează în principal formarea elasticității tendoanelor și a mușchilor. Mișcările în artele marțiale sunt netede - fără "supraîncărcarea" articulațiilor.

Schiul moderat și scurt este util. Excelent sport de iarnă care va ajuta și elimina durerea și va îmbunătăți în mod semnificativ starea generală a sistemului musculo-scheletic.

Antrenament doar la pantofii potriviți!

Prevenirea și tratamentul piciorului plat este imposibil fără utilizarea pantofilor ortopedici cu tălpi speciale. Și echipamentul potrivit este deosebit de important atunci când joci sport. Cursul bolii are loc în diferite moduri, deci este mai bine să comandați tălpi individuale! În mod ideal, pantofii sport fixează ferm piciorul, nu provoacă neplăceri și nu provoacă senzații dureroase.

Flatfoot este o întrebare destul de complicată. La urma urmei, există diferite stadii ale acestei boli. Mai mult decât atât, piciorul plat se dezvoltă mult timp.

Întotdeauna am atenție la pantofii în care vizitatorii sala de tren. Mulți se lasă să se "învârtă" în flip-flops, ceea ce este absolut imposibil! Și nu e vorba doar de probleme etice și de siguranță. La urma urmei, cu încărcături statice în papuci, sunt create toate premisele pentru dezvoltarea și progresia piciorului drept. Lucrați numai în încălțăminte specială cu încălțăminte ortopedică.

Secrete de căldură cu picioare plate

Orice tip de fitness începe cu un antrenament ușor - aceasta este cheia unei antrenamente de succes. Ca o încălzire, de regulă, sunt alese mersul pe jos, alergatul, coarda de sărituri. Dar, cu picioarele plate, astfel de sarcini sunt contraindicate! Faceți antrenamentul corect, dezvoltând "ușor" mușchii picioarelor. Asemenea exerciții sunt perfecte:

• Poziția de plecare - situată pe covor. Picioarele îndreptate cresc. Acum, îndoiți / desfaceți alternativ piciorul. Faceți câteva mișcări de rotație cu picioarele. Și apoi puteți "răsuci pedalele".
• Poziția de plecare - așezat pe un scaun, cu tocurile apăsate pe suprafața podelei. Înlăturați șosetele de pe podea și le faceți 5-7 mișcări într-un cerc. Acum, coborâți-le astfel încât întregul picior să fie apăsat pe podea și să vă îndoiți degetele. În poziția de ședere va fi, de asemenea, util să vă răsuciți picioarele de-a lungul podelei cu un stick de gimnastică sau mingi mici.
• Poziția de plecare - în picioare, mâinile pe centură, picioarele în afară, ciorapii întorși spre interior. Învârtiți încet torsul spre dreapta / stânga.

Recomandări pentru exercițiu

Chiar și exercițiile admise cu nerespectarea tehnicilor de execuție a acestora pot fi dăunătoare și pot contribui la progresia unui picior de fund. Este important să urmați recomandările:

• Alege timpul potrivit pentru antrenament. Este mai bine să practici dimineața - picioarele nu sunt încă obosite, este posibil să le "întinzi" înainte de ziua activă viitoare.
• Tren pentru 15-30 de minute.
• Camera ar trebui bine ventilată.
• Creșteți sarcina treptat, de la ușor la dificil.
• În primele minute ale antrenamentului, faceți acele exerciții care implică minciuna sau șederea.
• În timpul antrenamentelor, să avem câteva minute să ne odihnim.
• După un antrenament, nu va face rău pentru a face o baie de picioare acasă - muschii picioarelor se vor relaxa. Adăugați sare de mare sau ulei esențial de conifere în apă caldă. În paralel, puteți face un masaj ușor pentru picior.

Dacă simțiți durere la picioare, este mai bine să nu mai faceți exercițiile! Cel mai probabil, ați depășit nivelul permis al sarcinilor - revizuiți regimul de antrenament. Deseori, pacienții cu picioare plate sunt îngrijorați de migrene - o consecință a incapacității piciorului de a "scoate" lovitura în timpul efortului fizic. Dacă aveți o durere de cap, amânăți antrenamentul până devine mai bine.

Exerciții utile pentru picioarele plate

Medicii recomandă în mod regulat efectuarea unui set de exerciții speciale pentru tratamentul și prevenirea piciorului plat. Chiar dacă nu mergeți la sala de gimnastică sau la piscină, la domiciliu, puneți deoparte cel puțin 15-20 de minute pe zi pentru orele de curs! Acestea vor ajuta la normalizarea circulației sângelui în picioare, la întărirea articulațiilor și a ligamentelor, la dezvoltarea masei musculare. Ce tipuri de exerciții vor fi de ajutor?

În culcare

• Îndoiți-vă picioarele astfel încât picioarele să se atingă reciproc. Apăsați greu cu un picior pe cealaltă.
• Picioarele strânse pe podea. Și acum alternativ îndoiți și răsturnați piciorul.
• Treceți alternativ suprafața exterioară a piciorului inferior al celuilalt picior cu picioarele unui picior. Apoi schimbați picioarele.
• Minciuna pentru ca șosetele să se oprească la perete. Acum trageți tocurile de pe podea. Dar picioarele nu trebuie să se desprindă de punctul de pivotare.

Într-o poziție așezată

• Încetați încet picioarele de pe tocuri în picioare.
• Restul degetelor de la picioare. Acum ridicați și coborâți tocurile.
• Răspândiți margele mari pe podea. Fără a îndoi trunchiul, încercați să colectați obiecte de pe podea cu degetele de la picioare.

Într-o poziție în picioare

• Faceți 5-10 șosete pe șosete.
• De 5-10 ori crește încet pe degetele de la picioare, prin rotirea tocurilor în direcții diferite.
• Stând pe un stick de gimnastică sau un bolț, face 5-10 squats.
• Fără a ridica picioarele de pe suprafața podelei, ridicați și coborâți degetele.

Flatfootul este o deformare gravă a piciorului, astfel încât sarcina asupra sistemului musculoscheletal este distribuită inegal și crește enorm. A încălcat principala funcție - depreciere. În caz de piciorus, sarcina este în principal mărită de cele mai puțin protejate structuri - coloana vertebrală și articulațiile genunchiului.

Pentru a nu vă vătăma corpul în timpul efortului fizic, trebuie să elaborați un program de instruire pentru a minimiza riscurile de complicații, și anume distrugerea structurilor osoase și cartilajelor.

Înainte de antrenament, ar trebui să consultați ortopedul pentru selectarea tălpilor individuale. Nici un moment? Scump? Aceste argumente nu au nimic de-a face cu construirea rațională a procesului de formare și minimizarea riscului pentru sănătate. Răul care se face pentru sănătate nu este întotdeauna ușor de recunoscut. Cel mai adesea, efectele adverse asupra organismului apar ulterior sub forma durerii și / sau a dezvoltării bolii.

Cu picioarele plate, principala regulă în construirea procesului de antrenament este de a elimina sarcina de șoc pe sistemul musculo-scheletic. Atunci când se efectuează cardio, se preferă elipsa și bicicleta. Rularea este contraindicată. Atunci când antrenamentul de forță ar trebui să evite, cel puțin, o pauză cu o greutate liberă.

Trebuie să începem cu faptul că cel mai adesea piciorul drept este rezultatul oricărei modificări a coloanei vertebrale. De exemplu, cu scolioza, încărcătura cade neuniform pe schelet, pe o parte mai mult, și apoi merge pe pelvis, articulația genunchiului și, respectiv, piciorul. De asemenea, motivul poate fi pantofii incorect selectați. În cazul picioarelor plate, nu este de dorit să se acorde sarcini axiale (lemne cu o barbotă, presă în mână) în picioare, încărcări de salt.

Recomand ca persoanele cu picioare plate să meargă desculte pe suprafețe inegale, să treacă pe platforme instabile pe două, pe un picior (de exemplu, folosind bosu) pentru ca piciorul să înceapă să-și îndeplinească funcțiile inițial așezate - să se agațe de suprafață și să dea o poziție stabilă corpului.

Persoanele primitive nu aveau pardoseli plate sau pantofi plate și, prin urmare, nu sufereau de foarfece, astfel încât condițiile moderne din viața noastră au influențat parțial dezvoltarea acestei probleme. Ar trebui să menționăm, de asemenea, despre femeile care poartă adesea pantofi cu tocuri. În 95% din cazuri, aceștia suferă de flatfoot.

De asemenea, este foarte important să alegeți pantofii potriviți, pentru aceasta este mai bine să contactați un magazin de ortopedie sau de specialitate - acolo puteți lua testul pe o banda de alergat specială, în funcție de rezultatele căror experți vă vor ajuta să alegeți pantofii individual pentru fiecare persoană.

Dosarul medical

Un doctor rău tratează o boală, un bun doctor vindecă o boală.

Se luptă cu picioarele plate

Flatfoot este o aplatizare a arcurilor piciorului - transversal, longitudinal, sau ambele. În toate formele acestei încălcări, se prescrie terapia de exerciții fizice. Copiii cu picioare plate (cu câteva excepții) aparțin grupului medical pregătitor, adică angajate în grupul principal, dar cu unele contraindicații atunci când folosesc exerciții separate. În plus, aceștia ar trebui să primească sarcini individuale astfel încât numărul de clase zilnice să fie cel puțin trei. Băieții cu un al treilea nivel de picior, combinat cu instalarea necorespunzătoare a călcâiului, pot participa la un grup medical special.

- creste rezistenta generala si rezistenta a muschilor care formeaza arcurile piciorului;

- îmbunătățirea performanțelor fizice și consolidarea generală a corpului.

Accentul în corectarea deformării piciorului este formarea mușchilor care formează bolțile. În primul rând, este vorba despre gastrocnemius, mușchii tibiali anteriori și posteriori, flexorii degetelor, mușchii care asigură rotația piciorului în interior și mușchii interplusari.

- sarcini statice prelungite în timp ce staționați;

- care poartă sarcini semnificative;

- exerciții de la poziția de plecare cu picioarele extinse, când o sarcină mare (greutatea corporală) cade pe arcul interior al piciorului;

- coboară sau se mers pe o suprafață tare (asfalt).

În perioada introductivă (septembrie - mijlocul lunii octombrie), exercițiile sunt realizate din exerciții ușoare.

poziții plutitoare - așezate și culcate. exerciții dinamice alternate cu relaxarea mușchilor membrelor inferioare pentru a crește sarcina totală. Este necesar să se realizeze alinierea tonului mușchilor care dețin poziția corectă a piciorului. Puteți utiliza pe degetele de la picioare de mers pe jos, pe marginea exterioară a piciorului, apucând obiecte mici, degetele de la picioare într-o poziție așezat, și altele. Ca și în cazul deformări ale coloanei vertebrale, va ajunge la oboseală musculară, determinarea stării arcului. O condiție importantă este repetarea exercițiilor pe parcursul zilei.

Practic perioada (jumătatea lunii octombrie - începutul lunii mai) (. De rulare de la deget de la picior la călcâi și înainte și înapoi) să acorde o atenție la creșterea sarcinii în continuare, care utilizează exerciții de rezistență, cu obiecte din poziția inițială de susținere din partea din față pe degetele de la picioare, Jumps, diferite tipuri de mers pe jos (pe degetele de la picioare, tocuri, marginea exterioară a picioarelor).

Exercițiile speciale trebuie alternate cu exerciții generale de dezvoltare cu postură și pentru a întări mușchii corpului.

Rezultatele tratamentului favorabile sunt exprimate în dispariția totală sau parțială a senzații neplăcute la nivelul picioarelor in timpul folosirii, normalizarea picioarelor și a mersului. Dar chiar dacă studiul (conform metodei de Czyżyny) nu prezintă reducerea de picioare plate, aceasta nu va însemna că lecțiile în zadar, pentru că mai puternică în comun și ligamentele datorită formării sistematice a copilului sunt terminate (sau devin mai puțin frecvente), dureri de cap și alte condiții incomode și crește performanța generală. Mai mult decât atât, în acest caz, chiar și prezența platfus nu împiedică elevul să se angajeze în sport și în multe forme sale pentru a obține rezultate înalte.

Foarte eficient în tratamentul și prevenirea flatului în sistemul de înot pentru terapie fizică. Când navigarea pe jos se află o sarcină mare, astfel încât mușchii care dețin bolți ei, precum și mușchii picioarelor inferioare sunt consolidate și dezvoltate. În plus, nu există acțiune statică asupra piciorului. Utilă în special înot crawl pe piept și pe spate, în care mușchii sunt consolidate în mod semnificativ, piciorul sous-piniruyuschie (transformându-l în talpă) și bras, întărește mușchii, oferind flexia plantară a piciorului. Ca stăpânirea bastonașului și crawl este de dorit să se angajeze în flippers.

Numai în complex

Terapia fizică în tratamentul flatului trebuie combinată cu măsuri de igienă, alegerea corectă a pantofilor, dispozitivele ortopedice, masajul, definirea modului motor optim.

Masajul contribuie la eliminarea tonului în unele mușchi și la creșterea în altele - slăbită. Dar nu trebuie să uităm că masajul fără terapie exercițiu nu va da un rezultat pozitiv.

Tratamentul cu piciorul tăiat include purtarea de încălțăminte ortopedică cu insoale speciale - spinopați (este important ca copilul să se afle într-o poziție în picioare pentru o lungă perioadă de timp).

Cum să ridici pantofii

Acordați atenție modului de alegere a pantofilor pentru a evita apariția picioarelor plate și a altor probleme.

Dimensiunea, stilul și densitatea tălpii pantofului nu trebuie să împiedice dezvoltarea piciorului. O talpă tare face dificilă mersul, reduce performanța mușchilor piciorului, crește temperatura pielii picioarelor și transpirația. Purtarea de pantofi mai mici dă senzații neplăcute și promovează formarea de calusuri, perturbe circulația picioarelor, motiv pentru care se răcesc iarna; și cu o dimensiune mai mare a piciorului, se "estompează" așa cum era în pantofi, ceea ce poate cauza picioare plate.

Menționăm în mod special că purtarea de încălțăminte cu călcâi înalți de către elevi de clasă junior și mijlocie, a căror schelet nu a fost încă formată. Faptul este că, atunci când călcâiul este peste 2-3 cm, centrul de greutate al corpului se deplasează înainte și cea mai mare parte a masei cade pe partea din față a piciorului (vezi tabelul), ceea ce conduce la dezvoltarea unei piciorinițe și se dovedește a fi o cauză gravă pentru apariția venei varicoase cu vârsta. În plus, pentru a menține echilibrul datorită deplasării centrului de greutate, copilul mișcă pelvisul și umerii înainte, determinând ca pelvisul să devină îngust și să se dezvolte. În același timp, o persoană se distinge printr-un mers nenatural de măcinare, ceea ce duce la o rapidă apariție a oboselii la mers. În acest fel, se formează un mers instabil și o postură rea. Acesta este motivul pentru care pentru uzul de zi cu zi pantofi cu toc înalt nu sunt doar nedorite, dar, de asemenea, dăunătoare. Cu toate acestea, nu este recomandat să purtați pantofi fără călcâi, cea mai bună opțiune este o călcâie de 2-3 cm înălțime: atunci greutatea corporală este distribuită uniform pe întreg piciorul, iar mersul pe jos nu va fi obositor.

Este posibil să faci sport cu picioare plate?

Picioarele picioare în sine conduc la oboseala picioarelor. Poziția non-fiziologică a piciorului contribuie la apariția porumbului, calusului, unghiilor încrustate. Mulți în această situație sunt interesați de întrebarea dacă este posibil să joci sport cu picioare plate. Activitatea fizică este permisă, dar nu orice tip de formare este potrivit pentru o persoană cu această boală.

Efectul efortului fizic

Orice activitate fizică conduce la tensiunea aparatului ligamentus muscular-ligament. Când o persoană are picioare plate, mușchii și ligamentele sale, chiar în repaus, sunt supuse tensiunii. Prin urmare, stresul suplimentar exercitat asupra treimii inferioare a membrelor agravează evoluția bolii.

Încărcarea statică aduce rău mai mare - în picioare prelungit sau așezat într-o singură poziție. Miscările dinamice, dimpotrivă, permit alternarea diferitelor părți ale piciorului.

Nu se poate spune că efortul fizic cu piciorul plat este dăunător. Dacă îl organizați corect, va fi benefic pentru persoana respectivă, va ușura durerea în picioare și chiar va încetini progresia bolii. Un chirurg ortopedic va ajuta să înțeleagă ce fel de sport pot fi practicate și ce exerciții sunt contraindicate pentru această boală. El determină, de asemenea, valoarea maximă a sarcinilor, durata și multiplicitatea claselor.

Sport permis

Complet pentru a refuza exerciții sportive în prezența de foaie de picioare este imposibil. Lipsa exercițiului va duce la o relaxare și mai mare a aparatului ligamentos. Cum să combinați în mod corect nivelul piciorului și sportul, sunt permise următoarele tipuri de patologie:

• Pista de alergare;
• Înot - în stil liber, fără emoție;
• Schiatul este calm și măsurat;
• Dansuri - naționale, în stil liber;
• Călărie;
• Unele tipuri de lupte - judo, karate, aikido.

Pentru a utiliza beneficiile, este recomandat să le angajați în pantofi speciali. Pentru a nu suprasolicita picioarele, trebuie sa alergati pe distante scurte, in mod regulat sa va odihniti picioarele. Este mai util să mergeți pe căi de pădure și parc decât pe asfalt.

O alternativă la rulare sunt clasele pe o banda de alergat cu un mod blând.

Când vă înotați, ar trebui să alegeți un stil gratuit și, la primele semne de oboseală, trebuie să vă odihniți. După încheierea antrenamentului, este recomandat să faceți un masaj pentru picioare. În plus față de înot este permis să facă aerobic de apă.

Avantajul artelor marțiale este lipsa de mișcări intense, jerks și salturi. Combaterea vă permite să echilibrați echilibrul, flexibilitatea articulațiilor și elasticitatea musculară.

Dansul are un efect dublu asupra picioarelor deformate. Utile sunt dansurile populare și acele tipuri care nu implică încărcături mari. Dar baletul poate cauza picioare plate, din moment ce balerinele au picioarele cele mai încărcate. Este recomandat să practicați cu atenție dansul cu piciorul plat, folosind pantofi speciali. Miscari de dans care implica schimbarea formei piciorului sunt contraindicate.

Cai de călărie ajută la întărirea mușchilor și ligamentelor, elimină durerea, vă permite să restaurați postura.

Nu trebuie să exagerați cu schiatul și înotul. Este posibilă pregătirea caviarului cu piciorus, dar nu prea intens. Pregătirea pe termen lung conduce la creșterea durerii la nivelul picioarelor, apariția buzelor.

Speciile interzise

Nociv cu boala sunt acele sporturi, care sunt însoțite de o încărcătură mare asupra mușchilor și ligamentelor piciorului, cu risc ridicat de traumă. Contraindicat cu flatfoot sunt următoarele tipuri:

• Patine - alergare, patinaj, hochei;
• Gimnastica ritmică;
• Jumping în înălțime și în lungime, mai ales din fața locului;
• Forță de antrenament - ridicarea greutății, barbells, aruncarea nucleului, atletismul, forța de forță;
• Tenis, baschet și badminton.

Astfel de sporturi duc la o tensiune puternică și de lungă durată a ligamentelor și a mușchilor. Capacitatea lor de amortizare este redusă, care, cu picioarele plate, este deja deprimată. Forta de antrenament combina sarcina statica pe termen lung si presiunea asupra piciorului, ceea ce este absolut contraindicat in caz de piciorus.

Deteriorarea încărcăturii piciorului și a șocului, care apare în mod inevitabil la sărituri. Efectuarea acestora nu este recomandată nici măcar cu un grad de boală ușoară, deoarece se poate muta rapid în etapa următoare.

Fotbalul este o contraindicație relativă. Prin el însuși, alergarea cu piciorul-picioare este utilă, dar în timpul fotbalului, riscul de rănire a piciorului este ridicat. Prin urmare, nu se recomandă implicarea profesională în acest sport.

recomandări

Pentru a beneficia de educație fizică atunci când sunt footed, medicii oferă câteva sfaturi utile. Încălziți-vă înainte de orice antrenament. Este un jog ușor pentru cinci minute. După aceea se recomandă frământarea picioarelor cu mișcări de masaj. Este necesară o relaxare maximă a mușchilor.

Clasele sunt ținute în pantofi speciali cu tălpi ortopedice. Aceasta va crește deprecierea piciorului și va reduce presiunea asupra acestuia. Puteți utiliza covorașele cu silicon cu lovituri și vârfuri. Cu ajutorul lor se efectuează un masaj suplimentar pentru picioare.

Clasele sunt ținute într-un ritm liniștit, toate mișcările sunt netede și prudente. Durata lor este determinată de medic, având în vedere severitatea piciorului plat. Frecvența optimă a claselor este de 2-3 ori pe săptămână timp de o jumătate de oră. Zilnic puteți face exerciții terapeutice.

Dacă există semne de oboseală, durere la nivelul picioarelor, clasele trebuie oprite. După un antrenament pentru picioare, sunt oferite băi calde relaxante și masaj.

Activitățile sportive cu picioare plate sunt utile. Trebuie să alegeți corect sportul, având în vedere severitatea piciorului plat. Cu abordarea corectă, exercițiul va avea un efect benefic asupra stării picioarelor.

Înotați în încălcarea posturii și a picioarelor plate în copiii preșcolari

Pregătit de către un instructor în domeniul culturii fizice Perm regiune, orașul Ceaikovski MADOU d / s №31 clădire 2 "Guselki."

Postura - poziția obișnuită a corpului în repaus și în mișcare, este o postură a unui om stând în largul său, pe care îl acceptă fără o tensiune musculară excesivă. Postura reflectă nu numai starea fizică, ci și cea mentală a unei persoane, starea de spirit și chiar caracterul acesteia. Poziția corectă nu este numai frumoasă, este o garanție că sunteți încrezător și fericit. În plus, ele disting, de asemenea, starea picioarelor ca factor care afectează postura. Se constată că diferitele încălcări ale posturii sunt adesea însoțite de picior drept.

Flatfoot. Piciorul este un organ de susținere și mișcare. Detectarea piciorului plat necesită atenție specială și în timp util, chiar și în formele cele mai de bază. Manifestarea unei fețe plate poate fi însoțită de plângeri ale copilului cu dureri la nivelul picioarelor în timpul mersului, oboseală rapidă în timpul plimbărilor lungi. Aplatizarea picioarelor poate duce la o stare proastă și la curbură a coloanei vertebrale.

Problemele de formare, educare, dezvoltare a copiilor cu o încălcare a posturii și a foilor de picioare sunt foarte relevante nu numai în grădinița noastră și în lumea modernă. În această situație, nu numai medicii, dar și instructorii educației fizice ale instituțiilor preșcolare pot oferi tuturor asistenței posibile copiilor cu postură proastă, deoarece încă de la vârsta de 6-7 ani, curburile coloanei vertebrale sunt clar pronunțate. Postura ar trebui monitorizată de la o vârstă fragedă. În acest sens, valoarea înotului este de neprețuit, ca un mijloc de corectare și prevenire a posturii și a foamei la copiii de vârstă preșcolară. Deoarece numai înotul oferă o descărcare naturală a coloanei vertebrale cu formarea simultană a mușchilor. Înotul face parte dintr-un program cuprinzător de prevenire și corectare a posturii și a picioarelor plate.

Lucrarea prezintă exerciții exemplare pentru practicarea în piscină pe uscat, precum și sarcini, mijloace și metode de corectare a posturii și a nivelului de picior în picioare prin înotul într-o instituție preșcolară.

Exerciții pentru prevenirea piciorului plat:

Îndoirea degetelor - ședem pe podea, picioarele sunt extinse în paralel, ne aplecăm degetele pentru noi și pentru noi. Îndoiți piciorul - trageți ușor șoseaua departe de tine și de tine. Realizăm trei abordări de 8 ori. Facem rotație circulară a piciorului. IP - stăm pe un scaun, îndoim și îndemnăm degetele de la picioare. PI - la fel, răsuceam degetele de la picioare. Patru seturi de 8 ori. Ridicați piciorul pe șosete și puneți-le pe podea. Am pus picioarele "kosolapo", din această poziție ne ridicăm pe șosete și coborâm piciorul pe podea. Pumnii se prind între genunchi, picioarele "kosolapo". Rotiți degetele de la picioare și reveniți la PI. Piciorul împreună, distanța dintre genunchii 1 camă. Ridicați picioarele pe tocuri, acoperind picioarele piciorului unui picior, degetul celuilalt. Alternăm picioarele. Picioarele se întinse, făcând mișcări circulare cu picioarele. PI este același. Suprafața interioară a piciorului atinge punctul maxim admisibil al suprafeței interioare a coapsei. Schimbăm picioarele alternativ. Luăm în mâinile noastre două sticle de apă de jumătate de litru, le punem în genunchi pentru a le împovăra. Ne ridicăm șosetele. Facem același exercițiu pentru tratamentul flatfoot-ului, urcând alternativ la degetele picioarelor. PI - în picioare, brațe de-a lungul corpului, picioarele lățimii umărului. Facem zgârieturi: răsuciți degetele de la picioare, mergem înainte. Sticlele cu apă în mână, stau pe șosete și cad la oprirea completă. Efectuarea tranzițiilor de la tocuri la șosete.

Valoarea înotului în prevenirea și tratamentul posturii și a picioarelor plate.

O importanță deosebită pentru descărcarea coloanei vertebrale este hrănirea fără hidron. Apa, datorită densității sale (mai mare decât cea a aerului), ameliorează presiunea de la nivelul coloanei vertebrale, contribuie la auto-întindere, iar formarea simetrică a mușchilor spate formează un "corsete" muscular, se îmbunătățește coordonarea mișcărilor și se formează un sentiment de postură corectă. Înălțimea tehnică adecvată în sine este prevenirea diferitelor tipuri de încălcări ale posturii și ale planetelor. Clasele în apă ne permit să rezolvăm două probleme simultan: corectarea încălcărilor din poziția de descărcare și întărirea (necesară în special pentru copiii slabi).

Îmbunătățirea și valoarea igienică. Aceasta constă nu numai în impactul exercitării asupra corpului copilului, ci și în efectele benefice ale apei asupra lui. Apa curata si intareste pielea, are un efect pozitiv asupra sistemului nervos, activeaza metabolismul, imbunatateste activitatea sistemului cardiovascular si respirator. Fiind în apă îmbunătățește schimbul de căldură, întărește corpul. Presiunea apei pe piept cauzează creșterea activității musculare. Ritmul și respirația profundă în timpul înotului ajută la creșterea mobilității toracelui și la creșterea capacității vitale a plămânilor. Apa afectează aparatul motor, crescând puterea musculară. Înotarea sporește stabilitatea aparatului vestibular, determinând ca toate celulele nervoase să funcționeze cu forță maximă.

Valoare aplicată. Aceasta constă în dobândirea capacității de a înota, scufunda sau naviga în apă, ceea ce este extrem de important pentru viață.

Indicații și contraindicații la lecțiile de înot în preșcolari:

Înotarea este recomandată tuturor copiilor cu postură slabă, indiferent de gradul și tipul de curbură.

Înotarea este contraindicată la copiii cu pediatru, dermatolog, medic ORL, neuropsihiatru (epilepsie, pielonefrită, boli fungice și infecțioase, conjunctivită etc.).

Obiectivele înotului ca mijloc de corectare a posturii și a suprafeței plane:

Principalele sarcini ale exercițiilor corective și fizice pe uscat și în apă sunt următoarele:

descărcarea prin spinare - crearea unor condiții fiziologice favorabile pentru creșterea normală a corpurilor vertebrale și restaurarea poziției corespunzătoare a corpului;

educarea posturii corecte; o mai bună coordonare a mișcărilor; creșterea tonusului și a tonusului muscular; corectarea piciorului plat; stabilirea respirației adecvate; îmbunătățirea funcțiilor sistemului cardiovascular și respirator; întărire; dobandirea abilitatilor de inot - mastering inot; dezvoltarea calităților volitive;

Ordinea de aplicare a exercițiilor în lecțiile de înot în preșcolari:

exerciții de respirație; exerciții pregătitoare; exerciții, întinzând în mod activ coloana vertebrală - bustul pe piept cu o fază de alunecare extinsă; exerciții cu o poziție asimetrică de plecare pentru centura de umăr sau pelviană; exerciții pentru corectarea picioarelor plate; exerciții pentru a dezvolta puterea musculară (viteza de înot, înot în tocuri);

inot gratuit si jocuri.

Atunci când se selectează exerciții speciale individuale, trebuie luată în considerare gradul de violare a posturii în planul sagital (lordoză, kyfoză). Cu o spate plat, inotul pe spate nu este recomandat, in timp ce cu kyfoza, este necesar, dimpotriva, sa inoate pe spate. Cu lordoza lombară pronunțată, un obiect de înot este plasat sub burtă.

În caz de picior-picior, este util să folosiți mișcarea picioarelor în stilul unui crawl (pentru a mări efectul asupra mușchilor picioarelor în înotătoare).

Cu o spate plat, atunci când în loc de o kyfoză toracică fiziologică, copilul are o lordoză aplatizată a coloanei vertebrale toracice, este posibil să se introducă o lucrare în stil fluture fără a scoate mâinile din apă.

Corecția în regiunea toracică se realizează prin întinderea brațului în sus pe partea laterală a concavității și pe partea laterală - pe partea laterală a bulonului, în regiunea lombară - prin mișcarea piciorului în lateral pe partea laterală a bulgei.

În consecință, metoda de corectare a posturii prin înot și alegerea exercițiilor individuale depind de tipul de postură defectuoasă la copiii preșcolari (înclinare, spate - cifoză, rotundă, concavă, plată, concavă, asimetrică). La copiii preșcolari, cea mai comună este 1-2 grade de postură proastă.

Tabelul prezintă exercițiile destinate corectării posturii prin înot:

Flatfoot la copii înot ajută - Flatfoot

De ce este contraindicat hocheiul și baletul?

Aceste tipuri de educație fizică necesită să purtați pantofi speciali, care nu au un efect pozitiv asupra membrelor inferioare.

Patinele în hochei, de exemplu, încalcă abilitățile de depreciere ale piciorului.

În balet, pantofii au pus piciorul într-o poziție nefiresc. Astfel de sarcini vor dezvolta rapid picioarele plate în stadiul cel mai grav și pot provoca și vătămări grave.

Flatfoot este o coborâre, aplatizarea arcurilor piciorului, datorită cărora abilitatea de a se deprecia este perturbată în timpul mersului pe jos sau al alergării. Piciorul poate fi longitudinal și transversal. Ca urmare a acestei deformări, disconfort, oboseală și, în timp, durerea care poate restrânge mișcarea, apar.

O persoană poate observa primele simptome ale planeului însuși:

1. picioarele încep să se obosească repede în timpul drumețiilor sau al muncilor în picioare;
2. umflarea, convulsii, greutate la sfârșitul zilei;
3. încălțămintea favorită devine prea îngustă, odată ce adidașii confortabili încep să se frece.

Dar autodiagnosticul nu este suficient, pentru un diagnostic precis trebuie să vă adresați unui medic ortoped.

Inspecția vizuală, radiografia și planografia sau "testul umed" vor ajuta la determinarea tipului de patologie și a gradului acesteia.

cauzele

Cauza flatfoot este incapacitatea muschilor de a menține un arc normal. Slăbiciunea și întinderea lor are loc ca urmare a acțiunii unor astfel de factori:

• de mers pe jos in copilarie timpurie pe o suprafata plana tare care nu forteaza muschii responsabili pentru arcul piciorului sa lucreze;
• încărcare excesivă, prelungită pe picioare (muncă în picioare sau mers);
• triceps contracția care sprijină tocurile;
• tulburări musculare (cel mai adesea pe fundalul bolilor congenitale ale măduvei spinării);
• purtând pantofi greșiți (prea strânși);
• frecvente de mers pe jos în tocuri înalte;
• supraponderal (crește încărcătura pe picior);
• tendința familială (structura specifică a piciorului poate fi moștenită genetic);
• încălcarea structurii extremităților inferioare (lungimea diferită a picioarelor, curbura valgus a genunchilor etc.);
• prelungită imobilitate a piciorului (după un picior rupt sau alt prejudiciu).

După cum puteți vedea, există multe motive pentru dezvoltarea acestei boli, dar puteți elimina singuri niște factori de risc (de exemplu, monitorizați-vă greutatea, nu purtați tocuri înalte etc.).

Tipuri de boli

Există două tipuri principale de picior drept:

• longitudinală (mediană sau laterală) - arcul se aplatizează longitudinal, există modificări ale articulațiilor articulației gleznei și a călcâiului-talon-navicular, curbura valgus a călcâiului:
• transversală - aplatizarea arcului transversal al piciorului, reducerea lungimii piciorului datorită divergenței oaselor mucegaiului, deformarea valgus a primului și a cincea degete.

Adesea, o persoană combină ambele forme de picior drept (longitudinal-transversal). Există, de asemenea, mai multe tipuri de boală, în funcție de gradul de severitate: piciorul drept al primului, al doilea și al treilea grad. Acestea sunt determinate de unghiul arcului piciorului sau de unghiul de deformare a primului deget sau de unghiul de deformare dintre prima și a doua osie metatarsală.

Copiii pot dezvolta picioare plate plate longitudinale, transversale, mixte sau flat-valgus. Cu o formă mixtă a bolii, atât bolțile longitudinale cât și cele transversale sunt aplatizate simultan.

Există următoarele tipuri de postură

Sutulența este unul dintre cele mai frecvente tipuri de postură proastă, fiind caracterizat printr-o creștere a ciffei toracice. Înapoi înapoi.

Spatele rotund este caracterizat prin formarea de kyphosis toracică și absența lordozelor lombare, fiziologice. Dacă aplecarea poate fi numită abatere în starea de sănătate, care nu necesită o intervenție medicală urgentă, atunci back-roundul este un motiv bun pentru tratarea imediată de către un medic ortoped.

Adâncit înapoi.
Spatele înclinat este caracterizat de o scădere a gravității ciozei fiziologice toracice și a absenței lordozelor fiziologice lombare.

Plată îndoită înapoi.
Condiția este caracterizată prin aplatizarea cifozei fiziologice toracice și o creștere a lordozei lombare.

Înapoi înapoi.
Atunci când partea din spate este rotundă, se formează o lordoză lombară mărită, cu o creștere simultană a cifozei toracice.

Postură asimetrică.
Cu această încălcare a posturii, linia proceselor spinoase din planul frontal deviază. Pentru postura asimetrică se caracterizează o deviere a capului în lateral, o înălțime diferită a umerilor, o scădere a rezistenței musculare.

Poziția normală - 1, spate rotund-concav - 2, spate plat-concav - 3, spate plat - 4, spate rotund - 5

Care sunt problemele de postură periculoase?

Întregul corp suferă dintr-o poziție incorectă: munca tuturor organelor și sistemelor este perturbată, inclusiv activitatea sistemului cardiovascular, respirația este dificilă, persoana devine obosită repede și adesea se simte rău.

Violarea posturii poate duce la dezvoltarea unui număr de condiții patologice, cum ar fi osteocondroza cu numeroase manifestări neurologice, scolioza, osteoartrita.
.

simptome

Am enumerat simptomele de picior plat:

• durere la nivelul picioarelor - durere la nivelul piciorului, lateral sau spate al piciorului (longitudinal sau transversal), care împiedică mersul pe jos sau în picioare;
• keratinizarea părții plantare a piciorului;
• transpirația piciorului, arsuri, infecții fungice recurente adesea, porumb;

probleme circulatorii la nivelul picioarelor;

modificări degenerative care duc la deformarea piciorului (deformări valgus);

dureri de extremitate inferioară (regiunea picioarelor sau a genunchilor);

scăderea rezistenței la activități fizice;

tulburări de mers și dificultăți la mers ("mersul ursului" atunci când o persoană se sprijină pe marginea interioară a picioarelor);

inflamația cronică a țesuturilor moi ale picioarelor;

umflarea picioarelor.

În timp, aceste simptome vor crește dacă pacientul nu începe tratamentul.

Testul home pentru picioarele plate

Și acum, să vă spunem cum să determinați picioarele plate la domiciliu (inclusiv cum să determinați picioarele plate într-un copil).

Să începem cu diagnosticul "pentru adulți". Luați o foaie curată și împrăștiați-o pe podea.

Lubrifiați piciorul cu orice grăsime și deveniți-l pe această coală, transferând complet greutatea corporală la piciorul de testare. Apoi, uita-te la amprenta de grăsime care a rămas după aceste manipulări.

Piciorul normal are o adâncitură adâncă pe interior (ocupă mai mult de jumătate din spațiu). Atunci când un picior plat o astfel de crestătură îngustă sau absentă cu totul.

Cum de a determina picioarele plate la un copil? Dacă are mai mult de 4-5 ani, atunci metoda descrisă mai sus va face. Pentru copiii mai mici, aceasta nu funcționează, deoarece din copilărie piciorul este umplut cu strat gras.

Prin urmare, în acest caz, rămâne doar să observăm mersul copilului. În cazul în care copilul "Kosolapit", sau, dimpotrivă, se bazează pe partea interioară a picioarelor, este logic să suspectați picioarele plate și să suferiți tratament.

Trebuie reținut faptul că picioarele plate la copii pot să treacă cu vârsta, astfel încât să nu disperați și să începeți un set de măsuri pentru a normaliza funcția piciorului.

Tratamentul flat-piciorului la copii

Un sistem osos nu a fost încă format, picioarele plate pot fi complet îndepărtate (și orice specie, atât longitudinal cât și transversal). Pentru a face acest lucru, utilizați astfel de tehnici.

exerciții

Tratamentul piciorului plat în adolescenți se realizează cu ajutorul exercițiilor care întăresc mușchii arcului piciorului și picioarelor inferioare. Mai mult, nu este deloc necesar să forțați copilul să facă gimnastică plictisitoare - puteți folosi situații naturale pentru acest lucru.

Rezultatele bune sunt obținute prin trecerea desculțului pe o suprafață moale - iarbă, nisip, covor gros și pufos (amintiți-vă că mersul pe o suprafață tare, dimpotrivă, contribuie la dezvoltarea piciorului plat.

Un alt exercițiu de picior mare este mersul pe pietricele sau scoici. Copilul se va ridica instinctiv pe degetele de la picioare, ca urmare a mușchilor săi să lucreze și să se consolideze.

Dacă copilul dvs. călărește o bicicletă, puneți șaua într-o poziție înaltă astfel încât să-și întindă degetele pe pedale și să înfilețeze mușchii picioarelor. Pentru copiii de 6 și 7 ani, este de preferat să cumpărați ciocăni de lemn și să-i cereți să meargă în ele, astfel încât să nu se audă nimic. Apoi, copilul va trebui să-și susțină pantofii cu degetele și să-și antreneze picioarele.

De asemenea, oferim exerciții speciale care ajută la eliminarea picioarelor plate (de exemplu, varietăți longitudinale și transversale și alte soiuri). Asigurați-vă că copilul le face de 2-3 ori pe zi. Acest lucru este foarte important, deoarece numai formarea sistematică și frecventă va aduce rezultatele dorite. Iată aceste exerciții:

• mersul pe degetele de la picioare, tocuri și marginile exterioare ale picioarelor;
• toe-țesute înnodate așezate pe podea;
• se deplasează de-a lungul podelei cu un "șobolan" (un copil purtând șosete răsucite și își îndreaptă degetele, imitând mișcările omidinii);
• prindeți jucării mici cu degetele (cereți nu numai să apucați un obiect, ci și să îl puneți într-o cutie sau să-l aruncați în aer).

Este posibil să se trateze picioarele plate la adulți acasă? Trebuie să înțelegeți că, dacă sistemul schelet uman este deja format, nu îl puteți schimba. Dar puteți atenua semnificativ simptomele bolii, întăriți mușchii și corectați ușor poziția picioarelor.

Ele sunt potrivite pentru longitudinal-transversal, și alte tipuri de picior plat. Exercițiile vizează întărirea mușchilor slăbiți responsabili de arcul piciorului, restabilirea gamei întregi de mișcări ale articulației gleznei și întinderea mușchilor atrofiți din partea din spate a piciorului inferior. Aici este un set complet pentru fiecare zi.

1. Întinzându-vă pe spate, încercați să "aplaudați" cât de tare puteți cu picioarele.
2. Întinzându-vă pe spate, puneți pungile de mazare pe picioarele dvs. și efectuați exercițiul "bicicletă".
3. Așezați-vă pe podea cu spatele la perete, imaginați-vă că tălpile picioarelor sunt oglinzi: le întoarceți în față pentru a "privi în oglindă" și a rămâne în această poziție pentru câteva secunde.
4. Scoateți șosetele fără a utiliza mâinile (picioarele).
5. Stați în picioare, ridicați-vă pe degetele degetelor de pe degete și apoi coborâți.
6. Rotiți o minge de tenis, o sticlă sau un bolț pe pardoseală cu picioarele.

Repetați o astfel de gimnastică de cel puțin 2 ori pe zi pentru a obține un rezultat optim. Dacă nu aveți picioare plate, dar purtați adesea tocuri sau vă simțiți dureri în picioare sau picioare, efectuați și complexul propus. Aceasta este o excelentă prevenire a bolilor ortopedice.

masaj

Masajul pentru picioarele plate la adulți nu se deosebește de masajul pentru copii. Puteți să o faceți singur.

Ei au masaje speciale în vânzare (arată ca un abacus de lemn, pe care vânzătorii au folosit-o în vremurile sovietice), au doar o formă rotunjită, dar o formă zimțată. Mișcându-vă picioarele de-a lungul acestor dinți rotativi, veți destrăma bine mușchii.

Această tehnică este prezentată mai ales persoanelor care au picioare plate, care merg longitudinal.

Masajul pentru picioarele plate se poate face manual. Timp de 30 de minute, frământați zonele afectate cu articulațiile. Repetați procedura în fiecare zi. Dacă obiectivul dvs. nu este tratamentul, ci prevenirea, masajul poate fi redus la 15 minute.

Băi calde

În primul rând, tratamentul acestei boli la copii este un ansamblu de exerciții, al căror scop principal este întărirea arcurilor piciorului. Vorbind pur și simplu, este necesar să pompezi mușchii piciorului.

În prezența formelor avansate ale acestei boli, tratamentul la copii trebuie să fie sub supravegherea unui ortopedist. În cazurile generale, există metode simple care sunt destul de simple de efectuat.

înot

Înotul este foarte util pentru corpul copilului, în special util pentru tratarea piciorului drept la copii. Cel mai bine este să înveți copilul să înoate în stilul de "crawl" - acest stil asigură mișcarea corectă a picioarelor.

Pentru copiii mici, vă recomandăm să vă petreceți mai mult timp în piscină. În timp, copiii pot fi învățați să înoate într-un anumit stil.

Sport și gimnastică

În prezența unei boli la un copil, este necesar să-l implicați în sport cât mai des posibil. Gimnastica ar trebui să fie făcută zilnic, de preferință dimineața. Cel mai bine este să discutați despre exercițiile viitoare cu chirurgul ortopedic. El vă va spune ce va fi util în acest caz și vă va proteja copilul de ocupațiile care vor crește în continuare sarcina pe picioare.

De exemplu, acest exercițiu va fi eficient în tratamentul respectiv. Copilul ar trebui să stea pe un scaun și să plaseze picioarele piciorului stâng pe piciorul inferior al piciorului drept.

Apoi ar trebui să înceapă să miște piciorul în jurul rotunjimii piciorului inferior. După aceea, vă puteți întinde picioarele înainte și puteți răsuci mai întâi cu piciorul drept în interior, apoi cu stânga.

După finalizarea a cinci mișcări circulare, trebuie să faceți o pauză și să continuați exercițiul mai târziu. De asemenea, este foarte util pentru dezvoltarea picioarelor pentru a învăța copilul să ridice obiecte mici de pe podea cu degetele de la picioare (creioane, bile, etc.).

Pantofi ortopedici

Înotarea este una dintre cele mai eficiente metode de corectare a posturii. Dacă alte metode sunt percepute negativ de către copil, înotul nu este doar tratament, este un joc interesant. In timpul inotului, copilul este imersat in mediul intrauterin, care promoveaza relaxarea, atat psihologica cat si fizica.

Efectele inotului

Picioarele plate pot fi vindecate dacă începeți să acționați atunci când primele semne sunt doar dezvăluite. Este de dorit ca acest lucru să se facă până când copilul are vârsta de 12-13 ani.

După această vârstă, este foarte dificil să se corecteze patologia, poate chiar necesita intervenție chirurgicală. Prin urmare, părinții trebuie să respecte cu atenție mersul copilului, pe măsură ce pune picioarele.

Și dacă suspectați patologia, contactați imediat un medic.

Tratamentul trebuie să înceapă eliminând cauza deformării, altfel nu va fi eficientă. Mai întâi de toate, trebuie să eliminați sarcina crescută și să preveniți rănirea piciorului. Pentru a face acest lucru în momentul tratamentului va trebui să renunțe la sport. În special dăunătoare atunci când dansurile cu picior în picioare, haltere, sărituri, patinaj.

Dacă copilul este diagnosticat cu picioare plate, părinții trebuie să fie răbdători și să folosească toate metodele pentru a combate această problemă. Această boală este cronică, în majoritatea cazurilor evoluția ei progresează. Prin urmare, tratamentul trebuie să fie cuprinzător, și chiar și cu punerea în aplicare a tuturor recomandărilor medicului, durează adesea câțiva ani.

Dar daca masurile de eliminare a suprafetei plate au inceput inainte de varsta de 6-7 ani, patologia poate fi corectata. În acest caz, este suficient doar tratamentul conservator. Astfel de metode sunt utilizate pentru aceasta:

• selecția pantofilor speciali sau a tălpilor ortopedice făcute individual,
• fizioterapie,
• masaj și terapie manuală,
• fizioterapie.

După examinarea și procedurile de diagnostic, medicul selectează un plan individual de tratament.

De obicei, în majoritatea cazurilor, acest lucru este suficient. Dar, uneori, trebuie să aplicați metode suplimentare de terapie.

De exemplu, în prezența durerii severe, este necesară utilizarea medicamentelor, mulți părinți recurg la metodele tradiționale. În caz de deformare congenitală, se folosește metoda Ponseti.

Dacă tratamentul se efectuează în complex, sunt respectate toate recomandările medicului, în cele mai multe cazuri este posibilă îndepărtarea completă a deformării piciorului.

În cazul în care boala este însoțită de dureri severe sau umflarea articulațiilor gleznei, medicii recomandă utilizarea terapiei medicamentoase. Acestea pot fi medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, de exemplu, Nurofen, mijloace pentru întărirea vaselor venoase, de exemplu, troxevasin sau unguent cu heparină.

Utilități complexe de vitamine care conțin vitamina D și calciu. Dar medicamentele ușurează simptomele fără a ajuta la vindecarea bolii.