Ceea ce nu este recomandat pentru coxartroza articulației șoldului: mersul nordic, jogging, înot, exerciții fizice

Înviorător

Modificările legate de vârstă, kilogramele în plus, tulburările metabolice sau predispoziția ereditară sunt factori de risc pentru modificările degenerative ale țesutului cartilajului din articulații. Pentru a preveni dezvoltarea coxartrozei, este necesar să se respecte recomandările privind stilul de viață: să se efectueze în mod regulat un complex de terapie fizică, să se mănânce bine, să se elimine utilizarea băuturilor alcoolice.

Coxartroză stil de viață

În plus față de recomandările de bază pentru activitatea fizică, nutriție, regimul de apă, trebuie să alegeți mobilierul potrivit pentru dvs., mai precis - scaune sau scaune, astfel încât articulațiile genunchiului să fie mai joase decât articulațiile șoldului.

Medicul va sfătui cu siguranță mersul pe jos. Durata depinde de starea de sănătate la momentul plimbării. Pantofii ar trebui să fie un model ortopedic sau de înaltă calitate, cu talpa confortabilă, cu vârf moale, fără călcâi. În caz de artroză a oricărei articulații la nivelul extremităților inferioare, călcâiul înalt este contraindicat.

Nutriția corectă

Este necesar să se elimine carbohidrații simpli din dietă pentru a nu se recupera și a nu crea o sarcină suplimentară asupra articulațiilor. Dacă osteoartrita a început în articulația șoldului, ea poate afecta și articulația genunchiului, deci trebuie să fiți atent.

De mare importanță sunt produsele care conțin gelatină - jeleu, jeleu de fructe. Gelatina ajută articulațiile să obțină substanțele nutritive necesare pentru a restabili cartilajul și țesutul osos, în special colagenul.

Regimul apei - cel puțin 1,5 litri de apă necarbonată pe zi, fără a lua în calcul ceaiul, compoturile. Cafeaua trebuie să fie aruncată, deoarece deshidratează corpul și interferează cu absorbția de calciu. Ca o opțiune, beți un pahar de apă curată înainte de o ceașcă de cafea, dar nu mai mult de o dată pe zi.

Medicul poate prescrie medicamente suplimentare pentru a umple rezervele de condroitină și glucozamină în organism. Aceste fonduri trebuie băutate în mod regulat, astfel încât să nu se perturbe hrănirea cartilajului. Accelerarea metabolismului și asigurarea accesului nutrienților la articulație va ajuta activitatea fizică.

Gimnastica terapeutica si sport

Sporturile profesionale în artrita articulațiilor șoldului vor trebui abandonate dacă sunt asociate cu sarcini de putere: haltere, culturism, alergări pe distanțe lungi.

Riscul de a dezvolta coxartroză este crescut la persoanele care conduc un stil de viață sedentar, deoarece articulația șoldului primește mai puțină hrană și oxigen. Țesăturile sunt înfometați și sunt distruse treptat. Pentru a opri procesul, trebuie să efectuați în mod regulat un set de exerciții pentru dezvoltarea articulațiilor osoase. Puteți consulta cu medicul dvs. ce mișcări de făcut și de câte ori pe zi. Internetul descrie metodele autorului care vizează tratarea și restabilirea funcțiilor TBS: V. Gitt, S. Bubnovsky, P. Evdokimenko. În accesul liber multe clipuri video cu tehnica de a efectua exerciții pentru coxartroza articulației șoldului. Dacă mișcările provoacă durere, trebuie să le abandonezi sau să joci la jumătate. După exercițiu, ar trebui să faceți masaj sau să luați o baie caldă pentru a ușura durerea și relaxa mușchii.

Programele de terapie în exerciții sunt selectate astfel încât să facă mișcarea comună, să consolideze corsetele musculare, tendoanele și ligamentele. Mișcarea asigură fluxul de sânge din care nutrienții intră în sacul articular.

Este util pentru pacienții cu coxartroză să facă yoga din mai multe motive:

toate mișcările sunt efectuate încet, cu elemente de încărcare statică, care tonifică ușor mușchii;
meditatia in timpul exercitiilor ajuta la ameliorarea stresului muscular si psihologic.

Callanetics este un mod modern de yoga - un complex de 29 de exerciții de întindere care sunt extrem de incomode pentru a efectua. Astfel de mișcări în viața de zi cu zi nu au loc, așa că la început ele provoacă disconfort și durere. Callanetics este utilă pentru persoanele supraponderale. Se bazează pe mișcări statice, prin urmare este indicată pentru persoanele cu probleme cardiace, în care se exclude o activitate motrică crescută.

Când coxartroza articulației șoldului nu este recomandată:

faceți fitness, deoarece formarea implică mișcări bruște cu o amplitudine mare, sărituri, alergând;
să joace fotbal, deoarece acest sport este asociat cu creșterea încărcăturilor pe membrele inferioare, ceea ce este nedorit;
Schiatul alpin este o formă traumatică de activitate fizică.

Nu se recomandă efectuarea de exerciții în perioada de exacerbare a bolii, atunci când se resimte durere severă. Cu tensiune arterială crescută și insuficiență cardiacă, se recomandă preferarea exercițiilor statice, încărcarea dozelor.

înot

În stadiile 1 și 2 ale bolii, exercițiul este util să se combine cu înotul. Acest sport reduce încărcătura axială și tonifică toate mușchii din corpul uman. În funcție de gradul de mobilitate al îmbinării alegeți stilul de înot:

cu o mobilitate bună, puteți înota bras, împrăștiind picioarele în lateral;
dacă articulația se mișcă într-un mod limitat, alegeți un stil gratuit.

În a treia etapă, este dificil pentru o persoană să ajungă la piscină, dar se simte mai bine în apă, deoarece greutatea corporală într-un mediu apos scade și durerea este mai puțin simțită.

Drumeții

De mers pe jos ar trebui să se facă de mai multe ori pe zi, fără a suprasolicita corpul și articulațiile înșiși. Sarcina este distribuită uniform, dacă este necesar, folosiți o trestie. Avantajul mersului cu coxartroza articulației șoldului este de a satura întregul corp cu oxigen. Mulți medici recomandă în timpul plimbării să facă exerciții de respirație, care este de a activa diafragma. Majoritatea oamenilor respire doar partea superioară a plămânilor, restul nu este implicat, astfel încât organismul primește inițial un pic de oxigen, nu este suficient pentru toate procesele.

Pantofii trebuie să fie special selectați pe baza structurii piciorului. În primul rând, determinați modul în care se află arcul piciorului: pentru aceasta, trebuie să stați pe hârtie cu picioarele ude, apoi urmăriți conturul cu un creion și arătați-l în magazin, astfel încât vânzătorii să vă ajute să alegeți adidași confortabili. Pantofii confortabili nu sunt întotdeauna folositori, deoarece nu împiedică piciorul să se afle în poziția greșită. Pantofii din dreapta, dimpotrivă, îndreaptă piciorul, reducând încărcătura pe coloană și articulații.

Mulți pacienți ca mersul nordic cu coxartroză a articulațiilor șoldului. Acesta este un fel de antrenament pentru toți mușchii corpului. Beneficiile ocupațiilor:

implicat 90% din mușchi;
de două ori mai multe calorii sunt arse decât în timpul mersului normal;
să lucreze simultan mușchii de la nivelul extremităților superioare și inferioare.

Mersul cu dispozitive speciale de suport necesită o dezvoltare prealabilă a tehnologiei. Este recomandat să vizionați mai întâi videoclipul, care demonstrează clar modul în care se distribuie în mod corespunzător greutatea corporală. Pentru persoanele cu coxartroză, va fi mai ușor să vă mutați cu bastoane, ca parte a sarcinii care cade pe mâini.

Ciclism și motocicletă

Ciclismul cu coxartroza articulațiilor șoldului 1 și 2 grade pe o suprafață plană nu este contraindicat, deoarece îmbinarea este descărcată și funcționează pe cât posibil. Ar putea fi dificil să urcați pe munte, caz în care ar trebui să utilizați bicicleta cu grijă, să reglați viteza în timp util.

Atunci când conduceți o motocicletă, mișcarea este înlocuită de vibrațiile emise de motor. Acesta este un fel de masaj al membrelor inferioare. Cu excursii regulate, cum ar fi atragerea de bicicliști, trebuie să vă ascultați sentimentele. Poate că rasele lungi vor fi dăunătoare, dar o scurtă plimbare prin oraș nu va face rău.

Vizitarea saunei

Fizioterapia este utilizată în tratamentul artritei. Metoda expunerii la căldură este una dintre cele mai utile. Aici este necesar să se respecte măsura. Temperaturi optime - până la 42 - 45 de grade. Încălzirea cu coxartroză a articulației șoldului nu este interzisă. Timpul petrecut într-o saună la o temperatură de până la 45 de grade este de aproximativ 20 de minute. La temperaturi de până la 80 de grade - 10 minute.

Efectele termice accelerează circulația sângelui în vase, facilitând fluxul de nutrienți în sacul articulat. Combină baie cu înot și masaj. Numărul de proceduri pe lună - de la 3 la 5.

Viața sexuală

Viața sexuală cu coxartroză nu se oprește. Excepția este boala Etapei 3, în care mișcarea din articulație provoacă durere. Cel mai frecvent obstacol este starea psihologică depresivă și frica de durere, ceea ce face dificilă concentrarea asupra propriilor sentimente.

Dacă este diagnosticată artroza TBS, trebuie arătată ingeniozitatea. Este necesar să alegeți poziția cea mai confortabilă pentru sex și să dedicați unui partener nuanțele senzațiilor. Trebuie să te uiți la viața intimă ca pe o cale de a scăpa de durere. Mobilitatea sexuală trebuie să fie limitată, mai ales dacă provoacă disconfort. Înainte de contactul sexual, puteți folosi proceduri suplimentare de relaxare: masaj sau baie caldă.

masaj

Procedurile de masaj sunt utile pentru combinarea cu apă sau gimnastică. În paralel, administrarea de complexe de vitamine, vasodilatatoare și medicamente antiinflamatorii. Masajul este practicat de terapeuți manuali, care restaurează și fixează poziția corectă a coloanei vertebrale în raport cu oasele șoldului.

O sesiune este condusă cu unguente folclorice sau farmaceutice, sporind pătrunderea lor în punga articulară cu ajutorul diferitelor tehnici: atingerea, frecare.

După endoprotetice, procedurile de masaj încep să fie efectuate după o perioadă de reabilitare, când pacientul este capabil să se ridice. Aceasta accelerează germinarea țesutului osos în materialul artificial al protezei.

Recomandări terapeutice

Tratamentul coxartrozei se efectuează prin cursuri de injectări de acid hialuronic. Avantajele procedurii:

Acidul hialuronic este o substanță sigură, deoarece este produsă de corpul nostru și este o parte integrantă a fluidului sinovial, care devine din ce în ce mai puțin în spațiul articular, procesele de frecare și degradare a cartilajului sunt sporite. Câteva fotografii recuperează cantitatea de lichid și reduc frecarea.
Este nevoie de 1 - 2 cursuri pe an pentru ameliorarea durerii persistente.

Plasmoforeza este o metodă sigură de tratament, în care plasmul pacientului este injectat în articulație, ceea ce determină regenerarea țesutului. În același timp, este posibil să nu se abuzeze de analgezice care afectează negativ alte organe și sisteme.

Pacienții sunt vizitați periodic în stațiuni. Tratamentul la statiuni este complex. Este important să aveți un climat care să ajute la reducerea durerii. Sarea de apă de mare este capabilă să deschidă porii de pe piele și să compenseze lipsa de minerale în organism. În plus, activitatea fizică în timpul înotului ajută la îmbunătățirea bunăstării generale. Razele soarelui stimulează formarea vitaminei D, care este necesară pentru absorbția calciului.

Ce va trebui să uiți cu coxartroza

Pentru a nu agrava situația, este necesar să renunți complet la alcool. Această substanță acționează deprimant asupra sistemului nervos, deoarece se absoarbe absorbția vitaminelor B. Vitamina B1 afectează starea și activitatea mușchilor care sunt ghiduri nutritive pentru articulații. Spasmele musculare perturbe funcția și elasticitatea vaselor în care se formează cheaguri de sânge sau plăci de colesterol.

Alcoolul are un efect negativ asupra sistemului digestiv, în special asupra ficatului și a pancreasului, care sunt implicați în defalcarea alimentelor. O alimentație bună a țesuturilor osoase și a cartilajelor depinde de cât de bine funcționează organele digestive. Excepțiile sunt tincturi, frecare sau unguent pe alcool. În doze mici, alcoolul are un efect de încălzire care nu dăunează articulațiilor.

Tratamentul coxartrozei și băii: beneficiile sau răul

Conținutul

Coxartroza sau osteoartrita articulației de șold sunt printre cele mai frecvente probleme ale sistemului musculo-scheletic. Această boală se dezvoltă de obicei după 40 de ani, femeile au o înclinație mai mare față de bărbați decât bărbații. Boala poate afecta o articulație de șold sau ambele. Ce poate provoca această boală? Există multe motive, aici sunt principalele:

tulburări de circulație a sângelui în articulația șoldului, ca urmare a faptului că cartilajul nu este suficient hrănit și distrus;
supraîncărcarea în comun, apare adesea la sportivi;
modificări hormonale, ca rezultat al unei tulburări metabolice;
infecție articulară;
patologia coloanei vertebrale și piciorului;

tulburări congenitale ale dezvoltării articulației;

stilul de viață sedentar.

Care sunt simptomele acestei boli?

Principalul simptom al coxartrozei este durerea la nivelul căței, care se extinde apoi pe coapse, oprindu-se la mijlocul acesteia. Sub genunchi, de regulă, durerea nu merge, dar se poate ridica la fese. În stadiile inițiale ale bolii, disconfortul apare atunci când o persoană se ridică de pe un scaun sau o canapea, după care pașii sunt foarte dureroși. Apoi, atunci când o persoană "se dispersează", durerea aproape dispare, poate doar ușor și uneori deranjează. Prin urmare, majoritatea persoanelor care manifestă astfel de simptome nu caută să viziteze un medic, dar cred că boala va trece de la sine. Cu toate acestea, în timp, totul se înrăutățește, durerile se intensifică și exacerbările sunt posibile cu încărcături. Treptat, coxartroza progresează, iar apoi persoana bolnavă manifestă mobilitate limitată a îmbolnăvirii bolnave: devine dificil să se facă mișcări cu piciorul, să se ia în lateral, să se ridice până la piept, este dificil de a pune pantofi pe tine însuți.

În partea superioară a imaginii simptomelor de coxartroză, putem menționa scurtarea piciorului, un limp puternic vizibil pe acest picior, atrofia mușchilor picioarelor și durerea din zona genunchiului. Dar nu trebuie să vă fie frică dacă observați primele semne ale acestei boli în tine, pentru că numai ignoranța pentru sănătatea ta și ignoranța completă a modului în care te poți ajuta poate duce la astfel de consecințe teribile.

Tratamentul coxartrozei

Desigur, dacă bănuiți prezența acestei boli, este mai bine să mergeți la medic primul lucru, astfel încât să vă examineze cu atenție și să încheie o concluzie profesională. De asemenea, medicul vă poate sfătui cu privire la medicamentele și metodele de tratament necesare. Dar, de multe ori, o vizită la un medic devine imposibilă din cauza unor circumstanțe diferite sau sunt oferite mijloace prea scumpe pe care nu le poate permite toată lumea. Acestea sunt în primul rând operația de înlocuire a articulației șoldului. Deci, cum să vindeci coxartroza pe cont propriu și fără costuri uriașe?

Dacă boala vă provoacă deja anumite probleme atunci când vă plimbați, atunci este mai bine să obțineți o trestie care să vă ajute să reduceți încărcătura articulației șoldului. Desigur, ar trebui să uitați de jogging activ sau alte sporturi care implică o încărcătură mare pe picioarele dureroase până când nu sunteți complet vindecați. Singurul sport care nu numai că poate, dar trebuie să fie implicat și în coxartroză, este înotul. În apă, puteți rămâne activ fără a împovăra articulația afectată. Adesea, persoanele cu această boală au o problemă de a fi supraponderale, datorită mobilității limitate și a unui stil de viață foarte măsurat. Înotarea vă ajută să rămâneți în formă chiar și cu coxartroză.

Secretul recuperării reușite și revenirea sănătății la articulația șoldului este o abordare cuprinzătoare a tratamentului. Un plus excelent la înot va fi o dietă: este necesar să excludem alimentele care afectează în mod negativ metabolismul (făină, dulce) din dietă, să mănânce mai multe vitamine. O astfel de dietă va ajuta să nu câștigi greutate și să vindeci întregul corp.

În caz de coxartroză, utilizarea masajului va fi eficientă, acțiunea căreia vizează întărirea mușchilor și îmbunătățirea circulației sângelui în îmbolnăvirea bolnavă. Această procedură se poate efectua singură sau cu ajutorul unui specialist adecvat. Cu un tratament adecvat, masajul este un remediu foarte eficient și absolut inofensiv.

Mulți experți au dezvoltat exerciții de gimnastică pentru tratamentul coxartrozei. În această boală, nu puteți permite încărcarea articulației sau vă puteți răni, toate exercițiile trebuie să respecte aceste reguli. În coxartroză, tehnicile sunt recomandate pentru a întări mușchii, excluzând leziunile articulației șoldului.

Dacă se utilizează corect, o baie sau o saună va contribui la îmbunătățirea stării de coxartroză a pacientului, a cărei eficacitate în cazul bolilor sistemului musculo-scheletal a fost deja dovedită de mai mult de o sută de exemple ale celor care s-au recuperat. Procedurile de baie sunt de dorit pentru a fi combinate cu înotul și masajul. Expunerea la băi de aer sau saune îmbunătățește alimentarea cu sânge a articulației pacientului, ajută la reducerea proceselor inflamatorii prin creșterea eliberării glucocorticoizilor (hormonilor suprarenați) în sânge. În camera de aburi este recomandat să petreceți aproximativ 10 minute la temperaturi de până la 90 ° C. Temperatura și timpul de ședere în baie sau în sauna pot varia în funcție de vârstă, sex, toleranță individuală. Înotul și masajul după camera de aburi vor ajuta la întărirea mușchilor, pentru a îmbunătăți aportul de sânge la articulație. Când coxartroza este recomandată pentru a vizita baie de la 5 la 10 ori în două luni.

Nu uitați că numai cu ajutorul unui tratament complex și respectarea tuturor măsurilor de precauție pot fi obținute rezultate bune. Mult noroc cu boala ta!

Când coxartroza poate înota

Exerciții în apă pentru coxartroză

Coxartroza articulației șoldului este liderul bolii comune. Toate grupurile de vârstă sunt afectate, în special cele care au peste 40 de ani.

Medicul va identifica boala, va determina amploarea bolii, va stabili procedurile adecvate.

Simptome, stadii ale bolii

Coxartroza se caracterizează prin următoarele simptome:

Aspectul durerii la nivelul articulațiilor, articulațiilor, picioarelor, genunchiului;
Pacientul începe să limp, piciorul bolnav este scurtat;
Muschii picioarelor mor;
Mișcarea devine tensionată, constrânsă.

Foci de durere, intensitatea depinde de stadiul bolii. În prima etapă, durerile ușoare se aseamănă la mers, dispar în repaus. Pacientul nu acordă atenție simptomelor agravante ale bolii, suferă durere. Medicul întâlnește adesea cea de-a doua formă și gradul trei de coxartroză.

În a doua etapă a bolii, pacienții suferă de durere persistentă, dând în piciorul afectat. Tensiunea în zona abdominală, piciorul bolnav nu este îndepărtat după somn, odihnă-te. Apare o chinuire, mișcările devin obstrucționate.

În a treia etapă, coxartroza provoacă dureri severe. Pacientul se poate muta, bazându-se pe o trestie. Piciorul dureros devine mai scurt, mersul pe jos cauzează dureri insuportabile. Este necesară o intervenție chirurgicală pentru a instala proteza unei articulații nereușite.

La începutul distrugerii articulației, evoluția bolii poate fi atenuată cu ajutorul preparatelor medicale, în combinație cu terapia fizică, masajul și activitățile de apă. Pompa până mușchii în coapse, fesele va ajuta simulator Bubnovsky. Pentru a obține efectul va ajuta bicicleta de exerciții la domiciliu.

Bazele gimnasticii terapeutice

Boala este vindecată cu terapie complexă cu mijloace tradiționale. Gimnastica medicală este prescrisă pentru coxartroză, care permite creșterea sângelui în zona bolnavă prin întărirea mușchilor șoldurilor și pelvisului.

Gimnastica cu coxartroza articulației șoldului - manipulări terapeutice, are contraindicații. Medicul, după examinarea, diagnosticarea bolii, poate prescrie un curs de terapie de exerciții pentru coxartroza articulației șoldului. Există reguli pentru gimnastică:

După ce vizionați lecțiile de gimnastică video, îl puteți efectua acasă;
Asigurați-vă că săriți, așteptați perioada de boală acută;
Fără mișcări bruște, atacuri, ghemuituri. Mișcările sunt realizate ușor, fără probleme;
Dacă efortul cauzează durere, merită să înlocuiți temporar gimnastica cu masaj pentru coxartroză;
Când faceți exerciții, aveți grijă când ascultați senzațiile corpului;
Complexul de exerciții prescrise de medic individual, în funcție de starea fizică generală a pacientului. Cel mai adesea la clinici există săli de terapie fizică unde sunt ținute clasele. După ce ați fixat mișcările din memorie, le puteți efectua acasă.

Exercită terapie fizică pentru coxartroză

În stadiul inițial al coxartrozei, sunt prescrise exerciții de terapie fizică.

Gimnastica cu coxartroză include exerciții care stau pe stomac:

Ridicați lent piciorul îndreptat la o înălțime de 15 cm de la podea, fixându-vă cât mai mult posibil. Repetați cu al doilea picior.
Alternativ, ridicăm un picior îndoit sănătos cât mai mare posibil, repetăm cu un membru inflamat. Ridicați scurt picioarele pentru fixare. Dacă există durere, odihniți, începeți din nou, ridicarea piciorului nu este mare.
Încercăm să ridicăm membrele îndoite.

Încărcarea ajută la întărirea mușchilor gluteali, pelvieni, ceea ce va reduce încărcătura articulației afectate.

Activități adaptate pentru începători

Dr. Bubnovsky recomandă repetarea exercițiilor de 15-20 de ori. Gimnastica pentru coxartroză pentru începători include exerciții:

Strângeți buzele strâns, expirați, rostiți "pf". Mâinile plasate pe stomac;
Puneți-vă pe tocuri. Ridică-te ușor, respirând. Mâinile fac mișcări circulare în jurul corpului. Expirați.

Exerciții pentru coxartroză, efectuate mincinoase:

Mâinile curățate sub cap. Picioarele se îndoaie la genunchi. Încet, ridicați bazinul, expirați la ridicare. Inspirați, reveniți înapoi.
Exercitarea este similară celei dintâi, numai atunci când ridicați conectați genunchii.
Conectați genunchii, coatele la un moment dat, expirați. La inhalare, revenim la poziția de plecare.
Ne întoarcem de partea noastră, ne așezăm pe podea cu mâna. Facem gruparea întregului corp, genunchii sunt strânși la piept.

Trebuie să faceți în fiecare zi, treptat obișnuiți mușchii cu încărcăturile.

Complexul principal de exerciții

După ce ați stăpânit nivelul inițial, puteți trece la exercițiile de bază conform metodei lui Bubnovsky.

Acestea includ exerciții:

"Cuțit pliabil". Piciorul drept este pus deoparte. Mâinile încearcă să se aplece pe picior, să fixeze poziția, să se întoarcă. Atunci când sunt permise mici dureri, în timp, mușchii se vor obișnui cu încărcăturile.
Exercitarea poate fi efectuată și în picioare, alternând îndoită până la una, apoi la al doilea picior. Exercitarea vă permite să întăriți articulațiile, întindeți mușchii spatelui inferior.
Întinzându-vă pe spate, ridicați încet picioarele, încercați să le atingeți pe podea din spatele capului. Acesta este un exercițiu dificil, dar eficace. Pentru inceput, puteti ridica picioarele, incercati sa le coborati in spatele capului. Exercițiu de făcut de 20 de ori.

Gimnastică Evdokimenko

Medicul sfătuiește să efectueze mișcări cu tensiune crescută a mușchilor pelvieni, femurali, cu aceeași sarcină pe ambele picioare.

Exerciții mat

Evdokimenko sugerează să faci exercițiile de 10 ori:

Lie pe spate, ridicați la rând cu picioare drepte de fixare, pelvisul trebuie apăsat pe podea;
Același exercițiu, dar îndoit la genunchi în unghi drept;
Porniți stomacul. Ridicați picioarele, fixându-le la o înălțime de 15 cm de la podea pentru câteva secunde, apoi întindeți-le în lateral, întorcându-le înapoi;
Evdokimenko recomandă să faceți acest exercițiu dacă ați învățat complexul de bază. Ne așezăm pe lateral, îndoind genunchiul de sub noi. Ridicați celălalt picior la un unghi de 45 de grade de la podea, țineți-l timp de 30 de secunde. Același lucru se repetă și cu celălalt picior.

Într-o stare de remisie a bolii, puteți face o gimnastică specială prin metoda lui Evdokimenko.

Dr. Gitta Complexul de Gimnastică

Primul exercițiu conform tehnicii Gitta face posibilă creșterea cantității de sânge în zona dureroasă, îmbunătățirea funcționării intestinelor și masarea organelor interne. Pacientul trebuie să se așeze pe stomac, să-și miște șoldurile, ca și cum ar fi rulat de la o parte la alta.

Următorul exercițiu de gimnastică Gitta poate fi efectuat culcat pe spate, într-o poziție semi-așezată. Picioarele se îndepărtează puțin în lateral, se rotesc alternativ spre interior, spre exterior.

Următoarele două exerciții sunt ședința Gitta. Puneți-vă picioarele la o latime de umăr, apăsând-o strâns pe picioare. Alternativ, pentru a reduce, genunchii plantelor. Când durerea apare, vă puteți răspândi genunchii mai larg. Ultimul exercițiu constă în ridicarea alternativă a tocurilor de la podea.

Dacă apare disconfort, durerea trebuie să înceteze orele.

Masaj ca o completare la tratamentul principal al coxartrozei

Masajul pentru coxartroză vizează creșterea aportului de sânge la articulațiile bolnave și întărirea mușchilor gluteali. Adesea, terapeutul manual cauzează disconfort, durere pentru pacient, vânătăi și hematoame rămase după masaj. Deci nu ar trebui să fie. Masajul ar trebui să aducă senzații plăcute, relaxare. Este important să consultați o masseuză profesională.

Masajul în coxartroză se face cu mișcări netede care aduc căldură și confort.

Medicul va sfătui să se abțină de la masaj în următoarele cazuri:

În prezența hemoragiilor, boli de sânge;
La temperaturi ridicate ale corpului;
Cu boli oncologice;
Pentru unele boli ale sistemului cardiovascular.

Cultura fizică cu coxartroză trebuie combinată cu alte tipuri de sarcină atletică. Puteți merge, de exemplu, la piscină, faceți gimnastică acolo. Când se recomandă coxartroza articulației șoldului să înoate în stilul "bustului". Dacă înoțiți prost, puteți pur și simplu să faceți exerciții simple în apă, ținând-o în lateral. Exerciții pot fi găsite pe video.

Puteți face acasă, în centrul de fitness de pe bicicletă de exerciții.

Exercitarea în apă, în funcție de locația deformatoare artroză efectuate în piscină (coxartroza, gonartroza, artroze ale articulațiilor mari ale membrelor superioare), în baie gidrokinezoterapevticheskry (creeaza in osteoartrita sold si alte conditii comune necesare pentru a efectua mișcări în toate planurile), baie igienic ( artroza articulațiilor genunchiului, articulațiilor gleznei), baie locală (artroza articulațiilor glezne și articulațiile piciorului).

Când se utilizează exercitarea în apă, distingem între două faze: tratamente primele gidrokinezoterapevticheskie menite relaxarea tensiunii musculare dureroase, crește libertatea de mișcare în comun, creșterea distanței dintre suprafețele articulare articulate, și apoi (după eliminarea durerii) pentru a crește stabilitatea în comun prin întărirea mușchilor și dezvoltarea abilitate de mers pe jos în apă cu instalarea corectă a membrelor inferioare.

Următoarele exerciții sunt efectuate în apă:

mișcarea activă liberă în articulația afectată în condițiile "descărcării" acesteia;
mișcări swinging ale membrelor afectate;
exercitarea activă în articulațiile extremităților inferioare cu o poziție fixă a piciorului;
exerciții fizice pentru încărcarea unui membru cu o sarcină;
mișcările pasive vizează crearea diastazei între suprafețele articulare, eliminarea limitării amplitudinii mișcărilor.

În ciuda scăderii greutății corporale în mișcarea produselor fără apă în mare măsură fără sarcină pe piciorul lezat, și anume: așezat pe un scaun suspendat (picior de plumb de la articulația șoldului, mișcarea în genunchi și a gleznei), în timp ce în picioare, cu piciorul bine pe înălțimea de bază de 10-15 cm (flexia piciorului inflamat în articulațiile șoldului și genunchiului, extinderea piciorului drept înainte, spre lateral, înapoi, mișcările în mișcare de către picior) și în suspendarea pe trapez și bara transversală. Ultimul grup de exerciții include o îndoire alternantă și simultană a picioarelor la articulațiile genunchiului și șoldului, tragerea picioarelor până la nivelul stomacului (imitarea ciclului), amestecarea și întinderea picioarelor în picioare.

Mișcarea articulațiilor șoldului, genunchiului și gleznei pentru creșterea amplitudinii este de asemenea realizată cu un picior fix în partea de jos a bazinului, fără a transfera corpul spre acesta. În acest caz, punctul fix și mobil de fixare a mușchilor piciorului inferior și a coapsei este schimbat funcțional și, prin urmare, efectul mobilizator al mișcării asupra articulației este îmbunătățit (prin brațul lung al pârghiei). Acest exercițiu (chircit sau îndoirea unui picior în genunchi și șold articulațiilor) sunt realizate în paralel sau în poziția de oprire, expus piciorul rănit înainte (în acest ultim caz piciorul pacientului poate fi plasat pe o treaptă treaptă sau un stand jos pe fundul bazinului). O mare importanță pentru crearea diastazei între suprafețele articulare articulare sunt mișcările libere libere cu un picior inflamat, ponderate cu manșetă cu inserții de plumb (cântărind 0,5-3 kg). Pentru a efectua exercițiul, pacientul devine un picior sănătos pe suport și își lipeste mâinile pe mâner (figura 67).

Fig. 67. Picioarele de tracțiune în apă cu o manetă cu greutăți.

Pentru a obține cea mai completă gamă de mișcări în articulație în toate direcțiile, pacientul din baie este supus mișcărilor pasive în articulațiile piciorului bolnav. Mișcările pasive sunt prezentate numai unui grup de pacienți cu o limitare instabilă a amplitudinii mișcărilor articulațiilor, în principal de caracter miogen. În cazul contracțiilor fixe persistente la pacienții cu artroză severă deformată de gradul 3, nu este indicată mobilizarea articulațiilor pentru a elimina contracțiile, deoarece poate perturba compensarea creată și poate crește sindromul de durere.

După reducerea durerii (în a doua etape de tratament) folosit exercițiu, care vizează întărirea mușchilor membrelor, îmbunătățirea tonusului lor, eliminarea tulburări trofice secundare, precum și de ieșire corectă (sunet) piciorul atunci când mersul pe jos.

În acest scop, următoarele exerciții prescrise într-o tensiune float forță musculară extremitate apoasă spumă imersiune medie, mișcarea membrelor inferioare în apa din piscină într-un ritm rapid, miscari active ale membrului inferior, cu un contrast de putere (în și în afara băii).

Exercițiile în apă, folosite pentru întărirea mușchilor, sunt strâns combinate cu alte mijloace de reabilitare funcțională, utilizate în același scop (exerciții terapeutice, masaj manual, stimulare electrică a mușchilor etc.).

Iată un set de exerciții fizice speciale în apă cu un grad inițial de coxartroză unilaterală.

După vârsta de 40 de ani, coxartroza articulației șoldului este adesea diagnosticată la adulți, în special la gradul 2, în care există distrugerea cartilajului. Fluidul care curge în interiorul țesutului solid devine mai gros - ca urmare, forța de frecare crește și articulația se prăbușește. Dacă corecția medicală nu este inițiată în timp, pacientul poate întâmpina în curând dureri severe și chiar probleme în timpul mișcării.

Cauze de durere în coxartroză și factor de durere

Înfrângerea articulației șoldului începe, de obicei, pe o parte a corpului, iar în caz de agravare a bolii - și a doua. Primele semne ale dezvoltării bolii pot fi: oboseală după mers și dificultatea de a răspândi picioarele în lateral.

Factori de durere:

eroziunea cartilajului;
inflamarea sacului sinovial;
apariția de spini (osteofiți) pe os;
moarte de pe cap.

Reumatologii identifică, de asemenea, un fenomen comun - prezența durerii, renunțarea la picior. Senzația de disconfort se dezvoltă datorită localizării articulației în partea inferioară a corpului, unde încheieturile nervoase sunt strâns legate între ele. Cu toate acestea, senzația neplăcută nu se extinde la partea membrelor inferioare genunchiului, spre deosebire de durerea cauzată de deteriorarea regiunii lombare. Dacă durerea crește după terapia cu exerciții fizice, atunci lista de exerciții prezentate pacientului este corectată.

Coxartroza este aproape întotdeauna asociată cu prezența durerii, astfel încât pacienții sunt interesați de ce exerciții se fac în timpul exacerbării bolii. În practica medicală, a fost câștigată o mare experiență de eliminare a acestei afecțiuni cu ajutorul încărcăturilor blânde (exerciții).

Potrivit studiilor, unul din patru se confruntă cu iradierea durerii într-un picior și doar unul din cinci este în ambele.

Regulile și tabu-urile când faci exerciții

Prima sesiune poate provoca dureri musculare, astfel încât terapeuții sunt sfătuiți să ia băi calde pentru a scuti spasmul. Este foarte ușor să începi terapia de exerciții după ce ai fost la piscină.

exercitarea ușoară;
fără zgomote;
prevenirea formării stresului puternic;
combinație de exerciții cu exerciții de dimineață.

După entorse și leziuni, terapia cu exerciții trebuie să înceapă cu exerciții simple care au un efect blând asupra articulației. La efectuarea exercițiilor legate de întinderea membrelor, ele respectă normele de creștere a sarcinii - amplitudinea picioarelor picioarelor crește treptat. Indiferent de tipul de exercițiu, medicii interzic exercițiul fizic în anumite condiții.

Restricții privind efectuarea terapiei de exerciții:

tumori maligne;
hemoragie;
fracturi ale oaselor tubulare;
condițiile care preced un accident vascular cerebral sau un atac de cord.

Nu se recomandă combinarea exercițiilor cu repetarea mișcărilor asemănătoare ciclului: o distribuție incorectă a sarcinii, observată adesea la pacienții cu coxartroză (motivul este o coordonare slabă), poate agrava starea pacientului.

! Durerile de dimineață și de noapte în articulație, disconfortul local cu o poziție îndelungată și o criză puternică în articulații sunt indicii pentru efectuarea terapiei fizice antireumatice.

Tehnica Bubnovsky - o metodă autoritară de tratament

Reumatologul popular din Rusia recomandă în mod activ utilizarea kinetoterapiei - o metodă de mișcare de vindecare. Bazându-se pe aceasta, și-a creat propria tehnică, împărțită în 2 blocuri - pentru începători și pacienți care au reușit să-și stăpânească cu succes stadiul inițial al tratamentului.

Exerciții pentru începători:

"PF". Acesta este sunetul pe care pacientul îl face atunci când în același timp tensionează toate părțile corpului, în principal mușchii, și ținând mâinile pe stomac. Exercitarea ajută la prevenirea atrofiei musculare.
Mișcarea picioarelor. În poziția predominantă, persoana, la rândul său, strânge fiecare picior în stomac.
Se ridică pe tocuri. Pacientul stă, mâinile de-a lungul corpului și, alternativ, stă pe șosete timp de 2-3 minute fără pauză.

Pentru a stăpâni aceste două exerciții se pot confrunta chiar și cu deteriorarea severă a cartilajului. După o scurtă pregătire, se îndreaptă spre exerciții complicate.

Exerciții pentru cei cu experiență:

Pante. Într-o poziție verticală - cu o spate plat - încercați să vă apropiați de fiecare picior atunci când vă înclinați. Turnurile sunt făcute la dreapta și la stânga cu extremitățile divizate în lateral.
Bucata de picioare. Pacientul se ține pe perete și îndoaie membrele, lăsându-l la o parte (înapoi). Cu mâinile, el încearcă să-și prindă piciorul și după ce a atins ținta - să se mențină pentru o perioadă de timp, până când există un sentiment de mare oboseală.
Aruncați peste cap. În poziția în sus, pentru a ridica picioarele și a le fixa la un unghi de 90 de grade, încercați să le aruncați peste partea superioară a capului. Criteriul pentru succesul sarcinii este atingerea suprafeței pe care se află persoana.
Strângerea picioarelor (versiune complicată). Stând pe stomac, trebuie să vă ridicați piciorul de pe podea și să-l țineți cu mâna, astfel încât genunchiul să nu atingă nici planul.

Tratamentul coxoartrozei în conformitate cu Bubnovsky implică de la 10 la 30 de repetări ale manipulărilor terapeutice într-un singur set. Numărul total de repetări - 5, dar trebuie să începeți cu unul. În fiecare zi, numărul de abordări este mărit cu 1, ceea ce conferă organismului o ajustare rapidă la sarcina rezultată.

Sfat: înainte și după terminarea terapiei de efort, Bubnovsky recomandă de fiecare dată să masage zonele la care îmbinarea este adiacentă.

Selectarea exercițiilor pentru artrită severă

Atrofia musculară, limparea, durerea prelungită, displazia cartilajului sunt semne ale bolii de gradul 3, care necesită adesea intervenții chirurgicale. Cu toate acestea, performanța claselor menține o probabilitate mare de vindecare chiar și în astfel de condiții dificile.

Opțiunile de încărcare a tratamentului:

Este posibilă scăderea tensiunii din articulație ținând piciorul inflamat într-o poziție agățată. O persoană se ridică pe un suport puternic, cu un membru sănătos, și îl menține pe cel bolnav suspendat.
Chiar și pe scaun există o șansă de a întări mușchii și cartilajul articular, dacă îți răspândi picioarele la o latime de umăr, apoi separă-le în mod sincron și le îmbină împreună.
Ridicarea pe tocuri este mai sigură atunci când efectuați o lecție pe un scaun. Algoritmul mișcărilor este salvat pentru exercitarea într-o poziție în picioare.
Efectuarea mișcării articulației este posibilă și luând o poziție orizontală. Tehnică: rupeți picioarele de pe podea și închideți treptat și deschideți genunchii astfel încât tocurile să se desprindă de laturi.
O opțiune alternativă este închiderea genunchilor într-o poziție așezată.

Complexul specificat de exerciții nu aduce durere și garantează restaurarea articulației, precum și îmbunătățirea calității fluidului intraarticular.

Exerciții pentru Evdokimov

Parțial, exercițiile lui Evdokimov seamănă cu o serie de variante create de Bubnovsky, dar o diferență semnificativă este încărcarea crescută a mușchilor, picioarelor și pelvisului abdominal. Din acest motiv, pacienții care și-au întărit deja mușchii ar trebui să treacă la această tehnică.

Exerciții populare în Evdokimov:

Ridicați picioarele. Piciorul înalt se ridică treptat și se menține la o înălțime maximă de până la 40 de secunde, apoi coboară.
Creșterea lentă. Versiunea complicată implică repetarea manipulărilor fizice, însă într-o versiune întârziată, în care menținerea la punctul de vârf durează doar 2 secunde.
Picior de diluare. Opțiune dificilă pentru pacienții rezistenți. Tehnica: situată pe picioarele stomacului ridicate și divorțate în lateral. Rulează între 6 și 10 repetări.

Realizând faptul că nu toate exercițiile pot fi efectuate în condiții de muncă, Evdokimov pentru tratamentul articulației șoldului a creat o opțiune de a produce un efect terapeutic asupra articulației, chiar departe de casă.

Cea mai comună - îndreptarea pe scaun a unui picior, care este ținut în aer timp de 4 secunde, apoi celălalt pentru aceeași perioadă de timp. Dacă este posibil să se ridice, mâinile sunt plasate pe spatele scaunului, iar picioarele sunt retrase cu 15-45 de grade înainte de apariția tensiunii ușoare.

Elementul apei - cum este util

Fluidul creează stres suplimentar asupra articulației, dar sentimentul de greutate ușoară ușurează efectuarea multor exerciții. Este mai bine să le repetați în piscină, pe fluviu sau pe mare, dar o cadă de baie spațioasă poate veni, de asemenea. Se recomandă combinarea înotului cu mersul cu apă, care depășește masele de apă.

Acestea creează simultan o sarcină terapeutică și un efect de masaj care ajută la ameliorarea spasmului și a durerii. Puteți repeta majoritatea exercițiilor din Bubnovsky și Yevdokimov în apă, care implică menținerea poziției verticale a corpului.

Sfat: în combinație cu terapia de exerciții, băile de sare și nămol, precum și acupunctura pot să atenueze starea pacientului.

Standarde de conduită pentru prevenirea dezvoltării bolii

Sănătatea comună depinde de excluderea influenței factorilor traumatici care ar putea afecta țesutul cartilajului.

Garanție pentru a menține sănătatea articulației șoldului:

un indice de masă corporală sănătoasă. Extra kilograme creează o sarcină patologică pe articulație.
sport sigur. Dislocările sunt adesea diagnosticate la persoanele care sară, alerg și cad foarte mult. La risc - Powerlifters.
tratamentul bolilor asociate tulburărilor metabolice. Patologiile endocrine provoacă, de asemenea, formarea de depozite în țesutul cartilajului.
excluderea unui stil de viață sedentar. Stagnarea sângelui în zona organelor pelvine crește riscul de a dezvolta boli inflamatorii.

Sprijinul însoțitor ar trebui să fie însoțit de o înțelegere a prezenței unei influențe puternice a factorului de stres: hormonul cortizol provoacă blocarea producției de acid hialuronic, care este un ingredient esențial al lubrifierii articulare.

concluzie

Performanța exercițiilor descrise este rațională nu numai de către pacienții diagnosticați cu coxartroză, ci și de persoanele cu predispoziție la dezvoltarea afecțiunii. Antrenamentele zilnice creează condiții pentru reînnoirea cartilajului și împiedică dezvoltarea fenomenelor distructive locale în articulații.

Înotați cu coxartroza articulației șoldului

Timp de mulți ani, lupta fără succes cu durerea articulațiilor?

Șeful Institutului de Boli Comune: "Veți fi uimiți de cât de ușor este să vă vindecați articulațiile, luând-o în fiecare zi.

Gimnastica cu coxartroză a articulației șoldului este terapeutică. În planul de tratament al bolii împreună cu fizioterapia și masajul includ în mod necesar terapia exercițiilor.

Obiectivele de gimnastică

Specialiștii prescriu terapia de exerciții pentru coxartroza articulației șoldului, deoarece următoarele efecte sunt exercitate asupra corpului în timpul exercițiului:

procesele de metabolizare în interiorul îmbinării sunt îmbunătățite;
sindrom de durere ușoară;
crește tonusul muscular;
elasticitatea ligamentelor se dezvoltă și țesuturile moi din apropierea articulațiilor devin mai mobile;
procesul inflamator și modificările erozive ale articulațiilor sunt suspendate;
fluxul sanguin prin vasele de lângă articulația șoldului este îmbunătățit;
reducerea efectelor reziduale ale procesului de inflamație;
cartilajul articular trofic normal.

Activitatea fizică în această patologie este concepută pentru a întări țesutul muscular din jurul articulației șoldului. Dacă efectuați gimnastică într-un mod cuprinzător și regulat, aceasta va ajuta la hrănirea celulelor cartilagiului și fixarea cartilajului în poziția corectă.

Un efect excelent asupra zonei șoldului este mersul pe jos, schiul sau înotul. Este necesar să includeți în programul exercițiilor un set de exerciții cu elemente de întindere, yoga, pentru a întinde ligamentele și capsulele.

Cu toate acestea, nu toată lumea ar trebui să facă exerciții pentru artroza articulației șoldului, există, de asemenea, contraindicații. Terapia terapeutică nu este prescrisă persoanelor cu:

boala infecțioasă este în fază activă;
boli cronice au fost diagnosticate în stadiul recurent al oricăror organe și sisteme;
tulburări ale sistemului respirator, insuficiență pulmonară;
probleme cu mușchiul inimii, vasele de sânge (încălcarea sistemului cardiovascular de 2 sau 3 grade).

Antrenamentul, în special la domiciliu, trebuie să fie efectuat strict după consultarea medicului dumneavoastră cu privire la toate activitățile fizice pe articulația șoldului. Cel mai bine este să faceți exerciții de reabilitare sub supravegherea unui specialist.

Ce reguli de execuție nu pot fi ignorate

Principalele recomandări pentru exercitarea exercițiului:

Regula principală a terapiei pentru exerciții fizice este că nu puteți experimenta pe cont propriu, să inventați noi exerciții, să inventați orice mișcări noi în timpul orelor sau să le completați fără a consulta medicul. Dacă pacientul face ceva rău, nu conform tehnologiei, el nu numai că nu va obține rezultate pozitive, ci va afecta și sănătatea sa.
Durerea bruscă în timpul exercițiilor, localizată în articulație, este un semnal pentru încetarea imediată a ocupației. Sindromul de durere poate indica faptul că oasele sau ligamentele sunt deteriorate.
Gimnastica cu artrită ar trebui să fie cât mai blândă posibilă. Nu mișcări, mișcări bruște. Toate elementele terapiei de exerciții fizice ar trebui să fie efectuate fără probleme, în mod static. Complexul este oarecum asemănător cu yoga.
De asemenea, este prezentă sarcina pe zona articulației șoldului, dar trebuie să fie strict reglementată de către medic, intensitatea exercițiilor ar trebui să crească treptat.
Din complex trebuie excluse orice exerciții care sugerează tensiunea axială a articulațiilor zonei șoldului.
Gimnastica este de dorit să facă în conformitate cu un program fix. În fiecare zi în modul ar trebui să fie timp pentru a efectua elementele. Terapia cu exerciții este prezentă în tratamentul coxartrozei, ca medicamente pentru orice altă boală.
Încărcarea nu se efectuează după o masă. Pacientul trebuie să planifice exercițiile astfel încât să existe cel puțin o oră de mâncare înainte de masă.
Fiecare exercițiu necesită aderarea la tehnici bine stabilite.
Se elaborează un set de poziții pentru fiecare pacient, luând în considerare istoricul.

Medicul de reabilitare va recomanda exerciții în funcție de stadiul bolii și ținând seama de nivelul deformării vaselor și articulațiilor. Specialistul va lua în considerare caracteristicile personale ale pacientului, factori medicali concomitenți.

Exerciții de bază în etapele 1 și 2

Medicina moderna are un stoc imens de programe de exercitii fizice pentru bolile articulatiilor, in special soldul. Specialiștii le dezvoltă pe baza specificului deformării și a altor subtilități patologice.

Terapia fizică pentru artrită din prima și a doua etapă implică următoarele exerciții:

Flexiune în articulațiile genunchiului. Pacientul trebuie să stea cu fața în sus, să ridice cu grijă un picior și în același timp să se aplece, apoi să-l coboare. În mod similar cu celălalt picior.
Ridicarea zonei pelvine. Pacientul trebuie să se afle în aceeași poziție inițială, să apese pe tocuri la suprafață și să îndoaie ambele picioare la genunchi. În acest caz, nu puteți scoate picioarele de pe podea. Acum linia pelviană: se ridică încet, apoi coboară - și de aceea de mai multe ori. Asigurați-vă că pentru a privi la coloana vertebrală nu este mult sagging.
Răspândirea tocurilor. Poziția inițială a pacientului - așezat pe un scaun. Genunchii strâns comprimate. Înălțimile trebuie să fie separate în mod maxim unul de altul, apoi să se întoarcă în poziția inițială.
Piciorul se ridică dintr-o poziție predominantă pe podea. Pacientul trebuie să stea pe partea sa. O mână trebuie să fie sprijinită pe cot și să țină ușor capul. De mai multe ori piciorul drept, drept, fără îndoituri în genunchi, trebuie ridicat în sus. Apoi la fel cu membrul stâng.
Ridicați tocurile. Poziția este aceeași ca și în al treilea exercițiu, ședinței. Genunchii picioarelor trebuie să fie separați pe ambele părți la o distanță de aproximativ 15-20 cm. Picioarele nu trebuie trase de pe podea. În acest exercițiu sunt ridicate doar tocurile.
Leagăn într-un ritm liber. Pacientul trebuie să pregătească o bază mică pe care să stea și să-și atârne piciorul care suferă de artroză. În această poziție, trebuie să fie 20 de minute. Pentru a vă menține ușor echilibrul, vă puteți sprijini pe o suprafață verticală din apropiere, de exemplu, un perete, un raft sau un scaun în spate. Dacă pacientul simte durere, atunci beneficiile unor astfel de exerciții nu vor fi, prin urmare, trebuie să ne oprim imediat.
Exercitarea pe șolduri. Wiggle. Pacientul se află pe stomac, ridică mâinile și le trage afară, își pune capul pe ele. În această poziție, trebuie să vă scuturați șoldurile.
Plugul arata ca yoga asana. Persoanele care suferă de coxartroză a articulației șoldului sunt utile pentru a face acest lucru, dar persoanele cu greutate corporală excesivă pot întâmpina anumite dificultăți. Pentru a face acest lucru, stați pe covor, întindeți-vă brațele în jur. Și cu picioarele, ridicându-le treptat și mai înalt, o persoană atinge podeaua din spatele capului. Aceasta este o asana dificila, deoarece exista riscul de a deteriora muschii spatelui, coloanei vertebrale. Prin urmare, în nici un caz nu ar trebui să o efectueze fără un medic.

Aceasta este doar o listă indicativă a activităților de gimnastică. În stadiul inițial, exercițiile pot fi mai diverse, dar cu coxartroza articulației șoldului de gradul 2 și 3, lista procedurilor permise este redusă semnificativ. Acest lucru se datorează faptului că funcționalitatea articulației inflamatorii este redusă.

Gimnastica în a treia etapă a artrozei

În cazul patologiei articulației șoldului, gradul 3, evoluțiile degenerative-distrofice progresează, ceea ce înseamnă că concentrarea exercițiilor trebuie să fie ușor diferită.

Medicii vă recomandă să vă mișcați șoldurile de la poziția cu care se confruntă podeaua și, de asemenea, să întoarceți membrele inferioare.

Pacientul trebuie să se întindă pe spate și să-și întoarcă picioarele acum înăuntru, apoi în direcția opusă, în timp ce el trebuie să acționeze cu ușurință și fără să-și bată capul.

Cât timp este clasa? În caz de artroză a articulației de șold de gradul 2 sau inițial, programul ar trebui să dureze aproximativ o oră. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să faceți toate exercițiile la rând. Această perioadă de timp este specificată pentru 1 zi. Complexul este de obicei realizat în mai multe moduri.

Eficiență și rezultate

Eficacitatea formării depinde de modul în care va fi organizat pacientul. Rezultate bune pot fi obținute dacă practicați în mod regulat terapia de exerciții fizice. După curs, pacienții reduc de obicei durerea articulației afectate, iar boala atinge stadiul de remisiune stabilă.

Toate acestea nu inseamna ca gimnastica cu coxartroza articulatiilor de sold de 2 grade este singura metoda care ajuta sa nu simti durerea. Terapia trebuie să fie cuprinzătoare. Remisia este de așteptat doar confort, care merge la sesiuni de fizioterapie, mănâncă pe dieta recomandată, ia prescris de către medic.

Adesea se recomandă suplimentarea terapiei de exerciții cu masaj. Apoi, efectul pozitiv se extinde la vase și mușchi. Procedurile de masaj trebuie să aibă loc între cursurile principale de terapie fizică.

profilaxie

Uneori, datorită activităților profesionale, oamenii au limitări în ceea ce privește mobilitatea. Cei care conduc un stil de viață sedentar, trebuie să faceți pauze în muncă și să faceți gimnastică. Merită să încercați să includeți activitatea fizică moderată într-un program strict, să faceți cel puțin 30 de minute de gimnastică dimineața, să mergeți mai mult și să jucați sporturi, dar nu încercați să setați înregistrări în detrimentul sănătății.

Clasele individuale și de grup, sub îndrumarea unui specialist, au un efect bun. Atitudinea atentă și atentă la sănătatea lor dă rezultate bune.

Exerciții medicale pentru artroza articulației șoldului

Odată cu vârsta, libertatea de mișcare la om scade. Acest lucru se aplică în special celor care suferă de diverse boli ale articulațiilor. În același timp, orice mișcare provoacă durere, rigiditate se simte și există o probabilitate mare de rănire. Artroza articulațiilor de șold sau coxartroza provoacă cele mai multe probleme. Mulți pacienți cu forma avansată a bolii sunt forțați să ia în mod constant medicamente puternice, iar orice mișcare este însoțită de durere.

Pentru a evita o astfel de distrugere a articulației, este necesar să se înceapă tratamentul complex în timp. Remedial gimnastica pentru artroza articulatiei de sold este foarte util. Exercițiile specifice ajută pacientul să-și întărească mușchii și să-și revină capacitatea de a se mișca fără durere.

Acest lucru este deosebit de important în cazul coxartrozei, deoarece fără un tratament adecvat, boala conduce la distrugerea în comun și la dizabilitate.

Funcțiile terapiei fizice

Terapia terapeutică și sarcinile fizice dozate sunt în mod necesar incluse în tratamentul complex al coxartrozei. Unele medicamente nu pot vindeca o astfel de boală, fără exerciții speciale, distrugerea articulației va continua. Prin urmare, terapia cu exerciții fizice este atribuită oricărei etape a bolii. Gimnastica pentru artrita articulației șoldului îndeplinește următoarele funcții:

intareste muschii si ligamentele care protejeaza articulatia de daune;
îmbunătățește circulația sângelui;
accelerează metabolismul, reduce greutatea corporală, ceea ce este foarte important pentru a reduce încărcătura articulațiilor;
ajută la obținerea încrederii în mișcări și la prevenirea rănilor;
reduce riscul de apariție a tumorilor, osteoporoză, diabet și atac de cord.

Cine nu poate face gimnastică

Toate exercițiile pentru coxartroză sunt selectate strict individual. Specialistul ia în considerare nu numai specificul evoluției bolii, stadiul ei, dar și starea de sănătate a pacientului. Există astfel de boli în care orice activitate fizică este contraindicată:

hernia coloanei vertebrale sau a bustului;
patologii severe ale inimii;
grad ridicat de hipertensiune arterială;
exacerbarea coxartrozei.

În plus, nu puteți face față creșterii presiunii, în special intracranian, cu temperatură ridicată a corpului, exacerbarea oricăror boli cronice și boli infecțioase. Exerciții nedorite pentru femei în zilele critice.

Reguli de exerciții

Pentru ca exercițiile terapeutice să beneficieze, este foarte important să respectați anumite reguli. În caz contrar, clasele pot deteriora articulațiile și pot cauza răniri. Principala regulă a terapiei de exerciții pentru artrită a articulațiilor de șold este treptat, sarcina trebuie mărită, fără a permite apariția durerii. O altă regulă pe care toți pacienții trebuie să o rețină este că trebuie să o facă în mod regulat. Numai sarcinile zilnice vor ajuta comunitatea să-și recâștige mobilitatea.

În plus, atunci când practicați, trebuie să respectați alte reguli:

poate fi angajat doar în remisiune, atunci când nu există durere;
înainte de cursuri este necesar să se încălzească mușchii;
poziția inițială înaintea exercițiilor fizice nu ar trebui să crească sarcina articulației;
fiecare exercițiu trebuie să fie efectuat fără probleme, mișcările ascuțite nu sunt permise;
între exerciții diferite trebuie să vă întrerupeți să vă odihniți;
timpul total de clasă nu trebuie să depășească 30 de minute;
este necesar să controlați ritmul cardiac și să evitați încărcarea excesivă;
după efectuarea tuturor exercițiilor, este indicat să se facă un automasaj ușor al șoldurilor și articulațiilor.

Ce exerciții nu se pot face cu coxartroza

Odată cu înfrângerea articulației șoldului, multe exerciții sunt contraindicate:

genuflexiuni;
mișcarea de rotație în articulația șoldului;
lunga plimbare;
sărituri;
ciclism sau ciclism;
mișcări bruște care duc la creșterea stresului asupra articulației.

Cum să rezolvați

Terapia complexă de exerciții trebuie dezvoltată de un specialist, ținând cont de caracteristicile individuale ale bolii și de starea generală a pacientului. În primul rând, cursurile sunt ținute în spital, atunci puteți face exercițiile la domiciliu. Dar trebuie să respectați toate regulile și recomandările experților.

Pentru a te exersa acasă, trebuie să ai un covoraș special, deoarece cele mai multe exerciții sunt făcute culcate sau așezate pe podea. De asemenea, veți avea nevoie de un scaun stabil cu o spate. Pentru auto-studiu, trebuie să utilizați numai acele exerciții recomandate de un specialist.

Care sunt cele mai utile sarcini fizice

În coxartroză, mai ales în stadiile inițiale, stresul de efort este foarte important. În plus față de terapia specială de exerciții complexe, vă puteți angaja în diverse sporturi. Excluse numai sporturile profesionale, săriturile și greutățile de ridicare. Astfel de activități fizice sunt foarte utile:

înot;
schi;
yoga;
Drumeții.

Cele mai bune exerciții pentru coxartroză

Stați pe stomac și vă relaxați. Este necesar să ridicați încet un picior și să-l scăpați încet. Același picior. Apoi puteți complica exercițiul: țineți piciorul într-o poziție ridicată pentru câteva secunde, ridicați un picior îndoit la genunchi, ridicați ambele picioare și le întindeți, apoi le aduceți împreună în greutate. Numărul de repetări poate fi mărit la 10.
Întinzându-vă pe spate, îndoiți-vă un picior la genunchi. Celălalt picior se îndoaie încet și se trage până la piept, apoi se îndreaptă și cade la podea. Repetați același lucru cu celălalt picior.
Lie pe spate, îndoiți genunchii și puneți-le la o parte. Înclinându-ți umerii și picioarele, trebuie să ridici pelvisul în sus.
Așezați pe podea, trebuie să vă deplasați înainte sau înapoi, folosind mușchii gluteus pentru acest lucru. Mișcarea ar trebui să fie însoțită de vibrații intense, cu brațe îndoite la nivelul coatelor.
Stați pe scaun. Înclinați-vă înainte, încercând să obțineți degetele de la picioare. Evitați apariția durerii. Repetați exercițiul de până la 10 ori.
Stați pe scaun, picioarele ușor diluate. Îndoiți-vă înainte și odihniți-vă coatele pe coapsele interioare. Apoi, rotirea corpului de la o parte la alta.
Deveniți un picior pe un suport scăzut, ținând mâna pe perete. Leagă-ți piciorul liber înainte și înapoi. Exercitarea este lentă. Numărul de repetări - de până la 15 ori.

Yoga pentru coxartroză

Majoritatea exercițiilor din acest sistem sunt statice. Dar ele sunt foarte eficiente în diferite boli ale coloanei vertebrale, mai ales dacă mișcările provoacă durere. Această gimnastică de vindecare ajută la întărirea mușchilor, îmbunătățirea circulației sângelui și restabilirea mobilității articulațiilor.

Așezați-vă pe podea, picioarele ușor în afară. Înclinați-vă, încercând să obțineți degetele de la picioare. În această poziție, trebuie să rămâneți cât mai departe posibil - până la 1 minut.
Un exercițiu mai dificil este numit "copac". Așezați-vă pe podea, întindeți un picior înainte, celălalt îndoiți-vă la genunchi și puneți-l pe o parte, așezat pe coapsa celui de-al doilea picior. Stați încă un minut.

Refacerea libertății de mișcare cu coxartroză nu este ușoară. Este necesar să facem mult efort, să arătăm răbdarea și perseverența. Fiecare exercițiu trebuie făcut cu atenție, pentru a nu vă răni singur.

Tratamentul coxartrozei în conformitate cu metoda lui Bubnovsky: exerciții pentru restabilirea articulațiilor

Coxartroza este un tip de artroză care afectează articulațiile șoldului.

Un medic osteopatic de la Moscova, profesorul Serghei Mikhailovici Bubnovsky, a dezvoltat tehnica autorului bazată pe kinetoterapie și sugerează utilizarea unor exerciții speciale pentru a restabili articulația șoldului în coxartroză și alte boli.

Esența metodologiei Dr. Bubnovsky

În coxartroză, stratul cartilaginos se prăbușește treptat, din cauza căruia oasele devin deteriorate și cresc. Ca urmare, articulația șoldului este deformată și persoana are durere. În cazurile severe, articulația pierde mobilitatea.

Pentru tratamentul articulațiilor, cititorii noștri utilizează cu succes Artrade. Văzând popularitatea acestui instrument, am decis să-i oferim atenție.
Citiți mai multe aici...

Gimnastica Bubnovsky a urmărit tratamentul articulațiilor șoldului în coxartroză fără medicamente și intervenții chirurgicale. Doctorul propune intensificarea rezervelor interne ale corpului cu ajutorul exercițiilor terapeutice și profilactice, pentru care a dezvoltat simulatoare speciale.

Clasele Bubnovsky ajută la normalizarea circulației sângelui în mușchii adiacenți articulațiilor șoldului și îmbunătățesc nutriția cartilajului și a țesutului osos. Ca urmare, elasticitatea și mobilitatea articulațiilor sunt restabilite.

Profesorul a dezvoltat seturi de exerciții pentru diferite categorii de pacienți cu coxartroză: vârstnici, femei și bărbați de vârstă matură, copii, femei gravide, atleți. La alegerea exercițiilor, se ia în considerare starea de sănătate a fiecărui pacient.

Despre cauzele și simptomele caracteristice ale coxartrozei

Coxartroza este bolnavă la orice vârstă, dar mai des se produce după patruzeci de ani. Unii oameni sunt predispuși genetic la această boală și nu este coxartroza care este transmisă, ci structura scheletului. Cauzele patologiei sunt următoarele:

afectarea circulației sanguine, datorită căreia țesutul cartilagos devine mai subțire;
încărcarea excesivă a articulațiilor șoldului în timpul sportului sau din cauza greutății excesive;
modificări biochimice ale țesutului cartilajului ca rezultat al tulburărilor hormonale, metabolismul necorespunzător;
leziuni ale șoldului și ale pelvisului;
inflamația articulară;
anomalii congenitale și dislocări ale șoldului;
tulburări ale spinării;
stilul de viață inactiv.

În dezvoltarea coxartrozei, există trei etape, simptomele fiecăruia diferă:

Prima etapă. Mișcarea devine constrânsă, mai ales dimineața. Periodic există disconfort în zona șoldului. Debutul bolii este deseori neglijat.
A doua etapă După încărcare, există durere, care dă în genunchi, genunchi. Un bărbat se plimba când merge.
A treia etapă. Mobilitatea în comun este limitată. Durerea nu trece nici măcar în repaus. Mușchii atrofiei coapselor și a feselor au nevoie de sprijin în timpul mersului pe jos.

În stadiile inițiale și secundare, boala este tratabilă, prin urmare, dacă disconfortul articulației șoldului nu se oprește timp de cinci zile, se recomandă consultarea unui medic.

Tratament conform metodei lui Bubnovsky

Etapele inițiale și cele de-a doua ale coxartrozei sunt tratate în centrele de sănătate care funcționează în cadrul programului Bubnovsky. Acestea acționează după cum urmează:

Doctorul evaluează starea articulațiilor de șold dintr-o scanare RMN. Apoi efectuează diagnosticul myofascial al mușchilor și ligamentelor. Această metodă a fost dezvoltată de Dr. Bubnovsky pentru a identifica bolile ascunse ale articulațiilor care nu sunt vizibile din imaginile RMN și X-ray.
Medicul participant selectează un set de exerciții individuale pentru fiecare pacient.
Instructorul-metodolog conduce cursuri pe simulatoare speciale, învață pacientului tehnica mișcării.

Pentru a spori efectul asupra sănătății, pacienților li se oferă programe auxiliare: criocomprese, terapie pentru sauna.

Terapie complexă de exerciții

Profesorul Bubnovsky a dezvoltat un complex de terapie de exerciții, care este potrivit pentru practicarea acasă fără simulatoare. Este simplu, atât pentru pensionari, cât și pentru elevi. În coxartroză, chiar și în stadiul inițial, exercițiile se fac pe podea, situate pe spate.

Exercițiile pentru articulațiile șoldului conform lui Bubnovsky sunt efectuate în felul următor:

Picioarele se strâng, la rândul lor, la piept, înfășurați brațele și țineți-le timp de 3 secunde. Apoi, întoarceți-vă la loc, ajutând mâinile.
Picioarele se desprind și se rostogolesc deasupra podelei cu aproximativ 20 cm.
Picioarele îndoite s-au împrăștiat cât mai mult posibil.
Un picior este ridicat și piciorul este înfășurat cu două mâini. Încearcă să o păstreze drept. Același lucru se face și cu celălalt picior.
Mâinile sunt plasate paralel cu corpul, palmele se sprijină pe podea. Picioarele sunt îndoite la genunchi, apoi îndreptate - ca și cum obiectul este împins de picioare, ciorapii sunt trași spre ei înșiși. Apoi reveniți la poziția inițială.
Picioarele înclinate se înclină în lateral. Pelvisul rămâne nemișcat și genunchii atinge podeaua atunci când este înclinată.
Mâinile sunt crescute în părțile laterale, picioarele drepte sunt ridicate, transmise peste cap și atinse cu degetele de la podea. Reveniți la poziția inițială.
Picioarele se îndoaie, reunesc. La inhalare, ele sunt ridicate simultan, în timp ce se expiră, sunt coborâte în poziția inițială.
Capul este rupt de pe podea, picioarele îndoite sunt strânse la ea și frunțile ating genunchii.

Cum se efectuează exerciții pentru articulațiile șoldului în complexul de recreere Bubnovsky în Harkov:

Recomandările profesorului

Clasele vor beneficia dacă urmați sfatul unui medic:

exercițiile se fac încet și fără probleme;
controlul respirației: alternanța ritmică a inhalării și a expirării saturează organele cu oxigen;
la începutul fiecărui exercițiu se repetă de 1-3 ori;
sarcina creste treptat, dar numara puterea lor;
exercițiile sunt efectuate zilnic - numai atunci rezultatul va apărea;
cu convulsii și spasme, masagează mușchii, reduc încărcătura, dar nu opriți clasele;
ascultați propriile sentimente pentru a vă opri în timp dacă apare disconfort.

Pentru persoanele sănătoase de a preveni coxartroza, Bubnovsky recomandă luarea acelorași măsuri ca pentru întărirea întregului corp și îmbunătățirea calității vieții. Pentru aceasta aveți nevoie de:

Pentru a monitoriza greutatea, pentru a scăpa de kilogramele în plus.
Oferirea de articulații exercitarea moderată. Acest lucru va ajuta la drumeții și schi, înot, jogging, ciclism.
Echilibrat mânca.
Nu supraîncălziți îmbinările în timpul iernii, nu stați pe suprafețe reci.
După o lungă ședere pe picioare, faceți exercițiul "bicicletă": vă așezați pe spate și răsuciți picioarele.
Protejați-vă de leziunile soldului și pelvian.
Este important să nu pierdeți stadiul inițial al coxartrozei. Acest lucru va ajuta să scape complet de boală.

Medicina tradițională

Profesorul nu recunoaște tratamentul medicamentos al articulațiilor, dar nu neagă metodele populare ca un instrument suplimentar. Cu coxartroză, următoarele rețete ajută:

Infuzarea ierburilor. 2 linguri. linguri de frunze de păpădie uscată, tren, sunătoare și cremă insistă în 0,5 litri de apă clocotită și bea în timpul zilei în gume mici.
Baie de plante. Un amestec de coadă de calzi, brusture, cimbru și rozmarin sălbatic insistă în apă clocotită și se toarnă în baie.
Comprimarea. Un amestec de cartofi brute ras și hrean se aplică zilnic pe locurile de durere.
Amestec de ierburi. 50 g devayasila și sabelnik se amestecă și insistă în 0,5 litri de vodcă timp de o lună. Luați 30 mg pe zi.
Tinctura. Zdrobiti 2 lămâi cu zest, amestecat cu 2 linguri. linguri de miere și adăugați 2 litri de apă clocotită. Acceptat în decurs de o lună la 100 mg pe zi.
Unguent. 250 g de frunze de celandină toarnă ulei vegetal, insistă 2 săptămâni într-un loc întunecat. Zilnic frecat în articulațiile dureroase.

Remediile populare ușurează umflarea, anesteziază, accelerează recuperarea.

Avantajele și dezavantajele tehnicii

Ca urmare a unor exerciții regulate, durerea trece, mobilitatea articulațiilor se întoarce, dispariția lamenței și capacitatea de lucru este restabilită.

Avantajele tratamentului osteoartritei conform lui Bubnovsky:

universalitate - programul este utilizat pentru tratamentul coxartrozei și pentru prevenirea și reabilitarea după operație;
siguranță - nu este necesar să se ia un număr mare de substanțe chimice;
ameliorarea generala a corpului - creste imunitatea, tonusul muscular, greutatea este ajustata;
acțiune preventivă - reduce probabilitatea revenirii bolii;
Nu există limită de vârstă.

aderarea la regim - exercițiile sunt efectuate zilnic, pacienții merg la ore, urmează instrucțiunile;
acțiune lentă - rezultatul apare după câteva luni;
costul ridicat al tratamentului în centrele de sănătate din Bubnovsky.

Majoritatea pacienților cu coxartroză vorbește favorabil despre metodele profesorului. Rezultatul tratamentului depinde de eforturile pacientului și de programul corect de recuperare.