Care este diferența dintre osteoporoză și osteocondroză?

Leziunile, bolile neglijate ale articulațiilor, spatele, cel mai adesea, se reamintește la vârsta adultă și implică osteoporoză și osteocondroză. În ciuda simptomelor similare, bolile sunt diferite, iar tratamentul lor este diferit, deci trebuie să determini imediat diagnosticul. Greșelile făcute în tratament pot avea consecințe grave asupra organismului.

terminologie

Pentru a înțelege diferența dintre osteoporoză și osteocondroză, este important să determinați ce înseamnă aceste două concepte. Ambele probleme sunt componente ale procesului de metabolism mineral deteriorat în țesuturile osoase, a cărui rezistență și rezistență este asigurată de o cantitate suficientă de calciu, vitaminele D, B. Osteochondroza este o boală care rezultă din moartea neuronilor din țesuturile articulațiilor. Poate afecta aproape orice articulare a unui organism, în ciuda vârstei sale. Osteoporoza înseamnă, de asemenea, leșierea completă a mineralelor și vitaminelor benefice din țesutul osos și o scădere a rezistenței sale.

Care este diferența dintre osteoporoză și osteocondroză?

Primul lucru pe care trebuie să-l observăm atunci când descriem cum diferă bolile este locul în care se formează problema. În corpul uman - peste 180 de oase care leagă articulațiile. Osteoporoza apare tocmai în cavitatea articulară. Aceasta provoacă lipsa de minerale și de vârstă. Centrul bolii este cartilajul, care se află în interiorul articulației. În cazul osteochondrozei, apare afectarea degenerativ-distrofică a tuturor oaselor și articulațiilor. Primul accent al bolii devine discul situat între articulații, iar apoi boala se extinde pe întreaga coloană vertebrală.

Dacă osteochondroza nu este tratată, procesele distructive pot afecta arterele, țesuturile nervoase și musculare și sistemul circulator.

cauzele

Pentru a determina diferența dintre probleme, este important să se stabilească cauzele exacte ale apariției acestora. Factorii care contribuie la dezvoltarea bolilor coincid, uneori, dar există și momente distincte. De exemplu, provocarea osteocondrozei poate:

• postură proastă și pantofi cu toc înalt;
• presiunea în masă ridicată asupra articulațiilor;
• predispoziție genetică;
• schimbări de vârstă;
• răni vechi;
• lipsa de vitamine.

Deoarece osteoporoza este direct legată de o scădere a cantității de minerale și oligoelemente, motivele apariției acesteia provin în mare parte din interior. Aceasta este:

• disfuncția sistemului hormonal;
• afecțiuni ale tractului gastro-intestinal;
• predispoziție genetică;
• efectul medicamentelor hormonale asupra organismului;
• lipsa mișcării (la pacienții cu patul).

Înapoi la cuprins

Manifestări ale problemelor

Pentru ca tratamentul bolilor să fie cât mai eficient posibil, terapia trebuie să vizeze eliminarea tuturor simptomelor bolilor. Manifestările lor devin un indiciu la ceea ce este bolnav de osteochondroză sau osteoporoză. Unele simptome ale bolii sunt similare. Aceasta este:

• oboseală,
• curbură a posturii.

Diferențele în manifestarea bolilor sunt descrise în tabel:

Osteoporoza sau osteocondroza?

Perturbarea metabolismului mineral în organism duce la apariția unor boli cum ar fi osteoporoza și osteochondroza. Patologiile se pot dezvolta separat unul de celălalt, precum și pot fi concomitent. În stadiile inițiale de dezvoltare, simptomele bolilor sunt similare, dar gradul de tulburări degenerative-distrofice este diferit. Osteochondroza, spre deosebire de osteoporoza, este o boală curabilă și rareori duce la dizabilitate.

Cauzele dezvoltării

Sub influența factorilor negativi, procesele degenerative-distrofice apar în țesutul osos și cartilagiu, ceea ce duce la subțierea și pierderea elasticității discurilor intervertebrale. Datorită proceselor distructive, cartilajul este acoperit de microfraguri și încetează să mai joace rolul unui amortizor. Există o deplasare și frecare a vertebrelor, ceea ce duce la încălcarea terminațiilor nervoase și a vaselor de sânge. În contextul proceselor patologice, o asemenea boală se dezvoltă ca o osteochondroză.

Următorii factori sunt capabili să provoace formarea chondrozei spinale:

• predispoziție genetică;
• tulburări metabolice;
• schimbări de vârstă;
• imunitate redusă;
• încărcare neuniformă pe coloana vertebrală;
• leziuni ale sistemului musculo-scheletal;
• obiceiuri proaste;
• malnutriție;
• boli cronice ale tractului gastrointestinal și ale sistemului circulator.

Patologii măresc fragilitatea osoasă.

Osteoporoza este o patologie cronică severă caracterizată printr-o scădere a densității sistemului osos. Cauza principală a dezvoltării bolii este considerată a fi tulburări ale metabolismului fosfor-calciu cu leșiere accelerată a elementelor din oase, care devin fragile și mai puțin elastice, ceea ce duce la fracturi frecvente. Există o serie de factori care declanșează declanșarea formării bolii:

• tulburări hormonale;
• lipsa de exercițiu;
• fumat;
• vârstă avansată;
• nutriție necorespunzătoare;
• ereditate.

simptomatologia

De regulă, în stadiile inițiale de dezvoltare, osteoporoza este aproape asimptomatică, dar procesele distructive complexe au loc în țesutul osos. Primul semn al bolii devine o fractură. Mai mult, boala este însoțită de durere la nivelul coloanei vertebrale, în special în regiunea toracică și lombară. Treptat, durerea se duce la articulațiile mari și la nivelul pelvisului. Există un sentiment de rigiditate, mai ales dimineața. Pacienții suferă de unghii și apare parul gri mai devreme. În majoritatea cazurilor, există o curbura a posturii cu formarea de kyfoză sau scolioză și o scădere semnificativă a creșterii. O persoană își pierde performanța obișnuită, efortul fizic provoacă oboseală rapidă și durere.

Când se află în aceeași poziție, osteocondroza se va manifesta ca un sindrom dureros în spate.

Osteocondroza diferă de osteoporoză prin faptul că deja la începutul dezvoltării patologiei există dureri dureroase care sunt agravate de starea prelungită într-o singură poziție. Pe măsură ce boala progresează, sindromul durerii devine mai pronunțat și se produce în repaus. Există o încălcare a mobilității coloanei vertebrale și o criză caracteristică, care indică depunerea sărurilor.

În cazul condrozei cervicale, se observă dureri de cap, pierderea auzului, amețeală, transpirație crescută, tahicardie și tremor de mână. Pentru patologia coloanei vertebrale toracice se caracterizează durerea în hipocondrul drept, care imită un atac ischemic și se observă și o respirație insuficientă. Chondroza coloanei vertebrale lombare are un efect negativ asupra sistemului urogenital. În acest caz, durerea se extinde la nivelul extremităților inferioare, ceea ce complică procesul de mișcare.

Manifestarea anomaliilor este mai pronunțată la femei în timpul menopauzei.

diagnosticare

Pentru a diagnostica patologiile sistemului musculo-scheletic, medicul colectează un istoric complet, efectuează o examinare externă a coloanei vertebrale și a articulațiilor cu definiția funcției motorii. În plus, se efectuează examinări de laborator și instrumentale:

• Analiza generală și biochimică a sângelui. Determină prezența inflamației, precum și starea generală a corpului.
• Radiografia. Diagnosticarea modificărilor degenerative-distrofice în oase și discuri intervertebrale determină contururile articulațiilor și afectarea țesutului focal.
• CT și RMN. Stabiliți modificări structurale în țesutul osos și cartilaj. Diagnosticați cele mai mici manifestări de deformare.
• Indicator biochimic. Determină densitatea minerală osoasă.

Care este diferența dintre osteoporoză și osteocondroză?

Principala diferență constă în complexitatea și capacitatea lor de a se reface. Schimbările structurale care apar cu osteocondroza sunt compensate pe deplin cu un tratament adecvat și în timp util. În cazul osteoporozei, măsurile de remediere suspendă dezvoltarea patologiei, dar nu regeneră celulele distruse ale țesutului osos.

Bolile se disting prin manifestări externe. În cazul osteoporozei, există o schimbare puternică a posturii, distrugerea plăcii unghiilor și deteriorarea părului. Și, de asemenea, observat deformarea degetelor de la picioare și a mâinilor, cu formarea creșterii osoase. Pentru chondroza, modificările externe nu sunt tipice. De regulă, în procesul de îmbătrânire apar deformări minore.

Tratamentul principal

Măsurile terapeutice pentru patologia sistemului osos constau în administrarea de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, chondroprotectori și complexe vitamin-minerale. Și, de asemenea, medicamente prescrise care vizează restabilirea regenerării celulelor osoase și cartilajului și normalizarea circulației sângelui. Tratamentul pentru osteoporoză este suplimentat cu aportul obligatoriu de acizi grași de vitamina D și omega-3.

În toate etapele dezvoltării patologiilor se utilizează instrumente de reabilitare fizică, cum ar fi terapia exercițiilor, masajul și fizioterapia. Exercițiul contribuie la normalizarea circulației sângelui și restabilește mobilitatea zonelor afectate ale sistemului musculo-scheletic. Masajul și fizioterapia vizează eliminarea durerii, reducerea inflamației și îmbunătățirea trofeului local.

Face diferențe osteochondroză și osteoporoză

Oase normale și poroase fragile

Pentru tineri, diferența dintre boli cum ar fi osteocondroza și osteoporoza nu este întotdeauna clară. Se constată diferențe în cantitatea de calciu din oase. Atunci când osteoporoza, calciul nu este suficient, astfel încât acești oameni sunt predispuși la fracturi frecvente. Cu numele consonant, osteoporoza și osteochondroza, diferența poate fi înțeleasă prin acordarea atenției simptomelor. Singurul simptom similar al ambelor boli este durerea osoasă.

Cu o lipsă de calciu, oasele suferă modificări nefavorabile, astfel încât osteoporoza poate fi considerată o condiție prealabilă pentru osteochondroză, în care apare exact deformarea oaselor. Dar aceasta nu înseamnă că osteoporoza se manifestă înainte de osteochondroză. Acestea sunt două boli fundamentale diferite. Simptomele osteocondrozei sunt mult mai extinse și manifeste în complex.

Osteoporoza și osteocondroza Care este diferența

Pentru a înțelege diferența, consultați tabelul.

Durerea osoasă, adesea ca reacție la schimbările meteorologice în vreme.

Durerea este plictisitoare, constantă sau apare în mod neașteptat și sever, de multe ori apare după exercițiu.

Durere în articulații.

Durere în cap, gât, inimă, stomac, spate inferior, brațe, picioare. Plus alte simptome asociate.

Puternicitatea țesuturilor este rară.

Umflarea țesuturilor în zona durerii.

Reducerea flexibilității și a mobilității coloanei vertebrale.

Reducerea flexibilității și a mobilității coloanei vertebrale.

Exfoliați unghiile, "turnați" părul, părul devreme.

Pe exterior nu se reflectă.

Modificări externe ale brațelor și picioarelor: curbura degetelor, osul în picior.

Modificările externe apar în vârstă înaintată: creșterea scade, deoarece discurile își pierd înălțimea, iar coloana vertebrală devine mai mică.

Crampele musculare noaptea.

Uneori există crampe.

Boala parodontală. Heart palpitații.

Multe simptome, care se comportă ca diverse boli.

Pentru a menține duritatea oaselor aveți nevoie de mișcare, aceasta permite absorbția calciului.

Pentru a menține discurile intervertebrale în stare de lucru, este necesară o activitate fizică moderată.

Motivele dezvoltării sunt, de asemenea, excelente:

Osteocondroza și osteoporoza prezintă diferențe în cauze. O serie de motive contribuie la scurgerea calciului din oase:

• Tulburări hormonale - după menopauză și în bolile glandei tiroide, glandele suprarenale există un risc crescut de deficit de calciu.
• Boli ale sistemului digestiv - contribuie la deteriorarea absorbției calciului.
• Ereditatea.
• Utilizarea pe termen lung a anumitor medicamente, în special hormonale.
• Lipsa activității motorii - se știe că, în cazul pacienților cu pat, care se află în pat la mai mult de o lună, calciul este, de asemenea, spălat din organism într-o cantitate mai mare.

Decalcificarea oaselor contribuie la fragilitatea lor. Prin urmare, fisurile și fracturile articulațiilor intervertebrale și a vertebrelor sunt posibile cu încărcături mari. Evident, îmbătrânirea vertebratelor și a altor structuri, adică osteocondroza și osteoporoza, diferențele în care în structura poroasă a țesutului osos sunt puțin legate între ele. Deficitul de calciu sau absorbția sa duce la multe probleme, nu doar la cele două.

Dar există o trăsătură comună - ambele boli apar cel mai adesea la bătrânețe. Acest lucru se datorează faptului că metabolismul se deteriorează, absorbția substanțelor utile, de asemenea, astfel încât sistemul osos și ligamentele încep să se deterioreze treptat.

Cum să răspundem la întrebarea dacă osteoporoza și osteochondroza sunt diferite

Diferențele dintre osteocondroză și osteoporoză sunt fundamentale și nu sunt vizibile numai pentru cei care nu au cunoștințe medicale. Este destul de ușor ca o persoană neinitiată să confunde aceste concepte, mai ales că în ambele cazuri etimologia termenului este asociată cu cuvântul "osteo" (os).

Dar, deși ambele patologii sunt asociate cu modificările legate de vârstă sau degenerative ale oaselor, acestea sunt diferite boli.

Osteocondroza și osteoporoza, diferențele dintre ele se află în multe puncte fundamentale, nu numai că ar trebui diferențiate în terminologie, ci și o abordare diferită a tacticii de tratament.

Diferențe cardinale și puncte importante.

Primul răspuns la întrebarea despre modul în care aceste patologii diferă este localizarea bolii. În corpul uman, există multe oase care sunt interconectate prin articulații, iar prima boală este o patologie distrofică a articulațiilor. Aceasta apare din cauza schimbărilor legate de vârstă și a lipsei de elemente utile pentru articulațiile osoase.

Degenerarea cartilajului articular, care rezultă din distrofia acestuia, adică lipsa anumitor componente și epuizarea segmentelor, duce la durere și rigiditate ale articulațiilor deteriorate.

Lipsa nutrienților conduce la faptul că oasele devin fragile, încep să se descompună, componentele utile sunt ușor spălate de compoziția oaselor.

Toate acestea se întâmplă pe fondul tulburărilor hormonale, astfel încât osteoporoza este considerată o boală mai tipică pentru femeile care au intrat în menopauză sau au trecut-o.

Care este diferența dintre osteocondroză și osteoporoză? Osteochondroza este o boală a segmentelor osoase, dar este o patologie generală a coloanei vertebrale, iar boala nu este doar distrofică, ci degenerativ-distrofică.

Începând cu discurile inter-articulare, boala progresează în mod constant și duce la înfrângerea întregii coloane vertebrale ca întreg.

În timp, distrugerea afectează nu numai discurile intervertebrale, ci și corpurile vertebrale, precum și procesele spinoase. Patologia stoarce arterele, țesutul muscular și nervos, care se manifestă prin durere și circulație sanguină afectată.

Principala diferență între osteocondroză și osteoporoză este dislocarea leziunii și natura procesului care o însoțește. Osteoporoza este o boală a tuturor oaselor din schelet, care poate însoți alte patologii ale coloanei vertebrale în anumite etape.

Osteocondroza, la rândul său, este o boală sistemică a coloanei vertebrale, care la un anumit moment afectează toate segmentele și este susceptibilă de corecție pentru a îmbunătăți calitatea vieții și a mobilității motoarelor, dar nu pentru a finaliza recuperarea.

Acesta este un proces cronic și ireversibil degenerativ-distrofic în coloana umană.

Diferențe detaliate între cele două patologii osoase

Pentru a înțelege diferența, este suficient doar să vă familiarizați cu simptomele bolilor. Când se observă osteoporoză:

• durerea articulară;
• un pachet de unghii și căderea părului cu parul vechi concomitent;
• deformarea articulațiilor membrelor, inclusiv degetele și degetele de la picioare;
• crampe musculare;
• tulburări de postură;
• boala parodontală;
• scăderea mișcării spinării din cauza pierderii flexibilității.

Atât pentru una, cât și pentru o altă boală se caracterizează prin următoarele simptome:

• durere;
• oboseală;
• scăderea generală a tonusului muscular.

Dar cu osteocondroză, există semne caracteristice care nu confundă această boală cu alții:

• durerea din cea mai variată dislocare, în funcție de ce parte a coloanei vertebrale este afectată;
• umflarea caracteristică într-un loc în care simptomele durerii sunt simțite în mod clar;
• în vârstă înaintată - o creștere redusă datorită pierderii înălțimii discurilor;
• radiații dureroase în alte părți ale corpului, deghizate ca diverse boli;
• simptome negative și o limitare semnificativă a activității motorii în starea neglijată a bolii.

Extracția de calciu din oase are loc pe fundalul patologiilor metabolice și endocrine, ceea ce duce la apariția osteoporozei. Osteochondroza se manifestă pe fondul unei întregi game de tulburări, inclusiv din cauza unui stil de viață nesănătoasă.

Cum să evitați patologiile osoase

Anterior sa crezut că ambele boli se manifestă în vârstă și în vârstă pe fundalul proceselor de îmbătrânire ireversibilă.

Dar stilul de viață modern, cu inactivitate fizică, nutriție necorespunzătoare, stres sporit fizic și static, a dus la faptul că osteochondroza este, de asemenea, diagnosticată la relativ tineri.

Pentru a nu vă întrebați la vârste înaintate, care este diferența dintre cele două boli ale sistemului musculoscheletal, ar trebui să vă schimbați radical stilul de viață, să stabiliți o nutriție adecvată și să scăpați de obiceiurile proaste.

O selecție a materialelor mele utile privind sănătatea coloanei vertebrale și a articulațiilor, pe care vă recomand să le examinați:

De asemenea, uitați-vă la o mulțime de materiale suplimentare utile în comunitățile și conturile mele pe rețelele sociale:

act de renunțare

Informațiile din articole sunt destinate exclusiv informațiilor generale și nu trebuie utilizate pentru autodiagnosticarea problemelor de sănătate sau în scopuri medicale. Acest articol nu este un substitut pentru sfatul medicului de la un medic (neurolog, terapeut). Vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră mai întâi pentru a afla exact cauza problemei dvs. de sănătate.

Osteoporoza și osteocondroza Care este diferența

Ce este osteoporoza: cauze, simptome (semne) și tratamentul bolilor osoase

Osteoporoza (degenerarea osoasă) este o boală progresivă în care se produce distrugerea structurii osoase, densitatea acesteia scade și scheletul uman este afectat.

In osteoporoza, mâinile, picioarele și alte oase rupte arhitectura complexă a țesutului osos, devine poros și predispus la fracturi chiar și cu o sarcină minimă (vezi foto).

Tipuri de osteoporoză

Ce este osteoporoza: cauze, simptome (semne) și tratamentul bolilor osoase

Densitatea maximă a oaselor ajunge la 25 de ani, după 30 de ani începe să scadă. În același timp, scăderea densității osoase este mai pronunțată la femei. În perioada vârstei extreme, oasele își pot pierde până la 45% din masa lor.

La bărbați, aceste procese sunt mai puțin pronunțate, deoarece inițial oasele lor sunt mai groase și mai puternice și, în plus, nivelul hormonilor androginici este mai mare la bărbați. Cu cat mai multi oameni au androgeni, cu atat mai bine este dezvoltat sistemul musculo-scheletic.

Osteoporoza la femei începe în timpul menopauzei. Modificările hormonale accelerează dezvoltarea sa. În primii trei ani după declanșarea menopauzei, la 25% dintre femei există o scădere semnificativă a densității osoase - cu 10-15% pe an. Aproximativ aceeași cantitate de masă osoasă este redusă cu 1-2%, restul de 50% - în primii 5 ani de menopauză, nu apar schimbări.

Diferențele dintre osteoartrită și osteocondroză

Ce este osteoartrita?

Boala cronică a articulațiilor și a cartilajului în stadiile incipiente este aproape neobservată de pacient. La început poate fi o furnicătură minoră care, dacă este tratată necorespunzător, se dezvoltă într-o formă mai gravă, cu mobilitate limitată.

Cauza principală a bolii este o încărcătură mare pe stilul de viață articulat sau slab activ, precum și supraponderali. Boala este progresivă și poate deveni cronică.

Există două forme de osteoartrită. În primul caz, o articulație este afectată, în al doilea - mai multe articulații.

clasificare

Există mai multe forme de osteoporoză:

• osteoporoza senilă este asociată cu procesul de îmbătrânire a organismului și este observată la vârstnici;
• postmenopauza este asociată cu apariția menopauzei;
• combinația combinată a primei și a celei de-a doua forme se observă la femeile cu vârste mai mari de 50 de ani;
• secundar provocat de boli reumatismale; întreruperea endocrină; boli ale rinichilor, sângelui, tractului gastro-intestinal.

Cum se trateaza osteoporoza articulatiei de sold?

Ce este osteoporoza: cauze, simptome (semne) și tratamentul bolilor osoase

Osteoporoza este, de obicei, ascunsă.

Simptomele osteoporozei sunt greșite pentru alte boli. 30% dintre pacienții care vin la recepție cu dureri de spate severe consideră că este osteoporoză, deși pot fi asociate cu oboseala din mersul pe jos prelungit sau șederea forțată în aceeași poziție în timp ce stați sau în picioare.

De la o perioadă îndelungată, pentru mai mult de 30 de minute, la pacienții cu osteoporoză, coapsa începe să doară, durerea apare între lamele umărului și trece rapid dacă persoana stă puțin.

Boala asimptomatică conduce la faptul că pacientul învață despre aceasta numai atunci când apare, de exemplu, o fractură a osului slăbit. În acest caz, o fractură poate apărea din cauza unui impact minor, a unei căderi sau a unei ridicări a gravitației. Cel mai adesea, oasele din antebraț, vertebrele sau oasele coapsei se sparg. Acestea sunt locurile așa-numite "fracturi" clasice pentru osteoporoză.

Este important! Osteoporoza însăși nu are un sindrom de durere clară. Dar fractura osteoporotică a unei vertebre care a fost ratată sau nu a fost detectată în timp este însoțită de durere foarte severă. Durerea seamănă cu aceeași durere ca o fractură simplă.

diagnosticare

Pentru diagnosticul de osteoporoză, medicul efectuează raze X. Minusul razelor X este că modificările imaginii vor fi vizibile numai atunci când masa osoasă a scăzut deja cu 20-30%.

Un rezultat mai precis poate fi obținut folosind aparatul special pentru măsurarea densității densității osoase. Această metodă vă permite să determinați pierderea densității cu o precizie de 95-99% și să diagnosticați boala în stadiile incipiente. De asemenea, vă permite să controlați procesul de tratament dacă scăderea densității osoase sa oprit sau nu.

În prezent sunt utilizate trei tipuri de densitometrie: radioizotopi, raze X și ultrasunete.

Radioizotopii și densitometria cu raze X sunt cele mai exacte. Ultrasunete într-o măsură mai mică.

Împreună cu aceasta, efectuați o analiză biochimică a sângelui. De obicei, efectuați cercetări cu trei indicatori: fosfor, calciu și fosfatază alcalină. Osteocalcinul la osteoporoză este un "marker" al metabolismului în țesutul osos.

Tratamentul osteocondrozei și osteoartrozei

Tratamentul osteoporozei se reduce la două metode care se completează reciproc. Acesta este un tratament de droguri și un stil de viață sănătos.

Terapie fizică

Un stil de viață sănătos implică exerciții regulate, expunere la soare moderată și un curs de tratamente de masaj.

De exemplu, gimnastica de 3-4 ori pe săptămână timp de o jumătate de oră crește densitatea masei osoase cu 3-5% în primele luni. Un set de exerciții este selectat de un specialist, ținând seama de capacitățile pacientului.

După stabilirea diagnosticului, urmează un proces terapeutic, care poate fi conservator și operațional. Depinde de gravitatea bolii. În cazul unei forme de alergare, se recomandă intervenția chirurgicală. Dacă se poate face fără intervenție chirurgicală, după un diagnostic complet, sunt prescrise câteva metode de tratament, printre care:

• preparate medicamentoase - Gel Dolobene, Deep Relief, Traumeel, Gel Nimid, Voltaren, injecții intramusculare, în comun;
• Terapie de exerciții;
• fizioterapie;
• imobilizare;
• odihnă pentru articulația afectată;
• masaj terapeutic;
• terapie manuală;
• dieta terapeutică.

Metoda conservatoare implică aplicarea complexă a metodelor de tratament. Cu alegerea corectă a terapiei, este posibil să se prevină dezvoltarea formei cronice de osteoartroză și osteocondroză, precum și să se reducă inflamația, sindromul durerii și să se consolideze sistemul musculoscheletic.

Osteocondroza și osteoporoza: cauze și tratament al medicamentelor populare

Atât osteoporoza cât și osteochondroza apar ca urmare a tulburărilor metabolismului mineral al organismului. Oasele devin tot mai fragile, apar tulburări distrofice. În tratamentul osteoporozei spinale, utilizarea terapiei manuale, fizioterapiei și medicamentelor pe bază de plante este larg răspândită. De asemenea, este necesar să se adere la o nutriție adecvată în cazul osteochondrozelor, care consolidează scheletul.

Riscul de osteocondroză și tratamentul complex

Osteocondroza este un complex de tulburări distrofice în cartilajul articular. Se poate dezvolta în aproape orice articulație, dar, de obicei, discurile intervertebrale sunt afectate.

La osteochondroză, în primul rând, elasticitatea și grosimea discurilor intervertebrale scad. În al doilea rând, se formează osteofite pe corpul vertebral - creșteri patologice. Și în final, există o îngustare a deschiderii pentru trecerea rădăcinilor nervoase ale măduvei spinării. Ca urmare, trebuie să exercităm mai mult efort muscular pentru a face viraje și curbe ale corpului. Există riscul rănirii rădăcinilor nervoase ale măduvei spinării la unghiuri mai mici de rotație și înclinare a corpului. În plus, mușchii din spate experiență periodică supraîncărcarea și începe să rănească. Din păcate, factorii de risc pentru osteoporoză au afectat oamenii încă din copilărie, primele schimbări degenerative de astăzi sunt observate după 30 de ani.

Principalii factori de risc pentru osteoporoză și osteocondroză sunt:

• schimbări de vârstă
• tulburare metabolică
• leziuni ale coloanei vertebrale
• tulpina fizică și nervoasă prelungită
• malnutriția, obezitatea
• stilul de viață sedentar
• fumatul, consumul de alcool
• lucrări legate de sarcina pe coloana vertebrală

Având în vedere cauzele osteoporozei, tratamentul este prescris cuprinzător. Acesta include atât aportul de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene și terapia fizică, terapia fizică, utilizarea metodelor de terapie manuală. O importanță deosebită pentru prevenirea exacerbarilor este schimbarea dietei, eliminarea excesului de greutate, introducerea unei exerciții fizice regulate, punerea în aplicare a unui set special de exerciții de terapie pentru exerciții care vizează formarea unui corsete muscular.

Nutriție corectă în osteochondroza coloanei vertebrale

În cazul bolilor cronice ale coloanei vertebrale, este necesar să se asigure corpul cu conoprotectori - substanțe care stimulează sinteza cartilajului și încetinesc degenerarea acestuia. Mucopolizaharidele deosebit de utile sunt reprezentate de grupul complex carbohidrat, care este componenta structurală principală a țesutului conjunctiv. Dieta pentru osteoporoză trebuie să includă feluri de mâncare ca jeleu, pește gelatat, jeleu și jeleu.

Jellied sturion.

1 kg de sturion, 2 lingurițe de gelatină, 1 cap de ceapă decojită, 1 frunză de dafin, 5 mazăre, 1 morcov fiert, 1 lămâie, sare pe gust.

Se fierbe sturion în apă sărată cu ceapă, piper și frunze de dafin. Se răcește, se îndepărtează pielea și cartilajul, se taie felii și se pune un platou mare. Se presează supa prin tifon, se adaugă gelatina pre-îmbibată. Se aduce la fierbere și se amestecă constant până când gelatina este complet dizolvată. Într-un vas profund se toarnă un strat subțire de jeleu. Când se răcește, puneți bucățile de pește acolo cu intervale mici, decorându-l cu felii de felii de morcov și de lamaie. După 30 de minute, turnați restul de jeleu deasupra. Serviți cu hrean.

Insula Jelly.

100 g gelatină, 600 ml apă fierbinte, 1 tei, 200 g zmeură, 2 lingurițe. linguri de zahăr pudră, 4 frunze de busuioc proaspăt.

Puneți gelatina într-un castron, turnați apă fiartă și amestecați astfel încât să fie complet dizolvată. Coaja de tei și tăiați în 4 felii. Luați 4 mucegaiuri, puneți câte 1 var de var în fiecare și turnați jeleu pe partea de sus a acestora. Puneți frigiderul la o oră, astfel că jeleul a înghețat. Grind zmeură și zahăr pudră într-un blender și apoi treceți masa printr-o sită pentru a îndepărta oasele. Întorcând matrițele cu jeleu, scoateți conținutul pe o farfurie; Sus cu sos de zmeură. Decoreaza fiecare portie cu o frunza de busuioc.

Retete, cum sa tratezi osteoporoza si osteocondroza remedii populare

Tratamentul osteoporozei cu remedii folclorice se bazează pe metode de medicină pe bază de plante. Iată câteva rețete populare pentru osteocondroză și osteoporoză care vor ajuta la întărirea oaselor.

Colecția nr. 1. Se iau în părți egale: frunze de nori, iarbă de buză, rădăcină angelică, flori de viburnum, iarbă de urzică, fructe de anason, rădăcină de bujor, iarbă veronică, mlaștini de plop, iarbă succesivă, iarbă de șoricel. Grind, se amestecă. 2 lingurițe de amestec turnați 400 ml de apă clocotită, fierbeți timp de 4 minute, insistați într-un termos timp de 1,5 ore, tulpina. Beți în timpul zilei, 3-4 recepție; Se recomandă să luați 30 de minute după masă.

Colecția numărul 2. Ia în părți egale: iarba de pasăre de munte, fructe de dulce, flori de tei, iarba de menta, rădăcină de brusture, iarba tricolor violet, iarba de primrose, iarba salvie. Grind, se amestecă. 2 lingurițe de amestec se toarnă 400 ml de apă clocotită, fierbe timp de 4 minute, insistă într-un termos timp de 4 ore, se scurge. Beți în timpul zilei, 3-4 recepție; Se recomandă să luați 30 de minute după masă.

Colecția nr. 3. Părți egale: iarba verbena, rădăcină de grape, iarbă de piper, frunze de mure, iarbă de menta, rădăcină de althe, mistletoe, flori de mușețel, iarbă de coapse, frunze de eucalipt, flori de tei, frunze de ceas. Grind, se amestecă. 2 lingurițe de amestec turnați 400 ml de apă clocotită, fierbeți timp de 4 minute, insistați într-un termos timp de 1,5 ore, tulpina. Beți în timpul zilei, 3-4 recepție; Se recomandă să luați 30 de minute după masă.

Colectarea nr. 4. Luați în părți egale: iarba montanților, frunze de căpșuni sălbatice, plante de must de st. Ioan, frunze de cowberry, coajă de viburnum, frunze de lavandă, iarba uscată, muguri de pin, varză de afine, iarbă de mămăligă. Grind, se amestecă. 2 lingurițe de amestec turnați 400 ml de apă clocotită, fierbeți timp de 4 minute, insistați într-un termos timp de 1,5 ore, tulpina. Beți în timpul zilei, 3-4 recepție; Se recomandă să luați 30 de minute după masă.

Înainte de tratarea osteoporozei cu medicamente folclorice, asigurați-vă că ați trecut printr-un examen medical.

Prevenirea osteoporozei și a osteocondrozei

Cum de altfel să tratăm osteoporoza la domiciliu, efectuând exerciții simple? Cu osteoporoza, oasele devin foarte fragile, astfel încât leziunile minore chiar provoacă inevitabil fracturi. Pentru a evita această problemă, ar trebui să includeți cu siguranță în alimentația dvs. alimente bogate în calciu și vitamina D. Și, de asemenea, faceți următoarele exerciții:

Exercitarea numărul 1:

1. Stați drept, picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului.

2. Ridicați cu ușurință brațele prin laturi și conectați-le la spate la încuietoare - inhalați.

3. Stați în această poziție timp de 10 s.

4. Coborâți încet mâinile - expirați.

5. Repetați exercițiul de 10 ori.

Exercitarea numărul 2:

1. Stați drepți, cu picioarele umărului, cu brațele de-a lungul corpului.

2. Puneți-vă mâinile în spatele capului și, ridicându-vă pe degetele de la picioare, ajungeți cât mai sus posibil - o respirație adâncă.

3. Pentru a rămâne în această poziție timp de 4 secunde, reveniți la poziția de pornire - o expirație ascuțită.

4. Repetați exercițiul de 8 ori.

Exercitarea numărul 3:

1. Ia accent pe culcare (pe mâini și picioare).

2. Ridicați pelvisul și țineți-l pentru câteva secunde.

3. Întoarceți-vă la poziția inițială.

4. Repetați exercițiul de 10 ori. Respiratia este gratuita.

Exercitarea numărul 4:

1. Stați pe spate, picioare drepte, brațe de-a lungul corpului.

2. Alternativ, "apăsați" în podea mai întâi cu spatele capului, apoi cu lamele, apoi cu brațele, talia, fese, genunchii și tocurile.

3. Repetați exercițiul de 5 ori. Respiratia este gratuita.

Exercitarea numărul 5:

1. Stați pe spate, picioare drepte, brațe de-a lungul corpului.

2. Ridicați capul și umerii la 15-20 cm deasupra podelei și întindeți bărbia în stomac.

3. Păstrați această poziție timp de 5 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire.

4. Repetați exercițiul de 5 ori. Respiratia este gratuita.

Exercitarea numărul 6:

1. Întinde-te pe podea, brațele se aplecă la coate și se odihnesc de podea.

2. Ridicați pelvisul, lăsați în această poziție timp de 3 secunde - inspirați.

3. Întoarceți-vă la poziția inițială - expirați.

4. Repetați exercițiul de 6 ori.

Exercitarea numărul 7:

1. Stați pe spate, picioare drepte, brațe de-a lungul corpului.

2. Ridicați piciorul îndreptat la 15-20 cm deasupra podelei și lăsați-l deoparte - inspirați.

3. Întoarceți-vă la poziția inițială - expirați.

4. Faceți același lucru cu celălalt picior.

5. Repetați exercițiul de 10 ori.

Exercitarea numărul 8:

1. Mutați pe partea dreaptă, picioarele drepte, brațele de-a lungul corpului.

2. Ridicați lent și ușor piciorul stâng sus - o respirație foarte adâncă.

3. Întoarceți-vă la poziția de plecare - o expirație ascuțită.

4. Rotiți în partea stângă și faceți același lucru.

5. Repetați exercițiul de 20 de ori.

Exercitarea numărul 9:

1. Stați pe stomac, picioare drepte, brațe de-a lungul corpului.

2. Fără ajutorul armei, ridicați umerii, lăsând-i 5-10 cm de pe podea, - inhalați.

3. Stați în această poziție timp de 5 secunde, apoi reveniți la poziția de plecare - expirați.

4. Repetați exercițiul de 10 ori.

Exercitarea numărul 10:

1. Stați pe stomac, picioarele drepte, mâinile sub bărbie.

2. Ridicați piciorul drept și lăsați-l deoparte - inhalați.

Capitolul 5. Osteoporoza - partenerul potrivit al osteocondrozei?

Deci, când vă cer sfaturi despre tratamentul osteocondrozei, sper că veți avea un interes în ceea ce înseamnă interlocutorul dvs. prin aceasta: boala spinării acute sau cronice. Dacă se întâmplă brusc, interlocutorul dvs. este interesat de dureri de spate puternice și severe, atunci îi puteți explica că acest lucru nu se aplică osteocondrozei, deoarece cauza durerii bruște de spate (cel mai adesea în coloana lombară) este spasmul muscular. Ei bine, dacă interlocutorul dvs. este interesat de o criză în propriul gât, migrenă, amețeli, atunci îi puteți explica că acestea sunt într-adevăr manifestări ale osteocondrozei, în special sindromul arterei vertebrale. Este comprimat de vârfurile vertebrelor "drumul vieții" - artera vertebrală care hrănește creierul.

Și dacă tu, draga cititor, întrebi acum autorul, de unde provin aceste spini și ce să facă cu ei, sau mai degrabă ce să faci astfel încât să nu existe, atunci voi răspunde la următoarele.

Fiecare moment al vieții noastre este calciul: cu fiecare bătaie a inimii, cu fiecare mișcare a unui deget, cu fiecare mișcare în organism, se utilizează calciu. Cea mai mare comoară a corpului nostru este menținerea constanței. Homeostazia - așa se numește într-un mod științific. Și dacă este mai simplu, atunci toate organele corpului sunt programate să funcționeze numai într-un anumit mediu, sângele nu poate fi prea acid sau prea proaspăt. Altfel - opriți. De aceea (fără permisiunea noastră cu voi) corpul nostru va sacrifica tot ce poate, doar pentru a păstra chiar mediul de care are nevoie pentru a trăi. Aciditatea excesivă a sângelui este redusă prin resorbția unei anumite cantități de os, calciul eliberat neutralizează această aciditate. Corpul uman poate obține calciu numai în două moduri: de la alimente și de la propriile oase. Și dacă nu luați nimic din mâncare sau nu aveți suficientă putere (cu vârsta, abilitatea organismului de a absorbi nutrienți din alimente scade), atunci oasele sunt întotdeauna "la îndemână". Osteofitele de pe vertebre sunt aceleași cantități de zgură (zgură) de calciu.

De îndată ce cele mai subțiri ale coloanei vertebrale încep să crească, sângele se oprește în creier (sau nu suficient), circulația sanguină devine "ficat": de la inimă la ficat și spate (și de la inimă la cap). Cum să mențină circulația necesară a fluidelor prin organe "în plină creștere"? Creșterea calciului în sânge, care este luată din oasele din apropiere. Calciul consumat este evacuat în limfa, în care concentrația acestuia crește constant, astfel încât se produc pietre prețioase și renale, se dezvoltă spondiloartroza - îngustarea găurilor intervertebrale, comprimarea rădăcinilor nervoase și a vaselor de sânge.

Scheletul nostru este ca un cont bancar - cu cât aveți mai mult calciu în tinerețe, cu atât mai mult puteți petrece. Primii 25 de ani de viata, corpul uman acumuleaza masa osoasa, in timp ce barbatii datorita hormonului sexual masculin (testosteron) se acumuleaza mai mult. Dacă în această perioadă să mâncați bine și să faceți exerciții fizice, atunci țesutul osos va fi suficient. Faptul este că până la 35 de ani procesul de distrugere și formare a țesutului osos este echilibrat: atât cât sa prăbușit, atât de mult a fost adăugat. La o vârstă mai înaintată, soldul se îndreaptă spre distrugerea osului, acest lucru este valabil mai ales pentru femei. Hormonul sexual feminin (estrogenul) protejează osul de distrugere și, de îndată ce se apropie perioada menopauzei, oasele devin "fără apărare": cu un an înainte de menopauză și primii 5 ani după debut, oasele pierd anual între 1 și 3% din masa osoasă. Apoi, acest proces încetinește oarecum și, după 70 de ani, se stabilizează la 0,5% pe an. Oasele sunt active pe toată durata vieții noastre!

Ce afectează densitatea osoasă? Oasele noastre sunt supuse fluctuațiilor sezoniere (în funcție de gradul de insolare): cea mai mare densitate este la nivelul oaselor la sfârșitul verii, declinul începe în toamnă (zilele sunt mai scurte și razele soarelui sunt mai mici). Vârful inferior este primăvara târzie.

Dieta noastră pentru viața oaselor joacă un rol important - ar trebui să existe suficientă calciu și vitamina D. Există o relație directă între consumul de fructe și legume și conținutul de calciu în os. Citricele (vitamina C) și verdele (vitamina K) sunt deosebit de benefice pentru oasele sănătoase. Dimpotrivă, consumarea a mai mult de patru cești de cafea pe zi (400 mg de cofeină) dublează riscul de fractură osoasă.

Dar poate cel mai important lucru este activitatea fizică. Sa dovedit că țesutul osos începe imediat să se recupereze de îndată ce revine activitatea fizică suficientă. Osteoblastele (constructorii osoși) sunt excitați prin exerciții fizice, iar acest lucru se întâmplă de fiecare dată când piciorul se odihnește la pământ atunci când merge. Plimbarea pentru os este mai sanatoasa decat inotul, iar alergatul este mai sanatos decat mersul pe jos.

Osteoblastele sunt de asemenea activate atunci când mușchii sunt întinși - cu cât sunt mai puternici mușchii, cu atât stimulează mai bine osul.

Desigur, nu orice durere din mijlocul sau partea superioară a spatelui înseamnă osteoporoză. Dar, dacă înălțimea ta a scăzut, a apărut un colț și partea inferioară a abdomenului se umflă înainte, cel mai probabil este osteoporoza. Boala a schimbat forma coloanei vertebrale, astfel încât partea inferioară a acesteia să fie curbată înainte și împinge stomacul înainte. Avem nevoie de tratament special și exerciții pentru întărirea spatelui și a abdomenului.

Creșterea femeilor după 35 de ani se poate schimba în timpul zilei: după-amiaza, gravitatea pământului exercită presiune asupra discurilor coloanei vertebrale, "stoarse" apa din ele și până la sfârșitul zilei creșterea crește cu 0,5-1 cm. Noaptea, când corpul este orizontal, discurile sunt din nou umplut cu umiditate, iar creșterea dimineața este cea mai mare.

Acum despre greutatea corporală. Cei care sunt obezi se pot întreba acum: excesul de greutate este un avantaj pentru oase. Cu cât este mai gravă femeia, cu atât este mai mare sarcina pe oasele ei, cu atât sunt mai puternice. Și mai mult. Celulele de grăsime produc o formă slabă de estrogen (hormon sexual de sex feminin). Acest lucru este bun pentru os, nu foarte bun pentru san (riscul de creștere a cancerului de sân). În mod corect, trebuie spus că nimeni nu este imun la osteoporoză, doar riscul dezvoltării sale este mai redus la femeile supraponderale.

Riscul de osteoporoză crește dacă:

• să ia hormoni steroizi, hormoni tiroidieni, anticonvulsivante (medicamente anti-convulsii), medicamente diuretice;

• duceți un stil de viață sedentar și exersați mai puțin de 30 de minute pe zi;

• Consumați mai puțin de două pahare de lapte pe zi, fumați, nu luați vitamina D, rămâneți la soare mai puțin de 10 minute pe zi, consumați fructe și legume mai puțin de două ori pe zi.

Puteți trage în siguranță o paralelă directă între osteochondroză și osteoporoză. Ce sa întâmplat? Și dacă ești și femeie... Și dacă fumezi de asemenea... Tot ce sa spus deja despre vârstă. Iar când mă întreabă de ce durerea gâtului, spatele și spatele mă doare, există migrene și amețeli, sânge și s-ar vrea să plâng în general... Răspund, ca toți doctorii: "Ce vrei, femeie? Aceasta este osteocondroza. " Aceasta, desigur, este o glumă. Dar în fiecare glumă există doar o fracțiune de glumă.

Dar, serios, scheletul nostru este un organ metabolic, adică fiecare os este implicat activ în metabolism. Și ce schimbare aveți, puteți afla prin prăbușirea articulațiilor vertebrale.

În detaliu pentru a vorbi despre osteoporoza nu permite formatul acestei cărți - un subiect diferit. Pentru cei care doresc să știe sigur dacă există osteoporoză sau nu, se poate efectua un studiu special al densității minerale osoase (densitometrie).

Pentru oricine altcineva, pot recomanda un set excelent de exerciții timp de 30 de minute pe zi, care vă va proteja coloana vertebrală de acest flagel. Și o dietă specială (vezi tabelele). Împreună, vă va ajuta să păstrați oasele, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să creșteți stima de sine - nu este timp să vă îmbolnăviți!

Un set de exerciții care întăresc oasele trebuie să includă exerciții cu sarcină, exerciții de intensitate optimă, exerciții de forță și exerciții pentru echilibru și flexibilitate. Un astfel de complex este oferit în atenția dumneavoastră. Este mai bine să-l stăpânești treptat - 2-3 exerciții pe 3-4 săptămâni.

Exerciții de întărire a osului

1. Puneți scaunul înapoi pe perete, astfel încât să nu alunece. Așezați-vă spatele la o distanță de aproximativ 15 cm. Puneți-vă picioarele în afara lățimii umărului, trageți-vă brațele peste piept, relaxați-vă umerii și priviți drept înainte. Acum aplecați ușor înainte (gâtul și capul trebuie să fie pe aceeași linie). Respirați adânc și, încet, coborâți într-un scaun. Se odihnește pentru o vreme și apoi se ridică încet. Efectuați exercițiul de 8 ori, odihniți-vă și din nou - de 8 ori.

Exercițiul poate fi simplificat dacă puneți o pernă pe scaun și complicați-l dacă nu vă așezați pe scaun (picătură aproape pe scaun) și rămâneți în această poziție timp de câteva secunde. Puteți să ridicați o gantere și să faceți exerciții fizice cu ele.

Pentru cei cărora acest exercițiu părea prea simplu, poate fi înlocuit: stați lângă suport, ținând ușor mâna pentru el. Lățimea umărului picioarelor. Faceți un pas mare înainte cu piciorul drept pe călcâi și apoi scăpați-vă pe întreg piciorul (greutatea trebuie distribuită uniform între picioarele ambelor picioare). Țineți apăsat câteva secunde, apoi împingeți și reveniți la poziția de pornire cu piciorul drept. Acum faceți exercițiul cu piciorul stâng. Repetați de 8 ori cu fiecare picior, odihniți-vă și faceți încă de 8 ori cu fiecare picior.

2. Dacă aveți un traseu de aerobic la domiciliu, acesta este ceea ce aveți nevoie, dar dacă nu aveți unul, atunci este fixabil. Linia de jos este că alpinismul este cel mai eficient exercițiu pentru oase și articulații. Corect sunt cei care nu folosesc liftul și urcă scările. În aerobic, există chiar un complex special de aerobic pas (exerciții cu un pas). Pe scurt, puteți merge pe scări și puteți efectua exercițiile, ținând balustrada.

Stați aproape de pasul de jos, aderând ușor la balustradă (asigurați-vă că scările și balustrada sunt puternice). Puneți-vă piciorul drept (stânga) în primul pas (păstrați-vă capul și spatele drept și în linie), ridicați astfel încât piciorul stâng să ajungă la pasul de jos (păstrați greutatea corpului pe piciorul drept). Țineți această poziție pentru câteva secunde și reveniți la poziția de pornire. Efectuați exercițiul de 8 ori cu un picior, apoi același cu celălalt picior, odihniți-vă și repetați din nou ciclul.

3. Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de gantere, le puteți cumpăra la un magazin de sport, dar le puteți face și cu uneltele disponibile. Pentru a face acest lucru, luați sticlele goale din plastic și le umpleți cu apă. Vă sfătuiesc să începeți exercițiul cu o încărcare minimă (încărcarea este o greutate sau o altă greutate).

Așezați-vă pe un scaun (puneți ganterele lângă el în avans), înapoi drept, cu picioarele umărului la distanță. Luați ganterele în mâini și îndoiți coatele (ganterele trebuie să fie la nivelul umărului și paralele cu podeaua), întoarceți palmele. Ridicați încet brațele în sus și înainte (ganterele trebuie să fie în partea de sus a capului, nu deasupra acestuia). Țineți apăsat câteva secunde și reveniți la poziția de pornire. Repetați de 8 ori, odihniți-vă și faceți încă 8 repetări.

4. Acest exercițiu este, de asemenea, cu un scaun și gantere. Poziția de pornire este aceeași. Țineți ganterele în mâini, îndoiți-vă în jur de 7-15 cm (spate drept cu suportul corpului pe regiunea pelviană). Ganterele trebuie să țină în fața pieptului, palmele spre interior (mișcarea este, ca și cum ați împiedicat copacul din fața ta). Acum mișcați coatele înapoi (trageți lamele umerilor împreună). Țineți această poziție pentru câteva secunde și puneți-vă mâinile împreună (îmbrățișați un copac imaginar). Doar odihniți și repetați din nou, și de 8 ori. După aceea, reveniți la poziția de plecare, așteptați câteva minute și repetați de 8 ori. Este important să vă păstrați spatele drept și nemișcat!

5. Scaun pe un scaun, picioare umăr-latimea în afară, să ia gantere în fiecare braț (puteți începe să stăpânească exercițiul fără a împovăra, și apoi cu o greutate minimă). Înclinați-vă ușor (spate drept) și coborâți încheieturile pe genunchi. Faceți o mișcare cu perii cu gantere în sus și ușor în partea laterală a corpului, fără a scoate încheietura mâinii din genunchi. Țineți această poziție pentru câteva secunde și coborâți mâinile cu ganterele în jos. Repetați de 8 ori, odihniți câteva minute și repetați din nou 8 repetări.

6. Stați pe podea (pe un covor sau pe prosop) pe burtă, cu fața în jos, întindeți picioarele astfel încât șosetele să se odihnească pe podea. Întindeți un braț (stâng) de-a lungul corpului cu palma în sus, iar cealaltă se întinde pe cap cu palma în jos. Aceasta este poziția inițială. Ridicați atât bratul stâng cât și piciorul drept în sus (ridicați-vă de pe podea cât mai mult posibil, în timp ce ridicați capul). Țineți această poziție pentru câteva secunde și reveniți la poziția de pornire. Repetați de 8 ori, apoi schimbați mâna și piciorul și din nou faceți de 8 ori. Se odihnește câteva minute și repetați întregul ciclu.

7. Stați pe podea (pe covor) pe spate, îndoiți genunchii, puneți-vă picioarele pe podea (picioarele lățimii umărului, în jur de 30-45 cm distanță). Plasați o mână pe stomac (veți simți contractul mușchilor), întindeți cealaltă mână de-a lungul corpului, palmă jos. Aceasta este poziția inițială. Ridicați pelvisul deasupra podelei cu dimensiunea unei casete de potrivire (sau puțin mai mult), țineți apăsat câteva secunde și reveniți la poziția de pornire. Repetați de 8 ori, odihniți-vă câteva minute și repetați 8 repetări. Este important ca tensiunea să fie exact în mușchii abdominali (puteți să o simțiți cu mâna) și nu în mușchii coapsei (coapsele trebuie să rămână relaxate).

8. Întins pe podea, pe spate, picioarele împreună, genunchii îndoiți. O mână este în stomac, cealaltă mână este extinsă de-a lungul corpului, palmă în jos. Aceasta este poziția inițială. Ridicați fesele până la înălțimea casetei, țineți-o câteva secunde (simțiți contractul pentru mușchii abdominali) și reveniți la poziția de plecare. Repetați de 8 ori, odihniți-vă câteva minute și repetați din nou 8 repetări.

9. Pentru acest exercițiu va fi necesară împovărarea picioarelor. Acestea pot fi orice greutăți care sunt atașate articulațiilor gleznei. Lie pe podeaua de pe partea stângă, picioarele se așează unul lângă celălalt. Îndoiți piciorul inferior în genunchi, țineți-vă capul cu mâna stângă (înclinați-vă capul pe brațul stâng, îndoit la cot) și mâna dreaptă în fața dvs. (pentru echilibru). Aceasta este poziția inițială.

Ridicați piciorul drept (piciorul drept), țineți apăsat câteva secunde și reveniți la poziția de plecare. Repetați de 8 ori, odihniți-vă, porniți-vă partea dreaptă și faceți exercițiul de 8 ori. Acesta este un ciclu complet. Relaxați-vă și faceți un alt ciclu. Performanță ideală - ridicarea picioarelor la un unghi de 45 °.

10. Stați lângă masă (la o distanță de 15-30 cm de orice suport), împrăștiați picioarele la distanța dintre umăr, înapoi drept. Rămâi ușor pe marginea suportului, ridicați încet pe degetele picioarelor (cât mai mare posibil), rămâneți câteva secunde și coborâți ușor pe întreg piciorul. Repetați de 8 ori, faceți o odihnă, fără a vă îndepărta de sprijin și faceți din nou exercițiul de 8 ori.

11. Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de un scaun cu scaun adânc (șoldurile trebuie așezate pe scaunul scaunului) și două greutăți care sunt fixate în partea superioară a șnururilor. Stați pe un scaun, vă sprijiniți în spate, fixați greutăți, puneți palmele pe șolduri. Îndreptați genunchii astfel încât tocurile să fie de la podea până la înălțimea casetei și degetele de la picioare sunt extinse. Țineți această poziție pentru o respirație, apoi trageți degetele de la picioare spre dumneavoastră. Și de 8 ori - picioarele de la sine și de la sine. Apoi coborâți picioarele pe podea, odihniți-vă și faceți exercițiul din nou de 8 ori.

12. Puneți gloanțe pe podea pentru a putea să stați între ele. Lie pe spate, îndoiți genunchii, puneți-vă picioarele pe lățimea podelei. Luați gantere astfel încât coatele să fie îndoite, antebrațele rămân paralele una cu alta pe podea. Palmele ar trebui să fie îndreptate către picioare, încheieturi în linie cu antebrațul și cotul. Drumurile sunt în mijlocul pieptului. Împingeți ganterele în sus pe brațele întinse, țineți câteva secunde și glisați încet ganterele în poziția de plecare. După 8 ori, odihniți-vă și repetați exercițiul de 8 ori.

13. Așezați-vă pe un scaun, picioarele pe lățimea podelei. Luați gantere în fiecare mână (mâinile cu gantere sunt coborâte). Ridicați o dumbbell la nivelul umărului (îndoiți brațul la cot), întorcând încheietura mâinii în timpul ascensiunii, astfel încât degetul mare să fie la umăr (nu împingeți umărul înainte). Țineți-vă un moment și apoi coborâți mâna. Repetați de 8 ori și odihniți, apoi schimbați brațul și faceți exercițiul din nou de 8 ori.

Exerciții pentru pregătirea coordonării mișcărilor (prevenirea căderilor)

1. Stați, picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului, capul ridicat. Rămâi în această poziție de la 30 de secunde la 2 minute.

După ce v-ați confruntat cu acest exercițiu cu încredere, îl puteți complica: încet (cercul complet într-un minut) încep să se miște, fără a vă ridica picioarele de pe podea înainte, stânga, spate, dreapta și înainte.

2. Stați alături de suport (perete), puneți picioarele la distanța dintre umăr. Cu o mână, țineți suportul și extindeți cealaltă mână în lateral. Ridicați genunchiul la 15 cm, îndreptați picioarele ridicate către podea și rotiți-vă genunchiul rotind șoldurile în lateral. Apăsați piciorul acestui picior în piciorul piciorului de sprijin. Fixați această poziție timp de 30 de secunde (până la 2 minute), coborâți piciorul și reveniți la poziția de pornire. Exercitarea se efectuează o dată pe fiecare picior. De îndată ce o efectuați cu încredere, puteți ridica ambele mâini în lateral (nu rămâneți la suport).

3. Stați lângă perete (va trebui să parcurgeți 10-20 pași de-a lungul peretelui), atingându-l pentru stabilitate cu mâna la nivelul umărului. Țineți capul drept (priviți în fața dvs., nu sub picioarele voastre). Plasați un picior în fața celuilalt, astfel încât călcâiul piciorului din față să atingă șosetele din spate (o linie dreaptă este formată de la picioare). Mergeți cu 10 sau 20 de pași înainte, apoi în direcția opusă. Luați o pauză și alergați din nou. De îndată ce vă simțiți încrezători, faceți exercițiul fără sprijin.

Există un mijloc foarte simplu și destul de precis de autodiagnosticare a osteoporozei - măsurarea creșterii sale în timp. Fă-o dimineață: scoateți încălțămintea, ridicați-vă de perete, astfel încât șosetele și spatele sunt strânse presate pe perete, priviți drept înainte. Lasă-i pe cineva să-ți pună un cap de cap și să facă o marcă pe perete la nivelul coroanei tale. Rămâne să măsurați această distanță cu centimetru.

Dacă înălțimea dvs. a scăzut cu 1 cm sau mai mult față de anul trecut, consultați un medic.

1) fracturi chiar și din leziuni minore;

2) o scădere a creșterii de 2 cm;

3) coloana spate sau curbata;

4) dureri cronice (persistente) la nivelul coloanei vertebrale medii sau superioare.

Nu uitați de nutriție, furnizând organismului suficient calciu și minerale.

Consumul de oligoelemente pe zi

Calciu - 800 mg, pentru o femeie în postmenopauză - 1500 mg