Pot rula cu picioarele plate

Orice activitate fizică necesită o abordare și o atitudine serioasă. Acest lucru este necesar pentru ca clasele nu numai să beneficieze, ci și să nu dăuneze sănătății. Vom înțelege cum să fim dacă aveți picioare plate.

Piciorul uman și funcția sa

O astfel de boală ca piciorul plat este cunoscută de mulți. Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece, potrivit statisticilor, aproximativ 80% din populația lumii suferă de o anumită formă a acestei boli musculo-scheletice.

Piciorul este un fel de "primăvară", care este necesar pentru a reduce încărcătura de șoc pe coloană vertebrală și articulații atunci când alergi sau mergi pe jos. Structura unică vă permite să păstrați echilibrul.

În starea corectă, piciorul are un arc înalt, care îi permite să efectueze toate funcțiile. În unele cazuri, bolta este aplatizată, încălcând capacitățile naturale de depreciere. În același timp, apar doar disconfort și durere. În cazuri deosebit de avansate, piciorul plat conduce la probleme cu coloana vertebrală, modificări ale articulațiilor membrelor inferioare, care pot fi ireversibile.

Se acceptă să se facă distincția între următoarele tipuri de picior drept:

• Crucea se distinge prin schimbări în jurul bazei degetelor.
• Lungimea longitudinală este caracterizată de o aplatizare a arcului longitudinal.
• Combinat.

Puteți sau nu puteți rula cu picioarele plate

Există opinia unui număr mare de chirurgi ortopedici, care arată că plierea și rularea sunt lucruri incompatibile. Și aceasta se aplică în orice stadiu al bolii. O astfel de judecată a fost corectă acum câteva decenii. Cu toate acestea, evoluțiile moderne în domeniul designului de încălțăminte pentru sport, crearea de suporturi și încuietori speciale fac posibil ca cei care au un arc de picior plat să facă sportul preferat.

Deci, gradul I este adesea imperceptibil și este caracterizat prin oboseală la nivelul picioarelor după mersul lung și efort fizic. Seara, piciorul se poate umfla, durerea apare când este presată. În acest stadiu, jogging-ul în combinație cu exerciții speciale poate fi o bună prevenire a picioarelor plate pentru a întări aparatul muscular și articular.

Cel de-al doilea grad al bolii se caracterizează prin simptome mai pronunțate. Aplatizarea este vizualizată vizual. Durerile apar nu numai în zona piciorului, ci și în zona articulațiilor genunchiului. Exercitarea este posibilă, dar trebuie să fie dozată. Puteți să faceți o scurtă perioadă de timp. Asigurați-vă că purtați pantofi speciali și folosiți tălpile ortopedice.

Când piciorul plat de gradul trei al piciorului este grav deformat, există dureri constante. Tumefiere observată, durere la nivelul spatelui inferior, articulații de șold și genunchi. Disconfortul este observat chiar și în timpul unei plimbări scurte odihnitoare. Picioarele sunt deformate, adesea cu spurturi de toc, apar lovituri. Este foarte clar că în acest caz nu putem vorbi despre alergare.

Running și flatfoot. Reguli importante

În absența contraindicațiilor, puteți începe jogging-ul, respectând regulile de siguranță de bază:

1. Selectarea celor mai potrivite pantofi sport.
   Trebuie să corespundă tipului de picior. Adidații trebuie să aibă o bună amortizare, să strângă bine piciorul și să aibă dimensiunile corespunzătoare. Sprijinul nu poate fi neapărat maxim, într-o măsură destul de moderată, în combinație cu deprecierea sporită.
2. Tehnica rulează.
   Nu întotdeauna un alergător, mai ales un începător, își poate evalua în mod corespunzător abilitățile, agravând astfel problema cu genunchii, picioarele și coloana vertebrală. În acest caz, cel mai bine este să contactați un formator profesionist pentru a obține o consultare competentă și câteva lecții de funcționare corectă. Tehnica corectă necesită nu numai setarea, ci și corectarea erorilor, dinamica de urmărire. Toate acestea vă vor permite să obțineți abilitățile necesare automatismului.
3. Consolidarea mușchilor mici ai piciorului.
   Există o mulțime de exerciții. Aceasta include mersul pe partea interioară și exterioară a piciorului și mișcarea datorată supra-picioarelor de pe suprafață și multe altele.
4. Masaj al picioarelor și picioarelor.
   Poate nu numai să fie presiune și frecare, ci și să se plimbe desculți pe nisip, iarbă, pământ sau pietre mici.
5. Purtarea de încălțăminte specială ortopedică.
   Cel mai bine, dacă sunt făcute la comandă. Utilizarea tălpilor interioare poate fi combinată cu alte tehnici de întărire. Sustinerea interstitilor pastreaza curbele naturale ale picioarelor, ajutandu-le si prevenind deformarea ulterioara.
6. Dozarea corespunzătoare a încărcăturilor.
   Când picioarele plate nu pot rula, folosind greutăți. Jogging-ul nu trebuie să dureze mai mult de 40 de minute. Cel mai bine este să vă deplasați de-a lungul căilor de murdărie.

Trebuie să tratați sănătatea dumneavoastră în mod responsabil, să ascultați recomandările medicilor și să le respectați. Și apoi alergatul va fi un mare ajutor pentru îmbunătățirea calității vieții și promovarea sănătății, chiar și cu picioarele plate.

Pot rula cu picioarele plate

Orice activitate fizică necesită o abordare și o atitudine serioasă. Acest lucru este necesar pentru ca clasele nu numai să beneficieze, ci și să nu dăuneze sănătății. Vom înțelege cum să fim dacă aveți picioare plate.

Piciorul uman și funcția sa

O astfel de boală ca piciorul plat este cunoscută de mulți. Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece, potrivit statisticilor, aproximativ 80% din populația lumii suferă de o anumită formă a acestei boli musculo-scheletice.

1. Selectarea celor mai potrivite pantofi sport.
Trebuie să corespundă tipului de picior. Adidații trebuie să aibă o bună amortizare, să strângă bine piciorul și să aibă dimensiunile corespunzătoare. Sprijinul nu poate fi neapărat maxim, într-o măsură destul de moderată, în combinație cu deprecierea sporită.

2. Tehnica de rulare.
Nu întotdeauna un alergător, mai ales un începător, își poate evalua în mod corespunzător abilitățile, agravând astfel problema cu genunchii, picioarele și coloana vertebrală. În acest caz, cel mai bine este să contactați un formator profesionist pentru a obține o consultare competentă și câteva lecții de funcționare corectă. Tehnica corectă necesită nu numai setarea, ci și corectarea erorilor, dinamica de urmărire. Toate acestea vă vor permite să obțineți abilitățile necesare automatismului.

3. Consolidarea mușchilor mici ai piciorului.
Există o mulțime de exerciții. Aceasta include mersul pe partea interioară și exterioară a piciorului și mișcarea datorată supra-picioarelor de pe suprafață și multe altele.

4. Masajul picioarelor și picioarelor.
Poate nu numai să fie presiune și frecare, ci și să se plimbe desculți pe nisip, iarbă, pământ sau pietre mici.

5. Purtarea unor interstituri sportive ortopedice speciale.
Cel mai bine, dacă sunt făcute la comandă. Utilizarea tălpilor interioare poate fi combinată cu alte tehnici de întărire. Sustinerea interstitilor pastreaza curbele naturale ale picioarelor, ajutandu-le si prevenind deformarea ulterioara.

6. Dozarea corespunzătoare a încărcăturilor.
Când picioarele plate nu pot rula, folosind greutăți. Jogging-ul nu trebuie să dureze mai mult de 40 de minute. Cel mai bine este să vă deplasați de-a lungul căilor de murdărie.

Trebuie să tratați sănătatea dumneavoastră în mod responsabil, să ascultați recomandările medicilor și să le respectați. Și apoi alergatul va fi un mare ajutor pentru îmbunătățirea calității vieții și promovarea sănătății, chiar și cu picioarele plate.

Pot rula cu picioarele plate

Problema de flatfoot, mulți pacienți sunt loiali, considerând că nu sunt destul de grave. Cu toate acestea, tactici greșite de comportament pot duce la o deteriorare a pacientului. Extrem de important este întrebarea dacă este posibil să fugiți cu picioarele plate, cum să combinați sportul și terapia. Articolul va răspunde la aceste întrebări.

Când alergați și boala sunt incompatibile

Orice ortopedist va spune că activitatea fizică pentru dezvoltarea picioarelor picioarelor joacă un rol important în terapie, dar ele trebuie efectuate numai sub supravegherea strictă a medicului sau prin respectarea tuturor recomandărilor sale.

Rularea cu picioarele plate nu este întotdeauna posibilă. Indiferent dacă se dovedește a combina sportul și tratamentul depinde de gradul de deteriorare a piciorului. Pentru a înțelege nivelul la care este localizată boala, este necesar să se întoarcă în timp pentru prezența suspectă a semnelor sale către ortoped. El vă va spune ce teste trebuie să treacă pentru a determina amploarea bolii.

• Ortopedii recomandă să fie difuzate într-un stadiu incipient de dezvoltare a feței plate, când boala se manifestă prin umflături și picioare dureroase după efort prelungit, mers pe jos lung. Aceste simptome indică prezența unei boli de gradul întâi. O anumită tehnică, efectuând exerciții speciale în timpul unei alergări, va ajuta la echilibrarea tonusului muscular, pentru a întări aparatul de articulație. Astfel de cursuri sunt deosebit de utile pentru adolescenți atunci când formarea picioarelor este într-o stare pliabilă;
• Dacă un pacient este diagnosticat cu o foaie de picioare de gradul al doilea, caracterizat prin durere, greutate, edem la nivelul piciorului, disconfort la genunchi, este mai bine să limitați alergarea, să urmați recomandările medicului. Jogging-ul corect poate aduce o contribuție semnificativă la terapia pentru picioare;
• Rularea și nivelul piciorului la 3 etape de dezvoltare a patologiei sunt incompatibile. Simptomele bolii apar în exterior, o persoană are dureri constante după mersul obișnuit de la picioare la talie. Există umflarea picioarelor, greutate în articulațiile genunchiului, degetele încep să se deformeze în timp, conuri și pinteni apar pe suprafața piciorului.

Fuga cu stadiul plat 2 este posibil numai sub îndrumarea unui medic. El va sfătui cu privire la selecția de pantofi pentru sport, va recomanda exercițiile corecte. Dacă ignorați asistența medicală, auto-alergarea poate duce la progresia rapidă a bolii, la 3 stadii ale bolii.

Recomandări și sfaturi profesionale

Dacă medicul ortoped vă permite să rulați, urmați liniile directoare de bază. Deoarece piciorul trebuie să fie în rolul unui amortizor, trebuie să aveți grijă în primul rând de achiziționarea pantofilor potriviți. Cu stadiul plat 2, este necesar nu numai pentru alergare, ci și pentru mersul pe jos. Pe baza acestor criterii, regulile care trebuie respectate atunci când o persoană se execută:

• Selectarea pantofilor ortopedici (tălpi interioare). La recomandarea medicului, aceștia achiziționează încălțăminte specializată pentru alergare și mers, sau cumpărau încălțăminte ortopedică. Ele sunt foarte convenabile și practice. Baza adezivă ajută la fixarea fermă a produsului la nivelul piciorului;
  Dacă trebuie să alegeți pantofi, preferați adidații cu absorbție sporită a șocurilor, suportul corect al arcului, care nu refractă arcul piciorului. Amortizarea sporită a pantofilor de rulare pentru picioarele cu picioare plate, o mărime aleasă corespunzător, o circumferință bună a piciorului, va face lecțiile nu numai plăcute, ci și utile. Insoalele nu aleg dimensiunea pantofului și a picioarelor. Se recomandă ca într-un salon ortopedic să le atașați la picior, proiecția ortopedică ar trebui să fie deasupra arcului, călcâiul în locul potrivit. Astăzi, multe magazine de sport pot oferi tălpi ortopedice specializate pentru alergare.

• Tehnica de rulare afectează de asemenea boala. Doar un antrenor profesionist va putea determina ritmul necesar, metoda de a fixa piciorul. În funcție de gradul de patologie, ele vor varia. Ortopedii sunt sfătuiți să alterneze alergând cu picioarele plate, cu exerciții de fortificare a caracterului, tonifierea arcului piciorului. Printre acestea se numără ridicarea degetelor de la picioare, degetele de stoarcere. Este necesar să rulați numai pe o suprafață moale pentru a nu vă răni picioarele;
• Extrem de util în terapia complexă de a efectua masaj la picioare după exerciții fizice. Self-masajul constă în rularea piciorului pe o suprafață rotunjită, mersul pe covorașe de masaj, sol, pietre, iarbă etc. Puteți efectua frecarea, apăsând pe picioare;
• Efectuați exerciții speciale de câteva ori pe zi. Mersul pe jos cu picioarele plate pe partea exterioară și interioară a piciorului, pe un plan înclinat, înălțime ridicată pe degete, role.

Fiți atenți atunci când flatfoot și jogging este pe următoarele sfaturi:

• Utilizați exerciții fizice în doze (cursele nu trebuie să depășească 40 de minute);
• Nu depășiți volumul săptămânal de 50-60 km;
• Este necesar să combinați alergarea cu terapia generală, pe care medicul o va prescrie (în majoritatea cazurilor, constă în purtarea ortopedică constantă, efectuarea de masaje și exerciții speciale pentru dezvoltarea arcului piciorului).

Dacă în timpul alergării cu picioare netede a apărut disconfort în zona piciorului, piciorului, taliei, genunchiului, trebuie să reduceți încărcătura, chiar dacă rularea este efectuată conform tuturor recomandărilor unui specialist. Probabil tehnica aleasă nu se potrivește.

Cum să fugi?

În cazul în care foaia de fund este extrem de importantă pentru a respecta toate recomandările specialistului în ceea ce privește sarcina și exercițiul fizic. Există reguli standard asociate cu jogging-ul cu 2 și 3 grade de boală a piciorului:

• Este mai bine să nu faceți curse de maraton. Pot răni numai. Dacă nu există un antrenor profesionist, trebuie să vă bazați pe sentimentul dvs., să vă uitați la reacția picioarelor și picioarelor atunci când efectuați o anumită tehnică de alergare. Ortopedii sunt sfătuiți să facă jogging ușor de la început;
• Timpul de rulare nu trebuie să depășească 30 - 40 de minute. Prima dată este mai bine să utilizați timpul în 20-30 de minute și să monitorizați starea picioarelor. Dacă nu apare durere și alte senzații neplăcute, puteți mări încărcătura cu 5 minute într-o săptămână și după 5 zile cu 5 minute. Ca rezultat, rularea ar trebui să dureze nu mai mult de 40 de minute;
• Dacă pacientul decide să alerge cu picioare plate, este necesar să fie observat în mod regulat cu un ortopedist. Acest lucru vă va ajuta să evitați complicațiile și să înțelegeți dacă sarcina îmbunătățește starea piciorului.

Este mai bine să inviți în timpul primului antrenor. Aceasta va ajuta să pună tehnica potrivită, să faciliteze antrenamentul pentru mușchii piciorului. După ce funcționarea corectă cu foaie-picior devine obișnuită, va fi în automatizare, este posibil să fie angajat independent.

Rularea cu picioare plate este posibilă și poate face parte din terapie dacă respectați toate regulile de punere în aplicare. Pentru a minimiza încărcătura pe picior, efectuați exercițiile corect, este important să solicitați ajutor profesional de la un profesionist. Ortopedul va ajuta la înțelegerea cauzelor patologiei, va oferi recomandări privind exercițiile, exercițiile generale de întărire. Antrenorul vă va permite să faceți antrenamentele nu numai plăcute, ci și utile.

Pot alerga cu picioarele plate?

O persoană se naște cu picioare plate, iar numai până la vârsta de 4 ani, datorită încărcării verticale și stimulării mecanice, încep să se formeze arcurile piciorului. Dar mersul pe suprafețe plane, purtarea constantă a pantofilor și deteriorarea frecventă a densității țesutului conjunctiv duce la faptul că la unii oameni nu se dezvoltă bolta dreaptă. Cum să aflăm dacă aveți picioare plate și dacă este posibil să fugiți cu el, - medicul sportiv Vladimir Demchenko răspunde.

Ce este flatfoot?

În total, în picior există două arcade - longitudinale și transversale.

Acestea sunt structuri elastice arcuite susținute de două sisteme: active (musculare) și pasive (ligamente și tendoane). Sarcina lor principală este de a adapta piciorul la suprafață, de a distribui și de a stinge încărcătura de șoc care are loc în timpul mersului pe jos, al alergării și al săriturilor. Violarea arcurilor piciorului este o astfel de patologie ca un picior gol - adică un picior cu un arc excesiv de înalt și rigid care nu face față funcției de depreciere.

Încălcarea funcției de depreciere duce la o distribuție incorectă a impactului, care suprasolicite articulațiile, oasele și ligamentele piciorului. Din punct de vedere clinic, acest lucru poate fi exprimat ca durere în arc, fasciită plantară sau urticarie, halus valgus "os", compresia nervilor piciorului. Și, de asemenea, articulațiile și mușchii sunt supraîncărcați mai sus de-a lungul lanțului biomecanic (glezne, genunchi, articulații șold).

Mai mult, impactul negativ se datorează nu numai impactului sporit, ci și hiperpronării, care adesea însoțește piciorul plat (obstrucționarea excesivă a piciorului spre interior atunci când acesta se așează pe un suport).

Deoarece alergarea este o serie de salturi, supraîncărcarea asociată cu biomecanica afectată a piciorului este intensificată, deoarece este necesară stingerea întregii lovituri a corpului cu accelerație.

De asemenea, ar trebui să acordăm atenție alertei de viteză. În acest caz, partea din față este supraîncărcată. Poate progresia sau manifestarea simptomelor de pată transversală transversală (încălcarea arcului transversal al piciorului). Cel mai adesea aceasta se manifestă ca o creștere a "osului", amorțelii degetelor de la a treia și a patra, durere în zona de altitudine.

Cum de a afla dacă aveți picioare plate?

Piciorul platat transversal este văzut în mod clar de la nivelul prelungit al piciorului, degetele ridicate, abaterea degetului mare și calusurile foarte caracteristice.

Plăcuța longitudinală longitudinală poate fi identificată prin compararea amprentelor picioarelor cu modelele. Puteți face o amprentă la domiciliu, făcând piciorul cu vopsea și urcând pe hârtie. De asemenea, diagnosticul de picioare este acum activ în multe saloane ortopedice.

Dar, la urma urmei, mulți oameni care rulează au picioare plate și nu au probleme cu picioarele lor?

La fel ca orice problemă biomecanică, nivelul piciorului este compensat de corp prin întărirea ligamentelor și a mușchilor. Și cu o creștere graduală a sarcinii de multe ori nu provoacă simptome. Prin urmare, atunci când se detectează nivelul piciorului în sine, merită să se înceapă acțiuni active dacă piciorul plat este de un grad înalt (3-4) și hiperpronarea este puternic pronunțată. Sau dacă aveți următoarele simptome:

• durere obișnuită la picioare după alergare;
• durere în călcâi sau înălțime;
• amorțirea degetelor;
• o creștere a articulației de sprijin a degetului mare, durere în el;
• dureri regulate în articulațiile gleznei sau genunchiului după ce au alergat.

Ce se întâmplă dacă a fost o picior drept, iar alergarea a devenit deja o parte integrantă a vieții?

Foarte bine ajutați cu tălpile ortopedice la fața locului, în special pentru producția individuală. Și mai ales din materiale moi, pentru a nu răni piciorul.

Exercitarea are un anumit efect. Desigur, este mai bine să începi să le faci în copilărie, dar la adulți ajută și la îmbunătățirea adaptării la sarcina cursei.

Adidașii cu absorbție sporită a șocului și, dacă este necesar, cu inserție protectoare de la hiperpronare.

Rularea pe o suprafață moale.

Mai multe despre exerciții: majoritatea exercițiilor vizează întărirea musculaturii piciorului. Acesta ține un prosop cu degetele de la picioare, rulând obiecte rotunde. Acționează bine mușchii piciorului care se deplasează desculț pe suprafețe neuniforme.

Precum și seturi de exerciții pentru întărirea mușchilor piciorului, care sunt implicați în menținerea arcului piciorului. Mergând pe degetele de la picioare și pe tocuri, mersul pe planuri înclinate.

constatări

Dacă aveți picioare plate pronunțate, acesta nu este un motiv pentru a renunța la fugă. Ridicați tălpi de sport și adidași. Dacă acest lucru nu este suficient, atunci adăugați exercițiile și creșteți mai ușor volumul de funcționare. În cazul în care picioarele plate nu vă deranjează (nu provoca simptomele de mai sus) și nu efectuați volume mai mari de 50-60 de kilometri pe săptămână, este posibil să nu aveți nevoie de tălpi interioare sau exerciții.

Vladimir Demchenko, medic sportiv, PHC, CSKA, medic de osteopatie, medic de școală al școlii de școală ILR, a lucrat la material

Se permite pacienților să ruleze cu picioare plate?

Flatfoot se numeste aplatizarea arcului piciorului, cauzand incalcarea functiilor naturale de depreciere. Opinia unor oameni este că alergarea cu picioarele plate este contraindicată din cauza încărcăturii grele pe picior, în mod eronat. Totuși, sub rezerva anumitor reguli, acest exercițiu va beneficia.

Pot alerga cu picioarele plate?

Datorită noilor evoluții în designul adidaților sportivi, precum și creării unor suporturi speciale pentru căpriori și încălțăminte ortopedice sportive, chiar și cei care suferă de picioare plate au posibilitatea de a practica alergarea. Cu toate acestea, puteți începe să difuzați după consultări cu chirurgul ortoped care examinează pacientul pentru a stabili gradul de curbură a piciorului și a determina nivelul permis de stres.

1. Cu un grad de curbură a piciorului, alergând în combinație cu exerciții speciale este considerată o excelentă prevenire a nivelului de picior, care va întări aparatul muscular-articular.
2. Cu 2 grade de boală sunt permise exercitarea moderată. Jogging-ul scurt este permis. Trebuie să alergi în pantofi speciali cu tălpi ortopedice.
3. Gradul 3 al piciorului este caracterizat de deformarea completă a piciorului și durerea constantă pe care o persoană o trăiește chiar și în timpul mersului pe jos. În acest caz, alergarea este interzisă.

Măsuri de siguranță

Pentru a nu dăuna sănătății și pentru a nu agrava picioarele plate prin curse sistematice, mai întâi trebuie să vă asigurați că nu există contraindicații la rulare. După aceasta, puteți începe cursurile. Este important să urmați câteva reguli și tehnici de siguranță în timp ce rulează:

1. Urmați tehnica de rulare. Dacă este posibil, este recomandabil să se angajeze cu un antrenor profesionist. Specialistul va detecta în timp erori care pot exacerba probleme cu piciorul, genunchii și coloana vertebrală în timpul antrenamentului.
2. Consolidați mușchii mici ai picioarelor înainte de jogging. Este util să mergeți alternativ pe partea exterioară și interioară a picioarelor, precum și pe tocuri și șosete.
3. Faceți un masaj pentru picioare. Pentru a evita durerea și disconfortul în timpul alergării, trebuie să vă întindeți mai întâi picioarele. Pentru a face acest lucru, se recomandă să vă plimbați pe pământ, pe iarbă sau pe pietre mici. În plus, puteți achiziționa covorașe de masaj speciale cu vârfuri de cauciuc moi. Este recomandată masarea picioarelor după ce ați rulat. Aceasta va ușura oboseala picioarelor, va restabili tonusul muscular, va crește circulația sanguină și aprovizionarea limfatică a picioarelor, va elimina senzațiile dureroase și va crește funcțiile de depreciere ale piciorului.
4. Activitatea fizică a dozei. Atunci când este strict interzis să se execute cu pondere. Cea mai bună soluție ar fi jogging-ul timp de 30-40 de minute pe o suprafață de murdărie.
5. Obțineți tălpi ortopedice speciale. Prezența suporturilor de sprijin va păstra curbele naturale ale arcului și va oferi un suport suplimentar pentru picioare în timpul derulării, împiedicându-le răspândirea excesivă.

Alegerea pantofilor de alergare și a tălpilor interioare pentru a alerga

Pentru jogging cu picioarele plate, cumpărați adidași adulți care se potrivesc cu tipul pronării dvs. (modul în care ați stabilit partea exterioară a piciorului), aveți o amortizare ridicată și vă strângeți bine piciorul.

Atunci când alegeți un pantof de alergare, persoanele cu picioare plate ar trebui să acorde atenție următoarelor caracteristici ale acestui pantof sport:

1. Asigurați-vă că aveți un lift. Purtarea de adidași care nu au un ascensor sau este prea mare nu este permisă. O înălțime adecvată de ridicare este de 3-5 cm.
2. Adidașii ar trebui să fixeze strâns piciorul fără a se stoarce. Dacă călcâiul este bine fixat, este posibil să fiți răniți în timpul sesiunii.
3. Pentru fabricarea de adidași de alergare ar trebui să se utilizeze materiale naturale de înaltă calitate, care permit picioarelor să respire. Pantofii din materiale sintetice contribuie la eliberarea transpirației, care mănâncă pielea și afectează stabilitatea piciorului.
4. Soft outsole. În caz de piciorus, există o încălcare a funcției de absorbție a șocului piciorului, ceea ce duce la îndoirea acestuia. Pantofii atletici selectați corespunzător ar trebui să compenseze acest defect.
5. Prezența unui branț ortopedic care va sprijini piciorul, prevenind rănirea și deformarea. Branțul special în pantofii de alergat contribuie la distribuirea corectă și uniformă a încărcăturii pe picioare și coloană vertebrală.

concluzie

Cu picioarele plate puteți și chiar trebuie să alergi. Cu toate acestea, trebuie să vă consultați mai întâi cu un ortopedist calificat.

Numai după primirea recomandărilor necesare puteți începe formarea. Este important să nu exagerați și să nu depășiți viteza în timp ce alergați, deoarece acest tip de exercițiu ar trebui să fie benefic în lupta împotriva feței plate și să nu agraveze situația chiar mai mult.

Cum să fugi cu picioarele plate

Pot alerga cu picioare plate: indicații, contraindicații

Rularea cu picioare plate de gradul 3 este periculoasă și interzisă. În această etapă a bolii, se observă o deformare marcată a piciorului. Un arc transversal sau longitudinal aplatizat nu efectuează funcții de amortizare.

Ca urmare, coloana vertebrală și articulațiile prezintă un stres crescut. Antrenamentul sportiv la cel de-al treilea grad al bolii poate agrava situația, provocând leziuni periculoase și consecințele bolii.

Pot rula cu picioarele plate - o întrebare pe care experții încă nu au un răspuns clar. Desigur, cu gradul III de boală, orice încărcături ar trebui să fie excluse, dar cu sarcini moderate I și II, de exemplu jogging, vor fi utile și vor ajuta chiar și la întărirea arcului piciorului.

Piciorul uman este un izvor creat de natură, sarcina căreia este de a reduce sarcina șocului asupra articulațiilor și coloanei vertebrale, iar dispozitivul său ajută la menținerea echilibrului și este, de asemenea, un amortizor de șoc în timpul alergării și mersului pe jos.

Astfel de metamorfoze ale bolții sunt însoțite de disconfort și durere și, în condiții deosebit de dificile, ele conduc la transformări ireversibile ale articulațiilor picioarelor și coloanei vertebrale.

Cu toate acestea, cât de corect este și cum sunt cu adevărat lucrurile? Și este posibil să fugi cu picioarele plate fără a afecta sănătatea?

Specificitatea patologiei

Medicina moderna identifica 3 tipuri de suprafete plate:

• longitudinal (atunci când arcul longitudinal al piciorului este aplatizat);
• cruce (partea anterioară aplatizată, în special între bazele degetelor);
• combinate (combină caracteristicile ambelor patologii).

În plus, există și 3 grade ale bolii. Deci, adesea stadiul I nu este vizibil pentru pacient.

Se remarcă prin simptome precum oboseala și umflarea extremităților după o lungă plimbare sau activitate fizică activă, iar când se stimulează anumite puncte, se observă durere la nivelul piciorului. Etapa II este asociată cu simptome mai vii.

Flatnessul piciorului este deja vizibil din lateral, iar durerea devine mai intensă. În plus, în această etapă, nu numai zona piciorului, dar și articularea genunchilor pot răni.

Persoanele cu picior-picioare au, de asemenea, umflarea picioarelor, îngrijorat de un sindrom de durere debilitante care afectează genunchii, regiunea pelviană și spatele inferior. Mai mult, datorită proceselor patologice ale coloanei vertebrale, se observă durerea de cap.

În plus, există o schimbare evidentă a degetelor, cu o abatere clară a degetului mare, se observă o îngustare a unghiului, se formează spurturile călcâiului și se formează bulgări.

Din păcate, statisticile sunt neobosite: aproximativ 80% din populația lumii suferă de o formă de picior drept. De fapt, înseamnă că alergarea la majoritatea covârșitoare a omenirii este absolut contraindicată? Nu deloc.

Care sunt indicațiile și contraindicațiile?

Chiar și acum 10-20 de ani, medicii ortopedici erau stricați în judecățile lor și se împotriveau cu fermitate faptului că joggingul este contraindicat în orice stadiu al foamei, totuși, ca și în cazul tocului de călcâi.

Deși trebuie remarcat că astăzi nu există un consens în această privință.

Cu toate acestea, creșterea tehnologică, progresele înregistrate în crearea de încălțăminte pentru sport, inventarea suporturilor de arc specializate și insoles oferă oportunități extraordinare pentru cei care sunt atrase de jogging, în ciuda faptului că au patologie.

Cu toate acestea, primul lucru pe care ar trebui să-l facă pentru astfel de oameni este să se consulte cu un ortoped sau un podiatrist (un medic care tratează picioarele).

Desigur, în cea de-a treia etapă, foarfecația, ca și în cazul tocului de călcâi (o complicație pe care fasciita plantară o dă), nu se bâlbâie nici măcar cu privire la orice sport.

Cu toate acestea, în etapa a II-a, sunt adecvate anumite exerciții și exerciții fizice reglementate (de exemplu, jogging) sub supravegherea unui specialist LGA și a pantofilor selectați corespunzător.

Dacă vorbim despre patologia etapei I, atunci jogging-ul poate servi drept prevenire a bolii, mai ales atunci când sunt legate exerciții, ceea ce va afecta pozitiv întărirea mușchilor și articulațiilor.

Dacă vorbim despre posibile încărcări cu vârfurile călcâiului, atunci alergând și sărind cu el este mai bine să excludeți. Cu toate acestea, puteți exersa un număr de exerciții care vor avea și un efect pozitiv:

• mersul pe jos, care implică călcâiul, picioarele, marginea exterioară și exterioară a piciorului;
• captarea și mișcarea picioarelor de bile sau monede mici;
• urcând desculț pe un covor de masaj, pietricele sau nisip.

Siguranță în timp ce rulează cu picioare plate

Pentru a nu agrava situația prin alergări și, prin urmare, nu pentru a alinia tratamentul prescris, trebuie să vă adresați medicului înainte de a începe jogging-ul.

Pe baza semnelor clinice (de exemplu, în cazul în care partea exterioară a piciorului suferă sau o altă parte a acestuia, atunci alergarea este în afara întrebării), gradul de progresie și evidența modificărilor piciorului, medicul trage o concluzie privind indicația sau contraindicația de a alerga.

Într-o situație în care nu există contraindicații, este foarte posibil să începeți cursurile, respectând anumite măsuri de siguranță. În primul rând trebuie să alegeți adidași alergați. În mod corespunzător, pantofii de alergare iau în considerare astfel de momente:

• tip de pronatie;
• amortizare;
• astfel de pantofi ar trebui să aibă o circumferință strânsă a piciorului;
• piciorul din pantof ar trebui să fie suficient de liber;
• din partea adidaților ar trebui să existe cel puțin un suport moderat pentru picioare din lateral.

Cu toate acestea, pentru alergare pot fi folosite mocasine, al cărui semn distinctiv este o talpă subțire. Rularea în ele este adesea numită "alerga desculț".

De aceea, în acest caz, trebuie să acordați atenție benzilor de alergare. Puteți rula în mocasini de-a lungul acoperișului stadionului sau de-a lungul căii "pădure".

Astfel de încălțăminte vă permite să simțiți fundul solului cât mai mult posibil și exercitați o anumită încărcare asupra arcului.

În plus față de adidașii buni, este foarte important să acordăm timp pentru a stabili tehnica potrivită. Este mai bine să contactați un profesionist într-o astfel de problemă și să vizitați câteva cursuri.

Este foarte dificil pentru un incepator sa-si evalueze in mod adecvat abilitatile, insa un profesionist cu experienta va identifica instantaneu erorile, indiferent daca este un picior incorect atunci cand ruleaza sau altceva care poate provoca cu usurinta deteriorarea starii piciorului sau daune unei articulatii particulare.

Tehnica de rulare nu trebuie doar să fie "setată", ci și monitorizată în mod regulat pentru dinamică, eliminând erorile, lucrând prin toate caracteristicile poziției corpului, în special repulsia, aterizarea și viteza de rulare la nivelul reflexului necondiționat.

Prindeți degetele pentru acoperire, trebuie să vă deplasați înainte prin contracția mușchilor plantare. Cu toate acestea, genunchii nu trebuie să se îndoaie.

În plus, un alt exercițiu preventiv eficient va fi alternativ mersul pe marginile interioare și exterioare ale piciorului, care pornesc din exterior.

De asemenea, este foarte important să nu uitați de masajul piciorului. Este necesar să mergeți mai des pe covorul de masaj, nisip, iarbă, mici pietricele.

La urma urmelor, mușchii lor tensionați provoacă o întindere excesivă a mușchilor piciorului, ceea ce duce, în cele din urmă, la disconfort și chiar durere la rulare.

Și, cel mai important, cu piciorul plat, este important să distribuiți cu exactitate sarcina. Ideal este jogging-ul de 30-40 de minute pe jogging-ul de la sol. În nici un caz nu ar trebui folosite greutăți: cu o astfel de patologie, acestea sunt strict interzise.

Cu toate acestea, cât de corect este și cum sunt cu adevărat lucrurile? Și este posibil să fugi cu picioarele plate fără a afecta sănătatea?

Specificitatea patologiei

Se remarcă prin simptome precum oboseala și umflarea extremităților după o lungă plimbare sau activitate fizică activă, iar când se stimulează anumite puncte, se observă durere la nivelul piciorului. Etapa II este asociată cu simptome mai vii.

Flatnessul piciorului este deja vizibil din lateral, iar durerea devine mai intensă. În plus, în această etapă, nu numai zona piciorului, dar și articularea genunchilor pot răni.

Deși trebuie remarcat că astăzi nu există un consens în această privință.

Cu toate acestea, creșterea tehnologică, progresele înregistrate în crearea de încălțăminte pentru sport, inventarea suporturilor de arc specializate și insoles oferă oportunități extraordinare pentru cei care sunt atrase de jogging, în ciuda faptului că au patologie.

Desigur, în cea de-a treia etapă, foarfecația, ca și în cazul tocului de călcâi (o complicație pe care fasciita plantară o dă), nu se bâlbâie nici măcar cu privire la orice sport.

Reguli de siguranță

Picior și sport compatibil! Hocheiul, fotbalul, baletul, yoga sunt potrivite pentru o persoană, este posibil să practicați dans, înot și alte sporturi, să vă antrenați pe o banda de alergat.

În primul rând, alergând cu picioarele plate vor necesita pantofi de alergat. Nu este creat pentru călătoria pe stradă, ci pentru călătorii cu drepturi depline - între modele există o diferență notabilă. Alegerea corectă a adidaților se bazează pe parametrii:

1. Respectarea tipului de pronacie stabilit;
2. Ajustarea amortizării;
3. Diametrul de fixare și fixarea piciorului;
4. Pantofii nu sunt strânși.

Ortopedii recomandă cu fermitate coordonarea programului de alergare și pregătire sportivă cu medicul dumneavoastră. Măsurile de securitate împiedică dezvoltarea complicațiilor și leziunilor grave ale extremităților inferioare.

Sarcina principală a alergării cu picioare plate - întărirea mușchilor, ligamentelor și tendoanelor. Ei sunt cei care țin și fixează oasele piciorului în poziția corectă. Pentru ca exercițiile de rulare să răspundă așteptărilor, este necesar să se respecte o serie de reguli:

• alegerea pantofilor optimi pentru antrenament - modelele ortopedice sunt preferate;
• program bine gândit (durată, regularitate, intensitate);
• aderarea la tehnica specială de rulare, adaptată pentru picior drept;
• încărcare adecvată fără eforturi nejustificate și experimentări riscante.

Flatfoot-ul este însoțit de disfuncția întregului sistem musculoscheletal și perturbarea organelor interne.

Pentru a nu agrava picioarele plate cu curse regulate, este necesar să se consulte mai întâi cu medicul dumneavoastră. În funcție de manifestările clinice, de stadiul progresiei și de severitatea deformării piciorului, acesta va da un aviz privind indicațiile sau contraindicațiile pentru alergare.

Dacă nu există contraindicații stricte, puteți începe cursurile, respectând anumite reguli de siguranță.

Alegeți pantofii de alergare corespunzători. Acestea ar trebui să corespundă tipului de pronace, să aibă o depreciere suficientă, să strângă bine piciorul, dar să nu fie prea strâns.

Nu este necesar să alegeți pantofi cu sprijin maxim, cum ar fi adidașii din seria Asics Gel-Foundation 9. În multe cazuri, suportul lateral moderat combinat cu absorbția sporită a șocurilor va fi suficient, în spiritul lui Mizuno Wave Nirvana 8.

Urmați tehnica de rulare. Dacă este posibil, contactați un instructor profesionist și faceți câteva lecții. Un alergător, mai ales un începător, este extrem de dificil să-și evalueze în mod obiectiv aptitudinile, însă un specialist cu mulți ani de experiență va găsi imediat erori care pot duce la agravarea problemelor cu piciorul, genunchii și coloana vertebrală.

Tehnica de rulare trebuie să fie "setată" și să monitorizeze constant dinamica, corectând erorile care apar, practicând toate caracteristicile poziției corpului, repulsia și atingerea automatismului.

Consolidați mușchii mici ai picioarelor. Exista multe exercitii pentru "pomparea" muschilor picioarelor, dintre care cele mai simple sunt alternante si "zgarieturi" simultane.

Poziția de plecare - stând pe covor și mai bine pe peluză. Ținând degetele deasupra capacului, mișcați-vă înainte prin contractarea mușchilor plantare. În același timp, genunchii ar trebui să rămână îndreptățiți.

Faceți un masaj pentru picioare. Frământați arcele piciorului cu mâinile, umblați pe pământ, nisip, iarbă, pietre mici. Se pot achiziționa covorașe de masaj speciale cu vârfuri moi de cauciuc.

Și nu uitați să masați nu numai picioarele, ci și mușchii piciorului inferior, deoarece mușchii "ciocniți" ai piciorului inferior provoacă o tensiune excesivă asupra mușchilor piciorului și, ca urmare, durerea și disconfortul în timpul funcționării.

Dați cu strictețe încărcătura. Atunci când flatfoot-ul este strict contraindicat alerga cu poveri. Preferați jogging de 30-40 de minute, mai bine - pe teren.

Ia sporturi speciale ortopedice. Ideal - făcut individual, la comandă. Sustinerea interspiratiei ajuta la conservarea curburii naturale a arcului, actionand ca suport suplimentar, prevenind astfel raspandirea excesiva a piciorului.

Alegerea pantofilor de alergare și a tălpilor interioare pentru a alerga

Atunci când alegeți un pantof de alergare, persoanele cu picioare plate ar trebui să acorde atenție următoarelor caracteristici ale acestui pantof sport:

1. Asigurați-vă că aveți un lift. Purtarea de adidași care nu au un ascensor sau este prea mare nu este permisă. O înălțime adecvată de ridicare este de 3-5 cm.
2. Adidașii ar trebui să fixeze strâns piciorul fără a se stoarce. Dacă călcâiul este bine fixat, este posibil să fiți răniți în timpul sesiunii.
3. Pentru fabricarea de adidași de alergare ar trebui să se utilizeze materiale naturale de înaltă calitate, care permit picioarelor să respire. Pantofii din materiale sintetice contribuie la eliberarea transpirației, care mănâncă pielea și afectează stabilitatea piciorului.
4. Soft outsole. În caz de piciorus, există o încălcare a funcției de absorbție a șocului piciorului, ceea ce duce la îndoirea acestuia. Pantofii atletici selectați corespunzător ar trebui să compenseze acest defect.
5. Prezența unui branț ortopedic care va sprijini piciorul, prevenind rănirea și deformarea. Branțul special în pantofii de alergat contribuie la distribuirea corectă și uniformă a încărcăturii pe picioare și coloană vertebrală.

80% din populația lumii suferă de pată de fund în diferite manifestări de patologie. Cu câteva decenii în urmă, ortopedii interziceau să ruleze cu picioare plate.

Noile tehnologii vă permit să faceți pantofi care susțin piciorul, alergatul nu este interzis. Este imperativ să se țină seama de importanța pantofilor buni, în absența pantofului drept, este interzisă rularea în multe cazuri.

În plus față de încălțăminte, există o versiune mobilă în vânzare - tălpi speciale și tălpi interioare purtate de la pantofi la pantofi. Pantofii și pantalonii potriviți deschid calea pentru o persoană să alerge și o plimbare normală, pentru a practica yoga și diverse sporturi:

Aceste sporturi sunt direct legate de sarcina mare impusă pe picior, spre deosebire de înot. Cu pantofi aleși corect, rata de vindecare pentru boală crește, fără agravarea încălcării, fără a suferi o distribuție inegală a încărcăturii.

Aplatizarea arcului piciorului, cunoscut mai bine de către oameni drept picioare plate, este o deformare foarte comună. Amenințarea pentru sănătate a bolii este studiată în detaliu, precum și modalitățile de combatere a acesteia.

Dar, de multe ori, oamenii care au un astfel de diagnostic au o întrebare dacă pot rula cu picioarele plate și cât de mult pot fi încărcate picioarele.

La urma urmei, funcționarea în anumite condiții poate ajuta la ameliorarea sănătății și poate provoca probleme cu sistemul locomotor.

Mecanica de funcționare

În cazul în care alergați cu foaie de picioare este periculoasă, cum și cât de mult se poate clarifica numai prin înțelegerea a ceea ce sunt astfel de activități fizice. Fiecare pas este o mișcare mecanică, care este însoțită de o sarcină de șoc pe arcul piciorului.

În funcție de o serie de factori care includ aplatizarea piciorului, excesul de greutate, curbura suprafeței (desculți sau în pantofi) de-a lungul căreia o persoană se mișcă și o serie de altele, vectorul de aplicare a acestei sarcini se modifică.

Un picior sanatos, în timp ce mersul pe jos, joacă rolul unui amortizor natural de șoc pentru corp, luând sarcina în loc de articulații, coloanei vertebrale și diferite părți ale membrelor inferioare.

Rularea este tehnic o versiune accelerată a pașilor, care este însoțită de o creștere notabilă a încărcăturii picioarelor în special și a sistemului musculo-scheletal în ansamblu.

Sarcina și efectele acesteia variază în funcție de frecvența, durata și viteza rulajului. Pasiunea pentru cursele dimineții și sporturile profesionale sunt fundamental diferite în ceea ce privește pericolul pentru picioarele sănătoase.

Picior și alergând

Alergând în adidași speciali

Progresul în ortopedie a făcut posibilă abolirea regulii care părea indestructibilă cu câteva decenii în urmă - flatfoot-ul și alergarea sunt incompatibile. Cu numai 20 de ani în urmă, astfel de activități active, chiar și în versiunea "amator", au fost considerate inacceptabile atunci când aplatizarea arcului piciorului.

Orice tratament inclus în lista de contraindicații care rulează sport, sarcina pe picioare și chiar mersul simplu, durata permisă a cărei durată variază în funcție de stadiul de deformare.

Având în vedere că, potrivit statisticilor medicale, picioarele plate într-o formă sau alta pot fi diagnosticate la șase din zece persoane, amploarea problemei nu poate decât să provoace îngrijorare.

Desigur, considerarea lor ca fiind un instrument medical este greșită, există un pantof ortopedic special conceput care vindecă diferite curburi ale arcului în stadiul incipient al afecțiunii.

Dar, pe de altă parte, pantofii de alergare moderne permit celor mai mulți oameni să alerge în siguranță, menținând adesea o limită de viteză destul de gravă.

Etapele inițiale ale deformării pot fi controlate cu succes și pericolul poate fi redus folosind ortezele recomandate de ortoped.

Etapa de deformare și influența acestora

Mecanismul de dezvoltare a piciorului plat

Fiecare fosa, pietricele și obstacole similare reprezintă un punct care provoacă stres suplimentar asupra arcului piciorului.

Unu, doi, zece pietricele la rând - nu reprezintă o amenințare, dar în timpul ședințelor lungi ar putea fi o mie sub picioarele lor.

Și pentru ligamentele și articulațiile piciorului, astfel de sarcini crescute pot deveni un declanșator care va declanșa procesul inflamator, va cauza curbura și va dăuna articulațiilor.

1. Primul grad Curbură aproape imperceptibil extern, boala existenței sale, de obicei, semnalează oboseală în picioare după efort fizic. În viitor, pot apărea tumefierea piciorului seara, senzații dureroase atunci când sunt presate. Rularea în acest caz poate fi un mijloc util și eficient de întărire a mușchilor și articulațiilor piciorului. Dar numai cu condiția ca programul de exerciții, precum și ortezele auxiliare, să fie alese după consultarea unui ortopedist cu experiență.
2. Gradul II În acest stadiu, aplatizarea arcului este deja vizibilă, există semne secundare ale bolii sub formă de dureri caracteristice în zona articulațiilor piciorului și genunchiului. Programarea și intensitatea joggingului în acest caz sunt compilate cu medicul. Purtarea ortezelor pentru recuperare devine obligatorie. De regulă, puteți face doar jogging fără risc și pentru un timp destul de scurt.
3. Gradul III Semnele externe de deformare sunt clar vizibile, simptomele devin cronice. Pacientul are în mod regulat dureri la articulația genunchiului și șoldului, partea inferioară a spatelui, adesea însoțită de umflături. Simptomele neplăcute pot apărea chiar și după o scurtă plimbare. Joggingul în orice formă este absolut contraindicat.

Recomandări privind sănătatea

Menținerea sănătății articulațiilor necesită vizite obligatorii la ortopedist în cazul picioarelor suspecte. Oamenii încrezători în puterea sănătății lor sunt, de asemenea, recomandați să efectueze anual o inspecție de rutină a gleznei.

Multe boli ale sistemului musculo-scheletal, inclusiv aplatizarea arcului piciorului, în stadiul inițial al dezvoltării lor, sunt complet nedureroase și inconsecvente.

De exemplu, purtarea regulată a ortezelor, masajul sau schimbarea regimului de zi.

Permisiunea ortopedului de a alerga în timpul deformării arcului piciorului nu este singurul lucru care este necesar pentru a împiedica dezvoltarea acestuia. Fără a cunoaște motivele dezvoltării flat piciorului, uneori este posibil să continuăm să provocăm boala în timp ce alergăm. Pentru a împiedica acest lucru:

• alegeți pantofii sport potriviți, ca de înaltă calitate, potrivită pentru tipul de adidași picior - este cheia pentru sănătatea ei;
• să urmeze tehnica de a alerga, deoarece funcționarea corectă este o artă care necesită un studiu de sine grijuliu sau o consultare de la un antrenor profesionist;
• încărcarea corectă a dozei - chiar și picioarele sănătoase necesită o alternare a muncii de odihnă și, cu picioarele plate, relevanța sa crește semnificativ;
• utilizarea ortezelor - aparatele ortopedice selectate corect sunt un instrument terapeutic și profilactic eficient pentru multe boli ale articulației gleznei.

Sursa: https://NogoStop.ru/stopa/svod/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii.html

Există oameni care nu s-ar putea numai să se recupereze de la foarfeca, ci chiar și să devină campioni în sportul pe teren și pe teren. Exemple de urmat sunt alergătorii maratonului de la Grant Campbell și Erskine Lenier.

Sunt sigur că în orașul tău există oameni care iubesc viața care au reușit să scape de foarfeca cu ajutorul alergării. Sunteți siguri că vă veți întâlni când veți începe.

Flatfootul este, cel mai adesea, nu rezultatul efortului fizic, ci lipsa acestuia. Deși deformarea picioarelor poate apărea atunci când faceți atletism sau fotbal.

Acest lucru se întâmplă atunci când antrenorul are calificări scăzute sau lucrează la rate de 1,5-2 și nu are timp să acorde atenție sportivilor: cum și în ce rulează. Principalele cauze ale încălcării formei piciorului:

• Pantofi tari.
• Inchiderea incompletă.
• Rularea fără tălpi interioare.

Dacă ați achiziționat picioare plate, atunci trebuie să scăpați de ea. Puneți totul în locul său: purtați numai pantofi ortopedici și asigurați-vă picioarele cu o încărcătură care va ajuta la efortul muschilor necesari.

Creați condiții pentru oprire

Când te duci la fugă, primul lucru pe care trebuie să-ți amintești în fiecare minut de antrenament este să-ți acorzi atenția picioarelor. O persoană nu se poate gândi la nimic în timp ce se trezește.

Trebuie să-și îndrepte atenția undeva. Lăsați-l să nu se plimbe undeva și să nu se umple de amintirile evenimentelor de ieri și se va opri.

Criteriile de selecție a pantofilor

Alegerea adidaților pentru a alerga cu picioarele plate ar trebui luată în serios. Pentru a înțelege ce model este potrivit pentru dvs., trebuie să încercați produse de la diferite companii.

Libertatea pașilor

Ei rulează cu foaie de picioare nu numai în pantofi speciali: există și alte tehnici care contribuie la îmbunătățirea corpului. Rularea picioarele goale este un astfel de mod. Dar trebuie să vă obișnuiți cu exercițiul.

Clasele se țin pe plajă, o banda de alergare specială etc. Când rulați desculți, degetul piciorului atinge întotdeauna pământul, piciorul coboară pe călcâi și împinge piciorul.

Suport pentru picioare cu pantofi

Atunci când alegeți pantofi sport corectiv pentru a alerga, să acorde o atenție la tălpi lor. Din lateral, echipamentul arată ca un scaun balansoar: călcâiul și degetele de la adidași se întind în sus.

Este convenabil să se execute în astfel de încălțăminte: picioarele sunt susținute în poziția necesară. Cel mai important lucru pe care ar trebui să-l subliniezi atunci când cumpărați pantofi sport - adidașii cu picioare plate nu ar trebui să strângeți piciorul, încețoșați în lateral după câteva zile de purtare.

Lipsa tălpii plate

Dacă vă plim adesea în papuci, papuci, adidași etc. - va exista durere în membre. Purtarea pe termen lung a acestor încălțăminte duce treptat la aplatizare, tromboflebită și alte patologii ale picioarelor și ale sistemului musculoscheletic.

Parte ortopedică

Proiectate pentru a sprijini arcul piciorului, efectuați o serie de funcții importante:

• purtarea pantofilor cu un branț special ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în picioare;
• reduce semnificativ încărcătura articulațiilor, ligamentelor;
• să îmbunătățească coordonarea, stabilitatea, să ajute la menținerea echilibrului;
• prevenirea patologiilor sistemului musculo-scheletic;
• reduce oboseala piciorului.

Produsul trebuie să fie investit în mod independent în încălțămintea pentru sport și să vă asigurați că nu sunt prea strânse, este convenabil să se execute în ele. În acest caz, alergarea cu picioarele plate va fi benefică pentru sănătate.

Unul dintre factorii cheie pentru o funcționare sigură cu picioarele plate este încălțămintea potrivită. Comoditatea, calitatea, fiabilitatea afectează rezultatul instruirii.

Ortopedii sunt sfătuiți să cumpere modele speciale care să asigure o fixare sigură a piciorului. Încălțămintea pentru activități de tip cross-country trebuie să îndeplinească următoarele cerințe importante:

• se potrivesc exact cu parametrii geometrici ai piciorului (dimensiunea piciorului);
• țineți picioarele strânse, închideți gleznele, împiedicându-le să se miște liber;
• nu trebuie să fie îngustă, strâmtă, prea largă, moale, fără formă;
• oferă suport suplimentar arcului piciorului, curbele naturale;
• cu un grad suficient de depreciere, sprijinul arcului, sprijinul lateral moderat;
• Fabricat din materiale naturale, fără prea mult decor.

Sunt vândute pantofi adiționali pentru a alerga cu picioare plate. Modele de producatori bine-cunoscuti (Adidas, Asics, Mizuno, Nike) sunt concepute pentru a satisface nevoile ortopedilor pentru pantofi de sport sigure.

Persoanele cu picioare plate trebuie să acorde o atenție sporită alegerii pantofilor. Acest lucru se aplică nu numai modelelor de zi cu zi, dar și sportului. Selecția adecvată a adidaților este de o importanță capitală pentru cei care se angajează în acest tip de antrenament cardio, cum ar fi alergarea.

Picioarele plate

Cea mai comună schimbare deformantă care afectează unul sau ambii picioare, manifestată prin scăderea arcului, pe fundalul căruia "arcul" dispare.

Această patologie are și alte consecințe. Într-o persoană care suferă de picioare plate, mecanica articulațiilor genunchiului începe să lucreze într-un mod diferit.

Aproximativ douăzeci la sută dintre persoanele care trăiesc în țările dezvoltate au picioare plate în grade diferite. Acest lucru este facilitat de purtarea de pantofi incomod și prea îngust, excesul de greutate, inclusiv creșterea în greutate de către femei în timpul sarcinii.

Încălțăminte cu picioare plate

Deformarea piciorului se manifestă în alegerea încălțămintelor greșite pentru alergare și pentru mersul normal. Dacă perechea nu este potrivită, atunci o percepție superioară a piciorului are loc atunci când se schimbă poziția perpendiculară a axei, adică începe să se prăbușească spre interior. Această stare se manifestă prin uzura rapidă a părții exterioare a tocurilor.

Picioarele din stânga și din dreapta au cel mai adesea grade diferite de picior drept. Acest lucru creează un dezechilibru în deplasarea axei gleznelor, ceea ce implică o deformare inegală a scheletului și o figura oblică.

Fără tălpi plate

Această recomandare se aplică absolut orice pantof. Papuci de tip plajă sunt considerați cei mai periculoși. Trebuie să purtați numai acele modele, stilul cărora suporta în plus piciorul. În caz contrar, deformarea existentă va fi agravată.

Piciorul nu trebuie să se deplaseze la dreapta și la stânga. Prin urmare, pantofii ar trebui să fie întotdeauna bine dresați. Mărimea trebuie aleasă astfel încât spațiul să rămână la cel puțin un centimetru în vârful picioarelor, permițând eliberarea degetelor.

Branț ortopedic

Există multe situații în care persoanele cu picioare plate trebuie să poarte pantofi cu o talpă plată. Dacă există o astfel de nevoie, tălpile ortopedice pot oferi suport pentru picioare. Ar trebui să ne amintim că vor face pantofii mult mai îngust.

Se recomandă să cumpărați tălpi interioare, adaptate la caracteristicile individuale, adică la comanda individuală. Atunci când nu puteți cumpăra astfel de produse, chiar și utilizarea modelelor gata disponibile, disponibile în comerț, va fi mult mai bună decât purtarea pantofilor cu talpa plat.

Jogging cu picioarele plate

Necesită utilizarea unor adidași sport speciali. Acestea ar trebui să fie bine fixate pe picior, astfel încât gleznele să nu se miște în partea interioară. Încălțămintea trebuie să susțină în mod fiabil picioarele fără depreciere excesivă.

Ei produc pantofi de alergare pentru care se oferă suport suplimentar pentru arcul picioarelor, multe branduri bine-cunoscute. Cele mai bune modele sunt următoarele: Saucony Omni 13, Nike LunarGlide 6, Asics GEL-Kayano și noul Balance 860v4.

Pantofii de alergare trebuie să fie selectați în funcție de mărime și să fie strânși atunci când sunt purtați. Acestea trebuie să îndeplinească toate cerințele pentru astfel de pantofi de sport.

Gimnastica pentru platforma piciorului

Exercițiile speciale nu pot vindeca complet picioarele plate, dar ajută la scăderea senzației de durere, dacă există, la creșterea rezistenței.

Formarea specială implică implementarea de exerciții care dezvoltă mobilitatea degetelor de la picioare, jogging și mersul pe picioarele goale pe nisip. În plus, este necesar să mergem pe degetele de la picioare, precum și alternativ, atât în ​​interiorul cât și în exteriorul picioarelor.

Operațiunea pe picior

Tehnologia existentă a operațiunii este foarte complexă și se recomandă numai în cazuri extreme. Cu toate acestea, o tehnică de ultimă oră a fost dezvoltată în Statele Unite, care a redus perioada de reabilitare după intervenția chirurgicală la câteva săptămâni.

Această tehnologie, numită HyPro Cure, implică introducerea unui mic cilindru din titan în nișa osului piciorului fără forare. Suporturile cilindrilor nu au voie să coboare arcul piciorului.

concluzie

Flatfoot - una dintre cele mai frecvente modificări patologice în mecanica scheletului, care se găsește în aproximativ douăzeci la sută din populația țărilor dezvoltate.

Flatfoot: Simptomele și prevenirea - Video

Sursa: http://BuilderBody.ru/beg-pri-ploskostopii/

Cum să conduci un om cu picioare plate

• Ce este flatfoot
• Rularea cu picioarele plate
• Metode populare de tratare a oboselii

Băieții ar vrea să știe cum să alerge cu picioarele plate, pentru că mulți o au, dar dorința de a juca, de exemplu, fotbalul este, de asemenea, minunat.

Ce este flatfoot

Mai mult de o treime din populația lumii suferă de o formă de picior drept. Și, potrivit statisticilor, aproximativ 80% din toți oamenii de pe Pământ sunt predispuși la aceasta.

El este numit forma piciorului, în care funcția normală a piciorului este perturbată în timpul mersului și a alergării.

Deformarea ligamentelor de oprire duce la faptul că încărcătura pe picior, care este distribuită uniform pe parcursul mersului, este mai mult pe anumite părți ale piciorului.

Structura corectă a piciorului și a părților adiacente ale piciorului ajută la menținerea echilibrată a persoanei, vă permite să aveți un mers frumos, să alergați rapid și să sarăți.

În acest caz, amortizoarele încorporate din picioare funcționează. În prezența unei foarfece netede, sarcina este distribuită inegal, coloana vertebrală are o curbură, articulațiile și spatele se află într-o poziție precară. Picioarele au durut foarte mult, mai ales călcâiele.

Motivele care pot cauza picioare plate nu pot fi doar factori ereditari ci și dobândiți pe tot parcursul vieții.

1. Statisticile sunt implacabile că părinții sau unul dintre ei cu picioare plate vor moșteni cu siguranță acest defect al piciorului copilului. Dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Bineînțeles, riscul acestor copii este mult mai mare decât cel al copiilor ai căror părinți nu au picioare plate, însă nu chiar piciorul plat este transmis prin moștenire, ci numai structura piciorului și dacă înălțarea de țesut crește sau nu, nu este încă cunoscută. Măsurile profilactice ale unor astfel de copii includ purtarea de pantofi confortabili cu suporturi de arc care sunt potrivite în mărime. Pantofii nu ar trebui să fie strânși sau prea mari.
2. Piciorul se dezvoltă în copilărie. Desigur, este mult mai ușor să diagnosticați picioarele plate la copii, deoarece copilul crește rapid, începe să meargă, apoi să alerge. În același timp, este ușor de văzut vizual modificări ale formei piciorului și, în timp, pentru a se întoarce la ortoped. Acest specialist poate spune dacă acesta este începutul bolii sau doar structura piciorului copilului. Dar adulții nu sunt imuni la acest defect, mai ales la femei. La urma urmei, dragostea femeilor pentru tocuri înalte, încălțăminte incomode, dar frumoase, greutatea în plus pe care oamenii o poartă de-a lungul anilor - toate acestea pot duce la achiziționarea de picior drept. Un lucru este cunoscut, flatfoot în copilărie este mult mai ușor de a vindeca decât la maturitate.
3. Multe femei, fiind însărcinate, câștigă prea multă greutate atunci când poartă un copil. Apoi, datorită încărcăturii grele de pe picioare, pot apărea picioare plate. Nu credeți că se va trece, de îndată ce se va naște copilul, iar femeia va pierde în greutate. Modificări în structura piciorului au avut deja loc și, pentru a corecta acest lucru, va fi necesar să se facă exerciții speciale și să se facă numirile pe care le va face chirurgul ortopedic. Viața unei mame tinere este foarte activă, deci pentru o existență plină de evenimente aveți nevoie să eliminați fundul plat.

Flatfoot afectează nu numai piciorul, provocând dureri la mers, greutăți și senzații dureroase la nivelul picioarelor, deformare și formă neregulată a degetelor. Aceasta este doar o mică parte a consecințelor.

În formele severe de picior plat, pot apărea modificări ale picioarelor de deasupra piciorului, blocarea venelor, curbura coloanei vertebrale și diferite boli ale îmbinărilor cauzate de o încărcătură mare asupra lor.

Cu o deformare suficient de lungă a piciorului, se poate dezvolta osteochondroza coloanei vertebrale inferioare, ceea ce duce la modificări ale calității vieții.

Durerea constantă a spatelui și a picioarelor face dificilă trăirea pașnică, provocând din ce în ce mai multe complicații noi.

Caracteristicile tehnicii de rulare

Este permisă executarea exclusivă a cunoștințelor și respectului pentru tehnica corectă. Tehnica de rulare se referă la sporturile bine cunoscute, pentru hochei, fotbal, patinaj, tehnici de dans trebuie să fie studiate.

Amintiți-vă că piciorul ar trebui să fie un amortizor. Oamenii nu cad niciodată pe călcâi, nu atingeți locul specificat al pământului. Dacă aveți adidași profesioniști, concepuți ca un ajutor în alergare, atunci când puneți piciorul pe călcâie (doar o greșeală teribilă fără încălțăminte bună), ei vor rula piciorul și nu va exista o lovitură reală a coloanei vertebrale.

Dacă o persoană a putut să alerge pe degetele de la picioare, este permis să se angajeze cu îndrăzneală în piciorul plat de gradul întâi. Va fi necesar să controlați poziția corpului, prevenind fluctuațiile în sus și în jos, corpul rămâne într-o singură linie și picioarele se ridică în sus și în jos datorită propriului său forță.

Adesea, antrenorii spun că este permis să se practice cu al doilea grad de picior-footedness, dacă ați ales pantofi adulți și stăpânit tehnica de funcționare corectă. În timpul alergării trebuie să controlați bine tehnica, care nu este necesară în patinajul, hocheiul, dansul sau baletul.

Rularea cu picioarele plate este recomandată în conformitate cu tehnicile speciale. Aceasta implică o anumită secvență de mișcări ale picioarelor și membrelor inferioare.

• când împingeți picioarele pe degete;
• pământ ușor pe șosete cu rola pe călcâi;
• să facă mișcări elastice fără presiune excesivă;
• pune piciorul corect - fără părtinire;
• să respecte o coordonare strictă a mișcărilor.

Pentru a stăpâni tehnica corectă de rulare, este recomandat să obțineți sfatul unui instructor cu experiență. Sub îndrumarea unui instructor, multe greșeli sunt evitate.

Programul de instruire

Picioarele de rulare și plat nu nu se contrazic reciproc. În funcție de gravitatea, forma, complexitatea bolii, se dezvoltă un program individual de instruire.

• evita rasele de maraton;
• evita concursurile de putere;
• nu practicați alergarea cu greutăți;
• eliminarea claselor intensive;
• durata - nu mai mult de 40 de minute;
• regularitate - de până la 2-3 ori pe săptămână;
• începeți cu jogging ușor;
• ritm treptat de acumulare.

Pentru a exclude progresia latentă a bolii, sunt necesare controale regulate cu un medic. Metodele moderne de examinare (radiografie, RMN, podografia) vă permit să urmăriți modificările în anatomia piciorului.

Evenimente suplimentare

Eficacitatea și avantajele rulajului cu picioare plate cresc dacă se utilizează măsuri suplimentare de sprijin. Etapa pregătitoare implică exerciții de întindere, încălzirea muschilor pentru antrenamente dureroase:

• pentru a întări mușchii mici ai picioarelor - mânuiește degetele de la obiecte mici, merg pe un plan înclinat, alternând mersul pe partea exterioară și interioară a piciorului, mersul pe tocuri și degetele de la picioare;
• masaj - frământare, mângâierea musculaturii piciorului, picioarele, mersul pe jos, nisip, saltea gimnastică, iarbă, pietricele;
• Gimnastica speciala - exercitii pentru muschii picioarelor, gleznei, articulatiilor genunchiului.

Jogging corespunzător cu picioarele plate - alternanța competentă a claselor și recreere. Încărcăturile trebuie să fie strict măsurate în funcție de capacitățile fizice și stadiul bolii.