Corectarea curburii piciorului prin intervenții chirurgicale și exerciții fizice

Corectarea formei picioarelor la adulți în majoritatea cazurilor este cosmetică. Curbura piciorului congenital sau dobândită oferă un mare disconfort psihologic: oamenii se stânjesc să meargă la plajă sau la piscină, dezvoltă diverse complexe care interferează cu relațiile cu sexul opus. Pentru a corecta un defect în forma unor astfel de persoane, pot fi recomandate diverse mijloace, dintre care lipofilling, kuroplasty și exerciții fizice speciale sunt cele mai populare. În cele mai severe cazuri de deformații ale extremităților, poate fi efectuată intervenția chirurgicală pentru a ridica picioarele folosind aparatul Ilizarov.

Înainte de a alege o metodă pentru corectarea curburii piciorului, este necesar să se determine ce tip de defect este în partea inferioară a figurii. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți o ghemuire lentă și să vedeți în ce fel genunchii sunt mutați în afară. Curbură în formă de O va fi dacă genunchii sunt depărtați. În formă de X - doresc să se conecteze. Dacă picioarele sunt netede, ele sunt îndoite paralel cu picioarele.

Clasificarea formei picioarelor

În funcție de cauza care formează curbura vizuală a picioarelor la fete și la bărbați, se disting următoarele tipuri de deformări:

• Curbură reală. Această deformare a extremităților inferioare apare ca urmare a curburii oaselor coapsei și piciorului inferior. Picioarele curbate formează vizual forma unui arc. Curvarea se produce cel mai adesea ca rezultat al dobândirii unor trăsături moștenite de la părinți sau este rezultatul unei boli suferite în copilărie. Astfel de boli pot fi rahitismul sau poliomielita.
• Curbura falsă. Acest tip de deformare a picioarelor se formează ca rezultat al distribuției inegale a mușchiului și a țesutului gras pe piciorul și coapsa inferioară. În acest caz, oasele vor fi forma corectă.

Pentru a determina cu exactitate tipul de curbură a piciorului, se recomandă să luați o radiografie.

Prevalența curburii piciorului la fete și bărbați este cam aceeași. Cu toate acestea, fetele folosesc moduri diferite de a corecta patologia mult mai des. Acest lucru se datorează faptului că sexul echitabil este mai preocupat de estetica picioarelor. Bărbații, de regulă, se adresează medicilor numai în cazurile în care deformarea extremităților inferioare poate duce la dezvoltarea și progresul diferitelor condiții dureroase.

Corectați curbarea picioarelor la domiciliu, dacă faceți exerciții pentru a îndrepta picioarele. Ele sunt folosite în mod eficient dacă deformarea este falsă. Exercițiul în acest caz va viza creșterea țesutului muscular pe partea interioară a coapsei și piciorului inferior.

Pentru a corecta curbura șoldurilor, următoarele exerciții vor fi cele mai eficiente:

• Genuflexiuni. Efectuați după cum urmează. Poziția de pornire - picioarele sunt lățime de umăr, picioarele sunt întinse, brațele sunt trase în spatele capului. Coborârea corpului trebuie să fie lentă și controlată, partea din spate fiind dreaptă. În partea de jos, trebuie să respirați și să îndreptați corpul în poziția inițială. Numărul de repetiții este recomandat să se facă de la 8 la 12. Timpul de odihnă între seturi este de aproximativ 2,5 minute. Pentru ca exercițiul să aibă efect maxim, este necesar să folosiți ganterele sau orice alt obiect greu.

• Fandarile. Înainte de a începe să faceți lunges, este necesar să se încălzească și să se întindă mușchii spatelui coapsei. Va fi utilă dezlănțuirea articulațiilor genunchiului și șoldului. Din poziția de plecare - picioarele lățimea umărului în afară, mâinile din spatele capului care dețin un stick de gimnastică - un mare pas înainte este realizat cu îndoirea simultană a piciorului din față la genunchi. Fără o pauză, al doilea picior este de asemenea mutat. Numărul de atacuri într-o abordare este de cel puțin 15. Numărul de abordări este de 4-5. Pentru a spori eficiența exercițiului, în loc de un stick de gimnastică, puteți pune un gât de fier pe umeri (gol sau ponosat cu clatite - în funcție de aptitudinea persoanei).
• Extensia șoldului. Realizat acasă după cum urmează: un bandaj elastic sau o bandă elastică strânsă se fixează pe gleznă. Cel de-al doilea capăt al proiectilului este fixat de baterie sau de mânerul ușii. După aceea, trebuie să întoarceți direcția departe de baterie, să vă înclinați înainte și să trageți bărbia în fese. Numărul de repetări în abordare - 12-14 pe fiecare picior. Deplasați-vă de la baterie sau ușa trebuie să fie la o distanță cât mai mare încât rezistența banda elastică vă permite să efectuați aproximativ 30 de repetări. De regulă, proiectilul are o lungime mai mică de un metru.

Pentru a mări volumul muscular al părții interioare a piciorului inferior, se recomandă efectuarea exercițiului "ridicarea degetelor de la picioare". Se face după cum urmează: este necesar să se apropie fața de perete, să se pună palmele pe suprafața sa și să se facă ridicarea corpului cu mușchii picioarelor. Îndreptarea trebuie să fie cât mai mare posibil. Numărul acestor înălțimi este determinat de gradul de aptitudine al persoanei. Efectuarea exercițiului este necesară până când există o senzație de arsură la nivelul mușchilor vițelului. După odihnă timp de 2-3 minute, puteți încerca să efectuați încă 1 sau 2 seturi.

Un alt exercițiu eficient de pompare a mușchilor de vițel este "ridicarea șosetelor dintr-o poziție așezată". Se efectuează după cum urmează: picioarele sunt îndoite și încărcate cu greutate. Este necesar să se ridice pe șosete cât mai mare posibil și să coboare picioarele în poziția de plecare. Numărul de repetări trebuie să fie astfel încât să existe o senzație de arsură la nivelul mușchilor vițelului. Pentru o încărcătură bună, va fi suficient să realizați 2-3 abordări. O pauză între abordări - 2 -3 minute.

De asemenea, este necesară creșterea activității fizice globale. Pentru a face acest lucru, ar fi suficient să luați o călătorie la serviciu cu mașina cu transportul public. Puteți pleca câteva ore mai devreme și puteți merge 2-3 kilometri pe jos. La sfârșit de săptămână, va fi util să mergeți împreună cu familia sau prietenii pentru o plimbare lungă în parc, iar un picnic tradițional cu kebaburi și alcool va prefera jocurile active.

Cu ajutorul intervenției chirurgicale corectați curbura adevărată a picioarelor. Procedura are o indicație medicală condiționată - prevenirea apariției artritei genunchiului, gleznelor și articulațiilor piciorului.

Corecția chirurgicală a curburii piciorului utilizând aparatul Ilizarov

Cea mai obișnuită operațiune în care este folosit aparatul Ilizarov.

Procedura de corectare a picioarelor se efectuează după cum urmează:

• Gaurile sunt forate în piciorul inferior, iar acele sunt ținute prin ele, care sunt fixate cu inele.
• Tăiați oasele și fixați spițele în poziția dorită.
• Suturate.
• După 6-8 zile, începeți să efectuați corectarea locației oaselor conform unei scheme pre-modelate.

Durata șosetelor aparatului Ilizarov este de aproximativ 4 luni, timp în care pacientul are posibilitatea de a se mișca. Scoateți dispozitivul după ce cicatricea osoasă devine durabilă.

În timpul perioadei de reabilitare, pacientul trebuie să se deplaseze pentru o perioadă lungă de timp, folosind cârje sau pe walkers.

Aparatul Ilizarov este utilizat cel mai adesea în operații pentru corectarea curburii varus (în formă de O) a picioarelor. Curburile în formă de X (valgus) sunt mai puțin de 10% în practica ortopedică, iar operația se efectuează în acest caz, de regulă, pentru bărbații cu defecte ale membrelor inferioare greu de ascuns cu ajutorul hainelor.

Alte intervenții chirurgicale de îndreptare a picioarelor sunt:

• Kuroplastika. Este o intervenție chirurgicală plastică și este introducerea unui implant în piciorul interior. Se efectuează după cum urmează: medicul face o incizie sub genunchi cu o lungime de aproximativ 4 centimetri. În spațiul preformat este plasat unul sau mai multe implanturi. Se recomandă efectuarea acestei proceduri în cazul în care o persoană nu este capabilă să atingă conturul dorit al picioarelor printr-o dietă, exercițiu. Avantajul kuroplastiei este acela că o procedură este suficientă pentru a obține un efect estetic. Minusul este un număr mare de contraindicații: sarcină, lactație, hemofilie, diabet.
• Lipofilling. Esența procedurii este că persoana este transplantat țesuturi grase de la fesă sau abdomen la piciorul inferior, coapsa interioară sau zona popliteală prin micro incizii. După operație, contururile picioarelor se schimbă nu numai, ci și structura pielii se îmbunătățește. Contraindicațiile pentru lipofilling sunt diabetul și ateroscleroza. Astăzi, lipofillingul este cea mai obișnuită modalitate de a corecta curbura picioarelor.

În plus față de intervenții chirurgicale, alte mijloace mai puțin eficiente, dar mult mai benigne sunt adesea folosite pentru a îndrepta picioarele.

• Captuseala. Pentru a ridica picioarele sau, mai degrabă, pentru a vă ascunde curbura, puteți folosi tampoane speciale de silicon. Ele sunt fabricate din materiale care sunt foarte asemănătoare în structură și aspect cu pielea umană. Elementele fixe din zonele drepte ale picioarelor sunt bine închise cu pantaloni scurți sau blugi.
• Folosiți curele speciale. Esența metodei constă în legarea picioarelor în locurile potrivite pentru o anumită perioadă de timp. Principalul dezavantaj al acestei metode este durata procedurii - câteva ore într-o sesiune.

Necesitatea de a schimba dieta pentru corectarea formei picioarelor are loc în situațiile în care există o distribuție inegală a receptorilor de grăsime în diferite părți ale piciorului inferior și coapsei. Această caracteristică se manifestă prin faptul că pe partea exterioară a piciorului inferior sau a coapsei poate exista o acumulare mare de grăsime cu prezența minimă a acesteia pe partea interioară. Din punct de vedere vizual, această disproporție se manifestă prin curbura picioarelor.

Astfel de probleme la domiciliu sunt rezolvate prin reducerea cantității totale de grăsimi corporale cu o dietă specială cu conținut scăzut de carbohidrați, cu utilizarea activă a exercițiilor accentuate.

Esența dieta trebuie să respecte următoarele recomandări:

• Excluderea din dieta carbohidraților care digeră rapid. Acestea includ toate dulce și făină.
• Conținut suficient de acizi grași nesaturați. Se recomandă să le primiți din ulei de măsline, nuci, pește de mare.
• Refuzul de utilizare a produselor din carne de producție industrială: cârnați, găluște, sosuri, diverse produse afumate.
• Limitarea aportului de sare. 3-4 grame este suma maximă care poate fi utilizată de o persoană care dorește să scape de excesul de grăsime.

Este important să rețineți că consumul de cafea, ceai și alte băuturi care stimulează sistemul nervos este necesar numai înainte de activitatea fizică. În repaus, adrenalina ridicată, declanșată de cofeină, va duce la o creștere a greutății corporale și la formarea plăcilor de colesterol pe pereții vaselor de sânge.

Masajul se aplică în mod eficient pe zonele picioarelor, unde cantitatea de grăsime acumulată creează o curbura vizuală a picioarelor. Aceasta este, mai presus de toate, partea exterioară a coapsei și piciorului inferior.

Masajul este realizat cu mișcări clasice de netezire. Este permisă folosirea furnicăturilor și bătăturilor. Pentru a spori efectul de ardere a grăsimilor, se recomandă utilizarea cremelor de încălzire sau a compozițiilor naturale pe bază de plante pe bază de miere și mustar. Procedura efectuată efectiv imediat după baie sau exercițiu.

Până în prezent, există o mare varietate de modalități de a schimba forma picioarelor: de la siguranță, efectuată acasă la intervenții chirurgicale riscante. Principalul lucru care trebuie luat în considerare atunci când alegeți o metodă sau alta este raportul dintre complicațiile posibile și efectul cosmetic pozitiv dobândit.

Îmbunătățim forma picioarelor

Pentru cei care doresc să crească volumul muschilor coapsei

Dacă problema este picioare prea subțiri, înseamnă că le lipsește masa și volumul muscular. Corectați situația va ajuta la următoarele exerciții.
- Cinci pași de mers pe jos. Pentru ca mersul pe jos sa fie eficient, trebuie sa mergi pe degetele de la picioare timp de treizeci de minute, treizeci de secunde pe tocuri, in interior si in afara piciorului alternativ.
- Lebădă picior. Poziția de pornire: în picioare, înclinată pe spatele unui scaun sau a unui perete. Leagăn înapoi, în lateral. De douăzeci de ori fiecare picior.
- Alunecă lunges înainte cu ambele picioare.
- Squatting pe șosete folosind greutatea în mâinile sale.
- Jumping cât mai sus posibil de la o ghemuit adânc. Pentru a mări încărcătura, puteți folosi gantere. Trebuie să efectuați zece ori la intervale de jumătate de minut. Patru abordări sunt suficiente.

Pentru cei care doresc să reducă volumul picioarelor

Pentru cei care doresc să mărească mușchii vițelului

Pentru cei care se luptă cu curbura în formă de X a picioarelor

Atunci când curbarea în formă de X a picioarelor arată călare, înot în piscină, alergare, ciclism și schi. Squats cu picioare încrucișate sunt, de asemenea, minunat. Ne traversăm picioarele, ne aplecăm și încercăm să ne ridicăm fără să ne folosim mâinile. La început va fi dificil, cu timpul exercițiul va fi mai ușor și rezultatul va fi mai vizibil. Înainte de a vă culca noaptea între genunchi, se recomandă să puneți o rolă tare dreaptă și să trageți ambele picioare în jurul gleznelor cu un bandaj elastic.

Pentru cei care se luptă cu picioarele în formă de O

Imediat este de remarcat faptul că o astfel de curbură a picioarelor - cea mai dificilă problemă. Nu este ușor de ajustat. Dar îmbunătățirea formei acestor picioare este încă posibilă. Este necesar să includeți squats cu picioare largi în cadrul programului de antrenament.
Încercați să nu torturați, iar fetele cu o problemă similară pot fi sfătuiți opțiunea cu bandajarea picioarelor pe timp de noapte, ca în cazul curburii în formă de X a picioarelor. Numai nu ar trebui să trageți gleznele și genunchii.

Și, desigur, cum să nu spun câteva cuvinte despre corecția vizuală a defectelor piciorului. De exemplu, ciorapii negri fac ca picioarele să pară mai subțiri, iar tocurile le fac mai lungi și mai feminine. Amintiți-vă aceste trucuri feminine și atunci veți fi întotdeauna elegante și sexy!

Cum să îndrepți picioarele cu exerciții fizice

Corpul uman este asimetric, se întâmplă că aceasta duce la curbura membrelor inferioare. Curbura picioarelor este împărțită în tipuri:

• -O formă;
• În formă de X;
• Picioarele roților;
• Curbura falsă.

Picioarele cu forma literei "O" se pot observa într-o persoană în picioare, având membrele închise, dar genunchii nu se ating unul de celălalt. "X" este determinată de contactul genunchilor, gleznele se diferențiază de laturi. "Roată" - atunci când genunchii și gleznele nu se ating reciproc. Curbura falsă - oasele sunt netede, picioarele par a fi strâmbate. Curbarea apare atunci când dezvoltarea greșită a grupurilor musculare individuale.

Îndreptarea picioarelor folosind exerciții

Pentru a obține rezultatul picioarelor ideale este dificilă, însă mici abateri de la normă nu sunt un motiv pentru tragedia și dezvoltarea complexelor. La persoanele selectate, intervenția medicală va fi calea de ieșire.

În multe cazuri, este posibilă rectificarea situației în mod independent, fără a se recurge la medici profesioniști. Creați picioare frumoase este posibilă la domiciliu, fără îngrijire medicală și instructori de sport.

Rezultatele excelente sunt obținute prin exerciții regulate. Înainte de începerea exercițiului, este necesar să se determine lipsa membrelor. Veți avea nevoie să stați lângă oglindă, să mișcați membrele împreună, să vedeți bine. Adesea picioarele sunt drepte, doar puțin slabe, fără mușchi puternici, ceea ce creează dificultăți pentru proprietar. Dacă efectuați în mod constant exerciții pentru a îndrepta picioarele la domiciliu, rămâne o oportunitate de a obține un rezultat bun, corectați curbura membrelor.

Există complexe de exerciții simple care pot fi făcute acasă, ducând la efectul dorit. Pentru a reuși, merită să ne amintim:

• Este interzis să stați pe un picior sau pe membrele transversale;
• Tocile înalte sunt rareori necesare;
• Trebuie să dormi pe spate;
• Este interzisă redistribuirea greutății pe un picior;
• Nu este nevoie să purtați o pungă pe un umăr.

Dezvoltate simulatoare profesionale pentru îndreptarea membrelor la domiciliu, exercițiile fizice sunt simple, arată un rezultat bun. Puteți obține un efect vizibil prin efectuarea a zece squate standard de trei ori pe zi.

Inițial, trebuie să eliminați excesul de grăsime, situat pe picioare, coapse. Merită să mergeți mai mult, să călătoriți cu bicicleta, să vă jucați cu role, să efectuați mai multe mișcări active simple.

Primul exercițiu

Lie pe lateral, pe o suprafață tare, mușchii tulpini. Ridicați piciorul pe care vă aflați, pe cât posibil, ținând în poziția ridicată timp de douăsprezece secunde. Apoi întoarceți cealaltă parte, repetați mișcarea celui de-al doilea picior.

Este important să faceți exerciții în mod constant, zilnic, de patru ori pentru un membru. Exercițiul selectat ajută mușchii coapsei să devină mai puternici.

Al doilea exercițiu

Ridicați-vă drept, capul ușor înălțat. Îndreptați-vă spatele, trageți-vă stomacul. Muschii corpului trebuie să fie într-o stare relaxată. Un picior se îndoaie și aderă la braț, la mușchii celeilalte întinderi. Încărcarea continuă pentru un picior timp de douăzeci de secunde. Apoi, membrele se schimbă, iar exercițiul se repetă. Realizați în mod regulat, mai bine zilnic, de două ori.

Al treilea exercițiu

Așezați-vă pe podea, îndreptați-vă spatele, luați degetele de la un picior, încet, fără să vă trageți cu ticăloși. Rămâneți în poziție redusă timp de șapte secunde. Repetați exercițiul pentru al doilea picior.

Al patrulea exercițiu

Luați o poziție în picioare, piciorul este înaintat un altul, lăsând distanța de pasaj. Înapoi exact, nu este necesar să se rostogolească înainte sau înapoi. Începe să faci lunges. Utilizați o platformă specială pentru antrenament, sarcina crește astfel, rezultatul se îmbunătățește.

Exercitarea În al cincilea

Standul este similar cu exercițiul 4. Îndoiți încet piciorul din față în genunchi, în paralel pentru a trage călcâiul celei de-a doua picior de pe podea. După transferarea greutății la vârful piciorului din spate. Este necesar să se ia o poziție când ambele membre vor fi îndoite la genunchi într-un unghi drept. Stai câteva minute, întoarce-te la poziția de plecare. Se recomandă așezarea brațelor în direcții diferite, o astfel de mișcare ajută la menținerea echilibrului. Exercițiul se face de cincisprezece ori, pentru două abordări.

Este demonstrată tratarea curburii extremităților cu ajutorul simulatorului Sport-1. Dispozitivul oferă posibilitatea de a face exerciții pentru anumite grupuri musculare. Acestea includ squats, salturi, lunges și se ridică pe șosete. Făcând constant, efectuând exercițiile de câte ori este necesar, picioarele devin proeminente, aliniate treptat. Tratamentul curburii este posibil cu ajutorul yoga.

Exercitați în curbură "în formă de O"

Pentru acest tip de curbură a piciorului, sunt cunoscute multe exerciții. Corecțiile sunt posibile cu executarea mișcărilor:

• Mergând în interiorul piciorului.
• Mersul cu tocurile, ciorapul uitându-se.
• Dizolvați șosetele, cât de mult este oportunitatea, squat.
• În poziția în picioare pentru a muta piciorul în lateral.
• Ridicați piciorul în timp ce vă aflați pe partea dvs.
• Stați jos, înclinați mâinile în spate, ridicați picioarele îndreptate la rândul lor.
• Luați-vă jos pe podea, ridicați membrele în sus, faceți mișcări încrucișate, încet, coborând la podea.
• Închideți picioarele cu curele și corectori (special creat), după întindere, situată pe o suprafață tare, continuați să vă trageți picioarele spre dumneavoastră. Poate că o ocupație în care corpul cu capul nu vine de pe podea, picioarele se ridică ușor și cad.
• Ocupația care se întinde "sfoară" ajută la îndreptarea picioarelor.

Având o curbură în formă de "O", este suficient să vă închideți picioarele cu picioarele, cât mai strâns posibil, cu un suport. Tensiunea ar trebui să fie cât mai puternică, fixând poziția de la cinci la șapte secunde.

Puneți-vă picioarele la o latime de umăr, îndoiți-vă, de douăzeci de ori, în genunchi. Apoi stai jos, picioarele trebuie întinse. Cu o mișcare rapidă a piciorului, întoarceți-vă spre exterior și mușchii în acest moment sunt tensionați. Făcut douăzeci de exerciții. Apoi, în genunchi, pentru a separa șosetele pe laturile opuse, încercați să vă așezați pe tocuri, pe o suprafață tare. Se repetă douăzeci de abordări.

Cu o astfel de curbură, experții recomandă să se angajeze în înot, patinaj, balet, schi fond.

Curbură în formă de X a picioarelor

Rezultatul exercițiilor este remarcabil în arborele alungit, există mușchi de vițel, soleus, cu o locație scăzută, situată pe scurt pe tendonul Achilles. Un vițel scurt prezintă o locație ridicată a mușchilor și un tendon alungit, ceea ce este mai rău de corectat.

Pentru curbura membrelor tip "X" au fost dezvoltate mai multe exercitii. Începeți săriți cu o frânghie de sărituri, crescând treptat numărul de sărituri, mersul cu piciorul din afară, coborând cu mingea înfășurată între genunchi. Se recomandă să vă traversați picioarele, să vă așezați, să vă ridicați rapid fără ajutorul brațelor, să faceți exercițiul de treizeci de ori.

Exercițiu nou: spate drept, picioare legate între ele. Se dizolvă picioarele, pe cât posibil, după cinci secunde. Spatele este ținut drept, picioarele împreună, nu coboară de pe podea.

Pentru exercițiul fizic de plasare a musculaturii interne. În genunchi, pune mânerul lopatei sau un baston similar. Va fi nevoie de o mulțime de presă, în același timp, picioarele se ridică pe degetele de la picioare și cad. După o serie de lecții, merită să cântăriți un băț, care atârnă greutăți grele în jurul marginilor. Exercițiile sunt efectuate de cel puțin trei ori pe săptămână pentru trei seturi, cincisprezece repetări.

Profesioniștii recomandă cursuri de ciclism și ciclism. Este recomandat să intrați în sporturile ecvestre, să alergați mai mult, să mergeți înotând, preferând stilul brasier.

Exerciții pentru corectarea curburii exterioare a șoldului

Deformarea șoldului apare atunci când se creează mușchiul intern. Veți avea nevoie să stați jos, să fixați o minge mică între genunchi, o minge de douăzeci de centimetri va face. Strângeți, decupați mingea cu un ritm rapid timp de două minute.

Dacă practicați cu regularitate, într-o lună un rezultat mic va deveni vizibil, în șase luni se va transforma în tangibil și vizibil.

Îndreptarea picioarelor

Unele fete din cauza degetelor strâmbe sunt foarte complexe, mai des în vară, când se obișnuiește să poarte pantofi deschisi. Când se îndreaptă picioarele picioarelor, se fac mai multe exerciții simple care se pot face acasă.

Acesta va ajuta la tiptoe, este util să strângeți, îndreptați degetele, tensionând mușchii. Ortopedii nu sunt sfătuiți să poarte pantofi în apartament sau să poarte pantofi ușori și deschise.

Pro și contra de exerciții pentru alinierea picioarelor

Exercițiile de mai sus sunt ușor de realizat și accesibile oamenilor. Curbura corectă va funcționa la orice vârstă. Dacă se dorește și munca grea, lucrarea se termină cu un rezultat victorios. Pentru a obține o mai mare eficiență din exerciții, va trebui să măriți treptat numărul de încărcături, este util să consultați un instructor sportiv despre setul de exerciții selectat. Poate că antrenorul va aproba complexul ales sau va recomanda un set propriu de exerciții, create special pentru corectarea picioarelor, ținând cont de caracteristicile corpului.

Exercițiile de mai sus nu au minusuri, dar există multe plusuri. Cu ajutorul lecțiilor, picioarele vor deveni subțiri, pompate, vor dobândi o ușurare estetică. Nu contează dacă exercițiile, tratamentul de yoga sau simulatorul Sport 1 se vor dovedi utile. Îmbunătățește bunăstarea, beneficiind de organism.

Nu poți fi leneș! Pentru picioare frumoase și frumoase, va trebui să lucrați în mod regulat. Exerciții pentru a efectua de două ori pe săptămână cel puțin. În câteva lecții, nu se poate obține nici un rezultat, curbura temporar nedorită a picioarelor se va ascunde sub o fustă lungă, cizme sau chiloți cu un model mare.

Cum să fixați forma picioarelor

Conținutul articolului [ascunde]

Picioarele mele sunt ca Sarah Jessica Parker. Subțire, nu cel mai de succes, dar nu le puteți numi perfect. Nu știu dacă Parker se poate lăuda cu o combinație de picior longitudinal și transversal, dar eu am fost cel care mi-a oferit această formă. Când stau liniștit, genunchii se întorc spre interior și vițelul în afară și chiar sub genunchi între picioare este o distanță destul de mare. Și chiar și mai jos, picioarele mele inferioare se întâlnesc cu gleznele înglobate spre interior și formează colțuri destul de vizibile cu ele.

De ce sunt picioarele strâmbe?

Puternica stricăciune de la naștere este un caz rar: de regulă, majoritatea celor nemulțumiți au dobândit picioare "nereușite" în adolescență. In timp ce persoana este in crestere si oasele nu s-au format inca, obiceiul de a merge si a sta in picioare incorect - de exemplu, purtand greutate pe un picior - agraveaza picioarele plate si cauzeaza tulburari in zona de crestere osoasa, spune traumatolog ortopedist Ravi Kumar. "Ambele devin cauza curburii picioarelor."

Mai târziu, rolul poate fi jucat de asemenea de pantofi înghesuiți (pe care Sarah și cu mine îl iubim atât de mult!), Caracteristici ale Profesiei (de exemplu, un sportiv sau un șofer cu o cutie care folosește un picior mai mult decât celălalt). Pe lângă greutatea în exces, mai ales dacă a crescut dramatic: sub greutatea întregii "structuri", care presează nu numai de sus, dar și la colțuri, articulațiile se pot mișca. "Ca o grămadă de cărți, dacă o împingi într-un unghi", explică instructorul yoga Yulya Makarova.

Se crede că printre femei există mai mulți proprietari de picioare "X": această formă, care este deosebit de populară printre eroinele anime stângace, este chiar numită posesiunea de cochetări de sex feminin. Forma de "o" este mai frecventă la bărbații care, de-a lungul timpului, s-au așezat pe câmpul animalului. Dar, în general, această diviziune este condiționată. "Cele mai uniforme picioare pe care le-am văzut în viața mea sunt în ricșa indiană", spune Yulya Makarova. - Ei merg foarte mult - înseamnă că articulațiile sunt mobile și că picioarele lor sunt puternice. Clima caldă le permite să meargă pe flip-flop-uri pe tot parcursul anului și să nu experimenteze presiunea pantofilor înghețați ". Sarah Jessica Parker și cu mine nu eram atât de norocoși în această viață ca ricșa, dar situația poate fi rectificată - există modalități de a îmbunătăți forma picioarelor!

Picioare curbate: plastic

Chirurgia plastică oferă liposucție sau lipomodelare: grăsimile din zonele problematice pot fi îndepărtate sau, dimpotrivă, crescute prin ciupirea din abdomen sau coapse. Operația durează aproximativ o oră, recuperarea completă - până la două săptămâni. Dacă acest lucru nu se salvează, puteți instala implanturi de silicon: ele sunt introduse în incizie sub genunchi și plasate între mușchii piciorului. Dar consecințele de aici sunt complet ridicole: implanturi, scuzați-mă, ele pot pur și simplu să se îndepărteze și trebuie să fie îndepărtate și, cel mai important, să nu mai jucați niciodată cu ei! În general, aici nu am găsit nimic util pentru mine.

Picioare curbate: ortopedie

În cei doi ani de muncă în clubul "LIVE!", De obicei, am obișnuit să nu mă gândesc uneori la tineri să se gândească nu numai la aspectul lor, ci și la sănătatea lor. Și în cazul picioarelor, am bănuit de mult că curbura este liniștită, zi de zi, doare întregul corp. "Da, doare - și coloana vertebrală, articulațiile și, de exemplu, sistemul nervos", a confirmat Ravi Kumar. - Cauza și efectul aici pot fi schimbate. De exemplu, pe de o parte, deteriorarea articulațiilor poate duce la o distorsionare a formei picioarelor, iar pe de altă parte, deformarea însăși poate provoca artroze sau o altă boală articulară. "

Ortopedii pot trata astfel de cauze ale curburii piciorului ca patologii articulare și picioare plate. Insoale, orteze, bandaje și alte dispozitive trebuie să fie purtate un an și altul timp de zece ani - până când simptomele vor dispărea. "M-am dus cu insoles la școală și acum am arătat așa", m-am gândit și voi comanda mântuirea picioarelor mele la prețul de 2500 de ruble. Da, doar sa întîmplat târziu. "După 18 ani, când arcul piciorului sa format deja, tălpile interioare nu vor rezolva nimic", Ravi Kumar ma încântat. - Sunt prescrise doar pentru durere din cauza poziției incorecte a piciorului. Și restul adulților pentru corectarea formei picioarelor, recomandăm gimnastica. "

Picioare curbate: fitness

Instructor "LIVE!" Tatiana Lissitskaya sfătuiește atunci când curbarea în formă de X mai plimbă cu bicicleta, înoate brasul și învață să călărească un cal. Și pe picioarele unei forme O este mai bine să faci skate, să faci un ballet de corp și să înoți. Toate acestea ajută la eliminarea dezechilibrului muscular al picioarelor, stabilizarea articulațiilor, îmbunătățirea mersului datorită tonifierii musculaturii piciorului. Există exerciții speciale pentru corectarea formei picioarelor - doar pentru acele cazuri în care cauza curburii picioarelor se află în picioarele plate.

Cum de a fixa picioarele? Exerciții de acasă!

De asemenea, cu picioarele în formă de O ajutați:

- exerciții pentru mușchii adiționali ai coapsei (aplatizarea și răspândirea picioarelor în timp ce stau pe prosoape, ridicarea picioarelor în lateral sau în picioare lateral la suport, strângerea picioarelor scaunului cu genunchii și gleznele);

- orice exercițiu așezat cu mâinile de sprijin în spate (de exemplu ridicarea picioarelor);

- exerciții pentru presă cu fixarea unui inel izotonic Pilates între picioare;

- exerciții pe jos cu exotivotnosti de la baletul corporal (de exemplu, ghemuirea în poziții inverse) și mersul în poziția de șosete în afară.

Și dacă aveți picioare în formă de X, încercați:

- genuflexiuni într-o poziție în care picioarele umăr lățime în afară, picioarele paralele, genunchii - pe jos;

- exerciții în poziția orientală ședinței, „fluture“ (genunchi lateral, talpi sunt conectate);

- mers pe arcul exterior al piciorului.

Printre yoghini, adepții școlii Iyengar sunt interesați în mod special de problema picioarelor: în Moscova, chiar și cursurile și seminariile sunt ținute sub titlul Smooth Legs. După ce am mers la câteva astfel de cursuri, eu, desigur, nu am schimbat fundamental nimic, dar fetele din grup au împărtășit că au fost angajate în mai mult de un an și efectul a fost vizibil.

Yoga, alinierea picioarelor, încercând, de asemenea, să elimine dezechilibrul din țesuturi. "Mușchii, ligamentele, vasele, pielea, oasele își schimbă locația datorită unei schimbări în poziția articulațiilor: de exemplu, oasele tibiei, întoarse în jurul axei sale, se pot întoarce la loc", spune Yulya Makarova. - Și pentru a influența această structură, ne străduim să facem carnea omogenă, așa cum era. De la extreme la optim: relaxați zonele strânse, întăriți moale. Uită-te și simți suprafața exterioară și interioară a picioarelor - din exterior sunt mai dense, ca o cochilie protectoare. Cu cât picioarele sunt mai uniforme, cu atât mai bine. "

În acest caz, se crede că oasele, prin practică, pot varia de asemenea ușor. „Celulele sunt, de asemenea, actualizate, - spune Iulia Makarova, - și, astfel, se poate forma o nouă formă.“

Multe asane obișnuite sunt practicate în sala de clasă, dar ele adaugă accentul pe nivelarea picioarelor. Cel mai simplu exemplu este să stați într-o tadasană, să strângeți o cărămidă între genunchi și, fixând-o, să se articuleze articulațiile picioarelor. Recuzările din metoda Iyengar dau un număr uriaș de variații pentru alinierea în diferite asanasuri: picioarele ușor se strâng cu curele și trageți cu greutăți. Dar arcul piciorului trebuie învățat să rămână singur - astfel încât, fără adaptări în viața de zi cu zi, să meargă și să stea corect.

Dar aici trebuie să cunoașteți măsura. "Nu poți merge prea departe: dacă, cu o foaie de picioare longitudinală, vei extinde labrumul prea tare, va apărea o transversală", spune Yulya Makarova. - Nu suprasolicitați picioarele. Muschii pot fi tensionati, relaxati, iar a treia lor stare - in forma buna. Lucrăm pentru acest stat.

Deci, înotul, baletul corporal, patinele, schiurile și yoga - astfel de perspective mă rog foarte mult pe mine și pe picioarele mele. În plus, de când am devenit interesat de această problemă, am corectat adesea poziția articulațiilor și a picioarelor când merg sau stau.

Ați încercat să schimbați forma picioarelor? Știți vreun fel?

Curbura adevarata si falsa: cum sa fixezi picioarele incrucisate acasa - exercitii pentru indreptarea si alte metode

In anul 2001, ceea ce duce chirurg ortoped Rusia, Doctor in Stiinte Medicale Alexander Artemyev a dezvoltat cel mai popular la clasificarea dată forma piciorului, care este, în general recunoscută și luată ca bază în metodele de corectare a membrelor inferioare.

Pe lângă clasificare, dr. Artemiev a introdus astfel de termeni și concepte ca picioarele ideale, curbura lor adevărată și falsă.

Ce înseamnă aceste concepte, cum să fixați picioarele strâmbe la domiciliu? Cum să vă determinați formularul? Aflați răspunsurile chiar acum.

Tipuri de curbură a picioarelor (FOTOGRAFII)

Picioarele de frumusețe - un concept pe care toată lumea îl construiește pe o percepție estetică personală. Doar frumos și tot ceea ce spui. Dar se pare că există picioare perfecte, iar forma lor este calculată matematic.

Acestea ar trebui să atingă o lungime de până la 55% din înălțimea dvs. și trebuie să se respecte anumite proporții între înălțimea corpului și volumul șoldurilor și gleznelor. Dar lucrul cel mai important - de obicei, o linie dreaptă: dacă trage o linie imaginară de la mijlocul coapsei prin genunchi și gleznele închise, apoi conturul interior neted al membrelor se va vedea trei lumenului de la picioare la genunchi, o notă în genunchi și gambe din mușchi de vițel la glezne. Înainte de tine - picioare perfecte. Dar această natură a acordat departe de toate. Astfel de defecte sunt tratate de cosmetologia antropometrică.

Picioarele multor curburi inerente bărbaților și femeilor, variind în severitate și împărțite în două tipuri - false și adevărate. Ce este și care este diferența lor fundamentală?

Tipuri de curbură reală și metode de determinare a acestora

Curbura reală este împărțită în două tipuri:

Oamenii care au o astfel de deformare a oaselor se spune că au picioare cu o roată sau ca un jucător de fotbal. Ori de câte ori începe divergența - la nivelul coapsei sau sub genunchi, forma picioarelor va continua să fie similară cu litera "O". Dintre cele trei puncte ideale de contact, genunchii vor "cădea" - nu se închid atunci când apare o astfel de deformare.

Oferim un simplu test mini-test:

1. Stați drept în fața oglinzii, îndoiți un membru și urmăriți patella piciorului drept de sprijin. Dacă este deplasat în interior - aveți o deformare în formă de O, în exterior - în formă de X.
2. Puneți-vă mâinile pe centură, faceți o ghemuire simplă într-un ritm lent. Stai cu ochii pe genunchi la curbura în formă de O, ele tind să fiu de partea în formă de X - doriți să vă conectați, în cazul în care picioarele sunt egale - ele sunt picioarele paralele îndoite.

În cele din urmă, o radiografie va ajuta la a pune capăt acestei întrebări. Nu va fi înșelată de curbura falsă - în imagine axa piciorului, indiferent de impresia pe care mușchii distribuite disproporționat, vor fi drepte.

Trebuie spus că distorsiunea extremităților inferioare este o problemă nu numai a esteticii. Poate dăuna picioarelor și spatelui. Dar astăzi, aproape orice curbură poate fi îndreptată și egalizată - se poate face independent sau cu ajutorul unor tehnici speciale.

Curbura falsă - ce să faci pentru a câștiga?

Imediat subliniem faptul că deformarea falsă a picioarelor nu este o patologie. Nu dăunează sănătății fizice, ci este doar un defect estetic. Aceasta înseamnă că suntem pe deplin capabili să corectăm curbura picioarelor fără intervenție chirurgicală.

Cum să corectați și să corectați curbura adevărată? Vom începe corecția cu exercițiul fizic corect. Rezultatul, în funcție de gradul de deformare, poate fi văzut în șase luni sau un an, chiar și complet scapă de defect. Dar timpul și efortul nu vor fi pierdute - corpul vostru va îmbunătăți sănătatea și va întări în general, veți începe să vă uitați și să vă simțiți mult mai bine. Iar complexele propuse pot fi realizate nu numai în sala de gimnastică, ci chiar în mod independent la domiciliu.

Un set de exerciții pentru ajustarea picioarelor O

Cum de a face picioarele netede cu acest tip de defect? Impactul trebuie să vizeze întărirea adductorilor, precum și a suprafeței interioare a coapsei și piciorului inferior. Deci, vă prezentăm exerciții pentru picioarele strâmbe la domiciliu.

1. Mergând pe arcurile interioare ale piciorului și pe călcâie, cu degetele de la picioare, cu șosete și alte exerciții pentru mușchii vițelului.
2. Rularea sau mersul pe scări până la degetele de la fiecare pas. Puteți înlocui "mersul pe bancă".
3. Squats: cât mai adânc posibil cu genunchii împreună, al doilea tip este baletul "Pliye". Picioarele sunt răspândite cât mai larg posibil, ciorapii se uită în direcții diferite, centrul de mișcare se află pe suprafața interioară a coapsei. Citiți mai multe despre toate tipurile de squats aici.
4. Înclinați-vă piciorul în lateral fără a rămâne în picioare sau cu anvelope sportive.
5. Piciorul drept ridică: un picior care se află pe o parte, alternând dintr-o poziție așezată cu suport pe brațe din spate
6. "Foarfece" verticale și orizontale sau "Biciclete".
7. Fandarile. Mutați greutatea corporală pe călcâiul membrului de lucru, ridicându-vă din șuvoi, fără a vă lovi cu tensiunea feselor, nu cu genunchiul.
8. Amestecarea-reproducere. Picioarele sunt lățite de umăr, vă așează genunchii împreună și în afară, fără a vă desprinde întreaga suprafață a picioarelor de pe podea.
9. Cruce "sfoară". Nu numai că se îndreaptă, ci extinde membrele.

Clasele ar trebui să aibă loc de trei ori pe săptămână, în fiecare zi. Plimbarea durează 5-10 minute, iar conexiunea mâinilor poate fi considerată o încălzire. Fiecare exercițiu - 3 seturi de 12-15 repetări.

Pentru a corecta curbarea în formă de O a picioarelor, este util să faceți patinajul rapid, baletul și înotul. Vedeți și videoclipul despre cum să îndrepți picioarele cu ajutorul unor exerciții:

Mai jos puteți vedea fotografii de tip o formă la femei înainte și după antrenamente:

Un set de exerciții pentru a ajusta picioarele X

Muschii abductori de pe suprafața exterioară a coapsei sunt supuși dezvoltării.

1. Mergând pe arcurile exterioare ale piciorului.
2. Așa-numitele "îngenunchetare" și alte exerciții pentru întărirea mușchilor din jurul genunchiului.
3. Ponderea crește treptat, de la ocupație la ocupație.
4. Înclinați-vă piciorul în lateral, cu degetul înălțat peste dvs. - dintr-o poziție cu accent pe genunchi și coate, situată pe partea dvs. sau în picioare.
5. Atacurile laterale. Pasul spre lateral ar trebui să fie larg, brațele întinse în fața lui, tocurile de pe podea nu se desprind.
6. Squats-uri regulate sau cu mingea între sandwich între genunchi.
7. Exercițiu static "Scaun pe perete".
8. Răpirea genunchiului. Așezați-vă pe un picior, trageți genunchiul celui de-al doilea mai înalt și întoarceți-l la maximum posibil pentru dvs. (un astfel de element poate fi văzut în balet). Acționați alternativ pe fiecare membru.
9. Squat în turcă. În această poziție, apăsați pe genunchi, apropiindu-vă cât mai aproape posibil de podea. Faceți același lucru schimbând ușor poziția și asamblând talpa împreună.
10. Stând pe stomac, conectați tălpile și genunchii în afară. Țineți-l timp de cel puțin 3 minute, aduceți treptat timpul până la 10-15 minute.

Acest exercițiu este de asemenea efectuat de 3 ori pe parcursul săptămânii, pentru fiecare exercițiu - 3 seturi de 12-15 repetări.

Sporturile care vor beneficia de picioarele în formă de X sunt yoga, bras, ecvestru și ciclism.

În complexele de mai sus, sarcina este direcționată către mușchii țintă și, în combinație cu întinderea, poate crește volumul vițelului, ajustează șoldurile și forma picioarelor.

Vă prezentăm o fotografie a picioarelor în formă de x la femei înainte și după exerciții fizice:

Curbură reală - 5 moduri de corectare

Spre deosebire de curbura falsă a picioarelor, în cazul în care eforturile de a elimina aceasta ar trebui direcționate spre a lucra cu mușchii și depozitele de grăsimi, adevărata este deformarea scheletului. Iar metodele de aici trebuie să fie mai eficiente, cu implicarea specialiștilor medicali. Ce este oferit astăzi?

1. Intervenția chirurgicală

Opțiunile pentru chirurgia ortopedică pot fi două:

1. Intervenția chirurgicală cu instalarea aparatului Ilizarov pe osul gâtului

La 10 zile după instalare începe procesul de corecție a osului, care constă în comprimarea osului cu strângerea regulată a piulitelor timp de 1,5-2 luni.

Aplicație recomandată nu mai devreme de 14 ani. După scoaterea dispozitivului, activitatea fizică activă este exclusă în 4-6 săptămâni. Această metodă poate fi numită tradițională, dar, potrivit experților, aplicarea acesteia oferă rezultatul maxim.

2. O operație într-o clinică de chirurgie plastică numită Kruroplasty.

Se poate realiza prin două metode - instalarea pe zona vițelului, în zona musculaturii gastrocnemius, implanturi siliconice corective de forma și mărimea necesară și lipofilling, atunci când volumul de celule grase evacuate din abdomenul pacientului se formează pe aceeași zonă a piciorului. Operația durează o oră și jumătate, reabilitarea durează 1,5-2 luni. Dezavantajele includ faptul că, în timp, implanturile se pot deplasa independent, distorsionând forma piciorului, precum și interzicerea sportului.

2. Masaj

Ca măsură independentă de impact, masajul pentru corectarea curburii picioarelor este eficient numai pentru copiii cu vârsta sub trei ani.

Pentru pacienții adulți, aceasta poate ajuta doar dacă cheia problemei cu membrele se află în zona din spate, iar terapeutul manual cu experiență sa angajat să elimine defectul.

Dar totuși, masajul rămâne o măsură auxiliară, nu este capabil să elimine complet deformarea oaselor.

3. Trageți antrenorul

Principiul de acțiune este întinderea orizontală a coloanei vertebrale și a picioarelor.

Cu exerciții regulate, ameliorează treptat spasmele și tensiunea în oase și articulații, restabilește circulația sângelui, prelungește membrele.

4. Curele de corecție

Acest dispozitiv este alcătuit din trei reglabile de-a lungul lungimii benzii, care în trei locuri au strâns picioarele.

În această poziție, trebuie să efectuați o serie de exerciții descrise în instrucțiuni.

5. Efect vizual

Va ajuta să oferiți câteva mici trucuri.

Vizibil corectarea curburii și pentru a crea aspectul unei creșteri a volumului de vițel va ajuta culoarea corporală pentru corectorul siliconic. Acestea trebuie atașate direct la nivelul membrelor - în interior, în regiunea mușchiului gastrocnemius. Apoi poți purta chiloți strâmți sau blugi subțiri.

Pentru a ascunde picioarele strâmbe cu haine, dulapul dvs. necesită pantaloni sau blugi clasic, pantaloni drepți, fuste sau rochii de lungime maxi sau midi - ani înflorit și umflat, cizme cu cizme libere și cizme pentru îmbrăcăminte cu pantaloni scurți sau o fustă scurtă.

Vedeți mai jos pentru fotografii înainte și după corectarea curburii reale prin diverse metode:

Unele sfaturi utile pentru fiecare zi

Dacă sunteți pe calea de a corecta curbura falsă a picioarelor, încercați să vă luați la revedere la câteva obiceiuri proaste:

• dormi pe stomac, pentru că în această poziție coloana vertebrală nu se odihnește și se poate forma o diferență în lungimea membrelor, dar este adesea destul de nesemnificativă. Efectul somnului constant pe stomac este același cu purtarea unui sac pe un umăr;
• ședința cu picioarele încrucișate și picioarele încrucișate în picioare;
• mers pe tocuri inalte care mentin muschii in tensiune. Rezultatul - deteriorarea circulației sanguine și a fluxului limfatic, durerea și umflarea membrelor, dezvoltarea venelor varicoase și formarea celulitei.

Pas cu pas - la picioarele viselor tale.

Mulți oameni percep tragedia ca o tragedie ca fiind nesemnificativă sau chiar imperceptibilă. Picioare frumoase spectaculoase - visul fiecărei fete. Dar nu există oameni în care nu ar exista deloc o frumusețe specială. Aflați cum să plasați în mod corespunzător accentele în aparență, să fiți un conversant interesant și, bineînțeles, să nu vă lăsați visul să aibă picioare frumoase. Chiar și femeile de peste patruzeci de ani pot corecta defectele. Mergeți la ea pas cu pas, atingeți obiectivul dvs., folosind sfaturile și recomandările noastre - și veți reuși cu siguranță!

Modificarea formei picioarelor

Expert: Elena Ulmasbaeva
Iyengar profesor de yoga. Fondator și director al rețelei Yoga Practika a centrelor de yoga

"În marea majoritate a cazurilor, cauza formei curbe a picioarelor nu este în oasele" strâmbate ", ci într-o anumită deformare a articulațiilor, ceea ce duce la o încărcare neuniformă a ligamentelor, explică Elena Ulmasbaeva. - La rândul lor, ligamente excesiv de relaxate într-un singur loc și prea rigide în altul, agravează deformarea articulațiilor. Situația dată mai jos va contribui la corectarea situației.

Din primele patru, selectați și faceți cu un entuziasm deosebit pe cei care se dovedesc mai răi sau care provoacă durere. Ultimul exercițiu este util pentru toată lumea, se poate face de mai multe ori pe zi: va îmbunătăți circulația sângelui în picioare, va face gleznele mai subțiri, va activa partea din spate a coapsei și va ridica fesele ".

Veți avea nevoie de: un covor, o curea, o cărămidă din plastic, o pătură sau alt covor.

Tadasana (postura de munte)

Opțiunea 1

Stați drept, puneți o cărămidă între picioare, presați-vă degetele de la picioare și partea interioară a călcâiului împotriva ei. Încercați să ridicați arcurile picioarelor astfel încât oasele din interiorul gleznelor să se îndepărteze de cărămidă în sus. Trageți degetele de la picioare înainte și nu rupeți marginile interioare ale tocurilor de pe podea.

Efectuați 2-3 minute.

Această opțiune este utilă în special pentru persoanele cu picioare în formă de O.

Tadasana

Opțiunea 2

În timp ce stați în Tadasan, îndoiți ușor genunchii și plasați caramida exact între părțile interioare ale genunchilor, apoi îndreptați-vă picioarele. Încercați să păstrați picioarele cât mai aproape unul cu celălalt, trageți în genunchi și nu lăsați genunchii să se înfășoare în interior: cărămida nu trebuie să meargă înapoi.

Efectuați 2-3 minute.

Exercitarea este utilă pentru a face cu picioarele înghețate.

Tadasana

Opțiunea 3

În timp ce stați în Tadasan, îndoiți genunchii și plasați o cărămidă între părțile laterale ale coapselor, chiar deasupra genunchilor. Îndreptați picioarele. Încercați să vă păstrați picioarele cât mai aproape unul cu celălalt, trageți genunchii și nu lăsați genunchii să se înfășoare în interior.

Efectuați 2-3 minute.

Această opțiune tonifică mușchii din partea interioară a coapsei.

Uttanasana (îndoiți înainte)

Puneți-vă picioarele pe lățimea pelvisului, puneți centura în mijlocul piciorului (pe partea cea mai convexă), îndoiți-vă înainte și coborâți-vă pe podea sau pe suport. Trageți degetele de la picioare înainte, trageți în genunchi, împingeți picioarele în afară, încercând să măriți distanța dintre părțile interioare ale șoldurilor și genunchilor. Este important ca genunchii să fie orientați în față și să nu fie înfășurate în interior.

Efectuați 2-3 minute.

Exercițiul îmbunătățește circulația sângelui și ușurează umflarea, este util să faceți cu venele varicoase și după o lungă plimbare pe tocuri.

Tadasana - Uttanasana

Rolați o pătură sau un covor într-o rolă strânsă. Înclinați-vă înainte, coborâți degetele de pe podea sau pe suport și fixați-le cu părțile frontale ale picioarelor pe role, în timp ce tocurile trebuie să rămână pe podea. Păstrați piciorul paralel unul cu altul, trageți degetele de la picioare. Cu o respirație, du-te la Tadasana. La expirație, coborâți în Uttanasana. Repetați de cel puțin zece ori. Asigurați-vă că părțile interioare ale gleznelor nu cad pe podea, ridicați-le, ca și în primul exercițiu.

Cum de a îmbunătăți forma picioarelor

Picioarele frumoase și lungi - subiectul admirației pentru mulți bărbați. Dar ce să facă acelora pe care natura nu le-a răsplătit cu un astfel de dar? Cu ajutorul sfaturilor noastre și a exercițiilor speciale, puteți ajusta forma picioarelor și puteți face figura mai atractivă.

Forma și volumul picioarelor depind de grosimea oaselor coapsei și piciorului inferior, precum și de dezvoltarea grupurilor principale de mușchi. Și dacă prima nu putem schimba și schimba, atunci puteți lucra cu mușchii. Vă oferim atenție exercițiile și sfaturile privind ajustarea formei picioarelor.

Exerciții pentru creșterea volumului musculaturii coapsei

Dacă picioarele sunt prea subțiri, le lipsește masa musculară și volumul, trebuie să efectuați următoarele exerciții.

- Plimbare timp de 4-5 minute, din care plecați la degete de la picioare timp de 1 minut, 30 de secunde pe tocuri, pe partea interioară și exterioară a piciorului.

- Înclinați-vă piciorul, în picioare, ținând suportul - înainte, în spate și în lateral. 15-20 de ori fiecare picior.

- Alternarea atacurilor înainte cu piciorul drept și stâng. Care sunt atacurile și tehnica implementării lor, vezi aici.

- Squatting pe degetele de la picioare (sau ghemuit pe picior întreg) cu gantere în mână.

- Jumping cât mai mare posibil de la poziția unei ghemuituri adânci. Pentru a mări încărcătura, puteți ridica o gantere. Este necesar să se efectueze 8-10 ori la intervale de 30-40 de secunde, 3-4 abordări.

Exerciții pentru a reduce volumul picioarelor

Dacă aveți picioare întregi și trebuie să reduceți volumul acestora, nu trebuie să neglijați exercițiile de rezistență. Acestea vă vor ajuta să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți forma picioarelor.

Vă oferim un tutorial video cu un program complet de exerciții fizice pentru a reduce volumul picioarelor.

Exerciții pentru creșterea mușchilor vițelului

Multe fete sunt complexe despre viței subțiri. Pentru a mări mușchii vițelului, este foarte util să efectuați ascensoare pe vârfuri cu picioarele și, la rândul lor, cu piciorul stâng și drept. Ei bine, lucrează la acest grup de mușchi pe bicicletă.

Dar nu exagerați: vițeii mari nu arată feminin și nu sunt atrăgători.

Cum să eliminați curbura picioarelor, având o formă X

Când curbură în formă de X a picioarelor sunt lecții foarte utile călare, înot, jogging, ciclism și schi. În plus, ar trebui să efectuați scuturi cu picioarele traversate și ridicându-vă din această poziție fără a folosi brațele.

De asemenea, este recomandat să puneți o rolă tare între noapte între genunchi și să trageți două picioare la glezne cu un bandaj elastic.

Cum să eliminați curbura picioarelor, având o formă de O

O astfel de curbură a picioarelor este foarte dificil de rezolvat. Pentru a ajusta forma picioarelor ar trebui să fie incluse în programul de formare squats cu picioarele larg depărtate.

De asemenea, puteți încerca, ca și în cazul curburii în formă de X, să vă trageți picioarele peste noapte cu un bandaj elastic. În acest caz, ar trebui să trageți zona genunchiului, în același timp punând un pansament elastic între glezne și păstrați-vă picioarele în mod constant.

În plus, amintiți-vă că ciorapii negri fac ca picioarele să arate mai subțiri, și călcâiele le lărgesc vizual și dau feminității mersului. Cu ajutorul unor astfel de trucuri mici, veți arăta întotdeauna atractiv și grațios.