Pot rula cu picioarele plate

Problema de flatfoot, mulți pacienți sunt loiali, considerând că nu sunt destul de grave. Cu toate acestea, tactici greșite de comportament pot duce la o deteriorare a pacientului. Extrem de important este întrebarea dacă este posibil să fugiți cu picioarele plate, cum să combinați sportul și terapia. Articolul va răspunde la aceste întrebări.

Când alergați și boala sunt incompatibile

Orice ortopedist va spune că activitatea fizică pentru dezvoltarea picioarelor picioarelor joacă un rol important în terapie, dar ele trebuie efectuate numai sub supravegherea strictă a medicului sau prin respectarea tuturor recomandărilor sale.

Rularea cu picioarele plate nu este întotdeauna posibilă. Indiferent dacă se dovedește a combina sportul și tratamentul depinde de gradul de deteriorare a piciorului. Pentru a înțelege nivelul la care este localizată boala, este necesar să se întoarcă în timp pentru prezența suspectă a semnelor sale către ortoped. El vă va spune ce teste trebuie să treacă pentru a determina amploarea bolii.

• Ortopedii recomandă să fie difuzate într-un stadiu incipient de dezvoltare a feței plate, când boala se manifestă prin umflături și picioare dureroase după efort prelungit, mers pe jos lung. Aceste simptome indică prezența unei boli de gradul întâi. O anumită tehnică, efectuând exerciții speciale în timpul unei alergări, va ajuta la echilibrarea tonusului muscular, pentru a întări aparatul de articulație. Astfel de cursuri sunt deosebit de utile pentru adolescenți atunci când formarea picioarelor este într-o stare pliabilă;
• Dacă un pacient este diagnosticat cu o foaie de picioare de gradul al doilea, caracterizat prin durere, greutate, edem la nivelul piciorului, disconfort la genunchi, este mai bine să limitați alergarea, să urmați recomandările medicului. Jogging-ul corect poate aduce o contribuție semnificativă la terapia pentru picioare;
• Rularea și nivelul piciorului la 3 etape de dezvoltare a patologiei sunt incompatibile. Simptomele bolii apar în exterior, o persoană are dureri constante după mersul obișnuit de la picioare la talie. Există umflarea picioarelor, greutate în articulațiile genunchiului, degetele încep să se deformeze în timp, conuri și pinteni apar pe suprafața piciorului.

Fuga cu stadiul plat 2 este posibil numai sub îndrumarea unui medic. El va sfătui cu privire la selecția de pantofi pentru sport, va recomanda exercițiile corecte. Dacă ignorați asistența medicală, auto-alergarea poate duce la progresia rapidă a bolii, la 3 stadii ale bolii.

Recomandări și sfaturi profesionale

Dacă medicul ortoped vă permite să rulați, urmați liniile directoare de bază. Deoarece piciorul trebuie să fie în rolul unui amortizor, trebuie să aveți grijă în primul rând de achiziționarea pantofilor potriviți. Cu stadiul plat 2, este necesar nu numai pentru alergare, ci și pentru mersul pe jos. Pe baza acestor criterii, regulile care trebuie respectate atunci când o persoană se execută:

• Selectarea pantofilor ortopedici (tălpi interioare). La recomandarea medicului, aceștia achiziționează încălțăminte specializată pentru alergare și mers, sau cumpărau încălțăminte ortopedică. Ele sunt foarte convenabile și practice. Baza adezivă ajută la fixarea fermă a produsului la nivelul piciorului;
  Dacă trebuie să alegeți pantofi, preferați adidații cu absorbție sporită a șocurilor, suportul corect al arcului, care nu refractă arcul piciorului. Amortizarea sporită a pantofilor de rulare pentru picioarele cu picioare plate, o mărime aleasă corespunzător, o circumferință bună a piciorului, va face lecțiile nu numai plăcute, ci și utile. Insoalele nu aleg dimensiunea pantofului și a picioarelor. Se recomandă ca într-un salon ortopedic să le atașați la picior, proiecția ortopedică ar trebui să fie deasupra arcului, călcâiul în locul potrivit. Astăzi, multe magazine de sport pot oferi tălpi ortopedice specializate pentru alergare.

• Tehnica de rulare afectează de asemenea boala. Doar un antrenor profesionist va putea determina ritmul necesar, metoda de a fixa piciorul. În funcție de gradul de patologie, ele vor varia. Ortopedii sunt sfătuiți să alterneze alergând cu picioarele plate, cu exerciții de fortificare a caracterului, tonifierea arcului piciorului. Printre acestea se numără ridicarea degetelor de la picioare, degetele de stoarcere. Este necesar să rulați numai pe o suprafață moale pentru a nu vă răni picioarele;
• Extrem de util în terapia complexă de a efectua masaj la picioare după exerciții fizice. Self-masajul constă în rularea piciorului pe o suprafață rotunjită, mersul pe covorașe de masaj, sol, pietre, iarbă etc. Puteți efectua frecarea, apăsând pe picioare;
• Efectuați exerciții speciale de câteva ori pe zi. Mersul pe jos cu picioarele plate pe partea exterioară și interioară a piciorului, pe un plan înclinat, înălțime ridicată pe degete, role.

Fiți atenți atunci când flatfoot și jogging este pe următoarele sfaturi:

• Utilizați exerciții fizice în doze (cursele nu trebuie să depășească 40 de minute);
• Nu depășiți volumul săptămânal de 50-60 km;
• Este necesar să combinați alergarea cu terapia generală, pe care medicul o va prescrie (în majoritatea cazurilor, constă în purtarea ortopedică constantă, efectuarea de masaje și exerciții speciale pentru dezvoltarea arcului piciorului).

Dacă în timpul alergării cu picioare netede a apărut disconfort în zona piciorului, piciorului, taliei, genunchiului, trebuie să reduceți încărcătura, chiar dacă rularea este efectuată conform tuturor recomandărilor unui specialist. Probabil tehnica aleasă nu se potrivește.

Cum să fugi?

În cazul în care foaia de fund este extrem de importantă pentru a respecta toate recomandările specialistului în ceea ce privește sarcina și exercițiul fizic. Există reguli standard asociate cu jogging-ul cu 2 și 3 grade de boală a piciorului:

• Este mai bine să nu faceți curse de maraton. Pot răni numai. Dacă nu există un antrenor profesionist, trebuie să vă bazați pe sentimentul dvs., să vă uitați la reacția picioarelor și picioarelor atunci când efectuați o anumită tehnică de alergare. Ortopedii sunt sfătuiți să facă jogging ușor de la început;
• Timpul de rulare nu trebuie să depășească 30 - 40 de minute. Prima dată este mai bine să utilizați timpul în 20-30 de minute și să monitorizați starea picioarelor. Dacă nu apare durere și alte senzații neplăcute, puteți mări încărcătura cu 5 minute într-o săptămână și după 5 zile cu 5 minute. Ca rezultat, rularea ar trebui să dureze nu mai mult de 40 de minute;
• Dacă pacientul decide să alerge cu picioare plate, este necesar să fie observat în mod regulat cu un ortopedist. Acest lucru vă va ajuta să evitați complicațiile și să înțelegeți dacă sarcina îmbunătățește starea piciorului.

Este mai bine să inviți în timpul primului antrenor. Aceasta va ajuta să pună tehnica potrivită, să faciliteze antrenamentul pentru mușchii piciorului. După ce funcționarea corectă cu foaie-picior devine obișnuită, va fi în automatizare, este posibil să fie angajat independent.

Rularea cu picioare plate este posibilă și poate face parte din terapie dacă respectați toate regulile de punere în aplicare. Pentru a minimiza încărcătura pe picior, efectuați exercițiile corect, este important să solicitați ajutor profesional de la un profesionist. Ortopedul va ajuta la înțelegerea cauzelor patologiei, va oferi recomandări privind exercițiile, exercițiile generale de întărire. Antrenorul vă va permite să faceți antrenamentele nu numai plăcute, ci și utile.

Running și Flat Feet

Piciorul uman este un "izvor" natural, conceput pentru a reduce sarcina șocului articulațiilor și coloanei vertebrale. Structura unică a piciorului oferă echilibru, servind ca un amortizor de șoc fiabil în timpul mersului și a alergării.

Running și Flat Feet

Flatfoot - aceasta este aplatizarea arcului piciorului, încălcând capacitățile naturale de depreciere. O astfel de schimbare a arcului este caracterizată de durere și disconfort și, în cazuri avansate, poate duce la modificări ireversibile ale articulațiilor extremităților inferioare și ale problemelor cu coloana vertebrală.

Există trei tipuri de picior drept:

• longitudinal (aplatizarea arcului longitudinal al piciorului)
• cruce (platitate a picioarelor din față între bazele degetelor)
• combinate (combinații longitudinale și transversale).

Există o opinie că picioarele de rulare și cele plate sunt incompatibile. Recentele dosare medicale sunt neobosite: aproximativ 80% din populația lumii suferă de o formă de picior drept. Acest lucru înseamnă că pentru majoritatea oamenilor, alergarea este absolut contraindicată? În nici un caz.

Indicații și contraindicații

Cu câteva decenii în urmă, medicii ortopedici au insistat în mod categoric asupra faptului că alergarea este cu siguranță contraindicată în orice etapă a piciorului plat. Cu toate acestea, chiar și acum nu există un consens în această privință.

Cu toate acestea, dezvoltarea de tehnologie modernă în designul de pantofi sport, apariția de insoles și tobe speciale sprijină multe oportunități pentru cei care doresc să facă jogging, în ciuda arcului plat al piciorului.

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să consultați un chirurg ortoped sau un podiatrist (specialist îngust în bolile picioarelor). Pe baza examinării clinice și a radiografiei picioarelor, medicul va diagnostica și va determina gradul de modificare a picioarelor.

Există trei grade de picior plat.

Am gradul

Adesea invizibil pentru pacient. Se caracterizează printr-un sentiment de oboseală la nivelul picioarelor după efort fizic și mers pe jos lung. Până seara, piciorul se umflă, cu presiune asupra punctelor individuale există durere.

II grad

Are simptome mai pronunțate. Aplatizarea piciorului poate fi văzută vizual. Durerile se intensifică și pot acoperi nu numai zona piciorului, ci ajung la articulațiile genunchiului.

Grad III

Recunoscute cu ușurință de deformarea severă a piciorului și durerea constantă. Chiar și calmul, mersul pe jos este dificil. Picioarele sunt umflate, dureri la articulațiile genunchiului și șoldului, spatele inferior. În contextul problemelor cu coloana vertebrală, apar frecvente dureri de cap. Există o deformare marcată a degetelor cu devieri de degetul mare spre exterior, formarea de conuri, pinteni de călcâi, unghii încrustate.

Este clar că în ultima etapă a bolii despre sport nu mai vorbim. În cea de-a doua etapă, exercițiile și activitățile fizice măsurate (inclusiv joggingul scurt) sunt posibile sub supravegherea unui specialist în fizioterapie și, cu siguranță, utilizează tălpi ortopedice și pantofi special selectați.

Dacă vorbim despre stadiul inițial al bolii, atunci alergatul în acest caz poate fi o bună prevenire a piciorului drept, în special în combinație cu exerciții de întărire a sistemului muscular articular.

Reguli de siguranță și reguli de funcționare

Pentru a nu agrava picioarele plate cu curse regulate, este necesar să se consulte mai întâi cu medicul dumneavoastră. În funcție de manifestările clinice, de stadiul progresiei și de severitatea deformării piciorului, acesta va da un aviz privind indicațiile sau contraindicațiile pentru alergare.

Dacă nu există contraindicații stricte, puteți începe cursurile, respectând anumite reguli de siguranță.

Alegeți pantofii de alergare corespunzători. Acestea ar trebui să corespundă tipului de pronace, să aibă o depreciere suficientă, să strângă bine piciorul, dar să nu fie prea strâns. Nu este necesar să alegeți pantofi cu sprijin maxim, cum ar fi adidașii din seria Asics Gel-Foundation 9. În multe cazuri, suportul lateral moderat combinat cu absorbția sporită a șocurilor va fi suficient, în spiritul lui Mizuno Wave Nirvana 8.

Urmați tehnica de rulare. Dacă este posibil, contactați un instructor profesionist și faceți câteva lecții. Un alergător, mai ales un începător, este extrem de dificil să-și evalueze în mod obiectiv aptitudinile, însă un specialist cu mulți ani de experiență va găsi imediat erori care pot duce la agravarea problemelor cu piciorul, genunchii și coloana vertebrală. Tehnica de rulare trebuie să fie "setată" și să monitorizeze constant dinamica, corectând erorile care apar, practicând toate caracteristicile poziției corpului, repulsia și atingerea automatismului.

Consolidați mușchii mici ai picioarelor. Exista multe exercitii pentru "pomparea" muschilor picioarelor, dintre care cele mai simple sunt alternante si "zgarieturi" simultane. Poziția de plecare - stând pe covor și mai bine pe peluză. Ținând degetele deasupra capacului, mișcați-vă înainte prin contractarea mușchilor plantare. În același timp, genunchii ar trebui să rămână îndreptățiți. O altă modalitate eficientă de a întări mușchii picioarelor - mersul pe partea exterioară și interioară a piciorului, precum și mersul pe tocuri și degetele de la picioare.

Faceți un masaj pentru picioare. Frământați arcele piciorului cu mâinile, umblați pe pământ, nisip, iarbă, pietre mici. Se pot achiziționa covorașe de masaj speciale cu vârfuri moi de cauciuc. Și nu uitați să masați nu numai picioarele, ci și mușchii piciorului inferior, deoarece mușchii "ciocniți" ai piciorului inferior provoacă o tensiune excesivă asupra mușchilor piciorului și, ca urmare, durerea și disconfortul în timpul funcționării.

Dați cu strictețe încărcătura. Atunci când flatfoot-ul este strict contraindicat alerga cu poveri. Preferați jogging de 30-40 de minute, mai bine - pe teren.

Ia sporturi speciale ortopedice. Ideal - făcut individual, la comandă. Sustinerea interspiratiei ajuta la conservarea curburii naturale a arcului, actionand ca suport suplimentar, prevenind astfel raspandirea excesiva a piciorului. Utilizarea tălpilor ortopedice pentru rulare poate fi combinată cu cursuri profilactice de tehnici osteopatice și kineziologice.

Pot rula cu picioarele plate

Orice activitate fizică necesită o abordare și o atitudine serioasă. Acest lucru este necesar pentru ca clasele nu numai să beneficieze, ci și să nu dăuneze sănătății. Vom înțelege cum să fim dacă aveți picioare plate.

Piciorul uman și funcția sa

O astfel de boală ca piciorul plat este cunoscută de mulți. Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece, potrivit statisticilor, aproximativ 80% din populația lumii suferă de o anumită formă a acestei boli musculo-scheletice.

Piciorul este un fel de "primăvară", care este necesar pentru a reduce încărcătura de șoc pe coloană vertebrală și articulații atunci când alergi sau mergi pe jos. Structura unică vă permite să păstrați echilibrul.

În starea corectă, piciorul are un arc înalt, care îi permite să efectueze toate funcțiile. În unele cazuri, bolta este aplatizată, încălcând capacitățile naturale de depreciere. În același timp, apar doar disconfort și durere. În cazuri deosebit de avansate, piciorul plat conduce la probleme cu coloana vertebrală, modificări ale articulațiilor membrelor inferioare, care pot fi ireversibile.

Se acceptă să se facă distincția între următoarele tipuri de picior drept:

• Crucea se distinge prin schimbări în jurul bazei degetelor.
• Lungimea longitudinală este caracterizată de o aplatizare a arcului longitudinal.
• Combinat.

Puteți sau nu puteți rula cu picioarele plate

Există opinia unui număr mare de chirurgi ortopedici, care arată că plierea și rularea sunt lucruri incompatibile. Și aceasta se aplică în orice stadiu al bolii. O astfel de judecată a fost corectă acum câteva decenii. Cu toate acestea, evoluțiile moderne în domeniul designului de încălțăminte pentru sport, crearea de suporturi și încuietori speciale fac posibil ca cei care au un arc de picior plat să facă sportul preferat.

Deci, gradul I este adesea imperceptibil și este caracterizat prin oboseală la nivelul picioarelor după mersul lung și efort fizic. Seara, piciorul se poate umfla, durerea apare când este presată. În acest stadiu, jogging-ul în combinație cu exerciții speciale poate fi o bună prevenire a picioarelor plate pentru a întări aparatul muscular și articular.

Cel de-al doilea grad al bolii se caracterizează prin simptome mai pronunțate. Aplatizarea este vizualizată vizual. Durerile apar nu numai în zona piciorului, ci și în zona articulațiilor genunchiului. Exercitarea este posibilă, dar trebuie să fie dozată. Puteți să faceți o scurtă perioadă de timp. Asigurați-vă că purtați pantofi speciali și folosiți tălpile ortopedice.

Când piciorul plat de gradul trei al piciorului este grav deformat, există dureri constante. Tumefiere observată, durere la nivelul spatelui inferior, articulații de șold și genunchi. Disconfortul este observat chiar și în timpul unei plimbări scurte odihnitoare. Picioarele sunt deformate, adesea cu spurturi de toc, apar lovituri. Este foarte clar că în acest caz nu putem vorbi despre alergare.

Running și flatfoot. Reguli importante

În absența contraindicațiilor, puteți începe jogging-ul, respectând regulile de siguranță de bază:

1. Selectarea celor mai potrivite pantofi sport.
   Trebuie să corespundă tipului de picior. Adidații trebuie să aibă o bună amortizare, să strângă bine piciorul și să aibă dimensiunile corespunzătoare. Sprijinul nu poate fi neapărat maxim, într-o măsură destul de moderată, în combinație cu deprecierea sporită.
2. Tehnica rulează.
   Nu întotdeauna un alergător, mai ales un începător, își poate evalua în mod corespunzător abilitățile, agravând astfel problema cu genunchii, picioarele și coloana vertebrală. În acest caz, cel mai bine este să contactați un formator profesionist pentru a obține o consultare competentă și câteva lecții de funcționare corectă. Tehnica corectă necesită nu numai setarea, ci și corectarea erorilor, dinamica de urmărire. Toate acestea vă vor permite să obțineți abilitățile necesare automatismului.
3. Consolidarea mușchilor mici ai piciorului.
   Există o mulțime de exerciții. Aceasta include mersul pe partea interioară și exterioară a piciorului și mișcarea datorată supra-picioarelor de pe suprafață și multe altele.
4. Masaj al picioarelor și picioarelor.
   Poate nu numai să fie presiune și frecare, ci și să se plimbe desculți pe nisip, iarbă, pământ sau pietre mici.
5. Purtarea de încălțăminte specială ortopedică.
   Cel mai bine, dacă sunt făcute la comandă. Utilizarea tălpilor interioare poate fi combinată cu alte tehnici de întărire. Sustinerea interstitilor pastreaza curbele naturale ale picioarelor, ajutandu-le si prevenind deformarea ulterioara.
6. Dozarea corespunzătoare a încărcăturilor.
   Când picioarele plate nu pot rula, folosind greutăți. Jogging-ul nu trebuie să dureze mai mult de 40 de minute. Cel mai bine este să vă deplasați de-a lungul căilor de murdărie.

Trebuie să tratați sănătatea dumneavoastră în mod responsabil, să ascultați recomandările medicilor și să le respectați. Și apoi alergatul va fi un mare ajutor pentru îmbunătățirea calității vieții și promovarea sănătății, chiar și cu picioarele plate.

Se permite pacienților să ruleze cu picioare plate?

Flatfoot se numeste aplatizarea arcului piciorului, cauzand incalcarea functiilor naturale de depreciere. Opinia unor oameni este că alergarea cu picioarele plate este contraindicată din cauza încărcăturii grele pe picior, în mod eronat. Totuși, sub rezerva anumitor reguli, acest exercițiu va beneficia.

Pot alerga cu picioarele plate?

Datorită noilor evoluții în designul adidaților sportivi, precum și creării unor suporturi speciale pentru căpriori și încălțăminte ortopedice sportive, chiar și cei care suferă de picioare plate au posibilitatea de a practica alergarea. Cu toate acestea, puteți începe să difuzați după consultări cu chirurgul ortoped care examinează pacientul pentru a stabili gradul de curbură a piciorului și a determina nivelul permis de stres.

1. Cu un grad de curbură a piciorului, alergând în combinație cu exerciții speciale este considerată o excelentă prevenire a nivelului de picior, care va întări aparatul muscular-articular.
2. Cu 2 grade de boală sunt permise exercitarea moderată. Jogging-ul scurt este permis. Trebuie să alergi în pantofi speciali cu tălpi ortopedice.
3. Gradul 3 al piciorului este caracterizat de deformarea completă a piciorului și durerea constantă pe care o persoană o trăiește chiar și în timpul mersului pe jos. În acest caz, alergarea este interzisă.

Măsuri de siguranță

Pentru a nu dăuna sănătății și pentru a nu agrava picioarele plate prin curse sistematice, mai întâi trebuie să vă asigurați că nu există contraindicații la rulare. După aceasta, puteți începe cursurile. Este important să urmați câteva reguli și tehnici de siguranță în timp ce rulează:

1. Urmați tehnica de rulare. Dacă este posibil, este recomandabil să se angajeze cu un antrenor profesionist. Specialistul va detecta în timp erori care pot exacerba probleme cu piciorul, genunchii și coloana vertebrală în timpul antrenamentului.
2. Consolidați mușchii mici ai picioarelor înainte de jogging. Este util să mergeți alternativ pe partea exterioară și interioară a picioarelor, precum și pe tocuri și șosete.
3. Faceți un masaj pentru picioare. Pentru a evita durerea și disconfortul în timpul alergării, trebuie să vă întindeți mai întâi picioarele. Pentru a face acest lucru, se recomandă să vă plimbați pe pământ, pe iarbă sau pe pietre mici. În plus, puteți achiziționa covorașe de masaj speciale cu vârfuri de cauciuc moi. Este recomandată masarea picioarelor după ce ați rulat. Aceasta va ușura oboseala picioarelor, va restabili tonusul muscular, va crește circulația sanguină și aprovizionarea limfatică a picioarelor, va elimina senzațiile dureroase și va crește funcțiile de depreciere ale piciorului.
4. Activitatea fizică a dozei. Atunci când este strict interzis să se execute cu pondere. Cea mai bună soluție ar fi jogging-ul timp de 30-40 de minute pe o suprafață de murdărie.
5. Obțineți tălpi ortopedice speciale. Prezența suporturilor de sprijin va păstra curbele naturale ale arcului și va oferi un suport suplimentar pentru picioare în timpul derulării, împiedicându-le răspândirea excesivă.

Alegerea pantofilor de alergare și a tălpilor interioare pentru a alerga

Pentru jogging cu picioarele plate, cumpărați adidași adulți care se potrivesc cu tipul pronării dvs. (modul în care ați stabilit partea exterioară a piciorului), aveți o amortizare ridicată și vă strângeți bine piciorul.

Atunci când alegeți un pantof de alergare, persoanele cu picioare plate ar trebui să acorde atenție următoarelor caracteristici ale acestui pantof sport:

1. Asigurați-vă că aveți un lift. Purtarea de adidași care nu au un ascensor sau este prea mare nu este permisă. O înălțime adecvată de ridicare este de 3-5 cm.
2. Adidașii ar trebui să fixeze strâns piciorul fără a se stoarce. Dacă călcâiul este bine fixat, este posibil să fiți răniți în timpul sesiunii.
3. Pentru fabricarea de adidași de alergare ar trebui să se utilizeze materiale naturale de înaltă calitate, care permit picioarelor să respire. Pantofii din materiale sintetice contribuie la eliberarea transpirației, care mănâncă pielea și afectează stabilitatea piciorului.
4. Soft outsole. În caz de piciorus, există o încălcare a funcției de absorbție a șocului piciorului, ceea ce duce la îndoirea acestuia. Pantofii atletici selectați corespunzător ar trebui să compenseze acest defect.
5. Prezența unui branț ortopedic care va sprijini piciorul, prevenind rănirea și deformarea. Branțul special în pantofii de alergat contribuie la distribuirea corectă și uniformă a încărcăturii pe picioare și coloană vertebrală.

concluzie

Cu picioarele plate puteți și chiar trebuie să alergi. Cu toate acestea, trebuie să vă consultați mai întâi cu un ortopedist calificat.

Numai după primirea recomandărilor necesare puteți începe formarea. Este important să nu exagerați și să nu depășiți viteza în timp ce alergați, deoarece acest tip de exercițiu ar trebui să fie benefic în lupta împotriva feței plate și să nu agraveze situația chiar mai mult.

Pot alerga cu picioarele plate?

O persoană se naște cu picioare plate, iar numai până la vârsta de 4 ani, datorită încărcării verticale și stimulării mecanice, încep să se formeze arcurile piciorului. Dar mersul pe suprafețe plane, purtarea constantă a pantofilor și deteriorarea frecventă a densității țesutului conjunctiv duce la faptul că la unii oameni nu se dezvoltă bolta dreaptă. Cum să aflăm dacă aveți picioare plate și dacă este posibil să fugiți cu el, - medicul sportiv Vladimir Demchenko răspunde.

Ce este flatfoot?

În total, în picior există două arcade - longitudinale și transversale.

Acestea sunt structuri elastice arcuite susținute de două sisteme: active (musculare) și pasive (ligamente și tendoane). Sarcina lor principală este de a adapta piciorul la suprafață, de a distribui și de a stinge încărcătura de șoc care are loc în timpul mersului pe jos, al alergării și al săriturilor. Violarea arcurilor piciorului este o astfel de patologie ca un picior gol - adică un picior cu un arc excesiv de înalt și rigid care nu face față funcției de depreciere.

Încălcarea funcției de depreciere duce la o distribuție incorectă a impactului, care suprasolicite articulațiile, oasele și ligamentele piciorului. Din punct de vedere clinic, acest lucru poate fi exprimat ca durere în arc, fasciită plantară sau urticarie, halus valgus "os", compresia nervilor piciorului. Și, de asemenea, articulațiile și mușchii sunt supraîncărcați mai sus de-a lungul lanțului biomecanic (glezne, genunchi, articulații șold).

Mai mult, impactul negativ se datorează nu numai impactului sporit, ci și hiperpronării, care adesea însoțește piciorul plat (obstrucționarea excesivă a piciorului spre interior atunci când acesta se așează pe un suport).

Deoarece alergarea este o serie de salturi, supraîncărcarea asociată cu biomecanica afectată a piciorului este intensificată, deoarece este necesară stingerea întregii lovituri a corpului cu accelerație.

De asemenea, ar trebui să acordăm atenție alertei de viteză. În acest caz, partea din față este supraîncărcată. Poate progresia sau manifestarea simptomelor de pată transversală transversală (încălcarea arcului transversal al piciorului). Cel mai adesea aceasta se manifestă ca o creștere a "osului", amorțelii degetelor de la a treia și a patra, durere în zona de altitudine.

Cum de a afla dacă aveți picioare plate?

Piciorul platat transversal este văzut în mod clar de la nivelul prelungit al piciorului, degetele ridicate, abaterea degetului mare și calusurile foarte caracteristice.

Plăcuța longitudinală longitudinală poate fi identificată prin compararea amprentelor picioarelor cu modelele. Puteți face o amprentă la domiciliu, făcând piciorul cu vopsea și urcând pe hârtie. De asemenea, diagnosticul de picioare este acum activ în multe saloane ortopedice.

Dar, la urma urmei, mulți oameni care rulează au picioare plate și nu au probleme cu picioarele lor?

La fel ca orice problemă biomecanică, nivelul piciorului este compensat de corp prin întărirea ligamentelor și a mușchilor. Și cu o creștere graduală a sarcinii de multe ori nu provoacă simptome. Prin urmare, atunci când se detectează nivelul piciorului în sine, merită să se înceapă acțiuni active dacă piciorul plat este de un grad înalt (3-4) și hiperpronarea este puternic pronunțată. Sau dacă aveți următoarele simptome:

• durere obișnuită la picioare după alergare;
• durere în călcâi sau înălțime;
• amorțirea degetelor;
• o creștere a articulației de sprijin a degetului mare, durere în el;
• dureri regulate în articulațiile gleznei sau genunchiului după ce au alergat.

Ce se întâmplă dacă a fost o picior drept, iar alergarea a devenit deja o parte integrantă a vieții?

Foarte bine ajutați cu tălpile ortopedice la fața locului, în special pentru producția individuală. Și mai ales din materiale moi, pentru a nu răni piciorul.

Exercitarea are un anumit efect. Desigur, este mai bine să începi să le faci în copilărie, dar la adulți ajută și la îmbunătățirea adaptării la sarcina cursei.

Adidașii cu absorbție sporită a șocului și, dacă este necesar, cu inserție protectoare de la hiperpronare.

Rularea pe o suprafață moale.

Mai multe despre exerciții: majoritatea exercițiilor vizează întărirea musculaturii piciorului. Acesta ține un prosop cu degetele de la picioare, rulând obiecte rotunde. Acționează bine mușchii piciorului care se deplasează desculț pe suprafețe neuniforme.

Precum și seturi de exerciții pentru întărirea mușchilor piciorului, care sunt implicați în menținerea arcului piciorului. Mergând pe degetele de la picioare și pe tocuri, mersul pe planuri înclinate.

constatări

Dacă aveți picioare plate pronunțate, acesta nu este un motiv pentru a renunța la fugă. Ridicați tălpi de sport și adidași. Dacă acest lucru nu este suficient, atunci adăugați exercițiile și creșteți mai ușor volumul de funcționare. În cazul în care picioarele plate nu vă deranjează (nu provoca simptomele de mai sus) și nu efectuați volume mai mari de 50-60 de kilometri pe săptămână, este posibil să nu aveți nevoie de tălpi interioare sau exerciții.

Vladimir Demchenko, medic sportiv, PHC, CSKA, medic de osteopatie, medic de școală al școlii de școală ILR, a lucrat la material

Cum să fugi cu picioarele plate

Pot rula cu picioarele plate

Orice activitate fizică necesită o abordare și o atitudine serioasă. Acest lucru este necesar pentru ca clasele nu numai să beneficieze, ci și să nu dăuneze sănătății. Vom înțelege cum să fim dacă aveți picioare plate.

Piciorul uman și funcția sa

O astfel de boală ca piciorul plat este cunoscută de mulți. Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece, potrivit statisticilor, aproximativ 80% din populația lumii suferă de o anumită formă a acestei boli musculo-scheletice.

În starea corectă, piciorul are un arc înalt, care îi permite să efectueze toate funcțiile. În unele cazuri, bolta este aplatizată, încălcând capacitățile naturale de depreciere. În același timp, apar doar disconfort și durere. În cazuri deosebit de avansate, piciorul plat conduce la probleme cu coloana vertebrală, modificări ale articulațiilor membrelor inferioare, care pot fi ireversibile.

Se acceptă să se facă distincția între următoarele tipuri de picior drept:

• Crucea se distinge prin schimbări în jurul bazei degetelor.
• Lungimea longitudinală este caracterizată de o aplatizare a arcului longitudinal.
• Combinat.

Problema este mai mult decât gravă. Prin urmare, se pune întrebarea despre posibilitatea de jogging în această boală.

Puteți sau nu puteți rula cu picioarele plate

Există opinia unui număr mare de chirurgi ortopedici, care arată că plierea și rularea sunt lucruri incompatibile. Și aceasta se aplică în orice stadiu al bolii.

O astfel de judecată a fost corectă acum câteva decenii.

Cu toate acestea, evoluțiile moderne în domeniul designului de încălțăminte pentru sport, crearea de suporturi și încuietori speciale fac posibil ca cei care au un arc de picior plat să facă sportul preferat.

Desigur, fără consiliere de experți nu este suficient. Numai după examinarea clinică și prin radiografie, el va da diagnosticul corect, va determina gradul de curbură și va determina nivelul sarcinii admise.

Deci, gradul I este adesea imperceptibil și este caracterizat prin oboseală la nivelul picioarelor după mersul lung și efort fizic. Seara, piciorul se poate umfla, durerea apare când este presată.

În acest stadiu, jogging-ul în combinație cu exerciții speciale poate fi o bună prevenire a picioarelor plate pentru a întări aparatul muscular și articular.

Cel de-al doilea grad al bolii se caracterizează prin simptome mai pronunțate. Aplatizarea este vizualizată vizual. Durerile apar nu numai în zona piciorului, ci și în zona articulațiilor genunchiului. Exercitarea este posibilă, dar trebuie să fie dozată. Puteți să faceți o scurtă perioadă de timp. Asigurați-vă că purtați pantofi speciali și folosiți tălpile ortopedice.

Când piciorul plat de gradul trei al piciorului este grav deformat, există dureri constante. Tumefiere observată, durere la nivelul spatelui inferior, articulații de șold și genunchi.

Disconfortul este observat chiar și în timpul unei plimbări scurte odihnitoare. Picioarele sunt deformate, adesea cu spurturi de toc, apar lovituri.

Este foarte clar că în acest caz nu putem vorbi despre alergare.

Running și flatfoot. Reguli importante

În absența contraindicațiilor, puteți începe jogging-ul, respectând regulile de siguranță de bază:

1. Selectarea celor mai potrivite pantofi sport.
   Trebuie să corespundă tipului de picior. Adidații trebuie să aibă o bună amortizare, să strângă bine piciorul și să aibă dimensiunile corespunzătoare. Sprijinul nu poate fi neapărat maxim, într-o măsură destul de moderată, în combinație cu deprecierea sporită.
2. Tehnica rulează.
   Nu întotdeauna un alergător, mai ales un începător, își poate evalua în mod corespunzător abilitățile, agravând astfel problema cu genunchii, picioarele și coloana vertebrală. În acest caz, cel mai bine este să contactați un formator profesionist pentru a obține o consultare competentă și câteva lecții de funcționare corectă. Tehnica corectă necesită nu numai setarea, ci și corectarea erorilor, dinamica de urmărire. Toate acestea vă vor permite să obțineți abilitățile necesare automatismului.
3. Consolidarea mușchilor mici ai piciorului.
   Există o mulțime de exerciții. Aceasta include mersul pe partea interioară și exterioară a piciorului și mișcarea datorată supra-picioarelor de pe suprafață și multe altele.
4. Masaj al picioarelor și picioarelor.
   Poate nu numai să fie presiune și frecare, ci și să se plimbe desculți pe nisip, iarbă, pământ sau pietre mici.
5. Purtarea de încălțăminte specială ortopedică.
   Cel mai bine, dacă sunt făcute la comandă. Utilizarea tălpilor interioare poate fi combinată cu alte tehnici de întărire. Sustinerea interstitilor pastreaza curbele naturale ale picioarelor, ajutandu-le si prevenind deformarea ulterioara.
6. Dozarea corespunzătoare a încărcăturilor.
   Când picioarele plate nu pot rula, folosind greutăți. Jogging-ul nu trebuie să dureze mai mult de 40 de minute. Cel mai bine este să vă deplasați de-a lungul căilor de murdărie.

Trebuie să tratați sănătatea dumneavoastră în mod responsabil, să ascultați recomandările medicilor și să le respectați. Și apoi alergatul va fi un mare ajutor pentru îmbunătățirea calității vieții și promovarea sănătății, chiar și cu picioarele plate.

Pot alerga cu picioare plate: indicații, contraindicații

Pot rula cu picioarele plate - o întrebare pe care experții încă nu au un răspuns clar. Desigur, cu gradul III de boală, orice încărcături ar trebui să fie excluse, dar cu sarcini moderate I și II, de exemplu jogging, vor fi utile și vor ajuta chiar și la întărirea arcului piciorului.

Piciorul uman este un izvor creat de natură, sarcina căreia este de a reduce sarcina șocului asupra articulațiilor și coloanei vertebrale, iar dispozitivul său ajută la menținerea echilibrului și este, de asemenea, un amortizor de șoc în timpul alergării și mersului pe jos. Înclinarea inerentă a arcului piciorului, care are ca rezultat piciorul, își pierde capacitatea de depreciere.

Astfel de metamorfoze ale bolții sunt însoțite de disconfort și durere și, în condiții deosebit de dificile, ele conduc la transformări ireversibile ale articulațiilor picioarelor și coloanei vertebrale. Poate că acesta este motivul pentru care este atât de comună opinia că alergând cu picioarele plate este nonsens.

Cu toate acestea, cât de corect este și cum sunt cu adevărat lucrurile? Și este posibil să fugi cu picioarele plate fără a afecta sănătatea?

Specificitatea patologiei

Medicina moderna identifica 3 tipuri de suprafete plate:

• longitudinal (atunci când arcul longitudinal al piciorului este aplatizat);
• cruce (partea anterioară aplatizată, în special între bazele degetelor);
• combinate (combină caracteristicile ambelor patologii).

În plus, există și 3 grade ale bolii. Deci, adesea stadiul I nu este vizibil pentru pacient.

Se remarcă prin simptome precum oboseala și umflarea extremităților după o lungă plimbare sau activitate fizică activă, iar când se stimulează anumite puncte, se observă durere la nivelul piciorului. Etapa II este asociată cu simptome mai vii.

Flatnessul piciorului este deja vizibil din lateral, iar durerea devine mai intensă. În plus, în această etapă, nu numai zona piciorului, dar și articularea genunchilor pot răni.

Stadiul final III este pur și simplu diagnosticat datorită evidentității deformării piciorului. Durerea în această etapă este atât de puternică încât orice activitate legată de mersul pe jos, chiar și scurt și liniștit, provoacă dificultăți.

Persoanele cu picior-picioare au, de asemenea, umflarea picioarelor, îngrijorat de un sindrom de durere debilitante care afectează genunchii, regiunea pelviană și spatele inferior. Mai mult, datorită proceselor patologice ale coloanei vertebrale, se observă durerea de cap. În plus, există o schimbare evidentă a degetelor, cu o abatere clară a degetului mare, se observă o îngustare a unghiului, se formează spurturile călcâiului și se formează bulgări.

Din păcate, statisticile sunt neobosite: aproximativ 80% din populația lumii suferă de o formă de picior drept. De fapt, înseamnă că alergarea la majoritatea covârșitoare a omenirii este absolut contraindicată? Nu deloc.

Care sunt indicațiile și contraindicațiile?

Chiar și acum 10-20 de ani, medicii ortopedici erau stricați în judecățile lor și se împotriveau cu fermitate faptului că joggingul este contraindicat în orice stadiu al foamei, totuși, ca și în cazul tocului de călcâi.

Deși trebuie remarcat că astăzi nu există un consens în această privință.

Cu toate acestea, creșterea tehnologică, progresele înregistrate în crearea de încălțăminte pentru sport, inventarea suporturilor de arc specializate și insoles oferă oportunități extraordinare pentru cei care sunt atrase de jogging, în ciuda faptului că au patologie.

Cu toate acestea, primul lucru pe care ar trebui să-l facă pentru astfel de oameni este să se consulte cu un ortoped sau un podiatrist (un medic care tratează picioarele).

Specialiștii, pe baza unui examen clinic al pacientului, precum și a radiografiilor, vor putea să stabilească stadiul schimbării piciorului și să dea un verdict clar cu privire la alergare.

Desigur, în cea de-a treia etapă, foarfecația, ca și în cazul tocului de călcâi (o complicație pe care fasciita plantară o dă), nu se bâlbâie nici măcar cu privire la orice sport.

Cu toate acestea, în etapa a II-a, sunt adecvate anumite exerciții și exerciții fizice reglementate (de exemplu, jogging) sub supravegherea unui specialist LGA și a pantofilor selectați corespunzător.

Dacă vorbim despre patologia etapei I, atunci jogging-ul poate servi drept prevenire a bolii, mai ales atunci când sunt legate exerciții, ceea ce va afecta pozitiv întărirea mușchilor și articulațiilor. Dacă vorbim despre posibile încărcări cu vârfurile călcâiului, atunci alergând și sărind cu el este mai bine să excludeți. Cu toate acestea, puteți exersa un număr de exerciții care vor avea și un efect pozitiv:

• mersul pe jos, care implică călcâiul, picioarele, marginea exterioară și exterioară a piciorului;
• captarea și mișcarea picioarelor de bile sau monede mici;
• urcând desculț pe un covor de masaj, pietricele sau nisip.

Siguranță în timp ce rulează cu picioare plate

Pentru a nu agrava situația prin alergări și, prin urmare, nu pentru a alinia tratamentul prescris, trebuie să vă adresați medicului înainte de a începe jogging-ul.

Pe baza semnelor clinice (de exemplu, în cazul în care partea exterioară a piciorului suferă sau o altă parte a acestuia, atunci alergarea este în afara întrebării), gradul de progresie și evidența modificărilor piciorului, medicul trage o concluzie privind indicația sau contraindicația de a alerga.

Într-o situație în care nu există contraindicații, este foarte posibil să începeți cursurile, respectând anumite măsuri de siguranță. În primul rând trebuie să alegeți adidași alergați. În mod corespunzător, pantofii de alergare iau în considerare astfel de momente:

• tip de pronatie;
• amortizare;
• astfel de pantofi ar trebui să aibă o circumferință strânsă a piciorului;
• piciorul din pantof ar trebui să fie suficient de liber;
• din partea adidaților ar trebui să existe cel puțin un suport moderat pentru picioare din lateral.

Cu toate acestea, pentru alergare pot fi folosite mocasine, al cărui semn distinctiv este o talpă subțire. Rularea în ele este adesea numită "alerga desculț".

De aceea, în acest caz, trebuie să acordați atenție benzilor de alergare. Puteți rula în mocasini de-a lungul acoperișului stadionului sau de-a lungul căii "pădure".

Astfel de încălțăminte vă permite să simțiți fundul solului cât mai mult posibil și exercitați o anumită încărcare asupra arcului.

Dacă preferăm adulții obișnuiți, atunci merită să vă îngrijorați în prealabil despre încălțămintea ortopedică. Ele sunt achiziționate în magazine specializate, dar cele mai bune - pentru a le face la comandă. Intensitatea sprijină ajuta la păstrarea arcului natural al arcului, asigură suport suplimentar, împiedicând astfel "răspândirea" excesivă a piciorului.

În plus față de adidașii buni, este foarte important să acordăm timp pentru a stabili tehnica potrivită. Este mai bine să contactați un profesionist într-o astfel de problemă și să vizitați câteva cursuri.

Este foarte dificil pentru un incepator sa-si evalueze in mod adecvat abilitatile, insa un profesionist cu experienta va identifica instantaneu erorile, indiferent daca este un picior incorect atunci cand ruleaza sau altceva care poate provoca cu usurinta deteriorarea starii piciorului sau daune unei articulatii particulare.

Tehnica de rulare nu trebuie doar să fie "setată", ci și monitorizată în mod regulat pentru dinamică, eliminând erorile, lucrând prin toate caracteristicile poziției corpului, în special repulsia, aterizarea și viteza de rulare la nivelul reflexului necondiționat.

În plus, este foarte important să aveți grijă de întărirea mușchilor mici ai piciorului. Exista o cantitate uriasa de exercitii pentru a lucra la muschii piciorului, dar cele mai simple si eficiente sunt "zgarieturile". Începeți exercițiul, așezat pe un covor, dar ideal - pe iarbă.

Prindeți degetele pentru acoperire, trebuie să vă deplasați înainte prin contracția mușchilor plantare. Cu toate acestea, genunchii nu trebuie să se îndoaie.

În plus, un alt exercițiu preventiv eficient va fi alternativ mersul pe marginile interioare și exterioare ale piciorului, care pornesc din exterior.

De asemenea, este foarte important să nu uitați de masajul piciorului. Este necesar să mergeți mai des pe covorul de masaj, nisip, iarbă, mici pietricele.

Este necesar să se acorde atenție piciorului după fugă: frământați arcurile picioarelor cu mâinile, făcând astfel un "cârlig". Cu toate acestea, este important să monitorizați nu numai picioarele, ci și picioarele, în special înainte de a alerga.

La urma urmelor, mușchii lor tensionați provoacă o întindere excesivă a mușchilor piciorului, ceea ce duce, în cele din urmă, la disconfort și chiar durere la rulare.

Și, cel mai important, cu piciorul plat, este important să distribuiți cu exactitate sarcina. Ideal este jogging-ul de 30-40 de minute pe jogging-ul de la sol. În nici un caz nu ar trebui folosite greutăți: cu o astfel de patologie, acestea sunt strict interzise.

Pot rula cu picioarele plate

Operațiuni corecte cu planetăRecomandări atunci când se practică desfășurarea de drumuri plate Tipuri de sport permise pentru picior plat Traseu cu picior

Problema de flatfoot, mulți pacienți sunt loiali, considerând că nu sunt destul de grave. Cu toate acestea, tactici greșite de comportament pot duce la o deteriorare a pacientului. Extrem de important este întrebarea dacă este posibil să fugiți cu picioarele plate, cum să combinați sportul și terapia. Articolul va răspunde la aceste întrebări.

Când alergați și boala sunt incompatibile

Orice ortopedist va spune că activitatea fizică pentru dezvoltarea picioarelor picioarelor joacă un rol important în terapie, dar ele trebuie efectuate numai sub supravegherea strictă a medicului sau prin respectarea tuturor recomandărilor sale.

Jogging cu picioarele plate

• Ortopedii recomandă să fie difuzate într-un stadiu incipient de dezvoltare a feței plate, când boala se manifestă prin umflături și picioare dureroase după efort prelungit, mers pe jos lung. Aceste simptome indică prezența unei boli de gradul întâi. O anumită tehnică, efectuând exerciții speciale în timpul unei alergări, va ajuta la echilibrarea tonusului muscular, pentru a întări aparatul de articulație. Astfel de cursuri sunt deosebit de utile pentru adolescenți atunci când formarea picioarelor este într-o stare pliabilă;
• Dacă un pacient este diagnosticat cu o foaie de picioare de gradul al doilea, caracterizat prin durere, greutate, edem la nivelul piciorului, disconfort la genunchi, este mai bine să limitați alergarea, să urmați recomandările medicului. Jogging-ul corect poate aduce o contribuție semnificativă la terapia pentru picioare;
• Rularea și nivelul piciorului la 3 etape de dezvoltare a patologiei sunt incompatibile. Simptomele bolii apar în exterior, o persoană are dureri constante după mersul obișnuit de la picioare la talie. Există umflarea picioarelor, greutate în articulațiile genunchiului, degetele încep să se deformeze în timp, conuri și pinteni apar pe suprafața piciorului.

Recomandări și sfaturi profesionale

Dacă medicul ortoped vă permite să rulați, urmați liniile directoare de bază. Deoarece piciorul trebuie să fie în rolul unui amortizor, trebuie să aveți grijă în primul rând de achiziționarea pantofilor potriviți. Cu stadiul plat 2, este necesar nu numai pentru alergare, ci și pentru mersul pe jos. Pe baza acestor criterii, regulile care trebuie respectate atunci când o persoană se execută:

• Selectarea pantofilor ortopedici (tălpi interioare). La recomandarea medicului, aceștia achiziționează încălțăminte specializată pentru alergare și mers, sau cumpărau încălțăminte ortopedică. Ele sunt foarte convenabile și practice. Baza adezivă ajută la fixarea fermă a produsului la nivelul piciorului; dacă trebuie să alegeți pantofii, ar trebui să se acorde prioritate adidaților cu absorbție sporită a șocurilor, suportul arcului drept, care nu refractă arcul piciorului. Amortizarea sporită a pantofilor de rulare pentru picioarele cu picioare plate, o mărime aleasă corespunzător, o circumferință bună a piciorului, va face lecțiile nu numai plăcute, ci și utile. Insoalele nu aleg dimensiunea pantofului și a picioarelor. Se recomandă ca într-un salon ortopedic să le atașați la picior, proiecția ortopedică ar trebui să fie deasupra arcului, călcâiul în locul potrivit. Astăzi, multe magazine de sport pot oferi tălpi ortopedice specializate pentru alergare.

• Tehnica de rulare afectează de asemenea boala. Doar un antrenor profesionist va putea determina ritmul necesar, metoda de a fixa piciorul. În funcție de gradul de patologie, ele vor varia. Ortopedii sunt sfătuiți să alterneze alergând cu picioarele plate, cu exerciții de fortificare a caracterului, tonifierea arcului piciorului. Printre acestea se numără ridicarea degetelor de la picioare, degetele de stoarcere. Este necesar să rulați numai pe o suprafață moale pentru a nu vă răni picioarele;
• Extrem de util în terapia complexă de a efectua masaj la picioare după exerciții fizice. Self-masajul constă în rularea piciorului pe o suprafață rotunjită, mersul pe covorașe de masaj, sol, pietre, iarbă etc. Puteți efectua frecarea, apăsând pe picioare;
• Efectuați exerciții speciale de câteva ori pe zi. Mersul pe jos cu picioarele plate pe partea exterioară și interioară a piciorului, pe un plan înclinat, înălțime ridicată pe degete, role.

Recomandări atunci când rulați piciorușul

Fiți atenți atunci când flatfoot și jogging este pe următoarele sfaturi:

• Utilizați exerciții fizice în doze (cursele nu trebuie să depășească 40 de minute);
• Nu depășiți volumul săptămânal de 50-60 km;
• Este necesar să combinați alergarea cu terapia generală, pe care medicul o va prescrie (în majoritatea cazurilor, constă în purtarea ortopedică constantă, efectuarea de masaje și exerciții speciale pentru dezvoltarea arcului piciorului).

Cum să fugi?

În cazul în care foaia de fund este extrem de importantă pentru a respecta toate recomandările specialistului în ceea ce privește sarcina și exercițiul fizic. Există reguli standard asociate cu jogging-ul cu 2 și 3 grade de boală a piciorului:

• Este mai bine să nu faceți curse de maraton. Pot răni numai. Dacă nu există un antrenor profesionist, trebuie să vă bazați pe sentimentul dvs., să vă uitați la reacția picioarelor și picioarelor atunci când efectuați o anumită tehnică de alergare. Ortopedii sunt sfătuiți să facă jogging ușor de la început;
• Timpul de rulare nu trebuie să depășească 30 - 40 de minute. Prima dată este mai bine să utilizați timpul în 20-30 de minute și să monitorizați starea picioarelor. Dacă nu apare durere și alte senzații neplăcute, puteți mări încărcătura cu 5 minute într-o săptămână și după 5 zile cu 5 minute. Ca rezultat, rularea ar trebui să dureze nu mai mult de 40 de minute;
• Dacă pacientul decide să alerge cu picioare plate, este necesar să fie observat în mod regulat cu un ortopedist. Acest lucru vă va ajuta să evitați complicațiile și să înțelegeți dacă sarcina îmbunătățește starea piciorului.

Este mai bine să inviți în timpul primului antrenor. Aceasta va ajuta să pună tehnica potrivită, să faciliteze antrenamentul pentru mușchii piciorului. După ce funcționarea corectă cu foaie-picior devine obișnuită, va fi în automatizare, este posibil să fie angajat independent.

Rularea cu picioare plate este posibilă și poate face parte din terapie dacă respectați toate regulile de punere în aplicare.

Pentru a minimiza încărcătura pe picior, efectuați exercițiile corect, este important să solicitați ajutor profesional de la un profesionist.

Ortopedul va ajuta la înțelegerea cauzelor patologiei, va oferi recomandări privind exercițiile, exercițiile generale de întărire. Antrenorul vă va permite să faceți antrenamentele nu numai plăcute, ci și utile.

Pot alerga cu picioarele plate?

O persoană se naște cu picioare plate, iar numai până la vârsta de 4 ani, datorită încărcării verticale și stimulării mecanice, încep să se formeze arcurile piciorului.

Dar mersul pe suprafețe plane, purtarea constantă a pantofilor și deteriorarea frecventă a densității țesutului conjunctiv duce la faptul că la unii oameni nu se dezvoltă bolta dreaptă.

Cum să aflăm dacă aveți picioare plate și dacă este posibil să fugiți cu el, - medicul sportiv Vladimir Demchenko răspunde.

Ce este flatfoot?

În total, în picior există două arcade - longitudinale și transversale.

Acestea sunt structuri elastice arcuite susținute de două sisteme: active (musculare) și pasive (ligamente și tendoane).

Sarcina lor principală este de a adapta piciorul la suprafață, de a distribui și de a stinge încărcătura de șoc care are loc în timpul mersului pe jos, al alergării și al săriturilor.

Violarea arcurilor piciorului este o astfel de patologie ca un picior gol - adică un picior cu un arc excesiv de înalt și rigid care nu face față funcției de depreciere.

Încălcarea funcției de depreciere duce la o distribuție incorectă a impactului, care suprasolicite articulațiile, oasele și ligamentele piciorului. Din punct de vedere clinic, acest lucru poate fi exprimat ca durere în arc, fasciită plantară sau urticarie, halus valgus "os", compresia nervilor piciorului. Și, de asemenea, articulațiile și mușchii sunt supraîncărcați mai sus de-a lungul lanțului biomecanic (glezne, genunchi, articulații șold).

Mai mult, impactul negativ se datorează nu numai impactului sporit, ci și hiperpronării, care adesea însoțește piciorul plat (obstrucționarea excesivă a piciorului spre interior atunci când acesta se așează pe un suport).

Deoarece alergarea este o serie de salturi, supraîncărcarea asociată cu biomecanica afectată a piciorului este intensificată, deoarece este necesară stingerea întregii lovituri a corpului cu accelerație.

De asemenea, ar trebui să acordăm atenție alertei de viteză. În acest caz, partea din față este supraîncărcată. Poate progresia sau manifestarea simptomelor de pată transversală transversală (încălcarea arcului transversal al piciorului). Cel mai adesea aceasta se manifestă ca o creștere a "osului", amorțelii degetelor de la a treia și a patra, durere în zona de altitudine.

Cum de a afla dacă aveți picioare plate?

Piciorul platat transversal este văzut în mod clar de la nivelul prelungit al piciorului, degetele ridicate, abaterea degetului mare și calusurile foarte caracteristice.

Plăcuța longitudinală longitudinală poate fi identificată prin compararea amprentelor picioarelor cu modelele.

Puteți face o amprentă la domiciliu, făcând piciorul cu vopsea și urcând pe hârtie.

De asemenea, diagnosticul de picioare este acum activ în multe saloane ortopedice.

Dar, la urma urmei, mulți oameni care rulează au picioare plate și nu au probleme cu picioarele lor?

La fel ca orice problemă biomecanică, nivelul piciorului este compensat de corp prin întărirea ligamentelor și a mușchilor. Și cu o creștere graduală a sarcinii de multe ori nu provoacă simptome. Prin urmare, atunci când se detectează nivelul piciorului în sine, merită să se înceapă acțiuni active dacă piciorul plat este de un grad înalt (3-4) și hiperpronarea este puternic pronunțată. Sau dacă aveți următoarele simptome:

- Durerea obișnuită la picioare după alergare

- durere la călcâi sau ridicare

- O creștere a articulației de sprijin a degetului mare, durere în el

- Durerea regulată a articulațiilor gleznei sau genunchiului după alergare.

Ce se întâmplă dacă a fost o picior drept, iar alergarea a devenit deja o parte integrantă a vieții?

Foarte bine ajutați cu tălpile ortopedice la fața locului, în special pentru producția individuală. Și mai ales din materiale moi, pentru a nu răni piciorul.

Exercitarea are un anumit efect. Desigur, este mai bine să începi să le faci în copilărie, dar la adulți ajută și la îmbunătățirea adaptării la sarcina cursei.

Adidașii cu absorbție sporită a șocului și, dacă este necesar, cu inserție protectoare de la hiperpronare.

Rularea pe o suprafață moale.

Mai multe despre exerciții: majoritatea exercițiilor vizează întărirea musculaturii piciorului. Acesta ține un prosop cu degetele de la picioare, rulând obiecte rotunde. Acționează bine mușchii piciorului care se deplasează desculț pe suprafețe neuniforme.

Precum și seturi de exerciții pentru întărirea mușchilor piciorului, care sunt implicați în menținerea arcului piciorului. Mergând pe degetele de la picioare și pe tocuri, mersul pe planuri înclinate.

Rezumat. Dacă aveți picioare plate pronunțate, acesta nu este un motiv pentru a renunța la fugă. Ridicați tălpi de sport și adidași.

Dacă acest lucru nu este suficient, atunci adăugați exercițiile și creșteți mai ușor volumul de funcționare.

În cazul în care picioarele plate nu vă deranjează (nu provoca simptomele de mai sus) și nu efectuați volume mai mari de 50-60 de kilometri pe săptămână, este posibil să nu aveți nevoie de tălpi interioare sau exerciții.

Vladimir Demchenko, medic de sport la PHC CSKA, medic de osteopatie, medic-șef al școlii de școală ILR, a lucrat la material.