Anatomia mușchilor picioarelor umane

Fiecare copil studiază anatomia la școală. Cu toate acestea, cu vârsta, aceste cunoștințe sunt de obicei uitate. Prin urmare, dacă o persoană decide să pompeze mușchii, atunci trebuie să-și reexamineze structura. Acest lucru este necesar pentru a avea o idee clară despre mușchii care au nevoie de pompare pentru a crea o ușurare frumoasă.

În plus, anatomia ajută o persoană să înțeleagă ce mușchi trebuie să se supună procesului de antrenament și să-i simtă. Acest articol va discuta despre structura muschilor picioarelor.

Anatomia musculaturii piciorului

Mușchii picioarelor sunt în mod obișnuit împărțiți în următoarele secțiuni:

• mușchii feselor;
• mușchii din partea frontală a coapsei, care se numesc cvadriceps;
• muschii din spatele coapsei;
• muschii picioarelor.

Fiecare secțiune musculară, la rândul său, constă din alți mușchi și care dintre acestea vor fi discutate mai detaliat mai jos.

fund

Nu toata lumea realizeaza ca muschii picioarelor incepe exact cu muschii gluteului. Cu toate acestea, este. Fesele umane au următoarea structură musculară:

• Mare mușchi gluteus. Este ea care este "responsabilă" pentru mișcarea coapsei, precum și îndreptarea corpului și menținerea acestuia într-o poziție. În plus, acest mușchi creează o frumoasă ușurare a preoților. Are cea mai mare dimensiune a tuturor mușchilor corpului uman.
• Musculatura gluteus maximus. Acesta este musculatura exterioară a bazinului. Ea este "responsabilă" pentru mișcarea picioarelor unei persoane înainte și înapoi. De asemenea, funcțiile sale includ fixarea corpului atunci când acesta este îndreptat. Acest mușchi formează relieful feselor, prin urmare, are nevoie de pompare. Pentru a obține un rezultat bun în acest caz, va ajuta la squats. Este mai bine să le îndepliniți cu o povară. Apoi, mușchiul se va pompa mai repede.
• Micul mușchi gluteus maximus. Este datorită ei că ne putem mișca picioarele în părțile laterale. Prin urmare, îndoirea piciorului în lateral ajută la pomparea acestui mușchi.

Muschii din partea din față a coapsei

Cvadricepsul este mușchiul cvadriceps al frontului coapsei umane. Funcția sa principală este extinderea piciorului în genunchi. Acesta a primit numele său datorită faptului că acest mușchi este alcătuit din patru. Anatomia în acest caz va fi după cum urmează:

• Mușchi drepți. Acesta este cel mai lung mușchi din această structură. Acesta este situat în fața celorlalte trei capete ale cvadricepsului și le acoperă aproape complet.
• Laterale musculare largi. Acesta este un mușchi mare care se află în interiorul coapsei umane.
• Mijlocul muscular. Acesta este situat între mușchii laterali și mediali și este cel mai subdezvoltat în această structură musculară.
• Mediul muscular larg. Acesta este situat pe partea interioară inferioară a coapsei.

Toți mușchii quadriceps umani din anatomie sunt considerați ca mușchi independenți. Cu toate acestea, ei sunt pompați, de regulă, toți împreună.

În plus, mușchii din față ai coapsei includ mușchii adductori, care, la rândul lor, constau din alți mușchi. Anatomia lor va fi:

(care constă în mușchi scurți, lungi și mari).

Acest grup muscular este "responsabil" pentru aducerea coapsei. De aici ia primit numele.

Muschii din spatele coapsei

Această zonă este una dintre zonele cele mai problematice ale corpului, atât la bărbați, cât și la femei. În primul caz, pot fi observate diferite imperfecțiuni, în cel de al doilea caz celulita. Prin urmare, acești muschi ar trebui să acorde mai multă atenție. Anatomia în acest caz va fi după cum urmează:

Bicepsul musculos al coapsei. Are numele de biceps. Majoritatea oamenilor își imaginează instantaneu mâna și lovitura care se află în partea de sus. Cu toate acestea, în acest caz vorbim despre bicepsul coapsei. Poziția sa este partea din spate a coapsei. Funcția principală a acestui mușchi este flexia piciorului în genunchi.

Semi-tendinous musculare. De asemenea, situat pe spatele coapsei. Funcție - îndoirea picioarelor la genunchi.

Musculatura semi-transversală. Situat pe spatele coapsei, provine din dealul sciatic. Un astfel de mușchi este "responsabil" pentru întoarcerea tibiei spre interior și, de asemenea, cu ajutorul acesteia, mișcarea coapsei.

Muschii din piciorul inferior

Anatomia mușchilor viței este după cum urmează:

Mucusul de vițel. Se referă la mușchii articulați. Se formează prin capetele medial și lateral. Conexiunea lor are loc în piciorul inferior. Vitelul ocupă cea mai mare parte a acestei zone a corpului.

Soleus musculare. Acesta este situat sub mușchiul gastrocnemius și este în mare parte inferior în dimensiune. Cu toate acestea, aceasta contribuie, de asemenea, la formarea unui frumos relief picior.

Mușchi tibial anterior. Numele său nu a fost accidental. Faptul este că începe de la tibie. Mulțumită ei, o persoană poate dezbate un picior, prin urmare, merge, alerga, etc.

Mucusul plantar. Este un mic muschi cu un tendon lung. Acesta este singurul mușchi pe care nu-l are fiecare persoană. Cu toate acestea, absența ei nu este un fenomen anormal în anatomia piciorului.

Pentru a forma o relaxare frumoasă a picioarelor, trebuie să pompiți toți mușchii. Acest lucru va ajuta la realizarea exercițiilor menționate în acest articol. Cunoscând regulile de implementare a acestora, puteți obține rezultate bune într-un timp scurt.

Anatomia mușchilor picioarelor. Leagăn drept.

Apreciez pe toată lumea pe paginile proiectului Azbuka Bodybuilding!

Astăzi așteptăm nota finală a ciclului nudnyakovsko-teoretic și vom vorbi despre anatomia mușchilor picioarelor. Totul este ca de obicei - în cele mai bune tradiții, adică - vom analiza atlasul muscular complet, vom analiza personal fiecare departament, vom afla despre funcțiile efectuate și cele mai bune exerciții de pompare.

Deci, toată lumea se agață de ecrane albastre (sau de ce ai acolo), hai să mergem.

Anatomia mușchilor picioarelor. Ce, de ce și de ce?

Nu pot să cred, dar aceasta este ultima notă anatomică, adică am considerat pe deplin toate grupurile musculare și metodele de pompare a acestora. Acum trebuie să formați o imagine mai completă și mai semnificativă a alegerii diferitelor exerciții și a înțelegerii a ceea ce funcționează muscular într-o anumită mișcare. În general, trebuie spus că foarte puțini oameni doresc să citească opere teoretice, iar acest lucru este legat, în primul rând, de plictiseala lor. Nu știu despre tine, dar adorm adesea când citesc astfel de articole deja în mijloc. Trebuie să fiți de acord, în cazul în care este mai plăcut să citiți despre ceva distras, litiu și ceva mai aproape de dvs., de exemplu, [cum să vă creșteți fundul?] Sau [cum să pierdeți greutatea?]. În legătură cu asta. autorul acestor linii nu se aștepta nici măcar să vă placă atât de mult aceste note anatomice - este minunat când oamenii doresc nu numai divertisment, dar și ei au suficientă voință și înțeleg că este un lucru necesar și arhivistic. Deci, vă mulțumesc că nu ați adormit în mijloc :).

De fapt, într-un ritm proast, am abordat ultimul și cel mai mare grup muscular - mușchii de la extremitățile inferioare. Să analizăm în detaliu problemele legate de anatomia mușchilor picioarelor și, în sfârșit, să închidem în cele din urmă acest ciclu Nudnyakovsky.

Notă:

Pentru o mai bună înțelegere a materialului, toate narațiunile ulterioare vor fi împărțite în subcapitole.

Masele musculare puternice: beneficiile

Picioarele - cel mai "sacrificat" grup de mușchi, care pompează în mod intenționat doar 5-10% din persoanele care participă la săli de sport. Puteți vedea adesea o imagine când vârful unui atlet este cu mult înaintea fundului. În sala noastră, kachat, de formare a picioarelor, pot fi contorizate pe degete, aș spune chiar, există doar 1,5 excavatoare. În ceea ce privește fitoniile, picioarele și în special fesele, este grupul lor preferat de mușchi și sunt gata să-și "coace" chiflele pentru zile întregi.

Acum, să vedem ce beneficii dezvoltă picioarele și de ce ar trebui pompate. Deci, scriem, este necesar să se antreneze picioarele deoarece:

• Acesta este un grup mare de mușchi (mai mult de 50% din toți mușchii), formare care ajută la arderea mai multor calorii și la creșterea ratei metabolice;
• ele vor contribui semnificativ la dezvoltarea volumului muscular și a masei totale;
• diferite exerciții de "picior" (de exemplu, squats) cresc semnificativ producția de hormoni naturali pentru construirea musculară - auto-trotropină și testosteron;
• Exercițiile de picior vă vor permite, de asemenea, să dezvoltați mușchii corpului superior (umeri, brațe, spate);
• ajută la dezvoltarea rezistenței globale a corpului și la creșterea caracteristicilor sale de putere în diferite exerciții polyarticulare;
• ele ajuta la intarirea muschilor coaja, creand un corset puternic;
• ajutați la construirea unui corp mai simetric (comparând părțile superioare și inferioare ale volumului muscular);
• ajutați la dezvoltarea unei conexiuni neuromusculare mai bune (conexiune creier-mușchi);
• contribuie la consolidarea voinței și a concentrării mentale;
• picioarele puternice ajută la evitarea diferitelor leziuni (de exemplu, genunchi) și entorse;
• Forța de antrenament este o componentă esențială pentru prevenirea și tratamentul osteoporozei și artritei, deci dacă nu doriți să suferiți de probleme cu articulațiile, atunci faceți acest lucru. exerciții de picior cu greutăți moderate până la moderate;
• formarea piciorului are un efect pozitiv asupra sănătății cardiovasculare și a funcției cardiace;
• picioarele musculoase subțiri sunt foarte populare la bărbați, astfel încât atenția sporită a bărbaților la proprietarii lor este garantată;
• buzunare bine rotunjite - un alt magnet care atrage sex mai puternic. Potrivit lui, omul determină fecunditatea femelei și gradul de sănătate a femeii;
• picioarele subțiri și musculare nu trebuie să fie ascunse sub blugi și pantaloni, așa că vă puteți permite mai multe costume "ispititoare".

Ce credeți că, în opinia mea, o listă impresionantă de "pentru" demnă de a acorda o atenție deosebită acestui grup muscular.

De fapt, du-te la...

Atlasul anatomic al musculaturii piciorului

În ceea ce privește structura mușchilor de la extremitățile inferioare, este obișnuit să se împartă în mod convențional în 4 grupe principale:

• fese;
• suprafața frontală a coapsei;
• partea din spate a coapsei;
• muschii picioarelor.

În versiunea de imagine, totul arată astfel (clicabil).

Majoritatea mușchilor picioarelor sunt mușchi lungi care se extind pe distanțe lungi. Când acești mușchi se contractă / se relaxează, ei mișcă oasele scheletice, dând organismului diferite mișcări corporale. Miciții mici ajută la stabilizarea marilor, rotirea articulațiilor și, de asemenea, ajută la menținerea posturii și echilibrarea corpului.

După cum probabil vă aduceți aminte, în articolele anterioare am introdus un astfel de lucru ca "atlasul latin anatomic" - acesta este numele grupurilor musculare în conformitate cu numele lor original. Pentru mușchii picioarelor, un astfel de atlas este după cum urmează (clicabil).

Ei bine, acum să luăm în considerare principalele unități musculare mari separat.

№1. Fese (mușchii gluteului)

Fâșii - cel mai preferat grup de antrenament din rândul tinerelor doamne. Cunoscând anatomia, veți construi chifle elastice și în formă :). Fesele constau din:

• gluteus maximus, gluteus maximus;
• gluteus maximus, Gluteus Medius;
• fesă mică, Gluteus minimus.

Gluteus maximus este responsabil pentru forma "spatelui" și este cel mai mare mușchi nu numai al picioarelor, ci și al întregului corp. Punctele de atașare gluteală sunt relativ complexe - fiecare cap a mușchiului provine din ilium, suprafața dorsală a sacrumului / coccisului și este "inserat" în femur, în tractul iliac-tibial. Fesele medii și mici se află sub marginea, datorită formării lor, fesele devin mai tonificate

Fese realizează următoarele funcții:

• mișcarea articulației șoldului - îndreptarea corpului;
• retragerea șoldului;
• șoc abuz.

№2. Mușchii din partea din față a coapsei

Mucusul cvadriceps (cvadriceps) este cel mai puternic mușchi al picioarelor, care este extensorul principal al articulației genunchiului și ocupă întregul front al coapsei. Toate cele patru capete ale cvadricepsului provin de la femur și se "introduc" în tibie, formând un tendon comun, cu excepția mușchiului rectus, care provine din ilium, ceea ce îi permite să participe la flexia coapsei.

Quadriceps constă din:

• lateral larg - cel mai mare mușchi de pe partea exterioară a coapsei. Are o formă plată și o lățime și o grosime considerabilă. Se extinde de la partea superioară a coapsei (scuipa femurului) și este țesută în tendonul mușchiului rectus femoris;
• mediană în formă de picătură în formă de picătură a coapsei interioare. Începe de la linia aspră a coapsei, trece de-a lungul suprafeței frontale și intră într-un pachet de patella. Mușchii mușchi sunt orientați oblic în jos și înainte;
• Mijlocul lat (mijlociu) - situat între lățimea mediană și laterală în partea din față a coapsei. Grinzile sale sunt îndreptate vertical în jos. Largul mediu este cel mai adânc și cel mai slab mușchi al cvadricepsului;
• rectus femoris este un copil cu două gene, cel mai lung dintre cele patru capete ale mușchiului, care începe cu tendonul de la ilium (acetabulul) și se termină, ajungând la tuberculul tibial. Din toate capetele, are cel mai mic efect asupra flexiei genunchiului.

Cvadricepsul este cel mai semnificativ mușchi al suprafeței anterioare a coapsei, dar departe de singurul, și include și pieptenele, actorul lung, croitorul și cel mai subțire.

Mușchii din partea din față a coapsei îndeplinesc următoarele funcții:

• extensie genunchi;
• înclinarea pelviană în față și flexia șoldului.

№3. Muschii din spatele coapsei

Faceți partea din spate a anatomiei musculaturii piciorului superior. Muschii hamstring sunt reprezentați de 3 mușchi individual care afectează mișcarea în articulațiile șoldului și genunchiului. Toți au originea osului ischial, cu excepția capului scurt al bicepsului femurului, punctul de atașare al acestuia fiind mijlocul buzei laterale.

Mușchii din spatele coapsei includ:

• bicepsul coapsei - mușchiul biceps format din capete lungi și scurte, care îndoaie piciorul inferior în articulația genunchiului (cu un bazin fix). Dacă gâtul este fixat, bicepul coapsei, împreună cu gluteus maximus, vă permite să îndreptați torsul. Acesta provine din osul ischial și se extinde până la capul fibulei la genunchi;
• musculatura semi-membranoasă - punctul de atașare (punctul final) este marginea tibiei. Mușchiul flexează vițelul (ajută la rotirea acestuia) și extinde șoldul;
• semitendinosus - locul de atașare este suprafața mediană a tibiei. Ea este implicată în flexarea piciorului inferior și extinderea coapsei.

Mușchii din spatele coapsei îndeplinesc următoarele funcții:

• genunchiul flexiune (principal);
• rotația interioară (rotație) a genunchiului;
• rotație externă;
• hip retractare.

№4. Muschii din piciorul inferior

Mușchii musculaturii piciorului sunt reprezentați de mușchiul triceps, care constă din gastrocnemius și soleus, unul deasupra celuilalt. Creează cea mai mare parte a înălțimii vițelului. Acești mușchi lucrează în tandem pentru a îndeplini funcția de flexie plantară.

Mușchii picioarelor includ:

• gastrocnemius - muschi bicep (cap medial / lateral), care se extinde de la femur în jos, unde este atașat la tendonul lui Ahile. Vițeii sunt mult mai solizi și constituie masa principală (reală și vizuală) a tibiei;
• soleus este un muschi mare și plat care se extinde în jos de la oasele tibiale și fibula, în cazul în care este atașat la tendonul lui Ahile. Din punct de vedere geografic, se află sub vițel și mult mai puțin din el. Introduce importanța sa estetică în dezvoltarea musculaturii piciorului și în modul de urmărire.
• planar - un mușchi mic, cu un tendon lung, care provine din epicondila laterală a coapsei. Localizată geografic între gastrocnemius și soleus. 10% din oameni nu au deloc, adică este rudimentar;
• tibial anterior - începe de la tibie. Se îndreaptă și supliniază piciorul.

Mușchii de vițel realizează următoarele funcții:

• flexia piciorului și a gleznei;
• rotația tibiei în interior;
• extinderea și supinarea piciorului.

Imaginea echipei a mușchilor picioarelor este următoarea imagine.

De fapt, cu teoria tuturor, vom trece la partea practică a notei, și anume...

Cum să vă antrenați picioarele? Este necesar să știm.

pentru că picioarele - cel mai mare grup muscular, atunci este capabil să ofere o creștere semnificativă a masei musculare. Cu toate acestea, pentru aceasta trebuie să fie instruiți corect, cunoscând unele dintre trăsăturile lor anatomice și practic trăsăturile formării.

Notă:

Principala recomandare generală atunci când antrenează-ți picioarele este să-ți retragi ziua personală în timpul săptămânii și să-ți exersezi singuri. În plus, pentru a câștiga greutate (bărbați), trebuie să începeți cu exerciții de bază și cu grupuri rămase în urmă - pentru femei.

№1. fund

Fesele au o trăsătură interesantă, și anume - cele două jumătăți sunt formate din 3 capete. Principala contribuție la formă este făcută de gluteus maximus, iar celelalte două au un efect suplimentar de întărire a rotunjirii. Prin urmare, trebuie să pregătiți toate cele trei părți, acordând o atenție specială lui Gluteus Maximus.

Cele mai bune exerciții pentru fese:

• adăposturi adânci cu o barbotă pe umeri;
• mersul pe jos cu o barba pe umeri;
• fesele se ridică printr-un pod cu o barbotă pe stomac;
• (cu picioarele de fixare ridicate pe platformă).

№2. Mușchii din partea din față a coapsei

Grupul muscular este unul dintre cele mai mari, prin urmare, nu este posibil să se pompeze cu extensii ale picioarelor pe simulator, avem nevoie de exerciții multi-articulare, oboseală preliminară și liberă, adecvate pentru a stimula înălțimea și greutatea.

Cele mai bune exerciții pentru mușchii din partea din față a coapsei:

• piepteni de piept (framantari din fata);
• apăsarea clasică a piciorului în căruciorul de simulator;
• alunecarea alternativă a picioarelor în ședința simulatorului.

№3. Muschii din spatele coapsei

Sunt în urma celor mai mulți vizitatori ai sălii de sport. Prin urmare, dacă doriți ca aceste mușchii să fie trase înainte, puneți-le la începutul antrenamentului, utilizând greutăți libere și pur și simplu faceți exercițiul final (exerciții de finisare) pe simulator.

Cele mai bune exerciții pentru mușchii din spatele coapsei

• lovitura pe picioare drepte;
• spatele corpului se ridică cu o poziție fixă ​​a picioarelor pe simulator;
• flexiune a picioarelor situate în simulator.

№4. Muschii din piciorul inferior

Când se pregătește gastrocnemius, este necesar să se țină seama de faptul că acestea sunt în mare parte fibre musculare rapide (alb). Asemenea fibre rapide de mișcare răspund bine la mișcările de putere explozive, dar ele se rănesc rapid. Prin urmare, pregătirea lor este necesară pentru a produce intensiv și cu greutăți mari, precum și cu ajutorul sprinturilor, salturilor. Gastrocnemius joacă un rol minor atunci când piciorul este îndoit la articulația genunchiului, astfel încât înălțimile pe vițeii în timp ce stau în simulator practic nu le încarcă, cei soleși fac toată munca. Prin urmare, este o greșeală de a antrena vițeii atunci când picioarele sunt îndoite la genunchi. Operația de mâncare în astfel de exerciții, unde piciorul este îndreptat, de exemplu, în picioare.

În ceea ce privește mușchii soleal, acestea sunt în cea mai mare parte fibre musculare lent-twitch (roșu). Liniile slabe ale firului sunt foarte rezistente la oboseală. Acest lucru înseamnă că acestea sunt utilizate pentru tipuri de activitate aerobă și rezistente, care pot varia de la menținerea posturii la funcționarea pe distanțe lungi. Fibrele lente nu pot produce tăieturile de forță necesare pentru a crea mișcări rapide și puternice. Observarea lente este izolată în exercițiu, când genunchiul este îndoit.

O altă trăsătură a antrenamentului este întinderea statică a mușchilor piciorului între abordări. Acest lucru creează cele mai bune condiții pentru creșterea mușchilor vițel și soleus. În general, trebuie spus că mușchii triceps ai piciorului trebuie să lucreze în condițiile din nordul îndepărtat cu greutatea întregului corp și, prin urmare, sunt foarte rezistenți și au o secțiune transversală fiziologică. Prin urmare, pentru a le dezvolta, va trebui să utilizați greutăți serioase și selectarea exercițiilor corecte.

Cât despre cele din urmă, atunci...

Cele mai bune exerciții pentru mușchii piciorului:

• se ridică de un măgar;
• ridicarea șosetelor în timpul ședinței în simulator;
• ridicând șosete în timp ce stăteați în simulator.

Uff, totul pare să aibă dreptate. Da, sa dovedit a nu fi un exemplu în volum, dar totul este departe de locul și până la punct. Acum, să rezumăm și ne vom spune la revedere.

postfață

O altă notă teoretică sa încheiat, astăzi a fost dedicată anatomiei muschilor picioarelor. Apropo, am deschis cu succes și acum închidem ciclul notelor lui Nudnyakov. Acum, sunteți extrem de priceput și cunoașteți trăsăturile anatomice ale mușchilor și cum să-i instruiți corect. Rămâne cazul lucrurilor mici - să mergem la sală și să punem teoria în practică, prin urmare, suflăm!

Pe acest arc m-am plecat să vă văd curând!

PS. Cum vă antrenați picioarele și le dați o zi separată?

PPS. A ajutat proiectul? Apoi, lăsați un link la acesta în starea rețelei dvs. sociale - plus 100 de puncte pentru karma, garantate.

Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.

Anatomia mușchilor picioarelor, musculatura feselor, anatomia mușchilor coapsei

Anatomia mușchilor picioarelor, musculatura feselor, anatomia mușchilor coapsei

Evaluare utilizator: 0/5

Datorită sistemului muscular al picioarelor, ne mutăm zilnic și efectuăm diverse alte activități. Este demn de remarcat faptul că acest grup mare de mușchi îi ajută pe cei care urmează să piardă în greutate. De asemenea, nu uitați de dezechilibre atunci când atletul nu acordă suficientă atenție instruirii picioarelor - în acest caz, partea superioară va progresa considerabil în volume față de cel inferior și cu siguranță acest lucru nu va da o vedere bună atletului.

Anatomia picioarelor umane:

4 grupe principale ale extremităților inferioare:

• fund
  
• Coapsa frontală
  
• Spatele coapsei
  
• Muschii din piciorul inferior
  

Mușchii picioarelor sunt destul de lungi în structura lor și au o lungime mai mare. Există, de asemenea, mușchii mici care sunt proiectați pentru a ajuta frații lor mari să rotească articulațiile și să mențină echilibrul corpului. De asemenea, este interesant faptul că mușchii mai mici ai picioarelor împreună cu mușchii mari pot sprijini postura noastră.

fese:

Fesele constau din:

• Mare mușchi gluteus
  
• Gluteus medius musculare
  
• Micul gluteus maximus
  

Este gluteus maximus care formează forma "fundului" nostru))) Ea este cel mai mare mușchi din corpul nostru. Are o funcționalitate complexă în corpul nostru, fiecare din capul său începe din ilium, suprafața dorsală a coccisului și apoi intră în osul coapsei. La rândul lor, mușchii de mijloc și micul gluteus sunt sub mare, ca și când se află sub el.

Fese realizează următoarele funcții:

• Mișcarea șoldului
  
• Înclinarea șoldului înapoi și în lateral
  
• Torsul de îndreptare
  

Cele mai bune exerciții pentru fese:

Mușchii din partea din față a coapsei:

Mucusul cvadriceps al șoldului, sau pur și simplu cvadricepsul, este pe bună dreptate considerat cel mai puternic mușchi al picioarelor noastre. Acesta acoperă întreaga față a coapsei și ne ajută să ne debordăm de articulațiile genunchiului. Anatomic constă din 4 capete, care pornesc de la femur și, ca o consecință, intră în osul tibial, formând astfel un fel de tendon comun.

Quadriceps constă din:

• Late musculare laterale - este un mușchi foarte mare, plat, lat și gros, situat pe partea exterioară a coapsei. Acesta provine din partea superioară a coapsei și apoi ca și cum ar fi împletit în tendonul rectus femoris
• Musculatura mediană largă este un mușchi în formă de picătură care se află în interiorul coapsei. Acesta provine de la linia aspră a coapsei, apoi traseul său se află de-a lungul suprafeței frontale, trecând ușor într-un fascicul de patella
  
• Mijlocul mijlociu (mijlociu) - este situat între mușchii largi laterali și mediali din partea anterioară a coapsei. Grinzile sale sunt aranjate astfel încât direcția lor să se îndrepte vertical. Este demn de remarcat că acesta este cel mai adânc și în același timp slab muscular al cvadricepsului nostru.
• Musculatura dreaptă a coapsei - în forma sa, acest mușchi are două celule și, în același timp, cel mai lung dintre toate cele patru capete ale cvadricepsului. Acesta provine sub forma unui tendon, care este atașat la ilium și se termină la așa numitul tubercul tibial. Acest mușchi are cel puțin o parte din procesul de îndoire a articulației genunchiului.

Mușchii din partea din față a coapsei îndeplinesc funcțiile:

• Extindeți articulațiile genunchiului
  
• Îndoiți pelvisul înainte
• Îndoiți coapsa
  

Cele mai bune exerciții pentru mușchii din partea din față a coapsei:

Muschii din spatele coapsei:

Mușchii din spatele coapsei includ:

• Bicepsul muscular - este prezentat sub formă de capete lungi și scurte. Responsabil de procesul de flexiune a piciorului inferior în articulația genunchiului (cu condiția ca pelvisul să fie fixat). Bicepsul pornește de la osul său ischial și se întinde până la capul fibulei la genunchi.
• Poluponapchataya musculare - Fixat la marginea tibiei. Acest mușchi se flexează și face posibilă rotația tibiei și, de asemenea, participă la extensia coapsei.
  
• Semi-tendinous muscle - Fixat pe suprafața mediană a tibiei. Participă la procesul de flexiune a tibiei și participă la extinderea șoldului
  

Mușchii din spatele coapsei îndeplinesc următoarele funcții:

• Flexibilitatea genunchiului (funcția primară)
  
• Posibilitatea rotirii interne a articulației genunchiului
  
• Rotație externă
  
• Retragerea șoldului

Cele mai bune exerciții pentru mușchii spatelui coapsei:

Muschii piciorului:

Acești mușchi, care se află unul peste celălalt, se numesc soleus și gastrocnemius, iar dacă este mai simplu, atunci pur și simplu tricepsul muscular.

Anatomia mușchilor coapsei și posibilele tulburări

Mușchii coapsei sunt necesari pentru implementarea mișcărilor în zona șoldului și în zona genunchiului articular. Mușchii pelvisului și coapsei, pe care o vedere laterală este imprimată pe fotografiile multor pagini ale manualelor de biologie, constituie partea superioară condiționată a întregului sistem muscular al membrelor inferioare.

Structura musculară a bazinului și funcția acestuia

Anatomia umană este complexă, deci pentru confort și o mai bună înțelegere a tuturor ariilor, întregul corp al corpului este împărțit în straturi, adică fiecare țesut este tratat separat.

Elementele musculare din zona pelviană sunt împărțite în blocuri externe și interne, fiecare dintre fibrele musculare are propriile funcții.

Unitatea externă este împărțită în trei straturi, una după alta.

Unitate interioară

Masele pelvine interne servesc în primul rând ca un fel de perete pentru cavitatea abdominală, a doua funcție a acestora fiind exercitarea poziției erecte și controlul regiunii femurale a membrelor.

Blocul interior este alcătuit din următoarele mușchi:

1. Big lombar. Acesta provine de pe părțile exterioare ale vertebrelor, pornind de la regiunea toracică, servind ca un fel de element de fixare a regiunii lombare și a bazinului.
2. De ileon. Se conectează cu regiunea lombară mare din fosa iliacă și denumită în continuare fosa ilio-lombară.
3. Ilicopsoanele. Element larg atașat la scuipatul femural. Ajută la aducerea piciorului în stomac.
4. Blocare internă. Din diafragma obturator trece prin zona pelvina, în mijloc se schimba brusc punctul de referință și aspiră la o scuipat mare.
5. Twin. Muculele twin ajută la răpirea zonei femurale.
6. Forma de pere. Se împarte foramenul mare sciatic în 2 părți vertical, alături de gâtul femural, intră în structura tendonului spre trohanterul mai mare. Conduce mișcarea membrelor din zona superioară, dar răpirea este extrem de mică.

În plus față de aceste elemente musculare, se mai remarcă unul - micul lombar, dar în 39% dintre persoane este absent și nu are nici o funcție semnificativă.

Unitate exterioară

Blocul extern al structurii musculare pelvine este situat în exteriorul regiunii pelvine. Întreaga unitate este implicată în implementarea activității motorii articulațiilor șoldului.

Blocul exterior este format din trei straturi:

Superficial conține un gluteal mare, care face o îndreptare puternică a membrelor, de exemplu, cu sarcini fizice grele pentru o persoană, și un întinzător fascicul larg.

Nuance! Un dispozitiv de tensionare a fasciculului larg este capabil să ghideze coapsa spre abdomen, ajutând la controlul articulației genunchiului.

Stratul mijlociu conține părți ale structurilor interne ale mușchilor pelvieni:

• pere;
• închidere internă;
• geamăn.

Aceasta include, de asemenea, mușchiul mediu gluteus, care ajută cu un gluteus mic să mențină o persoană în poziție verticală. Un alt mușchi, femurul pătrat, ajută la întoarcerea membrului în afară.

Stratul interior al blocului exterior este format din gluteusul mic și obturatorul exterior, care ajută la efectuarea unor viraje orizontale ale coapsei.

Structura mușchiului coapsei

Anatomia coapsei asigură structura musculară ca un element puternic, deoarece acestea exercită și poziție eretică. Canalele musculare din această zonă sunt lungi, unele ajung în zona picioarelor, ceea ce înseamnă că într-un fel sau altul acestea afectează funcția întregului membru.

Structura stratificată a coapsei umane este reprezentată de astfel de clase:

În acest caz, separarea nu este condiționată - clasele din față și din spate, sau grupurile, sunt împărțite vertical de partiția intermusculară.

din față

Această clasă de elemente musculare include cele numite extensoare, adică, acestea îndeplinesc funcția de extensie. Grupul muscular al coapsei din față include 2 elemente - cvadriceps și mușchi de coadă.

Cvadricepsul, un element mare care umple regiunea anterolateral a zonei femurale a extremității, conectează patru ramuri musculare grupate (capete):

• linie dreaptă;
• lateral;
• medial;
• medii largi mușchi.

Acțiune - gleznă extensor.

Croitor, începând din regiunea lombară, combinată cu tibia. Vă permite să vă îndoiți genunchiul, deja în această poziție vă permite să răsuciți glezna spre interior.

Muschii din spate

Mușchii posteriori ai coapsei sunt incluși în clasă, contribuind la flexia membrelor. Blocul flexor constă din astfel de mușchi:

1. Semi-tendon musculare. Din ischiu se combină cu fascia posterioară.
2. Semimembranosului. Sub semitendinosum, în condilul femurului, se alătură tendonului semimembranos.
3. Biceps. Acesta este situat la partea exterioară a femurului, are 2 capete - unul pe dealul sciatic, celălalt - la buza laterală, are tendința de a filambulă.
4. Popliteală. Formată în mijlocul femurului, se conectează la articulația genunchiului și vine pe suprafața posterioară a gleznei.

4 mușchi, în timp ce merg de-a lungul articulațiilor șoldului și genunchiului, ajută într-o zonă să se îndrepte și să se îndoaie - în alta.

Mușchiul semitendinos și semimembrana se află pe partea exterioară a coapsei, bicepsul și poplitealul sunt îndepărtate oarecum în interior.

Pentru referință! Mușchiul semi-tendinos este conectat practic de la locul de formare și până la capăt cu fibră de tendon, de unde și numele.

intern

Mușchii interni ai femurului sau musculatura mediană constituie blocul de mecanisme de acționare - permițând regiunii femurale să se deplaseze spre interior dintr-o poziție odihnitoare și dintr-o poziție de răpire.

Clasa interioară constă din următoarele elemente musculare:

1. Comb. Ea pleacă de la ramura pubiană și este atașată diagonală la femur.
2. Aductor lung. Începe din regiunea anterioară a ramurii pubiană și se conectează la femurul imediat sub creastă.
3. Adductor scurt. Acesta rulează sub pieptene și adductor.
4. Mare adductor. Se extinde de la simfiza pubis la condyle femural.
5. Subțire. Acesta provine din articulația pubiană și se termină la fascia gleznei.

În plus față de acțiunile de conducere poate ajuta la extindere și flexiune.

Probleme musculare femurale

Hip durere nu este neobișnuit pentru majoritatea oamenilor. Toată lumea a experimentat cel puțin o dată tragerea sau, dimpotrivă, o durere ascuțită în partea superioară a piciorului.

Printre posibilele probleme cu mușchii se numără:

1. Întârziat debutul durere musculara. Se întâmplă cu efort fizic puternic, de exemplu, cu proteste prelungite. Simptomele nu sunt stralucitoare, durerea este dureroasa.
2. Imobilitate prelungită. Datorită faptului că fluxul venoaselor este perturbat în gleznă, cel mai adesea regiunea femurală pare să se spargă, o persoană simte o furnicătură în întreaga zonă a membrelor.
3. Miozita. Inflamația ramurilor musculare semnalează o durere constantă și o exacerbare a mișcării lor. Inflamația este posibilă atât datorită expunerii fizice, cât și datorită infecției virale.
4. Fibrele musculare arse cu probleme degenerative, cum ar fi osteochondroza sau artroza articulației șoldului. Cel mai adesea, grupul posterior al structurii musculare este strâns.

Modificările structurale în capilare și vene pot duce la spasme musculare, ceea ce provoacă, de asemenea, durerea pentru o persoană.

Sindromul musculos al pusei

Atunci când nervul sciatic este ciupit sau inflamat, musculatura perelor întotdeauna suferă. În acest caz, persoana se confruntă cu durere mai des în regiunea feselor sau femurului.

Alte simptome legate de sindromul de mușchi de pere sunt:

• amorteala gleznei;
• furnicături în regiunea femurală anterioară;
• modificarea mersului.

Cu absența prelungită a tratamentului, scurtarea membrelor apare în regiunea femurală și la atrofia fibrelor musculare.

Sindromul muscular al sindromului picior

Sindromul include câteva simptome proeminente și vorbește mai frecvent despre ciupirea din regiunea lombară.

Durerea începe în abdomenul inferior, se deplasează în zona inghinală care se extinde până la zona șoldului. În același timp, talia suferă de asemenea - puteți observa o anumită proeminență a acestei zone, în timp ce mișcările sunt limitate.

Pentru referință! O astfel de durere, dacă este mai localizată pe partea dreaptă, este adesea confundată cu exacerbarea apendicitei.

Anatomia șoldului, structura mușchilor - aceasta va ajuta la înțelegerea cauzelor de întindere și alte leziuni ale membrelor. Informații cu privire la acest subiect vor fi utile pentru prim ajutor în caz de răniri. Și sportivii vor putea să o folosească pentru a îmbunătăți sistemul de formare pentru a atinge noi înălțimi. Menținerea mușchilor în tonul șoldurilor elimină complet problemele cu sistemul urogenital.

Vom fi foarte recunoscători dacă îl evaluați și îl împărțiți pe rețelele sociale.

Anatomia mușchilor picioarelor. Abordarea științifică a picioarelor de formare

Este timpul pentru o abordare serioasă și competentă în ceea ce privește pregătirea picioarelor. Aflați cum funcționează corpul inferior pentru a vă îmbunătăți rezultatele în sala de gimnastică!

Dacă sunteți serios pentru a construi un fizic atrăgător, atunci trebuie să lucrați la muschii picioarelor. Acest lucru nu numai că îi va ajuta să arate excelent, ci vă va oferi, de asemenea, o bază puternică și stabilă pentru a crește performanța și nivelul de putere fizică. În opinia mea, picioarele sunt cea mai importantă parte a corpului care trebuie să fie antrenată.

Hai să ne confruntăm cu asta - nu poți construi pe forță și masă fără să-ți folosești picioarele. Ei literalmente ocupă jumătate din corpul nostru.

Îți voi spune despre anatomia musculară și scheletică a picioarelor. De asemenea, vă voi învăța să alegeți exerciții care vă vor ajuta să construiți mușchi puternici și proeminenți în corpul inferior. Vom combina știința și formarea pentru a vă ajuta să pompi picioarele pe care le-ați dorit întotdeauna!

Anatomia musculaturii piciorului

Picioarele constau dintr-un număr mare de grupe musculare, articulații și oase. Pentru a lucra mai bine la anumite mușchi și pentru a crește puterea generală și performanța corpului inferior, trebuie să cunoașteți anatomia, precum și modul în care fiecare os, articulație și mușchi funcționează. Să începem cu mușchii.

Cvadricepsul coapsei (cvadriceps)

Quadriceps constă din 4 grupuri principale de mușchi (de aici prefixul "quad", adică "patru"). Acestea sunt mușchiul lat lateral, mușchiul medial larg, mușchiul lat intermediar și mușchiul rectus. Ei lucrează împreună pentru a extinde genunchiul.

Late musculare laterale

Mulți culturari și sportivi de fitness încearcă să obțină o ușurare a mușchilor din partea din față a coapsei. Acest lucru se realizează prin dezvoltarea mușchilor laterali. Mușchiul provine din partea superioară a femurului și trece în tendonul articulației genunchiului.

Mediul muscular larg

Vrei o coapsa interioară în formă de picătură? Apoi trebuie să lucrați la musculatura mediană mare. Acesta provine din partea de sus a coapsei și se atașează la tendonul patelel. Notorietatea "picătură" se află chiar deasupra genunchiului din interiorul piciorului.

Mijlocul muscular

Mușchiul intermediar este situat adânc în partea centrală a coapsei. Este invizibilă deoarece este acoperită de rectus femoris, dar începe și pe femur și se alătură tendonului patelel.

Mușchi drepți

Mușchiul rectus este unic prin faptul că este singurul mușchi al cvadricepsului care trece prin întreaga coapsă. Aceasta începe în regiunea pelviană și este, de asemenea, atașată de tendonul genunchiului.

Muschii din spatele coapsei

Dacă doriți să pompiți cvadricepsuri mari, atunci cu siguranță trebuie să lucrați la mușchii spatelui coapsei. Această zonă constă din 3 grupe principale de mușchi: biceps femoris, semi-membranous și semitendinosus. Acești mușchi sunt implicați în flexarea genunchiului.

Biceps musculare

Capul lung se extinde de la tuberculul ischial la fibula. Capul scurt provine din partea din spate a femurului și este de asemenea atașat la fibula.

Poluponevchataya mușchi

Acest mușchi lat, plat și adânc începe la tuberozitatea sciatică și este atașat la tibie.

Semitendinosus muscular

Mușchiul semitendinosus trece de tuberozitatea sciatică și este atașat la tibie. Se caracterizează prin prezența unei părți tendinoase lungi, care este îndepărtată parțial când se înlocuiește un ligament cruciat anterior.

Muschii Gluteus

Cu toții ne placem mușchii frumosi și pompați ai feselor, dar merită remarcat că ele joacă, de asemenea, un rol important în menținerea corpului într-o poziție verticală. Aceasta este, trebuie să dezvoltați aceste mușchi, nu numai din motive estetice. Mușchii gluteali constau din mușchi mari, mici și medii.

Mari mușchi de gluteus

Acestea sunt cele mai mari dintre toate mușchii glutei, a căror dezvoltare sportivii petrec cel mai mult timp. Mucusul gluteus maximus începe pe sacrum (osul triunghiular la baza coloanei vertebrale) și fascia lombară (țesutul conjunctiv în regiunea lombară) și este atașat la tractul ileal-tibial și la partea exterioară a coapsei.

Medii musculaturii gluteului

Oamenii nu sunt, de obicei, prea preocupați de dezvoltarea mușchilor gluteus maximus, deoarece sunt sub mușchii mari de gluteus și nu sunt vizibili, dar este totuși necesar să lucrăm la ele. Mijlocii medii joacă rolul de stabilizatori ai șoldului și șoldurilor. Ele încep de la partea superioară a osului pelvian (creasta iliacă) și sunt atașate la părțile exterioare ale coapsei.

Mușchi mici de gluteus

Chiar mai adânci decât mușchii medii, sunt mușchii gluteali mici. Acești mici mușchi încep pe suprafața exterioară a aripii iliace și se atașează la marginea din față a trohanterului mai mare al femurului.

Mușchi adductori

Mușchii de vârf joacă un rol foarte important în organism. Aici vom vorbi despre 5 grupuri musculare, care provin din osul pubian și sunt atașate la partea interioară a coapsei. Acești mușchi sunt formați ca un ventilator.

Mecanismele de conducere sunt importante pentru stabilizarea organismului. Ea nu participă activ la mișcările pe care le desfășurăm cel mai adesea, deci este foarte important să lucrăm la ele în mod individual. Mușchii adductori puternici vor ajuta la stabilizarea poziției corpului atunci când efectuează exerciții unilaterale. Munca lor joacă, de asemenea, un rol important în a face squats.

Pieptul muscular

Începe pe osul pubian și se atașează la coapsa superioară.

Mușchi adductor scurt

Situat lângă pieptene și atașat la partea inferioară a femurului.

Mușchi lungi de plumb

Acesta începe la osul pubian și este atașat sub mușchiul adductor scurt.

Mare mușchi adductor

Acesta este probabil cel mai mare dintre mușchii adductori. Acesta provine din osul pubian și este atașat aproape pe femur.

Mouse muscular

Acest mușchi adductor este lung. Acesta ia partea superioară a osului pubian și este atașat la tibie (vițel).

Muschii din spatele piciorului

Nu veți putea să vă pompiți picioarele frumoase dacă nu lucrați la mușchii din spatele piciorului. Cele două mușchi principali din această zonă sunt mușchii gastrocnemius și soleus. Ei lucrează atunci când stați pe degetele de la picioare sau le trageți spre dumneavoastră.

Mouse musculos

Acesta provine de la suprafața popliteală. Mucul de vițel are 2 capete (laterale și mediale), care converg și se atașează la tendonul lui Ahile pe gleznă.

Soleus musculare

Acesta este situat mai adânc musculare gastrocnemius. Începe de la oasele tibiei și fibulei și se atașează la tendonul lui Ahile.

Anatomia osoasă

Când vine vorba despre o parte atât de importantă a corpului ca și picioarele, cunoașterea numai a mușchilor nu este suficientă. Să învățăm mai multe despre oase și articulații care sunt implicate în mersul pe jos, în alergare și în squate.

Pelvisul este în formă de castron. El leagă corpul inferior împreună și este responsabil pentru două mișcări principale - trunchiul înainte și înapoi.

Articulația șoldului

Șoldul articulației este locul în care femurul se alătură bazinului, formând un fel de articulație. O astfel de conexiune ne oferă mai multă libertate de acțiune - putem să ne aplecăm, să ne debordăm, să ne reducem și să ne răspândim picioarele și, de asemenea, să realizăm mișcări de rotație cu ele.

Genunchiere

De asemenea, articulația genunchiului ne permite nu doar să îndoim și să ne debordăm picioarele, ci și să le rotim. El joacă un rol crucial în aproape fiecare exercițiu pentru picioare.

Articulația gleznei

Controlează 2 mișcări principale: extensia piciorului (când stați pe degetele picioarelor) și flexia piciorului (când trageți șosetele spre dumneavoastră).

Funcția musculară

Vreau să fii conștient de cum lucrează împreună oasele, articulațiile și mușchii, făcând mișcări netede și armonioase. Să ne uităm la funcțiile pe care mușchii le fac în sala de gimnastică.

cvadriceps

Quadricepsul este responsabil pentru extinderea picioarelor. Acestea sunt elaborate în astfel de exerciții precum squaturile și extensiile piciorului în simulator. Vreau să acordați o atenție deosebită mușchilor rectului coapsei, deoarece trec prin două articulații - șold și genunchi. Muschii drepți vă ajută să flexați șoldurile. Le puteți dezvolta executând sau efectuând urcări pe o platformă de pas.

Muschii din spatele coapsei

Acești mușchi sunt implicați în extinderea șoldurilor. Acestea sunt elaborate în timpul executării oricăror tipuri de lovituri moi, flexiune a piciorului în simulator, hiperextensie și squats. Mușchii din spatele coapsei sunt, de asemenea, implicați în flexarea genunchilor.

Muschii Gluteus

Mucoasele gluteale sunt incluse în lucrul cu încărcătura pe șolduri. Stingerea cu multă greutate va ajuta la lucrul eficient la mușchii gluteus maximus, iar un astfel de exercițiu unilateral, cum ar fi împărțirea de squaturi, implică mușchii gluteus maximus ca fiind cei stabilizatori.

Mușchi adductori

Mecanismele de conducere sunt folosite pentru a asigura stabilitate și control în mișcări. Ele sunt întărite de astfel de exerciții ca lunges.

Muschii din spatele piciorului

Pentru a lucra mai bine la mușchii vițelului, faceți ridicarea pe degetele picioarelor în picioare. Soleus muschii sunt implicați cel mai activ cu genunchi îndoit, astfel încât pentru dezvoltarea lor, face ridicarea pe degetele de la picioare în timp ce ședinței.

Exerciții de bază pentru mușchii picioarelor

Putem vorbi mult despre mușchi, dar pentru a le schimba, trebuie să muncim din greu în sală. Iată câteva exerciții minunate care vă vor ajuta să vă construiți mușchii picioarelor pentru a crea o bază solidă și pentru a construi un fizic echilibrat.

Exercițiul 1 Scufeți din față

Principalul avantaj al acestui exercițiu este acela că acesta produce aproape toți mușchii picioarelor. Când stați în picioare, întindeți cvadricepsul, precum și tensionați mușchii din spatele coapsei și feselor. Dacă vă gândiți, cu ce exercițiu puteți începe să lucrați la mușchii picioarelor, vă sfătuiesc să-l utilizați.

Așezați barba în sus pe piept, aproape la baza gâtului. Aceasta este o poziție incomodă, dar cel mai bine este poziționarea gâtului. Răspândiți-vă picioarele la distanța dintre umăr, împărțiți ușor degetele de la picioare. Păstrați greutatea corporală în centrul picioarelor, îndreptați-vă spatele. Așezați-vă în paralel cu podeaua sau puțin mai jos, apoi mergeți în sus până la poziția de pornire.

Exercițiul 2 Deadliftul României

Acest exercițiu minunat elimină mușchii feselor și bicepsul coapsei. Când faceți acest lucru, concentrați-vă asupra retragerii pelvisului. Țineți genunchii puțin îndoiți și spatele drept. Când mutați pelvisul înapoi, mușchii feselor și partea din spate a coapselor. Finalizați repetarea, întorcând pelvisul în poziția inițială. Gamă completă de mișcare va asigura creșterea musculară și dezvoltarea.

Exercitarea 3 Lunges

Exercițiile efectuate pe un picior, altfel pune o sarcină pe mușchi, precum și forțând să mențină echilibrul. Ridicați-vă drept, mergeți cu un picior înainte și cădeți-vă într-o poziție ascendentă. Împingeți piciorul din față de pe podea și reveniți la poziția de pornire.

Am ales lunges pentru că acestea sunt de lucru toate mușchii de picioare. Quadriceps va funcționa atunci când vă îndreptați piciorul atunci când vă întoarceți la poziția de plecare. Bicepsul coapsei și al feselor va ajuta la scăderea corpului în timpul unei căderi, precum și la revenirea la poziția de plecare. Includeți nu numai mușchii mari, ci și cei mici, cum ar fi glutele mici și care au ca rezultat stabilizarea poziției genunchiului și mișcările de control.

Exercițiul 4 În picioare pe șosete

Puteți utiliza greutatea corporală proprie, ganterele sau barbell. Principalul avantaj al acestui exercițiu este că este dificil de efectuat incorect. Țineți picioarele în poziție dreaptă pentru a vă întinde mușchii vițelului și tendoanele lui Ahile. În faza inferioară a exercițiului, țineți întinderea timp de 1-2 secunde înainte de a vă deplasa în faza intensă superioară.

Cel mai bun rezultat în formarea picioarelor cu o abordare științifică

Ați studiat o mulțime de informații, dar sper că ați reușit să înțelegeți cât de important este pregătirea piciorului. Dacă este necesar, reveniți la începutul articolului și vizionați videoclipul. Vreau să profitați din plin de acest articol. Analizați cunoștințele acumulate și veți înțelege de ce petrecem atât de mult timp lucrăm la mușchii picioarelor. Pentru a construi un fizic atractiv, trebuie să-i antrenăm.

Înainte de a merge la sala de sport și a începe antrenamentul, vizionați videoclipurile educaționale. Amintiți-vă că trebuie să combinați munca musculară cu lucrarea minții pentru a construi un corp frumos.

Anatomia musculaturii piciorului

Anatomia mușchilor picioarelor, structura tuturor mușchilor pentru a crea picioare dezvoltate atletice fără depozite de grăsime.

Picioarele sunt coloanele care poartă corpul nostru. Fără musculare puternice a piciorului și articulații sănătoase ale genunchiului, nu veți reuși să obțineți rezultate bune în sport, de exemplu, culturismul nu va putea să facă în mod corespunzător squats sau liflifts, în mișcare box nu va fi clar și lent, în fotbal viteza de accelerare cu mingea va lasa mult de dorit.

Bărbații bine dezvoltați pentru bărbați dau nu numai puterea, ci și respectul față de ceilalți. În sala de gimnastică, adesea vedeți o imagine pe care o acordă atenție în principal partea superioară a corpului, neglijând inferior, dar în zadar, deoarece prin creșterea puterii și a puterii picioarelor, ridicați greutățile în alte exerciții și, în consecință, în mușchi.

Pentru fete, este, în general, mai presus de toate laudă, picioare frumos pliate - aceasta este mândria lor, o modalitate de a îmbunătăți starea de spirit și medicina pentru suflet, deci nu este în zadar în formare, le acordă o atenție deosebită.

Pentru a păstra în formă bună și dacă doriți să pompeți volumul picioarelor, trebuie să știți ce mușchi sunt compuși și pentru ce sunt responsabili:

Mușchiul coapsei cu patru capete (cvadriceps) este situat în partea din față a coapsei, trecând de la genunchi până la pelvis, capturând ușor partea sa exterioară. Principala sarcină - extinderea piciorului în articulația genunchiului include 4 mușchi mari:

Lateral - un muschi mare care ocupă partea exterioară a coapsei, se întoarce puțin în diagonală spre exterior, de la punctul superior până la fund, este acoperit cu un mușchi drept în partea de jos și susține ligamentele și tendoanele genunchiului.

Linia dreaptă este cel mai lung mușchi al acestui grup, situat în partea centrală a coapsei, care se extinde de la zona șoldului până la tendoane și se fixează în partea superioară a genunchiului.

Medial - situat în partea de jos a cvadricepsului, ușor deplasat spre interior, are o formă de picătură, se extinde de la femur la partea superioară a articulației genunchiului, susține tendoanele patellar.

Intermediar larg - trece zonele musculare între laterale și drepte, este, de asemenea, atașat la articulația genunchiului și ia parte la formarea tendonului cvadricep.

Bicepsul coapsei este situat pe spatele coapsei, de la fese până la genunchi, sarcina principală fiind să îndoaie piciorul inferior și să tragă călcâiul la fesă, incluzând:

Polupereponchataya - situată pe spatele coapsei, mai aproape de interiorul piciorului, ajută la dezlipirea coapsei și participă la flexia piciorului inferior, cu genunchiul îndoit ajută la întoarcerea piciorului inferior spre centrul pelvisului.

O semitendubită este localizată în partea centrală a suprafeței posterioare a coapsei, pornind de la tuberul ischial și trecând în tendonul fixat în zona părții superioare a genunchiului. Se îndoaie de vițel și, de asemenea, coapsa, în poziția genunchiului îndoit, îndoaie piciorul spre interior.

Bicepsul muscular al coapsei - este împărțit în două zone: partea lungă și scurtă, situată în centrul spatelui coapsei. Scopul principal, precum și îndoirea anterioară a piciorului în articulația genunchiului.

Mușchii piciorului inferior (spate) - situat pe spatele piciorului care trece de la articulația genunchiului la tendonul lui Ahile. Funcția principală este flexia piciorului și piciorului.

Vițelul - este situat pe partea din spate a piciorului împărțit de capul interior și exterior, afectează genunchiul și articulația gleznei.

Kambalovidnaya - mușchi gros, larg, este sub vițel, intră în tendon, formând tendonul călcâiului.

Plantar - trece între gastrocnemius și soleus, îndoiește piciorul și piciorul.

Achilles tendon - conectează călcâiul și mușchii piciorului, de asemenea, ajută să îndoiți piciorul.

Leziuni musculare - situate pe partea din față a coapsei. Funcția principală - reduce șoldul spre centru.

Creasta este un mic mușchi triunghiular situat în partea interioară a coapsei, în apropierea articulației șoldului. Se îndoaie și flexează coapsa, rotind ușor spre exterior.

Leading - este sub pieptene, include un mușchi lung și mare, conduce coapsa, se flexează și o rotește.

Subțire - amplasat sub mușchiul mare adductor, situat pe partea cea mai interioară a coapsei, flexează șoldul spre centru și tibia la articulația genunchiului.