Ce pantof este mai bine să fugi

Rularea este cea mai populară formă de antrenament. Toți alergă: bărbați, femei și copii. Dar, pentru a beneficia de clase, și nu pentru a vă răni picioarele, este necesar să alegeți corect încălțămintea pentru sport. Adidașii și adidașii universali nu sunt potriviți aici - aveți nevoie de modele speciale care să țină cont de greutatea, sexul, stabilirea piciorului și chiar de funcționarea tehnică.

Cei mai buni producători de adidași - ce companie să aleagă

Pantofii sport trebuie să aleagă printre liniile producătorilor bine-cunoscuți. Și nu numai pentru că firmele de renume își apreciază reputația și monitorizează calitatea produselor produse. Marcile serioase sunt ele insele implicate in dezvoltarea de pantofi, studiaza incarcatura pe care o au sportivii in timpul antrenamentului si chiar creeaza materiale noi pentru productia de adidași.

Cei care sunt serios implicați în alergare și au nevoie de o încălțăminte confortabilă și ergonomică ar trebui să-și caute perechea în rândul următoarelor companii:

În articol, cele mai bune modele de pantofi de alergat, am examinat în detaliu produsele acestor și alți producători bine-cunoscuți. Dar, în cazul încălțămintei sportive, alegerea ar trebui să se bazeze, de asemenea, pe caracteristicile individuale ale persoanei. Prin urmare, citiți recomandările de experți pentru a achiziționa a fost cu adevărat de succes.

Caracteristicile pantofilor de alergare

Pantofii de alergat au o serie de diferențe față de alte tipuri de pantofi de sport. Aceasta se referă nu numai la tăiere, ci și la proprietățile materialelor utilizate:

1. Sus - moale și flexibil, cu un număr minim de cusături. Adesea are inserții de ochiuri din fire de nylon sau poliester.

2. Călcâi tare întărit pentru fixarea sigură a călcâiului și reducerea presiunii reducând tendonul lui Achilles.

3. Acoperire - un fel de "guler" pentru glezna. Soft și strâns, fixează bine piciorul și împiedică frecarea.

4. Sfoara intermediară "dispersează" sarcini de impact punct, executând funcțiile unui tip de centură blindată.

5. În mod normal, unic, cu îngroșare obligatorie pe călcâi și în picioare. Este realizat din materiale moi și elastice, dar rezistente, care asigură o bună aderență la suprafață.

Alte elemente ale pantofilor (limbă, șnururi) nu prezintă diferențe fundamentale. La fel ca branțul, deși poate fi detașabil, nedemontabil sau chiar are un "efect de memorie".

Tipuri de pantofi de alergat

Înainte de a trece la revizuirea principalelor tipuri de pantofi de alergat, luați în considerare o clasificare comună pentru toate modelele.

În primul rând, adidașii sunt selectați după sex. Bărbații și femeile au o structură diferită a piciorului și raportul dintre greutatea corporală și suprafața sa, din cauza căreia presiunea asupra tălpii celor două sexe va fi diferită.

Dacă nu atingeți aspectele legate de design, atunci semnele caracteristice ale încălțămintei pentru bărbați sunt:

1. Depreciere mai pronunțată.

2. Bloc larg.

3. Zona mai mică a călcâiului.

Adidații pentru femei au un grad mai scăzut de depreciere, deoarece sportivii sunt de obicei mai ușori decât bărbații. Și pentru a menține tendonul lui Ahile, călcâiul pe astfel de modele se ridică puțin mai sus.

În plus, pantofii de sport sunt împărțiți în subspecii, în funcție de acoperirea de rulare. Se disting trei grupuri de adidași:

1. Pentru rularea pe asfalt.

2. Pentru sălile de gimnastică și benzile de alergare echipate.

3. Pentru funcționarea în străinătate.

Este mai bine să folosiți adidași în funcție de scopul lor - astfel încât acestea vor dura mai mult, iar proprietarul va fi mult mai convenabil.

Separarea de anotimpuri

vară

Adidașii de vară coase din cele mai ușoare materiale. Singurul este spumă sau silicon, iar partea de sus este făcută mai ales din plasă. În astfel de pantofi, picioarele "respira" bine, iar pantofii înșiși sunt ușori (până la 500 g de aburi). Ei pot alerga nu numai pe stradă în vreme caldă, ci și în sala de gimnastică pe tot parcursul anului.

iarnă

Pantofii de iarna sunt întotdeauna mai densi și pot cântări până la 800 g. Opțiunea ideală este un material din membrană superioară de tip Gore-tex cu izolație suplimentară. Talpa este mai groasă, din polistiren expandat, care protejează picioarele de frig și de umiditate. Modelele de iarnă sunt adesea completate de vârfuri - detașabile sau turnate. Singurul minus dintre adidasii încălșiți este că picioarele din ele nu "respiră" deloc și chiar Gore-tex nu rezolvă această problemă.

între sezoane

Modelele intersezonale reprezintă o cruce între iarnă și vară. Ei nu se uda, au o singură talpă și, în același timp, nu există ventilație aici.

pregătire

Potrivit pentru sportivi profesioniști și amatori. Astfel de modele au o amortizare bună și o greutate ușor crescută: o pereche de adidași se întinde pe 250-400 g. Talpa rezistentă la uzură distruge perfect presiunea piciorului, iar partea de sus este realizată folosind tehnologia Fluid Fit dintr-o plasă de polimer.

Astfel de adidași sunt mai confortabili și mai sigure, dar nu sunt potriviți pentru campionate din cauza greutății lor mari. În plus, talpa lor este proiectată pentru asfalt în aer liber și nu pe stratul de cauciuc al stadionului.

Pro:

• Păstrați și protejați piciorul fiabil;
• O bună absorbție a șocurilor;
• Suport moale, dar durabil;
• Ventilația piciorului datorită suprafeței superioare a ochiului.

contra:

Pentru competiție

Aceasta este o alegere de profesioniști. De regulă, aceste adidași sunt aproape de două ori mai ușoare decât modelele de antrenament (aproximativ 200-250 g), ceea ce face posibilă dezvoltarea unei viteze maxime la distanță. Aici talpa este mai subțire și mai flexibilă și are, de asemenea, o mai bună aderență pe banda de alergare. Adidații pentru competițiile de atletism au o gripă foarte strânsă, care nu este întotdeauna convenabilă, dar eficientă pentru menținerea vitezei unui alergător. Dar deprecierea este practic absentă aici, deci astfel de pantofi nu sunt potrivite pentru cursuri frecvente.

Pro:

• Greutate minimă;
• Permiteți atletului să dezvolte viteză mare;
• Aderență perfectă pe talpă;
• Fixare rigidă pe picior.

contra:

• Potrivit numai pentru sportivii profesioniști;
• De scurtă durată.

Pentru rularea în străinătate

Acesta este un model special pentru cei cărora le place să meargă pe șosea. Aceste adidași au o greutate crescută la 400-500 g datorită unor caracteristici de design. Aici vine talpa armata dar relativ flexibila, cu banda de rulare si partea superioara impermeabila.

Pro:

• Nu uda;
• Grosime tălpică cu protecție amortizoare și piatră bună;
• Distribuția uniformă a greutății;
• O flexibilitate bună vă permite să călătoriți în jos și să urcați;
• Banda de rulare ascuțită asigură o aderență maximă.

contra:

• Greutatea relativ greu;
• Lipsa ventilației.

Opțiuni pentru alegerea adidaților pentru a fi difuzate

dimensiune

Pantofii de alergat trebuie să stea strâns pe picior și, în același timp, să nu-l strângeți. Prin urmare, este necesar să selectați dimensiunea pantofului cât mai exact posibil și asigurați-vă că îl măsurați înainte de cumpărare (cifra de pe talpă nu corespunde realității). Pantofii ideali pentru dvs. sunt cei în care degetul mare nu atinge vârful de 3 mm. Marginea în lățime trebuie să fie de aproximativ 1,5 mm pe fiecare parte.

pronație

Acesta este un indicator al blocării și al deformării piciorului în momentul impactului, când călcâiul iese de pe sol. La jogging la persoanele cu pronatie diferita, sarcina pe talpa este distribuita in felul ei propriu, ceea ce inseamna ca suportul si deprecierea ar trebui sa fie ajustate la structura piciorului.

Pentru a determina pronacie și înălțimea arcului, puteți folosi cel mai simplu "aluat umed". Umeziți picioarele goale și stați pe o foaie groasă de hârtie pentru un minut. Când apar imprimări umede, rotiți conturul cu un stilou. Între toe și toc, veți vedea o încovoiere arcuită, iar lățimea locului rămas în cel mai îngust punct al acestui set va determina pronarea piciorului.

După operație, rămâne doar să alegeți opțiunea corectă:

1. În caz de picior plat, piciorul se prăbușește spre interior și o amprentă largă sub boltă rămâne pe foaie. În acest caz, aveți nevoie de adidași fără sprijin arc, în caz contrar veți avea disconfort în timp ce alergați.

2. Un izmir foarte îngust între toe și călcâi este un semn de supinație. Piciorul dvs. are un contact minim cu suprafața, ceea ce crește încărcătura pe picioare și necesită o amortizare bună de la adidași. În interior, pentru o amprentă mai mare este nevoie de un suport de înălțime mare.

3. În pronace normală, arcul arcuit ajunge aproximativ la mijlocul piciorului. Aici, cu deprecierea naturală, totul este în ordine, astfel încât nu va fi necesară o elasticitate specială de la talpa adidaților.

Rata de amortizare

Acest parametru depinde de greutatea atletului și de caracteristicile distanțelor pe care le execută. Pentru persoanele subțiri nu este necesară o depreciere sporită (se va face un model mediu sau ușor), în timp ce este complet necesar.

De asemenea, inserțiile de îngroșare și elastice pot fi amplasate în diferite părți ale tălpii:

1. Pe cap - pentru sprint, precum și, dacă este necesar, pentru a face jolte frecvente în momentele de salturi.

2. Pe călcâi - pentru maraton și cursuri de antrenament, atunci când greutatea corpului la aterizare tot timpul cade pe tocuri.

Material pentru talpă

Pantofii de alergat ar trebui să se îndoaie destul de bine, mai ales dacă este un model în care trebuie să alergi de-a lungul străzii sau pe un teren accidentat. În mod ideal, pantofii ar trebui să fie îndoiți în mâini la un unghi de 45 °, dar depinde mult de materialul tălpii. De asemenea, determină costul, gradul de depreciere și "tenacitatea" adidaților.

Următoarele materiale unice sunt disponibile pe piață:

1. cauciuc - cea mai frecventă opțiune, are un cost redus, dar oferă aderență excelentă la suprafață și se îndoaie bine.

2. BRS 1000 - cauciuc sintetic dur, rezistent la abraziune. Se utilizează de obicei pe anumite zone ale tălpii.

3. Compus din cauciuc DRC - material neimportant care este potrivit pentru orice fel de piste.

4. Duralon - cauciuc poros ușor, caracterizat de rezistență ridicată la uzură, dar care oferă o flexibilitate excelentă și o absorbție a șocurilor.

Materiale de top

Fiecare producător încearcă să-și îmbunătățească produsul din materiale diferite. Dar cele mai populare și mai convenabile sunt următoarele tipuri de ele:

1. Piele naturală este durabilă și suplă, dar picioarele din piele sunt "respirate" prost. Este mai degrabă o opțiune pentru off-sezon.

2. Piele sintetica - mai puternica si mai usoara decat cea naturala, dar lipsita de flexibilitate.

3. Nylon sau mesh PE - nu materialul principal, dar cel mai frecvent utilizat pentru adidași de vară și inserții în modele ușoare. Diferă în durabilitate suficientă și asigură o ventilație optimă a încălțămintei.

4. Gore-tex (Gorteks) - un material din trei straturi cu membrană fluoroplastică situată între vârful țesăturii și căptușeala izolatoare. Opțiunea "de iarnă", care permite picioarelor să nu înghețe, dar în același timp asigură schimb minim de aer.

Ce pantofi de a alege

1. Dacă tocmai decideți să fugiți pentru dvs., alegeți adidași de antrenament cu călcâi bine îngroșat și bine absorbit. Inserțiile de plasă chiar și în modelele de "toamnă" vor face sportul mai confortabil.

2. Atleții profesioniști care participă în mod constant la competiții vor avea în plus nevoie de o pereche ușoară de adidași cu fixare maximă a piciorului.

3. Ventilatoare de iarnă rulează pe stradă este mai bine să aleagă un model izolat bun de la Gorteks pe taluzuri groase, cu o suprafață de rulare și vârfuri.

4. Locuitorii satelor de la periferie și cei care aleg în mod fundamental drumurile murdare pentru a alerga au nevoie de adidași de greutate medie pe o talpă groasă, dar foarte flexibilă, cu un nas îndoit și un rulare puternică. De asemenea, aici aveți nevoie de o bună absorbție a socurilor și o acoperire fiabilă a piciorului, altfel dislocarea este inevitabilă.

5. Dacă conduceți excesul de greutate, luați adidași cu absorbție maximă a șocurilor. Astfel veți reduce încărcătura pe picior și pe genunchi, veți face piciorul mai ușor de manevrat și veți obține mai puțin obosit, ceea ce înseamnă că veți putea să alergați mai mult.

Costul de pantofi de rulare pentru a alerga

1. Modelele de training pot fi achiziționate în intervalul 2500-40000 ruble.

2. Pantofi profesionisti pentru competitii de rulare costa aproximativ 10-25 mii.

3. Pentru un cuplu de iarnă, pregătiți-vă să oferiți cel puțin 5.000-10.000 de ruble.

4. Aproximativ aceleași vor costa adidași pentru a alerga de-a lungul traseului, numai pragul inferior aici este setat la 2 mii.

Cum sa alegi pantofii potriviti pentru a alerga

Toată lumea știe că jogging-ul este una dintre cele mai accesibile și mai bune modalități de a vă întări sănătatea și de a vă menține corpul în formă fizică excelentă. Mii de alergatori de vârste diferite au experimentat deja impactul pozitiv al alergării recreaționale. Dar, din păcate, acest sport are o parte inversă a monedei. Acestea sunt leziuni neplăcute cu care se confruntă atît sportivii novici, cît și cei mai experimentați. Cauzele de rănire în rândul alergătorilor pot fi diferite. Printre principalele tehnici greșite de alergare și alegerea pantofilor necorespunzători.

Ce pantof este mai bine să fugi? Ce amenință să alergi în pantofi gresit și în care pantofii alergă sportivi?

Pantofii de alergare sunt piesa principală a echipamentului pentru un alergător. Pantofii incorect selectați pot afecta negativ tehnica de funcționare, cresc încărcătura nedorită asupra elementelor individuale ale sistemului musculo-scheletic, ceea ce poate duce mai târziu la tot felul de leziuni.

Desigur, mulți sportivi pot fi sceptici cu privire la această problemă, spun ei, puteți rula în orice, cel mai important lucru este să practicați în mod regulat, și nu toată lumea are posibilitatea de a cumpăra pantofi de înaltă calitate și de încredere. Dar, totuși, nu trebuie să luați această problemă prea ușor, pentru că sănătatea este mai scumpă, odată ce ați cumpărat o dată cele mai bune pantofi de sport pentru a alerga, vă protejați de multe consecințe neplăcute în viitor.

Alegem pantofi de alergat, bazându-ne pe experiența profesioniștilor

Care sunt cele mai bune pantofi de alergat?

Atunci când alegeți pantofi de sport pentru a alerga, unii se vor baza pe intuiția lor, alții vor fi ghidați de informații de pe Internet sau de sfatul vânzătorului din magazin. Dar numai sfatul sportivilor profesioniști poate ajuta la alegerea corectă.

Așadar, să vedem ce gânditorul celebru în lume, autorul multor înregistrări mondiale, care a trecut peste 240.000 de mile în întreaga sa viață, Gordon Peary, se gândește la această problemă. După părerea mea, sfatul său este relevant în prezent, în ciuda faptului că a strălucit pe banda de alergare în anii 50-60 ai secolului trecut.

De asemenea, foarte demn de remarcat este faptul că acest atlet minunat a fost mult timp sfătuiți și a participat la testarea pantofilor de sport pentru alergarea Adidas.

În cartea sa "Fugi repede și fără leziuni", Gordon a atras atenția asupra a ceea ce ar trebui să fie tehnica corectă de alergare și, pornind de la aceasta, puteți alege cele mai optime pantofi de sport.

În ceea ce privește tehnica corectă de rulare. În 1976, la Jocurile Olimpice de la Montreal, Bill Tumi, campioana olimpică din 1968, a efectuat o analiză a tehnicii de rulare și, în acest scop, a înregistrat pe primele 100 de alergători această Olimpiada. Conform rezultatelor analizei, sa constatat că toți sportivii care ocupau în mod regulat cele mai înalte locuri la campionatele majore aveau aceeași tehnică de funcționare. Fiecare dintre ei a aterizat pe picior în timpul alergării. Nici unul dintre ei nu a aterizat pe călcâi. Acesta a fost modul în care a alergat Gordon Peary și din acest motiv, precum și pantofii selectați în mod corespunzător, nu a avut probleme serioase de sănătate în întreaga sa carieră sportivă.

Acest lucru sugerează că un design greșit al încălțămintei împiedică alergătorul să ruleze în conformitate cu tehnica corectă de rulare.

Prin urmare, Gordon a atras atenția alergătorilor asupra faptului că designul tălpii celor mai bune pantofi de alergat ar trebui să fie plat, nivel și fără tocuri. Grosimea tălpii trebuie să fie aproximativ aceeași ca și sub călcâie și sub partea din față a piciorului.

Întrucât talpa sub degete cu tehnica corectă de rulare este cea mai sensibilă la uzură, ar trebui să încercați să alegeți încălțăminte cu talpă rezistentă la uzură.

În plus, talpa încălțămintelor sport nu ar trebui să fie prea moale, pentru că în timp ce alergi în astfel de pantofi, vei pierde stabilitatea. Materialul tălpii moale, atunci când piciorul vine în contact cu solul, reduce stabilitatea și absoarbe o cantitate semnificativă de energie pe care un atlet trebuie să o folosească atunci când rulează. Aici puteți lua un exemplu de jogging pe o trambulină, deoarece pe trambulină, indiferent cât de mult încercați, dar nu veți putea să alergați repede.

Ce alte cerințe trebuie să răspundă pantofilor de alergat?

Atunci când alegeți pantofi de sport pentru jogging, amintiți-vă că acestea ar trebui să fie pantofi speciali, creați numai pentru a alerga și încercați să nu salvați cât mai mult posibil, deoarece sănătatea depinde de ea.

Se crede că pantofii de alergat ar trebui să fie cumpărați o jumătate de mărime mai mult. Așa e?

Această afirmație este ambiguă. Dacă alegeți pantofi pentru o scurtă rulare pe distanțe scurte, atunci adidașii sunt luați în dimensiune. Dacă faceți adesea runde lungi (mai mult de 2 ore), atunci într-adevăr, este mai bine să luați pantofi atletici pentru o rulare de o jumătate de mărime sau chiar o dimensiune mai mare. Dar, în orice caz, pantofii selectați corect ar trebui să fie bine fixați pe picior datorită ciorapii și nu "scuipa" în timpul antrenamentului. Principalul lucru este confortul alergătorului și absența cocoșilor pe picioare.

Este mai bine să alegeți pantofii cu un material de sus fabricat din țesătură durabilă care permite piciorului să respire.

Producătorii de pantofi de sport moderni care rulează pe mai multe modele se concentrează pe caracteristicile de depreciere, deci există recomandări pentru a lua pantofi care să se poată absorbi bine, deoarece protejează sistemul musculo-scheletic de stres inutil, ducând la răniri.

Dar, așa cum am menționat mai sus, una dintre principalele cauze ale rănirii este o tehnică greșită de a alerga.

Fiind angajat în pantofi care se potrivesc cu caracteristicile de mai sus, și cu tehnica corectă de funcționare, și puteți rula de mai mulți ani fără a ști leziuni.

Acest lucru este evidențiat și de următoarele fapte interesante din istoria sportului.

• La Jocurile Olimpice din 1960, la Roma, Abeba Bikila a câștigat maratonul, trăgând întreaga distanță desculțară pe străzi cu acoperire de calitate slabă, inclusiv pete de piatră.
• Bruce Talo în Campionatul European în 1962 desculț a câștigat cursa pentru 5000 de metri.
• Zola Bad, de asemenea, înregistrări mondiale despise la distanțe de 2000 și 5000 de metri.

Deci, dragi prieteni, trageți concluzii și alegeți corect pantofii. Vă doresc o alergare plăcută!

Cum de a alege pantofii de alergat?

O zi bună pentru toți, astăzi vom purta pantofi pentru o fugă!

Să începem cu faptul că nu toate pantofii de sport sunt potrivite pentru acest lucru. Adidații, de exemplu, nu vor funcționa, la fel ca adidații pentru baschet, tenis, mersul pe jos, etc. nu vor face. Fiecare sport implică o sarcină specifică, iar pentru un sportiv nepregătit este cel mai important să îl compensați corect pentru a nu se răni.

Există pantofi concepuți special pentru adidași de alergare și spikes, reducând riscul de rănire și ajută la obținerea unor rezultate bune. Nu vom vorbi despre spikes în acest articol, ei au un accent propriu și nu sunt potrivite pentru alergătorii începători, ia în considerare adidași.

Există câteva caracteristici comune pentru alergarea adidaților:

1) Pantofii de alergare (cu excepția unor modele speciale) trebuie să aibă o depreciere. Ar trebui să fie în partea toc din talpă, se întâmplă, de asemenea, în șosete. Toți producătorii de pantofi de alergat de înaltă calitate indică prezența și poziția inserțiilor de depreciere.

2) Talpa și partea superioară a pantofului trebuie să fie flexibile și moi în față.

3) Pe talpa sunt insertii de cauciuc rezistente la abraziune. Cel mai adesea ele se află în partea tocului și în exteriorul picioarelor pantofului, care reprezintă sarcina principală.

4) Pantofii de alergat nu sunt niciodată confecționați din piele sau din alte materiale care respiră prost.

5) Elementele superioare ale pantofului sunt permise numai în partea de călcâi. Dar ei nu ar trebui să fie în contact cu piciorul, să frece și să facă presiune asupra tendonului lui Ahile.

6) În mod ideal, șnurul trebuie așezat pe pantofi în mod asimetric, mai aproape de interiorul piciorului.

7) Este mai bine dacă buclele de legare nu sunt unite de o singură curea rigidă. Ar trebui să aibă posibilitatea unei deplasări, astfel încât adidații să poată fi trași mai strâns de-a lungul piciorului. Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie să fie cazul.

8) branțul trebuie să fie detașabil astfel încât să poată fi înlocuit cu ortopedie, dacă este necesar.

9) Greutatea unei perechi de adidași nu trebuie să depășească 400 de grame.

Dar asta nu e tot. Faptul că adidații sunt practic potrivite pentru a alerga nu înseamnă că sunt bune pentru tine. Există mai mulți factori care trebuie luați în considerare.

Adidașii pentru bărbați și femei diferă nu numai prin culoare. Femeile sunt mai exigente la pantofi, deci pot fi folosite tehnologii suplimentare și alte materiale. Diferențele principale ale adidaților femei:

1) Proporțiile picioarelor feminine diferă în medie de proporțiile bărbatului și, prin urmare, pantoful este diferit. Pantofi pentru femei mai îngust

2) călcâiul adidaselor pentru femei are o înălțime suplimentară care reduce probabilitatea de avarie a tendonului lui Ahile

3) Femeile cântăresc mai puțin decât bărbații și, prin urmare, deprecierea adidaților femei este mai moale decât bărbații

O excepție de la aceste reguli este, de regulă, pantofii competitivi, care nu au soluții și tehnologii constructive serioase, dar nu sunt potrivite pentru formarea pe termen lung.

Pronace, supinație și înălțimea arcului piciorului

Dacă nu sunteți familiarizați cu aceste concepte, atunci puteți citi despre ele în articolul pronation și supination. Aici, vreau să observ că atunci când alegeți adidași, gradul de pronace și înălțimea arcului piciorului este una dintre valorile decisive - acest parametru afectează în mod direct probabilitatea de rănire. Persoanele cu pronace excesivă și cu arc scăzut ar trebui să aleagă pantofi de alergat cu un suport de sprijin (protecția împotriva pronării excesive), ceea ce va crește deprecierea și vă va economisi genunchii. Deși este absolut contraindicat pentru hipopronatori să le poarte - probabilitatea de a crește tuck crește.

Picior larg și îngust, dimensiune pantof

Lățimea plăcuțelor depinde în principal de producător. De exemplu, Asiksa are în mod tradițional un pad destul de îngust, în timp ce Saikony și Brooks au o latură largă, în timp ce la Mizuno este îngust în călcâi și lată în vârful picioarelor. Atunci când încercați pe adidași, acordați atenție modului în care acestea stau pe picior - adidașii ar trebui să se potrivească perfect cu piciorul, dar în același timp să nu împingă nicăieri. Întotdeauna dați-vă adidașii de la buclele inferioare pentru a le potrivi pe picior cât puteți de bine.

În mărime, pantofii trebuie să fie aleși astfel încât degetul mare să nu ajungă la vârful pantofului de cel puțin 3 milimetri. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când rulați piciorul crește în dimensiune și dacă vă ia adidași exact dimensiunea, în timp ce rulează poate deteriora unghia. Din același motiv, este mai bine să măsurați adidașii seara, când piciorul crește din încărcătura zilnică. Pentru a încerca pe ea este în valoare de a purta șosete de funcționare și care poartă tălpi ortopedice, dacă le utilizați.

Unele tipuri de adidași sunt făcute subdimensionate. Cel mai adesea acest lucru este pantofi competitivi.

Tipul de antrenament și sportivul în greutate

Modelul de aici este simplu, cu cât greutatea dvs. este mai mare, cu atât distanța este mai mare și cu atât mai mare este gradul de fitness al mușchilor și ligamentelor dvs., cu atât este mai degrabă o depreciere și o susținere mai potrivită. Care dintre ele (în care părți ale încălțămintei) depinde de structura piciorului, biomecanica și tehnica de rulare.

Diferența de înălțime dintre toc și deget și tehnica de rulare

Valoarea diferenței este selectată în funcție de tehnica de stabilire a piciorului în timpul funcționării. De obicei, există trei tipuri de alergări: fixarea pe toc și fixarea pe mijlocul sau partea din față a piciorului. Atunci când se execută pe călcâi, se face mai mare și, de obicei, există o depreciere decentă în călcâi pentru a reduce riscul de rănire la genunchi. Când alergați pe mijlocul sau pe partea frontală a piciorului, talpa devine mai flatată, iar amortizarea este localizată în cea mai mare parte în față.

Așa cum sa menționat mai sus, un călc mai mare reduce riscul de leziuni ale tendonului lui Achilles.

Există o opinie că această picătură poate influența tehnica alergării dvs. și poate schimba aceasta. Suntem sceptici față de această afirmație. O picătură vă poate ajuta sau vă împiedică să derulați puțin tehnica, dar această intervenție nu va fi niciodată atât de puternică încât tehnica se va schimba.

Adidații de vară și competitivi sunt ușori și respiră, umezesc cu ușurință. Adidații de iarnă și de primăvară-primăvară sunt fabricați din materiale mai dense care se udă și se mențin calde mai bine.

Spre deosebire de speranțele multor oameni, nu există sutiene care să fie bine ventilate și să nu se ude. Chiar țesutul Goretex, conceput pentru a rezolva această problemă, nu reușește întotdeauna să facă față cu succes.

Din acoperirea pe care o conducem, depinde în primul rând de talpa pantofului. Pentru a alerga pe benzile de alergare, pe asfalt și pe alte suprafețe netede solide, o talpă moale, moale va face. Pentru șinele de murdărie și soluri similare mai moi, talpa este luată mai rigidă, iar suprafața de rulare devine mai adâncă pentru a îmbunătăți reculul. Rularea prin pădure și în condiții meteorologice nefavorabile necesită și mai mult șanțuri de rulare și, uneori, vârfuri de fier, pentru a nu aluneca pe trunchiuri de arbori căzuți, gheață etc. De asemenea, aceste tălpi sunt făcute și mai dure pentru a proteja piciorul atletului de orice fel de pietre ascuțite și pietre.

În plus față de talpă, sprijinul lateral este adesea realizat în încălțăminte de teren, care protejează piciorul de la dislocări, și este plasată o plasă mai densă, ceea ce este mai greu de deteriorat.

Distincția mărcilor este observată nu numai în tampoane. Tehnologiile fiecărei mărci sunt, de asemenea, propriile tehnologii și, deși toate sunt similare în sensul unora cu altele, ele au încă diferențe. Deci, Asix folosește pentru a absorbi gelul, zakon și Brooks, spumă și Mizuno - o placă de plastic. Toți aceștia efectuează aceeași funcție, dar se comportă puțin diferit, deci este mai bine să încercați mai multe opțiuni și să alegeți cea mai confortabilă.

De asemenea, unele mărci au propriul lor focalizare. De exemplu, Salomon se concentrează în principal pe off-road.

Majoritatea caracteristicilor considerate pot și trebuie determinate independent, cu toate acestea, gradul de pronatie și nivelul de picior, precum și nuanțele tehnologiei, sunt mai bine specificate folosind echipamente speciale. Acest lucru se poate face prin trecerea testului la laboratorul de alergare.

Ce pantofi să alergi

Ce pantofi să faci jogging?

Sportul sovietic oferă sfaturi privind alegerea pantofilor pentru jogging.

• 26 ianuarie 2017 ora 3:00 p.m.
• Stepan Chaushyan
• "Sportul sovietic"

Am vorbit deja despre cum să fugim și cum să procedăm. Acum ne vom ocupa de o întrebare cheie - ce să fugim.

Mulți spun că puteți rula în orice pantof. Acest lucru este valabil dacă doriți să faceți câteva runde și să uitați de el. Dacă aveți de gând să mergeți cu o alergare prin viață, trebuie să abordați serios alegerea pantofilor potriviti. Aceste sfaturi simple vă vor ajuta să găsiți cea mai confortabilă, sigură și durabilă pereche de adidași.

Deprecierea este unul dintre cei mai importanți factori care ar trebui să influențeze alegerea dvs. Adidașii ar trebui să fie bine absorbiți. Acest lucru va înmuia lovitura la pas și vă va permite să vă serviți mai mult genunchii, reducând la minimum posibilitatea rănirii. În plus, o bună absorbție a șocurilor va îmbunătăți momentul respingător, ceea ce va crește viteza de rulare.

Usurinta pantofilor de rulare va face antrenamentele mai lungi si mai putin obositoare. Chiar și alte 100-200 grame în greutate de pantofi pot crește semnificativ încărcătura pe corp pe distanțe lungi. În plus, pantofii ușori vor face mișcarea dvs. cât mai naturală posibil și nu va afecta tehnica de rulare.

Partea moale a adidaților ar trebui să fie din materiale care să poată fi respirabile. Acest lucru va avea un efect benefic asupra sănătății picioarelor și va îmbunătăți igiena piciorului.

Încălțămintea de încălțăminte din interior trebuie să fie voluminoasă și detașabilă. Volumul va crește stabilitatea și va reduce probabilitatea apariției unui picior plat. Inelele detașabile vor prelungi durata de viață a adidaților - nu vor fi aruncate de fiecare dată când branțul devine inutilizabil din orice motiv. În plus, tălpile detașabile sunt mai ușor de spălat, ceea ce îmbunătățește igiena.

Este necesară pătura pentru încălțămintea de alergat. Prezența sa reduce sarcina pe coloană vertebrală și asigură poziția corectă a piciorului în timp ce rulează, ceea ce elimină practic posibilitatea de a avea piciorul plat.

Talpa este una dintre cele mai importante componente ale pantofilor de alergare. Trebuie să fie durabil pentru a nu șterge asfaltul în câteva sesiuni de jogging, dar este moale pentru a oferi o amortizare suplimentară. Cu cat greutatea este mai mare, cu atat talpa trebuie sa fie mai stransa. Cu o talpă moale și o greutate mare, talpa va vinde repede și toată deprecierea va fi redusă la nimic.

Curelele din pantofi de alergat ar trebui să fie. Acesta este un axiom. Adidașii fără șireturi nu pot fi considerați alergători. Adidașii ar trebui să stea strâns pe picior și să asigure fixarea corectă a piciorului. Acest lucru se poate realiza numai cu dresarea corectă. Chiar și bastonul lipicios recomandat să se trateze cu mare atenție.

Dimensiunea pantofilor de alergat trebuie aleasă astfel încât să se potrivească perfect piciorului. Dacă există cel puțin o ușoară senzație de disconfort în timpul montajului, acesta se va intensifica numai în timpul funcționării. Mai devreme sau mai târziu, adidașii se pot obișnui, dar vă vor fi dați prin transpirație, sânge și durere. Vă sfătuim să alegeți adidași alergând seara, atunci când picioarele unei persoane se umflă ușor și se măresc ușor în dimensiune.

Cum de a alege adidași pentru banda de alergare și dacă au nevoie?

Cardio-formarea pe termen lung este, fără îndoială, bună pentru sănătate. Dar țineți cont de faptul că atunci când mersul pe jos și rularea articulațiilor obține o încărcătură uriașă, care în cele din urmă poate duce la astfel de consecințe negative ca artrita. Cartilajul distrus al articulațiilor este adesea cauza unei frecare crescută între oase, ceea ce duce la senzații dureroase în procesul de mișcare.

Fig. 1 - Adidași - acesta este echipamentul necesar, dacă intenționați să vă descurcați adesea și mult timp să vă angajați pe banda de alergare.

Mulți sportivi angajați în alergare pe distanțe lungi, încercați să alegeți o rută care afectează minim articulațiile. Al doilea loc din punct de vedere al durității după beton este asfaltul, deci cea mai bună opțiune este să treci prin pădure, în caz extrem, se va potrivi un drum nepavat.

De ce este important să alegeți pantofii potriviți pentru o banda de alergat?

Cele mai multe treadmills au cel mai simplu sistem de depreciere, care constă dintr-o punte și un set de elastomeri de diferite grosimi. Printre toate tipurile de mașini cardiovasculare, banda de alergare este un lider în ceea ce privește gradul de încărcare a șocului asupra articulațiilor. Indiferent de sistemul de amortizare avansat, este imposibil să se elimine întregul factor de risc.

Utilizarea încălțămintei sportive reduce încărcătura articulațiilor, face ca antrenamentul să fie mai confortabil, deoarece caracterul de rulare este limitat de spațiul centurii de rulare.

Alegeți pantofii trebuie să se bazeze pe tipul de picior, care este normal, plat sau cu arc înalt.

Atunci când alegeți adidași trebuie să luați în considerare kilometrajul de antrenament, natura suprafeței și multe altele. Pantofii speciali de a conduce efectiv absorg socul în momentul aterizării, la care greutatea instantanee a utilizatorului crește de 5 ori. Talpa acestor adidași este echipată cu elemente speciale de absorbție a șocurilor.

În mod tipic, baza pentru tălpi este materialul polimer etilic acetat de vinii, care are o structură moale și o rezistență ridicată.

Pot rula desculta pe o banda de alergat?

Desfășurarea desculțului pe o bandă de alergat nu este recomandată din mai multe motive:

• Nu este o suprafață potrivită pentru piele. Cureaua de rulare are o structură specială de suprafață cu un coeficient de frecare ridicat pentru o mai bună aderență, care este realizată dintr-un material rezistent la abraziune;
• Sweat pe centura de alergare. Teava va cădea în mod constant pe suprafața benzii de rulare, reducând calitatea și caracteristicile sale;
• Risc de rănire. Adidații fixează sigur piciorul, reducând riscul de cădere, iar talpa are materiale de amortizare, reducând încărcătura de impact asupra articulațiilor.

Instrucțiunile pentru benzile de alergare de la diferiți producători indică în mod clar că antrenamentul pe simulator este efectuat numai la pantofi.

Sunt adidași potriviți pentru a alerga pe un treadmill, sau aveți nevoie de pantofi de alergat?

Fig. 2 - Utilizați adidași numai pentru antrenamente scurte sau rare.

Când poți. Dacă durata antrenamentului este limitată la 10-15 minute sau banda de alergare este folosită numai pentru încălzire, atunci nu ar trebui să cumpărați pantofi de alergare specializați - adidași obișnuiți sau adidași vor face.

Când este imposibil. În cazul în care greutatea utilizatorului este superioară mediei sau natura antrenamentului implică o alergare zilnică de mai mult de 30 de minute, merită luată în considerare achiziția de adidași sport special concepute pentru a funcționa.

Care sunt caracteristicile pantofilor de alergat pentru o banda de alergat?

Experții recomandă atunci când aleg adidași pentru a alerga pe o banda de alergat pentru a se concentra pe modelele de asfalt cu o absorbție maximă a șocurilor. Aceste adidași au următoarea marcaj pe talpă:

• Air - o pernă de aer pe care Nike a prezentat-o ​​lumii în 1978;
• Ghete - adidași cu straturi de heliu;
• Grilă - adidași din material respirabil care utilizează plasă;
• Sutiile de tip Wave cu o formă convexă a plăcii, care permite o răsucire mai rapidă după o sarcină etc.

Marcarea se aplică pe călcâi sau vizibilitate la picioare. Aceste elemente de depreciere pot fi instalate pe ambele părți sau numai cu una.

O problemă separată este tipul pronării - opțiunea de a fixa piciorul în timpul funcționării.

Cu un aranjament paralel al picioarelor (pronation neutru), precum și hipopronarea (când șosetele sunt aproape cam apropiate), merită să alegeți pantofi din categoria Neutral.

Când hiperpronarea (când șosetele sunt ușor diluate), pantofii din categoria Stabilitate vor fi potriviți pentru a compensa poziția nefiresc a piciorului.

Adidații calitativi au adesea o plasă cu diferite densități de țesut, ceea ce asigură o respirabilitate optimă și se potrivește cu piciorul. Astfel de adidași din partea de mijloc au o căptușeală confortabilă, care este bine fixată pe picioare. Adesea, limba pe ambele părți este cusută în partea superioară, formând o singură structură, ceea ce sporește considerabil confortul.

Adidații pentru alergare au o greutate mică, talpă puternică și elastică, care trebuie să fie îndoită la jumătate. Cusăturile trebuie să fie drepte, iar urme de adeziv sunt invizibile.

Tabelul 1 - Marci renumite, modele populare de adidași.