Este posibil să joci fotbal cu picioare plate

Fără ajustarea bazei, este fără speranță rezolvarea problemelor altor organe.

O persoană poate observa primele simptome ale picioarelor: picioarele sale încep să se rănească repede în timpul mersului sau în picioare; umflarea, convulsii, greutate la sfârșitul zilei; încălțămintea favorită devine prea îngustă, odată ce adidașii confortabili încep să se frece. O modalitate simplă de a detecta deformarea picioarelor - pentru a desena.

Fără ajustarea bazei, este fără speranță rezolvarea problemelor altor organe.

O persoană poate observa primele simptome ale picioarelor: picioarele sale încep să se rănească repede în timpul mersului sau în picioare; umflarea, convulsii, greutate la sfârșitul zilei; încălțămintea favorită devine prea îngustă, odată ce adidașii confortabili încep să se frece. O modalitate simplă de a detecta deformarea picioarelor - acordați atenție pantofilor. Uzura necorespunzătoare a părții interioare / exterioare a tălpii sau călcâiului poate indica necesitatea unui diagnostic de flatfoot. Inspecția vizuală, radiografia și planografia sau "testul umed" vor determina tipul de patologie și gradul acesteia.

Este posibil să combinați picioarele plate și sportul?

Deformarea picioarelor este individuală, are propriile trăsături specifice, deci nu există un răspuns fără echivoc la această întrebare. Numai un doctor este capabil să determine ce sport pentru care vi se contraindică și care poate fi de ajutor în lupta împotriva acestei boli.
Terapia fizică și gimnastica pentru orice tip de picior vor ajuta la atenuarea stării și la returnarea libertății de mișcare.

hochei

Picioarele plate și hocheiul "nu sunt prietenoase" datorită faptului că patinele din piele cu șnururi strânse încalcă ele însele capacitatea de depreciere a piciorului. Mișcările bruscă pe patine sunt nenaturale pentru o persoană, ceea ce duce la supraîncărcarea severă a coloanei vertebrale. Puteți juca hochei numai dacă nu provoacă durere în timpul antrenamentului. Medicul vă va ajuta să alegeți tălpi interioare pentru patine, ceea ce va ușura tensiunea la punctele cheie. Dar patinajul, patinajul cu picioare plate sunt de cele mai multe ori contraindicate.

fotbal

Jocul de fotbal este bine dezvoltat de mușchi de centura pelvis și picioare. Este necesar să alergăm foarte mult pe câmp, încărcătura pe coloană vertebrală este destul de mare și pe picioare - doar imensă. Prin urmare, chiar și pentru persoanele sănătoase, alegerea încălțămintei este foarte importantă și, dacă există o reducere a arcului piciorului, alegerea de adidași sau cizme trebuie să fie abordată cu o atenție deosebită. Mulți jucători profesioniști de vârstă de fotbal se plâng de consecințele flatpotului. Cu toate acestea, jocul de fotbal la nivel de amator este cel mai adesea permis.

alerga

Este puțin probabil să se interzică funcționarea în timp ce se coboară arcurile piciorului, dar, în primul rând, este foarte important să se pregătească în mod corespunzător pentru a alerga. Experții recomandă începerea antrenamentelor la distanțe scurte, crescând treptat sarcina, distanța și durata jogging-ului. Adidații de înaltă calitate sunt capabili să protejeze picioarele, care acoperă articulațiile mari și coloanei vertebrale de șocuri excesive, principala fiind faptul că au fost proiectate special pentru jogging și au fost potrivite în mod ideal în funcție de dimensiune și dimensiune.
Este mai bine să nu optezi pentru adidași cu o grosime de rulare, ci să alegi pantofi cu tălpi subțiri și suporturi speciale pentru arcuri care asigură o amortizare corespunzătoare. Mulți producători de sport produc o serie întreagă de adidași pentru alergători cu un picior aplatizat. Este strict interzis să fugi cu greutăți.

dans

Din păcate, baletul cu picioarele plate trebuie să fie uitat. Doctorii au chiar și termenul "piciorul balerinei" - aceasta este o patologie în care încrederea se face exclusiv pe partea din față a piciorului. În același timp, sala de bal sau dansuri populare cu o abordare rezonabilă poate ajuta la restabilirea unui picior plat și aducerea acestuia în starea sa normală. Pentru copii și adolescenți, în special pentru fete, în acest sport este important să se formeze mai întâi un corsete muscular și numai atunci să existe un călcâi și o scenă.

înot

Cel mai adesea, ca măsură de sprijin pentru problemele cu sistemul musculo-scheletic, medicii recomandă înotul. Puteți înota în aproape orice stil - bust, crawl, piept sau spate. În fiecare caz, ortopedul va recomanda cea mai potrivită opțiune. Mișcarea activă a picioarelor în apă oferă rezultate bune. Mușchii picioarelor de-a lungul întregii lungimi sunt în permanență tensionați și relaxați, în timp ce întăresc arcurile piciorului. Pentru a spori efectul, puteți folosi pantalonii.

Reducerea arcului piciorului - aceasta nu este o propoziție și nu un motiv pentru a renunța la un stil de viață activ.
În cazul în care gradul de picior-picioare este mic, nu exclude educația fizică și sportul, principalul lucru este să alegeți pantofii potriviți sau alte pantofi de sport. Medicii sfătuiesc să folosească tălpi speciale de tratament și profilactic și să poarte tălpi ortopedice indiferent de sportul ales - fotbal, hochei, jogging sau altceva. Aceste file vor îmbunătăți funcția de depreciere a picioarelor, vor reduce încărcătura de șoc și vor asigura distribuirea uniformă a sarcinii pe articulațiile coloanei vertebrale, șoldului, genunchiului și piciorului. Pentru cazuri complexe, tălpile trebuie să fie făcute pe o impresie individuală. De asemenea, important este confortul atunci când faci o antrenament fizic și antrenamente. Dacă întâmpinați dureri în timpul orelor de curs - este mai bine să schimbați tipul de sarcină.
PĂSTRĂȚI PĂȚILE!

Alexander Mikhalkevich, șef al Departamentului de Traumatologie, Spitalul Central Smorgon District.

Categorii de parteneri - magazin "Patriot"

Flatfoot și sport

Prezența deformării ortopedice nu este un motiv pentru a refuza efortul fizic. Dar este posibil să mergi pentru sport cu un picior-footedness, pentru că, uneori, este dificil de a merge cu această boală? În fiecare caz, boala are propriile caracteristici. Dar esența patologiei este aceeași. Picioarele își pierd capacitatea de depreciere. Întreaga sarcină trece la articulațiile genunchiului și la nivelul coloanei vertebrale. Prin urmare, nu sunt recomandate exerciții care cauzează creșterea stresului la picioare.

Ce etapă puteți studia

Flatfoot și sport sunt combinate numai cu respectarea recomandărilor medicale. Limitările depind de stadiul patologiei:

• Odată cu schimbările inițiale ale arcului piciorului și pentru prevenirea ortopedismului înșiși sfătuiți să facă exerciții fizice. Dar lupta pentru medalii, și nu poate fi vorba. Sportul profesionist nu numai că va agrava deformarea, ci va provoca și ea.
• Dacă boala a trecut deja în a doua sau a treia etapă, puteți să o faceți și ea. Dar lista de sporturi în acest caz este limitată.

Efectul asupra bolii

Sarcina atletică selectată corespunzător are un efect de neînlocuit asupra articulațiilor și ligamentelor. Exercițiile contribuie la:

• crește elasticitatea tendoanelor slăbite;
• îmbunătățirea circulației sângelui în picioare;
• consolidarea musculara;
• o creștere a amplitudinii mișcărilor în picioare;
• recuperarea funcției de primăvară.

Dar există restricții stricte asupra anumitor sporturi. Unele discipline au un efect pozitiv asupra articulațiilor, altele pot provoca complicații.

Toate activitățile sportive pentru picioarele plate sunt realizate cu ajutorul încălțămintei ortopedice sau a încălțămintei.

Patinajul de patinaj

Sportive precum patinajul și hocheiul nu sunt recomandate pentru picioarele plate. Chiar și în stadiile incipiente ale unui exercițiu, poate duce la o deteriorare și, uneori, chiar la rănirea tendoanelor. Folosirea patinelor provoacă tensiune extremă a ligamentelor gleznei.

În timpul lecțiilor de patinaj, este posibilă efectuarea de salturi complexe. Aterizarea pe picioarele cu picioare plate poate provoca leziuni grave articulațiilor coloanei vertebrale și genunchiului.

Pentru hochei se caracterizează prin schiul prelungit, care este însoțit de căderi și inversări ascuțite. O mișcare inexactă cu picioarele plate poate provoca vătămări grave.

Nu patinajul și hocheiul nu pot avea nici măcar un grad de patologie ușoară. De-a lungul anilor, patinele pot deforma arcul piciorului, chiar si la sportivii sanatosi.

Lupta

Printre soiurile acestui sport, cu piciorul plat, clasele judo sunt mai binevenite. Numele acestei lupte, tradus din limba japoneză, înseamnă "mod flexibil sau moale".

Tehnicile judo concepute pentru a atrage putere doar în mâini. În timpul antrenamentului, se dezvoltă postura corectă. Formarea de formare oferă o declarație fiziologică a picioarelor. Judo vă învață să ascultați corpul și să distribuiți încărcătura în mod egal. Jumping și alergare nu sunt prevăzute în această luptă.

dans

Poți să dansezi cu picioarele plate, dar nu toate. Aici, experții nu sunt de acord. Unii cred că este absolut contraindicat să danseze cu picioarele plate. Dar majoritatea ortopedilor au o atitudine negativă numai față de dansul ritmic și de sala de bal.

În opinia lor, în picioare pe șosete poate crește deformarea arcului piciorului. Și salturile și leagănurile afectează negativ întregul schelet. Numai dansurile populare sunt binevenite. Ele cresc ușor elasticitatea mușchilor și dezvoltă treptat aparatul ligamentos.

fotbal

Acest sport are un efect deosebit asupra mușchilor vițelului. Este posibil să pregătiți caviarul cu picioare plate, dar nu în acest fel. Sarcina trebuie să fie măsurată și să excludă presiunea asupra piciorului.

Fotbalul profesionist implică o lungă durată pe teren. Acesta este un test serios pentru întregul sistem musculoscheletic. Lipsa deprecierii normale poate determina nu numai deformarea crescută a articulațiilor, ci și durerile de cap.

Fotbalul este permis numai în versiunea amator și până la a doua etapă a piciorului plat. O condiție prealabilă este utilizarea de încălțăminte ortopedică de înaltă calitate.

înot

Clasele în apă nu numai că nu sunt contraindicate pentru picioarele plate, ci și ca mijloc de corectare a patologiei. Înotarea ajută la întărirea tuturor grupurilor musculare și a ligamentelor. Apa face corpul fără greutate și previne stresul pe picioare.

Mișcările netede ale picioarelor asigură o tensiune și o relaxare alternativă a mușchilor gambelor. Aceasta ajută la întărirea lor. Înotul poate fi practicat în orice stadiu al piciorului plat.

baschet

Acest joc cu mingea este interzis cu picioare plate. Înălțimea inelului din acest sport forțează să facă un efort incredibil atunci când aruncă mingea. Aterizarea de la o astfel de înălțime pe un picior plat poate provoca vătămarea genunchiului și a vertebrelor până la o fractură. Volei pot fi asimilate baschetului.

atletism

În ciuda acestui nume, acest sport este destul de greu. În cazul în care componentele plate picior sunt interzise:

• jogging;
• mersul pe jos trasee;
• salt înălțime și înălțime;
• aruncarea cojilor.

Aceste tipuri de discipline se referă la sarcina pe picioare și leziuni. Când faci atletism, picioarele plate pot intra într-o etapă dificilă și pot duce la dizabilități.

O excepție poate fi numită alergare, dar nu profesională. Luminarea joggingului în pantofi speciali va ajuta la întărirea aparatului ligament.

gimnastică

Gimnastica se referă la atletism și este, de asemenea, asociată cu sare. Privind concurența, puteți vedea că picioarele și picioarele participanților la bandaje elastice. Acest lucru sugerează că și picioarele sănătoase pot fi deteriorate. O oprire patologică este suficientă chiar și pentru o sarcină mică.

Interdicția se aplică și gimnasticii ritmice. Acest sport are multe elemente similare cu dansul de balet. Același sare și mers pe șosete.

Puterea de ridicare

În cazul în care atletismul este interzis atunci când se coboară, atunci greutatea este cu siguranță contraindicată. Powerlifting se referă la triatlonul de putere. Clasele de ridicare a greutăților în poziția în sus nu sunt interzise în patologia picioarelor. Dar ghemuirea cu o barba poate provoca complicații grave. Exercitiile sunt contraindicate pentru orice tip de picior. Chiar și greutatea proprie lezează articulațiile afectate, iar mreana îi va distruge pur și simplu.

concluzie

Dintre sporturile considerate, flatfoot-ul are limitări asupra celor mai multe dintre ele:

Este posibil să joci sport cu picioare plate

Sport și flatfoot: cum se reduce impactul încărcăturilor

Sarcina atletică selectată corespunzător are un efect de neînlocuit asupra articulațiilor și ligamentelor. Exercițiile contribuie la:

• crește elasticitatea tendoanelor slăbite;
• îmbunătățirea circulației sângelui în picioare;
• consolidarea musculara;
• o creștere a amplitudinii mișcărilor în picioare;
• recuperarea funcției de primăvară.

Dar există restricții stricte asupra anumitor sporturi. Unele discipline au un efect pozitiv asupra articulațiilor, altele pot provoca complicații.

Important: toate activitățile sportive cu picioare plate sunt realizate cu pantofi ortopedici ortopedici.

Cu flatfoot există o listă completă, care nu este recomandată pacientului. Aceasta include alergarea, hocheiul, fotbalul, dansul. Oamenii cu picioare plate nu ar trebui să se gândească la fuga la picioarele plate la un nivel profesional. Cu abordarea corectă a organizării cursurilor, puteți rula.

În primul rând, distanța trebuie să fie scurtă. Se recomandă ca sarcina să crească treptat. În timpul antrenamentelor trebuie să poarte mocasini confortabile sau adidași de înaltă calitate. Este important ca modelul să fie proiectat pentru a funcționa, și se potrivește exact în mărimea, lățimea și înălțimea urcării.

Este imposibil de a alerga cu sarcini, prin urmare, de la adidași pe o talpă groasă este necesar să se refuze imediat. Alegeți un model cu o suprafață de rulare subțire și echipat cu suporturi speciale. Acest design asigură amortizarea corespunzătoare. Astăzi, mulți producători produc colecții de adidași concepuți pentru persoanele cu picior aplatizat.

Hochei cu picioare plate

Lecțiile de hochei asigură că atletul va primi următoarele beneficii:

• excelenta rezistenta;
• buna coordonare a mișcărilor;
• agilitate;
• caracter puternic.

Puteți juca hochei cu picioare plate din când în când, dacă medicul dumneavoastră vă permite. În acest caz, atletul în timpul jocului trebuie să poarte insoale individuale ortopedice. Cu toate acestea, dacă vă doare picioarele, va trebui să renunțați la antrenament.

Cauza durerii nu este oboseala, ci umflarea sau deteriorarea ligamentelor.

Pot juca fotbal?

La fiecare pacient, deformarea piciorului are caracteristici individuale. Este posibil să vă antrenați cu un picior plat, să jucați fotbal, să vă ajutați să vă decideți să vizitați un medic. Când piciorul este grav deformat, după un antrenament, picioarele și capul vor fi dureros. Dansul profesional nu este un lucru bun pentru picioarele plate

Angajarea într-un studio de balet este contraindicată. Cu picioarele plate nu se poate transfera sarcina pe partea din față a piciorului, care este pur și simplu necesară în balet. Cu toate acestea, clasele în sala de bal și dansurile populare pot da rezultate bune, contribuind la restaurarea unui picior plat când revine la starea sa normală. În același timp, este imposibil să se prevină suprasolicitarea.

Patinajul de patinaj

Sportive precum patinajul și hocheiul nu sunt recomandate pentru picioarele plate. Chiar și în stadiile incipiente ale unui exercițiu, poate duce la o deteriorare și, uneori, chiar la rănirea tendoanelor. Folosirea patinelor provoacă tensiune extremă a ligamentelor gleznei.

Lupta

Printre soiurile acestui sport, cu piciorul plat, clasele judo sunt mai binevenite. Numele acestei lupte, tradus din limba japoneză, înseamnă "mod flexibil sau moale".

Tehnicile judo concepute pentru a atrage putere doar în mâini. În timpul antrenamentului, se dezvoltă postura corectă. Formarea de formare oferă o declarație fiziologică a picioarelor. Judo vă învață să ascultați corpul și să distribuiți încărcătura în mod egal. Jumping și alergare nu sunt prevăzute în această luptă.

dans

Poți să dansezi cu picioarele plate, dar nu toate. Aici, experții nu sunt de acord. Unii cred că este absolut contraindicat să danseze cu picioarele plate. Dar majoritatea ortopedilor au o atitudine negativă numai față de dansul ritmic și de sala de bal.

În opinia lor, în picioare pe șosete poate crește deformarea arcului piciorului. Și salturile și leagănurile afectează negativ întregul schelet. Numai dansurile populare sunt binevenite. Ele cresc ușor elasticitatea mușchilor și dezvoltă treptat aparatul ligamentos.

fotbal

Acest sport are un efect deosebit asupra mușchilor vițelului. Este posibil să pregătiți caviarul cu picioare plate, dar nu în acest fel. Sarcina trebuie să fie măsurată și să excludă presiunea asupra piciorului.

Fotbalul profesionist implică o lungă durată pe teren. Acesta este un test serios pentru întregul sistem musculoscheletic. Lipsa deprecierii normale poate determina nu numai deformarea crescută a articulațiilor, ci și durerile de cap.

Nota! Fotbalul este permis numai in versiunea amator si inainte de a doua etapa a platformei. O condiție prealabilă este utilizarea de încălțăminte ortopedică de înaltă calitate.

înot

Clasele în apă nu numai că nu sunt contraindicate pentru picioarele plate, ci și ca mijloc de corectare a patologiei. Înotarea ajută la întărirea tuturor grupurilor musculare și a ligamentelor. Apa face corpul fără greutate și previne stresul pe picioare.

Mișcările netede ale picioarelor asigură o tensiune și o relaxare alternativă a mușchilor gambelor. Aceasta ajută la întărirea lor. Înotul poate fi practicat în orice stadiu al piciorului plat.

atletism

În ciuda acestui nume, acest sport este destul de greu. În cazul în care componentele plate picior sunt interzise:

• jogging;
• mersul pe jos trasee;
• salt înălțime și înălțime;
• aruncarea cojilor.

Aceste tipuri de discipline se referă la sarcina pe picioare și leziuni. Când faci atletism, picioarele plate pot intra într-o etapă dificilă și pot duce la dizabilități.

Notă! Excepția poate fi numită rulare, dar nu profesională. Luminarea joggingului în pantofi speciali va ajuta la întărirea aparatului ligament.

Este posibil să faci sport cu picioare plate?

Picioarele picioare în sine conduc la oboseala picioarelor. Poziția non-fiziologică a piciorului contribuie la apariția porumbului, calusului, unghiilor încrustate. Mulți în această situație sunt interesați de întrebarea dacă este posibil să joci sport cu picioare plate. Activitatea fizică este permisă, dar nu orice tip de formare este potrivit pentru o persoană cu această boală.

Efectul efortului fizic

Orice activitate fizică conduce la tensiunea aparatului ligamentus muscular-ligament. Când o persoană are picioare plate, mușchii și ligamentele sale, chiar în repaus, sunt supuse tensiunii. Prin urmare, stresul suplimentar exercitat asupra treimii inferioare a membrelor agravează evoluția bolii.

Încărcarea statică aduce rău mai mare - în picioare prelungit sau așezat într-o singură poziție. Miscările dinamice, dimpotrivă, permit alternarea diferitelor părți ale piciorului.

Nu se poate spune că efortul fizic cu piciorul plat este dăunător. Dacă îl organizați corect, va fi benefic pentru persoana respectivă, va ușura durerea în picioare și chiar va încetini progresia bolii. Un chirurg ortopedic va ajuta să înțeleagă ce fel de sport pot fi practicate și ce exerciții sunt contraindicate pentru această boală. El determină, de asemenea, valoarea maximă a sarcinilor, durata și multiplicitatea claselor.

Sport permis

Complet pentru a refuza exerciții sportive în prezența de foaie de picioare este imposibil. Lipsa exercițiului va duce la o relaxare și mai mare a aparatului ligamentos. Cum să combinați în mod corect nivelul piciorului și sportul, sunt permise următoarele tipuri de patologie:

• Pista de alergare;
• Înot - în stil liber, fără emoție;
• Schiatul este calm și măsurat;
• Dansuri - naționale, în stil liber;
• Călărie;
• Unele tipuri de lupte - judo, karate, aikido.

Pentru a utiliza beneficiile, este recomandat să le angajați în pantofi speciali. Pentru a nu suprasolicita picioarele, trebuie sa alergati pe distante scurte, in mod regulat sa va odihniti picioarele. Este mai util să mergeți pe căi de pădure și parc decât pe asfalt.

O alternativă la rulare sunt clasele pe o banda de alergat cu un mod blând.

Când vă înotați, ar trebui să alegeți un stil gratuit și, la primele semne de oboseală, trebuie să vă odihniți. După încheierea antrenamentului, este recomandat să faceți un masaj pentru picioare. În plus față de înot este permis să facă aerobic de apă.

Avantajul artelor marțiale este lipsa de mișcări intense, jerks și salturi. Combaterea vă permite să echilibrați echilibrul, flexibilitatea articulațiilor și elasticitatea musculară.

Dansul are un efect dublu asupra picioarelor deformate. Utile sunt dansurile populare și acele tipuri care nu implică încărcături mari. Dar baletul poate cauza picioare plate, din moment ce balerinele au picioarele cele mai încărcate. Este recomandat să practicați cu atenție dansul cu piciorul plat, folosind pantofi speciali. Miscari de dans care implica schimbarea formei piciorului sunt contraindicate.

Cai de călărie ajută la întărirea mușchilor și ligamentelor, elimină durerea, vă permite să restaurați postura.

Nu trebuie să exagerați cu schiatul și înotul. Este posibilă pregătirea caviarului cu piciorus, dar nu prea intens. Pregătirea pe termen lung conduce la creșterea durerii la nivelul picioarelor, apariția buzelor.

Speciile interzise

Nociv cu boala sunt acele sporturi, care sunt însoțite de o încărcătură mare asupra mușchilor și ligamentelor piciorului, cu risc ridicat de traumă. Contraindicat cu flatfoot sunt următoarele tipuri:

• Patine - alergare, patinaj, hochei;
• Gimnastica ritmică;
• Jumping în înălțime și în lungime, mai ales din fața locului;
• Forță de antrenament - ridicarea greutății, barbells, aruncarea nucleului, atletismul, forța de forță;
• Tenis, baschet și badminton.

Astfel de sporturi duc la o tensiune puternică și de lungă durată a ligamentelor și a mușchilor. Capacitatea lor de amortizare este redusă, care, cu picioarele plate, este deja deprimată. Forta de antrenament combina sarcina statica pe termen lung si presiunea asupra piciorului, ceea ce este absolut contraindicat in caz de piciorus.

Deteriorarea încărcăturii piciorului și a șocului, care apare în mod inevitabil la sărituri. Efectuarea acestora nu este recomandată nici măcar cu un grad de boală ușoară, deoarece se poate muta rapid în etapa următoare.

Fotbalul este o contraindicație relativă. Prin el însuși, alergarea cu piciorul-picioare este utilă, dar în timpul fotbalului, riscul de rănire a piciorului este ridicat. Prin urmare, nu se recomandă implicarea profesională în acest sport.

recomandări

Pentru a beneficia de educație fizică atunci când sunt footed, medicii oferă câteva sfaturi utile. Încălziți-vă înainte de orice antrenament. Este un jog ușor pentru cinci minute. După aceea se recomandă frământarea picioarelor cu mișcări de masaj. Este necesară o relaxare maximă a mușchilor.

Clasele sunt ținute în pantofi speciali cu tălpi ortopedice. Aceasta va crește deprecierea piciorului și va reduce presiunea asupra acestuia. Puteți utiliza covorașele cu silicon cu lovituri și vârfuri. Cu ajutorul lor se efectuează un masaj suplimentar pentru picioare.

Clasele sunt ținute într-un ritm liniștit, toate mișcările sunt netede și prudente. Durata lor este determinată de medic, având în vedere severitatea piciorului plat. Frecvența optimă a claselor este de 2-3 ori pe săptămână timp de o jumătate de oră. Zilnic puteți face exerciții terapeutice.

Dacă există semne de oboseală, durere la nivelul picioarelor, clasele trebuie oprite. După un antrenament pentru picioare, sunt oferite băi calde relaxante și masaj.

Activitățile sportive cu picioare plate sunt utile. Trebuie să alegeți corect sportul, având în vedere severitatea piciorului plat. Cu abordarea corectă, exercițiul va avea un efect benefic asupra stării picioarelor.

Ce sport poți alege cu picioarele plate?

Picioarele goale - acest diagnostic se face destul de des astăzi. Implică orice restricții privind stilul de viață? Pot rula, pot juca sporturi sau dans? Aceste întrebări se referă la mulți oameni, să încercăm să ne dăm seama cum să combinăm picioarele sport și cele plate.

Ce este flatfoot?

Flatfoot este o coborâre, aplatizarea arcurilor piciorului, datorită cărora abilitatea de a se deprecia este perturbată în timpul mersului pe jos sau al alergării. Piciorul poate fi longitudinal și transversal. Ca urmare a acestei deformări, disconfort, oboseală și, în timp, durerea care poate restrânge mișcarea, apar.

O persoană poate observa primele simptome ale planeului însuși:

1. picioarele încep să se obosească repede în timpul drumețiilor sau al muncilor în picioare;
2. umflarea, convulsii, greutate la sfârșitul zilei;
3. încălțămintea favorită devine prea îngustă, odată ce adidașii confortabili încep să se frece.

Dar autodiagnosticul nu este suficient, pentru un diagnostic precis trebuie să vă adresați unui medic ortoped.

Inspecția vizuală, radiografia și planografia sau "testul umed" vor ajuta la determinarea tipului de patologie și a gradului acesteia.

Este posibil să combinați picioarele plate și sportul?

Deformarea picioarelor este individuală, are propriile trăsături specifice, deci nu există un răspuns fără echivoc la această întrebare. Doar un doctor este capabil să determine ce sport pentru care sunteți contraindicat și care, dimpotrivă, poate ajuta în lupta împotriva acestei boli.

Terapia fizică și gimnastica pentru orice tip de picior vor ajuta la atenuarea stării și la returnarea libertății de mișcare.

hochei

Picioarele plate și hocheiul "nu sunt prietenoase" datorită faptului că patinele din piele cu șnururi strânse încalcă ele însele capacitatea de depreciere a piciorului. Mișcările bruscă pe patine sunt nenaturale pentru o persoană, ceea ce duce la supraîncărcarea severă a coloanei vertebrale. Puteți juca hochei numai dacă nu provoacă durere în timpul antrenamentului. Medicul vă va ajuta să alegeți tălpi interioare pentru patine, ceea ce va ușura tensiunea la punctele cheie. Dar patinajul, patinajul cu picioare plate sunt de cele mai multe ori contraindicate.

fotbal

Jocul de fotbal este bine dezvoltat de mușchi de centura pelvis și picioare. Este necesar să alergăm foarte mult pe câmp, încărcătura pe coloană vertebrală este destul de mare și pe picioare - doar imensă. Prin urmare, chiar și pentru persoanele sănătoase, alegerea încălțămintei este foarte importantă și, dacă există o reducere a arcului piciorului, alegerea de adidași sau cizme trebuie să fie abordată cu o atenție deosebită. Mulți jucători profesioniști cu vârsta se plâng de picioarele plate. Cu toate acestea, jocul de fotbal la nivel de amator este cel mai adesea posibil chiar și cu cel de-al doilea grad de picior.

Este, de asemenea, posibil să fugi în timp ce reduceți arcurile piciorului, dar mai întâi de toate este foarte important să vă pregătiți în mod corespunzător pentru a alerga. Experții recomandă începerea antrenamentelor la distanțe scurte, crescând treptat sarcina, distanța și durata jogging-ului. Adidații de înaltă calitate sau mocasinele sunt capabili să consolideze arcele piciorului, atât timp cât sunt proiectate special pentru jogging și sunt ideale pentru completare și mărime.

Este mai bine să nu optezi pentru adidași cu o grosime de rulare, ci să alegi pantofi cu tălpi subțiri și suporturi speciale pentru arcuri care asigură o amortizare corespunzătoare. Mulți producători de sport produc o serie întreagă de adidași pentru alergători cu un picior aplatizat. Este strict interzis să fugi cu greutăți.

dans

Din păcate, baletul cu picioarele plate trebuie să fie uitat. Doctorii au chiar și termenul "piciorul balerinei" - aceasta este o patologie în care încrederea se face exclusiv pe partea din față a piciorului. În același timp, sali de bal sau dansuri folclorice, cu o abordare rezonabilă, vă pot ajuta să restaurați un picior plat și să îl aduceți la o stare normală. Pentru copii și adolescenți, în special pentru fete, în acest sport este important să se formeze mai întâi un corsete muscular și numai atunci să existe un călcâi și o scenă.

înot

Cel mai adesea, ca măsură de sprijin pentru problemele cu sistemul musculo-scheletic, medicii recomandă înotul. Puteți înota în aproape orice stil - bust, crawl, piept sau spate. În fiecare caz, ortopedul va recomanda cea mai potrivită opțiune. Mișcarea activă a picioarelor în apă oferă rezultate bune. Mușchii picioarelor de-a lungul întregii lungimi sunt în permanență tensionați și relaxați, în timp ce întăresc arcurile piciorului. Pentru a spori efectul, puteți folosi pantalonii.

constatări

Reducerea arcului piciorului - aceasta nu este o propoziție și nu un motiv pentru a renunța la modul activ de viață.

Dacă gradul de picior plat este mic - nu excludeți sportul, principalul lucru este să alegeți pantofii potriviți sau alte pantofi de sport. Doctorii sfătuiesc să folosească tălpi interioare medicale speciale și să folosească tălpi ortopedice indiferent de sportul pe care îl alegeți - fotbal, hochei, jogging sau altceva. Aceste file vor asigura distribuirea uniformă a sarcinii pe articulațiile șoldului, genunchiului și piciorului. Pentru cazuri complexe, tălpile pot fi făcute pe o impresie individuală.

Confortul este, de asemenea, important atunci când este pregătit. Dacă întâmpinați dureri în timpul orelor de curs - este mai bine să schimbați tipul de sarcină.

Picioarele picioarelor la un copil: ce sport să alegeți

Este posibil să joci sport cu picioare plate? La ce secțiune trebuie să trimit un copil cu acest diagnostic și care sport este strict contraindicat pentru el? Care ar trebui să fie activitatea fizică? Acest articol se ocupă de cele mai importante întrebări despre flatfoot și sport pentru copii.

Flatfoot este deformarea piciorului, în care arcul său, în loc de arcuat, rămâne plat. De ce "rămâneți"? Faptul este ca, initial, fiecare dintre noi are acest "defect": daca priviti piciorul copilului, puteti vedea ca picioarele bebelusului sunt plate. Cu toate acestea, ca boală, flatfoot este diagnosticat numai după 3 ani. În acest timp, talpa este formată, modificată și, în mod normal, arcurile ar trebui să crească. Daca acest lucru nu se intampla pe masura ce cresc, este deja o boala.

Din fericire, flatfootul nu este considerat o boală gravă și este ușor de tratat. Cu toate acestea, se pune o întrebare în fața părinților: este posibil să se dea unui copil cu o astfel de boală sportului și nu sunt exerciții fizice contraindicate în principiu? Să vedem.

Indicații medicale

Incompatibilitatea completă a sportului și a picioarelor plate nu este altceva decât un mit. Această boală nu este o contraindicație critică, dar nu orice disciplină sportivă va fi utilă. Pentru a nu dăuna copilului, medicii recomandă cu insistență o examinare completă, deoarece recomandările sunt influențate de severitatea patologiei, de tipul și gradul de picior plat și de starea generală a sistemului musculo-scheletic.

Deci, înainte de a vă da un copil cu picioare plate în orice secțiune, aveți nevoie de:

• consultați un medic;
• Oprirea razelor X;
• verificați prezența protuberanței (se poate dezvolta cu picioare plate).

După examinare, ortopedul va da o concluzie și vă va recomanda sarcina optimă și cel mai potrivit sport pentru dumneavoastră.

Ce sport nu este potrivit

După cum sa menționat mai sus, concluzia exactă a faptului că sportul este dăunător sau, dimpotrivă, util pentru un copil, va fi dat doar de un medic. Cu toate acestea, cel mai adesea cu picioarele plate nu li se recomandă să se ocupe de:

• figura de patinaj;
• patinajul rapid;
• hochei;
• balet;
• salturi clasice;
• tenis și badminton.

Din listă este clar că disciplinele care necesită utilizarea de patine sunt cele mai puțin prietenoase cu piciorul plat. Acest lucru se datorează specificului încălțămintei: provoacă o scădere a deprecierii piciorului, ceea ce, în sine, reprezintă o problemă cu piciorul plat. De asemenea, o sarcină grea pe picioare are o clasă de balet, clasic de alergare și sport, în care există salturi.

Fotbalul este contraindicat în deformarea severă a piciorului. În cazul în care copilul are o foaie de picioare ușoară, cu permisiunea medicului, puteți face acest sport.

Care sport este potrivit

Următoarele sporturi sunt considerate utile pentru flatfoot:

• inotul (un medic va recomanda un stil potrivit) si aqua aerobica - in plus fata de un efect pozitiv general asupra corpului, exercitarea in apa amelioreaza tensiunea de la nivelul coloanei vertebrale si intareste arcul piciorului, picioarele continuu sa functioneze, muschii tensionati si relaxati;
• exerciții terapeutice - consolidează mușchii și sistemul musculo-scheletic, nu stresează piciorul;
• arte marțiale - în exerciții nu există salturi și alergări, iar încălzirea are scopul de a dezvolta și consolida mușchii;
• sportul ecvestru - întărește șoldurile și spatele, ceea ce este foarte important pentru picioarele plate;
• schiurile amatori - cu sarcini moderate și scurte, pregătesc mușchii, dar este important să nu vă implicați, astfel încât schiurile să nu aibă același efect ca și patinele.

Se desfășoară un sport controversat. În cele mai multe cazuri, este considerat util pentru picioarele plate, deoarece întărește mușchii picioarelor, dar un efect pozitiv este posibil numai cu pantofii potriviți. Dacă doriți ca copilul dvs. să facă o alergare clasică, asigurați-vă că ați petrecut pe un model special de adidași.

Încălțăminte cu picioare plate

Echipament - parte integrantă a sportului. Dacă copilul dvs. nu merge la piscină sau nu se află pe schiuri, va avea cel mai probabil nevoie de adidași, pantofi de gimnastică sau pantofi. Iată câteva sfaturi despre alegerea pantofilor de sport pentru copiii cu picioare plate.

1. Asigurați - o talpă specială cu absorbție suplimentară a șocurilor.
2. Pantofii nu ar trebui să fie prea largi și prea puțini, pentru a nu împiedica circulația, dar este suficient să fixați piciorul.
3. Perechea este potrivită strict în dimensiune.
4. Utilizați tălpi speciale de vindecare și suporți de suport.

concluzie

Cel mai important lucru pe care trebuie să-l înțelegeți este că piciorul plat nu este o frază sau contraindicație pentru nici o exercițiu fizic. Cu toate acestea, sportul nu trebuie să dăuneze sănătății copilului, astfel încât, înainte de a da copilului secția, asigurați-vă că ați trecut examenul și consultați medicul. El nu numai că va sfătui sporturile potrivite pentru ocazia dvs. specială, dar va oferi, de asemenea, sfaturi privind distribuirea corectă a stresului și tratamentul bolii.

Dacă intenționați să dați copilului cursuri, acordați o atenție deosebită pantofilor - vă va costa ceva mai mult decât de obicei, dar este foarte important ca mușchii să nu muncească prea mult și piciorul să primească o depreciere suplimentară.

Poate un copil cu un picior plat să fie angajat în secțiunea de fotbal?

Picioarele picioare, dacă sunt puternice, trebuie să încercăm să le vindecăm

Cu un grad ridicat de picior plat și cu încărcături mari pe picioare, din păcate, picioarele și chiar și capul vor fi adesea rănite. Cel puțin oboseala este mult mai mare
Pentru că, atunci când deprecierea pe picior de fund este redusă drastic și există o supraîncărcare puternică a măduvei spinării și a creierului
Atunci când piciorul plat este foarte afectat coloanei vertebrale.

Tratamentul trebuie să includă în mod necesar
- Masaj de la un maser cu experiență
- Terapia de terapie (persistentă și zilnică)
(seamănă cu tocurile, degetele de la picioare, la exterior și în interiorul piciorului)
Exercițiu foarte important pentru a vă îndoiți și flexi degetele (ca într-un pumn)
Se rostogolește o presă cu un tub de sticlă cu valțuri
Și nu numai de-a lungul, dar și peste!
Masa pentru masaj (treading)
- Picior., este mai bine făcut pentru tine sau cel puțin ales pentru tine - și este foarte ambiguă dacă ar trebui să fie purtate în mod constant. E ca ochelarii.
Purta ochelari și apoi nu se mai desprinde, ar putea fi o parte mai bună a timpului TRAINING picior, astfel încât mersul fără suporturi de lacăt sau în alte suporturi

Pentru prevenție, este foarte important să mergeți desculți, dar nu pe podea, nu pe asfalt, ci pe o suprafață neuniformă (pietricele, bulbi, iarbă)

Caracteristici de antrenament cu picioare plate

Când picioarele plate apar schimbări structurale în structura picioarelor. Ei își pierd proprietățile de depreciere - în acest caz, o sarcină semnificativă intră pe articulațiile genunchiului și pe glezne, coloana vertebrală. Dar prezența a bolii - nu un motiv pentru a abandona complet stilul de viață activ! Dacă nu există contraindicații, încărcăturile măsurate vor beneficia numai. Cu specialisti MedAboutMe, vom marca regulile generale pentru alegerea unui program de fitness pentru picioarele plate. Ce sporturi sunt complet interzise? Și care dintre ele, dimpotrivă, vor fi utile?

Sport cu picioare plate: cand pot?

În fiecare caz, flatfoot are propriile caracteristici. Și numai un doctor va putea da un răspuns clar la întrebare - este posibil să se facă sportul? Specialistul va determina severitatea patologiei, va identifica complicațiile care apar în contextul bolii și va oferi recomandări privind tipul și volumul efortului fizic.

Sportul profesionist necesită o muncă serioasă asupra ta. Muschii suferă de stres semnificativ, ceea ce poate duce la progresia bolii. Dar nimeni nu anulează fitness "amator" cu încărcături moderate! Un program de formare bine conceput va ajuta la întărirea mușchilor și la prevenirea progresului bolii. Adu înapoi libertatea de mișcare.

Cu picioarele plate, picioarele nu își îndeplinesc funcția de amortizare, ceea ce poate duce la stres excesiv asupra articulațiilor și a regiunii lombare, modificări ale mersului, curbură a coloanei vertebrale și distorsiuni pelviene.

Dar, în același timp, exercițiile fizice, cu excepția formării fizice terapeutice, sunt inacceptabile numai pentru flatfootul gradului 3 sau gradul 2 al bolii, cu manifestarea sindromului durerii piciorului! Astfel, dacă ai primul grad de picior, atunci poți și ar trebui să te antrenezi. Dar numai cu respectarea anumitor reguli.

Ce sporturi sunt interzise?

Cu piciorul plat diagnosticat, trebuie să vă abțineți de la medalii și premii în competiții. Este inacceptabil ca clasele să aducă dureri și, în plus, să ducă la schimbări patologice în corp! Sportul ar trebui să fie benefic.

Este necesar să se evite acele ocupații în care, în timpul antrenamentului, picioarele au o încărcătură semnificativă de șoc. Denumiți "lista neagră":

• aproape toate sporturile de joc (baschet, fotbal, tenis, hochei, volei);
• patinaj și patinaj;
• dansuri (în special balet);
• role de patinaj;
• sărituri;
• pas cu aerobic.

O astfel de efort fizic, în cel mai bun caz, va duce la dureri severe. Formarea nu va fi benefică, deoarece sistemul musculo-ligamentos al picioarelor este puternic tensionat - acest lucru poate complica în mod semnificativ cursul bolii!

Cu grijă!

Există o mulțime de dezbateri cu privire la acceptabilitatea anumitor tipuri de formare pentru picioarele plate. Ele sunt cu siguranță utile, dar atunci când pregătirea analfabetică a unui program de formare poate provoca complicații grave. Și restricțiile, în acest caz, vor depinde de stadiul bolii - este necesar să se consulte un medic. Ce tipuri de formare ar trebui abordate cu prudență?

• Rularea și mersul pe jos

În general, alergarea cu picioarele plate este contraindicată. Dar dacă cazul nu este "neglijat" și lecțiile în sine nu provoacă durere, o puteți face. Condiții obligatorii pentru acest lucru sunt perioadele scurte de timp cu pauze de repaus constante, pantofi sport ortopedici pe picioare. Pentru a minimiza riscurile, este realist să găsești o alternativă mai utilă la mersul pe jos și la alergare - de exemplu, un simulator de schi.

În majoritatea cazurilor, în prezența bolilor sistemului musculo-scheletic, experții recomandă înotul ca un sport util - ajută la eliminarea umflăturilor și a dezvoltării mușchilor. Dar cu picioarele plate, alegerea stilului de înot trebuie abordată cu prudență! Mișcările intense ale piciorului pot contribui numai la creșterea durerii. De exemplu, în etapele a 2-a și a 3-a de picior plat, este mai bine să refuzați să înotați un crawl. Pentru a minimiza riscurile, medicul poate recomanda "echiparea" cu toci în timpul practicării în piscină. Inotati stilul gratuit, mergeti la aqua aerobic sau scufundati, nu incarcati prea mult picioarele!

• Antrenament cu greutăți libere

În unele cazuri este permisă lucrul cu ridicarea greutăților libere. Condițiile principale sunt de a "culege" barele și ganterele pur și simplu așezate sau situate pe o bancă funcțională. Dar despre ghemuit și lunges cu povara, despre urechile uitare uitați - o sarcină uriașă pe coloana vertebrală și picioarele!

Ce sporturi vor beneficia?

În plus față de terapia cu exerciții fizice, o persoană cu foaie de picioare are acces la alte tipuri de antrenament - este destul de realist să găsești un nivel optim de exercițiu. Desigur, nu există interdicții privind utilizarea simulatoarelor care vizează "pomparea" presei și a centurii de umăr. Ce altceva va fi util?

Clasele vor ajuta la întărirea mușchilor șoldurilor, înapoi - foarte util pentru picioarele plate! Exercitiile regulate in modul moderat nu numai ca vor preveni boala, ci vor ajuta si la imbunatatirea conditiei cu dureri frecvente la picioare.

Karate, aikido, kung fu - în aceste sporturi nu există exerciții interzise care pot fi dăunătoare (sărituri, alergări, ridicări de greutăți). Chiar și încălzirea aici vizează în principal formarea elasticității tendoanelor și a mușchilor. Mișcările în artele marțiale sunt netede - fără "supraîncărcarea" articulațiilor.

Schiul moderat și scurt este util. Excelent sport de iarnă care va ajuta și elimina durerea și va îmbunătăți în mod semnificativ starea generală a sistemului musculo-scheletic.

Antrenament doar la pantofii potriviți!

Prevenirea și tratamentul piciorului plat este imposibil fără utilizarea pantofilor ortopedici cu tălpi speciale. Și echipamentul potrivit este deosebit de important atunci când joci sport. Cursul bolii are loc în diferite moduri, deci este mai bine să comandați tălpi individuale! În mod ideal, pantofii sport fixează ferm piciorul, nu provoacă neplăceri și nu provoacă senzații dureroase.

Flatfoot este o întrebare destul de complicată. La urma urmei, există diferite stadii ale acestei boli. Mai mult decât atât, piciorul plat se dezvoltă mult timp.

Întotdeauna am atenție la pantofii în care vizitatorii sala de tren. Mulți se lasă să se "învârtă" în flip-flops, ceea ce este absolut imposibil! Și nu e vorba doar de probleme etice și de siguranță. La urma urmei, cu încărcături statice în papuci, sunt create toate premisele pentru dezvoltarea și progresia piciorului drept. Lucrați numai în încălțăminte specială cu încălțăminte ortopedică.

Secrete de căldură cu picioare plate

Orice tip de fitness începe cu un antrenament ușor - aceasta este cheia unei antrenamente de succes. Ca o încălzire, de regulă, sunt alese mersul pe jos, alergatul, coarda de sărituri. Dar, cu picioarele plate, astfel de sarcini sunt contraindicate! Faceți antrenamentul corect, dezvoltând "ușor" mușchii picioarelor. Asemenea exerciții sunt perfecte:

• Poziția de plecare - situată pe covor. Picioarele îndreptate cresc. Acum, îndoiți / desfaceți alternativ piciorul. Faceți câteva mișcări de rotație cu picioarele. Și apoi puteți "răsuci pedalele".
• Poziția de plecare - așezat pe un scaun, cu tocurile apăsate pe suprafața podelei. Înlăturați șosetele de pe podea și le faceți 5-7 mișcări într-un cerc. Acum, coborâți-le astfel încât întregul picior să fie apăsat pe podea și să vă îndoiți degetele. În poziția de ședere va fi, de asemenea, util să vă răsuciți picioarele de-a lungul podelei cu un stick de gimnastică sau mingi mici.
• Poziția de plecare - în picioare, mâinile pe centură, picioarele în afară, ciorapii întorși spre interior. Învârtiți încet torsul spre dreapta / stânga.

Recomandări pentru exercițiu

Chiar și exercițiile admise cu nerespectarea tehnicilor de execuție a acestora pot fi dăunătoare și pot contribui la progresia unui picior de fund. Este important să urmați recomandările:

• Alege timpul potrivit pentru antrenament. Este mai bine să practici dimineața - picioarele nu sunt încă obosite, este posibil să le "întinzi" înainte de ziua activă viitoare.
• Tren pentru 15-30 de minute.
• Camera ar trebui bine ventilată.
• Creșteți sarcina treptat, de la ușor la dificil.
• În primele minute ale antrenamentului, faceți acele exerciții care implică minciuna sau șederea.
• În timpul antrenamentelor, să avem câteva minute să ne odihnim.
• După un antrenament, nu va face rău pentru a face o baie de picioare acasă - muschii picioarelor se vor relaxa. Adăugați sare de mare sau ulei esențial de conifere în apă caldă. În paralel, puteți face un masaj ușor pentru picior.

Dacă simțiți durere la picioare, este mai bine să nu mai faceți exercițiile! Cel mai probabil, ați depășit nivelul permis al sarcinilor - revizuiți regimul de antrenament. Deseori, pacienții cu picioare plate sunt îngrijorați de migrene - o consecință a incapacității piciorului de a "scoate" lovitura în timpul efortului fizic. Dacă aveți o durere de cap, amânăți antrenamentul până devine mai bine.

Exerciții utile pentru picioarele plate

Medicii recomandă în mod regulat efectuarea unui set de exerciții speciale pentru tratamentul și prevenirea piciorului plat. Chiar dacă nu mergeți la sala de gimnastică sau la piscină, la domiciliu, puneți deoparte cel puțin 15-20 de minute pe zi pentru orele de curs! Acestea vor ajuta la normalizarea circulației sângelui în picioare, la întărirea articulațiilor și a ligamentelor, la dezvoltarea masei musculare. Ce tipuri de exerciții vor fi de ajutor?

În culcare

• Îndoiți-vă picioarele astfel încât picioarele să se atingă reciproc. Apăsați greu cu un picior pe cealaltă.
• Picioarele strânse pe podea. Și acum alternativ îndoiți și răsturnați piciorul.
• Treceți alternativ suprafața exterioară a piciorului inferior al celuilalt picior cu picioarele unui picior. Apoi schimbați picioarele.
• Minciuna pentru ca șosetele să se oprească la perete. Acum trageți tocurile de pe podea. Dar picioarele nu trebuie să se desprindă de punctul de pivotare.

Într-o poziție așezată

• Încetați încet picioarele de pe tocuri în picioare.
• Restul degetelor de la picioare. Acum ridicați și coborâți tocurile.
• Răspândiți margele mari pe podea. Fără a îndoi trunchiul, încercați să colectați obiecte de pe podea cu degetele de la picioare.

Într-o poziție în picioare

• Faceți 5-10 șosete pe șosete.
• De 5-10 ori crește încet pe degetele de la picioare, prin rotirea tocurilor în direcții diferite.
• Stând pe un stick de gimnastică sau un bolț, face 5-10 squats.
• Fără a ridica picioarele de pe suprafața podelei, ridicați și coborâți degetele.

Flatfootul este o deformare gravă a piciorului, astfel încât sarcina asupra sistemului musculoscheletal este distribuită inegal și crește enorm. A încălcat principala funcție - depreciere. În caz de piciorus, sarcina este în principal mărită de cele mai puțin protejate structuri - coloana vertebrală și articulațiile genunchiului.

Pentru a nu vă vătăma corpul în timpul efortului fizic, trebuie să elaborați un program de instruire pentru a minimiza riscurile de complicații, și anume distrugerea structurilor osoase și cartilajelor.

Înainte de antrenament, ar trebui să consultați ortopedul pentru selectarea tălpilor individuale. Nici un moment? Scump? Aceste argumente nu au nimic de-a face cu construirea rațională a procesului de formare și minimizarea riscului pentru sănătate. Răul care se face pentru sănătate nu este întotdeauna ușor de recunoscut. Cel mai adesea, efectele adverse asupra organismului apar ulterior sub forma durerii și / sau a dezvoltării bolii.

Cu picioarele plate, principala regulă în construirea procesului de antrenament este de a elimina sarcina de șoc pe sistemul musculo-scheletic. Atunci când se efectuează cardio, se preferă elipsa și bicicleta. Rularea este contraindicată. Atunci când antrenamentul de forță ar trebui să evite, cel puțin, o pauză cu o greutate liberă.

Trebuie să începem cu faptul că cel mai adesea piciorul drept este rezultatul oricărei modificări a coloanei vertebrale. De exemplu, cu scolioza, încărcătura cade neuniform pe schelet, pe o parte mai mult, și apoi merge pe pelvis, articulația genunchiului și, respectiv, piciorul. De asemenea, motivul poate fi pantofii incorect selectați. În cazul picioarelor plate, nu este de dorit să se acorde sarcini axiale (lemne cu o barbotă, presă în mână) în picioare, încărcări de salt.

Recomand ca persoanele cu picioare plate să meargă desculte pe suprafețe inegale, să treacă pe platforme instabile pe două, pe un picior (de exemplu, folosind bosu) pentru ca piciorul să înceapă să-și îndeplinească funcțiile inițial așezate - să se agațe de suprafață și să dea o poziție stabilă corpului.

Persoanele primitive nu aveau pardoseli plate sau pantofi plate și, prin urmare, nu sufereau de foarfece, astfel încât condițiile moderne din viața noastră au influențat parțial dezvoltarea acestei probleme. Ar trebui să menționăm, de asemenea, despre femeile care poartă adesea pantofi cu tocuri. În 95% din cazuri, aceștia suferă de flatfoot.

De asemenea, este foarte important să alegeți pantofii potriviți, pentru aceasta este mai bine să contactați un magazin de ortopedie sau de specialitate - acolo puteți lua testul pe o banda de alergat specială, în funcție de rezultatele căror experți vă vor ajuta să alegeți pantofii individual pentru fiecare persoană.

Răul și beneficiile diferitelor sporturi cu picioare plate (alergare, înot, dans, patinaj)

Mulți pacienți întreabă medicii dacă picioarele plate și sportul sunt compatibile și ce activități ar trebui să fie efectuate zilnic în timpul efortului fizic pentru a preveni complicațiile bolii. Răspunsurile la această întrebare sunt ambigue. Piciorul plat în diferite persoane are caracteristici specifice care pot constitui o contraindicație pentru un sport și o indicație pentru altul.

IMPORTANT să știi! Nina: "Banii vor fi întotdeauna în abundență, dacă se pun sub pernă". Citește mai mult >>

Clasele cu cercuri de gimnastica sunt utile pentru picioarele plate la copii

Ce sport sunt dăunătoare cu flatfoot

Balet pe picior plat este dăunător

Pentru a evalua ce sporturi sunt dăunătoare cu un picior plat, poate doar un medic. Specialistul va determina severitatea patologiei, complicații suplimentare, va studia aparatul musculo-ligamentos și, pe baza acestor informații, va emite o concluzie calificată.

În majoritatea cazurilor cu foaie de picioare, următoarele sporturi sunt interzise:

• dans;
• patinajul pe gheață;
• sărituri;
• greutăți de ridicare;
• mers pe stepele;
• figura de patinaj;
• înot în crawlere.

Înotarea poate facilita umflarea în timp ce aplatiza piciorul, sau, invers, duce la creșterea durerii. Totul depinde de caracteristicile patologiei și stilului de înot. De exemplu, un crawl îmbunătățește capacitatea contractilă a sistemului muscular ligament-muscular al extremităților inferioare, prin urmare, cu picioarele plate, este mai bine ca ele să nu se angajeze.

Figura patinajului determină o scădere a proprietăților de depreciere a piciorului. Patinoanele schimbă punctele fiziologice ale fixării piciorului, astfel încât aponeuroza muscular-ligamentoasă a piciorului este formată incorect. În patinatorii profesioniști, apariția unei "ciocniri" în fundul degetului mare devine un model și necesită tratament chirurgical. Dacă sunteți angajat profesional în acest sport, din păcate, cu picioarele plate de gradul 2 sau 3, va trebui să renunțați.

Hocheiul sporește progresia piciorului plat

Hocheiul contribuie la traumatisme ale ligamentelor aponeurozei planiare cu redistribuirea sarcinii de depreciere a piciorului. Nu e de mirare că oamenii care joacă hochei profesional au picioare în fiecare seară. Acest lucru nu se datorează oboselii musculare, ci datorită umflării ligamentelor în timpul leziunilor. Astfel, patinele sunt contraindicate pentru picioarele plate.

Balet, din păcate, nu este, de asemenea, inclus în numărul de indicații cu un picior plat. Aceasta duce la formarea "piciorului unei balerine", care se caracterizează prin a se odihni numai pe partea din față a piciorului. Din acest motiv, cu trecerea timpului, balerinele formează o aplatizare transversală în față cu o deplasare a degetului mare (valgus sau deformitate varus). Baletul formează și alte modificări patologice la nivelul extremităților inferioare: vene varicoase, artrite, artroze, pinteni de toc.

Săriturile clasice fac ca sistemul musculo-ligamentos al piciorului să se strângă. Nu poate face față presiunii puternice de deasupra, care necesită depreciere sporită. Fiecare salt cu picioare plate este însoțit de o funcționalitate excesivă nu numai a membrelor inferioare, ci și a coloanei vertebrale. Prin urmare, se recomandă excluderea săriturilor din stilul de viață dacă aveți un picior plat.

Ce sport este util pentru un arc aplatizat

Înotul întărește ligamentele și mușchii piciorului

Cu foaie de fund, sporturi precum jogging, stilul înotător, sunt prezentate schiurile cu sarcini moderate pe membrele inferioare. Cu toate acestea, sportul în sine nu este atât de periculos ca exercitarea excesivă pe membrele inferioare în timpul antrenamentului zilnic.

Experții consideră util pentru picioarele plate:

• călărie;
• arte marțiale;
• în aer liber stil;
• schi moderat.

Sportul ecvestru fixează aparatul musculo-tendon al spatelui și șoldurilor, care este util pentru picioarele plate. Medicii spun că piloții rareori au probleme cu arcul, astfel încât sportul ecvestru poate fi considerat o metodă excelentă de prevenire a acestei boli.

Nu există exerciții în karate sau aikido, care includ sărituri, alergări sau patinaj. Încălzirea în artele marțiale vizează în principal formarea elasticității tendoanelor și a mușchilor. Antrenamentul este construit astfel încât trecerea de la o etapă la alta este netedă și alunecoasă, deci nu este însoțită de traume de tendon.

Inotarea corectă în această patologie întărește mușchii membrelor inferioare, spatelui și șoldurilor. Aceste structuri anatomice sunt deteriorate atunci când arcul este aplatizat, dar nu trebuie să uităm că o sarcină excesivă asupra lor poate asigura permanent asimetria spatelui, a coapsei și a coloanei vertebrale.

Schiurile amatori nu oferă complicații în aplatizarea piciorului, așa cum se întâmplă adesea cu sportivii profesioniști. Încărcarea moderată și pe termen scurt întărește sistemul muscular, dar dacă aveți un mare interes în schi, puteți asigura o patologie similară celei pe care o face patinajul, cauza baletului și hocheiul (deplasarea punctelor de fixare cu pierderea funcției de absorbție a șocurilor).

Cum să preveniți impactul negativ al sportului asupra picioarelor plate

În mod ideal, orice sport nu trebuie să ducă la modificări patologice în organism. Din păcate, în căutarea locurilor și medaliilor de vârf, sportivii uită de propria lor sănătate și "stimulează" realizările sportive prin construirea rapidă a masei musculare, folosind preparate farmaceutice sau prin instruire intensificată.

Pentru a preveni impactul negativ al activității fizice asupra sănătății, experții vă recomandă să urmați următoarele sfaturi:

1. Purtarea de adidași și de papuci de sport complică cursul de picior-footedness, deoarece provoacă transpirații și traumatisme ale pielii piciorului. Procesul este complicat dacă se desfășoară în astfel de pantofi pentru mai mult de 30 de minute. Dacă sunteți angajat în sporturi profesionale, nu luați 1.500 de ruble pentru modelele specializate.
2. Atunci când aplatizați arcul este adesea prescrisă încălțăminte. Nu uitați de aceste atribute și de a pune pe patine. Deci, puteți reduce impactul negativ asupra piciorului atunci când faci patinaj și hochei.
3. Atunci când aplatizați arcul, este mai bine să abandonați pentru totdeauna callanetica - exercițiul cu o sarcină statică (ridicarea greutăților, fitness). În aceste tipuri, pe talpa se generează o presiune puternică, care, datorită unei scăderi a proprietăților de absorbție a șocului piciorului, este compensată de îmbinările extremităților inferioare și a coloanei vertebrale. Cu expunere prelungită, artroza, osteochondroza și hernia spinării apar, ceea ce va duce în continuare la abandonarea sporturilor preferate, dar va fi prea târziu pentru un tratament eficient. Baletul are efecte similare, deci nu este combinat cu o boltă plată.
4. În ciuda faptului că rularea în majoritatea cazurilor este utilă pentru această patologie, dacă provoacă durere în picior, medicii o interzic. Într-o astfel de situație, fotbalul, baschetul și toate celelalte forme de joc sunt contraindicate pentru pacient.
5. Din același motiv, va fi necesar să renunțăm la fitness. În formare, instructorii aproape întotdeauna folosesc mersul pe jos, alergând sau mersul pe o pistă. Atunci când se efectuează aceste exerciții, tendoanele piciorului sunt întinse, devine flatter, ceea ce provoacă o înrăutățire a cursului bolii.

Câteva sfaturi pentru a încheia

Figura patinaj, înot, balet și hochei sunt contraindicate pentru picioarele plate, dacă provoacă durere. Cu o organizare adecvată a instruirii, uneori este posibilă realizarea unei funcționări normale a piciorului fără restricții la mișcare și durere. Într-o astfel de situație, în limite rezonabile, este posibil să se facă față acestor specii, dar nu la nivel profesional, ci la nivel amator.

Pentru a preveni progresia aplatizării piciorului în timpul exercițiilor zilnice, trebuie să vă încălziți cu atenție. Deoarece picioarele de rulare și cele plate nu sunt antagoniști, vă recomandăm să faceți jogging înainte de antrenament. Nu este necesar ca acest lucru să curgă de-a lungul străzii sau în parc. Puteți alerga timp de 30 de minute pe un antrenor eliptic.

Dacă aveți o durere de cap cu picioarele plate, nu puteți face sportul deloc. Chiar și acele specii pe care le-am descris mai sus ca fiind utile. Numai după selectarea tălpilor ortopedice puteți reveni la activitatea fizică. Faptul este că o scădere a deprecierii duce la afectarea circulației sanguine în membrele inferioare și în creier, ceea ce pune în pericol viața.