Exerciții eficiente de la urechi de pe șolduri - primele 5 mișcări pentru pantalonii de călătorie

"Urechile" pe șolduri dau femeilor multe probleme. Încercăm diferite complexe de formare, diferite diete. Dar, în ciuda eforturilor noastre, rămân "pantalonii" neiubiți. Se întâmplă chiar că totul pierde în greutate, dar nu partea exterioară a coapsei! De ce se întâmplă acest lucru? Să ne dăm seama!

De obicei, grăsimea "iubește", în cea mai mare parte, acea parte a corpului, a cărui mușchi sunt mai puțin încărcați. În această parte a corpului, fluxul sanguin și circulația limfatică sunt perturbate și apar depozite excesive de grăsimi.

În acest sens, spatele și suprafața frontală a lyashek mai ușor de pus în ordine. Dar zona de pantaloni este la fel de lenesă ca și partea interioară a coapsei. Dar nu dispera, pentru a transforma zona problemei, pentru ao face subțire, proeminentă și tensionată, va ajuta la exerciții eficiente selectate în mod special din urechile coapsei. Acestea vor întări mușchii și vor spori procesul de ardere a caloriilor.

Exerciții de la pantaloni de călărie pe șolduri trebuie efectuate împreună cu orice încărcare cardio. Rularea, aerobic, înot - este exact ceea ce aveți nevoie pentru a începe procesul de ardere a grăsimilor.

Top 5 exerciții dovedite pentru urechi pe șolduri

Ce regim de formare va fi cel mai eficient? Pentru începători, este necesar să se efectueze patru sau cinci cursuri pe săptămână. Puteți începe cu douăzeci de minute și aduceți durata la o oră.

Mai întâi trebuie să faci 15-20 de exerciții pentru o abordare. Treptat, numărul de abordări pentru a crește. Dacă v-ați adaptat deja încărcăturile, puteți face cinci abordări de 20 de ori.

Este mai bine să începeți să consultați medicul și formatorul: trebuie să știți despre starea de sănătate a corpului pentru a distribui încărcătura în mod corespunzător. Iar apoi poți începe să antrenezi în siguranță! Dacă aveți peste treizeci de ani, trebuie să măriți treptat încărcătura, pentru a nu vă dăuna sănătății.

Deci, hai să luăm în considerare cele mai eficiente exerciții pentru călăriile de călătorie la domiciliu.

1. Răpirea picioarelor

În această mișcare, musculatura gluteus maximus este elaborată și este, de asemenea, eficientă pentru scăderea în greutate a pantalonilor și a coapsei interioare.

1. Poziția de pornire - situată pe partea sa. Piciorul de dedesubt este îndoit la genunchi.
2. Bazându-se pe piciorul inferior, învârtim piciorul superior.
3. Rotiți cealaltă parte și răsuciți cealaltă picior.

Realizăm două - trei seturi de zece exerciții.

Vedeți videoclipul pentru mai multe detalii:

2. Lunge în față tip clasic

Lunges sunt foarte eficiente pentru fese, cvadriceps, și mușchii de vițel.

1. Stăm drept, picioare pe lățimea coapsei. Capul nu a fost înclinat, umerii s-au întors.
2. Trageți cu piciorul înainte, ușor îndoiți genunchii. Extindeți un picior înainte, întindeți celălalt picior și aplecați pe deget. Sarcina este transferată pe picior, care este situat în față.
3. Ne așezăm pe ea fără probleme. Piciorul pe care îl împingem înainte formează un unghi drept în genunchi. Picior, în spate, îndreptat.
4. Înclinându-ne pe picior, care este prezentat, ne ridicăm.
5. Schimbați piciorul și repetați exercițiul.

Realizăm două - trei seturi de zece exerciții.

Pentru detalii despre cum să eliminați urechile pe șolduri cu ajutorul acestui exercițiu, uitați-vă la videoclip:

3. Plié squats

Squats-ul înșiși sunt mișcări foarte eficiente pentru corpul inferior. O varietate de squaturi de tip Plye îndepărtează eficient "urechile" de pe șolduri și strânge fundul.

Facem squaturi cu picioarele separate, lungimea umărului, șosetele se desfășoară puțin în afară. Spatele este drept, capul nu se înclină. O regulă importantă de execuție - fese nu trebuie să cadă sub genunchi, deoarece în acest caz, sarcina principală va cădea pe genunchi. În același timp, se utilizează glutele și cvadricepsul, care formează relieful șoldurilor.

Efectuați două - trei seturi de cincisprezece exerciții.

Aflați mai multe din videoclip:

4. Lunges în lateral

Mișcarea implică mușchiul gluteus maximus și suprafața interioară și laterală a bucăților. Lunge formează o ușurare ușoară a picioarelor, elimină "pantalonii de călătorie".

1. Picioarele se întinse mai mult decât umerii, se pun mâna pe centură.
2. Facem un pas către un picior și îl aplecăm la genunchi, speculând ușor în talie. Încărcăm piciorul îndoit la genunchi și folosim celălalt picior îndreptat ca suport.
3. Efectuați exercițiul în același mod, schimbând picioarele.

Efectuați două - trei seturi de cincisprezece exerciții.

Tehnica detaliată, consultați videoclipul:

5. Lunges de mers pe jos

Cu astfel de mers pe jos, coapsele laterale și interioare și mușchii gluteali sunt încărcați foarte eficient.

Spatele este drept, coapsa piciorului, cu care facem un pas, este paralela cu podeaua. Genunchiul piciorului din spate aproape atinge podeaua. Pentru a efectua exercițiul aveți nevoie de mult spațiu, deoarece mersul este efectuat într-un cerc. Prin urmare, nu oricine poate găsi o oportunitate de ao face la domiciliu.

Realizăm două - trei seturi de zece exerciții.

Mai multe despre videoclip:

Recomandări generale și mici secrete

"Urechile" sunt formate din țesut adipos, precum și din mușchii slabi ai șoldurilor și preoților. Ridicându-vă fesele cu mâinile, observați cum sunt reduceri semnificative ale pantalonilor. Prin urmare, eforturile noastre ar trebui să vizeze întărirea musculaturii feselor, precum și partea frontală și laterală a coapsei. Este important să începeți arderea grăsimilor în zona "pantalonilor".

În primul caz, vom ajuta exerciții speciale pentru a elimina urechile de pe șolduri și pentru a face mușchii elastici. Și în al doilea - o dietă cu alimente calorice limitate. Încercați să evitați băuturile carbogazoase cu zahăr, produse de patiserie, alimente grase și prăjite. Preferați produsele lactate fermentate, brânza de vaci, preparatele vegetale.

Utilizați următoarele reguli pentru a obține efectul maxim din clasele dvs.:

• Îmbrăcămintea pentru antrenament trebuie să fie liberă și să nu constrângă mișcările;
• Începeți antrenamentele cu încălzire și încălzire - pentru a vă proteja împotriva rănilor și entorsei;
• Antrenorii recomandă una sau două minute să se încălzească la fața locului și să se încălzească ca o încălzire. Aceste exerciții simple vor pregăti și încălzi mușchii;
• Când începeți un complex de exerciții, amintiți-vă că stresul maxim ar trebui să fie pe expirație, relaxarea ar trebui să fie pe inhalare;
• După efectuarea exercițiilor pentru un efect mai lung, masați suprafețele laterale ale șoldurilor. Puteți folosi un mănușă specială și un ulei vegetal (piersic, semințe de in, etc.). Dușul contrastant funcționează bine: accelerează procesul de ardere a grăsimilor. Turnarea ar trebui să înceapă cu zona picioarelor și să se încheie cu zona șoldurilor;
• Nu încercați să faceți fiecare exercițiu mai repede. Simțiți-vă că mușchii șoldurilor și feselor se strâng. Țineți timp de douăzeci de secunde într-o poziție în care mușchii sunt cei mai tensionați, observați o senzație ușoară de arsură în mușchi. Aceasta înseamnă că faci totul bine;

Două luni de formare vor fi suficiente pentru a vedea primele rezultate. În viitor, trebuie să continuați să efectuați în mod constant un set de exerciții. Dacă recurgeți la o pregătire regulată, nu veți avea nici un efect. Pentru a avea picioare subțiri și șolduri, trebuie să faceți exercițiile cu plăcere! Succesele la tine și perseverența în atingerea scopului tău!

Exerciții pentru călărie pe șolduri

Urechile de pe șolduri se găsesc în multe dintre sexele corecte. Problemele sunt inerente nu numai femeilor supraponderale, ci devin adesea o dificultate pentru doamnele subțiri. Pantalonii pe coapse - depozitele uzuale de grăsime, sunt îndepărtate, dacă efectuați periodic exercițiile, mergeți suplimentar la o dietă cu conținut scăzut de calorii. Exercițiile nu vor funcționa dacă nu urmați dieta. O condiție prealabilă este pierderea mai multor calorii decât cele primite.

Dacă vorbim despre principalele cauze ale grăsimii pe șolduri, numită circulație necorespunzătoare, ducând la apariția celulitei. Dezvoltarea exercițiilor pentru a ajuta la creșterea circulației sângelui în piciorul superior, eliminând deficiența.

O dietă greșită este considerată cauza principală a deteriorării figurii feminine.

Descărcarea rapidă și eficientă a pantalonilor pe șolduri, îndeplinim condițiile:

1. Făcând sport acasă sau într-un club de fitness, regularitatea și pregătirea sistematică pentru a obține rezultatul dorit este considerată obligatorie.
2. Respectați dieta corectă, reglați meniul prin respingerea alimentelor sărate, prajite, asigurați-vă că limitați utilizarea dulce și făină.

Exercițiul este mai bine pentru a începe cu cardio, datorită unor astfel de exerciții, metabolismul este îmbunătățit, numărul maxim de calorii este ars. Acestea includ dansul, ciclismul, mersul pe jos, aerobica și toate grupurile musculare din picioare sunt implicate în procesul de pregătire. Formarea viitoare va fi eficientă și utilă.

Antrenamentul a avut ca scop eliminarea pantalonilor, conceput pentru a întări mușchii externi și interni pe șolduri:

• Văzând pe partea ta, puneți-vă capul pe un braț întins, picioarele îndoite la genunchi. Piciorul superior se ridică încet și cade, face un exercițiu similar, întorcându-se pe partea opusă. Rulează de 20 de ori.
• Întins pe spate, îndoiți ambele picioare la genunchi, picioarele sunt situate pe podea. La expirație, îndoiți picioarele crescute, pe inhalare, dimpotrivă, le aduceți împreună. Exercitarea pentru a efectua 20 de ori.

Îndepărtați excesul de grăsime de pe coapse, asigurați-vă că antrenați mușchii feselor și șoldurilor. Întinzându-vă pe spate, puneți-vă picioarele îndoite la genunchi de pe podea, apoi ridicați piciorul, inclusiv fesa, în poziția acceptată pentru a îndoi piciorul, îndreptați-o. Apoi faceți același lucru cu al doilea picior. Cu exercițiul adecvat, puteți simți cum muschii abdominali și mușchii gluteali sunt tensionați. Repetați de 20 de ori pentru fiecare picior.

Lunges și squats

Exercițiile necesare și utile pentru pantalonii de echitatie pe șolduri - se întinde înapoi cu patruzeci și cinci de grade: loviți piciorul înapoi și în diagonală. Exercitarea este considerată eficace, iar partea necesară a coapsei este prelucrată, unde sunt localizate pantalonii de călărie nedorite.

• Exercițiu - lunges înainte. Stați drept, puneți-vă mâinile pe talie, răsuciți-vă în stânga, în dreapta cu picioarele de 20 de ori și asigurați-vă că spatele este la același nivel. În timpul exercițiului, nu trebuie să vă grăbiți să o faceți rapid, încercând să simțiți lucrul feselor și spatele coapsei.
• Suporturile laterale - picioarele sunt situate la distanța dintre umăr, păstrează-ți spatele drept, trageți-l în lateral cu piciorul drept, îndoiți-vă și îndoiți-vă ușor înainte, efectuați un antrenament pentru ambele picioare de 15 până la 20 de ori.

Lunges trebuie să alterneze cu alte exerciții împotriva urechilor pe șolduri. Squats devin potrivite. Squat de preferință de 15-20 de ori, cu patru - cinci abordări, este permisă utilizarea gantere, creșterea nivelului de încărcare. Acest tip de exercițiu lucrează în principal prin fese, în timp ce se ghemuiește, se arată că le împinge înapoi, evitând o presiune puternică asupra mușchilor din față ai șoldurilor, care, dimpotrivă, se vor mări vizual. Squats alternativ cu atacuri sau cu presa.

Tehnica corectă de squat

Picioarele sunt lățite de umăr, spate drept. Squat astfel încât tocurile nu vin de pe podea, spatele jos ușor, fese înapoi. Un număr mic de scaune corecte perfect sunt mult mai eficiente pentru pantalonii de echitatie decât pentru a efectua în număr mare, cu încălcări ale regulilor și tehnicilor de performanță.

Squats variază. De exemplu, squattings sunt considerate eficiente în lupta împotriva pantalonilor de călărie. Stați lângă masă de sprijin - scaun. Nu utilizați obiectul ca suport complet, suficient pentru a păstra, menținerea echilibrului. Călcâi împreună, șosete, dimpotrivă, în afară. Stați pe vârfuri, apoi faceți o jumătate de crocantă, păstrând picioarele în poziție. Spatele rămâne plat atunci când face exercițiul. Jumătate de 10 ori pe set.

Exercițiile oferă un efect imediat, dacă sunt efectuate în lenjerie specială pentru pierderea în greutate sau pur și simplu prin pătarea cu cremă anti-celulită și întoarcerea cu un film alimentar.

Picioare picioare

• Întinzându-vă de partea voastră, învârtiți-vă piciorul în sus, apoi întoarceți-vă pe partea opusă, cu celălalt picior. Faceți exercițiul de 30 de ori pentru fiecare picior. Ridicați corpul, complicând punerea în aplicare și sporind încărcătura pe șolduri cu pantaloni de călărie.
• Așezați-vă cu fața la perete, puneți-vă mâinile pe ea, așezați-vă ușor, încet, mutați primul picior spre stânga, al doilea picior spre dreapta

Exerciții populare numite foarfece: întins pe spate, ridicați picioarele și repetați mișcarea foarfecelor. Bicicletă: întins pe spate, ridicați picioarele extinse, faceți mișcări similare cu mișcările picioarelor în timp ce călătoriți cu bicicleta. Instruirea va ajuta la eliminarea urechilor inestetice din șolduri.

jumping

Rope devine un ajutor constant în lupta împotriva pantalonilor de călărie, săriturile sunt considerate a fi exerciții utile pentru menținerea și modelarea unei figuri frumoase. Folosiți mersul pe jos și mersul regulat pentru a ajuta la scăderea în greutate și pentru a crea o linie elegantă a coapselor.

Instruirea cu gantere

Pentru a crește eficacitatea formării împotriva depozitelor de grăsime pe șolduri, formatorii de sport recomandă utilizarea ganterelor. Greutate suficientă - trei kilograme. Utilizarea ganterelor mărește sarcina pe zona problemei, eliminând excesul de grăsime.

1. Stați pe toate patru, pe genunchiul unui picior, puneți gantera, țineți-o, apoi ridicați piciorul în sus, luați-o în lateral, repetați cu al doilea picior. Încercați să faceți exercițiul de 5-10 ori pentru fiecare picior, apoi creșteți treptat numărul la 20. Apoi, eliminați gantera și efectuați exercițiul fără un simulator. Dacă se încearcă tehnica corectă de a efectua antrenamentul atunci când se încearcă ridicarea piciorului mai sus, este elaborată regiunea gluteală, care este responsabilă pentru formarea zonelor inestetice ale pantalonilor.
2. Întins pe partea ta, îndoiți piciorul inferior pentru a obține un unghi obtuz, apoi puneți o gantere pe coapsă, țineți-o, ridicați-vă piciorul. Lie pe cealaltă parte, faceți același exercițiu cu cel de-al doilea picior, de 20-25 de ori.
3. Pentru a efectua un exercițiu nou, va trebui să folosiți un scaun și o pernă. Să se așeze pe scaun cu un stomac, astfel încât corpul inferior să stea în jos. Mâinile pentru a apuca marginea scaunului, picioarele împreună pentru a forma un unghi (forma broasca). Apoi întindeți picioarele până în momentul în care membrele sunt paralele cu podeaua. Când se realizează cu efortul de a comprima mușchii feselor. Repetați exercițiul pentru șolduri de 15-25 de ori.
4. Puneți un scaun la o parte, întinzându-se pe o parte, așezat pe un braț îndoit. Piciorul este situat în partea de jos a scaunului, piciorul superior este efectuat îndoielnic. Efectuați mișcări de 10-20 de ori.

Clasele vor ajuta la eliminarea eficientă a grăsimii de pe șolduri, dacă nu leneș și o vor face în mod regulat.

Amintiți-vă, orice exercițiu se alternează cu o întindere a mușchilor. Stați pe spate, puneți-vă brațele deasupra capului într-o stare extinsă, îndreptați-vă picioarele cât mai mult posibil, trageți șosetele. Organismul se relaxează, mușchii devin elastici, orice pregătire viitoare, chiar și cu sarcini, va fi fezabilă.

Îndepărtarea depozitelor de grăsimi inutile, efectuați o varietate de exerciții pentru pantalonii de pe coapse, pentru a preveni obișnuirea organismului de a se obișnui cu monotona, ducând la efecte slabe și insuficiente asupra corpului.

În plus față de activitățile sportive în lupta împotriva pantalonilor de călărie, înotul este eficient, este util să urcați scările mai des, să mergeți pe bicicletă și să faceți o plimbare cu role. Este posibil să se obțină rezultatul dorit dacă se merge în apă până la talie, mișcarea în apă se face cu eforturi care forțează mușchii picioarelor și feselor să lucreze intens. Dansurile din America Latină sunt recomandate, subliniind mișcarea activă a șoldurilor.

Sub condiția de a efectua exercițiile necesare împotriva pantalonilor, aderarea la o dietă adecvată, există o șansă reală de a elimina excesul de grăsime corporală, ajustați cifra în conformitate cu dorințele. Rezultatele eforturilor nu vor fi instantanee, va dura mult timp și multe răbdări.

Cum să înlăturați pantalonii de călărie pe șolduri? Top 30 de exerciții pentru partea exterioară a coapsei!

Pantalonii sunt zona cea mai încăpățânată pentru fete, unde depozitele de grăsime ascund linii frumoase și grațioase ale picioarelor. Cum să înlăturați pantalonii de călătorie și să scăpați de urechi de pe șolduri? Vă oferim o selecție de exerciții eficiente pentru exteriorul coapsei, precum și sfaturi utile privind reducerea șoldurilor și îmbunătățirea formei picioarelor.

Cum se elimină pantalonii de călărie: reguli de bază

Zona de probleme pe partea exterioară a coapsei nu este în zadar considerată una dintre cele mai dificil de eliminat. Rezervele strategice de grăsime, pe care organismul le reține "pentru o zi ploioasă", se acumulează cel mai adesea în coapsele superioare și în abdomenul inferior. De aceea, scoaterea pantalonilor pe șolduri este o sarcină foarte dificilă. În procesele de activitate vitală, organismul nu folosește depuneri de grăsime pe partea exterioară a coapsei, iar în procesul de scădere a greutății, această zonă problemă dispare aproape ultima.

Cu toate acestea, urechile de pe șolduri apar nu numai datorită depozitelor de grăsime. Țesutul muscular este implicat activ în formarea lor. Mușchii de gluteus și coapse slabi, care coboară vizibil, formează o pliu pe laturile coapselor. Dacă încercați să ridicați fese, veți observa că pantalonii se ridică. Prin urmare, exerciții regulate de tonifiere a mușchilor picioarelor și feselor sunt, de asemenea, foarte importante dacă doriți să scoateți pantalonii.

Principalii factori care determină apariția urechilor pe șolduri sau pantaloni de echitatie:

• Un procent ridicat de grăsime corporală, care la fete este cel mai adesea concentrat în partea inferioară a corpului.
• Sănătate musculară slabă, care contribuie la formarea de pliuri pe părțile laterale ale șoldurilor.
• Caracteristicile tipului de figură: perele de pe șolduri ale urechilor pot apărea chiar și cu subtilitatea generală a corpului.
• Tulburări hormonale.

Cu toate acestea, indiferent de motivul apariției urechilor pe coapse, ele pot fi îndepărtate numai prin reducerea stratului de grăsime și prin creșterea tonusului muscular. Prin urmare, problema pantalonilor de călărie este întotdeauna nutriție și formare. Nu te baza pe o pastila magica, pe un wrap miracol sau pe o alta metoda super-eficienta. Aceste metode nu funcționează. Deci, ce ar trebui făcut pentru a elimina pantalonii?

Cum să elimini pantalonii?

Dacă doriți să scoateți pantalonii, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să ajustați puterea. Corpul începe să consume grăsime numai atunci când primește mai puțină mâncare decât poate utiliza, adică cu un deficit de calorii. Cum veți realiza această deficiență: alegeți-vă: puteți număra calorii, puteți adera la principiile de nutriție adecvată, vă puteți limita doar la eliminarea alimentelor nocive din dietă. Aceasta este alegerea ta.

Al doilea punct este formarea. Spre deosebire de alimente, fără a schimba care să piardă în greutate, în principiu, nu funcționează, antrenamentul nu este un element esențial pentru curățarea pantalonilor de călărie. Cu toate acestea, exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul mult mai repede! În plus, după cum am menționat mai sus, tonusul muscular strânge pliurile și elimină urechile de pe șolduri. Deoarece nu trebuie doar să vă strângeți mușchii, dar și să ardeți grăsime în pantaloni, lecția dvs. ar trebui să includă:

• Exerciții cardio pentru arderea caloriilor și accelerarea pierderii de grăsimi
• Exerciții pentru călărie pentru a echilibra mușchii și pentru a crește circulația sângelui în jurul zonei cu probleme.

Acestea sunt două puncte principale care vă vor ajuta să îndepărtați pantalonii într-un timp scurt. Wraps, masaje, cutii de conserve și alte metode populare pot fi folosite doar ca o completare la nutriție și exerciții, singure astfel de metode nu funcționează!

De asemenea, subliniem faptul că nu puteți face corpul să piardă în greutate local într-o anumită zonă. Cât de mult nu ați efectua exerciții pentru pantaloni de călărie sau nu ați masat zona cu probleme, grăsimea merge complet din întregul corp. Prin urmare, dacă doriți să eliminați pantalonii - trebuie mai întâi să reduceți procentajul global de grăsime corporală. Și acest lucru se realizează numai prin nutriție și formare.

De ce nu pot elimina pantalonii:

• Nu observați o lipsă de calorii, ceea ce înseamnă că organismul nu arde grăsimi.
• Începi să piardă în greutate, iar organismul nu a avut timp să ajungă la rezervele strategice de grăsime, care se află de obicei pe coapsele superioare și pe abdomenul inferior.
• Sunteți o pere, pentru acest tip de figura cămășile de călărie sunt mult mai greu de îndepărtat, deci ar trebui să aveți răbdare.
• Nu exercitați, respectiv, tonusul muscular slab poate forma pliuri pe exteriorul coapsei.
• Pantalonii și celulita puternic pronunțată pe coapse pot fi un semn al tulburărilor hormonale.

Exerciții cardio pentru coapsa exterioară

Exercițiile cardio vă vor ajuta să executați procese în organism care vor ajuta la arderea grasimilor. Este combinația dintre exerciții de cardio și exerciții de izolare de la pantaloni de călătorie care vă vor ajuta să obțineți rezultate rapide și de înaltă calitate. În plus, exercițiile de la pantalonii de călărie se recomandă să fie efectuate imediat după cardio pentru a spori circulația sângelui în zona problemei.

Vă oferim o selecție de exerciții cardio cu accent pe partea exterioară a coapsei. Cu ajutorul lor, puteți scoate pantalonii și, în general, strângeți corpul. Exercițiile plyometrice (jump) sunt considerate cel mai eficient mod de ardere a grăsimilor și de eliminare a pantalonilor de călărie. Cu toate acestea, exercițiile propuse sunt potrivite pentru toate slăbirea, mai ales dacă zona cu probleme este corpul inferior.

Dacă sarcinile și șocurile sunt contraindicate pentru tine, nu este absolut necesară (și este nedorită) abandonarea completă a exercițiilor cardio. Puteți efectua antrenamente cardio și fără să săriți, pentru aceasta vă recomandăm să consultați: antrenamente cardio: trăsături, o selecție de exerciții + plan de antrenament.

Următoarele exerciții cardio de la pantaloni de călătorie se formează în ordine ascendentă, de la ușor la greu. Desigur, simplitatea și complexitatea exercițiilor individuale este un indicator foarte individual.

1. Strângere laterală + strângere la genunchi

2. Loviți-vă de o parte, atingând podeaua

3. Patronul

4. Salturi laterale

5. Jumping cu diluarea brațelor și a picioarelor

6. Squatting la o parte

7. Jumping cu picioare de reproducere într-o ghemuitură

8. Jumping cu picioarele de reproducere + sărituri

9. Jumping în bar cu picioare de reproducere

10. Sari într-o ghemuită largă

11. Sari de stele

Plan de pregătire pentru începători

Efectuați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde, apoi 30 de secunde. Repetați antrenamentul în 2-3 tururi, odihniți între cercuri timp de 1 minut.

• Lovitură laterală + strângere la genunchi
• Jumping cu brațe și picioare de reproducere
• patinator
• Sărituri laterale
• Squatting la o parte
• Leg jumping squat salturi

Plan de pregătire avansată

Efectuați fiecare exercițiu timp de 40 de secunde, apoi reparați timp de 20 de secunde. Repetați antrenamentul în 2-3 tururi, odihniți între cercuri timp de 1 minut.

• Jumping cu picioarele de reproducere + sărituri
• Jumping în bar cu picioarele de reproducere
• Sărituri laterale
• Salt în ghemuire largă
• Lovitura laterală cu atingerea podelei
• Săriți cu stele

Exerciții pentru coapsa exterioară (de la pantaloni)

Cele mai multe dintre aceste exerciții pentru călărie sunt efectuate pe podea, astfel încât acestea sunt sigure pentru persoanele cu varice și probleme articulare. Puteți întotdeauna complica exercițiile folosind greutăți pentru picioare sau gantere. De asemenea, puteți folosi o gumă de fitness pentru rezistență suplimentară - acesta este unul dintre cele mai eficiente dispozitive pentru picioarele subțiri.

1. Suspensie laterală

2. Ridicarea picioarelor în lateral în picioare

3. Atacuri diagonale

4. Sculele de cochilie

5. Rotirea cu picioarele în picioare

6. Ridicați picioarele așezate

7. Ridicați picioarele în lateral în timp ce îngenuncheați

8. Ridicați picioarele de pe placa laterală

9. Ridicați picioarele situate pe partea dvs.

10. Ridicarea picioarelor diagonale

11. Ridicarea piciorului perpendicular pe corp

12. Trageți picioarele pe corp

13. Picioarele lui Mahi sunt paralele cu podeaua

14. Rotirea picioarelor pe o parte

15. Rotații ale picioarelor situate pe o parte cu o amplitudine mică

16. Combinație cu picioarele de ridicare

17. Ridicarea piciorului lateral pe toate patru

18. Ridicați picioarele drepte pe toate cele patru.

19. Creșterea picioarelor în pod

20. Creșterea picioarelor pe stomac

21. Shell

22. Shell complicat

23. Shell cu un picior în sus

Mulțumită canalelor YouTube pentru gifuri: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Fitness Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Planul de exerciții pentru pantaloni de călărie

Vă oferim 3 planuri de exerciții pregătite, care vă vor ajuta să îndepărtați pantalonii. Acestea sunt de dorit pentru a efectua după un antrenament cardio. Repetați aceste exerciții în două cercuri: în prima rundă, exercițiile sunt efectuate pe piciorul drept, în cel de-al doilea cerc pe piciorul stâng. În cazul în care exercițiul este efectuat pe ambele picioare, repetați-l în prima și în a doua rundă. Dacă sunteți începător, alegeți numărul minim de repetări, crescând treptat numărul acestora.

Aveți posibilitatea să alterați 3 opțiuni între ele, să alegeți o singură opțiune sau să formați independent un plan de exerciții pentru pantaloni scurți. De-a lungul timpului, mușchii se vor obișnui cu încărcătura și chiar și un număr mare de repetări nu vor mai produce rezultate. În acest caz, vă recomandăm să începeți să utilizați ponderarea picioarelor. Greutatea greutăților de 0,5-1 kg este suficientă pentru a putea exercita picioarele, cel puțin pentru prima dată. Banda elastică va contribui, de asemenea, la creșterea încărcăturii.

Opțiunea 1

• Scurgeri laterale: 15-20 repetări
• Ridicarea picioarelor în lateral în picioare: 15-25 repetări
• Ridicați picioarele în placa laterală: 10-15 repetări
• Ridicați picioarele perpendiculare pe corp: 20-30 repetări
• Rotații ale picioarelor situate pe o parte: 10-15 repetări
• Shell: 20-30 repetări
• Ridicarea picioarelor pe toate cele patru: 20-30 repetări
• Dilatarea picioarelor în pod: 20-30 repetări

Opțiunea 2

• Atacuri diagonale: 10-15 repetări (pentru fiecare picior)
• Ridicați picioarele în lateral în timp ce vă îngenuncheați: 15-25 repetări
• Înălțarea picioarelor diagonale: 15-25 repetări
• Combinație cu picioarele de ridicare: 15-20 repetări
• Ridicarea piciorului paralel cu podeaua: 15-25 repetări
• Ridicați picioarele drepte pe toate cele patru: 20-30 repetări
• Cockleshell complicat: 20-30 repetari
• Ridicați picioarele pe stomac: 15-25 repetări

Opțiunea 3

• Shell picior de reproducție: 20-30 repetari
• Lovituri permanente: 10-15 repetări
• Ridicați picioarele așezate: 15-25 repetări
• Ridicați picioarele de partea dvs.: 20-30 repetări
• Tragerea picioarelor în corp: 20-30 repetări
• Ridicarea picioarelor pe toate cele patru: 20-30 repetări
• Rotații cu picioarele situate pe o parte cu o amplitudine mică: 10-20 repetări
• Shell cu un picior în sus: 15-20 repetări

Cât de des exercită exercițiile pentru a înlătura pantalonii?

Dacă problema pantalonilor de călărie este acută pentru dvs., puteți pregăti acest domeniu de 2 ori pe săptămână, combinând exerciții cardio și exerciții de tonus muscular. Dacă scopul eliminării pantalonilor nu este cheia, atunci exercițiile propuse sunt suficiente pentru a efectua o singură dată pe săptămână. În mod ideal, instruirea ar trebui să fie după cum urmează: 20-30 minute efectuați exerciții cardio, apoi continuați imediat cu exerciții împotriva pantalonilor de călărie timp de 15-20 de minute. Puteți, de asemenea, să vă instruiți într-un model circular: 10 minute de cardio; 10 minute de exercițiu pentru coapsa interioară; 10 minute cardio; 10 minute de exercițiu pentru coapsa interioară.

Videoclipurile care vă vor ajuta să eliminați pantalonii

Rețineți că mai devreme am avut deja o selecție excelentă: 20 de filme gata făcute pentru partea exterioară a coapsei. Prin urmare, vă puteți angaja întotdeauna într-o formare eficientă care vă va ajuta să eliminați pantalonii.

1. Mary Helen Bowers: Lean Șolduri Exerciții pentru coapse exterioare (10 minute)

2. Blogilates: cel mai bun antrenament pentru coapse exterioare (10 minute)

3. Rebecca Louise: Interioară Exercițiul coapsei exterioare (17 minute)

4. FitnessBlender: Exercițiu pentru coapse exterioare (20 de minute)

5. Linda Wooldridge: antrenamentul coapsei exterioare (20 de minute)

Cei care doresc să înlăture pantalonii, trebuie să vă amintiți despre doi factori principali care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul: un deficit de calorii și un exercițiu regulat. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți că corectarea părții exterioare a coapsei este un proces destul de laborios, în care este imposibil să se obțină un rezultat pozitiv de ultrafast.

Unele sfaturi utile pentru cei care nu știu cum să înlăturați pantalonii pe șolduri

Depozitele extra grase pe șolduri, cunoscute de noi ca pantaloni de călărie, strică în mod semnificativ cifra și provoacă complexe în frumoasa jumătate a umanității, forțând să ascundă frumoasele curbe ale figurii sub haine. Zona de pantaloni, de altfel, este una dintre cele mai problematice pentru femei. Și pentru a elimina pantalonii pe șolduri, trebuie să aveți grijă de mulți factori. Principalele sunt metode precum activitatea fizică și nutriția adecvată.

Breeches pe șolduri

Inițial, trebuie să înțelegeți ce cauzează apariția pantalonilor de călărie pe șolduri. Din punctul de vedere al fiziologiei, organismele de om și femeie au o mulțime de diferențe. Aceste diferențe se datorează în mare parte sistemului hormonal, care afectează numeroase procese din organism, în special, depunerea țesuturilor grase. Rezervele de grăsimi pe corpul feminin cresc în timpul pubertății și, după 23, încetinesc un pic.

Deșeurile de grăsimi sunt împărțite în două tipuri: rezervă și suprafață. Cu lupta superficială cea mai simplă. Pentru a face acest lucru, trebuie să jucați sport și să aveți grijă de o mică hrană.

Rezervele de grăsime corporală se acumulează pentru a ne asigura un nivel normal de hormoni feminini. Dacă ciclul menstrual este pierdut, țesuturile grase devin mai dense și se acoperă cu țesuturi fibroase. Cu o astfel de protecție, va fi mult mai dificil să scăpați de ele. Acest factor este motivul pentru care îndepărtarea pantalonilor este destul de dificilă, deși este posibilă și există multe metode pentru a face acest lucru. Pregătește-te să încerci. Dar dacă doriți să atingeți obiectivul dvs., este important să nu renunțați și să ajungeți la final.

Exerciții împotriva pantalonilor de călărie pe șolduri

Inițial, pentru a arde excesul de grăsime în organism, veți avea nevoie de cardio. În acest sens, coarda normală de alergare sau de sărituri este ideală - aceste tipuri de activitate ard un număr mare de calorii și ajută perfect la menținerea mușchilor în formă. Veți avea nevoie, de asemenea, de exerciții speciale pentru călărie pe șolduri, care vor avea drept scop corectarea acestei zone.

Cele mai bune practici de 4-5 ori pe săptămână. Durata inițială a antrenamentului poate fi de 20 de minute, dar treptat, acesta trebuie să fie mărit, ridicând o oră. Începeți cu 15-20 de repetări și o abordare și, de asemenea, creșteți treptat această sumă. Acum ia în considerare exercițiile de sus pentru pantaloni de echitatie.

1. Răpirea picioarelor

Această mișcare ajută la lucrul la pantalonii și la partea interioară a coapsei, precum și la gluteus maximus.

Trebuie să te așezi de partea ta. Picior, care este în partea de jos, îndoiți la genunchi. Înclinați-vă pe piciorul inferior și rotiți vârful. Apoi, întoarceți-vă spre cealaltă parte și efectuați mișcări similare cu al doilea picior. Repetați de cel puțin 10 ori pentru fiecare picior. Faceți doar 2-3 abordări.

2. Atacuri clasice

Lunges sunt eficiente pentru muschii quadriceps al coapsei, fesele, vițel. Acestea sunt aproape întotdeauna incluse în programele de combatere a zonei pantalonilor.

Pentru a efectua exercițiul, trebuie să deveniți drepți, puneți picioarele pe lățimea șoldurilor. Nu vă înclinați capul, întindeți-vă umerii. Ridicați un picior înainte, îndoind ușor genunchii. Un picior este în față, celălalt picior este extins și vă sprijiniți de șosete. Se pare că sarcina maximă devine piciorul din față. Stați pe el fără probleme, fără a vă deranja. Ca urmare, în genunchi, ar trebui să formeze un unghi drept, iar piciorul din spate - complet drept. Se odihnește pe piciorul din față, apoi se ridică. Schimbați piciorul și repetați exercițiul. Faceți de 10 ori, 2-3 abordări.

3. Plié squats

Scufundările clasice sunt eficiente pentru lucrul prin corpul inferior și le puteți include și în programul dvs. Dar, în special eficiente pentru călărie pantaloni și suspendate de solduri sunt squats plie.

Trebuie să devii, să-ți pui picioarele puțin mai largi decât umerii tăi, să-ți întorci șosetele. Țineți spatele drept, nu înclinați capul. Atunci când efectuați fesele nu trebuie să coboare sub genunchi, altfel din șolduri veți transfera sarcina maximă asupra articulațiilor genunchiului. Astfel, veți lucra pe mușchii gluteului și cvadricepsului coapsei, care formează relieful șoldurilor. Faceți 2-3 seturi de 15 repetări. Utilizarea de gantere, greutăți sau sticle pline cu apă va ajuta la îmbunătățirea eficacității squaturilor.

4. Lunges în lateral

Lunges în lateral implică musculatura gluteus maximus, coapsele laterale și interioare, formând relieful lor frumos și îndepărtarea pantalonii.

Plasați picioarele mai largi decât umerii, puneți-vă mâinile pe centură. Pasul cu un picior în lateral și îndoiți-l la genunchi, îndoind ușor partea inferioară a spatelui. Încărcați piciorul îndoit de genunchi, iar celălalt, drept, utilizați ca suport. Exercitiul se face in acelasi mod pe ambele picioare. În total, se recomandă să faceți 2-3 de abordări de 15 ori.

5. Lunges de mers pe jos

Astfel de mers se incarca perfect pe coapsele laterale si interioare, muschii gluteali. Păstrați-vă spatele drept, coapsa piciorului pe care pasiti trebuie să fie paralelă cu podeaua. Cu genunchiul piciorului care este în spate, încercați să atingeți aproape podeaua. Astfel, trebuie să mergeți într-un cerc. Faceți doar 2-3 seturi de 10 exerciții. Rețineți că exercițiul necesită o cantitate suficientă de spațiu liber, astfel încât implementarea sa nu este întotdeauna disponibilă la domiciliu.

Cum să eliminați pantalonii de călărie pe șolduri: recomandări suplimentare

Brichetele sunt formate din țesut adipos și mușchii slabi ai șoldurilor și feselor. Dacă vă ridicați fese cu mâinile, veți observa că pantalonii vor scădea considerabil. Prin urmare, eforturile trebuie direcționate spre întărirea mușchilor feselor, a feței și a coapsei. De asemenea, este important să începeți procesul de ardere a grăsimilor. Prima sarcină ne va ajuta să facem față exercițiilor, cu al doilea - restricții alimentare.

Nu trebuie să stați pe dietele dure, dar trebuie să creați un deficit de calorii. Urmează o nutriție fracționată adecvată. Mănâncă alimente bogate în proteine, cereale, fructe și legume, beți suficientă apă. Încearcă să abandonezi mâncare fast-food, pâine albă, dulciuri. Consumul de alcool și fumatul au, de asemenea, un efect negativ asupra cifrei, astfel încât aceste obiceiuri pernicioase trebuie abandonate.

Pentru a crește efectul activităților care vizează combaterea pantalonilor de călărie pe șolduri la domiciliu, urmați aceste instrucțiuni:

• Angajați-vă în îmbrăcăminte confortabilă, care nu va împiedica mișcările.
• Înainte de exercițiile principale, asigurați-vă că vă încălziți pentru a vă încălzi și a preveni rănile și entorsele. Este suficientă o încărcare cardiacă ușoară în câteva minute. De asemenea, nu fi exerciții de întindere redundante.
• Indiferent de exercițiu, efortul maxim se face întotdeauna pe expirație, iar relaxarea se face pe inhalare.
• Pentru a consolida și a spori efectul după efectuarea exercițiilor, se recomandă masarea părților laterale ale coapselor. Puteți folosi pentru acest mănuși și ulei, un masaj special sau o legume cosmetice.
• Dus de contrast util, care accelerează remarcabil procesele de ardere a grăsimilor. Trebuie să începeți să vărsați apă de la picioare și să vă încheiați cu șoldurile.
• Încercați să efectuați exerciții ușor și încet, simțindu-vă cum funcționează mușchii feselor și coapsei. În poziția în care sunt foarte tensionate, rămâneți timp de 20 de secunde. Dacă simțiți o ușoară senzație de arsură, înseamnă că faceți totul corect.

Puteți vedea primele rezultate după două luni de pregătire obișnuită. O condiție importantă pentru combaterea pantalonilor de călărie este tocmai în regulă, altfel nu va exista niciun efect. Nutriția este, de asemenea, foarte importantă: consumul unui bun după un antrenament nu poate veni despre rezultat.

Ce oferă clinicile de cosmetică și saloanele de înfrumusețare?

Se întâmplă că scăparea de pantaloni la domiciliu este imposibilă în nici un fel. Apoi, trebuie să vă consultați cu un specialist și să înțelegeți care este motivul pentru acest lucru, deoarece poate că vorbim despre probleme foarte grave în organism. Mulți recurg la serviciile oferite de saloanele de înfrumusețare și clinicile de cosmetică. În ciuda faptului că sunt destul de scumpe, ele dau rezultate rapide. Deci, pentru a elimina pantalonii, sunt propuse următoarele metode:

• Cryolysis. Prezintă impact asupra zonelor problematice de temperaturi scăzute. Coldul împarte grăsimile foarte eficient și, de obicei, câteva tratamente sunt suficiente pentru a obține rezultate. La finalizarea cursului este recomandat să se joace sporturi pentru a menține rezultatele.
• Cavitație. Aceasta implică impactul asupra anumitor părți ale corpului cu ultrasunete. Undele sonore cu frecvența necesară fac din consistența grăsimilor mai rare și contribuie la faptul că, împreună cu diverse toxine și zguri, pot fi eliminate. Pentru a obține rezultatul necesită mai multe proceduri cu un interval de 1-2 săptămâni.
• Liposucție. Una dintre cele mai cunoscute proceduri pentru eliminarea excesului de grasime din organism. Durata acestuia împreună cu reabilitarea este de câteva săptămâni. Avantajul liposuctiei este acela ca ofera rezultate rapide. Este important să se considere că această procedură, care este considerată o intervenție chirurgicală și care are o serie de contraindicații, prin urmare, este necesară consultarea și examinarea specialiștilor.
• De asemenea, pentru a elimina grăsimea, se poate utiliza o metodă cu laser cu laser, în care nu este necesară intervenția chirurgicală, deoarece toate lucrările privind distrugerea celulelor adipoase sunt efectuate de un laser. Ea emite raze extrem de subtiri, deci nu exista urme pe corp. De asemenea, laserul ajută la accelerarea sintezei colagenului, care ajută și strânge suplimentar pielea.
• Mezoterapie. Procedura este mai puțin eficientă decât liposucția, dar poate corecta și pantalonii urâți. O soluție specială este aplicată zonei problematice, care activează sinteza colagenului, ca urmare a arderii grăsimilor și a strângerii pielii. Pentru obținerea rezultatelor sunt necesare cel puțin patru sesiuni de mezoterapie cu un interval de o săptămână. Într-o lună veți putea vedea schimbări evidente spre bine.

Totuși, rețineți că și procedurile scumpe nu reprezintă o garanție că grăsimea din pantaloni nu va apărea din nou. Prin urmare, în orice caz, trebuie să aveți grijă de stilul de viață, să iubiți activitatea fizică și să ajustați dieta.

Cum sa scapi de pantaloni acasa

"Urechi" sau bridele de călărie nu interferează numai pe plajă. Ei strică aspectul, încercând să "scape" de îmbrăcăminte. În plus, toxinele se acumulează în aceste sedimente, care otrăvesc corpul. În ciuda unor pretenții că pantalonii de călătorie "pentru viață", pot și ar trebui să fie combătuți. În plus, nu numai în cabină, dar acasă. Dar cum se face? Cum să înlăturați pantalonii de călărie fără a afecta corpul?

Ce este "pantalonii de călătorie" și de ce apar?

Din punct de vedere științific, pantalonii de călărie sunt depozite de grăsimi locale pe părțile laterale ale șoldurilor. Se crede că ele sunt formate din maturitate sexuală și rămân nerevendicate pe tot parcursul vieții. Din cauza acestei lipse de cerere, ele sunt acoperite de diverse celule, pierzând accesul la metabolismul general al organismului. Nu este capabil să elimine toxinele și produsele metabolice, un astfel de țesut le acumulează și, în anumite condiții, începe să crească. Deci, înainte de a ști cum să scoateți pantalonii pe șolduri, trebuie să știți cauza principală.

Dacă te uiți, "urechile urechilor" sunt cauzate nu numai de depozitele de grăsime. Țesutul muscular este implicat activ în formarea lor. Mușchii gluteului și coapsei slabi, care coboară, formează vizual și o pliură pe părțile laterale ale coapselor. Încercați să ridicați fese cu mâinile. Veți observa imediat că pantalonii se ridică (sau dispar).

Un alt factor care "ajută" la formarea unor astfel de depozite este laxitatea pielii. Îngrijirea neadecvată a pielii, alimentarea necorespunzătoare, încălcarea stării sale, duce la slăbiciune și căderea pielii. Desigur, celulele și toxinele de grăsime vor fi "bucuroase" de locul vacant, vor merge repede acolo și se vor stabili. Suprafața de piele sănătoasă, elastică și elastică nu va permite acest lucru.

Se crede că este imposibil să scapi de pantaloni prin dieting sau exerciții fizice. Acest lucru este adevărat. Dar dacă ați "lovit" în toate direcțiile, și chiar și brusc, cu efort, atunci - într-adevăr realizabil. Astfel, noi adoptăm exercițiile, nutriția și masajul și continuăm.

Exerciții eficiente de la pantaloni de călărie pe șolduri

Înainte de a vă familiariza cu exercițiile, vă sfătuim să citiți cu atenție articolul - cum să îndepărtați urechile de pe șolduri la domiciliu timp de o săptămână, unde veți găsi o mulțime de materiale utile în lupta împotriva pantalonilor și urechilor de călătorie pe papă. Este clar că obiectivul principal va fi fesele și coapsele. La elaborarea complexului, trebuie să ne amintim despre tipul figurii și să luăm în considerare acest moment în numărul de abordări și repetiții. Dacă, în același timp, doriți să măriți mușchii, atunci trebuie să efectuați mai multe abordări și mai puține repetări (de exemplu: 4-5 până la 10-12). Dacă trebuie să eliminați volumul dintr-un anumit loc, atunci - din contră.

A face exerciții la domiciliu poate necesita inventar. Bara de la marmură, greutăți sau gantere în caz de absență ar putea fi înlocuită cu "un an și jumătate" umplut cu apă, șosete umplute cu nisip sau altceva, așa.

Exercițiu "fugă"

Poți să faci cu barba pe umeri, poți - cu gantere. Pentru a menține echilibrul, picioarele ar trebui plasate puțin în afară. Făcând o fază înainte cu un picior, încercați să vă sprijiniți înapoi pe șosete. Ambele picioare se îndoaie într-un unghi drept. Reveniți la poziția inversă. Acest exercițiu acționează asupra mușchilor femurali gluteali și quadriceps.

Exercițiu "plimbare cu mersul pe jos"

Mai dificilă decât cea anterioară, deoarece nu necesită revenirea la poziția inițială, ci continuarea lunges, alternarea picioarelor. Este nevoie de o mulțime de spațiu, dar este ideal pentru mușchii coapsei și fesele. Pe fiecare picior trebuie să faceți aproximativ 10 pași. Doar completati 2-3 abordari.

Exercitarea "mersul pe jos"

Puteți merge oriunde: pe o bancă, pe un scaun, pe orice suprafață tare și uniformă. Înălțimea trebuie să fie astfel încât atunci când se fixează piciorul, genunchiul este ușor mai mare decât articulația șoldului. Al doilea picior poate fi atașat sau lăsat agățat în aer. Drumurile sau alți compuși de ponderare completează bine sarcina.

Squat exercițiu

Există multe opțiuni pentru punerea sa în aplicare: cu poverile și fără, adânc și nu foarte, pe un picior și două. Puteți să vă așezați în picioare, cu picioarele largi în afară, ținând o gantere între ele. Toate soiurile sunt ideale pentru uz casnic, alegeți cea mai potrivită opțiune și distrați-vă.

Exercitarea "reproducere și răpirea picioarelor"

De asemenea, poate fi efectuată în mai multe variante: picioarele în picioare (în față, în lateral), întinse pe spate, ridicați picioarele și răspândiți cât mai mult posibil (puteți să le îndoiți în genunchi), stând pe toate patru pentru a muta picioarele în lateral sau înapoi alternativ. Dacă atașăm greutăți la picioare, va merge de două ori mai repede. Ca o opțiune, puteți face mătură circulară cu piciorul dvs. prin spatele scaunului plasat în fața dvs. Intareste efectiv fesele si muschii coapsei.

Nutriția corectă

Pentru a înlătura pantalonii, așa cum am menționat deja, nu este nevoie de o dietă specială. Dar dreptul de a mânca este o necesitate! Ce înseamnă această expresie? Pentru început, eliminați coloranți, conservanți și arome din dietă. Crede-mă, cu asta veți obține aproape 60% din succes, pe lângă veți simți forța și energia. Sucuri - proaspăt stoarse, cuțite - coapte sau abur (fără produse semifinite). Îți place iaurtul? Cumpărați un producător de iaurt. Ei bine, și așa mai departe.

Următorul punct este prelucrarea produselor. Nutriția corectă - pregătirea potrivită. Asta este, puteți pune burgeri nu într-o tigaie, ci pe o foaie în cuptor. O opțiune și mai bună ar fi să le gătești într-un cazan dublu. Și așa în tot. Desigur, nu vă obișnuiți imediat cu acest tratament, dar cu siguranță vă place.

O altă nuanță - timpul și frecvența meselor. Această întrebare este greu de rezolvat în timpul nostru. De mult timp, regimul de administrare de patru ori a fost considerat natural și rațional, în care salata a fost servită înainte de mese și compotează la sfârșit. Nu este clar ce este legat (probabil din cauza ritmului vieții), dar acum oamenii de știință au demonstrat că 2 zile de masă (la orele 11 și la ora 17) este destul. Nu puteți bea deloc alimente și nu puteți mânca un fel de mâncare principal după o lichidă întâi. În general, numai tu poți decide această întrebare.

masaj

Casa este un loc ideal pentru un masaj. Oricum, în timpul zilei, există un moment în care nu facem nimic (în fața televizorului, la calculator, duș, etc.). Pentru a preveni risipirea acestor momente, puteți utiliza masajele cu role, un prosop dur sau purtați doar "urechile". Chiar și 3-5 minute este suficient pentru a accelera fluxul sanguin și limfatic, pentru a crește metabolismul și a îmbunătăți troficul tisular.

Destinând alocarea timpului pentru un masaj pentru a îndepărta pantalonii, puteți folosi borcanele (atât sticlă, cât și vid). Aplicând pe piele un produs cosmetic (orice ulei), pentru a facilita alunecarea, efectuați mișcări circulare netede. Nu trebuie să stați mult timp într-un singur loc, dar nu trebuie să vă mișcați rapid băncile. O procedură vă va duce aproximativ o jumătate de oră.

Atunci când luați un duș, folosiți un prosop dur. Când coapsele sunt bine aburite, frecați-le într-o mișcare circulară, încet și cu o amplitudine mică, aproximativ cinci minute. Apoi se toarnă apă rece pe ea. Apoi încălziți din nou aceste locuri, frecați din nou și apă rece. Utilizarea zilnică a unei astfel de combinații de expunere mecanică și contrastantă la apă într-o săptămână va da un rezultat. Pielea va fi mai elastică și mai sănătoasă.

Feedback și rezultate

Svetlana, 25 de ani, Ekaterinburg: "Exercițiul cu mersul pe jos este grozav! Dar, într-adevăr, preoții neînvățați nu vor lucra. Păi, sau fă un cerc. Nu puteam să mă ridic sau să mă ridic în prima săptămână. Acum e bine, eu sunt obisnuit cu asta si sfatuiesc pe toti! "

Daria, 38 de ani, Novosibirsk: "Într-adevăr, o dietă nu ajută! Cum nu m-am mai întâlnit până acum! M-am luptat cu aceste urechi de foarte mult timp, am incercat toate dietele, desi am avut o greutate normala (eu primesc). Toți împreună, în același timp și mai bine - unul după altul. Rezultatul a fost primit în 2 luni! "

Olya, 24 de ani, Tyumen: "Sunt slab în formă, dar pantalonii, pentru a fi cinstit, s-au săturat! După exerciții, a apărut chiar fundul și cumva picioarele arată mai bine! A făcut în fiecare zi, aproape două luni. De asemenea, mănânc decent (vreau să mă îmbunătățesc) ".

Marina, 34 de ani, Kazan: "Am făcut chiar și liposucția, dar problema este cum să scoateți din nou bridele de la șolduri. Timp de trei luni m-am urmărit în fiecare zi, făcând mereu masaj (chiar în fața calculatorului), turnând (masaj, de asemenea). Și toate acestea combinate cu exerciții și dietă. Adevărat, nu este întotdeauna posibil să muncesc fizic, dar în zilele astea, chiar dacă îmi perie dinții, stau jos. Rezultatul este vizibil și cred că va dura mai mult decât după liposucție. Fetelor, ai grijă de tine, totul este posibil! "

Scapa de pantaloni de echitatie: 5 exercitii simple

Ecologie a vieții Fitness și sport: Gifefe - îngroșarea pe coapse din exterior, numită și "urechi", va supăra pe orice femeie. Motivul pentru această "decorare" neplăcută este o încălcare a fluxului sanguin.

Exerciții pentru călărie

Încălziți-vă Consta in mersul pe loc cu ridicarea genunchilor si fixarea picioarelor mai intai pe toe, apoi pe toc. Mâinile trebuie, de asemenea, să se miște în ritmul pașilor. După 1 minut de mers pe jos, puteți efectua exercițiul "adăugat pași" timp de 1 minut.

Baza metodei de a scăpa de pantaloni este aceea de a întări nu numai mușchii externi, ci și cei interni ai coapsei.

Exercițiile de antrenament sunt asociate cu dezvoltarea mușchilor coapsei din exterior. Trebuie să stați pe partea stângă, să vă extindeți mâna stângă și să vă așezați capul pe ea. Ambele picioare se îndoaie la articulația genunchiului. Și apoi piciorul drept ar trebui să fie ridicat încet și coborât de cel puțin 20 de ori (efectuați 2 seturi). Repetați și pentru piciorul stâng, situată pe partea dreaptă.

Baza metodei de a scăpa de pantaloni este aceea de a întări nu numai mușchii externi, ci și cei interni ai coapsei. Ieșiți-vă pe spate, îndoiți-vă și puneți picioarele pe picioare la o lățime a umerilor, începeți să vă răspândiți șoldurile. Când expiră, trebuie să vă dizolvați genunchii, în timp ce inhalați - pentru a reduce. Repetați exercițiul de cel puțin 20 de ori, pentru 2 seturi.

Exercițiile pentru pantaloni de echitatie, în final, constau în antrenarea mușchilor feselor și a coapsei înșiși. Pentru a face acest lucru, se află pe spate, picioarele de pe podea pus pe picioarele tale. Ridicați piciorul drept cu fesa, apoi îndreptați-o încet și îndoiți-o. Când expirați - îndreptați piciorul, în timp ce inhalați - îndoiți. Ar trebui să existe o tensiune puternică în abdomen și fese, dacă exercițiul este efectuat corect. După repetarea a 20-a, trebuie să schimbați piciorul și în același timp să faceți exercițiul pentru celălalt picior. Trebuie să faceți cel puțin 2 abordări.

Acum există exerciții legate de întinderea și relaxarea mușchilor. Pentru a face acest lucru, ei se întind pe spate, genunchii sunt îndoiți, picioarele sunt ridicate alternativ, în timp ce brațele trebuie să fie alăturate sub genunchi, iar picioarele sunt împrăștiate. Picioarele trebuie să fie absolut drepte. Există un alt exercițiu de relaxare a mușchilor. Lie pe partea stângă, pune-ți capul pe mâna ta. Și cu mâna dreaptă trebuie să iei piciorul drept și să-l tragi în direcția feselor. Trebuie să vă fixați în această poziție pentru câteva secunde.

Mai multe despre cum să scapi de zona problematică

Este necesar să se asigure mișcarea liberă a sângelui în șolduri. Dar nu numai exercițiile vor fi asistenții voștri pentru a scăpa de "urechi". Trebuie să începem să mâncăm bine.

Nu este nimic dificil și nou în dieta propusă. Pentru a exclude, ca de obicei, toate grăsimile, prăjite și dulci. Alimentele ar trebui să fie luate nu mai puțin decât de obicei, și, de preferință, mai des, de cinci sau șase ori pe zi. Gustările nu trebuie să conțină prăjituri, plăcinte, dulciuri, biscuiți, ciocolată, precum și cafea, băuturi zaharoase carbogazoase. Este mai bine să înlocuiți toate acestea cu mere, portocale, suc proaspăt stoarse sau suc de legume.

Se recomandă să faceți un masaj anticelulitic pentru dvs., există multe metode pentru a scăpa de pantaloni, cu ajutorul unui astfel de masaj, au fost scrise multe despre el în literatura de specialitate și pe internet. Cel mai mare efect al unui astfel de masaj poate fi obținut prin recurgerea la serviciile unui terapeut de masaj profesionist.

Există o metodă și mai agresivă și mai eficientă, cum să scapi de pantaloni - aceasta este liposucția. Dacă depunerile sunt nesemnificative, corecția șoldului poate fi efectuată utilizând liposucția cu vid, laser sau ultrasonic. Dar nu este necesar să recurgeți imediat la aceste metode, dacă, cu puțin efort, puteți obține singur rezultatul dorit. Este mai bine să se facă referire la intervenția chirurgicală în cazul în care toate celelalte metode au eșuat.