Ce este pantalonii pe șolduri și cum să scapi de ele?

Fiecare femeie poate găsi cel puțin o duzină de zone problematice pe corpul ei. Dar aproape întotdeauna în prim-plan apar așa-numitele pantaloni de călărie, sau așa cum se numesc, de asemenea, "urechi" pe șolduri. Ele nu numai că distorsionează cifra, ci și acumulează toxine în sine, care otrăvesc corpul și îi dăunează. Prin urmare, merită să știți cum să îndepărtați repede pantalonii pe șolduri și astfel încât problema să nu revină din nou.

Cauza problemei

Înainte de a căuta o cale de a lupta, trebuie să vă dați seama ce este - "pantaloni de călărie" pe șolduri și de ce apar? Plăcile locale de grăsime pe șolduri încep să apară la pubertate. Acestea rămân inutile pentru organism, din cauza căruia metabolismul în acest loc încetinește, țesutul lipidic începe să exagereze cu diferite celule, acumulează toxine și derivați ai metabolismului. Celulita apare imediat - datorita deplasarii statice a fluidelor - sangelui si limfei.

Dar nu numai grăsimile sunt "vinovate" în apariția problemei, și mai mult - țesutul muscular insuficient dezvoltat. Dacă este slab în acest loc și se blochează odată cu vârsta, pe lateral apare o pliantă, care formează un efect urât. Puteți să vă asigurați foarte mult de acest lucru, este suficient să ridicați puțin fese și dacă "urechile" dispar, atunci problema se află tocmai în acest sens.

Modalități de a scăpa de "urechi" din coapse

Există opinia că exercițiile de la pantaloni de călărie pe șolduri și diete sunt ineficiente și există un adevăr în acest sens. În sine, fără o abordare integrată, ei într-adevăr nu dau un rezultat. Dar, dacă vă ocupați de o rezolvare sistematică și cuprinzătoare a problemelor, chiar și acasă puteți vedea efectul după un timp. Complexul ar trebui să includă:

• Masaj anticelulitic.
• Clase în sala de gimnastică sau acasă.
• Nutriția corectă.
• Noapte de somn de cel puțin 8 ore.
• Trusa de ulei.

Pentru slăbirea șoldurilor, se recomandă utilizarea cremei anti-celulite în timpul efectelor de masaj. Ele au un efect deosebit asupra pielii, îmbunătățesc starea sa, fac din ea mai fină și mai elastică. O altă modalitate eficientă de a înlătura pantalonii pe șolduri sunt cutiile de vid. Cu ajutorul lor, puteți masaj întregul corp, folosind un ulei sau o cremă în acest proces. Mișcarea trebuie să fie circulară și zig-zag. În general, cursul este de 10 proceduri, între care ar trebui să existe un interval pe zi.

Nutriția corectă

Întrebând cum să rezolvați rapid problema depozitelor de grăsime pe șolduri, trebuie să începeți cu o nutriție adecvată. Aceasta nu este doar o dietă, ci o alegere a alimentelor sănătoase și o respingere completă a alimentelor cu coloranți și conservanți. Iată câteva sfaturi despre acest lucru:

• Sucurile se pot bea doar proaspăt stoarse.
• Tăieturi și carne aburit (fără produse semifinite).
• Cipurile, biscuiții, snack-urile și fast-food-urile sunt complet excluse din dietă.
• Cantitatea de apă beată pe zi nu trebuie să fie mai mică de 2 litri.
• Accentul se pune pe carnea slabă și carbohidrații complexi.
• Meniul este îmbogățit cu fructe și legume, mai ales proaspete.

La început, programul de nutriție și alimentele în sine pot părea neobișnuite, dar în timp, gusturile vor deveni mai sensibile, iar gustul produselor se va deschide într-un mod nou.

Masaj pentru a elimina bridele de călărie

Una dintre cele mai fiabile modalități de a scăpa de pantalonii pe șolduri este un curs de masaj. Poate fi comandat la un salon de masaj profesionist sau la tine acasă. De exemplu, stând în fața televizorului sau relaxându-vă seara. Puteți lua un masaj rulant regulat și îl puteți influența timp de 5 minute în zona problemei. În acest caz, metabolismul și fluxul sanguin se îmbunătățește și țesutul lipidic scade treptat.

În timp ce luați un duș, folosiți numai un prosop dur. Este recomandabil să începeți un masaj, numai după ce corpul este bine aburit și, fără grabă, într-o mișcare circulară pentru a freca zona. Pentru o alunecare mai bună, este mai bine să adăugați un gel de duș. După finalizarea procedurii, trebuie să faceți un duș ușor răcoros. Acest efect contrastant are un efect benefic asupra defalcării țesutului lipidic pe șolduri.

Masaj ușor diferit, cu efecte anticelulitice. Se desfășoară în mod independent în acest mod:

• Suprafața șoldurilor și feselor trebuie să fie aburită. Acest lucru se poate face în baie sau înfășurați cu un prosop înmuiat în apă fierbinte, deasupra cu ceva de cald și stați astfel timp de aproximativ 10 minute.
• Apoi frecati bine pielea curata cu un prosop uscat si freca crema anti-celulita.
• Masajul propriu-zis ar trebui să fie efectuat în mișcări circulare cu un diametru circular de cel mult 8 cm, apoi mișcările ar trebui să devină mai intense. Fără o pauză și făcută de sus în jos. Etapa finală - bătăi și mângâiere.
• Întreaga procedură trebuie să dureze cel puțin 20 de minute.
• Masajul anti-celulita de seara trebuie sa se termine cu ambalaje - rezultate excelente sunt obtinute din cafea, muștar in jumatate cu miere, otet de cidru de mere cu apa (1: 1) si 5 picaturi de ulei de lamaie sau portocala.

Exerciții și cursuri în sala de gimnastică

La șolduri erau subțiri și frumoși, ca în fotografie, ar trebui să mergi regulat în sport. Poate fi jogging dimineața, ciclism, fitness, aerobic de dans etc. De câteva ori pe săptămână trebuie să fie cardiovascular. Pentru a îmbunătăți starea șoldurilor la domiciliu, puteți folosi lecțiile video. Nu faceți fără următoarele exerciții:

• Genuflexiuni. Este important să vă păstrați bine spatele în acest proces, să vă așezați adânc, să nu vă îndoiți partea inferioară a spatelui și să nu ridicați tocurile de pe podea. Suficient 15-20 de scaune pe zi pentru 3 seturi.
• Răpirea picioarelor. Trebuie să vă ridicați drept, mâinile să se odihnească pe lateral, piciorul drept să fie retras în lateral și să fie ținut în această poziție timp de 20 de secunde. Facem 5 mutări. Același lucru este repetat pentru al doilea picior. Pentru un echilibru mai bun, puteți folosi orice suport, bare de mână în sala de gimnastică sau în spatele scaunului acasă.
• Fandarile. Este necesar să se ridice cât se poate de ușor, cu mâinile așezate pe lateral. La rândul său, fiecare picior trebuie să fie tras înapoi, făcând o ghemuire. Va fi de ajuns pentru 15 atacuri pe 3 abordări.
• Jumping cu genunchi. Stând exact, trebuie să coborâți ușor și să sari. Este important să încercați să vă apropiați cu genunchii de piept și chiar mai sus.

Când faceți antrenament în sala de gimnastică, puteți utiliza o varietate de simulatoare care ajută la afectarea mai intensă a zonei problemei și la atingerea rapidă a efectului dorit. Acesta poate fi un dispozitiv de antrenament Gack pentru ședințe sau la un unghi. O altă yoga foarte utilă pentru pierderea în greutate.

Uleiuri

Când lucrați cu pantalonii, este foarte important să influențați mecanic acest loc. Acest lucru poate ajuta nu numai la masaj, ci și la ambalajele de ulei. În plus față de reducerea centimetrilor în șolduri, ele, de asemenea, netezesc perfect pielea, făcând-o elastică și suplă. În acest proces puteți utiliza:

• Uleiuri esențiale.
• Ciocolata.
• Nămol terapeutic.
• Algele.

La uleiurile esențiale se adaugă 20 g de bază. Acesta poate fi un ulei de masaj special, măsline sau migdale. Extrasurile de ienupar, lamaie si lavanda dau un efect bun. Amestecul se aplică zonei cu probleme și se înfășoară timp de o jumătate de oră. După procedura, puteți lua un duș de contrast. Procedurile regulate ajută perfect la rezolvarea problemei și îmbunătățesc aspectul estetic al șoldurilor.

Exerciții eficiente de la urechi de pe șolduri - primele 5 mișcări pentru pantalonii de călătorie

"Urechile" pe șolduri dau femeilor multe probleme. Încercăm diferite complexe de formare, diferite diete. Dar, în ciuda eforturilor noastre, rămân "pantalonii" neiubiți. Se întâmplă chiar că totul pierde în greutate, dar nu partea exterioară a coapsei! De ce se întâmplă acest lucru? Să ne dăm seama!

De obicei, grăsimea "iubește", în cea mai mare parte, acea parte a corpului, a cărui mușchi sunt mai puțin încărcați. În această parte a corpului, fluxul sanguin și circulația limfatică sunt perturbate și apar depozite excesive de grăsimi.

În acest sens, spatele și suprafața frontală a lyashek mai ușor de pus în ordine. Dar zona de pantaloni este la fel de lenesă ca și partea interioară a coapsei. Dar nu dispera, pentru a transforma zona problemei, pentru ao face subțire, proeminentă și tensionată, va ajuta la exerciții eficiente selectate în mod special din urechile coapsei. Acestea vor întări mușchii și vor spori procesul de ardere a caloriilor.

Exerciții de la pantaloni de călărie pe șolduri trebuie efectuate împreună cu orice încărcare cardio. Rularea, aerobic, înot - este exact ceea ce aveți nevoie pentru a începe procesul de ardere a grăsimilor.

Top 5 exerciții dovedite pentru urechi pe șolduri

Ce regim de formare va fi cel mai eficient? Pentru începători, este necesar să se efectueze patru sau cinci cursuri pe săptămână. Puteți începe cu douăzeci de minute și aduceți durata la o oră.

Mai întâi trebuie să faci 15-20 de exerciții pentru o abordare. Treptat, numărul de abordări pentru a crește. Dacă v-ați adaptat deja încărcăturile, puteți face cinci abordări de 20 de ori.

Este mai bine să începeți să consultați medicul și formatorul: trebuie să știți despre starea de sănătate a corpului pentru a distribui încărcătura în mod corespunzător. Iar apoi poți începe să antrenezi în siguranță! Dacă aveți peste treizeci de ani, trebuie să măriți treptat încărcătura, pentru a nu vă dăuna sănătății.

Deci, hai să luăm în considerare cele mai eficiente exerciții pentru călăriile de călătorie la domiciliu.

1. Răpirea picioarelor

În această mișcare, musculatura gluteus maximus este elaborată și este, de asemenea, eficientă pentru scăderea în greutate a pantalonilor și a coapsei interioare.

1. Poziția de pornire - situată pe partea sa. Piciorul de dedesubt este îndoit la genunchi.
2. Bazându-se pe piciorul inferior, învârtim piciorul superior.
3. Rotiți cealaltă parte și răsuciți cealaltă picior.

Realizăm două - trei seturi de zece exerciții.

Vedeți videoclipul pentru mai multe detalii:

2. Lunge în față tip clasic

Lunges sunt foarte eficiente pentru fese, cvadriceps, și mușchii de vițel.

1. Stăm drept, picioare pe lățimea coapsei. Capul nu a fost înclinat, umerii s-au întors.
2. Trageți cu piciorul înainte, ușor îndoiți genunchii. Extindeți un picior înainte, întindeți celălalt picior și aplecați pe deget. Sarcina este transferată pe picior, care este situat în față.
3. Ne așezăm pe ea fără probleme. Piciorul pe care îl împingem înainte formează un unghi drept în genunchi. Picior, în spate, îndreptat.
4. Înclinându-ne pe picior, care este prezentat, ne ridicăm.
5. Schimbați piciorul și repetați exercițiul.

Realizăm două - trei seturi de zece exerciții.

Pentru detalii despre cum să eliminați urechile pe șolduri cu ajutorul acestui exercițiu, uitați-vă la videoclip:

3. Plié squats

Squats-ul înșiși sunt mișcări foarte eficiente pentru corpul inferior. O varietate de squaturi de tip Plye îndepărtează eficient "urechile" de pe șolduri și strânge fundul.

Facem squaturi cu picioarele separate, lungimea umărului, șosetele se desfășoară puțin în afară. Spatele este drept, capul nu se înclină. O regulă importantă de execuție - fese nu trebuie să cadă sub genunchi, deoarece în acest caz, sarcina principală va cădea pe genunchi. În același timp, se utilizează glutele și cvadricepsul, care formează relieful șoldurilor.

Efectuați două - trei seturi de cincisprezece exerciții.

Aflați mai multe din videoclip:

4. Lunges în lateral

Mișcarea implică mușchiul gluteus maximus și suprafața interioară și laterală a bucăților. Lunge formează o ușurare ușoară a picioarelor, elimină "pantalonii de călătorie".

1. Picioarele se întinse mai mult decât umerii, se pun mâna pe centură.
2. Facem un pas către un picior și îl aplecăm la genunchi, speculând ușor în talie. Încărcăm piciorul îndoit la genunchi și folosim celălalt picior îndreptat ca suport.
3. Efectuați exercițiul în același mod, schimbând picioarele.

Efectuați două - trei seturi de cincisprezece exerciții.

Tehnica detaliată, consultați videoclipul:

5. Lunges de mers pe jos

Cu astfel de mers pe jos, coapsele laterale și interioare și mușchii gluteali sunt încărcați foarte eficient.

Spatele este drept, coapsa piciorului, cu care facem un pas, este paralela cu podeaua. Genunchiul piciorului din spate aproape atinge podeaua. Pentru a efectua exercițiul aveți nevoie de mult spațiu, deoarece mersul este efectuat într-un cerc. Prin urmare, nu oricine poate găsi o oportunitate de ao face la domiciliu.

Realizăm două - trei seturi de zece exerciții.

Mai multe despre videoclip:

Recomandări generale și mici secrete

"Urechile" sunt formate din țesut adipos, precum și din mușchii slabi ai șoldurilor și preoților. Ridicându-vă fesele cu mâinile, observați cum sunt reduceri semnificative ale pantalonilor. Prin urmare, eforturile noastre ar trebui să vizeze întărirea musculaturii feselor, precum și partea frontală și laterală a coapsei. Este important să începeți arderea grăsimilor în zona "pantalonilor".

În primul caz, vom ajuta exerciții speciale pentru a elimina urechile de pe șolduri și pentru a face mușchii elastici. Și în al doilea - o dietă cu alimente calorice limitate. Încercați să evitați băuturile carbogazoase cu zahăr, produse de patiserie, alimente grase și prăjite. Preferați produsele lactate fermentate, brânza de vaci, preparatele vegetale.

Utilizați următoarele reguli pentru a obține efectul maxim din clasele dvs.:

• Îmbrăcămintea pentru antrenament trebuie să fie liberă și să nu constrângă mișcările;
• Începeți antrenamentele cu încălzire și încălzire - pentru a vă proteja împotriva rănilor și entorsei;
• Antrenorii recomandă una sau două minute să se încălzească la fața locului și să se încălzească ca o încălzire. Aceste exerciții simple vor pregăti și încălzi mușchii;
• Când începeți un complex de exerciții, amintiți-vă că stresul maxim ar trebui să fie pe expirație, relaxarea ar trebui să fie pe inhalare;
• După efectuarea exercițiilor pentru un efect mai lung, masați suprafețele laterale ale șoldurilor. Puteți folosi un mănușă specială și un ulei vegetal (piersic, semințe de in, etc.). Dușul contrastant funcționează bine: accelerează procesul de ardere a grăsimilor. Turnarea ar trebui să înceapă cu zona picioarelor și să se încheie cu zona șoldurilor;
• Nu încercați să faceți fiecare exercițiu mai repede. Simțiți-vă că mușchii șoldurilor și feselor se strâng. Țineți timp de douăzeci de secunde într-o poziție în care mușchii sunt cei mai tensionați, observați o senzație ușoară de arsură în mușchi. Aceasta înseamnă că faci totul bine;

Două luni de formare vor fi suficiente pentru a vedea primele rezultate. În viitor, trebuie să continuați să efectuați în mod constant un set de exerciții. Dacă recurgeți la o pregătire regulată, nu veți avea nici un efect. Pentru a avea picioare subțiri și șolduri, trebuie să faceți exercițiile cu plăcere! Succesele la tine și perseverența în atingerea scopului tău!

Exerciții pentru a reduce șoldurile - scapă de pantaloni

Moda pentru mini-fuste, rochii scurte și blugi strâns obligă fetele să se mențină în formă. Mulți încearcă să facă diete. Dar ele nu ajută întotdeauna să scape de depunerile de grăsime pe suprafața laterală a șoldurilor, care sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de pantaloni de călărie sau urechi. Instructorii de fitness sunt convinși că exercițiile regulate de reducere a șoldurilor în combinație cu exercițiile aerobice reprezintă singura modalitate de a transforma definitiv această zonă problematică.

Exerciții pentru a reduce șoldurile, împreună cu dieta potrivită - tot ce aveți nevoie pentru a scăpa de pantaloni scurți.

Recomandări pentru lucrul la zona pantalonilor

Se pare că totul este evident: pentru ca pantalonii să dispară, este necesar să se facă exerciții pe suprafața laterală a coapsei. Dar totul nu este atât de simplu. Urechi de pe șolduri - aceasta este în primul rând o grăsime. Pentru a scăpa de aceasta, trebuie să creați un deficit de calorii datorită exercițiilor aerobice suplimentare și modificărilor în nutriție. Dar, în același timp, grăsimile nu vor fi arse local, ci în întregul corp. În același timp, adesea zonele problematice (stomac, brațe sau coapse) încep să piardă în greutate ultima dată. De aceea avem nevoie de exerciții pentru pantaloni de călărie. Acestea întăresc mușchii și activează procesul de pierdere a grăsimilor în această zonă.

Cum sa scapi de pantalonii urati? După cum ați înțeles deja, exercițiile de pe urechi de pe coapse nu sunt suficiente. Acestea vor da un efect vizibil numai în combinație cu cardio. Puteți alege orice fel de încărcare: alergare, sărituri cu o funie, ciclism, antrenor eliptic sau aerobic clasic. Astfel, puteți întări simultan mușchii și puteți scăpa de excesul de grăsimi.

Dacă decideți să combinați formarea de forță și cardio într-o singură lecție, asigurați-vă că urmați secvența. În primul rând, faceți toate exercițiile pentru a reduce șoldurile și numai după aceea mergeți la aerobic. Această abordare este mai productivă și mai sigură.

Cât de des trebuie să te antrenezi? Începătorilor li se recomandă să efectueze 3 exerciții fizice și 3 exerciții aerobice pe săptămână. Pentru un efect de sustinere, sunt suficiente doar 2 antrenamente si 1 antrenament cardio pe saptamana. Efectuați fiecare exercițiu pentru călărirea de 15-20 de ori. După o odihnă de 30 de secunde, faceți o altă abordare. Luați în considerare faptul că o perioadă de odihnă prea lungă între seturi reduce eficiența lecției.

Plan de pregătire pentru reducerea șoldului

Pregătiți un covoraș și o sticlă de apă înainte de curs. Pentru ca temele să se potrivească cu orice haine. Singura condiție este că nu împiedică mișcările.

Începeți cu puțină încălzire. Ridicați-vă drept, îndreptați-vă spatele și plimbați-vă, ridicandu-vă genunchii de 1 minut. Apoi puneți picioarele puțin mai largi decât umerii și alăturați-vă picioarelor într-un salt, în timp ce ridicați brațele în sus și bateți-vă pe mâini. Completați o serie de astfel de salturi într-un minut. Aceste mișcări simple vor încălzi mușchii și vor pregăti perfect corpul pentru încărcătură.

După aceasta, puteți începe să faceți exerciții pentru călăria. Nu uitați că efortul muscular trebuie să se facă la expirație.

Lunge înainte. Stați drept, puneți picioarele împreună. Îndepărtarea muschilor abdominali, mișcați piciorul stâng înainte. Asigurați-vă că genunchiul piciorului de lucru este strict la nivelul călcâiului, iar piciorul din spate rămâne drept. Ține-ți spatele drept. Fără a schimba poziția genunchiului, efectuați o serie de flexiuni ale piciorului drept la un unghi drept. Pentru comoditate, la efectuarea mișcării este permisă o înclinare ușoară a corpului înainte. Repetați cu celălalt picior.

Lunges - unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru picioare și șolduri frumoase. Dar acestea ar trebui să fie făcute cu prudență dacă ați suferit leziuni la genunchi.

Lunges la o parte - un exercițiu clasic de la urechi de pe șolduri.

Exercițiile pentru pantalonii de echitatie implică întotdeauna răpirea șoldurilor în picioare, așezate sau culcate pe podea.

Acest exercițiu pregătește perfect mușchii gluteali.

Răpirea piciorului poate completa un set de exerciții pentru șolduri.

Aceste exerciții de la urechi de pe șolduri nu vor dura mai mult de 30 de minute. După finalizarea lor, este util să se efectueze un masaj ușor al șoldurilor cu ajutorul unui mitten și a unui ulei cosmetic. Acest lucru va crește circulația sângelui în zona problemei și va spori efectul antrenamentului.

După 2 luni de cursuri veți observa un rezultat stabil - urechile de pe șolduri vor scădea considerabil sau vor dispărea complet. Dacă doriți să continuați antrenamentul pentru a obține un efect și mai uimitor, alegeți un nou program avansat sau creșteți numărul de repetări în exercițiile obișnuite pentru a reduce șoldurile.

Cum să înlăturați pantalonii de călărie pe șolduri? Top 30 de exerciții pentru partea exterioară a coapsei!

Pantalonii sunt zona cea mai încăpățânată pentru fete, unde depozitele de grăsime ascund linii frumoase și grațioase ale picioarelor. Cum să înlăturați pantalonii de călătorie și să scăpați de urechi de pe șolduri? Vă oferim o selecție de exerciții eficiente pentru exteriorul coapsei, precum și sfaturi utile privind reducerea șoldurilor și îmbunătățirea formei picioarelor.

Cum se elimină pantalonii de călărie: reguli de bază

Zona de probleme pe partea exterioară a coapsei nu este în zadar considerată una dintre cele mai dificil de eliminat. Rezervele strategice de grăsime, pe care organismul le reține "pentru o zi ploioasă", se acumulează cel mai adesea în coapsele superioare și în abdomenul inferior. De aceea, scoaterea pantalonilor pe șolduri este o sarcină foarte dificilă. În procesele de activitate vitală, organismul nu folosește depuneri de grăsime pe partea exterioară a coapsei, iar în procesul de scădere a greutății, această zonă problemă dispare aproape ultima.

Cu toate acestea, urechile de pe șolduri apar nu numai datorită depozitelor de grăsime. Țesutul muscular este implicat activ în formarea lor. Mușchii de gluteus și coapse slabi, care coboară vizibil, formează o pliu pe laturile coapselor. Dacă încercați să ridicați fese, veți observa că pantalonii se ridică. Prin urmare, exerciții regulate de tonifiere a mușchilor picioarelor și feselor sunt, de asemenea, foarte importante dacă doriți să scoateți pantalonii.

Principalii factori care determină apariția urechilor pe șolduri sau pantaloni de echitatie:

• Un procent ridicat de grăsime corporală, care la fete este cel mai adesea concentrat în partea inferioară a corpului.
• Sănătate musculară slabă, care contribuie la formarea de pliuri pe părțile laterale ale șoldurilor.
• Caracteristicile tipului de figură: perele de pe șolduri ale urechilor pot apărea chiar și cu subtilitatea generală a corpului.
• Tulburări hormonale.

Cu toate acestea, indiferent de motivul apariției urechilor pe coapse, ele pot fi îndepărtate numai prin reducerea stratului de grăsime și prin creșterea tonusului muscular. Prin urmare, problema pantalonilor de călărie este întotdeauna nutriție și formare. Nu te baza pe o pastila magica, pe un wrap miracol sau pe o alta metoda super-eficienta. Aceste metode nu funcționează. Deci, ce ar trebui făcut pentru a elimina pantalonii?

Cum să elimini pantalonii?

Dacă doriți să scoateți pantalonii, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să ajustați puterea. Corpul începe să consume grăsime numai atunci când primește mai puțină mâncare decât poate utiliza, adică cu un deficit de calorii. Cum veți realiza această deficiență: alegeți-vă: puteți număra calorii, puteți adera la principiile de nutriție adecvată, vă puteți limita doar la eliminarea alimentelor nocive din dietă. Aceasta este alegerea ta.

Al doilea punct este formarea. Spre deosebire de alimente, fără a schimba care să piardă în greutate, în principiu, nu funcționează, antrenamentul nu este un element esențial pentru curățarea pantalonilor de călărie. Cu toate acestea, exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul mult mai repede! În plus, după cum am menționat mai sus, tonusul muscular strânge pliurile și elimină urechile de pe șolduri. Deoarece nu trebuie doar să vă strângeți mușchii, dar și să ardeți grăsime în pantaloni, lecția dvs. ar trebui să includă:

• Exerciții cardio pentru arderea caloriilor și accelerarea pierderii de grăsimi
• Exerciții pentru călărie pentru a echilibra mușchii și pentru a crește circulația sângelui în jurul zonei cu probleme.

Acestea sunt două puncte principale care vă vor ajuta să îndepărtați pantalonii într-un timp scurt. Wraps, masaje, cutii de conserve și alte metode populare pot fi folosite doar ca o completare la nutriție și exerciții, singure astfel de metode nu funcționează!

De asemenea, subliniem faptul că nu puteți face corpul să piardă în greutate local într-o anumită zonă. Cât de mult nu ați efectua exerciții pentru pantaloni de călărie sau nu ați masat zona cu probleme, grăsimea merge complet din întregul corp. Prin urmare, dacă doriți să eliminați pantalonii - trebuie mai întâi să reduceți procentajul global de grăsime corporală. Și acest lucru se realizează numai prin nutriție și formare.

De ce nu pot elimina pantalonii:

• Nu observați o lipsă de calorii, ceea ce înseamnă că organismul nu arde grăsimi.
• Începi să piardă în greutate, iar organismul nu a avut timp să ajungă la rezervele strategice de grăsime, care se află de obicei pe coapsele superioare și pe abdomenul inferior.
• Sunteți o pere, pentru acest tip de figura cămășile de călărie sunt mult mai greu de îndepărtat, deci ar trebui să aveți răbdare.
• Nu exercitați, respectiv, tonusul muscular slab poate forma pliuri pe exteriorul coapsei.
• Pantalonii și celulita puternic pronunțată pe coapse pot fi un semn al tulburărilor hormonale.

Exerciții cardio pentru coapsa exterioară

Exercițiile cardio vă vor ajuta să executați procese în organism care vor ajuta la arderea grasimilor. Este combinația dintre exerciții de cardio și exerciții de izolare de la pantaloni de călătorie care vă vor ajuta să obțineți rezultate rapide și de înaltă calitate. În plus, exercițiile de la pantalonii de călărie se recomandă să fie efectuate imediat după cardio pentru a spori circulația sângelui în zona problemei.

Vă oferim o selecție de exerciții cardio cu accent pe partea exterioară a coapsei. Cu ajutorul lor, puteți scoate pantalonii și, în general, strângeți corpul. Exercițiile plyometrice (jump) sunt considerate cel mai eficient mod de ardere a grăsimilor și de eliminare a pantalonilor de călărie. Cu toate acestea, exercițiile propuse sunt potrivite pentru toate slăbirea, mai ales dacă zona cu probleme este corpul inferior.

Dacă sarcinile și șocurile sunt contraindicate pentru tine, nu este absolut necesară (și este nedorită) abandonarea completă a exercițiilor cardio. Puteți efectua antrenamente cardio și fără să săriți, pentru aceasta vă recomandăm să consultați: antrenamente cardio: trăsături, o selecție de exerciții + plan de antrenament.

Următoarele exerciții cardio de la pantaloni de călătorie se formează în ordine ascendentă, de la ușor la greu. Desigur, simplitatea și complexitatea exercițiilor individuale este un indicator foarte individual.

1. Strângere laterală + strângere la genunchi

2. Loviți-vă de o parte, atingând podeaua

3. Patronul

4. Salturi laterale

5. Jumping cu diluarea brațelor și a picioarelor

6. Squatting la o parte

7. Jumping cu picioare de reproducere într-o ghemuitură

8. Jumping cu picioarele de reproducere + sărituri

9. Jumping în bar cu picioare de reproducere

10. Sari într-o ghemuită largă

11. Sari de stele

Plan de pregătire pentru începători

Efectuați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde, apoi 30 de secunde. Repetați antrenamentul în 2-3 tururi, odihniți între cercuri timp de 1 minut.

• Lovitură laterală + strângere la genunchi
• Jumping cu brațe și picioare de reproducere
• patinator
• Sărituri laterale
• Squatting la o parte
• Leg jumping squat salturi

Plan de pregătire avansată

Efectuați fiecare exercițiu timp de 40 de secunde, apoi reparați timp de 20 de secunde. Repetați antrenamentul în 2-3 tururi, odihniți între cercuri timp de 1 minut.

• Jumping cu picioarele de reproducere + sărituri
• Jumping în bar cu picioarele de reproducere
• Sărituri laterale
• Salt în ghemuire largă
• Lovitura laterală cu atingerea podelei
• Săriți cu stele

Exerciții pentru coapsa exterioară (de la pantaloni)

Cele mai multe dintre aceste exerciții pentru călărie sunt efectuate pe podea, astfel încât acestea sunt sigure pentru persoanele cu varice și probleme articulare. Puteți întotdeauna complica exercițiile folosind greutăți pentru picioare sau gantere. De asemenea, puteți folosi o gumă de fitness pentru rezistență suplimentară - acesta este unul dintre cele mai eficiente dispozitive pentru picioarele subțiri.

1. Suspensie laterală

2. Ridicarea picioarelor în lateral în picioare

3. Atacuri diagonale

4. Sculele de cochilie

5. Rotirea cu picioarele în picioare

6. Ridicați picioarele așezate

7. Ridicați picioarele în lateral în timp ce îngenuncheați

8. Ridicați picioarele de pe placa laterală

9. Ridicați picioarele situate pe partea dvs.

10. Ridicarea picioarelor diagonale

11. Ridicarea piciorului perpendicular pe corp

12. Trageți picioarele pe corp

13. Picioarele lui Mahi sunt paralele cu podeaua

14. Rotirea picioarelor pe o parte

15. Rotații ale picioarelor situate pe o parte cu o amplitudine mică

16. Combinație cu picioarele de ridicare

17. Ridicarea piciorului lateral pe toate patru

18. Ridicați picioarele drepte pe toate cele patru.

19. Creșterea picioarelor în pod

20. Creșterea picioarelor pe stomac

21. Shell

22. Shell complicat

23. Shell cu un picior în sus

Mulțumită canalelor YouTube pentru gifuri: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Fitness Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Planul de exerciții pentru pantaloni de călărie

Vă oferim 3 planuri de exerciții pregătite, care vă vor ajuta să îndepărtați pantalonii. Acestea sunt de dorit pentru a efectua după un antrenament cardio. Repetați aceste exerciții în două cercuri: în prima rundă, exercițiile sunt efectuate pe piciorul drept, în cel de-al doilea cerc pe piciorul stâng. În cazul în care exercițiul este efectuat pe ambele picioare, repetați-l în prima și în a doua rundă. Dacă sunteți începător, alegeți numărul minim de repetări, crescând treptat numărul acestora.

Aveți posibilitatea să alterați 3 opțiuni între ele, să alegeți o singură opțiune sau să formați independent un plan de exerciții pentru pantaloni scurți. De-a lungul timpului, mușchii se vor obișnui cu încărcătura și chiar și un număr mare de repetări nu vor mai produce rezultate. În acest caz, vă recomandăm să începeți să utilizați ponderarea picioarelor. Greutatea greutăților de 0,5-1 kg este suficientă pentru a putea exercita picioarele, cel puțin pentru prima dată. Banda elastică va contribui, de asemenea, la creșterea încărcăturii.

Opțiunea 1

• Scurgeri laterale: 15-20 repetări
• Ridicarea picioarelor în lateral în picioare: 15-25 repetări
• Ridicați picioarele în placa laterală: 10-15 repetări
• Ridicați picioarele perpendiculare pe corp: 20-30 repetări
• Rotații ale picioarelor situate pe o parte: 10-15 repetări
• Shell: 20-30 repetări
• Ridicarea picioarelor pe toate cele patru: 20-30 repetări
• Dilatarea picioarelor în pod: 20-30 repetări

Opțiunea 2

• Atacuri diagonale: 10-15 repetări (pentru fiecare picior)
• Ridicați picioarele în lateral în timp ce vă îngenuncheați: 15-25 repetări
• Înălțarea picioarelor diagonale: 15-25 repetări
• Combinație cu picioarele de ridicare: 15-20 repetări
• Ridicarea piciorului paralel cu podeaua: 15-25 repetări
• Ridicați picioarele drepte pe toate cele patru: 20-30 repetări
• Cockleshell complicat: 20-30 repetari
• Ridicați picioarele pe stomac: 15-25 repetări

Opțiunea 3

• Shell picior de reproducție: 20-30 repetari
• Lovituri permanente: 10-15 repetări
• Ridicați picioarele așezate: 15-25 repetări
• Ridicați picioarele de partea dvs.: 20-30 repetări
• Tragerea picioarelor în corp: 20-30 repetări
• Ridicarea picioarelor pe toate cele patru: 20-30 repetări
• Rotații cu picioarele situate pe o parte cu o amplitudine mică: 10-20 repetări
• Shell cu un picior în sus: 15-20 repetări

Cât de des exercită exercițiile pentru a înlătura pantalonii?

Dacă problema pantalonilor de călărie este acută pentru dvs., puteți pregăti acest domeniu de 2 ori pe săptămână, combinând exerciții cardio și exerciții de tonus muscular. Dacă scopul eliminării pantalonilor nu este cheia, atunci exercițiile propuse sunt suficiente pentru a efectua o singură dată pe săptămână. În mod ideal, instruirea ar trebui să fie după cum urmează: 20-30 minute efectuați exerciții cardio, apoi continuați imediat cu exerciții împotriva pantalonilor de călărie timp de 15-20 de minute. Puteți, de asemenea, să vă instruiți într-un model circular: 10 minute de cardio; 10 minute de exercițiu pentru coapsa interioară; 10 minute cardio; 10 minute de exercițiu pentru coapsa interioară.

Videoclipurile care vă vor ajuta să eliminați pantalonii

Rețineți că mai devreme am avut deja o selecție excelentă: 20 de filme gata făcute pentru partea exterioară a coapsei. Prin urmare, vă puteți angaja întotdeauna într-o formare eficientă care vă va ajuta să eliminați pantalonii.

1. Mary Helen Bowers: Lean Șolduri Exerciții pentru coapse exterioare (10 minute)

2. Blogilates: cel mai bun antrenament pentru coapse exterioare (10 minute)

3. Rebecca Louise: Interioară Exercițiul coapsei exterioare (17 minute)

4. FitnessBlender: Exercițiu pentru coapse exterioare (20 de minute)

5. Linda Wooldridge: antrenamentul coapsei exterioare (20 de minute)

Cei care doresc să înlăture pantalonii, trebuie să vă amintiți despre doi factori principali care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul: un deficit de calorii și un exercițiu regulat. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți că corectarea părții exterioare a coapsei este un proces destul de laborios, în care este imposibil să se obțină un rezultat pozitiv de ultrafast.

Scapa de pantaloni de echitatie: 5 exercitii simple

Ecologie a vieții Fitness și sport: Gifefe - îngroșarea pe coapse din exterior, numită și "urechi", va supăra pe orice femeie. Motivul pentru această "decorare" neplăcută este o încălcare a fluxului sanguin.

Exerciții pentru călărie

Încălziți-vă Consta in mersul pe loc cu ridicarea genunchilor si fixarea picioarelor mai intai pe toe, apoi pe toc. Mâinile trebuie, de asemenea, să se miște în ritmul pașilor. După 1 minut de mers pe jos, puteți efectua exercițiul "adăugat pași" timp de 1 minut.

Baza metodei de a scăpa de pantaloni este aceea de a întări nu numai mușchii externi, ci și cei interni ai coapsei.

Exercițiile de antrenament sunt asociate cu dezvoltarea mușchilor coapsei din exterior. Trebuie să stați pe partea stângă, să vă extindeți mâna stângă și să vă așezați capul pe ea. Ambele picioare se îndoaie la articulația genunchiului. Și apoi piciorul drept ar trebui să fie ridicat încet și coborât de cel puțin 20 de ori (efectuați 2 seturi). Repetați și pentru piciorul stâng, situată pe partea dreaptă.

Baza metodei de a scăpa de pantaloni este aceea de a întări nu numai mușchii externi, ci și cei interni ai coapsei. Ieșiți-vă pe spate, îndoiți-vă și puneți picioarele pe picioare la o lățime a umerilor, începeți să vă răspândiți șoldurile. Când expiră, trebuie să vă dizolvați genunchii, în timp ce inhalați - pentru a reduce. Repetați exercițiul de cel puțin 20 de ori, pentru 2 seturi.

Exercițiile pentru pantaloni de echitatie, în final, constau în antrenarea mușchilor feselor și a coapsei înșiși. Pentru a face acest lucru, se află pe spate, picioarele de pe podea pus pe picioarele tale. Ridicați piciorul drept cu fesa, apoi îndreptați-o încet și îndoiți-o. Când expirați - îndreptați piciorul, în timp ce inhalați - îndoiți. Ar trebui să existe o tensiune puternică în abdomen și fese, dacă exercițiul este efectuat corect. După repetarea a 20-a, trebuie să schimbați piciorul și în același timp să faceți exercițiul pentru celălalt picior. Trebuie să faceți cel puțin 2 abordări.

Acum există exerciții legate de întinderea și relaxarea mușchilor. Pentru a face acest lucru, ei se întind pe spate, genunchii sunt îndoiți, picioarele sunt ridicate alternativ, în timp ce brațele trebuie să fie alăturate sub genunchi, iar picioarele sunt împrăștiate. Picioarele trebuie să fie absolut drepte. Există un alt exercițiu de relaxare a mușchilor. Lie pe partea stângă, pune-ți capul pe mâna ta. Și cu mâna dreaptă trebuie să iei piciorul drept și să-l tragi în direcția feselor. Trebuie să vă fixați în această poziție pentru câteva secunde.

Mai multe despre cum să scapi de zona problematică

Este necesar să se asigure mișcarea liberă a sângelui în șolduri. Dar nu numai exercițiile vor fi asistenții voștri pentru a scăpa de "urechi". Trebuie să începem să mâncăm bine.

Nu este nimic dificil și nou în dieta propusă. Pentru a exclude, ca de obicei, toate grăsimile, prăjite și dulci. Alimentele ar trebui să fie luate nu mai puțin decât de obicei, și, de preferință, mai des, de cinci sau șase ori pe zi. Gustările nu trebuie să conțină prăjituri, plăcinte, dulciuri, biscuiți, ciocolată, precum și cafea, băuturi zaharoase carbogazoase. Este mai bine să înlocuiți toate acestea cu mere, portocale, suc proaspăt stoarse sau suc de legume.

Se recomandă să faceți un masaj anticelulitic pentru dvs., există multe metode pentru a scăpa de pantaloni, cu ajutorul unui astfel de masaj, au fost scrise multe despre el în literatura de specialitate și pe internet. Cel mai mare efect al unui astfel de masaj poate fi obținut prin recurgerea la serviciile unui terapeut de masaj profesionist.

Există o metodă și mai agresivă și mai eficientă, cum să scapi de pantaloni - aceasta este liposucția. Dacă depunerile sunt nesemnificative, corecția șoldului poate fi efectuată utilizând liposucția cu vid, laser sau ultrasonic. Dar nu este necesar să recurgeți imediat la aceste metode, dacă, cu puțin efort, puteți obține singur rezultatul dorit. Este mai bine să se facă referire la intervenția chirurgicală în cazul în care toate celelalte metode au eșuat.

Exerciții pentru pantaloni de călărie: TOP 50 cele mai eficiente exerciții pentru reducerea șoldurilor (55 fotografii)

Din păcate, pantalonii de călărie pe coapse nu sunt doar sub formă de pătrundere periodică în moda de pantaloni, dar și sub formă de depuneri de grăsime. Aceste role inestetice de grăsime din interiorul și exteriorul coapsei strică silueta picioarelor și nu sunt doar printre femeile supraponderale, ci și printre femeile subțiri sau recent sublimate.

O abordare integrată a problemei

Exercițiile pentru zona pantalonilor vor conduce la un rezultat vizibil dacă sunt combinate cu un dietă și un masaj anticelulitic.

Dieta pentru pantaloni scurți

Dieta ar trebui să împiedice depunerea de grăsimi subcutanate, prin urmare, în momentul instruirii intensive care vizează strict la pantaloni scurți, trebuie să treceți la o dietă cu conținut scăzut de calorii și să eliminați alimentele sărate și dulci. Numai după un rezultat vizibil, puteți înmuia treptat dieta.

Masaj cu pantaloni scurți

Înainte de a elimina pantalonii pe șolduri, ar trebui să contactați și o masseuză profesionistă sau să stăpâniți independent tehnicile de bază ale masajului. Puteți face, de asemenea, înveliți în zona cu probleme cu miere, lut, cafea specială sau paste pe bază de plante pentru a îmbunătăți circulația sângelui și pentru a promova descompunerea celulitei.

exerciții

În plus față de exercițiile de înlăturare a pantalonilor, puteți face dansuri din America Latină, ciclism, înot. Rezultatul depinde, de asemenea, de intensitatea instruirii, de atenția la tehnica exercițiului.

În plus, exerciții eficiente pentru pantalonii de călărie sunt doar acele exerciții care sunt făcute și pentru totdeauna fac parte din rutină. În caz contrar, rulourile de grăsime eliminate cu o asemenea dificultate vor reapărea chiar și după o scurtă pauză în clase.

Răspunsul la întrebarea ce trebuie să faceți pentru a elimina excesul de grăsime din coapse este primitiv simplu: bineînțeles, întăriți-vă mușchii!

Exercițiile pentru întărirea mușchilor picioarelor și feselor, precum și întinderea interioară și exterioară a coapsei, pot fi o excelentă prevenire a aspectului pantalonilor. La urma urmei, problema este mult mai ușor de prevenit decât să scapi de ea.

Trei sfaturi pentru a face față pantalonilor de călărie

Primul sfat: mergeți până la talie în apă și faceți exercițiile în piscină. Mișcările în apă, datorită efectului de masaj, dublează rezultatul exercițiilor. În plus, atunci când se efectuează exerciții în apă, sarcina asupra sistemului cardiovascular și a coloanei vertebrale este redusă. Exercițiile se pot face cu o aplicație mare de forță și mai târziu obosită.

Sfat doi: folosiți orice oportunitate pentru antrenament. Plimbarea pe scări, patinajul cu role, excursiile de schi sunt o mare plus față de exercițiile speciale.

Sfat trei: Întinde-ți șoldurile. Puteți folosi acest set de exerciții pentru împărțiri. Disconfortul inițial va fi în curând compensat de o luptă pentru jocuri de noroc pentru milimetri și centimetri, ceea ce indică un progres în squat.

Exerciții pentru a scoate pantalonii de la șolduri

Waved picioare drepte înapoi. Puteți efectua atât o poziție în picioare, cu un accent pe spatele unui scaun, și dintr-o poziție pe toate patru. Este important atunci când se deplasează să se deplaseze sarcina asupra mușchilor gluteali.

Valurile laterale cu picioare drepte sunt de asemenea realizate dintr-o poziție în picioare sau plasate pe o parte. Când efectuați lovituri pe covor, piciorul inferior ar trebui să fie îndoit la genunchi și tras înapoi.

Din poziția de pornire pe toate cele patru, cu accent pe coatele îndoite, este necesar să se separe soldurile de pe laturi, să se facă o postură ca o broască, apoi să se tragă trunchiul înapoi la tensiunea extremă în partea interioară superioară a șoldurilor.

Cum sa scapi de pantaloni de echitatie pe solduri

Cu o examinare detaliată, orice persoană de pe corpul său va găsi multe zone cu probleme, în cazul în care nu durează pentru a elimina depozitele de grăsime. Femeile sunt deosebit de îngrijorate în legătură cu modul de înlăturare a pantalonilor la nivelul șoldurilor, deoarece, de cele mai multe ori, excesul de greutate în aceste locuri este sub formă de "urechi".

Ce este pantalonii de călărie pe șolduri

Nu puteți avea excesul de greutate, dar suferiți de părți urâte ale corpului. În cazul în care este zona de pantaloni scurți: este situat pe șolduri și partea inferioară a spatelui. Problema apare din cauza prezenței unor kilograme în plus. Ele sunt formate dintr-un strat de grăsime rezervă.

Formarea acestei zone începe la pubertate și se termină la aproximativ 20 de ani. Problema este că, după stabilirea unui ciclu menstrual permanent, nevoia de strat de rezervă dispare. Nu mai este nevoie de corp, deoarece îl blochează de activitatea vitală.

Acest lucru conduce la procesul de sclerotizare, adică a sigiliilor în stratul de grăsime, care este considerată o etapă naturală în dezvoltarea figurii. După aceasta, stratul se transformă în țesut conjunctiv fibros, iar participarea sa la orice proces vital nu se produce. Astfel, grăsimea corporală este distribuită disproporționat și transformată în faimoasele pantaloni de călărie de pe șolduri, care nu pot fi îndepărtați de nici o dietă.

Cum să scapi de "urechi"

Pentru a scăpa de "urechi" pe șolduri, trebuie să depuneți mult efort, deoarece stratul care le formează este mult mai adânc decât grăsimea puțin adâncă.

Această zonă este supusă numai unor efecte complexe. Pentru a scăpa de problemele din acest domeniu, trebuie să aplicați o dietă, un exercițiu intensiv, tehnici de masaj și hardware. Liposucția este considerată metoda finală.

Folosind aceasta metoda, fata va fi capabila sa sparga coaja densa care protejeaza grasimea. Eforturile petrecute nu vor trece în zadar, fata va fi recompensată cu un rezultat permanent, pentru că organismul își pierde poziția în poziția locală irevocabil. Este necesară începerea lucrului în această zonă deja în perioada de reformă, pentru aceasta este necesar să nu mai mâncați alimente nesănătoase.

Trebuie depuse eforturi constante pentru a face ca cifra să fie întinsă. Fetele care s-au angajat în dans, înot sau alte sporturi de la o vârstă fragedă sunt mai puțin preocupate de o astfel de problemă, deoarece nu au brichete.

Căi de acasă

Îndepărtați urechile pantalonilor de echitatie de pe șolduri pentru a obține o figură subțire. Pentru a scăpa de zona problematică, trebuie aplicate mai multe proceduri importante:

1. Self masaj.
2. Trusa de ulei.
3. Efectuați exercițiul necesar.

Munca sistematică în aceste zone vă permite să scăpați de zona pelviană în mediul casnic, fără saloane de înfrumusețare și excursii la sala de sport. Self-massage este cel mai bine făcut cu utilizarea de creme anti-celulita, care accelerează procesul de a pierde în greutate. Efectul excelent este obținut prin utilizarea cutiilor de vid, dar ele pot fi înlocuite cu mâna. Tehnica este simplă:

1. Este necesar să se pătrundă zonele problematice cu ulei sau smântână și încet, într-o mișcare circulară și zigzagă, să se țină un masaj.
2. Procesul de aplicare a procedurii ar trebui să cuprindă cel puțin 15 repetări, care se desfășoară zilnic.

Fiecare persoană ar trebui să aleagă o dietă pentru sine. Acesta va afecta perfect șoldurile și, de asemenea, va ajuta la scăderea greutății inutile pe mâini, față și abdomen. Este necesar să se includă în dietă mai multe alimente vegetale, legume, fructe, produse lactate și cereale.

Pâinea albă trebuie să fie schimbată în tărâțe și să monitorizeze conținutul de calorii al produselor. Este necesar să se reducă aportul de sare, încetinește scurgerea lichidului, este necesar să se gătească mâncăruri aburite din carne slabă. Și, de asemenea, din dieta aveți nevoie pentru a elimina dulciuri și gustări alimentare nesănătoase. Este necesar să se utilizeze proteine ​​sănătoase și carbohidrați complexi.

Înlocuiește exercițiul pentru slăbirea șoldurilor și procedurile de înfășurare a pantalonilor, care vă permite să scăpați rapid de kilogramele în plus. O femeie, când face o învelire, îmbunătățește starea generală a pielii, devine mai elastică și mai tensionată. Procedura de ambalare contribuie la slăbirea coapselor. Rezultatul pe picioare va fi vizibil după 4 săptămâni. Împachetarea se face cu:

Pentru a produce o folie de ulei, este necesară pregătirea următoarei compoziții:

1. 25 g ulei de bază, masaj, migdale sau măsline.
2. În soluția rezultată trebuie să adăugați două sau trei picături de ienupăr, ulei de lamaie și lavandă.
3. Acest amestec trebuie aplicat pe partea superioară a picioarelor și a corpului, unde există depuneri de grăsimi inutile.

Apoi, locurile problematice trebuie împachetate în film timp de o jumătate de oră. Această procedură ajută la protejarea împotriva apariției de kilograme în plus.

Exerciții pentru șolduri

Pentru ca șoldurile să devină impunătoare și să nu fie răsfățate de "urechi", este necesar să se aleagă abordarea sportivă potrivită. Se compune din exerciții normale și cardio:

Cardio ar trebui să primească timp de câteva ori pe săptămână. Scopul său este de a rezolva relieful. După aceasta, puteți efectua un exercițiu pe pantalonii de călărie pe șolduri:

1. Răpirea picioarelor. Piciorul drept ar trebui să fie preluat și în lateral, în aer trebuie să faceți o întârziere de 25 de secunde. Este necesar să efectuați 5 răsturnări la rând. Acest exercițiu trebuie repetat cu piciorul stâng. Numărul de repetări de 3 ori. Pentru a ușura echilibrul fetei, trebuie să vă odihniți de un perete sau un scaun.
2. Squat. Corpul trebuie ținut drept, mâinile pe laturi. Trebuie avut grijă ca genunchii să nu meargă dincolo de nivelul degetelor de la picioare. Trebuie să faceți 3 seturi de 25 de squats.
3. Răpirea picioarelor pe toate patrulea. Este necesar să luați poza dorită, să ridicați piciorul în stare îndoit în lateral, la cel mai înalt punct de care trebuie să vă lăsați timp de 4 secunde și apoi să coborâți membrul inferior. Trebuie să efectuați 2 seturi de 25 de ori.
4. Fandarile. Trebuie să te ridici drept, cu mâinile pe laturi. Este necesar să luați picioarele înapoi unul câte unul, în timp ce stați ghemuit. Trebuie să efectuați 3 seturi de 20 de atacuri cu fiecare picior.
5. Jumping cu ridicarea genunchilor. Trebuie să iei o poziție de plecare în timp ce stai în picioare. Trebuie să sari, încercând să-mi ia genunchii cât mai înalt posibil.

Cum se curata zona de pantaloni din sala de gimnastica

Sala de gimnastică are avantaje mari, cum să faci o figură subțire. De ce să te angajezi în sala de sport? În centrul de fitness există întotdeauna un specialist care vă va ajuta să creați un program individual și veți urma implementarea corectă a exercițiilor. Pentru a elimina zona problematică din sala de gimnastică, simulatorul Gakk vă ajută, ceea ce vă permite să vă pompiți șoldurile din diferite unghiuri.

În plus față de el, în sală de gimnastică, puteți face trecerea și simulatoare speciale dintr-o poziție așezată și în picioare. Exercițiile pot fi executate la un unghi. Fiecare dintre simulatoare ajută să acorde atenție unui grup strict definit de mușchi. De regulă, trebuie să lucrați la spate și coapse interioare, la mușchii cvadriceps și la mușchi de șold.

Cum să scapi de "urechi" din interiorul coapsei:

1. Pentru a scăpa de această zonă problematică, trebuie să încercați un crossover. Aceasta va crea sarcina necesară pe partea problematică. Pentru a obține o eficiență mai mare, trebuie să aveți un suport de suprapunere a piciorului, va întări munca mușchilor.

2. Piciorul trebuie să fie ținut drept și să creeze cea mai mare amplitudine a mișcării. Este necesar să ridicați o astfel de greutate astfel încât să poată fi ridicată de cel puțin 10 ori. Începătorii sunt recomandați să efectueze exercițiul o dată sau de două ori cu 10 lovituri cu fiecare picior. Greutatea trebuie să fie de până la 10 kg.

Cum să scapi de grăsime pe partea exterioară a coapsei

Squatting în Gack-simulator ajută pentru a scăpa de depozitele în exces pe partea exterioară a coapselor. De regulă, acest exercițiu implică partea interioară și spatele feselor și șoldurilor. Este perfect pentru cei care au o problema cu articulatiile si spatele, deoarece o parte din sarcina este scoasa din ele. Dacă plasați picioarele mai aproape unul de altul, cu atât mai mare va fi sarcina pe suprafața frontală a coapsei. Acest exercițiu trebuie repetat de 4 ori în 15 repetări cu o greutate de până la 10 kilograme.

Extensia picioarelor. Acest exercițiu nu poate fi numit greu, dar este eficient în tratarea pantalonilor de călărie pe șolduri. Acest exercițiu creează o sarcină excelentă pe partea exterioară a picioarelor, astfel încât volumul este redus în membrele inferioare. Pentru a mări încărcătura din exteriorul coapsei, este necesar să scoateți șosetele afară. Dacă se face o pauză lungă în punctul de sus, atunci mușchii se vor contracta considerabil. Acest exercițiu este recomandat după alunecări. Trebuie repetat de 4 ori pe 15 martori care cântăresc până la 15 kg.

Top 4 exerciții dovedite

A scăpa de kilogramele în plus a fost mai intensă, începătorilor li se recomandă să se angajeze în patru sau cinci ori pe săptămână:

1. Prima lecție nu trebuie să depășească 20 de minute, iar durata antrenamentului poate fi crescută la o oră.
2. Un începător trebuie să facă câte 10 sau 15 exerciții unul câte unul.
3. Treptat, numărul de repetări trebuie mărit.
4. Atunci când corpul este complet adaptat sarcinilor, este necesar să faceți cel puțin 5 abordări de 20 de ori.
5. Înainte de antrenament trebuie să vă adresați medicului sau formatorului.

Trebuie să știți despre sănătatea dumneavoastră pentru a distribui corect încărcătura. După aceea, puteți începe în siguranță clasele. Dacă o femeie are peste 30 de ani, atunci încărcătura trebuie crescută treptat, astfel încât să nu dăuneze sănătății.

Răpirea picioarelor mincinoase. În această poziție, există un studiu al mușchiului gluteus maximus, acesta dă efectul pentru slăbirea pantalonilor și a suprafeței interioare a coapsei. Cum se efectuează: trebuie să luați poziția inițială situată pe partea dvs. Piciorul, care este situat în partea de jos, trebuie îndoit la genunchi. Este necesar să vă bazați pe piciorul inferior și să vă mișcați piciorul. Este necesar să vă întoarceți de cealaltă parte și să vă mișcați piciorul opus.

Lunge înainte de tip clasic. Acest exercițiu este eficient pentru cvadriceps, fese și mușchi de vițel. Cum se procedează corect: trebuie să vă ridicați drept, picioarele așezate pe lățimea șoldurilor. Umeri ar trebui să fie dislocate. Este necesar să alungeți piciorul înainte, ușor îndoiți genunchii. Un picior ar trebui să fie împins înainte, iar celălalt ar fi întins și susținut de degetul de la picior. Astfel, sarcina este transferată la picior, care este situat în față. Înclinându-te pe picior, care este prezentat, trebuie să te ridici. Apoi trebuie să vă schimbați piciorul și să repetați exercițiul.

Plie. Această ghemuire este eficientă pentru torsul inferior. Squatting ar trebui să fie efectuate cu picioarele în afară de lățimea umărului în afară. Sosetele trebuie să fie dezbinate. Spatele trebuie să fie drept, capul nu trebuie să fie înclinat. Este necesar să învățăm o regulă importantă: fesele nu trebuie să cadă sub genunchi, deoarece în acest caz sarcina principală se încadrează pe genunchi. Exercițiul trebuie să implice mușchii gluteului, care sunt responsabili pentru ameliorarea șoldurilor.

Lunges în lateral. Această mișcare este responsabilă pentru dezvoltarea mușchiului gluteus maximus și a suprafeței interioare a coapsei. Lunge formează relieful necesar pentru picioare și elimină pantalonii de călărie. Cum se procedează corect: picioarele trebuie așezate mai larg decât umeri, mâinile trebuie așezate pe centură. Trebuie să faceți un pas în direcția unui picior, apoi să-l îndoiți la genunchi, cu o mică îndoire în partea inferioară a spatelui. Astfel, există o sarcină pe picior, care este îndoită la genunchi, iar piciorul opus este folosit ca suport. Acest exercițiu trebuie efectuat pe cealaltă parte.