Pot rula cu picioarele plate

Orice activitate fizică necesită o abordare și o atitudine serioasă. Acest lucru este necesar pentru ca clasele nu numai să beneficieze, ci și să nu dăuneze sănătății. Vom înțelege cum să fim dacă aveți picioare plate.

Piciorul uman și funcția sa

O astfel de boală ca piciorul plat este cunoscută de mulți. Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece, potrivit statisticilor, aproximativ 80% din populația lumii suferă de o anumită formă a acestei boli musculo-scheletice.

Piciorul este un fel de "primăvară", care este necesar pentru a reduce încărcătura de șoc pe coloană vertebrală și articulații atunci când alergi sau mergi pe jos. Structura unică vă permite să păstrați echilibrul.

În starea corectă, piciorul are un arc înalt, care îi permite să efectueze toate funcțiile. În unele cazuri, bolta este aplatizată, încălcând capacitățile naturale de depreciere. În același timp, apar doar disconfort și durere. În cazuri deosebit de avansate, piciorul plat conduce la probleme cu coloana vertebrală, modificări ale articulațiilor membrelor inferioare, care pot fi ireversibile.

Se acceptă să se facă distincția între următoarele tipuri de picior drept:

• Crucea se distinge prin schimbări în jurul bazei degetelor.
• Lungimea longitudinală este caracterizată de o aplatizare a arcului longitudinal.
• Combinat.

Puteți sau nu puteți rula cu picioarele plate

Există opinia unui număr mare de chirurgi ortopedici, care arată că plierea și rularea sunt lucruri incompatibile. Și aceasta se aplică în orice stadiu al bolii. O astfel de judecată a fost corectă acum câteva decenii. Cu toate acestea, evoluțiile moderne în domeniul designului de încălțăminte pentru sport, crearea de suporturi și încuietori speciale fac posibil ca cei care au un arc de picior plat să facă sportul preferat.

Deci, gradul I este adesea imperceptibil și este caracterizat prin oboseală la nivelul picioarelor după mersul lung și efort fizic. Seara, piciorul se poate umfla, durerea apare când este presată. În acest stadiu, jogging-ul în combinație cu exerciții speciale poate fi o bună prevenire a picioarelor plate pentru a întări aparatul muscular și articular.

Cel de-al doilea grad al bolii se caracterizează prin simptome mai pronunțate. Aplatizarea este vizualizată vizual. Durerile apar nu numai în zona piciorului, ci și în zona articulațiilor genunchiului. Exercitarea este posibilă, dar trebuie să fie dozată. Puteți să faceți o scurtă perioadă de timp. Asigurați-vă că purtați pantofi speciali și folosiți tălpile ortopedice.

Când piciorul plat de gradul trei al piciorului este grav deformat, există dureri constante. Tumefiere observată, durere la nivelul spatelui inferior, articulații de șold și genunchi. Disconfortul este observat chiar și în timpul unei plimbări scurte odihnitoare. Picioarele sunt deformate, adesea cu spurturi de toc, apar lovituri. Este foarte clar că în acest caz nu putem vorbi despre alergare.

Running și flatfoot. Reguli importante

În absența contraindicațiilor, puteți începe jogging-ul, respectând regulile de siguranță de bază:

1. Selectarea celor mai potrivite pantofi sport.
   Trebuie să corespundă tipului de picior. Adidații trebuie să aibă o bună amortizare, să strângă bine piciorul și să aibă dimensiunile corespunzătoare. Sprijinul nu poate fi neapărat maxim, într-o măsură destul de moderată, în combinație cu deprecierea sporită.
2. Tehnica rulează.
   Nu întotdeauna un alergător, mai ales un începător, își poate evalua în mod corespunzător abilitățile, agravând astfel problema cu genunchii, picioarele și coloana vertebrală. În acest caz, cel mai bine este să contactați un formator profesionist pentru a obține o consultare competentă și câteva lecții de funcționare corectă. Tehnica corectă necesită nu numai setarea, ci și corectarea erorilor, dinamica de urmărire. Toate acestea vă vor permite să obțineți abilitățile necesare automatismului.
3. Consolidarea mușchilor mici ai piciorului.
   Există o mulțime de exerciții. Aceasta include mersul pe partea interioară și exterioară a piciorului și mișcarea datorată supra-picioarelor de pe suprafață și multe altele.
4. Masaj al picioarelor și picioarelor.
   Poate nu numai să fie presiune și frecare, ci și să se plimbe desculți pe nisip, iarbă, pământ sau pietre mici.
5. Purtarea de încălțăminte specială ortopedică.
   Cel mai bine, dacă sunt făcute la comandă. Utilizarea tălpilor interioare poate fi combinată cu alte tehnici de întărire. Sustinerea interstitilor pastreaza curbele naturale ale picioarelor, ajutandu-le si prevenind deformarea ulterioara.
6. Dozarea corespunzătoare a încărcăturilor.
   Când picioarele plate nu pot rula, folosind greutăți. Jogging-ul nu trebuie să dureze mai mult de 40 de minute. Cel mai bine este să vă deplasați de-a lungul căilor de murdărie.

Trebuie să tratați sănătatea dumneavoastră în mod responsabil, să ascultați recomandările medicilor și să le respectați. Și apoi alergatul va fi un mare ajutor pentru îmbunătățirea calității vieții și promovarea sănătății, chiar și cu picioarele plate.

Pot rula cu picioarele plate

Piciorul uman este un "izvor" natural ideal care reduce în mod semnificativ orice sarcină de șoc care, fără un mecanism natural bine gândit, va cădea pe articulații și coloana vertebrală. În plus față de cele de mai sus, piciorul menține perfect echilibrul, devine un amortizor, vă permite să mergeți, să practicați yoga și să alergați rapid. Flatfoot distruge piciorul, ducând la dificultăți serioase. Luați în considerare dacă este permisă rularea cu picioarele plate.

Pantofi corespunzători și tălpi ortopedice

80% din populația lumii suferă de pată de fund în diferite manifestări de patologie. Cu câteva decenii în urmă, ortopedii interziceau să ruleze cu picioare plate. Noile tehnologii vă permit să faceți pantofi care susțin piciorul, alergatul nu este interzis. Este imperativ să se țină seama de importanța pantofilor buni, în absența pantofului drept, este interzisă rularea în multe cazuri.

În plus față de încălțăminte, există o versiune mobilă în vânzare - tălpi speciale și tălpi interioare purtate de la pantofi la pantofi. Pantofii și pantalonii potriviți deschid calea pentru o persoană să alerge și o plimbare normală, pentru a practica yoga și diverse sporturi:

Aceste sporturi sunt direct legate de sarcina mare impusă pe picior, spre deosebire de înot. Cu pantofi aleși corect, rata de vindecare pentru boală crește, fără agravarea încălcării, fără a suferi o distribuție inegală a încărcăturii.

Suprafață de fund

Pentru a înțelege tălpile și încălțămintea necesare sau intervenția chirurgicală urgentă pentru a începe o alergare completă, trebuie să determinați gradul de picior de fund al pacientului.

Am gradul de picior

Este invizibil pentru pacient. Sentimentul de oboseală în picioare, asociat cu acest tip de picior, este perceput de o persoană ca oboseală obișnuită. Este aproape imposibil să se facă distincția între gradul de oboseală zilnică și piciorul plat din cauza piciorului plat.

Sub sarcini grele, piciorul se umflă treptat, dacă edemul este ușor apăsat, va exista o durere ascuțită. Sentimentul devine un semnal pentru vizita ortopedică pentru tratarea metodei de tratament, contraindicații, gradul de picior drept. Cu gradul I, este permisă rularea fără insoles, observând extrem de competent tehnica de a alerga.

Piciorul II de grad

Gradul doi este ușor de determinat, are simptome distincte. În gradul doi, devine posibilă determinarea vizuală a abaterilor anormale ale piciorului dintr-o poziție sănătoasă. Rularea în pantofii uzuali și cu nerespectarea tehnologiei este pur și simplu imposibilă, trebuie să consultați un medic și să cumpărați adidași care susțin piciorul. În același timp, vizitați magazinul cu tălpi ortopedice. Yoga și înotul sunt permise fără restricții.

Nivelul III al fundului

Nu se poate ghici prezența celui de-al treilea grad de picior, în secțiile sportive, o persoană cu o foaie de picioare greu pur și simplu nu va fi luată. Revenirea la formare poate necesita tratarea mai întâi a pantofilor și a încălțămintei de calitate. La gradul al treilea nu se vorbește despre alergare, chiar și o scurtă plimbare într-un ritm amețitor este abandonată de durere, picioarele sunt în mod constant umflate. Mai teribil decât restul - durerea dă genunchilor și articulațiilor șoldului, la nivelul spatelui inferior.

În cazul în care tratamentul chirurgical nu este luat, durerile la nivelul coloanei vertebrale și capului vor crește. Se recomandă înotul, unde sarcina pe picioare este minimă, întărirea generală a corpului are loc într-un ritm bun. Înotul și yoga nu sunt contraindicate.

Flatfoot și sport: reguli de siguranță

Picior și sport compatibil! Hocheiul, fotbalul, baletul, yoga sunt potrivite pentru o persoană, este posibil să practicați dans, înot și alte sporturi, să vă antrenați pe o banda de alergat. În primul rând, alergând cu picioarele plate vor necesita pantofi de alergat. Nu este creat pentru călătoria pe stradă, ci pentru călătorii cu drepturi depline - între modele există o diferență notabilă. Alegerea corectă a adidaților se bazează pe parametrii:

1. Respectarea tipului de pronacie stabilit;
2. Ajustarea amortizării;
3. Diametrul de fixare și fixarea piciorului;
4. Pantofii nu sunt strânși.

O atenție deosebită va merita pantofii care garantează sprijinul maxim. Doctorii și oamenii care au învățat să alerge cu picioarele plate, recomandau adidașii Asics și Mizuno. Ultimul model asigură un suport lateral stabil.

Tehnica de rulare

Este permisă executarea exclusivă a cunoștințelor și respectului pentru tehnica corectă. Tehnica de rulare se referă la sporturile bine cunoscute, pentru hochei, fotbal, patinaj, tehnici de dans trebuie să fie studiate. Este permisă și eficientă introducerea tălpilor ortopedice în patine, limitările de patinaj vor fi eliminate.

Amintiți-vă că piciorul ar trebui să fie un amortizor. Oamenii nu cad niciodată pe călcâi, nu atingeți locul specificat al pământului. Dacă aveți adidași profesioniști, concepuți ca un ajutor în alergare, atunci când puneți piciorul pe călcâie (doar o greșeală teribilă fără încălțăminte bună), ei vor rula piciorul și nu va exista o lovitură reală a coloanei vertebrale. Dacă o persoană a putut să alerge pe degetele de la picioare, este permis să se angajeze cu îndrăzneală în piciorul plat de gradul întâi. Va fi necesar să controlați poziția corpului, prevenind fluctuațiile în sus și în jos, corpul rămâne într-o singură linie și picioarele se ridică în sus și în jos datorită propriului său forță.

Adesea, antrenorii spun că este permis să se practice cu al doilea grad de picior-footedness, dacă ați ales pantofi adulți și stăpânit tehnica de funcționare corectă. În timpul alergării trebuie să controlați bine tehnica, care nu este necesară în patinajul, hocheiul, dansul sau baletul. Cea mai bună soluție este să mergeți la sala de interior, unde este folosit un strat special pe benzile de alergare.

Sfaturi generale pentru alte sporturi

Dacă practici dansul sau yoga, va fi mai ușor să te lupți cu piciorul plat. Se vor cere tălpi interioare ortopedice, iar apoi cu exerciții diligente, corpul va primi sarcina necesară. Mișcările picioarelor folosite în dans sunt destul de asemănătoare cu exercițiile folosite în gimnastica terapeutică.

mers

Este important să alegeți adidașii potriviți pentru mersul zilnic. Este imposibil să mergi pe degetele de la picioare, atunci când mersul pe jos o persoană vine pe călcâi, iar aici gradul de picior plat joacă un rol. Atunci când mersul pe jos, sarcina pe coloana vertebrală rămâne mică, dacă există pantofi corecți pe picioare. Căutați adidași pentru mers, sprijinind piciorul, împiedicând transferul șocului de la călcâi la coloană vertebrală.

Figura de patinaj

Dacă vă decideți să cuceriți patinajul, cu ajutorul tălpilor interioare este destul de posibil încărcarea greșită din picioare. Amintiți-vă că patinajul numeric implică necesitatea setării perfecte a piciorului în timpul aterizărilor dificile. Dacă o persoană are o formă severă de picior-footedness, lovitura după suflarea pacientului începe să strică coloana vertebrală și coloana vertebrală - situația se va sfârși în stare de disconfort. Figura patinaj nu este recomandat atunci când flatfoot de gradul doi.

balet

Baletul se caracterizează printr-o încărcătură uriașă pe picior, pe degete, este permis să se practice doar în absența unui picior plat. Nu trebuie să vă fie frică, tehnicile moderne vor scăpa repede de încălcare.

înot

Sportul are o sarcină zero pe picioare, pacientul se simte confortabil, înotând cu plăcere și cu beneficii pentru sănătate.

Running și Flat Feet

Piciorul uman este un "izvor" natural, conceput pentru a reduce sarcina șocului articulațiilor și coloanei vertebrale. Structura unică a piciorului oferă echilibru, servind ca un amortizor de șoc fiabil în timpul mersului și a alergării.

Running și Flat Feet

Flatfoot - aceasta este aplatizarea arcului piciorului, încălcând capacitățile naturale de depreciere. O astfel de schimbare a arcului este caracterizată de durere și disconfort și, în cazuri avansate, poate duce la modificări ireversibile ale articulațiilor extremităților inferioare și ale problemelor cu coloana vertebrală.

Există trei tipuri de picior drept:

• longitudinal (aplatizarea arcului longitudinal al piciorului)
• cruce (platitate a picioarelor din față între bazele degetelor)
• combinate (combinații longitudinale și transversale).

Există o opinie că picioarele de rulare și cele plate sunt incompatibile. Recentele dosare medicale sunt neobosite: aproximativ 80% din populația lumii suferă de o formă de picior drept. Acest lucru înseamnă că pentru majoritatea oamenilor, alergarea este absolut contraindicată? În nici un caz.

Indicații și contraindicații

Cu câteva decenii în urmă, medicii ortopedici au insistat în mod categoric asupra faptului că alergarea este cu siguranță contraindicată în orice etapă a piciorului plat. Cu toate acestea, chiar și acum nu există un consens în această privință.

Cu toate acestea, dezvoltarea de tehnologie modernă în designul de pantofi sport, apariția de insoles și tobe speciale sprijină multe oportunități pentru cei care doresc să facă jogging, în ciuda arcului plat al piciorului.

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să consultați un chirurg ortoped sau un podiatrist (specialist îngust în bolile picioarelor). Pe baza examinării clinice și a radiografiei picioarelor, medicul va diagnostica și va determina gradul de modificare a picioarelor.

Există trei grade de picior plat.

Am gradul

Adesea invizibil pentru pacient. Se caracterizează printr-un sentiment de oboseală la nivelul picioarelor după efort fizic și mers pe jos lung. Până seara, piciorul se umflă, cu presiune asupra punctelor individuale există durere.

II grad

Are simptome mai pronunțate. Aplatizarea piciorului poate fi văzută vizual. Durerile se intensifică și pot acoperi nu numai zona piciorului, ci ajung la articulațiile genunchiului.

Grad III

Recunoscute cu ușurință de deformarea severă a piciorului și durerea constantă. Chiar și calmul, mersul pe jos este dificil. Picioarele sunt umflate, dureri la articulațiile genunchiului și șoldului, spatele inferior. În contextul problemelor cu coloana vertebrală, apar frecvente dureri de cap. Există o deformare marcată a degetelor cu devieri de degetul mare spre exterior, formarea de conuri, pinteni de călcâi, unghii încrustate.

Este clar că în ultima etapă a bolii despre sport nu mai vorbim. În cea de-a doua etapă, exercițiile și activitățile fizice măsurate (inclusiv joggingul scurt) sunt posibile sub supravegherea unui specialist în fizioterapie și, cu siguranță, utilizează tălpi ortopedice și pantofi special selectați.

Dacă vorbim despre stadiul inițial al bolii, atunci alergatul în acest caz poate fi o bună prevenire a piciorului drept, în special în combinație cu exerciții de întărire a sistemului muscular articular.

Reguli de siguranță și reguli de funcționare

Pentru a nu agrava picioarele plate cu curse regulate, este necesar să se consulte mai întâi cu medicul dumneavoastră. În funcție de manifestările clinice, de stadiul progresiei și de severitatea deformării piciorului, acesta va da un aviz privind indicațiile sau contraindicațiile pentru alergare.

Dacă nu există contraindicații stricte, puteți începe cursurile, respectând anumite reguli de siguranță.

Alegeți pantofii de alergare corespunzători. Acestea ar trebui să corespundă tipului de pronace, să aibă o depreciere suficientă, să strângă bine piciorul, dar să nu fie prea strâns. Nu este necesar să alegeți pantofi cu sprijin maxim, cum ar fi adidașii din seria Asics Gel-Foundation 9. În multe cazuri, suportul lateral moderat combinat cu absorbția sporită a șocurilor va fi suficient, în spiritul lui Mizuno Wave Nirvana 8.

Urmați tehnica de rulare. Dacă este posibil, contactați un instructor profesionist și faceți câteva lecții. Un alergător, mai ales un începător, este extrem de dificil să-și evalueze în mod obiectiv aptitudinile, însă un specialist cu mulți ani de experiență va găsi imediat erori care pot duce la agravarea problemelor cu piciorul, genunchii și coloana vertebrală. Tehnica de rulare trebuie să fie "setată" și să monitorizeze constant dinamica, corectând erorile care apar, practicând toate caracteristicile poziției corpului, repulsia și atingerea automatismului.

Consolidați mușchii mici ai picioarelor. Exista multe exercitii pentru "pomparea" muschilor picioarelor, dintre care cele mai simple sunt alternante si "zgarieturi" simultane. Poziția de plecare - stând pe covor și mai bine pe peluză. Ținând degetele deasupra capacului, mișcați-vă înainte prin contractarea mușchilor plantare. În același timp, genunchii ar trebui să rămână îndreptățiți. O altă modalitate eficientă de a întări mușchii picioarelor - mersul pe partea exterioară și interioară a piciorului, precum și mersul pe tocuri și degetele de la picioare.

Faceți un masaj pentru picioare. Frământați arcele piciorului cu mâinile, umblați pe pământ, nisip, iarbă, pietre mici. Se pot achiziționa covorașe de masaj speciale cu vârfuri moi de cauciuc. Și nu uitați să masați nu numai picioarele, ci și mușchii piciorului inferior, deoarece mușchii "ciocniți" ai piciorului inferior provoacă o tensiune excesivă asupra mușchilor piciorului și, ca urmare, durerea și disconfortul în timpul funcționării.

Dați cu strictețe încărcătura. Atunci când flatfoot-ul este strict contraindicat alerga cu poveri. Preferați jogging de 30-40 de minute, mai bine - pe teren.

Ia sporturi speciale ortopedice. Ideal - făcut individual, la comandă. Sustinerea interspiratiei ajuta la conservarea curburii naturale a arcului, actionand ca suport suplimentar, prevenind astfel raspandirea excesiva a piciorului. Utilizarea tălpilor ortopedice pentru rulare poate fi combinată cu cursuri profilactice de tehnici osteopatice și kineziologice.

Pot alerga cu picioare plate de 3 grade

Picioarele plate: grad, simptome, trăsături de antrenament

Conceptul de picior drept înseamnă aplatizarea arcurilor fiziologice ale piciorului. Mulți oameni subestimă această boală, deoarece în stadiile incipiente nu se manifestă ca sindrom de durere sau alte simptome.

Cu toate acestea, la nivelul piciorului, funcția de depreciere a piciorului, pierdută de arce, se pierde.

Acest lucru duce la stres excesiv asupra articulațiilor care se suprapun, tulburărilor de mers, deformării pelvine, dezvoltării curburii spatelui, precum și supraîncărcării lombare.

Piciorul picioarelor este longitudinal și transversal, în funcție de tipul de arc aplatizat. De asemenea, distingeți picioarele congenitale și dobândite. Piciorul plat plat congenital este o deformare ereditară a piciorului. Obținut - poate apărea din mai multe motive:

• Leziuni la picioare (fracturi ale oaselor piciorului, leziuni ale ligamentelor).
• Ameliorări distrofice ale sistemului musculoscheletal (rahitism, poliomielită).
• Neuropatia periferică, care duce la slăbiciunea mușchilor piciorului.
• Sarcini excesive (muncă lungă pe picioare, excesul de greutate).
• Purtarea pantofilor gresit. Pana la 90% din suprafata piciorului transversal la femei apare atunci cand poarta pantofi cu toc inalt. De asemenea, "periculos" pentru picioarele pantofilor, pantofilor, pantofilor cu arc îngust.

Simptomele de picior plat

Primele semne ale dezvoltării flat piciorului sunt durerea și oboseala la picioare, agravate la sfârșitul zilei. Durerea migrează în picior și poate fi atât de severă încât necesită folosirea analgezicilor.

În viitor, se pot alătura cramelor musculare ale vițelului, în principal seara. Pantofii obișnuiți devin strânși, în special la nivelul piciorului, încep să crească pe o parte.

Pielea sub vârfurile degetelor devine grosieră, apar calusuri și cornuri.

"Umflarea" de la baza primului deget, care este constant rănită și frecată, devine o problemă frecventă pentru femei. În centrul său, este artroza, adică, deteriorarea cartilajului articular din cauza încărcăturilor excesive, cauzând deformarea degetului. În cazurile avansate de picior drept, apare durere la nivelul genunchiului, articulațiilor șoldului și spatelui inferior.

Tratamentul și prevenirea picioarelor plate

1. Purtați pantofii potriviți. Lungimea recomandată a tocului este de 2-2,5 cm. pentru bărbați și nu mai mult de 3 cm pentru femei. De asemenea, nu purtați pantofi pe o talpă complet plană, cum ar fi adidașii. Încercați să alegeți pantofii cu un nas larg care nu strânge partea din față a piciorului.

2. Gimnastica terapeutică. Un bun instrument pentru prevenirea bolilor piciorului. Astăzi, există zeci de exerciții diferite. Dar, după cum arată practica mea, majoritatea oamenilor pur și simplu nu doresc să o facă, invocând lipsa de timp sau lenea banală.

În astfel de cazuri, vă recomand să faceți o plimbare banală cu o pungă de cauciuc în timp liber în timpul zilei (când vă uitați la televizor sau stați la calculator). Un astfel de exercițiu simplu nu vă rupe departe de activitățile zilnice și vă permite să vă antrenați și să masați mușchii piciorului.

3. Purtarea de tălpi ortopedice cu corecție a arcurilor. Această metodă este utilizată pentru picioarele plate deja dezvoltate. Branț ortopedic vă permite să mențineți arcele piciorului în timpul mersului pe jos, evitând supraîncărcarea.

4. Masați picioarele și picioarele. Vă recomand să faceți cursuri de masaj medical cu stimularea mușchilor piciorului de 2 ori pe an timp de 7-8 sesiuni.

Antrenament cu picioare plate

Unii oameni cred că flatfoot este o contraindicație pentru sport, dar acest lucru nu este chiar adevărat. Formarea, cu excepția terapiei de exerciții fizice (cultura fizică medicală), este interzisă numai cu 3-a. platypodia și 2 linguri cu durere severă de la picioare. În toate celelalte cazuri, un proces de pregătire bine stabilit poate ajuta chiar și în lupta împotriva acestei boli.

1. Din nou, totul începe cu pantofi. Purtați doar pantofi de alergat cu o fixare sigură a gleznei. În pantofii de sport de înaltă calitate există întotdeauna un branț cu suport arc. În acest caz, dacă aveți un branț individual - asigurați-vă că îl puneți în adidași.

2. Încercați să evitați să rulați. Dacă nu puteți trăi fără acest tip de cardio, atunci faceți o pauză în timpul unui antrenament. Deci, la fiecare 15 minute de alergare - opriți-vă pentru o pauză de 5 minute, frământați un picior în timpul acestuia.

Am venit cu un mic truc pentru a antrena diferite grupuri musculare ale piciorului inferior pe o bicicletă staționară, forțând atletul să pună piciorul pe pedală în diferite unghiuri de rotație.

Ajută la utilizarea musculaturii tibiale și peroneale pedale în timpul rotației.

3. După rulare, asigurați-vă că întindeți piciorul, îndoiți-l înainte, înapoi și lateral.

4. În ziua instruirii musculaturii de vițel, adăugați exerciții pentru grupul lateral și medial de mușchi de vițel.

5. După antrenamentul picioarelor (nu contează forța sau cardio), faceți o baie de picioare cu extract de pin sau sare de mare acasă. Acest lucru va ajuta la relaxarea muschii picioarelor și a picioarelor. Este mai bine combinat cu un masaj ușor.

Ați găsit o greșeală în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați pe Ctrl + Enter. Și o vom rezolva!

Jogging cu picioarele plate 2 grade: este posibil

Întrebare la chirurgul ortoped (Serghei, 20 de ani):

Bine ai venit! Recent, a trecut o comisie medicală în armată. În timpul examinării, chirurgul bănuia că am picioare plate. Doctorul ma condus la o radiografie. A făcut o radiografie a piciorului în planul frontal sub greutatea lui. Imaginea prezintă unele dimensiuni, a emis separat o descriere a raze X.

Chirurgul a explicat: înălțimea arcului piciorului stâng este de 18 mm, corespunde unui picior plat de 3 grade, 156 de grade; înălțimea arcului piciorului din dreapta este de 22 mm - picioare plate de 2 grade, 153 de grade. Nu sunt dus la armată cu un astfel de diagnostic. Am fost puțin șocat, deoarece nu am simțit niciodată semne de patologie. Ultimii câțiva ani au fost dornici de a alerga, nu a existat nici un disconfort.

Recent, a început să aplice tehnica lui F. Gitya, mersul cu suportul pe părțile exterioare ale picioarelor cauzează un anumit disconfort. Este o patologie? Am nevoie de operație? Ce va face intervenția chirurgicală? Aș vrea să continuu să alerg, este posibil?

Răspunsul doctorului:

Pentru a obține un răspuns adecvat la toate întrebările, trebuie să contactați din nou medicul.

De asemenea, trebuie să efectuați raze X în trei proiecții, deoarece imaginea numai în planul frontal nu oferă o idee clară despre caracteristicile patologiei.

Medicul trebuie apoi să evalueze starea picioarelor și să dea recomandări rezonabile. Joggingul poate fi posibil atunci când se utilizează tălpi ortopedice, dacă nu se dezvăluie contraindicații în timpul examinării.

Orice întrebări? Înscrieți-vă pentru o consultare cu un ortopedist, artrologist, traumatolog, chirurg în orașul dvs. chiar pe site-ul nostru >>>

Obțineți cartea gratuită "17 rețete pentru mese gustoase și ieftine pentru sănătatea coloanei vertebrale și articulațiilor" și începeți să vă recuperați fără efort!

Alte articole:
Lista completă a articolelor de pe site poate fi văzută în paginile Site Map și Site Map 2. AVERTISMENT: toate articolele prezentate pe site sunt publicate doar în scop informativ. Prin prinderea de sine, poti provoca daune ireparabile sanatatii lor. Înainte de a utiliza informațiile obținute pe site, consultați-vă medicul!

Toate fotografiile sunt preluate din surse deschise. Dacă sunteți autorul imaginilor folosite, scrieți-ne și problema va fi rezolvată prompt.

Este posibil să mergi pentru sport cu picioare plate? Doctorii răspund

Ne-au ajutat:

Kerim Kerimov,
Doctor de Formare fizică și fitness LLC Medispa și rețeaua de clasă de fitness World Class

Catherine Strelnikova,
Un expert în testarea de fitness a rețelei federale de cluburi de fitness X-Fit

Dmitri Ivanov
Traumatolog-ortopedist, șef al Departamentului de Traumatologie și Ortopedie al Spitalului Clinic de la Yauza

ÎNTREBARE: Din copilărie, am o pată de fund longitudinală și transversală, dar nu am luat măsuri de precauție. Ultimii doi ani s-au angajat în crossfit.

Acum am 32 de ani, am trei proeminențe ale coloanei vertebrale și deformitatea valgus a ambelor picioare de gradul trei, iar ultima va avea o operație. Cred că o deteriorare accentuată a stării a fost declanșată de un număr mare de antrenamente.

Ce tipuri de activitate fizică pot să fac după reabilitare?

RĂSPUNS: Să lucrăm la bug-uri și să tragem câteva concluzii pentru viitor. Avertizați imediat: toate recomandările sunt condiționate.

"Decizia cu privire la ceea ce ar trebui exclusă din clase și ceea ce, dimpotrivă, se poate face, este luat numai după examinare", este categoric medicul complexului de gimnastică Kerim Kerimov.

- Asigurați-vă că aveți nevoie de date privind oprirea imaginilor cu raze X, proeminențele imaginii RMN și alte informații importante. Și fără consultarea față în față, putem recomanda doar pregătirea în regimul de terapie pentru exerciții fizice. "

ÎNTREBARE: Este posibil să se trateze greutățile libere cu picioarele laterale longitudinale și transversale?

RĂSPUNS: "Este posibil, dar în regimul de antrenament este necesar să se includă întinderea și lucrul cu fasciile, începând cu plantar (rolele de masaj și bilele vor ajuta). În mod separat, ar trebui să lucrați la mușchii arcului piciorului ", a spus Kerim Karimov.

Yekaterina Strelnikova, expert în testarea fitnessului, nu are obiecții, dar există și o serie de adăugări semnificative. "Nu este interzisă efectuarea exercițiilor cu greutate liberă într-o poziție orizontală (presă pe bancul de lucru) sau așezarea pe o bancă funcțională (bancul cu ciuperci deltoide).

Limitările depind în mare măsură de gradul de picior drept: poate fi minim și poate fi neglijat. În primul caz, este permisă lucrul cu greutăți libere în orice poziție, dar cu respectarea strictă a tehnicii și a selectării corecte a gravității - un instructor competent va ajuta aici.

Cu un grad mai înalt de picior, este interzis să lucrați cu o greutate liberă într-o poziție verticală (squats clasice cu barbells, deadlifts, lunges with weights). Dar un bun specialist va fi capabil să ofere o alternativă care nu este inferioară în eficiență.

Să presupunem că înlocuiește squats clasice pe platforma de presă cu picioarele. "

ÎNTREBARE: Este posibil să faci crossfit cu picioare longitudinale și transversale (aici avem haltere, alergări și sărituri)?

RĂSPUNS: "Strict vorbind, jocul clasic și orice sare sunt considerate inacceptabile", spune Yekaterina Strelnikova.

- Deși, repet, în cazul în care flatfoot este minim, nu există plângeri, dar există pantofi speciale, de formare nu este interzisă - atenție! - într-un format de economisire.

Antrenorul poate oferi un înlocuitor de alergare sub forma de antrenament pe un simulator de schi (care, apropo, este foarte util pentru platformă) și canotaj. Apropo, vor da o încărcare și mai productivă. "

INTREBARE: Este necesar sa purtati branduri speciale in timpul antrenamentelor?

RĂSPUNS: "Da, și este de dorit ca acestea să fie în interior, personalizate, ținând cont de caracteristicile ambelor picioare", spune Kerim Kerimova. - Purtarea lor este necesară nu numai în timpul antrenamentului, ci și în viața de zi cu zi.

Ca opțiune - alegeți imediat pantofi ortopedici confortabili pentru sport și pentru viața de zi cu zi. " "În clasele cu greutăți libere, este extrem de important să nu folosiți adidași obișnuiți, ci pantofi, care fixează ferm piciorul și asigură stabilitatea articulațiilor", adaugă Ekaterina Strelnikova.

"Dar este, de asemenea, de dorit ca ei să aleagă insoale speciale".

ÎNTREBARE: Care este cel mai bun mod de a angaja o persoană cu picioare plate?

RĂSPUNS: "Un astfel de diagnostic nu este o propoziție", a spus Kerim Kerimov. - Principalul lucru este să vă amintiți că mușchii piciorului sunt, de asemenea, supuși instruirii și chiar au nevoie de ea. Dacă vorbim despre tipurile ideale de încărcare, atunci votez pentru înot, toate programele de apă și, de exemplu, Pilates. "

"Pentru orice antrenament, este necesar să adăugăm elemente de terapie fizică pentru a întări arcurile piciorului și ale mușchilor de la extremitățile inferioare", a amintit încă o dată Ekaterina Strelnikova.

"Dacă pregătim corect corsetele musculare, nu vor exista restricții semnificative asupra încărcăturii".

Picioarele picioare la adulți se pot dezvolta din diverse motive, printre care:

• încălțăminte greșită - cu toc înalt, îngust, cu o talpă rigidă și rigidă;
• greutatea în exces;
• leziuni ale sistemului musculo-scheletal;
• încărcătură excesivă asupra mușchilor piciorului;
• lipsa mișcării (munca sedentară).

CITIȚI, DE ASEMENEA

Flatfoot este o problemă serioasă

Parte ortopedică: de ce sunt necesare și ce trebuie să cumpere

Picioarele sănătoase pas cu pas

Este posibil să alergi cu picioarele plate?

Recomandări pentru formarea preventivă.

Aproximativ 80% din populația lumii suferă de o formă de picior drept. În urmă cu 2-3 decenii, după ce au făcut un astfel de diagnostic, medicii au interzis total jogging-ul.

De atunci, desigur, tehnologia medicală a sărit înainte. Este adevărat că în zilele noastre există o opinie că antrenamentul cu motor și picioarele plate sunt incompatibile.

Dar acum acest lucru nu înseamnă că alergarea este absolut contraindicată pentru majoritatea oamenilor.

În general, structura piciorului uman este unică. Lucrând ca o componentă de amortizare, reduce șocul la nivelul articulațiilor și coloanei vertebrale atunci când mersul pe jos și cu atât mai mult când rulați. Structura anatomică a piciorului ajută o persoană să mențină echilibrul, înmoaie mișcarea.

Toate aceste calități importante ale piciorului nu funcționează atunci când apare o aplatizare a arcului. Aceasta se numește flatfoot. Piciorul schimba forma, ceea ce îi conferă persoanei prima durere și disconfort, iar în cazuri avansate poate provoca modificări ireversibile ale articulațiilor picioarelor și probleme cu coloana vertebrală.

Există mai multe tipuri și grade ale acestei deviații. Piciorul picioarelor este longitudinal, transversal și combinat.

În primul caz, arcul longitudinal al piciorului este aplatizat, în al doilea rând, schimbările se referă la partea din față a bazelor degetelor și, în final, a treia opțiune este o combinație a celor anterioare.

Flatfoot poate fi oricare dintre speciile de mai sus, și fiecare dintre ele are trei de același grad.

Am gradul
De regulă, oamenii nu observă această etapă. Dacă este, se exprimă printr-un sentiment de oboseală la nivelul picioarelor după efort fizic sau, de exemplu, mersul pe jos lung. Până la sfârșitul zilei, piciorul plat, predispus la prima etapă, se umflă și durerea se simte atunci când se apasă pe anumite puncte.

II grad
Mai pronunțată, cu anumite simptome. Faptul că piciorul a devenit mai flat, poate fi văzut deja cu ochiul liber. La sfârșitul zilei, durerea este de asemenea prezentă, mai severă decât în ​​prima etapă. În plus, acoperă nu numai piciorul, ci și articulațiile genunchiului.

Grad III
Recunoscute cu ușurință de deformarea severă a piciorului și durerea constantă. În această stare, chiar și o scurtă plimbare este dificilă.

Picioarele devin umflate, durerea începe să deranjeze nu numai genunchiul, ci și articulațiile șoldului, în partea inferioară a spatelui. Datorită încărcării incorecte a coloanei vertebrale, apare dureri de cap private.

Din punct de vedere vizual, cea de-a treia etapă a picioarelor plate este exprimată prin deformarea degetelor, formarea de conuri, unghiile încrustate, pintenii de toc.

Desigur, în ultima etapă a piciorului plat, orice activitate fizică este exclusă. În a doua etapă, dozarea lor (de exemplu, jogging ușor) este destul de acceptabilă, dar numai sub supravegherea unui specialist. Ei bine, dacă vorbim despre gradul inițial al bolii, atunci în acest caz, alergatul poate deveni chiar o excelentă prevenire.

Dacă v-ați diagnosticat independent în stadiul inițial al piciorului plat, înainte de a începe joggingul, trebuie să consultați un medic.

Odată ce elimină toate contraindicațiile posibile și oferă recomandări, puteți începe formarea, respectând măsurile de securitate necesare. Pentru a începe, alegeți adidașii potriviți.

Acestea ar trebui să corespundă tipului de pronacie, să se deprecieze și să strângă piciorul, dar să nu fiți prea strânși.

Trebuie să învățați o sută la sută din tehnica de funcționare corectă. Puteți face acest lucru, desigur, pe cont propriu, studiind manuale speciale, dar e mai bine să te întorci la un profesionist.

El va putea observa erorile în timp și le va corecta, precum și pentru a stabili volumul preferat al încărcăturii. În paralel, alocați timp pentru exerciții regulate pentru a întări mușchii piciorului. De asemenea, o opțiune bună pentru prevenirea flatfoot poate fi un masaj.

Se poate face cu ajutorul mâinilor sau prin mersul pe covoare speciale, sol, nisip, iarbă.

Și nu în ultimul rând: cumpărarea de încălțăminte specială pentru încălțăminte ortopedică. Va fi perfect dacă sunt făcute individual pentru a vă ordona. Ele vor ajuta la păstrarea curbelor naturale ale bolții, acționând ca suport suplimentar.

Pot alerga cu picioarele plate?

O persoană se naște cu picioare plate, iar numai până la vârsta de 4 ani, datorită încărcării verticale și stimulării mecanice, încep să se formeze arcurile piciorului. Dar mersul pe suprafețe plane, purtarea constantă a pantofilor și deteriorarea frecventă a densității țesutului conjunctiv duce la faptul că la unii oameni nu se dezvoltă bolta dreaptă. Cum să aflăm dacă aveți picioare plate și dacă este posibil să fugiți cu el, - medicul sportiv Vladimir Demchenko răspunde.

Ce este flatfoot?

În total, în picior există două arcade - longitudinale și transversale.

Acestea sunt structuri elastice arcuite susținute de două sisteme: active (musculare) și pasive (ligamente și tendoane). Sarcina lor principală este de a adapta piciorul la suprafață, de a distribui și de a stinge încărcătura de șoc care are loc în timpul mersului pe jos, al alergării și al săriturilor. Violarea arcurilor piciorului este o astfel de patologie ca un picior gol - adică un picior cu un arc excesiv de înalt și rigid care nu face față funcției de depreciere.

Încălcarea funcției de depreciere duce la o distribuție incorectă a impactului, care suprasolicite articulațiile, oasele și ligamentele piciorului. Din punct de vedere clinic, acest lucru poate fi exprimat ca durere în arc, fasciită plantară sau urticarie, halus valgus "os", compresia nervilor piciorului. Și, de asemenea, articulațiile și mușchii sunt supraîncărcați mai sus de-a lungul lanțului biomecanic (glezne, genunchi, articulații șold).

Mai mult, impactul negativ se datorează nu numai impactului sporit, ci și hiperpronării, care adesea însoțește piciorul plat (obstrucționarea excesivă a piciorului spre interior atunci când acesta se așează pe un suport).

Deoarece alergarea este o serie de salturi, supraîncărcarea asociată cu biomecanica afectată a piciorului este intensificată, deoarece este necesară stingerea întregii lovituri a corpului cu accelerație.

De asemenea, ar trebui să acordăm atenție alertei de viteză. În acest caz, partea din față este supraîncărcată. Poate progresia sau manifestarea simptomelor de pată transversală transversală (încălcarea arcului transversal al piciorului). Cel mai adesea aceasta se manifestă ca o creștere a "osului", amorțelii degetelor de la a treia și a patra, durere în zona de altitudine.

Cum de a afla dacă aveți picioare plate?

Piciorul platat transversal este văzut în mod clar de la nivelul prelungit al piciorului, degetele ridicate, abaterea degetului mare și calusurile foarte caracteristice.

Plăcuța longitudinală longitudinală poate fi identificată prin compararea amprentelor picioarelor cu modelele. Puteți face o amprentă la domiciliu, făcând piciorul cu vopsea și urcând pe hârtie. De asemenea, diagnosticul de picioare este acum activ în multe saloane ortopedice.

Dar, la urma urmei, mulți oameni care rulează au picioare plate și nu au probleme cu picioarele lor?

La fel ca orice problemă biomecanică, nivelul piciorului este compensat de corp prin întărirea ligamentelor și a mușchilor. Și cu o creștere graduală a sarcinii de multe ori nu provoacă simptome. Prin urmare, atunci când se detectează nivelul piciorului în sine, merită să se înceapă acțiuni active dacă piciorul plat este de un grad înalt (3-4) și hiperpronarea este puternic pronunțată. Sau dacă aveți următoarele simptome:

• durere obișnuită la picioare după alergare;
• durere în călcâi sau înălțime;
• amorțirea degetelor;
• o creștere a articulației de sprijin a degetului mare, durere în el;
• dureri regulate în articulațiile gleznei sau genunchiului după ce au alergat.

Ce se întâmplă dacă a fost o picior drept, iar alergarea a devenit deja o parte integrantă a vieții?

Foarte bine ajutați cu tălpile ortopedice la fața locului, în special pentru producția individuală. Și mai ales din materiale moi, pentru a nu răni piciorul.

Exercitarea are un anumit efect. Desigur, este mai bine să începi să le faci în copilărie, dar la adulți ajută și la îmbunătățirea adaptării la sarcina cursei.

Adidașii cu absorbție sporită a șocului și, dacă este necesar, cu inserție protectoare de la hiperpronare.

Rularea pe o suprafață moale.

Mai multe despre exerciții: majoritatea exercițiilor vizează întărirea musculaturii piciorului. Acesta ține un prosop cu degetele de la picioare, rulând obiecte rotunde. Acționează bine mușchii piciorului care se deplasează desculț pe suprafețe neuniforme.

Precum și seturi de exerciții pentru întărirea mușchilor piciorului, care sunt implicați în menținerea arcului piciorului. Mergând pe degetele de la picioare și pe tocuri, mersul pe planuri înclinate.

constatări

Dacă aveți picioare plate pronunțate, acesta nu este un motiv pentru a renunța la fugă. Ridicați tălpi de sport și adidași. Dacă acest lucru nu este suficient, atunci adăugați exercițiile și creșteți mai ușor volumul de funcționare. În cazul în care picioarele plate nu vă deranjează (nu provoca simptomele de mai sus) și nu efectuați volume mai mari de 50-60 de kilometri pe săptămână, este posibil să nu aveți nevoie de tălpi interioare sau exerciții.

Vladimir Demchenko, medic sportiv, PHC, CSKA, medic de osteopatie, medic de școală al școlii de școală ILR, a lucrat la material

Pot rula cu picioarele plate

Problema de flatfoot, mulți pacienți sunt loiali, considerând că nu sunt destul de grave. Cu toate acestea, tactici greșite de comportament pot duce la o deteriorare a pacientului. Extrem de important este întrebarea dacă este posibil să fugiți cu picioarele plate, cum să combinați sportul și terapia. Articolul va răspunde la aceste întrebări.

Când alergați și boala sunt incompatibile

Orice ortopedist va spune că activitatea fizică pentru dezvoltarea picioarelor picioarelor joacă un rol important în terapie, dar ele trebuie efectuate numai sub supravegherea strictă a medicului sau prin respectarea tuturor recomandărilor sale.

Rularea cu picioarele plate nu este întotdeauna posibilă. Indiferent dacă se dovedește a combina sportul și tratamentul depinde de gradul de deteriorare a piciorului. Pentru a înțelege nivelul la care este localizată boala, este necesar să se întoarcă în timp pentru prezența suspectă a semnelor sale către ortoped. El vă va spune ce teste trebuie să treacă pentru a determina amploarea bolii.

• Ortopedii recomandă să fie difuzate într-un stadiu incipient de dezvoltare a feței plate, când boala se manifestă prin umflături și picioare dureroase după efort prelungit, mers pe jos lung. Aceste simptome indică prezența unei boli de gradul întâi. O anumită tehnică, efectuând exerciții speciale în timpul unei alergări, va ajuta la echilibrarea tonusului muscular, pentru a întări aparatul de articulație. Astfel de cursuri sunt deosebit de utile pentru adolescenți atunci când formarea picioarelor este într-o stare pliabilă;
• Dacă un pacient este diagnosticat cu o foaie de picioare de gradul al doilea, caracterizat prin durere, greutate, edem la nivelul piciorului, disconfort la genunchi, este mai bine să limitați alergarea, să urmați recomandările medicului. Jogging-ul corect poate aduce o contribuție semnificativă la terapia pentru picioare;
• Rularea și nivelul piciorului la 3 etape de dezvoltare a patologiei sunt incompatibile. Simptomele bolii apar în exterior, o persoană are dureri constante după mersul obișnuit de la picioare la talie. Există umflarea picioarelor, greutate în articulațiile genunchiului, degetele încep să se deformeze în timp, conuri și pinteni apar pe suprafața piciorului.

Fuga cu stadiul plat 2 este posibil numai sub îndrumarea unui medic. El va sfătui cu privire la selecția de pantofi pentru sport, va recomanda exercițiile corecte. Dacă ignorați asistența medicală, auto-alergarea poate duce la progresia rapidă a bolii, la 3 stadii ale bolii.

Recomandări și sfaturi profesionale

Dacă medicul ortoped vă permite să rulați, urmați liniile directoare de bază. Deoarece piciorul trebuie să fie în rolul unui amortizor, trebuie să aveți grijă în primul rând de achiziționarea pantofilor potriviți. Cu stadiul plat 2, este necesar nu numai pentru alergare, ci și pentru mersul pe jos. Pe baza acestor criterii, regulile care trebuie respectate atunci când o persoană se execută:

• Selectarea pantofilor ortopedici (tălpi interioare). La recomandarea medicului, aceștia achiziționează încălțăminte specializată pentru alergare și mers, sau cumpărau încălțăminte ortopedică. Ele sunt foarte convenabile și practice. Baza adezivă ajută la fixarea fermă a produsului la nivelul piciorului;
  Dacă trebuie să alegeți pantofi, preferați adidații cu absorbție sporită a șocurilor, suportul corect al arcului, care nu refractă arcul piciorului. Amortizarea sporită a pantofilor de rulare pentru picioarele cu picioare plate, o mărime aleasă corespunzător, o circumferință bună a piciorului, va face lecțiile nu numai plăcute, ci și utile. Insoalele nu aleg dimensiunea pantofului și a picioarelor. Se recomandă ca într-un salon ortopedic să le atașați la picior, proiecția ortopedică ar trebui să fie deasupra arcului, călcâiul în locul potrivit. Astăzi, multe magazine de sport pot oferi tălpi ortopedice specializate pentru alergare.

• Tehnica de rulare afectează de asemenea boala. Doar un antrenor profesionist va putea determina ritmul necesar, metoda de a fixa piciorul. În funcție de gradul de patologie, ele vor varia. Ortopedii sunt sfătuiți să alterneze alergând cu picioarele plate, cu exerciții de fortificare a caracterului, tonifierea arcului piciorului. Printre acestea se numără ridicarea degetelor de la picioare, degetele de stoarcere. Este necesar să rulați numai pe o suprafață moale pentru a nu vă răni picioarele;
• Extrem de util în terapia complexă de a efectua masaj la picioare după exerciții fizice. Self-masajul constă în rularea piciorului pe o suprafață rotunjită, mersul pe covorașe de masaj, sol, pietre, iarbă etc. Puteți efectua frecarea, apăsând pe picioare;
• Efectuați exerciții speciale de câteva ori pe zi. Mersul pe jos cu picioarele plate pe partea exterioară și interioară a piciorului, pe un plan înclinat, înălțime ridicată pe degete, role.

Fiți atenți atunci când flatfoot și jogging este pe următoarele sfaturi:

• Utilizați exerciții fizice în doze (cursele nu trebuie să depășească 40 de minute);
• Nu depășiți volumul săptămânal de 50-60 km;
• Este necesar să combinați alergarea cu terapia generală, pe care medicul o va prescrie (în majoritatea cazurilor, constă în purtarea ortopedică constantă, efectuarea de masaje și exerciții speciale pentru dezvoltarea arcului piciorului).

Dacă în timpul alergării cu picioare netede a apărut disconfort în zona piciorului, piciorului, taliei, genunchiului, trebuie să reduceți încărcătura, chiar dacă rularea este efectuată conform tuturor recomandărilor unui specialist. Probabil tehnica aleasă nu se potrivește.

Cum să fugi?

În cazul în care foaia de fund este extrem de importantă pentru a respecta toate recomandările specialistului în ceea ce privește sarcina și exercițiul fizic. Există reguli standard asociate cu jogging-ul cu 2 și 3 grade de boală a piciorului:

• Este mai bine să nu faceți curse de maraton. Pot răni numai. Dacă nu există un antrenor profesionist, trebuie să vă bazați pe sentimentul dvs., să vă uitați la reacția picioarelor și picioarelor atunci când efectuați o anumită tehnică de alergare. Ortopedii sunt sfătuiți să facă jogging ușor de la început;
• Timpul de rulare nu trebuie să depășească 30 - 40 de minute. Prima dată este mai bine să utilizați timpul în 20-30 de minute și să monitorizați starea picioarelor. Dacă nu apare durere și alte senzații neplăcute, puteți mări încărcătura cu 5 minute într-o săptămână și după 5 zile cu 5 minute. Ca rezultat, rularea ar trebui să dureze nu mai mult de 40 de minute;
• Dacă pacientul decide să alerge cu picioare plate, este necesar să fie observat în mod regulat cu un ortopedist. Acest lucru vă va ajuta să evitați complicațiile și să înțelegeți dacă sarcina îmbunătățește starea piciorului.

Este mai bine să inviți în timpul primului antrenor. Aceasta va ajuta să pună tehnica potrivită, să faciliteze antrenamentul pentru mușchii piciorului. După ce funcționarea corectă cu foaie-picior devine obișnuită, va fi în automatizare, este posibil să fie angajat independent.

Rularea cu picioare plate este posibilă și poate face parte din terapie dacă respectați toate regulile de punere în aplicare. Pentru a minimiza încărcătura pe picior, efectuați exercițiile corect, este important să solicitați ajutor profesional de la un profesionist. Ortopedul va ajuta la înțelegerea cauzelor patologiei, va oferi recomandări privind exercițiile, exercițiile generale de întărire. Antrenorul vă va permite să faceți antrenamentele nu numai plăcute, ci și utile.

Se permite pacienților să ruleze cu picioare plate?

Flatfoot se numeste aplatizarea arcului piciorului, cauzand incalcarea functiilor naturale de depreciere. Opinia unor oameni este că alergarea cu picioarele plate este contraindicată din cauza încărcăturii grele pe picior, în mod eronat. Totuși, sub rezerva anumitor reguli, acest exercițiu va beneficia.

Pot alerga cu picioarele plate?

Datorită noilor evoluții în designul adidaților sportivi, precum și creării unor suporturi speciale pentru căpriori și încălțăminte ortopedice sportive, chiar și cei care suferă de picioare plate au posibilitatea de a practica alergarea. Cu toate acestea, puteți începe să difuzați după consultări cu chirurgul ortoped care examinează pacientul pentru a stabili gradul de curbură a piciorului și a determina nivelul permis de stres.

1. Cu un grad de curbură a piciorului, alergând în combinație cu exerciții speciale este considerată o excelentă prevenire a nivelului de picior, care va întări aparatul muscular-articular.
2. Cu 2 grade de boală sunt permise exercitarea moderată. Jogging-ul scurt este permis. Trebuie să alergi în pantofi speciali cu tălpi ortopedice.
3. Gradul 3 al piciorului este caracterizat de deformarea completă a piciorului și durerea constantă pe care o persoană o trăiește chiar și în timpul mersului pe jos. În acest caz, alergarea este interzisă.

Măsuri de siguranță

Pentru a nu dăuna sănătății și pentru a nu agrava picioarele plate prin curse sistematice, mai întâi trebuie să vă asigurați că nu există contraindicații la rulare. După aceasta, puteți începe cursurile. Este important să urmați câteva reguli și tehnici de siguranță în timp ce rulează:

1. Urmați tehnica de rulare. Dacă este posibil, este recomandabil să se angajeze cu un antrenor profesionist. Specialistul va detecta în timp erori care pot exacerba probleme cu piciorul, genunchii și coloana vertebrală în timpul antrenamentului.
2. Consolidați mușchii mici ai picioarelor înainte de jogging. Este util să mergeți alternativ pe partea exterioară și interioară a picioarelor, precum și pe tocuri și șosete.
3. Faceți un masaj pentru picioare. Pentru a evita durerea și disconfortul în timpul alergării, trebuie să vă întindeți mai întâi picioarele. Pentru a face acest lucru, se recomandă să vă plimbați pe pământ, pe iarbă sau pe pietre mici. În plus, puteți achiziționa covorașe de masaj speciale cu vârfuri de cauciuc moi. Este recomandată masarea picioarelor după ce ați rulat. Aceasta va ușura oboseala picioarelor, va restabili tonusul muscular, va crește circulația sanguină și aprovizionarea limfatică a picioarelor, va elimina senzațiile dureroase și va crește funcțiile de depreciere ale piciorului.
4. Activitatea fizică a dozei. Atunci când este strict interzis să se execute cu pondere. Cea mai bună soluție ar fi jogging-ul timp de 30-40 de minute pe o suprafață de murdărie.
5. Obțineți tălpi ortopedice speciale. Prezența suporturilor de sprijin va păstra curbele naturale ale arcului și va oferi un suport suplimentar pentru picioare în timpul derulării, împiedicându-le răspândirea excesivă.

Alegerea pantofilor de alergare și a tălpilor interioare pentru a alerga

Pentru jogging cu picioarele plate, cumpărați adidași adulți care se potrivesc cu tipul pronării dvs. (modul în care ați stabilit partea exterioară a piciorului), aveți o amortizare ridicată și vă strângeți bine piciorul.

Atunci când alegeți un pantof de alergare, persoanele cu picioare plate ar trebui să acorde atenție următoarelor caracteristici ale acestui pantof sport:

1. Asigurați-vă că aveți un lift. Purtarea de adidași care nu au un ascensor sau este prea mare nu este permisă. O înălțime adecvată de ridicare este de 3-5 cm.
2. Adidașii ar trebui să fixeze strâns piciorul fără a se stoarce. Dacă călcâiul este bine fixat, este posibil să fiți răniți în timpul sesiunii.
3. Pentru fabricarea de adidași de alergare ar trebui să se utilizeze materiale naturale de înaltă calitate, care permit picioarelor să respire. Pantofii din materiale sintetice contribuie la eliberarea transpirației, care mănâncă pielea și afectează stabilitatea piciorului.
4. Soft outsole. În caz de piciorus, există o încălcare a funcției de absorbție a șocului piciorului, ceea ce duce la îndoirea acestuia. Pantofii atletici selectați corespunzător ar trebui să compenseze acest defect.
5. Prezența unui branț ortopedic care va sprijini piciorul, prevenind rănirea și deformarea. Branțul special în pantofii de alergat contribuie la distribuirea corectă și uniformă a încărcăturii pe picioare și coloană vertebrală.

concluzie

Cu picioarele plate puteți și chiar trebuie să alergi. Cu toate acestea, trebuie să vă consultați mai întâi cu un ortopedist calificat.

Numai după primirea recomandărilor necesare puteți începe formarea. Este important să nu exagerați și să nu depășiți viteza în timp ce alergați, deoarece acest tip de exercițiu ar trebui să fie benefic în lupta împotriva feței plate și să nu agraveze situația chiar mai mult.