Cum să vă relaxați picioarele după exerciții fizice: restabilirea mușchilor înfundați

Fenomenul sedentar după un exercițiu extenuant și intens, o clasă de educație fizică regulată sau o muncă de grădină este familiar tuturor. În literatura medicală și de specialitate, durerea prehensilă este mai cunoscută sub numele de sindrom de dureri musculare întârziate. Cu alte cuvinte, senzațiile neplăcute (durere, arsură, disconfort etc.) care nu apar în timpul sau imediat după efort fizic sunt considerate pre-stricturi. Pretensia reală se dezvoltă în 24-72 de ore.

Cauzele durerii musculare: de unde vine șablonul

Printre principalele motive care provoacă dureri la nivelul musculaturii piciorului, pot fi evidențiate următoarele:

»Activitate fizică necorespunzătoare. Lipsa de odihnă, intensitatea excesivă a exercițiilor, lucrul cu greutăți mari sau repetarea repetată a exercițiului duce la epuizarea rezervelor organismului, la distrugerea masivă a fibrelor musculare și a asistenței medicale.
Reactivitatea terminațiilor nervoase. Disconfortul la nivelul picioarelor poate fi cauzat de hipersensibilitatea nervilor asociate cu modificările chimice din celule.
„Trauma. Cu atenție, durerea nu indică întotdeauna cu exactitate puterea durerii. Durerea severă, care limitează sever activitățile zilnice, poate fi un semn al unei vătămări periculoase.

De ce muschii picioarelor sunt răniți după un antrenament a doua zi: mecanică și procese

Există mai multe motive pentru care picioarele sunt rănite după exerciții fizice:

Acțiunea de acid lactic. Pentru munca intensivă aveți nevoie de o mulțime de energie pe care organismul o primește în procesul de oxidare a glucozei. În timpul mișcărilor active, celulele trec la respirația anaerobă, al cărui produs secundar este acidul lactic. Excesul de lactat duce la deteriorarea celulelor musculare, ceea ce provoacă o senzație de arsură.
„Microfracture. Intensitatea efortului fizic provoacă deteriorarea fibrelor musculare la nivelul subcelular. Trauma duce la inflamații locale și umflături. Fluidul exces exercită presiune asupra terminațiilor nervoase, ceea ce provoacă durere.

Cum de a distinge cramperea de durerea patologică?

Diferențele de durere de durere acută:

24-72 de ore după antrenament

Imediat în timp ce efectuați o mișcare

Doză dureroasă pe întreg segmentul muscular

În mod excepțional la locul rănirii

Fără ajutor în timp util, se înrăutățește.

Necesită cât mai curând posibil

Cum să vă relaxați și să restaurați picioarele după exerciții fizice: reduceți durerile musculare

Cele mai frecvente modalități de relaxare a picioarelor:

»Odihnă adecvată. Restaurarea și formarea de noi celule are loc în timpul somnului. Recuperarea sănătoasă promovează eliminarea acidului lactic și a altor produse de respirație anaerobă, care ajută la restabilirea picioarelor după exerciții.
„Heat. Pentru a reduce durerea la nivelul picioarelor după exercițiu, se recomandă să luați o baie caldă, să aplicați un prosop încălzit în zona dureroasă sau să vizitați sauna. Uleiurile esențiale de lavandă, portocală, geranium, tămâie, bergamot, balsam de lamaie și trandafiri te vor ajuta să te relaxezi mai repede și să scapi de stresul psihologic.
„Putere. Ceaiul verde și alimentele bogate în vitaminele E, A și C accelerează legarea și eliminarea toxinelor.
»Nutriție sportivă. Utilizarea creatinei, a BSSA, a glutaminei și a omega-3 contribuie la recuperarea rapidă a energiei în organism după și în timpul antrenamentelor.
„Masaj. Mingerea și frământarea intensă ajută la relaxarea mușchilor și la reducerea durerii. Cu atenție, masajul, deși aduce o ușurare, poate fi foarte dureros în sine. Acupunctura si masajul cu role sunt considerate a fi o optiune excelenta pentru a scapa de crepaturi.
»Cresterea multitudinii de antrenamente. Pentru a preveni durerea musculară și disconfortul, este mai bine să practici mai puțin, dar mai des. Apoi muschii nu vor suprasolicita si se vor adapta rapid la sarcina.

Cele mai frecvente tipuri de disconfort după exercițiu

În plus față de burr, efort fizic intens poate fi însoțit de alte senzații neplăcute. Disconfortul fizic duce adesea la stres psihologic și la dorința de a abandona complet formarea. Mai jos sunt cele mai frecvente probleme cu care se confruntă fetele în timp ce lucrează la picioarele lor.

Reduce cramperea picioarelor după exerciții fizice: de ce și ce să facem?

Crampe - contracție involuntară, ascuțită și dureroasă a segmentului muscular. Reduce picioarele după exerciții din astfel de motive:

»Lipsa apei și a electroliților. În timpul lucrului intens în sala de antrenament, apa și electroliții ieșesc cu transpirație. Ca urmare, mușchii nu dispun de resurse pentru a contracta în mod adecvat și apare o defecțiune.
„Overtraining. Excesul de efort conduce la relaxarea inconsistentă a axelor neuromusculare și la scăderea activității tendoanelor, ceea ce contribuie la relaxarea inadecvată.
»Exces de carbohidrați.

Modalități de restaurare rapidă a picioarelor după exercițiu:

„Stretching. Pentru a elimina tensiunea cât mai mult posibil, ar trebui să trageți ușor mușchii.

„Masaj. Când după antrenament se reduc vițeii, se recomandă să le tăiați în mișcări circulare sau ciupite.

„Ice. Dacă mușchii picioarelor sunt foarte răniți după antrenament, puteți atașa un pachet de gheață sau puteți pune un picior pe un pod rece din beton.

Sânii virați după exercițiu: de ce și ce să facem?

Mușchii de vițel sunt unul dintre grupurile musculare de risc în care cel mai des se dezvoltă, crampe și alte simptome neplăcute. Disconfort poate fi din următoarele motive:

„Overtraining.
»Păstrarea durerilor ca urmare a unei încărcări neobișnuite.
»Lipsa oligoelementelor și a apei.
»Traume și diverse boli.

Dacă picioarele vă doare după un antrenament și a doua zi, puteți utiliza următoarele tehnici:

»Opriți antrenamentul și lăsați picioarele să se odihnească.
»Ridicați picioarele deasupra capului.
»Luați un duș de contrast.
»Masați vițelul cu o rolă de spumă.

Picioarele înfundate după exercițiu: de ce și ce să facem?

Tulpina musculară extremă se numește crampe. Stresul excesiv duce la acumularea de sânge, produse metabolice și edeme ale segmentului. Ca rezultat, fibrele continuă să se contracte, dar nu se relaxează. Picioarele înfundate după exercițiu se manifestă prin următoarele simptome:

»Oxigenarea segmentului muscular;
„Severitatea;
„Durerea;
"Incapacitatea de a îndoi sau de a îndrepta articulația;
»Crampe și durere.

Ce trebuie făcut dacă mușchii picioarelor sunt înfundați după exerciții fizice?

»Pentru a preveni disconfortul, înainte de fiecare antrenament trebuie să faceți încălzire și întindere.
»În cazul în care mușchii tăi se ciocnesc, încălzirea cu o sticlă cu apă fierbinte, masaj, baie sau baie se vor relaxa zonele problematice.
»Hainele cu efect de saună și creme speciale vor ajuta la încălzirea segmentelor musculare din hol.
»Utilizarea tocoferolului îmbunătățește metabolismul în miocită și reduce greutatea picioarelor.
"O bună prevenire a crampeșilor și a stricăciunilor este de mers pe jos desculț pe o suprafață neuniformă: pietricele, nisip, pământ.

Tremurând și tremurând picioarele după exercițiu: de ce și ce să faceți?

Tremură - contracția involuntară a fibrelor musculare, tremurând în picioare este asociată din următoarele motive:

»Încărcare necorespunzătoare. Muschii nu s-au adaptat încă la acest nivel de tensiune, ceea ce cauzează o forță excesivă în ele. Ca rezultat, contractul de fibre, dar nu se relaxează bine.
„Obosit. Lipsa resurselor energetice poate duce la frisoane.
»Tehnica greșită. Cu o distribuție incorectă a încărcăturii, corpul încearcă să găsească modalități de a compensa soldul.
»Lipsa de proteine ​​și carbohidrați. Lipsa nutrienților reduce potențialul energetic al celulelor.

Când picioarele se agită după un antrenament, se recomandă să vă revizuiți planul de fitness și să reduceți sarcina. După 2-6 săptămâni, organismul se adaptează la muncă și devine mai puternic, ceea ce va reveni la nivelul dorit de încărcare. Printre alte metode eficiente care vor ajuta la ameliorarea slăbiciunii picioarelor:

»Contrastul procedurilor de apă;
»Utilizarea decoctului de balsam de menta si de lamaie;
"Baie cu salvie;
„Masaj;
„Stretching;
»Îmbogățirea dietei cu carne și produse lactate.

Picioare arde și buzz după exercițiu: de ce și ce să fac?

Sentimentul de arsură la nivelul picioarelor după efort este cauzat de excesul de muncă și excesul. Uneori, disconfortul poate fi asociat cu pantofi prea înguste sau vase de stoarcere cu șireturi. Picioarele ard de la un flux sanguin ascuțit la picioare. Următoarele proceduri vor ajuta la relaxarea mușchilor și la scăderea senzației de arsură:

»Bai de contrast;
"Țineți picioarele deasupra capului (sprijinite pe dulap sau pe perete) timp de 10-15 minute;
"Frământarea și frecarea picioarelor cu uleiuri esențiale de rozmarin sau lavandă;
"Plimbați-vă pe un teren neuniform sau bateți perna cu picioarele;
„Sleep;
"Consumul de apă suficientă;
»Aplicarea cremelor de răcire.

Cum de a preveni durerea în picioare după antrenamente?

Câteva sfaturi despre cum să preveniți apariția puțurilor:

»Încălziți-vă, trageți-vă și întindeți-vă. Pentru a pregăti maxim mușchii pentru sarcină, ar trebui să vă încălziți în mod corespunzător. Stretching va ajuta, de asemenea, pentru a evita crampe.
»Consumul de rezerve de apă și energie. În timpul exercițiului, pentru a preveni deshidratarea celulelor și pentru a menține respirația tisulară la un nivel optim, se recomandă să beți suficientă apă și să folosiți BCCA.
»Încărcare adecvată. Lucrând cu greutăți moderate, un număr mic de seturi și repetări împiedică suprasolicitarea și supra-instruirea.
»Modul de antrenament. Este mai bine să faceți mai puțin, dar mai des și mai des, să efectuați exercițiile de tehnică.
»Sarcini de stabilitate. Nu se recomandă schimbarea drastică a tipului de sarcină și trecerea de la elaborarea unui grup de mușchi în altul. Observați același ritm și intensitate de antrenament, fără modificări bruște.
"Modul de odihnă. Somnul și odihna între exerciții sunt componente esențiale pentru recuperarea și dezvoltarea de noi celule musculare.
„Dieta. Pentru prevenirea deficiențelor nutriționale, precum și a potasiului, calciului și magneziului, care sunt necesare pentru reducerea normală a fibrelor musculare, se recomandă aderarea la o dietă echilibrată. Lipsa carbohidratilor si a lipidelor va duce la o lipsa de energie. Lipsa de proteine ​​este plină de atrofie musculară.

Ce nu trebuie făcut cu dureri de picioare după exerciții fizice?

»Continuați pregătirea. Atunci când durerea musculară, arsurile sau greutatea sunt resimțite după clasă, cel mai bine este să se refuze redimensionarea segmentului. Se recomandă efectuarea unui antrenament pe întreg corpul, care antrenează în mod egal toate grupurile musculare.
»Cresterea sarcinii. Krepatura este adesea un indicator al inadecvării încărcăturii, care, cu o creștere suplimentară, va duce la răniri. Se recomandă acordarea timpului corpului pentru a se adapta la muncă și pentru a crește intensitatea antrenamentului în 1-2 săptămâni.

»Dieta alimentară sau restrictivă. Nutriția rațională, ținând cont de nevoia de macro și micronutrienți, asigură corpului cantitatea necesară de nutrienți, contribuie la formarea de fibre musculare noi și susține sănătatea organismului la nivelul adecvat.
»Utilizați analgezice. Tabletele și unguentele nu se recomandă să se utilizeze pentru combaterea preagregării. Drogurile sunt prim ajutor pentru leziuni și daune și sunt utilizate numai dacă sunt indicate.
»Aplicați gheață. Pentru a relaxa mușchii și pentru a reduce durerea va ajuta la căldură sau proceduri contrastante de apă.

Ce trebuie să faceți dacă picioarele într-adevăr rănit după un antrenament - cum să eliminați salteaua și de ce se întâmplă?

Durerea după antrenamentul sportiv este o problemă frecventă nu numai pentru începători și pentru amatori. La un moment dat sau în celălalt, chiar și culturarii cu experiență se confruntă cu aceasta, trecând, de exemplu, la un nou nivel sau o intensitate mai mare.

Acest fenomen - partea atât de banală a vieții oricărui atlet pe care lumea de fitness identificate printr-un termen vorbitoare de limba engleza - DOMS - «întârziat musculare debut inflamat»: «sintdrom intarziat dureri musculare«și în limba rusă, jargonul atletic întâlnește sinonim potrivit pentru «durere musculara debut întârziat» sau» kreppatura "(în prezent - în special în rețelele ucrainene).

Cu toate acestea, chiar și în Uniunea Sovietică, cuvântul a fost răspândit în vocabularul artiștilor de circ, și a intrat înapoi în vremuri pre-revoluționare ca un "caporal" - de la "corpo" italian - un corp.

În articolul nostru vom vorbi despre cum:

  • Distingeți între durerile de zi cu zi ale picioarelor după un antrenament, dovadă că ați lucrat mult timp, de durere traumatică
  • să depășească acest obstacol temporar cu ajutorul metodelor auto-dovedite și nu să "meargă la distanță" (deosebit de important pentru începători)
  • să corecteze antrenamentele ulterioare pentru a ușura sarcina asupra mușchilor afectați

Cauze cunoscute ale durerii

De ce picioarele îmi fac rău după exerciții fizice și ce să fac? Cauzele durerii sunt în mod fundamental divizate în două tipuri.

1. Distrugerea mecanică a fibrelor musculare

Cea mai frecventă explicație în rândul sportivilor și medicilor în domeniul traumatologie - este faptul că durerea pe care experiențele atlet sunt de multe ori nu imediat, dar, de obicei, a doua zi după clasă, un ecran tactil de cele mai mici spații în fibrele musculare, doar vizibile folosind un microscop. Dar datorită acestor micro-pauze ne-o doare să mergem după clasă, sau mâinile noastre nu ajung.

Pe de o parte, durerea post-antrenament este dovada unui antrenament excelent. Pe de altă parte, persoana care o experimentează trebuie să învețe câteva reguli simple pentru ao face mai ușoară.

Corpul uman este aranjat într-o manieră atât de miraculoasă, încât să răspundă oricăror eforturi, chiar usor neobișnuite, cu o mobilizare puternică. Se remarcă faptul că mușchii care au fost vindecați după micro-rupturile obținute nu mai sunt la fel, dar sunt reînnoite și mai adaptate pentru a continua formarea. Acesta este argumentul principal împotriva posibilelor șoapte ale ego-ului nostru de a amâna sau a facilita cursurile pentru un timp.

2. otrăviri prin produse metabolice

O altă explicație comună este toxicoza datorată excesului de acid lactic. În timpul efortului fizic, oxidarea are loc în fibrele musculare. Când crește gradul de complexitate, procesul de oxidare are loc mai intens ca o reacție naturală a sistemului imunitar.

Diferența dintre durerea "normală" post-antrenament în picioare din simptomul leziunii

Chiar înainte de a începe orice resuscitare, este necesar să excludem posibilitatea unei răniri reale.

  1. Nu vine imediat (nu o încurcați cu prea multă muncă și "cicălită în mușchi"), dar de obicei în 24 de ore. Vârful intensității sale se încadrează în intervalul de 24-72 de ore. Cu siguranță, mulți dintre voi a trebuit să se confrunte în dimineața următoare, după o sesiune cu „incapacitatea“ de a îndrepta piciorul sau pas pe el - adică, unele rigiditate musculară și durere în orice reducere.
  2. Distruge în două - trei zile și dispare treptat. Aceasta nu încalcă funcționalitatea obișnuită a unui anumit grup de mușchi, iar tu, deși cu o anumită grimasă pe față, poți să te plimbi, să stai jos, să te culci și chiar să faci un set de exerciții de reabilitare.
  3. Acesta este controlat cu ajutorul unui număr de mijloace disponibile, în timp ce durerea traumatică sau mai degrabă trauma însăși necesită o terapie adecvată - până la intervenția chirurgicală.
  1. Un personaj ascuțit. Cel mai probabil, va fi foarte dureros să mergeți sau chiar să mutați piciorul.
  2. Localizarea (la locul accidentului)
  3. Aceasta îi privează pe mușchi de capacitatea lor de a-și îndeplini funcțiile normale
  4. Și, de asemenea, faptul că nu trece, și uneori chiar crește în două până la trei zile, când nevoia de intervenție medicală este deja evidentă.
  5. Incapacitatea de a controla folosind oricare din metodele de mai jos. Dimpotrivă, este o contraindicație pentru implementarea lor.
  6. Incompatibilitatea cu continuarea cursului a început să fie pregătită (cel mai probabil, veți avea nevoie de tratament și apoi un curs special de reabilitare)

Trebuie să aveți grijă deosebită dacă genunchii vă sunt răniți. Aflați despre cele 8 cauze ale durerii în genunchi aici.

Vedeți videoclipul pentru mai multe detalii:

Cum sa scapi de dureri de picioare - 10 moduri

Dacă mușchii picioarelor după un antrenament suferă foarte mult, dar natura traumatică a durerii este exclusă, următoarele sfaturi vă vor ajuta să înlăturați suportul puternic al picioarelor și să atenuați în mod semnificativ starea.

  1. Așteaptă destule ore. Somnul sănătos contribuie la descompunerea timpurie a compușilor chimici care provoacă durere.
  2. Mențineți aportul optim de vitaminele A, C și E. Aceste elemente sunt cele mai curajoase samurai care protejează organismul de radicalii liberi. Asigurați-vă că consumați suficiente uleiuri vegetale, sucuri proaspete, o varietate de fructe și legume.
  3. Beți una până la două pahare de ceai verde pe parcursul zilei. Bioflavonoidele sale contribuie la legarea toxinelor și la curățarea organismului cât mai curând posibil.
  4. Luați o baie caldă. Căldura îmbunătățește fluxul sanguin la nivelul mușchilor inflamați. Efectul anestezic general al unei băi calde este cunoscut pentru dureri de orice natură (datorită expansiunii vaselor de sânge și a relaxării corpului) O baie este excelentă dacă mușchii picioarelor sunt înfundați
  5. Petreceți un masaj ușor în locuri de concentrare a durerii. Masajul contribuie la o mai bună mișcare a limfei în zonele cu probleme. Cum să vă relaxați mușchii picioarelor după exerciții fizice? Realizați o sesiune de auto-masaj simplă.
  6. Efectul simultan al masajului și al căldurii poate fi realizat prin luarea unui duș cald, în special a unei băi jacuzzi. Încercați să îndreptați un curent de apă caldă către mușchii bolnavi.
  7. Adăugați sare engleză în baie (dacă nu, orice sare de mare va fi un bun înlocuitor). În compoziția sarei engleze este magneziu, care este absorbit prin porii mărit al pielii, promovează relaxarea musculară și ameliorează stresul general.
  8. Faceți niște sesiuni simple de aerobic. Toate cardio-urile implicate picioare. 30 de minute de mișcare continuă, chiar dacă nu se mișcă foarte repede, stimulează circulația sângelui și fluxul în timp al substanțelor necesare în celulele țesuturilor, îndepărtarea toxinelor. În plus, există o trezire ușoară a sistemului nervos și, de fapt, controlează procesul de recuperare. Ultimele doua masuri pe care le prezentam sunt potrivite in special pentru lifturi care in mod regulat isi supun muschii noile stresuri.
  9. Utilizați role de spumă speciale pentru a masura zonele dureroase ale picioarelor. Nu mișcați rapid mișcările, crescând treptat forța de presiune de pe rolă. Acesta este un substitut excelent pentru terapia manuală, care oferă un efect și mai fantastic și vă permite să scăpați complet de pre-fabricare!
  10. Luați creatina de droguri monohidrat. Acesta este un menabolit, care în sine este conținut în corpul nostru. Cu toate acestea, cu sarcini intense, dozele sale crescute pot ajuta muschii foarte eficient cu ei cât mai puțin dureros posibil. Meritul său incontestabil - această atracție pentru celulele de umplere lichid și apa în ele întârziere și, ca o consecință - creșterea rezistenței musculare. Recepția creatinei va ajuta la recuperarea mai rapidă nu numai după antrenament, ci și între seturi și, ca rezultat, pentru ameliorarea durerii.

Aflați mai multe din videoclip:

5 măsuri simple pentru a preveni orice disconfort

După cum știți, orice boală este mai bine de prevenit decât de a fi tratată. Mergeți într-o excursie de fitness, trebuie să respectați o serie de condiții, datorită cărora organismul dumneavoastră nu va observa mai mult stres decât un veveriță de navigație - alge care se găsește în flux.

1. Întotdeauna mențineți o cantitate optimă de lichid în corp.

Lipsa de lichid conduce la afectarea circulației sângelui, precum și la pierderea elasticității țesuturilor.

Ca urmare, în mușchi, procesul de purificare a oxigenului de la deșeurile de oxidare este întârziat și apare intoxicație intensă. În plus, pierderea elasticității conduce la creșterea riscului de deteriorare mecanică, în special a golurilor.

În medie, o persoană implicată în sport și cântărind 70 kg are nevoie de 2,5-2,8 litri de fluid pe zi.

Această nevoie este intensificată în vreme caldă sau într-o cameră înfundată.

2. Nu permiteți antrenamente intense imediat după boală

Mai mult decât atât, nu exercitați imediat după o infecție virală sau infecțioasă.

Acestea sunt însoțite de deshidratare și intoxicație ulterioară.

Țesuturile deshidratate au nevoie de cel puțin 7-10 zile de odihnă și odihnă pentru a-și restabili funcționalitatea anterioară.

3. Mențineți o dietă optimă pentru tipul de exercițiu.

Dacă aceasta este o sarcină electrică, nu uitați de includerea crescută a proteinelor în dietă. Produse sportive speciale pot ajuta, de asemenea. De asemenea, asigurați-vă că dieta dvs. nu are mâncăruri sau băuturi care contribuie la zgârierea corpului sau deshidratarea acestuia. Respectați echilibrul optim al carbohidraților complexi, al vitaminelor, al proteinelor și al grăsimilor vegetale pentru a ajuta mușchii să se adapteze mai ușor încărcăturilor.

În problema de atlet de nutriție ia în considerare nu numai compoziția dietei, dar și numărul și timpul de masă. Norma general acceptată este de 4-6 mese pe zi. În același timp, o treime ar trebui să fie salate din legume și fructe proaspete. Acest lucru va ajuta la ușurarea și reducerea durerii musculare.

Pentru recuperarea normală a mușchilor picioarelor după un antrenament, este important să se "completeze" imediat după efort fizic. Deci, următoarea sesiune cu formatori de putere ar trebui să fie completată cu proteine ​​"gustare" (proteina este foarte potrivită în acest caz - formula sa este proiectată astfel încât proteina să fie imediat absorbită în sânge, ocolind căile lungi de digestie a alimentelor obișnuite și merge la mușchi).

Dacă sunteți angajat în cardio, atunci, deși este adesea recomandat să le luați pe stomacul gol (în special pentru pierderea în greutate), vă sfătuiesc cu tărie să vă învățați să păstrați în apropiere merele noastre favorite din regiunea Moscovei. Acest fruct este înzestrat cu multe proprietăți vindecătoare și, în același timp, umple corpul cu lichide, carbohidrați și previne secreția excesivă de acid gastric. În plus, mărul este un puternic antiseptic și detoxifiant.

În plus, după antrenamentul aerobic, este important să restabiliți echilibrul hidrocarburilor în apă. Sucul proaspăt stors, orice fruct cu o textura bogată va fi un desert excelent după alergare, înot sau bicicletă de exerciții.

4. Planificați-vă mesele principale cu 2 ore înainte și după antrenament.

Procesul digestiv durează în medie aproximativ două ore și este mai bine să intri în sala de sport cu un stomac gol, deși nu este foame. După curs, este de asemenea recomandat să nu mănânce hrana serioasă timp de cel puțin două ore, deoarece în câteva ore după clasă, procesul de absorbție a grăsimii amânate care este invizibil pentru noi se întâmplă în continuare pentru a recupera pierderile de energie. În această lucrare un rol important îl joacă ficatul. Prin urmare, este important să acordăm acestui organ și întregului corp timpul potrivit pentru a se recupera și nu a-l împovăra cu digestie.

Apropo, nerespectarea ultimei reguli conduce adesea la o creștere în greutate dezamăgitoare, deși mulți vin la sala de sport sau la piscină pentru întoarcere.

Acest lucru îi amenință pe cei care, prin natura lor, au un apetit bun, precum și adolescenții. Corpul, sub influența stresului, semnalează creierul, iar o persoană poate experimenta apetitul "lup". Cu toate acestea, o astfel de "foamete" nu este un semn al unui stomac flămând, ci doar un semn al începutului recuperării.

Prin urmare, este important să "răspundeți" în timp cu o porție de proteine ​​sau carbohidrați (shake de proteine, fructe sau iaurt cu aditivi de nuci), precum și un minim de 250 ml de lichid - pentru transportul rapid al acestor elemente prin sânge către mușchi.

Dacă continuați cu reflexul post-antrenament, puteți obișnui stomacul să absoarbă o cantitate inutilă de alimente, nu numai imediat după exercițiu, ci și în celelalte tehnici. În acest caz, mușchii vor crește și mai puțin intens decât depozitele de grăsime din jur, iar stomacul va fi din ce în ce mai solicitant. Ca rezultat, după un an sau doi, în loc de un fizic atletic, puteți obține un diagnostic de obezitate.

5. Creșteți încărcătura.

Nu setați înregistrări de la început. Fă prieten cu corpul tău! Dați-i timpul necesar pentru a se adapta!

Nu spuneți pauze nejustificate între clase. Acest lucru este deosebit de important pentru începători sau pentru a trece la un nou sport. Sistemul muscular, care nu se aplică încărcăturilor, se va relaxa rapid și va fi o rușine dacă trebuie să începeți din nou. Ei bine, o durere puternică în mușchi va fi doar un bonus neplăcut.

În concluzie, repetăm ​​faptul că durerea în mușchii picioarelor după exercițiu este o parte normală a rutinei sportive. Dacă urmați cel puțin câteva dintre cele 10 sugestii date, atunci recuperarea va veni mult mai rapidă și mai ușoară.

De ce răniți mușchii picioarelor după antrenamente și ce să faceți dacă stencilul nu trece?

Bună ziua, dragi prieteni! Oamenii mă întreabă deseori cum să mă descurc cu efectele neplăcute ale activității fizice. În acest articol vă voi spune ce trebuie să faceți în cazul în care muschii picioarelor sunt răniți după exercițiu. Vom vorbi despre ce provoacă disconfort după ce a jucat sport și ce fel de dureri există în general. În plus, veți afla consecințele reale ale ignorării acestei probleme.

De ce muschii rănesc după un antrenament?

Indiferent de sportul în care sunteți angajat, după încărcături grele, pot apărea dureri musculare. Se manifestă în moduri diferite: dacă alergi, atunci picioarele te bântui deasupra genunchilor și, dacă ridici mreana, brațul și mușchii pieptului se doară. În mod similar, după ghemuire, se simte disconfort între picioare. În sport, durerea nu devine întotdeauna un obiect de îngrijorare, deoarece aceasta indică o creștere a masei musculare și eficiența instruirii. Dar pentru a fi sigur de exact ce tip de durere te-a lovit, trebuie să înțelegi mecanismul de formare a disconfortului.

Principalele cauze ale durerii după exercițiu

În cele mai multe cazuri, durerile musculare sunt rezultatul excesului de acid lactic sau lactat. Această substanță este un produs al proceselor metabolice, și anume oxidarea glucozei. Așa-numita glicoliza anaerobă începe ca urmare a lipsei de oxigen. Și deficitul de oxigen este format din cauza tensiunii musculare. Adică, în timpul antrenamentelor pe termen lung, energia din celulele organismului devine insuficientă și, din moment ce este imposibilă glicoliza aerobă (cu participarea oxigenului), începe un alt proces care duce la acid lactic.

Și ce face acidul lactic, vă întrebați. Stimulează o reacție alcalină în țesutul muscular. Ca urmare, atletul simte disconfort în masa musculară, asemănător cu un fel de arsură. Cu cât mai mult lactat eliberat în timpul exercițiului, cu atât mai rău este persoana.

Astăzi, oamenii de știință au concluzionat că acidul este eliminat din mușchi treptat după încetarea instruirii din cauza circulației sanguine. Lactatul este spălat, aciditatea scade și toate procesele sunt normalizate. Un plus suplimentar este faptul că acidul lactic în timpul îndepărtării din organism ia, de asemenea, departe compușii radicali periculoși care distrug moleculele ADN și membranele celulelor musculare.

Durerea din formarea acidului lactic nu este singura formă de disconfort după antrenament, ci un alt disconfort care este confundat cu efectul lactatului, voi vorbi mai târziu.

Dureri musculare: bune sau rele

După efort fizic, unii oameni se bucură atunci când simt simptome neplăcute. Ei cred că antrenamentul nu a fost în zadar, deoarece există un efect dureros instantaneu. Alți sportivi percep disconfort neutru sau anxios.

Trebuie să îndure sau să lupt cu această durere

Cred că durerea este o reacție naturală a corpului. Dar ea încearcă mereu să transmită persoanei următorul mesaj: țesuturile au fost grav afectate. Acesta este un semnal că trebuie să faceți o pauză și să faceți o pauză sau să vă revizuiți abordarea pentru a vă antrena dacă durerea este foarte enervantă și interferează cu un stil de viață obișnuit. Durerea după efort se poate datora de asemenea faptului că instruirea a condus la efecte grave sau chiar periculoase asupra sănătății. Prin urmare, cred că, chiar dacă o parte din durerea musculară este sigură, nu puteți să le tratați indiferent.

Studiile științifice au arătat că intensitatea durerii după sportul sportiv nu este deloc legată de eficacitatea formării și de calitatea rezultatului în general. Prin urmare, sportivii care cred că vor obține mult mai mult atunci când practică cu durere severă sunt confundați. Este posibil să se depășească disconfortul, dar acest lucru nu va duce la indicatori mai buni. Mai mult, pot afirma cu încredere că lipsa durerii musculare după un antrenament nu înseamnă că ați făcut ceva greșit în timpul exercițiilor. Corpul uman, inclusiv masa musculara, se obisnuieste doar cu conditiile de stres, deci nu va fi nici o durere. Chiar dacă mușchii sunt rupți în timpul exercițiilor fizice, nu ar trebui să existe probleme după vindecare.

Este posibil să se antreneze dacă durerea nu a trecut

Dacă există disconfort în mușchi, înseamnă că procesul de reparare a țesuturilor nu este finalizat și este mai bine să se amâne formarea deplină. Dacă durerea nu provoacă disconfort, puteți continua să o faceți, dar am spus deja că acest lucru nu afectează cu adevărat îmbunătățirea rezultatelor. Dacă mușchii sunt atât de dureros încât este greu să meargă, stai jos, stai jos, dă-ți timp să te întorci la normal în 2-3 zile de odihnă.

Cu dureri musculare medii, vă sfătuiesc să faceți un antrenament ușor după 1-2 zile. Adică unul sau două exerciții standard ale dvs. sunt suficiente pentru grupul muscular dorit. Și nu se apropie mai mult de 2. Antrenamentul ar trebui să se desfășoare numai dacă aveți o dorință reală de a depăși durerea. Avantajul unor astfel de exerciții este că fluxul sanguin va crește, iar sistemul nervos va fi stimulat din nou, ca urmare a faptului că gândurile dureroase vor reveni rapid.

Tipuri de dureri musculare

Înainte de aceasta am menționat doar durerea moderată după durere, care este o consecință directă a acțiunii acidului lactic. Dar există și alte forme de sindrom dureros după exercițiu:

  • Îndepărtarea durerii în mușchi este numită înțepătură. Adesea se întâmplă la începători sau sportivi care și-au sporit volumul de muncă, la 1-2 zile după antrenament. Faptul este că organismul nu se adaptează imediat la o pregătire intensă. În consecință, apare o anumită ruptură a mușchilor sau, mai degrabă, fibrele separate sunt deteriorate și se formează fisuri pe miofibril. Ca urmare, în celule apar inflamații și se acumulează o mulțime de apă, ceea ce pune presiune asupra terminațiilor nervoase, ceea ce cauzează disconfort. Acest proces nu modifică nici o funcție a corpului, nu are consecințe neplăcute, astfel încât o persoană ar trebui doar să îndure această durere. A instrui în acest stat sau nu este o întrebare individuală. Vă sfătuiesc, de asemenea, să vă concentrați asupra gradului de durere și sentimente de dorință.
  • Durerea cauzată de traume. Aici avem de-a face cu dureri acute - răspunsul organismului la o pauză puternică a fibrelor musculare și la procesul inflamator ulterior. Un astfel de sindrom de durere este adesea însoțit de descrieri de "ligament întins", "mușchi trași". Disconfort poate apărea în timpul sau după clasă. Într-o astfel de situație, vă recomand să vă opriți urgent lecția și să vă relaxați.

Cum să preveniți durerea după exerciții fizice

Cel mai important secret în prevenirea senzațiilor dureroase este formarea adecvată. Cred că fiecare sport ar trebui să aibă două etape importante:

  • Încălziți-vă Aceasta este pregătirea corpului pentru sarcinile viitoare. Vă creșteți eficiența, accelerați metabolismul, creșteți nivelul de adrenalină. Dar, cel mai important, mai întâi extindeți capilarele, accelerând aportul de oxigen la țesuturi (și acest lucru încetinește producția de lactat) și, în al doilea rând, creșteți elasticitatea mușchilor (ceea ce reduce probabilitatea microfracturilor și a rănilor).
  • Cârligul. Aceasta este etapa de relaxare sau calmare a corpului după exercițiu. Aduceți temperatura corpului la viteza inițială și reduceți durerea.

De asemenea, veți contribui la o mică întindere în zilele când vă relaxați de la încărcăturile grele. Aceasta va asigura întreținerea corpului în forma dorită și va întări tonul general.

Cum de a ușura durerea după exerciții fizice

Recomand în caz de disconfort să recurge la orice proceduri de încălzire:

  • Duș sau baie. Apa caldă va crește fluxul de sânge și va încălzi mușchii. Luați un duș imediat după curs, iar baia cu sare de mare poate fi formată a doua zi. Puteți totuși să mergeți la saună sau la baie, combinând afacerea cu plăcerea.
  • Masaj. Înscrieți-vă pentru o procedură de la un profesionist sau învățați să vă masați singur. Masajul corect dezvoltă flexibilitatea mușchilor și articulațiilor, elimină tensiunea și inflamația. Masajul sportiv se face în 1,5-4 ore după activitatea fizică, apoi procedura este deja ineficientă.

De asemenea, nu recomand să renunț la hrana adecvată. Dacă pierdeți în greutate, atunci în primele 2-3 ore de la antrenamente nu se apleacă pe alimente. În caz contrar, oferiți carbohidrați și proteine ​​organismului dumneavoastră. Puteți consuma cereale, produse lactate, carne de pasăre și pește, banane. După antrenamente, asigurați-vă că restaurați echilibrul de apă cu apă curată (nu băuturi cu cofeină!).

Când să vizitați un medic

Îi sfătuiesc fiecărui atlet să meargă la camera de urgență care simte o durere pulsantă după antrenament sau simte disconfort brusc în timpul antrenamentului. Dacă observați o perioadă de timp după hematomul activității fizice, umflături, vânătăi, apoi alerga și la medic. Specialistul va face diagnosticul corect, va prescrie un complex de proceduri de recuperare, va selecta medicamentul dorit pentru ameliorarea simptomelor.

De asemenea, accesul la spital necesită orice schimbare în activitatea articulațiilor: o ușoară criză sau un clic pe o activitate. În general, cred că este mai bine să fiți în siguranță din nou și să mergeți la medic decât să pierdeți momentul și apoi să pierdeți ocazia de a participa la cursuri de formare.

Asta-i tot, dragi cititori. Amintiți-vă că trebuie să vă protejați sănătatea și că activitatea fizică ar trebui să aducă numai bucurie. Până la noi postări interesante și conversații, abonați-vă la cele mai recente articole și stați pe rețelele sociale.

Dureri la picioare după exerciții

A face sport sau activitate fizică este, fără îndoială, un mare bonus pentru sănătatea generală a unei persoane. Dar nu întotdeauna din sala de sport merge sănătoși, sportivi musculare. Practic fiecare persoană care exercită, fie că este un atlet profesionist sau doar un fan al unui stil de viață sănătos, are picioare dureroase după un antrenament, ceea ce complică semnificativ activitatea fizică suplimentară. Vom înțelege de ce există o astfel de durere și cum să scăpăm de ea.

Nu credeți că durerea în picioare - aceasta este o mulțime de începători care nu știu cum să încarce corect corpul și suferă disconfort în picioare. De fapt, apar din când în când astfel de senzații și sportivi cu o mare experiență. Influența apariției durerii nu este doar corectitudinea încărcăturii, ci și mulți alți factori.

Deoarece durerile musculare la nivelul picioarelor au devenit un clasic al genului în lumea sportului, au început să fie mai atent tratate, iar oamenii de știință medicali au studiat caracteristicile aspectului său, au identificat cauzele durerii și chiar i-au dat un nume caracteristic - sindrom de dureri musculare întârziate (în limba engleză - DOMS - întârziere la apariția durerilor musculare). În viața de zi cu zi pentru sportivi, durerea musculară se numește durere musculară.

Apariția durerii la picioare după exercițiu este un proces fiziologic complet natural, care ar trebui să apară în mușchi în timpul unei eforturi fizice sporite. Dar nu întotdeauna apariția durerii sugerează că atletul a făcut tot ce este mai bun.

Adesea în sport, durerea la picioare după un antrenament poate indica tulburări foarte grave în organism, în special în membrele inferioare. Prin urmare, o astfel de durere trebuie tratată cu o atenție deosebită și cu apariția unor caracteristici atipice, este necesară consultarea unui medic.

Acest lucru va ajuta nu numai la eliminarea atacului de durere în picioare, dar, de asemenea, pentru a identifica cauza durerii, schimbați planul de antrenament. Pentru unii sportivi, patologiile descoperite devin un semnal de pensionare. Ce trebuie să faceți în fiecare caz - va spune medicul.

motive

Membrele inferioare în timpul antrenamentului au o încărcătură foarte mare, deoarece în cele mai multe cazuri sunt implicate în procesul de instruire. Nu este surprinzător faptul că mușchii din picioare suferă cel mai mult. Există două motive pentru care durerea musculară apare după creșterea activității fizice.

Primul motiv este asociat cu afectarea mecanică directă a fibrelor care alcătuiesc țesutul muscular. Faptul că sportivii sunt rupte de fibre musculare și pretensionare va apărea, aproape fiecare începător care a venit la sală de gimnastică știe. Apare o astfel de durere non-instantaneu cu sarcina. De obicei durează o jumătate de zi pentru ca atletul să simtă toate deliciile procesului de antrenament.

În ziua următoare după clasă, este dificil pentru o persoană să iasă din pat, din moment ce întregul corp durează, dar mușchii picioarelor primesc senzații separate. Piciorul devine ca și cum ar fi umflat, turnat, pentru ca fiecare mișcare să fie făcută în fiecare minut și nu este deloc posibil să coborâm pe scări din cauza durerii severe. O persoană face toate mișcările, depășind cel mai puternic disconfort din picioare.

Apariția unei astfel de dureri este normă numai în primele zile după antrenament, deoarece mușchii care nu sunt obișnuiți cu încărcăturile se vor rupe și nu vor face nimic. Din punct de vedere vizual, desigur, astfel de schimbări nu sunt vizibile, dar sub microscop se poate vedea integritatea pachetului muscular. În viitor, se restabilește țesutul muscular.

Apariția durerii este permisă numai în momentele de tranziție la o formare mai intensă. În cazul în care culturul crește greutatea, durerea apare mereu, dar în viitor trebuie controlată.

Al doilea motiv pentru care picioarele rănit după exercițiu este otrăvirea prin produse de descompunere în procesul metabolic. În procesul de activitate fizică în mușchi, acidul lactic este produs activ și există un exces de această substanță în comparație cu starea obișnuită a mușchilor. În consecință, procesele de oxidare apar mai activ, iar sistemul imunitar se confruntă cu sarcini mai complexe. Ca rezultat al acestui proces - durere la picioare.

Cum să distingem sindromul durerii musculare întârziate de rănire

Pentru o persoană care este implicată activ în sport, este extrem de important să se monitorizeze starea sănătății și să se răspundă în timp util la toate leziunile pe care organismul le primește. Într-adevăr, în unele cazuri, acest lucru poate provoca complicații grave și chiar poate părăsi sportul. Prin urmare, este foarte important să se poată separa durerea normală post-antrenament de durere, ceea ce indică un prejudiciu.

Durerea obișnuită care apare ca urmare a creșterii activității fizice apare în prima zi după ce persoana a făcut exercițiile. Iar vârful intensității cade pe a doua - a treia zi - de aceea durerea în timpul sportului nu este atât de teribil ca în perioada dintre antrenamente.

Mușchii sunt realizați din cordoane dense, dar pot fi de asemenea deteriorați și rupți.

Un exemplu obișnuit de durere normală la nivelul picioarelor este incapacitatea de a îndrepta piciorul și de a merge pe el din cauza rigidității musculare. Nu trebuie să vă fie frică de acest lucru, deoarece, de obicei, în a doua zi, durerea va începe să scadă, deși pregătirea va rămâne pentru o altă zi. O trăsătură distinctivă a durerii post-antrenament este abilitatea pacientului de a efectua toate mișcările inerente unei persoane sănătoase, însă senzația de disconfort atunci când se efectuează mișcări, desigur, rămâne.

Dacă vorbim despre durere ca rezultat al rănirii, aici senzațiile au caracteristici complet diferite. De obicei, rănile sunt asociate cu tensiune musculară în zona de deasupra sau dedesubtul genunchiului, precum și în zona piciorului. În cazuri rare, vătămările grave pot duce la o dislocare sau la fractură. De obicei, durerea de vătămare apare imediat după primirea rănirii sau apare destul de repede în prima zi.

Deja în cazul primelor semne de durere care rezultă din vătămare, se pot distinge următoarele trăsături:

  • Caracterul acut - victimele nu își pot mișca picioarele sau nu pot să stea pe ea, ciorile piciorului sau gleznei.
  • Sensibilitate - în unele cazuri, rigiditatea piciorului este simțită cu conservarea sensibilității, iar cu unele leziuni ale membrelor, piciorul nu este simțit deloc (dacă sunt terminate nervurile).
  • Localizarea - în caz de durere ca rezultat al rănirii, stagiarii pot indica în mod clar exact unde se simte disconfortul. Localizarea în zona articulațiilor indică natura traumatică a durerii - este posibil să existe o dislocare, o entorse a tendonului sau o fractură.

De obicei, durerositatea daunelor nu devine doar mai mică decât în ​​trei zile, pacienții continuă să meargă mai dureros. În acest caz, necesitatea de a vizita medicul este evidentă, dacă victima nu a făcut acest lucru înainte. Nu trebuie să încercați să continuați antrenamentele pentru a înțelege ce fel de durere. Revenirea la sport este posibilă după tratament și recuperarea completă de la rănire.

Cum de a reduce manifestările de pretratare

În cazul în care durerea este garantată să apară de la burr și riscul de rănire este exclusă, atunci trebuie luate toate măsurile pentru a reduce disconfortul.

Iată câteva sfaturi pe care medicii de sport le dau celor care se antrenează cu încărcătură sporită:

  • Sportivii trebuie să ia vitamine suplimentare. Mai ales corpul are nevoie de vitaminele E, A și C. Aceste elemente reprezintă o sursă de protecție împotriva radicalilor liberi. Puteți adăuga elementele necesare atunci când utilizați ulei vegetal, sucuri proaspete, legume și fructe.
  • Dacă este posibil, înlocuiți ceaiul negru cu verde - această băutură conține bioflavonoide naturale care pot lega toxinele și le pot elimina din organism.
  • Dacă au existat exerciții grele, faceți o baie - o baie caldă activează circulația sângelui, ceea ce înseamnă că trofismul țesutului este restabilit mai rapid și mușchii vor mai răni.
  • Un masaj ușor este o modalitate excelentă de a ușura oboseala în picioarele dureroase. Masajul se poate face cu cele mai relaxate mișcări de mișcare - stimulează curgerea limfei și îndepărtează toxinele de la mușchi. Ei bine, dacă aveți posibilitatea de a vă masaj în baie cu jacuzzi - are un efect mai pozitiv asupra mușchilor obosiți.
  • Dacă piciorul dvs. doare după un antrenament, faceți o baie cu sare - cea mai bună alegere ar fi sarea engleză, care este în special bogată în magneziu. Acest element este absorbit rapid în porii dilatați de acțiunea apei calde și contribuie la relaxarea sistemului muscular și la ameliorarea stresului.
  • Pentru a nu simți durerea musculară după antrenamente, asigurați-vă că începeți exercițiile cu cardio. În orice formă de formare cardio, participarea activă este alocată la extremitățile inferioare, prin urmare, o persoană are posibilitatea de a alege ce formare să facă - mersul pe jos sau jogging. Cardio îmbunătățește fluxul sanguin, care, la rândul său, contribuie la eliminarea toxinelor și a produselor metabolice;
  • Utilizați role speciale pentru masajul picioarelor, care sunt realizate din spumă densă - acestea vor ajuta la întinderea mușchilor obosiți. Mișcările de rulare sunt deosebit de importante, deoarece cu ajutorul lor musculatura este elaborată de la început până la sfârșit.
  • Mențineți nivelul necesar de lichid în organism - este extrem de important pentru persoanele cu activitate fizică crescută. Cu o lipsă de lichid, circulația sângelui este perturbată, sângele devine mai gros și țesuturile sunt mai puțin elastice și incapabile să se întindă. Ca urmare a faptului că procesul de purificare a celulelor musculare de la toxine și toxine va fi întârziat, aceasta amenință corpul cu intoxicație serioasă, care se manifestă prin durerea musculară după efort fizic.

În timpul exercițiilor, beți apă curată în mod excepțional fără gaz, coloranți și îndulcitori.

În plus față de aceste sfaturi, puteți recomanda următoarele la sportivi:

  • Nu exersați ca de obicei, dacă ați avut recent o boală, aceasta este regula de aur în orice sport. Recuperarea corpului după o boală este întârziată, și chiar și după o răceală, cu o stare de sănătate relativ bună, în nici un caz nu se poate da o sarcină normală, care a fost înainte de boală. Este necesar să se pregătească progresiv, mărind sarcina cu numărul de abordări, în funcție de greutate.
  • Pentru a scăpa de durere, trebuie să mâncați bine, deoarece dieta îmbunătățită este baza pentru construirea celulelor musculare. Este necesar să se includă mai multe alimente pe bază de proteine ​​și să se elimine din alimentație băuturi carbogazoase, alimente fast-food și alte alimente nesănătoase, pentru a nu crea zgură.
  • După exercițiu, este important să faci gustări proteice - cea mai bună opțiune ar fi un shake de proteine ​​între exercițiile de rezistență. Formula de shake de proteine ​​este conceputa special astfel incat proteina sa fie rapid absorbita si se duce direct la muschi, fiind elementul lor de constructie.
  • Creșteți sarcina în mod deliberat - nu vă grăbiți la înregistrările din prima sesiune, deoarece durerea musculară la nivelul picioarelor în timpul unei supraîncărcări este pur și simplu asigurată. Orice organism are nevoie de timp pentru a se adapta astfel încât durerea din mușchi să dispară.
  • Nu luați pauze lungi între clase, cu excepția cazului în care este o boală, deoarece în perioadele de non-formare, tonul muscular slăbește și organismul revine la procesul de antrenament ca și cum ar fi stres, iar sistemul muscular răspunde la aceasta cu durere și disconfort la nivelul picioarelor.

Creatină monohidrat împotriva durerii musculare

În sporturile profesionale există mai multe trucuri care ajută să facă față durerii musculare la picioare după efort fizic. Poți să le folosești și pe începători. În special, toți sportivii folosesc un supliment alimentar, cum ar fi creatina monohidrat, care ajută la combaterea durerii musculare și facilitează procesul de antrenament pentru un atlet.

De acolo, creatina este eliberată în sânge și se răspândește în tot corpul. Eficacitatea creatinei a fost dovedită de medici sportivi. Pentru formarea de forță, pentru a nu răni mușchii, trebuie să se pună o zi în corpul a 5-7 g din această substanță.

Creatina este unul dintre principalele suplimente nutritive pentru sportivi. Nu este inclus în categoria componentelor interzise, ​​deci este permis oficial în procesul de instruire și în timpul competiției. Rolul principal al creatinei - de a umple energia care este consumată în procesul de formare.

Creatina creste rezistenta si picioarele fac mai putina durere dupa exercitii fizice.

Creatina poate ameliora durerea musculară deoarece are următorul efect asupra corpului atletului:

  • Crește forța musculară și reduce riscul de rupere a fibrelor musculare.
  • Creste masa musculara slaba si pastreaza apa in organism. Acest lucru contribuie la eliberarea toxinelor și la eliminarea lor rapidă.
  • Creatina este capabilă să inhibe producerea de acid lactic și să-i reducă efectul, astfel încât este posibilă atenuarea durerii musculare.
  • Și, de asemenea, creatina este capabilă să aibă un efect antiinflamator dacă există un proces inflamator slab.

Creatina ar trebui să fie luată de cei care au crescut stresul pe picioarele lor, care sunt implicați în alergări pe distanțe scurte sau pe distanțe scurte, cu bicicleta, hochei, fotbal și atletism.

medicamente

Îndepărtați durerea înainte de antrenamente și după ei cu ajutorul unor medicamente speciale. În mare parte, acestea sunt remedii locale care sunt folosite pentru a calma durerea musculară. Medicamentele au proprietăți diferite, dar în complex, acțiunea lor oferă un efect anestezic.

Analgos - un medicament sub forma unei creme care se aplică mușchilor afectați. Medicamentul este o combinație de componente vasodilatatoare, ele asigură expansiunea vaselor de sânge și activează procesele metabolice în mușchi.

Un alt remediu excelent pentru durerile musculare la nivelul picioarelor este Apizartron. Acest medicament conține apitoxină - un element al veninului de albine. Sub acțiunea acestui medicament, metabolismul este activat în țesuturi, crește elasticitatea musculară, tonusul scade, durerea scade semnificativ. Medicamentul poate fi utilizat atat inainte cat si dupa. Analogul medicamentului este un mijloc de virapin.

Crema Ben-Gay conține mentol și salicilat de metil, care, de asemenea, ajută la combaterea durerii din mușchii de la nivelul extremităților inferioare. Este folosit în sport ca un anestezic și ameliorează oboseala după un antrenament dur. O compoziție similară are medicamentul Bom-Benge, care, pe lângă aceste componente, conține petrolatum. Medicamentul are efect analgezic și antiinflamator.

Dacă se pot aplica leziuni și inflamații musculare, înseamnă gel rapid, indometacin, diclofenac, profunzime, indovazin, doloben, nimid sau voltaren. În compoziția lor, ele conțin un agent antiinflamator nesteroidian care ameliorează durerea, febra și oprește inflamația. Efectul de răcire pentru leziuni ale extremităților are medicamentul Venoruton.

Dacă picioarele sunt dureroase, medicamentul Gevkamen este un remediu eficient împotriva durerii musculare. Conține mentol, uleiuri esențiale de eucalipt, cuișoare și muștar. Datorită acțiunii mijloacelor, vasele de sânge se dilată și disconfortul muscular este redus.

Preparatele de lidocaină (sub formă de unguent sau spray), Mellivenon, Myoton, Navtalgin, Nise-gel, Perkluzon, Espol au un efect analgezic bun. Pentru a evita deteriorarea mușchilor, puteți freca instrumentul "42", balsamul sport Dikul în picioare înainte de antrenament.

Cel mai important

În cazul în care sportivul, după antrenament musculare dureri de picioare, atunci acest proces poate fi destul de o reacție naturală la sarcină. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm de pericolul de rănire - de asemenea, provoacă dureri în picioare. Se produce datorită micro-ruperii miofirililor sau acumulării excesive de acid lactic la șoareci.

Durerea în timpul antrenamentului nu trebuie tolerată, deoarece este posibilă reducerea semnificativă a disconfortului. Acest lucru se poate face cu ajutorul medicamentelor, precum și în urma consultării medicilor sportivi cu privire la organizarea procesului de instruire și punerea în aplicare a sarcinii.