Cum de a consolida corpul?

Talipes

După cum arată practica cititorilor portalului "Cea mai bună armă", acest lucru este destul de important - pentru a vă face corpul mai durabil. Așa că dacă, în cele din urmă, vă dați dovadă, nu numai că nu vă observați adversarii, dar și că vă permiteți să atace cu succes - ați putea să faceți o lovitură.

Ei bine, un corp puternic este în primul rând răcoros:

Cum de a consolida corpul? Mai întâi trebuie să te antrenezi fizic. Acesta este primul pas în întărirea corpului. Antrenamentul fizic este primul nivel, ca să spunem așa.

Aceasta include întinderea, relaxarea, tensiunea musculară reglabilă. Ca rezultat, veți obține un corsete musculoscheletal, care va fi capabil să facă o lovitură. Observați că "nu va lua o lovitură", dar "va fi în stare". Scopul instruirii fizice este de a aduce mușchii în ton și de a crește capacitățile corpului. Cu o selecție corectă de exerciții și prin principiul gradualității, rezultatele STABILITE vor apărea în doi sau trei ani.

Cum să obțineți rezultate STALE în timp ce consolidați corpul?

Rezultatele stabile sunt rezultate care nu vor dispărea dacă renunți la practicare timp de câțiva ani. Ideea nu este că renunțați la practicare. Și faptul că organismul va primi o anumită marjă de siguranță. Care vor dispărea treptat dacă nu sunt susținute. Marja de siguranță este stabilită în aproximativ doi sau trei ani. Deci, făcând o pliu de doi sau trei ani, poți să o faci mai mult sau mai puțin în doi ani, lăsându-te să studiezi. Din nou, punctul nu este să renunțați. Și faptul că, de-a lungul timpului, cu o pregătire fizică obișnuită, o nouă stare a corpului STABILIZEAZĂ.

ATENȚIE - întrebarea "Cum se întărește corpul" nu este rezolvată cu ajutorul "pompării". Bărbații înăbușiți nu sunt un semn al unui corp puternic. Ele pot însoți întărirea corpului. Dar nu neapărat. Pomparea și tonusul muscular sunt două lucruri diferite.

Cum de a consolida corpul - al doilea nivel. Și constă în faptul că trebuie să vă întăriți sănătatea. O persoană care fumează, bea, este bolnavă - nu are un corp tare. Se poate spune altfel. Boala este o manifestare a slăbiciunii în organism. Și pentru a întări corpul, trebuie să-l faci sănătos. Ei bine, fumatul, etc... Înțelegi.

Cum de a îmbunătăți sănătatea? Este foarte simplu - să scapi de obiceiurile rele, să dormi suficient, să mănânci bine, să obții toate vitaminele și mineralele necesare (de preferință, suplimentar, nu numai cu alimente) și temperament.

Un exemplu simplu al rezultatului întăririi: pielea de pe față. E rece afară - și pielea de pe față nu este în blană. Răcoros, dar nu fatal. Și, cel mai important, ar putea fi întregul corp! Aproximativ cinci ani.

ATENȚIE: întărirea și reabilitarea trebuie să aibă loc pas cu pas. Dacă urcați imediat în gaură pentru a vă întări - nu puteți să sari nicăieri niciodată. Respectați gradualismul. Este mai bine să întindeți procesul de întărire timp de cinci ani, decât să suferiți inflamații cronice pulmonare timp de cinci ani.

Și în sfârșit, al treilea, nivelul dorit. La nivelul răcirii, am atins deja acest nivel. Acesta este nivelul de "îmbunătățire a impactului". Deci, la început ai fost înghesuit cu apă caldă. Apoi, ea a devenit mai rece, mai rece - și apoi puteți ușor vărsați apă rece sau înotați în gaură. La al treilea nivel, se produce aceeași procedură, aceeași gradare. Dar în legătură cu alte influențe asupra corpului, în primul rând mecanice. Și deja la acest nivel începem să facem față durerii.

Deci, doriți să întăriți piciorul inferior astfel încât lovitura piciorului inferior să fie mai puțin dureroasă. Dau un exemplu din articolul http://www.karate.msk.ru/index.php?view=19id=3

În mod obișnuit, aceste exerciții se efectuează în fiecare zi, folosind bastoane fațete cu diametrul de 5 și o lungime de aproximativ 30 de centimetri. Secvența de acțiuni este următoarea:

Strângeți coapsa bine până la senzația de căldură sub piele.
Rolați bastonul peste tufiș în sus și în jos, ajustând forța de presare astfel încât senzația să fie neplăcută, dar nu prea dureroasă.
Este ușor să atingeți bastonul cu bagheta de pe tambur, deplasându-vă în sus și în jos (aproximativ 20-40 de ori cu o mână, apoi deplasând bagheta în cealaltă mână).
Încă o dată, frecati cu atenție tija.

Nu încercați să rupeți tulpina lopata de pe fierul de fier pentru prima dată! Și J.K. Van Damme, rupând palma piciorului (sau piciorul pe palmă?) - Cel mai bun dorește. Impactul trebuie să fie curat și gradual. Pot aparea dureri de piele, dar numai mici si in primele doua saptamani. Dacă pe picioarele inferioare apar vânătăi sau umflături de lungă durată, intensitatea antrenamentului ar trebui redusă semnificativ. O scădere semnificativă a sensibilității începe după aproximativ 6-8 luni. Modificarea structurii osului este mult mai lentă, rezultatul fiind resimțit numai după câțiva ani. Întregul ciclu de rulare a tibiei de la zero la rezultate excelente va dura cel mai probabil 7-8 ani (presupunând că nu te rănești). Cu toate acestea, eforturile dvs. vor fi recompensate de multe ori.

În consecință, rezistența organismului la orice astfel de impact va fi dezvoltată în conformitate cu această schemă. De la impact aproape imperceptibil - la lovituri puternice.

Dacă adăugați datele primului, al doilea și al treilea nivel, veți obține o perioadă impresionantă de timp. Zece-cincisprezece ani. Acesta poate fi un joc bun. Dar cel mai probabil acest joc - într-un duel, dar nu în auto-apărare.

Prin urmare, amintiți-vă - necesitatea unui corp consolidat apare atunci când ați pierdut aproape - nu a observat și lăsați dușmanul într-o distanță bună de grevă.

Consolidarea corpului și prelungirea vieții: 14 exerciții simple de qigong

Ecologia sănătății: în epoca dinastiei Ming, această metodă a fost folosită pe scară largă în China. El este bine dovedit.

Metoda de punere în aplicare: frecați palmele împreună până când vă simțiți cald, apoi le puneți pe nas și le țineți pe ambele părți ale nasului, apăsând mai ales cu degetele mijlocii. După ce degetele se află pe frunte, se mișcă ușor și se deplasează cu o mișcare ușoară pe ambele părți ale frunții în jos. Repetați aceste mișcări de 30 de ori.

Metodă de execuție: rotiți cu ochiul în primul rând de la stânga la dreapta și apoi de la dreapta la stânga. Mișcarea trebuie efectuată într-un ritm lent. După ce ați efectuat rotația de 14 ori în fiecare direcție, închideți ochii strâns pentru o vreme, apoi deschideți-i brusc și pe larg și "apucați" impresia vizuală.

Metodă de implementare: acoperiți canalele urechilor cu ambele mâini și apăsați degetele mijlocii cu degetele index. Atingeți ușor partea din spate a craniului de 24 ori cu degetele indexului.

Metoda de punere în aplicare: închideți dinții maxilarului superior și inferior, ca și cum ați mesteca alimente. Bate-le în sus și în jos de 24 de ori.

Metodă de execuție: lingeți vârful limbii între buze și dinți, dând-i de la stânga la dreapta și de la dreapta la stânga. Repetați mișcarea de 30 de ori în fiecare direcție.

Metoda de punere în aplicare: țineți limba peste partea superioară a cavității orale și clătiți gura cu saliva formată cu 36 de curse într-un rând. Apoi, înghițiți ușor saliva în trei buze pline.

Metodă de execuție: frecați palmele împreună până când apare un sentiment de căldură, apoi puneți-le împreună pe burtă goală sau pe haine nealterate. Așezați burta în sensul acelor de ceasornic în mijlocul palmei, făcând mișcări circulare în jurul buricului. Descrieți cu palma cercuri mici, medii și mari - de douăsprezece ori fiecare.

Metoda de punere în aplicare: inspirați destul de puternic aerul și contractați mușchii anusului și perineului. Țineți această poziție pentru o vreme, apoi relaxați-vă mușchii și expirați. Efectuați exercițiul de 5-7 ori.

Metoda de execuție: prindeți ferm ambele umeri cu mâinile. Rotiți primul umăr stâng înainte și apoi spre dreapta, ca și cum ați întoarce poarta. Întoarceți-vă umerii în ambele direcții de 24 de ori fiecare, apoi stați liniștit. Ridicați piciorul stâng și trageți încet șoseaua în sus. În acel moment, când piciorul stâng este aproape complet extins, aruncați brusc tocul stâng. Repetați aceste mișcări de cinci ori. Apoi faceți același exercițiu cu piciorul drept.

Metodă de execuție: frecați palmele împreună până când simțiți căldura și apoi frecați corpul. Îndepărtarea se face în direcția generală de la punctul Baihui până la față și acoperă umerii stângi și cei drepți, ambii brațe, piept și abdomen, apoi pe ambele părți ale corpului până la partea inferioară a spatelui și, în cele din urmă, ajung la picioare.

Cum să întăriți mușchii și să strângeți corpul acasă: regulile de bază

Doriți să strângeți corpul acasă? Gândiți-vă cum să întăriți mușchii și să faceți corpul elastic? Sau nu aveți exces de greutate, dar doriți să scăpați de grăsimi în zonele problematice?

Astăzi vă oferim informații sistematizate despre întărirea mușchilor, scăderea grăsimii în zonele problematice, crearea unui corp de relief și creșterea masei musculare. Toate aceste teze au fost deja întâlnite pe site-ul nostru în diverse articole, dar într-o manieră ordonată informațiile vor fi mai accesibile și mai ușor de înțeles.

Cum de a strânge corpul, construi musculare, scapa de grăsime: principiile de bază

Cu acest articol ar trebui să citiți cu certitudine pe cei care nu trebuie să piardă în greutate, dar doriți să îmbunătățiți calitatea corpului. Mai întâi de toate, să definim principiile de bază ale formării grăsimii și țesutului muscular în organism. Fără înțelegerea lor este imposibil să se construiască un program competent de formare:

1. Regula principală de a scăpa de grăsime: consumă mai puțin decât consumă corpul pentru întreaga zi. Aceasta este, trebuie să observați lipsa de calorii. Chiar dacă nu trebuie să pierdeți în greutate și trebuie doar să scăpați de grăsimi în zonele cu probleme, ar trebui să consumați mai puține calorii decât veți petrece într-o zi.

2. Formarea vă poate ajuta să ardeți calorii suplimentare (300-600 kcal pe oră în funcție de program). Dar dacă mâncați 3000 kcal pentru o zi, veți reveni, indiferent de formare. Amintiți-vă, fitness-ul nu este un panaceu. În funcție de dieta dvs.:

Puteți pierde în greutate fără nici o pregătire.
Puteți obține grăsime și recupera chiar și cu antrenamente.

3. Formarea forței va ajuta să vă întăriți mușchii, să vă atingeți elasticitatea și tonul corpului. Antrenamentele cardio împreună cu deficiențele nutriționale vor ajuta la reducerea procentului de grăsime corporală. Acestea sunt două procese paralele: grăsimea nu este înlocuită de mușchi.

4. Poti pierde in greutate fara sa te antrenezi. Dar, cu o pregătire regulată, calitatea corpului dumneavoastră va fi mai bună. Veți avea o presă fermă, fese elastică și mâini strânse. Și acest lucru poate fi ușor realizat acasă.

5. Numărarea proteinelor, a carbohidraților și a grăsimilor este importantă dacă doriți să atingeți rapid obiectivul și să aveți grijă nu numai de forma corpului, ci și de calitatea corpului.

6. Temele de acasă cu greutăți mici pot întări mușchii și pot obține tonul lor. Cu toate acestea, este imposibil să construiți mușchii și să le măriți în dimensiune cu Gillian Michaels, Janet Jenkins, Shaun Tee și antrenamente. Puteți îmbunătăți forma, face corpul să se potrivească și proeminent, dar, de exemplu, nu vă puteți mări fesele.

7. Dacă doriți creșterea musculară, atunci ar trebui să începeți să vă antrenați în formare de forță cu greutăți mari în sala de gimnastică. Sau cumpărați echipamentul dorit acasă.

8. În plus față de încărcăturile de putere pentru creșterea mușchilor necesită un exces de calorii și un consum adecvat de proteine. Cu toate acestea, cu un exces de calorii, împreună cu creșterea musculară, veți câștiga și grăsimi. Este inevitabil, într-un alt mod de a mări masa musculară nu va funcționa.

9. Este imposibil să crești simultan mușchiul și să arzi grăsimile. Ce trebuie să faceți dacă doriți să construiți mușchi și să vă mențineți ușurarea? În acest caz, mai întâi lucrați la creșterea mușchilor și apoi continuați să uscați corpul. Uscarea nu este o pierdere în greutate! Această reducere a procentului de grăsimi după antrenamentele intense ale masei musculare.

10. Dar pentru a lucra la întărirea muschilor și arderea grăsimilor în același timp. Nu confunda cresterea musculara si tonifierea muschilor. Fiind angajați în condiții de acasă, lucrați exact pe conservarea și întărirea mușchilor, astfel încât corpul este întins și elastic.

Cum să întăriți mușchii la domiciliu: 3 situații

Pentru a ne asigura că toate informațiile nu arată ca o teorie goală, să luăm în considerare trei situații posibile care pot fi întâmpinate. În toate cele trei cazuri, există un obiectiv de a consolida mușchii și a obține un corp tonifiat, dar datele inițiale sunt diferite.

Situația 1

Aveți o greutate normală, dar în unele zone problematice există o grăsime. Arăți subțire, dar cifra în costum de baie nu este perfectă.

Obiectivul dvs.: reglați ușor zonele cu probleme și îndepărtați grăsimea fără a pierde în greutate la nivel mondial.

Consiliu: Faceți antrenament cardio 1-2 ori pe săptămână, formare de putere de 3-4 ori pe săptămână. Observați deficitul de calorii. Dacă sunteți preocupat de o zonă de problemă separată, puneți mai mult accent pe aceasta. Puteți încerca programe integrate gata făcute: 21 Day Fix, TapouT XT, Hammer Master și Chisel.

Situația 2

Nu plănuiți să pierdeți în greutate, aveți o figură bună. Nu aveți depozite de grăsime evidente, dar doriți să lucrați la elasticitatea corpului.

Obiectivul dvs.: întăriți mușchii și strângeți corpul, făcându-l elastic.

Consiliu: Nu poți să faci antrenamente cardio, ci să te concentrezi pe antrenamentul de forță. În acest caz, nu aveți nevoie de o deficiență nutrițională, este mai bine să mâncați ca parte a menținerii greutății și să nu uitați de aportul adecvat de proteine (pentru mai multe detalii, consultați articolul privind numărarea caloriilor). Cel mai eficient program de putere pentru crearea unui corp tare la domiciliu - P90x. Acest program este pentru avansate, dar dacă începeți, vă recomandăm să vedeți: 5 antrenament de forță pentru întregul corp de pe canalul YouTube HASfit.

Situația 3

Sunteți un ectomorf tipic cu un corp fizic subțire fără un gram de greutate în exces.

Obiectivul dvs.: pompa si face corpul muscular si proeminent.

Consiliu: Du-te la sală de gimnastică cu greutăți mari. Mâncați un exces de calorii, mâncați suficientă proteină. După creșterea masei musculare, mergeți la uscare pentru a reduce procentajul de grăsimi. Dacă nu doriți să mergeți la sala de sport, cea mai convenabilă opțiune ar fi achiziționarea unui bar cu un set de clătite. Mierele vă vor permite să efectuați toate exercițiile de bază la domiciliu, iar clatite va înlocui ganterele. Puteți, de asemenea, să acordați atenție programului Beastul Corpului.

Cum de a consolida oasele: 3 moduri principale

Aflați cum să întăriți oasele la orice vârstă, să vă pregătiți corpul și să vă salvați de multe boli.

Nu este un secret faptul că, de-a lungul anilor, țesutul osos își pierde forța, oasele după 40 de ani nu sunt la fel la vârsta de 30 de ani. În plus, până la vârsta de 18-20 ani, aproximativ 90% din țesutul osos din organism a fost deja complet format și deja această vârstă este un punct extrem de mare de la care trebuie să începeți să mâncați și să vă exercitați în mod corespunzător, dacă nu ați făcut acest lucru înainte.

Deci, există 3 modalități principale de a întări oasele:

1. Vitamina D - baza acumulării de calciu

Nu este vorba despre accentul pus pe fraza "baza acumulării de calciu", cu alte cuvinte, această vitamină ca un magnet atrage calciul la os, dar nu toate produsele alimentare au un conținut suficient. de vitamina D și aceasta este o problemă semnificativă.

Dar există veste bună, lumina soarelui obișnuită are un conținut ridicat de vitamina D, sub influența luminii solare din corpul nostru, apare o cascadă de reacții chimice, rezultând elementul dehidrocholesterol fiind transformat în calcitriol, care promovează legarea proteinei calciului și este absorbit de țesutul osos.

Se pare că este necesar să se petreacă o mulțime de timp în soare și totul se face, dar expunerea prelungită la răni ultraviolete a pielii, în special la solstițiul de vârf, așa că faceți o bronzare moderată și asigurați-vă că luați vitamina D3, conține colecalciferol, care dublează absorbția de calciu, doza recomandată de 800-100 UI.

2. Calciul - principalul beton al oaselor

Mulți oameni cred că țesutul osos este un element de corp neînsuflețit, un element de corp fără viață care susține numai mușchii și tendoanele, totul este mult mai complicat, țesutul osos este actualizat în mod constant, vechiul strat superior este distrus și cel nou crește și durează până la 30 de ani.

După 30 de ani, procesul de rezolvare a oaselor începe să depășească procesul de creare a unor noi, dar o nutriție adecvată și un exercițiu energic ne permit să eliminăm decalajul dintre procesul de distrugere și creație.

Includeți în dieta produselor lactate, cojile de ou pot fi zdrobite și luate în porții mici, nu uitați de brânză, boabe de soia, fasole, carne, nuci. Dacă aceste produse au cel puțin o doză zilnică, uitați-vă în direcția suplimentelor, rata zilnică de 1200 mg.

3. Formare în Forță - Apărare puternică a oaselor

Datorită instruirii forței, oasele sunt stresate, sunt forțate să lucreze sub sarcină, ceea ce le distruge stratul superior și acestea sunt forțate să fie reînnoite și cu atât mai des reînnoirea, cu atât țesutul osos devine mai puternic. Bineînțeles, totul depinde de vârstă. Cu cât sunteți mai tânăr, cu atât este mai puternic, iar cel mai în vârstă, viteza de distrugere a osului doar încetinește.

În ciuda programului strict de viață, alocați cel puțin 30-40 de minute de antrenament de 3 ori pe săptămână, lăsați-l să fie normal alerga sau de echitatie plimbare cu bicicleta, care va exercita deja presiune asupra oaselor și cel mai bun centru de fitness, unde veți primi asistență și asistență profesională.

Conduceți un stil de viață activ, nu vă obișnuiți să vă culcați pe canapea și oasele nu vă vor dezamăgi!

Cum de a întări corpul

Acest articol va discuta modul în care o persoană își poate face corpul cu adevărat "fier", adică complet imun la durere. Să aruncăm o privire la sala de antrenament a boxerilor thailandezi și să încercăm să aflăm câteva secrete ale acestor sportivi. Cum antrenează zilnic boxerii. Pentru o oră și jumătate de antrenament corpul unui luptător pierde un litru de lichid. Părțile parțiale ale corpului se numesc sparring partener. Aceasta este o procedură extrem de dureroasă. Singurul ei scop este creșterea pragului de durere. Aproape întregul corp al unui atlet este înghesuiat: șolduri, tibie, corp. Toate acele locuri care se concentrează în principal pe grevele inamice. Luptatorii sunt umpluți nu cu oase, ci cu mușchi, aducându-i în stare "fier". Luați în considerare în detaliu ce se întâmplă atunci când umpluți părți ale corpului.

"Lovitura joasa este una dintre tehnicile de baza ale boxului thailandez si se aplica cu piciorul sau gheara pe coapta adversarului"

Procesele care apar în țesuturile corpului la impact

Fiecare accident vascular cerebral este o microtrauma multiplă. În timpul unei sesiuni, corpul primește aproximativ cinci sute de lovituri. Membranele celulare sunt distruse și în acest moment, așa-numitii Algogeni, mediatori de durere, sunt eliberați de ele. Odată ajuns în spațiul interstițial, aceste substanțe sunt asociate cu receptorii de durere, care, la rândul lor, transmit informații despre locul afectării creierului. Viteza pulsului de până la treizeci de metri pe secundă.

Umflarea este necesară pentru ca luptătorul să nu mai simtă durere. Cum merge asta? Terminările nervoase în locurile de lovituri pierd sensibilitate sau chiar mor?

În zona care este supusă stresului mecanic, corpul începe să se apere. Se mărește numărul de straturi de epiteliu keratinizat. Aproximativ, se formează calusul obișnuit. Stofele sunt dură nu numai în exterior, ci și în interior. Datorită acțiunii mecanice obișnuite, vasele sunt rănite. Sunt formate mai întâi hematoamele micro, apoi cicatricile. În aceste locuri, receptorii de durere pierd senzitivitate, iar pielea, părul. Aceasta se referă la efectele fizice asupra părților corpului. Ambalarea necesită perseverență, răbdare, capacitatea de a îndura durerea și, cel mai important, o dorință pasională de a vă face corpul imun la durere. Cu toate acestea, procesul de umplutură trebuie tratat cu grijă, pentru a nu se obișnui cu vătămări grave. Și este mai bine să faceți acest lucru sub supravegherea unui antrenor experimentat.

Pe lângă ambalarea mecanică, luptătorii sunt implicați în meditație. Sarcina meditației este de a transforma un atlet într-o persoană pentru care durerea este un sunet gol. Faptul că sugestia poate funcționa ca analgezic și invers, un impuls de durere este un fapt bine cunoscut. Cum funcționează la nivelul fiziologiei? Unde merge impulsul durerii?

Imaginați-vă că un impuls de durere este un tren. Pentru a ajunge la creier, trenul trebuie să treacă trei stații. În primul rând, durerea se deplasează de-a lungul fibrelor conductive în primul corn al măduvei spinării. Stop. Compoziția trebuie să meargă într-o altă cale. Cu ajutorul neuronilor de transfer, semnalul este trimis prin coloana vertebrală. Iată noul comutator. Impulsul se transformă în talamus - structura creierului care procesează semnalul. Aici se ia decizia dacă acest impuls este puternic și dacă merită să ne amintim informațiile. Dacă da, apare al treilea switch. Compoziția se duce în depozit - cortexul cerebral, iar persoana învață despre acțiunea stimulului. La fiecare punct de transfer, impulsul durerii poate fi pierdut. De ce se întâmplă acest lucru și asta ajută la întârzierea trenului cu durere pe calea spre cortexul cerebral?

"Forța medie a loviturii piciorului inferior pe picior este de 4000 newtoni sau 400 kg. La momentul impactului, pulsul este de 180 de batai pe minut"

Ce face organismul uman pentru ameliorarea durerii?

Unul dintre motivele pentru care un tren cu un impuls dureros poate rămâne blocat pe calea spre cortexul cerebral poate fi substanțe narcotice naturale, morfine, pe care corpul le poate elibera în timpul deteriorării mecanice. Acesta este modul în care mecanismul de anestezie se activează atunci când organismul răspunde la stresul sever. Morfina produsă de creier în timpul stresului este de câteva sute de ori mai puternică decât morfina sintetică.

Eliberarea morfinei nu este singurul răspuns al organismului la durere. Se pare că durerea produce aproape aceeași reacție în organism ca și activitatea fizică. Toate sistemele corpului încep să funcționeze în modul de urgență. Glandele suprarenale eliberează o doză de adrenalină în sânge. Acesta este un semnal că trebuie să cheltuiți rezervele de glicogen în ficat, pe care organismul le-a salvat într-o zi ploioasă. Toate aceste reacții ale corpului urmăresc un scop - corpul trebuie să primească o energie suplimentară pentru a fugi de sursa durerii sau a distruge-o.

Dacă o persoană primește un placebo in loc de un analgezic puternic, asigurându-l că a primit medicamente pentru durere, va simți mai puțin durere decât dacă ar fi băut cu adevărat medicamentul. Se pare că organismul înșelat însuși produce o doză de substanțe asemănătoare morfinei.

După administrarea analgezicului: pragul durerii crește cu 20%. După administrarea pilulei: pragul durerii crește cu 20% "

După antrenamente intense cu împachetări, luptătorii simt mai puțină durere și mai puțin vânătăi, care se formează numai în locuri nepregătite. Acest lucru se datorează fibrozei - înlocuirea fibrelor musculare cu țesutul conjunctiv, cu practic fără terminații nervoase. În zonele care au fost umplute, luptătorii formează cicatrici și calusuri. Corpul își mărește astfel armura naturală.

O dorință pasională de victorie poate, de asemenea, să elimine teama și durerea. În neurofiziologie, există un astfel de lucru - motivația dominantă și funcționează ca un analgezic puternic. Motivația foamei, motivația setei, motivația defensivă, reduc semnificativ sensibilitatea la durere. Atunci când o persoană exercită o activitate psihică, are un accent dominant, ceea ce îi scapă într-o oarecare măsură senzația dureroasă. O atenție a persoanei este absorbită de activitatea mentală și acest lucru întrerupe transmiterea semnalului de durere către creier. Emoțiile unei persoane provoacă, de asemenea, dominații, ceea ce îi întunecă complet sensibilitatea la durere.

Deci, efectul anesteziei poate fi dat nu numai prin hipnoză sau o pastilă, ci și printr-o sarcină intelectuală care trebuie rezolvată urgent sau gânduri despre un adversar care trebuie să fie învins cu orice preț.

Cu prețul eforturilor extraordinare, corpul uman se poate adapta la durere, iar posibilitățile acestei adaptări sunt nesfârșite. Deci, face corpul tau cu adevărat fier și imun la durere este destul de real, deși incredibil de dificil. La urma urmei, nu ne place să fim răniți și în orice fel încercăm să o evităm. Prin urmare, pe lângă dorința de a face corpul "fier", este de asemenea nevoie de o voință "de fier", care, totuși, poate fi întărită și ca oțelul.

Cum de a obține o victorie finală împotriva lui gopnik

Cum să părăsiți rapid linia de atac și să loviți înapoi

Cum să învingi frica și să dai drumul înapoi infractorului

Cum să fii pregătit psihic în orice moment pentru a respinge un atac

Lecții de auto-apărare care vor face ca agresorul să fugă de la tine fără să se gândească

Protecție împotriva loviturii cuțite. Ce să faceți dacă puneți o lamă de cuțit

LiveInternetLiveInternet

-video

-Categorii

1000. Sfat pentru +1 (305)
Sfaturi pentru toate ocaziile (103)
Trucuri mici bucătărie mare (84)
Nuntă amantă (121)
Dezvoltarea personală (83)
Dezvoltarea memoriei (48)
Sfaturi pentru viață (13)
Managementul timpului (11)
Abilități de comunicare (9)
Citirea vitezei (3)
Dansuri (81)
Latina (28)
Zumba Slimming Dance (16)
Articole de dans (7)
Go-Go (5)
Club de dans (4)
Dans oriental (25)
Întrebări frecvente (78)
Întrebări frecvente (20)
LiRu (2)
Design (6)
Memo (24)
Frații noștri mai mici (656)
Câini (35)
"Live - ca o pisică cu un câine" (25)
Fiara mea (5)
Din viata pisicilor -1 (154)
Din viata pisicilor-2 (35)
Interesant despre pisici (62)
Pisoii (18)
Pisici (imagini) (232)
Pentru proprietarii de pisici (37)
Aceste animale glorioase (75)
Pe World Wide Web (327)
Colecția de mușchi (32)
Ce progres a ajuns. (8)
Vreau să știu totul (114)
Scrierea creativă (17)
Mituri și fapte (36)
În mod intenționat nu veți gândi (3)
Mordasti pasionat (44)
Uimitor - următorul! (14)
Showbiz (40)
Totul despre tot (39)
Viața este o bucurie (659)
Live ușor (187)
Ritualuri, averi, averi (126)
Sărbători, tradiții (97)
Money Magic (72)
Barbat și femeie (46)
Simoron (36)
Numerologie, horoscop (28)
Pentru suflet (25)
Feng Shui (17)
Ezoterice (2)
Chimie (1)
Lăute (5)
Alfabetul credinței (104)
Sănătate (803)
Ajutați-vă (363)
Self-massage conform tuturor regulilor (82)
Boli (71)
Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
Acupunctură, reflexologie (40)
Bătrânețea nu este o bucurie? (26)
Corecție de viziune (9)
Medicină tradițională (9)
Medicină orientală (4)
Vii sănătoși (133)
Medicină tradițională (45)
Curatarea corpului (42)
Ultima țigară (24)
Israel (144)
Orașe (34)
Teren promis (10)
Informații utile (5)
Izravideo (19)
Rapoartele fotografiilor (11)
Yoga (210)
Complexe yoga (123)
Yoga rezolvă probleme (43)
Exerciții (30)
Asanas (9)
Yoga pentru degete (mudra) (7)
Sfaturi (2)
Frumusețe fără magie (1165)
Gimnastică facială, exerciții (220)
Păr de lux (133)
Frumusețe Japoneză, tehnicieni din Asia (82)
Tehnologii de masaj (63)
Secretele tineretului (57)
Manichiura originala (20)
Calea către pielea radiantă (111)
Genți cosmetice (55)
Machiaj imaculat (105)
Probleme (42)
Arta de a fi frumoasă (33)
Stil (135)
Îngrijire (281)
Rețete (769)
Coacerea (93)
Garnitură (18)
Primul vas (12)
Bucătărie etnică (7)
Desert (53)
Gustări (118)
Produse aluat (84)
Pentru a mânca depusă (51)
Carne (113)
În grabă (31)
Bauturi (75)
Legume și fructe (115)
Rețete (25)
Pește, fructe de mare (34)
Salate (60)
Sosuri (8)
Termeni (16)
Site-uri utile (11)
Fotografie (8)
Editorii de fotografii (3)
Alimentare (7)
Link-uri utile (7)
Programe (11)
În viață, râzând. (133)
Video Fun (33)
Fotografie amuzantă (3)
Jucarii (25)
Oh, acei copii. (27)
Prikolyushechki (29)
Doar minunat! (15)
Stejar (209)
Tricotat (21)
Acoperire cu arbore (11)
Reparații (3)
Fă-o singur (83)
Noi cream confort (37)
Cusut (70)
Poezii și Proză (245)
Versuri (151)
Proverbe (67)
Aforisme, citate (22)
Proză (4)
Expresiile clown (1)
Organismul perfect (632)
Bodyflex, oxizi (120)
Pilates (41)
Aerobic (25)
Callanetică (21)
Milena. Fitness (18)
Sală de fitness (17)
Transformarea corpului (5)
Anatomie (1)
Sfaturi (69)
Sporturi (Video) (88)
Stretching (40)
Exerciții (233)
Fotografie din lume (63)
Artisti (5)
Natura (5)
Fotografie (16)
Fotografi și lucrări video (31)
Flori (8)
Photoshop (5)
Provocați greutatea în plus (552)
Prins în diete (63)
Legile puterii (118)
Mănâncă să trăiești. (76)
HLS (16)
Produse (73)
Pierdeți greutate inteligent (128)
Calea către ideal (103)

-muzică

-Căutați după jurnal

-Abonați-vă prin e-mail

-Cititori periodici

Exerciții pentru întărirea mușchilor "flascuiți"

Adesea, în căutarea unei figuri subțiri, oamenii își dedică toată atenția pentru a scăpa de depozitele de grăsime, uitând complet că nu este suficient să scăpați de grăsime pentru a fi subțire.

Tonul muscular este, de asemenea, de mare importanță: mușchii elastici fac ca forma să se potrivească și atractivă, chiar dacă greutatea este puțin mai mare decât cea ideală.

Totul este bun cu moderatie

Tonicul muscular este gradul de elasticitate al mușchilor. În mod normal, toți mușchii corpului uman ar trebui să fie elastici și elastici, dar un stil de viață sedentar își face propriile ajustări: mulți mușchi sunt slabi și letargici.
Această problemă nu este la fel de inofensivă cum pare la prima vedere. Mici musculare slabe cresc încărcătura articulațiilor și a coloanei vertebrale, ducând la durere la nivelul spatelui și membrelor. Din punct de vedere estetic, lipsa tonusului muscular nu picteaza niciodata o persoana: chiar daca o astfel de persoana nu are excesul de greutate, el arata gros si slab.

Muschii ar trebui să fie în formă bună, dar nu ar trebui să fie în permanență tensionați. Stresul excesiv cauzează organismului nu mai puțină rău decât relaxarea excesivă. Sportivii nu sunt în zadar învățați să relaxeze mușchii - ajută la obținerea unor rezultate mai bune. În special, mai ales alergători să învețe să se relaxeze mușchii care nu sunt implicate în stare de funcționare, deoarece tensiunea excesivă a mușchilor din spate, piept și brațe împiedică pe termen corectă în jos și, în consecință, reduce viteza.

Absolut orice activitate motorie a unei persoane este activitatea alternativă a diferitelor grupuri musculare. În timp ce unii mușchi (de exemplu, flexor) lucrează, ceilalți (extensor) se odihnesc. Dar, în același timp, având o anumită elasticitate, grupurile musculare care se odihnesc oferă rezistență la lucru anumitor mușchi. Această rezistență este mai slabă, cu cât sunt mușchii mai relaxați.

Abilitatea de a relaxa mușchii ajută la evitarea oboselii cu activitate monotonă, reduce probabilitatea nevrozei și a unor astfel de boli cardiovasculare periculoase, cum ar fi hipertensiunea arterială. Se pare că tensiunea inofensivă a mușchilor gâtului și a brațului umărului, pe care persoana în sine nu o observă întotdeauna, poate provoca dureri de cap grave.

Arta relaxarii

La prima vedere, nu este nimic dificil în relaxare, dar, de fapt, mușchii nu se relaxează pe deplin chiar și în timpul somnului. Tonul muscular depinde de tensiunea lor.
Astfel, pentru a vă relaxa un anumit mușchi, trebuie să adoptați o poziție în care mușchiul este ușor scurtat. De exemplu, bicepsul este cel mai bine relaxat, punându-i antebrațele brațelor îndoite la genunchi pe genunchi. Tricepsii (muschii triceps ai umerilor) sunt relaxați cel mai bine dacă brațele sunt pur și simplu coborâte în jos.
Cu toate acestea, în același timp, se pot relaxa biceps și triceps dvs. imposibil - aceste muschi sunt, de fapt, antagonice: atunci când unul este relaxat, celălalt tensionate, și vice-versa.
Prin urmare, pentru o relaxare completă, trebuie adoptată o poziție intermediară, astfel încât toți mușchii trunchiului și membrelor să fie tensionați la fel.

Capacitatea de a evalua gradul de rezistenta musculara nu vine imediat, la început este mai bine să caute ajutor de la un specialist care vă va ajuta să ia o poziție relaxată și de a elimina musculare „clipuri“ (de exemplu, cu ajutorul masajului). Masaj și băi calde ajuta să se relaxeze muschii perfect - nu pentru nimic că aceste proceduri sunt foarte recomandate dupa efort fizic intens.

Relaxarea muschilor se face cel mai bine cu exerciții speciale. Uneori nu este ușor să vă relaxați. În acest caz, experții recomandă să se străduiască să-și întindă mușchii - după ce această relaxare va veni de la sine.
Această metodă este uneori numită "paradoxală" deoarece tensiunea este necesară pentru a obține relaxare. Este recomandabil să faceți exerciții de relaxare înainte de culcare - după acestea corpul se odihnește cel mai bine.

Mușchi tonifiat

Slăbirea tonusului muscular, "letargia" musculară - o problemă comună la persoanele de vârstă mijlocie. Primul care își pierd tonusul mușchii abdominali și înapoi, rezultând într-o figură devine mai puțin coerentă, strică postura, în cele din urmă a redus organele interne sunt lipsite de sprijinul lor pentru sistemul muscular, cauzand probleme digestive.

Cum să ajuți mușchii să fie întotdeauna în formă bună? Acest lucru se realizează într-un mod simplu, dovedit de secole: activitatea fizică. Exercitiile regulate pentru toate grupele musculare vor ajuta pentru a mentine muschii tonifiati, iar rezultatul nu va dura mult timp: organismul va arata mai subtire, du-te durere si dureri articulare, densitatea osoasă a crescut din nou, și, prin urmare, reduce riscul de osteoporoza.

Formarea pentru a întări mușchii și pentru a-și îmbunătăți tonul nu trebuie confundată cu exerciții menite să ardă grăsimi și să scape de excesul de greutate.
Dimpotrivă, greutatea poate crește chiar ușor, deoarece țesutul muscular în sine este destul de greu. Astfel de antrenamente nu numai că contribuie la arderea caloriilor, ci dau organismului o formă frumoasă.
Trebuie reținut faptul că mușchii după antrenamente trebuie să fie complet relaxați - aceasta va face munca lor chiar mai eficientă.

Mușchii picioarelor și brațelor lucrează adesea în viața de zi cu zi, dar mușchii abdomenului, spatelui și feselor necesită exerciții simple, dar eficiente.

Activarea mușchilor "lenți" ai trunchiului și a extremităților este una dintre condițiile necesare pentru formarea unei posturi normale.
Acești mușchi includ mușchiul tibial anterior (în partea din față a piciorului), o mare, mușchi gluteus medius, rectus abdominis, inferioare încuietori lama, dintatul anterior, flexorii profunde ale gâtului.

Activarea mușchiului gluteus maximus. Întinzându-vă în stomac, ridicați piciorul drept cu piciorul care se rotește spre exterior.
Nu se recomandă ridicarea activă a picioarelor pentru a evita activarea extensorilor din spate.

Dacă este necesar (lordoză lombară pronunțat, redresori dureroase înapoi la nivelul coloanei vertebrale lombare) sub burta poate anexați un prosop rulat sau cu role pentru a îndrepta înapoi și scoateți-l din sarcină.

În cazul în care exercițiul este încă dificil de făcut, atunci luați o poziție întinsă pe stomac, ambele picioare s-au întors spre degetele în afară. De obicei, această poziție determină deja activarea mușchilor gluteus maximus.

Activarea mușchiului gluteus maximus. Întins pe partea ta, mișcă-ți piciorul drept.
Cu letargia severă a acestui mușchi, flexorile șoldului sunt de obicei implicate în mișcare, iar răpirea picioarelor are loc cu flexia simultană.

Activarea mușchiului rectus abdominis. Pe măsură ce expiră, întindeți fruntea spre articulațiile genunchiului, ridicându-vă spatele de pe suprafață numai la lamele umărului.

Activarea părții inferioare a mușchilor trapezi. Stând pe toate patru, genunchii sunt sub șolduri, ușor înclinându-și fruntea în mâinile pliate.
Trageți pieptul pe podea, deplasând în mod activ umerii în jos prin creșterea funcției dispozitivelor de prindere a lamei inferioare. Aceasta este însoțită de activarea simultană a musculaturii abdominale, flexorii profunde ale gâtului și feselor mușchilor reducând în același timp activitatea mușchilor pectorali și partea lombară a coloanei vertebrale montatori.
Lasă greutatea proprie a corpului să afecteze regiunea toracică. Relaxați-vă trunchiul până când simțiți presiunea între lamele.
Puteți vedea cum lamele umărului apasă pe mușchii pectorali, stimulând întinderea.
Asigurați-vă că greutatea nu este transferată pe frunte.

Opțiunea pentru femei: în picioare pe toate patru, capul orizontal. Severitatea corpului este schimbată în mâini, mâinile întinse. Apoi se face o coborâre lentă a capului capului corpului, cu accent pe brațe, cu coturile îndoite spre exterior. Deflecția coloanei nu este permisă.

Activați flexorii de la gât. Așezați-vă pe un scaun cu o spate dreaptă, înclinați-vă capul înainte, încercând să ajungeți la bărbia jugulară. Puteți rezista mișcării capului, odihnindu-se pe bărbie cu palmele.
Atunci când efectuați acest exercițiu, trebuie să vă simțiți o întindere în partea mediană și inferioară a coloanei vertebrale cervicale

Exercițiu "scurtarea piciorului." Formează o arcadă longitudinală a piciorului. Este necesar să se tensioneze mușchii pe suprafața plantară a piciorului și să nu se îndoaie degetele de la picioare.

Activarea rotorilor interni de umăr (inclusiv musculatura subscapulară)

Activarea rotorilor externi ai umărului (inclusiv subdodal, supraspinatus, mușchi circulari mici).

Exercițiu - este cheia pentru sănătate bună, corp frumos și subțire. Și pentru a face acest lucru, trebuie să transformi mușchii lenți și somnoroși în elastici și înclinați :). Sper că acest complex simplu vă va ajuta.
Mult noroc!

Cum de a strânge corpul pentru o lună acasă și în hol?

O cifră fără formă, mușchiul și frământarea pielii, celulita este urâtă. Prezența acestor defecte indică faptul că o persoană nu se urmează și nu dă trupului său activitatea fizică necesară pentru sănătate și atractivitate. Antrenamentul acasă și în sala de sport arată cum să strângeți corpul timp de o lună și să obțineți efectul de durată dorit. Dacă lucrați din greu timp de 30 de zile, atunci cifra transformată va fi o recompensă. Adevărat, unii reușesc, alții nu. Să ne dăm seama cum să obținem un corp tonifiat.

Îngrijirea corpului acasă

Este posibil să strângeți corpul cu ajutorul funcționării?

Desigur, alergând pe pistă și în natură ajută la strângerea și îmbunătățirea figurii ca întreg. La antrenament, o mulțime de mușchi sunt tratați ușor, întregul corp este vindecat, excesul de grăsime este ars. Dacă alergi timp de 20 de minute, cel puțin în fiecare zi, atunci pierderea în greutate și modificările în cifră nu pot fi obținute. Este necesar să lucrați din greu la un antrenament timp de 40-60 de minute. Aveți nevoie de o jogging lungă sau de un interval. Ultima opțiune implică alternarea ritmului de rulare rapidă și lentă, mersul pe jos. Dacă alergi în mod regulat, este destul de posibil să faci corpul mai atletic și mai potrivit.

Este posibilă strângerea corpului folosind yoga?

Yoga vindecă întregul corp. Astăzi, majoritatea oamenilor percep performanța unui complex de asanas, cum ar fi întinderea, exercițiile de dimineață sau o relaxare înainte de culcare. Și nu e rău. Yoga reprezintă ușor mușchii trenului, se calmează și se întind. Cu o abordare serioasă, chiar reușiți să pierdeți în greutate, făcând corpul mai tânăr și mai rezistent. Nu este neapărat înregistrată într-un studio de yoga. Destul de făcut acasă la tutoriale video, în urma recomandărilor instructorului. Pentru cursuri veți avea nevoie doar de haine confortabile și un covor, și este, de asemenea, important să mâncați bine.

Este posibil să strângeți pielea într-o lună?

Pielea poate cădea împotriva îmbătrânirii sau după ce a pierdut în greutate. În cazul în care motivul pentru falsitatea corpului - bătrânețe, este dificil să se obțină efectul de ridicare în 30 de zile. Pentru ca pielea să nu se îndoaie, este necesar să aveți grijă de ea în avans, să acordați o mare atenție prevenirii atunci când problema este încă nesemnificativă sau nu a apărut. Desigur, măștile și procedurile pot îmbunătăți oarecum situația, dar nu o vor schimba drastic. Dacă, la o vârstă fragedă, pielea a căzut după naștere sau a scăzut în greutate, este permis într-o lună să remediați acest defect prin sport, dietă și proceduri.

Este posibilă strângerea corpului după 45-50 de ani?

Femeile și bărbații cu vârsta peste 45-50 de ani rareori reușesc să își schimbe radical forma. Pentru aceasta este nevoie de o abordare integrată și de eforturi titanice. Dacă ptoza de țesuturi este semnificativă, atunci intervențiile chirurgicale din plastic și tot felul de proceduri hardware și injecție de cosmetologie ajută. Capacitatea naturală de regenerare scade treptat la vârste înaintate, deci trebuie să începeți să acționați atunci când situația nu este în desfășurare. Pentru a rezuma: un ascensor corporal la o vârstă matură este posibil în principiu, dar puțini reușesc să facă acest lucru, sunt necesare eforturi.

instruirile intense trag rapid zonele problematice ale corpului

Cum să începeți să trageți corpul?

Categoric, întregul lifting corp ar trebui început cu o revizuire a stilului tău de viață. Dacă cifra nu vă place, atunci ceva nu merge bine, o persoană face unele greșeli. De asemenea, trebuie să vă verificați starea de sănătate, deoarece organismul poate semnala diverse probleme și defecțiuni în organism. Este necesar să se înțeleagă imediat că este aproape imposibil să ai un corp tonifiat fără sport, o nutriție adecvată și o îngrijire completă. Trebuie să începeți cu alegerea unui sistem adecvat de nutriție, a unui set de exerciții și proceduri de ridicare cosmetice care să fie cât mai eficiente posibil.

Cum sa faci pielea si corpul elastic?

Dacă există deja o problemă de neclaritate a pielii și este pronunțată, atunci este necesar să acționați în mai multe direcții deodată. Este recomandabil să faceți cel puțin 3 antrenamente pe săptămână la domiciliu sau în sala de gimnastică, să mergeți la piscină, să vă îmbraciți corpurile și măștile, să completați toate aceste proceduri salon. Dacă vă concentrați numai asupra sportului, mutați-vă, pierdeți greutatea și ignorați îngrijirea pielii, rezultatul nu vă va fi plăcut. De asemenea, cu accent doar pe cosmetologie fără fitness, efectul nu va fi complet. Combină fitness și cosmetologie pentru o lungă perioadă de timp.

Căi eficiente de a strânge corpul și de a-l face elastic

Îmbrăcăminte de ridicare

Opțiuni pentru îmbinări eficiente pentru ambalare:

alge marine cu uleiuri esențiale de citrice;
miere amestecată cu muștar;
un amestec de nucă de cocos, semințe de in, grâu și ulei de măsline cu uleiuri esențiale de citrice, ienupăr și brad;
albastru de argint cosmetic, diluat cu apă;
fundul cafelei;
un amestec de noroi cu miere.

Cu amestecul selectat, lubrifiați generos zonele problematice ale corpului, apoi înfășurați filmul agățat, încălziți cu haine sau cu o pătură, țineți 30-40 de minute, luați un duș, apoi aplicați o cremă hrănitoare, de preferință cu un efect de ridicare. Înghețurile reci și de cald contribuie la îndepărtarea excesului de lichid din țesuturi, ameliorează umflarea, provoacă transpirația, sporesc procesele metabolice și fluxul limfatic în piele, măresc tonusul, ajută la eliminarea toxinelor. Se recomandă efectuarea procedurii de ambalare timp de o lună, o dată la două zile. După curs vă puteți aștepta la un efect magic.

În cel mai bun caz, vergeturile vor deveni mai puțin vizibile, cicatricile vor fi ușor netezite. Neregulile și ridurile pot fi ușor crăpate. Pielea va deveni mai elastică și mai elastică. Fluxul de sânge în țesuturi va fi mai bun, excesul de grăsime va arde, porii vor fi curățați. Îmbinările funcționează bine cu antrenamentele. Aveți grijă și nu spălați după procedură cu un prosop dur, pentru a nu deteriora pielea. Nu pot fi făcute în timpul sarcinii, dacă sunteți alergic la cel puțin o componentă a amestecului, cu vene varicoase, oncologie, tuberculoză, boli de piele și de inimă.

Uleiul de corp strânge pielea

Pentru a restabili elasticitatea corpului în cosmetologie utilizați o cantitate uriașă de uleiuri vegetale și esențiale. Principalul plus al îngrijirii cu uleiuri este că ele dau un efect profund de strângere, întinzându-se și hidratând bine pielea. Mastile din uleiuri sunt bune pentru intregul corp. Substanțele utile ajută la restabilirea și lămurirea pielii, hrănesc tocoferolul și retinolul, activează funcția de protecție naturală, împiedică îmbătrânirea timpurie. Este vorba despre uleiurile care contribuie la eliminarea frământării și pentru a ajuta la îndeplinirea rapidă a strângerii, astfel încât să le păstrați în arsenalul de produse cosmetice.

Rezultatele bune pot fi obținute cu ajutorul uleiurilor esențiale:

Din uleiurile vegetale este mai bine să alegeți:

Uleiurile esențiale sunt folosite picătură cu picătură, în măști și în ambalaje, dar nu și în produsele cosmetice finite. Uleiul vegetal funcționează mai bine dacă este ușor încălzit înainte de aplicare. Măștile de corp ajută la strângerea toracelui și a multor alte zone problematice. Pielea sănătoasă arată frumos și nu îmbătrânește.

Îndepărtarea corpului

Opțiuni pentru compoziția scrubs acasă pentru ridicarea corpului:

lapte praf, sare, ulei de santal și turmeric;
soda, sare, ulei de caise, ulei esential de citrice, ceai verde uscat dintr-o punga;
miere miere, mac, lapte, suc de lamaie;
zahăr, ulei din semințe de struguri, extract de vanilie, ulei de lavanda;
piure de roșii, fulgi de ovăz și iaurt;
zahăr, flori de lavandă, ulei de trandafir, ulei de jojoba, miere, petale uscate de trandafir;
zahăr, cremă de cafea, ulei de măsline, sare și orice ulei esențial;
dovleac de dovleac, scorțișoară, vitamina E lichidă, zahăr brun și ulei de nucă de cocos;
fulgi de ovaz, coaja de portocala, praf de nuca, ulei de migdale si ulei esential de iasomie;
ulei de măsline, zahăr brun și fulgi de ovăz;
fulgi de ovăz, lapte și orice ulei de măsline;
zahăr brun, piure de mango, ulei de măsline, ulei esențial de citrice;
zahăr, ulei de migdale, vitamina E lichidă, orice ulei esențial;
unt de shea, pudră de banane, zahăr și ulei de nucă de cocos.

Îndepărtează tonurile și revigorează pielea. Dacă utilizați remedii naturale moi, stratul mort superior al celulelor se îndepărtează ușor. Procedura de peeling hrănește și hidratează. Utilizarea scrubs acasă este ușor. În cazul în care compoziția de sare, este mai bine fin, uleiuri esențiale sunt adăugate câteva picături, restul de produse abrazive și nutritive pot fi puse în orice cantitate, dacă se dorește. Luați variațiile propuse ale compoziției scrumiței sau inventați-vă propriile rețete. Scrub se aplică o dată pe săptămână. Tot ce trebuie făcut este să faceți un masaj exfoliant după duș, apoi să faceți din nou un duș.

Strângeți loțiunea de corp

Natura salvează frumusețea 30

Natura salvează frumusețea - numele de loțiune de îngrijire a corpului strâns, mai ales pentru femei de la 30 de ani. Acest produs cosmetic popular are cea mai ușoară textură, face pielea suplă, hidratează intens, se înmoaie de la prima aplicare. În mod obișnuit, se observă un efect de ridicare, celulita este netezită. Cosmetica previne noi defecte. Pielea întregului corp arată tânără și frumoasă. Îngrijirea cu loțiune completează perfect orice procedură cosmetică.

Avene Crema rece

Avene Crema rece este exemplul perfect al unei creme de lotiune cu apa termala. Compoziția uleiului de susan, alantoină, ulei de nucă de cocos, ulei de cartama. Substanțele naturale hrănesc în mod activ pielea la orice vârstă. După aplicarea lotiunii, corpul se înmoaie aproape imediat. Chiar și pielea groasă, hipersensibilă și aspră reacționează perfect. Loțiunea lichidă cu dozatorul salvează corpul de acțiunea negativă din exterior, calmează, hidratează. Avantajele evidente - ambalajele în vrac, pot fi folosite pentru copii, eficiența costurilor. Este adevărat că instrumentul nu este ieftin.

Lotiune Oriflame

Lotiune corporală loxă Body Active Oriflame strânge în mod vizibil pielea încremenită. Ea are un efect de înmuiere, dă elasticitate. Producătorul a adăugat complexul BodyShape la loțiune, astfel încât elastina și colagenul să fie produse mai activ în organism. Cosmetica funcționează bine pe toate tipurile de piele, adaugă catifea. Conform recenziilor, lotiunea de la Oriflame tonifică pielea, iar rezultatul maxim este vizibil după 4 săptămâni, ceea ce corespunde facturii pe tema articolului nostru. Instrumentul a fost testat și aprobat de dermatologi.

ambalaje, uleiuri, scrumi și loțiuni ajuta la strângerea corpului după ce a pierdut în greutate sau a dat naștere

Cum de a strânge corpul în hol?

exerciții

Efectuați următoarele exerciții în sala de sport și în curând veți observa că corpul arată sportiv și tonifiat, pielea este tonată, mușchii sunt ușoară ușoară (o selecție de exerciții pentru fete):

Deadlift - pentru incepatori sa foloseasca doar gatul, stimuleaza o multime de muschi, de exemplu, partea inferioara a spatelui, de a face la fiecare 2 saptamani;
adăpostiți adânc cu o barbotă - dezvoltați mușchii picioarelor, ajutați fesele, faceți de 2 ori pe săptămână;
lunges cu greutate (gantere, barbell) - strângeți picioarele și întăriți fesele, de a face o dată pe săptămână;
piept exerciții - pushups, diluarea dumbbell, diferite tipuri de prese barbell, de a face o dată pe săptămână;
Placă de exerciții fizice - un exercițiu obligatoriu de sex feminin care pregătește perfect mușchii nucleului, întărește spatele inferior și formează o presă frumoasă, pentru a efectua deseori și în diferite variante;
trage-up - în simulatorul gravitron, pe o bara transversală sau pe o bandă elastică, lucrează la spate, brațe, fac cât mai mult posibil;
push-up-uri de la bare, de la bancă, în simulator - exerciții pe umeri și triceps, dacă este posibil.

Printre altele, vorbiți cu formatorul și vă va spune pe care simulatoare și în ce tehnică pot fi pompate cele mai importante zone:

Programul de instruire

În mod ideal, formarea este planificată în funcție de starea inițială a corpului, capacitățile și obiectivele femeii. Iată un exemplu de împărțire simplă și eficientă timp de 4 zile:

Luni - exerciții pentru un studiu cuprinzător al bicepsului și al mușchilor pectorali;
Marți - un set de exerciții pe picioare;
Miercuri - zi liberă fără exerciții fizice, recuperare;
Joi - un set de exerciții pentru triceps și umerii;
Vineri - greu de pompare înapoi;
Ziua de sâmbătă pentru recuperare și odihnă;
Duminica este al doilea weekend de sărbătoare.

Numărul de repetări și seturi în fiecare caz este diferit, se determină individual.

Dacă nu v-ați angajat anterior, trebuie să manifestați perseverență. Și, desigur, într-o lună este puțin probabil să fie capabil să se întâlnească. Prima etapă, care se numește rezistență, durează, de obicei, între 1,5 și 3 luni. În acest moment, tehnica de exerciții în stadiul de dezvoltare, rezultatele sunt aproape nu sunt vizibile, dureri în muschi și tremurând în organism în timpul exercițiului fizic. În acest moment, principalul lucru nu este să renunțați la formare, să treceți la următoarea etapă de tranziție și apoi să urmați o altă etapă de redresare, atunci când propriul corp vă motivează să mergeți mai departe, formarea devine nu un efort de voință, ci o nevoie. Fii frumoasă.