Cum sa faci oasele mai largi

Masaj

Creați un meniu echilibrat pentru dvs. În primul rând în utilizarea ar trebui să fie alimente bogate în calciu (lapte, smântână, brânză de vaci, nuci). O creștere a concentrației sale în sânge contribuie la mineralizarea oaselor, ceea ce contribuie la creșterea ratei de formare a țesutului osos. Pentru absorbția normală a calciului în organism, este necesar să luați vitamina D. Se găsește în pește, ouă, ouă. Dezvoltarea țesutului osos și, prin urmare, extinderea osului este, de asemenea, influențată de vitamina A, care este prezentă în morcovi, varză, patrunjel etc. Vitamina C contribuie la producerea de colagen, care este implicat în procesul de calcifiere osoasă. Mănâncă aproape toate fructele și legumele. Toate cele de mai sus sprijină structura și promovează creșterea osului.

Luați medicamente și suplimente alimentare cu calciu concentrat ("Collagen-ultra", "Calciu D3 Nycomed"). Înainte de utilizare, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră și treceți examenul (faceți un test de sânge). Pe baza rezultatelor testelor, medicul va prescrie doza de medicament de care aveți nevoie.

Pentru a stimula creșterea osului, utilizați "hormon de creștere". Introducerea în sânge a extractului hipofizar zilnic la fiecare șase luni va duce la o creștere a densității și mărimii țesutului osos. Această metodă este singura modalitate de a trata nanismul. În ciuda interdicției Comitetului Olimpic, "hormonul de creștere" este utilizat pe scară largă de sportivi în combinație cu medicamentele anabolice.

Cum să extindeți scheletul?

Orice atlet care crește masa musculară caută alte modalități de a-și atinge scopul. Este posibil să se extindă dacă sarcina este îndreptată spre schelet și cartilaj? De fapt, există câteva cursuri bune care vizează tocmai acest lucru. Numai pentru că execuția va necesita nu numai forță, ci și respectarea nuanțelor speciale.

Extindeți scheletul trebuie să aibă timp până la 20 de ani!

Trecând prin multe informații despre pregătirea pentru expansiunea pieptului, apar câteva concluzii solide:

Medicii răspund categoric că este imposibil să se realizeze extinderea scheletului. Ei îl asociază cu anatomia corpului uman. Dacă ne uităm la imaginea scheletului unei persoane din manualele de anatomie, va deveni clar că coastele din spate curg ușor în coloană vertebrală. În față, ele sunt atașate la stern cu cartilaj. Exerciții complexe sportive care vizează schimbarea țesutului cartilajului. Dar medicii susțin că este imposibil să schimbăm aceste dimensiuni prin antrenament. În caz contrar, ar afecta întreaga capacitate motorie a organismului. În general, medicamentul nu aprobă astfel de acțiuni și le pune la îndoială.

Este, de asemenea, dovedit că exercițiile regulate întăresc scheletul uman. Oasele devin grele și chiar cresc în dimensiune. Hormonul de creștere este responsabil pentru această funcție a corpului. În copilărie, aceste procese se desfășoară într-un ritm accelerat, pe măsură ce copilul devine puternic într-o perioadă scurtă de timp, iar scheletul devine mai puternic.

Dacă aveți 25 de ani, uitați că puteți afecta scheletul sternului. Iată un alt fapt interesant din anatomia ființelor vii. Când se naște un copil, pieptul său este comparat cu o formă asemănătoare unui schelet de animale. În pieptul cu patru picioare este aparent aplatizat pe laterale. Acest formular este optim pentru stilul lor de viață. Dar un om nu vrea să ruleze pe patru oase, este o creatură dreaptă. Datorită încărcăturii, pieptul este rotunjit și devine mai mare. Dacă utilizați corect această abilitate anatomică, atunci puteți "înșela" puțin natura. Principalul lucru este să ai timp până la 20 de ani.

După cum puteți vedea, timpul contează.

Cum crește un os?

Pentru a afla cum să vă afecteze scheletul din piept, trebuie să înțelegeți exact cum cresc oasele. Creșterea are loc în lungime și lățime. Numai primul indicator se schimbă până la 20 de ani, 25 este, în general, un plafon. Lățimea oaselor crește în fiecare an, dacă este nevoie de ea. De exemplu, scheletul oricărui atlet va fi de multe ori mai mare decât o persoană obișnuită. Acesta este un fapt dovedit, chiar și medicii își agită capul afirmativ.

Cu creșterea în grosime este clar - există o sarcină, există un câștig. Dar pentru a crește semnificativ pieptul în detrimentul scheletului, este necesară creșterea lungimii osoase. Până la șapte ani, scheletul copiilor crește rapid în lungime. Acest lucru se întâmplă sub influența hormonilor de creștere. Acestea afectează țesutul cartilajului, care este împărțit în mod activ și mărit. După 7 până la 11 ani, procesul este ușor inhibat. Apoi, diviziunea activă a cartilajului începe din nou, dar la vârsta de 20-25 de ani vârfurile oaselor se îngroașă și se opresc în creștere. Rețineți că nu veți deveni mai larg dacă țesutul osos încetează să crească. Momentul a ratat și va trebui să construiască doar masa musculară.

Cum sa faci oasele sa creasca in lungime mai repede daca varsta ta permite inca? Este foarte simplu:

Efectele fizice asupra scheletului vor oferi, de asemenea, un procentaj în dezvoltarea unui trunchi puternic.

Cu primul paragraf, totul este clar. Dacă hormonul de creștere nu este suficient, utilizați o substanță artificială. Apropo, un astfel de hormon este adesea folosit în practică de către medici, atunci când un copil în mod semnificativ se află în spatele colegilor lor în curs de dezvoltare.

Pentru a da o sarcină fizică scheletului trebuie să acționați în mai multe moduri. În primul rând, învățați să respirați adânc în timp ce faceți squaturi. În al doilea rând, nu vă odihniți corpul și continuați cu exercițiul următor. Pentru a face acest lucru, așezați-vă de-a lungul bancului și efectuați un pulover cu o greutate de până la zece kilograme. Efectuați efectiv tracțiunea Ryder în timp ce stați în picioare. Pentru a face acest lucru, puneți-vă mâinile pe perete, brațele ridicate deasupra capului. Distanța dintre mâini nu trebuie să depășească opt centimetri. Cu fiecare respirație profundă, trageți-vă brațele spre interior. În acest caz, mușchii zonei abdominale nu se pot înclina, relaxându-i.

Întinderea tensiunii în zona sternului poate fi creată prin tragerea în sus cu o aderență largă. Presa de banc de tip barbell va da, de asemenea, un rezultat bun pentru această parte a scheletului. Facem cel puțin șase abordări pentru fiecare exercițiu. Limita poate fi considerată de 10 - 12 ori, în funcție de starea dumneavoastră fizică. Noi facem repetari de la 15 la 30 de ori pentru jumatate de hover si squats. Exercițiile rămase sunt efectuate de cel mult 15 ori, cel puțin 10.

Exerciții care ajută la extinderea culturului scheletului

Ciclul este conceput pentru un tânăr care se află încă în stadiul de formare a scheletului. Trenurile se desfășoară în fiecare zi, dar va fi mai eficient să alegeți o astfel de schemă:

Barbell prese și pull-up - marți, joi și sâmbătă.

Dar o astfel de schemă vă va cere să completați dedicarea. Care va fi rezultatul? Depinde direct de cantitatea de hormoni de creștere din sânge și de rezistența corpului tânăr. Se observă că un adolescent de 17 ani este capabil să-și mărească oasele cu 5-7 centimetri datorită unei astfel de instruiri. Apropo, coloana vertebrală este măsurată la marginea lamei umărului. În același timp, este important să mâncați în mod regulat și să oferiți o odihnă adecvată corpului.

Ciclul este împărțit în trei faze, dintre care fiecare este o oprire în 30 de zile. Primul ciclu durează patru săptămâni, al doilea - 6 și al treilea 8 săptămâni. Prin urmare, făcând exercițiile descrise mai sus, puteți obține un piept impresionant. Dacă sunteți tineri. Nu trebuie să vă concentrați asupra masei musculare, veți avea întotdeauna timp să-l măriți. Este mai bine să te concentrezi pe schelet, care va rămâne cu tine pentru tot restul vieții tale.

Cum de a extinde osul? Este posibil

Sursa: IronZen © - sistemul de culturism

Deseori, începând antrenamentele de culturism, băieții sunt interesați de efectul posibil al exercițiilor cu sarcini asupra dezvoltării nu numai a masei musculare ca atare, ci și a sistemului scheletic. Întrebarea principală: este posibil ca, prin antrenamente regulate, să se facă o corecție a lățimii oaselor? Și dacă da, cum este posibil acest lucru?

Trebuie să începeți să răspundeți la aceste întrebări cu o înțelegere a faptului fiziologic că oasele scheletului nu sunt inițial la fel de plastic ca țesutul muscular. Cu toate acestea, sistemul scheletic este forțat să răspundă într-un mod foarte specific la creșterea constantă a sarcinilor în sală. Această caracteristică este adesea promovată ca o cultură preventivă împotriva înmuiere în funcție de vârstă a țesutului osos, numită osteoporoză. Cu toate acestea, pentru prevenirea muncii, trebuie să vă instruiți în mod constant cel puțin o sarcină suplimentară moderată asupra scheletului.

Este bine cunoscut faptul că halterofilii, powerlifterii și culturarii care se antrenează an de an, de zeci de ani, devin proprietari de oase puternice. În sensul că scheletul lor este într-adevăr capabil să transfere sarcini mai substanțiale la comprimare și la alte tipuri de presiune. În același timp, procesul de întărire a țesutului osos durează aceleași decenii și, în multe privințe, își păstrează intensitatea numai pe fundalul unor antrenamente regulate.

În special, compactarea oaselor este exprimată în lăptarii de halteroli și în powerlifters, ale căror antrenamente au un ordin de mărime mai mare, includ exerciții de rezistență cu greutăți submaximale de 90-95% sau mai mult de un maxim unic (RM). Contribuția semnificativă la răspunsul natural al organismului sub formă de compactare a țesutului osos la tipul de forță de sarcină se face prin blocări și repetări parțiale efectuate cu greutăți de 100-130% PM. Corpul reacționează la acest tip de încărcare prin eliberarea hormonului de creștere, care la rândul său determină oasele, tendoanele și țesuturile articulațiilor să crească și să crească densitatea.

Pentru a prezenta amploarea procesului de regenerare osoasă, din nou, este necesar să se pună decenii în urmărirea acestui proces. Dovezile obiective sunt însă razele X ale greutăților cu o experiență de formare excelentă. Mai mult, conform observațiilor medicilor sportivi, accentul de sigilare diagnosticată este observat în oasele articulațiilor mari și al coloanei vertebrale, care transportă partea leului din încărcăturile de putere.

Înțelegerea a ceea ce se întâmplă, nu se bazează pe o creștere grandioasă a osului în diametru. Dacă natura te-a răsplătit cu un os relativ subțire și încheietura mâinii mai mică de 16-17 cm, atunci, poate, după câțiva ani de antrenament, circumferința încheieturii mâinii va crește cu doar câțiva milimetri. Cu cea mai mare creștere se va datora comprimarea tendoanelor în încheietura mâinii, și chiar și atunci, în cazul în care programul de formare va fi structurată în așa fel încât mâinile de teren a lucrat în regim de haltere, adică transferând la 90-100% din PM, acum atât de rare practicat atunci când se practică în modul multiset, când se efectuează 6-12 repetări pe fiecare abordare. Cele de mai sus se aplică în întregime la astfel de exerciții precum alunecarea și ghemuirea. Dar chiar și cu greutăți mici și moderate, într-un mod confortabil și nerecomandat, se poate garanta rezistența la osteoporoza legată de vârstă, care se simte deja după 30-40 de ani, mai ales cu un stil de viață extrem de sedentar, fără încărcături sportive. În acest caz, oasele vor fi într-o stare capabilă, dar acest lucru nu va afecta în nici un fel lățimea lor vizuală.

Un alt punct important, adesea perceput ca o extensie a osului. Aceasta este o lucrare privind dezvoltarea circumferinței pieptului. Respirația, scutece, înot, care duc la o respirație toracică intensă, la orice vârstă contribuie la alinierea poziției normale a pieptului și la creșterea volumului respirator și la adolescență poate duce la separarea articulațiilor osoase. Această ultimă circumstanță, cu condiția ca zonele de creștere din oase să nu fie încă închise, poate aduce o anumită contribuție la dezvoltarea posturii și conservarea volumului acumulat al toracelui, care va fi întotdeauna percepută vizual ca o creștere a dimensiunii sternului atunci când este privită din toate părțile. De aceea, în acest sens, puloverele și gurile de respirație pot duce la un efect vizibil de creștere a scheletului pieptului, acordând simultan atletului o inimă antrenată și un sistem respirator puternic.

Cum sa faci oasele mai largi?

Foto: Cum sa faci oasele mai largi?

Cum sa faci oasele mai largi?

Pentru ca corpul să fie puternic și sănătos, este necesar ca oasele să fie puternice și, cu o creștere ridicată, oasele ar trebui să fie largi. Pentru majoritatea sportivilor, o întrebare destul de importantă este cum să se întărească și să se facă oasele mai largi.

Pentru a întări semnificativ oasele și pentru a le face mai extinse, este necesar să se antreneze și să se facă exerciții fizice cât mai des posibil. Exercitarea, circulația sanguină este mult îmbunătățită, ceea ce are un efect pozitiv asupra tuturor proceselor vitale din organism și îmbunătățește metabolismul. De asemenea, pentru a întări și extinde oasele, este necesar să aderați la o nutriție adecvată și sănătoasă. În dieta ar trebui să fie un număr mare de produse care conțin o mulțime de calciu, fosfor, fier și oligoelemente. În fiecare zi trebuie să mâncați o varietate de cereale, produse lactate, pește, ierburi, precum și carne și produse din carne. Acesta ajută la întărirea și extinderea oaselor de coajă de ou foarte bine, este necesar să se mănânce și să se adauge câteva picături de suc de lamaie la gust sau lapte. Pentru a consolida și extinde rapid oasele, trebuie să luați medicamente care conțin calciu. Cu toate acestea, luând medicamente care conțin calciu, este demn de reținut faptul că o suprapundere poate provoca o alunecare a corpului și apariția sedimentului.

Răspundeți aici

Întrebări și răspunsuri despre tot

Întrebări Cum să alegi o pernă și o pătură?

Întrebări De ce să eliminați emisiunile TV?

Întrebări Care serii TV sunt similare cu "13 motive de ce"?

Întrebări Ce este minunat despre tehnica de desen Ebru?

Întrebări De ce sunt prieteni în seria de postere rusești și nimeni nu poartă sutiene?

Întrebări De ce nu există Andrei în serie?

Întrebări Ce sunt uleiurile esențiale și cum să le folosiți?

Întrebări De ce astăzi banca de economii nu este online?

HomeBeauty și HealthHair Care Cum de a face oasele mai largi?

Cum sa faci oasele mai largi?

Trimiteți mesajul "Cum să faceți oasele mai largi?"

Probleme asociate

Adăugați un comentariu Anulați răspunsul

Trebuie să fiți conectat (ă) pentru a posta un comentariu.

Popa raft: cum se face rotund și de a elimina depresiunile pe laturile? Gluteus maximus musculare

Astăzi ne vom uita la o întrebare foarte interesantă: cum să faci fundul mare, rotund și elastic sau, așa cum adesea spun, "raft".

De fapt, fetele doresc deseori să îndepărteze golurile de pe șolduri pe părțile laterale, astfel încât preotul să devină rotund și "în picioare".

Bone Wide înțelege pe deplin și împărtășește astfel de dorințe, ceea ce înseamnă că ea vă prezintă un nou articol - o baghetă magică pentru oricine dorește să-l facă pe Madame Sit delicios fără greșeli!

Aflăm cum să facem fundul și frumosul fund, cum și cu ce exerciții de pompare a musculaturii gluteus maximus, precum și cum să ridicăm și să lucrăm cu fese slabe!

Articolul este scris cu ajutorul minunatelor materiale de fitness ale antrenorului Alice Levchegova - un link către pagina ei utilă, cu informații de calitate despre Instagram fitnes_alisa

motive

Deci, să determinăm mai întâi cauzele formării unor astfel de cavități:

Golurile de pe fese indică un mușchi de gluteus mijlociu nedezvoltat, care formează o tranziție frumoasă de la talie la coapse și vă transformă fundul într-un "scaun înalt":

Acesta este modul în care mușchii mari, mici și medii gluteuși dezvoltați arată în tensiune cu un procent redus de grăsimi. Într-un mod relaxat, acestea vor fi doar coapse rotunde frumos, uita-te la modul în care gluteus pompat-up apare în fotografie:

Nu este pompat / pompat

Deci, determina cauza? Ei bine, devine clar ce să faceți în continuare!

Grăsimea strică vederea - ardem acest ticălos (Cum ardeți grăsime?).

Gluteusul gluteal nu este pompat? Acest lucru înseamnă că fesele "în mijloc" sunt mai convexe, iar de la mijloc până la margini este plat / În consecință, noi adăugăm exerciții la aceasta în formarea picioarelor.

Dacă aveți acest loc în principiu o zonă cu probleme, atunci aveți nevoie de amândouă.

Cum să ridicați raftul de fund și să îndepărtați depresiunile de pe fesele de pe laturi?

Să ne certăm sub formă de întrebări, cum să facem preoți rotunzi din preoți și să ridicăm fesele cu ajutorul exercițiilor:

Trebuie să fac exerciții pe partea de sus a feselor pentru a ridica fundul?

Muschii separați "de sus în jos" ai feselor nu există, precum și presa inferioară. Aveți un singur mușchi și în exerciții toate lucrările sunt complet: este imposibil să tensionați o parte a mușchilor, căutați detalii în articol Superseturi și seturi complexe în formare: exerciții pe toate mușchii corpului! Prin urmare, toate afirmațiile lui Usmanova și a tovarășilor săi în stilul "acum vom tăia fundul feselor astfel încât acestea să fie mai remarcabile" sau "lucrăm la vârful feselor" - povești pure.

Deci cum să pompezi și să faci raftul de fund și să ridici fesele?

Pentru a ridica fesele, adică pentru ca fundul să devină "înalt", aveți nevoie de o mulțime de fese (toate) și o poziție bună, întinzând astfel regiunea lombară. Deflecția lombară se formează vizual, afectează modul în care arată mușchii în contextul general.

Și, bineînțeles, totul depinde de genetică. Cea mai mică în raport cu partea superioară a feselor este situată pe marginea inferioară a atașării feselor (marcată cu un cerc verde), cu atât este mai greu să se facă astfel încât "robinetul capului să fie". Acest lucru se aplică, de obicei, celor cu un pelvis larg. Fetele cu un pelvis îngust au un punct de fixare a mușchilor mai scurt, ceea ce înseamnă că va fi mai ușor să ridici fesele.

De cate ori pe saptamana te rog fundul?

Muschiul nu creste in timpul exercitiilor fizice, ci in timpul odihnei! Prin urmare, trebuie să vă gândiți cât timp trebuie să vă recuperați și cât de multe calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați aveți nevoie. Acest lucru este foarte important. Rata de recuperare este diferită pentru toată lumea și depinde de sarcina asupra mușchiului. Aproximativ în 72 de ore este posibil să se repete antrenamentul.

Ei bine, să vorbim în sfârșit despre antrenament!

Exerciții pe mușchiul gluteus mijlociu și mic pentru creșterea acestuia

Deci, să aflăm ce exerciții ridică fesele. Pentru a face acest lucru, trebuie să știți în ce mișcări sunt implicați mușchii.

Mijlocii medii de gluteus (funcții principale):

Stabilizează corpul în timpul alergării, mersul pe jos.
Împinge șoldul în lateral.
La fixarea coapsei, acesta ține pelvisul și torsul pe verticală.
Grinzile frontale întind coapsa spre interior.
Mâinile din spate transformă un șold în exterior.

Asigurați-vă că vizionați videoclipul explicativ cu privire la modul de pompare a musculaturii gluteus maximus în mod eficient și fără durere!

În hol

Cunoscând funcția mușchiului, putem identifica exercițiile în care este implicat.

pregătire

Deci, aici sunt 3 antrenamente cu accent pe mijlocul glutei la modul de ridicare a feselor în sala de gimnastică:

greutate

atacurile pe diagonală (ele sunt, de asemenea, numite curtsy) - NU ADVISE, încărcătură prea nenatural pe articulația genunchiului;

leagăn în lateral (situată pe partea sa / în picioare cu greutăți sau cu un expander, într-un cadru bloc Mahi cu manșetă) 4 x 20;

ușor

exerciții cu expansoare fixate pe genunchi (jumătate ghemuite fără greutate în statodinamică - 4 abordări ale eșecului, conducând lateral 4 x 10 pași într-o direcție, cap de pod - 4 x 10)

gudmoning 4 x 10. Fixarea picioarelor: șosete împreună, tocurile separate.

înviorător

Cum să întindeți mușchii în durere? Împingerea gluteus maximus mijlociu și mic este foarte important pentru relaxarea tensiunii. Pentru a realiza acest lucru este foarte simplu: de exemplu, folosind un tenis sau altă minge solidă. În primul rând, trebuie să găsiți mușchii și punctele principale de tensiune: întindeți-vă pe o parte sănătoasă și îndoiți ușor picioarele și apoi masați mușchii coapsei de la marginea superioară a osului pelvin la vârful femurului.

Când găsiți punctele de declanșare, rotiți-vă pe partea inflamată, plasați o minge de tenis în acest loc între corp și podea și permiteți gravitației să-și facă munca. Rolați-vă pe partea din față a coapsei pentru a aplica presiunea asupra punctelor de tensionare din această parte a mușchilor gluteali. Puteți găsi cu ușurință locul potrivit - durerea va fi acută. Cu toate acestea, dacă sunteți răbdători, respirați adânc și vă relaxați pentru câteva minute, durerea va încetini încet. În plus, efectuați următoarea serie de vergeturi.

Traversați picioarele, plasând glezna unui picior sănătos în fața unui picior dureros. Îndoiți ușor piciorul dureros din genunchi și transferați greutatea la un picior sănătos. Dacă mușchiul coapsei este redus, veți simți tensiunea dintre osul pelvian și partea superioară a femurului. Păstrați această poziție timp de 15-20 de secunde și repetați de mai multe ori pe zi până la relaxare completă.

Cum de a face un fund rotund și rapid, în mod eficient ridica fese sus și pompa sus la domiciliu: cele mai bune exerciții pentru casa!

Principalul lucru în exercițiile încercați să nu vă relaxați musculatura, simțiți-o! Acesta este un clasic Pomparea, care vă ajută să crească musculare.

Fiecare exercițiu poate fi "bătut" diferit simțind într-o măsură mai mare / mai mică una sau alta parte a mușchiului care este elaborat. Principalul lucru de a simți mușchii: Concentrația pe formare: agitați capul fundului

Vă recomandăm să vă antrenați seturi complexe (un exemplu de formare pe link-ul din articol). Pentru numărul de exerciții nu urmăresc principalul lucru, calitatea punerii lor în aplicare!

Cum sa faci oasele mai largi

Un corp puternic - oase puternice, crestere mare - oase mari si largi. Consolidarea și extinderea oaselor este o temă amețită printre sportivi. Ea a fost mereu îngrijorată și va încânta fanii sportului.

PG sponsor de plasare Articole despre "Cum sa faci oasele mai largi" Cum sa faci sa faci un piept mai larg Cum sa pregatesti schiurile de vanatoare?

Pentru a extinde și întări oasele, exercițiu mai mult, face muncă fizică și mănâncă alimente sănătoase, ca și cu circulația sanguină îmbunătățită, toate procesele din organism, inclusiv metabolismul, se îmbunătățesc.

Faceți-vă o dietă formată din produse care conțin calciu, fosfor, fier, oligoelemente. Mănâncă cereale, produse lactate, pește, verde, carne și asigurați-vă că tastați în dieta dvs. aspic. De exemplu, copiii din diateză dau coji de ou zdrobite cu câteva picături de suc de lămâie sau lapte adăugat la ea. De asemenea, puteți mânca coaja cu blocaj sau blocaj.

Pentru efect mai mare, luați medicamente care conțin calciu. Dar aveți grijă, deoarece calciul la doze mai mari contribuie la apariția precipitațiilor în organism. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cum și cât de mult calciu trebuie să faceți. Și nu uitați de alimentația regulată, somnul sănătos și exercițiile fizice.

Cum sa faci un os mai larg

Oasele subțiri sunt considerate a fi o caracteristică a corpului uman care interferează cu câștigul muscular. În sălile de gimnastică se aude: pe un os subțire o mulțime de carne nu crește.

Tip osos și corp

Grosimea oaselor este un parametru important în determinarea somatotului unei persoane - structura corpului sau tipul corpului. Potrivit lui McRobert [1], încheieturile încheieturilor de 17,5 cm și mai puțin indică un somatotype ectomorf. Este adevărat, este demn de remarcat faptul că nu este complet corect să judecăm tipul fizicului pentru singurul motiv. De fapt, tipul corpului este determinat nu numai de grosime, ci și de lungimea oaselor. Mai mult, baza clasificării fizicului nu este doar semne ale sistemului schelet, ci și alte sisteme ale corpului (cele principale sunt luate în considerare în calculatorul nostru ectomorf).

Dacă judecăm tipul unei persoane doar de oase, atunci este necesar să spunem că este necesar să studiem nu numai grosimea încheieturii mâinii, ci și grosimea gleznei. Într-un ectomorf adevărat, grosimea încheieturii și a gleznei va fi proporțională. Dacă o persoană are oase subțiri ale mâinilor (evaluarea încheieturii mâinii), dar în același timp nu sunt oasele picioarelor (evaluarea gleznei), atunci este greșit să vorbim despre tipul corpului ectomorf. Apropo, aproximativ grosimea gleznei: circumferința de 22,5 cm și mai jos indică oase subțiri [2]. Mai mult, dacă diferența dintre grosimea încheieturii și glezna este de 5 cm, putem spune că grosimea oaselor brațelor și picioarelor este proporțională.

Oase subțiri și creștere musculară

Să ne întoarcem la "înțelepciunea populară" menționată mai sus: "o mulțime de carne nu va crește pe oase subțiri". Este motivul pentru grosimea oaselor că mușchii nu cresc? Nu. Grosimea oaselor este doar un indicator al modului in care fizic este puternic (puternic) corpul tau. Și dacă nu este așa (puternic fizic, puternic), atunci crește greșit - acest lucru se aplică și la grosimea oaselor și la grosimea mușchilor. Cu toate acestea, există excepții atunci când există o masă musculară bună pe oase subțiri.

Puterea corpului depinde de sănătate și genetică, care, în principiu, sunt legate între ele.

Sănătatea nu este numai imunitate, ci și starea generală (funcționalitatea) corpului, adică performanța sa. De exemplu, letargia, slăbiciunea, inactivitatea fizică - aceasta este ceea ce este asociat cu starea de sănătate precară. Punctul inițial (primar) de determinare a nivelului de sănătate este evaluarea sistemului cardiac. Verificați cu cardiologul dvs. o stare de calm și activitate fizică a activității sistemului cardiovascular (mai mult). Dacă există anumite încălcări, abateri de la normă, atunci luați în considerare faptul că, cu creșterea musculară veți avea în mod constant probleme.

La randul sau, puterea genetica este fie ereditatea (genele parintilor), fie rezultatul propriilor gene. Genele acționează asupra noastră prin intermediari, dintre care principalii sunt hormoni. Prin urmare, puterea genetică a corpului este controlată de starea hormonală. Este activitatea hormonilor care afectează creșterea osului, a mușchilor și chiar a țesutului adipos. Oasele subțiri sunt, cel mai adesea, dovezi ale secreției insuficiente a hormonilor sexuali (insuficienți pentru puterea fizică), din punct de vedere al activității vitale normale, nivelul hormonilor, de regulă, este destul de normal).

Destul de ciudat, dar în acest plan este posibil să lupți cu genetica. La urma urmei, pentru a mări cantitatea de hormoni sexuali din corp, este suficient să vă instruiți corespunzător. Cu privire la efectul antrenamentului asupra stimulării hormonilor sexuali (testosteron), am scris în mod repetat. Cu toate acestea, din nou, subliniem fundamental: este formarea în stilul de putere care stimulează secreția de testosteron și o ține cel mai bine.

Supravegherea hormonală nu este numai pentru creșterea osului în lățime. Îngroșarea osoasă (adică normală, sănătoasă și nu patologică, de exemplu, osteoscleroza) este:

încărcare mecanică + hormoni suficienți + metabolismul osos normal.

Apropo, este de formare în stilul de putere care vă permite să creați sarcina mecanică care stimulează consolidarea osoasă în cea mai mare măsură. În ceea ce privește metabolismul osos, este important să cunoaștem următoarele: calciu, fosfor și vitamina D sunt elemente vitale pentru funcționarea normală a oaselor. Desigur, și alte elemente micro și macro joacă un rol semnificativ.

Grosime vs. lungimea osoasă

Dacă grosimea osoasă este un semn mediat al predispoziției de culturism (mai degrabă legată de dezvoltarea fizică generală a unei persoane), atunci lungimea osoasă este un parametru care poate fi direct legat de caracteristicile de creștere a mușchilor. Faptul este că creșterea mușchilor pe oase de diferite lungimi poate fi realizată în moduri diferite.

Astfel, un model tipic este pentru oasele scurte: corpul este un mușchi (abdomenul, adică volumul acestuia) se îngustează la capetele osului, se deplasează în așa-numitele cozile musculare, cu care mușchiul este atașat de os; cozile musculare, de asemenea, tendoane.

O imagine tipică a oaselor lungi: corp musculare (abdomen), începe să se îngusta relativ departe de capetele oaselor și mușchiul merge în cozile, apoi (deoparte toate) cozi musculare se transformă în tendoane, prin care grupa musculara este atașată la os. Se pare că majoritatea mușchiului nu este concentrată pe întreaga lungime a osului, dacă osul este lung. Adică, pe oase lungi de carne nu mai mult decât cele scurte. Dar, pentru a crește carnea pe oasele lungi, creșterea musculară trebuie să fie semnificativ mai mare, ceea ce sporește în mod semnificativ soluția la problemă în timp.

rezultate

1. Dacă sunteți într-adevăr un ectomorf, atunci grosimea oaselor este rezultatul ratei de reacții metabolice din corpul vostru. Aceasta (această viteză), ca regulă, interferează cu setul normal de mase musculare. Această parte a ectomorfilor numim hardgeiners (hardgeiners ectomorphic). În același timp, conform observațiilor, pentru o parte separată a ectomorfilor de a crește mușchii nu este o problemă.

2. Dacă nu sunteți un ectomorf, dar aveți oase subțiri și nu câștigați bine, atunci:

(a) nu aveți suficientă forță fizică (sănătate) pentru hipertrofia musculară; este foarte probabil să suferiți eforturi fizice, mult timp după ce vă veți recupera. Poate că nu sunteți în regulă cu sănătatea dvs. sau dacă aveți un potențial fizic scăzut de la naștere (de obicei, în astfel de cazuri, spre deosebire de natura vă răsplătesc cu potențial intelectual ridicat). În orice caz, ești o persoană fermecătoare.

(b) aveți o genetică proastă pentru culturism. Poate că acest lucru se datorează unui tip de „rau“, a fibrelor musculare lipsesc anumiti hormoni (de exemplu, testosteron) sau alte redundanță (de exemplu, estrogen) sau anumite caracteristici ectomorfa transmis de la mamă sau tată. Cu alte cuvinte, și tu ești o persoană fermecătoare.

referințe:

[2] Morfologia umană: Ed. BA Nikityuk, V.P. Chtetsova. Universitatea de Stat din Moscova, 1990.

Cum să extindeți umerii și pieptul

Umerii largi ai bărbaților sunt întotdeauna la modă. Cu toate acestea, umerii largi păreau ridicol pe fundalul unui piept îngust. Acesta este motivul pentru care fiecare atlet, mai devreme sau mai târziu, se gândește la posibilitatea extinderii scheletului umerilor și a pieptului. Este posibil să extindeți brațul umărului și să îl faceți mai masiv? Dacă da, cum se face?

Există două puncte de vedere opuse în acest sens. Unii cred că este posibil să se extindă scheletul umerilor și pieptului. Alții spun că este imposibil. Cine are dreptate? După cum știți, adevărul este întotdeauna undeva în mijloc. Să o luăm în ordine.

În primul rând trebuie să înțelegeți anatomia pieptului. Pe partea din spate a trunchiului, coastele noastre sunt conectate la coloana vertebrală. În față, cu ajutorul cartilajului, coastele sunt atașate de stern. Deci, mulți cred că pentru expansiunea pieptului trebuie să "întindeți" acest cartilaj. Au fost efectuate multe experimente care au demonstrat că întinderea și inhalarea profundă și expirarea nu pot afecta structura cartilajului regiunii toracice, deoarece chiar dacă ar fi posibilă întinderea crestăturilor nervurilor cartilaginoase, acest lucru ar duce în mod inevitabil la o schimbare a legăturii lor funcțional-anatomice cu coloana vertebrală. Cu alte cuvinte, dacă unghiul de atașare a coastelor la coloană se schimbă, întreaga funcție a motorului va fi deranjată.

Cu toate acestea, există o mulțime de recenzii bune despre eficacitatea pregătirii pentru sânge. Cum ar putea fi aceasta, dacă majoritatea experimentelor dovedesc ineficiența unei astfel de formări? Există două motive principale pentru aceasta:

1. Efectul pozitiv al "instruirii extinse" se datorează cel mai adesea hipertrofiei musculare a trunchiului, ceea ce creează impresia umerilor și pieptului mai larg. Acest lucru este valabil pentru bărbați după 25 de ani.

2. Efectul pozitiv al creșterii osoase în lungime este prezent, dar numai pentru persoanele sub vârsta de 20-25 ani. În plus, până la 20 de ani, șansele de a extinde pieptul și coloana vertebrală a umerilor sunt mult mai mari.

La fel ca și alte țesuturi ale corpului, oasele se schimbă de-a lungul vieții unei persoane. Creșterea oaselor este reglementată de substanțe biologic active, cum ar fi, de exemplu, hormonul de creștere, care este secretat de glanda pituitară. Cu cât sarcina este mai mare pe oase, cu atât mai activ se dezvoltă procesele de creștere și reînnoire. Astfel, substanța inertă devine mult mai puternică. Asta este, exercițiul accelerează creșterea oaselor scheletice.

La om, cuștile sunt extinse în lateral, datorită mersului în poziție verticală, în timp ce acestea sunt comprimate pe părțile laterale ale mamiferelor. Mai mult, când te-ai născut, pieptul tău a fost mai apropiat de forma animalelor cu patru picioare (aplatizate pe laturi), dar treptat, pe măsură ce creștea, sa extins, deoarece pentru noi această formă este mai convenabilă. Acesta este un aspect foarte important, ceea ce explică de ce, pentru unii, instruirea în creștere a sânilor este eficientă, dar nu și pentru alții. Doar o astfel de instruire este eficientă pentru tineri (până la vârsta de 20-25 de ani), în timp ce forma pieptului se schimbă (se adaptează pentru mersul în poziție verticală) și este complet inutilă dacă sunteți mai în vârstă decât aceste limite de vârstă.

Creșterea oaselor în grosime apare datorită divizării celulare a suprafeței interioare a periostului. Aceasta duce la formarea de noi straturi de celule și a substanței intercelulare între ele pe suprafața osului. Bone devine THIN! Acest proces depinde în mod direct de formarea forței. Merită menționat faptul că, în secțiune transversală, forțele de securitate au oase care sunt mult mai groase decât oamenii obișnuiți, care nu desfășoară în mod regulat exerciții de forță cu greutăți mari.

Creșterea oaselor în lungime se datorează împărțirii celulelor cartilajului, care acoperă capetele oaselor. Dar, așa cum am menționat mai sus, acest proces este posibil numai în timp ce forma toracelui se schimbă. Și acest lucru se întâmplă doar în copilărie și adolescență. Apoi STOP! In timpul copilariei si adolescentei, cartilajul epifizei ("placa de crestere" intre corpul osului si capul acestuia) se pastreaza la sfarsitul oaselor, in care se produce proliferarea celulelor (sub influenta hormonului de crestere), care consolideaza substanta cartilagiana si dezvolta cu timpul. Oasele cresc în lungime! Pieptul se extinde!

Pe scurt, pe măsură ce o persoană se maturizează, procentajul substanțelor anorganice din țesutul osos crește, iar oasele în creștere devin din ce în ce mai greu.

De la 1 la 7 ani, creșterea osoasă este accelerată în lungime datorită cartilajului epifiza situat între corpul osului și capul acestuia și în grosime datorată îngroșării substanței osoase din periost.

După 11 ani, oasele scheletului încep să crească rapid și dobândesc forma finală. Când se termină creșterea - și se întâmplă în jur de 20-25 de ani - cartilajul este complet înlocuit de țesutul osos (zonele de creștere sunt închise). Creșterea osoasă în grosime apare prin impunerea de noi mase de substanță osoasă din periost.

Acum înțelegeți de ce multe experimente au arătat inutilitatea formării în expansiune a pieptului? Doar o astfel de încărcătură funcționează NUMAI pentru tineri! Cu cât este mai mare o persoană, cu atât mai puține șanse de a-și extinde COST-ul.

Extensie a coloanei vertebrale

Pentru a deveni mai larg datorită oaselor, trebuie mai întâi să avem grijă de creșterea lungimii oaselor. Ce determină rata de creștere a oaselor noastre în lungime?

Ambele puncte se pot organiza în detrimentul instruirii specifice de forță, care va asigura un efect de tracțiune asupra osului pe de o parte și care va determina eliberarea hormonului de creștere (hormon de creștere) pe de altă parte.

Dacă vă decideți să prindă hormonul de creștere artificial, procesul de expansiune a pieptului și a lățimii umerilor în ansamblu se va face chiar mai rapid. Adesea, atunci când creșterea este întârziată, acest hormon este prescris copiilor. Încă o dată, procesul de creștere este foarte eficient până când zonele de creștere au fost închise și se oprește complet după 25 de ani.

Creșterea osoasă

Acum, cu privire la întinderea fizică a oaselor. Cea mai ușoară modalitate de a obține un efect extins asupra pieptului este prin respirația intensă în timpul ședințelor de respirație. Când luați greutate moderată și faceți o mulțime de repetări cu hiperventilație forțată. Pieptul tău "se sparge" din interior și astfel are loc un efect de întindere asupra zonelor de creștere (țesutul cartilajului) al oaselor.

De asemenea, HALOOVERII situați pe bancă au un bun efect de tracțiune asupra sternului. Luati greutatea nu mare (aproximativ 10 kg) si faceti imediat dupa squats. Sarcina de a întinde pieptul. Nu tulpinați mușchii abdominali. Poate că, pentru asta, va fi mai convenabil pentru tine să faci o jumătate de gaură similară, care nu se află în afară, ci pe bancă.

O variantă a iubitorului de jumătate pentru extinderea sternului este PREȘEDINTELE READERULUI. Semnificația exercițiului este foarte asemănătoare cu jumătatea ascensorului, numai că este efectuată în picioare. Prindeți obiectul sau unghiul, care este chiar deasupra coroanei dvs. (puteți experimenta cu înălțimea), astfel încât să nu se afle mai mult de 8 cm între mâini. Luați o respirație profundă și, în același timp, trageți brațele în jos și înăuntru. Piri Rader subliniază faptul că este foarte important să nu se tensioneze mușchii abdominali. Ar trebui să fie relaxați.

Următoarele exerciții importante pentru extinderea coloanei vertebrale vă sunt prezentate într-o manieră largă și un strat primordial care prezintă o mare latură. Ambele exerciții (dar în special înăsprirea) vor crea stres de întindere asupra oaselor și vor duce la creșterea lor în lungime. În plus față de aceste exerciții, un efect bun va fi dat de presele de barbell din spatele capului în timp ce în picioare și cablajul de gantere situată pe bancă.

Încărcați volumul

Pentru antrenamentul coloanei vertebrale, greutatea volumului de muncă este foarte puțin importantă. Dar ceea ce contează este numărul total de repetări pe antrenament. KPSS (numărul de tije ridicate) ar trebui să fie mare. Cu cât este mai mare, cu atât sarcina de tracțiune mai mare pe scheletul scheletului este mai mare.

Scopul suculentelor și al jumătăților de îmbrăcăminte este realizarea întinderii interne a coloanei vertebrale datorită respirației intensive (mai multe repetări de către poet). Scopul tuturor celorlalte exerciții este o sarcină directă la tracțiune pe oase (prin urmare, repetițiile sunt puțin mai mici, altfel greutatea va fi prea mică).

Respiră

Deci, luăm o greutate moderată pe umeri și facem squaturi obișnuite din punct de vedere tehnic. Numai numărul de repetări și algoritmul de respirație se modifică. După fiecare repetare, luați un anumit număr de respirații - exhalări. Există multe scheme. Apropo, în primul meu articol am dat o opțiune cu un număr mare de respirații. Dar aceste opțiuni sunt mult mai multe. Voi da acum trei opțiuni pentru schemele de respirație.

Opțiunea 1

5 repetări - 1 inspirați-expirați

5-10 repetări - 2 respirații

10-15 - 3 respirații

15-20 - 4 respirații

20-25 - 5 respirații

Opțiunea 2

1-7 repetari - 1 inspira-expira

8-13 repetări - 2 respirații

14 repetări - 3 respirații

Opțiunea 3

1-10 repetări - 3 respirații

10-15 - 5-6 respirații

15-20 - până la 10 respirații.

Personal, am folosit a treia opțiune, conform căreia după fiecare repetare trebuie să faceți trei respirații adânci, apoi respirați din nou și rețineți respirația, coborâți încet în paralel cu podeaua, apoi fără o pauză la cel mai de jos punct al amplitudinii, cât mai curând posibil cu o exhalare puternică. Și din nou trei respirații profunde. Această opțiune necesită o încărcare statică lungă pe mușchii de stabilizare, mărind astfel necesarul de oxigen al corpului. Astfel, după 10-12 repetări, veți fi forțat să respirați adânc în 5-6, iar după 15 - aproximativ 10. Desigur, greutatea barului ar trebui să fie mare. Deja de la 12-15 repetări, ar trebui să simțiți o senzație severă de arsură în mușchi și veți dori să finalizați imediat această abordare. Aici apar cele mai mari dificultăți. Colectați voința într-un pumn și faceți toate cele 20 de repetări. Atunci veți simți ce durere este! Desigur, organismul va răspunde la acest stres intens prin eliberarea în sânge a unor cantități mari de hormon de creștere și alți hormoni anabolizanți. Astfel, veți obține nu numai posibilitatea de a extinde pieptul, dar, de asemenea, crește în mod serios masa musculară!

pulovăr

Nu întindem cavitatea abdominală. Ne așezăm de-a lungul sau de-a lungul bancului - sarcina este să simțiți stresul de întindere la cel mai de jos punct. Pentru a face acest lucru, umpleți pieptul cu aer - astfel încât acesta a tuns din interior și încet coborâți dumbbell (barbell) în spatele capului. Pauzăm la cel mai mic punct posibil pentru o secundă (întindeți cu forța cartilajul), apoi la expirație, întoarceți brațele înapoi. Încercați să nu "aruncați" pieptul în timpul întregului exercițiu. Puteți respira fără a coborî marginile. Facem 15-30 repetări în abordare.

Trader raider

Raiderul de tracțiune se poate face de-a lungul zilei de mai multe ori. Pentru acest exercițiu, nu aveți nevoie de echipament - găsiți doar un unghi sau un jamb de ușă care trage sternul. Exercitiile functioneaza foarte bine. Se întâmplă astfel să simțiți un anumit disconfort în zona cartilajului toracic atunci când cresc intens. Și, uneori, singura modalitate a lui Raider de a le "pune înapoi în loc" se întinde. Puteți auzi adesea un clic intern distinct în acest moment.

Prese, Pullups, Cablare

În exercițiile de însoțire, greutatea trebuie să fie mai mică decât în formarea normală a forței. Trebuie să stăpânești 10-15 repetări, pentru că sarcina ta este un KPS mare pe antrenament. Încercați să alegeți o aderență largă confortabilă pentru sarcina maximă la tracțiune pe os.

Complex de instruire

Există, de asemenea, o "modă" pentru instruirea complexelor. Există opțiuni cu zile alternante de mai multe tipuri de antrenamente. Vă voi descrie cel mai simplu, fără o astfel de alternanță.

1. De respirație leșină 6-10x15-30 repetări

2. pulovere respiratorii 6-10x15-30 repetari

3. Pull-up-uri cu abordări largi 6-10 la eșec

4. Apăsați pe masă cu mâner larg 6-10x10-15 repetări

ciclu

Cel mai adesea, o astfel de instruire se desfășoară în fiecare zi (de exemplu, luni, vineri, vineri), în alte zile puteți face intens poftă.

O altă opțiune este de a face squats + jumătate de mâneci în cantități mari pe luni, miercuri, vineri, și face pull-ups + prese boom pe VT, Thu, Sat.

A doua opțiune este puțin mai bună decât prima, dar va necesita două ori mai multe antrenamente.

O astfel de antrenament de extindere a pieptului este de obicei condus de TREI CICLURI! Cu o pauză - 1 lună între fiecare ciclu. Durata aproximativă a ciclurilor în sine:

1 CYCLE = 4 săptămâni

2 CYCLE = 6 săptămâni

3 CYCLE = 8 săptămâni

eficacitate

Problema eficienței depinde de o mulțime de factori. Mai întâi de toate, este AGE. Stii deja ca randamentul maxim in ceea ce priveste cresterea osoasa are loc inainte de varsta de 20 de ani, moderata la varsta de 20-25 ani si zero dupa 25 de ani...

Al doilea punct este fundalul hormonal. Anume, cantitatea de hormon de creștere din sânge. Cu cât este mai mult, cu atât este mai distractiv creșterea. În acest sens, exercițiul fizic este un ajutor foarte bun, deoarece este forțat să producă mai mult GH.

Al treilea punct este formarea în sine. Este important să simțiți cum să "întindeți" corect oasele. Nu faceți prost exercițiul și încercați să "prindeți valul" celei mai bune sarcini nu pentru mușchi, ci pentru țesutul osos.

Al patrulea punct este alimentația și odihna. În timpul somnului, hormonul de creștere este eliberat și nutriția este importantă pentru obținerea de calciu și alți nutrienți importanți pentru formarea cartilajului și a țesutului osos nou.

De obicei, tinerii de peste trei cicluri pot adăuga aproximativ 4-6 cm în lățimea umerilor. Nu este vorba despre volumul pieptului (care crește mult mai mult), dar lățimea umerilor (miezul în sine este măsurat la marginea scapulei). Acesta este foarte, foarte mult, IMHO. Acei tineri care fac acest lucru la vârsta de 17 ani pot prezenta un număr substanțial mare, dar aici nu mai este clar ce se întâmplă în detrimentul formării și ceea ce este în detrimentul creșterii naturale.

În general, dacă sunteți tânăr, formarea în expansiune toracică este ceea ce aveți nevoie. Adesea, băieții verzi dau naștere masei musculare, pierzând ocazia unică de a se schimba spre binele care va rămâne cu ei pentru totdeauna, chiar dacă aceștia renunță la practicare.

Cum să faci oasele mai puternice: produse utile și dăunătoare

Pentru ca oasele să fie sănătoase, iar persoana însuși trebuie să mănânce o hrană bine echilibrată și variată. Meniul zilnic ar trebui să includă cel puțin 5 porții de fructe și / sau legume, cereale integrale și destul de puțină grăsime și zahăr. Îngrijirea forței osoase este necesară la tineri, deoarece la vârsta înaintată va ajuta la ameliorarea simptomelor osteoporozei. O serie de studii au arătat că o alimentație proastă crește riscul de a dezvolta această boală la bătrânețe.

Cum sa faci oasele mai puternice? Aportul de calciu este vital pentru tăria lor. Odată cu vârsta, osul îmbătrânește și este înlocuit cu corpul cu țesut osos nou. Sa estimat că acest lucru se întâmplă la fiecare 7-10 ani. Pe măsură ce îmbătrânim, acest proces de reînnoire încetinește. Oasele devin mai fragile, însă masa osoasă maximă și menținerea unei diete sănătoase reduc impactul acestui proces. Și acum mai mult despre ceea ce trebuie să mănânci, astfel încât oasele să fie puternice.

Studiile arată că ceapa încetinește distrugerea țesutului osos. Unul dintre motivele dezvoltării osteoporozei la mulți oameni este faptul că construcția de noi oase se încetinește odată cu vârsta, dar ei continuă să lucreze la același nivel. Siliconul, care este conținut în ceapă, ajută la construirea de țesuturi osoase noi.

prune uscate

Conține fibre numite inulină, care promovează o mai bună absorbție a calciului și, prin urmare, întăresc oasele și previne artrita.

broccoli

Cum sa faci oasele mai puternice? Nu ignora broccoli. inflorescență sale potasiu plin, fosfor, magneziu, fier si concentratie deosebit de mare de vitamina C, care joacă un rol important în stabilirea matricei osoase optime pentru puterea scheletici ca întreg. Destul de bine, 200 de grame de broccoli pe zi. Cu toate acestea, îl puteți înlocui cu conopidă sau varză de Bruxelles, deoarece acestea au multe beneficii de broccoli.

În plus față de calciu, magneziu este foarte important pentru menținerea oaselor sănătoase. Un studiu, la care au participat bărbați și femei în vârstă, a constatat că cei care consumau în mod regulat produse care conțin magneziu aveau densitate osoasă ridicată.

banane

O banană menține aportul zilnic de potasiu recomandat, care previne pierderea de calciu și, prin urmare, menține o rezistență bună la nivelul oaselor. Acest fruct consolideaza si sistemul nervos, imbunatateste imunitatea si ajuta organismul sa absoarba proteinele.

nuci

Studiile au descoperit că acizii grași omega-3 adaugă densitatea oaselor și contribuie la formarea lor. Omega-3 acizi grași pot fi, de asemenea, găsite în somon și semințe de in.

praz

Conținutul ridicat de acid folic și vitamine B reduce aminoacidul din organism (homocisteina), care slăbește oasele și crește probabilitatea atacurilor de inimă.

Oasele lor conțin potasiu. Încearcă să mănânci cel puțin unul sau două kiwi pe săptămână.

spanac

Acesta conține vitamina K, care întărește oasele. Spanacul este de asemenea bogat în calciu, fosfor, potasiu și zinc, precum și seleniu, care protejează ficatul și previne riscul de a dezvolta boala Alzheimer.

Douăzeci de minute pe zi la soare ajută la prevenirea deficienței vitaminei D. Dar, printre numeroasele sale beneficii, contribuie și la absorbția calciului.

Vorbind despre modul de a face oasele mai puternice, nu este inutil să menționăm ce ar trebui să fie evitată în dieta ta.

Fii atent cu...

Proteine. Creșterea aportului de proteine crește excreția de calciu în urină. Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, conținutul de proteine din organism nu este suficient de mare pentru ca acest fapt să fie un motiv de îngrijorare. Dar pentru cei care iau suplimente de proteine sau se lipesc de o dieta cu proteine, aceasta poate fi o problema.

Sare. Consumul ridicat de sodiu (sare) crește, de asemenea, pierderea de calciu din urină. Mai mult de trei sferturi din alimentele din dietele noastre sunt procesate, astfel încât cea mai ușoară cale de a reduce aportul de sodiu este de a mânca mai puțin alimente procesate.

Alimentele cu mai puțină sare pot părea proaspete la început, dar în timp, gusturile se vor adapta.

Cafeina. Fiecare ceașcă de cafea împiedică absorbția a 6 mg de calciu. Această pierdere poate fi completată cu 1 linguriță de lapte. Efectul cofeinei este relativ mic, dar, așa cum este bine cunoscut în luptă, toate metodele sunt bune.

Alcoolul. Consumul său excesiv poate dăuna celulelor care sunt implicate în crearea de noi oase.

Băuturi carbogazoase. Fosfatul sub formă de acid fosforic este utilizat ca conservant în majoritatea băuturilor carbogazoase. Când nivelul de fosfor depășește nivelul de calciu, organismul reacționează și stimulează distrugerea osului, eliberând calciul în sânge. Deși nu există dovezi științifice solide care să arate efectul dăunător al băuturilor carbogazoase asupra sănătății osoase, este probabil mai corect să se reducă consumul acestora. În schimb, de ce nu beți un pahar de lapte?

Cum sa faci oasele mai largi

Cum să extindeți scheletul?

Extindeți scheletul trebuie să aibă timp până la 20 de ani!

Cum crește un os?

Exerciții care ajută la extinderea culturului scheletului

Cum de a extinde osul? Este posibil

Sursa: IronZen © - sistemul de culturism

Cum sa faci oasele mai largi?

Răspundeți aici

Întrebări și răspunsuri despre tot

Întrebări Cum să alegi o pernă și o pătură?

Întrebări De ce să eliminați emisiunile TV?

Întrebări Care serii TV sunt similare cu "13 motive de ce"?

Întrebări Ce este minunat despre tehnica de desen Ebru?

Întrebări De ce sunt prieteni în seria de postere rusești și nimeni nu poartă sutiene?

Întrebări De ce nu există Andrei în serie?

Întrebări Ce sunt uleiurile esențiale și cum să le folosiți?

Întrebări De ce astăzi banca de economii nu este online?

Cum sa faci oasele mai largi?

Probleme asociate

Adăugați un comentariu Anulați răspunsul

Popa raft: cum se face rotund și de a elimina depresiunile pe laturile? Gluteus maximus musculare

motive

Cum să ridicați raftul de fund și să îndepărtați depresiunile de pe fesele de pe laturi?

Exerciții pe mușchiul gluteus mijlociu și mic pentru creșterea acestuia

În hol

pregătire

greutate

ușor

înviorător

Cum sa faci oasele mai largi

Cum sa faci un os mai larg

Tip osos și corp

Oase subțiri și creștere musculară

Grosime vs. lungimea osoasă

rezultate

referințe:

Cum să extindeți umerii și pieptul

Extensie a coloanei vertebrale

Creșterea osoasă

Respiră

Cum să faci oasele mai puternice: produse utile și dăunătoare

prune uscate

broccoli

banane

nuci

praz

spanac

Fii atent cu...

Citește Mai Mult Pe Entorse