Corectarea deformării valgusului la nivelul extremităților inferioare, picioarelor

Curbura adevărată în formă de X (deformitate valgus) se manifestă prin prezența unei distanțe între picioare cu genunchii bine închise în rackul liber.

Clasificarea formei picioarelor (Artemyev AA, 2001):

1. Picioare perfecte;
2. Curbura în formă de O (deformitate varus);
3. Curbura falsă;
4. Curbura în formă de X (valgus deformitate);

Mai jos este un videoclip despre cum să remediați picioarele strâmbe.

Fixați picioare în formă de X. Partea 1. Pericole și consecințe

Fixați picioare în formă de X. Partea 2. La ce vârstă trebuie să faceți operația

Care este curbura in forma de X?

Această clasificare vă permite să determinați în mod independent forma picioarelor și să luați o decizie de corectare a curburii.

Forma "ideală" a picioarelor implică închiderea genunchilor, vițeilor și picioarelor și prezența a trei goluri între ele.

Curba adevărată în formă de X se manifestă prin prezența distanței dintre picioare cu genunchii bine închise în raftul liber. În mod convențional, putem presupune că abaterea axei cu 10-15 ° este o problemă cosmetică, mai mare de 15 ° - ortopedică. Cu o curbură pronunțată, deja vorbim despre deformitatea valgusului.

Cât de des xyx picioare

Forma picioarelor este o trăsătură etnică. Curbarea în formă de X a picioarelor este mai frecventă în rândul locuitorilor din țările europene. Pentru corectarea chirurgicală, proprietarii acestor picioare sunt aproximativ 10-15 ori mai puțin probabil decât pentru curbarea în formă de O a picioarelor.
Este dificil de spus cât de des se găsește picioarele X printre toți oamenii, dar bărbații folosesc de 2-3 ori mai des serviciile de chirurgi decât chirurgii.

Manifestări și efecte ale curburii valgusului la nivelul extremităților inferioare

O observație interesantă atrage atenția: în pantaloni, picioarele cu mici deformări valgus par drept. Picioarele drepte, în special pentru persoanele subțiri, par a fi o roată mică în pantaloni. În cazul deformării severe a valgusului, picioarele în formă de "X", dimpotrivă, nu sunt doar foarte vizibile în pantaloni, ci chiar îngreunează purtarea de haine. Un motiv foarte frecvent pentru căutarea ajutorului chirurgical, în special pentru bărbați, este o problemă în alegerea modelului de îmbrăcăminte.

Deformitatea Valgus cu examinare în profunzime este însoțită de hipoplazie a condyles femurală sau tibie, precum și flatfoot. Cu vârsta, aceste trăsături pot duce la dezvoltarea și progresia diferitelor condiții patologice și, prin urmare, necesită o corecție cât mai curând posibilă.

Trei opțiuni pentru corectarea formei picioarelor

Puteți fi siguri că vom face picioare perfecte în aproape orice caz (a se vedea fotografia.). Ideea este cât timp va dura acest proces. Noi oferim trei moduri de a corecta deformitatea varus a picioarelor:

• Corectarea lui Ilizarov (vezi mai jos pentru detalii);
• Metoda Express;
• Metodă explicită expresă.

Dacă credeți că aveți o curbură falsă - uitați-vă aici.

Caracteristicile corecției picioarelor în formă de X.

Principiul tratamentului chirurgical este același ca și când se corectează picioarele în formă de O - doar direcția de deplasare este exact opusul.

Apariția unui bărbat în vârstă de 38 de ani cu deformitate severă a picioarelor înainte și după corectare

În procesul de corecție, în scopul îmbunătățirii aspectului, puteți prelungi picioarele.

Aspect și radiografii ale unui bărbat în vârstă de 56 de ani cu picior în formă de X înainte de tratament și după corectare (corectarea formei picioarelor + prelungire de 4 cm).

Corecția chirurgicală a piciorului inferior este mai ușoară din punct de vedere tehnic și are mult mai puține complicații decât chirurgia șoldului. Totuși, în cazul unei deformări severe a valgusului, este necesară corectarea segmentului nominal care este curbat.

Radiografiile unui om cu deformitate post-traumatică valgus a coapsei drepte înainte de operație, în procesul de corecție cu aparatul Ilizarov și după tratament

Având în vedere că principiul corecției curburii în formă de X a picioarelor este același ca și în cazul curburii în formă de O, principalele caracteristici ale managementului și managementului postoperator, precum și costul tratamentului sunt aceleași pentru tratamentul ambelor tipuri de deformare.

Informații suplimentare și întrebări frecvente

La etapa de luare a deciziilor și în procesul de corecție, apar adesea întrebări suplimentare. Răspunsurile se găsesc pe o pagină separată. Aici puteți afla ce fel de examinare trebuie să faceți înainte de operație, cum să faceți o fotografie pentru o consultație absentă și multe altele.

Adesea, sub deformitatea valgus a picioarelor înțelege deformarea piciorului, inclusiv primul (degetul mare) (hallux valgus). Iar deviația valgusului de la 1 toe și deformația (valgus și varus) ale articulațiilor genunchiului sunt fenomene de aceeași ordine. Acestea aparțin deformărilor statice, iar motivul constă în particularitățile dezvoltării țesutului conjunctiv. Nu poate fi considerată o patologie. În multe cazuri, aceasta este o caracteristică a dezvoltării. Cu toate acestea, odată cu vârsta, astfel de deformări pot duce la probleme grave. Dacă una dintre aceste boli este detectată, este necesară o examinare suplimentară pentru a identifica alte deformări.

Astfel de deformări statice pot fi detectate în copilăria timpurie. Copilul trebuie să facă teste suplimentare pentru a exclude orice patologie. În cazul în care copilul este suspectat, un chirurg ortoped trebuie prezentat cel puțin o dată pe an.

Încercarea de a vindeca deformările grave cu exercițiile este o amăgire. Dacă există o deformare gravă, este necesar să se ia în considerare posibilitatea utilizării altor metode de tratament, inclusiv cele chirurgicale.

Dacă doriți să studiați problema mai detaliat, vă recomandăm să consultați această carte aici:

Dacă sunteți interesat de problema în cauză și doriți să obțineți informații suplimentare sau sfaturi profesionale, sunați la +7 909 641-36-41

Picioarele curbate - nu contează

Curbura naturală a picioarelor nu este deloc dezastru:

• în primul rând, nu sunt atât de multe picioare perfecte;
• în al doilea rând, este foarte posibil să exagerezi pur și simplu defectul tău mic.

Astăzi, problema de curbură a picioarelor poate fi rezolvată fundamental fie printr-o operație de îndreptare ortopedică, fie prin chirurgie plastică. Astfel de operațiuni sunt foarte dureroase, datoriile sunt scumpe, iar cea mai ofensivă este deseori dezamăgitoare. Dar dacă să recurgă la măsuri drastice, atunci când există alte metode, mult mai ușor, mai accesibile și mai inofensive. Corecția curburii picioarelor poate fi făcută cu efecte fizice și manuale.

Pentru a corecta curbura picioarelor este posibilă cu ajutorul exercițiilor, simulatoarelor și metodelor manuale de expunere.

Cum se determină tipul de curbură a picioarelor

Înainte de a începe corectarea picioarelor, asigurați-vă că vizitați ortopedul. Aceasta va ajuta la determinarea:

• Ce curbură aveți (adevărat sau fals)?
  • adevărata curbură este determinată de abaterea oaselor de la axa verticală;
  • falsă - asimetrie sau lipsă de dezvoltare a mușchilor vițelului sau coapsei.
• Tipul curburii:
  • În formă de O sau în formă de "X"
• Curbură Cauză:
  • defect natural
  • caracteristici musculare
  • biomecanica articulațiilor genunchiului.

Falsitatea sau adevărul curburii și forma curburii pot fi verificate pe cont propriu prin îndreptarea picioarelor până când genunchii și picioarele sunt complet în contact.

Înainte de a alege o modalitate de a îndrepta picioarele, trebuie să determinați tipul de curbură.

Testul de verificare este descris în detaliu în articolele de îndreptare a articolului.

În curbură a picioarelor, natura deseori nu are nimic de-a face cu

În majoritatea cazurilor, curbura picioarelor este un defect dobândit în timpul dezvoltării osoase neterminate.

• Obiceiurile noastre pot fi vina:
  • obiceiul de a sta în picioare, înclinându-se la un picior și slăbind celălalt;
  • o poză în care picioarele se întorc spre interior;
  • obiceiul de a manca mult - ca urmare, o multime de greutate duce la o curbura a picioarelor.
• De asemenea, cauza asimetriei sau curburii picioarelor poate fi viața însăși cu sarcinile zilnice:
  • pentru sportivii de jumperi, piciorul de jogging este de obicei mai dezvoltat;
  • jockey-urile profesionale au o curbură a piciorului în formă de O, etc.
• Cauza deformării în formă de X poate fi deformarea valgusului piciorului (piciorul de picior) - răsucirea piciorului:
  • Un astfel de defect se formează adesea în copilăria timpurie, când dezvoltarea sistemului ligamental muscular al copilului care a început-o este insuficientă sau copilul are o greutate foarte mare.

False și True Correction Correction

Corecția curburii false se realizează prin umflarea mușchilor coapsei sau piciorului inferior cu ajutorul exercițiilor fizice și a simulatoarelor - astfel puteți corecta forma picioarelor prin închiderea unor "deschideri" prea mari între picioare sau prin netezirea conturului exterior.

Cu toate acestea, un grad mare de curbură duce de obicei la o încălcare a biomecanicii articulațiilor genunchiului.

Verificarea testării articulațiilor genunchiului:

• cu forma O, patella de pe piciorul îndreptat este deplasată spre interior;
• în formă de X - în exterior;

Când efectuați testul, pliați un picior și, pe un picior plat, determinați deplasarea patellei.

în primul caz, genunchii când se ghemuiește în părțile laterale;

în al doilea se străduiesc să se unească.

Atunci când stați ghemuit, urmăriți direcția în care genunchii se mișcă.

Nu mai există o falsă, ci o curbă adevărată, care nu poate fi corectată prin dezvoltarea mușchilor vițelului.

Adevărata curbură a picioarelor datorită deplasării articulației genunchiului poate fi corectată cu ajutorul unui impact manual asupra articulației genunchiului în combinație cu un set de exerciții pentru articulații și mușchi.

Exerciții pentru corectarea curburii în formă de O

Ei bine, cu acest tip de curbură, următoarele exerciții ajută:

Exemple de exerciții pentru corectarea curburii piciorului

• Mergând în interiorul piciorului.
• Mergând pe tocuri cu șosete afară.
• Squats în poziția "balet": șosete divorțat cât mai mult posibil.
• Exerciții pe mușchii adiționali (interni) pentru coapse și gambă:
  • răpirea picioarelor în poziție verticală;
  • răpirea piciorului cu un amortizor - cablu de cauciuc;
  • ridicând piciorul în lateral în timp ce stătezi lateral la suport;
  • ridica picioarele pe o parte.
• Alternate ridicând picioarele îndreptate într-o poziție așezată, sprijinindu-și mâinile în spatele lor.
• Traversare dreaptă a piciorului ("foarfece") în poziția predispusă.
• Exerciții cu picioare drepte legate (picioare legate cu centuri sau corectori speciali):
  • Lie pe podea cu picioarele pe perete. Așezați-vă, întindeți-vă brațele la perete.
  • Lie pe podea, întins, apoi trageți piciorul pe tine.
  • Întinzându-vă pe spate, încet, fără a vă ridica trunchiul și capul, ridicați picioarele la o înălțime de 30 cm de la podea, apoi, de asemenea, ușor de coborât.
• Cross-stretching "sfoară" - un mod foarte eficient de îndreptare și prelungire a picioarelor.

Sport preferat cu curbură în formă de O:

• patinajul rapid;
• schi fond;
• dansuri de balet;
• înot.

Exerciții pentru corectarea curburii în formă de X.

Tipul lung de vițel răspunde cel mai bine la exerciții, în care mușchii soleus și gastrocnemius au o locație scăzută și sunt atașați la scurtul tendon al lui Achilles.

Un vițel scurt cu o poziție înaltă a mușchilor și un tendon lung este mult mai greu de corectat.

Preferată în curbură în formă de X astfel de exerciții:

• Mergând pe exteriorul piciorului.
• Squatting mingea între genunchi.
• Seat "turcă":
  • genunchii divorțați, tocurile conectate;
  • o asana similară în yoga este poziția de lotus.
• Exerciții pentru musculatura internă soleus în timp ce stați pe un scaun:
  • Ca un simplu simulator au folosit butași din lopată, care este plasată pe genunchi.
  • Apăsând pe lopată cu ambele mâini, în același timp ridicați încet ambele picioare la degete și în jos.
  • După ceva timp, facem tulpina mai grea prin agățarea încărcăturilor de pe margine, de exemplu, sticle de plastic sau găleți de apă.
• Exercițiu pentru formarea mușchiului medial de vițel:
  • Efectuați pe trepte cu plasă de siguranță.
  • A deveni pe treapta de jos a scării nu este întregul picior (tocurile nu sunt pe pas), întorcând degetele de la picioare.
  • Ținând mâinile asistentului, în picioare mai înalt, se ridică încet pe degete și căzând (călcâiul nu trebuie să treacă sub nivelul pasului, pentru a evita întinderea tendonului lui Ahile).

Aceste exerciții se desfășoară de trei ori pe săptămână:

• în timpul lecției, se fac trei abordări cu 15 repetări.

Sport cu picioare în formă de X.

Când se potrivește deformarea în formă de X:

• călărie și ciclism
• înălțarea bastonașului
• cursuri de yoga.

Video: Exerciții pentru corectarea picioarelor.

Îndreptarea piciorului pe simulator

Scopul antrenamentului este de a instrui mușchii cvadricepsului coapsei, dar nu de a construi masa, ci de a-și elabora relieful și forma.

Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de un simplu suport pentru picioare.

Scopul exercițiilor pe simulator este o corectare a reliefului și a formei mușchiului cvadriceps al coapsei.

Cum se efectuează exercițiul:

• Stați pe simulator și verificați mai întâi cum este setat:
  • atunci când puneți un picior inferior sub suport, acesta nu trebuie să fie mai mare de o treime din lungimea piciorului inferior
  • dacă suportul este mai mare sau mai mic, setați-l în funcție de datele antropometrice
• Pornind exercițiul, puneți piciorul la o distanță de 30 cm una de alta.
• Înclinându-vă spatele la spate și ținând mânerele, îndreptați încet picioarele la genunchi.
• Pentru a corecta conturul exterior al picioarelor (cu curbură în formă de X) a piciorului, cu picioarele extinse, întoarceți degetele spre interior.
• Pentru a corecta interiorul cvadricepsului piciorului, trebuie să îl dezactivați.
• Nu începeți cursurile cu prea multă greutate pe simulator - creșterea în greutate trebuie să fie graduală.

La domiciliu, astfel de exerciții pot fi efectuate pe un scaun cu greutăți pe picioare.

Video: Îndreptarea picioarelor în timp ce stați în simulator.

Corecția manuală a curburii reale

Această tehnică foarte simplă a fost propusă de un chiropractician, chiropractician Vitali Gitt.

Pentru selectarea unei metode de corecție, se determină tipul de curbură a picioarelor:

• Curbură din cauza prea mult diluat genunchii sau invers.
• Curbura tibiei (cea mai mare parte a formei O externe).
• Curbura externă a femurului.

În conformitate cu aceste tipuri de defecte, Gitt oferă următoarele remedii:

Restaurarea biomecanicii articulațiilor genunchiului

• Aceasta se întâmplă prin expandarea fisurii articulare și stimularea creșterii părții interioare sau exterioare a meniscului (găsirea fisurii articulare poate fi determinată de locașurile localizate la 4 cm sub centrul genunchiului, la dreapta și la stânga acesteia).

Genunchiul este corectat prin extinderea spațiului articular și acumularea naturală a meniscului sub impact.

Pentru a face acest lucru, în fiecare zi, dimineața, dimineața și seara, trebuie să vă lăsați în jurul acestor zone cu un sac mic de prelată (dimensiune 15x20cm) umplut cu nisip sau sare, în interiorul genunchiului, cu o curbură în formă de O sau exterior - cu o formă în formă de X.

Loviturile în primele zile ar trebui să fie slabe, după care trebuie să se mărească forța loviturilor.

Eliminarea curburii piciorului

Defectul este eliminat în același mod - prin creșterea treptată a loviturilor pe zonele problematice.

Impacturile sunt un fel de microtraumas care stimulează circulația sângelui și procesele metabolice și apare acumularea de mușchi, ceea ce nu este posibil cu exerciții fizice când poziția curburii este prea mare sau prea mică.

Eliminarea curburii externe a coapsei

Acest lucru se face prin construirea musculaturii interne:

• într-o poziție așezată pe un scaun între genunchi este plasată o minge de 20 centimetri;
• mingea este comprimată, decupată într-un ritm rapid de unul sau două minute.

Accentarea atât a meniscului cât și a mușchilor cu astfel de metode este minimă, dar chiar și câțiva milimetri produc un bun efect vizual.

Pentru a obține rezultate tangibile, aceste proceduri trebuie efectuate timp de cel puțin șase luni.

După cum puteți vedea, corectarea curburii picioarelor este complet în mâinile tale.

Video: Picioarele subțiri cu yoga

Un set de exerciții pentru corectarea curburii picioarelor

Exercițiile pentru curbarea în formă de O a picioarelor reprezintă o tehnică terapeutică eficientă, care, cu o abordare regulată și sistematică a exercițiilor, va ajuta la corectarea și corectarea formei fără intervenție chirurgicală. Cum să depășiți curbura extremităților inferioare cu ajutorul exercițiilor terapeutice? Ce exerciții vor fi cele mai eficiente și cum să le executați corect?

Caracteristică a problemei

Curbura piciorului este o problemă larg răspândită, care poate avea multe cauze. Experții identifică 2 tipuri de curbură a extremităților inferioare:

1. Curbura în formă de X - Aceasta este o deformare a picioarelor în care pacientul nu poate conecta gleznele dacă șoldurile sunt închise.
2. Curbură în formă de O - este o deformare a conturului intern al membrelor (de la gleznă până la zona picioarelor). Când pacientul se alătură picioarelor, ele seamănă cu aspectul roții.

Este necesară combaterea curburii extremităților inferioare. Problema nu numai că dă pacientului un disconfort psihologic și scade stima de sine, dar afectează în mod negativ mersul, precum și funcționarea sistemului musculo-scheletic.

Potrivit specialiștilor medicali, curbura picioarelor, a cărei apariție se datorează leziunilor ereditare, genetice sau traumatice, este aproape imposibil de corectat. Pentru a face față acestei probleme poate fi doar o metodă de intervenție chirurgicală.

Cu toate acestea, în toate celelalte cazuri, exercițiile de terapie fizică pot aduce rezultate foarte tangibile și impresionante. Potrivit lui Irina Krasikova, gimnastica va fi deosebit de eficientă în cazul curburii picioarelor la pacienții tineri, deoarece țesuturile lor osoase sunt elastice moi și înalte și răspund bine influenței externe.

Activitățile regulate și conștiincioase vor ajuta, de asemenea, pacienții adulți. După aproximativ un an de antrenament, piciorul va deveni mult mai subțire și mai fin!

Atunci când sunt necesare exerciții terapeutice

Curbura picioarelor este un defect cosmetic, de obicei vizibil cu ochiul liber. Cu toate acestea, înainte de a începe cursurile, este recomandat să vă asigurați că într-adevăr aveți nevoie de o corecție.

În aceste scopuri, trebuie să vă ridicați drept, să închideți membrele și să încercați să relaxați cât mai mult grupele musculare ale membrelor inferioare (este recomandabil să efectuați un test stând în fața oglinzii). După aceea, uită-te atent la picioarele tale. În conformitate cu standardul stabilit, membrele trebuie să se contacteze reciproc la următoarele puncte:

Dacă picioarele sunt deformate în tipul 0, atunci acestea se ating în zona perineului și a tocurilor. În cazul curburii în formă de x, ele sunt conectate exclusiv în regiunea genunchilor.

Dacă ați identificat defecte evidente în forma picioarelor dvs., atunci trebuie să rezolvați această problemă. Cu toate acestea, înainte de a începe cursurile, este recomandat să consultați un specialist ortopedic calificat, mai ales când vine vorba de un copil mic sau adolescent.

Beneficiile gimnastica cu curbura picioarelor

În cele mai multe situații, deformarea și curbura membrelor inferioare sunt cauzate de defecte specifice ale țesutului osos, de slăbiciune a articulației genunchiului sau de dezvoltarea necorespunzătoare a grupurilor musculare ale membrelor inferioare. Terapia fizică în acest caz urmărește atingerea următoarelor obiective:

1. Consolidarea grupurilor musculare slăbite ale extremităților inferioare.
2. Corectarea funcționării ligamentelor.
3. Rotiți genunchiul în poziție corectă din punct de vedere anatomic.

Astfel, exercițiile ajută la scăderea curburii picioarelor. În plus, conform numeroaselor recenzii ale pacienților, cu o pregătire zilnică sistematică conform schemei prescrise de un specialist, rezultatele devin vizibile în doar câteva luni.

Dacă renunțați la ore, faceți exerciții la jumătate, gimnastica nu va avea niciun efect. În plus, este necesară o consultare preliminară cu un ortopedist, care va contribui la dezvoltarea unui set optim de exerciții, luând în considerare categoria de vârstă și caracteristicile individuale ale unui anumit pacient. Mai ales că acest tip de ocupație poate fi complet interzisă pentru unii pacienți în cazul prezenței bolilor în care orice încărcare crescută pe membrele inferioare este contraindicată.

De unde să încep?

Experții recomandă începerea oricărei activități care are drept scop corectarea formei picioarelor după ce mușchii sunt suficient de pregătiți și încălșiți. Antrenamentul optim include următoarele tipuri de exerciții:

1. Stând pe podea, ridicați degetele de la picioare, de parcă le rupeți de pe suprafață. Piciorul este presat mai greu la suprafață.
2. Faceți exercițiul "Biciclete" (până la 10 repetări).
3. Așezați-vă pe un scaun și, în picioare, înclinați-vă tocurile pe podea. Ridicați-vă picioarele și începeți să le rotiți alternativ dintr-o parte în alta.
4. Urcați pe șosete (3 până la 5 minute).
5. Fiți neted și începeți să vă îndoiți degetele de la picioare, de parcă le eliminați sub zona piciorului.

Fiecare dintre aceste exerciții este recomandat să efectueze aproximativ 10 ori. Durata medie de încălzire trebuie să fie de 5 minute.

Gimnastica corectivă

Acum, să luăm în considerare un set eficient de exerciții menite să corecteze picioarele care au o curbură în formă de O:

1. Mergeți în interiorul piciorului.
2. Faceți aproximativ 20 de squats, maximizând zona șosetelor.
3. Ridică-te drept, ridică-ți piciorul și dă-l cât mai larg posibil. Repetați același exercițiu cu al doilea.
4. Stați cu mâinile pe podea, îndreptați-vă picioarele. Începeți să ridicați în mod alternativ membrele, asigurându-vă că piciorul rămâne perfect plat.
5. Lie pe podea, închideți picioarele și începeți să le ridicați încet și să le coborâți. În același timp, asigurați-vă că corpul rămâne imobil.
6. Stați pe un picior, îndreptați celălalt cât de mult posibil și duceți-l în lateral. Realizați aproximativ 15 martori, apoi modificați referința și repetați exercițiul.
7. Așezați-vă pe podea și închideți piciorul cu două palme, apoi ridicați încet și încercați să păstrați această poziție timp de cel puțin 5 secunde. După aceea, schimbați membrul și repetați exercițiul.
8. Lie pe podea de pe partea ta și ridicați-vă, alternativ, picioarele în sus.

Durata medie a formării ar trebui să fie de cel puțin o jumătate de oră. Fiecare sesiune începe cu o încălzire. Exercitarea ar trebui să fie zilnic, iar pentru a obține cele mai rapide și pozitive rezultate, faceți o astfel de gimnastică corectivă de 2 ori pe parcursul zilei. Atunci când faceți vreun exercițiu, încercați să vă păstrați spatele cât mai direct posibil și stomacul - tras înăuntru. Acum, să aruncăm o privire rapidă asupra exercițiilor eficiente cu picioare în formă de x:

1. Faceți squaturi. Începeți de la 15-20 de repetări, crescând treptat numărul de abordări. Squats cu o minge de cauciuc anterior sandwiched între glezne da un efect bun.
2. Permanent, faceți atacuri de picior în lateral, cât mai mult posibil, întârziind șoseaua.
3. Mergeți în afara piciorului (10 pași).
4. Angajați pe barele de perete. Ridicarea picioarelor podelei pe scări vă permite să obțineți rezultate foarte bune.
5. Stați pe stomac, răspândiți genunchii cât mai mult posibil și apoi încercați să vă conectați picioarele unul la celălalt.

Recomandări suplimentare

Pentru ca gimnastica corectivă să fie extrem de eficientă și eficientă, este important să se respecte următoarele recomandări ale specialiștilor:

1. După fiecare exercițiu, încercați să relaxați grupurile musculare cât mai mult posibil.
2. Nu anulați antrenamentele.
3. Combinați fizioterapia cu un curs de masaj corectiv.
4. De cel puțin 2 ori pe an, vizitați camera de fizioterapie.
5. Implicați în sport, cum ar fi înotul și patinajul.
6. Faceți stretching, învățați să stați pe spărturi.
7. Purtați pantofi confortabili.

O curbură în formă de O - o problemă serioasă care strică aspectul și dă multe probleme. De regulă, această deficiență poate fi remediată datorită exercițiilor periodice și sistematice de gimnastică de recuperare. Pentru ca formarea să fie cea mai eficientă, se recomandă selectarea unui set de exerciții împreună cu un chirurg ortoped sau cu un instructor în terapia fizică. Un efect bun este combinația de gimnastică corectivă cu masaj și exerciții de anumite sporturi.

Cum ar trebui tratate picioarele în formă de X la copii?

Adesea, bebelușii care au ajuns abia la vârsta de 2 ani sunt diagnosticați cu picioare în formă de x. Chiar și acum 25-35 de ani, această problemă nu a fost atât de acută, fie din cauza lipsei ei ca atare, fie din cauza faptului că sugarii nu au fost trimiși pentru o examinare sistematică de către un chirurg ortoped. Adesea, multe mame aflã în mod neașteptat cã copilul lor are o deformare deosebitã a membrelor inferioare. Ce puteți face despre acest lucru și cum să fixați picioarele în formă de x ale unui copil?

IMPORTANT să știi! Nina: "Banii vor fi întotdeauna în abundență, dacă se pun sub pernă". Citește mai mult >>

Ce este acest diagnostic?

Normal este forma extremităților inferioare, în care puteți trage o linie dreaptă imaginară care se extinde de la capul femural al articulației șoldului prin mijlocul patellei și de la distanța dintre primul și al doilea degetele picioarelor. Abaterea într-o direcție sau alta este considerată anormală. Poate fi:

1. Deformitatea Valgus implică faptul că picioarele, adunate în genunchi, în zona picioarelor au o distanță mai mare de 5 cm, adică este în formă de x. Dacă te uiți la picioare complet, silueta lor seamănă cu o clepsidră sau cu litera X.
2. Deformitatea Varus este o curbură în formă de O a picioarelor. În acest caz, patologia afectează partea mediană a vițelului, care deviază în afară, iar articulațiile genunchiului nu pot fi conectate între ele. Ca urmare, genunchii se dezvoltă neuniform. Există o comprimare a meniscului și o expansiune a spațiului articulației în interior și în exterior.

Aceste patologii pot fi:

• naștere;
• achiziții;
• fiziologice.

Imediat după naștere, copiii au cel mai adesea o deformare a piciorului în formă de O. Mai mult, pe măsură ce creșteți, picioarele devin treptat aliniate. Cu toate acestea, în timpul debutului de mers pe jos, excesul de greutate, lipsa de mușchi dezvoltat și alți factori pot duce la apariția unor forme de curbură a picioarelor. Cea mai comună vârstă de dezvoltare a bolii la un copil este de 2-4 ani.

Dacă problema nu a fost rezolvată în timp, ca adult, distribuția constantă incorectă a încărcăturii pe genunchi și pe gleznă provoacă curbura acestor articulații și dezvoltarea gonartrozei genunchiului, care este o artroză deformabilă neinflamatoare. Toate acestea înrăutățesc semnificativ calitatea vieții umane. În plus, femeile sunt mai predispuse la aceste boli.

Schimbările inițiale ale deformărilor valgus încep în articulațiile genunchiului - condylele interne cresc mai repede decât cele externe, iar spațiul articulației este îngust în exterior și în interior. Ca urmare, ligamentele, care asigură stabilitatea genunchiului, sunt prea întinse din interior. O astfel de deformare a picioarelor în profil este vizibilă prin îndoire în genunchi.

Dezvoltarea procesului nu se sfârșește acolo, mai devreme de un an, mormintele picioarelor pot avea o schimbare de plat-valgus, adică picioare plate cu tocuri în afară. Mai mult, se dezvoltă un mers incert, adesea copilul se împiedică și cade, și se plânge și de oboseala piciorului. Fără tratament, curbura spinării se dezvoltă treptat.

Cauzele patologiei

Motivele includ următoarele:

1. Apariția precoce a copilului. Un copil care tocmai începe să se ridice pe picioare își pregătește treptat mușchii. Un rol important îl joacă prin accesarea cu crawlere, ceea ce ajută la formarea și întărirea ligamentelor. Dacă miezul a ratat această fază de dezvoltare, sarcina poate fi excesivă, astfel încât picioarele slabe sunt îndoite. Ortopedii subliniază rolul negativ al jumperilor și al pietonilor pentru copii, care sunt concepuți pentru a ușura sarcina de la picioarele sugarilor. Cu toate acestea, nu există nici o sarcină - nici o pregătire.
2. Greutate mare. Bebelușii care mănâncă laptele matern au adesea o greutate corporală care depășește datele medii. Cu toate acestea, pentru a le lipsi de alimente nu va funcționa, singura opțiune este de a reduce conținutul de grăsimi din dieta femeii însuși. Puteți ajusta alimentația copiilor la hrană artificială sau la hrană. Pentru a reduce greutatea de piure de legume recomandat, dar nu de cereale cereale.
3. Slăbiciune musculară-ligamentoasă congenitală. Într-o oarecare măsură, ereditatea poate juca un rol. Dacă copiii au un tip de corp astenic, aceștia sunt mușchi subțiri și subdezvoltați. O altă problemă este o boală care provoacă această patologie.
4. Boli asociate cu metabolismul calciului afectat, care provoacă o scădere a rezistenței osoase. Poate fi boală de rinichi sau rahitism.
5. Predispoziție ereditară Dacă unul dintre părinți are picioare X, probabil că bebelușul va avea o abatere similară după naștere. Cu toate acestea, marea majoritate a nou-născuților au o curbură în formă de O.
6. Malformații congenitale de dezvoltare - displazia uneia sau ambelor articulații de șold, dislocarea șoldului, subdezvoltarea articulațiilor genunchiului și altele. Ulterior, se poate dezvolta deformarea unilaterală a tibiei.
7. Fracturi și leziuni intraarticulare.
8. Tumorile benigne și maligne ale țesutului osos și cartilajului din extremitățile inferioare.

Potrivit statisticilor, la fete, datorită structurii anatomice a oaselor pelvine, picioarele X apar mai des, iar la băieți, ele sunt în formă de O.

Apropo, medicul poate diagnostica deformarea falsă a picioarelor. Spre deosebire de cel adevărat, se observă un defect extern datorită localizării mușchilor și a depozitelor de grăsimi, iar tratamentul nu este necesar.

Simptomele și diagnosticul

Dacă o crudă de 2 ani devine repede obosită pe o plimbare, nu vrea să meargă cu picioarele, are un mers instabil și adesea cade pe pământ, merită să arăți ca un ortopedist și să sufere un tratament adecvat. În principiu, părinții înșiși pot vedea că atunci când genunchii ating, glezna copilului nu se închide. Măsurați distanța dintre picioare în 4-5 cm folosind o riglă.

Să amânați o vizită la medic și să credeți că totul va dispărea de la sine, nu ar trebui, deoarece evoluția procesului poate afecta nu numai ligamentele genunchilor, ci și gleznele și chiar coloana vertebrală. După o examinare și măsurare externă, ortopedul îi cere copilului să meargă desculț pe podea. În același timp, se va vedea dacă există o instalare cu plat-valgus a picioarelor. Prezența modificărilor piciorului de algol plat este perfect vizibilă în planografie. Acesta poate fi un model de cercetare vizual, de cerneală sau de calculator. În ultima versiune, partea plantară a picioarelor este scanată în repaus și în condiții de încărcare funcțională. Calculatorul va calcula parametrii morfologici și va arăta ce tip de picior este observat - longitudinal, transversal sau mixt.

Pentru diagnosticul prin radiografie a articulațiilor genunchiului. Imaginea poate fi judecată pe neuniformitatea spațiului comun. În plus, picioarele în formă de "X" la copii au condyle interne mai dezvoltate și exotice. În cazul în care curbura valgusului este moștenită, vor exista muchii neclare ale părților osificate ale condylelor externe pe raze X.

După ce este stabilit diagnosticul, apare corectarea patologiei. Copiii cu vârsta între 3-4 ani sunt bine pregătiți pentru masaj, fizioterapie și terapie fizică. Cu cât copilul este mai în vârstă, cu atât sunt mai accentuate consecințele - mersul neuniform, oboseala picioarelor, durerea în picioare, starea proastă și curbura coloanei vertebrale. În viitor, un adult poate prezenta modificări ale oaselor toracelui și ale pelvisului, precum și disfuncția unor organe.

Metode de terapie

X-picioarele la un copil sub un an și jumătate sunt norma fiziologică. Acest lucru necesită o observare sistematică de la un ortopedist. Pentru a nu pierde stadiul inițial al bolii. Cea mai ușoară modalitate de a corecta tratamentul este masajul terapeutic. Oferiți preferință numai masseilor cu experiență, altfel procedura poate aduce nu beneficii, ci rău. De obicei, conduceți un curs de 12-15 sesiuni, urmat de o pauză de 2 luni și repetați. În timpul anului, masajul în combinație cu fizioterapia se efectuează în medie de 4 ori. Acest tip de masaj implică întărirea mușchilor pe partea interioară a piciorului și relaxarea ligamentelor externe suprasolicitate. Procedura implică fesele, spatele, picioarele, partea din față și spatele membrelor inferioare. Este important ca mișcările masseorului să aducă bucurie și nu durere copilului, altfel nu se va relaxa.

La baza prescripției medicului, copilul poate fi trimis la proceduri de încălzire prin electroforeză cu parafină și clorură de calciu. Un rol foarte important este jucat de purtarea unor pantofi ortopedici special comandati, cu spatele rigid si cu incuietori solizi care lupta impotriva picioarelor. Astfel de pantofi sau pantofi ajută la formarea corectă a piciorului și înclinația normală a corpului. De obicei, medicii recomandă purtarea unor astfel de încălțăminte la domiciliu și pe stradă cu o pauză de somn și gimnastică.

Dacă metodele conservatoare nu ajută, recomandă pansamentele de ghips, ortezele articulate sau amorfetele detașabile. Perioada de utilizare este cuprinsă între 3 săptămâni și câteva luni. Pentru copiii cu hiperactivitate și copiii cu anomalii neurologice, acest tip de tratament nu este adecvat.

În cazuri severe, se recomandă intervenția chirurgicală. Dacă este afectat un singur picior, poate fi folosit pentru corectare un aparat Ilizarov cu osteotomie variabilă simultană a tibiei. Acest lucru este valabil mai ales după ce au suferit leziuni și fracturi ale picioarelor. Perioada de corecție poate dura între 2 luni și un an. Faza de recuperare postoperatorie constă în masaj, terapie de exerciții și fizioterapie. În viitor, efectuați gimnastica pentru a întări aparatul muscular-ligamentos și restaurarea completă a gamei de mișcări.

Recomandări non-medicale

Tratamentul deformărilor valgus ale picioarelor este un proces foarte lung, uneori necesită copii și părinți de mulți ani de efort și o anumită perseverență. Printre altele, se presupune corectarea stilului de viață al bebelușului:

1. Asigurați-vă că copilul nu stă în picioare cu picioarele mari, deoarece această poziție întărește deviația articulațiilor genunchiului spre interior. O pozitie mai buna - cu picioare bine inchise.
2. Copiii cu picioarele înghețate au nevoie de odihnă frecventă în timpul jocurilor active sau mersului pe jos. Nu e de mirare că copiii din grădiniță sunt adesea pusi pe bancă în "ca o pedeapsă pentru neascultare".
3. Este recomandabil să participi la cluburi de sport specializate, să dansați, să faceți o baie sau să înscrieți un copil într-o instituție ortopedică pentru copiii de vârstă preșcolară unde vor efectua terapii fizice zilnice și cursuri de masaj.

Acasă zilnic este de dorit să faceți un set simplu de exerciții:

1. Pentru a corecta curbura valgus a picioarelor la copii, plimbarea în jurul tabloului în spiritul "unui goby swinging..." este perfectă. O altă dată, poți să te joci într-un circ și să mergi pe o frânghie așezată pe podea, ca un adevărat echilibrist.
2. Squats cu genunchii diluați și ciclismul contribuie la dezvoltarea grupurilor musculare din dreapta.
3. Joacă jocul "ursulețul urcă prin pădure." Așezați jucăriile pe covor, apoi mergeți în afara piciorului și colectați obiecte.
4. Ședința în limba turcă poate fi diversificată prin diverse jocuri suplimentare. Pentru a se rostogoli unul pe celălalt o minge, așezat în această poziție, sau pentru a descrie un fasir estic care conjurează un șarpe.
5. Este util dacă puteți construi un perete, o scară, un trapez și puteți atârna o frânghie acasă. În plus față de reducerea greutății, exercițiile fizice vor întări mușchii și ligamentele picioarelor, genunchiului și picioarelor.
6. Lăsați copilul să meargă desculț pe nisip, iarbă și pietricele în timpul sărbătorilor de vară. Astfel de exerciții ajută la tratarea picioarelor plate.

Copiii în vârstă de 1,5-2 ani sunt mai susceptibili la tratamentul picioarelor în formă de "X", sub rezerva unei abordări persistente și pacient a procedurilor. Copleșitor, eliminarea patologiei durează de la 2 la 7 ani, dar nu merită să renunțe. Curbura valgusă a extremităților inferioare nu este un defect cosmetic. Ulterior, el poate provoca un întreg complex de tulburări scheletice, inclusiv dezvoltarea artrozei genunchiului și a picioarelor. Exercițiile corecte, echilibrul jocului activ și al odihnei, purtarea pantofilor ortopedici și controlul sistematic de către un chirurg ortopedic vor proteja copilul de consecințele neplăcute la o vârstă mai înaintată.

Terapie fizică

Exerciții cu curbură în formă de X a picioarelor.

Curbarea în formă de X a picioarelor - nu este doar o tulburare estetică, ci și o încălcare a stării de sănătate a picioarelor (în special a picioarelor și a articulațiilor), precum și a posturii și a mersului. Există probleme cu echilibrul, stabilitatea atunci când mersul pe jos, picioarele obosite, articulațiile dureroase, picioarele, există crampe, există o probabilitate mare de picioare plate. Mersul fiziologic "de la șold" este practic imposibil, deoarece o persoană cu picioare în formă de X trebuie să-și miște picioarele nu într-o linie dreaptă, ci într-un cerc, ca și cum ar fi ocolind celălalt picior din cauza unui obstacol în zona articulațiilor genunchiului. Se formează mersul în mișcare. În plus, atunci când picioarele în formă de "X" poartă pantaloni din cauza frecării suprafețelor interioare ale coapsei și încălțămintea este uzată în interior. Mersul cu pantofii uzati in interior arata urat, mai ales daca o femeie poarta pantofi cu toc inalt. Acest defect trebuie corectat nu numai pentru a restabili sănătatea și frumusețea picioarelor, ci și pentru sănătatea generală a corpului. Gimnastica medicală cu curbură a piciorului în formă de X este o metodă obligatorie de tratament.
O condiție esențială pentru un tratament de succes este examinarea de către un ortopedist sau chirurg, deoarece curbura picioarelor nu poate fi izolată, trebuie să aflați ce altceva există probleme cu sistemul musculo-scheletic. Acest lucru va determina o abordare individuală atât în ​​terapia de exerciții, cât și în masajul terapeutic și alte activități (tălpile ortopedice, corectorul posturii). De exemplu, este posibil ca un picior să fie curbat mai mult decât celălalt, în timp ce se formează scolioza, este clar că în acest caz tratamentul este ales strict individual.

Principalele motive pentru formarea curburii în formă de X a picioarelor.

1. Începerea timpurie a mersului copilului.
2. rahitism (lipsa de vitamina D).
3. Tulburări ale metabolismului calciului.
4. Slăbiciune musculară.
5. Piciorus longitudinal sau mixt.
6. Ereditate.
7. Deformitatea Valgus a articulației genunchiului.
8. Leziuni și afecțiuni ale articulațiilor picioarelor.
9. Excesul de greutate.

Formarea fizică terapeutică în curbură în formă de X a picioarelor.

Cu curbura în formă de X a picioarelor, coapsele interioare sunt trase împreună, genunchii sunt în contact și picioarele sunt deplasate în afară, picioarele sunt la cel puțin 5 cm distanță, apare o incapacitate incorectă a piciorului: persoana merge pe arcul interior al picioarelor, care sunt de asemenea în laterală, apărută; lordoza lombară este compensatorie din cauza durerii la nivelul picioarelor și a spatelui, postura este deranjată mai des de tipul de spate rotund-concav.

Muschii care îndeplinesc funcțiile sunt slăbiți:
1. Susținerea piciorului (piciorul care fixează arcul exterior) - degetul mare și extensia tibialului din față și din spate,
2. Flexibilitatea plană a piciorului - mușchii localizați pe spatele și suprafața laterală a tibiei (tibia cu trei capete, flexorul lung al degetelor, mușchii posteriori tibiali, lungi și scurți).
3. Reducerea piciorului (în direcția vârfului mare) sunt mușchii localizați pe suprafața interioară anterioară a tibiei, ambele fiind fibulare.
4. Pronarea tibiei - flexor din interior: semitendinos, semi-membranos, croitorie, licitație, gastrocnemius,
5. Mușchii gluteului.
6. Răpirea și adducerea șoldului (este necesar să se întărească toți mușchii șoldurilor).

Muschii sunt tensionati (tonul crescut), exercitand
1. penetrarea piciorului (așezarea pe arcul interior) - ambele fibule, situate pe suprafața laterală a tibiei,
2. răpirea piciorului (spre degetul mic) - ambele sunt fibulare,
3. supinația piciorului (coapsa cu două capete, surală);
4. mușchii coapsei.

! La corectarea curburii în formă de x a picioarelor, este necesar să se ia în considerare faptul că articulația genunchiului este, de asemenea, deformată. La îndreptarea picioarelor în formă de x, ligamentele genunchiului sunt întinse în partea laterală a articulațiilor genunchiului. Cu exerciții neglijente, este posibilă deteriorarea ligamentelor genunchiului. Prin urmare, exercițiile cu curbură în formă de "X" a picioarelor trebuie să fie executate fără probleme, cu elemente de elasticitate ușoară.
Asigurați-vă că includeți în complexul de exerciții pentru exerciții de curbură a piciorului în formă de x pentru a întări mușchii abdominali, spate, coapse, fese. Este necesar să se pregătească echilibrul și postura. Clasele pe bicicleta staționară desculț (în șosete), înotul de agrement, mersul pe pietricele sau suprafețele cu nervuri pentru a întări mușchii picioarelor și picioarelor sunt foarte recomandați. În același timp, este nevoie de un autocontrol constant: încercați să mergeți pe marginea exterioară a picioarelor, să întoarceți ușor picioarele picioarelor spre interior și să vă mișcați genunchii în lateral.
Vă recomand să limitați sarcina verticală a articulațiilor genunchiului până când toți mușchii piciorului sunt întăriți, deoarece mușchii slăbiți nu sunt capabili să țină oasele și articulațiile în poziția corectă. Nu efectuați salturi și rulați. Eliminați exercițiile în picioare cu picioarele largi în afară.
Definim sarcinile terapiei fizice în curbarea în formă de X a picioarelor.
1. Întăriți mușchii de flexie, aliniere și supinație a picioarelor, flexia degetelor picioarelor, mușchii coapsei, mușchii gluteului, spatele, sistemul muscular lombar.
2. Întindeți și relaxați mușchii tensionați ai picioarelor și a spatelui inferior.
3. Pentru a forma pozitia corecta.

Gimnastica terapeutică cu curbură în picioare în formă de X.

1). Poziția de pornire - situată pe spate, brațe de-a lungul corpului, picioarele îndreptate.
1 - Mâinile prin părțile laterale se mișcă de-a lungul podelei până la cap, picioarele sunt dezbrăcate (spre ei înșiși), cu tocurile ajung în jos, inhalează.
2, 3, 4, 5, 6, 7 - Trageți în mod alternativ fiecare călcâi, întinzând suprafețele din spate ale picioarelor, tendonul lui Ahile și spatele inferior, concentrându-se asupra părților exterioare ale picioarelor și asupra suprafețelor exterioare ale articulațiilor genunchiului.
8 - Reveniți la poziția inițială.
De 3 ori.

2). Poziția de plecare - situată pe spate, ridicați capul și partea superioară a corpului, înclinându-vă pe coate, picioarele îndreptate și ușor depărtate, priviți la picior.
1 - Apăsați piciorul stâng cu partea plantară chiar deasupra articulației genunchiului la coapsa dreaptă, împingând genunchiul stâng spre lateral, de preferință pe podea.
2 - Întoarceți piciorul drept spre interior, încercând să atingeți podeaua cu degetul mare, piciorul se încheie, dobândind aspectul unui picior cu toc.
3 - Păstrați poziția picioarelor, trageți partea exterioară a piciorului și călcând în jos.
Întinzându-se foarte încet, ușor, deoarece pot apărea crampe la nivelul picioarelor și picioarelor.
4 - Reveniți la poziția inițială.
Faceți același lucru cu celălalt picior.
De 5 ori fiecare picior.

3). Poziția de pornire - situată pe spate, brațe de-a lungul corpului, picioarele îndreptate.
1 - Apăsați piciorul drept cu partea plantară pe gleznă.
2, 3 - Glisați piciorul de-a lungul suprafeței interioare a piciorului stâng sus în sus cu o mișcare de alunecare, încercând să apăsați mai mult piciorul la picior și să mutați genunchiul cât mai mult posibil. În același timp, piciorul drept dobândește poziția unui picior de toc.
4 - Reveniți la poziția inițială.
Faceți același lucru pe cealaltă parte.
8 - 10 ori.

4). Poziția de pornire - așezat pe podea, îndoiți cât mai mult picioarele la articulațiile genunchiului, extindeți genunchii în lateral, conectați părțile plantare ale picioarelor, încercând să puneți picioarele pe suprafața exterioară a picioarelor cât mai mult posibil. Piciorușele se strâng strâns unul pe celălalt de către părțile laterale și degetele. Perii puse pe podea în fața opririi.
1 - Mișcați încet mâinile înainte, îndreptați și trageți mâinile înainte, capul în jos și puneți fruntea pe podea, în fața piciorului (opțional). Așezați-vă în această poziție timp de câteva secunde, relaxându-vă mușchii corpului și picioarelor, cu excepția picioarelor, care se apasă unul pe altul cu fețele exterioare ale picioarelor.
2 - Reveniți la poziția inițială.
De 3 ori.

5). Poziția de plecare - așezată pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi la un unghi de 90 de grade și picioarele de odihnă pe peretele ciorchilor înăuntru (degetele unul față de celălalt), genunchii se mișcau în lateral cât mai mult posibil, brațele se îndreptară și se așezară pe podea aproape de cap.
1, 2, 3 - Ridicați-vă brațele și întindeți-le la picioare cu mișcări elastice ridicând capul și centura superioară a umărului cât mai mare posibil.
4 - Reveniți la poziția inițială.
La oboseala muschilor abdominali și a picioarelor inferioare.
* Este posibil să existe crampe în picioare, exercițiul ar trebui să fie făcut ușor, fără probleme.

6). Poziția de plecare - așezată pe spate, picioarele îndreptate și așezate mai mari decât umerii, între solduri, aproape de genunchi, puse o rolă strânsă cu un diametru de 10 - 15 cm,
purtați benzi elastice late în partea inferioară a picioarelor (mai aproape de picioare),
atașat, de exemplu, la picioarele mesei.
1 - Conectați picioarele, strângând elasticul, în timp ce rola, situată între coapse, creează o condiție pentru îndreptarea curburii în formă de x a picioarelor.
2 - Reveniți la poziția inițială.
Până la mușchii obosiți ai picioarelor.
* Exercitarea pentru a efectua cu atenție, ușor și fără probleme, pentru a preveni deteriorarea articulațiilor genunchi, se concentreze pe ele.
* Pentru ca picioarele mesei să nu fie slăbite, o bară de lemn poate fi introdusă între ele ca un distanțier.

7). Poziția de plecare - așezată pe spate, picioarele îndreptate și plasate la distanță de umăr, brațele îndoite de articulațiile cotului, mâinile îndreptate în sus (către tavan).
Rotiți mâinile și picioarele cu o amplitudine completă în jos, apoi cu 10 ture.
Repetați încă o dată.

8). Poziția de plecare - așezată pe spate, picioarele îndreptate, purta o bandă elastică largă pe șolduri chiar deasupra genunchilor.
1 - Împrăștiați picioarele, întindeți gingia, inhalați.
2 - Întoarceți-vă la poziția inițială, expirați.
Până la oboseala musculară.

9). Spate pe spate, brațe sub cap.
Îndoiți picioarele la articulațiile genunchiului, ridicați-le, întoarceți picioarele cu suprafețele plantare unul către celălalt și executați clapete cu picioarele (la fel ca și baterea mâinilor).
Pentru oboseala ușoară a mușchilor.

10). Poziția de plecare - îngenuncheată, stați pe picior, care se întind pe podea.
1 - Cu mâna stângă, apucați genunchiul stâng și ridicați ușor piciorul într-o astfel de poziție încât piciorul atinge podeaua și genunchiul este ridicat în sus, în timp ce suprafața posterioară a piciorului este întinsă.
2 - Reveniți la poziția inițială.
3, 4 - Faceți același lucru cu piciorul drept.
De 3 ori.
* Puteți pune un picior puțin în poziția de "picior de club" pentru a corecta setarea piciorului, caracteristică curburii în formă de X a picioarelor.

11). Zig - zag.
Poziția de plecare - așezat pe marginea scaunului, picioarele împreună, țineți mâna cu spatele scaunului.
Rearanjarea picioarelor fie lateral, fie împreună într-un mod special.
1 - Înclină în picioare, (șosete împreună).
2 - Mișcați șosetele astfel încât picioarele să fie paralele una cu cealaltă ("picioarele exact").
3 - Continuăm să rearanjăm picioarele în lateral: înclinăm cu tocul.
4 - Piciorul exact.
* Așa că vom continua până la limită cât mai mult posibil pentru a lua picioarele în lateral.
Întoarceți-vă înapoi la poziția de plecare în această ordine:
1 - Întoarceți șosetele în interior,
2 - Piciorul exact (paralel unul cu altul).
3 - Sosete înăuntru.
4 - Piciorul exact.
Până când piciorul nu se va închide.
De 4 ori.
* Încercați să nu vă alăturați genunchilor, ci să le împărțiți.

12). "Worms".
Poziția de plecare - așezat pe marginea unui scaun, cu mâinile care țineau spatele scaunului, picioarele împreună.
1 - Șosetele se întind înainte, cu degetele de la picioare până la podea.
2 - Ridicați tocurile și cât mai aproape posibil de degetele de la picioare, apăsați tocurile pe podea.
3 - Din nou, întindeți degetele de la picioare înainte, sprijiniți-vă cu degetele.
4 - Mutați tocurile la degetele de la picioare. Și așa mai departe, picioarele ca "viermi" se mișcă înainte, tragând degetele, apoi mutându-și tocurile spre ei.
Același lucru este în ordine inversă.
De 4 ori.

13). „Barca“. Poziția de pornire - situată pe stomac, brațele îndreptate în față, picioarele strânse închise, fese stoarse.
1 - Ridicați brațele și picioarele îndreptate deasupra podelei, mâinile apăsate pe cap la nivelul urechii.
Întindeți coloana vertebrală. Țineți poziția timp de 1 minut.
2 - Reveniți la poziția inițială.
1 timp.

14). „Biciclete“. Poziția de plecare - situată pe spate, brațe de-a lungul corpului sau sub cap, picioarele îndoite la genunchi. Simulați ciclismul cu o amplitudine maximă, coborând piciorul îndreptat spre podea, oboseala muschilor abdominali.
* Încercați tot timpul să vă amintiți picioarele și articulațiile genunchiului, aveți nevoie pentru a dezvolta obiceiul de a acorda conștient picioarelor poziția de "clubfoot" și de a se strădui să corecteze forma x a picioarelor.

15). "Îmbrăcăminte de înot."
Poziția de plecare - întinzându-se pe stomac, picioarele îndreptate strâns la o parte.
1 - Îndreptați brațele înainte, capul în jos, expirați.
2 - Ridicați brațele în lateral, ridicați capul și centura superioară a umărului, începutul inhalării.
3 - Aduceți brațele de-a lungul corpului, continuarea inhalării.
4 - Mâinile se îndoaie, mâinile sunt aproape de articulațiile umerilor, expirați.
Continuați fără să vă opriți ușor, cu o amplitudine mare a mișcărilor mâinilor.
De 10 ori.

16). Poziția de plecare - întins pe spate, picioarele îndreptate, mâinile în "încuietoare" de pe spatele capului, coatele sunt lăsate deoparte.
1 - Conectați simultan cotul drept și genunchiul stâng, expirați.
2 - Întoarceți-vă la poziția de plecare, inhalați.
3 - Conectați cotul stâng și genunchiul drept, expirați.
4 - Întoarceți-vă la poziția de plecare, inhalați.
* Când îndoiți picioarele la genunchi, încercați să faceți un picior cu un deget de la picior și răsuciți ciorapul spre interior.

17). Poziția de pornire - situată pe partea stângă, picioarele îndreptate.
Ridicați și coborâți piciorul drept de 20-30 de ori.
Porniți partea dreaptă și repetați mișcarea piciorului stâng.
* Puteți utiliza greutăți pentru picioare.
Diversificați acest exercițiu prin tragerea cercurilor cu un picior drept în una și pe cealaltă parte.
18). Situată pe partea stângă, picioarele s-au îndreptat.
1, 2 - Piciorul drept (suprafața de jos) pentru a aluneca de-a lungul piciorului stâng sus și jos, încercând să-l apăsați cât mai mult pe picior; genunchiul drept ar trebui să fie mutat în sus (spre tavan).
3, 4 - Reveniți la poziția de pornire.
10-20 de ori.
Faceți același lucru pe partea dreaptă.

19). Poziția inițială - situată pe stomac, brațele îndoite la coate, se află în fața lui, capul se sprijină pe încheieturi, picioarele întinse și strâns presate unii pe alții.
1 - Ridicați picioarele închise deasupra podelei și împingeți-le în lateral, inhalează.
2 - Puneți picioarele în aer, relaxați-vă, expirați.
3 - Ridicați picioarele și închideți-le, inhalați.
4 - Picioare inferioare închise, relaxați-vă, expirați.
De 10 ori.

20). Poziția de plecare - așezat pe marginea unui scaun, picioarele de la distanță, lățimea umărului, mâinile așezate pe spatele scaunului.
1 - Îndoiți degetele de la picioare.
2 - Puneți picioarele cu degete îndoite pe părțile exterioare ale picioarelor.
3 - Întoarceți șosetele în interior.
4 - Întoarceți-vă la poziția inițială, relaxați piciorul.
10 - 12 ori.

21). "Cercuri mari cu picioarele lor".
Așezați-vă pe marginea unui scaun, sprijinindu-vă mâinile în spatele dvs., conectați picioarele cu părțile plantare, mutați genunchii în lateral. După ridicarea picioarelor într-o astfel de poziție, trageți picioarele cu cercurile înainte (de la sine) și în direcția opusă (spre sine) cu o amplitudine mare. 10 ture în fiecare direcție.

22). Poziția de pornire - în picioare, picioarele împreună, focalizând pe laturile exterioare ale picioarelor.
Se rostogolește de la tocuri în picioare și în spate. De 10 ori.

23). Poziția de pornire - în picioare, mâinile pe centură, picioarele din exterior.
Mergând pe partea exterioară a picioarelor la fața locului. De 30 de ori.
* Concentrați-vă asupra articulațiilor genunchiului, depuneți eforturi pentru a corecta conștient forma x a picioarelor.

24). "Stați în limba turcă." Poziția de plecare - așezat pe podea, puteți pune un pad plat gros, picioare încrucișate în limba turcă.
1 - Puneți piciorul drept pe partea superioară a piciorului stâng și răsuciți piciorul drept cu partea plană. Pune mâna dreaptă pe genunchiul drept și pe mâna stângă pe piciorul drept.
2 - Îndreptați-vă spatele, și cu vârful capului trageți în sus, întinzând coloana vertebrală. Stai acolo de ceva timp (câteva secunde), bucurându-se de senzațiile plăcute ale coloanei vertebrale.
3, 4 - Faceți același lucru, lăsând piciorul stâng sus.
* Deci, puteți sta, de exemplu, în timp ce vizionați televizorul.
Ridicați-vă din această poziție cu picioarele încrucișate și înclinate în afara picioarelor.

Cercuri mari cu picioarele lor.

Cititorii întreabă adesea despre exercițiile de bază pentru a minimiza setul de exerciții.
Voi evidenția exercițiile numărul 6, 21 și 23. Este imposibil să reducem gimnastica terapeutică, dacă doriți să obțineți un rezultat bun. Fiecare exercițiu își îndeplinește rolul. Va fi mai ușor dacă memorați un set de exerciții cu picioare în formă de "X", atunci timpul necesar pentru a face acest lucru va fi ușor redus.

Există opinii diferite cu privire la purtarea insoțelor ortopedice cu picioare plate și picioare în formă de x. Aș recomanda să aveți încredere numai în medicul ortoped care vă examinează și are o imagine completă a corpului, cunoaște cauza curburii piciorului, caracteristicile individuale, ereditatea și așa mai departe. Spune-ți toate îndoielile medicului. Tratamentul defectelor piciorului trebuie să fie strict individual pentru fiecare pacient. Acest lucru se aplică masajului, gimnastica terapeutică și selecția dispozitivelor ortopedice. Masajul pe care îl veți face cursuri și gimnastica medicală cu curbură în formă de x a picioarelor de care aveți nevoie în fiecare zi. Mai mult decât atât, este necesar să vă antrenați tot timpul pentru a vă controla postura, mersul și stabilirea picioarelor și a picioarelor la nivelul automatismului, exerciții cu curbate în formă de x ale picioarelor vă vor ajuta să pregătiți această abilitate. Treptat, va apărea experiență și un rezultat pozitiv.
Și vă pot dori doar angajamentul, optimismul și sănătatea bună.