Yoga pentru coxartroza articulațiilor de șold

Înviorător

O boală periculoasă a articulațiilor șoldului, coxartroza, duce deseori la deformarea lor severă. În acest sens, cu apariția acestei boli la om este important să nu începeți, să ascultați toate recomandările medicale și să efectuați exerciții simple de yoga. Yoga în cazurile de artroză articulară de șold nu va putea vindeca complet un pacient care suferă de multă durere, dar asana obișnuită va reduce semnificativ durerea și va contribui la reducerea distrugerii țesutului articular.

cauzele

Cauzele coxartrozei sunt cauzate de diverse anomalii ale dezvoltării țesutului cartilaginos:

creștere inegală;
dezvoltarea anormală a oaselor pelvine;
membrele umane ating lungimi diferite;
răsturnarea picioarelor din cauza rănirii;
predispoziție genetică.

Specialiștii care studiază această patologie au dezvăluit că afectează apariția ei în rândul populației:

Corpul pe termen lung ședinței într-o poziție așezată.
Pantofii cu tocuri înalte contribuie la deformarea piciorului, ceea ce afectează formarea unei distribuții necorespunzătoare a încărcăturii corpului principal pe membre, distorsionând articulația șoldului.
Un fel de blocare a centrelor de distribuție a energiei datorită unei diete slab echilibrate, a unui complex fizic exercițiu fizic ales și a complexelor psihologice.

Fiecare persoană se confruntă cu problemele enumerate în lumea modernă. Este absolut imposibil să le eviți, dar oamenii care studiază vechea practică indiană, sfătuiesc să folosească yoga pentru a îmbunătăți starea generală a unei persoane și a întări articulațiile șoldului.

Practica yoghină în coxartroză

Doctorii disting trei etape principale ale coxartrozei, fiecare dintre acestea implicând propriul complex de sarcini de yoga.

În stadiul cel mai ușor de coxartroză, se recomandă să efectuați următoarele exerciții de yoga împotriva coxartrozei articulației șoldului:

Stați pe un covor special pe spate. Picioarele sunt îndoite la rândul lor la articulația genunchiului, în timp ce piciorul piciorului bendabil atinge suprafața orizontală. Efectuați exercițiul încet, concentrându-vă asupra sentimentelor interioare.
Într-o poziție în sus, închideți mai întâi un picior și trageți-l în piept, în timp ce al doilea picior trebuie apăsat pe suprafața orizontală pe care se află practicianul.
Din această poziție, situată pe un covor mic, îndoiți ambele picioare la articulațiile genunchiului, apăsând picioarele pe podea și ridicând pelvisul cât mai mare posibil de pe suprafața orizontală.
Rotiți-vă pe stomac, îndoiți piciorul în genunchi și trageți-l în sus în stare îndoită.
Ridicați piciorul în sus, întinzându-vă de partea voastră. Încercați să nu îl îndoiți în articulația șoldului și să trageți cât mai mult posibil.
Stați pe un scaun, alăturați-vă picioarele la genunchi și puneți-vă picioarele pe podea. Învârtiți încet călcâiele în lateral. Puneți o minge mică între genunchi și faceți o strângere lentă a mingii.

Atunci când coxartroza gradului doi este recomandată pentru a efectua același set de exerciții de yoga, care este recomandat în stadiul inițial al bolii. Este foarte important ca clasele de yoga să fie aprobate de medic, astfel încât pacientul să nu dăuneze corpului său care are nevoie de ajutor. Terapia cu yoga îi ajută pe pacienți să îmbunătățească cursul proceselor metabolice și să crească fluxul de substanțe valoroase în țesutul cartilajului.

La o etapă severă a bolii, experții recomandă să efectueze un set special de exerciții pentru articulații, numit după medicul Gitta. Foarte des, această metodă de yoga este recomandată nu numai pentru pacienții grav bolnavi, ci și pentru cei diagnosticați cu gradul al doilea al bolii. Este important să rețineți că yoga pentru durere în articulația șoldului poate fi efectuată numai sub supravegherea unui specialist cu experiență. Pentru bolile articulațiilor de șold, exercițiile de yoga trebuie efectuate:

Lie pe mat, cu fața în jos. Mâinile care practică trebuie să se strângă în lateral. Sub picioare, puneți un rola mic pregătită în avans sau o pernă tare. Faceți rulouri de la o parte la alta, încercând să schimbați poziția șoldurilor. Puteți efectua această sarcină nu mai mult de 3 ori pe zi înainte de mese.
Luați o poziție de sus în spate, întindeți picioarele și puneți-le astfel încât să existe o mică distanță între ele. Schimbați poziția picioarelor, tremurând ușor din interior și din exterior.
În poziția așezată, apăsați picioarele pe podea și puneți picioarele la o distanță de 20 cm una de cealaltă. Apoi trebuie să vă aduceți genunchii unii pe alții și apoi să le mutați. Sarcina trebuie efectuată fără grabă, pentru a monitoriza respirația netedă.
Pe o suprafață orizontală, faceți o bucată mică de sfoară. Puneți piciorul în el și ușor se agită în direcții diferite.
Ridicați un picior sănătos pe deal, care poate fi laminat în mai multe straturi dintr-o pătură rigidă. Piciorul bolnav se agită încet de la o parte în alta, o conduce înainte, trage înapoi. Pentru a ajuta organismul să se afle într-o stare statică, lipiți cu o mână suportul vertical.

Acest complex de sarcini yoghine pentru coxartroza articulatiei de sold va ajuta la reducerea durerii, cresterea mobilitatii articulatiilor bolnave. În cazul în care executarea unor sarcini de yoga pentru articulații este îndoielnică, puteți viziona un videoclip despre acest subiect pe Internet. Yoga pentru coxartroza articulațiilor șoldului video ajută la înțelegerea subtilității practicii de yoga pentru această boală specială.

Coxartroza Asanas

Practica medicală arată că boala periculoasă a coxartrozei articulațiilor de șold este, de obicei, însoțită de schimbări serioase în structura suprafeței articulației. Acest lucru se întâmplă cel mai adesea din cauza anumitor tulburări metabolice. Specialiștii au dezvoltat un complex special de asanas, a cărui execuție va contribui la întărirea țesuturilor comune și nu va întâlni niciodată această boală.

Executarea următorului set de exerciții de yoga yoga pentru deschiderea articulațiilor șoldului va ajuta la menținerea tinereții și sănătății cartilajului articular. Yoga asanas pentru articulații:

Înghițiți-vă înainte sau ardha chandrasana. Pentru a îndeplini această asană, stați pe piciorul drept, trageți-l pe celălalt în poziția de înghițire. Torsul încet în jos, până când mâna dreaptă atinge podeaua. Corpul și capul practicantului sunt în același timp sub nivelul piciorului ridicat. Pentru a fixa corpul în această poziție timp de 30 de secunde, reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul. Concentrându-se pe piciorul stâng. Alternați picioarele de sprijin de mai multe ori.
Puneți un ascuns melc sau jana shirshasana. Luați o poziție așezată, îndoiți un picior la genunchi și luați-l în lateral. Extindeți celălalt picior și înclinați-vă corpul spre el cât mai mult posibil. Piciorul trebuie îndreptat, piciorul se întinde în sus. Mâinile înconjoară piciorul. În această poziție să fie cel puțin 30 de secunde. Apoi repetați asana cu al doilea picior. Respirația ușoară, respirația profundă se înlocuiește cu o expirație lentă.
Pistol sau kraunchasana. Stați pe covor, îndoiți un picior la genunchi și împingeți-l cât mai aproape posibil de coapse. Îndreptați al doilea picior și ridicați-l. Păstrați piciorul cât mai aproape de corp. Practicantul din spate în asana ar trebui să fie complet plat. După 20 de secunde, coborâți piciorul, relaxați-vă puțin și repetați exercițiul cu cel de-al doilea picior.

Acestea necesită o anumită rezistență fizică și fizică. Yoga pentru articulațiile șoldului combină două tipuri de efecte: exercițiile trebuie să ajute la deschiderea articulației și să lucreze la întărirea mușchilor slăbiți. Când durerea în stadiul acut al bolii nu este recomandată pentru a face yoga, o tensiune puternică a mușchilor care înconjoară articulația nu poate decât să dăuneze și să aibă consecințe neplăcute.

Cu cursuri de yoga obișnuite împotriva coxartrozei articulațiilor șoldului, este posibil să se evite efectele periculoase ale acestei boli, cum ar fi chibzuința sau rigiditatea severă a mișcărilor. Dacă faceți constant asanas pentru a preveni boala, atunci poate fi evitată cu totul.

Ce yoga este bună pentru articulațiile șoldului?

Împreună cu exercițiile de terapie fizică și efectuarea unor exerciții terapeutice speciale pentru coxartroză, sunt prezentate câteva sporturi, fitness și yoga. Nu toate yoga pentru articulațiile de șold sunt utile, astfel încât să puteți începe cursurile numai cu aprobarea medicului. Instructorul ar trebui să fie informat despre boala sa, astfel încât acesta să poată elimina asanele, care pot fi dăunătoare pentru coxartroză. În plus, alegerea exercițiilor trebuie să corespundă stadiului bolii. Într-o fază incipientă, este cât mai larg posibil și, în cazul osteoartritei articulației șoldului de gradul 3, când intervalul de mișcare este semnificativ limitat, pacientul pur și simplu nu este capabil să efectueze anumite exerciții. Ocupațiile în stadiul acut al bolii sunt contraindicate.

Scopul yoghiei

Yoga împreună cu înotul este considerată activitate fizică, care este cea mai potrivită pentru persoanele cu articulații dureroase. Exercițiile sunt, în cea mai mare parte, statice, efectuate încet, fără probleme, riscul de deteriorare a articulațiilor este minim. Un număr de asanas are un efect benefic asupra articulațiilor șoldului, a mușchilor picioarelor, a sistemului urinar, a coloanei vertebrale.

Datorită exercițiilor regulate:

reușește să deschidă articulațiile, să mențină sau să restabilească mobilitatea pierdută;
forța musculară este întărită, sarcina asupra cartilajului articular este redusă, ducând la deteriorarea acesteia;
crește elasticitatea cartilajului și a ligamentelor;
este îmbunătățită alimentarea cu sânge a picioarelor și organelor din pelvisul mic, se elimină procesele congestive;
țesut osos consolidat;
articulația este stabilizată, dislocările și subluxațiile sale sunt împiedicate, care adesea însoțesc coxartroza de gradul 2-3.

Ei vor ajuta la stăpânirea yoga în caz de coxartroză a articulației șoldului, dar este mai bine să lucrați cu un instructor. La momentul exacerbării coxartrozei sau a oricărei alte afecțiuni a organelor interne, la temperaturi ridicate, răceala trebuie oprită. Nu efectuați exerciții cu leziuni infecțioase ale articulațiilor.

Contraindicațiile includ, de asemenea:

hipertensiune;
boli cardiace severe;
spinării și rănilor la cap;
hernie inghinală;
oncologie;
tulburări mintale, altele decât depresia.

Există multe domenii de yoga, a creat un sistem de cursuri la intersecția dintre yoga și alte discipline sportive, cum ar fi yoga de fitness. Yoga clasică provine din India, unde majoritatea oamenilor se naște diferită de hipermobilitatea articulațiilor. Pentru europenii, multe asanasuri hatha yoga sunt date cu dificultate, iar pentru afecțiunile articulațiilor ele pot agrava problema, deci această direcție de yoga pentru coxartroză este contraindicată.

Yoga rezonabilă

Pentru pacienții cu coxartroză și alte boli articulare, este mai bine să practicăm așa-numita Yoga Palea Reasonabilă Yoga. Se bazează pe 6 asanasuri de hatha yoga. Un număr de asasuri au suferit modificări, împreună cu versiunea statică a exercițiilor sunt realizate într-o dinamică, adică mișcările se repetă, dar într-un ritm lent. Exercitiile dinamice ajuta la cresterea circulatiei sangelui si atunci cand o persoana se afla intr-o pozitie statica de mult timp, acest lucru nu se intampla. Lana Paley a exclus din sistem toate asanele periculoase pentru sănătatea articulațiilor. Complexul ei a fost dezvoltat cu participarea lui Pavel Evdokimenko, un reumatolog renumit, astfel încât nu există nici o îndoială cu privire la beneficiile sale pentru articulații.

Avantajele sistemului

Coxartroza se referă la boli în care există o mare eficiență în practicarea yoga inteligentă. Asta este, exercitarea regulată vă permite să obțineți o îmbunătățire semnificativă. Și într-un stadiu incipient, în combinație cu alte metode de tratament, yoga sensibilă poate oferi o recuperare aproape completă.

Loga Paley are o astfel de avantaj:

Complexul include exerciții pentru diferite grupuri musculare și sunt optim echilibrate;
sunt elaborați mușchi adânci, care nu sunt întotdeauna posibili de a fi folosiți atunci când se exercită;
circulația sanguină este activată în tot corpul;
înainte de antrenament, nu este necesară încălzirea preliminară a mușchilor;
muschii din spate sunt întăriți și postura este corectată, ceea ce înseamnă că încărcătura articulațiilor picioarelor este distribuită uniform și proporțional;
puteți pierde în greutate și excesul de greutate - unul dintre principalii factori de risc pentru dezvoltarea coxartrozei;
îmbunătățește activitatea organelor interne și starea emoțională.

Cursurile de yoga vor fi mai eficiente dacă aderă la sistemul corect de nutriție. Este imposibil de a muri de foame, de asemenea, nu este recomandat să abandoneze complet carnea. Dar, dacă este posibil, ar trebui să cumpărați carne de la animale care au fost crescute fără utilizarea de hormoni, hrană chimică. Trebuie excluse produsele semi-fabricate, cârnații și carnea afumată din alimentație. Cele mai bune metode de tratare termică sunt prăjirea, curățarea pe apă, aburirea, fierberea. Vitele de carne trebuie consumate mai rar. Ar trebui să meargă la alimentația fracționată.

Exemple de exerciții

Complexul cuprinde 24 de exerciții de bază. 8 suplimentare pot fi efectuate de cei angajați în cel puțin 2 luni. Descrierile tuturor exercițiilor cu fotografii pot fi găsite în cartea lui Lana Paley, Better Than Yoga. Iată câteva exerciții pentru întărirea mușchilor coapsei.

Ieșiți-vă pe spate, întindeți picioarele îndoite la nivelul genunchilor cu lățimea umărului, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Tăiați femelele și lamelele de la podea, sprijinindu-vă pe umeri și picioare, ridicați pelvisul cât mai mare posibil. Strângeți fesele și mușchii coapsei din față, fixați poziția timp de 30 de secunde, reveniți la poziția de plecare și relaxați-vă. Când efectuați exercițiul în versiunea dinamică, țineți pelvisul la punctul superior timp de 1-2 secunde, lăsați-l cu 15-20 cm mai jos și ridicați-l din nou. Realizați 12-15 repetări într-un ritm lent.
Exercitarea se face numai într-o versiune statică, o abordare. Trebuie să stați lângă perete și să vă sprijiniți pe spate. Picioarele umăr-lățimea în afară, picioarele extins paralel. Glisați-vă spatele de-a lungul peretelui, îndoiți-vă, astfel încât picioarele să fie îndoite la genunchi la un unghi drept, iar șoldurile să formeze un unghi drept cu corpul. Pur și simplu, simulați aterizarea pe un scaun. Fixați poza timp de cel puțin 40 de secunde. Apoi rupeți încet spatele de pe perete, îndreptați picioarele, ridicați-vă, relaxați-vă. Treceți treptat durata exercițiului la 3 minute, dacă este posibil - pentru a rămâne mai mult în squat.
Stați pe stomac. Îndoiți un picior la genunchi și cu două mâini trageți călcâiul spre fesă, ținând-o pe picior sau pe gleznă. Dacă nu vă puteți atinge picioarele cu mâinile, trageți-o cu o buclă dintr-o centură largă, un prosop. Fixați această poziție timp de un minut, încercând să relaxați partea din față a coapsei cât mai mult posibil. Întoarceți-vă la poziția inițială, relaxați-vă, repetați pentru al doilea picior.

Anusara yoga

O altă direcție de yoga pentru osteoartrită a articulației șoldului este anusara-yoga. Aceasta este o direcție relativ nouă, fondată de americanul John Friend. Scopul principal al acestui sistem este de a realiza armonie a minții, inimii și corpului, energia organică și musculară.

Anusara Yoga recomandă ca pentru deschiderea articulațiilor șoldului să se utilizeze două tehnici (principiul de aliniere):

spirală exterioară - coborârea și ridicarea sacrumului, trebuie să întoarceți suprafața exterioară (laterală) a coapsei. La efectuarea acestei mișcări, capul femural este fixat în siguranță în acetabul;

spirală internă - rotiți șoldurile spre interior, urmată de diluare laterală. Mișcarea contribuie la întărirea mușchilor pelvisului, îmbunătățind elasticitatea ligamentelor, încetinește modificările degenerative-distrofice în articulație.

Puteți efectua ambele tehnici în asanas diferite. În special, rotirea șoldurilor spre exterior și spre interior - așezată pe spate, într-o poziție a cadavrului. În acest caz, piciorul trebuie împărțit la distanța dintre umăr, șoldurile nu trebuie trase complet de pe podea. Podul reprezintă asana, care a constituit baza exercitării complexului Lana Paley (descris în secțiunea precedentă sub numărul 1), una dintre asanele pentru realizarea helixului exterior. Exercițiile rămase - Gomukhasan, cizmarul prezintă, lotusul reprezintă - sunt destul de complexe, puteți încerca să le îndepliniți în stadiul incipient al coxartrozei în absența contraindicațiilor. Exercițiile pentru deschiderea articulațiilor trebuie alternate cu exerciții pentru întărirea mușchilor pentru a evita instabilitatea și dislocările articulațiilor.

Yoga pentru prevenirea coxartrozei

Multe asanase clasice de yoga sunt contraindicate chiar și în stadiul inițial al coxartrozei, dar ele pot fi efectuate ca o măsură preventivă pentru cei care nu au dezvoltat încă artrită articulațiilor de șold. Iată o serie de exerciții care normalizează procesele metabolice și întăresc țesutul articular.

Ardha Chandrasana. Faceți o înghițire (în picioare pe piciorul drept, trageți partea stângă a spatelui) și înclinați lent corpul înainte până când capul este sub nivelul piciorului extins. Atingeți podeaua cu mâna dreaptă și rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde. Întoarceți-vă la PI, schimbați picioarele, repetați de mai multe ori pentru fiecare picior.
Ioan Shirshasana. Așezați-vă pe podea, luați deoparte piciorul îndoit la genunchi, trageți-l pe cel de-al doilea înainte, șoseaua se uită în sus. Îndoiți-vă, trăgând corpul la piciorul întins, prindeți piciorul. Țineți-vă cel puțin 30 de secunde, schimbați picioarele după odihnă.
Kraunchasana. Stați pe podea, îndoiți un picior la genunchi, trageți-l pe celălalt înainte. Așezați bastonul piciorului îndoit cât mai aproape posibil de coapsă. Piciorușul se ridică în sus, încercați cât mai mult posibil să atrageți corpul, menținându-vă spatele drept. Fixați poza timp de cel puțin 20 de secunde.

Aceste exerciții sunt potrivite pentru persoanele cu un nivel bun de fitness fizic, care necesită rezistență.

Cele mai multe dintre exercițiile de yoga clasică, hatha yoga, pot fi greu de stăpânit chiar de persoanele cu articulații sănătoase. Și cu coxartroza, ei pot face rău numai. Prin urmare, nu vă grăbiți să vizionați yoga-tutorial pentru coxartroza înregistrării articulațiilor șoldului și să jucați independent exercițiile.

Discutați cu medicul dumneavoastră, căutați un instructor care cunoaște bine anatomia și cum aceste exerciții afectează articulațiile. În coxartroză, sunt preferabile sistemele adaptate persoanelor cu boli articulare. De exemplu, puteți să faceți exerciții din setul de Yoga rezonabilă sau să faceți terapia de yoga - aceasta este direcția medicinei alternative.

Yoga pentru coxartroză: proprietăți utile și performanțe corecte

Persoanele în vârstă se confruntă adesea cu dezvoltarea de artroze cu localizare diferită. Una dintre cele mai frecvente soiuri tolerate de această boală este coxartroza - artroza articulației șoldului.

Cauzele coxartrozei

Acest lucru se datorează faptului că articulația șoldului este pilonul principal al corpului uman și chiar și activitățile zilnice obișnuite au o încărcătură semnificativă asupra acestuia. Depleția treptată a cartilajului articulației duce la durerea acută, care în stadiile avansate ale bolii poate aproape complet imobiliza o persoană.

Indiferent de gen, stilul de viata si profesie, fiecare persoana poate mai devreme sau mai tarziu sa se confrunte cu coxartroza. Când se detectează primele simptome de patologie, boala nu trebuie lăsată să-și urmeze cursul: trebuie să vă consultați cât mai curând posibil cu medicul dumneavoastră și să începeți tratamentul. Îngrijirea în timp util a sănătății dumneavoastră va contribui la evitarea problemelor grave de sănătate și la menținerea vigorii, chiar și la bătrânețe.

Yoga pentru coxartroză

În stadiile inițiale ale artrozei articulației șoldului, yoga este o modalitate bună de a opri progresia bolii. În plus, performanța anumitor asanas specifice va fi o prevenire eficientă a dezvoltării coxartrozei chiar și la tinerii sănătoși, astfel încât puteți face acest exercițiu cu întreaga familie.

Asanele pot fi realizate în poziții diferite, atât în picioare, cât și în minciună. Acest lucru face posibilă trecerea treptată a practicilor yoghine la persoane de diferite vârste, cu condiție fizică diferită.

Beneficiile yoga în tratamentul artritei

Deteriorarea și epuizarea țesuturilor cartilagiene, de regulă, este însoțită de senzații de durere, a căror rezistență este determinată de gradul de boală. Terapia cu Yoga ajută o persoană să-și amelioreze durerea datorită unui set de exerciții menite să întărească mușchii, sporind mobilitatea articulațiilor și tonifiind corpul în ansamblu. În plus, circulația sângelui devine mai bună și toate zonele problematice beneficiază de alimentație îmbunătățită. Acest lucru oferă ameliorarea sindroamelor durerii și relaxează mușchii.

Principiile de bază ale yoga terapeutică

Pentru cursuri trebuie să vă pregătiți cu atenție. Este necesar să alegeți o cameră spațioasă, unde se asigură un flux bun de aer.
Îmbrăcămintea trebuie să fie confortabilă, fără a constrânge mișcarea și țesăturile naturale: trebuie să permiteți corpului să respire.
Pentru a evita rănile, se recomandă o bună încălzire a articulațiilor dureroase înainte de a începe tratamentul cu yoga.
Nu este nevoie să exagerați. Timpul de ocupare și sarcina ar trebui să crească treptat.
Nu este nevoie să vă grăbiți și să efectuați mișcări bruște. Este strict interzisă efectuarea asanelor care cauzează dureri severe.
Este necesar să se concentreze asupra respirației, deoarece respirația corespunzătoare reprezintă o garanție a sănătății.
Se recomandă să luați o pauză în masă cu 2 ore înainte și după yoga.

Asanele pentru osteoartrita articulației șoldului

Medicii au aprobat câteva asanuri care ajută la deschiderea articulației șoldului și întărirea țesutului cartilajului. Acest complex include asanas, o parte din care este destinat pacienților cu un grad inițial de boală și o pregătire fizică suficientă, iar celălalt pentru pacienții cu artroze avansate sau novici.

Încălzirea articulației șoldului

Într-o poziție așezată, piciorul stâng trebuie să fie îndoit, piciorul cât mai mult posibil până la zona inghinală. Piciorul drept este îndreptat spre lateral și îndoit la genunchi. Piciorul este retras. Este necesar să îndreptați lent, alternativ, osul iliac drept la ambele picioare, ridicând partea dreaptă a pelvisului de pe podea. În mod similar, repetați pentru partea stângă.

Tadasana (poza de munte)

În picioare, reduceți piciorul și puneți-i în paralel. Greutatea corporală trebuie distribuită uniform între ele. Strângerea genunchilor conduce articulațiile genunchiului. Mâinile trebuie să fie ridicate prin laturi și lăsate într-o poziție în care palmele se uită unul la celălalt. Înclinându-vă picioarele la pardoseală cât mai mult posibil, de parcă ați împinge, trebuie să vă trageți întregul corp în spatele mâinilor. Trebuie să fii în această poziție timp de 1 minut.

Virabhadrasana I (postura de războinic)

Trebuie să luați poza muntelui și să vă răspândiți picioarele cât mai larg posibil. Rotiți corpul și piciorul drept 90 de grade spre dreapta și piciorul stâng la 60 de grade în aceeași direcție. Talia ar trebui îndreptată cât mai mult posibil și trasă puternic în sus, ca într-o poezie a unui munte. Efectuați 30-60 de secunde în fiecare direcție.

Parivritta Trikonasana (triunghi inversat prezintă)

Picioarele drepte în picioare sunt cât se poate de largi. Mâinile se întind în direcții diferite, direcționând palmele spre podea. Picioarele trebuie să fie îndreptate spre dreapta: cea dreaptă - cu 90 de grade, cea stângă - cu 45 de grade. În inhalare, întoarceți corpul spre dreapta, la expirație, faceți o pantă la piciorul drept, plasând mâna stângă pe covor lângă piciorul drept. Trageți cealaltă mână în sus, întoarceți-vă capul și priviți-o. Această poziție trebuie menținută timp de 30 de secunde, apoi repetată oglinda.

Virabhadrasana III (postura de înghițire)

Din postura războinicului, trebuie să exhalezi "căderea" pieptului înainte pe șold, întindeți brațele în fața dvs. și fixați acest post pentru o vreme. Apoi ridicați piciorul care este în spate și îndreptați suportul pentru picioare. Această poziție trebuie păstrată cât mai mult posibil, cel mai important fiind observarea integrității absolute a tuturor membrelor.

Parivritta Janu Shirshasana

Așezați-vă pe podea îndoiți genunchiul drept și înclinați-l pe podea. Puneți cât mai mult posibil pentru a vă deplasa în zona inghinală. Pentru a extinde piciorul stâng în lateral și coborâți corpul spre el, ca și când îl "răsuciți". Întinzând brațul drept prin lateral, apucați piciorul stâng. Plasați mâna stângă pe coapsa dreaptă. Spatele capului trebuie pus pe piciorul stâng și apoi mâna stângă trebuie mutată pe piciorul stâng (adică ambele mâini trebuie să păstreze piciorul plat al piciorului stâng).

Într-o astfel de poziție, maximizați corpul corpului în sus și fixați poziția atât timp cât este suficientă energie. Apoi repetați oglinda.

Ce exerciții oferă yoga pentru coxartroza articulației șoldului?

Conținutul

Yoga și gimnastica terapeutică preventivă cu coxartroză a articulației șoldului s-au dovedit a fi deja excelente în tratarea acestei boli. Pentru a alege un curs corect de tratament și un număr de exerciții folosite în yoga, trebuie să contactați specialiștii pentru a nu începe în mod accidental acțiuni inutile și, eventual, dăunătoare.

Judecand dupa raspunsurile oamenilor specializati in domeniul coxartrozei, precum si oamenii de stiinta care studiaza efectul yoga si exercitiile fizice asupra bolilor comune, astazi aproape fiecare 4 locuitori ai planetei noastre sunt expusi unor boli precum artrita si artroza. Coxartroza este derivată din artrită, singura diferență fiind că afectează dezvoltarea sistemului musculoscheletic, în timp ce artroza distruge articulațiile membrelor.

Cauzele bolii

Impactul coxartrozei articulației șoldului asupra sistemului musculoscheletal devine din ce în ce mai puternic datorită faptului că:

În fiecare zi există tot mai multe organizații care îi obligă pe angajați să-și petreacă toată ziua într-o poziție șezută. Acest tip de timp are un efect negativ asupra articulației șoldului și a coloanei vertebrale în ansamblu. Dacă doriți să vă mențineți sistemul musculo-scheletic sănătoasă, încălziți-vă și relaxați-vă de la munca sedentară.
Un alt factor care contribuie la dezvoltarea coxartrozei este amânarea campaniei către specialiști și relația frivolă a bolii în ansamblu. Trebuie să mergeți la spital la timp pentru ajutor calificat, pentru că cu cât vă închideți mai mult ochii față de patologie, cu atât aveți mai puține șanse să o depășiți.
Coxartroza poate îmbunătăți programul și cantitatea de hrană compilate necorespunzător. În alimentele pe care le consumați, trebuie să existe anumite microelemente și vitamine, care contribuie la dezvoltarea corectă a aparatului osoasă. Alimentele trebuie să conțină minerale, vitaminele a, b, c și altele. În plus, trebuie să conțină urme. Mâncarea pe care o consumăm în fast food și restaurante nu este deloc bună și sănătoasă pentru oameni. O dietă bună va consta într-o combinație competentă de fructe, carne și legume.
În plus față de postura precară, alte tipuri de organizare necorespunzătoare a muncii pot duce, de asemenea, la dezvoltarea bolilor sistemului musculo-scheletic. În special, aceasta este lipsa de pauze și odihnă în timpul muncii. Într-o poziție îndoită deasupra tastaturii, după ce ați uitat totul, pe lângă munca dvs., vă afectați grav sănătatea. Este necesar să fii distras de la procesul de muncă și să te încălzi.
Majoritatea oamenilor de știință care studiază caracteristicile coxartrozei, ne atrag atenția asupra posibilității de moștenire a bolii. Desigur, dacă tatăl sau bunicul tău avea această patologie, nu este deloc necesar să-l primești prin mijloace genetice. Dar nu uitați că șansele dumneavoastră de îmbolnăvire sunt mult mai mari decât cele ale altora. Evitați obiceiurile proaste, de exemplu, fumați țigări, consumați alcool, consumați alimente nesănătoase și alte lucruri pentru a preveni dezvoltarea bolii în dvs. Ar trebui să aveți grijă, chiar dacă ați scris undeva în istoricul medical că ați avut o dezvoltare anormală a aparatului osos și a osului în copilăria dumneavoastră.

Importanța exercițiilor în bolile articulațiilor

Oamenii de știință calificați recomandă folosirea unei varietăți de exerciții care sunt luate din yoga și educația fizică regulată. Toate acestea sunt capabile să asigure sarcina necesară asupra tendoanelor deteriorate. Principalul lucru este că această încărcătură nu este prea mare, deoarece o astfel de abordare a menținerii sănătății proprii îi poate agrava.

Exerciții de yoga, folosite în coxartroză, scopul său nu este numai de a elimina umflarea, dar și de a restabili funcția articulațiilor, de a le readuca mobilitatea și, într-o anumită măsură, de tineret.

Utilizarea lor va face ca sângele și fluidul articular să se miște. Oxigenul care conține oxigenul îl va transporta în celulele tendonului, care sunt distruse lent fără acces la azot. Fluidul comun, spălarea articulațiilor, va reduce durerea și va grăbi procesul de vindecare.

Dar este foarte important să înțelegem că orice efort fizic în caz de coxartroză a articulației șoldului trebuie făcut numai după ce au fost efectuate toate examinările diagnostice. Acest lucru se poate face numai de către un specialist calificat, care nu se va baza numai pe observațiile externe ale pacientului, ci și pe analizele de sânge, imaginile cu raze X, ultrasunetele și RMN. Folosirea unui astfel de set de măsuri vă va permite să efectuați două acțiuni simultan: pentru a stabili dacă pacientul are această boală dorită și pentru a oferi medicului o imagine completă a întregului sistem musculoscheletic. Acest lucru îi va permite să înțeleagă dacă există alte anomalii și după ce le-a găsit, să ia măsuri în timp util pentru a le elimina.

Și numai după ce a primit toate testele și imaginile necesare, medicul va putea prescrie un curs de proceduri de fizioterapie. Nu ar trebui să atribuim ceva propriu ordinele medicului. Dacă aveți idei proprii pentru a lupta împotriva bolii, asigurați-vă că ați discutat cu ei.

În plus, acordați atenție tehnicii de a efectua exerciții pentru coxartroza articulației șoldului. Deoarece tendoanele tale sunt foarte slabe, pot exista consecințe grave din abordarea greșită a instruirii. Prin urmare, este necesar să se studieze cu atenție modul în care ar trebui efectuate aceste mișcări. De aceea, atunci când simțiți durere în articulația șoldului în timp ce efectuați o mișcare de yoga, asigurați-vă că informați-l pe medicul dumneavoastră despre acest lucru, oprind antrenamentul pentru o vreme înainte de a lua o decizie.

De asemenea, trebuie să înțelegeți că, dacă vi s-au prescris medicamente nesteroidiene, atunci nu trebuie să le folosiți înainte de a efectua exercițiile. Antiinflamatorii, analgezice, injecții în articulația șoldului și alte mijloace vă vor împiedica să înțelegeți efectul exercițiilor. De exemplu, folosind anestezic, nu vă dați seama când antrenamentul va cauza disconfort. Desigur, acest lucru nu poate fi permis, deoarece, fără a observa deteriorarea stării dvs., puteți interveni foarte mult în cursul terapeutic al tratamentului articulației șoldului.

De asemenea, trebuie să știți că, în plus față de exercițiu, este util să aplicați un masaj. Sa arătat perfect ca un instrument relaxant și o modalitate de antrenament de tendoane. În tratamentul masajului coxartrozei rezultă rezultate foarte bune. Faptul este că efectele fizice asupra corpului pot elimina umflarea, blocând fluxul sanguin și împiedicând oxigenul să ajungă la articulații. În plus, masajul este o plăcere. De ce să nu-l folosiți?

Nutriție și fizioterapie

Din păcate, în unele cazuri, coxartroza articulației șoldului duce la faptul că pacienții sunt forțați să înlocuiască complet tendoanele deteriorate. Dacă doriți să evitați o soartă similară, atunci este necesar să recurgeți la metode conservative de tratament a articulației șoldului. Acestea implică exerciții care activează proprietățile regenerative ale corpului. Pe lângă exerciții, asemenea proceduri de tratament conțin și un set de măsuri utilizate în sanatoriile și instituțiile medicale. Poate fi băi de noroi, terapie solară și multe altele. Pentru cel mai bun efect, ar trebui să le combinați cu gimnastica.

Masurile gimnastice se bazeaza pe actiuni care promoveaza refacerea tesutului cartilajului. Este necesar să se utilizeze medicamentele prescrise de medic pentru a-și îmbunătăți efectul. În toate cazurile, acest produs conține minerale și oligoelemente care normalizează organismul.

Nutriția trebuie acordată o atenție deosebită și pentru că, oferind sprijinul necesar în timpul tratamentului bolilor, o dietă bună contracarează, de asemenea, posibilitatea unei recidive a bolii.

Lista de exerciții exerciții de gimnastică

În ciuda faptului că tot felul de exerciții în yoga ar trebui să fie selectate de un specialist, există o serie de antrenamente standard care sunt efectuate de aproape toți oamenii care suferă de coxartroză.

Trebuie remarcat faptul că atunci când le îndepliniți, yoga va beneficia numai persoanele care nu au ajuns la stadiul bolii peste nivelul inițial sau cel puțin al doilea.

Antrenament 1. Efectuați acest exercițiu trebuie să fie în picioare. Ridică-te la orice altitudine. Este necesar ca piciorul inflamat să stea în picioare. Odată la înălțime, țineți mâna pentru ajutor. Acum puteți să vă mișcați piciorul dureros înainte și înapoi de la o parte la alta. Porțiunea vătămată ar trebui să se afle pe cealaltă parte a suportului pe care îl țineți. Efectuați exercițiile trebuie să fie o dată dimineața, după-amiaza, seara. Dă-i 5-10 minute. Dacă simțiți că începeți orice durere, opriți imediat pregătirea.

Instruire 2. Acest exercițiu este realizat numai de cei care sunt deja complet incapabili să-și miște picioarele. Se face astfel: dintr-o centură sau o frânghie, construiți o buclă, care apoi atârnă peste pat. Ar trebui să fie așezat deasupra picioarelor la o distanță de aproximativ 25 cm. Piciorul rănit trebuie fixat în această buclă și apoi să-l scutureți încet și să efectuați o extensie a flexiei membrelor dureroase. Condițiile sunt aceleași: dacă simțiți durere și disconfort, instruirea ar trebui oprită.

Există un exercițiu adecvat în toate stadiile bolii. Este prezentat mai jos.

Exercițiu comun pentru tratamentul coxartrozei

Realizarea acestor acțiuni trebuie să se afle pe podeaua din lemn. Stați pe stomac. Puneți-vă capul pe brațe sau întindeți-vă brațele de-a lungul corpului și plasați-vă capul pe pernă. Sub picioare ar trebui să fie orice materie moale. Aceasta poate fi o pătură laminată într-o minge sau o rolă.

Foarte important: la persoanele cu coxartroză severă, se întâmplă ca ele să fie capabile să îndrepte articulația șoldului. Astfel de pacienți nu vor putea să stea cu ușurință pe stomac. Li se permite să pună sub ea o pernă moale mare. Volumul său poate fi selectat independent, încercând să obțină confort.

Exercițiul în sine este realizat după cum urmează: când sunteți cât de relaxat posibil, începeți să vă rulați dintr-o parte în alta, încercând în același timp să vă scuturați șoldurile din partea dreaptă spre stânga. În acest fel, veți încerca să vă bateți ca un șarpe. Domeniul de mișcare nu ar trebui să fie mare. Încercați să nu vă supraîncărcați mușchii. Pelvisul trebuie să fie pe o pernă sau pe podea. Nu o puteți ridica în aer.

Efectuați acest exercițiu trebuie să fie o dată dimineața, după-amiaza și seara. Ar trebui să primească aproximativ 10 minute. Faceți exerciții înainte de a mânca sau după, dar după ce așteptați aproximativ o jumătate de oră.

Implementarea corectă a acțiunilor de mai sus va duce la îmbunătățirea fluxului de sânge în articulații și va ajuta la scăderea durerii. Din păcate, nu toți pacienții cu coxartroză pot efectua astfel de exerciții imediat, fără ajutor. Prin urmare, dacă simțiți dificultăți, este mai bine să implicați pe cineva de la rude sau medici.

Amintiți-vă că orice yoga și gimnastică nu ar trebui să aducă dureri puternice! Dacă nu vă simțiți ușurați de la exerciții, este mai bine să le părăsiți temporar.

Terapia de exerciții pentru coxartroza articulației șoldului: diferite tipuri de exerciții terapeutice și masaj

Coxartroza articulației șoldului este o boală care duce la distrugerea progresivă a țesutului cartilajului. Patologia este tratată într-un mod cuprinzător, în timp ce terapia medicamentoasă este concepută pentru a atenua starea pacientului în timpul unei exacerbări, pentru a ușura durerea. Terapia fizică în coxartroza articulației șoldului joacă un rol major. Exista exercitii speciale. Ele ajută pacienții să restabilească activitatea fizică, să readucă starea fiziologică normală la nivelul mușchilor.

Cuprins:

Terapie fizică

Utilizat în terapia complexă pentru multe boli diferite. În coxartroza articulațiilor șoldului sunt atribuite anumite exerciții și depind de stadiul bolii.

Gimnastica cu coxartroză 1 grad

În diagnosticul bolii, există un punct controversat: adesea, concluzia privind stadiul inițial al coxartrozei articulației șoldului este greșită. De exemplu, simptomele indică DOA (osteoartrită deformantă), dar în realitate cauza unor manifestări similare constă în osteochondroza coloanei vertebrale lombosacrale. Iată ce opinie are dr. Myasnikov în acest sens (a se vedea videoclipul de mai jos).

Dacă nu există nici o îndoială în diagnostic, iar pacientul are o patologie de un grad, atunci medicul prescrie exerciții pentru întărirea mușchilor. Un cadru muscular puternic și bine dezvoltat sprijină articulațiile, ușurându-le sarcina.

Cele mai eficiente exerciții sunt prezentate în următorul videoclip:

Gimnastica terapeutică în stadiul 3 al coxartrozei

Cu forma de alergare a bolii, orice exercițiu cauzează durere, astfel încât numai scuturarea ușoară a picioarelor și șoldurilor în poziția predispusă este prezentată. Înainte de a începe gimnastica la a treia etapă a DAA, este necesar să se consulte cu medicul dumneavoastră - mișcările incorecte vor agrava doar starea gravă a pacientului. După exerciții fizice, terapia fizică este foarte utilă pentru a face un masaj - mișcarea ușoară a șoldurilor pe laterale și față.

Este important. Nu puteți face exerciții terapeutice în exacerbarea acută a coxartrozei. Exercitarea nu trebuie să cauzeze disconfort sau durere. În alte cazuri, terapia cu exerciții trebuie să fie practicată 1 oră pe zi, împărțind-o în mai multe abordări timp de 10-15 minute.

În această tehnică, majoritatea exercițiilor sunt statice, cu toate acestea, ele sunt foarte eficiente pentru afecțiunile articulațiilor. Yoga ajută la întărirea mușchilor, îmbunătățește circulația sângelui și restabilește mobilitatea articulațiilor.

Pentru a reveni la ușurința de mișcare atunci când DOA nu este ușor. Va dura toată perseverența, răbdarea și perseverența pe calea vindecării. Este foarte important să faceți exercițiile în mod regulat și corect, pentru a nu afecta articulațiile. Pentru a spori efectul terapeutic, yoga poate fi completată cu elemente de gimnastică tibetană. Această taxă ar trebui să se facă zilnic.

Notă. Unii medici recomandă efectuarea răsucirii cu coxartroză. Astfel de exerciții sunt mai utile pentru coloana vertebrală lombară, dar beneficiile lor vor fi de asemenea remarcabile în cazul artrozelor articulare la șold.

Qigong-ul

Exercițiile trebuie să fie efectuate în mod exhaustiv. Practica qigong-ului este foarte utilă pentru sănătatea corpului în ansamblu. Nu numai că ameliorează tensiunea musculară și durerea articulară, dar, de asemenea, întărește sistemul imunitar și îmbunătățește funcționarea inimii. Este important să faceți gimnastică în mod regulat și în mod constant. Efectul instant nu trebuie să aștepte.

Tehnici ale autorului

Dintre numeroasele metode de tratare a osteoartritei este de a sublinia cele 3 cele mai populare. Aceasta este dezvoltarea autorului a exercițiilor de gimnastică menite să amelioreze starea pacientului:

Metoda Bubnovsky;
gimnastica gitta;
Metoda Evdokimenko.

Terapie de exerciții pentru Bubnovsky

Profesorul Bubnovsky a dezvoltat o tehnică specială prin care puteți reduce semnificativ durerea în coxartroză și puteți obține libertatea de mișcare. Din păcate, deja în a doua etapă a bolii în articulația șoldului, apar astfel de schimbări care nu pot fi inversate. Sunt necesare endoprotetice. Dar este necesar să se pregătească pentru operație, astfel încât perioada de reabilitare să fie reușită, iar activitatea motrică a articulației să fie complet restaurată. La efectuarea exercițiilor de întindere, profesorul Bubnovsky recomandă următoarele reguli:

Acordați o atenție specială respirației în procesul de a face exercițiile. Raportul corect de inhalare / expirare va satura corpul cu oxigen.
Urmați răspunsul organismului la mișcările efectuate - cu cel mai mic disconfort, clasele ar trebui oprite imediat.
Creșteți treptat încărcătura. Dacă după cursuri vă simțiți foarte obosiți, intensitatea exercițiilor trebuie redusă.
Nu faceți niciodată gimnastică prin forță - doar emoții pozitive și pep.
Exercițiu în mod regulat. Efectul terapeutic apare numai cu un curs lung de terapie fizică, după aproximativ 1-2 luni de antrenament.
Asigurați întotdeauna rezultatul cu un masaj (cutie de miere).

Complexul de exerciții conform metodei lui S.M. Bubnovsky a efectuat folosind simulatoare de putere.

Este important. În cursul antrenamentului trebuie să începeți treptat utilizarea articulațiilor genunchiului. Exercițiile trebuie să fie date cel puțin o oră pe zi. Acest lucru este deosebit de important pentru pacienții cu coxartroză severă a coapselor. De asemenea, profesorul recomanda ca pe parcursul intregului curs de dieta.

Gimnastica Gitta

Terapia cu exerciții este o componentă obligatorie a tratamentului artrozei de localizare variată. Mulți medici cunoscuți implicați în tratamentul patologiilor sistemului musculo-scheletal, dezvoltă exercițiile complexe ale autorului. Vitaly Demyanovich Gitta, specialist în terapia manuală, are și el o metodă proprie. Gimnastica Gitta este foarte eficientă în coxartroza articulațiilor șoldului. Exercițiile sunt prezentate pentru orice formă de boală și sunt la fel de accesibile atât pentru persoanele în vârstă, cât și pentru cei care urmează reabilitării după leziuni.

Esența metodei este de a efectua anumite mișcări micro, menite să restabilească mobilitatea articulațiilor în combinație cu masajul cu percuție și o dietă bogată în proteine. Vitaly Demyanovich Gitt nu este de acord cu opinia conform căreia artroza este o boală incurabilă. Metoda dezvoltată de el nu permite numai stoparea proceselor distructive ale articulațiilor, ci și inversarea acestora.

Metoda Evdokimenko

Gimnastica terapeutică este utilizată în perioade de remisiune și este concepută pentru a îmbunătăți troficul tisular, precum și pentru a întări mușchii și ligamentele. Exercițiile dezvoltate de Dr. Evdokimenko sunt concepute special pentru îmbinări mari.

Pentru gimnastică există câteva contraindicații:

hipertensiune;
boli cronice ale organelor interne;
hernie inghinală;
perioada postoperatorie;
patologii severe ale sistemului cardiovascular;
menstruație;
temperatura ridicată a corpului.

Este permisă angajarea independentă, în condiții de locuință. Ca un ghid, puteți utiliza următorul videoclip:

Alte tehnici

Printre alte metode de tratare a coxartrozei, este demn de remarcat:

cursuri pe bicicleta de exerciții;
Mersul finlandez;
înot.

Biciclete de exerciții

Spre deosebire de ciclism, acest tip de antrenament pentru coxartroza articulațiilor de șold este util în faptul că mișcările efectuate de pacient sunt netede. Aici nu puteți să cădeți, să zdruncinați brusc, să deteriorați articulația șoldului. Pe simulator, puteți seta un program specific. Principala condiție pentru antrenament este absența totală a durerii în timpul exercițiilor. La cea mai mică manifestare a disconfortului, ar trebui să opriți imediat pregătirea.

Mersul finlandez

Încărcările moderate pentru mers pe jos au un efect benefic asupra stării articulațiilor șoldului, dar numai mersul nordic cu ajutorul bastoanelor are o serie de avantaje:

reducerea efortului asupra articulațiilor;
toate grupurile musculare sunt implicate, abs și spate sunt întărite;
greutatea corporală este redusă (acest lucru este important în special pentru pacienții supraponderali);
îmbunătățește starea generală a corpului.

Metoda este o excelenta prevenire a afectiunilor articulatiilor si este foarte simpla in executie.

Este important. Dacă mersul pe jos este benefic și ajută la tratarea coxartrozei, atunci alergatul - dimpotrivă, este categoric contraindicat.

înot

Forma ideală de activitate fizică în orice patologie a articulațiilor. În timpul lecțiilor de înot, pacientul pur și simplu fizic nu poate face mișcări bruște, care sunt absolut contraindicate în coxartroza articulației șoldului. Medicii recomandă să viziteze piscina imediat după încheierea sesiunii de orice tip de gimnastică terapeutică.

Sporturile de apă ajută la menținerea musculaturii "într-un tonus", care promovează scăderea în greutate, ceea ce este deosebit de important pentru afecțiunile articulațiilor. Este deosebit de util să înotați cu bras, dar exercițiile simple, de exemplu, ghemuiți în apă, sunt potrivite pentru recuperare.

Abordarea corectă a aplicării exercițiilor de gimnastică terapeutică în coxartroza articulației șoldului permite atingerea efectului terapeutic maxim. Va fi mai ușor pentru pacient să se miște, durerea articulațiilor va dispărea, starea generală se va îmbunătăți. La vârsta înaintată, este puțin probabil ca articulația afectată să poată fi complet restaurată, dar terapia cu exerciții fizice va ajuta la stoparea procesului degenerativ-distrofic și, de asemenea, va reduce la minimum frecvența recurențelor bolii, însoțită de dureri acute.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de aceste materiale gratuite:

Nutriția corectă pentru sănătatea coloanei vertebrale și a articulațiilor: 10 componente nutriționale esențiale pentru o coloană vertebrală sănătoasă
Esti ingrijorata de osteocondroza? Vă recomandăm să vă familiarizați cu aceste metode eficiente de tratare a osteocondrozei secțiunilor cervicale, toracice și lombare fără medicamente.
Durerea cauzată de artroza articulațiilor genunchiului sau șoldului se oprește? Cartea liberă "Planul pas cu pas pentru restabilirea mobilității articulațiilor genunchiului și șoldului în timpul artritei" vă va ajuta să faceți față afecțiunii la domiciliu, fără spitale și medicamente.
Cărți gratuite: „Top 7 de exercițiu dăunător pentru exerciții de dimineață, care ar trebui să evite“ și „7 greșeli majore în formarea de fitness de la începător acasă în sala de gimnastică“ - după ce ați citit aceste cărți, veți afla modul în care diferitele caracteristici de formare de construcție pentru începători pe în comparație cu antrenamentele pentru persoanele care s-au angajat mult timp în sala de fitness.
Cursul unic de antrenament "Secretele tratamentului osteocondrozei lombare" de la o terapie de exercițiu medical certificat, a dezvoltat un sistem unic de recuperare a tuturor secțiunilor spinării, care a ajutat deja peste 2000 de clienți!
Tehnici simple pentru ameliorarea durerii acute atunci când ciupiți nervul sciatic, vezi acest videoclip.

Deschiderea articulațiilor șoldului cu yoga: recomandată asanas

Elena Polyakova doctor

(0 voturi, medie: 0 din 5)

Mobilitatea articulațiilor șoldului este importantă nu numai pentru activitatea normală a motorului, ci și pentru sănătatea sistemului urogenital. Yoga pentru articulații este bună pentru sănătatea articulațiilor șoldului și a organelor pelvine. Asanele corecte îmbunătățesc fluxul sanguin în zona pelviană, ajută la normalizarea fluxului venos din extremitățile inferioare, mențin picioarele sănătoase și întârzie dezvoltarea coxartrozei. Cu toate acestea, multe asane afectează întregul corp, restabilește starea de sănătate a coloanei vertebrale, îmbunătățesc starea emoțională a persoanei, mențin corpul în stare bună.

Cum yoga afectează articulațiile șoldului

Yoga pentru articulațiile șoldului este folosită pentru a le deschide, pentru a îmbunătăți mobilitatea și pentru a întări cadavrul muscular. Exercițiul adecvat ajută la restabilirea țesutului cartilajului, la creșterea elasticității cartilajului, la întărirea țesutului osos, la îmbunătățirea aportului de sânge la membrele inferioare și la organele urinare. Consolidarea articulațiilor șoldului vă permite să eliminați instabilitatea, să îmbunătățiți starea de artrită, să restabiliți funcția după ce ați suferit leziuni și operații (numai după consultarea unui medic și în legătură cu măsurile de reabilitare majore).

Yoga pentru articulațiile șoldului este folosită pentru a le deschide, pentru a îmbunătăți mobilitatea și pentru a întări cadavrul muscular.

Toate asanele de yoga pentru deschiderea articulațiilor șoldului se încheie în două exerciții principale:

Spirală exterioară. Realizat pentru a întoarce suprafețele exterioare ale coapselor în spate, care fixează ferm capul femurului în acetabulul zonei șoldului. Esența mișcării yoghine este de a coborî sacrul, urmată de ridicare, ceea ce implică o întoarcere a părții laterale a coapsei în spate.
Spirală interioară. Șoldurile sunt îndreptate spre interior și diluate în lateral. Astfel, podeaua pelviană se extinde și încărcătura este îndepărtată din acetabul. Aceasta împiedică dezvoltarea modificărilor degenerative-distrofice în marginea interioară a acetabulului zonei șoldului.

Exercițiile de yoga, pe lângă faptul că se transformă în exterior și în interior, implică diferite grupuri musculare, dezvoltarea corespunzătoare a cărora îmbunătățește nutriția organelor pelvine, consolidează coloanei vertebrale și dă efecte pozitive întregului corp.

Asanas recomandat

Asanele care vizează deschiderea articulațiilor șoldului sunt diverse. Analizăm cele mai sigure și eficiente.

Rotirea picioarelor în jos

Cu o bună performanță a acestui exercițiu, rigiditatea este eliminată și se determină activitatea de rotație a articulațiilor șoldului. Acesta poate fi unul dintre exercițiile de încălzire prin yoga. De asemenea, ca preparat pentru complex se poate folosi poziția de lotus.

Este important! Atunci când efectuați exerciții în articulații, nu trebuie să aveți nici o durere sau criză. Asana ar trebui să aducă confort.

Lie în poziția cadavrului. Distanța dintre picioare este puțin mai mare decât lățimea umerilor. Rotiți-vă șoldurile fără să le scoateți de pe podea.

Setu bandana sau pun poza

Această yoga asana ameliorează tensiunea de la membrele inferioare, relaxează zona șoldului. Pentru confort, atunci când o faci, poți pune o rolă sub gât.

La prima vedere este ușor să intri într-o poziție, dar pentru a vă relaxa cu adevărat și pentru a obține un rezultat, totul ar trebui să se facă încet și consecvent. Din poziția predispusă, îndoiți mai întâi genunchii și puneți tocurile cât mai aproape posibil de pelvis, ținându-vă brațele de-a lungul corpului. Expirați încet, împingeți cozonacul spre tavan, spre osul pubian. Ridicarea pelvisului, deplasarea mușchilor gluteali, odihniți palmele și picioarele pe podea. Șoldurile ar trebui să devină paralele, iar lamele umărului ar trebui apăsate pe spate. Coloana rămâne relaxată.

Fiți în această poziție de la 30 de secunde la minut. Dacă vă simțiți disconfort și durere în șold sau în altă parte a corpului, opriți exercițiul.

Gomukhasana

Exercițiul de yoga se extinde perfect pe mușchii coapsei, dar nu poate fi efectuat cu boli ale nervilor (bursită sciatică). Ședința, piciorul stâng îndoit la genunchi, pus pe podea, și dreapta, îndoite la articulația genunchiului, pus pe picior. Stați confortabil, plasați piciorul drept în stânga, încercând să maximizați șoldurile în afară. Pentru a spori efectul de întindere, înclinați torsul înainte.

Îmbrăcăminte sau baddha konasana pose

Asana yoga vă permite să întindeți mușchii coapsei, să întăriți ligamentele articulațiilor șoldului și să vă îmbunătățiți mobilitatea. Exercitiul este contraindicat pentru instabilitatea articulatiilor pelvisului sau genunchiului, cu probleme cu articulatiile sacroiliace.

După ce s-au așezat pe podea în poziția "picioarele împreună, genunchii în afară", asigurați-vă că genunchii sunt la același nivel cu pelvisul. Dacă genunchii sunt mai mari, așezați o pernă sub pelvis. Pentru a proteja articulațiile de deteriorare, în primele etape, puneți un prosop pliat sub glezne și tocuri. Împingeți-vă mâinile pe podea din spatele șoldurilor și întindeți coloana vertebrală. Apoi diluați zonele gluteului și mutați mâinile înainte de coapse, încercați să vă apropiați de coccix pe podea, în timp ce răsuciți genunchii afară. Împingeți coccixul în jos și coloana vertebrală în sus, răsuciți genunchii. Acest exercițiu de yoga va întinde articulațiile coloanei vertebrale și șoldului.

Exercițiile de întindere efectuate după asania de bază pot completa yoga pentru articulațiile șoldului.

Coxartroza și Yoga

Coxartroza sau artroza articulațiilor șoldului este însoțită de malnutriție a cartilajului articular, distrugerea acestora, restricționarea mobilității articulațiilor. Yoga pentru osteoartrita articulațiilor șoldului vă permite să vă îmbunătățiți mișcarea în toate proiecțiile.

O creștere treptată a duratei asanelor, adăugarea de noi exerciții de yoga poate întări articularea, elimina durerea și rigiditatea, încetini progresia ulterioară a artritei. Atunci când se practică într-o etapă timpurie, când nu există eroziuni pronunțate asupra cartilajului și țesutul poate regenera bine, yoga cu coxartroză permite inversarea proceselor degenerative-distrofice.

Instrucțiuni speciale

Yoga asanasurile sunt destinate dezvoltării ligamentelor și tendoanelor, muncii musculare. Cea mai importantă indicație este alternarea exercițiilor care vizează deschiderea articulațiilor cu asanas pentru întărirea sistemului muscular. În caz contrar, se va produce hipermobilitatea și instabilitatea articulațiilor șoldului, ceea ce, la rândul său, va accelera dezvoltarea coxartrozei.

Înainte de a începe să practicați exerciții de yoga, trebuie să vă consultați cu un specialist. Consultarea medicului nu este necesară dacă persoana este tânără, niciodată nu a simțit nici un disconfort în articulațiile șoldului. Dacă articulația a fost rănită o dată sau a fost rănită, ar trebui mai întâi să te întorci la un traumatolog sau ortopedist și numai după ce ai primit concluzia că articulațiile sunt sănătoase, fă yoga. Este obligatorie să consultați un traumatolog sau ortopedist la pacienți după 45 de ani.

Dacă există vreo încălcare a funcției articulațiilor, pacientul suferă de coxartroză de orice severitate, există schimbări în raze X sau instabilitatea articulațiilor, este interzisă practicarea yoga pe cont propriu. Este mai bine să începeți cursurile cu un instructor certificat care va selecta asanele în funcție de nivelul de sănătate și, mai important, le va învăța cum să le îndepliniți în mod corect. După aceasta, puteți continua lecțiile în mod independent sau alternați practicarea acasă cu lecțiile de grup.

Yoga pentru articulațiile de șold este o soluție excelentă, cu multe efecte benefice. Cu toate acestea, implementarea incorectă a asanelor poate dăuna pacientului, prin urmare practicând yoga, asigurați-vă că urmați recomandările de mai sus.