Exerciții eficiente de la urechi de pe șolduri - primele 5 mișcări pentru pantalonii de călătorie

"Urechile" pe șolduri dau femeilor multe probleme. Încercăm diferite complexe de formare, diferite diete. Dar, în ciuda eforturilor noastre, rămân "pantalonii" neiubiți. Se întâmplă chiar că totul pierde în greutate, dar nu partea exterioară a coapsei! De ce se întâmplă acest lucru? Să ne dăm seama!

De obicei, grăsimea "iubește", în cea mai mare parte, acea parte a corpului, a cărui mușchi sunt mai puțin încărcați. În această parte a corpului, fluxul sanguin și circulația limfatică sunt perturbate și apar depozite excesive de grăsimi.

În acest sens, spatele și suprafața frontală a lyashek mai ușor de pus în ordine. Dar zona de pantaloni este la fel de lenesă ca și partea interioară a coapsei. Dar nu dispera, pentru a transforma zona problemei, pentru ao face subțire, proeminentă și tensionată, va ajuta la exerciții eficiente selectate în mod special din urechile coapsei. Acestea vor întări mușchii și vor spori procesul de ardere a caloriilor.

Exerciții de la pantaloni de călărie pe șolduri trebuie efectuate împreună cu orice încărcare cardio. Rularea, aerobic, înot - este exact ceea ce aveți nevoie pentru a începe procesul de ardere a grăsimilor.

Top 5 exerciții dovedite pentru urechi pe șolduri

Ce regim de formare va fi cel mai eficient? Pentru începători, este necesar să se efectueze patru sau cinci cursuri pe săptămână. Puteți începe cu douăzeci de minute și aduceți durata la o oră.

Mai întâi trebuie să faci 15-20 de exerciții pentru o abordare. Treptat, numărul de abordări pentru a crește. Dacă v-ați adaptat deja încărcăturile, puteți face cinci abordări de 20 de ori.

Este mai bine să începeți să consultați medicul și formatorul: trebuie să știți despre starea de sănătate a corpului pentru a distribui încărcătura în mod corespunzător. Iar apoi poți începe să antrenezi în siguranță! Dacă aveți peste treizeci de ani, trebuie să măriți treptat încărcătura, pentru a nu vă dăuna sănătății.

Deci, hai să luăm în considerare cele mai eficiente exerciții pentru călăriile de călătorie la domiciliu.

1. Răpirea picioarelor

În această mișcare, musculatura gluteus maximus este elaborată și este, de asemenea, eficientă pentru scăderea în greutate a pantalonilor și a coapsei interioare.

1. Poziția de pornire - situată pe partea sa. Piciorul de dedesubt este îndoit la genunchi.
2. Bazându-se pe piciorul inferior, învârtim piciorul superior.
3. Rotiți cealaltă parte și răsuciți cealaltă picior.

Realizăm două - trei seturi de zece exerciții.

Vedeți videoclipul pentru mai multe detalii:

2. Lunge în față tip clasic

Lunges sunt foarte eficiente pentru fese, cvadriceps, și mușchii de vițel.

1. Stăm drept, picioare pe lățimea coapsei. Capul nu a fost înclinat, umerii s-au întors.
2. Trageți cu piciorul înainte, ușor îndoiți genunchii. Extindeți un picior înainte, întindeți celălalt picior și aplecați pe deget. Sarcina este transferată pe picior, care este situat în față.
3. Ne așezăm pe ea fără probleme. Piciorul pe care îl împingem înainte formează un unghi drept în genunchi. Picior, în spate, îndreptat.
4. Înclinându-ne pe picior, care este prezentat, ne ridicăm.
5. Schimbați piciorul și repetați exercițiul.

Realizăm două - trei seturi de zece exerciții.

Pentru detalii despre cum să eliminați urechile pe șolduri cu ajutorul acestui exercițiu, uitați-vă la videoclip:

3. Plié squats

Squats-ul înșiși sunt mișcări foarte eficiente pentru corpul inferior. O varietate de squaturi de tip Plye îndepărtează eficient "urechile" de pe șolduri și strânge fundul.

Facem squaturi cu picioarele separate, lungimea umărului, șosetele se desfășoară puțin în afară. Spatele este drept, capul nu se înclină. O regulă importantă de execuție - fese nu trebuie să cadă sub genunchi, deoarece în acest caz, sarcina principală va cădea pe genunchi. În același timp, se utilizează glutele și cvadricepsul, care formează relieful șoldurilor.

Efectuați două - trei seturi de cincisprezece exerciții.

Aflați mai multe din videoclip:

4. Lunges în lateral

Mișcarea implică mușchiul gluteus maximus și suprafața interioară și laterală a bucăților. Lunge formează o ușurare ușoară a picioarelor, elimină "pantalonii de călătorie".

1. Picioarele se întinse mai mult decât umerii, se pun mâna pe centură.
2. Facem un pas către un picior și îl aplecăm la genunchi, speculând ușor în talie. Încărcăm piciorul îndoit la genunchi și folosim celălalt picior îndreptat ca suport.
3. Efectuați exercițiul în același mod, schimbând picioarele.

Efectuați două - trei seturi de cincisprezece exerciții.

Tehnica detaliată, consultați videoclipul:

5. Lunges de mers pe jos

Cu astfel de mers pe jos, coapsele laterale și interioare și mușchii gluteali sunt încărcați foarte eficient.

Spatele este drept, coapsa piciorului, cu care facem un pas, este paralela cu podeaua. Genunchiul piciorului din spate aproape atinge podeaua. Pentru a efectua exercițiul aveți nevoie de mult spațiu, deoarece mersul este efectuat într-un cerc. Prin urmare, nu oricine poate găsi o oportunitate de ao face la domiciliu.

Realizăm două - trei seturi de zece exerciții.

Mai multe despre videoclip:

Recomandări generale și mici secrete

"Urechile" sunt formate din țesut adipos, precum și din mușchii slabi ai șoldurilor și preoților. Ridicându-vă fesele cu mâinile, observați cum sunt reduceri semnificative ale pantalonilor. Prin urmare, eforturile noastre ar trebui să vizeze întărirea musculaturii feselor, precum și partea frontală și laterală a coapsei. Este important să începeți arderea grăsimilor în zona "pantalonilor".

În primul caz, vom ajuta exerciții speciale pentru a elimina urechile de pe șolduri și pentru a face mușchii elastici. Și în al doilea - o dietă cu alimente calorice limitate. Încercați să evitați băuturile carbogazoase cu zahăr, produse de patiserie, alimente grase și prăjite. Preferați produsele lactate fermentate, brânza de vaci, preparatele vegetale.

Utilizați următoarele reguli pentru a obține efectul maxim din clasele dvs.:

• Îmbrăcămintea pentru antrenament trebuie să fie liberă și să nu constrângă mișcările;
• Începeți antrenamentele cu încălzire și încălzire - pentru a vă proteja împotriva rănilor și entorsei;
• Antrenorii recomandă una sau două minute să se încălzească la fața locului și să se încălzească ca o încălzire. Aceste exerciții simple vor pregăti și încălzi mușchii;
• Când începeți un complex de exerciții, amintiți-vă că stresul maxim ar trebui să fie pe expirație, relaxarea ar trebui să fie pe inhalare;
• După efectuarea exercițiilor pentru un efect mai lung, masați suprafețele laterale ale șoldurilor. Puteți folosi un mănușă specială și un ulei vegetal (piersic, semințe de in, etc.). Dușul contrastant funcționează bine: accelerează procesul de ardere a grăsimilor. Turnarea ar trebui să înceapă cu zona picioarelor și să se încheie cu zona șoldurilor;
• Nu încercați să faceți fiecare exercițiu mai repede. Simțiți-vă că mușchii șoldurilor și feselor se strâng. Țineți timp de douăzeci de secunde într-o poziție în care mușchii sunt cei mai tensionați, observați o senzație ușoară de arsură în mușchi. Aceasta înseamnă că faci totul bine;

Două luni de formare vor fi suficiente pentru a vedea primele rezultate. În viitor, trebuie să continuați să efectuați în mod constant un set de exerciții. Dacă recurgeți la o pregătire regulată, nu veți avea nici un efect. Pentru a avea picioare subțiri și șolduri, trebuie să faceți exercițiile cu plăcere! Succesele la tine și perseverența în atingerea scopului tău!

Îndepărtați urechile de pe coapse: exercițiu, nutriție, masaj

Oamenii care sunt departe de subiectul fitness și pierde în greutate, pot fi surprinși să audă expresia "urechi pe șolduri". Cu toate acestea, cei care au această problemă nu vor fi surprinși deloc, dar vor fi încurcați doar pentru că știu cât de greu este să scapi de astfel de urechi în coapse. Totuși, acest lucru este posibil dacă depuneți eforturi și abordați această chestiune în mod responsabil și într-un mod cuprinzător. Apoi, puteți scoate urechile de pe șolduri și veți găsi frumusețea și armonia dorită.

Urechi pe șolduri: cauze și măsuri de control

Mai întâi de toate, trebuie să vă dați seama de ce apar urechile pe picioare, cum să le eliminați, vom înțelege. Există mai multe motive principale pentru această problemă:

• Excesul de greutate. La femeile obeze, greutatea este distribuită pe tot corpul, dar regiunea, talia, fesele și coapsele sunt în mod special susceptibile la aceasta, deci nu ar trebui să fii surprins de prezența urechilor "urechi".
• Lipsa activității fizice. Stilul de viață inactiv, locul de muncă sedentar duce adesea la acumularea de grăsime pe șolduri, în special dacă mișcările în care sunt implicate mușchii din partea exterioară a coapselor lipsesc în principiu.
• Predispoziție ereditară Datorită particularităților figurinei transmise genetic, fetele chiar și subțiri pot să nu fie mulțumite de proiecțiile pe coapse.
• Factorul fiziologic. Corpul unei femei este proiectat astfel încât prezența grăsimii pe șolduri să fie inerentă prin ea. Prin urmare, este mult mai dificil pentru ei să se ocupe de această neplăcere decât bărbații.

Indiferent de motiv, același set de metode vor fi folosite pentru combaterea urechilor:

• Este necesar să se revizuiască dieta pentru a se reduce conținutul său caloric, pentru a reduce cantitatea de produse dăunătoare din acesta și pentru a crește cantitățile sănătoase.
• Este important să vă mișcați mai mult, acordând o atenție suficientă atât formării generale de antrenament aerobic, cât și complexelor de exerciții care vizează direct lucrul la șolduri. Activitatea fizică va ajuta la mișcarea mușchilor coapsei și va înlătura corpul pentru a folosi această zonă ca depozit pentru grăsimi.
• Completarea completă a complexului pentru combaterea urechilor pe procedurile suplimentare ale șoldurilor. La domiciliu puteți face masaj, împachetează, duș. Acest lucru va ajuta la agitarea stratului de grăsime subcutanată, datorită căruia va fi mai ușor să se ocupe de acesta, iar procesele metabolice în zonele problematice vor fi accelerate semnificativ. De asemenea, multe metode de corectare a corpului ne oferă saloane de înfrumusețare și centre de frumusețe.

O abordare cuprinzătoare și foarte serioasă va contribui la rezolvarea problemei urechilor, chiar dacă sunteți predispus la acestea din cauza eredității. Luați în considerare fiecare dintre ele în mod separat.

Alimente împotriva urechilor pe șolduri

Nu puteți elimina eficient urechile din părțile laterale ale șoldurilor, dacă nu vă reconsiderați dieta, mai ales dacă este departe de alimentația corectă.

Așadar, pentru a pierde în greutate, trebuie să vă amintiți regula principală: trebuie să consumați mai puține calorii decât ați cheltuit. Diferența aproximativă ar trebui să fie de aproximativ 500 kcal. În același timp, este important să nu te implici în diete stricte, deoarece acestea dau un rezultat pe termen scurt și chiar dăunează sănătății. Este mai bine să se obțină diferența calorică corectă prin activitatea fizică, precum și înlocuirea produselor dăunătoare obișnuite cu cele mai utile și cu consum redus de calorii.

Primul prieten al grăsimii, inclusiv pe șolduri - este zahărul. În mod ideal, se recomandă ca produsul și produsele care îl conțin să fie aruncate în principiu sau cel puțin să îl minimalizați. De asemenea, urmați următoarele reguli nutriționale:

• Reduceți cantitatea de sare consumată.
• Beți multă apă - cel puțin două litri pe zi. Ajută la scăderea în greutate, controlul apetitului și accelerarea metabolismului.
• Excludeți din dieta alimentelor dăunătoare: alimente fast-food, alimente convenționale, conserve, produse de patiserie, afumate, grase.
• În după-amiaza, încercați să nu mâncați carbohidrați, în special cei simpli. Acestea cresc nivelul glucozei din sânge, ceea ce afectează acumularea de grăsimi. Dar, în prima jumătate a zilei de a mânca carbohidrați pot și ar trebui să fie, dar mai complexe - acestea vă vor ajuta să vă reîncărcați bateriile pentru o lungă perioadă de timp și pentru a preveni supraalimentarea în timpul zilei. Kashi - micul dejun perfect.
• În plus față de carbohidrații lenți din dietă ar trebui să fie proteine. Acesta este principalul material de construcție pentru mușchi. În plus, avantajul lor este că organismul trebuie să-și petreacă multă energie pe absorbția lor. În consecință, procesul de a pierde în greutate, acestea afectează foarte bine.
• O proporție suficientă de alimente în dietă ar trebui să se aplice asupra fructelor și legumelor proaspete.

Se recomandă mâncarea de 5-6 ori pe zi și în porții mici. Acest lucru vă va ajuta să vă controlați apetitul și să accelerați metabolismul, de aceea veți pierde mai repede. În plus, nu încercați să pierdeți în greutate prin postul și dietele stricte. În acest caz, corpul dvs. va fi foarte slab și nu veți putea să vă angajați pe deplin; în plus, veți primi efecte cum ar fi pielița, probleme cu părul și unghiile și metabolismul mort și chiar și kilogramele se vor întoarce la viteză dublă.

Îndepărtăm urechile la exercițiile șoldurilor: complexe eficiente

Pentru a scăpa de urechi de pe coapse, trebuie să aveți grijă atât de încărcături cardio-cardiace (alergând, sărind frânghii, dans etc.), cât și exerciții speciale care vizează combaterea acestei neplăceri. Exercițiile împotriva urechilor de pe coapse vă vor ajuta să eliminați excesul de depozite, să aduceți corpul într-un ton și să vă consolidați mușchii responsabili de forma atrăgătoare a coapsei.

Acum oferim o listă cu cele mai eficiente exerciții pentru a face față urechilor pe șolduri.

1. Squats

Versiunea clasică a squat, în care picioarele sunt situate la nivelul umărului și stau ferm pe podea pe durata rundei. Mâinile se întind în față. Ține-ți spatele drept. Squat până la solduri sunt paralele cu podeaua. Repetați de cel puțin 20 de ori. Puteți, de asemenea, ghemuit cu greutăți - această opțiune de exercițiu lucrează mai mult muschi.

2. Scufundări largi ale picioarelor

De asemenea, cunoscut sub numele de plié squats. Este necesar să puneți picioarele mult mai largi decât umerii și să separați șosetele. Stați jos, concentrându-vă genunchii pe picior - acest lucru va facilita dezvoltarea mușchilor externi ai șoldurilor.

3. Adâncime adâncă înainte.

Cu privire la modul de a efectua atacuri, probabil știți. Un picior se află în față și greutatea corpului este transferată la acesta, a doua este la spate și se sprijină pe degetul din spate. Puneți-vă pe picior de sprijin, îndoiți genunchiul și simțiți cum funcționează mușchii coapsei și feselor. Repetați de cel puțin 10 ori pentru fiecare picior.

4. picioarele Mahi în poziție verticală

Înclinați-vă de un perete sau de spate al unui scaun și, alternativ, leagăn picioarele înapoi. Repetați fiecare picior de cel puțin 20 de ori.

5. Răpirea picioarelor în picioare

Mâinile în același timp ar trebui să se sprijine pe partea inferioară a spatelui. Mișcați-vă piciorul departe, întorcând călcâiul și senzația de strângere a mușchilor abdominali. Repetați fiecare picior de cel puțin 25 de ori.

6. Leagă-ți piciorul în timp ce stai jos.

Înclinați-vă pe brațele îndoite în timp ce vă aflați pe partea dvs. Ridicați piciorul drept superior și urmăriți-l, fără al îndoi. Apoi treceți la cealaltă parte și faceți exercițiul de câte ori este necesar pentru al doilea picior.

7. Exercițiul "Hill"

Lie pe podea cu genunchii îndoiți. Picioarele trebuie să stea lățime de umăr și să se odihnească complet pe podea. Mâinile, care se află liber de-a lungul corpului, ridică pelvisul astfel încât corpul și șoldurile să fie situate în același plan înclinat. În acest caz, partea superioară a spatelui și a brațelor trebuie să rămână pe podea. Repetați de cel puțin 30 de ori.

Tratamente de frumusețe de la urechi la șolduri

Pentru a face față problemei urechilor mai repede, puteți completa programul cu diferite tipuri de proceduri cosmetice. Acestea ajută la îmbunătățirea circulației sanguine și a metabolismului celular, revenind tonului pielii.

La domiciliu, poți să faci și să faci masaj. Aceleași proceduri sunt disponibile în saloanele specialiștilor.

În ceea ce privește ambalajele, următoarele amestecuri pot ajuta la urechi de pe șolduri:

• Ciocolata. Se amestecă 300 de grame de pudră de cacao și 0,5 litri de apă fierbinte, se amestecă până la o masă omogenă. Lăsați amestecul să se răcească, apoi aplicați pe zonele cu probleme. Împingeți-vă șoldurile cu filmul agățat. Mențineți recomandat 60 de minute. Clătiți-vă în duș masând soldurile. Apoi, hidratează pielea.
• Miere. Luați două linguri de miere și adăugați câteva picături de ulei esențial de portocale sau de menta. Se amestecă bine, se aplică pe fese și coapse. Lăsați compoziția timp de o oră sub film. Clătiți cu apă caldă în duș, apoi hidratați pielea cu cremă.
• Acetic. Oțetul de cidru de mere trebuie diluat cu apă în aceleași proporții, adăugând câteva picături de ulei esențial cu efect anticelulitic. În soluția rezultată, umeziți o țesătură moale, naturală și împachetați zonele problematice cu aceasta, înfășurați cu filmul agățat deasupra. Lăsați o oră. Clătiți cu apă caldă și umeziți pielea.
• Cafenea Luați o cafea naturală de dormit și adăugați apă caldă la ea pentru a face o masă groasă. Puneți puțin eter în amestec și lăsați-l să se răcească puțin. Aplicați la șolduri. Înfășurați filmul agățat timp de 40-60 de minute, apoi clătiți în duș.
• Clay. Lutul alb, albastru, negru, gri va fi potrivit pentru lupta împotriva urechilor. Se amestecă cu apă pentru a obține consistența cremei groase. Aplicați pe piele și țineți-l sub film timp de 45-60 de minute.

Pentru ca componentele active din amestecuri să funcționeze mai bine, se recomandă purtarea de haine calde pe film. Puteți să vă întindeți la timpul potrivit sub o pătură sau un exercițiu cald, sau treburi de uz casnic.

Masajul este recomandat pentru a face cu un specialist, dar dacă se dorește, procedura este disponibilă acasă. Pentru ea, aveți nevoie de borcane medicale mari. Procedura este după cum urmează:

• Puneți bine în baie, o ungeți cu smântână.
• Atașați gâtul borcanului în zona problemei pentru a crea un vid în interiorul vasului.
• Efectuați primul masaj drept și după o mișcare circulară în direcția de jos în sus.

O atenție specială este necesară atunci când masați pielea pe coapsele interioare, deoarece este foarte delicată aici și poate fi rapid deteriorată.

Aceste proceduri pot completa lupta cu urechile de pe șolduri. Amintiți-vă că atât în ​​exerciții, în masuri cosmetice și în nutriție, constanța este importantă - numai cu eforturi obișnuite veți fi capabili să atingeți rezultatul dorit.

Cum să eliminați urechile pe șolduri

Fraza atingând "urechile de pe coapse" descrie cu destulă precizie problema figurii feminine. Un om cu astfel de trăsături ale structurii picioarelor nu poate fi găsit. Stratul gras care formează "urechile" se formează în sexul corect în timpul pubertății.

Când procesul este finalizat și funcționalitatea sistemului hormonal este stabilită, țesutul adipos nu dispare, ci este acoperit cu un film de protecție și distribuit pe abdomen și pe coapse. Acesta este un fel de rezervă de energie a corpului în cazul unei greve a foamei.

De ce este greu să scapi de "urechi"

Ridicarea rapidă a "pantalonilor" pe coapse nu va funcționa, deoarece acest tip de sediment nu este susceptibil de efectele celor mai multe programe de dietă și antrenamente. Este materialul de protecție care împiedică arderea excesului de grăsimi.

Singura modalitate de a folosi aceste "rezerve" este de a le transforma în mușchi. Adică, prin creșterea fibrelor musculare situate sub "urechi", le puteți înlocui cu țesut adipos. Masa musculară este distribuită uniform sub piele, formând o relaxare atractivă a picioarelor. Prin exerciții direcționate, în combinație cu o dietă sănătoasă și masaj, aceste "cuiburi" pot fi eliminate.

Lucrați zilnic pe figură

Uneori, pentru ca "urechile" de pe șolduri să fi părăsit locul preferat, este suficient să ajustați activitatea zilnică.

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să dați o sarcină crescută pe fese. Trebuie doar să strângeți mușchii. Acest lucru se poate face în același timp de ambele părți ale "al cincilea punct" sau alternativ. Exercițiu imperceptibil pentru ceilalți și se poate face oriunde. Câteva zile mai târziu, repetarea acestor contracții musculare va ajunge la automatism și va grăbi în mod semnificativ victoria asupra "urechilor".

Cea de-a doua metodă disponibilă și populară de ardere a excesului de greutate este mersul pe jos sau alergatul. Mișcarea deosebit de eficientă cu ritm alternativ, deplasând în sus și în jos scările. Acesta este un antrenament destul de obositor, efectul va fi vizibil într-o săptămână. Un bonus suplimentar este că sistemul cardiovascular va ajunge la un ton, iar ascensiunea până la ultimul etaj al orașului "clădire în creștere" nu va provoca dificultăți de respirație.

Program de nutriție

În timpul luptei cu "urechile" pentru a se conforma unei anumite dietă nu este necesară. Trebuie să respectăm regulile generale pentru o dietă sănătoasă:

• reduce dimensiunile porțiunilor, dar aranjează mesele de 6 ori pe zi,
• elimina gustările calorice ridicate,
• scoate din meniu fast-food, toată făina și prajit, scapa de dependența de sărat și afumat,
• Îmbogățiți masa cu legume și fructe, o varietate de cereale, care dau un sentiment de plinătate.

După 2 săptămâni de nutriție adecvată, rezultatele vor fi vizibile. În plus, trebuie să vă amintiți că utilizați 2 litri de apă curată pe zi. De asemenea, trebuie să încercați să nu mâncați alimente calorice după ora 15:00.

Stilul descris de consumul de alimente nu numai că va contribui la egalizarea contururilor șoldurilor, ci va îmbunătăți și organismul în general.

pregătire

Principalul accent în lupta împotriva depozitelor de grăsime pe șolduri ar trebui să se facă în timpul instruirii. Dezvoltarea unor exerciții speciale menite să ardă "urechi". Puteți face complexul dvs. personal de mai multe mișcări și îl puteți efectua în mod regulat. Chiar și un număr redus de repetiții și lecții simple vor beneficia dacă le faci în fiecare zi.

Cele mai eficiente și populare exerciții:

Picioare picioare

Mișcarea cea mai accesibilă care elimină "urechile" pe șolduri este mahi-ul. Este necesar să se întindă pe partea laterală a covorașului, să se îndoaie picioarele inferioare la genunchi. Picior de vârf pentru a face o creștere a educației cu un unghi de podea de 45 o C. După ce ați terminat 30 de măturări, repetați antrenamentul pentru celălalt picior.

genuflexiuni

Squats funcționează bine coapsele exterioare și interioare. Este important să observi tehnica de a face exercițiul: picioarele sunt așezate la distanță de umăr, coloana vertebrală este dreaptă, coroana capului se întinde spre tavan și brațele sunt extinse în fața ta. Trebuie să faceți 30 de squats, apoi să aduceți piciorul împreună și să faceți încă de 30 de ori.

plãmîni

Stați exact cu o spate dreaptă. Faceți un mare pas înainte și efectuați o jumătate de ședință pe piciorul care era în față. Reveniți la poziția inițială. Repetați 30 seturi pe fiecare parte. Este necesar să vă asigurați că genunchiul piciorului "spate" nu atinge piciorul "față".

În primul rând trebuie să efectuați mișcări în versiunea cea mai ușoară, adăugând treptat adâncimea ghemuită, înălțimea piciorului. În timp, puteți complica ponderarea antrenamentului. Ca o frânghie de mers în formă de încălzire, răsuciri și răsuciri ale trunchiului.

În lupta împotriva "urechilor" șoldurilor, "mai mult" înseamnă "mai bine". În consecință, complexul sportiv trebuie să fie realizat în mod regulat, iar cu cât vor fi exercițiile mai diverse și mai numeroase, cu atât mai repede va trece grăsimea corporală neatractivă.

Proceduri suplimentare

Transformarea dietei în direcția redresării și reducerii caloriilor, creșterea activității globale și realizarea unui complex special, este posibilă eliminarea camerei de depozitare a coapsei. Puteți accelera procesul și adăuga rezultate la acesta cu un masaj și împachetări. Efectele mecanice active asupra grăsimilor vor ajuta la întinderea liniilor șoldurilor.

masaj

Cel mai bun în eliminarea proeminențelor "cumulative" ale masajului de frecare și de vid. Acasă, o combinație eficientă de mișcări intense de mișcare cu uleiuri esențiale. Sesiunea trebuie să fie precedată de proceduri de apă care pregătesc pielea pentru un efect activ.

Efectuând manipulări independente, ar trebui să începeți cu mișcări delicate de încălzire, crescând treptat presiunea. Pielea trebuie frecatã, coloratã, pãtrunsã ºi fãcutã în diferite direcþii.

Masajul cu vacuum necesită un vas special de vid, care se vinde în farmacii. Acesta va elibera grăsimea corporală pe șolduri pentru o duzină de sesiuni. Anterior, pielea de pe picioare este umezită cu ulei, după care este necesar să se conducă de-a lungul ei într-o cutie timp de un sfert de oră, până când apare roșeața. Mișcarea poate fi în sus sau în jos sau într-un cerc. Nu trebuie să stați mai mult de o secundă într-o zonă, deoarece aceasta este plină de vânătăi.

Este mai bine să încheiați sesiunea cu un duș de contrast, după care este necesar să frecați pielea coapsei cu un prosop dur.

Masajul nu este permis tuturor, prin urmare, necesită o consultare prealabilă a specialistului în profil.

împachetări

Învelirea "pantalonilor" în filmul alimentar încălzește stratul de grăsime și accelerează procesele metabolice. Învelișurile cu ciocolată rasă, cafea măcinată, lut albastru amestecată cu rozmarin sau concentrat de lămâie dau un rezultat bun. Masele de vindecare cu lovituri ușoare se freacă în pielea coapsei, după ce picioarele erau înfășurate cu un film. După 1,5-2 ore, totul se spală bine cu apă contrastantă.

Înainte de a începe, este bine să luați o baie de încălzire. Amestecarea terenurilor de cafea cu gel de duș, trebuie să faceți peeling din zonele problematice. Puteți utiliza un scrumieră sau un prosop dur. Filmul nu trebuie întins prea strâns pentru a nu deranja circulația sângelui. De obicei, suficient de 5 straturi. Apoi au pus pantalonii calzi pe picioare sau le-au acoperit cu un prosop.

Proceduri hardware

Liposucția coapsei

Pentru cei care sunt disperați să scape de "urechi" pe șolduri cu metode de acasă, chirurgia plastică va ajuta probabil. Cu toate acestea, această operație are numeroase contraindicații și efecte secundare. Prin urmare, va trebui mai întâi să faceți o examinare aprofundată și să aflați opinia medicului.

La finalizarea manipulării, trebuie să urmați o dietă și să efectuați exerciții zilnice, altfel efectul liposucției va fi redus la zero.

Terapie cu valuri de șoc

Undele sonore trec în stratul de grăsime până la o adâncime destul de semnificativă și "distrug" celulele grase. Dupa mai multe sedinte volumul de solduri scade cu 5 cm Procedura nu este insotita de durere si nu dureaza mai mult de 40 de minute.

Această manipulare este efectuată exclusiv de către un specialist sub supraveghere medicală.

Există multe modalități de a scăpa de "urechi" pe șolduri, astfel încât este posibil să se obțină succesul, respectând principiile de bază ale unui stil de viață sănătos. Cel mai important lucru, după ce ați primit rezultatul dorit, nu este să vă întoarceți la vechile obiceiuri care sunt capabile să readucă la locul lor "pantalonii de echitatie" inestetici.

Cum să elimini urechile pe șolduri în 2 săptămâni: cele mai bune exerciții pentru casă și sală

Urechi de pe coapse sau într-o pantaloni de călătorie științifică - nu cea mai bună decorare a unei figuri feminine. La bărbați, ele nu sunt observate, deci urechile - problema este pur feminină și asociată cu particularitățile funcționării corpului feminin.

Unele teorii

Țesutul adipos din corpul nostru are două tipuri. Stratul gras, situat direct sub piele, servește la acumularea de nutrienți.

Se acumuleaza rapid si se consuma repede, in special cu dieta pentru pierderea in greutate si cresterea activitatii fizice.

Un alt tip de grăsime se numește rezervă și apare la femei sau, mai degrabă, la fete adolescente cu vârsta de 13 ani. Corpul la această vârstă începe să formeze în țesuturi rezervele de grăsimi care au o importanță strategică - contribuie la producerea de estrogen, hormonul sexual feminin.

Până la vârsta de 20 de ani, procesul de pubertate sa încheiat și nu este nevoie de grăsimi de rezervă. Cu toate acestea, organismul nostru nu se grăbește să se scape de el, așa cum arată urechile șoldurilor.

Urechi pe șolduri: cum să scapi de ele

Ei bine, acum, când totul este clar, puteți pune întrebarea: cum să eliminați urechile pe șolduri cât mai repede posibil, ar fi bine pentru o săptămână?

Nu, nu puteți face o săptămână aici, deoarece urechile sunt țesuturi grase îngroșate cu un film de protecție și dietele nu vor ajuta aici. Singura modalitate de a scăpa de urechi este de a transforma țesutul gras în țesutul muscular.

Mecanismul este aici: pomparea muschilor localizați în apropierea urechilor, creșteți nevoia de nutrienți și energie. Și din moment ce cea mai apropiată sursă va fi urechile, mușchii îi vor "mânca" treptat.

Astfel, singura modalitate de a scăpa de urechi este exercițiile speciale care pot fi efectuate atât în ​​sala de gimnastică, cât și acasă.

În lupta cu urechile există un lucru atât de pozitiv: nu numai că scăpați de această decorare dubioasă, ci și de pompare eficientă a mușchilor pe partea exterioară și interioară a coapsei, feselor, presei, astfel încât rezultatul va depăși așteptările dumneavoastră.

Cei mai nerăbdători care sunt cei mai interesați de cât de mult puteți scăpa de urechi, merită să ne amintim că rapid în astfel de cazuri, nu se face nimic.

Dar, cel mai probabil, deja în 2-5 săptămâni veți observa rezultatul: șoldurile și fundul vor deveni mai elastice și mai tensionate, iar în locul urechilor vor fi proiecții abia vizibile sau chiar un loc de nivel.

Cum să eliminați "urechile" de pe șolduri la domiciliu

Aspecturile rotunjite pe partea exterioară a coapsei, care sunt la același nivel cu fesele, se numesc "urechi". Acestea arată destul de neatractive și strică silueta de sex feminin, nu vă permit să vă simțiți confortabil în costumele potrivite și pe plajă. Persoană subțire de natură implicată în sport pentru a menține o formă excelentă, este dificil de înțeles această problemă. Cei mai mulți dintre cei care trebuie să se lupte în mod constant cu excesul de greutate, știu despre "urechile unui bănuț" nu prin auzite.

Fiziologia feminină este diferită de mascul, deoarece grăsimea acumulată sub piele, pe care corpul o acumulează în caz de foame, este cel mai adesea depusă pe coapse sau mai degrabă în zona laterală superioară. Rezultatul acestei frugalități este faptul că, în locul unei linii netede a șoldurilor, se formează protuberanțe urâte care arată ca urechile. Este posibil să scăpăm de ele, dar numai prin adoptarea unui set de măsuri adecvate, care implică proceduri de masaj, normalizarea alimentației și, bineînțeles, exerciții bine selectate care vizează arderea grăsimii subcutanate în zona problemei.

De ce apar urechi pe șolduri?

Formațiile mici de grăsime sub piele, dacă nu se ocupă de ele, pot să crească în cele din urmă, devenind astfel "pantaloni de echitatie". Există mai multe motive pentru aceasta:

• Excesul de greutate. La unele femei, excesul de grăsime este distribuit uniform în organism, în timp ce în altele se formează în urechi proeminente pe șolduri, fese, abdomen.
• Stilul de viață sedentar. Absența aproape totală a oricărei activități care implică musculatura părții exterioare a coapsei duce la faptul că grăsimea subcutanată în această zonă nu este expusă vreunui efect.
• Ereditatea. Pentru unii, fete chiar și subțiri, datorită predispoziției genetice, pot apărea muchii rotunjite pe părțile laterale ale șoldurilor.

Este posibil să se elimine subcutanat formările grase nedorite, numite "urechile popi", dar numai cu o abordare integrată care include următoarele puncte importante:

• Schimbarea obiceiurilor alimentare. Dieta trebuie să fie compusă exclusiv din alimente sănătoase și sănătoase, iar calitatea zilnică totală este redusă.
• Trebuie să vă mișcați mai mult. Nu poți sta într-un singur loc. Trebuie să săriți, să alergați, să mergeți, să vă angajați în dansuri energetice.
• Faceți exercițiul o parte din viața voastră. Este necesar să se efectueze nu doar primul complex disponibil, dar unul special, care vizează elaborarea zonei problematice. Impactul activ pe această zonă oferă corpului o instalare clară în ceea ce privește faptul că nu este potrivit pentru a construi falduri de grăsime.
• Masaje și împachetări. Aceste proceduri vă permit să indicați partea exterioară a coapsei, "agitați" grăsimea subcutanată, ceea ce dă un impuls utilizării sale, adică este implicat în procesul de divizare.

Utilizarea întregului arsenal vă permite să depășiți chiar și urechile moștenite și să faceți linia coapsei perfecte.

Cum să mănânci, astfel încât "urechile" de pe șolduri să dispară?

Acumularea de grăsimi contribuie la consumul excesiv de calorii, atunci când cantitatea primită predomină peste consumată, iar restul este depozitat în depozitul de grăsimi. Și pentru a nu hrăni "urechile urechilor", dieta nu trebuie doar să fie schimbată radical în favoarea alegerii alimentelor sănătoase și sănătoase, dar și să reducă caloriile zilnice totale. Dieta trebuie să includă în mod necesar toate substanțele utile și nutritive, precum și o cantitate suficientă de lichid care susține metabolismul și curățarea corpului.

Nutriția corectă, care contribuie la arderea urechilor "popi", se bazează pe următoarele principii:

• Modul de consumare. Pe zi, asigurați-vă că beți 1,5 până la 2 litri de apă extrem de curată și de înaltă calitate.
• Porțiuni mici. Trebuie să uitați aproximativ trei mese pe zi. Ratia zilnică este împărțită în cinci sau șase recepții, iar porțiunile sunt extrem de moderate.
• Legume proaspete și fierte cu fructe. Acestea sunt o sursă scăzută de calorii de minerale și vitamine. Sunt bogate în fibre, ajutând la curățarea tractului gastro-intestinal.
• Terci din cereale de culoare închisă. Bogate în carbohidrați ușor digerabili, care dau un sentiment de sațietate pe termen lung, care îi ajută pe cei care sunt obișnuiți să mănânce să facă față mai mult deficitului de calorii.
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne și pește. Acesta din urmă este recomandat să abureze, fierbe, coace.
• Excluderea produselor dăunătoare. Nu coace, dulciuri, brioșe și fast-food.

Dieta, compilate conform regulilor de mai sus, ajută nu numai la lupta împotriva "urechilor" coapsei, ci vă ajută să vă îmbunătățiți corpul, să deveniți mai subțire.

Masaj și împachetează împotriva șoldurilor de pe "urechi"

Lăsați să se afecteze intens grăsimea depusă pe coapsele exterioare. Studiul mecanic al zonei problematice sparge educația. Excelentă a face față urechilor ajuta:

• Vacuum sau masaj manual folosind tehnica de frecare. Îmbunătățirea efectului ajută amestecul de ulei. Se prepară din 10-15 ml de ulei de măsline sau alte uleiuri vegetale, la care se adaugă câteva picături esențiale. Poate fi ulei de ienupar, lămâie sau portocaliu.
• Înfășurați filmul agățat. Ghimbirul, cafeaua, ciocolata rasa si ceaiul verde sunt folosite ca amestec de incalzire care provoaca "topirea" grasimii.

Ambele proceduri ar trebui incluse în mod obligatoriu în pachetul de măsuri de combatere a "golfului" pe șolduri.

Exerciții de la "urechi" pe șolduri

Antrenamentele regulate, inclusiv exercițiile cu mișcări care vizează perfecționarea părții exterioare a picioarelor, asigură o linie dreaptă și perfect dreaptă a șoldurilor. Activitatea fizică joacă un rol important în defalcarea depozitelor grase, care sunt transformate în energia necesară pentru exerciții fizice. Simultan cu eliminarea formatiunilor, muschii sunt fortificati si soldurile dobandesc o forma frumoasa.

Se recomandă să studiezi cel puțin de două ori sau de trei ori pe săptămână. Cel mai bine este să vă antrenați în timpul zilei între orele 11.00 și 14.00 sau seara între orele 18.00 și 20.00. Este necesar să se efectueze exercițiile nu mai devreme de două ore după consumarea alimentelor și nu mai târziu de 120 de minute înainte de a merge la culcare. Antrenamentul la domiciliu începe cu o antrenament pregătitoare și se termină cu un antrenament de întindere.

Complexul include următoarele exerciții:

genuflexiuni

• Cu lățimea picioarelor de la umăr. Stand pentru squat trebuie să fie sustenabil. Mâinile se întind în fața lui și îndreaptă spatele. Squatting nu este completă, și șoldurile din partea de jos sunt paralele cu podeaua. Numărul de repetări este de cel puțin 20.
• Cu picioare largi în afară. Picioarele sunt mai largi decât umerii, iar șosetele sunt divorțate. Squatting, trebuie să vă concentrați genunchii pe picioare, asigurându-vă că partea exterioară a coapselor funcționează.

Atacuri profunde

De zece ori pe fiecare picior, plecând înainte.

• Piciorul din spate. Înclinați-vă pe peretele sau pe spatele scaunului. Pentru a face pe fiecare picior trebuie să fie cel puțin 20 max.
• Picioarele dintr-o poziție predispusă. La început, ei stau pe lateral, accentul se pune pe brațele îndoite, vârful cu piciorul îndreptat este mutat în sus. Numărul minim de ori este de 20.

Răpirea picioarelor

Se face într-o poziție în picioare. Mâinile se învecinează cu regiunea lombară. Piciorul este îndepărtat, întorcând călcâiul, tensionând mușchii abdominali. Sunt realizate 25-50 de repetiții pentru fiecare picior.

Pe deal

Îndoiți-vă, îndoiți genunchii, picioarele la nivelul umărului și odihniți-vă pe podea, brațele plasate liber de-a lungul corpului, pelvisul este ridicat astfel încât corpul cu șoldurile să fie la același nivel, dar brațele cu partea superioară a spatelui sunt pe podea. Faceți o diapoziție de cel puțin 30 de ori.

Începătorii să se angajeze în fete sportive este destul de greu să stăpânească un set de exerciții pe cont propriu. Pentru a efectua din punct de vedere tehnic toate mișcările și a respira corect, vor apărea diverse videoclipuri.

Rezumând

Înfrângerea formelor de grăsime urât pe părțile laterale ale șoldurilor permite doar o schimbare a ritmului vieții. Este necesar nu numai să se mute mult, să se facă exerciții speciale, dar și să se mănânce bine, să nu se neglijeze împachetările și masajele cu ajutorul încălzirii zăcămintelor de grăsime.

Cum să elimini urechile de pe șolduri la domiciliu pentru o săptămână: dieta

Șoldurile largi au fost mult timp considerate un semn de feminitate și sexualitate.

Uneori, pe coapse apar depozite suplimentare de grăsime care arată inestetic. În popor se numesc "urechi".

Ele pot fi ascunse sub haine, dar femeile încă mai doresc să scape de ele în orice mod posibil. Mijloacele eficiente de luptă sunt exercițiul, dieta, normalizarea regimului de zi, etc.

Scoateți urechile într-o săptămână este complet imposibil.

Dar situația devine mai bună dacă sunteți implicată activ în sănătatea dumneavoastră și aplicați toate metodele de eliminare a acestei probleme în combinație.

Dieta pentru a scăpa de urechi pe șolduri

Normalizarea nutriției - principiul de bază al pierderii în greutate.

Există oameni care au o predispoziție la formarea de exces de grăsime corporală pe coapse. În astfel de cazuri, scăderea urechilor este și mai dificilă. Doar o muncă persistentă și lungă pe corpul dvs. vă va ajuta.

Una dintre metodele de luptă este dieta.

Alimentele dăunătoare contribuie la formarea excesului de țesut gras, care este ulterior depus pe coapse. Adesea, astfel de depozite sunt transformate în celulită. În medicina oficială, acest fenomen se numește lipodistrofie.

Pentru a evita acest lucru, se recomandă excluderea completă a acestor produse:

• produse de panificație;
• dulciuri (dulciuri, prăjituri, produse de patiserie, gogoși etc.);
• grăsimi și pește;
• băuturi carbogazoase;
• alcool;
• cârnați;
• alimente afumate și grase;
• fast food;
• sosuri;
• produse semifinite;
• unt și ulei de floarea-soarelui;
• margarina;
• produse lactate fermentate cu un conținut de grăsime mai mare de 1%;
• conserve;
• zahăr;
• cafea și ceai negru.

Baza dietei ar trebui să fie produse proaspete naturale, și anume:

• legume;
• fructe;
• legume rădăcinoase;
• măsline și ulei de in;
• verde (deosebit de util pentru salata de slabit);
• oua de pui;
• ceai verde;
• plante medicinale;
• fasole;
• cereale (cu excepția grâului și a orezului);
• mare de kale;
• pește cu conținut scăzut de grăsimi;
• fructe de mare.

Salatele din legume sunt recomandate a fi umplute cu ulei de măsline. Puteți folosi piper negru sau roșu ca pete.

Condimente condimentate în doze mici sunt bune pentru organism, și în special pentru pierderea în greutate.

Dacă stați într-o astfel de dietă, după o săptămână, puteți constata că urechile de pe șolduri au început să scadă.

În nici un caz nu se poate opri când vedeți primul rezultat. Pentru a efectua dieta a fost fixată, trebuie observată timp de cel puțin 3 săptămâni. Și chiar mai bine dacă o astfel de dietă devine un mod de viață.

Sport în lupta pentru șolduri subțiri

Motivul pentru buzele de pe coapse în majoritatea cazurilor este hipodinamia. O femeie poate să nu fie supraponderală, dar din cauza slăbiciunii musculare din regiunea pelviană, depozitele de grăsime apar în această zonă cu probleme. Antrenorii sportului recomandă astfel de exerciții pentru a scăpa de urechi:

1. Jumping coarda. Pasiunea copiilor este un tip excelent de antrenament la domiciliu. În timpul sarcinilor, numărul maxim de calorii este ars, iar grăsimea se topește zilnic. În fiecare zi trebuie să faci 100-150 de salturi.
2. Răsucirea. Acest exercițiu este conceput pentru a întări mușchii feselor și coapsei. Este efectuată pur și simplu. Trebuie să vă așezați pe jos, să vă întoarceți mâinile înapoi și să vă sprijiniți pe podea cu ajutorul lor. Partea principală include picioarele alternative de ridicare și le deplasați ușor în lateral. Efectul maxim este atins dacă nu atingeți podeaua feselor. Efectuați de câte ori este posibil.
3. Genuflexiuni. Acesta este un exercițiu clasic pe care mulți oameni l-au auzit. La domiciliu, se poate face fără ponderare sau cu gantere mici în fiecare mână (2-5 kg). Este necesar să se asigure că partea din spate este dreaptă și că este înghițit stomacul.
4. Câine mic Numele vorbește de la sine. Trebuie să ajungeți pe toate patru și să vă ridicați piciorul, apoi să îl luați înapoi. După aceea, același picior este necesar pentru a atinge umărul. Apoi repetați exercițiul pe celălalt picior. Efectuați de câte ori este posibil.
5. Leagăn picioarele. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă așezați pe partea voastră, sprijinind torsul cu mâna. Apoi piciorul se ridică puțin și UPS-urile încep să se leagă. După ce a fost efectuat numărul maxim de ori, trebuie să vă deplasați la celălalt picior și să repetați din nou exercițiul.

Acest set de exerciții trebuie să fie efectuat în fiecare zi în mod regulat.

Alternativ, funcționarea este potrivită. Rularea nu este doar exercițiu, ci și o plimbare cu aer curat.

Masați împotriva urechilor de pe șolduri

Una dintre cele mai eficiente metode de a trata urechile este masajul.

Cel mai bine este să contactați imediat o masseuză profesionistă. Specialistul știe cum să lucreze cu pantalonii de echitatie din zona problemei. Acest masaj poate fi greu numit plăcut, dar este incredibil de eficient. Pentru 10 sesiuni puteți obține aceleași rezultate ca în cazul unei diete rigide. Nu trebuie să renunți la fructe care conțin cantități mari de fructoză.

Dacă nu este posibil să contactați o masseuză profesională, această procedură poate fi efectuată acasă pe cont propriu. Pentru a face acest lucru, trebuie să frecați zonele problematice ale corpului cu palma. Cu aceasta procedura, bilele interioare de grasime, numite celulita, sunt rupte. Masajul de finisare este necesar prin frecare pentru a calma pielea.

O altă opțiune este un masaj în cada fierbinte. O astfel de procedură este de două ori plăcută. Uleiul aromatic preferat poate fi adăugat în apă. Pătrunzând într-o baie caldă, trebuie să faceți același lucru, numai sub apă. Procedura trebuie să dureze cel puțin 10 minute. Nu puteți face acest masaj mai mult de o dată pe zi.

Opinii despre cum să ajuți curățarea urechilor la domiciliu pe șolduri

Problema urechilor din zona șoldului se referă la multe femei. Acesta este motivul pentru care cele mai bune sfaturi despre cum să se ocupe eficient de această problemă. Numeroasele recenzii indică faptul că doar o abordare integrată ajută.

Timp de o săptămână, puteți reduce în mod semnificativ aceste grăsimi corporale. Trebuie să fiți pregătiți pentru faptul că volumele din piept, abdomen, talie, fese vor dispărea. Dacă urmați principiile de alimentație sănătoasă, jucați sport și conectați un masaj zilnic, apoi șoldurile subțiri nu vă vor face să așteptați mult timp. După o săptămână vă puteți bucura de rezultate excelente!

Uneori vine un moment în care o persoană nu pierde în greutate pe nici o dietă deloc, simte o plinătătate constantă a stomacului, un exces de toxine. Într-o astfel de situație va ajuta postul pe apă. Refuzarea alimentelor.

Procesul de a pierde în greutate are o perioadă destul de lungă, mai ales când vine vorba de un număr mare de supraponderali. Unele femei învață tot felul de modalități de a scăpa.

Nașterea unei noi vieți este un eveniment extrem de important și de neuitat. Pentru fiecare femeie, nașterea unui copil este un sacrament și o magie, o zi pe care ea își amintește pentru tot restul vieții..

Toți care au fost destul de norocoși să viziteze țările mediteraneene cel puțin o dată sunt uimiți de un fapt interesant: majoritatea localnicilor au o construcție subțire. Și acest lucru, în ciuda faptului că în altele.

Ritmul modern al vieții dictează condițiile dure ale concurenței și ale cererii pentru femei, astfel încât acestea trebuie întotdeauna să fie "în formă". Medicii spun că pierderea în greutate "rapidă" va fi plină de consecințe grave.

Cum să eliminați literalmente "urechile" de pe șolduri

Subiectul articolului de astăzi va fi foarte interesant pentru reprezentanții femeilor. Acestea sunt aceia care "vin sub lovitura" apariției "urechilor" pe coapse.

Salutări! Astăzi vom vorbi despre cum să înlăturați urechile pe șolduri acasă și în sala de gimnastică. Dar mai întâi, începeți cu o mică introducere...

Ce nonsens...

Ce fel de prostii pot fi găsite pe Internet, și în reviste lucioase despre acest...

Acest subiect este unul dintre cele mai de dorit pentru vânzătorii de diferite tipuri de prostii inutile.

De ce spuneți oamenilor adevărul dacă puteți câștiga bani buni prin înșelăciunea și vânzarea diferitelor produse delirante?

Am găsit-o pe Internet și am decis să vă arăt câteva dintre argumentele MOST NASTY despre eliminarea "șoldurilor" sau "urechilor" pe șolduri.

Gata să râdă? Au condus.

Transformarea țesutului adipos în mușchi? Serios?

Prieteni, nu există un astfel de mecanism în natură care să transforme în mod magic un FAT CELL în MUSCLE! Aceasta este o prostie extremă.

Ce înseamnă să fii izolat de lumea exterioară?

Faptul este că există grăsime:

1. Funcțional (subcutanat).
2. Rezerva.
3. Viscerală.
4. Structurale.
5. Maro (maro).

Vom vorbi mai jos despre ele.

"Izolat din lumea exterioară" este, așa cum o înțeleg, consumat cel mai greu, dar acest lucru nu înseamnă că organismul îl stochează într-o pungă separată, ci faptul că în aceste locuri există mult mai mulți receptori adrenergici ALPHA-2!

Acest tip de receptor contribuie la acumularea de grăsimi în locații de depozitare "convenabile". La bărbați și femei, aceste locuri sunt diferite.

Prin urmare, "urechile" pe șolduri se găsesc în principal la femei.

La bărbați, acest fenomen este extrem de rar și se datorează în principal tulburărilor hormonale.

Următoarele prostii pe care le-am văzut pe Internet:

Terapia cu valuri de șoc, da? Se topesc celulele grase?

"Ce am citit?" A fost primul gând care mi-a venit în minte.

Puteți crede că undele afectează cumva mecanismul de eliberare a acizilor grași și a glicerolului din celulele grase, dar cred că grăsimea este topită sub piele...

Aceasta, desigur, este o prostie foarte ciudată, având în vedere că știm că totul în natură este echilibrat, iar grăsimea și orice altă celulă nu se pot evapora pur și simplu sub influența undelor "magice".

Greutatea celulei trebuie să meargă undeva, nu?

Celulele de grasime pot fi folosite ca energie, o carcasa protectoare pentru organele umane fragile sau pentru izolarea termica (celulele grase nu disipa caldura, astfel incat sa protejeze corpul de hipotermie).

În general, nu văd nici un motiv să mă ocup de asta. Orice persoană adecvată va înțelege că acesta este un divorț comun de marketing.

Deși, probabil, în viitor, așteptăm descoperiri incredibile și cine știe la ce ne va conduce știința.

Natura, da? Procedura pentru pierderea în greutate. Corect?

Nu este vorba de o corectă scădere în greutate, dar capacitatea unui anumit tip de țesut de a interacționa cu hormonii prin RECEPTORI.

1. Aceste locuri, aproximativ vorbind, unde avem mai mulți receptori alfa-2 adrenergici, câștigă mai ușor grăsimi.
2. Acele locuri unde există mai puțini alfa-2-adrenoreceptori și mai mulți BTA-2-adrenoreceptori sunt mai greu de înotat cu grăsimi.

Într-adevăr, există așa-numitele Locurile "convenabile" pentru acumularea de grăsimi în corpul nostru, identificate ca rezultat al antropogenezei. Ceea ce nu a interferat cu viața viitoare.

Dar pentru a determina natura pentru pierderea in greutate a unui organism, este da. Asta e ceva.

Aici sunt mereu surprins deloc. Cum poate o persoană să nu vrea să lucreze pe sine, să urmeze dieta, să facă tipul de activitate fizică corectă din punctul de vedere al pierderii în greutate, dar vreau să stau pe pat, să mă freesc cu orice fel de exercițiu, să folosesc "super-tăiere" pentru a scăpa de zonele problematice.

Repet, toate acestea nu funcționează!

TOATE HORMONELE CIRCULEAZĂ PE O SUPRAFETE UNIFORMĂ!

Hormonul nu poate circula decât în ​​orice loc (de exemplu, în abdomen sau fese), va străpunge întregul flux sanguin, de-a lungul ambelor cercuri de circulație a sângelui, penetrat oriunde va ajunge (prin capilare, vase, vene, artere).

Puteți crește, pentru scurt timp, concentrarea hormonilor într-un anumit loc, cu ajutorul pompării, de exemplu, dar toate acestea sunt ineficiente, mai ales în cazul pregătirii naturale.

Da, și nu văd nici un motiv să ard grăsime numai într-un singur loc. În opinia mea, aceasta este, în majoritatea cazurilor, doar o manifestare a leneșei umane, și nu o necesitate.

"De ce, în locuri diferite, grăsimile ard la viteze diferite?"

În unele locuri grăsimile ard mai lent, iar în unele mai repede, pentru că LOCURI CONVENIENTE pentru depozitarea depozitelor de grăsimi (fese, șolduri, talie etc.) sunt furnizate în corpul nostru.

Anterior, a fost foarte convenabil pentru strămoșii noștri să stocheze grăsime tocmai în aceste locuri, de atunci acest lucru nu a împiedicat mijloacele de trai suplimentare (de a vâna, de a lupta pentru femele, de mate, de a fugi de prădători etc.) și a lăsat să acumuleze energie.

În aceste locuri, capilarele sunt mai mici, iar sensibilitatea receptorilor la hormoni este mai mică (astfel încât rezervele de rezervă de energie ard mai încet)!

De aceea, în organismul nostru, CAPILLARIZAREA ȚESUTELOR ȘI RECEPTABILITATEA RECEPTORILOR LA HORMONI ÎN DIFERITE LOCURI ESTE DIFERITĂ!

În cazul în care există mai multe capilare (în cazul în care este mai ușor să obțineți sânge) și susceptibilitatea receptorilor la hormoni este mai mare, grăsimea va "arde" mai ușor (deoarece este mai ușor ca hormonii să penetreze celulele adipoase și să se "conecteze" cu receptorii potriviți).

Grăsimea arde în locuri diferite la viteze diferite, deoarece diferite:

1. SIDA CAPILARĂ;
2. Susceptibilitatea receptorilor la hormoni;

• Acele locuri în care mai mulți adrenoreceptori ALPHA sunt mai predispuși să acumuleze exces de grăsime (coapse, abdomen, fese, etc.).
• Acele locuri unde mai mulți adrenoreceptori BETA (cel de-al doilea tip, în special) sunt mai puțin predispuși la acumularea de rezerve de grăsime (caviar, mâini etc.).

Acesta este motivul pentru care mulți oameni se confundă și cred că trebuie să piardă în greutate numai într-o parte a corpului (de exemplu, în stomac sau în coapsă), deși procesul de lipoliză și arderea grăsimilor se va produce pe tot corpul, în condiții de lipsă de calorii.

O altă avertisment importantă.

Lipoliza sau descompunerea grăsimilor nu este o garanție de a scăpa de ea!

După lipoliză, grăsimea intră în sânge, sub formă de acizi grași. După aceasta, acizii grași pot fi utilizați ca energie. Dacă nu sunt folosite (ca rezultat al stresului din dietă sau din activitatea fizică, psihică), atunci grăsimea se va întoarce în celulă, deoarece organismul înțelege că "nu este nevoie de energie".

Un alt moment comedic pe care l-am întâlnit:

"Efectul saunei", da? Hmm. Este interesant. Am auzit că în termeni de eficacitate, acest lucru se corelează aproximativ cu "efectul leneș".

Dar serios.

Un lucru simplu de reținut: procesul de ardere a grăsimilor în sine este o reacție chimică! Nu apare "arsură".

LIPOLIZA este procesul de SPLITTING trigliceridelor la acizi grași și glicerol.

BURNING este utilizarea de acizi grași secreți în sânge și glicerol, ca rezultat al lipolizei, ca sursă de energie.

Este imposibil să piardă în greutate dacă grăsimea este stoarsă, încălzită, agitată etc.

Încă o dată, doar puțin mai mult.

Grăsimea din corpul nostru este stocată în celulele grase sub formă de TRIGLICERID!

Grăsimea este energia stocată (rezerva) pe care natura a prevăzut-o pentru a nu muri în momente de foame. Atunci când este nevoie de consumul de grăsimi, trigliceridul trebuie mai întâi să fie împărțit în: ACIZI GRĂCINI ȘI GLICERIN!

Acest proces de conversie a trigliceridelor în acizi grași și glicerol se numește LIPOLIZ (divizarea grăsimilor)!

În plus, după lipoliză, părăsirea celulei, acizii grași și glicerina intră în sânge, prin care aceste substanțe sunt transportate în locurile de utilizare (mitocondriile).

De exemplu, ficatul procesează o parte din acizii grași în corpurile cetone, pentru a hrăni creierul, în absența carbohidraților în timpul Dieta KETO.

Pentru inimă, mușchii, rinichii, acizii grași, de asemenea, devin o sursă importantă de energie în timpul dietelor pe bază de născut sau carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, ciclici, fără carbohidrați.

LIPOLIZAREA ÎN ORGANISMUL NOSTRU ESTE CREȘTEREA HORMONELOR! Sau mai degrabă, un creier. Creierul trimite semnale pentru eliberarea unui hormon, în funcție de mediul extern și intern.

BRAIN este "controlul postului de comandă" al corpului nostru. Toate deciziile sunt luate acolo și toate cele mai importante pentru supraviețuire, interacțiunea cu lumea exterioară și nu numai informația este colectată!

Fiecare substanță sau hormon produsă în corpul nostru are sens.

Prin semnalele pe care creierul le dă organelor pentru producerea anumitor hormoni, acesta controlează toate funcțiile vitale ale corpului.

Toate acestea sunt foarte exagerate, cred că înțelegeți acest lucru, dar mecanismul de acțiune este clar!

Influența externă -> Semnalul creierului -> Hormoni -> Realizarea reacțiilor dorite.

Una dintre aceste reacții este LIPOLIZ (arderea grăsimilor)! Lipoliza începe cu excitare hormonală (prin acțiunea anumitor hormoni).

Iată principalele:

• ADRENALINE și NORADRENALINE (când sunt în pericol sau în pericol de furie intensă);
• CORTISOL (cu stres fizic, stres psihologic sau cu senzație puternică de foame);
• GLUCAGON (cu un sentiment puternic de foame și nivel scăzut de zahăr);
• SOMATOTROPIN (noaptea pentru restaurarea sistemului, pentru asigurarea proceselor de construcție și energie);

Acestea sunt doar câteva dintre hormoni care pot rula lipoliza (încă tiroxina, insulină) în corpul nostru, dar ele sunt de bază.

Cel mai fundamental hormon în ceea ce privește arderea grăsimilor este ADRENALINA!

1. Cu o concentrație ridicată de adrenalină în sânge (activitate și activitate fizică, frică, situații extreme etc.), adrenoreceptorii BETA de tip 1, 2 și 3 sunt afectați și LIPOLIZ este început!
2. Cu o concentrație scăzută de adrenalină în sânge (activitate fizică scăzută, relaxare, lene etc.) apare un efect asupra receptorilor ALPHA-2-adrenergici și se declanșează acțiunea ANTI-LIPOLITICĂ (stoparea lipolizelor)!

FITTLE SPLITTING (lipoliza) este o REACȚIE CHIMICĂ (împărțirea trigliceridelor la acizii grași), deci este o greșeală să cumpărați tot felul de centuri de slăbire, unguente de ardere a grăsimilor, diverse masaj vibrator etc. TOATE ACESTEA NU FUNCTIONEAZA.

"De ce, atunci după masaj, baie sau saună, o persoană pierde în greutate?"

Pentru că în timpul trecerii acestor proceduri ameliorat BLEEDING și simplifică fluxul hormonilor necesari celulelor grase!

Vasele și capilarele se extind, sângele se scurge mai repede, iar eliberarea anumitor hormoni care cauzează lipoliza devine mai ușoară.

Dar acest lucru este doar moduri SIMPLIFICATE la celulele voastre grase ("lărgirea drumurilor" pentru hormoni). Hormonii care cauzează lipoliză nu vor fi produși dacă nu sunt create condiții favorabile pentru producerea acestora (stres, stres, furie, furie etc.)

De fapt, celulele grase, ca toate celelalte celule ale corpului, conțin multă apă.

Cu efecte termice asupra pielii, a grăsimii și a altor celule ALEGERE APE! Ele devin mai mici în volum. Dar cel mai important lucru este că NUCLEUSUL FAT CELLS NU ESTE NECESITAT! Celulele s-au micșorat pur și simplu.

Ce credeți că se va întâmpla după ce beți una sau două pahare de apă după o baie sau o saună? BUNELE CELULE DE FAT vor umple deficiența umidității și se vor întoarce la starea lor inițială.

Această informație este un masaj foarte neprofitabil și saloane SPA, dar de ce spuneți oamenilor adevărul, dacă nu se dovedește a fi costisitor de vândut?

Este mai bine să spunem că "efectul magic al aburului fitobochki te salvează magic din kilograme în plus, fără efort suplimentar".

Cum să eliminați urechile pe șolduri

Cred că înțelegeți cât de multe fel de informații nebunești există peste tot în această problemă.

În revistele lucioase, în general, păstrez liniște. Acolo, femeile sunt atât de spălate pe creier încât ferm să alerge și să cumpere o altă "miracolă" sau "mașină miraculoasă" pentru arderea zero a grăsimilor în locurile potrivite.

Voi încerca să vă dau calea cea mai eficientă și mai scurtă.

Tipurile de grăsime corporală și modul în care sunt asociate cu "urechile" de pe coapse

După cum am spus, există diferite tipuri de țesut gras în corpul nostru.

Voi lista din nou, explicând în paralel unde și cum se depozitează aceste grăsimi corporale.

1. Funcțională (subcutanată) este așa-numita "grăsime de răspuns rapid". Cand glicogenul este consumat, grasimile subcutanate intra in joc. Nu este deloc benefic pentru organism, dar grăsimea subcutanată este prima "pernă" în timpul unei foamete.
2. Rezerva este cea mai grasă de care suntem interesați, pentru că Acest tip de grăsime este cel mai tare și este depus exact în acele locuri unde alfa-2-adrenoreceptorii sunt mai mult! Aceste locuri includ coapsele la femei. Vom vorbi despre aceasta mai detaliat mai jos.
3. Visceral (abdominal) - unul dintre cele mai periculoase tipuri de grăsime, care se află în principal în jurul organelor interne. Numărul celulelor țesutului adipos visceral nu trebuie să depășească bara nominală de 10-15% din numărul total de alte celule din organism. În caz contrar, pot apărea probleme cu venele varice, hormonii, sistemul cardiovascular și oncologia.
4. Structură - această grăsime este stocată în organism chiar și în condiții de DEPOZIT FULL. Acest tip de grăsime este implicat în multe funcții vitale, de exemplu, este implicat în construcția membranelor celulare, învelișurile de mielină ale fibrelor nervoase. Dar una dintre cele mai importante proprietăți ale grăsimilor structurale este combinația cu proteinele și formarea complexelor de lipoproteine.
5. Brown (maro) - acest tip de grăsime poate arde cu eliberarea de energie aproape instantaneu. Alte tipuri de grăsimi din organism sunt private de această oportunitate. Grăsimea are o culoare maro, care îi dă focurile de sânge. Acest tip de grăsime este foarte mult la copii, deoarece au nevoie de multă energie pentru încălzire și creștere celulară.

După cum a devenit clar, este grăsimea REZERVEI din corpul nostru care umple astfel de locuri greu accesibile precum coapsele, fesele și abdomenul.

Are o structură foarte densă și este folosită de organism ca o energie foarte nechibzuită. Din cauza reducerii sale, trebuie să ne concentrăm.

Dar nu totul este atât de simplu.

Deoarece organismul are alte surse de energie mai ieftine (glicogen, grăsime subcutanată etc.), ele vor arde în primul rând (să fie folosite ca sursă de energie) și numai atunci - vor rezerva grăsimi.

Zonele cu probleme de grăsime (rezerva de grăsime) sunt asociate în primul rând cu indicele glicemic al carbohidraților și nivelurile de insulină.

Să ne uităm la regulile de bază care trebuie respectate pentru a scăpa de urechi de pe șolduri.

Reguli de bază privind modul de îndepărtare a urechilor pe șolduri

Deci, ce sugerez?

1. Mai întâi, eliminați alimentele din dieta cu un indice glicemic ridicat.
2. Reglarea dietă și calcularea "punctului de echilibru".
3. Exercițiu în sala de gimnastică, contribuind la dezvoltarea hormonilor anabolizanți și a stresului.
4. Cardio sarcină, accelerând utilizarea picăturilor de grăsime în mitocondriile celulare.
5. Utilizarea acceleratoarelor de ardere a grăsimilor și a adrenoblocatorului alfa-2.
6. Proceduri suplimentare (opțional).

Cred că acesta este BASE-ul, care vă va duce să scapați de "pantalonii" în șolduri în cel mai scurt timp.

Să trecem peste punctele principale pe care le-am menționat mai sus.

Eliminarea produselor cu conținut ridicat de GI

Indicele glicemic (GI) - este un fel de indicator cantitativ de absorbție a carbohidraților.

Acesta este un indicator CANTITATIV, FĂRĂ VITEZĂ! Viteza va fi aceeași pentru toată lumea (vârful va fi în aproximativ 30 de minute atât în ​​zahăr, cât și în hrisca), iar cantitatea de glucoză va fi diferită.

Pur și simplu puneți, diferitele alimente au o capacitate diferită de a crește nivelul de zahăr (capacitatea de hiperglicemie), astfel încât acestea să aibă un indice glicemic diferit.

• Cu cât carbohidrații sunt mai simpli, cu atât creșteți mai mult nivelul de zahăr din sânge (mai mult GI).
• Cu cat carbohidratii sunt mai grei, cu atat nivelul zaharului din sange este mai mic (mai putin gi).

Alimentele cu un indice glicemic ridicat ar trebui să fie excluse în primul rând dacă vă luptați cu depozitele de grăsimi în zonele problematice (zone cu un număr mare de alfa-adrenoreceptori de tipul al doilea).

O cantitate mare de glucoză din sânge determină pancreasul nostru să producă cantități mari de insulină la niveluri scăzute de zahăr.

Insulina este un hormon de transport care este un ANTAGONIST al hormonului de creștere (hormon de creștere, care este unul dintre principalele hormoni de ardere a grăsimilor).

Cu alte cuvinte, dacă mâncați cantități mari de alimente cu GI mare (dulciuri, marmeladă, marshmallows, orice dulce, ciocolată, biscuiți, înghețată, orez alb etc.), atunci veți opri arderea grăsimilor.

Produsele cu înaltă GI vă puteți uita la blogul meu în tabel la acest link: //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indeksov

Reglarea puterii și calculul "punctului de echilibru"

Fiecare organism de pe planeta Pământ necesită zilnic o anumită cantitate de energie pentru a-și desfășura activitatea vitală.

Energia este cheltuită în două direcții:

1. Bazinul de bază al energiei (metabolismul, activitatea creierului, încălzirea corpului, în general, tot ceea ce se întâmplă în organism).
2. Cheltuielile de energie (toată activitatea fizică pe zi, inclusiv cât am mers, la locul de muncă etc.).

Pentru a începe să pierdeți în greutate, trebuie să respectăm o singură regulă foarte importantă:

În fiecare zi trebuie să cheltuim mai multă energie decât ajungem de la alimente.

Dar cum știm că am cheltuit mai mult decât am mâncat?

Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de un POINT OF BALANCE, adică numărul de calorii la care organismul nostru nu se îngrașă și nu pierde în greutate.

Se calculează foarte simplu.

1. Distribuiți mesele de 6-7 ori pe zi (toate caloriile zilnice sunt împărțite în aceste 6-7 mese).
2. Mâncați, în fiecare zi, fiecare masă la aceeași masă (nu în sensul de a mânca în mod constant, de exemplu, ouă pentru micul dejun, prânz și cină, dar fiecare masă, în fiecare zi la fel, meniul va fi mai mic). Este important să nu experimentați foametea. Mănâncă fără restricții obligatorii. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să mănânci la fiecare masă. Nu. Cantitatea de alimente consumată nu se va schimba, doar veți mânca mai des și mâncarea potrivită, în porții mici. Cu cât consumați mai des, cu atât metabolismul este mai rapid. Cu cât consumați mai puțin și porții mari, cu atât este mai lent.
3. În fiecare zi, cântărește și numără numărul total de calorii pe zi (am învățat asta cu tine).
4. După o săptămână, adăugați calorii pentru toate zilele și împărțiți numărul de zile (7, dacă este o săptămână). Acesta va fi punctul dvs. de referință. Numărul de calorii din care vom "împinge" pe drumul spre pierderea în greutate.

Important: în fiecare săptămână efectuăm cântăriri de control. Dacă, cu o anumită cantitate de calorii, nu ați avut grăsime într-o săptămână și nu ați pierdut în greutate, atunci acesta este punctul dvs. de echilibru.

În continuare, ne creează dieta pe bază de alimente sănătoase pentru arderea grăsimilor, și anume:

• Ulei de pește.
• Olive și ulei de semințe de in.
• O cantitate mică de grăsimi saturate.

De asemenea, puteți folosi deja atât de mult iubit de cititorii mei. BUCH dieta și Dieta KETO.

Faceți-o FOARTE IMPORTANT, deoarece alimentele au un succes de 70-80%!

Următorul lucru pe care mă concentrez.

Exercițiu în sala de gimnastică, contribuind la dezvoltarea hormonilor anabolizanți și a stresului

Poți să vorbești cât de mult îți place "Greutăți, greutăți de ridicare!", "Suntem foarte cool în clasele de grup", "Înotul este mult mai util pentru trup", "Fierărie - vor face un om dintr-o fată!" :

Există tipuri eficiente de activitate fizică în ceea ce privește arderea grăsimilor, și sunt aproape inutile!

În cele mai multe cazuri, clasele de grup, bicicliștii, stepele, bodiskulkulpty și alte prostii nu dau aproape nici un rezultat.

De ce? Da, deoarece încărcătura nu este în aceeași direcție!

Stresul primit în sala de gimnastică, ca rezultat al depășirii încărcăturii de mare volum, contribuie la dezvoltarea hormonilor anabolizanți care declanșează celulele grase LIPOLIZ.

Celulele de grăsime sunt împărțite în acizi grași și glicerină, care intră în sânge.

Mai mult, picăturile de grăsime intră în mușchii noștri, unde pot fi utilizați ca sursă de energie.

Alte tipuri de activitate fizică nu sunt direcția sarcinii. Despre dezvoltarea hormonilor anabolizanți și a stresului nu este nici măcar o întrebare dacă sari ca niște nebuni în clasele de grup.

Eficiența lor scăzută în ceea ce privește arderea grăsimilor este legată de aceasta.

Scopul unei încărcături mari cu fier (în sala de gimnastică) este tocmai crearea fundalului hormonal FAVORABIL pentru a începe procesele care contribuie la reducerea depozitelor de grăsime.

Am un articol foarte cool despre formarea pentru fete, prin urmare, nu văd niciun motiv să mă gândesc la fel în detaliu.

Dar, dacă vă întrebați ce exerciții sunt utilizate cel mai bine la începutul antrenamentului, atunci acesta este:

1. Squat adânc (clasic).
2. Moartea împinse pe picioare drepte.
3. Trageți în sus (bloc vertical vertical).
4. Banc de bancă apăsați pe o bancă înclinată.
5. Stăpânirea bancului.
6. Tijă de tracțiune la bărbie.
7. Bench press (sau Smith) aderență îngustă.
8. Mingi de ridicare pentru biceps.

În stadiul inițial, acest lucru este mai mult decât suficient.

Și nu uitați să reduceți sarcina pe corpul inferior după ovulație și până la sfârșitul menstruației.

Există secrete, exerciții speciale care elimină urechile pe coapse?

Dacă cineva susține că este, atunci minte sau nu știe răspunsul potrivit.

Dacă încărcați partea exterioară a coapsei până la albastru, grăsimea de pe coapse încă nu se rotește în muschi, făcând coapsele mai frumoase.

Grăsimea care arde în corpul nostru, așa cum ne amintim, este declanșată de hormoni! Acesta este motivul pentru care cel mai important lucru este de a promova secreția de hormoni anabolizanți și de stres!

Doar pentru dezvoltarea lor, ar trebui să încercați să utilizați exercițiile de bază MULTISSTANDY, nu izolați, ci "săpați" în partea exterioară a șoldurilor.

Exercițiile de bază care vă vor permite să formați coapsele și fundul frumos, vă atribuie următoarele:

1. Adăpostiți adânc.
2. Proiectul mort, cu un set îngust de picioare.
3. Scule bulgărești (cum ar fi lunges, numai piciorul din spate este pe bancă sau pe orice alt suport). Foarte răcește încărcăturile mușchilor gluteali.
4. Mersul fermierului (când mergeți pe o linie dreaptă cu o barbotă pe umeri, făcând o fază înainte pentru fiecare pas).

Există o serie de exerciții bune, dar pentru început majoritatea vor fi mai mult decât suficiente.

Cardio sarcină, accelerând utilizarea picăturilor de grăsime în mitocondriile celulare

Acum există o mulțime de informații interesante despre utilizarea cardio.

Regulile cele mai de bază dacă doriți să scăpați rapid de grăsimea corporală (inclusiv în coapsă) sunt după cum urmează:

• Dacă este important să păstrați cât mai mulți mușchi în timp ce pierdeți greutatea, atunci obțineți un STEP FAST în intervalul de ritm cardiac de 110-150 bătăi pe minut. Această gamă de frecvențe cardiace va ajuta la maximizarea utilizării picăturilor de grăsime, cu o pierdere minimă a masei musculare.
• Dacă nu vă pasă de mușchi, doar pentru a pierde în greutate mai repede, apoi rulați într-un ritm mediu. Deci, puteți pierde mai repede, dar pierdeți mai multă mușchi.
• Interval cardio funcționează excelent. Faptul este că atunci când picăturile de grăsime din mușchii noștri se termină, atunci pentru o perioadă scurtă de timp arderea grăsimilor devine problematică. Trebuie să așteptați înainte ca grăsimea să se prăbușească din nou în acizi grași și glicerină și să intre în mușchi pentru a fi utilizată în continuare ca energie. De aceea, după ce ați mers sau ați alergat timp de 40-60 de minute, odihniți-vă pentru aceeași perioadă de timp. Sau mergeți 40-60 de minute, apoi faceți forță de antrenament, apoi mergeți din nou 40-60 de minute. Așa că pierzi mai multă grăsime.
• Făcând cardio nu este obligatorie imediat după un antrenament. Acizii grași sunt în mușchii noștri timp de încă 2-4 zile după antrenamentul de forță. Deci, puteți face cardio în siguranță în următoarele zile.
• Cardio dimineața este de obicei puțin mai eficientă. Dacă ați avut pregătire de forță a doua zi, și ați decis să faceți cardio dimineața, va fi foarte eficient, deoarece peste noapte glicogenul din ficat și din mușchi este aproape consumat. Corpul este gata să utilizeze grăsimea ca energie. Deși nu sunt un susținător al unor metode atât de dure (nu-mi place să mă ridic prea devreme).

Am scris un articol separat, foarte cool despre cum să construiești un sistem eficient grăsimile arzând cardio. Asigurați-vă că ați citit! Există multe consilii minunate, de lucru.

Utilizarea acceleratorilor de ardere a grăsimilor și a blocantului alfa-2 adrenergic

Diferitele suplimente pot accelera progresul în pierderea de grăsimi.

Am scris deja despre ele pe paginile blogului meu, așa că vă voi aminti doar într-o teză și voi da legăturile necesare.

Să trecem peste suplimente.

Cofeina și guarana stimuleaza sistemul nervos central pentru a produce ADRENALINA (hormonul fricii), care declanseaza arderea grasimilor in corpul nostru.

În plus, arzătoarele cu grăsimi de date nu ardeți mai repede grăsimea, dar nu vă simțiți leneși în antrenament! Dimpotrivă! În ceea ce privește deficitul de calorii - este FOARTE IMPORTANT, pentru că vă întoarceți de la o "zbor somn" într-o persoană normală.

Am, apropo, un articol interesant despre cofeina slăbire. Asigurați-vă că ați citit.

Ce este GUARANA? Acesta este același lucru, dar numai CAFEA EXTINDĂ! Fructele de guarana sunt DOUĂ MAI MULTE decât fructele de copt de cafea (arabă și congoleză, pentru a fi exacte).

Aceasta explică efectul revigorant îmbunătățit al guaranei.

Cofeina și guarana sunt cele două componente care sunt aproape neapărat introduse în majoritatea complexelor de pre-antrenament și de ardere a grăsimilor.

• No-Xplode de la BSN (în conformitate cu link-ul cel mai mic preț!).
• Toate cofeina foarte ieftină din Nutriția Allmax.

Puteți cumpăra un supliment scump la magazinul de sportpit, puteți cumpăra pastile la farmacie sau puteți cumpăra doar un borcan de boabe de cafea și gătiți-l acasă.

Indiferent de forma pe care o folosiți, cafeina are proprietăți pozitive.

Din aceste motive, dacă un atlet descoperă o concentrație crescută de cofeină în sânge la Jocurile Olimpice, atunci el va fi descalificat pentru dopaj.

L-carnitină - absolut natural pentru substanța corpului nostru care îndeplinește o serie de funcții importante și, important pentru noi, contribuie la scăderea în greutate cu puțin mai eficientă.

În sine, levocarnitina nu este un arzător de grăsime, ci este un TRANSPORTER de țesut adipos (acizi grași cu lanț lung) în mitocondriile (stațiile electrice ale celulelor noastre) prin membrana interioară.

Cu alte cuvinte, L-carnitina ajuta organismul nostru sa livreze acizi grasi in locurile de utilizare.

iohimbină - Acesta este ingredientul activ și același nume pentru alfa-blocantul medicamentos pentru tratamentul disfuncției erectile, produs sub diferite forme (cea mai frecventă este comprimatele de 5 mg).

Acest medicament este utilizat de culturisti pentru uscarea, pierderea in greutate si cresterea libidoului (mai ales dupa un curs de steroizi).

Apropo, studiul acestui grup de alcaloizi a inceput datorita faptului ca oamenii de stiinta au dorit sa afle mecanismul de actiune al binecunoscutului medicament veterinar "Horse Pathogen".

Apropo, despre el am menționat în titlu. Acest preparat blochează ALPHA-2-ADDRENORECEPTORI și complică acumularea de grăsimi de către corp (inclusiv coapsele).

Am un articol foarte cool despre cum am folosit yohimbină clorhidrat.

De exemplu, yohimbina, pe care o beau eu acum:

Funcționează perceptibil, ajută la uscare să nu piardă inima)) Cumpăr mereu la cel mai mic preț care este pe piață chiar aici. Utilizare pe sănătate)

Nu văd nici un motiv să vorbesc despre restul pregătirilor ele sunt prea periculoase!

Preparatele și suplimentele de mai sus sunt practic inofensive (dacă sunt luate fără fanatism).

În general, nu uitați că există acceleratori ai pierderii de grăsimi, dar nu există REPLACERI.

Cea mai corectă modalitate este de a dezvolta obiceiuri alimentare! Apoi puteți controla procesul de scădere a greutății și vă puteți simți minunat.

Proceduri suplimentare (opțional)

Aici vom vorbi despre baie, saună, diverse creme pentru pierderea în greutate și așa mai departe.

Accentul puternic asupra acestui lucru nu o voi face. De ce? Datorită eficacității scăzute a acestor proceduri pentru arderea grăsimilor.

Baia și sauna, precum și diverse creme de "ardere a grăsimilor" nu pot declanșa procesele de lipoliză și arderea grăsimilor în corpul dvs., dar pot simplifica ușor calea hormonilor stresanți și anabolizanți prin capilarele și vasele care s-au extins ca urmare a încălzirii.

Ie par să simplificați "drumul" pentru penetrarea hormonilor doriți în țesutul adipos.

Toate acestea au o eficiență extrem de redusă, dar a trebuit să vă spun acest lucru, astfel încât să nu aveți speranțe prea optimiste pentru aceste tipuri de proceduri.

Cum să eliminați urechile de pe șolduri la domiciliu

Regulile de bază de mai sus funcționează în orice condiție, prieteni.

Organism indiferent unde îl încărcați!

Principalul lucru este să asigurăm o evoluție a încărcăturilor la domiciliu.

Ce aveți nevoie:

1. Gantere îndoite (până la 20-25 kg fiecare).
2. Bancă înclinată, cu unghi reglabil.

Cu ajutorul acestui inventar puteți efectua un număr mare de exerciții diferite, de exemplu:

1. Squatting cu gantere.
2. Îndepărtează moartea pe picioare drepte cu gantere.
3. Lunges cu gantere.
4. Sculele bulgărești (când piciorul din spate este pe bancă, pentru a mări amplitudinea mișcării).
5. Gantere în pantă.
6. Banc de bancă apăsați pe o bancă înclinată.
7. Presa franceză cu gantere.
8. Extinderea brațelor din spatele capului cu o așezare cu gantere.
9. Ridicarea ganterelor pentru biceps.

Acestea sunt primele exerciții care mi-au avut loc, deși vă puteți gândi mult mai mult!

Totul: hrana, suplimentele pot fi ușor luate și mâncate acasă. Nu există probleme.

Cardio nu poate face prima dată, și mai târziu începe să meargă într-un ritm rapid, treptat trecând la o alergare foarte lentă.

Ar fi o dorință, prieteni. Lăsați fantezia să funcționeze!

constatări

Nu am fost surprins de dezinformarea completă despre acest subiect, deoarece pentru cei care mint și folosesc bunuri inutile pentru a scăpa de urechi pe coapse - aceasta este profitabilă. Ei fac bani prin înșelarea altor oameni.

Eu, câștig că dau oamenilor rezultate.

Prin urmare, sper că acest articol va citi o mulțime de fete interesate.

Tezele principale ale articolului.

1. Funcțional (subcutanat).
2. Rezerva.
3. Viscerală.
4. Structurale.
5. Maro (maro).

Pe șolduri este depus, în principal, REZERVE FAT, deoarece Există mulți adrenoreceptori alfa-2 în aceste locuri.

Reguli de bază pentru a scăpa de urechi pe șolduri:

1. Excludeți alimentele dintr-o dietă cu un indice ridicat de glucoză.
2. Reglarea dietă și calcularea "punctului de echilibru".
3. Exercițiu în sala de gimnastică, contribuind la dezvoltarea hormonilor anabolizanți și a stresului.
4. Cardio sarcină, accelerând utilizarea picăturilor de grăsime în mitocondriile celulare.
5. Utilizarea acceleratoarelor de ardere a grăsimilor și a adrenoblocatorului alfa-2.
6. Proceduri suplimentare (opțional).

Urechile pot fi înlăturate și acasă, dacă vă puteți asigura încărcăturile de PROGRESIONARE.

Asta-i tot, dragi prieteni.

Sper că înțelegi cum să elimini urechile de pe șolduri. Nu este nimic complicat.

Nu cădeți pentru trucurile vânzătorilor diferiți de produse de slăbire dubioase și alți experți în durere. Ascultați-vă corpul și evoluați în mod constant.

Toate cele mai bune pentru tine.

P.S. Abonați-vă la actualizările blogului. Va fi doar mai abruptă.

Cu plăcere, Nikita Volkov!