Cele mai bune exerciții pentru osteoartrita articulației de șold, regulile terapiei de exerciții

Autorul articolului: Alexandra Burguta, obstetrician-ginecolog, studii superioare medicale cu diplomă de medicină generală.

Potrivit statisticilor triste, de la 3 la 16% din populația lumii suferă de coxartroză (artroză articulară). Aceasta este o patologie degenerativ-distrofică gravă a sistemului musculo-scheletic, caracterizată printr-un curs progresiv. Componenta obligatorie a terapiei este gimnastica terapeutică - cea mai simplă și cea mai naturală metodă de a scăpa de bolile articulare. Cu toate acestea, ca orice altă metodă de tratament, aceasta ar trebui efectuată sub supravegherea unui medic, deoarece exercițiile alese incorect (și performanțele lor incorecte) pot agrava dezvoltarea bolii.

Sarcinile și trăsăturile terapiei pentru exerciții fizice

Toate măsurile terapeutice pentru pacienții care suferă de coxartroză vizează reducerea durerii, întărirea ligamentelor și a mușchilor și încetinirea distrugerii cartilajului articular.

Regularitatea claselor este cea mai importantă condiție pentru terapia cu exerciții fizice. Exercițiile de gimnastică adecvate contribuie la stabilitatea articulației, precum și la întinderea și relaxarea mușchilor flexor și extensor.

În cursul tratamentului se utilizează exerciții dinamice (în mișcare) și izometrice (statice), în care mușchii se strâng fără a se mișca corpul însuși. În acest caz, amplitudinea mișcărilor articulației șoldului trebuie să se situeze în limitele mobilității rămase (înainte de apariția durerii). În cursul numeroaselor studii, sa demonstrat că, chiar și cu modificări patologice majore ale articulațiilor la pacienții cu un sistem muscular bine instruit, se dezvoltă mecanisme compensatorii (adaptive) *. Dar formarea lor necesită o pregătire sistematică pe termen lung.

* Mecanisme compensatorii - reacții reflexive care vizează eliminarea sau slăbirea schimbărilor funcționale ale corpului cauzate de mediu, boli și așa mai departe.

Un pacient care suferă de artroză articulară de șold (TBS) este recomandat să exercite astfel de exerciții care întăresc ligamentele și mușchii, dar nu obligă articulația să se dezbrace și să se îndoaie.

Regulament de gimnastică

• În caz de artroză a TBS, activitatea motoare recomandată de pacient nu trebuie să aibă un efect negativ asupra cartilajului articular. Gimnastica ar trebui să fie făcută zilnic, adică să transforme această nevoie într-un obicei util care să contribuie la asigurarea unui aport bun de sânge și a mobilității articulației șoldului.
• Gimnastica medicală pentru artroză implică alegerea unei poziții de pornire care să nu mărească încărcătura articulației. În cursul antrenamentului, creșterea încărcăturii ar trebui să aibă loc datorită creșterii numărului de repetări și a numărului total de exerciții.
• Mulți pacienți sunt împovărați cu doze recomandate. Pentru a face acest lucru, utilizați o manșetă specială sau un ham de cauciuc fixat pe gleznă. Fiecare exercițiu cu sarcina ar trebui să fie efectuat încet, fără a extinde domeniul de mișcare.
• Respirația în timpul orelor de clasă ar trebui să fie arbitrară.
• Orice exercițiu este completat prin ridicarea brațelor (inhalați) și coborârea (expirarea).

Recomandare. Gimnastica este de dorit să se combine cu autosacționarea mușchilor coapsei și a mușchilor gluteali. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza masaje speciale, disponibile în comerț.

Cele mai bune exerciții pentru osteoartrita articulației șoldului

1. I. P. (poziție de plecare) - situată pe podea, pe stomac. Arme de-a lungul corpului, picioare drepte. Lent se ridică piciorul drept la 15 grade de la podea, ținând-o în această poziție timp de 30-40 de secunde. Atunci picioarele se schimbă. Acest exercițiu este permis să se efectueze doar o singură dată cu fiecare picior (pe antrenament). Toate mișcările se fac datorită efortului musculaturii femurale și gluteului.

Apoi, aceeași mișcare se efectuează în versiunea dinamică: picioarele se îndrepteau în genunchi, încet și ușor, în mod alternativ, ridicându-se în sus și ținute timp de 1-2 secunde în punctul de sus. În timpul întregii clase de exerciții, trebuie să se termine 10-12 urcușuri.

2. I. P. - întins pe stomac, brațe de-a lungul corpului. Piciorul drept este îndoit la genunchi la un unghi drept, piciorul stâng este drept. Exercițiul se desfășoară în același mod ca și cel precedent. În versiunea statică - o dată cu fiecare picior, în dinamic - de 10-12 ori. Atunci picioarele se schimbă.

3. I. P. - culcat pe stomac, pe podea. Picioarele sunt drepte, brațele întinse de-a lungul corpului. Picioarele foarte lent, drepte, se ridică la un unghi de 15 ° de la podea, le țineau în greutate și apoi se lăsau ușor și le aduceau împreună (de 8-10 ori).

Acest exercițiu nu este recomandat pacienților cu tensiune arterială crescută, precum și persoanelor de peste 40 de ani.

4. I. P. - întins pe partea dreaptă cu piciorul drept îndoit la genunchi, lăsat drept. Timp de aproximativ 30 de secunde, piciorul stâng trebuie menținut în greutate (45 °), după care, după o repaos scurtă, răsuciți-l pe partea dreaptă și efectuați aceeași mișcare cu piciorul drept.

5. I. P. - așezat pe podea, picioarele îndreptate. Fără a vă îndoiți picioarele la genunchi, trebuie să vă înclinați înainte și să încercați să vă închideți mâinile sau picioarele cu palmele. Dacă trageți corpul înainte, trebuie să rămâneți în această poziție pentru câteva minute. Efectuați nu mai mult de o dată pe zi.

Dacă acest exercițiu este efectuat în mod regulat timp de câteva luni, mușchii spatelui și șoldurilor se vor întinde, iar unghiul de înclinare se va dubla. În consecință, aportul de sânge la nivelul picioarelor se va îmbunătăți, spasmul muscular al coapsei și al spatelui inferior va dispărea.

În practica fizioterapeutică, în tratamentul artritei TBS sunt folosite multe astfel de exerciții, totuși toate acestea ar trebui să fie numite individual ca instructor de terapie a exercițiilor. Acest lucru ia în considerare stadiul procesului patologic, precum și caracteristicile individuale ale pacientului.

Ce exerciții sunt interzise?

Toate mișcările care cauzează durere severă sunt categoric contraindicate pentru pacient (de altfel, pot apărea și dureri dacă exercițiile sunt efectuate incorect).

În cazurile de artrită de șold, sunt interzise următoarele:

• ghemuit,
• "Rotiți bicicleta"
• mergi foarte mult
• să efectueze flexia și extensia activă a articulației șoldului,
• trageți cu un tâmpit sau aplicați efortul asupra unei îmbinări dureroase.

Contraindicații pentru terapia exercițiilor

• Hipertensiunea arterială.
• Patologia cardiovasculară severă și bolile de sânge.
• Hernia linia albă a abdomenului și herniei inghinale.
• Bolile acute ale organelor interne.
• Creșterea temperaturii corpului.
• Zile critice pentru femei.
• Perioada de reabilitare după operațiile abdominale.
• Perioada de exacerbare a artrozei șoldului.

concluzie

Pentru a readuce miscarile fostei lumini - vointa si persistenta sunt necesare. Cu toate acestea, înainte de a începe cursurile, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să aflați dacă aveți contraindicații pentru pregătirea fizică. Și, principalul lucru - foarte atent să se familiarizeze cu regulile de punere în aplicare și caracteristicile complexului recomandat de gimnastică.

Exerciții pentru articulația șoldului în caz de artroză

Osteoartrita este o boală a articulațiilor, care este însoțită de schimbarea și deformarea lor, precum și de o anumită restricție a mobilității, incapacitatea de a se deplasa fără durere. Pentru a evita o astfel de boală, trebuie să păstrați un stil de viață activ și să dați exercițiului organismului. Să ne uităm la ce exerciții pentru articulațiile șoldului sunt când apare o boală de artroză, cum se face terapia fizică acasă și care este cea mai eficientă tehnică.

Ce exerciții de a face cu coxartroza

Coxartroza sau osteoartrita articulațiilor de șold este cea mai frecventă boală din această zonă. Aceasta apare din cauza lubrifierii insuficiente în cupa osoasă și displazie a acestei zone. Cea mai simplă metodă de tratare a unei astfel de boli este terapia fizică. Cu astfel de clase, orice recuperare începe, deci este important să știți cum să faceți exercițiile corect și care dintre ele sunt cele mai eficiente.

• Ne așezăm pe o suprafață plată solidă, întinzând membrele. Ridicați treptat brațele, picioarele în sus atunci când inspirați, pe măsură ce le expirăm, coborâți-le. Exercițiul se repetă de la 6 la 10 ori (prima dată este mai bine să se ia o cantitate mică și să se mărească în timpul exercițiilor zilnice).
• Fără a ridica călcâiul de pe suprafață, ridicați genunchii în sus. Efectuați până la 10 ori.
• Îndreptați picioarele, îndreptați picioarele spre interior și apoi reveniți la poziția de pornire. Ocupatia este permisa sa se desfasoare chiar in pat inainte de culcare, de pana la 10 ori pe zi.
• Ne punem mâinile pe centură, întins pe spate, facem exercițiul "bicicletă" timp de aproximativ 20 de secunde. Respirația trebuie să rămână netedă, neîntreruptă, deci trebuie să vă angajați într-un ritm lent.

• Punându-ți mâinile pe șolduri, ridică treptat picioarele la o înălțime de 20-25 cm și o coborâți în spate, efectuați aproximativ 10 ori.
• În mod similar, ridicați capul, umerii.
• Ne mișcăm mâinile înainte, întindem mușchii articulației șoldului, încercând să ne ridicăm. După relaxare, repetați de până la 7 ori.

Reguli pentru efectuarea terapiei la domiciliu

1. Când se detectează bolile articulațiilor, nu este necesar să se înceapă sportul brusc, toate exercițiile trebuie introduse treptat, începând de la 2-3 ori.
2. Identificați un loc special de a practica, fără pescări, dar cu un curent proaspăt de aer curat, de exemplu, o zonă forestieră.
3. Sarcina principală a tuturor exercițiilor este descărcarea coloanei vertebrale și o ușoară tensiune a tuturor articulațiilor, prin urmare poziția predispusă este cea mai potrivită.
4. Dacă sunt alese clase de rezistență, efectuați-le cu centuri speciale care fixează partea inferioară a spatelui, gâtul. Nu țineți respirația mult timp.
5. Complexul de reabilitare după operații trebuie ales astfel încât toate grupurile musculare să se încălzească în el. Nu excludeți nici o clasă în funcție de propriile dvs. preferințe, ceea ce poate duce la un dezechilibru în procesul de recuperare a organismului.
6. Înainte de exerciții de flexibilitate, efectuați o bună încălzire a tuturor articulațiilor, pentru a nu rupe ligamentele.
7. Toate antrenamentele ar trebui să fie regulate. Puteți selecta doar o zi pe săptămână pentru o odihnă completă din sala de gimnastică.

Complexul de exerciții în stadiul inițial al bolii 1-2 grade

În primele etape ale artrozei, o persoană poate prezenta dureri articulare instabile. Adesea apar în momente de efort fizic mare, mersul pe jos sau jogging frecvente. Pacientul poate totuși să tolereze această durere, așa că rareori vedeți un doctor. Este foarte important să începeți terapia fizică în aceste perioade pentru a evita cu ușurință consecințele grave.

Situată pe spate

1. Ne îndreptăm uniform bratele, coborâm picioarele unul câte unul și le îndoim de articulațiile genunchiului. După extensie, repetați până la 8 ori.
2. Lăsați mâinile în aceeași poziție, ridicați ambele picioare, îndoiți / dezbinați genunchiul drept, apoi faceți același lucru cu înlocuirea stângii. Repetiții - de până la 8 ori.
3. Executăm exercițiul clasic "bicicletă". Dezvoltarea articulațiilor șoldului și genunchiului se face cu picioarele îndoite.
4. Ne culcăm pe partea stângă, îndoim piciorul inferior și ridicăm piciorul superior într-o poziție egală și mai jos. Facem mișcări similare situate pe partea dreaptă.
5. Tragem cu tocurile în față, îndoind șosetele cât mai aproape de partea laterală a genunchilor. Tragem timp de 15 secunde de 3-5 ori.

Pe stomac

1. Îndoiți și răsturnați piciorul la genunchi. Alternativ la stânga și la dreapta, de 5-8 ori.
2. Ridicați piciorul prelungit plat cu 20-30 cm în sus și coborâți-l. Acțiuni similare sunt efectuate cu al doilea. Repetați de până la 7 ori.
3. Ridicați șoldurile până la o înălțime maximă de aproximativ 10 cm, fără a ridica umerii de pe podea. Repetați mișcarea, în funcție de nivelul durerii prezente, de până la 6 ori.
4. Mâinile încearcă să-și prindă picioarele în spate, întinzându-se cât mai mult posibil. Repetați exercițiul de până la 5 ori.

1. Ridicați picioarele, îndoind-le la genunchi. Alternativ, trenăm la stânga și la dreapta, de 7 ori fiecare.
2. Squat. Picioarele îndoite. Dacă în timpul acestui exercițiu vă simțiți o durere severă sau dacă nu aveți puterea să vă ridicați, atunci puteți folosi un scaun, un zid sau o scară pentru a vă sprijini.
3. Se înclină înainte și înapoi și trăgând corpul de până la 5 ori în fiecare direcție. Suntem angajați în astfel de exerciții numai în absența durerii în articulațiile șoldului.
4. Răspândind membrele inferioare puțin mai largi decât umerii, încercăm să ajungem cu mâinile pe părțile laterale ale picioarelor, înclinate spre stânga-dreapta. Repetați de până la 7 ori.

Scaun pe un scaun

1. Efectuați flexiune / extensie în articulațiile genunchiului, șold. Repetați de până la 7 ori.
2. Luați hamul de cauciuc, fixați-l în picioare. Realizăm flexiunea / extensia articulațiilor genunchiului și șoldului cu efort, în timp ce întindem dispozitivul de cauciuc între membre.
3. Păstrăm spatele scaunului cu mâinile, încercând să ne prăbușim pe picioarele îndoite. Când efectuați această sarcină, asigurați-vă că vă țineți poziția dreaptă și folosiți corzile de întărire.

Set de exerciții consolidate

• Puneți un picior sănătos pe un scaun, pe bancă, pe pat sau pe un pas și luați un sprijin lângă el. Un membre bolnave leagă înainte și înapoi, la stânga și la dreapta, încercând să-l aducă ușor în stomac.
• Stați pe bâte, îndreptați-vă spatele și mențineți-l la același nivel. La rândul său, îndreptați membrele și păstrați-vă picioarele chiar și pentru câteva secunde. Repetați de până la 5 ori pe zi.
• Lie de partea ta de către un membru mai sănătos. Ridicați picioarele dureroase la câțiva centimetri și mențineți-o în această poziție timp de până la 5 secunde. La începutul unor astfel de activități, ridicați membrele nu mai mari de 5-10 cm, mai târziu puteți utiliza o bandă de cauciuc sau o manșetă pentru ao face mai greu.
• Întinde-te pe stomac, coborâ-ți brațele în direcția corpului tău și imita mișcările târâtoare, împingând mușchii abdominali și mușcând articulațiile șoldului.
• Efectuați ghemuirea clasică fără a utiliza obiecte auxiliare (scaune, pereți), fără a scoate călcâiul de pe podea. Asigurați-vă că vă amintiți poziția corectă în timpul orelor de curs.

Clase ușoare pentru artrită severă

Dacă un pacient are o formă severă de artroză, atunci exercițiile singure nu pot face, dar trebuie să fie efectuate în mod necesar și într-o ordine specială. Timpul necesar pentru finalizarea unui program de încărcare completă ar trebui să înceapă de la 10 minute și să crească la 20-25 de minute într-o lună. Dacă durerea este simțită, atunci este necesar să opriți efectuarea exercițiilor până la încetarea completă a disconfortului și numai atunci începeți mai mult. Iată o listă cu cele mai ușoare și mai simple micromovemente care îmbunătățesc starea și întăresc mușchii:

• Puneți o mică înălțime în apropierea suportului stabil (scaun mic, cărămidă) și stați pe el cu un picior sănătos. Răspândiți membrele bolnave, încercați să le mișcați înainte și înapoi. Amplitudinea oscilațiilor crește pe măsură ce durerea articulațiilor se reduce.
• Așezați scaunul pe o suprafață plană, stați pe el, ținându-vă spatele în mod egal. Puneți în genunchi lățimea umărului și încercați să le închideți, ținându-le aproape de 2-5 secunde. Relaxați-vă și încercați să repetați exercițiul de până la 5 ori.
• Pregătiți o suprafață tare, caldă, plană (podea, pat) și să se sprijine pe spate. Puneți o rolă sau o bucată mică de țesut moale sub membrele dureroase. Trageți picioarele în lungime și le aranjați ușor în lateral, apoi înăuntru. Pentru a simplifica acest exercițiu, puteți roti genunchii.

Gimnastica gimnastica pentru Dr. Evdokimenko

Mulți oameni care suferă de artrită, notează eficacitatea gimnasticii de la dr. Evdokimenko. Acest exercițiu terapeutic se bazează pe mișcări simple, dar ele trebuie efectuate exact așa cum este indicat în publicațiile autorului. Absolut irelevant numărul de exerciții efectuate, doar calitatea joacă un rol. Acest tip de terapie de exerciții este potrivit doar pentru pacienții cu rezistență fizică, care pot controla mișcările membrelor și fără probleme, fără a deranja, îndeplinesc sarcini. Luați în considerare lecțiile din această gimnastică unică eficientă, care au devenit pe scară largă:

• Ieșiți pe podea, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. Ridicați piciorul drept la 15 cm de podea și țineți-l în acea poziție timp de 30-40 de secunde. Apoi întoarceți-vă ușor la poziția de plecare și relaxați-vă. Repetați același stânga. Exercitarea trebuie efectuată fără a întoarce trunchiul, fără a ridica stomacul, mâinile de la podea. Este foarte important ca articulațiile genunchiului și șoldului să fie strânse, nu muschii abdomenului sau din spate. O astfel de cultură fizică se face numai o dată pe zi cu fiecare picior, după care trebuie să se odihnească timp de cel puțin 5 minute.
• Același exercițiu se efectuează dinamic: ridicați un picior, țineți-l timp de 1-2 secunde și ușor mai mic, repetați mișcarea de 10-12 ori. Apoi faceți același lucru cu cel de-al doilea limbaj. Asigurați-vă că păstrați poziția imobiliară a corpului atunci când efectuați. Restul - 5 minute.
• Efectuați exercițiul la fel ca cel precedent, dar numai cu un picior îndoit la genunchi la un unghi de 90 de grade.
• Ridicați ambele picioare la 15 cm de podea și împingeți-le ușor, apoi conectați-le. Repetați mișcarea de până la 8 ori.

Toate tipurile de gimnastică pe care Dr. Evdokimenko o dezvoltă ar trebui să fie luate numai în considerare toate recomandările și regulile. Dacă nu vă conformați, eficacitatea educației fizice scade considerabil, iar rezultatul poate să nu fie realizat. Prin urmare, ia în considerare un videoclip detaliat care demonstrează cum să faceți exercițiile recomandate de medicul Evdokimenko:

Gimnastica medicala cu coxartroza

Osteoartrita articulației de șold (coxartroza) este o boală foarte frecventă, însoțită de procese degenerative-distrofice.

Pe scurt despre boală

În unele cazuri, boala se manifestă doar într-o articulație, o variantă mai complexă este o leziune pe ambele părți.

Printre principalele simptome care se referă la pacienți se numără următoarele:

• manifestări dureroase;
• limitarea activității motorii articulațiilor;
• în timpul mișcărilor o criză în zona articulației.

Tratamentul în timp util al patologiei devine o garanție a eliberării cu succes a bolii. Principalele metode de tratament terapeutic sunt:

• medicamente antiinflamatorii și analgezice;
• relaxante musculare pentru ameliorarea spasmelor musculare;
• chondroprotectori pentru a restabili țesutul cartilajului articular;
• unguente și creme.

În plus, sunt prescrise procedurile fizioterapeutice, masajul, întinderea articulațiilor, alimentația alimentară și complexul sportiv.

Valoarea educației fizice

Gimnastica cu coxartroză a articulației șoldului are un loc special. Este un complex de reabilitare special conceput de exerciții care ajută la eliminarea simptomelor bolii, normalizarea fluxului sanguin în articulațiile afectate, care afectează favorabil starea cartilajului și a țesutului osos.

În plus, exercițiile terapeutice contribuie la întărirea întregului cadru muscular.

Trebuie remarcat faptul că terapia cu exerciții nu este folosită doar pentru simptomele deja existente ale coxartrozei sau exacerbării acesteia. Este, de asemenea, o prevenire care poate preveni boala la persoanele aparținând potențialilor membri ai grupului de risc.

Recomandări generale

Tratamentul coxartrozei cu ajutorul educației fizice este un proces îndelungat și necesită o executare strictă a anumitor instrucțiuni. Abordarea cea mai prudentă implică instruirea sistematică sub supravegherea unui instructor cu experiență sau a unui medic.

Este necesară o atenție specială pentru osteoartrita, însoțită de creșterea osului și deformările articulațiilor.

Baza fizioterapiei este principiul, care nu este numai în adevărul comun că mișcarea este viața. Principalul lucru nu este să vă răniți articulațiile dureroase în timpul desfășurării diferitelor exerciții. De aceea, gimnastica în caz de artrită are o natură specială, blândă și se deosebește prin specificitate specifică.

De exemplu, rețineți că:

1. Toate exercițiile sunt realizate într-un ritm lent, liniștit, static și regulat. Acestea trebuie să excludă mișcările ascuțite și energice, pentru a nu provoca deteriorarea sau rănirea unei îmbinări deja deteriorate.
2. Intensitatea excesivă atunci când efectuați mișcări însoțite de o amplitudine mare, în majoritatea cazurilor înțepături adânci duce la deteriorarea articulațiilor.
3. În coxartroză sunt excluse jumătățile de rotație, inclusiv mușchii femurali.
4. Cu cel mai mic apariție de durere sau disconfort simplu în procesul de antrenament, ar trebui să le opriți și să vă odihniți.
5. Apariția disconfortului și a tensiunii musculare îndepărtează bine o baie caldă, luând de la care puteți efectua mișcări simple.
6. Pentru a preveni disconfortul de a face exerciții de dimineață, trebuie să pregătiți mușchii și articulațiile pentru a efectua mișcări. În acest scop, procedura este efectuată cu masaj ușor în pelvin și coapse. Un efect relaxant favorabil este atins în timpul înotului.

Principalul lucru care nu trebuie uitat: încărcarea articulațiilor nu trebuie să fie însoțită de senzații dureroase. Dacă apar, trebuie să căutați sfatul medicului sau al instructorului, care vă va sfătui să schimbați setul de exerciții și, în unele cazuri, să le anulați pe durata lecției.

Varietate de tehnici

Fiecare dintre complexele existente dezvoltate este caracterizată de argumente pro și contra. Metodele Gitta, Popov, Evdokimenko și Bubnovsky sunt cele mai comune și eficiente pentru eliminarea durerii, creșterea abilităților motorii și contribuția la aprovizionarea cartilajului cu substanțe nutritive esențiale.

Complexele de exerciții fizio-terapeutice dezvoltate de ele sunt remarcabile pentru performanța lor bună în lupta împotriva artrozei articulațiilor șoldului și sunt un plus excelent față de terapia de bază.

Despre metoda lui Dr. Bubnovsky

Trebuie remarcat faptul că exercițiile de gimnastică speciale ale doctorului Bubnovsky nu numai că elimină simptomele patologiei, ci și că pot avea un impact asupra cauzelor.

Fundamental în metoda sa este o examinare preliminară obligatorie pentru a face un diagnostic precis, pentru a identifica localizarea sursei de artroză. Următoarea etapă este dezvoltarea unui complex individual de gimnastică medicală pentru pacient.

O cerință obligatorie, pe care S. Bubnovsky o consideră de asemenea foarte importantă, este o atenție deosebită stării de respirație, care afectează în mod semnificativ eficacitatea exercițiilor de fizioterapie.

Printre complexele sale se numără și cele care pun accentul pe exerciții de întărire pentru întregul sistem musculoscheletal, precum și contribuie la vindecarea articulațiilor individuale.

În conformitate cu principiul că pentru un impact reușit asupra articulațiilor este necesar să se pregătească un sistem musculo-scheletic, Bubnovsky a dezvoltat un complex unic de gimnastică pentru începători care nu necesită sarcini speciale și este destul de simplu de efectuat.

Valoarea sa constă în faptul că efectuarea exercițiilor recomandate este permisă la domiciliu.

Eficacitatea complexului pentru începători se manifestă în restaurarea mobilității articulațiilor și ligamentelor întregului sistem muscular. În același timp, nu numai că dă rezultate excelente în tratamentul articulațiilor, dar devine, de asemenea, un agent profilactic eficient capabil să prevină bolile.

Cele mai multe dintre exerciții, conform metodei lui Bubnovsky, se desfășoară în poziția predominantă pe covor, astfel încât sarcina articulațiilor este minimă.

Iată câteva dintre ele:

1. Poziția inițială (I. p.) - situată pe spate. Îndoiți genunchii. Mai întâi, aduceți încet un picior la stomac, apoi faceți același lucru cu celălalt picior. Să îți îmbrățișezi genunchii cu mâinile. Rămâi în această poziție timp de 5 până la 10 secunde. Revenind la și. p., brațe în afară de laterale, genunchi dezbate. Pentru a vă relaxa
2. I. p. Aceleași, doar picioarele sunt poziționate drept, brațe - de-a lungul corpului, palmele s-au întors la podea. Fără îndoirea picioarelor la genunchi, ridicați-le de la podea cu 25-30 cm. Îndoiți-le în genunchi, în poziție îndoită, coborâți-le pe covor și împrăștiați genunchii cât mai larg posibil între ele. În această poziție, efectuați deplasarea sub formă de repulsie dintr-o încărcătură mare.
3. I. p. - genunchii îndoiți, mâinile apăsate pe podea. Genunchii sunt retrași în afară, apoi sunt uniți. Genunchii divorțați - expirați, adunați - inspirați. Îndreptați încet membrele inferioare.

La recomandarea lui Bubnovsky, ar trebui să le aducem treptat punerea lor în aplicare la 15-20 repetări.

Unele exerciții sunt posibile atunci când se înlocuiește articulația. Așezați-vă pe un scaun, înclinați-vă înainte, apropiați degetele de la picioare. Stând lângă scaun și ținându-i spatele, puteți efectua mișcări lente ale piciorului - înainte, înapoi, în lateral.

Gimnastica Bubnovsky prevede includerea treptată în formare cu sarcini mici și un număr minim de exerciții în stadiul inițial, dar cu o creștere ulterioară. Datorită faptului că scopul principal este eliminarea durerii, mișcările ascuțite nu sunt recomandate, poate fi urmărită o abordare blândă a tuturor mișcărilor.

Aplicarea în diferite forme ale bolii

În funcție de gravitatea cursului coxartrozei, se recomandă încărcări diferite pe îmbinările bolnave. Acest lucru se datorează faptului că depășirea complexității admisibile a exercițiilor fizice poate provoca deteriorarea.

De exemplu, cu un grad de boală, puteți efectua următorul complex în poziția predispusă:

1. Ridicați un picior la 20 cm deasupra podelei și îndoiți-l la genunchi, mențineți această poziție timp de până la 30 de secunde, scăzând-o încet. În mod similar, repetați și celălalt picior. Efectuați de 2-3 ori cu fiecare membru cu câteva pauze pentru odihnă. Exercițiul are un efect pozitiv asupra stării mușchilor gluteului și a articulațiilor șoldului, deși sarcina directă asupra lor este nesemnificativă, ceea ce este asigurat de o abordare blândă a efectelor.
2. Piciorul îndoit la genunchi se ridică la nivelul primului semnal de manifestare a durerii, femurul fiind apăsat pe podea cât mai mult posibil. Pose fix pentru 3-5 secunde. Apoi, exercitiul se realizeaza cu al doilea limbaj. Este recomandabil să faceți la început un picior sănătos, apoi - pacientul. Evitați disconfortul. Executați de 7-10 ori. Rest.
3. În același timp, ridicați ambele picioare deasupra podelei și țineți-le timp de 5 secunde în această poziție, reveniți lent la și. n. Se obține un efect mai mare cu complicația - diluarea picioarelor în lateral.
4. Pentru a îndoi piciorul îndoit la genunchi de deasupra podelei, țineți apăsat timp de 3 secunde, schimbați piciorul.
5. Exercitarea este efectuată în timp ce stați pe scaun. Apăsați genunchii împreună, puneți șosetele împreună și răspândiți tocurile cât mai larg posibil, apoi le conectați. După ce ați finalizat exercițiile, stați liniștit pe stomac.

Inițial, exercițiile sunt efectuate cât mai mult posibil și aduse treptat până la 10 ori.

Condiția principală este absența durerii și a oboselii articulațiilor și membrelor în timpul executării complexului.

Coxartroza de 2 grade implică implementarea unui complex în poziția de susținere:

1. Acest exercițiu implică mișcări ale mâinilor, picioarele sunt drepte. Când inhalați, ridicați-vă brațele în fața voastră, în timp ce expirați, coborâți-le.
2. I. n. - la fel. Flexibilitatea și extensia brațelor în articulația cotului.
3. Fără schimbarea poziției, efectuați mișcarea rotativă netedă a genunchilor spre interior.
4. I. p. - mâinile apăsate strâns pe corp, picioarele drepte se deplasează încet spre părțile laterale, fără a ridica călcâiul din podea.
5. Mâinile arbitrar au lansat exercițiul "biciclete" timp de 10 secunde.

Complexul se termină cu repetarea primului exercițiu. Toate mișcările (cu excepția celui de-al cincilea) sunt efectuate de 10 ori.

Când coxartroza 1 și 2 grade, puteți încerca să efectuați exercițiile ambelor complexe, dacă nu există nici un disconfort sau oboseală. Dacă unele exerciții sunt efectuate cu dificultate sau cauzează durere, acestea trebuie eliminate.

Boala de gradul 3 este cea mai dificilă formă de coxartroză, în care este de dorit să se utilizeze tehnica Gitta. Mișcarea în acest caz este minimizată. Un exemplu de câteva exerciții:

1. I. p. - culcat pe stomac, cu mîinile lipite în spatele capului. Mușchii coapsei sunt tensionați. Rulați de la dreapta la stânga și invers, executați mișcările de 5-6 ori.
2. I. p. Este același lucru, dar partea din față a corpului este ridicată cu accent pe coate. În mod alternativ, picioarele drepte se întorc ușor spre dreapta și spre stânga. Rotiți - nu mai mult de 1 cm.
3. I. p. - așezat pe un scaun. Mâini pe genunchi, care sunt divorțate în lateral. Picioarele rămân imobiliare, iar genunchii sunt uniți și divorțați.
4. I. p. - nici o schimbare. Îndoiți genunchii, ridicați tocurile și apoi coborâți.
5. Când efectuați ultimul exercițiu, este necesar să utilizați, pe lângă scaun, o carte pe care să stea cu un picior sănătos. Pacientul în acest moment se blochează în aer. Mâinile trebuie să se sprijine pe scaun. Timp de execuție - de la 5 la 10 secunde.

Este recomandabil să efectuați exercițiile pe cât posibil, fără a supraîncărca articulațiile dureroase.

Contraindicații

Trebuie avut în vedere faptul că la osteoartrită a articulației șoldului nu este întotdeauna posibil să se facă gimnastică.

Dacă în stadiul inițial al bolii și, de asemenea, în stadiul de remisie cu toate gradele de patologie, acestea fac parte integrantă din cursul terapeutic, atunci dacă procesul inflamator se înrăutățește, ele vor aduce daune în loc să beneficieze.

Există, de asemenea, contraindicații în prezența anumitor boli. Printre ei ar trebui să fie numit:

• leziuni la nivelul membrelor;
• procese oncologice;
• amenințarea cu accident vascular cerebral, atac de cord.

În plus, luând în considerare toate calitățile pozitive ale gimnastică terapeutică, este necesar să începeți cursurile numai după consultarea cu medicul dumneavoastră și sub supravegherea unui instructor calificat.

Este imposibil să se supraestimeze importanța gimnasticii terapeutice în tratamentul coxartrozei. Consolidarea mușchilor și îmbunătățirea circulației sângelui în articulații, contribuie la procesul de regenerare a țesuturilor cartilajului și le readuce la activitatea fizică.

Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că acesta este unul dintre componentele unei abordări integrate a cursului terapeutic, constând în metode profesionale selectate de a scăpa de boală de către un medic experimentat.

Exerciții pentru osteoartrita articulației șoldului

În cazul artrozei articulației șoldului, terapia cu exerciții fizice este inclusă în mod necesar în complexul de tratament. Exercițiile sunt efectuate sub supravegherea unui specialist. Efectuarea exercițiilor terapeutice elimină durerea, inhibă distrugerea cartilajului articular, asigură alimentarea cu sânge a țesuturilor articulare. Selectarea tehnicilor fizice se face de către instructorul LFK.

Este necesar să se evite tehnicile în care pacientul este obligat să supraîncărcă articulația. Exercițiile sunt efectuate în poziție de sus, abdomen, în picioare sau folosind un scaun. Ajutați la eliminarea simptomelor și la atenuarea stării tehnicilor autorului. Exercițiile conform metodei Evdokimenko sunt simple. Particularitatea tehnicii este că atenția este acordată calității implementării și nu numărului de abordări. O mare importanță în gimnastica Bubnovsky este dată tehnicilor de respirație.

Reguli pentru terapia exercițiilor

Terapia fizică ar trebui abordată cu seriozitate și responsabilitate.

Urmând recomandările, veți evita complicațiile și veți agrava boala:

• Când se diagnostichează o boală a articulațiilor șoldului, gimnastica terapeutică este introdusă fără probleme și treptat, în stadiul inițial, exercițiile se repetă nu mai mult de 3 ori.
• Pentru antrenament, este mai bine să alegeți un timp convenabil pentru antrenament și un spațiu special fără curenți și liberă trecere a aerului curat. Woodland este ideal.
• Ar trebui să se acorde prioritate complexelor de formare în care sunt implicate toate grupurile musculare.
• Respirați în timpul exercițiilor fizice, trebuie să luați în mod arbitrar, să nu vă țineți respirația.
• Înainte de procesul de antrenament principal, trebuie să vă încălziți pentru a încălzi mușchii și ligamentele.
• Când efectuați antrenamente de forță cu greutăți, ar trebui să utilizați o centură specială de fixare pentru talie și gât.
• Atunci când se utilizează sarcini suplimentare, fiecare exercițiu se efectuează încet.
• Gimnastica se desfășoară în mod regulat, de preferință în fiecare zi, cu o zi liberă pe săptămână.

Efectul gimnasticii va crește dacă combinați educația fizică și un masaj independent al mușchilor din zona gluteală și șoldurile.

Cele mai bune exerciții

Gimnastica medicala pentru artrita articulatiilor de sold - o modalitate simpla si accesibila de a scapa de boala. Dar procesul este lung și sistematic, necesitând respectarea instrucțiunilor și instrucțiunilor specialistului. Tehnicile gimnastice trebuie prescrise de medicul curant. Exercițiile articulațiilor de șold cu artroză pot fi efectuate acasă cu respectarea obligatorie a regulilor culturii fizice. Este important să nu se deterioreze articulațiile afectate în timpul exercițiilor, astfel încât toate mișcările să fie specifice și blânde.

Exercițiile pentru artroza articulațiilor șoldului trebuie să fie date zilnic, formând treptat un obicei.

Pe spate

Exercițiile pentru articulațiile șoldului în artrită sunt efectuate încet, cu excepția mișcărilor ascuțite. Să examinăm exemple de instruire din diferite poziții de plecare. Pentru exerciții pe spate pentru a sta pe o suprafață plată.

• Este necesar să vă culcați cu picioare drepte. În același timp ridicați membrele superioare și inferioare, inhalând. Expirați, micșorați-le. Repetați de 10 ori.
• Apăsând picioarele pe podea, ridicați genunchii. Executați de 10 ori.
• Picioarele drepte întoarcă talpa spre interior și apoi se pun înapoi. Această tehnică poate fi aplicată în pat înainte de culcare.
• Mâinile plasate pe talie, picioarele imită mișcarea, ca și în cazul ciclismului. Durata unei abordări este de aproximativ 20 de secunde.

Pe stomac

• Puneți-vă mâinile pe coapse, efectuați o ridicare lentă a picioarelor la o distanță de 25 cm de suprafață și, de asemenea, le coborâți lent.
• Poziția inițială, ca și în exercițiul anterior, dar acum trebuie să vă ridicați capul și umerii.
• Împingeți-vă brațele în fața dvs., tensionați-vă mușchii de șold și încercați să vă ridicați. Apoi relaxați-vă și duplicați-vă de încă 6 ori.

Exercițiile pentru artroza articulațiilor șoldului pot fi de asemenea efectuate în timp ce stați în picioare. opțiuni:

• În mod alternativ, un membre îndoite la genunchi se ridică, de 10 ori cu fiecare picior.
• Squat până când picioarele dvs. ia o poziție semi-îndoită. Dacă este necesar, vă puteți sprijini pe perete, pe scaun.
• Înclinați corpul înainte și înapoi și rotiți corpul într-un cerc de 5 ori în fiecare direcție. Acest exercițiu trebuie anulat dacă au apărut dureri în articulația șoldului.
• Picioarele se află la o distanță puțin mai mare decât umerii. Îndoiți-vă la stânga și la dreapta, în timp ce încercați să vă întindeți cu mâinile pe marginea piciorului. Numărul de repetări - 7.

Pe scaun

Pentru următoarea sală de gimnastică este nevoie de un scaun. exerciții:

• Stați pe scaun și exersați flexia și extensia picioarelor la genunchi. Repetați de 7 ori.
• Fixați hamul de cauciuc la picioare. Efectuați exercițiul anterior, dar cu efort. Turneul se întinde între picioare în timpul alergării.
• Țineți mâinile pe spatele scaunului și încercați să stați pe picioarele îndoite. Spatele trebuie ținut drept, se recomandă utilizarea unui corsete ortopedice.

Contraindicații

În ciuda beneficiilor incontestabile ale exercițiilor terapeutice, există o serie de boli în care medicii interzic gimnastica. Contraindicațiile sunt:

• exacerbarea coxartrozei;
• boli cardiovasculare;
• boli ale sistemului hematopoietic;
• hernie inghinală;
• hipertensiune arterială;
• maladii neoplasme;
• leziuni la nivelul membrelor;
• pentru femei: perioada menstruației;
• perioada de reabilitare după operație;
• stadiile acute ale patologiilor organelor interne.

Tehnici ale autorului

Exercițiile considerate reprezintă un plan de formare exemplar. Un plan individual de antrenament este dezvoltat de un fizioterapeut bazat pe natura cursului bolii, abilitățile fizice ale pacientului. Chiar și cu artroza articulațiilor șoldului de gradul 2, performanța tehnicilor de gimnastică poate atenua starea pacientului.

Terapia fizică pentru artrită în articulația șoldului nu se limitează la complexe standard. Există tehnici de creație dezvoltate de medicii ortopedici care vizează restabilirea funcțiilor motorii articulațiilor și scăderea durerii.

Printre evoluțiile efective se remarcă tehnicile lui Evdokimenko și Bubnovsky.

Evdokimenko

Baza culturii fizice conform metodei Evdokimenko se bazează pe mișcări simple, care sunt efectuate în mod necesar în conformitate cu tehnica recomandată de autor. Autorul susține că accentul se pune pe calitatea performanței tehnicilor, și nu pe numărul de repetări. Această tehnică este potrivită pentru pacienții cu stare fizică bună.

Clase dezvoltate de Evdokimenko:

• Întinzându-vă pe spate, întindeți-vă brațele lângă corpul vostru. Ridicați piciorul la 20 cm de podea și fixați-l timp de o jumătate de minut. După aceea, întoarceți ușor piciorul înapoi și relaxați-vă. Repetați acțiunea cu celălalt picior. Această tehnică este recomandată să faceți o dată pe zi pentru fiecare picior.
• Versiune dinamică a recepției anterioare. Piciorul din aer este ținut timp de trei secunde, coboară încet, se ridică din nou. Numărul de repetări - de 10 ori. Recepționarea ulterioară se efectuează la al doilea picior.
• Acțiunea este similară cu cea anterioară, dar membrul trebuie mai întâi să fie îndoit la genunchi la un unghi de 90 de grade.
• Ambele picioare să se ridice de la podea cu 15 cm și să le împingă ușor în afară, apoi conectați. Manipularea este efectuată de 8 ori.

Bubnovsky

O atenție deosebită merită gimnastica, dezvoltată de profesorul Bubnovsky. Antrenamentul în sistemul Bubnovsky necesită o bună capacitate fizică a pacientului. Cele mai cunoscute exerciții sunt împingerea de la podea, realizată cu o spate perfect dreaptă de 5 până la 10 ori. După ce ați luat, trebuie să faceți curățarea plămânilor.

Acest lucru se face după cum urmează:

• Stați pe genunchi, călcâiele coborâte la podea.
• Ridicați-vă degetele de la picioare, ridicați-vă brațele în sus, respirați profund aerul și țineți-vă respirația.
• Mai târziu, cădeți pe tocuri, îndoiți membrele.
• Exhaling, trebuie să pronunți cu voce tare sunetul "ha". Cu o tehnică adecvată, sunetul va fi redus.

În învățământul fizic, conform sistemului lui Bubnovski, se acordă o mare importanță exercițiilor de respirație:

• Strângeți-vă pe tocuri și rotiți-vă mâinile într-un cerc. Pe inhalare, urcați în genunchi și îndreptați corpul. La expirație, luați postura inițială.
• Palmul plasat pe presă. Pentru a-ți apăsa buzele, încercând să le exhalezi.
• Întinzându-vă pe spate cu genunchii îndoiți, puneți-vă mâinile în spatele capului. La expirație, ridicați corpul în sus, pe un suspin, înapoi.
• Acceptați postura inițială, ca în exercițiul anterior. La expirație, împingeți pelvisul în sus cât mai mult posibil, în timp ce îndoiți simultan genunchii. Pe inhalare, coborâți pelvisul înapoi.

După exercițiul de respirație, puteți efectua setul de exerciții de bază. Acestea sunt următoarele:

• Lie pe spate cu picioarele extinse. Continuând să apăsați piciorul pe podea, îndoiți-l la articulația genunchiului. După atingerea maximului, începeți să îndreptați ușor piciorul. Duplicați-l cu celălalt picior.
• Ridicați corpul de la cap până la zona gluteală de deasupra podelei. Pentru a fixa poziția pentru timpul maxim și mai mic.
• Așezați-vă pe un scaun cu picioarele întinse și înclinate înainte, încercând să atingeți vârfurile degetelor spre picioare.
• În poziția în picioare alternând fluturând picioarele în direcții diferite.
• Stați pe podea și apucați picioarele. Înclinați-vă cu efort.

Gimnastica pentru artroza soldului

Osteoartrita este o boală a articulațiilor, care este însoțită de schimbarea și deformarea lor, precum și de o anumită restricție a mobilității, incapacitatea de a se deplasa fără durere. Pentru a evita o astfel de boală, trebuie să păstrați un stil de viață activ și să dați exercițiului organismului. Să ne uităm la ce exerciții pentru articulațiile șoldului sunt când apare o boală de artroză, cum se face terapia fizică acasă și care este cea mai eficientă tehnică.

Coxartroza sau osteoartrita articulațiilor de șold este cea mai frecventă boală din această zonă. Aceasta apare din cauza lubrifierii insuficiente în cupa osoasă și displazie a acestei zone. Cea mai simplă metodă de tratare a unei astfel de boli este terapia fizică. Cu astfel de clase, orice recuperare începe, deci este important să știți cum să faceți exercițiile corect și care dintre ele sunt cele mai eficiente.

Ne așezăm pe o suprafață plată solidă, întinzând membrele. Ridicați treptat brațele, picioarele în sus atunci când inspirați, pe măsură ce le expirăm, coborâți-le. Exercițiul se repetă de la 6 la 10 ori (prima dată este mai bine să se ia o cantitate mică și să se mărească în timpul exercițiilor zilnice). Fără a ridica călcâiul de pe suprafață, ridicați genunchii în sus. Efectuați exercițiul de până la 10 ori. Îndreptați picioarele, îndreptați picioarele spre interior și apoi reveniți la poziția de pornire. Ocupatia este permisa sa se desfasoare chiar in pat inainte de culcare, de pana la 10 ori pe zi. Ne punem mâinile pe centură, întins pe spate, facem exercițiul "bicicletă" timp de aproximativ 20 de secunde. Respirația trebuie să rămână netedă, neîntreruptă, deci trebuie să vă angajați într-un ritm lent.

Punându-ți mâinile pe șolduri, ridică treptat picioarele la o înălțime de 20-25 cm și o coborâți în spate, efectuați aproximativ 10 ori. În mod similar, ridicați capul, umerii. Ne mișcăm mâinile înainte, întindem mușchii articulației șoldului, încercând să ne ridicăm. După relaxare, exercițiul se repetă de până la 7 ori.

În primele etape ale artrozei, o persoană poate prezenta dureri articulare instabile. Adesea apar în momente de efort fizic mare, mersul pe jos sau jogging frecvente. Pacientul poate totuși să tolereze această durere, așa că rareori vedeți un doctor. Este foarte important să începeți terapia fizică în aceste perioade pentru a evita cu ușurință consecințele grave. Ce exerciții pot ajuta în această chestiune?

Scaun pe un scaun

Efectuați flexiune / extensie în articulațiile genunchiului, șold. Repetați de până la 7 ori. Luați hamul de cauciuc, fixați-l în picioare. Realizăm flexiunea / extensia articulațiilor genunchiului și șoldului cu efort, în timp ce întindem dispozitivul de cauciuc între membre. Păstrăm spatele scaunului cu mâinile, încercând să ne prăbușim pe picioarele îndoite. Când efectuați această sarcină, asigurați-vă că vă țineți poziția dreaptă și folosiți corzile de întărire.

Set de exerciții consolidate

Puneți un picior sănătos pe un scaun, pe bancă, pe pat sau pe un pas și luați un sprijin lângă el. Un membre bolnave leagă înainte și înapoi, la stânga și la dreapta, încercând să-l aducă ușor în stomac. Stați pe bâte, îndreptați-vă spatele și mențineți-l la același nivel. La rândul său, îndreptați membrele și păstrați-vă picioarele chiar și pentru câteva secunde. Repetați exercițiul de până la 5 ori pe zi. Lie de partea ta de către un membru mai sănătos. Ridicați picioarele dureroase la câțiva centimetri și mențineți-o în această poziție timp de până la 5 secunde. La începutul unor astfel de activități, ridicați membrele nu mai mari de 5-10 cm, mai târziu puteți utiliza o bandă de cauciuc sau o manșetă pentru a îndrepta exercițiul. Întinde-te pe stomac, coborâ-ți brațele în direcția corpului tău și imita mișcările târâtoare, împingând mușchii abdominali și mușcând articulațiile șoldului. Efectuați ghemuirea clasică fără a utiliza obiecte auxiliare (scaune, pereți), fără a scoate călcâiul de pe podea. Asigurați-vă că vă amintiți poziția corectă în timpul orelor de curs.

Clase ușoare pentru artrită severă

Dacă un pacient are o formă severă de artroză, atunci exercițiile singure nu pot face, dar trebuie să fie efectuate în mod necesar și într-o ordine specială. Timpul necesar pentru finalizarea unui program de încărcare completă ar trebui să înceapă de la 10 minute și să crească la 20-25 de minute într-o lună. Dacă durerea este simțită, atunci este necesar să opriți efectuarea exercițiilor până la încetarea completă a disconfortului și numai atunci începeți mai mult. Iată o listă cu cele mai simple și mai simple micromovări pentru a îmbunătăți starea de artroză a articulațiilor șoldului și pentru a întări mușchii

Puneți o mică înălțime în apropierea suportului stabil (scaun mic, cărămidă) și stați pe el cu un picior sănătos. Răspândiți membrele bolnave, încercați să le mișcați înainte și înapoi. Amplitudinea oscilațiilor crește pe măsură ce durerea articulațiilor se reduce. Așezați scaunul pe o suprafață plană, stați pe el, ținându-vă spatele în mod egal. Puneți în genunchi lățimea umărului și încercați să le închideți, ținându-le aproape de 2-5 secunde. Relaxați-vă și încercați să repetați exercițiul de până la 5 ori. Pregătiți o suprafață tare, caldă, plană (podea, pat) și să se sprijine pe spate. Puneți o rolă sau o bucată mică de țesut moale sub membrele dureroase. Trageți picioarele în lungime și le aranjați ușor în lateral, apoi înăuntru. Pentru a simplifica acest exercițiu, puteți roti genunchii.

Mulți oameni care suferă de artrită, notează eficacitatea gimnasticii de la dr. Evdokimenko. Acest exercițiu terapeutic se bazează pe mișcări simple, dar ele trebuie efectuate exact așa cum este indicat în publicațiile autorului. Absolut irelevant numărul de exerciții efectuate, doar calitatea joacă un rol. Acest tip de terapie de exerciții este potrivit doar pentru pacienții cu rezistență fizică, care pot controla mișcările membrelor și fără probleme, fără a deranja, îndeplinesc sarcini. Luați în considerare lecțiile din această gimnastică unică eficientă, care au devenit pe scară largă:

Ieșiți pe podea, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. Ridicați piciorul drept la 15 cm de podea și țineți-l în acea poziție timp de 30-40 de secunde. Apoi întoarceți-vă ușor la poziția de plecare și relaxați-vă. Repetați același lucru cu piciorul stâng. Exercitarea trebuie efectuată fără a întoarce trunchiul, fără a ridica stomacul, mâinile de la podea. Este foarte important ca articulațiile genunchiului și șoldului să fie strânse, nu muschii abdomenului sau din spate. O astfel de cultură fizică se face numai o dată pe zi cu fiecare picior, după care trebuie să se odihnească timp de cel puțin 5 minute. Același exercițiu se efectuează dinamic: ridicați un picior, țineți-l timp de 1-2 secunde și ușor mai mic, repetați mișcarea de 10-12 ori. Apoi faceți același lucru cu al doilea picior. Asigurați-vă că păstrați poziția imobiliară a corpului atunci când efectuați. Restul - 5 minute. Efectuați exercițiul la fel ca cel precedent, dar numai cu un picior îndoit la genunchi la un unghi de 90 de grade. Ridicați ambele picioare la 15 cm de podea și împingeți-le ușor, apoi conectați-le. Repetați mișcarea de până la 8 ori.

Toate tipurile de gimnastică pe care Dr. Evdokimenko o dezvoltă ar trebui să fie luate numai în considerare toate recomandările și regulile. Dacă nu vă conformați, eficacitatea educației fizice scade considerabil, iar rezultatul poate să nu fie realizat. Prin urmare, ia în considerare un videoclip detaliat care demonstrează cum să faceți exercițiile recomandate de medicul Evdokimenko:

Doctor de Științe Medicale, profesorul Serghei Mikhaylovich Bubnovsky a dezvoltat o gimnastică adaptivă specială pentru bolile de artroză. Nu este ușor să faci aceste exerciții și pacientul ar trebui să aibă o formă fizică bună, dar, conform afirmațiilor omului de știință și a pacienților săi, rezultatul nu va dura mult timp să aștepte. Cele mai populare exerciții ale lui Bubnovsky sunt împingieri clasice de la podea.

Acestea se fac de 5-10 ori, păstrând spatele drept, fără al îndoi. Corpul ar trebui să se miște în același plan, apoi exercițiul este efectuat corect. După ce ați terminat această lecție, trebuie să ștergeți plămânii, pentru aceasta:

Stai pe genunchi, călcând pe jos. Având puțină înălțare pe șosete și îndreptându-vă mâinile în sus, inhalați astfel încât respirația să fie ținută. Apoi bateți pe tocuri, îndoiți membrele. Vorbiți cu voce tare "XA" când expiră, dacă acest sunet este scăzut, atunci exercițiul este considerat completat corect.

Toate tipurile de terapie fizică sunt similare unul cu celălalt. Acestea sunt efectuate în poziția standard și cu aceleași recomandări. Dar gimnastica lui Bubnovsky nu este similară cu masa totală a terapiei de exerciții fizice, are propriile caracteristici și este efectuată de mulți pacienți cu artroză articulațiilor șoldului. Vizionați videoclipul, care demonstrează 20 de exerciții fizice de bază pentru recuperarea rapidă a sistemului lui Serghei Mihailovici. Dacă descărcați o astfel de lecție pe computerul dvs., puteți efectua cu ușurință toate sarcinile corect.

Osteoartrita articulației șoldului, cunoscută și sub denumirea mai specifică de coxartroză, este o boală care afectează sistemul musculo-scheletic. Este o boală incurabilă, dacă a apărut sub influența oricăror factori, atunci este absolut imposibil să scăpăm de ea, deoarece procesele treptat progresive de degenerare și degradare vor distruge în cele din urmă structurile interne ale diartrozei. Cu toate acestea, dacă nu ezitați și nu vă disperați, consultați imediat un medic și utilizați metodele corecte de tratament, atunci aveți posibilitatea de a lupta cu coxartroză, de a suspenda sau de a încetini dezvoltarea acesteia.

Astăzi, puteți alege orice metodă de tratament sau chiar mai multe, care sunt garantate pentru a oferi un rezultat pozitiv. După cum știți, tratamentul poate fi realizat conservator sau chirurgical. Dacă există chiar și cea mai mică speranță de a face fără a fi nevoie să recurgă la o intervenție chirurgicală, pacienții vor încerca toate metodele terapeutice posibile.

Gimnastica terapeutică pentru artroza articulației șoldului este o metodă cheie pentru recuperarea rapidă a părții afectate a corpului, în funcție de acțiunea și eficacitatea acestuia, nu poate fi echilibrată la alte metode. Ce beneficii de neînlocuit, excepționale fac exerciții în osteoartrita articulației genunchiului? Avantajele și caracteristicile terapiei fizice, cum ar fi:

Îndepărtează sângele, stimulează circulația sângelui; Restaurează natural tonusul muscular și țesutul înconjurător; Se întoarce treptat mobilitatea; Gimnastica cu artroza articulației șoldului este prezentată și are efectul cel mai pozitiv asupra dezvoltării bolii la 1 și 2 grade; În plus, un efect pozitiv asupra stării generale a corpului.

Cunoașterea anumitor avantaje, deja în sine, oferă o idee brută despre ce sarcini specifice de rezolvat, exerciții de fizioterapie, se stabilește pentru artroza unei articulații complexe de șold. În primul rând, se urmărește eliminarea treptată a durerii, o întărire semnificativă a mușchilor picioarelor și a ligamentelor, restaurarea sau stabilizarea amplitudinii mișcărilor și a circulației sângelui, o încetinire semnificativă a degenerării cartilajului articular.

Sfat! Formarea fizică terapeutică este recomandată pentru utilizarea în caz de artroză a articulației șoldului multiaxial, numai în perioadele de îmbunătățire a stării de bine și de ameliorare a simptomelor acute.

Așa cum toată lumea a cunoscut de mult, fiecare metodă medicală este bună, numai dacă este aplicată în mod corespunzător și înțelept. Prin urmare, înainte de a aplica orice tip de terapie de exerciții pentru artrită, inclusiv articulația sferică a șoldului, ar trebui să acordați atenție în special regulilor care trebuie respectate:

Fii atent în alegerea exercițiilor. Selectați astfel încât să nu existe un impact negativ asupra regiunii pelvine. Zilnic pentru a face un set de mai multe exerciții, crescând treptat sarcina. Exercițiile trebuie efectuate încet, fără mișcări bruște și rapide. Înainte de a vă exercita, trebuie să încălziți mușchii. După ce faceți exercițiile, este necesar să efectuați automasaj pentru a ușura tensiunea. Angajați-vă într-un ritm moderat și nu mai mult de o jumătate de oră sau o oră.

Sfat! Urmați această serie de reguli simple, atunci veți fi capabili să vindecați articulația șoldului deteriorat, să aduceți organismului un beneficiu exclusiv, evitând încărcarea excesivă.

Nu toate exercițiile pentru artroza articulației șoldului au un efect pozitiv. Dimpotrivă, există acelea care pot avea un impact negativ. Să ne familiarizăm cu o listă concisă de exerciții interzise, ​​din care este mai bine să refuzați:

sărituri; Jogging lung și mers pe jos; ghemuit; Călărire pe bicicletă; Exerciții care produc rotație în diartroza șoldului.

Toate exercițiile de mai sus, precum și derivatele sau complexele în care sunt incluse, trebuie excluse din implementare, deoarece orice neglijență și stres probabil conduc la apariția complicațiilor și progresia artritei.

Practica pe termen lung și cercetarea arată că cele mai simple exerciții, cu performanțe corecte și regulate, dau un rezultat pozitiv. Fiecare trebuie să fie de 5-10 ori, să rămână timp de 10-15 secunde la punctul final.

Întinzându-vă pe spate, îndoiți picioarele, apoi încet încet separați și reduceți genunchii. Întinzându-vă pe spate, picioarele sunt încă îndoite la genunchi, urmați pelvisul în sus. Dacă vă aflați pe stomac, ridicați-vă alternativ picioarele. Exercitarea este permisă pentru a face cu un picior drept, și cu îndoit. Mai mult, este posibilă complicarea tehnicii de execuție, ridicând simultan două picioare. Ședința, îndoiți-vă înainte de degetele de la picioare. Expirați - înclinați în jos, inhalați - reveniți la poziția inițială. Așezați pe un scaun sau un scaun cu brațe, împingeți corpul într-o poziție în picioare. În picioare, ținând suportul, efectuați o răpire lentă a piciorului. Din poziția în picioare, urmați degetele picioarelor. Picioarele pot fi amândouă împreună și lățimea umărului. Asigurați-vă că vă țineți spatele drept. Scăderea, expirarea, înălțarea - inhalați.

Puteți găsi informații suplimentare despre exerciții pe cont propriu și puteți studia modul în care se efectuează terapia cu exerciții fizice în cazul apariției artritei articulației de șold mari. Astfel de gimnastică este clar demonstrată pe numeroase videoclipuri, după ce le-ați revizuit pe unele dintre ele, puteți alege exerciții adecvate pentru dvs.

Recent, mulți oameni se îndreaptă spre yoga pentru a se recupera de la boli și a restabili sănătatea. Aceasta este o practică minunată care combină nu numai exercițiile fizice, ci și respirația specială și afectează și materia spirituală. Beneficiile yoga includ următoarele:

Influența pozitivă asupra departamentului afectat, restaurarea structurii și a muncii sale; Îmbunătățirea întregului corp; Saturarea celulelor corpului cu oxigen; Recuperarea tuturor sistemelor corpului; Dezvoltarea flexibilității, a rezistenței fizice și a menținerii unei forme bune; Efect pozitiv asupra componentei spirituale; Creșteți cantitatea de energie.

Yoga gimnastica poate fi o cheie universala pentru a elimina simptomele care apar din artroza de sold, sau pentru a scapa nu numai de aceasta boala, dar si de la orice altul. Când coxartroza prezintă următoarele exerciții:

Stați pe o suprafață plană, îndoiți genunchii, mutați picioarele în perineu, aduceți tălpile picioarelor împreună, ținându-le cu mâinile. Încercați să forțați mușchii să coboare soldurile și genunchii la podea.

Într-o poziție în picioare, puneți picioarele în larg. Pentru a îndoi piciorul drept astfel încât unghiul să facă aproximativ 90 °, pentru a ține piciorul al doilea egal. Mâinile se pot afla într-o poziție diferită: deasupra capului, divorțate în lateral sau extinse înainte. Repetați pentru piciorul stâng.

Realizări ale lui Virabhadrasana:

Așezați greutatea pe piciorușul de susținere, la stânga sau la dreapta pentru a începe, îndoiți cel de-al doilea în genunchi, aplicați piciorul pe coapsa interioară a celuilalt picior, menținând echilibrul, ridicați brațele spre partea superioară și le alăturați deasupra capului. Repetați cu celălalt picior.

Opțiuni de execuție Vrikshasana:

Exerciții suplimentare de yoga cu diferite grade de dificultate, în cazul artritei articulare șold, puteți vedea în videoclipul prezentat prin selectarea opțiunilor de implementare care vă vor potrivi în mod individual.

Exercițiile terapeutice speciale, exercițiile și yoga sunt printre cele mai eficiente metode de tratament a coxartrozei, care, în orice terapie, sunt o bază solidă. Din cele mai vechi timpuri, omenirea a cunoscut adevărul "mișcarea este viața". O abordare sensibilă a înțelegerii și aplicării acesteia este cea mai bună modalitate de a preveni și de a scăpa de diferite boli.

Coxartroza sau osteoartrita articulațiilor șoldului este o boală gravă care nu poate fi tratată numai cu ajutorul medicamentelor. Pentru a menține această boală sub control, este necesar să se angajeze în mod regulat în exerciții terapeutice speciale (terapie de exerciții).

Cine poate și nu poate să-și exercite terapia

Sfaturi utile înainte de a începe lista de exerciții

Video de exerciții terapeutice pentru artroza articulației șoldului: Sfaturi despre cum să efectuați corect și incorect exercițiile

Puteți face exerciții din diverse complexe de gimnastică terapeutică (terapie de exerciții), dacă:

osteoartroza este în prezent în remisie, adică manifestările ei sunt minime;

Efectuarea unor astfel de exerciții nu este recomandată în cazurile în care:

boala se află în stadiul acut; ați avut recent operațiuni serioase; suferiți de boli acute ale diferitelor organe interne; aveți febră (peste 37,5); în prezența unei hernie; în timpul menstruației; pentru tulburări severe ale inimii și plămânilor (inimă, insuficiență pulmonară)

Sfaturi utile înainte de a începe:

Numărul Consiliului 1. După ce ați găsit un complex de gimnastică terapeutică potrivită pentru dvs. (chiar dacă este pe site-ul nostru), asigurați-vă că consultați-vă cu medicul dumneavoastră dacă aveți posibilitatea să o faceți.

Nu uitați că și exercițiile utile efectuate în perioada greșită a bolii sau în cantități greșite pot face mai mult rău decât bine! Asigurați-vă că discutați acest lucru cu un medic-artrolog sau un medic competent LFK.

Numărul Consiliului 2. Litera gimnastica cu artroza deformanta are ca scop in primul rand sa ofere o sarcina utila muschilor si ligamentelor in articulatia soldului, dar nu si la articulatia in sine, care este deja uzata. Dacă utilizați exerciții în care încărcarea articulațiilor este foarte mare, atunci asigurați-vă că o discutați cu medicul dumneavoastră: din păcate, mulți oameni care alcătuiesc asemenea complexe de gimnastică nu au nici măcar o educație medicală.

exerciții pentru coxartroză

Numărul Consiliului 3. Într-un complex bun de gimnastică cu osteoartrită, încărcăturile statice ar trebui să fie mult mai mult decât cele dinamice. Exercițiile statice sunt cele în care, de exemplu, trebuie să vă ridicați piciorul și să-l fixați în această poziție timp de câteva secunde, ca și cum ați fi înghețat în loc.

Dacă astfel de mișcări sunt suficiente, atunci ligamentele și mușchii picioarelor primesc sarcina necesară pentru a restabili articulația, iar articulația șoldului, dimpotrivă, participă la astfel de exerciții la minim și din acest motiv nu se uzează.

Numărul Consiliului 4. Gimnastica terapeutică este cea mai simplă și mai democratică metodă de tratament. El nu va cere absolut nici o investiție financiară, pentru implementarea sa nu este necesar să se supună procedurilor medicale și diagnostice complexe, să caute medicamente și așa mai departe. De aceea, în orice caz, nu-l ignorați: fiți răbdători și voință și asigurați-vă că faceți toate exercițiile necesare în mod regulat, în fiecare zi și va veni timpul când veți simți rezultatul final.

Probleme comune - o cale directă spre dizabilitate!
Opriți tolerarea acestei dureri articulare! Scrie o reteta dovedita...

Sunteți gata? Apoi du-te la exerciții!

Exercitarea numărul 1-a

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați pe podea, burta jos, brațele ar trebui să fie întinse de-a lungul corpului. Aceasta este poziția inițială. Acum, ridicați încet, foarte ușor picioarele stângi, fără a o îndoi la genunchi, la o înălțime de 15 cm de la podea și înăbușați-o în această poziție timp de treizeci până la patruzeci de secunde. După acest timp, la fel de încet ca la începutul exercițiului, coborâți piciorul pe podea. Dă-ți câteva secunde de odihnă, apoi repetă același exercițiu, dar cu piciorul drept.

Asigurați-vă că piciorul este ridicat doar datorită gluteului și a mușchilor femurali. Pelvisul trebuie să se potrivească perfect cu podeaua. Acest exercițiu trebuie efectuat 1 dată (pentru fiecare picior)

Același exercițiu, dar nu într-o formă statică, ci într-o formă dinamică. În același mod, ridicați foarte încet, fără a vă îndoiți la genunchi, piciorul stâng la aceeași înălțime și apoi atârnați la cel mai înalt punct timp de unul sau două secunde și apoi scăpați-l și mai încet.

După aceea, faceți o scurtă pauză într-una până la două secunde, relaxați complet mușchii picioarelor și apoi repetați acest exercițiu. Tot ce trebuie să faci 10-12 astfel de mișcări lente și exacte și apoi repetă exercițiul deja cu piciorul drept.

Rețineți că ambele picioare trebuie să primească aceeași încărcătură musculară: ele trebuie să se ridice la aceeași înălțime și să fie ținute în același timp.

Poziția de pornire - situată pe podea de pe stomac, cu brațele întinse de-a lungul corpului în jos. Îndoiți genunchiul stâng la un unghi de 90 de grade; drept picior drept și situată pe podea.

Apoi, foarte încet, ridicați piciorul îndoit de la podea la o înălțime de 10-15 centimetri și mențineți-l în greutate pentru aceleași 30-40 de secunde. Apoi, de asemenea, coborâți foarte ușor și încet piciorul, îndreptați-l în genunchi și relaxați complet mușchii picioarelor. După o odihnă foarte scurtă și o relaxare completă a mușchilor, repetați acest exercițiu pentru piciorul drept.

Luați o pauză foarte scurtă și apoi efectuați acest exercițiu terapeutic nu într-o formă statică, ci într-o formă dinamică. Pentru a face acest lucru, îndoiți piciorul stâng în genunchi și apoi ridicați-l la 10 cm deasupra nivelului podelei, stați la punctul de vârf timp de 1-2 secunde, după care, de asemenea, coborâți încet și ușor piciorul și îl îndoiți la genunchi.

Această mișcare trebuie repetată de zece până la douăsprezece ori, după care mergeți la piciorul drept și faceți același lift. Nu uitați între fiecare mișcare pentru a face o pauză de 1-2 secunde cu o relaxare completă a mușchilor picioarelor.

Exercitiile terapeutice in caz de artroze ale articulatiilor au dat efectul maxim, este util sa le combinam cu terapia magnetica - de exemplu, folosind dispozitivul pentru tratament acasa Almag-01 >>>

(nu uitați să consultați un medic!)

Acest exercițiu se face, de obicei, numai de către pacienți bine pregătiți fizic. Dacă simțiți că este prea greu pentru dvs., aveți peste 40 de ani și sunteți predispus la tensiune arterială ridicată, atunci nu trebuie să fiți erou - săriți exercițiul și treceți la următorul.

Poziția de pornire - situată pe podea de pe stomac, cu brațele întinse de-a lungul corpului.

Fără să vă îndoiți picioarele la genunchi, ridicați încet ambele picioare în același timp, la o înălțime de 10-15 cm deasupra podelei, după care și împingeți încet picioarele în lateral și apoi le dați din nou. Nu vă coborâți picioarele pe podea, repetați acest ciclu de diluare și informații despre picioare de 8 până la 10 ori, apoi coborâți încet picioarele pe podea și relaxați complet mușchii.

Acest exercițiu este făcut și pe jos, dar poziția inițială se schimbă. Stați pe partea stângă și îndoiți piciorul stâng la genunchi. Piciorul drept, situat pe partea de sus, trebuie să fie drept.

Este necesar să ridicați piciorul drept și, fără să îl îndoiți în genunchi, ridicați-l, asigurându-vă că unghiul dintre planul orizontal (podeaua) și piciorul este de 45 de grade. Ridicați ușor piciorul la acest nivel, fixați-l timp de treizeci de secunde, apoi coborâți încet și ușor piciorul și relaxați-vă complet musculatura piciorului.

Luați o pauză foarte scurtă, răsuciți-vă și efectuați un exercițiu similar cu piciorul stâng.

Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior.

Din această poziție, ridicați foarte ușor piciorul drept la un unghi de 30 până la 40 de grade, fără a îndoi piciorul la genunchi. După aceea, întoarceți încet piciorul și piciorul în întregime. Apoi, întoarceți piciorul și piciorul spre interior. Pentru a efectua exercițiul, este necesar să faceți și ieșiți 10-15 cicluri de astfel de rotații, apoi să coborâți piciorul și să relaxați complet mușchii.

După o scurtă pauză, întoarceți-vă de cealaltă parte și repetați exercițiul cu piciorul stâng. Asigurați-vă că în procesul de efectuare a mișcărilor, rotația are loc "de la șold" și nu doar piciorul.

Poziția de pornire se schimbă din nou: stați pe spate, apoi îndoiți genunchii și împrăștiați-le în afară, astfel încât mișcarea să atingă lățimea umerilor. După aceasta, trebuie să faceți următoarele: înclinându-vă pe umerii, încercați să ridicați lent cât mai mult pelvisul și fixați-l la acest nivel timp de 30-40 de secunde.

Apoi încet, încet reveniți la poziția de plecare și relaxați complet mușchii picioarelor.

După o scurtă pauză, trebuie să efectuați același exercițiu, dar într-o formă dinamică. Pentru a face acest lucru, luați poziția de pornire și ridicați pelvisul în același mod, dar închideți vârful timp de 1-2 secunde, apoi coborâți-l, dar nu până la capăt, dar aproximativ 15 cm.

După aceasta, încercați din nou să ridicați pelvisul cât mai sus posibil, cu o agățare la punctul de sus și așa mai departe, până când se fac astfel de mișcări. Apoi, de asemenea, coborâți ușor pelvisul până la podea și relaxați complet mușchii.

Poziția de pornire este nouă: așezat pe podea, picioarele îndreptate. Înclinați-vă înainte ca genunchii să rămână drepți și încercați să vă strângeți picioarele și degetele de la picioare cu palmele.

Apoi trageți torsul înainte, în măsura în care se va întoarce, și încercați să îngheți în această poziție timp de două sau trei minute, relaxând în același timp mușchii cât mai mult posibil.

Ce să faceți dacă starea dvs. de ligamente sau flexibilitatea naturală nu vă permite să vă atingeți picioarele și să vă fixați la momentul potrivit în acest fel? Pentru a face acest lucru, trebuie să utilizați materialele la îndemână: faceți, de exemplu, o buclă de centură și aruncați-o peste picioare, astfel încât o margine a centurii se sprijină pe ele și cealaltă este în mâinile tale. Cu ajutorul unui astfel de dispozitiv pentru a trage trăsura înainte va fi mult mai ușor.

Scopul principal al acestui exercițiu este de a putea întinde ligamentele și mușchii coapselor de mult timp - câteva luni - astfel încât unghiul torsului la picioare să crească de două ori.

Acest exercițiu trebuie efectuat numai o dată pe zi. Asigurați-vă că atunci când o efectuați, nu vă pierdeți capul: ar trebui să fie ca o continuare a corpului.

Poziția de plecare - așezat pe un scaun. Încet și ușor ridicați piciorul stâng, îndreptându-l în genunchi. După aceea, continuați să o ridicați, folosind articulația șoldului. Ridicați piciorul la nivelul pe care îl puteți, apoi blocați-l la acest nivel timp de 30 până la 60 de secunde.

Apoi, încet și încet coborâți piciorul, mai întâi în coapsă și apoi în genunchi, apoi relaxați complet mușchii. După o scurtă pauză, repetați această mișcare cu piciorul drept.

Acordați atenție: acest exercițiu se poate face numai pentru pacienții cu grad de prim artroză articulară. Cu cel de-al doilea, și chiar mai mult cu gradul trei, riscați să deteriorezi articulația!

Poziția de plecare pentru exercițiu este următoarea: stați pe podea, înclinându-vă spatele la perete, spatele trebuie să fie drept. Picioarele trebuie îndreptate și împrăștiate cât mai mult posibil.

Pentru a efectua exercițiul, începeți să îndoiți piciorul inflamat la articulația genunchiului, încercând să nu îl apropiați de piciorul sănătos, până când nu puneți piciorul inflamat pe podea. Apoi, foarte încet, începeți să apăsați cu ambele mâini pe genunchiul piciorului dureros, cu mișcări foarte moi și netede, care se mișcă încearcă să încline piciorul spre interior, la tensiunea maximă, dar nu și la durere!

Acest exercițiu poate fi efectuat și numai în stadiul inițial al coxartrozei!

Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. Picioarele sunt drepte și foarte separate. Îndoiți încet și încet piciorul inflamat în articulația genunchiului, apoi puneți-i piciorul cu mâinile și începeți foarte ușor să-l trageți spre dumneavoastră - până când simțiți tensiunea maximă, dar nu durerea!

Când atingeți aproximarea maximă, închideți-vă în această poziție și rămâneți în ea timp de unul sau două minute, încercând să vă relaxați cât mai mult posibil. După aceea, reveniți foarte încet la poziția de plecare și relaxați-vă mușchii picioarelor.

Dacă în acest moment flexibilitatea ligamentelor și a mușchilor nu vă permite să vă apropiați cu mâinile de picioarele picioarelor dureroase, utilizați un prosop sau o curea ca accesoriu pentru același scop.

Este necesar să se efectueze o dată pe zi.

Acesta este ultimul exercițiu și, după finalizarea complexului de exerciții terapeutice, este foarte important să se efectueze auto-masajul coapsei. Acest masaj trebuie făcut în timp ce ședinți și doar masați partea din față și partea laterală a coapsei, dar nu partea din spate.

Puneți palmele pe coapsă chiar deasupra genunchiului, apăsați-le ferm la picior și începeți să efectuați frecarea viguroasă a picioarelor, pe măsură ce avansați, mișcându-vă încet în sus. Acest masaj ar trebui să se facă timp de aproximativ trei minute înainte de a simți o căldură constantă, dar să vă asigurați că nu se transformă în durere sau senzație de arsură.

După aceea, în decurs de un minut, petreceți ultima parte a masajului, făcând lumină și netedă să stropească pielea coapsei de jos în sus. Pentru a se menține cald după un astfel de masaj, este util să folosiți unguente încălzitoare, creme și geluri - de exemplu unguent Espol, cremă specială pentru masaj de balet sau, de exemplu, unguent Nikoflex.