discuții

În tratamentul complex al coloanei vertebrale, se remarcă trei așa-numite sindroame de mușchi încrucișate:

• sindromul crucii inferioare
• sindrom cruce stratificat
• sindromul crucii superioare

Sindromul mușchiului încrucișat este o redistribuire sistemică patologică a tonusului muscular, care, cu stilul de viață modern, persistă chiar și în timpul încărcărilor dinamice țintă.

Cu alte cuvinte, sindromul încrucișat determină o tendință pronunțată spre un dezechilibru al anumitor grupuri de mușchi pereche în interdependența lor funcțională, ceea ce sugerează prezența osteocondrozei coloanei vertebrale, toracice sau lombare.

Sindromul crucii inferioare

Sindromul încrucișat inferior - pelvian, apare atunci când există un dezechilibru al tonusului muscular dintre flexorii și organismele extensor situate în regiunea pelviană.

Cu sindrom cruce mai mic relaxat:

• gluteus maximus (păstrează torsul în poziție verticală)
• musculatura rectus abdominis (cu coloană vertebrală fixată și centură pelviană, musculatura rectus abdominis scade coastele, trage pieptul în jos, flexează coloana vertebrală, cu un piept fix, ridică pelvisul)
• musculatura gluteus maximus (localizată sub mușchiul gluteus maximus, cu contracție înlăturând coapsa)

Cu sindromul încrucișat mai mic:

• ilio-psoas musculare
• spalare spate
• fascia fascia fastening
• musculatura pătrată a coapsei

În postura transversală inferioară, pacienții au propriile caracteristici vizuale specifice: hiperlordoza lombară sau lombosacrală cu proeminența anterioară a abdomenului, mușchii gluteali lent.

Se pare că mușchii care dețin pelvisul sunt slăbiți, iar îndoirea în față este tensionată spasmodic.

Muschii abdominali flascati si tensiunea spasmodica a extensoarelor din spate cauzeaza adesea hiperlordoza lombara si relaxarea muschilor gluteului si scurtarea flexorilor de sold - lombosacral.

În sindromul încrucișat inferior, mușchii abdominali nu participă la flexia articulației șoldului, prin urmare, scurtarea flexorilor tibiei, stabilizând poziția pelvisului, este compensatorie.

Sindromul Cross Crossed

Sindromul cu cruce stratificat apare atunci când apare un dezechilibru al tonusului muscular, când straturile de scurtare și relaxare ale mușchilor de-a lungul întregii lungimi ale corpului se schimbă în straturi.

Când sindromul încrucișat stratificat se relaxează:

• mușchii glutei
• partea inferioară a mușchiului rectus abdominis, mușchiul transversal abdominis
• lombar extensor spate
• mușchii interscapulari (partea mijlocie a mușchiului trapez, muschii romboidali)

Cu un sindrom cruce stratificat scurtat:

• genunchiere flexor
• mușchii oblici inferiori abdominali
• extensie pecto-lombară în spate
• coastele superioare ale brațului de umăr (mușchii care ridică scapula, partea superioară a mușchiului trapez)

În cazul unui sindrom încrucișat stratificat, mușchii rectali ai abdomenului ies în față, mai ales în partea inferioară a acestora, iar pe partea lor există o adâncitură corespunzătoare mușchilor abdominali oblici spasmodici și scurtați.

Sindromul cu cruce stratificat este o indicație a lipsei de compensare pentru deformarea musculară statică reziduală.

Sindromul Crucii Superioare

Sindromul transversal superior - gâtul și umărul, apare atunci când se observă un dezechilibru al tonusului muscular al ancorelor superioare și inferioare ale brațului umărului.

Cu sindromul încrucișat superior relaxat:

• partea inferioară a mușchiului trapez, serratul din față
• musculatura interscapulară (partea mediană a mușchiului trapez, muscula rhomboidă)
• flexori flexibili ai gâtului (mușchi gât lung, mușchi lung al capului, hipoid scapular, tiroidă hipoglosoasă)

Cu sindromul crucii superioare scurtat:

• partea superioară a mușchiului trapez, mușchiul care ridică scapula, mușchiul scalene
• mușchii pectorali mari și mici
• extensoarele gâtului (extensor spinării, partea superioară a ligamentului nuchial)

În cazul sindromului încrucișat superior, gâtul și umerii sunt deplasați vizual cu o lordoză fixă ​​a coloanei vertebrale superioare, ciroza toracică este adesea mărită, iar regiunea cervicală inferioară este atrasă de corp.

Caracterizată de o încălcare a ciclului normal de respirație, care apare în primul rând datorită spasmului muscularilor scala și pectoral, precum și datorită instabilității celui de-al patrulea segment vertebral al coloanei vertebrale cervicale.

De ce înapoi durerea. Abdomenul slab și hipertonicitatea în partea inferioară a spatelui: sindromul de tip A și B de tip inferior

Sindromul crucii inferioare sau sindromul crucii pelvine are loc atunci când dezechilibrul muscular al corpului inferior. Observăm hipertonicitatea și scurtarea flexorilor șoldului și a mușchilor care extind coloana lombară, în timp ce în față mușchii abdominali sunt slăbiți și întinși, iar în spatele feselor mari și medii sunt de asemenea trist și plictisitori. Adesea, mușchii popliteali (hamstrings) demonstrează o tensiune trista și o reticență enervantă de a se întinde. Pelvisul, ca un castron mare, se sprijină în față, articulațiile șoldului se află într-o stare de îndoire constantă ușoară, iar coapsa este în exces.

Cum se schimbă anatomia

Avem slăbiciunea musculaturii abdominale profunde - mușchiul rectus, mușchii abdominali oblici și transversali interni și externi, precum și toate cele trei perechi de mușchi gluteus. Aceasta este combinată cu hipertonul extensorilor părților inferioare toracice și lombare ale coloanei vertebrale - mușchiul mare, extinderea coloanei vertebrale, mușchilor parțiali, coapsa pătrată și cea mai largă spate. În reducere sunt de asemenea flexorii de șold - ileal-lombar și musculatură, tensionând fascia largă a coapsei.
Mușchii popliteali compensează înclinarea pelviană frontală sau adormia marelui gluteus.

Ce cauzează sindromul încrucișat inferior
Dezechilibrul muscular întrerupe articulațiile coloanei vertebrale (supraîncărcarea ligamentului și creșterea presiunii la nivelul L4-L5 și L5-S1), articulațiile sacroiliace, șold și chiar genunchiul. Poziția se schimbă într-un mod special, se îndoaie înainte, coapsa se află în re-flexie, apare o schimbare laterală a pelvisului, șoldul este întors spre exterior și genunchii sunt deschise. Plăceri suplimentare pot fi considerate următoarele: creșterea cioșelor toracice și lordoza cervicală (încovoierea gâtului).

Două opțiuni pentru sindromul de încrucișare mai mică: tipul A și tipul B

Sindromul transversal pelvis tip A sau posterior este definit de extensori axiali (suprafața posterioară a corpului). Datorită scurgerii flexorilor șoldului, pelvisul se înclină înainte și genunchii se flexează, coapsa în hiperlordoză, crește în zona toracică. Ca urmare, deteriorarea puterii de respirație și a posturii. Înclinația pelviană frontală duce la faptul că, atunci când inspirați, trebuie să lucrați din greu cu tipul de respirație piept-toracic. Datorită slăbiciunii muschilor abdominali, exhalarea este dificilă, iar pieptul nu se întoarce suficient. Exhalarea este scurtată și presiunea intra-abdominală necesară nu este creată. Nu totul este neted între mușchiul abdominal transversal și diafragmă - au încetat să mai fie o echipă și nu cad într-un ritm. În mod natural, sindromul încrucișat mai mic apare la femeile gravide pe perioade lungi și la bărbații cu burtă de bere.

Tip B sau sindromul transversal pelvian anterior
Mușchi prea slabi și scurți ab. Concentrați-vă pe flexorii axiali (suprafața frontală a corpului). Compensare - o scădere a deformării lombare, hiperfiză (înclinare) în regiunea toracică și înaintarea în față. Pelvisul este împins ușor în față, genunchii îndoiți.

Complexul de exerciții cu sindrom de cruce inferior

1. Extinderea flexorilor șoldului și a musculaturii din spate.
2. Exercitii pe muschii abdominali, mai bine in pozitia predispusa, activarea muschilor abdominali transversali. Planck.
3. Consolidarea mușchilor gluteali (înălțimile pelviene din poziția de sus, picioarele din spate cu picioarele pe toate cele patru).
4. Întărirea mușchilor coapsei interioare.
5. Întindeți coapsa musculară pătrată (pante laterale).
6. Dezactivarea punctelor de declanșare și studierea aderențelor musculare cu ajutorul eliberării miofasciale a gluteului, iliopsoaselor și a tulpinii laterale a coapsei.
7. Exerciții pentru stabilizarea cortexului.
8. Complex pentru corecția posturii și control pelvian
9. Instruire pentru a restabili expirarea corectă - coborârea completă a pieptului cu un pelvis stabil.

Acest complex este potrivit pentru sindromul cruce necomplicat - există un dezechilibru muscular, dar nu există modificări ale coloanei vertebrale. În caz contrar, ar fi bine să începeți cursul "Loins Favorite" - 8 lecții care vă vor ajuta să construiți fundația unei coloane vertebrale sănătoase și să înțelegeți pe deplin tema durerii de spate.

Exerciții de postură eficiente pentru a corecta întoarcerea la domiciliu

Poziția unei persoane poate spune destul de mult despre natura sa. Afișează, de asemenea, activitatea mușchilor și articulațiilor. În acest articol veți găsi răspunsuri la toate întrebările despre problemele legate de postură și metodele de corectare a acestora și despre cum să scăpați de acoperiș acasă cu ajutorul unui set de exerciții.

Imaginați-vă în picioare în fața dvs. o persoană puternică, sigură și puternică. Cum arată poziția corpului? Fără îndoială, el stătea întins la înălțimea sa plină, cu pieptul îndreptat și cu capul susținut. O astfel de persoană arată că este gata să-și miște munții.

Aspectul și modul în care vă simțiți sunt legate direct de postura dumneavoastră. Cu toate acestea, știind importanța sa incredibilă, mulți dintre noi nu prea reușesc să corecteze. Viețile noastre sunt îndoite, un dezechilibru în șolduri și durere, considerând că este normal.

Vârful și viata cu o postură răsucite poate fi un lucru periculos. Dezechilibrul în mușchi și ligamente care rezultă din poziția incorectă a corpului poate provoca diverse tipuri de probleme:

• Durere cronică la nivelul spatelui, gâtului și umerilor;
• Leziuni la picioare, genunchi, șolduri și spate;
• Dureri de cap;
• rigiditate;
• oboseală;
• Slăbiciune musculară și atrofie;
• Durerea de respirație;
• Încălcarea proceselor digestive;
• Strângerea și strângerea nervului;
• Sciatica (nevralgie sciatică);
• Sindromul de tunel carpian carpian.

Dar să ne dăm seama cum să scăpăm de hrănire la vârsta adultă și să începem să o rezolvăm, fără a cădea în dulap! Înțelegând cum arată o postură cu adevărat bună, puteți identifica anomalii în propria dvs. și puteți determina exerciții corective care să funcționeze cel mai bine pentru dvs. Cu poziția corectă a corpului și poziția dreaptă, mușchii vor deveni mai puternici și vor funcționa mai eficient, veți putea evita apariția durerilor și rănilor, vă veți îmbunătăți bunăstarea și aspectul.

Corecția posturii corpului

Pentru a rezolva această problemă, în primul rând este necesar să identificăm cauza apariției acesteia. Majoritatea curburii posturii se datorează unui dezechilibru al mușchilor care lucrează pentru a ține articulația în poziție. În general, un grup de mușchi este prea strâns, iar celălalt grup este prea relaxat sau slab.

De exemplu, cei care sunt cocoși de multe ori au un spate înclinat, deoarece mușchii pectorali sunt tensionați, care trag umerii înainte și le deschid spre centrul corpului. Adăugați la acesta un spate slab și acesta este dezechilibrul care duce umerii înainte, din poziția lor ideală. Atunci când apare un astfel de dezechilibru, mușchii hiperactivi încearcă să compenseze cei slabi activi, ceea ce provoacă tensiune, oboseală și disconfort.

Cea mai ușoară și cea mai eficientă metodă de a nu se răsturna, corecta dezechilibrul și trăi cu un spate plat până la limită de vârstă - pentru a întinde mușchii suprapuși și pentru a întări cei inactivi.

Evaluarea de bază și autodiagnosticarea

Poate că nu ați acordat o atenție deosebită posturii dvs. și nu vă puteți imagina cum poate fi răsucite. Dacă aveți îndoieli dacă aveți nevoie de o corectare a posturii, efectuați mai întâi această verificare:

Puneți haine strânse astfel încât să puteți lua în considerare poziția corpului. Stați desculți, neted, dar pentru a fi confortabil, nu încercați să vă obligați să acceptați poziția ideală în opinia dvs. Pentru a obține o evaluare sinceră, mergeți puțin pe loc cu ochii închiși. Acest lucru va permite picioarelor să-și preia poziția obișnuită. Opriți-vă și stați liniștit. Dă-i pe cineva să-ți facă o fotografie din față, din lateral și din spate.

Aceasta este exact ceea ce arată o poziție corect aliniată:

Observați că în aceste fotografii articulațiile sunt situate unul peste celălalt. Urechile sunt situate deasupra articulațiilor umărului, coastelor deasupra șoldurilor și șoldurilor deasupra tocurilor. Bazinul și coloana vertebrală sunt într-o poziție neutră. Dacă poziția corpului dvs. este similară celei descrise, atunci sunteți în regulă!

Evaluarea posturală de bază

Spate, umeri, șolduri și cap

Dacă poziția corpului nu pare a fi uniformă, este posibil să aveți una sau mai multe din următoarele anomalii posturale. Vom înțelege cum să identificăm aceste abateri și cu ajutorul unor exerciții de întărire și întindere le putem corecta.

Deviația 1: spatele Sutulaya și abaterea înapoi

Șoldurile sunt presate în față și se extind dincolo de linia frontală a coastelor.

Masele hipoactive: partea din spate a coapsei, mușchiul îndreptat spre coloană, mărimea și mediul gluteal, mușchiul pătrat al coapsei (fesele, suprafața posterioară a coapsei și coapsa).

Exercitii pentru intinderea muschilor: alergatori, Exercitarea "Cel mai bun stretching in lume", intinderea muschilor gluteusi intr-o pozitie pozitiva, rasucirea minciunilor, intinderea hamstrings, eliberarea independenta a mucoasei hamstrings (rola de masaj).

Mijloace inactive: iliopsoase, mușchi rectus de șold (flexori șold și abdomen inferior) și mușchi oblic extern.

Exerciții de întărire: răsucirea "Cocoon", pliere pe fitball, ridicarea picioarelor într-un agățat, "foarfece".

Deviația 2: Sindromul crucii inferioare

Extrem de spate, pelvisul se înclină înainte

Mușchii suprapactivi: mușchii ileo-lombari și spinal de îndreptare (flexori șold și partea inferioară a spatelui).

Exerciții pentru tragerea mușchilor: fugiți cu genunchiul de pe podea, "piramida" pe fitball, întinzând cvadricepsul, eliberarea miofascială independentă a cvadricepsului, trăgând genunchii în piept în timp ce vă culcați.

Mijloace inactive: abdominale și gluteus maximus.

Exerciții pentru a întări: punte fesă, punte fesă pe un picior, punte fesă pe fitball, răsucire cu picioare ridicate, tragând în "broasca" dintr-o poziție predispus.

Deviația 3: Umerii rotunzi

Umeri se extind dincolo de linia urechii

Mușchii suprasactivi: mușchii pectorali mari și mici.

Exerciții pentru întinderea mușchilor: întinderea deltei frontale, retragerea coatelor, întinderea deltaselor așezate pe un scaun, întinderea mușchilor pectorali pe fitball, întinderea dinamică a mușchilor pectorali.

Mici musculare active: manșeta rotativă a umărului, partea inferioară a trapezului, mușchiul din față (mușchii din spate ai lamei umărului și deltele din spate).

Exerciții pentru întărire: pescajul pentru blocul inferior, pescajul pentru deltele din spate, abstractizarea mâinilor înapoi cu o bandă, rotația exterioară a umărului.

Abaterea 4: capul proeminent

Urechile trec peste linia umărului

Masele musculare: musculatura care ridică scapula (mușchii din spatele gâtului, care înclină capul înapoi), extensorii gâtului, partea superioară a trapezului.

Exerciții pentru întinderea mușchilor: eliberarea miofascială independentă a gâtului, bărbia în piept, întinderea mușchiului sternocleidomastoid (mutați-vă mâinile cât mai repede posibil, palmele în sus, întoarceți-vă capul în lateral).

Mijloace inactive: flexori ai gâtului (mușchii din partea din față a gâtului care înclină capul înainte).

Exerciții de întărire: exerciții izometrice pentru suprafața frontală a gâtului.

Deviația 5: Sindromul Crucii Superioare

Umerii rotunzi cu curba excesivă

Masele hiperactive: trapez, mușchiul care ridică scapula, mușchiul pectoral mare și mic, extensorii gâtului (partea din spate a gâtului, trapezul, partea superioară a spatelui și pieptul).

Exerciții de întindere a mușchilor: întinderea dinamică a mușchilor pectorali, eliberarea gâtului miofascial independent, bărbia în piept, întinderea deltei anterioare, retragerea coatelor, întinderea mușchilor pectorali pe fitball, întinderea deltei în timp ce stă pe un scaun.

Masele inactive: manșeta rotativă a umărului, partea inferioară a mușchiului trapez, romboidul, mușchiul din față și extensoarele profunde ale gâtului (mușchii din spate ai lamei din spate și partea din față a gâtului).

Exerciții de întărire: exerciții izometrice pentru partea din față a gâtului, tracțiune joasă, abstracție manuală cu bandă, rotire exterioară a umărului, delta posterioară.

Deviția 6: Înclinarea capului

Capul este înclinat spre unul dintre umeri; pot fi însoțite de o întoarcere în această direcție

Masele hiperactive: mușchiul sternocleidomastoid cu același nume, înclinat spre centru (mușchiul sternocleidomastoid se extinde de la ureche la claviculă, este responsabil pentru înclinarea bărbiei, mișcarea urechii spre umăr și rotirea capului).

Exerciții pentru întinderea mușchilor: o eliberare miofascială independentă a gâtului, întinzând mușchii sternocleidomastoizi, întinderea laterală a gâtului.

Mijloace inactive: musculatura sternocleidomastoidală pe cealaltă parte a gâtului înclinată de la linia centrală.

Exerciții de întărire: mișcările zilnice (de exemplu, mestecați, purtați ceva, trageți sau ridicați, utilizați un telefon mobil) încărcați în mod egal ambele părți, exerciții laterale isometrice pentru gât.

Abaterea 7: umeri neuniformi

Un umăr deasupra celuilalt

Mase musculare excesive: mușchiul trapez (mușchiul se întinde de la spatele gâtului până la brațul umărului) pe partea ridicată.

Exerciții pentru întinderea mușchilor: întinderea laterală a gâtului, eliberarea miofascială independentă a gâtului.

Masele inactive: musculatura din față (mușchiul se deplasează de la partea superioară a coastelor la lamele umărului, trecând sub mușchiul pectoral) pe partea ridicată.

Ce exerciții de făcut când un umăr este mai mare decât celălalt: efectuați mișcări zilnice (de exemplu, purtați ceva, trageți sau ridicați, utilizați un telefon mobil, mestecați mâncare) încărcând uniform ambele părți; împingând cu o mână în blocul superior.

Abaterea 8: Distorsiunea șoldului

Una dintre articulațiile șoldului este mai mare decât cealaltă, ceea ce poate da impresia unei diferențe în lungimea picioarelor.

Mase musculare: un muschi care îndreaptă colțul coloanei vertebrale și musculaturii lombare quadratus pe partea ridicată (mușchii de-a lungul taliei și coapsa exterioară, spatele și șoldul), oblique interne și externe ale abdomenului, mușchii coapsei abductorilor. Multe alte țesuturi din genunchi, gleznă, centură de umăr, gât și spatele inferior pot fi, de asemenea, hiperactive.

Exerciții de întindere a mușchilor: întinderea mușchilor tractului ileo-tibial, eliberarea miofascială independentă a mușchilor din tractul ileal-tibial, întindere pentru alergători pentru dansatori.

Mijloace inactive: în funcție de situație

Exerciții de întărire: Nu vă abțineți de la exerciții în care există o încărcătură mare a impactului asupra picioarelor și exerciții repetitive (alergare, pregătire plyometrică etc.) până când nivelul pelvisului este egal. Acest lucru va reduce riscul leziunilor secundare ale gleznelor, genunchiului, șoldurilor și spatelui inferior.

Analiza de bază a distorsiunii posturii: picioare și glezne

Picioarele și gleznele

La fel ca umerii, șoldurile și spatele, picioarele și gleznele au, de asemenea, poziția corespunzătoare. Cu setarea corectă, picioarele și gleznele trebuie îndreptate înainte, nu spre interior sau spre exterior.

Iată câteva anomalii posturale comune în picioare și glezne. Dacă vă aflați într-una sau chiar mai multe dintre aceste tulburări, încercați să întindeți și să întăriți exercițiile pentru a ușura problema.

Abaterea 9: Picioarele întoarse spre interior

Sosetele s-au întors spre linia care trece prin centrul corpului

Mase musculare excesive: Tulpina fasciculului larg al coapsei (mușchi extern al coapsei).

Exerciții pentru întinderea mușchilor: întinderea mușchilor tractului ilio-tibial, eliberarea miofascială independentă a mușchilor tractului ilio-tibial.

Mici muschi activi: mușchii gluteali mari și mici.

Exerciții pentru întărire: punte de fund cu bandă de fitness pe șolduri, penetrare laterală cu bandă de fitness, squats cu bandă de fitness pe șolduri.

Abaterea 10: Unul sau ambii picioare sunt dezactivate

Sosetele sunt desfășurate din linia centrală a corpului.

Mușchi mușchi: musculatura piriformă și alți mușchi rotativi externi adânci (mușchii se află foarte adânc în coapsă și leagă femurul de sacru).

Exerciții pentru întinderea mușchilor: întinderea feselor într-o poziție așezată, răsucirea în poziție verticală, eliberarea miofascială independentă a mușchiului piriformis, întinderea mușchilor tractului ileo-tibial, eliberarea miofascială independentă a mușchilor din tractul ileo-tibial, întinzându-se pentru dansatori.

Mijloace inactive: flexori și oblique de șold.

Exerciții pentru întărire: "Cocoon", pliere pe fitball, ridicarea picioarelor în picioare.

Acum, știind ce să căutați, este timpul să analizați poziția corpului. Dacă ați identificat oricare dintre aceste anomalii în fotografiile dvs., utilizați mărcile vertebrale și exercițiile de întărire pentru a le corecta.

Dacă este necesar, încorporați exerciții de întărire a mușchilor în antrenament. De exemplu, dacă aveți sindromul încrucișat superior, utilizați exerciții de răpire și răbdare a umerilor în ziua muncii dvs. din spate, ca exercițiu de întărire. Vă oferim să realizați 3 cercuri de 8-12 repetări.

La sfârșitul antrenamentului faceți câteva exerciții cu întindere statică. Faceți exerciții astfel încât să existe o ușoară tensiune în mușchi, dar nu dureroasă. Țineți fiecare poziție timp de 15-30 de secunde și efectuați 3-5 repetări.

Respectați aceste recomandări și veți observa în curând rezultate excelente: sănătatea și aspectul se vor îmbunătăți și veți putea ridica greutăți mai grele!

6 exerciții pentru corectarea posturii

Știați că pentru fiecare 2,5 cm pentru care, în postura dumneavoastră, capul vine în față, gâtul și mușchii din spate plătesc pentru o încărcare suplimentară de 4,5 kg?

De exemplu, greutatea capului unei persoane este de 5,4 kg și se duce doar 7,5 cm înainte de linia umărului, drept rezultat, o presiune de 19 kg se aplică gâtului și spatelui superior. Acest lucru este practic la fel ca punerea 3 pepene pe spate și gât.

Neglijând poziția corpului, invitați dureri cronice în corpul și înapoi. Poziția inferioară a spatelui în timp ce stați în fața calculatorului pentru o lungă perioadă de timp, aplecându-vă pentru o lungă perioadă de timp, poziția incomodă a corpului în timpul somnului și ridicarea necorespunzătoare a greutăților poate duce la durere extenuantă.

Menținerea unei curbe lombare naturale în partea inferioară a spatelui este necesară pentru a preveni durerea inferioară a spatelui asociată cu poziția corpului. Această curbă naturală acționează ca un element de amortizare, distribuind greutate pe întreaga lungime a coloanei vertebrale. Alinierea distorsiunii posturale poate ajuta la scăderea durerii de spate.

Principala modalitate de a rezolva problema pentru cei care stau toată ziua este doar să te ridici! Dacă ieșiți în mod regulat dintr-o poziție de ședere și efectuați aceste 6 exerciții de reparații rapide și simple împotriva răsturnării în pauze, veți fi capabili să vă desparți mușchii în acceptarea poziției omului de peșteră călugăr pe care îi plac.

1. Apăsarea bărbia

Acest exercițiu poate ajuta la scăderea posturii cu capul aruncat în față datorită întăririi mușchilor gâtului.

Acest exercițiu se poate face atât în ​​picioare, cât și în șezut. În primul rând, întoarceți umerii înapoi și în jos. Îndreptați-vă privirea în linie dreaptă în fața dvs., puneți două degete pe bărbie, o strângeți ușor și mutați capul înapoi (vezi imaginea). Rămâi în această poziție timp de 3-5 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 10 ori.

Sfat: Cu cât puteți face mai mult o barbă, cu atât este mai bine rezultatul. Așezați-vă în mașină în parcare puteți încerca să faceți acest exercițiu prin apăsarea spatelui capului pe tetieră și așezarea în această poziție timp de 3-5 secunde. Faceți 15-20 de repetări.

2. Ridicarea mâinilor lângă perete

Apăsați spatele pe perete, distanța dintre picioare este de aproximativ 10 cm. Păstrați o îndoire mică în genunchi. Spatele, fesele și capul trebuie apăsate pe perete. Ridicați brațele îndoite la cot, astfel încât umerii să fie paralele cu podeaua, lamelele de umăr sunt presate împreună, formând litera "W" (vezi figura). Stați în această poziție timp de 3 secunde.

După aceea, ridicând brațele în sus, îndreptați coatele, pentru a obține "Y". Verificați dacă umerii nu sunt apăsați la urechi. Realizați 10 repetări, începând cu litera "W", lăsând-o acolo timp de 3 secunde și apoi ridicându-vă brațele la "Y". Efectuați 2-3 abordări.

3. Întinderea în ușă

Acest exercițiu ajută la relaxarea mușchilor pieptului strânși.

Așezați-vă pe ușă și întindeți brațul până la paralel cu podeaua, îndoiți-vă cotul astfel încât degetele acestei mâini să fie îndreptate spre tavan. Așezați-vă mâna pe rama ușii.

Înclinați încet mâna întinsă și apăsați-o pe panta ușii timp de 7-10 secunde. Opriți împingerea și apoi, apăsați din nou mâna la ușă, mergând într-o mică cădere, astfel încât pieptul să se deplaseze înainte dincolo de ușă (a se vedea figura). Faceți acest lucru întindeți de 2-3 ori pe fiecare parte.

4. Întinderea flexorilor șoldului

Stați pe genunchiul drept, cu degetele de pe podea, puneți piciorul stâng în fața dvs.

Puneți ambele palme deasupra genunchiului stâng și mutați pelvisul înainte până când simțiți o întindere bună în flexorurile șoldului.

Strângeți presa și trageți ușor pelvisul înapoi, mențineți-vă brațul paralel cu podeaua (vezi imaginea). Rămâi în această poziție timp de 20-30 de secunde. și schimbați partea.

Pentru următoarele 2 exerciții, veți avea nevoie de o bandă elastică sau de o extensie:

5. Împingerea cauciucului în formă de "X"

Acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor din partea superioară a spatelui, în special a mușchilor în formă de diamant situați între lamele umărului.

Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele înainte. Fixați mijlocul benzii elastice pe picioare și traversați capetele benzii pentru a forma un "X".

Luați capetele panglicii și întindeți brațele în fața voastră.

Strângeți capetele benzii la șolduri și îndoiți coatele astfel încât acestea să fie îndreptate înapoi (vezi imaginea). Țineți și reveniți încet la poziția de pornire. Efectuați trei cercuri de 8-12 repetări.

6. Tracțiune în formă de V

Conform unui studiu efectuat în 2013 de către Societatea Scandinavă de Fiziologie Clinică și Medicină Nucleară (SSCPNM), acest exercițiu simplu de reabilitare a benzii efectuat în mod regulat 2 minute 5 zile pe săptămână reduce semnificativ durerea la nivelul gâtului și umerilor și îmbunătățește postura.

În poziția în picioare, trageți un picior înainte cu un altul. Prindeți mânerele sau capetele benzii (expander) și ridicați ușor mâinile ușor tragându-le spre partea laterală a corpului, aproximativ 30 °.

Țineți coatele ușor îndoite. Ajungeți la linia umărului, opriți-vă, lăsați și reveniți la poziția de plecare.

Asigurați-vă că lamele de umăr rămân în jos și că partea din spate este dreaptă. Efectuați acest exercițiu de 5 ori pe săptămână timp de 2 minute. pe zi.

6 exerciții pentru îndreptarea posturii la adulți

Unul dintre lucrurile pe care majoritatea fanilor de gimnastică nu au control suficient: poziția corpului în afara pereților camerei. Puteți face o antrenament cardio și de forță, dar atenția asupra posturii de zi cu zi este, de asemenea, extrem de importantă. Joe Holder, antrenor la Nike și S10, spune: "Dacă vă confruntați cu dureri sau probleme de mișcare, verificarea posturii vă poate da răspunsul la ceea ce trebuie să fie stabilit și de ce. O privire atentă la modul în care cineva se află, de la picioare la gât, oferă informații extinse despre mușchii care sunt suprasolicitați și care sunt slăbiți ". Cu toate că postura ta nu trebuie să fie perfectă, îmbunătățirea acesteia poate reduce durerea și îmbunătăți performanțele sportive.

Din fericire, a face unele gimnastică pentru a întări spatele și întinde piept va ajuta la îmbunătățirea situației. Mai jos este o listă cuprinzând exerciții pentru o poziție frumoasă, selectată de Holden, care va ajuta la corectarea dezechilibrului și egalizarea poziției corpului, printre care se numără exercițiile de întărire și întindere. De exemplu, exercițiul de rotație a umărului ajută la scăderea umerilor răsuciți spre interior, care sunt însoțiți de mușchii pectorali tensionați și de un spate slab. (Acesta este despre tine, fanii de a sta la calculator și iubitorii de SMS-uri).

Aliniați-vă și echilibrați-vă corpul cu ajutorul următoarelor 6 exerciții pentru îndreptarea posturii dvs. pentru a îndepărta spatele spatelui și pentru al face să se ridice. Acesta este ghidul dvs. complet pentru a deveni mai puternic și mai magnific.

1. presă cubaneză

Tehnică: Plasați-vă picioarele la lățimea șoldurilor. Țineți gantere ușoare peste șolduri, poziția de pornire ca și înclinarea. Spatele trebuie să fie plat, brațele coborâte exact în jos, chiar deasupra genunchilor (A). Deplasați coatele înapoi datorită mușchilor din partea superioară a spatelui, pentru a obține o literă necompletată "T" (B). Rotiți-vă mâinile până la umeri (B). Stați în această poziție suspendată, întindeți-vă brațele înainte în linie dreaptă și în urechi (H). Reveniți la poziția de pornire (D). Aceasta este o repetare. Efectuați 3 seturi de 8 repetări.

2. Înotător

Tehnica de performanță: Lie pe stomac, cu brațele și picioarele întinse. Capul în poziție neutră se uită în jos drept înainte. (A). Împingeți-vă mâinile pe laturi, ca în cazul în care plutește (B). Apoi, întoarceți brațele înapoi în poziția extinsă din spatele capului (B). Concentrați-vă pe menținerea umerilor relaxați și deplasându-vă de la mușchii spatelui cel mai larg și mediu. Aceasta este o repetare. Faceți 3 seturi de 8 repetări.

3. Rotirea exterioară a umărului

Tehnica de performanță: Luați o dumbbell în fiecare mână sau înfășurați o bandă elastică cu o sarcină slabă în jurul mâinilor. Palmele sunt îndreptate în sus. Îndoiți coatele și le țineți pe corp (A). Țineți palmele departe de corp până când mâinile sunt aproape complet dezumflate. Ar trebui să vă simțiți căldură în mușchii spatelui și umerilor (B). Întoarceți încet ambele mâini înapoi (B). Efectuați 3 seturi de 10 repetări.

4. Deschideri în spate în formă de T

Tehnica de performanță: Așezați-vă pe un scaun sau pe bancă, plasați-vă mâinile în spatele gâtului, coatele aproape unul de celălalt (A). Ridicați pieptul și coatele în direcția tavanului, care se deplasează datorită mușchilor din partea superioară a spatelui. Încercați să nu îndoiți partea inferioară a spatelui (B). Aceasta este o reluare. Efectuați 3 seturi de 8-12 repetări.

5. Mergeți pe fermier

Tehnica de performanță: Luați ganterele în fiecare mână, coborâți-vă mâinile pe margini. Asigurați-vă că umerii sunt departe de urechi și în jos (A). Deplasați-vă înainte menținând corpul strâns și efectuând pași siguri și decisivi (B). Urcați la 27-45 de metri, apoi odihniți-vă. Aceasta este o repetare. Faceți 5-8 astfel de pătrunderi.

6. Halo

Tehnică: Țineți gantera sau greutatea în fața pieptului cu ambele mâini (A). Ridicați ganterele în sus, făcând rotații circulare în jurul capului și întorcându-le la piept, trageți lamele umărului înapoi și în jos de la urechi. Țineți capul în poziție verticală, gâtul într-o poziție neutră (B). Efectuați 10 rotații într-o direcție, apoi 10 în cealaltă. Aceasta este o abordare. Faceți 3 seturi.

Anormalități posturiste: cum să identificați și să corectați?

Postura poate spune multe despre natura omului. Ea spune, de asemenea, cât de bine funcționează mușchii și articulațiile. Aflați cum să identificați problemele legate de postură și cum să le corectați!

De: Kendall Louis Schmidt

Imaginați-vă că vă confruntați cu o persoană puternică, de succes, încrezătoare. Care va fi pozitia lui? Fără îndoială, omul stă drept, cu pieptul tras în față și cu capul susținut. El arată așa, cuvântul este gata să conducă lumea.

Aspectul și bunăstarea dvs. sunt direct legate de postura dumneavoastră. În ciuda importanței poziției corecte, majoritatea dintre noi nu fac nimic pentru ao îmbunătăți. Trăim viața cu un spate și o distorsiune a unui bazin și suferim de durere pentru că o considerăm o variantă a normei.

Viața cu postură slabă este periculoasă. Un dezechilibru al mușchilor și articulațiilor, ale căror cauze sunt ascunse în cazurile de încălcare a posturii, pot duce la tot felul de probleme:

• Durere cronică în spate, gât și umăr
  
• Accidentări la nivelul piciorului, genunchiului, pelvisului și spatelui
  
• dureri de cap
  
• Lipsa de flexibilitate
  
• oboseală
  
• Slăbiciune musculară și atrofie
  
• Eșecul respirator
  
• Probleme digestive
  
• Infracția și compresia nervilor
  
• Sindromul nervului sciatic
  
• Sindromul de tunel carpian

Dar o să rezolvăm acum! Știind ce ar trebui să fie poziția corectă, veți putea identifica în tine o încălcare a posturii și să ridicați exerciții corective pentru a corecta situația. Cu o postură bună, veți deveni mai puternică, iar mușchii dvs. vor funcționa mai eficient. Aveți grijă să preveniți durerea și rănile, veți arăta mai bine și vă veți simți mult mai bine.

Rădăcina problemei

Pentru a rezolva o problemă, trebuie să-i găsiți cauza adevărată. Cele mai multe tulburări postural sunt cauzate de un dezechilibru al mușchilor care înconjoară o articulație specială. Pur și simplu, un grup muscular este în hipertonie, iar antagoniștii musculari sunt prea slabi.

De exemplu, la persoanele cu umeri rotunzi, mușchii pectorali sunt adesea tensionați, care trag umerii înainte și le rotesc spre linia mediană a corpului. Adăugați mușchilor pectorali înclinate mușchii slăbiți ai spatelui și veți obține un dezechilibru care va conduce centura de umăr din poziția sa normală. Atunci când apare un astfel de dezechilibru, mușchii hiperactivi compensează slăbiciunea antagoniștilor, ceea ce duce la tensiune, oboseală și disconfort.

Cea mai simplă și mai eficientă modalitate de a elimina părtinirea este întinderea muschilor tensionați și întărirea celor slabi.

Auto-test

Dacă nu ați acordat atenție posturii dvs., probabil că nu aveți nicio idee despre numărul de distorsiuni care pot apărea în corpul dumneavoastră. Dacă nu sunteți sigur dacă postura dumneavoastră este în ordine sau dacă aveți nevoie să lucrați puțin, efectuați un auto-test.

Puneți haine strânse pentru a vedea clar locația tuturor părților corpului. Stați desculți pe podea, îndreptați-vă spatele, dar nu încercați în mod deliberat să intrați într-o poziție pe care o considerați corectă. Pentru a obține un rezultat fiabil, închideți-vă ochii și faceți câțiva pași în poziție. Din acest motiv, picioarele dvs. vor lua o poziție naturală. Opriți-vă și stați drept. Acum, cereți unui prieten să vă facă o fotografie în față, în lateral și în spate.

Iată cum ar trebui să arate postura dvs.:

Observați cum sunt situate părțile individuale ale corpului și articulațiilor. Urechile sunt în fața umerilor, coastelor din față ale pelvisului și articulațiilor șoldului în fața tocului. Bazinul și coloana vertebrală sunt într-o poziție neutră. Dacă corpul tău arată la fel, ești bine făcut!

Postura: spate, umeri, pelvis și cap

Dacă corpul dvs. nu arată întins la șir, este posibil să aveți una sau mai multe tulburări de postură. Vom spune care sunt încălcările, cum să le diagnosticați și ce exerciții de întindere și tărie vă vor ajuta să le corectați.

Încălcarea 1: îndoită

Pelvisul se mișcă înainte și se află în fața coastelor.

Miscari hiperactive: partea din spate a coapsei, glutealul mare si mediu, muschii extinzand coloana vertebrala si musculatura pătrata a spatelui inferior (fesele, suprafata dorsala a coapsei si a spatelui inferior)

Stretching: traseele de întindere, cele mai bune întinderi din lume, întinderea feselor așezate, traversarea culcat, întinderea mușchilor coapsei dorsale și relaxarea lor miofascială (cu o rolă pentru Pilates)

Miscari slabe: mușchii iliopsoaselor, mușchii oblici exteriori, mușchiul rectus al șoldului (flexori de șold și mușchii abdominali inferiori)

Încălcarea 2: sindromul cu cruce mai mic

Extrem de spate, pelvisul se înclină înainte

Mușchi superiori: mușchii și mușchii ileo-lombari care extinde coloana vertebrală (flexori șold și partea inferioară a spatelui)

Măsurări: se întind "piramida" pe fitball, întinderea flexorilor șoldului, întinderea cvadricepsului și relaxarea lor miofascială, trăgând genunchii în piept

Miscati slabi: muschii abdominali si glutele mari

Exerciții: pod, punte pe mușchii gluteus pe un picior, punte pe fitball, răsucire cu picioare ridicate, "broască"

Încălcarea 3: umerii rotunjiți

Umeri în fața urechilor

Mușchi superiori: pectorali mari și mici (piept)

Stretching: întinzând partea din față a deltei, întinzându-se cu coatele în spate, întinzând pieptul pe fitball, întinderea dinamică a pieptului, întinzând corpul pe un scaun

Masele defecte: manșeta rotativă a umărului, secțiunile inferioare ale trapezului, uneltele anterioare (mușchii spatelui, lamelele umărului înconjurător, deltele din spate)

Exerciții: ședința de cablu, reproducerea cu un expander, rotația exterioară a umărului, trageți pe delta posterior

Încălcarea 4: mergeți înainte

Urechi cu mult înaintea umerilor

Mușchi superiori: extensoare ale gâtului, trapez superior și mușchi care ridică scapula (mușchii din spatele gâtului, care înclină capul înapoi)

Mansarde: relaxarea miofascială a gâtului, bărbia în piept, întinderea musculaturii sternocleidomastoide (cu palmele în sus, întinzându-vă cu mâinile, întorcându-vă capul și privindu-vă într-o direcție)

Mijlocie slabă: flexori ai gâtului (mușchii din partea din față a gâtului care înclină capul înainte)

Exerciții: exerciții izometrice pentru mușchii din față ai gâtului

Pauza 5: Sindromul Crucii Superioare

Umerii rotunzi cu îndoire excesivă în partea superioară a spatelui și deplasarea capului înainte

Miscari musculare: trapez, muschi, ridicarea scapulei, extensii pectorale mari si mici, extensoare de gat (spatele gatului, trapez, partea superioara a spatelui si pieptul)

Mărimea vertebrală: relaxarea miofascială a gâtului, bărbia în piept, întinderea deltaselor frontale, întinderea cu coatele în spate, întinderea pieptului pe fitball, întinderea dinamică a pieptului, întinderea trunchiului pe scaun

Mâini slabe: manșetă rotativă a umărului, grinzi inferioare ale trapezului, roboți, dentare frontale și flexori profunzi ai gâtului (mușchii din spate, lamelele umărului din jur, deltele și mușchii spate ai gâtului)

Exerciții: exerciții izometrice pentru partea din față a gâtului, așezarea cu capul, reproducerea cu un expander, rotația exterioară a umărului, tracțiunea pe spatele deltei

Încălcarea 6: înclinarea capului

Înclinarea capului pe o parte; pot fi combinate cu rotație în aceeași direcție

Mușchi superiori: musculatura sternocleidomastoidă pe partea cu același nume (mușchiul sternocleidomastoidului trece de la ureche la claviculă, funcția sa este de a înclina bărbia în jos, împinge urechea înainte și întoarce capul.)

Măsurări: întinderea gâtului lateral, relaxarea miofascială, întinderea mușchiului sternocleidomastoid

Mijlocie slabă: mușchiul sternocleidomastoid pe partea opusă

Exerciții: efectuați activități zilnice (mestecare, purtând greutăți, purtând o pungă, trăgând, ridicând obiecte, vorbind pe mobil) în mod egal pe ambele părți, exerciții izometrice pentru această jumătate a gâtului

Încălcarea 7: umeri neuniformi

Un umăr deasupra celuilalt

Miscari hiperactive: trapezoizi (mușchii se deplasează de la spatele gâtului la brațul umărului) pe partea ridicată

Măsurări de întindere: întinderea gâtului lateral și relaxarea miofascială

Miscari slabe: unelte anterioare (muschi care se deplaseaza de la coastele superioare la lamele scapoide) pe partea ridicata

Exerciții: efectuați activități zilnice (transportul greutăților, purtarea unei pungi, tragerea, ridicarea obiectelor, vorbirea pe mobil) în mod egal pe ambele părți; înălțime mare cu o mână

Încălcarea 8: distorsiunea pelviană

O articulație de șold deasupra celeilalte, ceea ce creează iluzia diferențelor de lungime a piciorului

Mijloacele hiperactive: oblique interne și externe, mușchii care îndepărtează coapsa, mușchii, îndreptarea coloanei vertebrale și musculatura pătrată a coapsei pe partea ridicată (mușchii abdominali, spatele inferior și suprafața exterioară a coapsei pe partea ridicată). Multe alte țesuturi în genunchi, gleznă, centură de umăr, gât și partea inferioară a spatelui pot fi, de asemenea, hiperactive.

Stretching: traseele de întindere, cel mai bun stretching din lume, întinderea tractului tibial, relaxarea myofascială a tractului tibial, întinderea feselor așezate, așezarea încrucișată, întinderea miofascială a mușchiului în formă de pară, întinderea dansatorului

Mijlocie slabă: variabilă, în funcție de caracteristicile individuale

Exerciții: evitați exercițiile cu o sarcină mare de șoc și mișcări repetate repetitive (funcționare, plyometrie, etc.) până când pelvisul este complet aplatizat. Acest lucru va reduce riscul de leziuni concomitente la nivelul gleznei, genunchiului, șoldurilor și spatelui inferior.

Tulburări de postură: picioare și glezne

La fel ca umerii, articulațiile șoldului și spatele, picioarele și gleznele ar trebui să fie în poziția corectă, adică să priviți înainte, nu spre interior sau în direcții diferite.

Ne vom concentra pe principalele încălcări ale poziției picioarelor și gleznelor. Dacă observați că ați întâmpinat una sau mai multe probleme, încercați exerciții de întindere și rezistență pentru a rezolva problema.

Încălcarea 9: picioarele privesc spre interior

Thumbs cu care se confruntă linia mediană

Mușchii hiperactivi: un mușchi care tensionează fascia lata (pe suprafața exterioară a coapsei)

Măsurători: întinderea tractului oriotibil, relaxarea miofascială a tractului orotic

Mijlocie slabă: gluteus mediu și mic

Exerciții: un pod cu rezistență (cu un expander în jurul șoldurilor), mersul spre lateral folosind un expander, ghemuit cu un expander în jurul șoldurilor

Încălcarea 10: unul sau ambele picioare priveau afară

Degetele de la picioare sunt extinse de la linia mediană a corpului.

Mușchi superiori: mușchi în formă de pară și alți mușchi de rotație adânci (mușchii adânci ai regiunii pelvine, care leagă femurul cu sacrul)

Măsurări: întinderea feselor în timpul ședinței, traversarea culcat, relaxarea miofascială a mușchiului piriform, întinderea tractului orotic, relaxarea miofascială a tractului orotic, întinderea dansatorului

Miscati slabi: flexori si oblici de sold

Exerciții: cocon, răsucire pe fitball, ridicarea picioarelor în picioare

Drumul tău!

Acum știți ce să căutați, este timpul să vă evaluați propria poziție. Dacă observați oricare dintre aceste anomalii, utilizați mărci vertebrale și exerciții de rezistență pentru a le corecta.

Integrați exercițiile de putere necesare în programul dvs. de formare. De exemplu, dacă aveți sindromul încrucișat superior, faceți exerciții de forță cum ar fi curbele și rotațiile umărului în ziua din spate. Vă recomandăm 3 seturi de 8-12 repetări.

Lasati vergeturi statice la sfarsitul antrenamentului. Întinde-te, pentru a da un sentiment de tensiune musculară, dar nu provoca durere. Țineți fiecare întindere timp de 15-30 secunde și luați 3-5 seturi.

Păstrați-vă munca bună și foarte curând veți observa rezultate excelente: vă veți simți mai bine, arătați mai bine și ridicați mai multă greutate!

Sindromul Crucii Superioare

"Sindromul Crucii Superioare" este reprezentat de un dublu dezechilibru al mușchilor suprafețelor anterioare și posterioare ale corpului. Primul dezechilibru se întâlnește între extensoarele supraîncărcate ale capului și gâtului (și clemele curelei de umăr), pe de o parte, și flexorii de gât relativ mai slabi, pe de altă parte. Al doilea dezechilibru - între mușchii pectorali supraîncărcați pe suprafața ventrală a corpului și mușchii interscapulari slăbiți - pe dorsal.

Debutul dezechilibrului poate fi datorat suprasolicitării mușchilor individuali, tendinței lor de hipertonie în timpul inhibării reciproce a mușchilor antagoniști.
Partea superioară a mușchiului trapez, mușchiul care ridică scapula, mușchii scalene și mușchiul major pectoral se întâlnesc adesea cu stres. Activarea acestor mușchi poate contribui la durere, provocând reacții de protecție sub formă de tensiune a mușchilor pieptului și a brațului umărului. Oboseala, supraîncărcarea fizică și psiho-emoțională pot fi un factor provocator. În același timp, reacțiile la stres se manifestă prin activarea defensivă a mușchilor brațului și a peretelui toracic anterior, cu creșterea și contracția umerilor.
Rezultatul este o încălcare a posturii și apoi a mișcărilor. Sindromul se manifestă și prin modificarea profilului sagital al coloanei vertebrale, cu o adâncire a lordoziei cervicale și a ciozei toracice. Problemele sunt agravate de blocările funcționale ale segmentelor motorului vertebral toracic și superior și de dezvoltarea îngroșărilor musculare dureroase.

Dezvoltarea sindromului încrucișat superior este însoțită de o lordoză cervicală crescută și o postură înclinată. Dezechilibrul poate începe cu mușchii slabiciți (grupul interscapular și un număr de mușchi ai gâtului), precum și cu mușchii care au o tendință de hipertonitate: mușchii scalene, pectoralis major, porțiunea superioară a trapezului.

Sindroame de sânge

În opinia mea, subiectul sindroamelor cu mușchi încrucișați este demn de discuție. Aceste încălcări sunt unul dintre principalii factori pentru formarea suprasolicitării AOD și pentru dezvoltarea ulterioară a durerilor de spate. Nu uitați că procesele patologice din discuri și vertebre, până la "hernia discului", reprezintă un fapt al supraîncărcării lor excesive.
Inițial, corpul uman are un număr de grupuri musculare predispuse la hipertonicitate (stres) sau hipotonie (slăbire)
Masele hiperactive sunt:
a) pe suprafața dorsală (posterioară):
mușchii mușchiului din piept și din spate, partea lombară a spatelui extensor, mușchiul pătrat, porțiunile superioare și medii ale mușchiului trapez, ridicarea lamei umărului;
b) pe suprafața ventrală (anterioară):
adductorii de șold, mușchiul rectus al șoldului, tulpina fascia largă a coapsei, iliopsoase, mușchii oblici abdominali, pieptul, scara, mușchii sternoclaviculare. c) pe braț: flexori ai mâinii și degetelor.
Liniștii mușchi sunt:
a) gluteusul, partea inferioară a mușchiului trapez, transmisia din față, mușchii supra- și sub-abdominali, mușchiul deltoid;
b) degetele tibiale anterioare, extensoarele, mușchii peroneali, laterale, rectus abdominis, flexorii gâtului profund; c) extensoarele mâinii și degetelor.
Datorită dezechilibrului dintre aceste grupuri musculare, se formează tulburări posturale de postură sau sindroame încrucișate.
Pentru ei pot fi atribuite.

Sindromul Crucii Superioare
Acest sindrom este alcătuit din dezechilibre:
1) Între încuietori superioare și inferiori ai centurii umărului, adică între părțile superioare și inferioare ale trapezului din spate. În acest caz, mușchiul dinților din față joacă rolul fixatorului inferior al scapulei de pe abdomen.
2) Între mușchii pectorali mari și mici pe una și pe cealaltă.
3) Între flexorii gâtului profund (mușchi gât lungi, mușchi cap de lungime, sublingual-scapular), tiroidă-sublingual pe o parte și capete extensor (extensor cervical al spatelui, partea superioară a mușchiului trapez) pe cealaltă parte. Mai mult, o scurtare semnificativă a ligamentului nuchal are un efect semnificativ asupra poziției patologice.
Dezvoltarea acestui sindrom se poate datora activării inițiale a oricărui mușchi care are o predispoziție la hiperton. Cel mai adesea acest lucru este valabil pentru trapez, mușchii pectorali majori și la scări. După cum știți, reacțiile psiho-emoționale și stresante sunt însoțite de activarea mușchilor brațului și a peretelui anterior al pieptului (reacție pasivă-defensivă). Sindromurile de oboseală, durere ale gâtului și zonei umărului contribuie, de asemenea, la activitatea acestor mușchi. În special, este necesar să se sublinieze tulburările de postură primară în adolescență. O parte din fete, de obicei la vârsta de 12-14 ani, pentru a ascunde glandele mamare cu creștere rapidă, deformează în mod deliberat postura - împinge ambii umeri înainte și oarecum kyphosis (îndoiți) coloana vertebrală toracică. Ca urmare, este lansată o restructurare patologică ciclică a relațiilor de coordonare a acestor grupuri musculare. La femeile adulte, sindromul cruce secundar superior (RELS) se poate datora unui sutien ales necorespunzător, de obicei mai mic. Această cauză provoacă o activare semnificativă a mușchilor trapezi, care este însoțită de ridicarea umărului și alte manifestări ale acestui sindrom. De obicei, aceste femei au brazde adânci de la sutien fără bretele.
În general, sindromul încrucișat superior extins se manifestă prin umeri înalți, o creștere a ciozei toracice (îndoire), o creștere a lordozei cervicale și umeri anteriori oarecum înguste. Aceste modificări patologice sunt rezultatul activității grupurilor musculare cu inhibarea reciprocă simultană a antagoniștilor lor. Rolul cheie în această activitate discoordinată este jucat de slăbirea clemelor inferioare ale brațului umărului, adică lamele de umăr. Este evident că modificările descrise sunt adesea însoțite de blocade funcționale ale vertebrelor cervicale sau joncțiunii cervico-toracice. În astfel de cazuri, se formează un inel vicios, incluzând un segment blocat al motorului, punctele de declanșare a mușchilor supraîncărcați, un stereotip motor modificat.
Sindromul crucii inferioare
Se datorează:
1) letargia mușchiului gluteus maximus și scurtarea flexorilor șoldului;
2) letargia musculară a peretelui abdominal;
3) letargia mușchiului gluteus maximus în timp ce scurtează mușchiul pătrat al coapsei.
Ca urmare a unui dezechilibru între aceste grupuri musculare, pot apărea următoarele deviații patologice ale pelvisului și ale extremităților inferioare:
A. În această situație, există o întoarcere în jurul axei orizontale cu creșterea părții dorsale și coborârea lobului în jos. Ca o consecință, apare hiperlordoza lombară. Reducerea ulterioară a mușchilor iliopsoase și a rectului coapsei crește înclinația pelvisului anterior și crește hiperlordoza (hiperlordoza lombosacrală).
B. Slăbiciunea mușchilor peretelui anterior al cavității abdominale și scurtarea părții lombare a extensorului înapoi provoacă mai întâi hiperlordoză cu înclinarea pelviană ulterioară, în conformitate cu varianta descrisă (hiperlordoza lombară).
B. Dezechilibrul dintre mușchiul lombar pătrat (scurtarea) și mușchiul gluteus maximus (letargie) contribuie la sindromul discoordinator în jurul axei sagitale a bazinului. În caz de leziune discoordonare simetrică, aceasta se manifestă printr-o schimbare a mersului, asemănătoare cu o rață. Acest lucru se datorează și activării adductorilor de șold. Cel mai adesea, trebuie să facem față sindromului asimetric - astfel de situații sunt posibile cu dureri vertebrogenice și sindroame posturale - deformarea scoliotică a coloanei vertebrale, compresia radiculară discogenică, supraîncărcarea vicar a mușchilor de la extremități.
Fig.1 a) poziția normală b) o combinație între partea superioară și cea inferioară
sindroame încrucișate
Sindromul de pardoseală
Sindromul stratificat așa-numit constă într-un fel de redistribuire a mușchilor scurtcircuitați și de flasc de-a lungul axei craniocaudale. Aceste modificări sunt legate de mușchii din spate și de mușchii izociorali. Aceste modificări apar la persoanele care au o intensitate semnificativă și durata activității fizice -. Halterofili sportivi, etc. Aceasta este hipertrofia manifestă mușchii ishiocrural, malnutriție și fesieră apatie și porțiunea lombară a extensors spate, montatori Departamentul hipertrofie toraco, letargie interscapulară mușchilor și hipertrofia clemele superioare lamele de umăr. Acest lucru este însoțit de o anumită lentă a mușchilor abdominali - umflarea și căderea abdomenului.
Astfel, caracteristica descriptivă a celor mai comune sindroame încrucișate face posibilă înțelegerea complexității interacțiunii patologice dinamice a programului și a tipului de organizare a mișcărilor. După cum reiese din sindroamele clinice prezentate, rezultatul acestei interacțiuni patologice este caracterizat de o rezistență suficientă. În general, trebuie remarcat faptul că cele mai dinamice din punct de vedere al oportunităților terapeutice sunt sindroamele locale discoordonatoare la nivel regional. De regulă, eliminarea factorului etiologic al genezei periferice este capabilă să normalizeze rapid relațiile de coordonare. În contrast, tulburările discoordinatoare primare generalizate sunt cele mai persistente. Recalificarea defectelor motorii congenitale și precoce dobândite este o sarcină care necesită mult timp.
Sindroamele transversale ocupă în acest sens un loc intermediar. În mod natural, tactica medicală în astfel de cazuri se bazează pe eliminarea factorului patologic periferic și educarea complexelor motorii necesare.

Scopul medicului trebuie să fie acela de a găsi sănătate. Oricine poate găsi o boală. (E.T. Stiell)