Anatomia mușchilor picioarelor: structură, funcții, exerciții pentru dezvoltarea musculaturii piciorului

La vârsta școlară, orice persoană studiază structura corpului. Dar odată cu creșterea, informațiile primite la școală sunt adesea uitate. Prin urmare, dacă cineva a decis să construiască mușchii și mușchii, atunci trebuie să le reevaluezi structura și funcția.

Picioarele sunt ca niște stâlpi care poartă corpul nostru. Cunoașterea structurii picioarelor vă va ajuta să aveți o idee despre mușchii de care aveți nevoie pentru a vă ajuta pentru o relaxare corporală frumoasă, înțelegeți, de asemenea, exact ce mușchi trebuie să vă deplasați în procesul de antrenament și să-i simțiți. Fără mușchii și articulațiile întărite, nu vă puteți antrena așa cum este necesar. Jucând fotbal, nu veți putea dezvolta suficientă viteză a sabiei, în box va avea mișcări lentă și lentă, iar în culturismul nu veți sta în picioare corect.

Fețele frumoase și dezvoltate ale sexului masculin nu numai că provoacă admirație din partea altor oameni, ci și dau putere. În timpul antrenamentului, puteți vedea întotdeauna că bărbații, în timp ce se antrenează, dedică o perioadă mare de timp pieptului, dar acest lucru nu este complet corect, deoarece creșterea greutății picioarelor crește și greutatea în alte cazuri și, prin urmare, volumul mușchilor.

Pentru femeie, aceasta este cea mai bună dintre celelalte, picioarele frumoase sunt cu siguranță un plus pentru un corp spectaculos. Prin urmare, ele nu acordă o atenție deosebită picioarelor lor.

structură

Deci, pentru a păstra picioarele în stare bună și dacă doriți să le pompiți, trebuie să cunoașteți structura lor și ceea ce va fi responsabil pentru fiecare grup de mușchi.

Deci, ia în considerare ce tipuri de mușchi constau din picioarele noastre:

1. Mușchii spatelui coapsei.

2. Mușchii din partea din față a coapsei (de asemenea, cvadriceps).

5. Mușchii principali.

De asemenea, fiecare secțiune constă din mușchi mai mici. Luați în considerare mai multe detalii.

Spatele coapsei

Cea mai problematică zonă a corpului pentru ambele sexe. La bărbați, apar aici imperfecțiuni diverse, iar la femei, celulita este depusă. Prin urmare, în această zonă ar trebui să i se acorde cea mai mare atenție.

structură

- Musculatura semi-transversală. Acesta provine de pe dealul sciatic, el insusi se afla pe spatele coapsei. Ea este responsabilă pentru întoarcerea tibiei spre interior, mișcarea coapsei în sine.

- Semitendinosului. Este de asemenea situat pe coapsa inferioară. Scopul principal - îndoirea picioarelor la genunchi.

- Biceps musculare. Al doilea nume este bicepsul, mulți oameni se gândesc imediat la partea umflată a brațului. Cu toate acestea, în acest caz, este bicepsul șoldului. Situată în partea din spate a coapsei. Rolul de îndoire a tibiei în genunchi.

Coapsa frontală

- Cvadricepsul este un mușchi cvadriceps al coapsei. Scopul principal - flexia genunchiului. Acest nume se datorează faptului că mușchiul în sine constă din încă patru mușchi. Toți mușchii cvadricepsului sunt tratați separat unul de celălalt, dar se leagă imediat.

• Mușchi drepți. Este cea mai lungă dintre cele patru, musculatura este situată în fața celorlalți și aproape acoperă-le.
• Laterale musculare largi. Are o dimensiune mare, captează o porțiune mare din partea anterolaterală a coapsei piciorului.
• Intermediar larg. Cel mai subdezvoltat, situat între medial și lateral. Împiedică flexiunea articulației la mers.
• Medial larg - ocupă partea frontală, suprafața părții inferioare a coapsei.

Există și mușchii adductori, care dețin coapsa în sine.

Efectuați activități dinamice în diverse sporturi.

fund

Mușchii picioarelor își au originea tocmai din gluteus.

- Mare mușchi gluteus. Acesta ocupă aproape întreaga parte a coapsei exterioare. Depinde cum te va arăta fundul. Funcția sa este tensiunea șoldului și fixarea corpului într-o stare dată. Există un impact asupra bazinului, pentru a ține corpul deasupra capului coapsei.

- Musculatura gluteus maximus, mușchiul grupului exterior al mușchilor pelvieni, este situat direct sub gluteus maximus. Îndepărtează șoldul în timpul contracției, fixează corpul în timpul flexiei și extensiei. Vă permite să formați relieful feselor, așa că trebuie să fie instruiți. Cel mai bun exercițiu care ajută la obținerea de rezultate - squats. Trebuie să le faceți cu un fel de încărcare pentru a obține cel mai bun efect.

- Gluteus maximus este mușchiul părții exterioare a mușchilor pelvieni. Funcțiile sunt aceleași cu media. Rotiți-vă piciorul pentru a ajuta la pomparea acestui mușchi special.

Muschii din piciorul inferior

- Mucusul de vițel. Mușchiul triceps, care aparține articulației cu două articulații. Are un loc minunat pentru a fi. Formată de două capete de mușchi (medial și lateral)

- Solear. Se află sub mușchiul gastrocnemius și are dimensiuni mai mici. Formează o frumoasă ușurare a picioarelor. Participă la extinderea și flexia gleznei și piciorului.

- Tibial față. Situat în cazul în care tibia are sfârșit, în conformitate cu acestea are un astfel de nume. Participă la extinderea piciorului.

- Mucusul plantar. În dimensiuni mici, are un tendon lung. Unii oameni nu o au, dar acest lucru nu este anormal pentru structura unei persoane.

funcții

1 Gruparea mușchilor, care are cea mai mare dimensiune, în timpul antrenamentului, care arde un număr mare de calorii, crescând rata metabolică.

2. Adăugați în dezvoltarea volumului și a masei musculare.

3. Dezvoltați performanța și puterea atunci când efectuați diferite exerciții de rezistență.

4. Consolidarea mușchilor, făcând corsetul mai fiabil. Testosteronul și hormonii din structura mușchilor corpului se produc atunci când se efectuează diferite exerciții pe picioare.

5. Se dezvoltă mușchii brațelor, umerilor și a spatelui (partea superioară a corpului).

6. Construiți un corp mai aspect proporțional (dacă comparăm partea de sus și de jos).

7. Dezvoltați o conexiune mai puternică a mușchilor cu creierul, adică neuromusculare.

8. Consolidarea concentrației și a voinței.

9. Formarea forței este prevenirea anumitor boli ale osteoporozei și artritei.

Pentru a nu suferi de aceste boli ale articulațiilor, trebuie să faceți exerciții pe picioare cu o sarcină medie.

10. Picioarele puternice împiedică apariția oricărui fel de umflături și diverse întinderi.

11. Formarea are un efect bun asupra sistemului cardiovascular și a activității inimii în sine.

12. Picioarele frumoase, subțiri nu trebuie să se ascundă sub haine, astfel încât să puteți purta lucruri mai dese.

13. Fesele de volum și elasticitate bune vor atrage atenția și localizarea bărbaților. La urma urmei, este încorporat fiziologic că prin aceasta ele determină fertilitatea și sănătatea unei femei.

Pregătirea picioarelor

Pentru a vă pregăti fesele, trebuie să faceți exerciții legate de ghemuirea cu o sarcină, lunges (adânc, drept, pe laturile cu sau fără gantere suplimentare). Ridichează pelvisul, picioarele picioarelor, piciorușele de mers pe jos cu o barbell pe umeri sau în mâini, apăsarea picioarelor.

Exercițiile vor ajuta la pomparea mușchilor din partea din față a coapsei:

- picioare cu greutăți,

- ghemuite de diferite tipuri,

- prelungirea picioarelor într-o poziție așezată,

- alternând îndoind picioarele în sala de gimnastică.

Mușchii spatelui coapsei:

- ghemuirea cu ponderare;

- alternând ridicarea și coborârea corpului cu fixarea picioarelor;

- îndoială și îndoire a picioarelor într-o stare mincinoasă;

- mortalitate pe picioare drepte.

- ridicarea pe șosete în poziții diferite pe simulator sau fără

- jumping coarda.

În concluzie

Pentru formarea unei reliefuri frumoase și adecvate, trebuie să pregătiți toate grupurile musculare. Pentru a face acest lucru, vă veți ajuta să faceți exerciții, dacă le faceți, atunci picioarele dvs. vor fi transformate în cel mai scurt timp.

Anatomia mușchilor picioarelor umane

Fiecare copil studiază anatomia la școală. Cu toate acestea, cu vârsta, aceste cunoștințe sunt de obicei uitate. Prin urmare, dacă o persoană decide să pompeze mușchii, atunci trebuie să-și reexamineze structura. Acest lucru este necesar pentru a avea o idee clară despre mușchii care au nevoie de pompare pentru a crea o ușurare frumoasă.

În plus, anatomia ajută o persoană să înțeleagă ce mușchi trebuie să se supună procesului de antrenament și să-i simtă. Acest articol va discuta despre structura muschilor picioarelor.

Anatomia musculaturii piciorului

Mușchii picioarelor sunt în mod obișnuit împărțiți în următoarele secțiuni:

• mușchii feselor;
• mușchii din partea frontală a coapsei, care se numesc cvadriceps;
• muschii din spatele coapsei;
• muschii picioarelor.

Fiecare secțiune musculară, la rândul său, constă din alți mușchi și care dintre acestea vor fi discutate mai detaliat mai jos.

fund

Nu toata lumea realizeaza ca muschii picioarelor incepe exact cu muschii gluteului. Cu toate acestea, este. Fesele umane au următoarea structură musculară:

• Mare mușchi gluteus. Este ea care este "responsabilă" pentru mișcarea coapsei, precum și îndreptarea corpului și menținerea acestuia într-o poziție. În plus, acest mușchi creează o frumoasă ușurare a preoților. Are cea mai mare dimensiune a tuturor mușchilor corpului uman.
• Musculatura gluteus maximus. Acesta este musculatura exterioară a bazinului. Ea este "responsabilă" pentru mișcarea picioarelor unei persoane înainte și înapoi. De asemenea, funcțiile sale includ fixarea corpului atunci când acesta este îndreptat. Acest mușchi formează relieful feselor, prin urmare, are nevoie de pompare. Pentru a obține un rezultat bun în acest caz, va ajuta la squats. Este mai bine să le îndepliniți cu o povară. Apoi, mușchiul se va pompa mai repede.
• Micul mușchi gluteus maximus. Este datorită ei că ne putem mișca picioarele în părțile laterale. Prin urmare, îndoirea piciorului în lateral ajută la pomparea acestui mușchi.

Muschii din partea din față a coapsei

Cvadricepsul este mușchiul cvadriceps al frontului coapsei umane. Funcția sa principală este extinderea piciorului în genunchi. Acesta a primit numele său datorită faptului că acest mușchi este alcătuit din patru. Anatomia în acest caz va fi după cum urmează:

• Mușchi drepți. Acesta este cel mai lung mușchi din această structură. Acesta este situat în fața celorlalte trei capete ale cvadricepsului și le acoperă aproape complet.
• Laterale musculare largi. Acesta este un mușchi mare care se află în interiorul coapsei umane.
• Mijlocul muscular. Acesta este situat între mușchii laterali și mediali și este cel mai subdezvoltat în această structură musculară.
• Mediul muscular larg. Acesta este situat pe partea interioară inferioară a coapsei.

Toți mușchii quadriceps umani din anatomie sunt considerați ca mușchi independenți. Cu toate acestea, ei sunt pompați, de regulă, toți împreună.

În plus, mușchii din față ai coapsei includ mușchii adductori, care, la rândul lor, constau din alți mușchi. Anatomia lor va fi:

(care constă în mușchi scurți, lungi și mari).

Acest grup muscular este "responsabil" pentru aducerea coapsei. De aici ia primit numele.

Muschii din spatele coapsei

Această zonă este una dintre zonele cele mai problematice ale corpului, atât la bărbați, cât și la femei. În primul caz, pot fi observate diferite imperfecțiuni, în cel de al doilea caz celulita. Prin urmare, acești muschi ar trebui să acorde mai multă atenție. Anatomia în acest caz va fi după cum urmează:

Bicepsul musculos al coapsei. Are numele de biceps. Majoritatea oamenilor își imaginează instantaneu mâna și lovitura care se află în partea de sus. Cu toate acestea, în acest caz vorbim despre bicepsul coapsei. Poziția sa este partea din spate a coapsei. Funcția principală a acestui mușchi este flexia piciorului în genunchi.

Semi-tendinous musculare. De asemenea, situat pe spatele coapsei. Funcție - îndoirea picioarelor la genunchi.

Musculatura semi-transversală. Situat pe spatele coapsei, provine din dealul sciatic. Un astfel de mușchi este "responsabil" pentru întoarcerea tibiei spre interior și, de asemenea, cu ajutorul acesteia, mișcarea coapsei.

Muschii din piciorul inferior

Anatomia mușchilor viței este după cum urmează:

Mucusul de vițel. Se referă la mușchii articulați. Se formează prin capetele medial și lateral. Conexiunea lor are loc în piciorul inferior. Vitelul ocupă cea mai mare parte a acestei zone a corpului.

Soleus musculare. Acesta este situat sub mușchiul gastrocnemius și este în mare parte inferior în dimensiune. Cu toate acestea, aceasta contribuie, de asemenea, la formarea unui frumos relief picior.

Mușchi tibial anterior. Numele său nu a fost accidental. Faptul este că începe de la tibie. Mulțumită ei, o persoană poate dezbate un picior, prin urmare, merge, alerga, etc.

Mucusul plantar. Este un mic muschi cu un tendon lung. Acesta este singurul mușchi pe care nu-l are fiecare persoană. Cu toate acestea, absența ei nu este un fenomen anormal în anatomia piciorului.

Pentru a forma o relaxare frumoasă a picioarelor, trebuie să pompiți toți mușchii. Acest lucru va ajuta la realizarea exercițiilor menționate în acest articol. Cunoscând regulile de implementare a acestora, puteți obține rezultate bune într-un timp scurt.

Anatomia mușchilor picioarelor. Leagăn drept.

Apreciez pe toată lumea pe paginile proiectului Azbuka Bodybuilding!

Astăzi așteptăm nota finală a ciclului nudnyakovsko-teoretic și vom vorbi despre anatomia mușchilor picioarelor. Totul este ca de obicei - în cele mai bune tradiții, adică - vom analiza atlasul muscular complet, vom analiza personal fiecare departament, vom afla despre funcțiile efectuate și cele mai bune exerciții de pompare.

Deci, toată lumea se agață de ecrane albastre (sau de ce ai acolo), hai să mergem.

Anatomia mușchilor picioarelor. Ce, de ce și de ce?

Nu pot să cred, dar aceasta este ultima notă anatomică, adică am considerat pe deplin toate grupurile musculare și metodele de pompare a acestora. Acum trebuie să formați o imagine mai completă și mai semnificativă a alegerii diferitelor exerciții și a înțelegerii a ceea ce funcționează muscular într-o anumită mișcare. În general, trebuie spus că foarte puțini oameni doresc să citească opere teoretice, iar acest lucru este legat, în primul rând, de plictiseala lor. Nu știu despre tine, dar adorm adesea când citesc astfel de articole deja în mijloc. Trebuie să fiți de acord, în cazul în care este mai plăcut să citiți despre ceva distras, litiu și ceva mai aproape de dvs., de exemplu, [cum să vă creșteți fundul?] Sau [cum să pierdeți greutatea?]. În legătură cu asta. autorul acestor linii nu se aștepta nici măcar să vă placă atât de mult aceste note anatomice - este minunat când oamenii doresc nu numai divertisment, dar și ei au suficientă voință și înțeleg că este un lucru necesar și arhivistic. Deci, vă mulțumesc că nu ați adormit în mijloc :).

De fapt, într-un ritm proast, am abordat ultimul și cel mai mare grup muscular - mușchii de la extremitățile inferioare. Să analizăm în detaliu problemele legate de anatomia mușchilor picioarelor și, în sfârșit, să închidem în cele din urmă acest ciclu Nudnyakovsky.

Notă:

Pentru o mai bună înțelegere a materialului, toate narațiunile ulterioare vor fi împărțite în subcapitole.

Masele musculare puternice: beneficiile

Picioarele - cel mai "sacrificat" grup de mușchi, care pompează în mod intenționat doar 5-10% din persoanele care participă la săli de sport. Puteți vedea adesea o imagine când vârful unui atlet este cu mult înaintea fundului. În sala noastră, kachat, de formare a picioarelor, pot fi contorizate pe degete, aș spune chiar, există doar 1,5 excavatoare. În ceea ce privește fitoniile, picioarele și în special fesele, este grupul lor preferat de mușchi și sunt gata să-și "coace" chiflele pentru zile întregi.

Acum, să vedem ce beneficii dezvoltă picioarele și de ce ar trebui pompate. Deci, scriem, este necesar să se antreneze picioarele deoarece:

• Acesta este un grup mare de mușchi (mai mult de 50% din toți mușchii), formare care ajută la arderea mai multor calorii și la creșterea ratei metabolice;
• ele vor contribui semnificativ la dezvoltarea volumului muscular și a masei totale;
• diferite exerciții de "picior" (de exemplu, squats) cresc semnificativ producția de hormoni naturali pentru construirea musculară - auto-trotropină și testosteron;
• Exercițiile de picior vă vor permite, de asemenea, să dezvoltați mușchii corpului superior (umeri, brațe, spate);
• ajută la dezvoltarea rezistenței globale a corpului și la creșterea caracteristicilor sale de putere în diferite exerciții polyarticulare;
• ele ajuta la intarirea muschilor coaja, creand un corset puternic;
• ajutați la construirea unui corp mai simetric (comparând părțile superioare și inferioare ale volumului muscular);
• ajutați la dezvoltarea unei conexiuni neuromusculare mai bune (conexiune creier-mușchi);
• contribuie la consolidarea voinței și a concentrării mentale;
• picioarele puternice ajută la evitarea diferitelor leziuni (de exemplu, genunchi) și entorse;
• Forța de antrenament este o componentă esențială pentru prevenirea și tratamentul osteoporozei și artritei, deci dacă nu doriți să suferiți de probleme cu articulațiile, atunci faceți acest lucru. exerciții de picior cu greutăți moderate până la moderate;
• formarea piciorului are un efect pozitiv asupra sănătății cardiovasculare și a funcției cardiace;
• picioarele musculoase subțiri sunt foarte populare la bărbați, astfel încât atenția sporită a bărbaților la proprietarii lor este garantată;
• buzunare bine rotunjite - un alt magnet care atrage sex mai puternic. Potrivit lui, omul determină fecunditatea femelei și gradul de sănătate a femeii;
• picioarele subțiri și musculare nu trebuie să fie ascunse sub blugi și pantaloni, așa că vă puteți permite mai multe costume "ispititoare".

Ce credeți că, în opinia mea, o listă impresionantă de "pentru" demnă de a acorda o atenție deosebită acestui grup muscular.

De fapt, du-te la...

Atlasul anatomic al musculaturii piciorului

În ceea ce privește structura mușchilor de la extremitățile inferioare, este obișnuit să se împartă în mod convențional în 4 grupe principale:

• fese;
• suprafața frontală a coapsei;
• partea din spate a coapsei;
• muschii picioarelor.

În versiunea de imagine, totul arată astfel (clicabil).

Majoritatea mușchilor picioarelor sunt mușchi lungi care se extind pe distanțe lungi. Când acești mușchi se contractă / se relaxează, ei mișcă oasele scheletice, dând organismului diferite mișcări corporale. Miciții mici ajută la stabilizarea marilor, rotirea articulațiilor și, de asemenea, ajută la menținerea posturii și echilibrarea corpului.

După cum probabil vă aduceți aminte, în articolele anterioare am introdus un astfel de lucru ca "atlasul latin anatomic" - acesta este numele grupurilor musculare în conformitate cu numele lor original. Pentru mușchii picioarelor, un astfel de atlas este după cum urmează (clicabil).

Ei bine, acum să luăm în considerare principalele unități musculare mari separat.

№1. Fese (mușchii gluteului)

Fâșii - cel mai preferat grup de antrenament din rândul tinerelor doamne. Cunoscând anatomia, veți construi chifle elastice și în formă :). Fesele constau din:

• gluteus maximus, gluteus maximus;
• gluteus maximus, Gluteus Medius;
• fesă mică, Gluteus minimus.

Gluteus maximus este responsabil pentru forma "spatelui" și este cel mai mare mușchi nu numai al picioarelor, ci și al întregului corp. Punctele de atașare gluteală sunt relativ complexe - fiecare cap a mușchiului provine din ilium, suprafața dorsală a sacrumului / coccisului și este "inserat" în femur, în tractul iliac-tibial. Fesele medii și mici se află sub marginea, datorită formării lor, fesele devin mai tonificate

Fese realizează următoarele funcții:

• mișcarea articulației șoldului - îndreptarea corpului;
• retragerea șoldului;
• șoc abuz.

№2. Mușchii din partea din față a coapsei

Mucusul cvadriceps (cvadriceps) este cel mai puternic mușchi al picioarelor, care este extensorul principal al articulației genunchiului și ocupă întregul front al coapsei. Toate cele patru capete ale cvadricepsului provin de la femur și se "introduc" în tibie, formând un tendon comun, cu excepția mușchiului rectus, care provine din ilium, ceea ce îi permite să participe la flexia coapsei.

Quadriceps constă din:

• lateral larg - cel mai mare mușchi de pe partea exterioară a coapsei. Are o formă plată și o lățime și o grosime considerabilă. Se extinde de la partea superioară a coapsei (scuipa femurului) și este țesută în tendonul mușchiului rectus femoris;
• mediană în formă de picătură în formă de picătură a coapsei interioare. Începe de la linia aspră a coapsei, trece de-a lungul suprafeței frontale și intră într-un pachet de patella. Mușchii mușchi sunt orientați oblic în jos și înainte;
• Mijlocul lat (mijlociu) - situat între lățimea mediană și laterală în partea din față a coapsei. Grinzile sale sunt îndreptate vertical în jos. Largul mediu este cel mai adânc și cel mai slab mușchi al cvadricepsului;
• rectus femoris este un copil cu două gene, cel mai lung dintre cele patru capete ale mușchiului, care începe cu tendonul de la ilium (acetabulul) și se termină, ajungând la tuberculul tibial. Din toate capetele, are cel mai mic efect asupra flexiei genunchiului.

Cvadricepsul este cel mai semnificativ mușchi al suprafeței anterioare a coapsei, dar departe de singurul, și include și pieptenele, actorul lung, croitorul și cel mai subțire.

Mușchii din partea din față a coapsei îndeplinesc următoarele funcții:

• extensie genunchi;
• înclinarea pelviană în față și flexia șoldului.

№3. Muschii din spatele coapsei

Faceți partea din spate a anatomiei musculaturii piciorului superior. Muschii hamstring sunt reprezentați de 3 mușchi individual care afectează mișcarea în articulațiile șoldului și genunchiului. Toți au originea osului ischial, cu excepția capului scurt al bicepsului femurului, punctul de atașare al acestuia fiind mijlocul buzei laterale.

Mușchii din spatele coapsei includ:

• bicepsul coapsei - mușchiul biceps format din capete lungi și scurte, care îndoaie piciorul inferior în articulația genunchiului (cu un bazin fix). Dacă gâtul este fixat, bicepul coapsei, împreună cu gluteus maximus, vă permite să îndreptați torsul. Acesta provine din osul ischial și se extinde până la capul fibulei la genunchi;
• musculatura semi-membranoasă - punctul de atașare (punctul final) este marginea tibiei. Mușchiul flexează vițelul (ajută la rotirea acestuia) și extinde șoldul;
• semitendinosus - locul de atașare este suprafața mediană a tibiei. Ea este implicată în flexarea piciorului inferior și extinderea coapsei.

Mușchii din spatele coapsei îndeplinesc următoarele funcții:

• genunchiul flexiune (principal);
• rotația interioară (rotație) a genunchiului;
• rotație externă;
• hip retractare.

№4. Muschii din piciorul inferior

Mușchii musculaturii piciorului sunt reprezentați de mușchiul triceps, care constă din gastrocnemius și soleus, unul deasupra celuilalt. Creează cea mai mare parte a înălțimii vițelului. Acești mușchi lucrează în tandem pentru a îndeplini funcția de flexie plantară.

Mușchii picioarelor includ:

• gastrocnemius - muschi bicep (cap medial / lateral), care se extinde de la femur în jos, unde este atașat la tendonul lui Ahile. Vițeii sunt mult mai solizi și constituie masa principală (reală și vizuală) a tibiei;
• soleus este un muschi mare și plat care se extinde în jos de la oasele tibiale și fibula, în cazul în care este atașat la tendonul lui Ahile. Din punct de vedere geografic, se află sub vițel și mult mai puțin din el. Introduce importanța sa estetică în dezvoltarea musculaturii piciorului și în modul de urmărire.
• planar - un mușchi mic, cu un tendon lung, care provine din epicondila laterală a coapsei. Localizată geografic între gastrocnemius și soleus. 10% din oameni nu au deloc, adică este rudimentar;
• tibial anterior - începe de la tibie. Se îndreaptă și supliniază piciorul.

Mușchii de vițel realizează următoarele funcții:

• flexia piciorului și a gleznei;
• rotația tibiei în interior;
• extinderea și supinarea piciorului.

Imaginea echipei a mușchilor picioarelor este următoarea imagine.

De fapt, cu teoria tuturor, vom trece la partea practică a notei, și anume...

Cum să vă antrenați picioarele? Este necesar să știm.

pentru că picioarele - cel mai mare grup muscular, atunci este capabil să ofere o creștere semnificativă a masei musculare. Cu toate acestea, pentru aceasta trebuie să fie instruiți corect, cunoscând unele dintre trăsăturile lor anatomice și practic trăsăturile formării.

Notă:

Principala recomandare generală atunci când antrenează-ți picioarele este să-ți retragi ziua personală în timpul săptămânii și să-ți exersezi singuri. În plus, pentru a câștiga greutate (bărbați), trebuie să începeți cu exerciții de bază și cu grupuri rămase în urmă - pentru femei.

№1. fund

Fesele au o trăsătură interesantă, și anume - cele două jumătăți sunt formate din 3 capete. Principala contribuție la formă este făcută de gluteus maximus, iar celelalte două au un efect suplimentar de întărire a rotunjirii. Prin urmare, trebuie să pregătiți toate cele trei părți, acordând o atenție specială lui Gluteus Maximus.

Cele mai bune exerciții pentru fese:

• adăposturi adânci cu o barbotă pe umeri;
• mersul pe jos cu o barba pe umeri;
• fesele se ridică printr-un pod cu o barbotă pe stomac;
• (cu picioarele de fixare ridicate pe platformă).

№2. Mușchii din partea din față a coapsei

Grupul muscular este unul dintre cele mai mari, prin urmare, nu este posibil să se pompeze cu extensii ale picioarelor pe simulator, avem nevoie de exerciții multi-articulare, oboseală preliminară și liberă, adecvate pentru a stimula înălțimea și greutatea.

Cele mai bune exerciții pentru mușchii din partea din față a coapsei:

• piepteni de piept (framantari din fata);
• apăsarea clasică a piciorului în căruciorul de simulator;
• alunecarea alternativă a picioarelor în ședința simulatorului.

№3. Muschii din spatele coapsei

Sunt în urma celor mai mulți vizitatori ai sălii de sport. Prin urmare, dacă doriți ca aceste mușchii să fie trase înainte, puneți-le la începutul antrenamentului, utilizând greutăți libere și pur și simplu faceți exercițiul final (exerciții de finisare) pe simulator.

Cele mai bune exerciții pentru mușchii din spatele coapsei

• lovitura pe picioare drepte;
• spatele corpului se ridică cu o poziție fixă ​​a picioarelor pe simulator;
• flexiune a picioarelor situate în simulator.

№4. Muschii din piciorul inferior

Când se pregătește gastrocnemius, este necesar să se țină seama de faptul că acestea sunt în mare parte fibre musculare rapide (alb). Asemenea fibre rapide de mișcare răspund bine la mișcările de putere explozive, dar ele se rănesc rapid. Prin urmare, pregătirea lor este necesară pentru a produce intensiv și cu greutăți mari, precum și cu ajutorul sprinturilor, salturilor. Gastrocnemius joacă un rol minor atunci când piciorul este îndoit la articulația genunchiului, astfel încât înălțimile pe vițeii în timp ce stau în simulator practic nu le încarcă, cei soleși fac toată munca. Prin urmare, este o greșeală de a antrena vițeii atunci când picioarele sunt îndoite la genunchi. Operația de mâncare în astfel de exerciții, unde piciorul este îndreptat, de exemplu, în picioare.

În ceea ce privește mușchii soleal, acestea sunt în cea mai mare parte fibre musculare lent-twitch (roșu). Liniile slabe ale firului sunt foarte rezistente la oboseală. Acest lucru înseamnă că acestea sunt utilizate pentru tipuri de activitate aerobă și rezistente, care pot varia de la menținerea posturii la funcționarea pe distanțe lungi. Fibrele lente nu pot produce tăieturile de forță necesare pentru a crea mișcări rapide și puternice. Observarea lente este izolată în exercițiu, când genunchiul este îndoit.

O altă trăsătură a antrenamentului este întinderea statică a mușchilor piciorului între abordări. Acest lucru creează cele mai bune condiții pentru creșterea mușchilor vițel și soleus. În general, trebuie spus că mușchii triceps ai piciorului trebuie să lucreze în condițiile din nordul îndepărtat cu greutatea întregului corp și, prin urmare, sunt foarte rezistenți și au o secțiune transversală fiziologică. Prin urmare, pentru a le dezvolta, va trebui să utilizați greutăți serioase și selectarea exercițiilor corecte.

Cât despre cele din urmă, atunci...

Cele mai bune exerciții pentru mușchii piciorului:

• se ridică de un măgar;
• ridicarea șosetelor în timpul ședinței în simulator;
• ridicând șosete în timp ce stăteați în simulator.

Uff, totul pare să aibă dreptate. Da, sa dovedit a nu fi un exemplu în volum, dar totul este departe de locul și până la punct. Acum, să rezumăm și ne vom spune la revedere.

postfață

O altă notă teoretică sa încheiat, astăzi a fost dedicată anatomiei muschilor picioarelor. Apropo, am deschis cu succes și acum închidem ciclul notelor lui Nudnyakov. Acum, sunteți extrem de priceput și cunoașteți trăsăturile anatomice ale mușchilor și cum să-i instruiți corect. Rămâne cazul lucrurilor mici - să mergem la sală și să punem teoria în practică, prin urmare, suflăm!

Pe acest arc m-am plecat să vă văd curând!

PS. Cum vă antrenați picioarele și le dați o zi separată?

PPS. A ajutat proiectul? Apoi, lăsați un link la acesta în starea rețelei dvs. sociale - plus 100 de puncte pentru karma, garantate.

Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.

Anatomia mușchilor picioarelor. Abordarea științifică a picioarelor de formare

Este timpul pentru o abordare serioasă și competentă în ceea ce privește pregătirea picioarelor. Aflați cum funcționează corpul inferior pentru a vă îmbunătăți rezultatele în sala de gimnastică!

Dacă sunteți serios pentru a construi un fizic atrăgător, atunci trebuie să lucrați la muschii picioarelor. Acest lucru nu numai că îi va ajuta să arate excelent, ci vă va oferi, de asemenea, o bază puternică și stabilă pentru a crește performanța și nivelul de putere fizică. În opinia mea, picioarele sunt cea mai importantă parte a corpului care trebuie să fie antrenată.

Hai să ne confruntăm cu asta - nu poți construi pe forță și masă fără să-ți folosești picioarele. Ei literalmente ocupă jumătate din corpul nostru.

Îți voi spune despre anatomia musculară și scheletică a picioarelor. De asemenea, vă voi învăța să alegeți exerciții care vă vor ajuta să construiți mușchi puternici și proeminenți în corpul inferior. Vom combina știința și formarea pentru a vă ajuta să pompi picioarele pe care le-ați dorit întotdeauna!

Anatomia musculaturii piciorului

Picioarele constau dintr-un număr mare de grupe musculare, articulații și oase. Pentru a lucra mai bine la anumite mușchi și pentru a crește puterea generală și performanța corpului inferior, trebuie să cunoașteți anatomia, precum și modul în care fiecare os, articulație și mușchi funcționează. Să începem cu mușchii.

Cvadricepsul coapsei (cvadriceps)

Quadriceps constă din 4 grupuri principale de mușchi (de aici prefixul "quad", adică "patru"). Acestea sunt mușchiul lat lateral, mușchiul medial larg, mușchiul lat intermediar și mușchiul rectus. Ei lucrează împreună pentru a extinde genunchiul.

Late musculare laterale

Mulți culturari și sportivi de fitness încearcă să obțină o ușurare a mușchilor din partea din față a coapsei. Acest lucru se realizează prin dezvoltarea mușchilor laterali. Mușchiul provine din partea superioară a femurului și trece în tendonul articulației genunchiului.

Mediul muscular larg

Vrei o coapsa interioară în formă de picătură? Apoi trebuie să lucrați la musculatura mediană mare. Acesta provine din partea de sus a coapsei și se atașează la tendonul patelel. Notorietatea "picătură" se află chiar deasupra genunchiului din interiorul piciorului.

Mijlocul muscular

Mușchiul intermediar este situat adânc în partea centrală a coapsei. Este invizibilă deoarece este acoperită de rectus femoris, dar începe și pe femur și se alătură tendonului patelel.

Mușchi drepți

Mușchiul rectus este unic prin faptul că este singurul mușchi al cvadricepsului care trece prin întreaga coapsă. Aceasta începe în regiunea pelviană și este, de asemenea, atașată de tendonul genunchiului.

Muschii din spatele coapsei

Dacă doriți să pompiți cvadricepsuri mari, atunci cu siguranță trebuie să lucrați la mușchii spatelui coapsei. Această zonă constă din 3 grupe principale de mușchi: biceps femoris, semi-membranous și semitendinosus. Acești mușchi sunt implicați în flexarea genunchiului.

Biceps musculare

Capul lung se extinde de la tuberculul ischial la fibula. Capul scurt provine din partea din spate a femurului și este de asemenea atașat la fibula.

Poluponevchataya mușchi

Acest mușchi lat, plat și adânc începe la tuberozitatea sciatică și este atașat la tibie.

Semitendinosus muscular

Mușchiul semitendinosus trece de tuberozitatea sciatică și este atașat la tibie. Se caracterizează prin prezența unei părți tendinoase lungi, care este îndepărtată parțial când se înlocuiește un ligament cruciat anterior.

Muschii Gluteus

Cu toții ne placem mușchii frumosi și pompați ai feselor, dar merită remarcat că ele joacă, de asemenea, un rol important în menținerea corpului într-o poziție verticală. Aceasta este, trebuie să dezvoltați aceste mușchi, nu numai din motive estetice. Mușchii gluteali constau din mușchi mari, mici și medii.

Mari mușchi de gluteus

Acestea sunt cele mai mari dintre toate mușchii glutei, a căror dezvoltare sportivii petrec cel mai mult timp. Mucusul gluteus maximus începe pe sacrum (osul triunghiular la baza coloanei vertebrale) și fascia lombară (țesutul conjunctiv în regiunea lombară) și este atașat la tractul ileal-tibial și la partea exterioară a coapsei.

Medii musculaturii gluteului

Oamenii nu sunt, de obicei, prea preocupați de dezvoltarea mușchilor gluteus maximus, deoarece sunt sub mușchii mari de gluteus și nu sunt vizibili, dar este totuși necesar să lucrăm la ele. Mijlocii medii joacă rolul de stabilizatori ai șoldului și șoldurilor. Ele încep de la partea superioară a osului pelvian (creasta iliacă) și sunt atașate la părțile exterioare ale coapsei.

Mușchi mici de gluteus

Chiar mai adânci decât mușchii medii, sunt mușchii gluteali mici. Acești mici mușchi încep pe suprafața exterioară a aripii iliace și se atașează la marginea din față a trohanterului mai mare al femurului.

Mușchi adductori

Mușchii de vârf joacă un rol foarte important în organism. Aici vom vorbi despre 5 grupuri musculare, care provin din osul pubian și sunt atașate la partea interioară a coapsei. Acești mușchi sunt formați ca un ventilator.

Mecanismele de conducere sunt importante pentru stabilizarea organismului. Ea nu participă activ la mișcările pe care le desfășurăm cel mai adesea, deci este foarte important să lucrăm la ele în mod individual. Mușchii adductori puternici vor ajuta la stabilizarea poziției corpului atunci când efectuează exerciții unilaterale. Munca lor joacă, de asemenea, un rol important în a face squats.

Pieptul muscular

Începe pe osul pubian și se atașează la coapsa superioară.

Mușchi adductor scurt

Situat lângă pieptene și atașat la partea inferioară a femurului.

Mușchi lungi de plumb

Acesta începe la osul pubian și este atașat sub mușchiul adductor scurt.

Mare mușchi adductor

Acesta este probabil cel mai mare dintre mușchii adductori. Acesta provine din osul pubian și este atașat aproape pe femur.

Mouse muscular

Acest mușchi adductor este lung. Acesta ia partea superioară a osului pubian și este atașat la tibie (vițel).

Muschii din spatele piciorului

Nu veți putea să vă pompiți picioarele frumoase dacă nu lucrați la mușchii din spatele piciorului. Cele două mușchi principali din această zonă sunt mușchii gastrocnemius și soleus. Ei lucrează atunci când stați pe degetele de la picioare sau le trageți spre dumneavoastră.

Mouse musculos

Acesta provine de la suprafața popliteală. Mucul de vițel are 2 capete (laterale și mediale), care converg și se atașează la tendonul lui Ahile pe gleznă.

Soleus musculare

Acesta este situat mai adânc musculare gastrocnemius. Începe de la oasele tibiei și fibulei și se atașează la tendonul lui Ahile.

Anatomia osoasă

Când vine vorba despre o parte atât de importantă a corpului ca și picioarele, cunoașterea numai a mușchilor nu este suficientă. Să învățăm mai multe despre oase și articulații care sunt implicate în mersul pe jos, în alergare și în squate.

Pelvisul este în formă de castron. El leagă corpul inferior împreună și este responsabil pentru două mișcări principale - trunchiul înainte și înapoi.

Articulația șoldului

Șoldul articulației este locul în care femurul se alătură bazinului, formând un fel de articulație. O astfel de conexiune ne oferă mai multă libertate de acțiune - putem să ne aplecăm, să ne debordăm, să ne reducem și să ne răspândim picioarele și, de asemenea, să realizăm mișcări de rotație cu ele.

Genunchiere

De asemenea, articulația genunchiului ne permite nu doar să îndoim și să ne debordăm picioarele, ci și să le rotim. El joacă un rol crucial în aproape fiecare exercițiu pentru picioare.

Articulația gleznei

Controlează 2 mișcări principale: extensia piciorului (când stați pe degetele picioarelor) și flexia piciorului (când trageți șosetele spre dumneavoastră).

Funcția musculară

Vreau să fii conștient de cum lucrează împreună oasele, articulațiile și mușchii, făcând mișcări netede și armonioase. Să ne uităm la funcțiile pe care mușchii le fac în sala de gimnastică.

cvadriceps

Quadricepsul este responsabil pentru extinderea picioarelor. Acestea sunt elaborate în astfel de exerciții precum squaturile și extensiile piciorului în simulator. Vreau să acordați o atenție deosebită mușchilor rectului coapsei, deoarece trec prin două articulații - șold și genunchi. Muschii drepți vă ajută să flexați șoldurile. Le puteți dezvolta executând sau efectuând urcări pe o platformă de pas.

Muschii din spatele coapsei

Acești mușchi sunt implicați în extinderea șoldurilor. Acestea sunt elaborate în timpul executării oricăror tipuri de lovituri moi, flexiune a piciorului în simulator, hiperextensie și squats. Mușchii din spatele coapsei sunt, de asemenea, implicați în flexarea genunchilor.

Muschii Gluteus

Mucoasele gluteale sunt incluse în lucrul cu încărcătura pe șolduri. Stingerea cu multă greutate va ajuta la lucrul eficient la mușchii gluteus maximus, iar un astfel de exercițiu unilateral, cum ar fi împărțirea de squaturi, implică mușchii gluteus maximus ca fiind cei stabilizatori.

Mușchi adductori

Mecanismele de conducere sunt folosite pentru a asigura stabilitate și control în mișcări. Ele sunt întărite de astfel de exerciții ca lunges.

Muschii din spatele piciorului

Pentru a lucra mai bine la mușchii vițelului, faceți ridicarea pe degetele picioarelor în picioare. Soleus muschii sunt implicați cel mai activ cu genunchi îndoit, astfel încât pentru dezvoltarea lor, face ridicarea pe degetele de la picioare în timp ce ședinței.

Exerciții de bază pentru mușchii picioarelor

Putem vorbi mult despre mușchi, dar pentru a le schimba, trebuie să muncim din greu în sală. Iată câteva exerciții minunate care vă vor ajuta să vă construiți mușchii picioarelor pentru a crea o bază solidă și pentru a construi un fizic echilibrat.

Exercițiul 1 Scufeți din față

Principalul avantaj al acestui exercițiu este acela că acesta produce aproape toți mușchii picioarelor. Când stați în picioare, întindeți cvadricepsul, precum și tensionați mușchii din spatele coapsei și feselor. Dacă vă gândiți, cu ce exercițiu puteți începe să lucrați la mușchii picioarelor, vă sfătuiesc să-l utilizați.

Așezați barba în sus pe piept, aproape la baza gâtului. Aceasta este o poziție incomodă, dar cel mai bine este poziționarea gâtului. Răspândiți-vă picioarele la distanța dintre umăr, împărțiți ușor degetele de la picioare. Păstrați greutatea corporală în centrul picioarelor, îndreptați-vă spatele. Așezați-vă în paralel cu podeaua sau puțin mai jos, apoi mergeți în sus până la poziția de pornire.

Exercițiul 2 Deadliftul României

Acest exercițiu minunat elimină mușchii feselor și bicepsul coapsei. Când faceți acest lucru, concentrați-vă asupra retragerii pelvisului. Țineți genunchii puțin îndoiți și spatele drept. Când mutați pelvisul înapoi, mușchii feselor și partea din spate a coapselor. Finalizați repetarea, întorcând pelvisul în poziția inițială. Gamă completă de mișcare va asigura creșterea musculară și dezvoltarea.

Exercitarea 3 Lunges

Exercițiile efectuate pe un picior, altfel pune o sarcină pe mușchi, precum și forțând să mențină echilibrul. Ridicați-vă drept, mergeți cu un picior înainte și cădeți-vă într-o poziție ascendentă. Împingeți piciorul din față de pe podea și reveniți la poziția de pornire.

Am ales lunges pentru că acestea sunt de lucru toate mușchii de picioare. Quadriceps va funcționa atunci când vă îndreptați piciorul atunci când vă întoarceți la poziția de plecare. Bicepsul coapsei și al feselor va ajuta la scăderea corpului în timpul unei căderi, precum și la revenirea la poziția de plecare. Includeți nu numai mușchii mari, ci și cei mici, cum ar fi glutele mici și care au ca rezultat stabilizarea poziției genunchiului și mișcările de control.

Exercițiul 4 În picioare pe șosete

Puteți utiliza greutatea corporală proprie, ganterele sau barbell. Principalul avantaj al acestui exercițiu este că este dificil de efectuat incorect. Țineți picioarele în poziție dreaptă pentru a vă întinde mușchii vițelului și tendoanele lui Ahile. În faza inferioară a exercițiului, țineți întinderea timp de 1-2 secunde înainte de a vă deplasa în faza intensă superioară.

Cel mai bun rezultat în formarea picioarelor cu o abordare științifică

Ați studiat o mulțime de informații, dar sper că ați reușit să înțelegeți cât de important este pregătirea piciorului. Dacă este necesar, reveniți la începutul articolului și vizionați videoclipul. Vreau să profitați din plin de acest articol. Analizați cunoștințele acumulate și veți înțelege de ce petrecem atât de mult timp lucrăm la mușchii picioarelor. Pentru a construi un fizic atractiv, trebuie să-i antrenăm.

Înainte de a merge la sala de sport și a începe antrenamentul, vizionați videoclipurile educaționale. Amintiți-vă că trebuie să combinați munca musculară cu lucrarea minții pentru a construi un corp frumos.

Anatomia musculaturii piciorului

Anatomia mușchilor picioarelor, structura tuturor mușchilor pentru a crea picioare dezvoltate atletice fără depozite de grăsime.

Picioarele sunt coloanele care poartă corpul nostru. Fără musculare puternice a piciorului și articulații sănătoase ale genunchiului, nu veți reuși să obțineți rezultate bune în sport, de exemplu, culturismul nu va putea să facă în mod corespunzător squats sau liflifts, în mișcare box nu va fi clar și lent, în fotbal viteza de accelerare cu mingea va lasa mult de dorit.

Bărbații bine dezvoltați pentru bărbați dau nu numai puterea, ci și respectul față de ceilalți. În sala de gimnastică, adesea vedeți o imagine pe care o acordă atenție în principal partea superioară a corpului, neglijând inferior, dar în zadar, deoarece prin creșterea puterii și a puterii picioarelor, ridicați greutățile în alte exerciții și, în consecință, în mușchi.

Pentru fete, este, în general, mai presus de toate laudă, picioare frumos pliate - aceasta este mândria lor, o modalitate de a îmbunătăți starea de spirit și medicina pentru suflet, deci nu este în zadar în formare, le acordă o atenție deosebită.

Pentru a păstra în formă bună și dacă doriți să pompeți volumul picioarelor, trebuie să știți ce mușchi sunt compuși și pentru ce sunt responsabili:

Mușchiul coapsei cu patru capete (cvadriceps) este situat în partea din față a coapsei, trecând de la genunchi până la pelvis, capturând ușor partea sa exterioară. Principala sarcină - extinderea piciorului în articulația genunchiului include 4 mușchi mari:

Lateral - un muschi mare care ocupă partea exterioară a coapsei, se întoarce puțin în diagonală spre exterior, de la punctul superior până la fund, este acoperit cu un mușchi drept în partea de jos și susține ligamentele și tendoanele genunchiului.

Linia dreaptă este cel mai lung mușchi al acestui grup, situat în partea centrală a coapsei, care se extinde de la zona șoldului până la tendoane și se fixează în partea superioară a genunchiului.

Medial - situat în partea de jos a cvadricepsului, ușor deplasat spre interior, are o formă de picătură, se extinde de la femur la partea superioară a articulației genunchiului, susține tendoanele patellar.

Intermediar larg - trece zonele musculare între laterale și drepte, este, de asemenea, atașat la articulația genunchiului și ia parte la formarea tendonului cvadricep.

Bicepsul coapsei este situat pe spatele coapsei, de la fese până la genunchi, sarcina principală fiind să îndoaie piciorul inferior și să tragă călcâiul la fesă, incluzând:

Polupereponchataya - situată pe spatele coapsei, mai aproape de interiorul piciorului, ajută la dezlipirea coapsei și participă la flexia piciorului inferior, cu genunchiul îndoit ajută la întoarcerea piciorului inferior spre centrul pelvisului.

O semitendubită este localizată în partea centrală a suprafeței posterioare a coapsei, pornind de la tuberul ischial și trecând în tendonul fixat în zona părții superioare a genunchiului. Se îndoaie de vițel și, de asemenea, coapsa, în poziția genunchiului îndoit, îndoaie piciorul spre interior.

Bicepsul muscular al coapsei - este împărțit în două zone: partea lungă și scurtă, situată în centrul spatelui coapsei. Scopul principal, precum și îndoirea anterioară a piciorului în articulația genunchiului.

Mușchii piciorului inferior (spate) - situat pe spatele piciorului care trece de la articulația genunchiului la tendonul lui Ahile. Funcția principală este flexia piciorului și piciorului.

Vițelul - este situat pe partea din spate a piciorului împărțit de capul interior și exterior, afectează genunchiul și articulația gleznei.

Kambalovidnaya - mușchi gros, larg, este sub vițel, intră în tendon, formând tendonul călcâiului.

Plantar - trece între gastrocnemius și soleus, îndoiește piciorul și piciorul.

Achilles tendon - conectează călcâiul și mușchii piciorului, de asemenea, ajută să îndoiți piciorul.

Leziuni musculare - situate pe partea din față a coapsei. Funcția principală - reduce șoldul spre centru.

Creasta este un mic mușchi triunghiular situat în partea interioară a coapsei, în apropierea articulației șoldului. Se îndoaie și flexează coapsa, rotind ușor spre exterior.

Leading - este sub pieptene, include un mușchi lung și mare, conduce coapsa, se flexează și o rotește.

Subțire - amplasat sub mușchiul mare adductor, situat pe partea cea mai interioară a coapsei, flexează șoldul spre centru și tibia la articulația genunchiului.

Muschii picioarelor

Conținutul

Mușchii picioarelor sunt în mod obișnuit împărțiți în patru grupe principale: fesele, grupul din față al coapsei, grupul din spate al coapsei și mușchii piciorului inferior.

Gluteus Maximus Editați

Gluteus maximus, m. Gluteus maximus ocupă aproape întregul volum al feselor, astfel încât forma lor depinde în mare măsură. Debutul: suprafața gluteală a iliului, suprafețele dorsale ale sacrumului și ale coccisului; atașament: tuberozitatea gluteală a femurului, tractul ileo-tibial.

Funcția principală: asigurarea mișcării articulației șoldului, adică îndreptarea torsului, luați piciorul înapoi.

Mușchii gluteali medii și mici se suprapun pe primul loc și se află chiar deasupra acestuia. Ei sunt responsabili pentru ridicarea picioarelor în lateral și oferă, de asemenea, o ridicare a feselor.

Cvadricepsul coapsei (cvadriceps) Editați

Mucusul cvadriceps al coapsei, m. guadriceps femoris, cel mai puternic mușchi din corpul uman. Acoperă întregul front al coapsei. În fața ei, traversează mușchiul mușchiului.

Mușchiul este alcătuit din patru capete: mușchiul rectus al coapsei, mușchiul larg al interiorului, mușchiul exterior exterior și mușchiul lat mijlociu. Având un loc diferit, departe de celălalt, de la început, toate capetele converg în partea inferioară a coapsei și formează un tendon comun.

Hip rectus musculare, m. rectus femoris, un muschi bicuspid, cel mai lung dintre cele patru capete ale cvadricepsului; situat pe partea din față a coapsei. Mușchiul începe cu tendonul de la nivelul coloanei vertebrale iliace și la acetabul. În jos, mușchiul se extinde și ajunge la jumătatea coapsei și, apoi, se îngustează treptat, se transformă într-un tendon puternic. Acesta din urmă crește împreună cu baza paharului patellar și, trecând de-a lungul suprafeței frontale, ajunge la mormântul tibiei, unde se termină.

Lungimea internă, m. Medalia vasta este un muschi plat, lat, gros. Situată pe coapsa anteromedial. Marginea sa anterioară acoperă oarecum mușchiul rectus al coapsei; în interiorul acestuia este mărginită de grupul medial al mușchilor coapsei. Mușchiul interior este acoperit parțial de mușchiul oblic. Mușchii mușchi, care înconjoară suprafața anteromedicală a femurului, sunt orientați oblic în jos și înainte. În partea inferioară a coapsei, partea musculară trece în tendonul care unește tendonul mușchiului rectus.

În afara mușchiului larg, m. The vastus lateralis este un mușchi plat, lat, gros care se află pe suprafața anterioară a coapsei. Suprafața sa laterală acoperă parțial mușchiul, tensionând fascia largă; Marginea din față este acoperită de rectus femoris. Mușchiul începe de la scuiparea femurului. Mușchii mușchilor, care merg oblic în jos și în față, acoperă suprafața anterolaterală a femurului și în partea inferioară a coapsei trec în tendon, care se înconjoară cu tendonul mușchiului rectus.

Musculatura mediană, m. vastus intermedius - cel mai slab dintre cele patru capete ale cvadriceps femoris; are aspectul unui mușchi plat lat, relativ subțire. Mucusul este situat pe suprafața frontală a femurului, partea din față fiind acoperită cu un mușchi drept al coapsei. Musculatura pornește de la linia intertrochanterică și de la suprafața anterioară a femurului în primele trei trimestre. Mușchiurile sunt direcționate vertical în jos și trec într-un tendon plat. În coapsa inferioară, tendonul se unește cu tendonul mușchiului rectus femoris.

Funcția principală: mușchiul cvadriceps al coapsei extinde piciorul la genunchi; pe lângă m. Rectus femoris, fiind un mușchi cu două articulații, este implicat în flexarea coapsei și în înclinarea pelvisului înainte.