Cum de a reduce durerea dacă mușchii picioarelor sunt răniți după exerciții fizice

Situația în care mușchii picioarelor sunt răniți după un antrenament sunt familiari cu oricine care și-a exercitat vreodată. Trebuie să fac ceva cu aceste dureri sau nu pot face nimic?

• Navigare rapidă pe articol:
• Cauzele durerii musculare
• Cum sa scapi de dureri musculare in picioare
• Ce să nu faci cu durerile musculare
• opinii

Cel mai adesea, disconfortul muscular la nivelul picioarelor apare pentru începători în sport sau pentru sportivi (aerobic, alergători, culturisti, dansatori) care nu au fost pregătiți mult timp sau nu și-au schimbat programul de antrenament. Dar de ce chiar și așii sportului se confruntă adesea cu dureri musculare la nivelul picioarelor?

Cel mai adesea, disconfortul muscular în picioare apare la începători în sport sau la sportivi.

Există mai multe motive pentru care mușchii picioarelor sunt răniți după exerciții fizice. Ce trebuie făcut pentru a atenua efectele exercitării asupra picioarelor și este posibil să se evite disconfortul după încărcături grele sau neobișnuite? Să încercăm să ne dăm seama.

Cauzele durerii musculare

Durerea musculară este o parte integrantă a procesului de recuperare a atletului în zilele post-antrenament. Atunci când se efectuează exerciții fizice intense, se produc schimbări în fibrele musculare, care se manifestă sub formă de senzații dureroase, numite științific din cap.

Pentru sportivii cu experiență, această durere este un criteriu pentru succesul antrenamentului. Mulți culturisti cred că dacă mușchii nu doare după un antrenament, atunci data viitoare când trebuie să faceți exerciții pe picioare mai greu, altfel nu va exista creștere musculară.

Aceasta nu este o opinie cu totul corectă, însă forcepsul este dovada faptului că mușchii din sesiune au lucrat bine și durerea care apare după ce este un fenomen natural fiziologic.

Cauzele durerii musculare naturale

Deci, există doar trei motive pentru disconfortul natural în mușchii picioarelor după exerciții fizice:

1. Acțiunea de acid lactic. Dacă senzația de arsură și durerea apar în timpul sesiunii de antrenament și imediat după aceasta, motivul este cel mai probabil datorat influenței acidului lactic. Se eliberează în țesuturile mușchilor ca urmare a reacțiilor chimice naturale care apar în timpul lucrului activ, duce la acidificarea lor și provoacă senzații neplăcute. În decurs de o oră, acidul lactic este complet eliminat din mușchi, astfel încât, dacă durerea apare o zi sau două după exerciții fizice, cauza lui nu este acțiunea acidului lactic.
2. Lăsând durerea Se pare târziu: după 8 - 48 de ore după exercițiu. Acesta este asociat cu micro-lacrimi de fibre musculare sub stres neobișnuit sau crescut de mușchi, ducând la umflarea lor, cauzată de un aflux de leucocite și alte substanțe care contribuie la restabilirea țesuturilor rănite. Această durere este o parte naturală a procesului de a câștiga masa musculară.
3. Instruire cu amplitudine completă. După ce se fac liflii cu picioare drepte sau ghemuite adânc, senzațiile dureroase în mușchii picioarelor nu pot fi evitate. Acest lucru se datorează întinderii sporite a fibrelor musculare, în comparație cu efectuarea exercițiilor cu o amplitudine incompletă. Înainte de a începe astfel de exerciții, este necesar să efectuați întinderi profunde (întindere) pentru picioare.

Pentru sportivii experimentați, această durere este o măsură a succesului unei sesiuni de antrenament.

Cauzele enumerate de dureri musculare sunt considerate normale, deoarece sunt cauzate de reacția naturală a mușchilor la sarcină. Deși durerea poate fi destul de puternică și, uneori, provoacă neplăceri, dar în timp ei trec pe cont propriu, fără a necesita schimbări în programul de instruire sau intervenție medicală.

Cauzele durerii patologice la nivelul musculaturii piciorului

Dar există și alte motive pentru care mușchii picioarelor sunt răniți după exerciții fizice. Ce trebuie făcut dacă durerea apare la sportivii obișnuiți și se caracterizează prin intensitate ridicată? Cel mai adesea este cauzată de erori în procesul de instruire.

Prin urmare, în primul rând, trebuie să vă ocupați de cauzele lor:

1. Supraantrenarea. Dacă există dureri de rătăcire periodice în țesuturile musculare ale picioarelor dintre antrenamente, slăbiciunea lor constantă, crampe ale mușchilor vițelului reprezintă un simptom al suprasolicitării. În această stare, corpul nu are timp să se recupereze de la sarcini intense, ducând la un dezechilibru azotat în corp și epuizarea sistemului nervos.
2. Reactivitatea musculară Unii sportivi profesioniști au uneori o sensibilitate crescută a terminațiilor nervoase ale țesutului muscular datorită formării continue obositoare. Când se întâmplă acest lucru, o schimbare a echilibrului de săruri și fluide din organism, ceea ce duce la senzații dureroase.
3. Leziuni. După un exercițiu executat incorect sau o mișcare nereușită, poate apărea o durere ascuțită în mușchi. Zona vătămată după câteva ore se poate umfla puțin și se poate roși și senzația de durere va crește, mai ales atunci când se mișcă.

Acidul lactic este eliberat în țesutul muscular ca rezultat al reacțiilor chimice naturale și este adesea cauza principală a durerii musculare.

Atenție! Durerea acută poate fi un simptom al întinderii sau ruperii mușchilor și a ligamentelor. Este necesar să eliminați imediat toate exercițiile fizice pe piciorul bolnav și să contactați un traumatolog pentru a clarifica diagnosticul.

Trebuie să îndure durerea musculară care a apărut și ce pot face când muschii picioarelor după un antrenament rănesc foarte mult?

Cum sa scapi de dureri musculare in picioare

Pentru a nu căuta metode de a face față durerii, este mult mai ușor să o preveniți. Pentru a face acest lucru, trebuie să ascultați corpul, selectând o sarcină fezabilă, crescând treptat. După antrenament, ar trebui să simțiți o oboseală sănătoasă și să nu simțiți pierderea completă a forței.

Este important să acordați organismului timp pentru a recupera, organizând periodic zile de odihnă, pentru a schimba în mod regulat programul de formare.

Fiți atenți! Pentru a preveni durerea musculară a picioarelor după încărcături intense și pentru a evita rănile, trebuie să faceți întotdeauna exerciții de încălzire la începutul fiecărui antrenament.

După întinderea clasei este necesară (cârlig). Rolul ei în prevenirea pretratării este enorm. Stretching accelerează producția de acid lactic și furnizarea de nutrienți către mușchii afectați, ceea ce permite țesutului muscular să se recupereze mai repede după exerciții grele.

Stretching accelerează producția de acid lactic și împiedică dezvoltarea prematură

În cazul în care, în ciuda măsurilor de precauție, muschii picioarelor după un antrenament oricum, ce să facă, specialiștii în medicina sportivă sugerează.

Pentru a reduce manifestările durerii musculare, recomandă următoarele metode:

1. O baie caldă ajută la prevenirea alăptării, ceea ce este bine luată imediat după un antrenament. Sauna are un efect similar. Căldura îmbunătățește circulația sângelui în fibrele musculare deteriorate pentru a se reface mai repede Durerea din picioare care a apărut în zilele post-antrenament va ajuta la reducerea alternării apei reci și calde sau a exercițiului în piscină.
2. Masaj - cea mai eficientă metodă de a face față creșterii. Prin aceasta, puteți reduce tonul mușchilor din extremitățile inferioare, crește circulația sângelui și ameliorează tensiunea musculară. În timpul masajului, se eliberează endorfine - supresoare dureroase. Un terapeut de masaj experimentat vă va ajuta să scăpați complet de durere și să obțineți un beneficiu maxim din procedură, dar cu ajutorul masajului se poate atenua foarte mult starea.
3. Formare nouă. Dacă durerea este moderată, atunci a doua zi sau a doua zi puteți face un alt antrenament, nu accentuând prea mult picioarele dureroase, făcând mai puține repetări, asigurați-vă că vă concentrați pe întindere.
4. Unguente și creme speciale. Dacă durerea este foarte intensă, puteți utiliza unguente antiinflamatoare sau încălzitoare: Voltaren, Kapsikam, Diclofenac, Nise, Finalgel și altele.
5. Bea multă apă. Cu privire la viteza de recuperare a fibrelor musculare, balanța de apă joacă un rol important. Lipsa apei încetinește regenerarea țesutului muscular și procesul de excreție a produselor metabolice toxice care cresc inflamația.

Dacă durerea este foarte intensă, pot fi utilizate unguente antiinflamatoare sau încălzitoare.

Puteți utiliza toate aceste metode pentru a scăpa de dureri musculare sau pentru a alege una, dar, după cum spun experții, nu trebuie să îndurați durerea. Și dacă nu se oprește în termen de cinci zile, există un motiv să fii atent și să consulți un doctor.

Deci, dacă mușchii picioarelor după un exercițiu au rănit într-adevăr, ce să faceți este acum cunoscut. De ce nu o facem?

Ce să nu faci cu durerile musculare

Este important să vă amintiți! În mod obișnuit, krepatura apare la începători sau sportivi cu experiență la schimbarea programului de antrenament. După câteva antrenamente, durerea dispare și se poate întoarce numai cu creșterea încărcăturii.

Dacă durerea în picioare devine însoțitoare constante de formare pentru o lungă perioadă de timp, nu vă puteți acorda atenție. Este necesar să se revizuiască programul de formare, deoarece programul existent poate fi prea greu, ceea ce poate duce la supra-instruire a mușchilor.

Masajele și băile de relaxare sunt cele mai eficiente metode de combatere a creșterii.

Nu uitați că cauza durerii în mușchii picioarelor poate fi un prejudiciu. Prin urmare, este imposibil să tratați fără griji durerea puternică care a apărut în timpul antrenamentului.

Este necesar să se consulte de urgență un medic și un antrenor dacă, împreună cu durerea, apar simptome similare:

• creșterea temperaturii;
• tahicardie de dimineață;
• slăbiciune generală;
• amețeli;
• greață.

Pentru a continua antrenamentul, depășirea durerii acute, în orice caz este imposibil! Trebuie să țineți întotdeauna în considerare capacitățile corpului și să nu depășiți niciodată limitele încărcărilor admise pentru el.

Nu vă fie teamă de dureri în mușchii picioarelor după exerciții fizice. Cel mai adesea ele nu sunt periculoase și sunt o condiție prealabilă pentru creșterea țesutului muscular. Dar nu puteți face o astfel de durere un scop în sine, altfel nu veți evita probleme serioase de sănătate.

Aveți grijă de tine și de sănătatea ta, dragi fete și femei! Sperăm că acest articol a fost de ajutor pentru dvs.

În acest videoclip, medicul vorbește despre cauzele durerii musculare:

În acest videoclip, medicul explică originea durerii în mușchi și spune cum să scapi de ele:

Din conținutul acestui videoclip, veți învăța cum să scăpați de dureri musculare:

De ce răniți mușchii picioarelor după antrenamente și ce să faceți dacă stencilul nu trece?

Bună ziua, dragi prieteni! Oamenii mă întreabă deseori cum să mă descurc cu efectele neplăcute ale activității fizice. În acest articol vă voi spune ce trebuie să faceți în cazul în care muschii picioarelor sunt răniți după exercițiu. Vom vorbi despre ce provoacă disconfort după ce a jucat sport și ce fel de dureri există în general. În plus, veți afla consecințele reale ale ignorării acestei probleme.

De ce muschii rănesc după un antrenament?

Indiferent de sportul în care sunteți angajat, după încărcături grele, pot apărea dureri musculare. Se manifestă în moduri diferite: dacă alergi, atunci picioarele te bântui deasupra genunchilor și, dacă ridici mreana, brațul și mușchii pieptului se doară. În mod similar, după ghemuire, se simte disconfort între picioare. În sport, durerea nu devine întotdeauna un obiect de îngrijorare, deoarece aceasta indică o creștere a masei musculare și eficiența instruirii. Dar pentru a fi sigur de exact ce tip de durere te-a lovit, trebuie să înțelegi mecanismul de formare a disconfortului.

Principalele cauze ale durerii după exercițiu

În cele mai multe cazuri, durerile musculare sunt rezultatul excesului de acid lactic sau lactat. Această substanță este un produs al proceselor metabolice, și anume oxidarea glucozei. Așa-numita glicoliza anaerobă începe ca urmare a lipsei de oxigen. Și deficitul de oxigen este format din cauza tensiunii musculare. Adică, în timpul antrenamentelor pe termen lung, energia din celulele organismului devine insuficientă și, din moment ce este imposibilă glicoliza aerobă (cu participarea oxigenului), începe un alt proces care duce la acid lactic.

Și ce face acidul lactic, vă întrebați. Stimulează o reacție alcalină în țesutul muscular. Ca urmare, atletul simte disconfort în masa musculară, asemănător cu un fel de arsură. Cu cât mai mult lactat eliberat în timpul exercițiului, cu atât mai rău este persoana.

Astăzi, oamenii de știință au concluzionat că acidul este eliminat din mușchi treptat după încetarea instruirii din cauza circulației sanguine. Lactatul este spălat, aciditatea scade și toate procesele sunt normalizate. Un plus suplimentar este faptul că acidul lactic în timpul îndepărtării din organism ia, de asemenea, departe compușii radicali periculoși care distrug moleculele ADN și membranele celulelor musculare.

Durerea din formarea acidului lactic nu este singura formă de disconfort după antrenament, ci un alt disconfort care este confundat cu efectul lactatului, voi vorbi mai târziu.

Dureri musculare: bune sau rele

După efort fizic, unii oameni se bucură atunci când simt simptome neplăcute. Ei cred că antrenamentul nu a fost în zadar, deoarece există un efect dureros instantaneu. Alți sportivi percep disconfort neutru sau anxios.

Trebuie să îndure sau să lupt cu această durere

Cred că durerea este o reacție naturală a corpului. Dar ea încearcă mereu să transmită persoanei următorul mesaj: țesuturile au fost grav afectate. Acesta este un semnal că trebuie să faceți o pauză și să faceți o pauză sau să vă revizuiți abordarea pentru a vă antrena dacă durerea este foarte enervantă și interferează cu un stil de viață obișnuit. Durerea după efort se poate datora de asemenea faptului că instruirea a condus la efecte grave sau chiar periculoase asupra sănătății. Prin urmare, cred că, chiar dacă o parte din durerea musculară este sigură, nu puteți să le tratați indiferent.

Studiile științifice au arătat că intensitatea durerii după sportul sportiv nu este deloc legată de eficacitatea formării și de calitatea rezultatului în general. Prin urmare, sportivii care cred că vor obține mult mai mult atunci când practică cu durere severă sunt confundați. Este posibil să se depășească disconfortul, dar acest lucru nu va duce la indicatori mai buni. Mai mult, pot afirma cu încredere că lipsa durerii musculare după un antrenament nu înseamnă că ați făcut ceva greșit în timpul exercițiilor. Corpul uman, inclusiv masa musculara, se obisnuieste doar cu conditiile de stres, deci nu va fi nici o durere. Chiar dacă mușchii sunt rupți în timpul exercițiilor fizice, nu ar trebui să existe probleme după vindecare.

Este posibil să se antreneze dacă durerea nu a trecut

Dacă există disconfort în mușchi, înseamnă că procesul de reparare a țesuturilor nu este finalizat și este mai bine să se amâne formarea deplină. Dacă durerea nu provoacă disconfort, puteți continua să o faceți, dar am spus deja că acest lucru nu afectează cu adevărat îmbunătățirea rezultatelor. Dacă mușchii sunt atât de dureros încât este greu să meargă, stai jos, stai jos, dă-ți timp să te întorci la normal în 2-3 zile de odihnă.

Cu dureri musculare medii, vă sfătuiesc să faceți un antrenament ușor după 1-2 zile. Adică unul sau două exerciții standard ale dvs. sunt suficiente pentru grupul muscular dorit. Și nu se apropie mai mult de 2. Antrenamentul ar trebui să se desfășoare numai dacă aveți o dorință reală de a depăși durerea. Avantajul unor astfel de exerciții este că fluxul sanguin va crește, iar sistemul nervos va fi stimulat din nou, ca urmare a faptului că gândurile dureroase vor reveni rapid.

Tipuri de dureri musculare

Înainte de aceasta am menționat doar durerea moderată după durere, care este o consecință directă a acțiunii acidului lactic. Dar există și alte forme de sindrom dureros după exercițiu:

• Îndepărtarea durerii în mușchi este numită înțepătură. Adesea se întâmplă la începători sau sportivi care și-au sporit volumul de muncă, la 1-2 zile după antrenament. Faptul este că organismul nu se adaptează imediat la o pregătire intensă. În consecință, apare o anumită ruptură a mușchilor sau, mai degrabă, fibrele separate sunt deteriorate și se formează fisuri pe miofibril. Ca urmare, în celule apar inflamații și se acumulează o mulțime de apă, ceea ce pune presiune asupra terminațiilor nervoase, ceea ce cauzează disconfort. Acest proces nu modifică nici o funcție a corpului, nu are consecințe neplăcute, astfel încât o persoană ar trebui doar să îndure această durere. A instrui în acest stat sau nu este o întrebare individuală. Vă sfătuiesc, de asemenea, să vă concentrați asupra gradului de durere și sentimente de dorință.

• Durerea cauzată de traume. Aici avem de-a face cu dureri acute - răspunsul organismului la o pauză puternică a fibrelor musculare și la procesul inflamator ulterior. Un astfel de sindrom de durere este adesea însoțit de descrieri de "ligament întins", "mușchi trași". Disconfort poate apărea în timpul sau după clasă. Într-o astfel de situație, vă recomand să vă opriți urgent lecția și să vă relaxați.

Cum să preveniți durerea după exerciții fizice

Cel mai important secret în prevenirea senzațiilor dureroase este formarea adecvată. Cred că fiecare sport ar trebui să aibă două etape importante:

• Încălziți-vă Aceasta este pregătirea corpului pentru sarcinile viitoare. Vă creșteți eficiența, accelerați metabolismul, creșteți nivelul de adrenalină. Dar, cel mai important, mai întâi extindeți capilarele, accelerând aportul de oxigen la țesuturi (și acest lucru încetinește producția de lactat) și, în al doilea rând, creșteți elasticitatea mușchilor (ceea ce reduce probabilitatea microfracturilor și a rănilor).
• Cârligul. Aceasta este etapa de relaxare sau calmare a corpului după exercițiu. Aduceți temperatura corpului la viteza inițială și reduceți durerea.

De asemenea, veți contribui la o mică întindere în zilele când vă relaxați de la încărcăturile grele. Aceasta va asigura întreținerea corpului în forma dorită și va întări tonul general.

Cum de a ușura durerea după exerciții fizice

Recomand în caz de disconfort să recurge la orice proceduri de încălzire:

• Duș sau baie. Apa caldă va crește fluxul de sânge și va încălzi mușchii. Luați un duș imediat după curs, iar baia cu sare de mare poate fi formată a doua zi. Puteți totuși să mergeți la saună sau la baie, combinând afacerea cu plăcerea.
• Masaj. Înscrieți-vă pentru o procedură de la un profesionist sau învățați să vă masați singur. Masajul corect dezvoltă flexibilitatea mușchilor și articulațiilor, elimină tensiunea și inflamația. Masajul sportiv se face în 1,5-4 ore după activitatea fizică, apoi procedura este deja ineficientă.

De asemenea, nu recomand să renunț la hrana adecvată. Dacă pierdeți în greutate, atunci în primele 2-3 ore de la antrenamente nu se apleacă pe alimente. În caz contrar, oferiți carbohidrați și proteine ​​organismului dumneavoastră. Puteți consuma cereale, produse lactate, carne de pasăre și pește, banane. După antrenamente, asigurați-vă că restaurați echilibrul de apă cu apă curată (nu băuturi cu cofeină!).

Când să vizitați un medic

Îi sfătuiesc fiecărui atlet să meargă la camera de urgență care simte o durere pulsantă după antrenament sau simte disconfort brusc în timpul antrenamentului. Dacă observați o perioadă de timp după hematomul activității fizice, umflături, vânătăi, apoi alerga și la medic. Specialistul va face diagnosticul corect, va prescrie un complex de proceduri de recuperare, va selecta medicamentul dorit pentru ameliorarea simptomelor.

De asemenea, accesul la spital necesită orice schimbare în activitatea articulațiilor: o ușoară criză sau un clic pe o activitate. În general, cred că este mai bine să fiți în siguranță din nou și să mergeți la medic decât să pierdeți momentul și apoi să pierdeți ocazia de a participa la cursuri de formare.

Asta-i tot, dragi cititori. Amintiți-vă că trebuie să vă protejați sănătatea și că activitatea fizică ar trebui să aducă numai bucurie. Până la noi postări interesante și conversații, abonați-vă la cele mai recente articole și stați pe rețelele sociale.

Dureri la picioare după exerciții

A face sport sau activitate fizică este, fără îndoială, un mare bonus pentru sănătatea generală a unei persoane. Dar nu întotdeauna din sala de sport merge sănătoși, sportivi musculare. Practic fiecare persoană care exercită, fie că este un atlet profesionist sau doar un fan al unui stil de viață sănătos, are picioare dureroase după un antrenament, ceea ce complică semnificativ activitatea fizică suplimentară. Vom înțelege de ce există o astfel de durere și cum să scăpăm de ea.

Nu credeți că durerea în picioare - aceasta este o mulțime de începători care nu știu cum să încarce corect corpul și suferă disconfort în picioare. De fapt, apar din când în când astfel de senzații și sportivi cu o mare experiență. Influența apariției durerii nu este doar corectitudinea încărcăturii, ci și mulți alți factori.

Deoarece durerile musculare la nivelul picioarelor au devenit un clasic al genului în lumea sportului, au început să fie mai atent tratate, iar oamenii de știință medicali au studiat caracteristicile aspectului său, au identificat cauzele durerii și chiar i-au dat un nume caracteristic - sindrom de dureri musculare întârziate (în limba engleză - DOMS - întârziere la apariția durerilor musculare). În viața de zi cu zi pentru sportivi, durerea musculară se numește durere musculară.

Apariția durerii la picioare după exercițiu este un proces fiziologic complet natural, care ar trebui să apară în mușchi în timpul unei eforturi fizice sporite. Dar nu întotdeauna apariția durerii sugerează că atletul a făcut tot ce este mai bun.

Adesea în sport, durerea la picioare după un antrenament poate indica tulburări foarte grave în organism, în special în membrele inferioare. Prin urmare, o astfel de durere trebuie tratată cu o atenție deosebită și cu apariția unor caracteristici atipice, este necesară consultarea unui medic.

Acest lucru va ajuta nu numai la eliminarea atacului de durere în picioare, dar, de asemenea, pentru a identifica cauza durerii, schimbați planul de antrenament. Pentru unii sportivi, patologiile descoperite devin un semnal de pensionare. Ce trebuie să faceți în fiecare caz - va spune medicul.

motive

Membrele inferioare în timpul antrenamentului au o încărcătură foarte mare, deoarece în cele mai multe cazuri sunt implicate în procesul de instruire. Nu este surprinzător faptul că mușchii din picioare suferă cel mai mult. Există două motive pentru care durerea musculară apare după creșterea activității fizice.

Primul motiv este asociat cu afectarea mecanică directă a fibrelor care alcătuiesc țesutul muscular. Faptul că sportivii sunt rupte de fibre musculare și pretensionare va apărea, aproape fiecare începător care a venit la sală de gimnastică știe. Apare o astfel de durere non-instantaneu cu sarcina. De obicei durează o jumătate de zi pentru ca atletul să simtă toate deliciile procesului de antrenament.

În ziua următoare după clasă, este dificil pentru o persoană să iasă din pat, din moment ce întregul corp durează, dar mușchii picioarelor primesc senzații separate. Piciorul devine ca și cum ar fi umflat, turnat, pentru ca fiecare mișcare să fie făcută în fiecare minut și nu este deloc posibil să coborâm pe scări din cauza durerii severe. O persoană face toate mișcările, depășind cel mai puternic disconfort din picioare.

Apariția unei astfel de dureri este normă numai în primele zile după antrenament, deoarece mușchii care nu sunt obișnuiți cu încărcăturile se vor rupe și nu vor face nimic. Din punct de vedere vizual, desigur, astfel de schimbări nu sunt vizibile, dar sub microscop se poate vedea integritatea pachetului muscular. În viitor, se restabilește țesutul muscular.

Apariția durerii este permisă numai în momentele de tranziție la o formare mai intensă. În cazul în care culturul crește greutatea, durerea apare mereu, dar în viitor trebuie controlată.

Al doilea motiv pentru care picioarele rănit după exercițiu este otrăvirea prin produse de descompunere în procesul metabolic. În procesul de activitate fizică în mușchi, acidul lactic este produs activ și există un exces de această substanță în comparație cu starea obișnuită a mușchilor. În consecință, procesele de oxidare apar mai activ, iar sistemul imunitar se confruntă cu sarcini mai complexe. Ca rezultat al acestui proces - durere la picioare.

Cum să distingem sindromul durerii musculare întârziate de rănire

Pentru o persoană care este implicată activ în sport, este extrem de important să se monitorizeze starea sănătății și să se răspundă în timp util la toate leziunile pe care organismul le primește. Într-adevăr, în unele cazuri, acest lucru poate provoca complicații grave și chiar poate părăsi sportul. Prin urmare, este foarte important să se poată separa durerea normală post-antrenament de durere, ceea ce indică un prejudiciu.

Durerea obișnuită care apare ca urmare a creșterii activității fizice apare în prima zi după ce persoana a făcut exercițiile. Iar vârful intensității cade pe a doua - a treia zi - de aceea durerea în timpul sportului nu este atât de teribil ca în perioada dintre antrenamente.

Mușchii sunt realizați din cordoane dense, dar pot fi de asemenea deteriorați și rupți.

Un exemplu obișnuit de durere normală la nivelul picioarelor este incapacitatea de a îndrepta piciorul și de a merge pe el din cauza rigidității musculare. Nu trebuie să vă fie frică de acest lucru, deoarece, de obicei, în a doua zi, durerea va începe să scadă, deși pregătirea va rămâne pentru o altă zi. O trăsătură distinctivă a durerii post-antrenament este abilitatea pacientului de a efectua toate mișcările inerente unei persoane sănătoase, însă senzația de disconfort atunci când se efectuează mișcări, desigur, rămâne.

Dacă vorbim despre durere ca rezultat al rănirii, aici senzațiile au caracteristici complet diferite. De obicei, rănile sunt asociate cu tensiune musculară în zona de deasupra sau dedesubtul genunchiului, precum și în zona piciorului. În cazuri rare, vătămările grave pot duce la o dislocare sau la fractură. De obicei, durerea de vătămare apare imediat după primirea rănirii sau apare destul de repede în prima zi.

Deja în cazul primelor semne de durere care rezultă din vătămare, se pot distinge următoarele trăsături:

• Caracterul acut - victimele nu își pot mișca picioarele sau nu pot să stea pe ea, ciorile piciorului sau gleznei.
• Sensibilitate - în unele cazuri, rigiditatea piciorului este simțită cu conservarea sensibilității, iar cu unele leziuni ale membrelor, piciorul nu este simțit deloc (dacă sunt terminate nervurile).
• Localizarea - în caz de durere ca rezultat al rănirii, stagiarii pot indica în mod clar exact unde se simte disconfortul. Localizarea în zona articulațiilor indică natura traumatică a durerii - este posibil să existe o dislocare, o entorse a tendonului sau o fractură.

De obicei, durerositatea daunelor nu devine doar mai mică decât în ​​trei zile, pacienții continuă să meargă mai dureros. În acest caz, necesitatea de a vizita medicul este evidentă, dacă victima nu a făcut acest lucru înainte. Nu trebuie să încercați să continuați antrenamentele pentru a înțelege ce fel de durere. Revenirea la sport este posibilă după tratament și recuperarea completă de la rănire.

Cum de a reduce manifestările de pretratare

În cazul în care durerea este garantată să apară de la burr și riscul de rănire este exclusă, atunci trebuie luate toate măsurile pentru a reduce disconfortul.

Iată câteva sfaturi pe care medicii de sport le dau celor care se antrenează cu încărcătură sporită:

• Sportivii trebuie să ia vitamine suplimentare. Mai ales corpul are nevoie de vitaminele E, A și C. Aceste elemente reprezintă o sursă de protecție împotriva radicalilor liberi. Puteți adăuga elementele necesare atunci când utilizați ulei vegetal, sucuri proaspete, legume și fructe.
• Dacă este posibil, înlocuiți ceaiul negru cu verde - această băutură conține bioflavonoide naturale care pot lega toxinele și le pot elimina din organism.
• Dacă au existat exerciții grele, faceți o baie - o baie caldă activează circulația sângelui, ceea ce înseamnă că trofismul țesutului este restabilit mai rapid și mușchii vor mai răni.
• Un masaj ușor este o modalitate excelentă de a ușura oboseala în picioarele dureroase. Masajul se poate face cu cele mai relaxate mișcări de mișcare - stimulează curgerea limfei și îndepărtează toxinele de la mușchi. Ei bine, dacă aveți posibilitatea de a vă masaj în baie cu jacuzzi - are un efect mai pozitiv asupra mușchilor obosiți.
• Dacă piciorul dvs. doare după un antrenament, faceți o baie cu sare - cea mai bună alegere ar fi sarea engleză, care este în special bogată în magneziu. Acest element este absorbit rapid în porii dilatați de acțiunea apei calde și contribuie la relaxarea sistemului muscular și la ameliorarea stresului.
• Pentru a nu simți durerea musculară după antrenamente, asigurați-vă că începeți exercițiile cu cardio. În orice formă de formare cardio, participarea activă este alocată la extremitățile inferioare, prin urmare, o persoană are posibilitatea de a alege ce formare să facă - mersul pe jos sau jogging. Cardio îmbunătățește fluxul sanguin, care, la rândul său, contribuie la eliminarea toxinelor și a produselor metabolice;
• Utilizați role speciale pentru masajul picioarelor, care sunt realizate din spumă densă - acestea vor ajuta la întinderea mușchilor obosiți. Mișcările de rulare sunt deosebit de importante, deoarece cu ajutorul lor musculatura este elaborată de la început până la sfârșit.
• Mențineți nivelul necesar de lichid în organism - este extrem de important pentru persoanele cu activitate fizică crescută. Cu o lipsă de lichid, circulația sângelui este perturbată, sângele devine mai gros și țesuturile sunt mai puțin elastice și incapabile să se întindă. Ca urmare a faptului că procesul de purificare a celulelor musculare de la toxine și toxine va fi întârziat, aceasta amenință corpul cu intoxicație serioasă, care se manifestă prin durerea musculară după efort fizic.

În timpul exercițiilor, beți apă curată în mod excepțional fără gaz, coloranți și îndulcitori.

În plus față de aceste sfaturi, puteți recomanda următoarele la sportivi:

• Nu exersați ca de obicei, dacă ați avut recent o boală, aceasta este regula de aur în orice sport. Recuperarea corpului după o boală este întârziată, și chiar și după o răceală, cu o stare de sănătate relativ bună, în nici un caz nu se poate da o sarcină normală, care a fost înainte de boală. Este necesar să se pregătească progresiv, mărind sarcina cu numărul de abordări, în funcție de greutate.
• Pentru a scăpa de durere, trebuie să mâncați bine, deoarece dieta îmbunătățită este baza pentru construirea celulelor musculare. Este necesar să se includă mai multe alimente pe bază de proteine ​​și să se elimine din alimentație băuturi carbogazoase, alimente fast-food și alte alimente nesănătoase, pentru a nu crea zgură.
• După exercițiu, este important să faci gustări proteice - cea mai bună opțiune ar fi un shake de proteine ​​între exercițiile de rezistență. Formula de shake de proteine ​​este conceputa special astfel incat proteina sa fie rapid absorbita si se duce direct la muschi, fiind elementul lor de constructie.
• Creșteți sarcina în mod deliberat - nu vă grăbiți la înregistrările din prima sesiune, deoarece durerea musculară la nivelul picioarelor în timpul unei supraîncărcări este pur și simplu asigurată. Orice organism are nevoie de timp pentru a se adapta astfel încât durerea din mușchi să dispară.
• Nu luați pauze lungi între clase, cu excepția cazului în care este o boală, deoarece în perioadele de non-formare, tonul muscular slăbește și organismul revine la procesul de antrenament ca și cum ar fi stres, iar sistemul muscular răspunde la aceasta cu durere și disconfort la nivelul picioarelor.

Creatină monohidrat împotriva durerii musculare

În sporturile profesionale există mai multe trucuri care ajută să facă față durerii musculare la picioare după efort fizic. Poți să le folosești și pe începători. În special, toți sportivii folosesc un supliment alimentar, cum ar fi creatina monohidrat, care ajută la combaterea durerii musculare și facilitează procesul de antrenament pentru un atlet.

De acolo, creatina este eliberată în sânge și se răspândește în tot corpul. Eficacitatea creatinei a fost dovedită de medici sportivi. Pentru formarea de forță, pentru a nu răni mușchii, trebuie să se pună o zi în corpul a 5-7 g din această substanță.

Creatina este unul dintre principalele suplimente nutritive pentru sportivi. Nu este inclus în categoria componentelor interzise, ​​deci este permis oficial în procesul de instruire și în timpul competiției. Rolul principal al creatinei - de a umple energia care este consumată în procesul de formare.

Creatina creste rezistenta si picioarele fac mai putina durere dupa exercitii fizice.

Creatina poate ameliora durerea musculară deoarece are următorul efect asupra corpului atletului:

• Crește forța musculară și reduce riscul de rupere a fibrelor musculare.
• Creste masa musculara slaba si pastreaza apa in organism. Acest lucru contribuie la eliberarea toxinelor și la eliminarea lor rapidă.
• Creatina este capabilă să inhibe producerea de acid lactic și să-i reducă efectul, astfel încât este posibilă atenuarea durerii musculare.
• Și, de asemenea, creatina este capabilă să aibă un efect antiinflamator dacă există un proces inflamator slab.

Creatina ar trebui să fie luată de cei care au crescut stresul pe picioarele lor, care sunt implicați în alergări pe distanțe scurte sau pe distanțe scurte, cu bicicleta, hochei, fotbal și atletism.

medicamente

Îndepărtați durerea înainte de antrenamente și după ei cu ajutorul unor medicamente speciale. În mare parte, acestea sunt remedii locale care sunt folosite pentru a calma durerea musculară. Medicamentele au proprietăți diferite, dar în complex, acțiunea lor oferă un efect anestezic.

Analgos - un medicament sub forma unei creme care se aplică mușchilor afectați. Medicamentul este o combinație de componente vasodilatatoare, ele asigură expansiunea vaselor de sânge și activează procesele metabolice în mușchi.

Un alt remediu excelent pentru durerile musculare la nivelul picioarelor este Apizartron. Acest medicament conține apitoxină - un element al veninului de albine. Sub acțiunea acestui medicament, metabolismul este activat în țesuturi, crește elasticitatea musculară, tonusul scade, durerea scade semnificativ. Medicamentul poate fi utilizat atat inainte cat si dupa. Analogul medicamentului este un mijloc de virapin.

Crema Ben-Gay conține mentol și salicilat de metil, care, de asemenea, ajută la combaterea durerii din mușchii de la nivelul extremităților inferioare. Este folosit în sport ca un anestezic și ameliorează oboseala după un antrenament dur. O compoziție similară are medicamentul Bom-Benge, care, pe lângă aceste componente, conține petrolatum. Medicamentul are efect analgezic și antiinflamator.

Dacă se pot aplica leziuni și inflamații musculare, înseamnă gel rapid, indometacin, diclofenac, profunzime, indovazin, doloben, nimid sau voltaren. În compoziția lor, ele conțin un agent antiinflamator nesteroidian care ameliorează durerea, febra și oprește inflamația. Efectul de răcire pentru leziuni ale extremităților are medicamentul Venoruton.

Dacă picioarele sunt dureroase, medicamentul Gevkamen este un remediu eficient împotriva durerii musculare. Conține mentol, uleiuri esențiale de eucalipt, cuișoare și muștar. Datorită acțiunii mijloacelor, vasele de sânge se dilată și disconfortul muscular este redus.

Preparatele de lidocaină (sub formă de unguent sau spray), Mellivenon, Myoton, Navtalgin, Nise-gel, Perkluzon, Espol au un efect analgezic bun. Pentru a evita deteriorarea mușchilor, puteți freca instrumentul "42", balsamul sport Dikul în picioare înainte de antrenament.

Cel mai important

În cazul în care sportivul, după antrenament musculare dureri de picioare, atunci acest proces poate fi destul de o reacție naturală la sarcină. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm de pericolul de rănire - de asemenea, provoacă dureri în picioare. Se produce datorită micro-ruperii miofirililor sau acumulării excesive de acid lactic la șoareci.

Durerea în timpul antrenamentului nu trebuie tolerată, deoarece este posibilă reducerea semnificativă a disconfortului. Acest lucru se poate face cu ajutorul medicamentelor, precum și în urma consultării medicilor sportivi cu privire la organizarea procesului de instruire și punerea în aplicare a sarcinii.

Ce trebuie să faceți dacă picioarele într-adevăr rănit după un antrenament - cum să eliminați salteaua și de ce se întâmplă?

Durerea după antrenamentul sportiv este o problemă frecventă nu numai pentru începători și pentru amatori. La un moment dat sau în celălalt, chiar și culturarii cu experiență se confruntă cu aceasta, trecând, de exemplu, la un nou nivel sau o intensitate mai mare.

Acest fenomen - partea atât de banală a vieții oricărui atlet pe care lumea de fitness identificate printr-un termen vorbitoare de limba engleza - DOMS - «întârziat musculare debut inflamat»: «sintdrom intarziat dureri musculare«și în limba rusă, jargonul atletic întâlnește sinonim potrivit pentru «durere musculara debut întârziat» sau» kreppatura "(în prezent - în special în rețelele ucrainene).

Cu toate acestea, chiar și în Uniunea Sovietică, cuvântul a fost răspândit în vocabularul artiștilor de circ, și a intrat înapoi în vremuri pre-revoluționare ca un "caporal" - de la "corpo" italian - un corp.

În articolul nostru vom vorbi despre cum:

• Distingeți între durerile de zi cu zi ale picioarelor după un antrenament, dovadă că ați lucrat mult timp, de durere traumatică
• să depășească acest obstacol temporar cu ajutorul metodelor auto-dovedite și nu să "meargă la distanță" (deosebit de important pentru începători)
• să corecteze antrenamentele ulterioare pentru a ușura sarcina asupra mușchilor afectați

Cauze cunoscute ale durerii

De ce picioarele îmi fac rău după exerciții fizice și ce să fac? Cauzele durerii sunt în mod fundamental divizate în două tipuri.

1. Distrugerea mecanică a fibrelor musculare

Cea mai frecventă explicație în rândul sportivilor și medicilor în domeniul traumatologie - este faptul că durerea pe care experiențele atlet sunt de multe ori nu imediat, dar, de obicei, a doua zi după clasă, un ecran tactil de cele mai mici spații în fibrele musculare, doar vizibile folosind un microscop. Dar datorită acestor micro-pauze ne-o doare să mergem după clasă, sau mâinile noastre nu ajung.

Pe de o parte, durerea post-antrenament este dovada unui antrenament excelent. Pe de altă parte, persoana care o experimentează trebuie să învețe câteva reguli simple pentru ao face mai ușoară.

Corpul uman este aranjat într-o manieră atât de miraculoasă, încât să răspundă oricăror eforturi, chiar usor neobișnuite, cu o mobilizare puternică. Se remarcă faptul că mușchii care au fost vindecați după micro-rupturile obținute nu mai sunt la fel, dar sunt reînnoite și mai adaptate pentru a continua formarea. Acesta este argumentul principal împotriva posibilelor șoapte ale ego-ului nostru de a amâna sau a facilita cursurile pentru un timp.

2. otrăviri prin produse metabolice

O altă explicație comună este toxicoza datorată excesului de acid lactic. În timpul efortului fizic, oxidarea are loc în fibrele musculare. Când crește gradul de complexitate, procesul de oxidare are loc mai intens ca o reacție naturală a sistemului imunitar.

Diferența dintre durerea "normală" post-antrenament în picioare din simptomul leziunii

Chiar înainte de a începe orice resuscitare, este necesar să excludem posibilitatea unei răniri reale.

1. Nu vine imediat (nu o încurcați cu prea multă muncă și "cicălită în mușchi"), dar de obicei în 24 de ore. Vârful intensității sale se încadrează în intervalul de 24-72 de ore. Cu siguranță, mulți dintre voi a trebuit să se confrunte în dimineața următoare, după o sesiune cu „incapacitatea“ de a îndrepta piciorul sau pas pe el - adică, unele rigiditate musculară și durere în orice reducere.
2. Distruge în două - trei zile și dispare treptat. Aceasta nu încalcă funcționalitatea obișnuită a unui anumit grup de mușchi, iar tu, deși cu o anumită grimasă pe față, poți să te plimbi, să stai jos, să te culci și chiar să faci un set de exerciții de reabilitare.
3. Acesta este controlat cu ajutorul unui număr de mijloace disponibile, în timp ce durerea traumatică sau mai degrabă trauma însăși necesită o terapie adecvată - până la intervenția chirurgicală.

1. Un personaj ascuțit. Cel mai probabil, va fi foarte dureros să mergeți sau chiar să mutați piciorul.
2. Localizarea (la locul accidentului)
3. Aceasta îi privează pe mușchi de capacitatea lor de a-și îndeplini funcțiile normale
4. Și, de asemenea, faptul că nu trece, și uneori chiar crește în două până la trei zile, când nevoia de intervenție medicală este deja evidentă.
5. Incapacitatea de a controla folosind oricare din metodele de mai jos. Dimpotrivă, este o contraindicație pentru implementarea lor.
6. Incompatibilitatea cu continuarea cursului a început să fie pregătită (cel mai probabil, veți avea nevoie de tratament și apoi un curs special de reabilitare)

Trebuie să aveți grijă deosebită dacă genunchii vă sunt răniți. Aflați despre cele 8 cauze ale durerii în genunchi aici.

Vedeți videoclipul pentru mai multe detalii:

Cum sa scapi de dureri de picioare - 10 moduri

Dacă mușchii picioarelor după un antrenament suferă foarte mult, dar natura traumatică a durerii este exclusă, următoarele sfaturi vă vor ajuta să înlăturați suportul puternic al picioarelor și să atenuați în mod semnificativ starea.

1. Așteaptă destule ore. Somnul sănătos contribuie la descompunerea timpurie a compușilor chimici care provoacă durere.
2. Mențineți aportul optim de vitaminele A, C și E. Aceste elemente sunt cele mai curajoase samurai care protejează organismul de radicalii liberi. Asigurați-vă că consumați suficiente uleiuri vegetale, sucuri proaspete, o varietate de fructe și legume.
3. Beți una până la două pahare de ceai verde pe parcursul zilei. Bioflavonoidele sale contribuie la legarea toxinelor și la curățarea organismului cât mai curând posibil.
4. Luați o baie caldă. Căldura îmbunătățește fluxul sanguin la nivelul mușchilor inflamați. Efectul anestezic general al unei băi calde este cunoscut pentru dureri de orice natură (datorită expansiunii vaselor de sânge și a relaxării corpului) O baie este excelentă dacă mușchii picioarelor sunt înfundați
5. Petreceți un masaj ușor în locuri de concentrare a durerii. Masajul contribuie la o mai bună mișcare a limfei în zonele cu probleme. Cum să vă relaxați mușchii picioarelor după exerciții fizice? Realizați o sesiune de auto-masaj simplă.
6. Efectul simultan al masajului și al căldurii poate fi realizat prin luarea unui duș cald, în special a unei băi jacuzzi. Încercați să îndreptați un curent de apă caldă către mușchii bolnavi.
7. Adăugați sare engleză în baie (dacă nu, orice sare de mare va fi un bun înlocuitor). În compoziția sarei engleze este magneziu, care este absorbit prin porii mărit al pielii, promovează relaxarea musculară și ameliorează stresul general.
8. Faceți niște sesiuni simple de aerobic. Toate cardio-urile implicate picioare. 30 de minute de mișcare continuă, chiar dacă nu se mișcă foarte repede, stimulează circulația sângelui și fluxul în timp al substanțelor necesare în celulele țesuturilor, îndepărtarea toxinelor. În plus, există o trezire ușoară a sistemului nervos și, de fapt, controlează procesul de recuperare. Ultimele doua masuri pe care le prezentam sunt potrivite in special pentru lifturi care in mod regulat isi supun muschii noile stresuri.
9. Utilizați role de spumă speciale pentru a masura zonele dureroase ale picioarelor. Nu mișcați rapid mișcările, crescând treptat forța de presiune de pe rolă. Acesta este un substitut excelent pentru terapia manuală, care oferă un efect și mai fantastic și vă permite să scăpați complet de pre-fabricare!
10. Luați creatina de droguri monohidrat. Acesta este un menabolit, care în sine este conținut în corpul nostru. Cu toate acestea, cu sarcini intense, dozele sale crescute pot ajuta muschii foarte eficient cu ei cât mai puțin dureros posibil. Meritul său incontestabil - această atracție pentru celulele de umplere lichid și apa în ele întârziere și, ca o consecință - creșterea rezistenței musculare. Recepția creatinei va ajuta la recuperarea mai rapidă nu numai după antrenament, ci și între seturi și, ca rezultat, pentru ameliorarea durerii.

Aflați mai multe din videoclip:

5 măsuri simple pentru a preveni orice disconfort

După cum știți, orice boală este mai bine de prevenit decât de a fi tratată. Mergeți într-o excursie de fitness, trebuie să respectați o serie de condiții, datorită cărora organismul dumneavoastră nu va observa mai mult stres decât un veveriță de navigație - alge care se găsește în flux.

1. Întotdeauna mențineți o cantitate optimă de lichid în corp.

Lipsa de lichid conduce la afectarea circulației sângelui, precum și la pierderea elasticității țesuturilor.

Ca urmare, în mușchi, procesul de purificare a oxigenului de la deșeurile de oxidare este întârziat și apare intoxicație intensă. În plus, pierderea elasticității conduce la creșterea riscului de deteriorare mecanică, în special a golurilor.

În medie, o persoană implicată în sport și cântărind 70 kg are nevoie de 2,5-2,8 litri de fluid pe zi.

Această nevoie este intensificată în vreme caldă sau într-o cameră înfundată.

2. Nu permiteți antrenamente intense imediat după boală

Mai mult decât atât, nu exercitați imediat după o infecție virală sau infecțioasă.

Acestea sunt însoțite de deshidratare și intoxicație ulterioară.

Țesuturile deshidratate au nevoie de cel puțin 7-10 zile de odihnă și odihnă pentru a-și restabili funcționalitatea anterioară.

3. Mențineți o dietă optimă pentru tipul de exercițiu.

Dacă aceasta este o sarcină electrică, nu uitați de includerea crescută a proteinelor în dietă. Produse sportive speciale pot ajuta, de asemenea. De asemenea, asigurați-vă că dieta dvs. nu are mâncăruri sau băuturi care contribuie la zgârierea corpului sau deshidratarea acestuia. Respectați echilibrul optim al carbohidraților complexi, al vitaminelor, al proteinelor și al grăsimilor vegetale pentru a ajuta mușchii să se adapteze mai ușor încărcăturilor.

În problema de atlet de nutriție ia în considerare nu numai compoziția dietei, dar și numărul și timpul de masă. Norma general acceptată este de 4-6 mese pe zi. În același timp, o treime ar trebui să fie salate din legume și fructe proaspete. Acest lucru va ajuta la ușurarea și reducerea durerii musculare.

Pentru recuperarea normală a mușchilor picioarelor după un antrenament, este important să se "completeze" imediat după efort fizic. Deci, următoarea sesiune cu formatori de putere ar trebui să fie completată cu proteine ​​"gustare" (proteina este foarte potrivită în acest caz - formula sa este proiectată astfel încât proteina să fie imediat absorbită în sânge, ocolind căile lungi de digestie a alimentelor obișnuite și merge la mușchi).

Dacă sunteți angajat în cardio, atunci, deși este adesea recomandat să le luați pe stomacul gol (în special pentru pierderea în greutate), vă sfătuiesc cu tărie să vă învățați să păstrați în apropiere merele noastre favorite din regiunea Moscovei. Acest fruct este înzestrat cu multe proprietăți vindecătoare și, în același timp, umple corpul cu lichide, carbohidrați și previne secreția excesivă de acid gastric. În plus, mărul este un puternic antiseptic și detoxifiant.

În plus, după antrenamentul aerobic, este important să restabiliți echilibrul hidrocarburilor în apă. Sucul proaspăt stors, orice fruct cu o textura bogată va fi un desert excelent după alergare, înot sau bicicletă de exerciții.

4. Planificați-vă mesele principale cu 2 ore înainte și după antrenament.

Procesul digestiv durează în medie aproximativ două ore și este mai bine să intri în sala de sport cu un stomac gol, deși nu este foame. După curs, este de asemenea recomandat să nu mănânce hrana serioasă timp de cel puțin două ore, deoarece în câteva ore după clasă, procesul de absorbție a grăsimii amânate care este invizibil pentru noi se întâmplă în continuare pentru a recupera pierderile de energie. În această lucrare un rol important îl joacă ficatul. Prin urmare, este important să acordăm acestui organ și întregului corp timpul potrivit pentru a se recupera și nu a-l împovăra cu digestie.

Apropo, nerespectarea ultimei reguli conduce adesea la o creștere în greutate dezamăgitoare, deși mulți vin la sala de sport sau la piscină pentru întoarcere.

Acest lucru îi amenință pe cei care, prin natura lor, au un apetit bun, precum și adolescenții. Corpul, sub influența stresului, semnalează creierul, iar o persoană poate experimenta apetitul "lup". Cu toate acestea, o astfel de "foamete" nu este un semn al unui stomac flămând, ci doar un semn al începutului recuperării.

Prin urmare, este important să "răspundeți" în timp cu o porție de proteine ​​sau carbohidrați (shake de proteine, fructe sau iaurt cu aditivi de nuci), precum și un minim de 250 ml de lichid - pentru transportul rapid al acestor elemente prin sânge către mușchi.

Dacă continuați cu reflexul post-antrenament, puteți obișnui stomacul să absoarbă o cantitate inutilă de alimente, nu numai imediat după exercițiu, ci și în celelalte tehnici. În acest caz, mușchii vor crește și mai puțin intens decât depozitele de grăsime din jur, iar stomacul va fi din ce în ce mai solicitant. Ca rezultat, după un an sau doi, în loc de un fizic atletic, puteți obține un diagnostic de obezitate.

5. Creșteți încărcătura.

Nu setați înregistrări de la început. Fă prieten cu corpul tău! Dați-i timpul necesar pentru a se adapta!

Nu spuneți pauze nejustificate între clase. Acest lucru este deosebit de important pentru începători sau pentru a trece la un nou sport. Sistemul muscular, care nu se aplică încărcăturilor, se va relaxa rapid și va fi o rușine dacă trebuie să începeți din nou. Ei bine, o durere puternică în mușchi va fi doar un bonus neplăcut.

În concluzie, repetăm ​​faptul că durerea în mușchii picioarelor după exercițiu este o parte normală a rutinei sportive. Dacă urmați cel puțin câteva dintre cele 10 sugestii date, atunci recuperarea va veni mult mai rapidă și mai ușoară.

Ce ar trebui să fac dacă mușchii mei rănesc după un antrenament?

Ce ar trebui să fac dacă mușchii mei rănesc după un antrenament? Această întrebare îngrijorează majoritatea vizitatorilor la sălile de sport care sunt amatori și nu sportivi profesioniști. Astfel de oameni sunt de obicei implicați în sport din motive de bunăstare și aspect atractiv. Nu au nevoie de înregistrări, dar este important ca clasele să fie confortabile și să aducă satisfacție morală și plăcere.

Ce trebuie să faceți în cazul în care mușchii suferă după un antrenament - întotdeauna o întrebare urgentă.

Ce plăcere aici, când, după exerciții intense, nu puteți îndrepta brațele sau picioarele. Există o opinie că, dacă mușchii răniți după exercițiu, acest lucru este bun, ei spun, de asemenea, că principala cauză a durerii este acidul lactic în mușchi. Să vedem ce se întâmplă de fapt cu corpul nostru după un antrenament intens și care ne provoacă o asemenea durere.

Durerile musculare nu sunt, în mod inerent, un indicator al eficienței formării. Cauzele durerii musculare după exercițiu pot fi diferite. Să le privim în ordine.

Durerea musculară în timpul exercițiului și imediat după terminarea acestuia

Acidul lactic în mușchi este format ca urmare a împărțirii glucozei în timpul antrenamentului intensiv.

În timpul antrenamentului de intensitate intensă, periodic, simțiți o senzație puternică de arsură în mușchii încărcați. Acest lucru se întâmplă de obicei la sfârșitul exercițiului, când lucrați la limită, încercând să finalizați ultimele repetări. Cauza acestei dureri este acidul lactic din mușchi, care a fost menționat mai devreme.

De fapt, în timpul antrenamentului intensiv, musculatura are nevoie de o cantitate mare de energie pentru a-și desfășura activitatea. Această energie se formează prin divizarea glucozei, care este în mușchi sub formă de molecule de glicogen.

Splitarea glucozei poate să apară în aerobi (în prezența oxigenului) sau fără ea (metoda anaerobă). În timpul antrenamentului de forță, mușchiul funcționează atât de intens încât sângele nu are timp să-i furnizeze suficient oxigen. Prin urmare, are loc un proces anaerob de divizare a glucozei. Cu această reacție chimică, energia musculară necesară este eliberată. Produsul de defalcare a glucozei este același acid lactic.

Acidul lactic în mușchi se acumulează în timpul exercițiilor fizice, fără a avea timp să curăță sângele și începe să irită terminațiile nervoase. Simțiți o arsură și o durere neplăcută. De regulă, această durere durează câteva ore după antrenament. Apoi sângele spală acidul lactic din mușchi și durerea dispare.

Cum sa scapi de durerile musculare dupa exercitii fizice? Aici totul este mai mult sau mai puțin simplu. Aveți nevoie, în orice mod, pentru a întări fluxul sanguin în mușchi. Și pentru asta, în primul rând, trebuie să vă relaxați. Pentru a vă relaxa după un antrenament, este bine să vă întindeți, să faceți un duș cald sau să faceți un masaj ușor. De asemenea, puteți bea câteva pahare de apă pentru a elimina rapid acidul lactic din organism.

Durerea musculară în ziua după exercițiu

Durerea târzie sau întârziată a mușchilor apare la o zi după exercițiu.

Dacă la arderea musculară la sfârșitul antrenamentului totul este clar, atunci pentru mulți dintre ei rămâne un mister - de ce mușchii rănesc o zi după antrenament. Amânată sau așa cum se mai numește - durerea târzie se manifestă la o zi după terminarea antrenamentului. În cea de-a doua zi, ca o regulă, ea continuă să crească și apoi se estompează treptat.

Această durere este mult mai neplăcută și mai dureroasă decât post-antrenament. Îți împiedică să te miști și descurajezi orice dorință de a merge din nou la sală.

Cauza acestei dureri nu mai este acidul lactic în mușchi, ci microtraumele fibrelor musculare, care se formează în timpul exercițiilor cu o sarcină mare. Micile micro-lacrimi se formează pe fibrele musculare care se contractă sub sarcină. Ele nu ne provoacă disconfort imediat după un antrenament, dar după o zi încep să aprindă și apoi apare durere.

Nu trebuie să vă fie frică de această inflamație, este aseptică (fără germeni) și este cauzată de reacția țesutului muscular la suprasolicitare. După câteva zile, inflamația dispare și țesutul deteriorat este cicatricial. Muschiul, respectiv, crește în volum.

Pentru a reduce simptomele durerii în caz de durere amânată, pot fi utilizate unguente antiinflamatorii - acestea sunt vândute în orice farmacie. Un mic masaj va beneficia de asemenea - întindeți ușor mușchii, dar fără un impact puternic.

Pentru a accelera vindecarea muschilor va fi destul de ciudat. Exercitarea îmbunătățește fluxul sanguin și accelerează metabolismul și, în consecință, mușchii se recuperează mai repede. Cu toate acestea, aici este în valoare de a face o rezervare că sarcina nu ar trebui să fie limita și nu a doua zi. Dă-te puțin mai bine. Și întrebarea ce să faceți dacă, după un antrenament, mușchii rănesc rău, cel mai bun răspuns ar fi - dați corpului tău o odihnă. În caz contrar, riscați să treceți peste cursuri.

Dureri traumatice

Dacă sunteți răniți, cel mai probabil veți înțelege imediat. Cu leziuni ale mușchilor sau ligamentelor, durerea este ascuțită și ascuțită, nu vă va permite să continuați antrenamentul cu aceeași intensitate.

Dacă dintr-o dată ați realizat că ați fost rănit sau chiar bănuiați că ați fost rănit, terminați imediat sesiunea. Nu continuați să lucrați prin durere. Este mai bine să nu se bazeze pe noroc, ci să caute imediat asistență medicală.