Cum să îndrepți picioarele cu exerciții fizice

Corpul uman este asimetric, se întâmplă că aceasta duce la curbura membrelor inferioare. Curbura picioarelor este împărțită în tipuri:

• -O formă;
• În formă de X;
• Picioarele roților;
• Curbura falsă.

Picioarele cu forma literei "O" se pot observa într-o persoană în picioare, având membrele închise, dar genunchii nu se ating unul de celălalt. "X" este determinată de contactul genunchilor, gleznele se diferențiază de laturi. "Roată" - atunci când genunchii și gleznele nu se ating reciproc. Curbura falsă - oasele sunt netede, picioarele par a fi strâmbate. Curbarea apare atunci când dezvoltarea greșită a grupurilor musculare individuale.

Îndreptarea picioarelor folosind exerciții

Pentru a obține rezultatul picioarelor ideale este dificilă, însă mici abateri de la normă nu sunt un motiv pentru tragedia și dezvoltarea complexelor. La persoanele selectate, intervenția medicală va fi calea de ieșire.

În multe cazuri, este posibilă rectificarea situației în mod independent, fără a se recurge la medici profesioniști. Creați picioare frumoase este posibilă la domiciliu, fără îngrijire medicală și instructori de sport.

Rezultatele excelente sunt obținute prin exerciții regulate. Înainte de începerea exercițiului, este necesar să se determine lipsa membrelor. Veți avea nevoie să stați lângă oglindă, să mișcați membrele împreună, să vedeți bine. Adesea picioarele sunt drepte, doar puțin slabe, fără mușchi puternici, ceea ce creează dificultăți pentru proprietar. Dacă efectuați în mod constant exerciții pentru a îndrepta picioarele la domiciliu, rămâne o oportunitate de a obține un rezultat bun, corectați curbura membrelor.

Există complexe de exerciții simple care pot fi făcute acasă, ducând la efectul dorit. Pentru a reuși, merită să ne amintim:

• Este interzis să stați pe un picior sau pe membrele transversale;
• Tocile înalte sunt rareori necesare;
• Trebuie să dormi pe spate;
• Este interzisă redistribuirea greutății pe un picior;
• Nu este nevoie să purtați o pungă pe un umăr.

Dezvoltate simulatoare profesionale pentru îndreptarea membrelor la domiciliu, exercițiile fizice sunt simple, arată un rezultat bun. Puteți obține un efect vizibil prin efectuarea a zece squate standard de trei ori pe zi.

Inițial, trebuie să eliminați excesul de grăsime, situat pe picioare, coapse. Merită să mergeți mai mult, să călătoriți cu bicicleta, să vă jucați cu role, să efectuați mai multe mișcări active simple.

Primul exercițiu

Lie pe lateral, pe o suprafață tare, mușchii tulpini. Ridicați piciorul pe care vă aflați, pe cât posibil, ținând în poziția ridicată timp de douăsprezece secunde. Apoi întoarceți cealaltă parte, repetați mișcarea celui de-al doilea picior.

Este important să faceți exerciții în mod constant, zilnic, de patru ori pentru un membru. Exercițiul selectat ajută mușchii coapsei să devină mai puternici.

Al doilea exercițiu

Ridicați-vă drept, capul ușor înălțat. Îndreptați-vă spatele, trageți-vă stomacul. Muschii corpului trebuie să fie într-o stare relaxată. Un picior se îndoaie și aderă la braț, la mușchii celeilalte întinderi. Încărcarea continuă pentru un picior timp de douăzeci de secunde. Apoi, membrele se schimbă, iar exercițiul se repetă. Realizați în mod regulat, mai bine zilnic, de două ori.

Al treilea exercițiu

Așezați-vă pe podea, îndreptați-vă spatele, luați degetele de la un picior, încet, fără să vă trageți cu ticăloși. Rămâneți în poziție redusă timp de șapte secunde. Repetați exercițiul pentru al doilea picior.

Al patrulea exercițiu

Luați o poziție în picioare, piciorul este înaintat un altul, lăsând distanța de pasaj. Înapoi exact, nu este necesar să se rostogolească înainte sau înapoi. Începe să faci lunges. Utilizați o platformă specială pentru antrenament, sarcina crește astfel, rezultatul se îmbunătățește.

Exercitarea În al cincilea

Standul este similar cu exercițiul 4. Îndoiți încet piciorul din față în genunchi, în paralel pentru a trage călcâiul celei de-a doua picior de pe podea. După transferarea greutății la vârful piciorului din spate. Este necesar să se ia o poziție când ambele membre vor fi îndoite la genunchi într-un unghi drept. Stai câteva minute, întoarce-te la poziția de plecare. Se recomandă așezarea brațelor în direcții diferite, o astfel de mișcare ajută la menținerea echilibrului. Exercițiul se face de cincisprezece ori, pentru două abordări.

Este demonstrată tratarea curburii extremităților cu ajutorul simulatorului Sport-1. Dispozitivul oferă posibilitatea de a face exerciții pentru anumite grupuri musculare. Acestea includ squats, salturi, lunges și se ridică pe șosete. Făcând constant, efectuând exercițiile de câte ori este necesar, picioarele devin proeminente, aliniate treptat. Tratamentul curburii este posibil cu ajutorul yoga.

Exercitați în curbură "în formă de O"

Pentru acest tip de curbură a piciorului, sunt cunoscute multe exerciții. Corecțiile sunt posibile cu executarea mișcărilor:

• Mergând în interiorul piciorului.
• Mersul cu tocurile, ciorapul uitându-se.
• Dizolvați șosetele, cât de mult este oportunitatea, squat.
• În poziția în picioare pentru a muta piciorul în lateral.
• Ridicați piciorul în timp ce vă aflați pe partea dvs.
• Stați jos, înclinați mâinile în spate, ridicați picioarele îndreptate la rândul lor.
• Luați-vă jos pe podea, ridicați membrele în sus, faceți mișcări încrucișate, încet, coborând la podea.
• Închideți picioarele cu curele și corectori (special creat), după întindere, situată pe o suprafață tare, continuați să vă trageți picioarele spre dumneavoastră. Poate că o ocupație în care corpul cu capul nu vine de pe podea, picioarele se ridică ușor și cad.
• Ocupația care se întinde "sfoară" ajută la îndreptarea picioarelor.

Având o curbură în formă de "O", este suficient să vă închideți picioarele cu picioarele, cât mai strâns posibil, cu un suport. Tensiunea ar trebui să fie cât mai puternică, fixând poziția de la cinci la șapte secunde.

Puneți-vă picioarele la o latime de umăr, îndoiți-vă, de douăzeci de ori, în genunchi. Apoi stai jos, picioarele trebuie întinse. Cu o mișcare rapidă a piciorului, întoarceți-vă spre exterior și mușchii în acest moment sunt tensionați. Făcut douăzeci de exerciții. Apoi, în genunchi, pentru a separa șosetele pe laturile opuse, încercați să vă așezați pe tocuri, pe o suprafață tare. Se repetă douăzeci de abordări.

Cu o astfel de curbură, experții recomandă să se angajeze în înot, patinaj, balet, schi fond.

Curbură în formă de X a picioarelor

Rezultatul exercițiilor este remarcabil în arborele alungit, există mușchi de vițel, soleus, cu o locație scăzută, situată pe scurt pe tendonul Achilles. Un vițel scurt prezintă o locație ridicată a mușchilor și un tendon alungit, ceea ce este mai rău de corectat.

Pentru curbura membrelor tip "X" au fost dezvoltate mai multe exercitii. Începeți săriți cu o frânghie de sărituri, crescând treptat numărul de sărituri, mersul cu piciorul din afară, coborând cu mingea înfășurată între genunchi. Se recomandă să vă traversați picioarele, să vă așezați, să vă ridicați rapid fără ajutorul brațelor, să faceți exercițiul de treizeci de ori.

Exercițiu nou: spate drept, picioare legate între ele. Se dizolvă picioarele, pe cât posibil, după cinci secunde. Spatele este ținut drept, picioarele împreună, nu coboară de pe podea.

Pentru exercițiul fizic de plasare a musculaturii interne. În genunchi, pune mânerul lopatei sau un baston similar. Va fi nevoie de o mulțime de presă, în același timp, picioarele se ridică pe degetele de la picioare și cad. După o serie de lecții, merită să cântăriți un băț, care atârnă greutăți grele în jurul marginilor. Exercițiile sunt efectuate de cel puțin trei ori pe săptămână pentru trei seturi, cincisprezece repetări.

Profesioniștii recomandă cursuri de ciclism și ciclism. Este recomandat să intrați în sporturile ecvestre, să alergați mai mult, să mergeți înotând, preferând stilul brasier.

Exerciții pentru corectarea curburii exterioare a șoldului

Deformarea șoldului apare atunci când se creează mușchiul intern. Veți avea nevoie să stați jos, să fixați o minge mică între genunchi, o minge de douăzeci de centimetri va face. Strângeți, decupați mingea cu un ritm rapid timp de două minute.

Dacă practicați cu regularitate, într-o lună un rezultat mic va deveni vizibil, în șase luni se va transforma în tangibil și vizibil.

Îndreptarea picioarelor

Unele fete din cauza degetelor strâmbe sunt foarte complexe, mai des în vară, când se obișnuiește să poarte pantofi deschisi. Când se îndreaptă picioarele picioarelor, se fac mai multe exerciții simple care se pot face acasă.

Acesta va ajuta la tiptoe, este util să strângeți, îndreptați degetele, tensionând mușchii. Ortopedii nu sunt sfătuiți să poarte pantofi în apartament sau să poarte pantofi ușori și deschise.

Pro și contra de exerciții pentru alinierea picioarelor

Exercițiile de mai sus sunt ușor de realizat și accesibile oamenilor. Curbura corectă va funcționa la orice vârstă. Dacă se dorește și munca grea, lucrarea se termină cu un rezultat victorios. Pentru a obține o mai mare eficiență din exerciții, va trebui să măriți treptat numărul de încărcături, este util să consultați un instructor sportiv despre setul de exerciții selectat. Poate că antrenorul va aproba complexul ales sau va recomanda un set propriu de exerciții, create special pentru corectarea picioarelor, ținând cont de caracteristicile corpului.

Exercițiile de mai sus nu au minusuri, dar există multe plusuri. Cu ajutorul lecțiilor, picioarele vor deveni subțiri, pompate, vor dobândi o ușurare estetică. Nu contează dacă exercițiile, tratamentul de yoga sau simulatorul Sport 1 se vor dovedi utile. Îmbunătățește bunăstarea, beneficiind de organism.

Nu poți fi leneș! Pentru picioare frumoase și frumoase, va trebui să lucrați în mod regulat. Exerciții pentru a efectua de două ori pe săptămână cel puțin. În câteva lecții, nu se poate obține nici un rezultat, curbura temporar nedorită a picioarelor se va ascunde sub o fustă lungă, cizme sau chiloți cu un model mare.

Picioarele curbate - nu contează

Curbura naturală a picioarelor nu este deloc dezastru:

• în primul rând, nu sunt atât de multe picioare perfecte;
• în al doilea rând, este foarte posibil să exagerezi pur și simplu defectul tău mic.

Astăzi, problema de curbură a picioarelor poate fi rezolvată fundamental fie printr-o operație de îndreptare ortopedică, fie prin chirurgie plastică. Astfel de operațiuni sunt foarte dureroase, datoriile sunt scumpe, iar cea mai ofensivă este deseori dezamăgitoare. Dar dacă să recurgă la măsuri drastice, atunci când există alte metode, mult mai ușor, mai accesibile și mai inofensive. Corecția curburii picioarelor poate fi făcută cu efecte fizice și manuale.

Pentru a corecta curbura picioarelor este posibilă cu ajutorul exercițiilor, simulatoarelor și metodelor manuale de expunere.

Cum se determină tipul de curbură a picioarelor

Înainte de a începe corectarea picioarelor, asigurați-vă că vizitați ortopedul. Aceasta va ajuta la determinarea:

• Ce curbură aveți (adevărat sau fals)?
  • adevărata curbură este determinată de abaterea oaselor de la axa verticală;
  • falsă - asimetrie sau lipsă de dezvoltare a mușchilor vițelului sau coapsei.
• Tipul curburii:
  • În formă de O sau în formă de "X"
• Curbură Cauză:
  • defect natural
  • caracteristici musculare
  • biomecanica articulațiilor genunchiului.

Falsitatea sau adevărul curburii și forma curburii pot fi verificate pe cont propriu prin îndreptarea picioarelor până când genunchii și picioarele sunt complet în contact.

Înainte de a alege o modalitate de a îndrepta picioarele, trebuie să determinați tipul de curbură.

Testul de verificare este descris în detaliu în articolele de îndreptare a articolului.

În curbură a picioarelor, natura deseori nu are nimic de-a face cu

În majoritatea cazurilor, curbura picioarelor este un defect dobândit în timpul dezvoltării osoase neterminate.

• Obiceiurile noastre pot fi vina:
  • obiceiul de a sta în picioare, înclinându-se la un picior și slăbind celălalt;
  • o poză în care picioarele se întorc spre interior;
  • obiceiul de a manca mult - ca urmare, o multime de greutate duce la o curbura a picioarelor.
• De asemenea, cauza asimetriei sau curburii picioarelor poate fi viața însăși cu sarcinile zilnice:
  • pentru sportivii de jumperi, piciorul de jogging este de obicei mai dezvoltat;
  • jockey-urile profesionale au o curbură a piciorului în formă de O, etc.
• Cauza deformării în formă de X poate fi deformarea valgusului piciorului (piciorul de picior) - răsucirea piciorului:
  • Un astfel de defect se formează adesea în copilăria timpurie, când dezvoltarea sistemului ligamental muscular al copilului care a început-o este insuficientă sau copilul are o greutate foarte mare.

False și True Correction Correction

Corecția curburii false se realizează prin umflarea mușchilor coapsei sau piciorului inferior cu ajutorul exercițiilor fizice și a simulatoarelor - astfel puteți corecta forma picioarelor prin închiderea unor "deschideri" prea mari între picioare sau prin netezirea conturului exterior.

Cu toate acestea, un grad mare de curbură duce de obicei la o încălcare a biomecanicii articulațiilor genunchiului.

Verificarea testării articulațiilor genunchiului:

• cu forma O, patella de pe piciorul îndreptat este deplasată spre interior;
• în formă de X - în exterior;

Când efectuați testul, pliați un picior și, pe un picior plat, determinați deplasarea patellei.

în primul caz, genunchii când se ghemuiește în părțile laterale;

în al doilea se străduiesc să se unească.

Atunci când stați ghemuit, urmăriți direcția în care genunchii se mișcă.

Nu mai există o falsă, ci o curbă adevărată, care nu poate fi corectată prin dezvoltarea mușchilor vițelului.

Adevărata curbură a picioarelor datorită deplasării articulației genunchiului poate fi corectată cu ajutorul unui impact manual asupra articulației genunchiului în combinație cu un set de exerciții pentru articulații și mușchi.

Exerciții pentru corectarea curburii în formă de O

Ei bine, cu acest tip de curbură, următoarele exerciții ajută:

Exemple de exerciții pentru corectarea curburii piciorului

• Mergând în interiorul piciorului.
• Mergând pe tocuri cu șosete afară.
• Squats în poziția "balet": șosete divorțat cât mai mult posibil.
• Exerciții pe mușchii adiționali (interni) pentru coapse și gambă:
  • răpirea picioarelor în poziție verticală;
  • răpirea piciorului cu un amortizor - cablu de cauciuc;
  • ridicând piciorul în lateral în timp ce stătezi lateral la suport;
  • ridica picioarele pe o parte.
• Alternate ridicând picioarele îndreptate într-o poziție așezată, sprijinindu-și mâinile în spatele lor.
• Traversare dreaptă a piciorului ("foarfece") în poziția predispusă.
• Exerciții cu picioare drepte legate (picioare legate cu centuri sau corectori speciali):
  • Lie pe podea cu picioarele pe perete. Așezați-vă, întindeți-vă brațele la perete.
  • Lie pe podea, întins, apoi trageți piciorul pe tine.
  • Întinzându-vă pe spate, încet, fără a vă ridica trunchiul și capul, ridicați picioarele la o înălțime de 30 cm de la podea, apoi, de asemenea, ușor de coborât.
• Cross-stretching "sfoară" - un mod foarte eficient de îndreptare și prelungire a picioarelor.

Sport preferat cu curbură în formă de O:

• patinajul rapid;
• schi fond;
• dansuri de balet;
• înot.

Exerciții pentru corectarea curburii în formă de X.

Tipul lung de vițel răspunde cel mai bine la exerciții, în care mușchii soleus și gastrocnemius au o locație scăzută și sunt atașați la scurtul tendon al lui Achilles.

Un vițel scurt cu o poziție înaltă a mușchilor și un tendon lung este mult mai greu de corectat.

Preferată în curbură în formă de X astfel de exerciții:

• Mergând pe exteriorul piciorului.
• Squatting mingea între genunchi.
• Seat "turcă":
  • genunchii divorțați, tocurile conectate;
  • o asana similară în yoga este poziția de lotus.
• Exerciții pentru musculatura internă soleus în timp ce stați pe un scaun:
  • Ca un simplu simulator au folosit butași din lopată, care este plasată pe genunchi.
  • Apăsând pe lopată cu ambele mâini, în același timp ridicați încet ambele picioare la degete și în jos.
  • După ceva timp, facem tulpina mai grea prin agățarea încărcăturilor de pe margine, de exemplu, sticle de plastic sau găleți de apă.
• Exercițiu pentru formarea mușchiului medial de vițel:
  • Efectuați pe trepte cu plasă de siguranță.
  • A deveni pe treapta de jos a scării nu este întregul picior (tocurile nu sunt pe pas), întorcând degetele de la picioare.
  • Ținând mâinile asistentului, în picioare mai înalt, se ridică încet pe degete și căzând (călcâiul nu trebuie să treacă sub nivelul pasului, pentru a evita întinderea tendonului lui Ahile).

Aceste exerciții se desfășoară de trei ori pe săptămână:

• în timpul lecției, se fac trei abordări cu 15 repetări.

Sport cu picioare în formă de X.

Când se potrivește deformarea în formă de X:

• călărie și ciclism
• înălțarea bastonașului
• cursuri de yoga.

Video: Exerciții pentru corectarea picioarelor.

Îndreptarea piciorului pe simulator

Scopul antrenamentului este de a instrui mușchii cvadricepsului coapsei, dar nu de a construi masa, ci de a-și elabora relieful și forma.

Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de un simplu suport pentru picioare.

Scopul exercițiilor pe simulator este o corectare a reliefului și a formei mușchiului cvadriceps al coapsei.

Cum se efectuează exercițiul:

• Stați pe simulator și verificați mai întâi cum este setat:
  • atunci când puneți un picior inferior sub suport, acesta nu trebuie să fie mai mare de o treime din lungimea piciorului inferior
  • dacă suportul este mai mare sau mai mic, setați-l în funcție de datele antropometrice
• Pornind exercițiul, puneți piciorul la o distanță de 30 cm una de alta.
• Înclinându-vă spatele la spate și ținând mânerele, îndreptați încet picioarele la genunchi.
• Pentru a corecta conturul exterior al picioarelor (cu curbură în formă de X) a piciorului, cu picioarele extinse, întoarceți degetele spre interior.
• Pentru a corecta interiorul cvadricepsului piciorului, trebuie să îl dezactivați.
• Nu începeți cursurile cu prea multă greutate pe simulator - creșterea în greutate trebuie să fie graduală.

La domiciliu, astfel de exerciții pot fi efectuate pe un scaun cu greutăți pe picioare.

Video: Îndreptarea picioarelor în timp ce stați în simulator.

Corecția manuală a curburii reale

Această tehnică foarte simplă a fost propusă de un chiropractician, chiropractician Vitali Gitt.

Pentru selectarea unei metode de corecție, se determină tipul de curbură a picioarelor:

• Curbură din cauza prea mult diluat genunchii sau invers.
• Curbura tibiei (cea mai mare parte a formei O externe).
• Curbura externă a femurului.

În conformitate cu aceste tipuri de defecte, Gitt oferă următoarele remedii:

Restaurarea biomecanicii articulațiilor genunchiului

• Aceasta se întâmplă prin expandarea fisurii articulare și stimularea creșterii părții interioare sau exterioare a meniscului (găsirea fisurii articulare poate fi determinată de locașurile localizate la 4 cm sub centrul genunchiului, la dreapta și la stânga acesteia).

Genunchiul este corectat prin extinderea spațiului articular și acumularea naturală a meniscului sub impact.

Pentru a face acest lucru, în fiecare zi, dimineața, dimineața și seara, trebuie să vă lăsați în jurul acestor zone cu un sac mic de prelată (dimensiune 15x20cm) umplut cu nisip sau sare, în interiorul genunchiului, cu o curbură în formă de O sau exterior - cu o formă în formă de X.

Loviturile în primele zile ar trebui să fie slabe, după care trebuie să se mărească forța loviturilor.

Eliminarea curburii piciorului

Defectul este eliminat în același mod - prin creșterea treptată a loviturilor pe zonele problematice.

Impacturile sunt un fel de microtraumas care stimulează circulația sângelui și procesele metabolice și apare acumularea de mușchi, ceea ce nu este posibil cu exerciții fizice când poziția curburii este prea mare sau prea mică.

Eliminarea curburii externe a coapsei

Acest lucru se face prin construirea musculaturii interne:

• într-o poziție așezată pe un scaun între genunchi este plasată o minge de 20 centimetri;
• mingea este comprimată, decupată într-un ritm rapid de unul sau două minute.

Accentarea atât a meniscului cât și a mușchilor cu astfel de metode este minimă, dar chiar și câțiva milimetri produc un bun efect vizual.

Pentru a obține rezultate tangibile, aceste proceduri trebuie efectuate timp de cel puțin șase luni.

După cum puteți vedea, corectarea curburii picioarelor este complet în mâinile tale.

Video: Picioarele subțiri cu yoga

Corectarea deformării varus a extremităților inferioare, picioarelor

Curbura în formă de O (deformitatea varus) este cel mai frecvent motiv pentru corecția ortopedică cosmetică a formei picioarelor (aproximativ 15-20 de ori mai des decât curbura în formă de X).

Clasificarea formei picioarelor (Artemyev AA, 2001):

1. Picioare perfecte;
2. Curbura în formă de O (deformitate varus);
3. Curbura falsă;
4. Curbura în formă de X (valgus deformitate);

Mai jos este un videoclip despre cum să remediați picioarele strâmbe.

Care este curbura în formă de O

Folosind clasificarea, este ușor să determinați în mod independent ce fel de picioare aveți și să decideți dacă trebuie să schimbați ceva sau nu.

• Picioare perfecte. În genunchi, vițeii și picioarele, între ele - trei goluri.
• O curbură în formă de O (deformare varus). Legăturile genunchiului nu se închid atunci când picioarele sunt închise și se formează un defect în formă de arbore al conturului interior de la perineu la picioare.
• Curbura falsă. Asociat cu caracteristicile distribuției țesuturilor moi pe picioare. Cu o curbură falsă, genunchii și picioarele aproape și vițelul nu. Ca rezultat, un defect de țesut moale se formează de la genunchi până la glezne, iar impresia este de picioare subțiri și curbate.
• Curbura în formă de X adevărat (deformitate valgus) - genunchi aproape, picioarele nu se închid.

Este foarte important ca corectarea în timp util a deformării picioarelor să nu permită numai obținerea unui rezultat estetic foarte bun, ci previne, de asemenea, dezvoltarea bolilor articulațiilor genunchiului la vârsta adultă și înaintată. Distribuția incorectă a încărcăturilor în cazul deformării varus duce la "uzura" inegală și prematură a articulațiilor genunchiului.

Prin urmare, corectarea în timp util a curburii piciorului este o măsură pentru prevenirea osteoartritei articulațiilor genunchiului.

Trei opțiuni pentru corectarea formei picioarelor

Puteți fi siguri că vom face picioare perfecte în aproape orice caz (a se vedea fotografia.). Ideea este cât timp va dura acest proces. Noi oferim trei moduri de a corecta deformitatea varus a picioarelor:

• Corectarea lui Ilizarov (vezi mai jos pentru detalii);
• Metoda Express;
• Metodă explicită expresă.

Metodele exprese sugerează că se fixează cu un știft, ceea ce reduce în mod semnificativ timpul de reabilitare - de fapt, puteți începe reabilitarea activă încă la 19 zile după operație (mai mult.)

Dacă credeți că aveți o curbură falsă - uitați-vă aici.

Principiile corecției formei picioarelor de către aparatul Ilizarov

Curbura în formă de O este cel mai frecvent motiv pentru corecția ortopedică cosmetică a formei picioarelor (aproximativ 15-20 de ori mai des decât curbura în formă de X).

Principiul general al corectării formei picioarelor este intersecția osului în zona de deformare și fuziune în poziția corectă.

Pentru a efectua o osteotomie, nu este deloc necesar să faceți o incizie cutanată mare. Destul de mică (5 mm) puncție și suprapunere a unei cusături. Cu o distribuție estetică favorabilă a țesuturilor moi pe picioare, un rezultat excelent poate fi obținut fără a traversa complet oasele, ci doar crăpând-o pe o parte. Acest lucru vă permite să vă așteptați la o reducere a timpului de tratament cu 5-15%.

După trecerea oaselor (osteotomie), este necesară aducerea axei membrelor în poziția corectă și fixarea acesteia în această poziție până la aderență.

Deformarea în formă de X este corectată în același mod, doar direcția de deplasare a fragmentelor osoase este exact opusul.

Dispozitivul ideal pentru îndepărtarea axei membrelor în poziția și fixarea corectă este aparatul Ilizarov. Din păcate, nu toate reprezintă posibilitățile acestei metode. Experiența maximă de utilizare a aparatului Ilizarov a fost câștigată în Rusia. Pentru a corecta estetic forma picioarelor, am folosit această metodă din 1996. În acest timp, mai mult de 1,5 mii corecții și prelungiri ale șoldului și tibiei au fost efectuate în cele mai diverse condiții - lungimi diferite ale piciorului, fractură incorectă a fracturilor și, bineînțeles, cresterea creșterii și corectarea formei cosmetice.

Aparatul Ilizarov permite:

• corectă deformare unghiulară;
• producând medialization;
• eliminarea deplasării rotative;
• curățați capul proeminent al fibulei;
• prelungi un membru.

Mai multe modele simplificate de buclă deschisă au capacități limitate. În același timp, aparatul Ilizarov închide pantalonii fără probleme și cântărește numai 900 de grame.

Corecție la colț

Corecția colțurilor - cea mai ușoară cale de a corecta forma picioarelor. La cererea pacientului, cu ajutorul aparatului Ilizarov, orice curbură poate fi corectată, indiferent de tipul și severitatea.

O condiție necesară pentru obținerea unui rezultat excelent prin efectuarea doar a corecției unghiulare este o distribuție estetică favorabilă a țesuturilor moi pe picioarele inferioare - atunci când mușchii viței sunt localizați pe suprafața interioară a picioarelor inferioare. Motivul acestei condiții constă în particularitățile atașamentului capului muschiului gastrocnemius și nu în faptul că mușchii nu sunt "pompați". Exercitarea în acest caz nu va duce la succes.

Când corectați deformitatea varus, puteți efectua simultan o mediere, care va îmbunătăți semnificativ efectul estetic.

Mediatizare tibială

Medierea este deplasarea părții mediale a fragmentului periferic (inferior) al tibiei după efectuarea osteotomiei. În aparatele moderne de tijă, această procedură se realizează la cererea pacientului aproape fără durere și treptat prin răsucirea tijelor în procesul de corecție a curburii.

La solicitarea pacienților, corectarea unghiulară este suplimentată de mediatizare în aproape 60% din cazuri și îmbunătățește semnificativ efectul estetic.

rotație

Deplasarea prin rotație datorată instalării membrelor în poziția de deplasare în jurul axei longitudinale.

Acest tip de deformare apare în 2-3% din cazuri, se întâmplă cu o singură parte (asimetrică) sau cu două fețe. Corecția de rotație se realizează cu severitate sau asimetrie semnificativă pe diferite picioare.

Reluarea capului proeminent al fibulei

Capul proeminent al fibulei în combinație cu deformitatea varus are loc în cel mult 1% din cazuri.

Reducerea capului fibulei implică alungirea picioarelor cu 1-2 cm, ceea ce sporește considerabil efectul cosmetic.

extensie

Extinderea membrelor se bazează pe descoperirea lui G.A. Ilizarov - țesuturile biologice de întindere răspund prin regenerare. Aceasta se realizează prin creșterea distanței dintre inelele aparatului, ceea ce implică o creștere a distanței dintre fragmentele osoase și, în consecință, întinderea țesuturilor.

Alungirea cu o cantitate mică (2-4 cm) pentru a optimiza proporțiile îmbunătățește semnificativ efectul estetic atunci când corectează curbura picioarelor, schimbă complet stima de sine a unei persoane și adesea stilul său de viață. Tânărul din fotografie vorbea despre modul în care și-a atins scopul în jurnalul său.

Modalități de reducere a timpului de tratament și de reabilitare în corectarea curburii picioarelor

Durata medie de la operație până la eliminarea dispozitivelor este de 3 luni. În cazul prelungirii piciorului, adăugați aproximativ 1 lună pentru fiecare centimetru de alungire. Această perioadă implică o creștere treptată a sarcinilor și a activității în procesul de fixare și capacitatea de încărcare completă a picioarelor și de mers liber fără restricții imediat după înlăturarea dispozitivelor. Puteți să eliminați dispozitivele mai devreme, de exemplu, în 50-60 de zile. Cu toate acestea, după aceea, va fi necesar să se limiteze brusc încărcăturile (până la mersul cu cârje) chiar și pentru aceeași lună și jumătate înainte de începerea fuziunii finale.

Există următoarele moduri de a reduce timpul de tratament:

• o creștere treptată a încărcăturii picioarelor (sub supravegherea unui medic) reduce timpul de fixare de către dispozitivele Ilizarov cu 5-10%;
• incompleta osteotomie reduce perioada de fixare cu 5-15%.

Metode alternative de corecție (fără aparatul Ilizarov)

• osteotomia cu fixarea plăcii permite corectarea curburii picioarelor fără aparatul Ilizarov;
• Osteotomia cu îndepărtarea picioarelor de aparat în poziția corectă, cu trecerea ulterioară la fixare cu o tijă vă permite să scoateți aparatul la aproximativ o lună după operație și să începeți imediat reabilitarea.

Caracteristici de reabilitare

Reabilitarea este o recuperare după o limitare de timp a unei funcții. După intervenție chirurgicală, restaurarea activității motorii ar trebui să aibă loc treptat și strict în conformitate cu recomandările medicului.

Expansiunea treptată a modului de activitate este facilitată de utilizarea mijloacelor speciale de susținere și mișcare.

Informații suplimentare și întrebări frecvente

La etapa de luare a deciziilor și în procesul de corecție, apar adesea întrebări suplimentare. Răspunsuri la toate întrebările enumerate mai jos - pe o pagină separată. Aici puteți afla ce fel de examinare este necesară înainte de operație, cum să faceți o fotografie pentru o consultare corespondentă într-un mod adecvat și multe altele.

- Exercițiile vor ajuta să corecteze adevărata curbura a picioarelor?
- Nu, nu vor ajuta. Motivul - deformarea osului, care este cauza acestei forme a picioarelor.

- Vor ajuta exercițiile în cazurile în care există o curbura picioarelor false?
- Nu, nu vor ajuta. Curbura falsă a picioarelor asociată cu distribuția țesuturilor moi. Mulți cred că există o lipsă de țesuturi moi, mușchiul nu este "pompat în sus". De fapt, volumul muschilor din toate persoanele, de regulă, este proporțional cu volumul piciorului. Dar un mușchi gastrocnemius este situat pe suprafața interioară, este vizibil și este frumos. La alți oameni, se pare că volumul vițeilor este mic. De fapt, volumul este suficient, dar acești mușchi sunt deplasați în posterior. Exercițiile își vor mări volumul, dar acest lucru nu va reduce deficitul conturului interior, ceea ce creează impresia unei curburi false a piciorului.

- picioarele copilului curves, ce să fac?
- Dacă un copil are vârsta cuprinsă între 0 și 8 ani, forma se schimbă la vârsta respectivă. Trebuie doar să te uiți. Dacă acest lucru cauzează anxietate gravă și curbura este pronunțată, atunci trebuie să vă adresați unui ortopedist pediatru pentru a identifica diferite boli care pot cauza deformarea piciorului. Eficacitatea masajului, a exercițiilor și a altor metode conservatoare la această vârstă este mult exagerată. Dacă deformarea este o consecință a bolilor, de exemplu, boala lui Blount, atunci operația ar trebui să se facă fără întârziere. Dacă curbura picioarelor este o caracteristică a structurii, este mai bine să așteptați închiderea zonelor germinative. De obicei, are loc între vârstele de 14-18 ani. Aceasta este vârsta optimă pentru corectarea așa-numitului. idiopatic varus sau deformare valgus.

- Deformarea piciorului inferior afectează poziția piciorului?
- Da, da. De regulă, acestea sunt procese interdependente. Părinții acordă mai multă atenție poziției piciorului, deoarece există probleme cu alegerea încălțămintei. De fapt, în astfel de cazuri, este necesar să examinăm în întregime copilul. Este necesar să se evalueze forma întregului membru inferior. În 90% din cazurile de deformații ale piciorului, după examinarea atentă, vor fi detectate deformări ale genunchiului cu statut, lungimi diferite ale picioarelor și multe altele. Mai mult decât atât, corectarea trebuie începută de sus în jos - mai întâi șoldurile, apoi picioarele și numai apoi picioarele.

Dacă doriți să studiați problema mai detaliat, vă recomandăm să consultați această carte aici:

Dacă sunteți interesat de problema în cauză și doriți să obțineți informații suplimentare sau sfaturi profesionale, sunați la +7 909 641-36-41

Curbura adevarata si falsa: cum sa fixezi picioarele incrucisate acasa - exercitii pentru indreptarea si alte metode

In anul 2001, ceea ce duce chirurg ortoped Rusia, Doctor in Stiinte Medicale Alexander Artemyev a dezvoltat cel mai popular la clasificarea dată forma piciorului, care este, în general recunoscută și luată ca bază în metodele de corectare a membrelor inferioare.

Pe lângă clasificare, dr. Artemiev a introdus astfel de termeni și concepte ca picioarele ideale, curbura lor adevărată și falsă.

Ce înseamnă aceste concepte, cum să fixați picioarele strâmbe la domiciliu? Cum să vă determinați formularul? Aflați răspunsurile chiar acum.

Tipuri de curbură a picioarelor (FOTOGRAFII)

Picioarele de frumusețe - un concept pe care toată lumea îl construiește pe o percepție estetică personală. Doar frumos și tot ceea ce spui. Dar se pare că există picioare perfecte, iar forma lor este calculată matematic.

Acestea ar trebui să atingă o lungime de până la 55% din înălțimea dvs. și trebuie să se respecte anumite proporții între înălțimea corpului și volumul șoldurilor și gleznelor. Dar lucrul cel mai important - de obicei, o linie dreaptă: dacă trage o linie imaginară de la mijlocul coapsei prin genunchi și gleznele închise, apoi conturul interior neted al membrelor se va vedea trei lumenului de la picioare la genunchi, o notă în genunchi și gambe din mușchi de vițel la glezne. Înainte de tine - picioare perfecte. Dar această natură a acordat departe de toate. Astfel de defecte sunt tratate de cosmetologia antropometrică.

Picioarele multor curburi inerente bărbaților și femeilor, variind în severitate și împărțite în două tipuri - false și adevărate. Ce este și care este diferența lor fundamentală?

Tipuri de curbură reală și metode de determinare a acestora

Curbura reală este împărțită în două tipuri:

Oamenii care au o astfel de deformare a oaselor se spune că au picioare cu o roată sau ca un jucător de fotbal. Ori de câte ori începe divergența - la nivelul coapsei sau sub genunchi, forma picioarelor va continua să fie similară cu litera "O". Dintre cele trei puncte ideale de contact, genunchii vor "cădea" - nu se închid atunci când apare o astfel de deformare.

Oferim un simplu test mini-test:

1. Stați drept în fața oglinzii, îndoiți un membru și urmăriți patella piciorului drept de sprijin. Dacă este deplasat în interior - aveți o deformare în formă de O, în exterior - în formă de X.
2. Puneți-vă mâinile pe centură, faceți o ghemuire simplă într-un ritm lent. Stai cu ochii pe genunchi la curbura în formă de O, ele tind să fiu de partea în formă de X - doriți să vă conectați, în cazul în care picioarele sunt egale - ele sunt picioarele paralele îndoite.

În cele din urmă, o radiografie va ajuta la a pune capăt acestei întrebări. Nu va fi înșelată de curbura falsă - în imagine axa piciorului, indiferent de impresia pe care mușchii distribuite disproporționat, vor fi drepte.

Trebuie spus că distorsiunea extremităților inferioare este o problemă nu numai a esteticii. Poate dăuna picioarelor și spatelui. Dar astăzi, aproape orice curbură poate fi îndreptată și egalizată - se poate face independent sau cu ajutorul unor tehnici speciale.

Curbura falsă - ce să faci pentru a câștiga?

Imediat subliniem faptul că deformarea falsă a picioarelor nu este o patologie. Nu dăunează sănătății fizice, ci este doar un defect estetic. Aceasta înseamnă că suntem pe deplin capabili să corectăm curbura picioarelor fără intervenție chirurgicală.

Cum să corectați și să corectați curbura adevărată? Vom începe corecția cu exercițiul fizic corect. Rezultatul, în funcție de gradul de deformare, poate fi văzut în șase luni sau un an, chiar și complet scapă de defect. Dar timpul și efortul nu vor fi pierdute - corpul vostru va îmbunătăți sănătatea și va întări în general, veți începe să vă uitați și să vă simțiți mult mai bine. Iar complexele propuse pot fi realizate nu numai în sala de gimnastică, ci chiar în mod independent la domiciliu.

Un set de exerciții pentru ajustarea picioarelor O

Cum de a face picioarele netede cu acest tip de defect? Impactul trebuie să vizeze întărirea adductorilor, precum și a suprafeței interioare a coapsei și piciorului inferior. Deci, vă prezentăm exerciții pentru picioarele strâmbe la domiciliu.

1. Mergând pe arcurile interioare ale piciorului și pe călcâie, cu degetele de la picioare, cu șosete și alte exerciții pentru mușchii vițelului.
2. Rularea sau mersul pe scări până la degetele de la fiecare pas. Puteți înlocui "mersul pe bancă".
3. Squats: cât mai adânc posibil cu genunchii împreună, al doilea tip este baletul "Pliye". Picioarele sunt răspândite cât mai larg posibil, ciorapii se uită în direcții diferite, centrul de mișcare se află pe suprafața interioară a coapsei. Citiți mai multe despre toate tipurile de squats aici.
4. Înclinați-vă piciorul în lateral fără a rămâne în picioare sau cu anvelope sportive.
5. Piciorul drept ridică: un picior care se află pe o parte, alternând dintr-o poziție așezată cu suport pe brațe din spate
6. "Foarfece" verticale și orizontale sau "Biciclete".
7. Fandarile. Mutați greutatea corporală pe călcâiul membrului de lucru, ridicându-vă din șuvoi, fără a vă lovi cu tensiunea feselor, nu cu genunchiul.
8. Amestecarea-reproducere. Picioarele sunt lățite de umăr, vă așează genunchii împreună și în afară, fără a vă desprinde întreaga suprafață a picioarelor de pe podea.
9. Cruce "sfoară". Nu numai că se îndreaptă, ci extinde membrele.

Clasele ar trebui să aibă loc de trei ori pe săptămână, în fiecare zi. Plimbarea durează 5-10 minute, iar conexiunea mâinilor poate fi considerată o încălzire. Fiecare exercițiu - 3 seturi de 12-15 repetări.

Pentru a corecta curbarea în formă de O a picioarelor, este util să faceți patinajul rapid, baletul și înotul. Vedeți și videoclipul despre cum să îndrepți picioarele cu ajutorul unor exerciții:

Mai jos puteți vedea fotografii de tip o formă la femei înainte și după antrenamente:

Un set de exerciții pentru a ajusta picioarele X

Muschii abductori de pe suprafața exterioară a coapsei sunt supuși dezvoltării.

1. Mergând pe arcurile exterioare ale piciorului.
2. Așa-numitele "îngenunchetare" și alte exerciții pentru întărirea mușchilor din jurul genunchiului.
3. Ponderea crește treptat, de la ocupație la ocupație.
4. Înclinați-vă piciorul în lateral, cu degetul înălțat peste dvs. - dintr-o poziție cu accent pe genunchi și coate, situată pe partea dvs. sau în picioare.
5. Atacurile laterale. Pasul spre lateral ar trebui să fie larg, brațele întinse în fața lui, tocurile de pe podea nu se desprind.
6. Squats-uri regulate sau cu mingea între sandwich între genunchi.
7. Exercițiu static "Scaun pe perete".
8. Răpirea genunchiului. Așezați-vă pe un picior, trageți genunchiul celui de-al doilea mai înalt și întoarceți-l la maximum posibil pentru dvs. (un astfel de element poate fi văzut în balet). Acționați alternativ pe fiecare membru.
9. Squat în turcă. În această poziție, apăsați pe genunchi, apropiindu-vă cât mai aproape posibil de podea. Faceți același lucru schimbând ușor poziția și asamblând talpa împreună.
10. Stând pe stomac, conectați tălpile și genunchii în afară. Țineți-l timp de cel puțin 3 minute, aduceți treptat timpul până la 10-15 minute.

Acest exercițiu este de asemenea efectuat de 3 ori pe parcursul săptămânii, pentru fiecare exercițiu - 3 seturi de 12-15 repetări.

Sporturile care vor beneficia de picioarele în formă de X sunt yoga, bras, ecvestru și ciclism.

În complexele de mai sus, sarcina este direcționată către mușchii țintă și, în combinație cu întinderea, poate crește volumul vițelului, ajustează șoldurile și forma picioarelor.

Vă prezentăm o fotografie a picioarelor în formă de x la femei înainte și după exerciții fizice:

Curbură reală - 5 moduri de corectare

Spre deosebire de curbura falsă a picioarelor, în cazul în care eforturile de a elimina aceasta ar trebui direcționate spre a lucra cu mușchii și depozitele de grăsimi, adevărata este deformarea scheletului. Iar metodele de aici trebuie să fie mai eficiente, cu implicarea specialiștilor medicali. Ce este oferit astăzi?

1. Intervenția chirurgicală

Opțiunile pentru chirurgia ortopedică pot fi două:

1. Intervenția chirurgicală cu instalarea aparatului Ilizarov pe osul gâtului

La 10 zile după instalare începe procesul de corecție a osului, care constă în comprimarea osului cu strângerea regulată a piulitelor timp de 1,5-2 luni.

Aplicație recomandată nu mai devreme de 14 ani. După scoaterea dispozitivului, activitatea fizică activă este exclusă în 4-6 săptămâni. Această metodă poate fi numită tradițională, dar, potrivit experților, aplicarea acesteia oferă rezultatul maxim.

2. O operație într-o clinică de chirurgie plastică numită Kruroplasty.

Se poate realiza prin două metode - instalarea pe zona vițelului, în zona musculaturii gastrocnemius, implanturi siliconice corective de forma și mărimea necesară și lipofilling, atunci când volumul de celule grase evacuate din abdomenul pacientului se formează pe aceeași zonă a piciorului. Operația durează o oră și jumătate, reabilitarea durează 1,5-2 luni. Dezavantajele includ faptul că, în timp, implanturile se pot deplasa independent, distorsionând forma piciorului, precum și interzicerea sportului.

2. Masaj

Ca măsură independentă de impact, masajul pentru corectarea curburii picioarelor este eficient numai pentru copiii cu vârsta sub trei ani.

Pentru pacienții adulți, aceasta poate ajuta doar dacă cheia problemei cu membrele se află în zona din spate, iar terapeutul manual cu experiență sa angajat să elimine defectul.

Dar totuși, masajul rămâne o măsură auxiliară, nu este capabil să elimine complet deformarea oaselor.

3. Trageți antrenorul

Principiul de acțiune este întinderea orizontală a coloanei vertebrale și a picioarelor.

Cu exerciții regulate, ameliorează treptat spasmele și tensiunea în oase și articulații, restabilește circulația sângelui, prelungește membrele.

4. Curele de corecție

Acest dispozitiv este alcătuit din trei reglabile de-a lungul lungimii benzii, care în trei locuri au strâns picioarele.

În această poziție, trebuie să efectuați o serie de exerciții descrise în instrucțiuni.

5. Efect vizual

Va ajuta să oferiți câteva mici trucuri.

Vizibil corectarea curburii și pentru a crea aspectul unei creșteri a volumului de vițel va ajuta culoarea corporală pentru corectorul siliconic. Acestea trebuie atașate direct la nivelul membrelor - în interior, în regiunea mușchiului gastrocnemius. Apoi poți purta chiloți strâmți sau blugi subțiri.

Pentru a ascunde picioarele strâmbe cu haine, dulapul dvs. necesită pantaloni sau blugi clasic, pantaloni drepți, fuste sau rochii de lungime maxi sau midi - ani înflorit și umflat, cizme cu cizme libere și cizme pentru îmbrăcăminte cu pantaloni scurți sau o fustă scurtă.

Vedeți mai jos pentru fotografii înainte și după corectarea curburii reale prin diverse metode:

Unele sfaturi utile pentru fiecare zi

Dacă sunteți pe calea de a corecta curbura falsă a picioarelor, încercați să vă luați la revedere la câteva obiceiuri proaste:

• dormi pe stomac, pentru că în această poziție coloana vertebrală nu se odihnește și se poate forma o diferență în lungimea membrelor, dar este adesea destul de nesemnificativă. Efectul somnului constant pe stomac este același cu purtarea unui sac pe un umăr;
• ședința cu picioarele încrucișate și picioarele încrucișate în picioare;
• mers pe tocuri inalte care mentin muschii in tensiune. Rezultatul - deteriorarea circulației sanguine și a fluxului limfatic, durerea și umflarea membrelor, dezvoltarea venelor varicoase și formarea celulitei.

Pas cu pas - la picioarele viselor tale.

Mulți oameni percep tragedia ca o tragedie ca fiind nesemnificativă sau chiar imperceptibilă. Picioare frumoase spectaculoase - visul fiecărei fete. Dar nu există oameni în care nu ar exista deloc o frumusețe specială. Aflați cum să plasați în mod corespunzător accentele în aparență, să fiți un conversant interesant și, bineînțeles, să nu vă lăsați visul să aibă picioare frumoase. Chiar și femeile de peste patruzeci de ani pot corecta defectele. Mergeți la ea pas cu pas, atingeți obiectivul dvs., folosind sfaturile și recomandările noastre - și veți reuși cu siguranță!

discuții

Exerciții pentru corectarea curburii O-picior

99 de posturi

Picioarele exercițiilor
"M-am referit la curbura figurativa a picioarelor, cumva am citit pe site-ul ca picioarele incrucisate pot fi datorate curburii coloanei vertebrale, m-am intors la un specialist si am avut scolioza si lordoza si de aceea un picior era mai scurt decat celalalt. maseurul a atras atenția asupra picioarelor mele, a spus că picioarele mele strâmbe pot fi ajustate făcând un exercițiu special deoarece cauza (coloana vertebrală curbată) a fost eliminată. Este foarte important ca cauza picioarelor strâmbe să nu fie rahitism, în acest caz doar chirurgia va ajuta.
Deci, am făcut acest exercițiu timp de 20 de zile. Pentru a fi sincer, a fost foarte dureros la început. acum nu există nici o distanță între genunchi (era de 7 cm). În primul rând, asigurați-vă că eliminați cauza picioarelor strâmbe și abia apoi începeți să le echilibrați. Exercitarea trebuie făcută în timp ce stați în picioare, păstrați-vă picioarele în paralel, astfel încât să existe o distanță de 5-6 cm între picioarele dvs. (apoi puteți să o măriți.) Apoi, apăsați genunchii împreună în timp ce încercați să le faceți să privească drept. Asigurați-vă că vă îndreptați-vă, trageți burta și strângeți ferm fese (pentru a vă face mai clar ca și cum ați dori să mergeți la toaletă pentru o mulțime): DDD nu poate fi explicat diferit.
La început, genunchii nu mai tremurau, acest exercițiu fac tot timpul când stau (spăl de feluri de mâncare, stau la oprire, în timpul liber, mă uit chiar la standul televizorului). Când faci exercițiul va fi foarte dureros, prin urmare, contează cât de multe secunde poți stați așa și măriți treptat timpul, la început abia am numărat până la 5 secunde acum pot sta 1 minut. Doctorul a spus că o putem rezolva într-un an mai devreme dacă încerc.
Am făcut antrenamentul timp de 20 de zile între genunchi, nu există nici o distanță, genunchii (căutând înăuntru) sunt deja treptat în căutarea dreaptă. Un picior este aproape plat, cel de-al doilea (cel mai strâns strâmb) mai ușor.
Când faceți exerciții, încercați să le aduceți cât mai aproape unul de celălalt)) când genunchii sunt relaxați, distanța dintre ei este dispărută. "

Exercițiul este foarte eficient, ICQ și-a corectat curbura, fotografiile înainte și după sunt uimitoare :)

Exercițiu Xanes
Bună ziua tuturor, postând poze cu picioarele Înainte de exerciții și astăzi, cu toate întreruperile. Corecția generală a durat 6 luni. Nu am fost angajat timp de două săptămâni, picioarele mele nu s-au despărțit.
Upr1
Picioarele împreună, picioarele s-au întors și s-au presat unele pe altele
Ridicați degetele de la picioare, picioarele se țin împreună
Faceți un mic ghemuit (gheața se ține împreună)
Reveniți la poziția dreaptă (în cap)
Întoarceți-vă la poziția de plecare (ghearele au ieșit, ținute împreună)
Relaxați-vă și repetați acest exercițiu
IMPORTANT!
Exercițiu de a face lent, simt tensiunea.
Este de dorit să faceți 300 de ori pe zi (durează aproximativ 15-20 de minute pentru a face acest lucru)

UPR 2
Așezați picioarele sub genunchi (!) Cu mingea (de 3 ori 10 minute fiecare)

Upr 3
Stați în picioare statice, cu picioare răsucite apăsate una peste cealaltă.
(câtă putere este suficientă în timpul zilei)

Înainte și după fotografii în albumul nostru, Ksane a reușit, de asemenea, să corecteze curbura

Forma picioarelor poate fi fixată! Exerciții pentru picioare Curbură în formă de O

Vitaly Demjanovich Gitt știe cum să corecteze aceste sau alte defecte ale sistemului musculo-scheletal și ale posturii. Va fi vorba de corectarea defectelor în forma picioarelor și a lamelor proeminente.

Nu am întâlnit niciodată pacienți nemulțumiți de apariția mâinilor. Dar pe forma picioarelor unei femei se plâng regulat. Și acest lucru este de înțeles. Picioarele excesiv de pline, răsucite sau foarte subțiri, un mers urât și un picior de picior reduc în mod semnificativ atractivitatea femeilor. Și picioarele subțiri - visul oricărei femei.
Anya, o fată fermecătoare, a intrat în biroul meu, a izbucnit în lacrimi. "Nu mă voi căsători niciodată! Nu voi avea niciodată un copil! Ei bine, este posibil sa te casatoresti cu astfel de picioare ?! "

Cauza suferinței a fost că picioarele fetei erau ușor încovoiate în formă de O. Distanța dintre genunchi cu tocurile închise este de șase centimetri. Ar părea că e ceva ciudat, dar Anya și-a considerat nefericita nenorocirea.

Picioarele subțiri și aripile suplimentare

Defectele picioarelor sunt considerate de mulți ca fiind incurabile. Din fericire, nu este.

În special, Anya a reușit relativ repede să își corecteze forma picioarelor: cu ajutorul exercițiilor speciale am întărit mușchii în locurile potrivite și am stimulat creșterea părții interioare a meniscului. Problema a fost rezolvată.

Cauzele curburii piciorului pot fi împărțite în două grupuri - congenitale și dobândite.

Primele sunt destul de rare, dar uneori necesită intervenție chirurgicală.

În ceea ce privește curburile dobândite, ele încep adesea la vârsta cea mai fragedă. Dacă copilul este prea devreme pe picioare, este posibilă deformarea genunchilor, a gleznelor, a tibiei și a oaselor femurului. În acest caz (și, de asemenea, cu rahitism), curbura poate fi semnificativă - așa-numitele "picioare de cavalerie".

Asimetria (diferite lungimi) a picioarelor este uneori rezultatul leziunilor la naștere (atunci este adecvată atribuirii defectelor la naștere), dar se dezvoltă de cele mai multe ori datorită ciupirii unilaterale a nervilor mari: lipsa unei inervații adecvate duce la limitarea capacităților motorii și a atrofiei musculare.

Părinții înșiși pot corecta multe defecte dacă le acordă atenție la timp. Și pentru a avea grijă de forma corectă a picioarelor copilului ar trebui să fie din copilărie.

• Așezați bebelușul pe o suprafață tare pe spate, poziționați-l pe poziție și priviți la ce nivel se află călcâiele.

Astfel, puteți identifica diferite lungimi ale picioarelor - un dezavantaj foarte grav care provoacă scolioză și coxartroză. La copii, de obicei este tratat bine.

Mama se afla într-o panică: o fiică de zece ani avea un picior scurtat cu doi centimetri. Boala a fost observată acum doi ani. Și a apărut după ce a căzut de pe un copac. Scolioza a început să se dezvolte.

Diferitele lungimi ale picioarelor se pot datora numeroaselor cauze și cele mai frecvente dintre ele sunt subluxarea congenitală sau dobândită a articulației șoldului.

Astfel de subluxații și multe forme de genunchi sunt de obicei bine tratate prin metode de terapie manuală.

Mai rău, dacă scurtarea picioarelor cauzate de subdezvoltarea unor oase. O diferență de 2-3 cm determină în mod necesar dezvoltarea scoliozelor. Dar acest lucru nu este un motiv pentru a face față situației și a renunța. O astfel de scolioză este, de asemenea, tratată, dar este important să nu se înceapă.

Cele mai importante pentru postură, mers, sănătate și frumusețe sunt articulațiile. Boli ale articulațiilor sunt considerate comune la vârstnici. Dar articulațiile pot suferi în toate, inclusiv în copii. Și cu o atenție și o îngrijire atentă, chiar și în nouăzeci de ani sunt în ordine perfectă.

Când copilul începe să meargă, să observe cum își pune picioarele, indiferent dacă este nefericit, indiferent dacă le întoarce în lateral. Orice deviere este un motiv pentru a merge la ortoped.

Exerciții pentru picioare (corectarea curburii în formă de O)

1. Stați drept, conectați tocurile, de la această poziție creșteți și cad pe degetele de la 50 de ori. Apoi diluați tocurile și repetați exercițiul de 50 de ori. Puneți piciorul în paralel și faceți altceva de 50 de ori. Repetați întreaga serie dimineața și seara.

2. Puneți picioarele pe latimea umerilor largi.
În această poziție, urcați cu atenție și încet pe degetele de la picioare, apoi mergeți încet. Repetați exercițiul de 25-30 de ori.

3. Scoateți-vă genunchii, împrăștiați șosetele și așezați-vă pe tocuri sau pe podea între ele.

4. În picioare, puneți-vă picioarele la o latime de umăr și alăturați-vă, alăturați-vă genunchilor.

5. Stați jos, întindeți picioarele și repede, întoarceți brusc picioarele, împingând mușchii picioarelor.

Aripi în loc de lame

"Copilașul meu minunat are aripi în creștere!", A spus mama, privind la fiica ei. "Cât de îngrozitoare arata aceste lame de umăr!" - tatăl era indignat. "Aceasta este atât de emoționantă!" - Bunica a atins.

Pentru mulți copii până la adolescență, lamele sunt destul de vizibile, care, cu o anumită cantitate de imaginație, pot fi greșite pentru tăierea aripilor. Până la vârsta de 12-15 ani, aceste "aripi" dispar, de obicei, fără urme, dar în unele cazuri pot rămâne pentru o viață.

"Chiar vreau să scap de copilul meu de la ei!", A spus mama.

"Ce poți să faci, sunt oase!" - a spus tata.

"Nu-i rău?" Întrebă bunica.

Dacă la a șase ani "aripi" arata într-adevăr atinge, ca un înger, apoi la douăzeci le strică figura și postura destul de rău.

Ce se întâmplă? De ce scot niște lame și alții nu?

Partea din spate a unui nou-născut este complet plată, lamele umărului nu ies în afară. Dar, de 4-5 ani devin foarte vizibili, uneori prea.

Acest lucru se datorează faptului că scupulele la această vârstă cresc mai repede decât coastele și clavicula, iar pieptul are o formă mai cilindrică decât cea a unui adult. Ca urmare, unghiul exterior superior al scapulei este întârziat de claviculă înainte, mijlocul se sprijină pe coaste, iar colțurile interioare sunt ridicate. Acest lucru dă impresia că lamele umărului nu au suficient spațiu și sunt pe punctul de a rupe prin piele.

Privind cu atenție la copil, îi puteți vedea umerii și mergeți mai departe. Acest lucru este mai ales atunci când copilul este foarte subțire.

Un astfel de defect în dezvoltarea scheletului poate fi netezit când copilul crește, dacă este destul de mobil și coloana vertebrală nu este strâmbă.

Thoracic kyphosis (deflecția coloanei vertebrale) este un teren fertil pentru o astfel de încălcare a posturii, ca lamelele proeminente ale umărului care trebuie fixate. Lipsa mișcării împiedică dezvoltarea articulațiilor umărului, iar claviculele scurtate trag umerii înainte.

În plus față de kyfoză, "aripile" sunt adesea combinate cu defecte cum ar fi pieptul golit sau proeminent, scolioza (curbura laterală a coloanei vertebrale), umeri îngust, îngust, piept, deformare a coastelor.

Piept în formă de toracică și deprimat, precum și curbura picioarelor, poate fi rezultatul rahitismului. Se întâmplă ca aceste neajunsuri să fie moștenite.

Ștețele deformate sunt cele mai frecvente cu scolioza. Coloana vertebrală, curbată lateral, ridică coastele dintr-o parte și trage pe cealaltă. Din partea superioară a curburii spinării se formează o cocoașă costală, iar pe partea opusă apare un eșec. În cazuri grave, asimetria poate ajunge la mai mult de zece centimetri!

Părinții cer copiii pentru o postură slabă, necesită plimbări drepte, umeri îndreptate. Dar cu un efort de voință, forma scheletului nu poate fi schimbată.

Cum de a corecta aceste defecte? În primul rând, încercați să salvați copilul de factorii care provoacă încălcări ale poziției și deformării scheletului. Cele mai importante sunt rahitismul copilului, stilul de viață sedentar, mobilierul incomod, vederea slabă și chiar depresia mentală.

Și, bineînțeles, trebuie să faceți în mod constant exerciții speciale cu copilul. Și nu ca un controlor, ci în paralel cu el, deoarece gimnastica pentru coloana vertebrală este utilă pentru toată lumea, la orice vârstă.

Complex universal

Așezați covoarele de pe podea și continuați.

Exercitarea 1. Mutați mâinile

• Lie pe spate, sub padele, poziționați cilindrul dintr-un prosop răsucite de 2-5 cm grosime (grosimea rolei depinde de vârstă și de înălțime).
• Luați în mâinile ganterelor (sticle de plastic cu apă): femei și adolescenți - cântărind 0,3 kg, bărbați - până la 2 kg. Împingeți-vă brațele de-a lungul trunchiului.
• Leagăn brațele drepte și ușor tensionate, ridicându-le în sus și în jos. Intervalul de mișcare este maxim.

Se recomandă efectuarea a 200-300 de mișcări de 2 ori pe zi.

Cu exerciții regulate, acest exercițiu este foarte util pentru coloana vertebrală toracică.

Copiii pot face acest exercițiu în întregime dintr-o dată, iar adulții trebuie să fie atenți, crescând treptat sarcina, pentru a nu deteriora articulațiile umărului.

Pentru artroza și artrita acestor articulații, exercițiile nu sunt recomandate.

Exercițiul 2. Îndepărtarea coloanei vertebrale

• Ridicați-vă brațele și lăsați-vă mâinile la spate.
• Asigurați-vă cât mai strâns brațele, desenându-vă coatele împreună.
• Mutați umerii și capul înapoi, brațele înapoi și în jos.
• Pieptul ar trebui să se aplece înainte.
• Încercați să reduceți coatele și lamelele umărului, trageți-vă capul în spate. (Nu stați pe degete, nu vă loviți de stomac.)
• Fixați poza timp de 1 secundă.
• Relaxați-vă cât mai mult posibil, desfaceți-vă brațele și retrageți ușor stomacul.
• Uită-te puțin.
• Nu vă îndreptați umerii și nu respirați adânc în același timp - mișcarea trebuie să se facă numai datorită mușchilor abdominali.

Exercițiul nu durează mai mult de 2 secunde și se efectuează de 2 ori pe oră; în timpul cursurilor la școală - de 2 ori la fiecare schimbare.

Exercițiul 3. Șarpe

• Lie pe stomac. Brațele îndoite în coate, pun palmele la piept.
• Foarte încet, ridicați-vă capul și pieptul superior, folosind mai întâi doar muschii din spate, apoi îndreptați-vă treptat brațele.
• Ridicându-vă maxim în sus, întoarceți încet capul în primul rând la unul, apoi la celălalt.
• Încearcă să te uiți la tocuri.

Faceți exercițiul de 3 ori dimineața și seara.

Exercițiul 4. Împingerea taliei

• Ieșiți în genunchi și din această poziție stați pe tocuri. Strângeți ușor abdomenul și mutați-l înainte.
• Apoi încercați să vă așezați pe spate, astfel încât tocurile să rămână sub fese.
• Fixați această poziție pentru câteva minute, până la apariția durerii.

Repetați de 2-3 ori pe zi.

Exercitarea este foarte eficientă pentru tratarea ciozei lombare, dar este periculos atunci când artroza articulațiilor genunchiului este neglijată.

Exercițiul 5. Relaxare

• Lie pe spate, punând o rolă densă cu o grosime de 10-15 cm sub spatele dvs. inferior.
• În această poziție, este de dorit să rămână până la 40 de minute pe zi, iar în cazuri grave - mai mult. Unele mame au pus o rolă sub copil când merge la culcare.

Exercițiul 6. Barca

• Lie pe stomac. Trageți brațele înainte.
• Apoi, ridicați-le cât mai mult posibil, ridicându-vă capul și picioarele.
• Repetați de mai multe ori.

Exercitarea fortifica muschii din spate si in acelasi timp aproape sigur in ceea ce priveste deplasarea si leziunile discurilor intervertebrale.

Exercițiul 7. Împingerea gâtului

• Lie pe stomac. Puneți mâinile în fața palmei în palmă, sub ele - o carte de 3-5 cm grosime, iar pe mâna - bărbia. Relaxați-vă maxim. Aspectul este îndreptat înainte.

În această poziție, este suficient să fie 20-30 de minute pe zi, de preferință 5-10 minute de mai multe ori.

Exercitiul este util în tratamentul înainte de îndoire excesivă a coloanei vertebrale (lordozei cervicale), proeminente omoplati, un cap înainte ( „pozeze maimuță-om“), cu capul plecat scăzut.