Cum sa faci exercitii pentru partea inferioara a spatelui?

Există exerciții pentru partea inferioară a spatelui, care, dacă este utilizată corect și sistematic și în absența patologiilor, va fi o excelentă prevenire a durerii de spate. Problema cu dureri de spate, a devenit relevantă, indiferent de grupa de vârstă, apare atât în ​​dimensiuni mici, cât și în cele vechi. Și dacă cei bătrâni au această problemă, obținute de ani de muncă grea, atunci tinerii suferă de lenea și lipsa de speranță. Cu un număr mare de analgezice diferite, unguente și geluri, durerile de spate se întorc din nou și din nou. Există o cale de ieșire, este complet liberă și necesită puțin timp și forță de muncă - exerciții pentru dureri de spate.

Beneficiile exercițiilor

Cauzele durerii din regiunea lombară sunt diferite, poate fi o patologie, cum ar fi osteochondroza sau doar o mișcare perfectă ascuțită sau distrofia musculaturii spatelui. Pentru a nu provoca disconfort, există mai multe metode pentru a rezolva această boală.

Tratamentul are loc în mai multe direcții și aduce o serie de avantaje:

1. Exercițiile pentru coloana lombară ajută la întinderea și relaxarea mușchilor.
2. Formarea continuă a mușchilor întărește întreaga parte vertebrală, care afectează nu numai cauza durerii, ci și bunăstarea generală a unei persoane.
3. Creșterea, în timpul antrenamentului, a circulației sanguine, saturarea articulațiilor și a vertebrelor cu nutrienți necesari duce la restaurarea discurilor intervertebrale.

Înainte de a începe exercițiile complexe, trebuie să consultați un specialist pentru contraindicații și prezența patologiilor. Principalul lucru nu este să-ți dăunezi sănătății și să nu te auto-medichezi.

Cum să elimini durerea

Complexele de exerciții constau din mai multe blocuri, în funcție de locația corpului uman, acestea putând fi efectuate minciuni, în picioare, așezate și folosind un proiectil suplimentar. Gimnastica medicală pentru coloana lombară trebuie să fie lentă, netedă, fără tulpină.

Exerciții pentru durerea de spate

1. Așezați-vă spatele pe podea, picioarele îndoite. Ridicați cu grijă zona pelviană și poziția inițială. Utilizăm 10-15 abordări. Acest exercițiu este pentru coloana vertebrală sacră, folosește grupele mușchilor feselor și mușchii abdominali.
2. Întins pe podea, îndoiți genunchii. Trageți încet un picior spre dvs., luați-l cu ambele mâini în zona coapsei și a gâtului. Trageți la senzația de tensiune, opriți timp de 30 de secunde. Repetați cu celălalt picior. Folosit pentru durere în sacrum.
3. Spatele este pe podea, brațele sunt înclinate la un unghi drept, picioarele sunt îndoite. Facem exerciții de răsucire: ținem picioarele împreună, leagănem spre stânga, apoi spre dreapta, cu capul îndreptat spre cealaltă direcție. Aceste exerciții pentru a calma durerea inferioară a spatelui.
4. Luați o poziție pe stomac. Mâini de-a lungul corpului. Ridicați încet picioarele, umerii și capul. Totul nu va funcționa pentru prima dată, ar trebui să te antrenezi. Exercițiile pentru coloana lombosacrală se bazează pe întindere.
5. Îngenunchează, mâinile pe restul. Ne întindem ușor cu mâna stângă și cu piciorul drept înapoi. Apoi schimbați poziția. Exercitiile vor ajuta nu numai la dureri de spate, ci si la formarea aparatului vestibular, in care trebuie sa mentineti echilibrul. Recomandat pentru persoanele în vârstă.

Pentru oamenii care conduc un stil de viață sedentar în mod constant, exerciții proiectate pe scaun. Mai întâi, stând pe un scaun, ținând ferm scaunul și făcând mișcări ale corpului înainte și înapoi, ca un pendul. Acest exercițiu pentru coloana lombară elimină procesele stagnante și crește fluxul de sânge, ducând la o creștere a fluxului de nutrienți către vertebre. În al doilea rând, într-o poziție așezată, puneți-vă mâinile pe genunchi și apăsați-le alternativ până când vă simțiți tensiune. Oferind astfel de gimnastică 5-7 minute pe zi, puteți evita problemele inutile cu coapsele.

Gimnastica pentru o talie cu accent: ne ridicam pe genunchi, ne punem mâinile pe podea. Încet, ne așezăm pe tocuri și apoi ne aplecăm în față. A doua etapă începe să coboare pelvisul stâng și drept. Acesta este un exercițiu minunat pentru sacrum, angrenează spatele și partea superioară a spatelui.

Exerciții permanente

În posesia unei balerine pe degetele de la picioare, încercând să păstrez echilibrul. Trecând de la călcâi la vârf, ameliorează tensiunea din spate, efectuând simultan prevenirea venelor varicoase.

Eliminarea durerii acute

Cu mușchii spinării care nu au fost dezvoltați și absența altor patologii, apare uneori lumbago, o durere de spate ascuțită în spate. Durerea acută a spatelui poate fi ușurată cu ajutorul LFC.

1. Stai pe genunchi. Ca proiectil, plasăm un scaun în fața noastră. Puneți ambele mâini pe scaun și îndoiți-vă spatele și apoi în jos. Realizați între 5 și 10 abordări.
2. Puneți pe genunchi. Ținând capul și brațele pe un scaun, mișcați încet spre stânga, apoi spre dreapta, cu o spate.
3. Exerciții împotriva durerii inferioare a spatelui: postura pe toate patru, îndoirea ușoară a spatelui ca o pisică și apoi tragerea unei cocoși ca o cămilă.

• Vezi de asemenea: cum să tratăm durerile de spate

Cu prindere

Atunci când vertebrele sunt strânse, cu durere acută, complexul următor contribuie la separarea lor:

• Exercitarea 1. Ca un proiectil suplimentar, utilizați o ușă fixă ​​sau o bară orizontală (traversă). Exact atârnați pe bar timp de 1 minut, relaxați-vă, nu faceți alte mișcări. Repetați exercițiul după 10 minute, astfel de abordări se fac de 2-3 ori pe zi.
• Exercitarea 2. Folosind o bară orizontală, atârnați pe brațele drepte și apoi faceți o mișcare laterală. Este important ca organismul să nu fie tensionat în timpul exercițiului.

• Asigurați-vă că ați citit: exerciții pe bara pentru spate

Exercițiu pentru întărirea spatelui

Pentru mulți, cel mai simplu mod de a face un exercițiu pentru partea inferioară a spatelui este acasă. Pentru prevenirea apariției durerii, utilizați următorul set de exerciții pentru lombosacral:

1. Stați pe podea, cu un picior îndoit la genunchi și lăsați-l deoparte, celălalt drept. Ne întindem spre degetele unui picior drept, ușor și încet. Se efectuează în 10 abordări, apoi piciorul se schimbă.
2. Exercitiul se realizeaza cu un suport pentru mana (prag de fereastra, masa). Mâna stângă se sprijină pe suport, piciorul stâng este expus în față, în spatele drept, genunchii ușor îndoiți. Nu se efectuează nicio plintă completă. Petreceți 10 abordări și schimbați poziția. Exercițiile pentru coloana sacrală pot ameliora durerea și pot îmbunătăți fluxul sanguin.
3. Un exercițiu simplu, întins pe spate, vă ridică alternativ picioarele, cât mai mare posibil. Se efectuează pe 5-10 abordări.

• Aflați mai multe despre exercițiile pentru întărirea musculaturii spatelui.

Apăsați exercițiul

O modalitate excelentă de a ușura sarcina coloanei vertebrale este de a întări mușchii abdominali. Presa oferă suportul principal pentru regiunea lombară, formând corseaua frontală. Așezați-vă spatele pe podea, cu brațele încrucișate pe piept sau în spatele capului. Ridicați corpul, nu îndoiți brațele, doar mușchii abdominali funcționează, nu apăsați pe gât cu mâinile, regiunea cervicală este relaxată.

Exerciții pentru începători

Nivelul de fitness fizic al diferitelor persoane este individual și depinde de mulți factori, cum ar fi vârsta și greutatea.

Specialiștii au dezvoltat un complex special pentru începători din durerile de spate.

1. Pune-te pe tocuri. Cu o respirație profundă, ridicați-ne și răspândiți-ne brațele. La expirarea lentă coboară.
2. Întăriți presa. Ne culcăm pe podea cu spatele, ne îndoim genunchii. Coatele sunt atrase de genunchi. Apoi punem călcâiul din stânga pe genunchiul drept și facem corpul să se ridice cu un viraj spre dreapta. Schimbați poziția.
3. Ne așezăm pe lateral, ne aplecăm de cot și ridicăm zona pelviană. Schimbă-ți mâna.
4. Odihnindu-ne cu mâinile și îngenunchează, facem mișcări swinging stânga-dreapta. Apoi, înainte și înapoi.
5. Situată pe stomac. Alternativ, vom rupe corpul, apoi picioarele.
6. Ne așezăm pe lateral, sprijinindu-ne mâna. Ne mișcăm picioarele, făcând opriri la jumătate timp de câteva secunde. Schimbăm poziția opusă.
7. Push-up-uri, accent pe genunchi. Realizăm la început nu prese complete.
8. Stăm pe podea. Mișcările pelvisului și feselor se târasc înainte.
9. Ne ridicăm pe toate patru, executând alternativ fluturând picioarele înainte și înapoi.

Contraindicații la gimnastică

Gimnastica pentru durerile de spate, nu întotdeauna ajută, și uneori chiar doare. O serie de probleme care cauzează durere nu sunt rezolvate de terapia fizică. Activitatea fizică este contraindicată în caz de leziuni existente în partea vertebrală, cu dureri cauzate de afecțiunile renale, diferite tumori, herniile și bolile care apar într-o formă acută.

Problema sănătății, fiecare persoană trebuie integrată. El ar trebui să facă exerciții fizice pentru durerile de spate, nu numai la momentul apariției, ci și ca măsură preventivă. Activitățile în aer liber vor spori efectul, precum și o nutriție de înaltă calitate și exerciții regulate.

Care sunt exercițiile necesare care încalcă postura?

Exerciții și gimnastică pentru dureri de spate

Bolile de spate sunt un flagel al timpurilor moderne.

Stilul de viață sedentar, munca sedentară, obiceiurile nesănătoase și alimentele monotone - toate acestea conduc la apariția bolilor cronice ale coloanei vertebrale. Cel mai adesea suferă regiunea lombară, care se confruntă cu sarcini maxime. Apare disconfort, ceea ce provoacă neplăceri grave și reduce semnificativ calitatea vieții. Îndepărtarea și revenirea la mobilitatea anterioară vor ajuta la exerciții pentru a ușura durerea din partea inferioară a spatelui.

Reguli generale pentru realizarea gimnasticii

Pentru a elimina disconfortul, se utilizează întregul complex de produse: medicamente, fizioterapie, masaj, acupunctura etc. Inerentă "legătură" în tratament - exerciții pentru dureri de spate. Fără ele, este aproape imposibil să se obțină un rezultat pozitiv pe termen lung. Cu ajutorul terapiei de exercițiu se realizează următoarele obiective:

• reducerea durerii;
• consolidarea muschilor spatelui inferior;
• o creștere a spațiilor intervertebrale, eliberarea nervilor ciupiți;
• îmbunătățirea circulației sanguine, normalizarea proceselor metabolice în coloana vertebrală sau mai degrabă în regiunea lombară.

Activitatea fizică vă permite să vă ocupați de multe boli cronice ale spatelui, care reduc calitatea vieții noastre. Pentru a gimnastica a adus un efect pozitiv, și nu a agravat situația, trebuie să urmați recomandările de experți:

• să faceți exerciții fără probleme, să nu faceți atacuri sau șmecheri ascuțite;
• lucrați într-o cameră spațioasă, bine ventilată;
• alege haine care stau liber pe tine și nu împiedică mișcarea;
• faceți exercițiul în timp ce inhalați și când expirați, reveniți la poziția de plecare;
• măriți gradul de încărcare treptat: începeți cu 10 repetări și, pe măsura îmbunătățirii formei și întăririi mușchilor, creșteți amplitudinea mișcărilor și durata instruirii;
• urmați pulsul și bunăstarea;
• Dacă apar senzații neplăcute (greață, amețeli, dureri de spate), opriți imediat exercitarea.

Gimnastica cu dureri lombare: contraindicații

Durerea din regiunea lombară poate fi cauzată din mai multe motive. Nu este întotdeauna provocată de osteochondroză, proeminență sau sciatică. Uneori, factorii care contribuie la dezvoltarea sa sunt boli grave ale organelor interne.

Este important să înțelegem că terapia cu exerciții fizice poate fi demonstrată în unele cazuri și inutilă sau chiar dăunătoare în altele. Contraindicațiile pentru punerea sa în aplicare includ:

Cititorii nostri recomanda

Pentru prevenirea și tratamentul bolilor articulațiilor, cititorul nostru regulat aplică metoda din ce în ce mai populară de tratament secundar, recomandată de ortopedii germani și israelieni. După citirea cu atenție a acesteia, am decis să-i oferim atenția.

• sarcinii;
• tumori maligne;
• boli pulmonare;
• probleme la rinichi;
• gastrită și ulcere;
• leziuni spinale.

O atenție deosebită trebuie acordată încărcăturilor cu tensiune arterială crescută, tendință de sângerare, diabet zaharat.
Un set de exerciții pentru durerile de spate nu este utilizat în faza acută a bolii. La exacerbarea osteocondrozei și a sciaticii pacientul este prezentat odihnă la pat, iar gimnastica este recomandată numai în timpul remisiunii.
Terapia fizică este o metodă recunoscută de tratament pentru durerea lombară. Cu ajutorul unor exerciții speciale puteți obține o îmbunătățire semnificativă a sănătății și consolidării musculare, ridicați spiritele și câștigați încredere în recuperarea proprie. Cu toate acestea, orice angajament din acest domeniu ar trebui să fie coordonat cu medicul dumneavoastră. El vă va spune cum să construiți clase pentru a obține beneficii maxime pentru organism și pentru a nu-l provoca rău.

Tipuri de exerciții utile

Sunt folosite diferite exerciții împotriva durerii de spate. Ele pot fi făcute din picioare, așezate sau culcate. Acestea vizează întărirea mușchilor, îmbunătățind circulația sângelui și metabolismul în zona afectată. De regulă, în terapia de exerciții nu sunt incluse răsuciri, tăieturi bruște și activități care implică o încărcătură mare pe discurile intervertebrale.

Cel mai simplu tip de exercițiu este suspendat pe bar. Efectul vindecării este atins prin acțiunea propriei greutăți. Coloana vertebrală este extrasă și spațiile inter-disc cresc.
Visul pe bara transversală nu este disponibil pentru toți pacienții, de exemplu, este dificil de efectuat pentru pacienții vârstnici. Acest exercițiu are o mare alternativă - mersul pe toate patrulea. Din punctul de vedere al anatomiei, poziția genunchiului este considerată cea mai benignă pentru coloana vertebrală. Durerea în spatele inferior - un fel de "socoteală" pentru poziția umană eretică. Pentru a obține un efect maxim, îndoiți-vă și alternați între respirații profunde și exhalări. Durata lecției nu depășește 20 de minute.
Exercițiile dintr-o poziție în picioare ajută bine la durerile de spate mai mici, deoarece ele creează o sarcină echilibrată pentru mușchii abdominali, spatele șoldurilor și feselor. De multe ori, o suprafață verticală solidă este utilizată ca suport suplimentar. De exemplu, puteți țineți mâinile pe perete și ridicați un picior îndoit la genunchi în timp ce inhalați. Încercați să atingeți un unghi de 90 de grade. Când expiră, piciorul trebuie să fie coborât. În viitor, sarcina poate fi mărită prin punerea pe suprafața coapsei a unei greutăți de 1-1,5 kg.
O altă întruchipare a exercițiului - din poziția predispusă. Pacientul se află pe o suprafață plană și își extinde picioarele pe lățimea umărului. Următoarea activitate este utilă: tensiunea în mușchii abdominali. Trageți genunchii, dar nu le atingeți. Durata exercițiului - 10 secunde.
Pentru activități din poziția șezândă, puteți folosi un scaun cu spătar înalt. Flexi coloana vertebrală în regiunea lombară, odihnindu-se pe spate. Realizați 10 repetări, apoi faceți o odihnă.
Setul corect de exerciții va ajuta la înfrângerea rapidă a bolii și la scăderea disconfortului. Fii consistenta: pentru a obtine un rezultat pozitiv, face gimnastica de cel putin 3-4 ori pe saptamana. Gimnastica să fie obiceiul tău bun.

Cum sa faci gimnastica pentru dureri de spate

Exercițiile corect selectate pentru durerile de spate pot produce un efect minunat. Ei nu acționează mai rău decât unele analgezice. Pentru a elimina disconfortul, utilizați următorul complex:

1. Lie pe podea și îndoiți genunchii. Ridicați șoldul de la podea și încercați să rămâneți în această poziție cât mai mult posibil. Respirați liber. Coborâți pelvisul când expiră. Numărul optim de repetări este de 10-15 ori. Acest exercițiu implică diferite grupuri musculare: pelvian, abdominal, fese.

Lie pe podea cu picioarele ușor îndoite. Greutatea mâinilor. Ține-ți fesele și umerii apăsați pe podea și brațele în sus. Veți simți o scădere plăcută a mușchilor. Îndreptați-vă picioarele și fiți în această poziție cât poți. Treptat, veți observa cum dispare durerea din spate.

Stați pe stomac și întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Îndoiți, ridicând simultan picioarele, umărul și capul. Acest lucru nu este un exercițiu ușor, deoarece punerea în aplicare a acestuia necesită o instruire a mușchilor gluteali. Cu toate acestea, vă permite să eliminați rapid durerea în sacrum.

Lie pe spate, îndoiți piciorul drept la genunchi și trageți-l până în stomac. Apoi faceți același lucru în stânga. Ținând ambele picioare cu brațele, leagă-te pe spate. Acest exercițiu aduce beneficii duale: masajul și întărirea musculară.

Lie pe spate, îndoiți genunchii și le coborâți ușor spre dreapta și apoi spre stânga. Această activitate crește flexibilitatea spatelui.
Setul descris de exerciții este bun pentru eliminarea durerii dureroase și dureroase. În activitatea sportivă acută nu este recomandată: pacientul trebuie să respecte odihna de pat.

Exerciții simple pentru partea inferioară a spatelui

LFK ia un minim de timp. Exercițiile de dureri de spate se pot face fără a părăsi locul de muncă.
Dacă lucrați într-un birou:

1. Așezați-vă pe un scaun, prindeți marginea de jos și, fără a vă lua mâinile de pe el, faceți mișcări înainte și înapoi. Această activitate simplă elimină perfect congestia în regiunea lombară și normalizează circulația sângelui.
2. Puneți mâinile pe genunchi și începeți să apăsați mai întâi cu o palmă și apoi cu cealaltă. Veți observa cum acest exercițiu elementar conduce la tensiunea aproape a întregului mușchi al brâului de spate și umăr.

Dacă vă petreceți ziua de lucru pe picioarele voastre:

1. Puneți-vă mâinile în spatele înapoi în încuietoare și apăsați încheietura mâinii pe partea inferioară a spatelui. Veți simți o deformare plăcută în coloana vertebrală.
2. Ridicați vârful vârfului și rămâneți în această poziție timp de 10-15 secunde. Acest exercițiu este o acțiune dublă: elimină disconfortul din partea inferioară a spatelui și previne apariția venelor varicoase.

Exerciții pentru dureri de spate - o modalitate excelentă de a elimina disconfortul și a reveni la mobilitatea anterioară. Terapia fizică va ajuta la depășirea bolii, la îmbunătățirea bunăstării pacientului și la ridicarea spiritelor sale. Acesta este un element esențial în tratamentul bolilor cronice ale coloanei vertebrale.

Adesea confruntat cu problema de durere în spate sau articulații?

• Aveți un stil de viață sedentar?
• Nu te poți lăuda cu postura regală și să încerci să-ți ascunzi coastele sub haine?
• Se pare că acest lucru va trece în curând singur, dar durerea se intensifică.
• Au încercat multe moduri, dar nimic nu ajută.
• Și acum sunteți gata să profitați de orice oportunitate care vă va oferi un sentiment mult așteptat de bunăstare!

Există o soluție eficientă. Medicii recomandă Citește mai mult >>!

Top 30 de exercitii pentru dureri de spate: intinderea si intarirea muschilor

Durerea inferioară a spatelui este una dintre cele mai frecvente probleme pe care fiecare al treilea adult se confruntă statistic. Dacă timpul nu se adresează eliminării durerii în spate și spate, puteți câștiga ulterior o boală gravă a coloanei vertebrale. Vă oferim o selecție de exerciții eficiente pentru durerile de spate pentru a vă relaxa și întări mușchii, precum și pentru a crește flexibilitatea și mobilitatea coloanei vertebrale.

Dureri de spate scăzute: din ce se ridică și ce trebuie făcut?

Cea mai frecventă cauză a durerii de spate este un stil de viață sedentar și o dezvoltare slabă a mușchilor corsetului, care nu sunt capabili să susțină coloana vertebrală. În plus, cauza poate fi diferite patologii, sarcini excesive sau doar o mișcare ascuțită, care provoacă durere. Majoritatea acestor probleme pot fi neutralizate cu exerciții pentru partea inferioară a spatelui.

Din cauza a ceea ce poate afecta spatele inferior:

• ședere lungă într-o singură poziție;
• muschi spate și muschi de coajă;
• încărcături excesive sau nerespectarea tehnicii de exerciții;
• hipotermie;
• curbura spinarii;
• dureri de spate;
• mare greutate în exces;
• alimentația necorespunzătoare și deficitul de vitamine.

Pentru ca durerile de spate să nu provoace probleme grave ale spatelui, este necesar să se efectueze exerciții speciale pentru partea inferioară a spatelui, care va ajuta la ameliorarea disconfortului, la reducerea durerii, la ameliorarea corpului și la un bun instrument preventiv. Nu e de mirare că baza de reabilitare după leziuni spate este terapia fizică și gimnastica pentru coloanei vertebrale.

De ce este util să faceți exerciții pentru talie:

• Reducerea durerii la nivelul spatelui inferior datorită întinderii și relaxării musculare
• Întărește coloana vertebrală și mărește flexibilitatea acesteia.
• Crește circulația sângelui, care alimentează articulațiile și vertebrele cu substanțe nutritive.
• Strengthened muschii corsetului care susțin coloana vertebrală
• Postura îmbunătățită
• Facilitează activitatea inimii și a plămânilor
• Hormoni normali
• Riscul de hernie, osteocondroză și alte patologii este redus
• Îmbunătățește activitatea organelor pelvine și a cavității abdominale

Un set de exerciții pentru durerile de spate ar trebui să includă: întinderea mușchilor și exerciții pentru întărirea mușchilor. În timpul exacerbarilor, există tensiune în mușchi, deci mai întâi trebuie să fie relaxați - pentru aceasta, se realizează un complex de întindere (întindere) a mușchilor. Pentru a preveni durerile de spate mai mici, trebuie să întăriți mușchii. Când întărește mușchii încărcăturii din spate a coloanei vertebrale scade, deoarece o parte semnificativă din încărcătură preia corzul muscular.

Reguli pentru a face exerciții pentru coapse

1. Nu trebuie să forțați sarcina și să supraîncărcați spatele inferior cu exerciții pentru a ajunge rapid la țintă. Începeți cu sarcini mici, crescând treptat durata orelor.

2. Exercițiile pentru talie trebuie să se facă cu sarcina și amplitudinea pe care vă simțiți confortabile. Nu faceți bruște și mișcări bruște în timpul exercițiilor pentru talie, pentru a nu agrava problema.

3. Unu sau două antrenamente nu va ajuta la rezolvarea problemei, încercați să efectuați o serie de exerciții pentru talie în mod continuu. Va fi suficient să se antreneze 3 ori pe săptămână timp de 15-20 de minute.

4. Dacă aveți o podea rece sau o vreme rece în afara ferestrei, îmbrăcați-vă cu căldură și așezați un covoraș sau o pătură pe podea, pentru a nu răci partea inferioară a spatelui.

5. Faceți exerciții pe o suprafață tare: un pat sau un covor moale nu va funcționa. În timpul exercițiului, partea inferioară a spatelui trebuie să fie apăsată pe podea.

6. Nu uitați de respirație în timp ce efectuați un set de exerciții pentru dureri de spate. Antrenamentul trebuie să fie însoțit de o respirație profundă, uniformă, efectuați fiecare exercițiu static pentru 7-10 cicluri de respirație.

7. Dacă în timpul efectuării unor exerciții vă simțiți disconfort în partea inferioară a spatelui sau coloanei vertebrale, atunci este mai bine să renunțați la astfel de exerciții. Dacă în timpul exercițiului simțiți o durere ascuțită, atunci în acest caz este mai bine să opriți formarea.

8. Nu trebuie să efectuați setul de exerciții pentru partea inferioară a spatelui în timpul sarcinii, după o leziune spinală sau în boli cronice. În acest caz, este obligatorie consultarea unui medic.

9. Amintiți-vă că, dacă aveți o boală cronică, complexul de exerciții pentru partea inferioară a spatelui trebuie selectat individual. De exemplu, cu scolioza, exercițiile se dovedesc a îndrepta coloana vertebrală, iar în osteochondroză și hernie - pentru ao întinde.

10. Dacă disconfortul din regiunea lombară nu scade în câteva săptămâni, consultați un medic. Durerea din spate poate fi un semn al unei boli grave. Cu cât începeți mai repede procesul de tratament, cu atât va fi mai ușor să evitați efectele ireversibile.

Exerciții pentru dureri de spate inferioare: întindere

Vă oferim exerciții de întindere pentru mușchii spatelui inferior, care sunt potriviți pentru eliminarea crampe dureroase și ca profilaxie. Țineți fiecare poza timp de 20-40 de secunde, puteți utiliza cronometrul. Nu uitați să efectuați exercițiile pe ambele părți, din dreapta și din stânga. Dacă un exercițiu vă dă disconfort sau durere, atunci întrerupeți-l, antrenamentul nu trebuie să aducă senzații neplăcute.

1. Câine cu fața în jos

Din poziția pe toate cele patru, mutați fesele înapoi și în sus, întindeți-vă brațele, gâtul și spatele într-o singură linie. Imaginați-vă că corpul vostru a format un deal: încercați să faceți topul mai înalt și pantele mai abrupte. Puteți ușor să simplificați situația prin îndoirea picioarelor la genunchi și ruperea tocurilor de la podea.

Aici și sub canalul YouTube se utilizează fotografii: Allie The Journey Junkie

2. Scăderea scăzută

Luați o poziție de fugă, coborâți genunchiul unui picior pe podea și luați-o cât mai înapoi posibil. Al doilea picior formează un unghi drept între coapse și picioarele inferioare. Trageți brațele în sus, simțiți întinderea plăcută în coloana vertebrală. Țineți această poziție și apoi intrați în porumbelul poza.

3. Porumbelul prezintă

Din poziția de furtună se încadrează în poza unui porumbel. Acoperiți călcâiul din stânga cu osul pelvian drept. Puteți aprofunda situația dacă vă mișcați stânga stânga ușor înainte. Trageți bazinul la podea. Puneți antebrațele pe suprafață sau coborâți corpul de pe podea sau pernă - luați o poziție confortabilă, concentrându-vă asupra flexibilității.

Dupa pozitia porumbelului, intoarceti-va la o suflare scazuta si repetati aceste 2 exercitii pentru celalalt picior. Puteți folosi blocuri pentru yoga sau cărți:

4. Turnurile corpului

Pentru a efectua acest exercițiu foarte eficient pentru partea inferioară a spatelui, luați o poziție așezată, picioarele se extind în fața dvs. Răsuciți piciorul peste coapsă și răsuciți corpul în direcția opusă. Acest exercițiu nu numai că vă permite să vă întindeți mușchii spatelui și spatelui, dar și mușchilor gluteali.

5. ședința înclinată

Stați în aceeași poziție, coborâți ușor spatele în picioare. Nu este necesar să faceți o pliere completă, suficientă pentru a rotunji spatele pentru a vă întinde în coloana vertebrală. În acest caz, este de dorit să coborâți capul pe orice suport. Puteți să vă îndoiți genunchii sau să vă răspândiți puțin picioarele - alegeți o poziție confortabilă pentru dvs.

6. Pârtii în poziția de lotus

Un alt exercițiu foarte util pentru durerile de spate este înclinarea în poziția de lotus. Traversați picioarele pe podea și îndoiți-vă mai întâi într-o singură direcție, timp de 20-40 de secunde, apoi în direcția opusă. Încercați să păstrați nivelul corpului, umerii și corpul nu ar trebui să meargă înainte.

7. Ridicați picioarele cu o curea (prosop)

Acum ne îndreptăm spre o serie de exerciții pentru partea inferioară a spatelui în poziția predominantă pe podea. Utilizați o curea, o bandă sau un prosop și trageți un picior drept spre dumneavoastră. În timpul acestui exercițiu, spatele rămâne apăsat pe podea, coapsa nu se îndoaie. Celălalt picior rămâne drept și se află pe podea. Dacă nu vă puteți ține piciorul întins și apăsat pe podea, îl puteți îndoi la genunchi. Țineți această poziție pentru o vreme și treceți la celălalt picior.

8. Strângerea genunchiului în stomac

Prin analogie, efectuați un alt exercițiu eficient pentru partea inferioară a spatelui. Întinzându-vă pe spate, îndoiți-vă piciorul și trageți genunchiul până la piept. Când efectuați acest exercițiu simplu, mușchii lombari se întind foarte bine și spasmele durerii sunt reduse.

9. Ridicarea picioarelor îndoite

Acest exercițiu de fitness este adesea folosit pentru întinderea mușchilor feselor, dar pentru întinderea mușchilor lombari este cel mai potrivit. Întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii și ridicați-le astfel încât șoldurile și corpul să formeze un unghi drept. Prindeți-vă mâinile pe coapsa unui picior și puneți piciorul celuilalt picior pe genunchi. Țineți această poziție. Țineți talia strâns pe podea.

10. Puneți un copil fericit

Un alt exercițiu de relaxare plăcut pentru partea inferioară a spatelui este postura unui copil fericit. Ridicați picioarele, îndoiți genunchii și prindeți mâinile cu mâna. Relaxați-vă și rămâneți în această poziție. Puteți să vă mișcați puțin din cealaltă parte.

11. Twists arc

Acum ne întoarcem la exercițiul pentru talie, în care se realizează răsucirile spinării. Întinzându-vă pe spate, întoarceți-vă brațele și picioarele încrucișate într-o parte. Corpul pare să fie arc. În acest exercițiu, amplitudinea mare nu este importantă, ar trebui să simțiți o ușoară întindere a coloanei vertebrale lombare. Țineți această poziție timp de 30-60 de secunde și întoarceți invers.

12. Răsucirea spatelui

Un alt exercițiu foarte util și important pentru partea inferioară a spatelui, care va ajuta la ameliorarea durerii în sacrum. Întinzându-vă pe spate, desfaceți lent pelvisul și mutați piciorul în lateral, aruncându-l peste coapsa celuilalt picior. Coapsa vine de pe podea, dar umerii rămân pe podea.

13. Pune-l pe stomac cu piciorul în lateral.

Un alt exercițiu simplu pentru durerile de spate. Stați pe stomac și puneți-vă piciorul îndoit de genunchi. Celălalt picior rămâne prelungit, ambele picioare apăsate pe podea.

14. Poziția copilului

Ridicați-vă genunchii, împrăștiați-vă picioarele sau închideți-le. Cu expirarea, înclinați ușor între coapse și înclinați-vă capul la podea. Datorită acestui exercițiu de relaxare pentru partea inferioară a spatelui, veți simți lumină în întregul corp, în special în zona din spate. Aceasta este o postură de odihnă, puteți rămâne în ea chiar și pentru câteva minute.

Puteți, de asemenea, să vă întoarceți la prima, apoi la cealaltă parte, ceea ce va ajuta la întinderea mai eficientă a mușchilor lombari.

15. Puneți cu o pernă

Stați pe spate și plasați o pernă mică sub genunchi și genunchi, cu picioarele atingând podeaua. Relaxați-vă în această poziție timp de câteva minute.

Exerciții pentru dureri de spate: consolidarea musculară

Datorită exercițiilor propuse puteți îmbunătăți mobilitatea coloanei vertebrale și eliminați disconfortul din regiunea lombosacrală. În plus, vă întăriți corsetele musculare, care va fi o excelentă prevenire a durerilor de spate și a durerilor de spate. Prin urmare, dacă vă faceți griji adesea despre durerile de spate, atunci asigurați-vă că ați luat notă de aceste exerciții. Rețineți că nu se recomandă efectuarea de exerciții pentru întărirea mușchilor în timpul exacerbărilor.

1. Cat

O pisică este unul dintre cele mai utile exerciții pentru talie și înapoi ca un întreg. Pe măsură ce vă expirați, în jurul spatelui, împingeți lamele umărului cât mai mult posibil și retrageți pieptul. Pe inhalare, ghemuiți cu atenție în regiunea lombară, îndreptați coroana spre cozonac și deschideți pieptul. Efectuați 15-20 repetări.

Aici și sub canalul YouTube se utilizează fotografii: Allie The Journey Junkie

2. Tragerea genunchiului în piept

În poziția în picioare pe toate cele patru, în timp ce inhalăm, întindem piciorul înapoi, pe măsură ce expirăm, ne grupează, trăgând fruntea pe genunchi. Încercați să nu atingeți podeaua cu piciorul. Realizați 10-15 repetări pe fiecare parte.

3. Ridicați-vă mâinile și picioarele pe toate cele patru

Staționați în picioare pe toate cele patru, prindeți piciorul opus cu o mână și îndoiți în regiunea lombară. Stomacul este ascuns, mușchii feselor și picioarelor sunt tensionați, gâtul este liber. Rămâi în această poziție timp de 30 de secunde, păstrând echilibrul.

4. Ridicarea corpului

Coboară pe stomac și se culcă. Îndoiți coatele și trageți-le în afară. Ridicați corpul, ridicând pieptul de pe podea. Încercați să urcați pe corp, gâtul rămâne neutru. Țineți poziția de sus timp de 5-10 secunde și reveniți la poziția de pornire. Realizați 10 repetări.

5. Ridicarea corpului cu mâinile din spatele capului

Un exercițiu similar pentru întărirea lombară, numai în această întruchipare, mâinile sunt în spatele capului, ceea ce complică situația. Ambele exerciții pentru partea inferioară a spatelui sunt o variantă de hiperextensiune, numai fără utilizarea unor simulatoare suplimentare. De asemenea, efectuați 10 repetări.

6. Înotător

Rămânând într-o poziție predispusă, ridicați alternativ brațele și picioarele în sus. Măsurile de mână și de picior ar trebui să fie cât mai sincronizate posibil. Rămâneți în poziția extremă timp de câteva secunde, încercați să efectuați exercițiul calitativ. Nu ar trebui să vă mișcați mecanic brațele și picioarele. Repetați exercițiul pe fiecare parte de 10 ori.

7. Barca

Trageți-vă brațele înapoi și închideți-le împreună. În același timp, rupeți umerii, pieptul, picioarele și genunchii de pe podea, formând o barcă alungită cu corpul. Exercițiul nu este ușor, așa că mai întâi încercați să păstrați în această poziție timp de cel puțin 10-15 secunde. Puteți efectua mai multe comenzi rapide.

8. Răsucirea pentru spate

Când vă culcați pe stomac, trageți-vă brațele înapoi și țineți mâinile pe picioare. Șoldurile, abdomenul, pieptul și fruntea rămân pe podea. Scoateți-vă umerii de la urechi, nu vă loviți de gât. Țineți această poziție timp de 20 de secunde.

Puteți efectua, de asemenea, această versiune a acestui exercițiu pentru talie situată pe partea dvs.:

9. Puneți din ceapă

Întinzându-vă în stomac, ridicați picioarele inferioare și ridicați genunchii de pe podea. Luați gleznele cu aceeași mână din exterior. Pestera, în măsura în care este posibil, ruperea șoldurilor și pieptului de pe podea, greutatea corporală pe abdomen. Imaginați-vă că picioarele și trunchiul sunt corpul unei cepe, iar brațele sunt un șir de arc. Acest exercițiu pentru întărirea taliei este destul de complicat, astfel încât să puteți crește treptat amplitudinea și timpul de execuție (puteți începe de la 10 secunde).

10. Sfinxul

Din poziția înclinată, ridicați corpul, înclinându-vă pe antebraț și speculând în partea inferioară a spatelui și în zona toracică a spatelui. Extindeți gâtul, coborâți umerii, relaxați-vă gâtul și mergeți în sus. Țineți poziția timp de 20-30 de secunde. Sfinxul reprezintă, de asemenea, ajută la îmbunătățirea posturii.

Dacă sunteți incomod cu acest exercițiu sau sunteți preocupat de durerile de spate, puteți face o opțiune alternativă cu perne:

11. Cobra

Într-o poziție înclinată, ridicați corpul, sprijinindu-vă de brațe și înghițind spatele și zona toracică a spatelui. Îndreptați-vă brațele, întindeți-vă gâtul, orientați-vă capul în sus. Țineți cobra timp de 20-30 de secunde. Puteți plasa mâinile larg, astfel încât să fie mai ușor să mențineți poziția. Dacă vă simțiți disconfort sau dureri de spate, atunci nu efectuați acest exercițiu.

12. Podul

Luați o poziție în sus, picioarele îndoite la genunchi. Ridicați pelvisul în sus, tensionând stomacul și fesele. Țineți poziția de sus timp de 5-10 secunde și reveniți la poziția de pornire. Acest exercițiu este util nu numai pentru talie, ci și pentru întărirea feselor și a presei. Repetați podul de 15-20 de ori.

13. Ridicați masa

Tabelul de mâncare este un alt exercițiu eficient pentru talie. Luați o poză a mesei și rămâneți în această poziție timp de 20-30 secunde, repetați în 2 seturi. Rețineți că șoldurile, abdomenul, umărul, capul trebuie să fie pe aceeași linie. Picioarele și brațele sunt perpendiculare pe corp. Acest exercițiu deschide și articulațiile umărului.

14. Planck

Un exercițiu excelent de întărire pentru un corsete muscular este scutul. Luați poziția de push-up-uri, corpul ar trebui să formeze o linie dreaptă. Brațele sunt situate strict sub umeri, abdomenul și fesele sunt strânse. Țineți această poziție timp de 20-30 secunde. Puteți repeta exercițiul în 2-3 abordări.

15. Banda de cot

Din poziția curelei luați poziția "curelei inferioare" - pe baza antebrațului. Corpul menține o linie dreaptă, fesele nu se ridică, partea din spate rămâne dreaptă fără îndoiri și îndoiri. Țineți această poziție timp de 20-30 secunde. De asemenea, puteți repeta exercițiul în 2-3 abordări. După ce faci lamelele, coborâți în picioarele copilului și relaxați-vă timp de 1-2 minute.

Vă mulțumim din nou pentru imaginile canalului YouTube Allie The Journey Junkie.

7 videoclipuri de dureri de spate inferioare în limba rusă

Vă oferim o selecție de videoclipuri pentru spate în limba rusă, care vă va ajuta să scăpați de durerile de spate la domiciliu, să vă întăriți mușchii spatelui, să restaurați mobilitatea pierdută a coloanei vertebrale. Antrenamentul durează între 7 și 40 de minute, astfel încât toată lumea să poată alege pentru ei înșiși videoclipul potrivit pentru durerile de spate.

Gimnastica medicala pentru dureri de spate inferioare

Exercitii terapeutice pentru dureri de spate

De regulă, durerea lombară este cauzată de bolile sistemului musculo-schelet, dintre care cea mai frecventă este radiculita lombosacrală. Această stare patologică se dezvoltă în majoritatea cazurilor datorită proceselor degenerative-distrofice în discurile intervertebrale, ducând la osteochondroză lombară. Datorită deplasării și subțierii stratului cartilaginos al discurilor, apare ciupirea și inflamația reactivă a nervilor spinării. Există dureri intense, agravate de mișcare și efort fizic.

Cerințe de bază

Pentru a elimina această durere, este folosit întregul arsenal de mijloace disponibile - medicamente, proceduri fizice, masaj, terapie manuală. Odată cu aceste metode terapeutice, gimnastica pentru durerile de spate este un element esențial, altfel tratamentul nu va fi eficient. Efectuarea exercițiilor fizice recomandate contribuie la astfel de efecte pozitive ca:

Am tratat spatele și coloana vertebrală timp de mulți ani. Pot spune cu încredere că aproape orice boală înapoi poate fi tratată întotdeauna, chiar și în cea mai profundă bătrânețe.

Centrul nostru a fost primul din Rusia care a primit acces certificat la cel mai nou medicament pentru tratamentul durerilor spate și articulare. Vă mărturisesc când am auzit despre el pentru prima dată - am râs, pentru că nu am crezut în eficacitatea lui. Dar am fost uimit când am terminat testarea - 4 567 de oameni s-au vindecat complet de bolile lor, aceasta este mai mult de 94% din totalul subiecților. 5,6% au simțit îmbunătățiri semnificative și doar 0,4% nu au avut nici o îmbunătățire.

Acest medicament permite, în cel mai scurt timp posibil, literalmente de la 4 zile, să uităm de dureri la spate și articulații și în câteva luni pentru a vindeca și cazuri foarte dificile. În plus, în cadrul programului federal, fiecare rezident al Federației Ruse și al CSI îl poate primi GRATUIT.

• Durere ușoară
• Consolidarea mușchiului spatelui inferior
• Extinderea spațiilor intervertebrale, eliberarea nervilor blocați
• Creșterea aportului de sânge și a metabolismului în vertebrele, cartilajul, nervii și mușchii din regiunea lombară.

Exercitarea este o armă destul de puternică în tratamentul anumitor boli ale coloanei vertebrale. Cu utilizarea ineptă, gimnastica medicală pentru durerile de spate inferioare, în loc de ușurare, va duce la întărirea acelorași dureri. Pentru a evita acest lucru, trebuie să respectați următoarele cerințe:

• Toate mișcările ar trebui să fie netede, ciudate, atacuri ascuțite sunt inacceptabile.
• Sala de exerciții trebuie să fie spațioasă și bine ventilată și haine gratuite realizate din țesături naturale.
• Exercițiul se face pe inhalare, iar poziția inițială este luată la expirație.
• Fiecare element este inițial efectuat nu mai mult de 10 ori, apoi durata, frecvența și amplitudinea sarcinilor pot fi mărite.
• Dacă apare durere sau alte simptome negative (cefalee, greață, slăbiciune generală), exercițiile trebuie să fie oprite.

Tipuri de exerciții

Tratamentul durerii pentru durerile de spate se poate face în orice poziție - întins, în picioare, în picioare. Toate exercițiile, într-un grad sau altul, vizează întinderea și întărirea mușchilor. Cu toate acestea, sarcina pe discurile intervertebrale trebuie evitată. Cea mai ușoară cale de a vă întinde este să vă așezați pe traversă fără elemente de forță. În același timp, pasiv sub acțiunea propriei greutăți, coloana vertebrală este întinsă pe axă, expansiunea spațiilor dintre vertebre și eliberarea nervilor blocați.

Citiți articolul: Încărcarea pentru mușchii din spate

Departe de oricine poate să stea pe bara transversală, mai ales dacă pacientul este o femeie sau un bărbat de vârstă înaintată. În acest caz, dacă vă doare spatele, puteți să faceți exerciții de mers pe jos în poziția de genunchi sau, pur și simplu, pe toate cele patru. Din punct de vedere fiziologic, poziția genunchi-lactic este cea mai bună pentru coloanei vertebrale. La urma urmei, animalele care se mișcă pe patru labele nu se îmbolnăvesc cu radiculită sau osteochondroză, discurile lor nu se mișcă. Aceste și multe alte afecțiuni sunt "privilegiul" unei persoane, plata acesteia pentru mersul pe jos. Mersul pe toate patru ar trebui să fie însoțit de un backbend și alternanța adecvată de respirații profunde și exhalations. Durata sarcinii în acest caz nu este mai mare de 20 de minute.

În timpul exercițiilor de dureri de spate, ținute într-o poziție în picioare, puteți crea o încărcare optimă echilibrată a mușchilor spatelui, șoldurilor, abdominalelor și feselor. În acest caz, pacientul în poziție verticală își sprijină spatele și sacrumul pe orice suprafață tare, de exemplu, pe un perete. La inhalare, un picior este îndoit la unghi drept la genunchi și în articulația șoldului. În 10 secunde o astfel de poziție este expirată și este luată poziția de plecare. Exercițiile pentru fiecare membru sunt efectuate de până la 10 ori. Ulterior, sarcina poate fi întărită prin plasarea pe un șold ridicat a unei greutăți de la 1 la 1,5 kg. Este strict interzisă ridicarea unui picior drept (nu îndoit la genunchi).

Fii atent!

Înainte de a citi, vreau să vă avertizez. Majoritatea fondurilor "tratate" înapoi, care fac publicitate la televizor și vinde în farmacii - este un divorț solid. La început se poate părea că crema și unguentul ajută, dar în realitate elimină doar simptomele bolii.

Cuvintele simple, cumpărați anestezicul obișnuit, iar boala continuă să se dezvolte într-o etapă mai dificilă.

Durerea articulară obișnuită poate fi un simptom al unor boli mai grave:

• Dificultate la mers;
• Osteomielita - inflamația osului;
• Seps - intoxicație cu sânge;
• Întreruperea organelor pelvine;
• În cazuri severe, paralizia brațelor și a picioarelor.

Cum sa fii? - vă întrebați.

Am studiat o cantitate imensă de materiale și, cel mai important, am verificat în practică majoritatea tratamentelor pentru hernie. Deci, sa dovedit că singurul medicament care nu îndepărtează simptomele, dar cu adevărat tratează o durere înapoi este Hondrexil.

Acest medicament nu este vândut în farmacii și nu este anunțat la televizor și pe Internet, iar în conformitate cu programul federal, fiecare locuitor al Federației Ruse și al CSI poate obține GRATUIT pachetul Hondreksil!

Ca să nu credeți că sunteți înghițit de următoarea "cremă miraculoasă", nu voi descrie ce fel de medicament eficace este. Dacă sunteți interesat (ă), citiți cu atenție toate informațiile despre Hondrexil. Aici este legătura cu articolul.

Cel mai adesea, exercițiile pentru durerile de spate sunt efectuate în poziția predispusă pe o suprafață plană, tare, cu brațele întinse de-a lungul corpului și picioarele împrăștiate. Inițial, pacientul își ridică ușor capul, tensionând mușchii abdominali și încercând să ajungă la genunchi cu mâinile, dar nu îi atinge. Durata fiecărui efort nu este mai mare de 10 secunde. Apoi, fără a schimba poziția inițială, capul este ridicat, pelvisul este ridicat, picioarele și pelvisul sunt rotite în lateral, genunchii sunt trase până la piept. Fiecare element se face nu mai mult de 10 ori.

Când vă așezați pe un scaun cu un spate înalt, ar trebui să îndoiți coloana vertebrală în regiunea lombară, înclinându-vă spatele în spatele scaunului. După o serie de astfel de deviații, urmează o scurtă odihnă, după care se repetă exercițiul. S-au așezat pe podea, genunchii au fost crescuți pe scară largă, iar fesele sunt așezate între picioare. În această poziție, trunchiul este înclinat înainte, spatele este ținut drept. Ridicați fesele de deasupra podelei și mențineți această poziție pentru câteva secunde. Exercitiul se repeta de 5-6 ori.

Restricții și contraindicații

Din păcate, osteochondroza și radiculita sunt departe de singurele cauze ale durerii lombare. Și, prin urmare, gimnastica terapeutică, eficientă în unele cazuri, este inutilă și chiar contraindicată în altele. Nu exersați pentru dureri în spate din cauza unor condiții cum ar fi:

• sarcină
• tuberculoză
• Neoplasme maligne
• Exacerbarea bolilor din tractul gastro-intestinal
• Leziuni ale coloanei vertebrale
• Boala renală
• Dacă durerile de spate se dau în sus.

În plus, gimnasta terapeutică nu este recomandată pentru epuizare generală, tensiune arterială crescută, insuficiență cardiacă și diabet, tendință de sângerare.

Cursurile de terapie fizică - un lucru tentant. La urma urmei, acestea pot fi efectuate acasă, fără a fi nevoie de echipamente speciale costisitoare. Da, iar pacientul de la exercițiile făcute primește plăcere estetică și găsește credință în vindecare. Dar, pentru a nu fi prinși și nu vă faceți rău, trebuie să vă adresați unui medic. Medicul va prescrie cercetarea necesară. Aceste studii trebuie să treacă pentru a afla cauza durerii lombare.

Exerciții terapeutice adecvate pentru osteochondroza lombară

Fizioterapia, masajul, medicamentele - toate aceste metode de tratare a osteocondrozei lombare sunt caracterizate de costuri financiare considerabile, iar eficiența nu este întotdeauna comparabilă cu investițiile. Dar există o modalitate de a vă îmbunătăți semnificativ starea fără a cheltui un ban. Gimnastica medicală cu osteochondroză lombară - aceasta este mântuirea de la boală. Tot ceea ce este necesar de la pacient este diligența și dorința de a atinge obiectivul. În acest articol veți primi toate informațiile necesare despre educația fizică: reguli generale, complexe de exerciții, sport recomandat etc.

Dar nu conta pe efectul imediat - nu va. Numai după câteva săptămâni sau chiar luni de antrenamente regulate, veți simți că simptomele dispar. Dacă găsiți tăria de a continua să faceți mai mult și să faceți gimnastica un obicei, veți uita de durere și alte manifestări neplăcute ale bolii.

Cititorii noștri scriu

Bine ai venit! Numele meu este
Lyudmila Petrovna, vreau să-mi exprim binevoința față de tine și site-ul tău.

În sfârșit, am reușit să scap de durerile de spate. Eu conduc un stil de viață activ, trăiesc și mă bucur de fiecare clipă!

La vârsta de 45 de ani, spatele meu a început să doară. Când am împlinit 58 de ani, au început complicații, aceste dureri teribile, tocmai nu-ți poți imagina cum m-am chinuit, totul a fost foarte rău.

Totul sa schimbat când fiica mea mi-a dat un articol pe Internet. Nici o idee cât de mult îi mulțumesc pentru asta. Acest articol ma ridicat literalmente din pat. Nu credeți, dar în doar 2 săptămâni am vindecat complet spatele și articulațiile. Ultimii câțiva ani au început să se miște foarte mult, în primăvară și vară mă duc în țară în fiecare zi, cresc tomate și le vând pe piață. Mătuși mă întreb cum reușesc să fac totul, de unde provine atât de multă putere și energie, încât nu vor crede niciodată că am 62 de ani.

Cine vrea să trăiască o viață lungă și viguroasă fără durere în spate și articulații, să ia 5 minute și să citească acest articol.

Exerciții de siguranță pentru întărirea taliei. Vedeți o fotografie de dimensiuni mari

Înainte de începerea cursurilor: 8 reguli importante

Există 8 reguli importante, respectarea cărora vă va ajuta să obțineți un efect maxim din exerciții și să păstrați rezultatele obținute de mult timp:

Pentru început, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Practici sistematic. În mod ideal, dimineața în fiecare zi.

Lucrați în haine confortabile de respirație, evitați hipotermia.

Fii atent la sentimentele tale: când durerea apare, reduce amplitudinea mișcărilor sau oprește-le cu totul.

Evitați mișcările bruște - faceți toate exercițiile cu atenție, fără probleme, încet.

Povestiri ale cititorilor noștri

A vindecat o durere înapoi acasă. Au trecut 2 luni de când am uitat de dureri de spate. Oh, cum am suferit, a fost o durere teribilă, în ultima vreme nu am putut merge bine. De câte ori am fost la clinici, dar au fost prescrise doar tablete și unguente scumpe, de care nu era deloc util. Și acum, săptămâna a șaptea a plecat, nu mă deranjez puțin în spate, mă duc la dacha într-o zi și mă duc la 3 km de autobuz, așa că, în general, merg ușor! Toate datorită acestui articol. Oricine are o durere de spate este un must-citit!

Citiți articolul complet >>>

Nu țineți respirația în timpul exercițiilor fizice.

Asigurați-vă că atunci când mutați lordoza lombară nu crește (deflecția spinală în față) - acest lucru poate agrava senzațiile dureroase.

Faceți toate exercițiile în strictă conformitate cu instrucțiunile.

Exerciții recomandate pentru osteocondroza coloanei vertebrale lombare

Toate exercițiile pot fi împărțite în mai multe grupuri - unele sunt efectuate în perioada acută, altele - subacute și altele - în perioada de remisiune (descrierea perioadelor - mai târziu în articol).

Perioadă acută

Cu dureri severe cauzate de exacerbarea osteocondrozei regiunii lombare, este necesară o aderență strictă la odihna patului. Exercițiile pot fi numai cele care nu cauzează durere crescută. Pentru a face gimnastica aveți nevoie de o rolă cu diametrul de 30 cm. Fiecare exercițiu trebuie repetat de 10 ori. Nu faceți gimnastică prin forță.

Toate exercițiile următoare sunt efectuate pe spate, trebuie să puneți o pernă mică sub cap.

Puneți ambele picioare pe role, întindeți degetele mari spre dumneavoastră. În același timp, strângeți și descifli pumnii.

Cu piciorul stâng, apăsați patul (piciorul este îndoit la genunchi), îndoiți-vă și îndoiți-l, glisând călcâiul pe pat. Schimbați picioarele, repetați exercițiul.

Puneți ambele picioare pe rolă, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Ridicați lent două mâini până la 90 de grade, apoi coborâți mai departe pe pat spre cap. Mâinile ar trebui să "tragă" un semicerc în aer.

Îndoiți un picior la genunchi, mutați cealaltă parte în lateral, alunecând întreaga suprafață posterioară a piciorului peste pat. Faceți exercițiul pentru celălalt picior.

Așezați ghearele ambelor picioare pe o rolă, puneți-vă mâinile pe umeri și efectuați mișcări circulare cu mâinile înainte și înapoi.

Plasați picioarele pe ambele picioare. Îndreptați mai întâi un picior, apoi celălalt. Unghiul dintre piciorul îndreptat și pat ar trebui să fie de aproximativ 45 de grade, iar partea din spate a coapsei atinge rola.

Îndoiți ambii picioare la genunchi și ridicați alternativ fiecare genunchi în sus și îndreptați-vă spre față, încercând să ajungeți la nas. Capul nu este ridicat, mușchii gâtului sunt relaxați.

Îndoiți genunchii, puneți-vă picioarele împreună. În același timp, răspândiți-vă genunchii în lateral, făcând o "broască".

Plasați picioarele pe ambele picioare. Picioarele se află la o distanță de 20-25 cm una de cealaltă. În detrimentul "timpului", aplatizați șosetele și atingeți reciproc cu degetele mari, în detrimentul celor "doi" - șosete în afară.

Plasați picioarele pe ambele picioare. Respirați încet și adânc burta.

În perioada acută, este permisă efectuarea unor exerciții mai complexe, dar numai în cazul în care intensitatea durerii cauzată de osteochondroza coloanei lombare începe să dispară. Setul de exerciții de mai sus pregătește mușchii gluteului și mușchii abdominali.

Următoarele exerciții sunt realizate, de asemenea, în sus cu o pernă mică sub capul tău.

Îndoiți genunchii și rupeți încet spatele inferior din pat. Se sprijină pe picior și coloana vertebrală toracică.

Îndoiți genunchii, trageți încet capul în sus, tensionând mușchii abdominali.

Lie drepte, tulpina mușchii gluteal (persistă timp de 5 secunde).

Îndoiți piciorul stâng în genunchi, piciorul drept alunecă spre fese, apăsând pe pat.

Puneți o pernă sub tivul tău. Ridicați pelvisul în sus.

Dacă puteți, va fi foarte util să faceți mai multe exerciții (blocul 3).

Obțineți toate cele patru. Sarcina dvs. este să vă păstrați tocurile pe pat, fără a vă ridica palmele din pat și să nu vă îndoiți spatele (adică să vă mișcați exact sau să vă îndoiți spatele).

Obțineți toate cele patru. Îndoiți-vă spatele, reveniți la poziția de plecare. Spatele nu trebuie să se îndoaie (în pat).

Perioadă subacută

Pe măsură ce durerea se retrage, abilitățile fizice se vor extinde. Și asta înseamnă că poți trece încet la o gimnastică mai intensă. Următoarele exerciții vizează întărirea musculaturii abdominale, a musculaturii spatelui și a șoldului care răspunde de extinderea piciorului. Efectuați fiecare exercițiu de 15-50 de ori, dacă este posibil, într-un ritm rapid.

Repetați exercițiile 1-6 pentru blocul 1 pentru perioada acută. Nu puneți acum perna de sub gâtul tău, dar lăsați perna sub capul tău. Nu uitați că fiecare mișcare trebuie repetată de 15-50 de ori.

Repetați toate exercițiile din blocul 2, descrise în secțiunea pentru perioada acută.

Lie pe spate, îndoiți mai întâi genunchii, apoi ridicați-i simultan și apăsați-i în stomac.

Repetați toate exercițiile din blocul 3 pentru o perioadă acută.

Stați pe toate patru, mutați mâna stângă extinsă în lateral și în sus. Corpul se rotește după mână. Repetați același lucru pentru mâna dreaptă.

Obțineți toate cele patru. Împingeți piciorul drept înapoi, astfel încât să fie o linie dreaptă cu spatele. Repetați cu piciorul stâng.

Obțineți toate cele patru, palmele și genunchii în afară. Gliding pe pat cu genunchiul stâng, trage-l spre palma ta dreapta. În mod similar, atingeți genunchiul drept cu mâna stângă. Spatele se arcuie în sus.

Obțineți toate cele patru. Luați un picior înapoi și glisați un vârf extins pe pat până când vă așezați pe jumătate de jug. Nu țineți mâinile de pe pat, spatele nu trebuie să se îndoaie. Repetați pentru celălalt picior.

Lie pe stomac, având plasat anterior o rolă sub el, întindeți picioarele. Alternativ, trageți picioarele de pe pat cu câțiva centimetri, rămâneți în această poziție timp de 5 secunde. Din aceeași poziție de plecare, piciorul se întinde spre lateral și se ridică alternativ cu flexie la genunchi.

Stați pe stomac pe o rolă, vă smulgeți capul și umerii la câțiva centimetri de pat, întindeți brațele în lateral. Țineți această poziție timp de 5 secunde.

Obțineți toate cele patru pe marginea canapelei (genunchii la margine). Așezați un picior și mutați-l în sus și în sus. Faceți același lucru cu al doilea picior.

Stați pe partea voastră, întindeți-vă picioarele. Îndoiți genunchii și, în același timp, trageți-i în stomac.

Întinzându-vă pe spate, trageți alternativ degetele de la picioare diferite în direcții diferite (chiar de la tine, la stânga pentru tine și invers).

În videoclipul de mai jos - un alt complex eficient care ajută la dureri de spate mai mici de origine diferită:

Perioada de remisiune

În perioada de remisiune a osteocondrozei lombare, gimnastica efectuată regulat ajută la creșterea mobilității coloanei vertebrale. Numărul de repetări ale fiecărui exercițiu crește până la 50-100 de ori și se realizează, de obicei, în mai multe abordări în timpul zilei.

Du-te pe toate patru pe mat. Îndoiți trunchiul spre stânga, încercând să ajungeți la șolduri cu umerii, mutați palmele în jurul covorului (în stânga până la genunchi, chiar de la). În mod similar, îndoiți trunchiul spre dreapta.

Stați pe genunchi, mutați pelvisul spre stânga, apoi spre dreapta, atingând podeaua cu șoldul.

Stați pe pat, ridicați picioarele și îndoiți-vă la genunchi. Alternativ, îndoiți genunchii în direcții diferite (spre pat).

Gândește-te, îndoiește-ți picioarele, odihni-ți picioarele pe pat, pune-ți mâinile în încuietoarea din spatele tălpii. Efectuați cresterea trunchiului.

Du-te la peretele gimnastica înapoi, apuca barul. În poziția de suspendare, strângeți picioarele îndoite în piept.

Luați-vă pe o saltea de gimnastică, îndoiți genunchii și le strângeți cu mâinile, ridicați-vă capul de pe podea și "leagăn" pe spate.

Stați pe stomac, îndoiți-vă corpul: glisați la stânga cu picioarele și capul drept, apoi spre dreapta.

Stați drepți, puneți-vă picioarele în umăr, puneți-vă mâinile pe umeri. Atingeți alternativ genunchiul drept al cotului stâng și invers.

Lie pe spate, picioare drepte, brațe întinse în spatele capului tău. Ridicați mâna stângă și piciorul drept sus, după atingerea piciorului cu o perie - coborâți-o. Faceți același lucru cu mâna dreaptă și cu piciorul stâng.

Purtați-vă pe degetele de la picioare și pe tocuri, precum și pe arcul exterior al picioarelor, faceți lunges. Efectuați un pas pe loc, mai întâi cu o ridicare ridicată a genunchilor în sus, apoi cu îndoirea lor înapoi (cu scopul călcâi spre fese).

Sport permis pentru osteocondroza lombară

Pacienții cu osteochondroză ar trebui să încerce să se deplaseze cât mai mult posibil, să dezvolte și să consolideze mușchii. Acest lucru se poate realiza nu numai cu ajutorul gimnastica, ci și datorită altor sporturi. Inot foarte util, schi, alergare, biciclete de exercitii.

Cu grijă, vă puteți angaja în mai multe sporturi mobile: dans, volei, gimnastică ritmică sau ciclism. De la sporturile agresive, acolo unde sunt salturi, aruncări, căderi, șocuri puternice și greve ar trebui abandonate. Evitați rănile și supraîncărcarea coloanei vertebrale.

Pentru a face față simptomelor osteocondrozei cu ajutorul gimnasticii, veți avea nevoie de timp și de răbdare. Dar aceste costuri se vor justifica cu siguranță. În plus, educația fizică este cea mai naturală și cea mai sigură cale de a elimina simptomele bolii și de a restabili corpul în ansamblul său și, de asemenea, un bun remediu pentru lene. Fiți atent la sănătatea dumneavoastră și nu uitați să faceți examenul periodic la medic.

Gimnastica terapeutică pentru partea inferioară a spatelui: descrierea exercițiilor, recenzii

Durerea în coloana lombară provoacă boli ale sistemului musculoscheletal. Manifestările radiculitelor lombosacrale sunt deranjate destul de des. Procesele degenerative-distrofice ale discurilor intervertebrale duc la această stare patologică. Și aceasta, la rândul său, poate cauza osteochondroză. Stratul cartilaginos este deplasat și subțire, nervii coloanei vertebrale sunt reținute și inflamate reactiv. Toate acestea provoacă o durere intensă, care crește odată cu mișcarea și efortul fizic. În acest articol luăm în considerare cât de eficient este gimnastica pentru partea inferioară a spatelui.

Ce poate ajuta?

O astfel de durere este eliminată prin arsenalul mijloacelor disponibile - medicamente, fizioterapie, masaj, terapie manuală. Dar nu numai metodele terapeutice enumerate pot ajuta. Este necesar să se angajeze în exerciții terapeutice speciale pentru partea inferioară a spatelui. Acesta este un element obligatoriu al terapiei, altfel nu trebuie să conta pe eficacitatea tratamentului. Dacă efectuați exercițiile fizice recomandate, veți avea cu siguranță următoarele rezultate pozitive:

• Durerea va fi eliminată.
• Consolidați cadrul muscular al taliei.
• Spațiile intervertebrale se vor lărgi, nervii ciupiți vor fi eliberați.
• Sursa de sânge și metabolismul în vertebre, nervii, cartilajul și mușchii din regiunea lombară vor crește.

Toate acestea oferă gimnastică pentru partea inferioară a spatelui.

Recomandări pentru implementarea gimnasticii

Exercitarea este considerată a fi o armă destul de puternică în tratamentul anumitor boli ale coloanei vertebrale. Dacă nu este prea priceput să le îndeplinească, atunci durerea nu numai că nu va trece, ea se poate intensifica. Trebuie să urmați o listă specifică de cerințe, astfel încât condiția să nu se deterioreze:

• Mișcarea trebuie să fie netedă, fără sufocare și atacuri ascuțite.
• Înainte de orele de curs, o cameră mare, luminoasă trebuie să fie difuzată cu atenție. Hainele sunt selectate cât mai naturale posibil.
• Este necesar să controlați respirația: inspirați - exercițiu, expirați - relaxați.
• Un element necesită cel puțin zece repetări, apoi puteți mări numărul de ori și numărul de abordări în timp ce vă adaptați încărcăturii.
• Dacă există durere și alte simptome negative (greață, slăbiciune generală, cefalee), aceasta necesită încetarea exercițiului.

Gimnastica pentru partea inferioara a spatelui este efectuata in mod regulat, aproximativ la aceeasi ora a zilei, convenabila pentru pacient.

De unde să încep?

Gimnastica anestezică poate fi efectuată dintr-o poziție așezată, în poziție verticală. Exercițiile ajută la întinderea și întărirea mușchilor. Dar încărcarea pe discurile intervertebrale nu este permisă. Cum să întindeți pur și simplu coloana vertebrală? Este suficient sa se atarna pe bara, in timp ce elementele de putere nu pot fi folosite. Drept urmare, coloana vertebrală se întinde pasiv sub influența gravitației corpului. Decalajele dintre vertebre sunt scoase, nervii blocați sunt eliberați. Gimnastica este utilă în special pentru spatele inferior cu osteochondroză.

Este destul de dificil pentru femei să stea pe bar și bărbații nu reușesc cu succes. Sănătatea sau vârsta pot interveni. Apoi puteți să vă ocupați de toate patrulea și să faceți exerciții de la el. Această poziție este numită și cotul genunchiului. Îmbunătățește coloana vertebrală cât mai mult posibil și împiedică deplasarea discului.

Pur și simplu mersul pe toate patru, în timp ce îndoiți ușor spatele. Și este important să urmăriți respirația - o respirație profundă trebuie alternată cu o respirație profundă. Clasele nu durează mai mult de 20 de minute.

Ce este gimnastica pentru spatele inferior? Despre asta mai departe.

Ce tipuri de exerciții există?

Exercițiile permanente sunt, de asemenea, foarte eficiente. Acest lucru creează o încărcare optimă echilibrată a mușchilor din spate, abdomen, fese și coapse. Dar asigurați-vă că vă bazați pe o suprafață dură cu spatele și sacrumul. Peretele pentru acest scop se potrivește perfect.

Este necesar să inhalați, apoi ridicați piciorul îndoit la articulația genunchiului și șoldului. Unghiul trebuie să fie drept. Țineți această poziție timp de 10 secunde, apoi expirați și coborâți piciorul. În viitor, o sarcină mică (1-2 kg) este utilizată pentru a întări sarcina. Dacă piciorul nu este îndoit, vă puteți răni spatele, deci nu ar trebui să faceți acest lucru.

Dar cele mai frecvent utilizate exerciții terapeutice pentru dureri de spate de la culcare. Acest lucru va necesita o suprafață plată tare. Picioarele sunt împărțite în afară la lățimea umerilor, brațele sunt întinse de-a lungul corpului. Mai intai trebuie sa-ti ridici capul, cu ajutorul muschilor presei, pentru a incerca sa atingi genunchii cu mainile. Fiecare efort nu este dat mai mult de zece secunde. Apoi, pelvisul se ridică din poziția inițială, este ținut și coborât. Apoi, puteți încerca să întoarceți picioarele, îndoite la genunchi, în direcții diferite, apoi genunchii se ridică la piept. Toate acestea se suplimentează, fiecare exercițiu se repetă de cel puțin zece ori.

De asemenea, puteți sta pe un scaun, care ar trebui să aibă un spate înalt. Arcul spatelui din spatele inferior și se apasă pe spatele scaunului. Apoi puteți face o scurtă odihnă, după ce trebuie să vă întoarceți la exercițiu. Puteți să vă așezați pe podea, să vă diluați genunchii, fesele așezate între picioare. Cu o spate drept, îndoiți-vă înainte, ridicând fesele de pe podea. Repetați de zece ori.

Vom vedea dacă gimnastica este disponibilă tuturor pentru dureri de spate în partea inferioară a spatelui.

Care sunt limitările și contraindicațiile?

Durerea lombară poate să apară nu numai din cauza sciaticii și osteocondrozei. Nu există întotdeauna beneficii de gimnastică terapeutică, în unele cazuri poate dăuna. În următoarele condiții, nu se recomandă practicarea exercițiilor descrise:

• În timpul sarcinii.
• Tuberculoza.
• Neoplasme maligne.
• Exacerbări ale bolilor gastro-intestinale.
• Leziuni ale coloanei vertebrale.
• Boala renală.
• Cu dureri de spate la nivelul piciorului.

Gimnastica Bubnovsky pentru talie

1. Trebuie să te așezi pe stomac. La rândul său, se ridică acum stânga, apoi piciorul drept drept. Amânat într-o poziție ridicată timp de 1-2 secunde.
2. Lie și pe stomac. Acum, în loc de picioare, trebuie să ridici trunchiul. Țineți apăsat câteva secunde și reveniți la poziția de pornire.
3. Stai pe genunchi. Inhalați, ridicați corpul, îndreptați părțile laterale. Exhale - reveniți la poziția de plecare.
4. Ridică-te pe toate patrulea. Swing picioarele drepte în sus și în jos, se întoarce la stânga și la dreapta.
5. Lie pe spate, îndoiți genunchii. Imită-i cu bicicleta.
6. În picioare, ridicați piciorul drept și puneți orice suport - o masă, un scaun. Înclinați ușor torsul la picior, pe cât posibil. Atunci picioarele ar trebui schimbate.
7. Lie de partea lui. Ridicați piciorul drept, țineți-l puțin și fixați-l. Apoi trebuie să schimbi partea.

Este această gimnastică permisă pentru dureri de spate mai mici?

Contraindicații

Pentru aceste exerciții există și contraindicații:

• În perioada postoperatorie precoce, exercițiile terapeutice nu sunt recomandate. Cusaturile sau alte complicații se pot rupe.
• Cu tumori maligne la nivelul coloanei vertebrale. Aceste clase de pacienți cu cancer vor agrava situația.
• În cazul încălcării alimentării cu sânge a mușchiului cardiac. Exercitarea poate provoca un infarct miocardic brusc.
• În cazul încălcării alimentării cu sânge a creierului. În starea pre-accident vascular cerebral, orice activitate fizică este contraindicată.

Insuficiența cardiacă și accidentul vascular cerebral sunt foarte des fatale, astfel încât aceste recomandări să nu fie utilizate în mod abuziv.

Depleția generală a corpului, hipertensiunea arterială, insuficiența cardiacă și diabetul zaharat, precum și tendința la sângerare sunt contraindicații la acest tip de terapie fizică.

Recenzile confirmă faptul că gimnastica medicală pentru partea inferioară a spatelui este extrem de importantă. Pentru orele de curs nu trebuie să achiziționați echipament scump, exercițiile pot fi efectuate fără a părăsi casa. Credința în vindecare este importantă și se pare că practici în mod regulat. Dar, pentru a evita consecințele negative, este mai bine să consultați un medic înainte de a începe cursurile. El va programa un examen, ale cărui rezultate pot determina cauza durerii de spate.

Strămoșii noștri nu au dormit așa cum am făcut-o. Ce facem greșit? Acest lucru este greu de crezut, dar oamenii de știință și mulți istorici sunt înclinați să creadă că omul modern nu doarme deloc ca strămoșii săi străvechi. Inițial.

11 semne ciudate care indică faptul că ești bun în pat. Vrei și tu să crezi că îți aduce plăcere partenerului tău romantic în pat? Cel puțin nu vreți să vă roșiți și să mă scuzați.

Spre deosebire de toate stereotipurile: o fată cu o tulburare genetică rară cucerește lumea modei Această fată se numește Melanie Gaidos și ea a rupt în lumea modei rapid, șocant, inspirat și distrugând stereotipurile stupide.

Greseli de neiertat în filmele pe care probabil nu le-ați observat probabil. Probabil că sunt foarte puțini oameni care nu ar vrea să vizioneze filme. Cu toate acestea, chiar și în cel mai bun film există greșeli pe care spectatorul le poate observa.

Se pare că uneori chiar și cea mai tare faime se termină în eșec, ca în cazul acestor celebrități.

20 de fotografii ale pisicilor făcute la momentul potrivit Pisicile sunt creaturi uimitoare și toată lumea știe despre asta. Și sunt incredibil de fotogenici și întotdeauna știu să fie la momentul potrivit în reguli.

Surse: http://moyaspina.ru/kakaya-dolzhna-de-lechebnaya-gimnastika-pri-bolyah-v-poyasnice, http://sustavzdorov.ru/osteohondroz/gimnastika-pri-poyasnichnogo-otdelala -177.html http://fb.ru/article/316643/lechebnaya-gimnastika-dlya-poyasnitsyi-opisanie-uprajneniy-otzyivyi

Desenează concluzii

Am efectuat o investigație, am examinat o grămadă de materiale și, cel mai important, am verificat cele mai multe remedii pentru tratarea spatelui. Verdictul este:

Toate medicamentele au dat doar un rezultat temporar, de îndată ce tratamentul a fost oprit - durerea a revenit imediat.

Amintiți-vă! Nu există niciun mijloc care să vă ajute să vă vindecați spatele dacă nu utilizați un tratament complex: dieta, regimul, exercițiul etc.

Remediile recente pentru durerile spatelui și articulațiilor, care sunt pline de întregul internet, nu au produs rezultate. După cum sa dovedit - toate acestea sunt o înșelăciune a comercianților care câștigă bani imens pe faptul că sunteți condus de publicitatea lor.

Singurul medicament care a dat rezultate semnificative
rezultatul este chondrexil

Voi întrebați de ce oricine suferă de dureri de spate într-un moment nu a scăpat de ea?

Răspunsul este simplu, Hondreksil nu este vândut în farmacii și nu este publicat pe Internet. Și dacă aceștia fac publicitate - atunci este vorba despre o FAKE.

Există veste bună, am fost la producători și am împărtășit cu dvs. un link către site-ul oficial Hondreksil. Apropo, producătorii nu încearcă să profite în public cu o durere în spate sau articulații; pentru o promovare, fiecare rezident al Federației Ruse și al CSI poate primi un pachet de medicament GRATUIT!