Un set de exerciții pentru prevenirea flatopului la preșcolari

Un set de exerciții pentru prevenirea piciorului plat

și să consolideze poziția corectă.

Prevenirea stării piciorului de picioare include purtarea unor încălțăminte alese corect: cu o călcâie de 5-8 mm, un branț elastic, o spate puternică. Pantofii și adidații cu toc din lemn contribuie la picioarele plate. Avertizare flatfoot ar trebui să fie de la începutul copilăriei. Pentru a face acest lucru, de 2-3 ori pe zi, oferiți copiilor exerciții speciale pentru picioare. Pășind desculț pe pământ, nisip, pietre plate, apă, pe rădăcini de copaci (dar nu pe podea), urcarea desculțului pe peretele peretelui suedez este foarte utilă. Amintiți-vă că flatfoot duce la o încălcare a posturii, o scădere a activității motorii, afectează în mod negativ activitatea organelor interne.

Un set de exerciții pentru prevenirea piciorului plat.

IP așezat pe o bancă de gimnastică, scaun, podea; picioarele s-au extins înainte, brațele libere să stea pe picioare, spate drept.

1. Bună ziua - la revedere. Pentru a face mișcări de picioare de la sine / spre sine.
2. Bowed. Îndoiți și îndreptați degetele de la picioare.
3. Thumb se certa cu frații săi. Mutați degetele pe tine, restul de la tine. Dacă nu, puteți să vă ajutați cu mâinile.
4. Degetele s-au certat, alcătuite. Se dizolvă degetele de la picioare, se reunesc.
5. Călcâiele se certau, reconciliau. Desfaceți tocurile lateral, aduceți-le împreună.
   IP așezat pe covor, mâinile în sprijinul din spate.
6. Arici. Piciorul se sprijină pe o minge de masaj. Rotiți mingea de la călcâie la vârf și înapoi, împingând-o cât mai mult posibil (de 8-10 ori cu fiecare picior).
7. Ridicați eșarfele. Lângă fiecare picior se află pe batistă. Luați-le cu degetele de la picioare, ridicați picioarele și țineți-le în acea poziție pe numărul 1-3, apoi deschideți degetele astfel încât batistele să cadă. Picioarele inferioare (de 6-8 ori).
8. Împingeți panglica. Aproape de degetele de la picioare este o panglică. Luați-i capetele cu degetele, ridicați picioarele și distanțați-le (de 3-4 ori).
9. Desenați o figură. Picioarele, prinse un creion unul câte unul, întindeți figurile (pătrat, triunghi, săgeată) și litere (A, K, D, L, R).
   IP în picioare
10. Mergând pe degetele de la picioare cu poziții diferite ale brațelor (în sus, în lateral, pe umeri).
11. Mergând pe tocuri, mâinile în castelul din spatele capului.
12. Ursul e tare. Mergând pe exteriorul piciorului.
13. Plimbare pe diverse suprafete, busteni etc.

Un set de exerciții pentru formarea și consolidarea poziției corecte.

I.P. Stând la perete

1. Luați poziție corectă pe perete. Treceți de perete cu 1-2 pași, menținând poziția corectă cu tensiune.
2. Luați poziție corectă pe perete. Luați 2 pași înainte, vă așezați, întindeți brațele înainte, ridicați-vă. Re-adoptați postura corectă cu tensiune musculară.
3. Luați poziția corectă împotriva peretelui. Luați 1-2 pași înainte, relaxați-vă constant mușchii gâtului, brațului și corpului. Re-adoptați postura corectă cu tensiune musculară.
4. Luați poziție corectă pe perete. Să se ridice pe șosete, fiind ținut în această poziție de 3-4 secunde. Reveniți la IP

I.P. întins pe spate în poziția corectă: capul, trunchiul, picioarele sunt situate într-o linie dreaptă care trece prin axa verticală a corpului, mâinile apăsate pe trunchi.

1. Ridicați capul și umerii, aruncați o privire pentru a verifica poziția corectă a corpului, reveniți la SP
2. Apăsați partea inferioară a spatelui până la podea. Ridicați-vă, luați o poziție corectă, păstrând aceeași întindere în spate ca și când vă culcați

I. P: în picioare. Exerciții în combinație cu mersul pe jos.

1. Acceptați poziția corectă în ip în picioare Mersul cu o schimbare de direcție, oprirea, întoarcerea, poziția diferită a mâinilor și menținerea poziției corecte - 1-2 minute.
2. Mergând cu o pungă pe cap, păstrând în același timp poziția corectă.
3. Mergând cu o pungă pe cap, trecând peste obstacole (frânghie, bancă de gimnastică).

Complexe de exerciții pentru prevenirea și corectarea picioarelor plate, formarea de arcuri ale picioarelor.

Număr complex 1 cu mingea.

Ip - așezat pe podea, picioarele îndoite, brațele în spatele suportului de pe podea. Rotiți mingea înainte și înapoi cu două picioare împreună și alternativ.

Ip - la fel. Rotiți mingea la stânga și la dreapta cu două picioare împreună și alternativ.

Ip - la fel. Într-o mișcare circulară, opriți împreună și rotiți alternativ balonul la stânga și la dreapta.

Ip - întins pe spate, brațe de-a lungul corpului, minge între glezne. 1-2 picioare pentru a ridica mingea și țineți picioarele; 3-4 ip

Ip - așezat pe podea, cu mâinile în spatele suportului. Luați mingea cu picioarele și rotiți-vă înainte.

Ip - așezat, picioarele în afară, mingea se află pe podeaua de la piciorul piciorului drept din interior. Prin mișcarea vârfului unui picior, rotiți-l pe celălalt picior și invers.

Exerciții de joc pentru prevenirea piciorului plat în copiii preșcolari

Procesul de formare a piciorului începe cu primii pași ai copilului. Cu o dezvoltare corectă în structura piciorului apar arcade longitudinale și transversale, care efectuează o funcție de amortizare în timpul mersului pe jos. Dacă ceva împiedică formarea acestor arcuri, atunci crește sarcina pe coloană vertebrală, ceea ce, la rândul său, poate duce la dureri de postură, dureri de spate și gât, artrită, artrită, osteochondroză. Pentru a evita aceste boli, este necesar să se prevină aplatizarea copilariei timpurii.

Flatfoot este una dintre bolile comune ale sistemului musculo-scheletic. Statisticile arată că, în ultimii ani, copiii moderni au tendința de a crește numărul de cazuri de tulburări ale sistemului musculo-scheletal, inclusiv dezvoltarea piciorului plat.

Părinții, cadrele didactice, personalul medical al instituțiilor de învățământ preșcolar trebuie să contribuie la formarea corectă a sistemului musculo-scheletal la copii și să acorde atenție celor mai mici devieri în dezvoltarea sa în general și în picioare în special. Ar trebui să fiți atenți la plângerile copilului cu privire la durerea la sarcini scăzute atunci când vă plimbați, alergați sau în picioare. Trebuie reamintit faptul că copiii se dezvoltă încet și nu se plâng în mod special de dureri la picioare, așa că se recomandă inspectarea periodică a picioarelor copiilor și luarea de măsuri preventive. În timpul perioadei de creștere și dezvoltare a stării arcului, picioarele sunt instabile și se pot schimba sub influența factorilor adversi spre rău și cu organizarea corespunzătoare a procesului educațional spre bine. Formarea arcurilor picioarelor este un proces lung.

Lucrările de prevenire a tulburărilor sistemului musculo-scheletal al copiilor trebuie planificate zilnic în sistem, începând cu copilăria timpurie în diferite forme de cultură fizică și activități de recreere.

Tipuri de picior plat:

Sunt piciorus longitudinal și transversal.
Dacă apare o recesiune într-una din "arcurile" cauzate de slăbirea mușchilor, atunci sarcina se deplasează către alte puncte care încep să sufere o presiune excesivă, ceea ce duce la deformarea piciorului și la un anumit tip de picior.
Piciorul plat transversal este atunci când partea din față a piciorului este aplatizată, iar aceasta este una din cauzele curburii degetelor de la picioare.
Lungimea picioarelor longitudinale este absența unei înălțimi longitudinale interne a piciorului, datorită faptului că acest picior se află complet pe marginea interioară, în timp ce deviază spre partea exterioară.

Cauze ale piciorului plat:

1. Ridicarea timpurie și mersul pe jos;
2. Greutatea în exces;
3. Predispoziția genetică;
4. Leziuni la picioare;
5. Mersul pe picioarele goale pe podea cu o acoperire netedă;
6. pantofi cu potrivire slabă;
7. Bolile amânate (rahitism, complicații după poliomielită);
8. exercițiu insuficient sau excesiv.

Prevenirea piciorului plat:

Prevenirea reușită a piciorului drept este posibilă pe baza utilizării integrate a tuturor mijloacelor de educație fizică - factori igienici, naturali și de sănătate și exerciții fizice.

Factorii igienici sunt igiena încălțămintei și selecția adecvată. Mărimea și forma încălțămintei trebuie să asigure poziția corectă a piciorului. Pantofii trebuie să fie din materiale naturale, în interior cu un suport solid arc, ridicând marginea interioară a piciorului. Talpa trebuie să fie flexibilă și să aibă o călcâie (5-10 mm), ridicând artificial arcul piciorului și protejând călcâiul de vânătăi. Trebuie să se potrivească formei și dimensiunii piciorului, să fie confortabil de purtat, să nu stoarcă piciorul, să întrerupă circulația sângelui și să provoace zgârierea. Lungimea pistei ar trebui să fie mai mare decât piciorul din picior, cu o toleranță de 10 mm.

Factorii naturali și de îmbunătățire a sănătății - mersul pe jos pe pământ natural (iarbă, nisip, pietricele, ace de pin) ajută la prevenirea insuficienței funcționale a picioarelor. Dezvoltarea normală a piciorului și a bolților sale este asigurată de o educație fizică adecvată prin includerea în conținutul activităților de cultură fizică a unor exerciții speciale pentru formarea și întărirea arcului piciorului. Se știe că, fără repetiție repetată, este imposibil să se formeze o abilitate motorie la un copil, însă munca care necesită mișcări precise îi ajută pe copii. Exercițiile tradiționale: mersul pe tocuri, șosete, marginea exterioară a picioarelor, îndoirea degetelor etc., utilizate de către profesori pentru prevenirea ploioasă a piciorului în timpul exercițiilor de dimineață, a antrenamentului fizic sau după somn în timpul activităților de temperare, nu sunt atractive pentru un copil. Prin urmare, este mai bine să se utilizeze tehnici de joc care să permită într-o formă fascinantă să contribuie la întărirea și îmbunătățirea tonului muschilor arcului piciorului.

Scopul principal al acestor exerciții de joc este:

- să se conformeze prevenirii flatului;
- efectuarea rigidizării copiilor;
- să aducă copiii la capacitatea conștientă de a fi sănătoși, atenți;
- să învețe să scape de stres, supratensiune.

Aceste exerciții sunt efectuate desculț într-un mediu prietenos cu copiii și nu necesită utilizarea unor echipamente specifice. Ele pot fi folosite ca o componentă a activităților recreative, precum și în procesul de momente de regim (înainte de culcare, înainte de mers pe jos, mâncare), ca sarcini individuale. Multe exerciții de exerciții permit unui copil să vadă rezultatele activităților lor, ceea ce este important pentru un copil de vârstă preșcolară.

Exercițiile de joc au avut ca scop prevenirea piciorului plat în copiii preșcolari.

Obiectiv: să consolideze și să sporească tonul mușchilor arcului piciorului.

Exercițiul jocului "Prindeți mingea".

Echipamente: capace din sticle de plastic, o foaie de carton cu imaginea mingii.
Îndepărtare: cu degetele de la picioare, trebuie să prindem și să țineți capacul prin mutarea acestuia pe o foaie de carton cu o imagine de bile (alternativ cu piciorul stâng și drept). Acoperi mingea.

Joc exercițiu "Fold figura."

Echipamente: huse din sticle de plastic, o foaie de carton cu imaginea unor forme geometrice de diferite dimensiuni și culori.
Îndepărtarea: așezat sau în picioare cu degetele picioarelor din dreapta și din stânga, este necesar să se plaseze capacele de pe cartela formând figuri geometrice.

Exercițiul de joc "Pom de Crăciun".

Echipamente: containere și jucării mici din "surprize de tip kinder", o foaie de carton cu imaginea unui pom de Crăciun.
Îndeplinirea: cu picioarele închise este necesar să se confecționeze containerul din surprizele de natură și să se așeze copacul de Crăciun, apoi cu degetele de la picioare pentru a decora pomul de Crăciun cu jucării mici.

Exercițiul de joc "Turelă".

Echipamente: cuburi.
Îndepărtare: cu picioarele închise este necesar să țineți cubul și să construiți o turelă.

Joc exercițiu "Soare" (colectiv).

Echipamente: butoane de diferite dimensiuni.
Îndepărtarea: copiii de la picioare împrăștia butoanele afară din soare.

Exercițiul jocului "Recoltare".

Echipamente: nuci, alune, ciuperci.
Îndepărtarea: degetele colectează "recolta" într-o găleată.

Exercițiul jocului "Vom lua jucăriile"

Echipamente: jucării mici de la Kinder Surprises
Îndepărtarea: degetele colectează jucăriile într-un anumit loc.

Exercițiul jocului "Desenați un cadou unui prieten".

Echipamente: foi de hârtie, markere.
Îndepărtarea: degetele pictează o fotografie unui prieten.

Exercițiul de joc "Gătitul de supă de paste".

Echipament: buclă, burete de spumă.
Îndeplinirea: copiii, la instrucțiunile profesorului, își schimbă bastoanele din cauciuc spumă (macaroane) de pe coji într-un anumit loc.

Exercițiul de joc "Snowballs".

Echipamente: mai multe șervete de hârtie pentru fiecare copil, o curea.
Îndeplinirea: la semnalul învățătorului, copiii zdrobesc șervețelul cu degetele de la picioare (fac bulgări de zăpadă) și alerg, ținând șervețelul cu degetele de la picioare, încercând să nu-l prindă în fața buzei. Cine va face mai multe bulgăre de zăpadă.

Exercițiul jocului "releu cu un baston".

Echipament: bastoane dl. 20 cm
Îndeplinirea: copiii sunt împărțiți în 2 echipe, stau într-o linie aproape una de cealaltă. Primii copii iau bagheta cu degetele de la picioare și o transmit la următorul participant, încercând să nu-l coboare pe podea. Câștigătorul este echipa care trece rapid bagheta fără a fi lăsată pe podea.

Autorul: Zharikova Natalia Mikhailovna,
educator,
Grădinița grădiniță nr. 54 "Rainbow", Vorkuta, Rusia

Articolul este postat în ediția autorului.

Exerciții pentru prevenirea flatului la copii

Nina Smirnova
Exerciții pentru prevenirea flatului la copii

O mare importanță pentru postura și dezvoltarea mișcărilor este formarea piciorului, prevenirea piciorului plat. Piciorul plat poate provoca schimbări în schelet, precum și întrerupe întregul corp. Un copil care suferă de foamete este supus unei oboseli rapide în timp ce se plimba și în picioare și are dureri. Prevenirea picioarelor plate poate fi prin selectarea exercițiilor corespunzătoare. Scopul, care ar trebui să fie dezvoltarea și întărirea mușchilor de la picioare, piciorul în sine, tibia. Clasele sunt ținute în mod necesar desculț și, de preferință, de câteva ori pe zi timp de 10 minute. În dimineața zilei de gimnastică de dimineață După-amiaza - după somnul de după-amiază. Seara - înainte de culcare. Cursul recomandat este de 6-9 luni. Complex №1 (mers pe jos cu o poziție diferită a piciorului)

1. "Giant" Plimbare pe șosete, cu brațele drepte în sus, palmele spre interior. Suntem mai înalți, ajungem pe acoperiș cu mâinile noastre. Ridică-ți șosetele. Și trageți vârful capului! Soarele în cer este mare - Atingerea nu este ușoară. Cu fiecare pas - mai sus, deasupra. Să fim mai aproape de soare!

2. "Păsări" Plimbări pe tocuri, mâini în "aripi", coate presate la corp, lamele umerilor sunt conectate. Mâinile din "aripi" pliate. Și erau pe tocuri.

3. "Bear - Toptyshka" Plimbare pe arcul exterior al piciorului, mâinile pe centură.

Și acum mergem pe arcul exterior!

4. "Ostrich" Plimbare cu o înaltă ridicare a genunchiului, mâinile pe centură.

Picioarele strutului se ridică atât de ușor!

Mergem pe strut - picioarele vor fi puternice!

5. "Casa" Plimbare, înclinat pe mâini, genunchi nu se îndoaie.

Bazați-vă pe mâini și nu vă putreziți genunchii, în acest exercițiu nu există loc pentru lene!

6. "Duck" Mergând într-o jumătate de pătuț, mâinile pe genunchi, înapoi drept.

Îmi place acum o rață ca un minut.

7. Litera "T" Plimbare cu o întoarcere a piciorului sub forma literei "T"

Și acum - atenție: litera "T" - sarcina!

Complex № 2 "Picioare sănătoase"

Exerciții care contribuie la formarea piciorului.

Traim picioarele

Știm exercițiile.

Pentru a întări piciorul,

1. I. p. - așezat pe un scaun. Efectuați mișcări circulare în articulația gleznei. Rotații pentru a produce de la marginea exterioară a piciorului la interior.

2. I. p. - de asemenea. Îndoiți-vă și răsturnați degetele de la picioare, împingeți-le și mutați-le.

3. I. p. - stând pe podea, înclinându-și mâinile în spatele lui, pentru a prinde diverse obiecte mici cu degetele de la picioare: bastoane, creioane, bile, frânghii și ridicați-le.

4. I. p. - de asemenea. Luați obiecte cu degetele de la picioare, trageți picioarele spre dumneavoastră, apoi îndreptați-le, deplasați obiectele spre dreapta și spre stânga.

5. I. p. - de asemenea. Creion (cretă, baghetă) pentru a prinde toate degetele de la picioare, întoarceți piciorul cu marginea exterioară în jos și trageți pe podea (nisip) linii drepte, cercuri etc.

6. I. p. - de asemenea. Luați un ciorap cu degetele de la picioare, trageți-l peste celălalt picior, celălalt picior "încearcă" să intre în șosete.

7. I. p. - de asemenea. Strângeți frânghia întinsă pe podea în fața copilului (lungime 2 - 2,5 metri)

8. Același exercițiu, dar frânghia de colectare a degetelor de la picioare.

9. I. p. - de asemenea. Stați unul lângă altul. Rotiți mingea unul la altul, împingându-l cu picioarele.

10. I n. - de asemenea. Trece mingea cu picioarele tale (picioarele înfășoară mingea)

11. I. n - de asemenea. Pentru a transfera un sac de nisip (un picior pentru a ține punga din partea de jos, celălalt - deasupra).

12. I. p. - de asemenea. Rulați-vă picioarele gimnastica picioarelor înainte și înapoi.

13. Plimbați-vă pe un pas lateral de gimnastică. Drept - "pom de Crăciun" (cu picioarele de reproducere) și cu o poziție variată a mâinilor (în jos, în lateral, la talie, în spatele capului). În timpul mersului, mențineți poziția corectă.

14. Plimbarea pe un covor de masaj sau auto-masajul picioarelor cu o minge "spurcată".

Gimnastica după somn cu exerciții pentru prevenirea flatfoot Gimnastica după somn cu exerciții pentru prevenirea flatfoot. Obiectiv: Pentru a asigura o muncă optimă a mușchilor, descărcarea coloanei vertebrale,.

Complexe de gimnastică pentru copii pentru copii preșcolari. Partea 1 Obiectiv: Dezvoltarea rezistenței mâinii. Oferind copilului o varietate de senzații tactile. Fiecare complex cuprinde patru tipuri de exerciții:

Complexe de gimnastică pentru copii pentru copii preșcolari. Partea 2. Complex №6 "Distracție de iarnă" 1. EXERCIȚIU PENTRU FEMEI LITTLE: Copiii își pun mâna dreaptă (stânga) pe masă, palmă în sus, îndoiți și îndreptați degetul mic.

Complexe de relaxare pentru copiii prescolari Prescolari care trăiesc în lumea modernă, experiența zilnică a crescut stresul mental și fizic. Grăbește-te, fluxul negativ.

Exercitarea complexelor de gimnastică recreativă și recreativă în instituțiile de învățământ preșcolar Notă explicativă: Datorită activității fizice insuficiente, limitării eforturilor musculare și a altor motive deja la vârsta preșcolară.

Complexe de gimnastica de dimineata pentru copiii din 1 grupa mai tanara Complexe de gimnastica de dimineata pentru copiii din 1 grupa mai tanara. Septembrie Număr complex 1 (fără articole) "Bird".

Complexe de gimnastica de dimineata pe site in timpul verii pentru copiii de 4-5 ani. In timpul verii, primirea de dimineata a copiilor se desfasoara in aer liber. Dimineața ar trebui să înceapă întotdeauna cu un zâmbet, pentru că este o gimnastică facială excelentă. Și așa.

Consultare "Complexe de exerciții psiho-dezvoltare pentru lucrul cu copiii grupurilor de terapie logopedică" Copiii grupurilor de terapie logopedică au, de regulă, inteligență normală. Ele sunt critice pentru discursul lor, majoritatea au o aspirație persistentă.

Master class: echipamente pentru exerciții pentru prevenirea flatfootului "Omizi fericiți" Producția de echipamente non-tradiționale pentru cultura fizică. Dragi colegi, vreau să vă ofer echipamente non-tradiționale.

Exerciții pentru prevenirea picioarelor plate în copii Exerciții pentru prevenirea piciorului plat (acestea ar trebui să fie executate desculț): 1. Stând chiar în spatele scaunului, apropiați șosetele și tocurile, cu mâinile.

Exerciții și jocuri pentru prevenirea preșcolarilor de picior.

Atenția tuturor profesorilor: conform Legii federale N273-FZ "Învățământ în Federația Rusă", activitatea pedagogică cere ca profesorul să aibă un sistem de cunoștințe speciale în domeniul instruirii și educării copiilor cu dizabilități. Prin urmare, pentru toți profesorii este relevantă o pregătire avansată în acest domeniu!

Cursul de distanță "Organizarea muncii cu elevii cu dizabilități (HVD) în conformitate cu standardele federale de învățământ de stat" din proiectul "Infurok" vă oferă posibilitatea de a aduce cunoștințele dvs. în conformitate cu cerințele legii și de a obține un certificat de pregătire avansată a eșantionului stabilit (72 de ore).

Exerciții și jocuri pentru prevenirea flatfootului

Recent, copiii preșcolari din ce în ce mai des au picioare plate, iar părinții prezintă adesea o atitudine destul de frivolă față de această boală. Cu toate acestea, cu aparent "flatless" inofensiv afectează starea generală a copilului și poate duce la diverse boli grave. Un picior este un suport, fundamentul întregului organism. Schimbarea formei piciorului cauzează oboseală și durere la mers, provoacă o "agitare" a oaselor coloanei inferioare, deci foarte des este cauza încălcărilor posturii. Picioarele picioare pot perturba complet deprecierea piciorului, ca rezultat, întreaga sarcină atunci când mersul pe jos va cădea pe piciorul inferior și articulația șoldului, care poate duce în continuare la dezvoltarea artritei.

Formarea activă a funcției sistemului musculo-scheletal al copilului are loc până la 6 ani. După ce această vindecare este foarte dificilă. Din acest motiv este atât de important să se efectueze prevenirea piciorului plat în copiii preșcolari. Din momentul în care copilul începe să se ridice în picioare, este necesar să se consolideze aparatul musculo-ligamentare a piciorului și a piciorului, pentru a ridica de calificare imediat (cu degetele de la picioare), ar trebui să familiarizeze părinții și profesorii cu metodele de prevenire a flatfoot, include jocuri și exerciții pentru prevenirea flatfoot în planul de wellness explică munca părinților la grădiniță (memento-uri în grupuri de vârstă tânără, consultații și conversații, informații despre standurile grupurilor și site-ul) și profesorii, importanța efectuării lucrărilor de prevenire Pius. Rețineți: toate exercițiile și jocurile sunt ținute fără pantofi.

Picioarele plate - o boală care se exprimă prin deformarea (aplatizarea, coborârea) arcului piciorului. Apare atunci când sarcina de pe arcurile piciorului este excesivă. Ligamentele și mușchii piciorului sunt extenuați, întinși, își pierd proprietățile de izbucnire, arcurile picioarelor coboară, se aplatizează - apare o pată de fund.

Reguli pentru prevenirea picioarelor plate la un copil

Atunci când învățați să folosiți încălțăminte specială (călcâi înalt, cataramă pe gleznă, prezența cremelor, talpa flexibilă).

Interziceți mersul fără pantofi pe suprafețe plate: covor, podea, țiglă, etc.

Interzic sări de la o înălțime mai mare de 20 cm.

Învață să sări ușor pe degete, picior de lucru.

Se întăresc sistematic aparatul musculo-ligamentos al piciorului și piciorului, folosind jocuri speciale și exerciții de joc.

Sarcini pentru prevenirea suprafeței plane.

Dezvoltați aparatul musculo-ligamentos al picioarelor și picioarelor.

Pentru a forma abilitatea de mers și de postură adecvate.

Să familiarizeze părinții și educatorii cu exerciții, jocuri și reguli pentru prevenirea piciorului plat.

Consolidarea sănătății fizice și mintale a copiilor.

Extindeți experiența motorie comună a profesorilor, a părinților și a copiilor.

Activități în care se efectuează prevenirea piciorului plat.

Dimineata gimnastica igienica.

Activități comune (profesor și copii, părinți și copii).

Activitate de liberă circulație.

Șenile cu trasee (cu lățimea de 30 cm, lungimea de 180 cm).

Echilibrarea emisferelor de perne cu elemente de masaj (cu diametrul de 20 cm).

Masaj puzzle-uri (30 x 20 cm).

Foi (40 x 20 cm) și batiste (dimensiunea oricărui batist).

Mingi umplute (greutate 500 g).

Bile de masaj (diferite diametre).

Articole mici pentru colectarea picioarelor (dopuri colorate, ghinde, detalii mici ale designerului).

Bile gonflabile (diametru 20 cm).

Cabluri și funii (lățime 1-3 cm, lungimi diferite).

Cutii sau recipiente.

Curele (diametru 70-100 cm).

Exerciții pentru prevenirea flat piciorului

(poezii pentru exerciții și jocuri scrise de S. V. Silantyeva)

Ip - așezat pe un covor sau pe un scaun, sub piciorul drept o minge de masaj de orice diametru, înapoi dreaptă.

Această minge este atât de bună! (Rotiți mingea înainte și înapoi.)

Arată ca un arici.

Voi consolida picioarele (rotiti piciorul mingea intr-un cerc) -

Picioarele cu role se rostogolesc. Faceți același picior.

Ip - așezat pe covor, picioarele îndoite, piciorul se sprijină pe picior, mâinile pe genunchi, înapoi drept.

Odată, au existat broaște (mâinile apăsând pe genunchi și îmbinând genunchii împreună). Naivi, ca niște băieți.

Ei au frământat picioarele (mâinile se sprijină pe spate pe podea, alunecând exteriorul picioarelor, îndoind și îndoiți picioarele). Rezistența labei arătată.

Ar putea captura țânțarul (picioarele de ridicare, picioarele):

Unu, doi, trei, patru, cinci!

Ip - stând pe un scaun sau pe pat, mâinile apucând marginea, spatele este drept.

Picioarele noastre de vaca sunt deschise.

În loc de cizme la copita de vaca. (Întoarce-te pentru a pune picioarele înainte pe tocuri.) Întotdeauna se deplasează prin bălți,

Nu se teme de apa de ploaie. (Șosete înapoi și înapoi.)

Ip - Sed, picioare separate, mâini în spate, spate drept.

Îmi iau o batistă cu piciorul (iau o batistă cu piciorul drept)

Adu-l la celălalt. (Mișcați încet-o pe piciorul stâng.) Am o batistă, nu dormi. Nu voi încinge covorul. Faceți același picior.

Ip - Sed, picioare încrucișate, piciorul drept de sus, mâinile pe genunchi, spate drept, ochii închiși.

Ne-am așezat cu picioarele încrucișate (împingând genunchii)

Dar nu au băut și nu au mâncat. Am păstrat spatele drept (umeri în spate, întindeți în sus). Și toată lumea a visat ceva. Repetați exercițiul, schimbând picioarele.

Ip - așezat pe un scaun sau pe pat, mâinile pe o centură, înapoi drept.

Acest picior dansează. (Desenați un cerc cu vârful piciorului drept.)

Acest picior atrage. (Același lucru cu piciorul stâng.) Unu, doi, trei, patru, cinci! (Repetați cu piciorul drept și stâng.) Desenați din nou cercul.

Ip - Scaun pe covor, accent din spate, îndoiți picioarele, conectați piciorul, înapoi drept. Două capre s-au întâlnit, doi copii încăpățânați. (Ridicați picioarele, zdrobiți picioare unul la celălalt.) Butted, butted, Fought, a luptat. Apoi sunt obosiți. Joaca impreuna a inceput. (Picioarele inferioare, îndreptați-vă, relaxați-vă.)

Ip - așezat pe scaun sau pe pat, mâinile așezate pe scaun, spate drept. Tragem cu picioarele, ca și artiștii, cu mâinile noastre. (Desenați imagini mici în aer cu dreapta, apoi cu șoseaua stângă.) Aceasta este cea mai înaltă clasă! Se pare cu noi.

Ip - la fel, pe podea în fața picioarelor răspândit o foaie.

Aduna piciorul foaie de pat. Ca niște coaste acordeoane. (Asamblați foaia de picior drept). Și adună celălalt picior. (Îndepărtați foaia de pat ținând marginea.)

Jocuri pentru prevenirea piciorului plat

Sunt așezate pe podea de-a lungul pereților sala (grupă) cămăși cu diametrul de 50 cm. Copiii sunt construiți într-un cerc deschis de brațele întinse. Se duc spre dreapta, schimbând tipurile de mers pe jos în direcția adultului: pe degetele de la picioare, tocuri, părțile laterale ale picioarelor, ridicând genunchii înalți, skustno, rostogolindu-se de la călcâi până la picioare etc. La semnalul "Ploaia!" Toată lumea se oprește și spune:

Ploaia a venit și trebuie să mergem acasă!

Fiecare jucător rulează spre cerc și se află pe jantă, se deplasează lateral (dreapta și stânga) cu pași adăugați.

Copiii stau pe covor, își pun mâinile pe podea, transferă o minge umplute cântărind 500 g, apucând-o cu picioarele, apoi dreapta și apoi plecând și spunând: Sunt acum o macara. Este un constructor uriaș. Se ridică greutăți mari. Cum de a construi o casă - știe el.

Segmentele de cale sunt așezate pe podea într-o linie la o distanță de 30-50 cm. Copiii se rotesc, mergând de la un segment la altul, spre cealaltă parte a grupului.

Copiii merg pe căi orizontale sau între două corzi, schimbând tipurile de mers pe jos în text și spun:

Într-o călătorie pădure după-amiaza (mersul normal)

Animalele urmau să bea. Pentru elefantul mamei

Elephant pentru copii de vârf. (Mergând pe un pas lung.) În spatele mamei vulpe

Furios. (Mers pe picioare.) În spatele mamei sale

Rolled ezhonok. (Mergând pe tocuri.) Pentru ursul-mamă

A fost un pui de urs. (Mers pe jos în afara picioarelor.)

Joc "Macara".

Copiii stau pe covor, își pun mâinile pe podea, transferă o minge umplute cântărind 500 g, apucând-o cu picioarele, apoi dreapta și apoi plecând.

Segmente ale pistei prezentate în întreaga zonă a grupului. Copiii aflați sub tamburină se plimbă între ei. Pe semnalul "Herons!", Toate stau pe segmente pe un picior (dreapta, când se repetă - pe stânga), menținând echilibrul.

Hemispherele sunt amplasate pe întreaga zonă a grupului, la o distanță de 30-40 cm unul față de celălalt. Copiii trec ușor de la ummock la ummock pe degetele de la picioare, într-o direcție unul după altul. Pe ultimele două linii ale standului recitativ pe o movilă pe două picioare. După o scurtă pauză, treceți la cealaltă parte a grupului.

Joc "Carusel spațial". În colțurile grupului (hol), patru cercuri cu diametrul de 70-100 cm sunt plasate la o distanță de cel puțin 2 m de perete. Copiii sunt împărțiți în patru subgrupe. Fiecare dintre ele se află pe una dintre cercuri (partea de mijloc a piciorului), construindu-se astfel într-un cerc. Toate se alătură mâinilor. La semnal, copiii încep să se deplaseze de-a lungul cercurilor spre partea dreaptă, cu pași adăugați - carusele se rotesc. Pe fluier, toată lumea trece peste partea opusă, ocupând alte ganglioni. Echipa, prima care se alătură mâinilor și se află pe cârlig, primește un punct.

Suntem pe picioarele noastre,

Și apoi pe tocuri,

Mergem, ca niște copii

Și ca un urs de picior.

Pentru joc, puteți utiliza melodia.

Segmente ale pistei prezentate în întreaga zonă a grupului. Copiii aflați sub tamburină se plimbă între ei. Pe semnalul "Herons!", Toți stau pe segmente pe un picior (dreapta, când se repetă în stânga), menținând echilibrul.

Heron pe un picior, poate sta o ora in rau.

Segmentele pistei sunt așezate într-un cerc la o distanță de 50-70 cm. Copiii în șosete de sub tamburină rulează (săriți la un galop sau de la picior la picior, mergeți într-un anumit mod) într-un cerc spre dreapta sau spre stânga. Pe semnalul "Stop!" Ei se ridică rapid pe cel mai apropiat segment, călcând cu apă. Alerg, fugi, fugi, nu te poticni, nu cazi! Și voi auzi "Opriți-vă" - voi face un top-top!

Copiii merg într-o coloană unul câte unul, alternând mersul normal și mersul pe degetele de la picioare. Cha Cha! (Mersul normal.) Aragazul este foarte fierbinte! (Plimbarea pe picioare.) Chi-Chi-Chi! (Etc.) Coaceți rolele cuptorului! Chu-chu-chu!

Acesta va fi totul pentru o rola! Cho-cho-cho! Atenție, fierbinte!

Pentru joc, puteți utiliza melodia.

Hemispherele sunt amplasate pe întreaga zonă a grupului, la o distanță de 30-40 cm unul față de celălalt. Copiii trec ușor de la ummock la ummock pe degetele de la picioare, într-o direcție unul după altul. Pe ultimele două linii ale standului recitativ pe o movilă pe două picioare. După o scurtă pauză, se îndreaptă spre cealaltă parte a grupului.

Odată - un pas mic, doi - un pas mic. Unul - un cerc, doi - un cerc. Șosete în trepte. De la hummock la hummock. Unu, doi, trei, patru, cinci - Vor exista picioare pentru odihnă.

Copiii sară pe vârful unui picior, schimbând picioarele pentru fiecare linie. Lăcustă săritură și sari

De la o lamă de iarbă până la o floare.

De la floare la pământ într-un moment.

Și din nou galop și săriți.

În mijlocul grupului era o frânghie. Copiilor li se cere să se prezinte ca pietoni în circ. Aceștia merg pe strâmtoare, încercând să meargă exact pe ea. Mă plimb pe o foaie lungă. Nu voi cădea pe nimic!

Copiii se rotesc pe degete, se afla pe un segment al pistei (dreapta, stanga) si incearca sa ramana pe ea. Iată cum se rotește vârtejul: una, două, trei - și toate cazurile.

Copiii merg pe drum, nu-și răspândesc șosetele (poți căptuși cu corzi, în piste).

Aici este un bogat adânc

Toată apa este acoperită cu noroi.

Există doar o cale îngustă.

Mă plimb puțin.

Și voi trece mlaștina.

În colțurile grupului (hol), patru cercuri cu diametrul de 70-100 cm sunt plasate la o distanță de cel puțin 2 m de perete. Copiii sunt împărțiți în patru subgrupe. Fiecare dintre ele se află pe una dintre cercuri (partea de mijloc a piciorului), construindu-se astfel într-un cerc. Toate se alătură mâinilor. La semnal, copiii încep să se deplaseze de-a lungul cercurilor spre partea dreaptă, cu pași adăugați - carusele se rotesc. Pe fluier, toată lumea trece peste partea opusă, ocupând alte ganglioni. Echipa, prima, ținând mâinile și în picioare pe buclă, primește un punct. Echipa cu cele mai multe puncte câștigă.

În grup se află obiecte mici (părți ale designerului, blocaje, ghinde). Copiilor li se dau cutii. Ei merg într-un grup, confiscă obiecte cu picioarele și le colectează în cutii.

Am confecționat subiectul piciorului

Și ia-o cu tine:

Îl port, îl urmez,

Și puneți-l în cutie.

Copiilor le este oferită să meargă la grădina zoologică și să descrie modul în care vor merge diferite animale. De exemplu: rațe - mers pe tocuri, girafă - pentru a ridica mâinile în sus (girafa) și pentru a merge, a trage în sus, etc. Pentru joc, puteți utiliza melodia.

"Copii" (joc folcloric moldovenesc).

În mijlocul grupului, cu două corzi indică un șanț. Lățimea sa variază de la 10 la 50 cm. Pe o parte a șanțului este casa copiilor, pe de altă parte - o curățenie. Copiii merg pe luncă, vin în groapă.

Dacă doriți să fiți sănătoși,

Săriți cu noi peste șanț!

Copiii sar peste moale ușor pe degetele de la picioare în locul în care pot și se duc la pajiște. Rulați, săriți, faceți o tresărire. La semnalul "Acasă!" Se întorc, din nou, sărind peste șanț.

Copiii stau în perechi unul față de celălalt, picioarele lor sunt închise la genunchi și presate la stomac, suportul fiind așezat cu mâinile în spatele podelei. Fiecărei perechi li se dă o minge cu un diametru de 20 cm. Ei prinde mingea cu mâinile și se împing unul pe celălalt cu unul din picioare sau cu unul (acum dreapta, apoi stânga).

Consolidarea la copii a aparatului musculo-ligamentos al picioarelor și picioarelor.

Îmbunătățirea atenției părinților asupra prevenirii flatopului ca modalitate de a preveni tulburările postural și alte boli.

Includerea de jocuri și exerciții pentru prevenirea piciorului plat în planul de recreere.

Înțelegerea responsabilității cadrelor didactice pentru desfășurarea activităților de prevenire a planetei.

Un set de exerciții simple pentru picioarele plate la copii și adulți

Picior - una din părțile principale ale suportului corpului. Ele reprezintă aproape toată sarcina. Uneori picioarele se pot dezvolta incorect și se pot modifica. Acest proces se numește flatfoot.

Ce este flatfoot?

Flatfoot este o modificare a piciorului, în urma căreia concavitatea dispare.

Prin urmare, această boală este împărțită în longitudinal și transversal:

• Când crucea devine boltă încrucișată. Acest tip de picior este mai puțin vizibil pentru ceilalți.
• Nu dă un astfel de grad de disconfort și durere ca un fel diferit.
• Cu flatfoot longitudinal devine arc longitudinal plat al piciorului. Acest tip de încălcare se poate observa imediat, deoarece este bine reflectată de linia de îndoire a piciorului.
• Oferă disconfort și durere.

Datorită poziției concavității, piciorul sănătos acționează în timpul mersului pe jos, jogging, ca un fel de amortizor de șoc și regulator de echilibru, fără încărcarea articulațiilor picioarelor.

Dacă mușchii și ligamentele picioarelor sunt slăbiți, forma piciorului se schimbă, arcele longitudinale și transversale devin plane, ceea ce crește în mod semnificativ lățimea și mersul devine mai greu.

În acest sens, piciorul plat de orice grad contribuie la uzura timpurie a articulațiilor genunchiului și șoldului. Mai târziu, apare scolioza sau alt tip de curbură.

Cauze ale picioarelor

În cazuri rare, picioarele plate pot fi congenitale.

Cauzele frecvente pot fi:

• perioada de gestație;
• greutatea în exces;
• exerciții excesive / minore fizice sau mușchii picioarelor slabe;
• genetica;
• care nu sunt potrivite pentru pantofii pentru picioare (mai mari, mai mari decât cele normale).

Semne de picioare plate la copii și adulți

La copii, semnele pronunțate de picior plat se pot observa numai după vârsta de 11 ani a adolescenței. Formarea și creșterea piciorului se termină. Recunoașteți suprafața plană cât mai mult posibil de semnele externe și de cele interne.

Semnele externe sunt:

• uzura si ruperea interioara a pantofului;
• expansiunea piciorului în lateral;
• "Natoptysh" lângă degetul mare;
• mersul devine greoi, picior de picior.

Semnele interne sunt:

• gonflarea gleznelor;
• sindromul picioarelor obosite - piciorul "ars";
• viol.

La detectarea primelor semne de flatfoot, este necesar să se înceapă tratamentul. Cum să faceți acest lucru - spuneți medicului ortopedic.

Metodele de tratament pentru acoperișul plat

Tratarea piciorului plat trebuie abordată în mod cuprinzător:

• Pantofi ortopedici. Cumpararea de pantofi ortopedici este un pas important in tratamentul flatfoot. Cu aceasta, puteți elimina rapid și eficient picioarele plate;
• Exerciții. Există multe exerciții diferite care vă vor ajuta să scăpați odată pentru totdeauna de picioarele plate;
• Masaj. Poți să frămân picioarele cu mâinile sau cu masajele;
• Băi cu o schimbare a temperaturii bine tonificate;
• Dieta. Trebuie să vă controlați greutatea și să rămâneți la o nutriție adecvată.

Exerciții pentru picioarele plate la adulți

Folosit pentru a preveni dezvoltarea bolii. De asemenea, ajuta la prevenirea consecințelor în timpul reabilitării după o intervenție chirurgicală pentru corectarea piciorului plat.

Clase speciale pentru picioare plate:

• îmbunătățirea circulației sanguine;
• îmbunătățirea funcției comune;
• întărirea ligamentelor;
• dezvolta mușchii picioarelor.

Cele mai simple exerciții sunt:

• Îndoirea picioarelor. Ședința îndreptați picioarele. Îndreptați / îndoiți picioarele (10-20 p.) O dată pe ambele picioare sau alternativ.
• Mergând pe "degete". Mersul pe "degete" întărește bine mușchii. (5-10 min.)
• Shoals. Sway cu tranziția de la toe la călcâi înainte și înapoi. (10-20 p.)
• Rotiți o minge / picioruș cu piciorul (5-10 min) cu două picioare sau picioare diferite alternativ.

Rezultatul este așteptat în termen de o lună cu execuția zilnică.

Exerciții cu picioare transversale plate

Următoarele exerciții sunt eficiente:

• Pentru a merge pe tocuri, "degete", partea exterioară / interioară a piciorului.
• Ridică-te pe "degete".
• Întoarceți picioarele și leșiți pe degete.
• Lifting tocuri / șosete ședințe pe un scaun.
• Rotirea unei bile / aripioare, colectarea obiectelor de pe podea cu degetele de la picioare.
• Ușor de alergat la fața locului.

Dacă simțiți că disconfortul ar trebui să încetați să faceți exercițiul. Ridicați sală de gimnastică cu medicul. Gimnastica va opri dezvoltarea piciorului plat transversal. Și cu clasele regulate și tratamentul adecvat vor fi complet eliminate.

Exerciții pentru valul plat

Când plat flatpot valgus nevoie de un scaun, minge, pivot, masaj, stick gimnastică, obiecte mici.

Este important să se adere la sistematică și regularitate, atunci rezultatul va fi:

• Se așeză confortabil pe un scaun, rostogolește-ți picioarele cu o minge / picioruș / masaj / baston de gimnastică pe podea, apăsând puternic picioarele împotriva obiectului.
• Se așeză confortabil pe un scaun, strângeți mingea / pedalierul / maserul / stickul de gimnastică alternativ cu degetele fiecărui picior, picioarele.
• Prindeți de la podea cu degetele de la picioare și țineți ferm diverse părți mici, tensionând mușchii picioarelor.
• Strângeți / deconectați-vă cu degetele de la picioare, ridicați-le pe "degete".

Exerciții cu picioare longitudinale plate

Tulburare, care apare în special la femeile tinere cu greutate mai mare. Cu manifestarea ei este dificil de mers pe jos, apare o sarcina pe coloana vertebrala, apare schimbarea piciorului.

Acest lucru poate fi corectat cu ajutorul gimnasticii speciale:

• Se așează confortabil pe un scaun, ridică picioarele, le ține în greutate, rotește picioarele dvs. alternativ / împreună în direcții diferite.
• Pentru a merge la fața locului fără șosete.
• Rise pe "degete" într-un plie-squat.
• Strângeți / deconectați degetele de la picioare.
• Rotiți simultan / oprește alternativ într-un cerc.

Dacă simțiți durere, ar trebui să încetați să faceți exercițiul. Ridicați sala de gimnastică în acest caz, în cazul în care medicul.

Exerciții cu picior drept 1 și 2 grade

Primul grad - boala este exprimată ușor. Puteți face toate exercițiile. Gradul II - durerile piciorului sunt testate. Exercitarea poate fi dificilă. Dacă suferiți de durere, ar trebui să opriți exercițiul și să vizitați medicul.

Pentru dezvoltarea musculaturii piciorului se recomandă:

• Pășiți desculți pe pământ, pietricele, nisip, pe suprafețe neuniforme (speciale, covoare, scări).
• Colectați diverse articole cu degetele de la picioare.
• Rulați picioarele unei minge obișnuite / de masaj.
• Întoarceți picioarele într-un cerc și trageți picioarele (trageți șosetele).
• Înclină picioarele înainte / înapoi / dreapta / stânga, strângeți / deconectați degetele de la picioare.

Numărul de repetări și alegerea exercițiilor determinate de pacient determină, în funcție de propriile sentimente.

Un set de exerciții pentru picioarele plate la copii

Echipamente auxiliare pentru gimnastică:

• mat special (ortopedic);
• bile obișnuite / de masaj;
• scaun cu spate înalt;
• ghete de gimnastică (stick obișnuit adecvat).

exerciții:

• Plimbarea pe un ortopedic / masaj mat 15 min. pe zi.
• Scoateți șosetele ("balerina") și "degetele".
• Așezați confortabil pe podea, prindeți degetele de la picioare și le trageți spre dumneavoastră.
• Așezați confortabil pe podea, trageți în picioare picioarele îndoite pentru dvs., ridicați tocurile și reduceți-le / răspândiți-le.
• Luați o minge cu degetele de la picioare, ridicați / coborâți picioarele.
• Rotiți mingea pe podea, apăsând-o tare.

Adăugarea momentelor de joc la ore cu ajutorul unor obiecte și sarcini interesante va face lecțiile mai interesante.

Exerciții pentru copii sub un an

Piciorul plat la copii sub un an este un eveniment obișnuit, deoarece copilul nu primește o presiune adecvată asupra mușchilor.

Efectuarea de exerciții va fi cel mai probabil tonic și va pregăti copilul pentru mersul pe jos independent:

• Cu grijă, rotiți încet piciorul bebelușului.
• Îndoiți piciorul și trageți șosetele copilului.
• Conectați piciorul bebelușului și apăsați ușor.
• "Biciclete" se oprește.
• Pentru a face un masaj pentru picioare.

Fă totul cu grijă, fără efort.

Terapie de exerciții pentru copii de vârstă școlară

În sala de clasă terapia fizică recomandată:

• Ridicați în același timp mâinile cu o minge și un picior cu un deget de la picior.
• Pe podea, pe spate ridicați picioarele și rotiți picioarele.
• Îndrăzniți scaunul din exteriorul piciorului.
• Pentru a merge pe degetele de la picioare și în interiorul piciorului.
• Trageți șosete așezate pe podea, alergând și săriți.
• Exercițiu "Biciclete".

La rularea formularelor implicate în plus la domiciliu.

Exerciții pentru copii de vârstă preșcolară

Copiii cu vârsta de până la șapte ani sunt recomandați pentru mușchii tonici ai gimnastică pentru picioare:

• Pentru a mers cu o înălțare ridicată a genunchilor, pe tocuri, "degetele", se rostogolesc de la picioare la călcâie și invers.
• Ținând în brațe în același timp mersul pe jos / urcare pe degetele de la picioare, apucând diverse obiecte cu degetele.
• Alternativ, stați pe un picior: pe piciorul plin, pe partea exterioară / interioară, pe "degete".

Exerciții cu o frânghie cu picioare plate

Exerciții permise cu frânghie în absența durerii în timpul desfășurării:

• Sărind pe picioare drepte și sărind pe degetele de la picioare.
• Sărituri de foarfece și răsucire.
• Jumps cu tibia copleșitoare și lateral.
• În absența unei coarde, toate exercițiile de salt sunt efectuate cu un "imitativ de frânghie".

Exerciții pentru prevenirea flat piciorului

Un instrument necesar și eficient pentru prevenirea flatopului este masajul piciorului. Un terapeut de masaj este invitat la masaj, dar utilizarea covorașelor "de masaj" va fi de asemenea eficientă.

Set preventiv de exerciții care sunt efectuate în fiecare zi:

• Îndreptați-vă, puneți-vă picioarele pe degete, răsuciți tocurile alternativ în direcții diferite.
• Trageți picioarele afară, trageți degetele de la picioare, vă îndreptați în față. Apoi trageți tocurile spre dvs., trageți degetele înainte; fără a mișca tocurile pentru a reduce / răspândi degetele.
• Cu picioarele îndreptate, punem picioarele împreună, cu talpa la talpă, cu genunchii îndoiți, șosetele / tocurile se ridică alternativ.
• Mișcarea lui Zagrebayuschie a "nisipului de plajă" al piciorului, captarea degetelor cu obiecte de la podea, îndoirea / extinderea degetelor.
• Pentru a freca talpa, marginea interioara a celuilalt picior, pe tija unui picior. Picioarele se schimbă.
• Rolați / rotiți diverse obiecte de pe podeaua picioarelor (minge de masaj, cub, pinion, creion, etc.).

Joc de exercitii pentru prevenirea flatfoot

Exercițiile simple în formă de joc vor fi de interes atât pentru copiii de grădiniță, adolescenți și adulți:

• "Pietricele în apă". Pentru a arunca pietre de diferite dimensiuni într-un bazin de apă, turnați apă caldă. Sarcina este să atingeți pietricelele cu degetele de la picioare, trecând periodic pe pietricele.
• Tija de rulare / tija de rulare cu picioarele simultan / alternativ.
• "Mers pe coardă". Găsiți o coardă de grosime mare / coardă. Treceți prin ea, încercând să nu pierdeți echilibrul.
• Luați și trageți o varietate de obiecte aflate sub scaun: minge de tenis / masaj, cutie de carton, role, mat, etc.
• Desen picioare și salturi pe degete (șosete).

Luați un creion cu degetele de la picioare și trageți un cerc pe o hârtie, pe un pătrat, tot ce aveți. În acest tip de joc, puteți organiza concursuri de familie cu câștigători și premii.

Exerciții conform metodei Dr. Bubnovsky împotriva flatfoot

Exerciții Bubnovsky natura generală, potrivit pentru toți oamenii ca pentru prevenirea flatfoot, și pentru a consolida și corecta picior:

• Rotirea picioarelor în direcții diferite, așezate pe un scaun.
• Ridicând pe degetele de la picioare, în picioare pe o treaptă (o scară sau o stâlp cu pași), pasul pe loc fără a rupe șosetele de pe podea.
• Așezați-vă confortabil pe podea, îndoiți piciorul. În acest caz, întoarceți piciorul piciorului îndoit până când atinge podeaua, coborâți încet corpul, întindeți-vă. Repetați de 6 ori pentru fiecare picior.
• Să se aplece în lateral pe spatele scaunului, să îndoaie al doilea picior și cu forța de a sprijini piciorul pe partea interioară a coapsei. Mușchii arcului piciorului s-au întărit.

În plus față de exerciții, Bubnovsky a recomandat mersul pe treptele de pe degete cu mișcări ușoare de primăvară. Efectul se va îmbunătăți de la purtarea pantofilor ortopedici.

Ce exerciții sunt contraindicate pentru a efectua cu picioarele plate?

Atunci când flatfoot-ul interzice încărcarea statistică verticală, sarcina pe membrele inferioare.

Nu puteți face exercițiile:

• genuflexiuni;
• tracțiune;
• prese verticale în picioare;
• clasic;
• sărituri.

concluzie

Flatfoot este o boală care poate fi corectată numai la o vârstă fragedă, este mai bine să direcționați forțele pentru a preveni apariția ei. Acest lucru va ajuta la sport, pantofi ortopedici confortabili și încredere în sine.

Fișier de cartelă (grup senior) pe tema:
Complexe de exerciții și jocuri pentru prevenirea piciorului plat în copiii preșcolari

Prevenirea piciorului plat trebuie să se facă pe tot parcursul vieții, de la naștere până la vârsta venerabilă

descărcare:

Previzualizare:

Complexe de exerciții și jocuri pentru prevenirea piciorului plat în copiii preșcolari

Gimnastica pentru picioare ca mijloc de prevenire a piciorului plat

Instrumentul principal de prevenire a suprafeței plane la copiii de vârstă precoce și preșcolară este gimnastica pentru picioare, care vizează întărirea aparatului muscular-ligamentos al picioarelor și picioarelor. De asemenea, are un efect benefic asupra consolidării generale a corpului copilului. Gimnastica pentru picioare oferă o creștere a forței generale și rezistență a mușchilor, în special a membrelor inferioare, crește performanța fizică și formează abilitatea de a avea o poziție corectă. Exercițiile fizice incluse în complexul de gimnastică au un bun efect auxiliar, îmbunătățesc aportul de sânge și tonifiază mușchii care strâng arcada picioarelor.

Exercițiile propuse pot fi folosite în diverse forme de activități sportive și de agrement, ca și în activități special organizate și în activitatea independentă a studenților.

1. Ip - în picioare, șosete și tocuri împreună, înapoi drept, ținând suportul (spatele unui scaun, bare de perete), ridica degetele de la picioare, 5-8 sec. și du-te din nou pe jos.

2. Ip - așezat pe un scaun, încercați să ridicați o minge de tenis de masă sau alt obiect mic de pe podea folosind degetele de la picioare.

3. I. p. - așezat pe un scaun, picioarele împărțite pe larg și deplasându-vă picioarele departe de dvs. pe podea, cu ajutorul îndoirii și îndreptarea degetelor de la picioare, imitând mișcările corpului osoasei.

4. Ip - așezat pe un scaun, picioarele împreună, picioarele închise, ar trebui să vă răspândiți genunchii în lateral și, rupând tocurile de pe podea, închideți tălpile.

5. Mergeți timp de 1-2 minute pe degetele de la picioare, apoi 30-60 de secunde. pe tocuri, în interiorul și pe exteriorul piciorului.

6. În picioare, închideți picioarele împreună și apoi dilueți șosetele cât mai larg posibil și apoi dizolvați aceeași poziție pe cât posibil cu tocurile.

7. Fără a îndepărta picioarele de pe podea, efectuați 5-10 scaune.

8. În picioare pe un picior, îndoiți cel de-al doilea într-un unghi drept în genunchi și efectuați mișcări de rotație prin tibia și apoi piciorul. În primul rând în sensul acelor de ceasornic, apoi împotrivă. După 4 rotații în fiecare direcție, repetați același lucru cu celălalt picior.

9. Plimbați-vă într-un pas de gâscă de 30-60 de secunde, apoi la fel într-o jumătate de ședință.

10. Prindeți creionul unui picior cu degetele ar trebui să fie ca acesta timp de 30-40 de secunde.

1. Mers pe un covor cu butoane.

2. Pe scaun, rotiți becul cu picioarele.

3. Mergând de-a lungul unei coarde groase de șarpe.

4. Kate părăsește un cerc de gimnastică special.

5. Vărsați pe degete (cu atenție).

6. Stând pe un scaun, tragem covorul spre noi cu degetele.

7. Luăm un creion sau pix cu degetele de la picioare, încercând să desenăm ceva în aer sau o bucată de hârtie.

Exercițiile sunt efectuate în timp ce stați pe un scaun:

1. Efectuați oprirea mișcărilor circulare.

2. Tragem șosete pe noi înșine, apoi pe noi înșine, fără a ne îndoi genunchii.

3. Flexibilitatea-extinderea degetelor de la picioare.

4. Ciorapi de reproducere, în timp ce tocurile nu sunt detașate de podea.

5. Am conectat tălpile (genunchii nu sunt îndoiți).

6. Cu degetul mare ne conducem pe celalalt in sus de-a lungul tijei, apoi ne schimbam picioarele.

7. Înlăturați șosetele de pe podea, taloane alternativ.

8. Împărțiți obiecte diverse în jurul lui.

9. Rulați marginea unică și interioară a piciorului stâng de-a lungul piciorului drept inferior, schimbați piciorul.

10. Kata unic diferite obiecte ovale.

Exercițiile sunt efectuate în timpul mersului pe jos.

1. Mergând pe șosete.

2. Rolarea de la degetul piciorului la partea exterioară a piciorului, apoi înapoi.

3. Ne odihnim pe părțile exterioare ale tălpii, în această poziție stăm 40 de secunde.

4 Squat, fără a ridica călcâiul.

5 În picioare drept, îndoiți un picior la genunchi la un unghi drept, efectuați rotația tibiei, piciorul în sine.

Exercițiile sunt efectuate de la ip - așezat pe un scaun:

1. Apăsați degetele de la 5 ori.

2. Ridicați piciorul spre dvs. de -5 ori (nu scoateți tocurile de pe podea și invers).

3. Ridicarea alternativă a degetelor de la picioare. -5 ori

4. Îndoiți picioarele spre interior, tocurile apăsate pe podea, ridicați alternativ fiecare deget. Repetați de 5 ori.

5. Ip - așezat pe un scaun, pune un picior pe podea, celălalt pe minge. Piciorul alternativ, rotiți mingea în direcții diferite, de 5 ori.

6. Ambele picioare împing mingea și ridică-l în jos - de -5 ori.

IP așezat pe o bancă de gimnastică, scaun, podea; picioarele s-au extins înainte, brațele libere să stea pe picioare, spate drept.

1. "Buna - la revedere" - pentru a face mișcări cu picioarele de la tine.

2. "Înclinat" - îndoiți și flexați degetele de la picioare.

3. "Piciorul mare sa certat" - mișcați degetele de la picioare spre tine, restul de la tine. Dacă nu, puteți să vă ajutați cu mâinile.

4. "Îngropat, confecționat" - pentru a trage degetele de la picioare, a le pune împreună.

IP așezat pe covor, mâinile în sprijinul din spate.

5. "Arici" - piciorul se sprijină pe o minge de masaj. Rotiți mingea de la călcâie la vârf și înapoi, împingând-o cât mai mult posibil (de 8-10 ori cu fiecare picior).

6. "Ridicați batistele" - lângă fiecare picior se află pe batistă. Luați-le cu degetele de la picioare, ridicați picioarele și țineți-le în acea poziție pe numărul 1-3, apoi deschideți degetele astfel încât batistele să cadă. Picioarele inferioare (de 6-8 ori).

7. "Strângeți panglica" - există o panglică în apropierea degetelor de la picioare. Luați-i capetele cu degetele, ridicați picioarele și distanțați-le (de 3-4 ori).

8. "Desenați o figură" - cu degetele de la picioare, luați un creion unul câte unul, împrăștiind cifrele (pătrat, triunghi, săgeată) și litere (A, C, D, L, P).

9. Mersul pe degetele de la picioare cu poziții diferite ale brațelor (în sus, în lateral, pe umeri).

10. Mersul pe tocuri, mâinile în castelul din spatele capului.

11. Plimbare pe partea exterioară a piciorului.

1. Mersul pe degetele de la picioare, fără a îndoi picioarele, brațele din spatele capului, corpul drept - 1-3 minute.

2. "Bărbierit stîngace", mersul pe marginea exterioară a picioarelor, mâinile pe centură, corpul dreapta 2-5 minute.

3. Plimbare pe degetele de la picioare pe un plan înclinat (pe o bancă de gimnastică, ridicate 25-30 cm deasupra podelei) - de 5-8 ori în sus și în jos.

4. Plimbați-vă pe bastonul gimnastic așezat pe podea, scoțând picioarele, brațele laterale de 10-12 ori.

5. Mersul pe bastonul gimnastic cu partea dreaptă și stângă cu pași adăugați - de 10-12 ori.

6. Squatting pe un stick, care deține perete gimnastic - de 8-12 ori.

Exercițiile sunt efectuate în I. p. - în sus:

1. Alternativ și simultan să întârzieți degetele picioarelor.

2. Îndoiți-vă picioarele, odihniți-vă picioarele pe podea. Desfaceți tocurile și aplatizați. După o serie de mișcări de relaxare.

3. Ridicarea alternativă și simultană a tocurilor din suport.

4. Picioarele sunt îndoite la genunchi și divorțate, picioarele sunt în contact între ele cu suprafața plantară. Îndepărtați și ridicați tocurile cu accent pe degetele picioarelor.

5. Puneți piciorul îndoit în genunchi pe genunchiul celuilalt picior îndoit. Mișcarea circulară a piciorului în una și cealaltă față. Același schimbare a poziției picioarelor.

6. Mișcări glisante ale unuia dintre picior pe tija celuilalt, "acoperind" tibia. Același picior.

Exercițiile se efectuează în poziția inițială de ședere:

1. Picioarele îndoite, picioarele paralele. Ridicarea tocurilor simultan și alternativ.

2. Îndoirea în jos a picioarelor simultan și alternativ.

3. Ridicarea călcâiului unui picior în timp ce îndoaie simultan piciorul celuilalt picior.

4. Picioare drepte. Flexibilitatea și extensia picioarelor.

5. Puneți un picior pe genunchiul celuilalt picior. Mișcarea piciorului circular în ambele direcții. Același picior.

6. Pictarea obiectelor mici cu degetele și deplasarea acestora într-un alt loc. Același picior.

7. Sedați-i, diluați genunchii și strângeți picioarele în contact complet cu suprafețele plantare.

Exercițiile sunt efectuate în poziția inițială:

1. Picioare paralele, la o distanță de lățimea piciorului, mâinile pe centură. Ridicați simultan și alternativ degetele de la picioare. Ridicați degetele picioarelor de la suport la tocuri simultan și alternativ. Rolați de la călcâi până la picioare și înapoi.

2. Semicatele și leagănurile de pe degetele de la picioare, brațele laterale, în sus, în față.

3. Picioarele sunt paralele. Rulați marginile exterioare ale piciorului și spatelui.

4. Se tocuri împreună, șosete în afară. Tarifarea și ghemuirea combinată cu mișcările brațelor.

5. Picioare paralele, mâinile pe centură. Ridicarea alternativă a tocurilor.

6. Stand pe un stick de gimnastică, picioarele paralele. Tarifarea și ghemuirea combinată cu mișcările brațelor.

Jocuri și exerciții pentru prevenirea piciorului plat

Obiectiv: formarea abilităților posturii corecte, întărirea sistemului muscular; exercițiu în stabilirea adecvată a piciorului în timpul mersului; întăriți mușchii și ligamentele picioarelor pentru a preveni aplatizarea piciorului; aduceți o atitudine conștientă pentru a corecta postura.

Releul "Porniți mașina"

Echipamente: mașini, bastoane, creioane, pixuri din pâslă.

Copiii stau desculți, au mâinile pe o centură, un spate drept, degetele iau alternativ bastoane și le transferă unii pe alții de-a lungul unui lanț, acesta din urmă le pune într-o mașină.

Versiune complicată. Două echipe concurează.

Rele cu un baston

Echipament: bastoane de 20 cm lungime.

Copiii stau într-o linie, umăr la umăr. Primul copil preia o baghetă și o trece la următorul participant, fără al lăsa pe podea.

Versiune complicată. Două echipe concurează.

Releu "Să construim o scară"

Echipamente: la fel.

Copiii stau într-o linie, umăr la umăr. Lângă primul copil se află 12-18 bastoane. Copiii trec un băț unul altuia, iar ultimul construiește o scară.

Rele cu o mașină

Echipament: o mașină cu frânghie.

Copiii stau într-o linie, umăr la umăr. Lângă primul copil este o mașină cu o funie. Degetele de la picioare își ia frânghia și trag mașina spre cel de-al doilea copil, trecând la altul, fără a cădea pe podea.

Versiune complicată. Două echipe concurează.

O imitație a "Pass Ford"

Echipament: o cutie plina cu pietre (pietricele, pietre).

Copiii imită mișcarea șoarecilor. Treceți pas cu pas peste pietre unul după altul.

Echipamente: bastoane (stilouri, creioane de diferite lungimi și culori).

Copiii, în picioare desculți, degetele de la picioare formează diverse parcele, folosind bastoane de diferite culori și lungimi.

Echipamentul: același și eșantionul - schema de desen.

Copiii, în picioare desculți, degetele de la picioare, formează modelul pe model și model.

Echipamente: hârtie, guașă, perii.

Copiii iau o perie de picior, colecționează guașă și pictează soarele (boabe, copaci, gard, casa, mașină, etc.).

Echipamente: un bazin cu apă, obiecte plutitoare (plută), pietricele.

Metodologie: pietricelele și plutele sunt coborâte în bazinul de apă, degetele de la copii prind pește (plută).

Echipament: un bazin cu apă, pietre mici și orice obiect care diferă de pietre în formă și mărime. Copilul devine într-un bazin cu apă și, îndreptându-se peste pietricele, caută subiectul ascuns.

Echipament: batiste (servetele).

Pe podeaua din fața batistelor pentru copii. Toes copiii colectează o batistă într-un acordeon și se lasă de 2 ori (spălare). Apoi, luați o batistă lângă margine, ridicați-o și coborâți-o (clătiți) și din nou strângeți într-un acordeon (stoarcere) și agățați batista să se usuce.