Curbura naturală a picioarelor nu este deloc dezastru:
Astăzi, problema de curbură a picioarelor poate fi rezolvată fundamental fie printr-o operație de îndreptare ortopedică, fie prin chirurgie plastică. Astfel de operațiuni sunt foarte dureroase, datoriile sunt scumpe, iar cea mai ofensivă este deseori dezamăgitoare. Dar dacă să recurgă la măsuri drastice, atunci când există alte metode, mult mai ușor, mai accesibile și mai inofensive. Corecția curburii picioarelor poate fi făcută cu efecte fizice și manuale.
Pentru a corecta curbura picioarelor este posibilă cu ajutorul exercițiilor, simulatoarelor și metodelor manuale de expunere.
Înainte de a începe corectarea picioarelor, asigurați-vă că vizitați ortopedul. Aceasta va ajuta la determinarea:
Falsitatea sau adevărul curburii și forma curburii pot fi verificate pe cont propriu prin îndreptarea picioarelor până când genunchii și picioarele sunt complet în contact.
Înainte de a alege o modalitate de a îndrepta picioarele, trebuie să determinați tipul de curbură.
Testul de verificare este descris în detaliu în articolele de îndreptare a articolului.
În curbură a picioarelor, natura deseori nu are nimic de-a face cu
În majoritatea cazurilor, curbura picioarelor este un defect dobândit în timpul dezvoltării osoase neterminate.
Corecția curburii false se realizează prin umflarea mușchilor coapsei sau piciorului inferior cu ajutorul exercițiilor fizice și a simulatoarelor - astfel puteți corecta forma picioarelor prin închiderea unor "deschideri" prea mari între picioare sau prin netezirea conturului exterior.
Cu toate acestea, un grad mare de curbură duce de obicei la o încălcare a biomecanicii articulațiilor genunchiului.
Verificarea testării articulațiilor genunchiului:
Când efectuați testul, pliați un picior și, pe un picior plat, determinați deplasarea patellei.
Atunci când stați ghemuit, urmăriți direcția în care genunchii se mișcă.
Nu mai există o falsă, ci o curbă adevărată, care nu poate fi corectată prin dezvoltarea mușchilor vițelului.
Adevărata curbură a picioarelor datorită deplasării articulației genunchiului poate fi corectată cu ajutorul unui impact manual asupra articulației genunchiului în combinație cu un set de exerciții pentru articulații și mușchi.
Ei bine, cu acest tip de curbură, următoarele exerciții ajută:
Exemple de exerciții pentru corectarea curburii piciorului
Sport preferat cu curbură în formă de O:
Tipul lung de vițel răspunde cel mai bine la exerciții, în care mușchii soleus și gastrocnemius au o locație scăzută și sunt atașați la scurtul tendon al lui Achilles.
Un vițel scurt cu o poziție înaltă a mușchilor și un tendon lung este mult mai greu de corectat.
Preferată în curbură în formă de X astfel de exerciții:
Aceste exerciții se desfășoară de trei ori pe săptămână:
Sport cu picioare în formă de X.
Când se potrivește deformarea în formă de X:
Video: Exerciții pentru corectarea picioarelor.
Scopul antrenamentului este de a instrui mușchii cvadricepsului coapsei, dar nu de a construi masa, ci de a-și elabora relieful și forma.
Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de un simplu suport pentru picioare.
Scopul exercițiilor pe simulator este o corectare a reliefului și a formei mușchiului cvadriceps al coapsei.
Cum se efectuează exercițiul:
La domiciliu, astfel de exerciții pot fi efectuate pe un scaun cu greutăți pe picioare.
Video: Îndreptarea picioarelor în timp ce stați în simulator.
Această tehnică foarte simplă a fost propusă de un chiropractician, chiropractician Vitali Gitt.
Pentru selectarea unei metode de corecție, se determină tipul de curbură a picioarelor:
În conformitate cu aceste tipuri de defecte, Gitt oferă următoarele remedii:
Genunchiul este corectat prin extinderea spațiului articular și acumularea naturală a meniscului sub impact.
Defectul este eliminat în același mod - prin creșterea treptată a loviturilor pe zonele problematice.
Impacturile sunt un fel de microtraumas care stimulează circulația sângelui și procesele metabolice și apare acumularea de mușchi, ceea ce nu este posibil cu exerciții fizice când poziția curburii este prea mare sau prea mică.
Acest lucru se face prin construirea musculaturii interne:
Accentarea atât a meniscului cât și a mușchilor cu astfel de metode este minimă, dar chiar și câțiva milimetri produc un bun efect vizual.
Pentru a obține rezultate tangibile, aceste proceduri trebuie efectuate timp de cel puțin șase luni.
După cum puteți vedea, corectarea curburii picioarelor este complet în mâinile tale.
Video: Picioarele subțiri cu yoga
Problema picioarelor strâmbe afectează atât femeile, cât și bărbații. Ea afectează, de asemenea, neplăcut nivelul de confort din comunitate și amenință, de asemenea, realizările sportive și sănătatea articulațiilor. Confruntată cu această problemă, cu greu puteți scăpa de gândurile obsesive despre ceea ce puteți face pentru a vă îmbunătăți situația. Și astăzi vă vom ajuta să învățați cum să corectați picioarele strâmbe și să stabiliți strategia luptei.
La prima vedere poate părea că diagnosticarea curburii picioarelor în sine este o chestiune simplă, mai ales că o societate cu priviri laterale și comentarii caustice nu poate fi greșită. Și totuși, curbura poate fi diferită, iar exercițiile și operațiile propuse vor depinde în mare măsură de aspectul său. Puteți încerca să determinați tipul de sine acasă, dar vă sfătuim să consultați un medic pentru un diagnostic mai precis și recomandări detaliate.
Atunci când mușchii vițelului sunt dezvoltați insuficient sau disproporționat și oasele picioarelor nu prezintă deformări, problema dvs. este curbura falsă a picioarelor. Motivul poate fi și în depozitele de grăsimi inegale. Astfel de curbură este cel mai adesea foarte vizibilă pe picioarele subțiri, dar nu se limitează numai la ele.
Probabilitatea corecției la domiciliu: ridicată
Dacă, atunci când stați drept, genunchii vă ating și picioarele nu sunt, puteți diagnostica picioarele în formă de X. În acest caz, problema nu este mușchi sau grăsime și distribuția lor, ci forma oaselor. Dacă citiți acest articol din motive de îngrijorare cu privire la aspectul picioarelor copilului dumneavoastră, nu vă panicați: Curbura X și O este adesea o etapă naturală în dezvoltarea membrelor inferioare și în cele din urmă se estompează. Mai frecvent la femei decât la bărbați.
Probabilitatea corecției la domiciliu: absentă pentru o persoană puternică, mică pentru moderată, moderată pentru o ușoară curbură.
Dacă genunchii nu se închid atunci când stați în picioare, dar picioarele se îmbină fără probleme, probabil că aveți picioare în formă de O. Acesta este adesea găsit la bărbați și are porecla "picioarele unui jucător de fotbal". În acest caz, un diagnostic independent poate fi greșit: cazuri ușoare de curbură O pot fi foarte asemănătoare cu cele false și invers. Este recomandabil să consultați medicul înainte de a începe să faceți exercițiile, deoarece acestea vizează grupuri musculare complet diferite.
Probabilitatea corecției la domiciliu: absentă pentru o persoană puternică, mică pentru moderată, moderată pentru o ușoară curbură.
În acest articol, vorbim despre cum să corectăm picioarele strâmbe la domiciliu cu ajutorul exercițiilor disponibile. De aceea, dacă aveți în vedere posibilitatea unei intervenții chirurgicale, ar trebui să consultați un medic pentru un diagnostic corect și o consultare.
Esența tuturor exercițiilor împotriva curburii false este redusă la pomparea vițeilor, iar pe Internet veți găsi sute de exerciții bizare. Vă sfătuim să luați un singur lucru ca bază: cel cu care puteți asigura creșterea musculară și corectați problema. Principalul lucru este să faci asta corect.
Deci, vom încerca să stăpânească singurul exercițiu eficient pentru adăugarea unui volum de ridicare a caviarului. "Cu siguranță voi fi capabil să mă ridice la degetul de la picior", credeți, săriți de pe scaunul dvs. și începeți să vă ridicați. Nu te grăbi. În acest exercițiu, există mai multe nuanțe.
Din nou, aceste exerciții cu curbura osului nu vor avea efectul cel mai pronunțat și nu pot fi comparate cu operația, dar întăresc cu siguranță curbele picioarelor și servesc ca o prevenire a deteriorării situației. Cu picioare în formă de X, vom lucra la mușchii abductori sau, așa cum sunt numiți în viața de zi cu zi, suprafața exterioară a coapsei. Toate exercițiile sunt disponibile pentru teme și sunt prezentate în ordinea crescândă a complexității.
Pentru picioarele în formă de O, vom întări adductorii sau suprafața interioară a coapsei. Complexul este potrivit pentru picioare fără indicații chirurgicale. Exercițiile încep din nou în ordinea ascendentă a dificultăților.
Ei bine, puteți începe să corectați picioarele strâmbe, fără a recurge la intervenții chirurgicale! Principalul lucru, nu uitați de tehnica corectă de exercițiu și de importanța consultării unui medic.
In anul 2001, ceea ce duce chirurg ortoped Rusia, Doctor in Stiinte Medicale Alexander Artemyev a dezvoltat cel mai popular la clasificarea dată forma piciorului, care este, în general recunoscută și luată ca bază în metodele de corectare a membrelor inferioare.
Pe lângă clasificare, dr. Artemiev a introdus astfel de termeni și concepte ca picioarele ideale, curbura lor adevărată și falsă.
Ce înseamnă aceste concepte, cum să fixați picioarele strâmbe la domiciliu? Cum să vă determinați formularul? Aflați răspunsurile chiar acum.
Picioarele de frumusețe - un concept pe care toată lumea îl construiește pe o percepție estetică personală. Doar frumos și tot ceea ce spui. Dar se pare că există picioare perfecte, iar forma lor este calculată matematic.
Acestea ar trebui să atingă o lungime de până la 55% din înălțimea dvs. și trebuie să se respecte anumite proporții între înălțimea corpului și volumul șoldurilor și gleznelor. Dar lucrul cel mai important - de obicei, o linie dreaptă: dacă trage o linie imaginară de la mijlocul coapsei prin genunchi și gleznele închise, apoi conturul interior neted al membrelor se va vedea trei lumenului de la picioare la genunchi, o notă în genunchi și gambe din mușchi de vițel la glezne. Înainte de tine - picioare perfecte. Dar această natură a acordat departe de toate. Astfel de defecte sunt tratate de cosmetologia antropometrică.
Picioarele multor curburi inerente bărbaților și femeilor, variind în severitate și împărțite în două tipuri - false și adevărate. Ce este și care este diferența lor fundamentală?
Curbura reală este împărțită în două tipuri:
Oamenii care au o astfel de deformare a oaselor se spune că au picioare cu o roată sau ca un jucător de fotbal. Ori de câte ori începe divergența - la nivelul coapsei sau sub genunchi, forma picioarelor va continua să fie similară cu litera "O". Dintre cele trei puncte ideale de contact, genunchii vor "cădea" - nu se închid atunci când apare o astfel de deformare.
Oferim un simplu test mini-test:
În cele din urmă, o radiografie va ajuta la a pune capăt acestei întrebări. Nu va fi înșelată de curbura falsă - în imagine axa piciorului, indiferent de impresia pe care mușchii distribuite disproporționat, vor fi drepte.
Trebuie spus că distorsiunea extremităților inferioare este o problemă nu numai a esteticii. Poate dăuna picioarelor și spatelui. Dar astăzi, aproape orice curbură poate fi îndreptată și egalizată - se poate face independent sau cu ajutorul unor tehnici speciale.
Imediat subliniem faptul că deformarea falsă a picioarelor nu este o patologie. Nu dăunează sănătății fizice, ci este doar un defect estetic. Aceasta înseamnă că suntem pe deplin capabili să corectăm curbura picioarelor fără intervenție chirurgicală.
Cum să corectați și să corectați curbura adevărată? Vom începe corecția cu exercițiul fizic corect. Rezultatul, în funcție de gradul de deformare, poate fi văzut în șase luni sau un an, chiar și complet scapă de defect. Dar timpul și efortul nu vor fi pierdute - corpul vostru va îmbunătăți sănătatea și va întări în general, veți începe să vă uitați și să vă simțiți mult mai bine. Iar complexele propuse pot fi realizate nu numai în sala de gimnastică, ci chiar în mod independent la domiciliu.
Cum de a face picioarele netede cu acest tip de defect? Impactul trebuie să vizeze întărirea adductorilor, precum și a suprafeței interioare a coapsei și piciorului inferior. Deci, vă prezentăm exerciții pentru picioarele strâmbe la domiciliu.
Clasele ar trebui să aibă loc de trei ori pe săptămână, în fiecare zi. Plimbarea durează 5-10 minute, iar conexiunea mâinilor poate fi considerată o încălzire. Fiecare exercițiu - 3 seturi de 12-15 repetări.
Pentru a corecta curbarea în formă de O a picioarelor, este util să faceți patinajul rapid, baletul și înotul. Vedeți și videoclipul despre cum să îndrepți picioarele cu ajutorul unor exerciții:
Mai jos puteți vedea fotografii de tip o formă la femei înainte și după antrenamente:
Muschii abductori de pe suprafața exterioară a coapsei sunt supuși dezvoltării.
Acest exercițiu este de asemenea efectuat de 3 ori pe parcursul săptămânii, pentru fiecare exercițiu - 3 seturi de 12-15 repetări.
Sporturile care vor beneficia de picioarele în formă de X sunt yoga, bras, ecvestru și ciclism.
În complexele de mai sus, sarcina este direcționată către mușchii țintă și, în combinație cu întinderea, poate crește volumul vițelului, ajustează șoldurile și forma picioarelor.
Vă prezentăm o fotografie a picioarelor în formă de x la femei înainte și după exerciții fizice:
Spre deosebire de curbura falsă a picioarelor, în cazul în care eforturile de a elimina aceasta ar trebui direcționate spre a lucra cu mușchii și depozitele de grăsimi, adevărata este deformarea scheletului. Iar metodele de aici trebuie să fie mai eficiente, cu implicarea specialiștilor medicali. Ce este oferit astăzi?
Opțiunile pentru chirurgia ortopedică pot fi două:
1. Intervenția chirurgicală cu instalarea aparatului Ilizarov pe osul gâtului
La 10 zile după instalare începe procesul de corecție a osului, care constă în comprimarea osului cu strângerea regulată a piulitelor timp de 1,5-2 luni.
Aplicație recomandată nu mai devreme de 14 ani. După scoaterea dispozitivului, activitatea fizică activă este exclusă în 4-6 săptămâni. Această metodă poate fi numită tradițională, dar, potrivit experților, aplicarea acesteia oferă rezultatul maxim.
2. O operație într-o clinică de chirurgie plastică numită Kruroplasty.
Se poate realiza prin două metode - instalarea pe zona vițelului, în zona musculaturii gastrocnemius, implanturi siliconice corective de forma și mărimea necesară și lipofilling, atunci când volumul de celule grase evacuate din abdomenul pacientului se formează pe aceeași zonă a piciorului. Operația durează o oră și jumătate, reabilitarea durează 1,5-2 luni. Dezavantajele includ faptul că, în timp, implanturile se pot deplasa independent, distorsionând forma piciorului, precum și interzicerea sportului.
Ca măsură independentă de impact, masajul pentru corectarea curburii picioarelor este eficient numai pentru copiii cu vârsta sub trei ani.
Pentru pacienții adulți, aceasta poate ajuta doar dacă cheia problemei cu membrele se află în zona din spate, iar terapeutul manual cu experiență sa angajat să elimine defectul.
Dar totuși, masajul rămâne o măsură auxiliară, nu este capabil să elimine complet deformarea oaselor.
Principiul de acțiune este întinderea orizontală a coloanei vertebrale și a picioarelor.
Cu exerciții regulate, ameliorează treptat spasmele și tensiunea în oase și articulații, restabilește circulația sângelui, prelungește membrele.
Acest dispozitiv este alcătuit din trei reglabile de-a lungul lungimii benzii, care în trei locuri au strâns picioarele.
În această poziție, trebuie să efectuați o serie de exerciții descrise în instrucțiuni.
Va ajuta să oferiți câteva mici trucuri.
Vizibil corectarea curburii și pentru a crea aspectul unei creșteri a volumului de vițel va ajuta culoarea corporală pentru corectorul siliconic. Acestea trebuie atașate direct la nivelul membrelor - în interior, în regiunea mușchiului gastrocnemius. Apoi poți purta chiloți strâmți sau blugi subțiri.
Pentru a ascunde picioarele strâmbe cu haine, dulapul dvs. necesită pantaloni sau blugi clasic, pantaloni drepți, fuste sau rochii de lungime maxi sau midi - ani înflorit și umflat, cizme cu cizme libere și cizme pentru îmbrăcăminte cu pantaloni scurți sau o fustă scurtă.
Vedeți mai jos pentru fotografii înainte și după corectarea curburii reale prin diverse metode:
Dacă sunteți pe calea de a corecta curbura falsă a picioarelor, încercați să vă luați la revedere la câteva obiceiuri proaste:
Pas cu pas - la picioarele viselor tale.
Mulți oameni percep tragedia ca o tragedie ca fiind nesemnificativă sau chiar imperceptibilă. Picioare frumoase spectaculoase - visul fiecărei fete. Dar nu există oameni în care nu ar exista deloc o frumusețe specială. Aflați cum să plasați în mod corespunzător accentele în aparență, să fiți un conversant interesant și, bineînțeles, să nu vă lăsați visul să aibă picioare frumoase. Chiar și femeile de peste patruzeci de ani pot corecta defectele. Mergeți la ea pas cu pas, atingeți obiectivul dvs., folosind sfaturile și recomandările noastre - și veți reuși cu siguranță!
Corpul uman este asimetric, se întâmplă că aceasta duce la curbura membrelor inferioare. Curbura picioarelor este împărțită în tipuri:
Picioarele cu forma literei "O" se pot observa într-o persoană în picioare, având membrele închise, dar genunchii nu se ating unul de celălalt. "X" este determinată de contactul genunchilor, gleznele se diferențiază de laturi. "Roată" - atunci când genunchii și gleznele nu se ating reciproc. Curbura falsă - oasele sunt netede, picioarele par a fi strâmbate. Curbarea apare atunci când dezvoltarea greșită a grupurilor musculare individuale.
Pentru a obține rezultatul picioarelor ideale este dificilă, însă mici abateri de la normă nu sunt un motiv pentru tragedia și dezvoltarea complexelor. La persoanele selectate, intervenția medicală va fi calea de ieșire.
În multe cazuri, este posibilă rectificarea situației în mod independent, fără a se recurge la medici profesioniști. Creați picioare frumoase este posibilă la domiciliu, fără îngrijire medicală și instructori de sport.
Rezultatele excelente sunt obținute prin exerciții regulate. Înainte de începerea exercițiului, este necesar să se determine lipsa membrelor. Veți avea nevoie să stați lângă oglindă, să mișcați membrele împreună, să vedeți bine. Adesea picioarele sunt drepte, doar puțin slabe, fără mușchi puternici, ceea ce creează dificultăți pentru proprietar. Dacă efectuați în mod constant exerciții pentru a îndrepta picioarele la domiciliu, rămâne o oportunitate de a obține un rezultat bun, corectați curbura membrelor.
Există complexe de exerciții simple care pot fi făcute acasă, ducând la efectul dorit. Pentru a reuși, merită să ne amintim:
Dezvoltate simulatoare profesionale pentru îndreptarea membrelor la domiciliu, exercițiile fizice sunt simple, arată un rezultat bun. Puteți obține un efect vizibil prin efectuarea a zece squate standard de trei ori pe zi.
Inițial, trebuie să eliminați excesul de grăsime, situat pe picioare, coapse. Merită să mergeți mai mult, să călătoriți cu bicicleta, să vă jucați cu role, să efectuați mai multe mișcări active simple.
Lie pe lateral, pe o suprafață tare, mușchii tulpini. Ridicați piciorul pe care vă aflați, pe cât posibil, ținând în poziția ridicată timp de douăsprezece secunde. Apoi întoarceți cealaltă parte, repetați mișcarea celui de-al doilea picior.
Este important să faceți exerciții în mod constant, zilnic, de patru ori pentru un membru. Exercițiul selectat ajută mușchii coapsei să devină mai puternici.
Ridicați-vă drept, capul ușor înălțat. Îndreptați-vă spatele, trageți-vă stomacul. Muschii corpului trebuie să fie într-o stare relaxată. Un picior se îndoaie și aderă la braț, la mușchii celeilalte întinderi. Încărcarea continuă pentru un picior timp de douăzeci de secunde. Apoi, membrele se schimbă, iar exercițiul se repetă. Realizați în mod regulat, mai bine zilnic, de două ori.
Așezați-vă pe podea, îndreptați-vă spatele, luați degetele de la un picior, încet, fără să vă trageți cu ticăloși. Rămâneți în poziție redusă timp de șapte secunde. Repetați exercițiul pentru al doilea picior.
Luați o poziție în picioare, piciorul este înaintat un altul, lăsând distanța de pasaj. Înapoi exact, nu este necesar să se rostogolească înainte sau înapoi. Începe să faci lunges. Utilizați o platformă specială pentru antrenament, sarcina crește astfel, rezultatul se îmbunătățește.
Standul este similar cu exercițiul 4. Îndoiți încet piciorul din față în genunchi, în paralel pentru a trage călcâiul celei de-a doua picior de pe podea. După transferarea greutății la vârful piciorului din spate. Este necesar să se ia o poziție când ambele membre vor fi îndoite la genunchi într-un unghi drept. Stai câteva minute, întoarce-te la poziția de plecare. Se recomandă așezarea brațelor în direcții diferite, o astfel de mișcare ajută la menținerea echilibrului. Exercițiul se face de cincisprezece ori, pentru două abordări.
Este demonstrată tratarea curburii extremităților cu ajutorul simulatorului Sport-1. Dispozitivul oferă posibilitatea de a face exerciții pentru anumite grupuri musculare. Acestea includ squats, salturi, lunges și se ridică pe șosete. Făcând constant, efectuând exercițiile de câte ori este necesar, picioarele devin proeminente, aliniate treptat. Tratamentul curburii este posibil cu ajutorul yoga.
Pentru acest tip de curbură a piciorului, sunt cunoscute multe exerciții. Corecțiile sunt posibile cu executarea mișcărilor:
Având o curbură în formă de "O", este suficient să vă închideți picioarele cu picioarele, cât mai strâns posibil, cu un suport. Tensiunea ar trebui să fie cât mai puternică, fixând poziția de la cinci la șapte secunde.
Puneți-vă picioarele la o latime de umăr, îndoiți-vă, de douăzeci de ori, în genunchi. Apoi stai jos, picioarele trebuie întinse. Cu o mișcare rapidă a piciorului, întoarceți-vă spre exterior și mușchii în acest moment sunt tensionați. Făcut douăzeci de exerciții. Apoi, în genunchi, pentru a separa șosetele pe laturile opuse, încercați să vă așezați pe tocuri, pe o suprafață tare. Se repetă douăzeci de abordări.
Cu o astfel de curbură, experții recomandă să se angajeze în înot, patinaj, balet, schi fond.
Rezultatul exercițiilor este remarcabil în arborele alungit, există mușchi de vițel, soleus, cu o locație scăzută, situată pe scurt pe tendonul Achilles. Un vițel scurt prezintă o locație ridicată a mușchilor și un tendon alungit, ceea ce este mai rău de corectat.
Pentru curbura membrelor tip "X" au fost dezvoltate mai multe exercitii. Începeți săriți cu o frânghie de sărituri, crescând treptat numărul de sărituri, mersul cu piciorul din afară, coborând cu mingea înfășurată între genunchi. Se recomandă să vă traversați picioarele, să vă așezați, să vă ridicați rapid fără ajutorul brațelor, să faceți exercițiul de treizeci de ori.
Exercițiu nou: spate drept, picioare legate între ele. Se dizolvă picioarele, pe cât posibil, după cinci secunde. Spatele este ținut drept, picioarele împreună, nu coboară de pe podea.
Pentru exercițiul fizic de plasare a musculaturii interne. În genunchi, pune mânerul lopatei sau un baston similar. Va fi nevoie de o mulțime de presă, în același timp, picioarele se ridică pe degetele de la picioare și cad. După o serie de lecții, merită să cântăriți un băț, care atârnă greutăți grele în jurul marginilor. Exercițiile sunt efectuate de cel puțin trei ori pe săptămână pentru trei seturi, cincisprezece repetări.
Profesioniștii recomandă cursuri de ciclism și ciclism. Este recomandat să intrați în sporturile ecvestre, să alergați mai mult, să mergeți înotând, preferând stilul brasier.
Deformarea șoldului apare atunci când se creează mușchiul intern. Veți avea nevoie să stați jos, să fixați o minge mică între genunchi, o minge de douăzeci de centimetri va face. Strângeți, decupați mingea cu un ritm rapid timp de două minute.
Dacă practicați cu regularitate, într-o lună un rezultat mic va deveni vizibil, în șase luni se va transforma în tangibil și vizibil.
Unele fete din cauza degetelor strâmbe sunt foarte complexe, mai des în vară, când se obișnuiește să poarte pantofi deschisi. Când se îndreaptă picioarele picioarelor, se fac mai multe exerciții simple care se pot face acasă.
Acesta va ajuta la tiptoe, este util să strângeți, îndreptați degetele, tensionând mușchii. Ortopedii nu sunt sfătuiți să poarte pantofi în apartament sau să poarte pantofi ușori și deschise.
Exercițiile de mai sus sunt ușor de realizat și accesibile oamenilor. Curbura corectă va funcționa la orice vârstă. Dacă se dorește și munca grea, lucrarea se termină cu un rezultat victorios. Pentru a obține o mai mare eficiență din exerciții, va trebui să măriți treptat numărul de încărcături, este util să consultați un instructor sportiv despre setul de exerciții selectat. Poate că antrenorul va aproba complexul ales sau va recomanda un set propriu de exerciții, create special pentru corectarea picioarelor, ținând cont de caracteristicile corpului.
Exercițiile de mai sus nu au minusuri, dar există multe plusuri. Cu ajutorul lecțiilor, picioarele vor deveni subțiri, pompate, vor dobândi o ușurare estetică. Nu contează dacă exercițiile, tratamentul de yoga sau simulatorul Sport 1 se vor dovedi utile. Îmbunătățește bunăstarea, beneficiind de organism.
Nu poți fi leneș! Pentru picioare frumoase și frumoase, va trebui să lucrați în mod regulat. Exerciții pentru a efectua de două ori pe săptămână cel puțin. În câteva lecții, nu se poate obține nici un rezultat, curbura temporar nedorită a picioarelor se va ascunde sub o fustă lungă, cizme sau chiloți cu un model mare.
Pentru a nu avea o formă prea atractivă de picioare - este o minune sau o tragedie? Poate curbura picioarelor false să ne afecteze calitatea vieții? Se pare că de ce să ne concentrăm asupra acestei probleme, pentru că majoritatea oamenilor de pe pământ sunt foarte departe de a fi perfecți. Stele precum Christina Aguilera, Paris Hilton, Demi Moore, Angelina Jolie - reprezentanți luminoși ai formei picioarelor, care pot fi descriși doar ca "curbura figurativă".
Doar aici, pentru ca orice femeie din sexul corect să fie proprietarul unor picioare frumoase, trebuie să dețină inimile bărbaților, să aibă încredere în sine, să facă priviri invidioase de prieteni.
Un bărbat, și mai ales o femeie, este aranjat în așa fel încât, în afară de dorința sa, să se concentreze asupra defectului său, care poate părea nesemnificativ sau imperceptibil pentru ceilalți.
Prin urmare, dacă vă depuneți eforturi pentru a vă depăși complexele și pentru a obține un confort psihologic, atunci cu siguranță trebuie să corectați sau să corectați un astfel de defect ca curbura falsă a picioarelor. Știți că acest lucru se poate face și destul de real. În primul rând, să ne uităm la ce tipuri de deformații picior există.
Deformarea sau curbura piciorului poate fi adevărată și falsă. Curbura adevarata a picioarelor este o curbura a tesutului osos al piciorului inferior (schelet).
Este în formă de X și în formă de O.
Adevărata deformare apare cel mai adesea ca rezultat al bolilor suferite în copilărie, cum ar fi rahitismul, tulburările metabolice.
De asemenea, picioarele strâmbe pot fi moștenite în conformitate cu legile geneticii.
Curbura falsă a picioarelor - datorită deformării țesuturilor moi, cum ar fi vițeii. În același timp, nu există o curbură a oaselor piciorului.
Curbura picioarelor false nu este o patologie. Ea nu este capabilă să vă deterioreze sănătatea fizică, prezentând doar un defect estetic.
Există două moduri de a realiza corectarea formei urâte a picioarelor:
Dacă doriți să vă apropiați de exemplul perfecțiunii, atunci trebuie să înțelegeți și să înțelegeți în mod clar ce este acest eșantion. Pentru a face acest lucru, trebuie să înțelegeți cum arată un ideal.
Pentru a menține frumusețea și sănătatea, corectând curbura falsă a picioarelor, trebuie să urmați câteva reguli:
Deci, acum că am stabilit idealul și determinat capacitățile noastre, putem înțelege că curbura este necesară pentru corectarea acesteia - acestea sunt activități și exerciții fizice.
Pomparea mușchilor vițelului este dificilă, dar posibilă. Exercițiile se pot face nu numai în sala de gimnastică, ci și acasă.
În sala de gimnastică, puteți folosi un simulator special care vă va permite să obțineți mai mult izolate grupurile musculare necesare.
La domiciliu, pompa vițeii, corectând curbura falsă a picioarelor, folosind un set elementar de exerciții.
Caviarul este format din triceps. Una dintre ele este internă, a doua este externă - sunt superficiale. Al treilea, care se află în adâncime, se numește soleus.
Datorită mușchiului intern de soleus pentru a crea volumul principal de caviar.
Deci, doamnelor, totul este posibil. Mergând la obiectivul dvs. este întotdeauna mai plăcută, cu picioare frumoase și subțiri.
Efectuați un obiectiv, corectați curbură falsă a picioarelor la domiciliu, efectuați în mod regulat un set de exerciții și veți observa în curând că picioarele dvs. devin mai subțiri și mai frumoase.