Cum se face un pelvis

Pierdere rapidă și eficientă în greutate. Sună ca o poveste neagră, ca un mit. Cu toate acestea, timp de zece ani, medicul japonez Fukutsuji a ajutat femeile să fie subțire în cel mai scurt timp posibil. Și acest lucru este fără dietă, exercițiu extenuant și risipă de bani. Pierderea rapidă și rapidă nu se întâmplă, spuneți. Și nu este adevărat!

Metoda descrisă de japonezi în cartea sa, care a vândut șase milioane de copii în Asia, sugerează că nu sunt necesare mijloace speciale pentru pierderea rapidă în greutate. Aveți nevoie doar de un prosop mare, un fir puternic, o suprafață orizontală și cinci minute pe zi.
Esența metodei este că în câteva minute se află pe un role răsucite dintr-un prosop. Ca rezultat, burta merge. Și dacă mutați prosopul la câțiva centimetri, pieptul se ridică, postura este corectată și înălțimea corpului este chiar mărită. Dar mai intai lucrurile intai. Exercițiul își propune să producă grăsime brună.

"Spre deosebire de alb, nu ajută la stocarea, ci la consumul de energie - pentru a arde calorii și a consuma energie pentru a menține temperatura corpului, ceea ce facilitează structura celulelor sale: în timp ce celulele grase albe conțin o picătură mare de grăsime înconjurată de un ciclu de citoplasmă, Acestea sunt compuse din mici picaturi de grasimi imprastiate in toata citoplasma.Aceste celule sunt literalmente inghesuite cu mitocondriile - "fabrici de energie" care oxideaza grasimile.In plus, mult mai multe capilare sunt potrivite pentru celulele maro - la urma urmei, pentru arderea grasimilor Există o cantitate mare de oxigen consumată. O problemă: nu există aproape nici o grăsime brună în corpul unui adult.

O ilustrare a traducerii sunt următoarele videoclipuri:

Cel de-al doilea film nu se referă la înființarea oaselor, ci la întinderea mușchilor și la conectarea musculară între ele. Acolo, picioarele nu sunt dispuse la distanța dintre umăr, dar numai degetele sunt legate, iar brațele sunt pur și simplu trase în sus. Și nu există nici o cilindru mic și o pernă mare - zabuton. Apropo, este mai greu să se întindă pe ea și efectul asupra oaselor nu este simțit, dar întinderea mușchilor - oh, se simte. Asta este, există și alte obiective, dar principiul este similar.

Tema: Am o figură non-standard pentru un bărbat cu șolduri largi și un pelvis, ceea ce este imposibil.

Autorul! ați scrie cel puțin înălțimea și tipul corpului, subțiri, medii sau plini, de exemplu înălțimea de 180 cm;
apoi a măsurat circumferința pelvisului său (fundul), în partea de sus, în cel mai larg loc în cm !, și numai atunci au spus că aveți șolduri largi,
1) - puteți avea doar umeri foarte îngust și piept de natură? și din acest motiv, vă pare că șoldurile sunt foarte largi (la care mă sprijin mai mult)
dacă sunteți un tip cu o construcție subțire sau medie, atunci cu o înălțime de 180 cm șolduri de 100 cm și mai mari, cu o lățime medie a pieptului și a umerilor arata într-adevăr
se va spune că sunteți fie ecto-endomorfă, fie mezo-endomorfă prin constituție

în orice caz, dacă șoldurile cu o creștere de 180-185 cm sunt mai mici de 100 cm, înseamnă că acestea nu sunt largi și nu prea înguste, adică Corect. ideal pentru a fi undeva 92-94 cm
dar dacă aveți în același timp umerii și pieptul îngust al ectomorfului din natură, chiar și așa șoldurile normale arata larg, acesta este genul de dependență de aici.

în orice caz, circumferința șoldurilor nu poate fi schimbată - acestea sunt oasele, dacă aveți 100 cm din această circumferință, o puteți reduce numai prin efectuarea unei operații, dar aceasta este deja o paranoia.
așa că există o singură cale de ieșire - mergeți la sala de gimnastică și îndoiți pieptul, umărul și spatele muschilor, întregul corp superior este mai scurt și rezultatul nu va fi lung, virați cel puțin 4-5 cm în lățimea umerilor și veți arăta complet diferit
Fie ca forța să fie cu tine! și dorința

Cum de a reduce cantitatea de șolduri? Un ghid practic pentru fete.

Respectul meu domnilor și, în special, doamnelor!

Astăzi așteptăm o altă notă din ciclu - la cererea lucrătorilor. Permiteți-mi să vă reamintesc că atunci când vor apărea diverse subiecte arzătoare și interesante de la cititorii proiectului (adică voi), care ar dori să primească răspunsuri. De data aceasta, femeile norocoase :), pentru că vom lua în considerare problemele de corectare a figurii lor, și anume, cum să reducem volumul șoldurilor. După ce ați citit, fiecare dintre voi va avea o idee clară și un plan de acțiune pentru schimbarea părții inferioare a corpului.

Deci, toată lumea ne-a înțepat urechile, începem.

Totul despre cum să reduci cantitatea de șolduri.

Începem, ca de obicei, de la distanță, cu o mică introducere.

După cum îți amintești, în articolele mele anterioare am vorbit deja despre linia genetică a tuturor femeilor - pentru a mulțumi cât mai mulți bărbați posibil. În această privință, se pune întrebarea - cum se face acest lucru și pentru care reprezentanții jumătății puternice a umanității "coacă" cel mai mult? Răspunsul, cred că, va surprinde multe femei, dar, cel mai bine, ele (noi) ne prind pe reprezentanții fecund care nu au forme model. În special, dacă vorbim despre tipurile de cifre, atunci aceasta este o clepsidră și, mai ales, după cum a arătat o cercetare recentă, o pere. Pentru acele doamne care nu știu, pere este atunci când partea de jos (coapse, fese) este extins. Ie fata are o epavă puternică :). Este coapsele abrupte și forma extinsă a pelvisului care includ în creierul omului adâncimi reflexe, care îi spun că această femeie este fertilă și poate produce urmași buni.

Asta vreau să spun.

Cifrele din oval sunt considerate de către bărbați în primul rând atunci când caută un partener pentru a continua cursa.

Din aceasta putem concluziona - dacă vă decideți să reduceți volumul șoldurilor, gândiți-vă dacă aveți nevoie de ea? La urma urmei, poți pierde o armată imensă de domni - iubitori de astfel de figuri. Aceasta este doar informație pentru gândire, și nu un motiv pentru a lăsa totul ca atare, mai ales dacă "este" oh, cum nu vă place.

De fapt, să ne apropiem de acest punct.

Notă:

Narațiunea ulterioară va fi împărțită în subcapitole pentru o mai bună asimilare a informațiilor.

№1. Care duce la șolduri largi - motivele pentru acumularea de grăsime corporală.

Suprafața șoldului este cea mai problematică dintre sexul corect (tu, draga mea). Este locul în care primul lucru este amânat pentru a mânca în mod inutil, creșterea grăsimii corporale și predarea pelvisului la dimensiuni indecente.

De asemenea, orice tânără doamnă nu este inutilă să știe că, înainte de menopauză, multe organe feminine își păstrează excesul de grăsime, în special în coapse, creând o formă de "formă de para". Acumularea de grăsimi în aceste zone (șolduri, talie) a ajutat foarte bine femeile de peșteră să supraviețuiască în timpul secetei și foametei. Cei care puteau păstra ușor grăsimea în coapsă au avut, de regulă, ocazia de a naște și de a hrăni copilul în timpul secetelor. În timpul sarcinii și a alăptării, organismul are nevoie de mai mult de 1.000 de calorii în plus pe zi, și au provenit din depozitele de grăsimi ale coapselor.

Acesta este unul dintre motivele pentru care este atât de dificil să scapi de kilogramele în plus în această zonă - natura mamă sa ocupat de tot.

Notă:

Lipaza lipoproteinelor este o enzimă responsabilă de acumularea de grăsimi. Femeile au mai mult de această enzimă în zona șoldului.

Printre altele, cei doi hormoni din corpul unei femei - estrogen și progesteron, joacă un rol important în conservarea taliei subțiri și acumularea de țesut adipos în zonele cu probleme, în special în șolduri. Atunci când echilibrul lor delicat este tulburat, figura unei femei suferă modificări în formă. Potrivit oamenilor de stiinta, estrogenul actioneaza impotriva actiunii insulinei, iar progesteronul actioneaza impotriva cortizolului. Când el și celălalt sunt produse necontrolat și în exces, acest lucru duce la acumularea de grăsime în jurul abdomenului. Estrogenul este principalul hormon responsabil pentru creșterea grăsimii corporale în jurul șoldurilor. Progesteronul lucrează împotriva lui pentru a se opri.

Atunci când o femeie este supusă stresului, stres emoțional ridicat, nivelele sale de salt al cortizolului, care la rândul său suprimă activitatea progesteronului. Calea în această situație este de a scuti de stres (nu doar de ciocolată :)) și de a ridica nivelul general al progesteronului.

În plus față de factorii de mai sus, o reducere a dimensiunii șoldurilor poate fi necesară pentru femeile care, prin natura lor, au os pelvian anatomic larg. Un alt grup de nemulțumiți poate fi numit mumii tineri, care, ca urmare a nașterii unui copil, și partea de jos a corpului s-au transformat și au devenit mult mai largi. Cuplată cu depuneri de grăsime în exces nu apare o imagine destul de părtinitoare.

Cu toate acestea, totul este fixabil și vom vorbi despre el mai târziu.

Deci, să aruncăm o privire la sursa materialului de lucru sau cum văd răspunsul la întrebare - cum să reducem volumul șoldurilor?

Mai întâi trebuie să spuneți că această lucrare este complexă și constă în următorii pași:

• reducerea grăsimii corporale în șolduri.
• tab-forme - întărirea și strângerea mușchilor.

Prima etapă se desfășoară prin regim, activități aerobice și dietă. Al doilea este prin exerciții specializate.

Să trecem prin fiecare etapă și să începem cu...

Cum de a reduce grăsimea corporală în șolduri?

Pentru a determina sfera de lucru pentru a scăpa de excedent, este necesar să se facă unele măsurători. Pentru a face acest lucru, tensionați fese și trageți de pe piept cu două degete. Ceea ce este între degete este de grăsime și vom scăpa de ea. Dacă doriți să măsurați mai drastic și să determinați procentajul total de grăsime corporală, atunci articolul următor [Procentul de grăsime corporală] vă va ajuta.

Notă:

Arderea grăsimii pe coapse este mult mai dificilă decât în ​​stomac.

Înainte de a face față problemelor de scădere în greutate, trebuie să înțelegeți în mod clar că este imposibil să pierdeți în greutate la nivel local, adică doar fată stângă sau dreapta. Cu toate acestea, folosind un set de măsuri diferite (dieta, exerciții țintă etc.), puteți îmbunătăți aspectul oricărei părți a corpului.

Deci, să începem prin a lua în considerare problema...

I. Reglarea procesului de nutriție

În ceea ce privește reducerea grăsimii corporale în coapse, acestea pot fi obținute prin reducerea greutății totale. Aceasta din urmă apare atunci când se observă un echilibru caloric negativ - se consumă mai mult decât se consumă. Iată pașii pe care trebuie să îi luați.

Numărul pasului 1. Obțineți un jurnal de produse alimentare.

Acesta poate fi un notebook obișnuit, în care veți introduce informații despre schimbările în dietă.

Numărul pasului 2. Reduceți aportul de calorii cu 10-20%.

Reduceți treptat numărul de calorii consumate. Acest lucru va semnala organismul pentru a începe să utilizeze grăsime stocată în solduri și abdomen. Pentru a pierde in greutate in conditii de siguranta, trebuie sa creati un deficit zilnic de 500 pana la 800 de calorii. Utilizați regulile de porții - mai mult dimineața, mai puțin seara.

Numărul pasului 3. Nu sari peste micul dejun.

Asigurați-vă că consumați 400-600 de calorii în primele 90 de minute după trezire. Nu mergeți la serviciu până când nu aveți un mic dejun bun.

Numărul pasului 4. Mananca de 5-6 ori pe zi.

Acesta este numărul de ori care afectează cel mai eficient transformarea figurii unei persoane. Savurați gustări sănătoase și mâncați în mod regulat la fiecare 2-3 ore.

Numărul pasului 5. Dieta saraca in carbohidrati de 2 ori pe saptamana.

Studiile recente au arătat că puteți pierde în greutate în mod semnificativ, limitând uneori aportul de carbohidrați.

Numărul pasului 6. Excludeți carbohidrații rafinați (inclusiv zahărul).

Carbohidrații ar trebui să fie boabe integrale și complexe (cu un indice glicemic scăzut și mediu): orez brun, hrișcă, orz, macaroane de soiuri de grâu gros și așa mai departe.

Numărul pasului 7. Mănâncă mai multe fructe și legume.

Aceste produse (legume - broccoli, sparanghel, spanac, roșii, castraveți, fructe - grapefruit, pomelo, mere verzi) ajută procesele digestive și digestia proteinelor. În plus, fibrele dietetice contribuie la scăderea în greutate.

Numărul pasului 8. Beți mai multă apă.

Valoarea sa optimă ar trebui să fie valoarea greutății dvs., împărțită la 30. De exemplu, cu o greutate de 45 kg - aceasta este de 1,5 litri.

Numărul pasului 9. Proteine ​​dietetice.

Includeți în alimentația dvs. alimente bogate în proteine ​​slabe, adică cele cu proteine ​​mari și cu conținut scăzut de grăsimi. Notă extensivă aici [Alimente bogate în proteine].

Numărul pasului 10. Eliminați grăsimile nesănătoase.

Evitați sărurile și trans-grăsimile, utilizați în schimb PUFA sănătoși (acizi grași polinesaturați), găsiți în ulei de pește, ulei de in, diferite fructe cu coajă lemnoasă (de exemplu, migdale, fistic).

II. Activitate cardiovasculară.

Pentru ca kilogramele să înceapă să plece în mod eficient, trebuie să includeți în rutina zilnică diferite tipuri de activitate aerobă.

Utilizați următoarele tipuri de exerciții cardio.

№1. Mersul pe jos.

O plimbare regulată este cea mai simplă și cea mai valoroasă formă de activitate de la început pentru a reduce greutatea și volumul șoldului. Mergeți la lucru pe jos (sau coborâți mai devreme la o oră), urcați pe scări până la apartament, umblați cu animalele dvs. în parcuri. Cumpărați un pedometru și umblați aproximativ 12 mii de pași pe zi (25-30 minute de mișcare). Pentru 1 oră de mers pe jos, puteți arde 300 de calorii. Toate aceste tipuri de activități aerobice discrete vor da în curând rezultatele lor.

№2. Rularea.

Sarcinile de rulare sunt cel mai bun și mai rapid mod de a-ți lua rămas bun de grăsime inutilă. Părăsește în mod activ fese, șolduri și talie. Începeți cu o durată de 5-7 minute într-un ritm ușor, mărind treptat durata de funcționare de până la 40-45 de minute. În 45 de minute de jogging, o femeie poate arde 475 de calorii. Sunt de ajuns 2-3 runde pe saptamana.

№3. Înot.

O altă formă eficientă de activitate care vă va ajuta să vă îndepărtați grăsimea. Sa dovedit că 30 de minute de înot regulat vă permite să obțineți cea mai bună formă de șolduri și picioarele subțiri.

№4. Călărire cu bicicleta.

Răsucirea pedalelor este minunată - o modalitate excelentă de a vă despărți de acele kilograme în plus. Timp de 45 de minute, o femeie de construcție medie poate arde aproximativ 335 de calorii. În timpul verii, acest tip de activitate este pur și simplu indispensabilă.

№5. Instruire pe intervale.

Folosiți stepper-uri de scară, bile de alergat, biciclete eliptice și exerciții, programate pentru antrenamente de intensitate ridicată. VIT este o activitate cu o schimbare bruscă a rezistenței sau vitezei de la mediu la mare.

№6. Grup de aerobic, yoga.

De asemenea, proiectat pentru a vă accelera metabolismul și a accelera arderea excesului de grăsimi.

Deci, cu reducerea depozitelor de grăsimi au dat seama, acum să începem să punem formele și consolidarea muschilor "sciatic" :).

III. Exerciții pentru a reduce cantitatea de șolduri.

Ajustarea formei șoldurilor și feselor vă va reduce vizual (și într-adevăr) "pupa inferioară". Efectuați următoarele exerciții.

№1. Squats (inclusiv aproape de perete).

Puneți picioarele la o latime de umăr, împingeți-vă mâinile într-o încuietoare și puneți-vă capul în urmă. Distribuiți greutatea pe tocuri. Scăpați-vă ca și cum ați dori să stați pe un scaun. Pe măsură ce șoldurile devin paralele cu podeaua, încet, cu accent pe tocuri, se ridică. Ca o povară, puteți folosi gantere. Efectuați 10-15 repetări în 2 seturi.

Squatting împotriva peretelui este o opțiune mai progresivă. Acesta diferă de clasic prin faptul că vă apăsați ferm pe spate la perete și vă răsuciți, păstrând (la cel mai jos punct) un unghi al articulației genunchiului de 90 de grade.

№2. Lunges cu gantere.

Excelent "exercițiu de formare", care implică un număr mare de mușchi simultan. Tehnica de execuție pas-cu-pas este descrisă aici [picături cu gantere]. Efectuați 2-3 seturi într-o sumă de 10-12 repetări pentru fiecare picior.

№3. Introducere laterală pe platformă (bancă).

Exercițiile pasului ajută la strângerea mușchilor gluteali și, prin urmare, la reducerea grăsimii corporale în coapse. Așezați-vă la platforma pasului. Mutați piciorul drept pe platformă, ținând corpul drept. Concentrează-te pe piciorul care se află pe platformă, deplasând toată greutatea pe ea. La expirație, faceți o ridicare în detrimentul piciorului drept (strângeți greutatea călcâiului). În timp ce inhalați, întoarceți-vă încet în poziția de plecare, întoarceți-vă cu piciorul stâng și coborând de pe platformă. Toate lucrările în creștere trebuie să facă picior pe margine. Ca o povară, puteți folosi gantere. Efectuați 2-3 seturi de 12-15 repetări pentru fiecare dintre picioare.

№4. Stingător stând pe un picior.

Luați o gantere în fiecare mână. Stați pe piciorul stâng (înclinat ușor pe vârful picioarelor), luați puțin spatele. Păstrați spatele drept, înclinați-vă spre podea și în același timp mișcați piciorul drept înapoi și în sus, stoarcând fesele piciorului stâng. Efectuați 2 seturi de 10-15 repetări pe fiecare picior.

№5. Ridică corpul cu gantere situată pe minge.

Exercitiile functioneaza perfect soldurile, precum si partea inferioara a spatelui si hamstrings. Ia gantere în fiecare mână, se așează pe minge, îți odihnesc gâtul, capul și umerii. Îndoiți ușor genunchii. Tăiați șoldurile spre podea (corpul inferior jos). Mingea trebuie să rămână staționară. Ridicați șoldurile în sus (pentru a forma o linie dreaptă) și strângeți fesele din partea de sus. Efectuați 3 seturi de 12-15 repetări.

Notă:

Pentru a spori efectul exercițiilor, puteți practica haine speciale de modelare, în special în pantaloni scurți corectori, care vă mențin rigiditatea șoldurilor și feselor.

Am analizat un set de măsuri menite să reducă volumul șoldurilor. Aș dori să menționez că acesta este un set de măsuri și dacă le aplicăm separat (cardio, formare, nutriție), atunci efectul va fi minim.

postfață

Astăzi a fost ziua femeii și am mers la baie pentru a răspunde la întrebarea - cum să reducem cantitatea de șolduri. Sunt sigur că acum veți scăpa cu ușurință de pompa excesivă a formelor inferioare și veți avea perfect blugi subțire pe tine!

Despre asta, am fost bucuros să scriu pentru tine, succes, binele meu)!

PS. Fiecare comentariu - minus 1 centimetru în cantitate de șolduri, așa că vom descrie!

PPS. A ajutat proiectul? Apoi, lăsați un link la acesta în starea rețelei dvs. sociale - plus 100 de puncte pentru karma, garantate :).

Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.

CONSULTĂRI :: FORMARE

Strângeți gluteus maximus și trageți pliul de piele peste el cu două degete. Ceea ce este între degete este de grăsime și poate fi îndepărtat cu ajutorul aerobic și o dietă specială. Totul altceva este în esență oase și mușchi. Formarea scheletului uman se termină în aproximativ 25 de ani, după care oasele rămân neschimbate pe tot parcursul vieții, indiferent de stilul lor de viață sau de sport (cu excepția distrugerii sub influența diferitelor stări de boală). Dacă nu sunteți încă în vârstă de 25 de ani, oasele continuă să crească, iar scheletul va ajunge cel mai probabil la o structură stabilită de genele dumneavoastră, inclusiv în regiunea pelviană.

Proteina №2 lapte cu creatină (Junior) 3 kg
Produs natural de înaltă proteină din lapte, îmbunătățit cu creatină 980 de ruble. Citește mai mult »»

Proteina №2 lapte cu creatină (Junior) 400 g
Produs natural de lapte de înaltă proteine, îmbunătățit cu creatină 184 freca. Citește mai mult »»

Proteină Pro Formula (Putere XXI) 3kg
Proteine ​​de înaltă tehnologie pentru a obține masa musculară 1997 frecați. Citește mai mult »»

Magazinul nostru oferă hrană sportivă la Moscova și Rusia!

Mușchii pot fi îndepărtați sau acumulați. Pentru a le elimina (sau pentru a reduce masa musculară), puteți sta pe o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de calorii și faceți orice sport aerobic. Problema este că, în acest caz, mușchii vor dispărea pe întreg corpul și nu numai pe șolduri sau în zona pelviană.

Dar cel mai rau lucru este ca nu poti sta in dieta ta pe tot restul vietii (si chiar si pentru o lunga perioada de timp), este nesanatoasa si iti va aduce multe probleme. Cu toate acestea, de îndată ce veți "scăpa" de ea și vă veți întoarce la dieta normală, mușchii plecați se vor întoarce instantaneu la aproape același nivel ca înainte de alimentație (acest lucru nu se aplică sportivilor serioși și de lungă durată care, în stadiul inițial,, - toate sunt oarecum diferite). Un alt dezavantaj: de regulă, oamenii după astfel de diete revin toată greutatea lor anterioară, dar din moment ce mușchii înșiși se vor întoarce puțin mai puțin, ei vor fi înlocuiți de grăsimi, ceea ce nu adaugă sănătății tale.

Înțeleg că sunteți prea larg în raport cu umerii pelvisului. Bineînțeles, o astfel de figură nu se potrivește unui bărbat. În astfel de cazuri, este logic să începeți antrenamentul cu greutăți în așteptarea câștigului de masă (și aceasta este o dietă îmbunătățită, formare regulată și tare, odihnă adecvată și somn), dar nu pentru a împovăra corpul inferior - doar călăria (torsul și brațele). În această situație, împreună cu mușchii, un anumit set de grăsimi este inevitabil, dar în partea superioară a corpului mușchii vor crește mai mult decât în ​​partea de jos (și în partea inferioară, dar nu și în această măsură).

Încet (în câteva luni) câștigând, să zicem, un kilogram de zece greutăți totale, începeți să "uscați". Reduceți treptat și scăderea caloriilor, dar încercați să eliminați cantitatea maximă de grăsimi subcutanate cu pierderea minimă a mușchilor (continuați să vă antrenați cu greutăți, dar introduceți treptat aerobic în programul dvs. și creșteți intensitatea acestuia). Muschii se vor pierde oricum, dar cu o muncă adecvată la minimum. Ca rezultat, atunci când vă veți întoarce la procentul inițial de grăsime din corpul dvs., volumul pelvisului va rămâne aproape la fel ca în stadiul inițial (sau chiar la fel), dar masa musculară superioară a corpului va fi mai mare - mai largă decât spatele, pieptul mai larg și umerii mai largi. Cu un rezultat reușit, veți construi un kilogram de cinci sau șapte mușchi curat. Aceasta îngustă vizual talia și pelvisul și modifică radical aspectul figurii. Apoi, puteți repeta și repeta astfel de cicluri până când veți obține un rezultat care vă satisface.

Lucrul nu este rapid și dificil, așa că tonul se face pentru câțiva ani de muncă grea și disciplină în nutriție. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU oferă consiliere și instruire personală

În cadrul consultărilor personale (corespondență) prin e-mail, veți avea la dispoziție "unelte" cu care puteți schimba o figură, cum ar fi dieta, programul de exerciții, dieta, odihna și așa mai departe. De asemenea, vă vom învăța cum să utilizați aceste instrumente, astfel încât în ​​viitor să puteți face tot ceea ce doriți cu figura dvs. - să construiți masa musculară, puterea sau ușurarea, să ardeți excesul de grăsime, să vă măriți sau să scădeți greutatea în datele dvs. genetice. De fapt, purtați un curs pentru a vă deveni un antrenor personal și nutriționist (expert în nutriție).

Este, de asemenea, posibilă pregătirea personală cu un instructor certificat pentru a învăța tehnica corectă de a efectua exerciții cu conducerea numai la Moscova.

Pentru mai multe informații despre consilierea sau instruirea personală, ne puteți trimite o întrebare.

Cum de a reduce pelvisul

Urmărirea standardelor moderne de frumusețe îi forțează pe oameni să facă toate eforturile mari. Cum să aducem o figură mai aproape de ideal, să zicem, să facem șolduri mai subțiri.

instrucție

1. Pentru bărbați și femei, se recomandă următoarele recomandări: eliminați alcoolul și produsele care conțin cafeină din alimentația dvs., beți mai mult decât apă și renunțați la dulciuri și la carne afumată. Dar acesta este doar un prim pas mic.

2. Greutatea inutilă poate fi eliminată cu ajutorul exercițiilor fizice și a unei diete speciale. Un lucru este ireal. Nu limitați dieta, stând pe o dietă cu conținut scăzut de calorii sau cu conținut scăzut de carbohidrați, apoi împreună cu grăsimea, "plecați" și musculare. De îndată ce vă veți întoarce la dieta normală, greutatea inutilă nu va încetini să se întoarcă, iar din cauza faptului că mușchii vor fi acum mai mici, grăsimea își va lua locul. Final, nu un astfel de rezultat de care aveți nevoie.

3. Daca decideti sa construiti masa musculara pe fiecare corp, in acelasi timp eliminand grasimea inutila din coapse, inlocuindu-l cu muschii stransi, recurgeti la exercitii de forta, incepeti antrenamentele in greutate cu asteptarile unui set de masa generala (apropo, pentru aceasta veti avea nevoie de intarit, bogat proteine). Acordați mai multă atenție mâinilor și torsului. În acest caz, veți obține atât masa musculară, cât și cea de grăsime, dar în partea superioară a corpului, sosirea mușchilor va fi mai mare.

4. După aceea, reduceți treptat aportul caloric (nu în detrimentul proteinelor!) Introducerea de exerciții aerobice în programul dvs. În acest caz, veți pierde maximum de grăsime și un minim de mușchi. Ca urmare, volumul șoldurilor nu scade, dar se va contracta vizual datorită umerilor și torsului mai largi și a mușchilor strânși. Această opțiune este mai preferabilă pentru bărbați; femeile, pentru care numărul de centimetri pierduți, este important, dar nu doresc să-și pompeze mușchii în șolduri, altfel va face.

5. Decideți cum doriți să lucrați: acasă sau în sala de gimnastică. Dacă vă decideți să faceți o formă de fitness, formatorul dvs. vă va ajuta să dezvoltați un program care vizează reducerea volumului șoldurilor, în funcție de dorințele dumneavoastră.

6. Dacă intenționați să lucrați pe dvs. înșivă, fără a vă părăsi casa, atunci serviciile dvs. vor avea exerciții primitive, dar eficiente, care vă vor cere să faceți un lucru - să nu vă lăsați leneți și să nu pierdeți "pregătirea".

7. Leagă-ți picioarele într-o poziție în picioare. Exercitarea trebuie repetată de 15 ori cu fiecare picior. În același timp, asigurați-vă că genunchii sunt îndreptați și că ciorapul este tras.

8. Luați o bucată de gimnastică. Potrivit ca hulahupy speciale și metale obișnuite. Rotiți-o pe șolduri timp de 3-5 minute în fiecare zi.

9. Luați o minge de gimnastică mică. Împingeți-l între genunchi și strângeți-l, întârziind această poziție timp de 3-5 secunde. Repetați exercițiul de 15-20 de ori.

10. Munca independentă nu este mai puțin productivă decât clasele sub comanda unui instructor, dar necesită mai multă libertate și timp.

Sfat 2: Cum se reduce masa musculară

Sarcina de a reduce masa musculară îi îngrijorează adesea pe cei care joacă sport. Box, arte marțiale, haltere - aceste sporturi au anumite categorii de greutate. Cum de a reduce masa musculara fara a afecta sanatatea?

instrucție

1. Mancati alimente cu proteine ​​cel mai tarziu cu 5 ore inainte de a juca sport. Alimentele vegetale sunt permise să mănânce două ore înainte de a merge la sală. Limitați aportul de carbohidrați, fiți zeloși să nu mâncați alimente prea grase.

2. Reduceți numărul de calorii pe care le consumați mai târziu sport. Dimpotrivă, trebuie să reduceți numărul de alimente consumate. A face foame în timpul sportului este imposibil, poate duce la probleme cu sănătatea.

3. Nu mâncați pentru 2-3 ore de antrenament. Lichidul poate fi utilizat în primul număr. Nu mâncați shake-uri de proteine ​​- acestea contribuie la construirea musculare.

4. Vizitați sauna sau baia. Temperaturile ridicate reprezintă o metodă excelentă de reducere a masei musculare. Asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră și verificați starea sistemului psiho-vascular. Dacă există probleme cu inima, atunci este contraindicat să vizitați o baie sau o saună.

5. Dați cât mai mult timp posibil unor astfel de exerciții cum ar fi jogging-ul, exercițiul pe o bicicletă staționară și coarda de sărituri. Salt coarda - numai metoda eficienta de a pierde in greutate.

6. Nu manifestați un interes deosebit în exercițiile pe simulatoarele de putere și pe ridicarea greutății. Dacă nu le puteți refuza, nu creșteți încărcătura în perioada de pierdere în greutate.

7. Nu opriți să jucați sport. Continuați să studiați, luând în considerare regulile de mai sus. Exerciții de aerobic puternice după exerciții de forță.

8. Înregistrați rezultatele obținute. Obțineți un notebook special în care veți indica triumfele voastre. Observați pierderea în greutate și reducerea volumului corporal.

9. Nu forțați procesul. Rețineți că reducerea inofensivă a masei musculare este destul de dificilă. Dar dacă respectați toate regulile de mai sus, atunci rezultatul vă va fi ferm plăcut.

Reduceți șoldurile largi

Problema șoldurilor largi îngrijorează multe femei. Pentru a rezolva corect o problemă matematică, trebuie să studiați cu atenție situația.

Același principiu poate fi aplicat atunci când este vorba de eliminarea kilogramelor suplimentare și a centimetrilor.

De ce își măresc femeile șoldurile? Mai întâi de toate, este pus de natura în sine. Corpul feminin este destinat pentru procreare, pentru nașterea copiilor, ceea ce înseamnă că, inițial, figura femeii este predispusă la șolduri rotunjite și destul de largi.

În plus, hormonii estrogeni, care sunt responsabili de multe procese importante din corpul unei femei, contribuie la depunerea celulelor grase din regiunea pelviană, ceea ce face ca șoldurile să fie o zonă cu probleme.

La fel de important este tipul de cifră inerent unui reprezentant special al sexului echitabil. Pe lângă caracteristicile individuale ale structurii țesutului mușchilor femurali și capacitatea de a pierde în greutate în șolduri în 2 zile pentru câteva centimetri.

În plus, caracteristicile țesutului adipos al coapsei sunt de așa natură încât ele conțin un număr mare de receptori alfa-2 ai receptorilor de grăsime, ceea ce face dificilă arderea celulelor grase în aceste locuri.

Dar, în ciuda tuturor celor de mai sus, problema șoldurilor largi la femei poate și ar trebui să fie tratată. Dezvoltarea unui număr suficient de seturi speciale de exerciții care sunt ușor de realizat independent.

Exerciții pentru a reduce șoldurile la domiciliu

Înainte de a începe exercițiile, trebuie să memorați câteva reguli obligatorii, astfel încât jocul sportiv să poată aduce numai beneficii și plăcere:

• Asigurați-vă că încălziți mușchii picioarelor înainte de setul principal de exerciții.
• Nu este nevoie să setați înregistrări în prima zi de antrenament pentru rezistență, viteză și număr de acțiuni efectuate.
• După terminarea complexului sunt necesare exerciții finale de relaxare. Cursul de întrerupere bruscă nu poate fi.

Pentru a studia acasă, nu va trebui să achiziționați simulatoare și accesorii scumpe. Suficient sport și sport. Buna dispoziție și muzica preferată vor fi mari ajutători.

Cele mai eficiente exerciții pentru a elimina excesul în zona șoldurilor vor fi. Trebuie doar să vă amintiți că sunt contraindicate dacă există afecțiuni ale articulațiilor picioarelor - artrită și artrită sau probleme cu coloana vertebrală.

De asemenea, un factor important este alegerea poziției de pornire din care se face ghemuirea. Aceasta afectează participarea la proces a unui anumit grup muscular.

Dacă scaunele se fac din poziția "în picioare cu picioarele în afară", în primul rând, suprafața frontală a coapsei este încărcată. Poziția "picioarelor în picioare umerii mai largi" implică mușchii feselor și suprafața interioară a coapsei.

"Picioarele picioarelor împreună" - în această poziție inițială, toți mușchii picioarelor funcționează, dar mai presus de toate - suprafața frontală a coapsei. Important și ritmul de exercițiu. La un ritm mai lent, masa musculară crește, în timp ce la o viteză mai mare, celulele grase sunt arse.

Poziție - în picioare pe perete, poziție dreaptă. Este necesar să coborâți încet și fără probleme în josul peretelui într-o poziție în care genunchii sunt îndoiți la un unghi drept. Fixați această poziție pentru câteva secunde, expirați și reveniți la poziția de pornire. Repetați de 5-8 ori, treptat aduceți până la 10 ori.

Acest exercițiu încarcă extrem de eficient mușchii coapsei. Implementarea regulată va avea ca rezultat câteva luni de cursuri.

Squatting Plié. În picioare, picioarele umăr lamă în afară, genunchi și picioare împărțite în afară. Încrucișat încet, continuând câteva secunde. De-a lungul timpului, măriți timpul tău. Începeți executarea de la 5-8, ceea ce duce până la 10-15 ori.

Cu această formă de realizare, sarcina de efort se încadrează pe partea din față a coapsei. Efectul se va manifesta într-o lună sau două clase obișnuite.

Din poziția de bază a "picioarelor, picioarele împreună", faceți un pas spre dreapta, luând o jumătate de squat la unghi drept la genunchi. Reveniți la poziția inițială. Pentru a face aceeași mișcare în partea stângă. Efectuați 8-10 ori, puteți aduce până la 20.

Grupul muscular al coapsei este încărcat, ceea ce duce la rezultate tangibile după două luni de antrenament zilnic.

Foarte eficient pentru scăderea în greutate a coapsei șoldurilor.

Poziție permanentă, picioarele împreună, brațele laterale, spate drept. Ridicați piciorul drept la brațul stâng și invers. Păstrați-vă piciorul drept. Fără o întindere bună, acest exercițiu este dificil, așa că mai întâi trebuie să o faci de 5-8 ori, crescând treptat numărul la 10-15 și mărirea amplitudinii mișcărilor. Acest exercițiu de la urechi de pe șolduri salvează multe.

Astfel de mișcări cu picioarele forțează suprafața interioară a coapsei să lucreze activ. Făcând acest exercițiu zilnic timp de o săptămână sau două, puteți vedea rezultatele.

Dintr-o poziție predispusă pe partea stângă. Mâna stângă în față, chiar la talie, picioarele împreună. Leagă-ți piciorul drept drept în sus. În poziția superioară, țineți piciorul pentru câteva secunde și lăsați-l ușor. Repetați de la 20 la 40 de ori. Schimbați poziția și faceți exercițiul cu celălalt picior.

Aceste mișcări sunt destinate activității suprafeței exterioare a coapsei. Rezultatele repetițiilor sistematice ale exercițiului vor fi resimțite în câteva săptămâni.

Stând pe toate patru, pune accentul pe palme și genunchi. Mâini la lățimea umărului, înălțate la cap. Îndoiți piciorul stâng în genunchi, ridicați-l încet și fixați-l pentru câteva secunde în această poziție. Apoi ușor mai mic. Repetați pentru piciorul drept. Pornind de la 5-7 ori, crescând treptat până la 20 de ori pentru fiecare picior.

Instruire bună pentru partea din spate a mușchilor coapsei și feselor. Efectul exercițiului va fi vizibil după 2-3 săptămâni de antrenament zilnic.

Lunges este un alt exercițiu care nu este egal atunci când vine vorba de a elimina excesul de la șolduri.

Stați drept, picioarele lățimii umărului. Ridicați-vă piciorul drept înainte. Coborâți încet, plasând coapsele în paralel cu podeaua. Genunchii ambelor picioare sunt îndoite la un unghi drept. Luați poziția de plecare. Repetați mișcarea de 10-15 ori. Faceți același lucru pentru piciorul stâng.

Sarcina pe partea din față a mușchilor coapsei și a gluteului. Rezultatul va fi vizibil după o lună de cursuri.

Numarul de exercitii 8

Atacurile bulgare. Veți avea nevoie de un scaun pentru acest exercițiu. În picioare, cu spatele la scaun, își puse piciorul drept, strângând piciorul la genunchi. Piciorul stâng este întors la cea mai convenabilă distanță. Mâinile pe centură. Corpul rămâne nemișcat, spatele este drept. Îndoiți piciorul drept, făcând o înfruntare profundă. Reveniți la poziția de pornire. Repetați pentru celălalt picior. Începeți de 10 ori pe fiecare picior, aduceți numărul de atacuri la 20-30 în mai multe abordări.

Încărcă perfect mușchii frontali femurali și gluteali. Oferă un rezultat vizibil după o săptămână de ore, dacă efectuați atacuri zilnice.

Există încă multe activități fizice care pot fi efectuate independent. Complexul de mai sus este doar fundația care trebuie diluată cu exerciții pentru alte grupuri musculare.

Destul de simplu, dar reduce efectiv grăsimile corporale de pe șolduri, de obicei mersul pe jos pe scări. Puteți începe cu unul sau două etaje pe zi, în mod ideal - pentru a refuza să utilizați ascensorul cu totul. Astfel de antrenamente sunt foarte utile pentru tonul muscular general, și, de asemenea, întări inima și vasele de sânge.

Sportul la domiciliu va da rezultate bune numai în cazul antrenamentelor sistematice. Dacă nu există suficientă putere de voință, trebuie să căutați un curs de fitness sub supravegherea unui antrenor.

Exerciții pentru a reduce șoldurile în sala de fitness

Există multe tipuri de fitness, dar nu toate sunt la fel de bune pentru eliminarea centimetrilor suplimentari pe șolduri. Liderii recunoscuți în lupta împotriva volumelor inutile ale picioarelor superioare sunt:

• Pas cu aerobic
• Aqua aerobic
• Glisați aerobic
• Callanetics
• Exercițiul pe bicicletă

Complexul de exerciții este selectat individual, luând în considerare gradul de fitness fizic, sănătatea generală și alte caracteristici personale. Dar există exerciții universale pe simulatoare care dau rezultate bune:

Legătura apăsați în simulator. Așezați-vă în simulator, așezați-vă picioarele în umăr, cu picioarele așezate pe platformă. Ridicați platforma în sus, picioarele în timp ce nu vă îndreptați complet. Rămâi în această poziție pentru o perioadă scurtă de timp și coborâți ușor picioarele în jos, îndoind la un unghi de 90 de grade.

Funcționează remarcabil pe mușchii coapsei și feselor.

Sărind pe o trambulină. Pentru 15 minute de antrenament ajută la arderea a câteva kilograme de greutate, în timp ce toți mușchii coapsei funcționează.

Gatt-squats sunt foarte bune pentru eliminarea excesului de grăsime în zona pantalonilor. Atunci când efectuați exercițiul, partea din spate trebuie să se potrivească perfect cu simulatorul. Exercitiul se face lent pentru a evita tensionarea articulatiilor pelvine.

Implicat toate mușchii coapsei, care este foarte eficient arde celulele grase.

Clasele pe simulatoarele moderne sunt capabile de adevărate miracole, dacă urmați în mod clar sfaturile unui antrenor și conectați o nutriție adecvată. În ultimii ani, canoanele frumuseții feminine au suferit schimbări semnificative.

Mai puține fete tind să fie ca niște creaturi unghiulare asexuate.

Iubeste-ti corpul, mentinandu-ti muschii in forma buna, scapandu-te de obiceiurile alimentare proaste - acesta este calea spre adevarata armonie si frumusete. Nu uitați că puteți să pierdeți în greutate cu o dietă pentru coapsele interioare.

Alphabet de gimnastică facială și emoții

Dieta Kotsuban - corecția osoasă pelviană

Corectarea oaselor pelvine prin metoda Shibasaki Yoshio - Kotsuban-diets.

Muschii scheletici joacă un rol imens și foarte important în crearea unor proporții frumoase de corp.
Taz susține corpul superior, este un fel de "vas" pentru stocarea organelor interne și reproductive.
Ca urmare a distorsiunii circulației sanguine pelvine este tulburată, care este cauza edemului organismului. Forma persoanelor cu deformații pelviene este întotdeauna distinctă de o jumătate mai mare masivă. Chiar și cu un corp superior subțire, astfel de oameni au adesea picioare întregi.
Shibasaki Yoshio (Shibasaki Yoshio), director general al clinicii ortodontice din Tokyo, a dezvoltat o metodă de corecție a oaselor pelviene, care readuce organele interne la poziția normală, ceea ce reduce în mod natural și, cu exerciții prelungite, restabilește toate tulburările de mai sus în organism.

Gimnastica propusă corectează deformarea bazinului și aduce articulațiile șoldului și sacroiliei în starea corectă.

În același timp, făcând această sală de gimnastică, puteți reduce cantitatea de șolduri.

Cu toate acestea, indiferent cât de tentante sunt rezultatele, nu grăbiți lucrurile, faceți-o cu atenție, cu atenție, dar în mod regulat. Nu încercați să obțineți rezultate prin forță - efectul poate fi inversat. Într-adevăr, prin ea însăși, corectarea oaselor pelvine, deja obișnuită cu deformarea, este un stres pentru corpul vostru. Unii dintre voi în procesul de angajare vor simți disconfort și vor refuza o corecție ulterioară. Creatorul tehnicii, Shibasaki Yoshio, vă garantează un rezultat numai în condiția unor ore de lucru regulate, adecvate în timpul efortului, lung. Faceți-vă ritmul, nu forțați rezultatele, aveți grijă cu corpul.

Potrivit ratingurilor din cadrul unor diete similare, Kotsuban Diet Shibasaki Yoshio ocupă o poziție îndelungată în Japonia.

Tipuri de deformații osoase pelviene

Deformările pelvisului pot fi diferite și reflectate în una sau mai multe din cele trei proiecții:

- frontal (vedere din spate) - curbarea pelvisului înainte sau îndoirea excesivă înapoi;
- sagital (vedere laterală) - deformare pe partea dreaptă sau pe partea stângă;
- orizontală (vedere de sus) - răsucire.

Iată câteva opțiuni pentru deformarea pelviană:

Vi se oferă o tehnică care nu numai că va ajuta la corectarea poziției oaselor pelvine, ci va elimina și volumele suplimentare, cauza cărora se află în deformarea oaselor pelvine.

Ce dă dieta Kotsuban

Ca urmare a restaurării poziției corecte a organelor interne:

• transmiterea impulsurilor nervoase către centrul apetitului devine corectă, ca rezultat al revenirii unei persoane la o relație adecvată cu cantitatea de alimente consumate, persoana se oprește să mănânce prea mult;
• consolidarea mușchilor care însoțesc oasele pelvine, conduce corpul în poziția corectă, ceea ce îmbunătățește starea brațelor și pieptului;
• oasele pelvine închise permit impulsurilor să treacă ușor prin măduva spinării, ceea ce îmbunătățește metabolismul. Rezultatul este o îmbunătățire a stării pielii și părului, eliminarea edemelor, reducerea oboselii, auto-disciplina, un sentiment interior de fericire;
• Întoarcerea poziției corecte a pelvisului elimină constipația, restabilește ciclul menstrual la femei, îmbunătățește munca musculară pelvină, ceea ce înseamnă că circulația normală a sângelui este restabilită în pelvisul mic.
• Învățați treptat corpul pentru a menține poziția corectă a oaselor, întoarceți-vă organele interne în poziția corectă, originală, rezultând că întregul corp va funcționa normal - greutatea revine la normal, volumele corpului revin la normal.
• Obțineți o metodă de a vă menține corpul tânăr și sănătos pentru totdeauna.

Ce alte modificări interne și externe puteți obține ca urmare a corecției osoase pelvine?

1. Craniul va reveni într-o formă simetrică: oasele temporale vor deveni din nou relativ unele față de altele;
2. Bustul descrescător va crește;
3. Fesele vor înceta să "cadă";
4. Deformarea în formă de X a picioarelor va fi eliminată;
5. Respirația corectă va fi restabilită, osul occipital va reveni la poziția corectă, iar cu acesta gâtul își va restabili starea inițială. Ca urmare a acestei mișcări naturale, cauzele de umflare a feței vor dispărea;
6. Volumele naturale ale brațului superior, care "se umflă" și trăgesc tricepsul, sunt restaurate datorită faptului că în timpul mișcării pelvisul este adesea "întors";
7. Se va întoarce îndoirea în formă de S a coloanei vertebrale, în urma căreia va fi selectată "burtica", stomacul va funcționa corect, fără suprasolicitare;
8. Mărimea naturală a organelor interne, care de obicei scade datorită funcționării incorecte a pelvisului, va fi restabilită, dimpotrivă, sistemul digestiv nu va mai lua atenția excesivă a corpului.
9. Pentru a efectua exercițiile, avem nevoie de un dispozitiv neobișnuit - o bandă de cauciuc.

Ce ai nevoie pentru a începe cursurile?

Pentru cursuri veți avea nevoie de o bandă specială care să fixeze oasele pelvine. Vedeți caseta din imaginea de mai jos.

Dacă nu aveți această bandă (care este foarte probabil), puteți folosi curele de yoga. Puteți, de asemenea, să vă adaptați pentru exercițiu o elastică foarte rezistentă de lenjerie (cu o lățime de cel puțin 7 cm) sau găsiți ceva mai potrivit din materialele pe care le aveți.

Cum de a lega o panglică:

Toate exercițiile trebuie să fie efectuate cu atenție, cu atenție, în timpul desfășurării gimnasticii nu trebuie să existe senzații dureroase provocate de exercițiu. Dacă, de exemplu, aveți o durere la coapse și fără gimnastică, puteți încerca să faceți exercițiile cu atenție, dacă durerea în timpul exercițiilor nu devine mai puternică.

Exercițiul 1. Corecția curburii sagitale (laterală) a pelvisului: întinzându-se spre partea laterală cu un suport.

Lățimea umărului picioarelor. Piciorul strans apasat pe podea.

Înlăturați șoseaua de pe podea, ridicând șoldul și apoi coborâți din nou pe podea, fixând piciorul pe podea.

Puneți mâinile pe șolduri, așa cum se arată în figură, pentru a vă simți mișcarea șoldurilor. Leagă pelvisul spre dreapta. Repetați mișcarea de 10 ori.

Apoi, rotiți pelvisul spre stânga. Repetați mișcarea de 10 ori.

Exercițiul 2. Corecția curburii frontale a bazinului.

Lățimea umărului picioarelor. Picioarele apăsate pe podea.

Îndoiți încet partea superioară a corpului. Veți obține efectul maxim al exercițiului dacă degetele atinge podeaua. Dacă coloana vertebrală nu este suficient de flexibilă, încercați ușor, faceți ușor câteva mișcări netede, de fiecare dată când expirați, încercând să vă aplecați chiar și mai jos. Încercați să vă păstrați pelvisul înapoi.

Ajungeți la podea cu mâinile, încet încet, luați o poziție verticală. Plasați-vă mâinile pe pelvis în spate, așa cum se arată în figură, și faceți o îndoire curată înapoi.

Repetați întregul exercițiu de 10 ori.

Exercițiul 3. Corecția deformărilor salivare ale oaselor pelvine.

Lățimea umărului picioarelor. Picioarele apăsate pe podea.

În acest exercițiu, este important ca corpul să nu cadă înainte sau înapoi. Picioarele, pelvisul, pieptul și capul trebuie să fie pe același plan vertical în timpul exercițiului, ca și cum ați face un exercițiu între două pereți apropiați.

Plasați palmele pe șolduri, așa cum se arată în ilustrație. Îndoiți corpul spre stânga, cu palma dreaptă, apăsați pe scuarul mare al coapsei drepte, rezistent la ridicarea suplimentară a coapselor în sus și în lateral. Cu palma mâinii drepte, împingeți coapsa dreaptă spre exterior, cu mâinile ajutând la îngustarea oaselor pelvine.

Modificați poziția bazinului, înclinând corpul spre dreapta. Repetați aceeași acțiune.

Efectuați un ciclu de mișcări de 10 ori.

Exercițiul 4. Corecția curburii pelvine frontale.

Lățimea umărului picioarelor. Picioarele apăsate pe podea.

Acest exercițiu se poate face fără bandă, deși dacă doriți, puteți lăsa banda.

Prima figura arată cum să efectuați incorect exercițiul - în timpul acestui exercițiu, spatele nu ar trebui rotunjit. Colțul coloanei vertebrale ar trebui să fie întins în permanență, cu fața în față, fără a depăși linia genunchilor.

Stați cu spatele drept. Colțul coloanei vertebrale este întins la maxim. Cu palmele în blocare, prindeți partea din spate a capului, coatele deschise.

Coborâți fese, îndoiți corpul superior înainte, până când corpul dvs. față de șolduri și genunchii dvs. formează un unghi de 90 de grade, așa cum se arată în imagine. Coatele rămân deschise, coloanei vertebrale întinse. Capul menține o singură axă cu coloana vertebrală, fața așteaptă cu nerăbdare.

Reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul de 10-20 de ori.

Exercițiul 5. Corecția curburii frontale a bazinului.

Stați la o distanță de 1 metru de perete. Așezați-vă în genunchi, puneți genunchii împreună și picioarele împreună.

Împingeți-vă mâinile pe perete și, îndoind genunchiul piciorului drept, fugiți înainte.

Folosind mâini puternice, rupeți piciorul stâng de la podea, încercând totuși să apăsați călcâiul pe podea, întinzând cât mai mult tendonul lui Ahile din piciorul stâng. Stați în poziția cea mai tensionată timp de 10 secunde, încercând să întindeți tensiunea musculară până la coapsă, inclusiv partea interioară a coapsei.

Pune jos jos pe podea. Repetați exercițiul pentru celălalt picior.

Exercițiul 6. Corecția curburii pelvine orizontale.

Stați pe podea și întindeți piciorul stâng în fața dvs. Îndoiți piciorul drept la genunchi și puneți piciorul piciorului drept la nivelul patellei piciorului stâng, așa cum se arată în imagine.

Utilizați mâna stângă pentru a apăsa pe genunchiul piciorului drept, așa cum se arată în imagine, astfel încât genunchiul piciorului drept să fie coborât la podea.

Acum, începeți să ridicați genunchiul drept de pe podea, rezistând cu mâna stângă și împingând-o pe genunchi pentru al coborî din nou. Lucrați cu rezistență maximă timp de 5 secunde.

După 5 secunde, opriți brusc rezistența. Apoi apăsați din nou ferm pe genunchi, făcând simultan un genunchi pentru a contracara. Repetați exercițiul pentru un picior de 5-10 ori.

Apoi repetați recepția pentru celălalt picior.

Text: Tatyana Chekalova.

Cum de a face un pelvis deja și umerii mai largi?

Inregistrat: 03.03.2012
Utilizator #: 137,830
Mesaje: 71

magazin
semnătura pentru a alege, într-o sclipire personală

Inregistrat: 04/08/2010
Utilizator #: 89.673
Mesaje: 17158

Winchester din lemn
Forum membru vechi

Înregistrat la: 28 iulie 2007
Utilizator #: 58,940
Mesaje: 2023
Din: lumea eolienei și lanuha

Voci: 9

Winchester din lemn
Forum membru vechi

Înregistrat la: 28 iulie 2007
Utilizator #: 58,940
Mesaje: 2023
Din: lumea eolienei și lanuha

Voci: 9

Goblinish
semnătura pentru a alege, într-o sclipire personală

Data înregistrării: 25.10.2004
Utilizator #: 21,747
Mesaje: 18979

_________________
Masya Pseudo-om armat terorist cu dispozitiv nuclear nuclear pentru spargere intensivă și atac determinist

grammima === cunt stupid și drosha ei cunt

Inregistrat: 27.05.2010
Utilizator #: 87,948
Mesaje: 44586
Locație: Sithngr (Iridonia)

Voci: 356

Inregistrat: 03.03.2012
Utilizator #: 137,830
Mesaje: 71

Inregistrat: 03.03.2012
Utilizator #: 137,830
Mesaje: 71

Inregistrat: 03.03.2012
Utilizator #: 137,830
Mesaje: 71

Goblinish
semnătura pentru a alege, într-o sclipire personală

Data înregistrării: 25.10.2004
Utilizator #: 21,747
Mesaje: 18979

_________________
Masya Pseudo-om armat terorist cu dispozitiv nuclear nuclear pentru spargere intensivă și atac determinist

grammima === cunt stupid și drosha ei cunt