Exerciții de la urechi de pe șolduri

Urechi de pe coapse - depozite de grăsime pe părțile laterale ale șoldurilor. Cauza apariției este predispoziția ereditară și hipodinamia. Problema este că, în rezolvarea acestei probleme, dieta va ajuta doar la jumătate. Trebuie să efectuați în mod regulat exerciții speciale care vizează arderea grăsimilor și modelarea siluetei șoldurilor.

Ce muschi au nevoie să pompeze pentru a elimina urechile?

Pentru ca fesele și coapsele să fie în formă perfectă, musculatura picioarelor superioare trebuie să fie antrenată.

Exercițiile vor ajuta la întărirea acestor mușchi:

- fese mici și mijlocii;

- muschi de sold;

Prin exercitarea pentru a elimina urechile, este posibilă strângerea șoldurilor și feselor, pentru a le face mai subțiri.

Cu toate acestea, zelul excesiv poate afecta negativ aspectul picioarelor: mușchiul coapsei frontal (cvadriceps) este ușor supus pompării și poate crește rapid în dimensiune. Prin urmare, este necesar să se joace sportul timp de 30-60 de minute pe zi, iar atunci când se efectuează exerciții, nu depășiți numărul necesar de repetări.

Cele mai bune exerciții împotriva urechilor pe șolduri

Baza pentru formarea zilnică este loviturile de picior, lunges și squats. Acestea sunt executate după cum urmează:

1. În poziție verticală, mișcați picioarele înainte și înapoi. Ridicați piciorul sub un unghi de 90 de grade. Numărul de repetări - 30 pe fiecare picior. Apoi, efectuați o oscilație pe laturi alternativ cu fiecare picior (la un unghi de 45 de grade) de 15 ori.

2. Squat de la o poziție în picioare, cu o spate dreaptă, brațele îndreptate în fața pieptului. Fitici în același timp, întinse înapoi, tocurile bine apăsate pe podea, și unghiul format de genunchi, nu depășește 90 de grade. În momentul ghemuit, genunchii nu ar trebui să se extindă mai departe decât în ​​mijlocul piciorului. Consolidarea efectului va ajuta ganterele 1 sau 2 kg, care iau în fiecare mână. Numărul de repetări - 15.

3. Pentru lunges, pune un picior înainte la o distanță de 1,5 pași de la poziția de plecare, îndoiți la genunchi. Al doilea picior este drept sau ușor îndoit (genunchi la podea). Greutatea corpului este transferată la acel picior, care străbate înainte. Numărul total de repetări pentru fiecare picior este de 30.

Exerciții suplimentare pentru a lupta împotriva urechilor

În fiecare zi, puteți include și câteva exerciții pentru a alege din următoarea listă:

1. Întinde-te pe spate, pune-ți picioarele pe perete și ridică brațele. Ridicați corpul și atingeți degetele de la picioare. Țineți genunchii în mod strict drept.

2. Stați pe spate, brațe în spatele capului. Îndoiți picioarele ușor, conectați-le și mutați-le alternativ la stânga și la dreapta.

3. Stați pe podea, luați scaunul din spatele mâinilor. Picioarele drepte se ridică deasupra podelei, se împrăștie, rămân câteva secunde.

4. Stați pe genunchi, brațele jos. Rotiți pe un șold, rotiți corpul în aceeași direcție. Repetați pe coapsa opusă.

5. Stați pe partea dvs., ridicați picioarele împreună, țineți-le timp de cel puțin 10 secunde, relaxați-vă.

6. Jumping (cu sau fără frânghie). Ei vor ajuta nu doar să piardă în greutate, ci și să elimine faltele neplăcute pe partea coapsei. Pentru a obține efectul dorit ar trebui să sară cel puțin 15-20 de minute pentru o lecție.

Orice exercițiu se repetă de cel puțin 20 de ori.

Ce sport va ajuta de la urechi pe șolduri?

În vara, este mai bine să lupți împotriva imperfecțiunilor în aer liber. Împotriva urechilor, alergatul și ciclismul sunt excelente (în alt sezon, continuați antrenamentul pe o bicicletă staționară). În special arde foarte bine grăsimea și strânge intervalul musculaturii drepte care rulează sau mers pe un plan înclinat. În cazul mersului pe jos, pasul trebuie să fie "tras": luați pași cât mai largi, ușor ghemuit pe piciorul de vârf (acest exercițiu este similar cu cel descris anterior în articol).

Mergând în parc sau făcând orice afacere, puteți întări cu ușurință șoldurile și fesele. Pentru a face acest lucru, trebuie să stoarceți și să vă desbinați fese, încercând să întindeți mușchii șoldurilor.

Corpul subțire și potrivit este garantat pentru a vă oferi antrenamente regulate în sala de gimnastică la sală de gimnastică, cursuri de callanetică, yoga, flexie corporală, înot, aerobic de apă. Dacă doriți să obțineți mai repede rezultatul râvnit, puteți adăuga exerciții cu masaj, excursii la baie sau saună.

Exerciții eficiente de la urechi de pe șolduri - primele 5 mișcări pentru pantalonii de călătorie

"Urechile" pe șolduri dau femeilor multe probleme. Încercăm diferite complexe de formare, diferite diete. Dar, în ciuda eforturilor noastre, rămân "pantalonii" neiubiți. Se întâmplă chiar că totul pierde în greutate, dar nu partea exterioară a coapsei! De ce se întâmplă acest lucru? Să ne dăm seama!

De obicei, grăsimea "iubește", în cea mai mare parte, acea parte a corpului, a cărui mușchi sunt mai puțin încărcați. În această parte a corpului, fluxul sanguin și circulația limfatică sunt perturbate și apar depozite excesive de grăsimi.

În acest sens, spatele și suprafața frontală a lyashek mai ușor de pus în ordine. Dar zona de pantaloni este la fel de lenesă ca și partea interioară a coapsei. Dar nu dispera, pentru a transforma zona problemei, pentru ao face subțire, proeminentă și tensionată, va ajuta la exerciții eficiente selectate în mod special din urechile coapsei. Acestea vor întări mușchii și vor spori procesul de ardere a caloriilor.

Exerciții de la pantaloni de călărie pe șolduri trebuie efectuate împreună cu orice încărcare cardio. Rularea, aerobic, înot - este exact ceea ce aveți nevoie pentru a începe procesul de ardere a grăsimilor.

Top 5 exerciții dovedite pentru urechi pe șolduri

Ce regim de formare va fi cel mai eficient? Pentru începători, este necesar să se efectueze patru sau cinci cursuri pe săptămână. Puteți începe cu douăzeci de minute și aduceți durata la o oră.

Mai întâi trebuie să faci 15-20 de exerciții pentru o abordare. Treptat, numărul de abordări pentru a crește. Dacă v-ați adaptat deja încărcăturile, puteți face cinci abordări de 20 de ori.

Este mai bine să începeți să consultați medicul și formatorul: trebuie să știți despre starea de sănătate a corpului pentru a distribui încărcătura în mod corespunzător. Iar apoi poți începe să antrenezi în siguranță! Dacă aveți peste treizeci de ani, trebuie să măriți treptat încărcătura, pentru a nu vă dăuna sănătății.

Deci, hai să luăm în considerare cele mai eficiente exerciții pentru călăriile de călătorie la domiciliu.

1. Răpirea picioarelor

În această mișcare, musculatura gluteus maximus este elaborată și este, de asemenea, eficientă pentru scăderea în greutate a pantalonilor și a coapsei interioare.

1. Poziția de pornire - situată pe partea sa. Piciorul de dedesubt este îndoit la genunchi.
2. Bazându-se pe piciorul inferior, învârtim piciorul superior.
3. Rotiți cealaltă parte și răsuciți cealaltă picior.

Realizăm două - trei seturi de zece exerciții.

Vedeți videoclipul pentru mai multe detalii:

2. Lunge în față tip clasic

Lunges sunt foarte eficiente pentru fese, cvadriceps, și mușchii de vițel.

1. Stăm drept, picioare pe lățimea coapsei. Capul nu a fost înclinat, umerii s-au întors.
2. Trageți cu piciorul înainte, ușor îndoiți genunchii. Extindeți un picior înainte, întindeți celălalt picior și aplecați pe deget. Sarcina este transferată pe picior, care este situat în față.
3. Ne așezăm pe ea fără probleme. Piciorul pe care îl împingem înainte formează un unghi drept în genunchi. Picior, în spate, îndreptat.
4. Înclinându-ne pe picior, care este prezentat, ne ridicăm.
5. Schimbați piciorul și repetați exercițiul.

Realizăm două - trei seturi de zece exerciții.

Pentru detalii despre cum să eliminați urechile pe șolduri cu ajutorul acestui exercițiu, uitați-vă la videoclip:

3. Plié squats

Squats-ul înșiși sunt mișcări foarte eficiente pentru corpul inferior. O varietate de squaturi de tip Plye îndepărtează eficient "urechile" de pe șolduri și strânge fundul.

Facem squaturi cu picioarele separate, lungimea umărului, șosetele se desfășoară puțin în afară. Spatele este drept, capul nu se înclină. O regulă importantă de execuție - fese nu trebuie să cadă sub genunchi, deoarece în acest caz, sarcina principală va cădea pe genunchi. În același timp, se utilizează glutele și cvadricepsul, care formează relieful șoldurilor.

Efectuați două - trei seturi de cincisprezece exerciții.

Aflați mai multe din videoclip:

4. Lunges în lateral

Mișcarea implică mușchiul gluteus maximus și suprafața interioară și laterală a bucăților. Lunge formează o ușurare ușoară a picioarelor, elimină "pantalonii de călătorie".

1. Picioarele se întinse mai mult decât umerii, se pun mâna pe centură.
2. Facem un pas către un picior și îl aplecăm la genunchi, speculând ușor în talie. Încărcăm piciorul îndoit la genunchi și folosim celălalt picior îndreptat ca suport.
3. Efectuați exercițiul în același mod, schimbând picioarele.

Efectuați două - trei seturi de cincisprezece exerciții.

Tehnica detaliată, consultați videoclipul:

5. Lunges de mers pe jos

Cu astfel de mers pe jos, coapsele laterale și interioare și mușchii gluteali sunt încărcați foarte eficient.

Spatele este drept, coapsa piciorului, cu care facem un pas, este paralela cu podeaua. Genunchiul piciorului din spate aproape atinge podeaua. Pentru a efectua exercițiul aveți nevoie de mult spațiu, deoarece mersul este efectuat într-un cerc. Prin urmare, nu oricine poate găsi o oportunitate de ao face la domiciliu.

Realizăm două - trei seturi de zece exerciții.

Mai multe despre videoclip:

Recomandări generale și mici secrete

"Urechile" sunt formate din țesut adipos, precum și din mușchii slabi ai șoldurilor și preoților. Ridicându-vă fesele cu mâinile, observați cum sunt reduceri semnificative ale pantalonilor. Prin urmare, eforturile noastre ar trebui să vizeze întărirea musculaturii feselor, precum și partea frontală și laterală a coapsei. Este important să începeți arderea grăsimilor în zona "pantalonilor".

În primul caz, vom ajuta exerciții speciale pentru a elimina urechile de pe șolduri și pentru a face mușchii elastici. Și în al doilea - o dietă cu alimente calorice limitate. Încercați să evitați băuturile carbogazoase cu zahăr, produse de patiserie, alimente grase și prăjite. Preferați produsele lactate fermentate, brânza de vaci, preparatele vegetale.

Utilizați următoarele reguli pentru a obține efectul maxim din clasele dvs.:

• Îmbrăcămintea pentru antrenament trebuie să fie liberă și să nu constrângă mișcările;
• Începeți antrenamentele cu încălzire și încălzire - pentru a vă proteja împotriva rănilor și entorsei;
• Antrenorii recomandă una sau două minute să se încălzească la fața locului și să se încălzească ca o încălzire. Aceste exerciții simple vor pregăti și încălzi mușchii;
• Când începeți un complex de exerciții, amintiți-vă că stresul maxim ar trebui să fie pe expirație, relaxarea ar trebui să fie pe inhalare;
• După efectuarea exercițiilor pentru un efect mai lung, masați suprafețele laterale ale șoldurilor. Puteți folosi un mănușă specială și un ulei vegetal (piersic, semințe de in, etc.). Dușul contrastant funcționează bine: accelerează procesul de ardere a grăsimilor. Turnarea ar trebui să înceapă cu zona picioarelor și să se încheie cu zona șoldurilor;
• Nu încercați să faceți fiecare exercițiu mai repede. Simțiți-vă că mușchii șoldurilor și feselor se strâng. Țineți timp de douăzeci de secunde într-o poziție în care mușchii sunt cei mai tensionați, observați o senzație ușoară de arsură în mușchi. Aceasta înseamnă că faci totul bine;

Două luni de formare vor fi suficiente pentru a vedea primele rezultate. În viitor, trebuie să continuați să efectuați în mod constant un set de exerciții. Dacă recurgeți la o pregătire regulată, nu veți avea nici un efect. Pentru a avea picioare subțiri și șolduri, trebuie să faceți exercițiile cu plăcere! Succesele la tine și perseverența în atingerea scopului tău!

Un set de exerciții împotriva urechilor pe șolduri

Mă bucur să te cunosc!

Salutări tuturor celor care sunt gata să lupte pentru figura lor! Numele meu este Olga Lebedeva, am 33 de ani, sunt mama a patru copii. M-am angajat în restaurarea figurii după naștere timp de șase luni, în paralel, studiez ca un instructor de fitness într-un colegiu din St. Petersburg. Acesta este profilul meu VK: https://vk.com/id148003668

Figura mea este încă departe de a fi perfectă, dar am o dorință puternică de a rămâne în formă. În plus, este dependentă de noi înșine 95%. Deci, astăzi voi împărtăși cu dvs. experiența mea de luptă împotriva urechilor pe șolduri.

Iată rezultatele mele:

Abordare integrată

Imaginați-vă că primul pas spre o figură subțire este dorința voastră de a-și recâștiga forma sau de ao întreține. Dacă dorința există, atunci veți continua să vă atingeți obiectivul, exercitând în fiecare zi și urmând recomandările privind nutriția. Ce înseamnă o abordare integrată? Aceasta este formula pentru o muncă de succes în eliminarea urechilor pe șolduri:

Scopul (pentru a elimina "urechi") + exercițiu + nutriție pe sistem = șolduri subțiri

Îți voi spune secretul că munca conștiincioasă pe șolduri subțiri vă va oferi mușchii puternici ai feselor și abdominalelor.

exerciții fizice

Este necesar să se antreneze în fiecare zi timp de 10-15 minute timp de 4 săptămâni - acesta este cel minim, pentru a obține un rezultat vizibil - scoateți urechile. Dacă aveți ocazia de a vă angaja în aer proaspăt - este minunat. În celulele corpului, saturate cu oxigen, lupta pentru a arde excesul de grăsime va merge mai activ. Pe baza următoarelor exerciții.

Încălziți-vă Cea mai ușoară modalitate de a vă încălzi mușchii și de a le pregăti pentru muncă este săritura. Poziția de pornire - în picioare, înapoi drept. Începem să sarăm pe loc: picioarele pe laturi, cu ridicarea simultană a mâinilor în sus, picioarele împreună - mâinile în jos - 15-20 salturi. Astfel de salturi sunt denumite și Jumping Jacks - "jacks jumping". După aceste sărituri, ar trebui să respirați puțin și să transpirați puțin. Muschii sunt pregătiți să lucreze.

Du-te la squats. Poziția de pornire - picioare umerii ușor mai largi, ciorapii ușor în afară. Nu ne ghemuim până la capăt, coapsa trebuie să fie paralelă cu podeaua sau cu solul, corpul este ușor înclinat în față, brațele întinse în fața noastră, spatele este drept. Facem 10-15 de squats. Urmăriți-vă respirația! Scăpați - expirați, vă ridicați - inhalați.

Exercițiul următor: ridicarea picioarelor dintr-o poziție în picioare. Ridicați, micșorați, ridicați, micșorați. Piciorul drept - 10 ascensoare + piciorul stâng 10 ascensoare. În timpul exercițiului, piciorul de lucru rămâne în permanență în greutate, coborând-l în jos, nu puteți atinge podeaua sau solul. Dacă balanța este dificil de ținut, țineți-vă pe spatele unui scaun sau a unui copac.

Următorul exercițiu se desfășoară și pe ambele picioare - răpirea picioarelor pe lateral: mișcați piciorul în lateral, apoi apăsați pe piciorul pe care stăm, piciorul de lucru se află întotdeauna pe greutate. Lucrăm de 10 ori cu fiecare picior. Dacă este dificil să păstrați echilibrul, țineți-vă cu o mână pentru ceva.

Unul dintre cele mai eficiente exerciții de combatere a "urechilor" - lunges. Expuneți un picior în fața noastră și începeți să fugi cu accent pe piciorul stabilit înainte. Ne ghemuim în așa fel încât piciorul înainte să fie paralel cu podeaua sau cu solul, apoi ajungem la poziția de plecare. Lunges face de 10 ori pe fiecare picior.

Ești obosit? Puteți să vă culcați puțin și să vă luptați cu "urechile" din poziția predispusă din partea voastră. Lucram cu piciorul, care este pe partea de sus. Îndoiți-o la genunchi și ridicați-o, apoi coborâți - de 10 ori. Apoi ne întoarcem la cealaltă parte și lucrăm cu al doilea picior - și de 10 ori.

Următorul exercițiu este efectuat dintr-o poziție în sus. Ridicați picioarele îndoite la genunchi și începeți să le întindeți în lateral, apoi reduceți-le din nou. Efectuați 15-20 de ori. Ne-am întins picioarele încet, fără să ne batem, ca să nu întindem ligamentele, astfel încât nimic să nu fie încurcat în a noastră. Simțiți tensiunea șoldurilor și feselor. Acest exercițiu consolidează și mușchii abdominali.

Din spate ne întoarcem cu fața în jos, ne aplecăm pe genunchi și pe palme, putem pune accent pe coate. Ține-ți spatele drept. Îndoiți-vă la genunchi, începem să mutați piciorul în lateral și să-l apăsăm din nou pe piciorul de sprijin. Efectuați exercițiul de 10 ori cu fiecare picior.

După toate exercițiile, puteți să vă întindeți din nou pe spate, să vă întindeți întregul corp și să vă relaxați. Imaginați-vă că, după trei sau patru săptămâni, șoldurile vor deveni elastice și nu va mai fi nici o urmă de "urechi".

Câteva sfaturi de antrenament

1. Trebuie să faceți pe stomacul gol. Nici o gravitate în abdomen nu ar trebui să fie. Cel mai bine este să se angajeze imediat după toaletă dimineața - sa trezit, spălat - pentru exerciții, apoi în duș!
2. Exercitați în fiecare zi timp de 10-15 minute timp de cel puțin 4 săptămâni.
3. Exercițiile pot fi efectuate în orice ordine. Puteți crește numărul acestora, nu se recomandă reducerea.
4. Exercitarea în aer liber este mult mai eficientă decât în ​​interior. Dar chiar și în interior este mai bine să te antrenezi decât să stai într-un loc moale și să economisiți grăsime!

Sfaturi pentru nutriție

Este trist, dar exercițiile zilnice nu vor putea să ne salveze de urechile enervante. Este necesar să se acorde o atenție deosebită problemei nutriției.
Analizeaza:

• ce mănânci
• ce porțiuni
• de câte ori pe zi
• ce timp

Începeți să formați obiceiuri alimentare sănătoase.

1. Bea mai multă apă curată. În mod ideal, un pahar de apă ar trebui să fie beat în fiecare oră în timp ce sunteți treaz. Aceasta normalizează metabolismul și ajută organismul să scape de substanțe inutile în timp. Beți un pahar cu apă înainte de fiecare masă.
2. Mananca in fiecare zi legume si fructe proaspete.
3. Pentru masa de prânz și cină, trebuie să mâncați alimente bogate în proteine, carne, pește, fructe de mare, produse lactate, ouă, leguminoase. Alegeți după gustul dvs.
4. Mesele trebuie să fie variate, proaspăt pregătite.
5. Mâncarea trebuie mestecată cu atenție, fără înghițire imediat, chiar dacă sunteți foarte foame și faceți cel puțin treizeci de mestecați.
6. Încercați să nu luați gustări între mese. Cea mai dăunătoare gustare este ceaiul cu un sandwich, cea mai sănătoasă gustare este legumele proaspete sau fructele. Gustarea perfectă este un pahar de apă.
7. Mergeți la magazin alimentar, este de dorit să aveți o listă pre-compilată de produse pe care trebuie să o cumpărați. Ajută la concentrarea asupra achizițiilor necesare și la trecerea prin gustări și dulciuri. Cumpărăturile ar fi mai bine să fie pline, astfel încât nu există dorința de a cumpăra ceva "dăunător" și de a mânca în mișcare.
8. Experimentați-vă cu voi înșivă: încercați să mâncați când sunteți foarte flămânzi, învățați să ascultați corpul când spune "Vreau să mănânc" atunci când înseamnă "vreau să beau" atunci când ești doar plictisit și "mesteci" plictiseala sau rău starea de spirit.
9. Pentru a afla cum să țineți evidența corpului, puteți începe să păstrați un jurnal de produse alimentare: scrieți, la ce oră, ce și cât ați mâncat. Având un astfel de jurnal, voi puteți analiza cu ușurință ce este în neregulă cu comportamentul dumneavoastră alimentar.
10. Du-te la somn pe stomacul gol! Cina este necesară cu 3 ore înainte de culcare. În cazuri extreme, dacă nu există rezistență, puteți bea un pahar de lapte cald, un pahar de kefir sau apă curată. Dacă dormi, tot te duci în pat cu un stomac plin, o noapte bună pe care nu o vei vedea, precum și o figură subțire. Dimineața va fi greu să te trezești, starea de spirit va fi la zero. Dar, cu un stomac luminos, coborâți ușor - plini de putere și energie. Vă doresc răbdare să dobândiți obiceiuri noi și figuri subțiri.

Cum să eliminați "urechile" de pe șolduri la domiciliu

Aspecturile rotunjite pe partea exterioară a coapsei, care sunt la același nivel cu fesele, se numesc "urechi". Acestea arată destul de neatractive și strică silueta de sex feminin, nu vă permit să vă simțiți confortabil în costumele potrivite și pe plajă. Persoană subțire de natură implicată în sport pentru a menține o formă excelentă, este dificil de înțeles această problemă. Cei mai mulți dintre cei care trebuie să se lupte în mod constant cu excesul de greutate, știu despre "urechile unui bănuț" nu prin auzite.

Fiziologia feminină este diferită de mascul, deoarece grăsimea acumulată sub piele, pe care corpul o acumulează în caz de foame, este cel mai adesea depusă pe coapse sau mai degrabă în zona laterală superioară. Rezultatul acestei frugalități este faptul că, în locul unei linii netede a șoldurilor, se formează protuberanțe urâte care arată ca urechile. Este posibil să scăpăm de ele, dar numai prin adoptarea unui set de măsuri adecvate, care implică proceduri de masaj, normalizarea alimentației și, bineînțeles, exerciții bine selectate care vizează arderea grăsimii subcutanate în zona problemei.

De ce apar urechi pe șolduri?

Formațiile mici de grăsime sub piele, dacă nu se ocupă de ele, pot să crească în cele din urmă, devenind astfel "pantaloni de echitatie". Există mai multe motive pentru aceasta:

• Excesul de greutate. La unele femei, excesul de grăsime este distribuit uniform în organism, în timp ce în altele se formează în urechi proeminente pe șolduri, fese, abdomen.
• Stilul de viață sedentar. Absența aproape totală a oricărei activități care implică musculatura părții exterioare a coapsei duce la faptul că grăsimea subcutanată în această zonă nu este expusă vreunui efect.
• Ereditatea. Pentru unii, fete chiar și subțiri, datorită predispoziției genetice, pot apărea muchii rotunjite pe părțile laterale ale șoldurilor.

Este posibil să se elimine subcutanat formările grase nedorite, numite "urechile popi", dar numai cu o abordare integrată care include următoarele puncte importante:

• Schimbarea obiceiurilor alimentare. Dieta trebuie să fie compusă exclusiv din alimente sănătoase și sănătoase, iar calitatea zilnică totală este redusă.
• Trebuie să vă mișcați mai mult. Nu poți sta într-un singur loc. Trebuie să săriți, să alergați, să mergeți, să vă angajați în dansuri energetice.
• Faceți exercițiul o parte din viața voastră. Este necesar să se efectueze nu doar primul complex disponibil, dar unul special, care vizează elaborarea zonei problematice. Impactul activ pe această zonă oferă corpului o instalare clară în ceea ce privește faptul că nu este potrivit pentru a construi falduri de grăsime.
• Masaje și împachetări. Aceste proceduri vă permit să indicați partea exterioară a coapsei, "agitați" grăsimea subcutanată, ceea ce dă un impuls utilizării sale, adică este implicat în procesul de divizare.

Utilizarea întregului arsenal vă permite să depășiți chiar și urechile moștenite și să faceți linia coapsei perfecte.

Cum să mănânci, astfel încât "urechile" de pe șolduri să dispară?

Acumularea de grăsimi contribuie la consumul excesiv de calorii, atunci când cantitatea primită predomină peste consumată, iar restul este depozitat în depozitul de grăsimi. Și pentru a nu hrăni "urechile urechilor", dieta nu trebuie doar să fie schimbată radical în favoarea alegerii alimentelor sănătoase și sănătoase, dar și să reducă caloriile zilnice totale. Dieta trebuie să includă în mod necesar toate substanțele utile și nutritive, precum și o cantitate suficientă de lichid care susține metabolismul și curățarea corpului.

Nutriția corectă, care contribuie la arderea urechilor "popi", se bazează pe următoarele principii:

• Modul de consumare. Pe zi, asigurați-vă că beți 1,5 până la 2 litri de apă extrem de curată și de înaltă calitate.
• Porțiuni mici. Trebuie să uitați aproximativ trei mese pe zi. Ratia zilnică este împărțită în cinci sau șase recepții, iar porțiunile sunt extrem de moderate.
• Legume proaspete și fierte cu fructe. Acestea sunt o sursă scăzută de calorii de minerale și vitamine. Sunt bogate în fibre, ajutând la curățarea tractului gastro-intestinal.
• Terci din cereale de culoare închisă. Bogate în carbohidrați ușor digerabili, care dau un sentiment de sațietate pe termen lung, care îi ajută pe cei care sunt obișnuiți să mănânce să facă față mai mult deficitului de calorii.
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne și pește. Acesta din urmă este recomandat să abureze, fierbe, coace.
• Excluderea produselor dăunătoare. Nu coace, dulciuri, brioșe și fast-food.

Dieta, compilate conform regulilor de mai sus, ajută nu numai la lupta împotriva "urechilor" coapsei, ci vă ajută să vă îmbunătățiți corpul, să deveniți mai subțire.

Masaj și împachetează împotriva șoldurilor de pe "urechi"

Lăsați să se afecteze intens grăsimea depusă pe coapsele exterioare. Studiul mecanic al zonei problematice sparge educația. Excelentă a face față urechilor ajuta:

• Vacuum sau masaj manual folosind tehnica de frecare. Îmbunătățirea efectului ajută amestecul de ulei. Se prepară din 10-15 ml de ulei de măsline sau alte uleiuri vegetale, la care se adaugă câteva picături esențiale. Poate fi ulei de ienupar, lămâie sau portocaliu.
• Înfășurați filmul agățat. Ghimbirul, cafeaua, ciocolata rasa si ceaiul verde sunt folosite ca amestec de incalzire care provoaca "topirea" grasimii.

Ambele proceduri ar trebui incluse în mod obligatoriu în pachetul de măsuri de combatere a "golfului" pe șolduri.

Exerciții de la "urechi" pe șolduri

Antrenamentele regulate, inclusiv exercițiile cu mișcări care vizează perfecționarea părții exterioare a picioarelor, asigură o linie dreaptă și perfect dreaptă a șoldurilor. Activitatea fizică joacă un rol important în defalcarea depozitelor grase, care sunt transformate în energia necesară pentru exerciții fizice. Simultan cu eliminarea formatiunilor, muschii sunt fortificati si soldurile dobandesc o forma frumoasa.

Se recomandă să studiezi cel puțin de două ori sau de trei ori pe săptămână. Cel mai bine este să vă antrenați în timpul zilei între orele 11.00 și 14.00 sau seara între orele 18.00 și 20.00. Este necesar să se efectueze exercițiile nu mai devreme de două ore după consumarea alimentelor și nu mai târziu de 120 de minute înainte de a merge la culcare. Antrenamentul la domiciliu începe cu o antrenament pregătitoare și se termină cu un antrenament de întindere.

Complexul include următoarele exerciții:

genuflexiuni

• Cu lățimea picioarelor de la umăr. Stand pentru squat trebuie să fie sustenabil. Mâinile se întind în fața lui și îndreaptă spatele. Squatting nu este completă, și șoldurile din partea de jos sunt paralele cu podeaua. Numărul de repetări este de cel puțin 20.
• Cu picioare largi în afară. Picioarele sunt mai largi decât umerii, iar șosetele sunt divorțate. Squatting, trebuie să vă concentrați genunchii pe picioare, asigurându-vă că partea exterioară a coapselor funcționează.

Atacuri profunde

De zece ori pe fiecare picior, plecând înainte.

• Piciorul din spate. Înclinați-vă pe peretele sau pe spatele scaunului. Pentru a face pe fiecare picior trebuie să fie cel puțin 20 max.
• Picioarele dintr-o poziție predispusă. La început, ei stau pe lateral, accentul se pune pe brațele îndoite, vârful cu piciorul îndreptat este mutat în sus. Numărul minim de ori este de 20.

Răpirea picioarelor

Se face într-o poziție în picioare. Mâinile se învecinează cu regiunea lombară. Piciorul este îndepărtat, întorcând călcâiul, tensionând mușchii abdominali. Sunt realizate 25-50 de repetiții pentru fiecare picior.

Pe deal

Îndoiți-vă, îndoiți genunchii, picioarele la nivelul umărului și odihniți-vă pe podea, brațele plasate liber de-a lungul corpului, pelvisul este ridicat astfel încât corpul cu șoldurile să fie la același nivel, dar brațele cu partea superioară a spatelui sunt pe podea. Faceți o diapoziție de cel puțin 30 de ori.

Începătorii să se angajeze în fete sportive este destul de greu să stăpânească un set de exerciții pe cont propriu. Pentru a efectua din punct de vedere tehnic toate mișcările și a respira corect, vor apărea diverse videoclipuri.

Rezumând

Înfrângerea formelor de grăsime urât pe părțile laterale ale șoldurilor permite doar o schimbare a ritmului vieții. Este necesar nu numai să se mute mult, să se facă exerciții speciale, dar și să se mănânce bine, să nu se neglijeze împachetările și masajele cu ajutorul încălzirii zăcămintelor de grăsime.

Cele mai eficiente exerciții pentru scăderea în greutate pe șolduri

Picioarele subțiri și șoldurile frumoase, moderat rotunjite - acesta este visul multor femei. Din păcate, apariția lor poate strica prezența așa-numitelor "urechi", care de multe ori sunt numite pantaloni de călărie. Este o nebunie să credem că doar fetele pline se pot confrunta cu aceasta - chiar și fetele subțiri sunt susceptibile de a avea urechi. Este necesar să se lupte cu ei într-un complex, iar una dintre cele mai importante componente ale programului este exercițiile de pe urechile coapsei. Acestea trebuie să fie efectuate în mod regulat și, în curând, veți observa o schimbare spre bine.

Caracteristici de formare a lugs pe șolduri

Inițial, trebuie să înțelegeți că grăsimea este de mai multe tipuri. Principalele sunt subcutanate și sunt rezervate.

• Umărul subcutanat se acumulează foarte repede și arde rapid. Vă puteți face față chiar și cu o dietă regulată.
• Rezerva. La femei, acest tip de grăsime începe să apară la pubertate și este stocată strategic în țesuturi și este necesară pentru producerea de estrogen.

Când sistemul hormonal ajustează activitatea, iar pubertatea se termină, organismul nu mai are nevoie de grăsime corporală. Cu toate acestea, un organism viclean nu se grăbește să ardă și să-l înlăture. De-a lungul timpului, grăsimile dobândesc un film particular, având în vedere acest fapt, cifra este deformată și se formează "urechi". Acest țesut gras este ars destul de dificil, mult mai rău decât grăsimea din abdomen sau de brațe, deci trebuie să încercați. Veți avea nevoie atât de exerciții de forță, cât și de exerciții cardiovasculare. De asemenea, este important să aderați la o nutriție adecvată, ceea ce va ajuta la scăderea în greutate.

Este important să înțelegeți ce a cauzat formarea urechilor. Dacă, în principiu, nu aveți o greutate excesivă și numai această parte nu vă convine, accentul principal trebuie pus pe exercițiile de rezistență împotriva urechilor pe șolduri, ceea ce va ajuta la transformarea urechilor libere și urâte într-o înclinație atrăgătoare. Dar dacă aveți o greutate în exces, atunci trebuie să pierdeți în greutate în ansamblu. Pentru a face acest lucru, trebuie să ajustați alimentele și, de asemenea, să le alocați suficient timp cardio, deoarece acestea vizează arderea grăsimilor.

Exerciții pentru slăbirea urechilor pe șolduri: un complex eficient

Dacă nu știți ce fel de exercițiu puteți îndepărta urechile de pe șolduri, următorul complex vă va ajuta. Aceasta este doar o opțiune aproximativă - programul de antrenament poate fi diferit și poate să difere în funcție de intenția dvs. de a face acest lucru acasă sau în sala de gimnastică. Dar, mai întâi, luați în considerare recomandările generale care vă vor ajuta să faceți formarea cât mai eficientă posibil:

• Asigurați-vă că combinați exercițiile cardiovasculare și de rezistență. În ceea ce privește cardio-ul împotriva urechilor, săritura, alergarea și o bicicletă de exerciții sunt foarte utile. Chiar și mersul obișnuit este extrem de util împotriva urechilor.
• Se recomandă studierea de 3-5 ori pe săptămână. Începeți cu sarcini mici și creșteți-le treptat.
• Se recomandă efectuarea exercițiilor în mai multe moduri.
• Exercițiile statice de la urechi de pe șolduri pot lua un loc vrednic în program. Ele par simplu, dar, de fapt, ele sunt chiar mai greu de îndeplinit decât cele dinamice. În primul rând, permiteți durata minimă a acestora - 15-20 minute, dar treptat trebuie să fie mărită.
• Dacă instruirea pare prea ușoară pentru dvs., puteți crește sarcina utilizând un expander sau o povară suplimentară.

Acum ne îndreptăm direct spre exercițiile pentru a elimina urechile.

1. Lunges înainte

Unul dintre exercițiile clasice de îmbunătățire a formei șoldurilor. Trebuie să te ridici drept, cu picioarele separate de lățimea umărului. Luați un picior larg înainte. Fiți atenți la picior se află complet pe podea, iar genunchiul a fost cu ea pe aceeași paralelă. Corpul trebuie ținut drept. Lasati mainile sa fie pe centura. Apoi trebuie să vă întoarceți la poziția de plecare și să repetați același lucru cu piciorul stâng.

2. Lunges înapoi

Se face în același mod ca și exercițiul anterior, dar un pas larg se face înapoi, iar piciorul opus este îndoit la genunchi.

3. Lunges spre lateral

Țineți picioarele împreună - aceasta este poziția de plecare. Apoi efectuați o suflare lungă în lateral astfel încât picioarele să rămână paralele. Susține brațul piciorului la genunchi, ușor înclinând întregul corp înainte. Faceți același lucru și pentru al doilea picior.

4. Răpirea șoldului

Corpul ar trebui să fie ținut drept, picioarele să fie lățite de umăr. Retrageți abdomenul, întindeți capul în sus până la coloană vertebrală cât mai mult posibil. Luați piciorul încet în lateral, ținându-l sub un unghi de aproximativ 45 de grade. Repetați același lucru pentru celălalt picior. Realizați aproximativ 30 de repetări în timp.

5. Squats

Squatting este un exercițiu clasic și foarte eficient pentru șolduri și fese. Pentru a obține rezultate maxime, respectați tehnica potrivită. Trebuie să te ridici drept, picioarele să fie puțin mai largi decât umerii, înapoi pentru a păstra drepte. Squat, îndoirea picioarele la genunchi, până când șoldurile sunt paralele cu podeaua, fără a lua călcâi de pe suprafață. Puteți complica squaturile, folosind povara.

6. Picioare leagăn

Veți avea nevoie de un scaun, pe spatele căruia trebuie să vă sprijiniți. Ține-ți coloana dreaptă. Faceți 20 de mișcări ascuțite înapoi cu ambele picioare. Exercitarea pentru a efectua intensiv, într-un singur ritm, controlând respirația.

7. Leagăn lateral

Exercitarea este efectuată în poziția predispusă. Gândește-te pe partea ta, apleacă-te pe cot. Ridicarea piciorului drept cât mai mare posibil. Repetați aceeași sumă pentru ambele părți. Pentru a mări încărcătura, puteți roti piciorul înainte și înapoi.

8. Ridicarea bazinului

Pentru acest exercițiu, de la urechile șoldurilor, trebuie să vă culcați pe o suprafață tare, să vă îndoiți genunchii și să vă puneți picioarele pe podea. Strângeți presa și ridicați ușor pelvisul, astfel încât suportul să rămână pe picioare și antebrațe.

9. Ghemuirea statică

Trebuie să vă opuneți peretelui, astfel încât să îl atingeți cu vârful capului, umeri, lame de umăr, șolduri și tocuri. Faceți un mic pas înainte. Începeți să călătoriți încet de-a lungul peretelui, până când genunchii sunt îndoiți la un unghi de 90 de grade. În poziția finală, rămâneți timp de 20-30 de secunde, apoi creșteți treptat.

10. Jumping

Jumping - o sarcină mare împotriva urechilor de pe șolduri. Puteți sări cu sau fără coarda. Este important să vă împingeți brusc și să aterizați fără probleme și cu atenție, mai întâi pe toe și apoi pe întreg piciorul. Dacă sari fără o frânghie de salt, ține-ți mâinile pe centură. De asemenea, puteți săriți pe trambulină.

Un astfel de complex simplu, cu execuție obișnuită, ajută la lupta împotriva urechilor. Dacă lucrați în sala de gimnastică, utilizați echipamentul prezentat acolo. Poate fi ca și simulatoare și împovărătoare.

Ceva despre nutriție

Dacă aveți nevoie pentru a pierde în greutate în șolduri, va trebui, de asemenea, pentru a ajusta dieta ta. Nu este nevoie să vă înfometați cu diete dure, dar există o serie de reguli de urmat:

• Încercați să nu mâncați mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare.
• Mananca deseori si in portii mici, de cel putin patru ori.
• Încercați să eliminați dulce, făină, prăjită, afumată. Ca gustări, puteți folosi ouă fierte, nuci, fructe și legume.
• Fructele și legumele în general trebuie consumate în cantități suficiente - au puține calorii și, în același timp, o cantitate mare de substanțe utile. Legumele sunt deosebit de utile verde.

• Mancati alimente cu proteine, inclusiv tipuri slabe de peste si carne. Puteți fierbe, se coace, aburi.
• Bea multă apă.

Datorită unor astfel de reguli simple este posibilă nu numai eliminarea excesului în șolduri, ci și îmbunătățirea metabolismului, ceea ce va afecta aspectul pozitiv al figurii în mod pozitiv.

Recomandări suplimentare

Exercitarea în asociere cu o dietă poate da rezultate uimitoare. Dar dacă le adăugați mai multe și măsuri cosmetice, efectul va fi chiar mai bun. La domiciliu, poți să faci împachetări, să utilizezi un duș de contrast. Consumul de masaj poate fi, de asemenea, foarte util. Pentru acesta din urmă, veți avea nevoie de borcane medicale cu diametru mare. Procedura de masaj este după cum urmează:

• În primul rând, se recomandă să luați o baie fierbinte sau un duș pentru a evacua pielea.
• Aplicați cremă sau ulei de masaj pe șolduri.
• Acum, borcanul trebuie aplicat cu un gât la partea coapsei exterioare a piciorului și să efectueze mișcări de masaj, drepte și circulare.
• Partea interioară a zonei poate fi elaborată într-un mod similar, dar în același timp este important să se reducă forța cutiilor pentru a preveni vânătăile, deoarece pielea este destul de subțire și fragilă.

Masajul conservat este o procedură destul de dureroasă, mai ales din obișnuință, dacă nu ați făcut-o înainte. Dar este foarte util pentru că îmbunătățește circulația sângelui și procesele metabolice subcutanate, ceea ce înseamnă că puteți scăpa rapid de urechi. Se recomandă utilizarea băncilor de 1-2 ori pe săptămână. Nu o merită mai des.

Datorită unei abordări integrate, este posibilă eliminarea cea mai eficientă a problemei urechilor și îmbunătățirea capacității fizice. Curând nu va mai fi nici o urmă de pantaloni. Vă oferim să vizionați videoclipul cu exerciții împotriva acestei lipse de formă.

Cele mai eficiente exerciții de la urechi de pe șolduri

Exerciții de la urechi de pe șolduri

Este dificil de spus exact ce parte a corpului feminin provoacă cea mai mare depresie. Fie că nu este suficient un stomac plat, sau nu un piept luxos și elastic, sau o zonă urâtă de pantaloni scurți.

Mai mult decât atât, toate aceste puncte sunt specifice fetelor chiar subțiri, și nu doar doamnelor din corp. Și pentru că în fiecare dintre cazurile de mai sus vin în ajutorul unei varietăți de exerciții.

Îndepărtați "urechile" de pe șolduri - chiar zona pantalonilor - nu este o sarcină ușoară, dar nu atât de imposibilă. Aveți răbdare, timp și voință.

Cum să eliminați "urechile" pe șolduri cu exerciții?

În primul rând, va trebui să fie practicat aproape în fiecare zi: exerciții perfecte în fiecare zi pentru cel puțin patruzeci de minute. În primul rând, încălziți alergarea și săriți, frământați toate mușchii și articulațiile. Apoi efectuați exerciții împotriva "urechilor" pe șolduri timp de un sfert de oră. Și sub întinderea finală, permițându-vă mușchilor să se relaxeze rapid și să se recupereze.

În al doilea rând, sarcina va crește treptat, în caz contrar, după primul antrenament, nu veți mai dori să continuați: toată lumea va fi bolnavă, iar picioarele dvs. vor refuza să meargă.

Pentru prima lecție, douăzeci de repetări ale fiecărui exercițiu de la urechi de pe șolduri vor fi suficiente. Și exercițiile în sine, puteți alege aproximativ cinci, nu mai mult.

La cea de-a doua sesiune de instruire, să le crească numărul la șapte sau nouă, dar din nou doar un singur cerc a lucrat. Și de la al treilea început pentru a adăuga abordări, treptat aducerea la patru.

În al treilea rând, pentru a executa elemente în mod conștient, înțelegerea a ceea ce se întâmplă exact cu corpul. Nu creșteți doar suma, încercând să finalizați cursul cât mai curând posibil.

Simțiți fiecare mușchi care încetinește la un moment dat sau altul.

În caz contrar, munca fizică va fi în zadar, iar cele mai eficiente exerciții din "urechile" de pe coapse nu vor da nimic, cu excepția muschilor dureroși dimineața. Și supărat că "următoarea metodă nu funcționează".

Exerciții eficiente din urechi de pe șolduri

Cea mai mare parte a exercițiilor împotriva "urechilor" pe coapse - Mahi în diferite variante. Ritmul lor poate fi, de asemenea, absolut orice: de la lent la rapid, dar esența rămâne aproape aceeași. Cota leului din pași și un anumit număr de lebede sunt egale cu complexul de exerciții de la "urechi" pe șolduri. Cele mai simple și eficiente vor fi discutate mai jos.

• Veți avea nevoie de un suport, care poate fi atât un perete cât și un prag de fereastră. Principalul lucru este că este stabil și la nivelul taliei sau ușor mai mare. Stai lângă ea, apucă sau se apleacă cu o mână. Corpul este vertical și drept, stomacul este retras, pelvisul este sub el însuși, nu se umflă nicăieri. Mișcați încet piciorul în lateral pe patru conturi și reveniți încet la patru. Piciorul "călcat", o ciorap puțin ușor întins peste. Nu este nevoie să vă ridicați piciorul cât mai mare posibil, principalul lucru este să creați tensiune în zona coapsei. După douăzeci de repetări pe o parte, schimbați piciorul.
• De la aceeași poziție, dar picior de leagăn deja activ. În plus, piciorul este întins până la vârful degetelor de la sine, piciorul de sprijin poate sta pe degetele de la picioare. Sharp leagăn în lateral cât mai mare posibil, dar piciorul din spate ar trebui să revină fără probleme și să nu se grăbească ca un sac de cartofi. De asemenea, douăzeci pe o parte și douăzeci în cealaltă.
• Lunges în lateral. Acest exercițiu de la "urechi" pe coapse întărește perfect suprafața interioară a coapsei. Puneți-vă picioarele la o latime de umăr, puneți-vă brațele la talie, coloana vertebrală este dreaptă, capul încearcă să ajungă la claviculă cu bărbia. Faceți un pas spre lateral și ușor înainte, mergând pe un picior de lucru. Nu îndoiți genunchiul mai mult de 90 de grade. Măsurați într-o astfel de poziție pe opt conturi și reveniți înapoi. De douăzeci de ori pe fiecare picior.
• Întins pe partea voastră, se sprijini pe cot și vă sprijiniți capul cu palma. Pune-ți cealaltă mână în fața ta. Picioarele sunt întinse și se află una peste alta. Ridicați încet piciorul superior, formând un unghi de treizeci de grade și coborâți-l la fel de încet, fără a îl pune pe cel inferior. Ridicați imediat înapoi. Treizeci de spectacole pentru fiecare.
• În aceeași poziție, ridicați mai întâi un picior, apoi păstrați-l la înălțimea atinsă, atașați al doilea picior la el. Deci, jucați pe opt conturi și coborâți ușor picioarele pe rând.
• Sculele clasice sunt, de asemenea, un exercițiu foarte bun de la "urechi" pe șolduri. Picioarele sunt așezate la lățimea umărului, picioarele paralele între ele. Puneți cu grijă în jos, îndoiți genunchii și dați corpul înainte. Întoarceți cu ușurință la poziția inițială. Fesele ușor îndoiți înapoi la momentul coborârii pelvisului. De douăzeci de ori.
• Ultimul exercițiu în paralel este o întindere. Îngenunchează, fesele stau pe tocuri. Un picior liber și trageți înainte. Cu o coloană vertebrală dreaptă pentru a te închina la ea, închide glezna sau mai sus, unde poți ajunge fără să îți îndoiești genunchii. Ridicați maxim piciorul, tragându-l spre dvs., pentru a vă menține poziția pentru opt bateți. Coborâți piciorul.

Ce altceva de făcut pentru a scăpa de "urechi" pe șolduri?

Modificați dieta. Nu, desigur, doar corecția meniului nu va fi suficientă pentru a găsi imediat picioare subțiri și chiar picioare, așa cum se întâmplă, de exemplu, cu obrajii care părăsesc aproape imediat.

Dar exercițiul fără a vă revizui masa zilnică va aduce beneficii foarte, foarte puțin. Pentru a începe arderea grăsimilor, trebuie să vă asigurați lipsa de calorii și să faceți corect toate produsele alimentare care se încadrează.

Și toate acestea termină exercițiile împotriva "urechilor" de pe șolduri. Numai atunci rezultatul va fi lovit.

Mutați mai mult. Depozitele înguste în pantaloni nu apar doar cu excesul de greutate, ci și cu un stil de viață sedentar. O fată poate cântări numai patruzeci de kilograme cu o coadă mare, dar să aibă aceste "urechi". Nu întotdeauna greutatea este cauza apariției lor.

De aceea, "antidotul" este mișcarea. Desigur, în timpul agitației cu documente sau la prelegeri, nu vă ridicați și fugiți în cameră. Dar ziua de lucru pentru cele mai multe durează opt ore, formarea cel mai des și chiar mai puțin.

Și chiar și drumul elementar spre casă poate fi parțial - chiar dacă doar câteva opriri! - plimbare. Nu puteți sta acasă la sfârșit de săptămână în fața televizorului, ci mergeți la o plimbare, mergeți cu bicicleta sau faceți patinaj. Chiar și curățenia la domiciliu este mult mai utilă decât îmbrățișarea unui comprimat pe canapea.

În plus, ajută la lupta cu "urechile" și coarda obișnuită de sărituri.

Exerciții de la urechi de pe șolduri

Exerciții de la urechi de pe șolduri

Șolduri - una dintre cele mai problematice locuri ale figurii feminine. Ce să faci, corpul feminin crede cu încăpățânare că trebuie să stocheze neapărat grăsime în cazul unei "zile negre" și să folosească cu exactitate toate excesele de calorii în șolduri, în creștere "pantaloni" sau, așa cum se mai numesc, "urechi" coapse.

Aceste urechi sunt o sursa de dureri de cap grave pentru multe femei, deoarece apar foarte usor, dar scaparea de ele nu este o sarcina usoara. Aici trebuie urmată dieta și procedurile cosmetice - masaje, împachetări.

Și, bineînțeles, trebuie să faceți exerciții de la urechi de pe coapse, altfel nu va mai fi nici un sens din dieta, corpul sau masaj.

Ce exerciții de îndepărtare a urechilor pe șolduri

Vrem să vă prezentăm cele mai eficiente exerciții împotriva urechilor pe șolduri, ceea ce vă va ajuta să eliminați excesul de grăsime din această zonă și să reduceți în mod semnificativ cantitatea de șolduri.

Toate aceste exerciții trebuie efectuate în 2-4 seturi de 20-30 de ori. Clasele dvs. ar trebui să fie regulate - de cel puțin 3 ori pe săptămână. După un antrenament de 2 ore, nu mănânce nimic - corpul tău este încălzit și consumă o mulțime de calorii, oferindu-i posibilitatea de a primi aceste calorii nu din alimente, ci din propriile lor rezerve de grăsime.

Deci, ce exerciții pentru a elimina urechile pe șolduri?

Una dintre modalitățile cele mai eficiente de a face față pantalonilor de călărie este atacul înainte, înapoi și lateral. Poziția de pornire, în picioare drept, picioare largi la picior, brațe pufos. Faceți un mare pas înainte.

Șoseaua piciorului din spate este pe podea, genunchiul piciorului din spate este îndoit și aproape atinge podeaua, genunchiul piciorului din față este situat strict peste călcâi și nu merge în față. Reveniți la poziția de pornire.

Atacurile laterale și înapoi sunt realizate în același mod, doar mersul pe jos (în primul caz) sau în spate (în cel de-al doilea). Piciorul de sprijin este ușor îndoit. Faceți 3 seturi de 20-25 lunges pe fiecare picior.

Un alt exercițiu bun împotriva urechilor de pe șolduri este răpirea piciorului. De asemenea, poate fi efectuată în diferite moduri.

Răpirea picioarelor ar trebui făcută dintr-o poziție în picioare, mâinile pe o centură, picioarele împreună. Luați piciorul drept în lateral, presa este tensionată. Nu înfășurați călcâiul piciorului de ieșire spre interior, ci, dimpotrivă, încercați să îl întoarceți spre exterior. Ridicați piciorul, țineți-l timp de 5 secunde în poziția superioară.

Răpirea picioarelor pe coate. Ia-ți genunchii, concentrează-te pe antebrațele tale. Îndoate la genunchi la o parte, în timp ce corpul rămâne blocat în poziția inițială. Presa este tensionată, coapsa este imobila. În ridicare, țineți piciorul static timp de 3-5 secunde.

Răpirea piciorului este, de asemenea, un exercițiu destul de eficient din partea urechilor pe șolduri.

Se efectuează dintr-o poziție situată pe partea sa, accentul fiind pus pe antebrațul brațului inferior, mâna liberă este în spatele capului. Ridicați pelvisul deasupra podelei, astfel încât corpul să nu se înțepenească la talie.

Efectuați o ridicare a picioarelor. Nu desfaceți călcâiul și nu copleșiți corpul. Țineți piciorul în sus timp de 5 secunde.

Nu numai atacurile și răpirea picioarelor ajută la reducerea grăsimii corporale din exteriorul coapselor. Exercițiile eficiente împotriva urechilor de pe șolduri sunt leneși.

Sculele clasice sunt realizate dintr-o poziție în picioare, picioarele umăr la distanțe, brațele întinse înainte și țesute. Squat, înmânarea pelvis înapoi puțin, ca și cum ați dori să stați pe un scaun. În timpul ghemuiturii, brațele sunt îndoite la coate. Asigurați-vă că spatele este drept.

Ambele coapse exterioare și interioare ale ghemuitelor într-o poziție largă funcționează foarte bine. Răspândiți-vă picioarele larg, rotiți șosetele în lateral. Squat, aducând genunchii afară, în același loc în care arată șosetele. În acest caz, spatele trebuie să fie drept și să nu se încline înainte, iar pelvisul trebuie mutat ușor înainte.

Faceți 20 de squaturi, apoi rămâneți în poziția inferioară, plasați-vă mâinile pe laterale și începeți să rotiți genunchii spre interior cu fiecare picior, este dificil să le puneți pe podea. Faceți 20 de repetări. Efectuați 3 seturi.

Un alt exercițiu extrem de eficient de la urechi de pe șolduri - alunecări cu salturi. Acestea sunt interpretate ca niște squaturi regulate, dar trebuie să faceți un salt ascuțit și puternic de la o ghemuire. În plus, pierderea generală în greutate, precum și reducerea celulitei contribuie la coarda obișnuită de sărituri. Se recomandă să sari timp de 5 minute la începutul și la sfârșitul antrenamentului.

Un exercițiu dificil, dar foarte util, este de a ridica picioarele dintr-o poziție predominantă pe partea sa. Accentul trebuie pus pe antebrațul brațului inferior, cel superior este așezat în spatele capului, pelvisul se află pe podea. Ridicați ambele picioare împreună, țineți în poziția de sus timp de 5 secunde și mai jos.

Mahi - un alt grup de exerciții de la urechi de pe șolduri. De asemenea, acestea contribuie la pierderea în greutate în talie și fese.

Mahi dintr-o poziție în picioare sunt executate la suportul (pereții sau spatele unui scaun). Trebuie să se facă brusc. În primul rând, face 20 de mișcări înainte, apoi - 20 se mută înapoi. Apoi, ridicați-vă drept, întindeți brațele spre laturi și leșați-vă lateral printr-un cerc larg: cu piciorul stâng pe partea dreaptă, cu piciorul drept prin stânga.

Acum îngenunchează cu accent pe coate și se învârte înapoi, încercând să nu răsucească călcâiul piciorului de lucru cu ei.

Cele mai dificile mișcări sunt efectuate în timp ce stați cu accent pe palmă. Puneți palmele pe podea la o distanță atât de mare față de picioarele pe care vă simțiți confortabile. Efectuați un picior swing ascuțit, după 20 de lovituri, țineți piciorul în sus timp de 20-30 secunde și mai jos.

Ridicarea pelvisului și frământarea și diluarea genunchilor este, de asemenea, un exercițiu foarte eficient din urechile coapsei și pompează și fese bine.

Lie pe podea, brațe de-a lungul corpului, picioarele larg depărtate puțin mai late decât șoldurile și îndoite la genunchi, picioarele pe podea. Ridicați pelvisul cât mai mare posibil, păstrând umerii și gâtul presați pe podea.

Începeți să vă reduceți și să vă răspândiți genunchii, fără a coborî pelvisul. Faceți 3 seturi de 50 de ori.

Următorul exercițiu din urechi de pe șolduri este destul de simplu, dar foarte eficient.

Ridicați-vă drept, picioare largi la picioare, brațele jos. Îndoiți un picior la genunchi și trageți-l în piept. Luați genunchiul îndoit în lateral și coborâți piciorul. După ce faceți acest exercițiu pe fiecare picior, repetați-l în ordine inversă - în primul rând îndoiți piciorul la genunchi, împingeți-l în lateral, apoi mutați-l înainte și coborâți piciorul.

Una dintre cele mai dificile exerciții de la urechi pe șolduri, dar și cele mai eficiente - pași de la un nivel. Efectuează nu numai suprafața laterală a coapsei, ci și partea din spate și cea interioară, precum și fesele, mușchii abdominali, spatele și brațele. Lie pe podea, cu accent pe antebraț, articulațiile cotului sunt situate strict sub umeri, picioarele împreună.

Ridicați pelvisul și întindeți corpul într-o linie dreaptă, menținându-l în această poziție cu mușchii abdominali, spate și fese. Accent pe degetele de la picioare. Acum faceți un pas cu piciorul drept spre dreapta, cu stânga - spre stânga, apoi reveniți la locul piciorului drept, după acesta - în stânga. Corpul nu se îndoaie, genunchii sunt drepți.

Repetați de 20 de ori, apoi schimbați piciorul, mergeți mai întâi și repetați de încă 20 de ori. Efectuați 3 seturi.

La sfârșitul antrenamentului, relaxați-vă mușchii obosiți: respirați profund, în picioare, ridicați-vă brațele și aruncați puternic corpul în jos, încercând să îmbrățișați călcâiul cu degetele.

Exerciții de la urechi de pe șolduri 2 5

Un set de exerciții de la "urechi" pe șolduri

Subțire siluetă și forme atractive - visul de fiecare fata. Din păcate, nu toată lumea are datele genetice necesare. Adesea femeile suferă de defecte de exces de greutate sau de formă. Unul dintre cei mai cunoscuți dușmani ai unui corp frumos sunt urechile de pe șolduri. Aceste acumulări de grăsimi dau un volum suplimentar în cazul în care prețul de 90 cm ar trebui să fie.

Urechile sau pantalonii de călărie sunt o problemă obișnuită pentru doamnele cu un tip de clepsidră sau de pere. Dacă observați că șoldurile își pierd forma, nu disperați. Puteți face față defecțiunii dacă vă instruiți sistematic acasă sau în sala de gimnastică.

Lupta împotriva "urechilor" necesită răbdare, responsabilitate și o abordare integrată. Asigurați-vă că gândiți-vă și selectați exercițiile corespunzătoare de la urechi de pe coapse, revizuiți dieta și stilul de viață, faceți un curs de masaj. Influența problemei la o dată la mai multe niveluri, vă puteți atinge rapid obiectivele și vă puteți schimba viața în bine.

Cauzele defectului

Pentru a înțelege cum să eliminați volumul excesiv, trebuie să înțelegeți ce a cauzat apariția unui defect în formă. Urechile sunt zonele în care se colectează grăsimile subcutanate. Principalii factori ai clusterului pot fi numiți:

• predispoziție genetică;
• alimentația necorespunzătoare, excesul de carbohidrați și grăsimi;
• stilul de viață sedentar, munca sedentară, odihnă la calculator.

Depunerile de grasime pe coapse sunt un filtru pentru toxinele care se stabilesc aici. Pentru a nu răspândi substanțe otrăvitoare în organism, sângele nu ajunge în aceste zone. De la aceasta până la atingere, urechile sunt întotdeauna mai reci decât restul corpului.

Programul de instruire

Înțelegând natura aspectului deformării figurii, este mult mai ușor să dai seama ce exerciții trebuie să faci pentru a pierde în greutate și a scoate urechile de pe șolduri. Puteți să vă antrenați acasă sau în sala de gimnastică.

Numărul de abordări și repetări ale fiecărei mișcări trebuie să fie reglementat, concentrându-se asupra propriilor capacități și a bunăstării organismului. Cel mai bun este performanța a 2-4 seturi de 15-20 repetări.

Cele mai eficiente exerciții pentru a scăpa rapid de grăsime pe șolduri - este:

• Răpirea picioarelor în rack. Exercitarea se face într-un ritm mediu. Pentru a face acest lucru, trebuie să obțineți toate patru, înapoi drept. Piciorul se îndoaie la genunchi în lateral până când gâtul este paralel cu corpul. Apoi ne întoarcem la poziția primară.

• Mahi. Este necesar să țineți mâna cu spatele unui scaun sau alt suport. Este necesar să participați în mod activ, dar fără să vă bateți, luați piciorul înapoi, apoi întoarceți-vă. Dacă ați făcut până la 30 de repetări pe piciorul stâng, repetați exercițiul pentru piciorul drept. Este, de asemenea, posibil să combinați astfel de mișcări și răpirea picioarelor în picioare.

• Fandarile. Asigurați-vă că includeți în complexul de exerciții pentru a scăpa de urechi lunges. Stați drept, ridicați ganterele mici. Pășiți-l în față și răsuciți până când coapsa este paralelă cu podeaua. Apoi revenim la poziția de plecare și repetăm ​​mișcarea pentru al doilea picior. Recenzile arată că acest exercițiu funcționează excelent și afectează nu numai urechile, ci și pe partea din spate a coapsei, piciorului inferior și presa.

• Ridicarea picioarelor pe lateral. Stați pe partea dvs. și ridicați piciorul liber cât mai mare posibil. Mișcarea ar trebui să fie netedă și calmă.

• Genuflexiuni. Squat dreapta. Picioarele sunt lățime de umăr, mâinile pe o talie. Squat la poziția până când șoldurile sunt strict perpendiculare pe corp. În punctul extrem, se estompează timp de 1-2 secunde și se îndreaptă. Dacă sunteți prea ușor, puteți ridica o gantere cu greutatea de până la 2 kg.

De asemenea, vizionați videoclipul din canalul "Totul va fi bun":

Când îndepărtăm urechile de la șolduri, trebuie să înțelegem că într-o săptămână nu va fi posibil să se obțină rezultate notabile, chiar dacă efectuați cele mai bune exerciții la domiciliu și încercați noi opțiuni în sală. Răbdarea și instruirea sistematică sunt cheia succesului. Nu treceți de antrenament și faceți-o într-o stare bună, și cu siguranță veți reuși.

Șolduri frumoase - exerciții de la urechi de la șolduri

Multe femei sunt nemulțumite de figura lor. În același timp, ele nu pot suferi de excesul de greutate, dar anumite caracteristici ale figurii provoacă iritare și nemulțumire.

Una dintre aceste "surprize" neplăcute pentru femei sunt așa-numitele "pantaloni" - depozitele de grăsime situate pe șolduri, care măresc în mod semnificativ volumul șoldurilor și le fac neatractive.

Trebuie să recunoaștem că atât cei care sunt supraponderali, cât și cei care se pot lăuda cu o figură subțire suferă de această "nefericire". "Urechile" apar indiferent de greutate și vârstă, și chiar fetele tinere nu sunt imune la această problemă.

Cauzele "urechilor" pe șolduri

Studiile arată că în multe moduri această structură a șoldurilor este determinată genetic. Dacă ai moștenit structura figurii mamei sau bunicii, care avea pantaloni, atunci și tu vei apărea cu timpul. În afară de predispoziția genetică, există un alt factor care provoacă apariția "urechilor". Acesta este modul greșit al vieții.

Aceasta implică un stil de viață sedentar, consumul de alimente bogate în calorii, fumatul și consumul de alcool. Ca urmare a tulburărilor metabolice, depunerile grase încep să fie depozitate cu o viteză mai mare, în același timp țesutul gras funcțional se îngroaș, iar eliminarea "urechilor" devine mai dificilă. Efectuarea de exerciții numai de pe urechi nu va rezolva problema.

Aici trebuie să utilizați o abordare integrată.

Cum să scapi de "urechi" pe șolduri?

După ce au hotărât să elimine această problemă odată pentru totdeauna și să-și ridice propriile exerciții de la "urechi" pe coapse, femeile cred că după un timp vor putea să îmbunătățească în mod semnificativ linia șoldurilor și să elimine "pantalonii de echitatie". Dar, după ce au lucrat timp de câteva săptămâni, ei rămân deseori dezamăgiți de rezultat. "Urechile" nu dispăreau, chiar și în ciuda faptului că mușchii șoldurilor câștigă ton. De ce se întâmplă acest lucru?

Faptul este că aceste depozite de grăsime s-au acumulat de ani de zile și este naiv să crezi că va fi posibil să scapi de ei pur și simplu pur și simplu începând să faci exerciții de la "urechi" pe coapse. O mare importanță este dacă vă veți putea schimba stilul de viață și, astfel, veți ajuta organismul să se ocupe de această problemă.

Revedeți-vă dieta, excludeți alimentele care conțin cantități mari de calorii, precum și cele care zgură corpul. Beți mai multă apă, care vă permite să îndepărtați toxinele din organism.

De asemenea, are sens să se întoarcă la un bun masseur, deoarece în procesul de masaj, grăsimile corporale pot fi defalcate și, astfel, accelerează procesul de scăpare a acestora. Masajul este bun pentru că vă permite să influențați punctul "urechilor", adică să acționați asupra acelei părți a corpului în care există o problemă. Exercițiile împotriva "urechilor" împreună cu un masaj special vor da un efect mult mai bun.

Un rezultat bun, ca terapie suplimentară, va fi de asemenea oferit diverse procedee cosmetice, de exemplu, ambalaje cu preparate speciale care pătrund în straturile profunde ale pielii și contribuie, de asemenea, la "arderea" depunerilor de grăsime.

Astfel, exercițiile împotriva "urechilor" singure, desigur, vor ajuta la strângerea muschilor și la reducerea grăsimii corporale.

Dar dacă vă luptați cu ei într-un complex, veți reuși să obțineți rezultate mult mai bune într-un timp mai scurt.

Cel mai simplu exercițiu împotriva "urechilor" șoldurilor

Pentru a scăpa de "urechi", a dezvoltat un set special de exerciții. Cu toate acestea, există un exercițiu pentru care nu este necesar să se acorde în mod specific timp și să se transforme în îmbrăcăminte sport. Vorbim despre stoarcerea feselor, pe care le puteți efectua, în picioare, de exemplu, într-o coadă sau în transportul public.

Acest exercițiu împotriva "urechilor" pe coapse este destul de eficient și prin efectuarea acestuia în mod regulat, puteți lupta de pe pantaloni aproape în mod constant, ceea ce va aduce cu siguranță rezultate.

Cu toate acestea, nu trebuie să renunțați la complexele testate de exerciții împotriva "urechilor" șoldurilor, care vă permit să utilizați toți mușchii din această zonă și, astfel, să ardeți eficient grăsimea corporală.

Un set de exerciții eficiente de la "urechi" pe șolduri

Pentru a elimina pantalonii, vă sugerăm să utilizați următorul set de exerciții.

Exercițiul 1. Întins pe o parte, întindeți picioarele drepte înainte, în unghiuri drepte față de corp. Plasați mâna inferioară sub cap. La expirație, piciorul de sus, fără îndoire, se ridică, mai jos pe expirație. Faceți 15 repetări, apoi schimbați piciorul. Tot ce trebuie sa faci 2-3 seturi de 15 repetari.

Exercițiul 2. Înclinați-vă pe masă astfel încât să doriți să faceți push-up-uri. Țineți spatele drept și retrageți-vă stomacul. La expirație, fără a schimba poziția corpului, mișcați ușor piciorul drept în lateral, apoi reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiile pentru piciorul stâng. Tot ce trebuie sa faci 2 seturi de 10 repetari pentru fiecare picior.

Exercițiul 3. Întins pe spate, puneți-vă mâinile în spatele capului. Îndoiți genunchii. Apoi mutați-le spre dreapta, reveniți la poziția de plecare, apoi spre stânga. Efectuați 20 de repetări.

Exercițiul 4. Lungimea dreaptă a picioarelor, înălțimea umărului, efectuați coturi elastice spre dreapta și spre stânga, de 15 ori în fiecare direcție.

Acestea sunt doar câteva dintre exercițiile eficiente din "urechile" de pe coapse, a căror implementare regulată va îmbunătăți în mod semnificativ această zonă a corpului dumneavoastră. Cu toate acestea, așa cum am menționat deja, în plus față de exercițiile eficiente din "urechile" șoldurilor, ar trebui să se aplice și alte metode de abordare a acestei probleme. În acest caz, după un timp, veți putea să vă lăudați cu o linie dreaptă și frumoasă a coapsei.

Exercițiile împotriva "urechilor" trebuie să fie incluse în setul dvs. regulat de exerciții, chiar dacă nu vedeți motive serioase pentru acest lucru. Ca urmare a acestei "preveniri", puteți împiedica apariția "pantalonilor". Dar, după cum știți, este mult mai ușor să preveniți o problemă decât să vă ocupați mai târziu de aceasta.

Masați împotriva urechilor de pe șolduri. Exerciții de la urechi de pe șolduri

Din păcate, această întrebare poate fi relevantă pentru femeile și fetele de orice vârstă. "Urechile" își pot supăra prezența în 20 de ani sau apar după 30 de ani, dar nimic bun de la apariția lor nu se va simți.

Această problemă este o slăbiciune pentru sexul corect. Dar cum rămâne cu costumele de baie sau rochia strâmtă? Toate acestea trebuie să fie uitate dacă nu luptați cu "urechile" și nu depuneți eforturi pentru a le elimina.

Exerciții eficiente din "urechi" pe șolduri, masajele cele mai eficiente, dieta și multe altele. Toate acestea vom spune în detaliu în acest articol.

De ce este atât de problematică partea exterioară a coapselor? Muschii din această zonă, de regulă, sunt inactivi.

De aceea, din cauza vârstei, mușchii își pierd elasticitatea și elasticitatea și "urechile" coborâte prezența lor pe corpul feminin. Urechile de pe șolduri și cauzele lor nu se limitează la lipsa de mobilitate a mușchilor.

Nutriția joacă, de asemenea, un rol imens. Grăsime și dulce rămân pe șolduri, iar pentru "urechi" - acesta este doar un plus.

Dacă sunteți gata să concurați pentru corpul dvs. subțire, luați recomandările noastre și folosiți-l cu beneficii.

Nutriția corectă

O dieta de la "urechi" de pe șolduri vă va permite să înlocuiți un rezultat semnificativ în câteva zile. În dieta ta trebuie să adaugi următoarele produse:

• oua fierte;
• pește fiert sau coapte;
• hrișcă, orez, fulgi de ovăz;
• migdale, nuci;
• mere, avocado, kiwi;
• brânză cu conținut scăzut de grăsime;
• supă cu conținut scăzut de grăsimi.

Dacă puteți bea și 1 pahar de suc de grapefruit proaspăt pe zi. De asemenea, este util ceaiul verde. Contribuie la îndepărtarea toxinelor și a toxinelor din organism, iar aceasta este o modalitate directă de a pierde kilogramele în plus și de a obține forme de sex feminin ideale.

sportiv

Doriți să știți cum să eliminați rapid "urechile" pe șolduri? Amintiți-vă că lupta împotriva acestei probleme necesită o abordare integrată. Aceasta înseamnă că o nutriție adecvată și echilibrată nu este suficientă singură. "Conectați" la sport și care vă va ajuta să obțineți rezultate mult mai rapide.

Exerciții pentru a elimina "urechile" pe șolduri:

• rula. Desigur, alergarea este baza unui corp subțire. Încercați să găsiți timp pentru joggingul de dimineață și seara sau unul dintre ele. Durata optimă de funcționare este de 30 de minute. Acest lucru vă va permite să reduceți volumul șoldurilor, să utilizați mușchii, precum și să le faceți mult mai strânși.
• genuflexiuni. Cele mai eficiente exerciții sunt squats. Puteți adăuga sarcina sub formă de gantere. Squats ar trebui să fie cu o spate plat și picioarele umăr latime-lățime. Numărul optim de squats pentru o abordare: 30-50. Efectuați mai multe abordări pe zi, având în vedere puterea fizică. Pentru a nu te răni, mai întâi coordonează exercițiile cu antrenorul în sală.
• da-ti picioarele. Da, sarcina dvs. principală este să vă folosiți mușchii coapsei în timpul exercițiilor fizice. Mahi trebuie făcută înainte, înapoi și lateral. Numărul necesar de mișcări pentru o abordare: 20.
• leagăn picioare, situată pe partea sa. Foarte simplu, dar în același timp, un exercițiu eficient. Lie pe podea pe partea dreapta. Ridicați piciorul stâng și faceți 20 de măturături. Schimbați partea și repetați exercițiile pentru piciorul drept.

Și bineînțeles, masaj

Dar cum rămâne cu masajul împotriva "urechilor" pe șolduri? Desigur, nu am uitat de eficacitatea masajului profesionist! Nu este întotdeauna posibilă efectuarea unor exerciții fizice regulate. Și dacă nu doriți să pierdeți timpul, faceți un masaj.

Procedurile cele mai eficiente pentru eliminarea "urechilor" pe coapse sunt: ​​modelarea și masajul cu miere. Acesta din urmă îndepărtează perfect toxinele din corp, vă simțiți energic și volumele vor scădea chiar în fața ochilor. După prima sesiune veți vedea modificări vizibile.

Masajul de modelare durează între 20 și 60 de minute. Acest lucru poate fi de lucru cu unul sau mai multe zone problematice. De exemplu, se recomandă masajul de modelare pentru eliminarea depozitelor grase pe abdomen, coapse și fese. Selectarea tehnicilor se face individual, luând în considerare nivelul problemei și caracteristicile pielii.

Acest masaj contribuie la îndepărtarea rapidă a excesului de lichid din corp și la restabilirea tonusului muscular.

Acum știi cum să elimini rapid "urechile" pe șolduri. Aici este deosebit de importantă abordarea și diligența integrată în implementarea tuturor recomandărilor de mai sus. Organismul ideal este o lucrare permanentă asupra ta.

Puteți să scăpați cu ușurință de "urechi", dacă luați în considerare recomandările privind nutriția, exercițiile fizice și masajul eficient. Apropo, masajul dulce și aromat de miere nu este doar o eliminare rapidă a "urechilor", ci și o reducere semnificativă a șoldurilor.

Un terapeut de masaj profesionist va efectua procedura corect, astfel încât să puteți vedea rezultatul dorit după prima sesiune. Cursul de masaj este atribuit individual. Fiți întotdeauna atrăgători, subțiri și unici și suntem întotdeauna gata să vă ajutăm în acest sens.

Comandați un masaj în studioul nostru, vă vom ajuta să scăpați de zonele cu probleme.

/ 4,50

Urechile pe coapse: exerciții eficiente care vă vor ajuta să scăpați de (+ VIDEO)

După cum știți, primul lucru de făcut este schimbarea dietei. De la începutul fiecărei probleme vine direct din frigider. O alimentație corectă va pierde în greutate și va scăpa de celulită, iar apoi puteți face presiune, fese și, bineînțeles, "urechi" pe șolduri.

Desigur, atunci când vine vorba de a pierde în greutate și de a aduce corpul în formă, ar trebui să acordați atenție instruirii complexe. Cu toate acestea, beneficiul exercițiilor "locale" care vor accelera procesul de ardere a grăsimilor în locurile cele mai problematice nu a fost anulat. Deci, există 5 exerciții eficiente care vă vor ajuta să scăpați de "urechi" pe șolduri.

Și rețineți că aceste exerciții vor fi eficiente numai atunci când le veți desfășura în mod regulat.

Răpirea picioarelor în genunchi

Luați poziția corectă: stați pe genunchi cu accent pe brațele drepte. Brațele sunt lățimea umerilor. Pur și simplu puneți-vă, stați pe toate patru și asigurați-vă că nu există nici un om în urmă (glumă). Cel mai bine, dacă există o suprafață moale sub tine - un covor sau un carimat.

Luați genunchiul îndoit la un unghi de 90 de grade lateral și întoarceți-l încet în poziția inițială. Țineți spatele drept și nu prea mare, dar nu ridicați piciorul prea jos, în mod ideal - paralel cu corpul. Ar trebui să simțiți o mică durere la timpul de rulare.

Efectuați un exercițiu la un ritm mediu, de 15-20 ori pentru fiecare picior pentru 2-4 seturi, cu un rest de 5-10 secunde între seturi.

Picioare picioare

Așezați-vă cu spatele drept, puteți să vă mențineți pe suport (masă, scaun, perete) - țineți mâna care este opusă piciorului swinging.

Începeți să efectuați un picior activ, rapid, swing, drept, cu o amplitudine maximă. Nu este nevoie să faceți acest lucru brusc, dar trebuie să repede. Acest exercițiu va ajuta la accelerarea procesului de ardere a grăsimii pe șolduri.

De asemenea, este necesar să se înțeleagă că pot exista multe mișcări cu picioarele.

Exercitarea se efectuează de 20-30 ori pentru fiecare picior în 2-4 seturi, cu restul de 5-10 secunde.

Ridicați picioarele situate pe partea dvs.

Luați poziția inițială - așezați pe partea dvs., piciorul inferior ușor îndoiți la genunchi, concentrați-vă asupra brațului inferior, țineți cealaltă mână peste cap.

Când efectuați exercițiul, luați piciorul drept, cât mai mare posibil, după ce îl coborâți. Nu vă grăbiți prea mult, dar nu încetiniți, efectuați-vă într-un ritm mediu.

Repetați de 25-30 de ori pentru fiecare picior, 2-4 seturi. Asigurați-vă că piciorul care se ridică, a fost paralel cu corpul, nu deviază de partea laterală. Și nu uitați că antrenamentul ar trebui să aibă loc pe o suprafață moale. Acest lucru este important.

Lunges înainte și înapoi

Luați poziția de plecare: brațele în jos, picioarele împreună. Faceți un pas cu un picior înainte (înapoi) și lăsați-l pe celălalt la loc, după ce îl returnați în poziția inițială.

Acesta va fi mai eficient dacă aveți gantere mici în mâinile dvs., acest lucru va crește greutatea și accelera procesul de a pierde în greutate. Dar la început este posibil fără ele. Spatele este în mod necesar drept, nu îndoiți prea puțin în timpul unei călătorii.

Cu fiecare antrenament, ritmul de exercițiu ar trebui să fie ușor crescut. Un pic. Nu conduceți caii după a doua oară, dar accelerați treptat.

Faceți 15-20 de atacuri în 3-4 abordări.

genuflexiuni

Squats - un clasic care vă permite să obțineți rezultate bune atunci când vine vorba de șolduri și picioare. În acest caz, squats ar trebui să fie ușor diferite de cele pe care le vedeți de obicei.

Luați poziția de plecare - lățimea picioarelor umărului. Aceasta va face ca mușchii dreptului coapselor să funcționeze. Nu ar fi inutil să luați gantere sau să greutăți greutăți pe picioare, dar în acest caz, când acest lucru este permis.

Efectuați 20-40 de ori, 2-3 abordări. Dacă puteți face mai mult - minunat, nu puteți - nu vă torturați.

video

De asemenea, urmăriți videoclipuri interesante care arată cum să eliminați "urechile" de pe șolduri.

Nu știi cum să elimini urechile pe șolduri? Doriți să rezolvați problema

• 1 Ce este?
• 2 Exerciții

Expresia "urechi" pe șolduri sună ca ceva amuzant, dar în același timp trist pentru proprietarii lor. În ciuda frumosului nume, nu decorează deloc picioarele unei femei, chiar dacă a pierdut multă greutate. Prin urmare, înainte de a pune fuste scurte și a arăta o figură nouă, corectați-o până la sfârșit. Dar pentru asta trebuie să știi cum să elimini urechile de pe șolduri?

Ce este?

În funcție de mărimea unui astfel de defect, există mai multe denumiri simultan. Dacă "pungile" laterale sunt mici, ele sunt numite afectiv "urechi", dar dacă le umple cu dimensiuni fără precedent, atunci acestea sunt deja "pantaloni de călărie".

Acest defect are o altă caracteristică semnificativă - este destul de dificil să scăpăm de el. Poate fi atât dobândită, cât și înnăscută, adică transmisă genetic. Desigur, cel mai simplu mod de a scăpa de o problemă înnăscută este prin a da o mână pe el.

Dar vă puteți trage împreună și puteți "construi" un model de rol din corpul vostru.

Motivul pentru apariția urechilor este frecvența supraalimentării, stilul de viață sedentar, care este greu de ascuns chiar și cu ajutorul strângerii lenjeriei de corp sau a altor accesorii. Dacă, totuși, sunteți de acest gen de oameni și deja ați "dobândit" o astfel de demnitate pentru voi, vom determina cum să îndepărtați rapid urechile de pe coapse.

Cum să eliminați urechile de la șolduri? Pentru a face acest lucru rapid și eficient, este necesar să se ia o abordare cuprinzătoare pentru rezolvarea problemei, și anume, trebuie să urmăm o anumită dietă (să ne prescriem pe cont propriu, dar cu un dietetician), să exercităm și să realizăm un efect local asupra zonei defecte. Asigurați-vă că atunci când alegeți o dietă, rețineți că toate alimentele pe care le utilizați ar trebui să fie reduse de calorii, în timp ce trebuie să mănânci de cel puțin cinci ori pe zi. În ceea ce privește exercițiile, există câteva trăsături și nuanțe minore.

Efectuarea de exerciții

Înainte de a elimina urechile de pe șolduri, este necesar să determinați exercițiile care vor fi eficiente pentru atingerea scopului. Asigurați-vă că înainte, în timpul și după antrenament ați influențat problema locală.

Cum să eliminați rapid urechile de pe șolduri la domiciliu? Exercițiile se pot face acasă. Asigurați-vă că purtați pantaloni scurți sau scoateți filmul agățat înainte de a vă exersa.

Atât prima, cât și cealaltă varianta accelerează procesele metabolice din celule, dezagregând acumulările de grăsimi, ceea ce se obține prin crearea condițiilor de "efect de seră".

De asemenea, înainte de cursuri, puteți să vă răspândiți picioarele și coapsele cu gel anti-celulită sau cremă, după adăugarea uleiului portocaliu.

Există multe opțiuni pentru eliminarea rapidă a urechilor pe șolduri, dar cea mai comună este alergarea, mersul pe jos, precum și tot felul de exerciții, în timpul cărora punerea în aplicare activează soldurile.

Deci, orice antrenament trebuie să înceapă cu alergarea. Apoi continuăm următoarele exerciții:

• Primul și principalul exercițiu care vă permite să eliminați problema îndepărtării părților laterale și a urechilor pe coapse - aceasta este o balansare, care nu trebuie făcută pe laturi, ci înainte și înapoi, în timp ce unghiul piciorului înclinat nu trebuie să depășească 45 de grade. Rândurile înapoi și în sus nu sunt doar eficiente pentru șolduri, ci vă permit să faceți fese mai elastice.
• Al doilea exercițiu este o ghemuire, care trebuie făcută foarte atent, deoarece există riscul de a sifoniza partea din față a coapsei. Prin urmare, atunci când faci squats, o faci ca și cum ai fi așezat pe un scaun și trebuie să "dai" feculele înapoi cât mai mult posibil. Nu stați în picioare prea jos, deoarece este o sarcină excesivă a articulațiilor, nefiind obișnuită cu astfel de exerciții fizice. Dacă unghiul dintre coapse și piciorul inferior este de aproximativ 90 de grade, atunci faceți totul bine.

• Al treilea exercițiu este un complex de exerciții fizice, care vă permite să eliminați nu numai defectele externe, ci și să luptați cu modul de îndepărtare a urechilor interioare de pe șolduri. Pentru a face acest exercițiu la domiciliu, așezați un covor pe podea și întindeți-l pe el cât se poate de confortabil. În primul rând trebuie să ridicați picioarele, în timpul căruia procesul de îndepărtare a urechilor din interiorul coapsei. Puneți-vă mâinile sub spate așa cum ați face cu exercițiul Birch, apoi ridicați picioarele cât mai mult posibil, fără a le îndoiți la genunchi. În timp ce faceți această sarcină, veți simți o tensiune distinctă în partea interioară a coapsei, care se mișcă ușor în față și în lateral.
• Urechile pot fi îndepărtate prin efectuarea următoarelor exerciții, care se efectuează și în poziția predispusă. Dar de data aceasta, ne întoarcem de partea sa și facem o lovitură la o parte cât mai mare posibil. Când faceți acest lucru, este imperativ să vă puneți mâinile în mod corespunzător Cu o mână, trebuie să sprijinim corpul, iar al doilea trebuie să fie pe podea.
• Următorul exercițiu, de asemenea, este efectuat în timp ce se află pe partea sa. Dar acum mișcările vor fi oarecum diferite. Chiar și în poziția înclinată, îndoim ușor genunchii. În plus, făcând un leagăn în mijlocul "căii", am decolmat genunchiul cât mai mult posibil și ridicăm piciorul deja extins în sus. Omiteți-o în același mod, abia acum o aplecăm. Acest exercițiu vă ajută perfect să eliminați urechile din interiorul coapsei.

Desigur, acest set de exerciții, pentru a elimina urechile pe șolduri, are revizuiri diferite. Principala regulă pentru atingerea scopului - este de a face exercițiile, "nu-ți păstrezi singuri".

După exercițiu, puteți lua băi cu sare de mare, care, ca și exercițiile fizice, ajută la strângerea pielii după scăderea în greutate.

Principalul lucru - nu renunta si lupta pentru corpul tau subtire.

Exerciții simple și eficiente de la urechi pe șolduri

Probabil ați auzit de mai multe ori și poate că v-ați confruntat cu o problemă atât de serioasă a femeii, cum ar fi urechile pe șolduri. La urma urmei, ele pot apărea nu numai la femei obeze, ci și la fete destul de subțiri. Faptul este că proeminențele unghiulare de pe partea exterioară a coapsei sunt grăsime acumulată în organism, care este concentrată într-un singur loc, așa că nu este atât de ușor să scapi de ea.

Acest defect este foarte ușor de observat, mai ales când o fată se uită la oglindă din spate.

În plus, odată cu vârsta, urechile încep să crească, provocând dureri neplăcute când se află pe partea sa și, desigur, strică aspectul și starea de spirit a proprietarului lor.

Prin urmare, pentru a scăpa de astfel de probleme, puteți utiliza exerciții speciale de la urechi de pe coapse.

Astăzi vom vorbi despre motivele apariției protuberanțelor unghiulare pe laturile noastre și vom examina exerciții eficiente din urechile șoldurilor, care vă vor ajuta să vă luați la revedere pentru această problemă pentru totdeauna, vă veți prezenta cu încredere în sine și cu un recurs anterioară.

Cum să ridici urechile pe șolduri cu exerciții? Motivele pentru aparitia lor

Principalele motive pentru apariția urechilor pe suprafața exterioară a coapsei sunt activitatea fizică scăzută, stilul de viață sedentar, lipsa mobilității în timpul zilei, precum și dieta necorespunzătoare. Puteți elimina această problemă populară de sex feminin cu ajutorul exercițiilor împotriva urechilor pe coapse, jogging, înot sau orice alt sport mobil.

Să încercăm să înțelegem de ce, din punctul de vedere al anatomiei, o fată poate avea urechi sau pantaloni, așa cum sunt numiți. Faptul este că o persoană are două tipuri de țesut adipos subcutanat: superficial (sau funcțional) și rezervă (sau profundă).

Când prea multe calorii provin din alimente și organismul nu are timp să-i cheltuiască pe funcții de bază, este forțat să acumuleze grăsime pe suprafața țesutului subcutanat.

Acesta este modul în care apar centimetri în plus pe talie și abdomen, precum și pe plăcuțele de pantaloni de călărie pe șolduri.

Cu toate acestea, nutriția adecvată pentru a scăpa de această problemă nu este suficientă.

Dieturile și restricțiile în alimentație sunt eficiente numai dacă sunt implicate în activități sportive și cu efort fizic obișnuit, deoarece sunt destinate numai reducerii stratului de suprafață al grăsimilor.

În acest caz, ieșirea este evidentă - exercitarea împotriva urechilor pe șolduri. De asemenea, o adăugare foarte bună a exercițiilor de la urechi de pe șolduri este considerată jogging pe teren accidentat sau pe o suprafață înclinată.

Să examinăm în detaliu cum să înlăturați urechile pe șolduri la domiciliu fără eforturi deosebite, deoarece puteți alege timpul, frecvența și antrenamentul individual, sporind treptat durata și intensitatea antrenamentelor.

Exerciții eficiente din urechi pe șolduri pentru femei

Pentru confort, toate exercițiile de pe urechi de pe șolduri sunt împărțite în 4 grupe. Ele pot fi efectuate atât dimineața, cât și seara, respectând regimul de alimentație și somn adecvat.

Primul grup de exerciții:

Lie pe partea ta, îndoind picioarele în unghi drept față de corpul tău. Înapoi mâna. Inspirați și cum vă expirați, ridicați un picior în sus, tragând șoseaua spre tine. După aceea, coborâți încet piciorul. Nu uitați să vă țineți spatele și picioarele tot timpul.

Nu trebuie să ridicați imediat piciorul prea înalt, amplitudinea, viteza de mișcare a piciorului și numărul ascensoarelor crește treptat, astfel încât să nu provoace durere. Pentru a începe, sunt suficient 15-20 de repetări pentru fiecare picior. După aceasta, întindeți mușchii. Stați în poziția de lotus cu picioarele încrucișate și faceți exercițiul de fluture.

Al doilea grup de exerciții:

Stați la o distanță de jumătate de metru de masă, sprijiniți-o cu mâinile în același mod ca și în timpul jocurilor. Păstrați spatele drept și burta strânsă și nu vă sprijiniți prea mult.

Expirați și luați un picior în afară paralel cu podeaua, blocați. Inspirați la punctul de sus și apoi expirați încet coborâți piciorul. Faceți exercițiul de 20-25 de ori pentru fiecare picior.

În timp, complicați-vă sarcina, așezați coatele pe masă și faceți exercițiul în această poziție.

Al treilea grup de exerciții:

Poate că exercițiile cele mai eficiente și necomplicate din urechi de pe șolduri sunt considerate sărituri. Cu toate acestea, nu este doar sărituri. Trebuie să faceți aproximativ 100 de salturi pe zi cu picioarele încrucișate, fără a vă îndrepta genunchii în același timp. Trebuie, de asemenea, să efectuați cel puțin 50 de salturi, în timpul cărora veți răspândi picioarele.

Jumping cu squats ar trebui să fie repetate de cel puțin 50 de ori în timpul zilei, și jumping frânghie - de cel puțin 200 de ori. După efectuarea sarcinilor, întindeți-vă spatele și ridicați ușor pelvisul. În cel mai înalt punct al ascensorului, strângeți și desfaceți mușchii gluteali de cel puțin 30 de ori viguros și cu efort. Repetați exercițiul, punând un picior pe celălalt.

Atunci când efectuați aceste exerciții, încercați să controlați sarcina și nu exagerați.

Al patrulea grup de exerciții:

Pentru a face acest lucru, trebuie să obțineți toate patru și să mutați centrul de greutate într-o parte, astfel încât mâna stângă să fie opusă genunchiul drept, iar mâna dreaptă este chiar mai mult spre dreapta. Aceasta este poziția dvs. de plecare. Îndoiți-vă torsul spre dreapta, ca și cum ați fi așezat pe piciorul drept. În același timp, ridicați piciorul stâng paralel cu podeaua, ținând piciorul în același mod.

Reveniți la poziția de pornire. După aceea, repetați înclinarea trunchiului spre stânga, ridicând piciorul drept. Acest exercițiu trebuie efectuat de cel puțin 30 de ori pentru fiecare parte. După ce vă obișnuiți cu acest exercițiu, complicați-l.

Stați în poziția de plecare, dar, în același timp, mișcați piciorul nu în lateral, dar în sus pentru a obține un unghi de 45 de grade.

Setul de exerciții prezentat este incredibil de eficient pentru a scăpa rapid și ușor de urechi de pe coapse. Cu toate acestea, dacă în plus față de ele veți fi angajat în fitness, aerobic sau de înot, precum și mananca în mod corespunzător, rezultatul nu va dura mult timp.

Exerciții de la urechi de pe șolduri

Exerciții de la urechi de pe șolduri

Exerciții de la urechi de pe șolduri 4 5

Care sunt urechile pe șolduri? Acest cuvânt se numește formațiuni grase care apar în coapse. Acest fenomen nu se produce întotdeauna datorită excesului de greutate. Se pare că așa-numitele "urechi" sau "pantaloni scurți" sunt, de asemenea, fete foarte subțiri, și chiar și cei care încearcă să urmărească cifra lor.

E vorba de anatomia și fiziologia corpului feminin. Țesutul adipos are două tipuri: rezervă (profundă) și funcțională (suprafață). În stratul de grăsime superficială sunt depozitate toate caloriile suplimentare "consumate".

Cele mai multe diete și exerciții împotriva urechilor pe șolduri vizează arderea acestui strat special.

Cu cel de-al doilea tip, copie de siguranță, totul este mult mai complicat. Acest țesut dens începe să se acumuleze odată cu apariția pubertății și continuă să se formeze până la 20-22 de ani. Imediat ce corpul femeii se maturizează complet, acest strat este compactat și acoperit cu țesut conjunctiv.

Aici este și devine cauza principală a tulburărilor legate de aspect. Această parte naturală a corpului feminin este implicată în producerea de estrogen, este ca și cum ar fi "sub protecția sporită" a corpului. Pentru a elimina doar prin exerciții de la urechi de pe șolduri este foarte, foarte dificil.

Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de un impact lung și atent al unui complex de măsuri diferite.

Dacă este necesar și, dacă este posibil, acest lucru se poate face destul de repede cu ajutorul liposucției.

Sfaturi utile

1. În primul rând, consultați medicul, mai bine cu un endocrinolog! Motivul pentru apariția "urechilor" poate fi insuficiența hormonală.

În acest caz, dietele și exercițiile de pe urechi de pe coapse vor fi ineficiente, iar probabilitatea ca starea de sănătate să se deterioreze va crește; Unul dintre cele mai eficiente exerciții împotriva urechilor pe coapse este joggingul obișnuit. În mod ideal - alergând pe teren accidentat sau înclinat. Mamele tinere au un avantaj.

Ei au o ocazie excelentă de a se antrena, de mers pe jos cu copilul în cărucior. Pentru a face acest lucru, strângeți șoldurile cu forță atunci când împingeți vehiculul înainte; Un mare exercițiu, ajută la îndepărtarea urechilor pe șolduri fără a atrage atenția. Poate fi efectuată în orice moment, în orice loc, în orice poziție a corpului.

Aceasta stoarcere și desfacerea feselor de 100 de ori pe zi. Nimeni nu va vedea acest proces, dar toată lumea va observa rezultatul; La fel de eficient este exercițiul din urechi de pe coapse, cu ajutorul hula hoop.

Cel mai bine este să achiziționați un cerc de masaj și să îl rotiți pe șolduri în timpul zilei (cel puțin 100 de rotații);

O modalitate buna de a influența grăsimile subcutanate este o baie sau o saună, mai ales dacă aveți imediat un masaj și o peeling după ele.

Alternative diferite seturi de exerciții, puteți înlocui chiar și tipurile de antrenamente care nu se potrivesc cu cele mai acceptabile. De exemplu, puteți adăuga cursuri de yoga sau pilates la activul dvs.

Exercițiu ușor de la urechi de la șolduri

Efectuarea acestor exerciții pentru a scoate urechile pe șolduri devine reală. Un plus suplimentar al eficacității acestora va permite utilizarea de pantaloni scurți speciali pentru scăderea în greutate. Dacă acestea sunt absente, aplicați cremă anticelulitică în zonele cu probleme și întoarceți-vă cu filmul agățat. De sus puteți purta jambiere. Pentru a pregăti mușchii pentru antrenament va ajuta la o încălzire de cinci minute, nu uitați de asta.

• Cel mai simplu exercițiu este ghemuirea. Poate fi folosit ca un warm-up. Poziția de pornire: în picioare, brațele pe o centură, picioarele lățimea umărului. Ținând spatele drept, ne ghemuiam până la capăt și imediat ne-am ridicat. Oprirea nu este permisă. Controlați respirația: trebuie să fie nivelul;
• Poluprisedaniya. Făcându-le, se pare că stați pe un scaun invizibil. Dar când este executat, o întârziere de 10 secunde la cel mai de jos punct este doar necesară;
• Lunges - unul dintre cele mai eficiente exerciții de la urechi de pe șolduri. Facem un pas inainte si ne gandim cat mai mult posibil. Unghiul format de piciorul din față nu trebuie să fie mai mare de 90 °. Cu fiecare antrenament ulterior, trebuie să ne străduim să o reducem. Piciorul din spate se sprijină pe podea și încercăm să îndreptăm genunchiul. Ținem mâinile pe o centură sau, dacă se dorește, putem lua gantere;
• Piciorușii Mahi dintr-o poziție în picioare. Acestea trebuie efectuate în trei direcții: înainte, înapoi și lateral. Toate mișcările pot fi efectuate simultan într-un singur exercițiu sau puteți face mai întâi numărul necesar de ori într-o singură direcție, apoi în altul și apoi în cel de-al treilea. Când faceți acest lucru, veți avea nevoie de un suport. Casele pentru aceste scopuri folosesc cel mai adesea un scaun. Partea din spate a oricăreia dintre acestea trebuie să rămână verticală pe podea. Ciorapul piciorului în timp ce se învârte peste "hatchet", adică piciorul trebuie să fie la un unghi de 90 ° față de piciorul inferior;
• Acum faceți mahi, situată pe partea sa. "Substitut" mână sub cap, înclinat în podea cu cotul, a pus al doilea în fața lui. Piciorul inferior este ușor îndoit la genunchi, iar cu al doilea picior prelungit se balansează. Unghiul cu podeaua trebuie să fie aproximativ 45 °. După terminarea tuturor repetărilor, ne întoarcem la cealaltă parte și facem același lucru. Când faceți acest exercițiu, nu vă grăbiți. Un ritm mai lent va avea un efect mai mare;
• Ne ridicăm "în patru puncte". Fața este mai bine să vă sprijiniți pe coate, ușurează încărcarea pe spate. Strângem un picior în piept și, îndreptându-l, îl facem înapoi. Executăm acest complex, mai întâi pentru unul și apoi pentru celălalt picior. Din aceeași poziție inițială, mișcările sunt făcute cu un picior îndoit în lateral;

• Acum luați o minge mică, cu diametrul de 20 de centimetri. Stăm pe spate, strângem mingea între genunchi, ridicăm picioarele în sus vertical. Comprimăm-o, fixându-ne într-o poziție comprimată timp de 10 secunde;
• Un alt exercițiu de la urechi de pe șolduri folosind mingea. Stați pe stomac, puneți-vă mâinile unul pe altul în fața dvs., cu coatele îndoite. Fruntea ta se odihnește pe palmele tale, ca și cum ai fi înclinat capul să-ți faci un pui de somn. Plasați mingea între glezne și ridicați picioarele drept, încercând să rupă genunchii de pe podea. În punctul de sus trebuie de asemenea să vă opriți pentru câteva secunde.

Toate exercițiile sunt efectuate în 3 seturi de câte 10 ori fiecare. În timp, numărul lor poate fi mărit. Desigur, dacă aceasta este o sarcină prea mare pentru dvs., atunci puteți reduce ușor repetițiile. După un antrenament, nu uitați să vă întindeți puțin musculatura.

Odată cu implementarea constantă a tuturor recomandărilor țesutului gras subcutanat, veți suferi distrofie, iar "urechile" vor dispărea treptat, iar corpul dumneavoastră va deveni subțire și frumos.