Închiderea articulației șoldurilor: 7 antrenamente scurte cu Olga Sagai

Un stil de viață sedentar și lipsa exercițiilor de întindere regulate pot afecta în mod negativ flexibilitatea articulațiilor din regiunea pelviană. Acesta amenință cu probleme ale organelor pelvine și ale sistemului genito-urinar. Vă oferim seturi eficiente de exerciții pentru deschiderea articulațiilor șoldului cu Olga Sagai.

De ce flexibilitatea articulațiilor șoldului?

Inițial, să răspundem la întrebarea: care este nevoia generală de flexibilitate și mobilitate a articulațiilor șoldului? În primul rând, pentru a îmbunătăți bunăstarea și pentru a preveni diferite boli. În al doilea rând, pentru a îmbunătăți vergeturile și pentru a realiza progrese în timp ce efectuați diverse asanasuri de yoga.

Deci, există mai multe motive bune pentru care este important să efectuați în mod regulat exerciții privind deschiderea articulațiilor șoldului:

• Veți îmbunătăți circulația sângelui în organele pelvine și veți elimina încălcările sistemului urogenital.

• Scoateți depunerile de grăsime din talie și din pelvis, consolidați mușchii abdominali și spatele inferior.

• Activați activitatea zonei abdominale și eliminați rigiditatea zonei abdominale.

• Exercițiile pentru articulațiile șoldului întăresc coloana vertebrală, ajută la scăderea durerii de spate, împiedică apariția herniilor, sciaticii și venelor varicoase.

• Exercitiile regulate ajuta la prevenirea artrozei soldului.

• Cu o flexibilitate suficientă a articulațiilor pelvine, veți putea efectua despărțirea transversală, posesiunea de fluture, lotusul.

7 videoclipuri eficiente pentru flexibilitatea șoldului

Olga Sagay oferă exerciții scurte eficiente pentru articulațiile șoldului. Videoclipurile ei sunt scurte în timp (8-15 minute), astfel încât să le puteți exersa după antrenamentul principal. Alegeți programul cel mai potrivit pentru dvs. sau alternați clasele propuse unul cu celălalt.

Atenție! În timpul tuturor sesiunilor de antrenament, asigurați-vă că vă țineți spatele drept și nu rotunjit. Dacă nu vă puteți ține spatele drept în poziție așezată, puneți o pernă sub fese. Efectuați toate mișcările în amplitudinea confortabilă. Asigurați-vă că respirația dvs. este netedă și naturală.

1. "Stretching pentru începători. Deblocarea articulației șoldurilor (9 minute)

Dacă tocmai ați început să lucrați la mobilitatea articulațiilor pelvine, optați pentru acest videoclip pentru începători. Lecția include exerciții simple care sunt disponibile chiar și pentru începători. Lecția începe cu îndoirea, îndoirea și starea în picioare într-o poziție în picioare și se încheie cu exerciții în poziție așezată pe podea.

2. "Flexibilitatea picioarelor. Șnurul articulației șoldurilor (8 minute)

De asemenea, video simplu, conceput pentru începători și intermediari. Antrenamentul începe într-o poziție în picioare: veți efectua o rotație a pelvisului, plis-squats și înclinări. Apoi, așteptați pentru exerciții în fluture poza și în poziția de picioarele larg distanțate. În cele din urmă, rotiți-vă picioarele în poziție predispusă.

3. "Dezvoltarea flexibilității articulațiilor șoldului" (10 minute)

Acest videoclip pentru flexibilitatea articulațiilor șoldului este pe deplin ținut într-o poziție așezată pe podea. În plus, vă întindeți și mușchii coapsei și înghișăturii interioare. Urmăriți-vă spatele, nu trebuie rotunjit în timpul exercițiilor.

4. "Încălzire pentru articulațiile picioarelor. Deblocarea articulației șoldurilor (12 minute)

Prima jumătate a antrenamentului are loc într-o broască. În a doua jumătate veți lucra la mobilitatea articulațiilor într-o poziție ascendentă. Exercițiul este deosebit de util pentru practicarea împărțirilor încrucișate. Cu acest antrenament, veți întări și șoldurile, fesele și spatele, întindeți coloana vertebrală și suprafețele laterale ale corpului, consolidați și îmbunătățiți mobilitatea picioarelor.

5. "Intinderea acasa. Exerciții eficiente pentru picioare și articulații de șold "(16 minute)

Lecția începe într-o poziție așezată, în a doua jumătate veți avea exerciții în poziția porumbelului. Cu ajutorul acestui videoclip veți tonifica mușchii șoldurilor și abdomenului, vă deschideți umerii și pieptul. Acest complex nu este recomandat pentru leziunile genunchiului și exacerbarea bolilor coloanei vertebrale.

6. "Echilibrează scaunele. Deblocarea articulației șoldurilor (11 minute)

Majoritatea antrenamentelor sunt complet așezate. Veți efectua exerciții de la fluture poza, inclusiv ridicarea picioarelor. Asanas vă așteaptă să vă echilibrați, datorită cărora veți obține un sentiment de stabilitate și echilibru. Această activitate este, de asemenea, utilă în special pentru dezvoltarea suprafeței spate și interioare a picioarelor. Potrivit pentru studenții mai experimentați.

7. "Deschiderea articulațiilor șoldului". Pregătirea pentru Lotus Pose (16 minute)

Lotus pose are un efect benefic de curățare și vindecare a picioarelor și articulațiilor șoldului, deoarece circulația sanguină și oxigenarea acestor zone ale corpului crește. De asemenea, poziția de lotus ajută la întărirea coloanei vertebrale și la formarea sistemului muscular. Dacă doriți să îmbunătățiți nu numai mobilitatea articulațiilor, ci și să aflați poziția lotusului, atunci asigurați-vă că lucrați la acest videoclip.

Îmbunătățiți sănătatea, creșteți flexibilitatea articulațiilor șoldului, îmbunătățiți întinderea cu antrenamentele lui Olga Sagay. 10-15 minute pe zi pentru un corp sanatos poate găsi pe toată lumea. Fă-o cu plăcere!

Exerciții pentru articulația șoldului în caz de artroză

Osteoartrita este o boală a articulațiilor, care este însoțită de schimbarea și deformarea lor, precum și de o anumită restricție a mobilității, incapacitatea de a se deplasa fără durere. Pentru a evita o astfel de boală, trebuie să păstrați un stil de viață activ și să dați exercițiului organismului. Să ne uităm la ce exerciții pentru articulațiile șoldului sunt când apare o boală de artroză, cum se face terapia fizică acasă și care este cea mai eficientă tehnică.

Ce exerciții de a face cu coxartroza

Coxartroza sau osteoartrita articulațiilor de șold este cea mai frecventă boală din această zonă. Aceasta apare din cauza lubrifierii insuficiente în cupa osoasă și displazie a acestei zone. Cea mai simplă metodă de tratare a unei astfel de boli este terapia fizică. Cu astfel de clase, orice recuperare începe, deci este important să știți cum să faceți exercițiile corect și care dintre ele sunt cele mai eficiente.

• Ne așezăm pe o suprafață plată solidă, întinzând membrele. Ridicați treptat brațele, picioarele în sus atunci când inspirați, pe măsură ce le expirăm, coborâți-le. Exercițiul se repetă de la 6 la 10 ori (prima dată este mai bine să se ia o cantitate mică și să se mărească în timpul exercițiilor zilnice).
• Fără a ridica călcâiul de pe suprafață, ridicați genunchii în sus. Efectuați până la 10 ori.
• Îndreptați picioarele, îndreptați picioarele spre interior și apoi reveniți la poziția de pornire. Ocupatia este permisa sa se desfasoare chiar in pat inainte de culcare, de pana la 10 ori pe zi.
• Ne punem mâinile pe centură, întins pe spate, facem exercițiul "bicicletă" timp de aproximativ 20 de secunde. Respirația trebuie să rămână netedă, neîntreruptă, deci trebuie să vă angajați într-un ritm lent.

• Punându-ți mâinile pe șolduri, ridică treptat picioarele la o înălțime de 20-25 cm și o coborâți în spate, efectuați aproximativ 10 ori.
• În mod similar, ridicați capul, umerii.
• Ne mișcăm mâinile înainte, întindem mușchii articulației șoldului, încercând să ne ridicăm. După relaxare, repetați de până la 7 ori.

Reguli pentru efectuarea terapiei la domiciliu

1. Când se detectează bolile articulațiilor, nu este necesar să se înceapă sportul brusc, toate exercițiile trebuie introduse treptat, începând de la 2-3 ori.
2. Identificați un loc special de a practica, fără pescări, dar cu un curent proaspăt de aer curat, de exemplu, o zonă forestieră.
3. Sarcina principală a tuturor exercițiilor este descărcarea coloanei vertebrale și o ușoară tensiune a tuturor articulațiilor, prin urmare poziția predispusă este cea mai potrivită.
4. Dacă sunt alese clase de rezistență, efectuați-le cu centuri speciale care fixează partea inferioară a spatelui, gâtul. Nu țineți respirația mult timp.
5. Complexul de reabilitare după operații trebuie ales astfel încât toate grupurile musculare să se încălzească în el. Nu excludeți nici o clasă în funcție de propriile dvs. preferințe, ceea ce poate duce la un dezechilibru în procesul de recuperare a organismului.
6. Înainte de exerciții de flexibilitate, efectuați o bună încălzire a tuturor articulațiilor, pentru a nu rupe ligamentele.
7. Toate antrenamentele ar trebui să fie regulate. Puteți selecta doar o zi pe săptămână pentru o odihnă completă din sala de gimnastică.

Complexul de exerciții în stadiul inițial al bolii 1-2 grade

În primele etape ale artrozei, o persoană poate prezenta dureri articulare instabile. Adesea apar în momente de efort fizic mare, mersul pe jos sau jogging frecvente. Pacientul poate totuși să tolereze această durere, așa că rareori vedeți un doctor. Este foarte important să începeți terapia fizică în aceste perioade pentru a evita cu ușurință consecințele grave.

Situată pe spate

1. Ne îndreptăm uniform bratele, coborâm picioarele unul câte unul și le îndoim de articulațiile genunchiului. După extensie, repetați până la 8 ori.
2. Lăsați mâinile în aceeași poziție, ridicați ambele picioare, îndoiți / dezbinați genunchiul drept, apoi faceți același lucru cu înlocuirea stângii. Repetiții - de până la 8 ori.
3. Executăm exercițiul clasic "bicicletă". Dezvoltarea articulațiilor șoldului și genunchiului se face cu picioarele îndoite.
4. Ne culcăm pe partea stângă, îndoim piciorul inferior și ridicăm piciorul superior într-o poziție egală și mai jos. Facem mișcări similare situate pe partea dreaptă.
5. Tragem cu tocurile în față, îndoind șosetele cât mai aproape de partea laterală a genunchilor. Tragem timp de 15 secunde de 3-5 ori.

Pe stomac

1. Îndoiți și răsturnați piciorul la genunchi. Alternativ la stânga și la dreapta, de 5-8 ori.
2. Ridicați piciorul prelungit plat cu 20-30 cm în sus și coborâți-l. Acțiuni similare sunt efectuate cu al doilea. Repetați de până la 7 ori.
3. Ridicați șoldurile până la o înălțime maximă de aproximativ 10 cm, fără a ridica umerii de pe podea. Repetați mișcarea, în funcție de nivelul durerii prezente, de până la 6 ori.
4. Mâinile încearcă să-și prindă picioarele în spate, întinzându-se cât mai mult posibil. Repetați exercițiul de până la 5 ori.

1. Ridicați picioarele, îndoind-le la genunchi. Alternativ, trenăm la stânga și la dreapta, de 7 ori fiecare.
2. Squat. Picioarele îndoite. Dacă în timpul acestui exercițiu vă simțiți o durere severă sau dacă nu aveți puterea să vă ridicați, atunci puteți folosi un scaun, un zid sau o scară pentru a vă sprijini.
3. Se înclină înainte și înapoi și trăgând corpul de până la 5 ori în fiecare direcție. Suntem angajați în astfel de exerciții numai în absența durerii în articulațiile șoldului.
4. Răspândind membrele inferioare puțin mai largi decât umerii, încercăm să ajungem cu mâinile pe părțile laterale ale picioarelor, înclinate spre stânga-dreapta. Repetați de până la 7 ori.

Scaun pe un scaun

1. Efectuați flexiune / extensie în articulațiile genunchiului, șold. Repetați de până la 7 ori.
2. Luați hamul de cauciuc, fixați-l în picioare. Realizăm flexiunea / extensia articulațiilor genunchiului și șoldului cu efort, în timp ce întindem dispozitivul de cauciuc între membre.
3. Păstrăm spatele scaunului cu mâinile, încercând să ne prăbușim pe picioarele îndoite. Când efectuați această sarcină, asigurați-vă că vă țineți poziția dreaptă și folosiți corzile de întărire.

Set de exerciții consolidate

• Puneți un picior sănătos pe un scaun, pe bancă, pe pat sau pe un pas și luați un sprijin lângă el. Un membre bolnave leagă înainte și înapoi, la stânga și la dreapta, încercând să-l aducă ușor în stomac.
• Stați pe bâte, îndreptați-vă spatele și mențineți-l la același nivel. La rândul său, îndreptați membrele și păstrați-vă picioarele chiar și pentru câteva secunde. Repetați de până la 5 ori pe zi.
• Lie de partea ta de către un membru mai sănătos. Ridicați picioarele dureroase la câțiva centimetri și mențineți-o în această poziție timp de până la 5 secunde. La începutul unor astfel de activități, ridicați membrele nu mai mari de 5-10 cm, mai târziu puteți utiliza o bandă de cauciuc sau o manșetă pentru ao face mai greu.
• Întinde-te pe stomac, coborâ-ți brațele în direcția corpului tău și imita mișcările târâtoare, împingând mușchii abdominali și mușcând articulațiile șoldului.
• Efectuați ghemuirea clasică fără a utiliza obiecte auxiliare (scaune, pereți), fără a scoate călcâiul de pe podea. Asigurați-vă că vă amintiți poziția corectă în timpul orelor de curs.

Clase ușoare pentru artrită severă

Dacă un pacient are o formă severă de artroză, atunci exercițiile singure nu pot face, dar trebuie să fie efectuate în mod necesar și într-o ordine specială. Timpul necesar pentru finalizarea unui program de încărcare completă ar trebui să înceapă de la 10 minute și să crească la 20-25 de minute într-o lună. Dacă durerea este simțită, atunci este necesar să opriți efectuarea exercițiilor până la încetarea completă a disconfortului și numai atunci începeți mai mult. Iată o listă cu cele mai ușoare și mai simple micromovemente care îmbunătățesc starea și întăresc mușchii:

• Puneți o mică înălțime în apropierea suportului stabil (scaun mic, cărămidă) și stați pe el cu un picior sănătos. Răspândiți membrele bolnave, încercați să le mișcați înainte și înapoi. Amplitudinea oscilațiilor crește pe măsură ce durerea articulațiilor se reduce.
• Așezați scaunul pe o suprafață plană, stați pe el, ținându-vă spatele în mod egal. Puneți în genunchi lățimea umărului și încercați să le închideți, ținându-le aproape de 2-5 secunde. Relaxați-vă și încercați să repetați exercițiul de până la 5 ori.
• Pregătiți o suprafață tare, caldă, plană (podea, pat) și să se sprijine pe spate. Puneți o rolă sau o bucată mică de țesut moale sub membrele dureroase. Trageți picioarele în lungime și le aranjați ușor în lateral, apoi înăuntru. Pentru a simplifica acest exercițiu, puteți roti genunchii.

Gimnastica gimnastica pentru Dr. Evdokimenko

Mulți oameni care suferă de artrită, notează eficacitatea gimnasticii de la dr. Evdokimenko. Acest exercițiu terapeutic se bazează pe mișcări simple, dar ele trebuie efectuate exact așa cum este indicat în publicațiile autorului. Absolut irelevant numărul de exerciții efectuate, doar calitatea joacă un rol. Acest tip de terapie de exerciții este potrivit doar pentru pacienții cu rezistență fizică, care pot controla mișcările membrelor și fără probleme, fără a deranja, îndeplinesc sarcini. Luați în considerare lecțiile din această gimnastică unică eficientă, care au devenit pe scară largă:

• Ieșiți pe podea, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. Ridicați piciorul drept la 15 cm de podea și țineți-l în acea poziție timp de 30-40 de secunde. Apoi întoarceți-vă ușor la poziția de plecare și relaxați-vă. Repetați același stânga. Exercitarea trebuie efectuată fără a întoarce trunchiul, fără a ridica stomacul, mâinile de la podea. Este foarte important ca articulațiile genunchiului și șoldului să fie strânse, nu muschii abdomenului sau din spate. O astfel de cultură fizică se face numai o dată pe zi cu fiecare picior, după care trebuie să se odihnească timp de cel puțin 5 minute.
• Același exercițiu se efectuează dinamic: ridicați un picior, țineți-l timp de 1-2 secunde și ușor mai mic, repetați mișcarea de 10-12 ori. Apoi faceți același lucru cu cel de-al doilea limbaj. Asigurați-vă că păstrați poziția imobiliară a corpului atunci când efectuați. Restul - 5 minute.
• Efectuați exercițiul la fel ca cel precedent, dar numai cu un picior îndoit la genunchi la un unghi de 90 de grade.
• Ridicați ambele picioare la 15 cm de podea și împingeți-le ușor, apoi conectați-le. Repetați mișcarea de până la 8 ori.

Toate tipurile de gimnastică pe care Dr. Evdokimenko o dezvoltă ar trebui să fie luate numai în considerare toate recomandările și regulile. Dacă nu vă conformați, eficacitatea educației fizice scade considerabil, iar rezultatul poate să nu fie realizat. Prin urmare, ia în considerare un videoclip detaliat care demonstrează cum să faceți exercițiile recomandate de medicul Evdokimenko:

Top 10 exerciții pentru sănătatea articulațiilor de șold

Ecologia sănătății: articulația șoldului poate rezista unei sarcini semnificative, deoarece reprezintă o parte considerabilă a greutății corporale. Prin urmare, este importantă consolidarea acestei articulații și dezvoltarea flexibilității prin efectuarea de exerciții pentru articulații.

Șoldul articulației poate rezista unei sarcini semnificative, deoarece reprezintă o parte considerabilă a greutății corporale. Prin urmare, este importantă consolidarea acestei articulații și dezvoltarea flexibilității prin efectuarea de exerciții pentru articulații.

Structura articulației șoldului

Această articulație este formată din acetabulul osului pelvin și capul coapsei. Șoldul articulației este aproape sferic, deci este destul de mobil: piciorul din această articulație se poate mișca în diferite planuri și se poate roti în diferite axe. Articulația șoldului suferă de o greutate considerabilă, prin urmare, cu mișcări sau stroke nereușite, pot fi vătămări: fracturi ale gâtului și capului coapsei și chiar acetabulul pelvisului. În plus, această articulație poate afecta diverse boli, cum ar fi artroza, coxita.

Exercițiile pentru articulația șoldului nu numai întăresc și dezvoltă articulația, ci și sporesc elasticitatea mușchilor asociați, ceea ce ajută la o mai bună desfășurare a mișcărilor, precum și la îmbunătățirea posturii.

Exercițiul principal.

Stați drepți, puneți-vă picioarele la o latime de umăr și puneți-vă mâinile pe o parte (la talie). Apoi, întoarceți trunchiul spre dreapta, astfel încât să fie implicați toți mușchii și articulațiile, dar nu deschideți picioarele de pe podea.

Prea multă întoarcere nu merită, pentru a nu deteriora coloana vertebrală, dar trebuie să stați într-o mișcare de câteva secunde.

Apoi, întoarceți în aceeași direcție.

Exercițiul se efectuează timp de 5 minute, în acest timp se efectuează cât mai multe transformări.

Exercițiul 2.

Lie pe spatele tău. Ridicați piciorul drept și îndoiți-vă la genunchi, astfel încât piciorul de la șold la genunchi să fie vertical și sub acesta să fie orizontal. Apoi îndreptați piciorul și trageți-l spre dvs. cu mâinile, ținând piciorul. După aceea, aplecați din nou și puneți-o înapoi pe podea.

Apoi, faceți-o cu al doilea picior.

Rulează de până la 16 ori.

Exercitarea 3.

Stați pe podea cu picioarele drepte. Mâinile încearcă să ajungă la șosete, fără a se îndoi picioarele. Pieptul ar trebui să atingă picioarele. Apoi întoarce-te înapoi.

Repetați acest exercițiu de până la 16 ori.

Exercitarea 4.

Îngenunchează în jos astfel încât corpul deasupra genunchilor să fie vertical. Îndoiți șosetele astfel încât să se odihnească de podea. Apoi, trebuie să vă îndoiți înapoi, împingând șoldurile înainte cât mai mult posibil și apoi întoarceți-vă.

Repetați de până la 12 ori.

Exercitarea 5.

Stați în dreapta spre scaun și țineți-l în spate. Așezați-vă pe piciorul stâng și cu mâna dreaptă în lateral cât mai mult posibil. Corpul trebuie să fie vertical.

Apoi urcați și faceți-o pe celălalt picior.

Repetați de până la 12 ori.

Exercițiul 6.

Stați drept, picioarele se întind mai mult decât umerii. Așezați-vă numai pe piciorul drept și îndreptați stânga spre stânga. Torsul încearcă să se încline în jos.

Îndreptați-o și faceți-o pentru al doilea picior.

Repetați până la 16 ori.

Exercitarea 7.

Stați și întindeți-vă picioarele. Apoi, apăsați în jos, fără a vă îndoiți picioarele, și puneți palmele pe podea cu degetele unii cu alții. Apoi, înclinați-vă înainte, încercând și coatele, așezați pe podea. În același timp, picioarele pot fi mutate mai departe.

Apoi îndreptați-le și repetați până la 16 ori.

Exercitarea 8.

Stați cu picioarele în larg. Îndoiți-vă și puneți palmele pe podea. Apoi, puneți tocurile pe laturi, apoi împărțiți ciorapii în lateral, apoi pliați tocurile, apoi șosetele. În cele din urmă, îndreptați-vă.

Repetați toate acestea de până la 10 ori.

Exercițiul 9.

Stați pe podea. Țineți brațele înapoi și odihniți-vă palmele pe podea. Tăiați torsul de pe podea, astfel încât picioarele (și palma, desigur) să atingă podeaua. Din această poziție, îndoiți genunchiul drept spre interior, încercând să-i atingeți pe podea.

Apoi faceți-o cu cel de-al doilea genunchi.

Faceți acest lucru de până la 16 ori.

Exercitarea 10.

Stați pe podea, îndoiți genunchii și atașați un picior la celălalt (genunchii vor fi separați). Mâinile imping încet pe genunchi, încercând să le apăsați pe podea.

Cele mai eficiente exerciții terapeutice pentru articulația șoldului

O zi bună, dragi cititori! În articolul nostru de astăzi, vom aborda o problemă atât de urgentă și importantă precum gimnastica terapeutică și cele mai bune exerciții pentru articulațiile șoldului.

Dacă sunteți deja interesat de acest subiect, atunci probabil știți că există un număr mare de exerciții terapeutice pentru coxartroza TBS.

Să aflăm împreună ce metode de gimnastică recreativă sunt cele mai eficiente, cum să realizăm corect exercițiile, cui și când sunt prezentate.

Despre patologie

Coxartroza este boala principală a sistemului musculo-scheletic. Persoanele care au peste 40 de ani (în special femeile) cu o greutate corporală crescută sunt supuse acestei măsuri. Aceasta este o patologie degenerativ-distrofică, care duce la distrugerea cartilajului în articulația șoldului, la deformarea și pierderea funcționalității.

Patologia nu este transmisă la nivel genetic, dar caracteristicile structurale ale scheletului și ale țesutului osos pot fi moștenite.

Dacă aveți rude care au displazie de șold, procese inflamatorii în articulații, probleme cu fond hormonal, atunci aveți o mare probabilitate de a dezvolta coxartroză.
În absența terapiei, boala se extinde la al doilea aspect. Patologia duce deseori la dizabilitate, prin urmare, pentru profilaxie și ca parte a tratamentului complex, în stadiile inițiale ale coxartrozei, se recomandă gimnastica terapeutică. Tratamentul bolilor articulare nu este o sarcină ușoară. Dar, din fericire, există multe metode standard și de protecție a drepturilor de autor pentru a scăpa de patologia articulațiilor.

Gimnastica comună este un set de exerciții care sunt necesare pentru întărirea, vindecarea, întinderea tuturor articulațiilor corpului persoanei, a mușchilor.

Această metodă de prevenire și tratament a anumitor boli ale sistemului musculo-scheletal este destul de accesibilă tuturor.

În ciuda simplității exercițiilor, acestea afectează efectiv articulațiile dureroase, contribuie la îmbunătățirea întregului corp.
Există o mare selecție de tehnici de gimnastică concepute pentru articulațiile șoldului (aerobic, yoga, gimnastica qigong, tehnici de autor ale lui Bubnovsky, Dikul, Norbekov, Evdokimenko).

Puteți alege în mod independent gimnastica terapeutică, dacă nu ați descoperit încă boala, adică prevenția.

Dacă patologia articulației șoldului a fost deja diagnosticată, complexul medical ar trebui să fie coordonat cu medicul.

LFK Bubnovsky

Unul dintre cei mai renumiți autori de tehnici pentru tratamentul articulațiilor este Serghei Bubnovsky, un kinetoterapeut, care a dovedit efectul vindecător al mișcărilor articulațiilor.
Tratamentul coxartrozei în conformitate cu Bubnovsky și exercițiile dezvoltate de el sunt utilizate pe scară largă în practică astăzi.

Metoda lui Bubnovski a fost cunoscută și credibilă pentru că medicul însuși a fost implicat într-un accident la 22 de ani, ca urmare a faptului că a primit mai multe răniri și sa mutat pe cârje.
El și-a dezvoltat metodologia de aproximativ 30 de ani. Iar faptul că acum Serghei Bubnovski se mișcă în mod normal este un fapt care demonstrează eficacitatea metodei sale de recuperare și recuperare, ceea ce înseamnă că el este un garant al recuperării pentru alte persoane cu articulații dureroase.

Lucrarea Dr. Bubnovsky privind restaurarea articulației șoldului după efectuarea protezelor a fost recunoscută ca cea mai bună lucrare dedicată acestei probleme din punctul de vedere al Ministerului Sănătății din Rusia.

El a dezvoltat un sistem de diagnosticare și consultanță pentru pacienții cu afecțiuni ale articulațiilor, incluzând coxartroza, gonartroza, artroza umărului, articulațiile mici și coloana vertebrală.
Tratamentul conform lui Bubnovsky nu implică utilizarea de medicamente sau intervenții chirurgicale. Tot ce este necesar este să încercăm să folosim resursele noastre interne.
Ca anestezie se aplică expunerea la frig sau abur.

Exercițiile de reabilitare conform lui Bubnovsky permit persoanelor care au suferit o intervenție chirurgicală la articulațiile șoldului, genunchiului să se ridice.

Tratamentul articulației șoldului conform lui Bubnovsky include gimnastica adaptivă terapeutică, exercițiul la sala de sport, stabilirea respirației corecte și afectarea mușchilor cu ajutorul temperaturilor contrastante.
Cel mai bine este să mergeți la Centrul Doctor Bubnovsky pentru programe de reabilitare, care există nu numai la Moscova, sunt disponibile în multe alte orașe.

Acolo veți fi învățați toate subtilitățile complexului de performanță pentru gimnastică. După ce ați învățat deja întregul complex medical, veți putea studia acasă.
Ar fi bine să cumperi un simulator special inventat de Bubnovsky.

Se atașează instrucțiuni detaliate cu care puteți dezvolta articulații mari ale corpului, cum ar fi articulația șoldului.

Folosind tehnica Bubnovsky, puteți încetini dezvoltarea bolii, să vă recuperați din operație.

Pacienții cu coxartroză, după programul Bubnovsky, în curând nu dispun de mijloace pentru a se mișca.
MTB (simulatorul multifuncțional al lui Bubnovsky) elimină frecarea articulară una împotriva celuilalt, are efecte antigravitate și decompresie și protejează mușchii de supraîncărcare. Cu aceasta, chiar și acasă, puteți dezvolta mușchii adânci ai articulațiilor, puteți activa procesele metabolice în articulații.

Cele mai bune exerciții

În coxartroza articulației șoldului, astfel de exerciții pe MTB sunt recomandate pentru aducerea și răpirea picioarelor, mesteacănului, împingerii piciorului la umăr din blocul superior.

În total, medicul a dezvoltat aproximativ 60 de exerciții care au un efect pozitiv asupra articulațiilor dureroase.
Voi cita câteva exerciții recomandate de Bubnovsky pentru osteoartroză, coxartroză, leziuni traumatice ale articulațiilor și sunt efectuate fără un simulator.

Toate acestea sunt realizate din poziția în sus și diferă numai în poziția picioarelor.

1. Întinzându-se cu picioarele extinse, le ridică alternativ, ridicând șoldurile de pe podea. Când călcâiul se află la un nivel de 20 cm de la podea, țineți brațul pentru 2 secunde fără a vă îndoi. Reveniți la poziția inițială.
2. Cu picioarele îndoite, trageți picioarele și mergeți la piept, încercând să atingeți genunchii capului.
3. Cu picioarele îndoite, încercați să maximizați genunchii. Îndoiți genunchii îndoiți. Rotiți-vă pentru a îndoi picioarele îndoite spre interior, încercați să atingeți podeaua cu genunchiul.

Dezvoltat Bubnovsky și exerciții după artroplastie. Ele sunt destul de simple, dar destul de eficiente.

Deci, iată ce trebuie să faceți:

• dintr-o poziție în picioare, executați swinging cu ambele picioare înainte și înapoi, apoi lateral. Dacă este dificil să mențineți echilibrul, trebuie să utilizați spatele scaunului;
• dintr-o poziție așezată pe un scaun, trebuie să te apleci peste picioare, încercând să atingi picioarele cu mâinile.

Despre respirație

În plus față de exercițiile de gimnastică, Bubnovsky acordă o mare atenție formulării unei respirații adecvate (diafragmatică).

Se regăsește în faptul că la expirație se pronunță sunetul "HA".

Principiile respirației adaptive în kinetoterapie sunt:

• toate exercițiile de rezistență se efectuează prin expirație, acțiuni fără efort se efectuează la inhalare;
• expirarea ar trebui să fie liniștită și scurtă cu exerciții de rezistență, curățarea respirației ar trebui să fie însoțită de o expirație scurtă și explozivă, care se întinde cu o expirație prelungită;
• Când se expiră, este necesar să se concentreze asupra sursei durerii, ca și cum ar fi încălzită prin respirație.

Recomandările generale pentru punerea în aplicare a exercițiilor lui Bubnovsky sunt:

• creșterea treptată a sarcinii;
• regularitatea claselor;
• numărul de exerciții și repetiții sunt calculate astfel încât gimnastica să aducă o senzație plăcută de întindere la mușchi, și nu durere și disconfort;
• dacă în timpul orelor de curs există dureri, crampe, trebuie să masați zona, să o influențați cu frig sau căldură, dar să nu opriți cursurile;
• gimnastica pentru articulatia de sold ar trebui sa includa exercitii pe coloana vertebrala si alte articulatii.

Programele de sănătate ale Dr. Bubnovsky sunt potrivite pentru persoanele cu diferite stadii de artrită. Într-o etapă timpurie, ele îmbunătățesc alimentarea cu sânge în articulații, vă permit să opriți distrugerea cartilajului.

Dacă o operație de înlocuire cu endoproteză a fost deja efectuată, atunci gimnastica vă va permite să vă recuperați de la înlocuirea în comun.
Complexele nu sunt complicate în principiu, dar trebuie să fie stăpânite până la ultimul detaliu, prin urmare, o faceți sub îndrumarea unui instructor.

CITITORII NOSTRI RECOMAND!
Eficient gel pentru articulații. CITIȚI MAI MULTE >>

Exercitarea de către Evdokimenko

Complexul de exerciții fizice pentru dezvoltarea articulațiilor de șold dezvoltate conform metodei Evdokimenko face mai ușor să tolereze terapii care vizează combaterea patologiei.

Dacă artroza se găsește la începutul dezvoltării sale, exercițiile terapeutice ajută la îmbunătățirea stării articulațiilor.

O gamă completă de instruire este selectată de experți pentru fiecare pacient individual.
Formarea poate părea destul de complicată și inițial dureroasă, totul depinde de gravitatea bolii, de vârsta pacientului și de starea sa de sănătate.

Gimnastica lui Evdokimenko este permisă numai în perioada de remisiune, când procesele inflamatorii în scăderea articulației afectate, temperatura corpului devine normală.

Gimnastica terapeutică trebuie efectuată sub supravegherea directă a unui antrenor și, de preferință, în grupuri mici, unde fiecărui pacient îi poate fi acordată atenția cuvenită.
Repararea completă sau parțială a unei îmbinări este posibilă numai în anumite condiții:

1. Durata unei clase trebuie să fie de cel puțin 20 de minute.
2. Clasele ar trebui să aibă loc în fiecare zi, cursul complet este de 30 de zile.
3. Creșteți treptat sarcina, rata de repetiție crește și treptat.
4. Muschii sunt lucrați în poziție predispusă.
5. După ce gimnastica este finalizată, se face un masaj pentru a consolida rezultatele obținute și trebuie să luați un duș.
6. Exercițiile nu trebuie să cauzeze disconfort, dacă se întâmplă acest lucru, procedura trebuie întreruptă.

Eficacitatea terapiei pentru exerciții pentru Evdokimenko și contraindicații

Dr. Evdokimenko este unul dintre cei mai importanți experți în domeniul tratamentului comun în Rusia. A scris multe cărți despre sănătate și a dezvoltat o tehnică unică de gimnastică articulară.

Medicul susține că artroza și multe alte afecțiuni ale articulațiilor pot fi vindecate dacă utilizați o abordare integrată.
Toate exercițiile sunt descrise detaliat în lucrările lui Evdokimenko, pot fi găsite și pe site-ul său oficial, unde puteți viziona lecții video.
Tehnica lui Pavel Evdokimenko vizează întărirea sistemului musculoscheletic, îmbunătățirea bunăstării umane.

Cu coxartroză de gradul I, recuperarea după un curs complet de gimnastică apare la mai mult de 90% dintre pacienți. În același timp, se efectuează proceduri manuale (crioterapie, tracțiune).
Cu 2 grade de displazie, eficiența gimnastică este de 80%, cu condiția ca persoana să se angajeze în exerciții terapeutice timp de mai mulți ani.

În acest timp, starea generală a corpului rămâne stabilă, articulația poate fi păstrată fără intervenție chirurgicală.

Gradul doi nu poate fi vindecat complet, deoarece țesutul cartilajului și oaselor suferă deformări și distrugeri, dar terapia prin exerciții cu ajutorul exercițiilor lui Evdokimenko normalizează starea țesuturilor, îmbunătățește mobilitatea articulației, elimină simptomele de puf și dureri.
Cu gimnastica de gradul 3 nu este numit, deoarece cu o astfel de deformare a articulației singura cale de ieșire este intervenția chirurgicală.

exerciții

Tehnica Evdokimenko este reprezentată de un număr mare de exerciții care sunt efectuate în ordinea recomandată de experți. Când înlocuiți exercițiile, în cazul în care a apărut nevoia, ar trebui să informați formatorul.

Toate exercițiile sunt efectuate de 10 ori.

Voi da câteva lucruri de bază:

1. Ar trebui să vă așezați pe spate, să apăsați pelvisul până la podea și să ridicați alternativ picioarele drepte. Același exercițiu se realizează cu un picior îndoit la un unghi drept în genunchi.
2. Rotiți-vă pe stomac, ridicați picioarele la o înălțime de 15 cm, țineți-le în acea poziție timp de câteva secunde și începeți să le reproduceți.
3. PI (poziția de pornire) pe abdomen. Ar trebui să ridice alternativ picioarele, fără a ridica pelvisul. Picioarele trebuie să fie ținute în aer timp de 30 de secunde. Coborâți picioarele. Toate mișcările sunt efectuate de mușchii coapsei și abdomenului.
4. SP similar cu primul. Ambele picioare trebuie ridicate împreună la o înălțime maximă. Apoi răspândiți și picioarele împreună numărul maxim de ori (cât mai mult posibil).
5. Din poziția din partea dreaptă, îndoiți piciorul drept în genunchi și ridicați lent piciorul stâng și fixați-l în această poziție timp de 30 de secunde.
6. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să stați pe un scaun și să ridicați alternativ picioarele îndreptate, ținându-le în această poziție timp de 10 secunde.
7. Înclinat pe spatele scaunului, se ridică încet pe degetele de la picioare, rămâne în acea poziție și apoi se rostogolește lent pe tocuri. Apoi, la rândul său, efectuați acest exercițiu cu fiecare picior și lăsați un membru neutilizat într-o stare staționară. Acest exercițiu ajută la îmbunătățirea alimentării cu sânge a articulațiilor.

După exercițiu, trebuie efectuat un masaj delicat de la genunchi până la înghițire. Mai întâi, curgeți ușor pielea, apoi frecați intens, frământați mușchii, apoi recoltați din nou, până când simțiți o căldură plăcută.
Acesta este un set de exerciții de bază pentru Evdokimenko, există o mulțime de ele. Programul general este conceput pentru o oră și jumătate, vă permite să realizați toate articulațiile din corp, chiar și cele mai mici.

În caz de artroză articulară, gimnastica lui Evdokimenko contribuie cu succes la întărirea mușchilor, ligamentelor, activând circulația locală a sângelui și hrănirea țesutului cartilaginos.

Abordarea personală ajută la obținerea unui efect maxim în cel mai scurt timp posibil. Acest lucru minimizează riscul de efecte secundare.
Complexul Evdokimenko pentru articulații mari este destul de extins, deci nu este recomandat să faceți totul odată.

Conține exerciții pentru a întări articulațiile mari, ligamentele, mușchii spatelui și abdominali. Gimnastica lui Evdokimenko urmărește să efectueze mișcări cu tensiunea musculară pelviană, femurală, iar sarcina ar trebui să fie aceeași pentru ambele picioare.

Gimnastica Norbekova

Un alt dezvoltator de exerciții comune este Norbekov Mirzakarim Sanakulovici. Este un practicant faimos de medicină alternativă, autorul unui număr mare de cărți despre vindecare.

Sistemul Norbekov include mai multe variante de exerciții de gimnastică menite să dezvolte potențialul unei persoane.

Principala condiție pentru a face exerciții pentru Norbekov este o atitudine pozitivă și o dispoziție bună.

Complexul complet poate fi vizualizat pe video.

Norbekov are, de asemenea, un set de exerciții destinate să lucreze la toate articulațiile.

Voi da principalele exerciții care vizează dezvoltarea unei articulații de șold:

1. Efectuați rotația în articulația gleznei la ambele picioare.
2. Stați pe un picior, al doilea lift ușor deasupra podelei, trageți șoseaua în sus, apoi în jos. Așa că repetați pentru fiecare picior de 10 ori.
3. Alternativ, ridicați picioarele și efectuați mișcări circulare în articulația șoldului.
4. Ținând suportul și așezând-o pe un picior, îndoiți piciorul în genunchi într-un unghi drept, rotiți bărbatul cu fiecare picior pe rând.
5. Picioarele pun pe lățimea umerilor, întorc genunchii pe partea exterioară și interioară.
6. Îndoiți piciorul la genunchi, ridicați piciorul, trageți-l spre tine și apoi departe de tine.
7. Ridicați genunchiul înclinat la nivelul membrelor inferioare, menținând coapsele paralele cu podeaua. Apoi, luați șoldul spre stânga cât mai mult posibil. Faceți câteva mișcări elastice.
8. De la o poziție în picioare, piciorul este îndoit la genunchi, iar șoldul este ținut paralel cu podeaua, încercând să îl deplaseze cât mai mult posibil. Puteți efectua mișcări circulare ale coapsei.

Acesta este un complex simplificat, dar chiar vă permite să obțineți rezultate destul de tangibile pentru tratamentul articulației șoldului, care va deveni vizibilă după prima lună de antrenament.

Recomandări generale

Toate exercițiile terapeutice au o serie de contraindicații. Dacă există patologii ale sistemului cardiovascular, este necesară o consultare cu un cardiolog, care poate recomanda abandonarea anumitor exerciții.

Nu poți să faci gimnastică pentru durerea cauzată de inflamație. Revenirea la gimnastică după eliminarea inflamației, începând cu un tratament delicat, cu o scădere a numărului de exerciții.
Gimnastica trebuie făcută cu grijă înainte de menstruație, mai ales dacă sunt abundente și însoțite de durere.

Se recomandă intensificarea instruirii pentru a reduce la toate femeile, chiar și cele ale căror zile critice sunt relativ ușoare.

Exercitarea nu trebuie să provoace durere, ele trebuie să fie regulate. Atunci când durerea ar trebui să fie redusă amplitudinea sau să abandoneze complet sala de sport.

În perioada de exacerbări, în nici un caz nu se poate face gimnastica.
Trebuie să vă asigurați că mișcările devin netede, iar după gimnastică trebuie să simțiți căldura plăcută răspândită prin corp.
Rezumând, putem spune că există o mulțime de gimnastică terapeutică pentru coxartroza articulației șoldului.

Puteți viziona tutoriale video, citiți recenzii ale persoanelor care folosesc terapia exercițiilor fizice. Dar este important să vă amintiți că dacă boala este deja diagnosticată, atunci trebuie să selectați exerciții fizice împreună cu medicul, altfel nu vă puteți răni singur.

Fii atent la tine și la sănătatea ta, privește-ți articulațiile. La revedere!

Exerciții pentru articulația șoldului la domiciliu

În timp, libertatea de mișcare a articulației șoldului scade treptat. Uneori, cu acțiuni mai mult sau mai puțin active, există un disconfort dureros, rigiditate și mobilitate limitată. Cea mai probabilă cauză a acestei afecțiuni este stadiul inițial al osteoartritei sau coxartrozei articulației șoldului. Pentru a remedia situația, vor fi necesare exerciții de tratament și profilaxie pentru ca articulația șoldului să se desfășoare acasă.

Ce este osteoartrita (coxartroza)?

Important de știut! Medicii sunt în stare de șoc: "Există o soluție eficientă și accesibilă pentru durerea articulară." Citiți mai multe.

Deformarea artrozei, coxartrozei sau osteoartritei articulației șoldului este un complex de manifestări clinice, care confirmă debutul distrugerii distrofice-distrofice a articulațiilor osoase și articulare, musculare și ligamentoase în scheletul scheletului de șold. Simptomele dureroase ale bolii sunt însoțite de mobilitate limitată în articulații, atrofie musculară, scurtarea membrelor.

Motivele dezvoltării patologiei clinice pot fi predispoziția ereditară, traumatismele vertebrale vechi, curbura axei vertebrale, procesele inflamatorii de natură infecțioasă în secțiunile osoase și articulațiilor musculare.

Forma neglijată a patologiei clinice forțează o persoană să ia medicamente puternice - analgezice, care vizează reducerea durerii și antiinflamatoare - pentru a elimina procesul inflamator.

Programul de tratament medical și fizioterapeutic convenit cu medicul curant, numirea exercițiilor terapeutice și profilactice pentru articulațiile șoldului va întări sistemul musculoscheletic, va readuce pacientului la capacitatea de a se mișca fără disconfort dureros.

Cum se testează semnele bolii?

Manifestările clinice ale anomaliilor articulațiilor șoldului sunt însoțite de simptome dureroase în zona spatelui, a genunchilor și / sau a zonei inghinale. Testarea suprafețelor articulare ale sistemului musculo-scheletic poate fi independentă la domiciliu.

Întinzându-vă pe stomac, îndoiți membrele și luați-le în lateral. Prezența durerii indică o problemă medicală specifică. Următorul test este efectuat în sus. Piciorul îndoit la genunchi trebuie să fie liber să efectueze o mișcare circulară.

Articulația șoldului este o suprafață de alunecare circulară care trebuie să se rotească fără restricții pe traiectorie, asemănătoare numărului "8". De îndată ce un semn dureros limitează gradul de libertate a articulației șoldului, este un semn al prezenței unui anumit tip de patologie articulară.

O îmbinare slabă este o slăbire a mușchilor, o circulație sanguină principală insuficient de funcțională, riscul de întindere și / sau ruptură a aparatului ligamentos.

TBS Testare video:

Exerciții simple pentru osteoartrită

Cea mai simplă metodă de tratare a displaziei congenitale și a leziunii inițiale cu artroză deformantă este formarea fizică terapeutică (terapia de exerciții) a articulației șoldului. Un set simplu (de bază) de exerciții zilnice stabilizează țesutul cartilajului afectat al suprafețelor articulare.

Exerciții pe stomac:

• ridicați ușor piciorul drept cu o întârziere de 3-5 secunde, apoi încet-l mai jos până la relaxare completă. Același lucru se face și cu celălalt picior. Principala sarcină a acestei acțiuni terapeutice și preventive este pomparea mușchilor șoldurilor, fără a afecta articulațiile șoldului;
• îndoiți genunchiul și faceți din când în când, ridicând lemnul drept și stâng, menținând încă mișcarea timp de 3-5 secunde. Scopul acestui exercițiu pentru articulația șoldului este de a stabiliza funcția musculară și de a restabili aportul de sânge.

Poziție susținută - înălțime:

• un picior îndoit la genunchi și celălalt pentru a ține drept. Ridicați încet picioarele îndreptate cu o întârziere de câteva secunde, apoi coborâți până la relaxare completă. Aceleași mișcări sunt efectuate cu celălalt picior;
• îndoiți ambele picioare la articulația genunchiului la un unghi de 90 °, direcționați-le ușor spre stomac, fără a le atinge. Ne coboram picioarele si ne relaxam;
• picioarele curbe la un unghi de 90 ° ar trebui să fie ușor în afară ușor mai lată decât secțiunea șoldului. Ridicați lent pelvisul, speculând cât mai mult posibil, cu o întârziere de 3-5 secunde. Coborâți ușor pelvisul, încercând să nu atingeți suprafața podelei.

Următoarea abordare gimnastică se desfășoară pe partea sa:

• un membru este relaxat și îndoit la genunchi, celălalt este îndreptat. Începeți ușor piciorul drept până la 45 de grade și ținând-l ușor în aer, lăsați-l ușor. Exercitarea nu trebuie făcută prea abrupt pentru a evita perturbarea tendonului articular;
• întoarceți corpul spre cealaltă parte și efectuați același exercițiu cu celălalt picior.

Poziția inițială - ședința:

• încet înclinând înainte, acoperind degetele de la picioare. În această poziție, trebuie să stați câteva secunde. Dacă este imposibil să ajungeți la degete datorită caracteristicilor fiziologice ale corpului sau ale corpului, nu trebuie să vă suprasolicitați, ci pur și simplu utilizați un prosop, aruncându-l pe picioare ca o bucla.

Atunci când efectuați exerciții, nu tensionați alți mușchi ai corpului. Numai mușchii membrelor ar trebui să funcționeze. Fiecare exercițiu se repetă de cel puțin 5 ori.

Gimnastica pentru bolile articulatiei de sold, gradul I si II

Chiar și problemele "neglijate" cu articulațiile pot fi vindecate la domiciliu! Doar nu uitați să o luați o dată pe zi.

Următorul set de exerciții este recomandat pacienților care suferă de necroză aseptică a capului femural, coxartrozei sau artritei articulare a articulației șoldului cu severitate moderată.

Poziția de pornire - înălțime:

• trageți încet picioarele, îndoite la un unghi de 90 ° față de corp și le împrăștiați ușor. Staționați în această poziție timp de 3-5 secunde, revenim la poziția de plecare. Mișcarea executată corect este tocurile presate pe podea și ele alunecă pe o suprafață plană. Exercitiul se repeta de 5-10 ori;
• Membrele îndoite cu o mișcare netedă tragem până la stomac, oferind mâini cu o mică rezistență. Acest tip de fizioterapie se efectuează de 5-10 ori;
• Completează această parte pozitivă a exercițiului de terapie fizică pentru a relaxa mușchii spastici. Întinzându-vă pe spate, întindeți ușor picioarele drepte în lateral cu picioarele întoarse. Cu tensiunea coapsei, ne întoarcem picioarele spre interior, presând genunchii strâns împreună. Ne întoarcem la poziția de plecare timp de 5-10 secunde și reînnoim tensiunea picioarelor. Poziția este efectuată de 3-5 ori.

Poziția de pornire - situată pe partea sa:

• un membru îndoit la un unghi de 90 ° se ridică încet și coboară ușor în poziția inițială. Principala condiție nu este de a rupe picioarele unii de la alții;
• repetați mișcările exercitării anterioare, transformând corpul în direcția opusă. Cursul de gimnastică recomandat trebuie repetat de 5-10 ori.

Poziția de plecare - situată pe stomac:

• având brațele drepte așezate de-a lungul corpului, este necesar să ridicați ușor piciorul îndreptat într-un unghi de 45 ° cu o întârziere de 15-20 secunde;
• miscarile similare se fac pe cealalta parte;
• Coborâți piciorul drept la un unghi de 45 ° și efectuați o mișcare ascendentă, menținând-o pe o greutate de la 30 de secunde până la un minut. Caracteristica acestui exercițiu este poziția statică a oaselor pelvine presate pe suprafața podelei;
• repetați exercițiul anterior cu membrul stâng, menținându-l în echilibru static pentru aceeași perioadă de timp.

Poziția de pornire - în picioare pe podea:

• picioarele sunt lățime de umăr în afară, degetele de la picioare sunt întoarse ușor spre laturi cu echilibru. Începem ușurări ușoare, inclusiv în lucrul numai în partea femurală fără tensiune a articulațiilor genunchiului. Ne întoarcem la poziția de plecare fără a îndrepta spatele. O astfel de mișcare de pendul este efectuată de la 5 la 10 ori.

Poziția de plecare - așezat pe un scaun:

• după ce sa așezat pe marginea scaunului, este necesar să ridicați alternativ extremele stângi și dreapta cu mișcări netede, încercând să le dați o poziție orizontală;
• fiind pe marginea suprafeței de susținere și prin presarea strânsă a tocurilor, este necesar să împingem genunchii în afară, încercând să nu întindem mușchiul în formă de pere. Datorită acestui exercițiu, sângele este pompat în articulația șoldului. Complexul de tratament se efectuează de 15-20 de ori.

Exerciții terapeutice complete pentru articulațiile segmentelor de șold pot fi un masaj preventiv ușor. Fără să ne ridicăm de pe scaun, începem să dăm picioarele din genunchi, să ne mișcăm de-a lungul părții anterolaterale a coapsei, încercând să nu-i atingem partea din spate. Masajul este continuat prin frecarea intensă a părții femurale pe o suprafață încălzită anterior, aceleași proceduri de masaj sunt transferate la celălalt picior. Durata procedurilor de masaj durează de la 1 la 3 minute.

Pentru stimularea suplimentară a circulației sângelui și o mai bună alunecare a mâinilor, puteți folosi o cremă specială pentru terapia cu masaj.

Regulile gimnasticii terapeutice

Principalul lucru pe care trebuie să-l urmați atunci când efectuați exerciții este o mișcare netedă și neîngrijită. Eforturile de îngrijire vor furniza articulațiilor microtraume sau alte leziuni și nu vor aduce absolut nici un beneficiu. Mișcările gestante moderate încearcă să creeze un anumit val de sânge care spală în mod progresiv suprafața articulară, îmbunătățind distribuția nutrienților. Mișcările fără mișcare fac posibilă eliminarea calitativă a produselor de dezintegrare din organism.

Nu ultimul rol este jucat de construcția corectă a respirației. Trebuie doar să respirați prin nas. Chiar și un set corect de exerciții nu va îmbunătăți situația în următoarele 2-3 săptămâni. O persoană va simți primele semne de îmbunătățire a stării sale după o lună de antrenament zilnic.

Dacă exercițiile propuse cauzează o durere severă sau acută în oricare dintre organele vitale, exercițiul fizic trebuie întrerupt.

Contraindicații la exerciții

Cu toate beneficiile terapiei de exerciții, gimnastica pentru articulația șoldului are contraindicații.

Nu este strict recomandată efectuarea exercițiilor:

• cu înfundarea peritoneului în cavitatea canalului inghinal;
• cu hernie intervertebrală;
• la debutul menstruației;
• cu criză hipertensivă și / sau presiune intracraniană crescută;
• cu complicații ale sistemului cardiovascular și boli grave asociate cu vasele de sânge;
• în caz de exacerbare a afecțiunilor cronice de colelitiază, colecistită și altele asemenea.

În cazul creșterii temperaturii corporale într-un tip de subfebrilă, se recomandă să așteptați recuperarea și să începeți exercițiul după 3-4 zile.

Profilaxie terapeutică

Unii experți medicali consideră că este posibilă scăderea bolilor osteo-articulare ale sistemului musculo-scheletic prin schimbarea calității și alimentației. Ar trebui să evitați consumul de alimente fermentate, produse din carne afumată, alimente cu conservanți biochimici. De asemenea, este necesar să se reducă consumul de alimente sarate, sărate și zahăr. În mod mai corect, preferințele lor gastronomice satisfac hrana de origine vegetală.

Pentru tratamentul și prevenirea bolilor articulațiilor și coloanei vertebrale, cititorii noștri utilizează metoda de tratament rapid și non-chirurgical recomandată de reumatologi din Rusia, care au decis să vorbească împotriva haosului farmaceutic și au prezentat un medicament care TRATEAZĂ REAL! Ne-am familiarizat cu această tehnică și am decis să-i oferim atenție. Citiți mai multe.

Chiar și atitudinea psihologică a unei persoane față de stres este importantă, deoarece bolile reumatice ale articulațiilor șoldului sunt direct legate de acest lucru. În termeni simpli, hormonul stresului mănâncă de fapt cartilajul articulației șoldului. Dacă nu a existat nici o eliberare sau deversare de stres nervos, un spasm de vase de sânge are loc în zona de comun. Cel mai adesea, oamenii cu o psihică instabilă se adresează reumatologilor, ortopedilor și traumatologilor.

Ai grijă de tine și fii mereu sănătos!

Cum să uiți de durerea articulară?

• Durerile articulare vă limitează mișcarea și viața completă...
• Sunteți îngrijorați de disconfort, criză și durere sistematică...
• Poate că ați încercat o grămadă de droguri, creme și unguente...
• Dar judecând prin faptul că citiți aceste linii - nu v-au ajutat mult...

Dar ortopedul Valentin Dikul susține că există un remediu cu adevărat eficient pentru durerea articulară! Citește mai mult >>>