Cum sa scapi de celulita pe picioare si fese cu exercitii fizice

Exerciții simple și eficiente de la celulita pe picioare și de jos pentru a efectua acasă. 2 complexe menite să reducă grăsimea corporală și să îmbunătățească microcirculația sângelui în zonele cu probleme.

Fiecare a doua femeie se confruntă cu problema creșterii depozitelor de grăsime subcutanată în coapse și fese și cu o încălcare locală a microcirculației sângelui în aceste zone. Celulita apare cel mai adesea din cauza tulburarilor hormonale, a stilului de viata sedentar si a dietei sarace.

Există mai multe metode eficiente de a scăpa de "coaja de portocală" - masaj, împachetări, mezoterapie, terapie cu ozon. Dar, de asemenea, rezultate excelente pot fi obtinute prin efectuarea de exercitii de celulita pe picioare si jos in casa. Exercițiul moderat va restabili elasticitatea pielii, va reduce cantitatea de țesut adipos subcutanat și va corecta forma ariilor problematice.

Reguli de bază pentru a face exerciții pentru combaterea celulitei pe picioare și pe fund

1. Sistematic și cuprinzător. Rezultatul va fi vizibil deja într-o lună de cursuri obișnuite (cel puțin 5 zile pe săptămână) și suplimentarea acestora cu metode auxiliare - dietă, proceduri cosmetice etc. În mod progresiv, pielea va deveni mai netedă și mai elastică, iar manifestările celulitei vor scădea considerabil.
2. Respirație corectă. Inhalarea și expirarea trebuie să fie profunde, chiar și măsurate, să încercați să deschideți complet plămânii, ținând exact umerii și să nu aruncați înapoi capul. Momentul tensiunii (răsucirea, înclinarea, ghemuirea, adică partea cea mai dificilă a exercițiului) ar trebui să cadă pe expirație și stadiul de relaxare (revenire la poziția de plecare) - pe inhalare. Astfel de exerciții de respirație contribuie la îmbunătățirea circulației sângelui în zonele problematice, sporind saturația oxigenului.
3. Tensiune musculară maximă. Efectuați exerciții de celulita, încercați să maximizați stimularea musculară. Acest lucru va strânge pielea, va face mai elastică și va crește volumul muscular.
4. Creșterea treptată a sarcinii. Nu vă limitați la numărul recomandat de repetări, dacă simțiți că puteți continua să vă angajați în continuare. Atunci când mușchii "se obișnuiesc" cu încărcătura, puteți conecta ganterele și greutatea specială.

Scapa de celulita pe picioare cu ajutorul exercitiilor fizice

Acest complex simplu vă va ajuta să vă ocupați în mod eficient de manifestările externe ale celulitei pe picioare și coapse și veți contribui la îmbunătățirea generală a corpului, consolidarea cadrului muscular și reducerea volumului de zone cu probleme.

Genuflexiuni. Stați drepți, picioarele în afară de lățimea umărului, deschideți pieptul și aliniați coloana vertebrală. Incearca sa nu tensiunea muschii din spate, gat si abs. Împingeți brațele în fața dvs. la nivelul pieptului sau îndoiți-vă la coate și puneți-le pe centură. Stați jos încet și fără probleme, fără a vă ridica tocurile și fără a vă îndoi spatele, priviți înainte.

Nu este nevoie să stați prea adânc, să coborâți pelvisul, ca și cum ați sta pe un scaun și să rămâneți în această poziție timp de 10-15 secunde. Realizați cel puțin 15-20 de repetări, evitați mișcările și mișcările bruște. Pentru a mări încărcătura, puteți folosi gantere de 2-6 kg, țineți-le în brațe îndoite la nivelul taliei sau a umerilor în timpul squaturilor.

Exercițiu "Biciclete". Stați pe podea, cu brațele drepte pe părțile laterale ale corpului. Îndoiți picioarele la genunchi și ridicați podeaua, tensionând mușchii abdominali și ridicând ușor pelvisul. Pentru a mări încărcătura, puteți utiliza ponderea specială. Îndoiți ușor picioarele în aer, simulând ciclismul. Repetați exercițiul timp de cel puțin 3-5 minute.

Atacurile laterale. Poziția de plecare - în picioare. Puneți picioarele împreună, îndoiți-vă brațele la coate și poziționați-vă la talie. Expuneți piciorul drept drept spre dreapta, piciorul stâng - îndoiți în genunchi (ar trebui direcționat direct înainte, nu duceți-l în lateral). În același timp, întindeți brațele înainte spre nivelul pieptului. Așezați-vă ușor și încet, încercând să nu rotiți pelvisul înapoi și în lateral. Păstrați-vă spatele și capul cât mai drepți posibil, dar încercați să nu le împrăștiați.

Dacă exercițiul se face corect, veți simți o picătură de sânge la picioare și coapse. Țineți în poziția inferioară timp de 10-15 secunde, apoi reveniți încet la rackul original. Schimbați piciorul și repetați secvența de acțiuni, faceți 15-20 de atacuri. Pentru a mări încărcătura, puteți lua 2-3 kg de gantere în mâini.

Atacurile directe. Stați drept, puneți-vă picioarele, îndoiți-vă brațele la coate și puneți-le la talie. În poziția inițială și atunci când efectuați lunges, coloana vertebrală ar trebui să fie plat, iar bărbia trebuie ridicată ușor. Puneți-vă piciorul drept înainte, îndoiți-l la genunchi, coborâți ușor pelvisul astfel încât piciorul îndoit să formeze un unghi de 90 de grade.

Vă rugăm să rețineți că genunchiul nu trebuie să iasă din vârful piciorului drept, iar pelvisul nu trebuie să coboare înainte, înapoi și de pe ambele părți. Țineți această poziție timp de 10-15 secunde. Pentru a spori efectul anticelulitic, puteți să luați în plus o gantere în mâinile dvs. (cântărind 2-3 kg) și să le ridicați simultan cu sângele.

Complex împotriva celulitei pe fese

Aceste exerciții de celulită pe papă vor ajuta nu numai să scape de "coaja de portocală", ci și să schimbe forma feselor, să le strângem și să îmbunătățim starea pielii.

Mers pe fese. Stați pe podea, întindeți picioarele în fața dvs. Îndreptați-vă spatele, așteaptă cu nerăbdare. Mâinile pot fi îndoite în coate și se pun pe talie sau pe spate în cap. Alternativ strângerea și mutarea feselor înainte, imită mersul pe jos.

Treptat, puteți crește viteza exercițiului. Mutarea la câțiva metri înainte, în același mod, "merge" înapoi. Se recomandă să faceți acest exercițiu timp de cel puțin 10 minute.

Ridicarea bazinului. Lie pe spate pe o suprafață plană (puteți folosi un covor special sau un covor moale), puneți-vă mâinile de-a lungul corpului sau le puneți în spatele capului și blocați-le într-o încuietoare. Strângeți mușchii și fesele abdominale, ridicați ușor pelvisul, lăsând capul și umerii pe podea și încercând să le relaxați cât mai mult posibil. Țineți apăsat timp de 20-30 secunde, apoi coborâți până la poziția de pornire. Repetați secvența de acțiuni de cel puțin 20 de ori.

Rularea în poziție cu înălțimea maximă a piciorului. Stați drept, țineți-vă spatele și capul drept, îndoiți-vă brațele la coate și ridicați-le la nivelul pieptului. Simulați alergarea, în timp ce picioarele încearcă să ridice cât mai mult spatele, încercând să atingă fesele.

Însoțiți mișcarea cu mânere energetice, dar nu cu amplitudine, cu brațe îndoite. Efectuați 1 minut. După o odihnă de 30 de secunde, se recomandă efectuarea a 2-3 repetări.

Ridicarea picioarelor. Poziția inițială - accentul pus pe șolduri (pe toate cele patru), capul este paralel cu podeaua. Îndoiți ușor piciorul drept sau păstrați-l drept, ridicați-l și începeți să îl împingeți până când simțiți tensiunea în fese. Țineți apăsat timp de 5-10 secunde. Întoarceți-vă la standul original și schimbați piciorul. Repetați cel puțin 20-30 de ori.

Pentru a vedea și evalua rezultatul, efectuați aceste exerciții simple împotriva celulitei pe picioare și pe fund pentru 3-4 săptămâni. Și pentru a obține un efect maxim, revizuiți-vă dieta: limitați consumul de alcool și băuturi carbogazoase zaharoase, coacere, alimente prajite și afumate, produse din făină de grâu. Mutați mai mult și încercați să faceți mici încălziri sau plimbări între pauzele de lucru.

Lupta împotriva celulitei! Cele mai eficiente exerciții împotriva "coajei de portocale"

"Coaja de portocale" este o problemă comună cu care se confruntă astăzi fiecare a doua fată. Numai o abordare integrată o poate salva. Este necesar să faceți masaj sau ambalaje, să vă lipiți de o dietă și, bineînțeles, să faceți exerciții de celulita, cele mai bune dintre acestea pe care le prezentăm în acest material.

Celulita este cunoscuta nu numai femeilor stufoase, ci si celor subtiri. Există numeroase seturi de exerciții care vor ajuta ordonarea corpului, dar nu toată lumea este capabilă să facă față problemei "coajă de portocală". Vom vorbi despre cei care vor fi cu adevărat eficienți în lupta împotriva celulitei.

Exerciții eficiente

plãmîni

Cel mai eficient este considerat a fi atacuri. Cu acest exercițiu simplu, puteți întări mușchii care se află pe fese și coapse. Acest lucru va duce la faptul că limfața încetează să stagneze, iar celulita va dispărea treptat. Lunges pot strânge mai mult pielea. În timpul acestui exercițiu, picioarele trebuie să fie îndoite astfel încât să se obțină un unghi drept.

Pentru fiecare picior trebuie să faci cel puțin 20 de lunges. Dacă există o posibilitate și o dorință, atunci puteți face lunges cu o încărcătură sub formă de gantere mici sau sticle de apă. În acest caz, numărul de repetări poate fi redus.

Adăpostiți adânc

Exercițiile împotriva celulitei implică implementarea de squaturi adânci. Datorită acestora, puteți rezolva problema pe fese și șolduri. Exercițiul este foarte simplu de efectuat și în curând veți observa schimbări pozitive. În cazul în care squats sunt adânci, acest lucru va ajuta la nivelul de repede alinare a feselor, strângeți pielea, pentru a îmbunătăți circulația sângelui.

Pentru o abordare, este recomandabil să faceți 20-30 de squats. Ca și în exercițiul descris mai sus, puteți utiliza ponderea. Numărul de repetări scade în acest caz la 15. Asigurați-vă că partea din spate este în mod constant dreaptă, ceea ce afectează eficacitatea antrenamentului pentru a elimina celulita.

Ridicarea pelvinului

Eficient și rapid elimină "coaja portocalie" ridicând pelvisul dintr-o poziție predispusă. Este necesar să o faceți numai pe o suprafață egală și pe cât posibil cu fermitate. Este necesar să vă culcați pe o suprafață tare (podea), să îndoiți picioarele, să întindeți brațele de-a lungul corpului. Încercați să ridicați pelvisul mai sus, apoi să-l coborâți încet și asigurați-vă că fesele nu ating pardoseala. Ponderea nu este necesară în acest caz. Numărul de repetări ar trebui să fie de aproximativ 20-30 de ori.

Exercitarea de acest tip va permite pomparea mușchilor gluteali și a spatelui coapselor. Este recomandabil să o faceți cât mai ritmic posibil. Nuanța la care este necesar să se acorde atenție este că pelvisul se ridică rapid și este necesar să se coboare cât mai lent posibil.

Excursii cu bicicleta

O optiune excelenta de a elimina celulita poate fi ciclismul obisnuit. În timpul ciclismului, un număr mare de mușchi sunt implicați, și puteți nu numai să strângeți corpul, dar și să îmbunătățiți circulația sângelui de mai multe ori pe tot corpul și nu numai în zonele cu probleme. 30 de minute pe zi vă vor permite în curând să vedeți rezultate excelente.

5 exerciții eficiente împotriva celulitei de la Britney Spears: video

Abordare individuală

Eliminarea problemelor la nivelul feselor

Pentru a elimina celulita pe fese, toate exercițiile trebuie repetate de 25-30 de ori.

1. Utilizați mat. Ia-ți genunchii și îți odihni mâinile pe podea. Trageți degetul piciorului și mutați-l, tensionați-vă cu fesele. Leaganeste-ti picioarele alternativ. Amplitudinea nu ar trebui să fie prea mare, atunci nu va mai fi nici o urmă de celulită pe papă.
2. Stați drept, picioarele la umăr, înapoi drept. Începeți să îndoiți ambele picioare foarte lent. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi îndreptați-o. Toate mișcările trebuie să se facă foarte încet, astfel încât mușchii să se strângă. Efectuați 25 de repetări ale exercițiului.

Complex pentru fese: video

Ne luptăm cu problema pe șolduri

Exercitiile de celulita pe picioare trebuie facute in fiecare zi timp de 30 de minute. Această zonă este considerată cea mai problematică. Pentru a elimina "coaja de portocale", trebuie să faceți următoarele:

1. Pentru a îmbunătăți circulația sângelui în șolduri va ajuta genunchii la dreapta și la stânga din poziția predispusă. În același timp, brațele sunt divorțate în direcții diferite, corpul este relaxat. Faceți 20-30 repetări în fiecare direcție.
2. Cele mai bune exerciții care ajută la întinderea pielii și "coaja de portocală" nu sunt atât de vizibile, sunt realizate cu un expander. Stați pe un scaun și plasați expanderul între coapse, astfel încât să poată fi stors. Acest exercițiu împotriva celulitei va ajuta la scăderea problemei în interiorul coapselor.
3. Stați pe o suprafață tare, picioarele drepte, șosete în direcții diferite. Prindeți-vă mâinile pe piciorul drept și ridicați-o cât mai mult posibil, ținând glezna. În poziția extremă, lăsați timp de 30 de secunde, mai jos. Faceți 15-20 de repetări și schimbați piciorul.

Complexul coapsei: video

Zona de probleme - burta

Antrenamentele regulate vă vor ajuta să scăpați de celulită, nu numai pe picioare și pe fund, ci și pe stomac. Cele mai eficiente exerciții împotriva celulitei în zona taliei sunt după cum urmează:

1. Luați gantere cu greutatea de 3 sau 5 kg. Stați drept, picioarele sunt lățime de umăr. Coborâți fiecare parte la rând cu ganterele de-a lungul corpului, apoi ridicați-vă. Faceți 20 de repetări pentru fiecare mână. Dacă sunteți suficient de puternic, numărul de repetări poate fi ușor crescut.
2. Întins pe podea, ridicați picioarele la o înălțime de 20-30 cm. Ar trebui să fie drepte, cu mâinile de-a lungul corpului. Realizați cel puțin 25 de repetări.
3. Stați pe spate, îndoiți-vă picioarele, luați-vă brațele în spatele capului și fixați bine în încuietoare. Așezați vițelul drept pe genunchiul stâng și apoi ridicați ușor corpul. În timpul acestui exercițiu, mușchii abdominali sunt strânși, ceea ce vă permite să eliminați rapid și eficient celulita în această zonă. Urcă foarte încet. Țineți poziția extremă timp de 10 secunde, apoi începeți ușor să vă întoarceți până când reveniți la poziția inițială. Repetați același lucru cu al doilea picior.

Un set de exerciții pentru abdomen: video

Este foarte dificil să scăpați de celulită în zonele cu probleme, dar dacă efectuați exerciții eficiente în mod regulat și corect, rezultatul va deveni evident foarte curând. Exercițiile împotriva celulitei vor ajuta la uitarea sedimentelor urâte pe papă, picioare, stomac și șolduri în doar câteva luni. Nu uitați de dieta dvs., de apă suficientă, folosiți o cremă specială sau scrumbie, care va avea grijă de piele și va grăbi procesul de eliminare a "coajei de portocale" în zonele cu probleme.

Cele mai eficiente exerciții pentru celulita

Top 7 exerciții eficiente împotriva celulitei pe picioare

Dacă la vremea lui Rubens și Renoir, formele curbate și crăpăturile pe coapse și fese erau considerate un simbol al feminității și al sexualității, astăzi cerințele pentru standardele de frumusețe s-au înrăutățit considerabil.

În zilele noastre, celulita a devenit unul dintre principalii inamici ai atractivității femeilor, iar jumătate din populația lumii se luptă cu o coajă de portocale insuportabilă.

În acest articol ne vom uita la exercițiile de bază pentru celulita pe picioare, implementarea cărora va ajuta să scăpăm de ea mai repede și mai eficient.

De ce apare celulita

Să nu ne referim la ce factori conduc la apariția celulitei, analizați fiecare detaliu, pentru că deja au fost scrise multe despre acest lucru. Publicația noastră este dedicată principiilor de eliminare a acestei probleme și a exercițiilor, iar motivele pentru apariția unei coajă de portocală pe picioare și în alte părți ale corpului sunt pur și simplu enumerate, care vă amintesc de ele.

Deci, cei mai groaznici dușmani ai pielea netedă și tonată a picioarelor sunt:

• stilul de viață sedentar;
• prevalența aportului de calorii asupra consumului lor zilnic;
• fumatul și alcoolul;
• o dietă nesănătoasă cu un procent ridicat de grăsimi și carbohidrați și un procent redus de proteine, chiar dacă aportul caloric zilnic nu este depășit;
• stres, disconfort emoțional;
• tulburări hormonale în organism;
• consumul insuficient de apă.

Principiile luptei reușite cu celulita

Eliminarea celulitei, mai ales atunci când vine vorba de picioare, ar trebui să fie complexă și să includă mai multe domenii, dintre care cele mai importante sunt:

• nutriție adecvată;
• exerciții fizice;
• masaj și împachetări;
• flux suficient de apă.

Dacă baza dieta constă din carne prăjită, salate, condimentată cu maioneză, cartofi, paste, produse de patiserie și alte feluri de mâncare calorică, atunci aspectul picioarelor lasă mult de dorit.

Trezește-te dimineața, pregătește-te și stai la masă, dar nu la masa de masă, ci la cea scrisă. Luați o ardezie curată și faceți o listă cu acele produse care sunt de bază pentru meniul dvs. acum. Apoi treceți pe cele care includ:

• zahăr;
• făină de grâu;
• maioneza;
• o mulțime de sare sau condimente;
• margarina;
• grăsimi animale;
• fast food

Desigur, jumătate din listă a fost atacată, dar fiecare recipient sau produs trebuit să fie înlocuit cu alimente sănătoase, care include:

• fructe;
• legume și verdeață;
• tărâțe de pâine;
• cereale, hrișcă;
• uleiuri vegetale - măsline, semințe de in, floarea-soarelui;
• produse pe bază de acid lactic;
• miere;
• fructe uscate;
• carne slabă

Aceste produse sunt bogate în vitamine, fibre, micro și macronutrienți, proteine ​​și carbohidrați complexi, care oferă energie pentru o lungă perioadă de timp și ajută semnificativ la eliminarea celulitei. Numărul de mese trebuie împărțit de 5-6 ori pe zi, reducând dimensiunea de servire.

Nu uitați de cantitatea de lichid care trebuie să fie ingerată. Pentru a calcula aceasta, înmulțiți greutatea corporală în kilograme cu 40 ml, de exemplu 60 kg * 40 ml = 2400 ml, ceea ce înseamnă că împreună cu apă, supe, ceai, sucuri și alte băuturi pe zi, aproximativ 2 4 litri de lichid.

Vom vorbi despre masaj și rețete pentru împachetarea pe alte pagini ale site-ului, așa că ne întoarcem la ceea ce exercițiile pentru picioare sunt considerate cele mai eficiente în ceea ce privește coaja de portocale dăunătoare.

Cele mai eficiente exerciții pentru picioare

Pentru a începe munca care vizează eliminarea celulitei, exerciții pentru picioare, care sunt descrise mai jos, puteți începe să faceți astăzi, fără a ieși acasă.

Deci, cele mai bune antrenamente împotriva coajei de portocale sunt recunoscute, care includ:

• genuflexiuni;
• atacuri;
• pod de viteză;
• vizite la pas;
• da-ti picioarele;
• coarda de sarituri;
• lecții cu hula hoop.

Strânge și cuceri

Squats-urile sunt exerciții de bază corecte în fitness, nu necesită echipament suplimentar, le puteți face oriunde, ele folosesc cei mai mari mușchi ai corpului - gluteus maximus și aproape toți mușchii picioarelor. Acesta este un exercițiu minunat, prin care crește fluxul de sânge către piele și țesutul gras, accelerează metabolismul.

• poziția piciorului ar trebui să fie lățimea umărului;
• mâinile pe umeri sau pe o centură;
• în timpul ghemuiturii nu rupeți tocurile de pe podea;
• dacă mâinile nu sunt ocupate cu gantere sau cu un buton gimnastic, ghemuite, trageți-le înainte;
• faceți exercițiile ca și cum ați încerca să stați pe un scaun jos;
• Începeți cu trei sau patru seturi de 10-12 ori, apoi, pe măsură ce vă obișnuiți, creșteți numărul de repetări de până la 15-30 ori sau mai mult.

Dacă obiectivul este eliminarea celulitei de pe picioare, atunci pistele trebuie să fie adânci, pentru o mai mare eficiență, puteți ridica o pereche de gantere sau bodibar. În cazul în care coaja de portocală "decorează" fundul, de asemenea, combinați squaturile adânci cu squats în unghi drept, nu pe deplin, apoi fesele dvs. va lucra mai eficient.

Flăcări eficiente, muștele și podul

Pentru a efectua acest exercițiu, puneți-vă picioarele împreună, faceți un pas larg înainte și încetiniți-vă încet corpul prin îndoirea picioarelor în ambele genunchi până când unghiul dintre piciorul inferior și coapsa este drept.

Reveniți la poziția inițială și repetați mișcarea pentru celălalt picior.

Trei seturi de atacuri de 7-10 pe fiecare picior pentru a începe va fi de ajuns, în viitor, puteți crește numărul de repetări la 15-20 pentru fiecare abordare.

Picioarele care se mișcă pot fi realizate în mai multe moduri - din pozițiile situate pe spate, pe partea dvs., în picioare drept și pe toate cele patru. În timpul alergării, încearcă să stați câteva secunde în punctul de sus înainte de a reveni la poziția de plecare pentru a simți tensiunea musculară a picioarelor.

Pentru a exersa podul predispus, veți avea nevoie de o platformă și o platformă de trepte (sau o suprapunere similară pe care să puteți sprijini în mod fiabil picioarele).

Ieșiți-vă pe spate, punându-vă călcâiele pe marginea stepei și, din cauza tensiunii feselor, rupeți corpul inferior de pe podea, aplatizați șoldurile la punctul de sus, țineți apăsat timp de trei secunde și reveniți la poziția de plecare.

Numărul optim de repetări este de 50-70 de ori, dar de 25 de ori este suficient pentru un început.

Pasul, coarda și coarda de salt

Aceste exerciții vor fi un plus excelent pentru eliminarea celulitei picioarelor:

• pașii ritmici și săriturile pe treaptă, puteți mări încărcătura prin luarea unei gantere în fiecare mână;
• vechiul Hula-hoop vechi vă va ajuta să scăpați de celulita pe picioare, dacă îl răsuciți la nivelul șoldurilor și feselor;
• sărind frânghie arde calorii și să contribuie la descompunerea grăsimilor.

După cum puteți vedea, exercițiile de picior nu sunt dificile, iar cardio-încărcarea vă va ajuta să accelerați realizarea obiectivului tău prețuit, printre care clasele de alergare și pas cu pas sunt considerate cele mai bune.

Un set de exerciții pentru combaterea celulitei

Orice exercițiu fizic (altul decât puterea cardio și transcendentă prea intensă) este benefic pentru sănătate și ajută la scăderea în greutate, dar care dintre ele sunt potrivite pentru tratarea "coajei de portocale"? Exercițiile de celulită sunt îndreptate nu numai spre arderea caloriilor, ci și la îmbunătățirea microcirculației fluidelor în zonele problematice.

Acestea vor ajuta la scăderea stagnării în țesuturi, la îndepărtarea "zgurii" și la diminuarea dimensiunii celulelor grase hipertrofizate. În același timp, tonul muscular crește, pielea devine nutritivă îmbunătățită "din interior" și devine mai elastică.

Toate împreună și conduc la eliminarea manifestărilor externe ale celulitei pe picioare, brațe și abdomen.

Efectul de squat împotriva celulitei - doar

Lista exercițiilor recomandate de formatorii de fitness pentru echilibrarea reliefului țesutului subcutanat al coapsei este condusă de squats - acestea oferă o oportunitate de a scăpa de nereguli ale pielii pe fese și șolduri.

În cazul în care squats sunt efectuate în tehnica corectă (burta este strâns și postura este controlat), apoi corsete musculare, de asemenea, primește o încărcătură bună.

Există multe varietăți ale acestui exercițiu, următoarele pot fi incluse în setul de bază de exerciții pentru celulita pe picioare:

• se suie dintr-o poziție în care picioarele sunt paralele unul cu celălalt la o distanță de 30-40 cm. În timp ce inhalați, stați pe un scaun imaginar, stând în spatele tău. În același timp, ridicați mâinile și trageți înainte. În faza inferioară, coapsele nu trebuie să cadă prea mult, sunt situate aproximativ în aceeași paralelă cu podeaua, tocurile nu ajung de pe podea, spatele nu este "zdrobit". Expirați - tensionați mușchii picioarelor, ridicați brațele;

• Exercițiul "sumo": picioarele sunt foarte separate (cu cât înălțimea este mai mare, cu atât este mai mare distanța), mâinile pe șolduri, degetele de la picioare privesc afară. Întindeți mușchii feselor și abdomenului, așezați astfel încât șoldurile să se afle în același plan cu podeaua, să rămână timp de 2-3 secunde (greutatea trebuie să "apasă" pe tocuri), ridicați un picior până la degetul inferior, apoi repetați cu celălalt picior, ridicați-vă.
• Eforturi mai eficiente împotriva celulitei pe fese - alunecări cu greutăți. Ele ajută la creșterea încărcăturii musculare. Poate fi gantere în 1-2 kilograme. Un alt mod - utilizarea de îmbrăcăminte anticelulitică.
• Opțiune pentru "avansat" - squat cu lunges. Din poziția de pornire standard, un picior este împins în față (sau lateral), întregul picior al celui de-al doilea este presat strâns pe podea. Greutatea este transferată pe picior, ceea ce a făcut o cădere, atunci trebuie să vă întoarceți la poziția inițială. Acest exercițiu împotriva celulitei poate fi făcut numai dacă mușchii sunt bine pregătiți cu squaturi regulate.

Mahi dintr-o poziție predispusă

Este necesar să se întindă pe o parte, ușor de tras în stomac. Nu puteți lăsa trunchiul să se deplaseze pe podea, între acesta și talie ar trebui să fie un mic decalaj. Mâna "inferioară" se află sub cap, continuând linia corpului.

Mâna "de sus" trebuie să se odihnească pe podea, în fața corpului. La inhalare este maximă ridicarea piciorului, expirarea - pentru a direcționa șoseaua "în sine" și cu un efort de a "trage" în jos cu călcâiul, aruncând piciorul la o jumătate de distanță de podea.

Inhale - ridica din nou, ciclul se repetă.

Mahi de la coate și genunchi

Mahi de la coate și genunchi

Piciorul este întins în spate, partea din spate este uniformă, stomacul este ascuns. În timpul inhalării, călcâiul se întinde spre tavan, în timp ce se expiră, coboară. În punctul de sus puteți face câteva mișcări elastice, ridicând piciorul și mai sus. Acest exercițiu sa dovedit a scăpa de "coaja de portocală" pe fese.

Ridicarea pelvisului pentru fese și spatele coapselor

Întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii în unghiuri drepte, brațele de-a lungul corpului. Ridicați pelvisul la înălțimea maximă posibilă, apoi coborâți-l, dar nu până când atinge podeaua. Mișcarea în sus ar trebui să fie suficient de rapidă, în jos - puțin mai lentă. Treptat, numărul de mișcări trebuie să crească, aducând la 20-25. Contraindicații:

• tulburări ale spinării
• Zilele "critice"
• hipertensiune.

Toate aceste exerciții, cu execuția lor obișnuită, vor ajuta la rezolvarea problemei șoldurilor și feselor.

Exercitii de celulita in talie si abdomen

• Nimic mai eficient decât răsucirea cunoscută de toată lumea în lupta împotriva acestei boli nu a fost încă inventată. Acestea sunt efectuate în moduri diferite - puteți ridica picioarele sau torsul superior (deasupra lamelor umerilor). Varianta în care se ridică întregul trunchi este nedorită - sarcina pe coloană vertebrală este prea mare, mai ales dacă corsetul muscular nu este în formă perfectă sau supraponderal (aceste circumstanțe se completează de obicei, crescând astfel probabilitatea unor consecințe nedorite).
• Un tip popular de exerciții este "bicicleta", spatele în timpul executării este sigur. După "călătoria" în poziția în sus, se ridică corpul superior. După o anumită perioadă de timp, mușchii se vor întări și va fi posibil să faceți aceste exerciții eficiente de la celulită în același timp, adăugând, de asemenea, și transformări ale corpului pentru a lucra în mușchii oblici.
• Poziția de plecare - întins pe spate, cu mâinile încuiate în spatele capului. Ridicați picioarele pe trunchiul superior pentru a rupe podeaua. Conectați cotul stâng și genunchiul drept, apoi invers, efectuați aceste mișcări alternativ. Numărul recomandat de repetări ale tuturor exercițiilor este de 10 ori, dar când acestea sunt terminate, trebuie să țineți cont de nivelul de fitness fizic și de bunăstare.

Am răsuciți-twirl, vreau să devină subțire!

În lupta împotriva celulitei, Hula-hoop sa dovedit a fi bine. Dacă antrenamentul include o cursă de cel puțin cinci minute cu un buclă, rezultatul nu va dura mult timp.

Începătorii nu ar trebui să aplice imediat modele care sunt ponderate sau au un efect de masaj, fără pregătire, utilizarea lor duce la hematoame.

Începătorii de "twister" înclină întregul corp, încercând să nu lase căderea, dar ar trebui să încerci să faci acest exercițiu în tehnica corectă, în care se mișcă doar talia.

Performanța adecvată îmbunătățește aportul de sânge și stimulează intestinele și, de asemenea, întărește toți mușchii care sunt "responsabili" pentru subtilitatea taberei. Având o abilitate constantă de a roti hula hoop la talie, puteți încerca să-l răsuciți pe șolduri. Ambele metode vor ajuta la scăderea rapidă a manifestărilor de celulită în aceste zone.

Pasul și săriți frânghia împotriva tuberculilor!

Complexul anti-celulită poate fi suplimentat cu frânghie de sărituri. Rezultatul va fi foarte rapid dacă dați acest exercițiu cel puțin 15 minute.

Este dificil pentru o persoană nepregătită să "îndure" frânghia atâta timp, astfel încât să puteți lua pauze - să vă plimbați, în cazuri extreme - să vă sprijiniți de perete, să nu vă așezați sau să vă culcați.

Un proiectil simplu în formă de bancă în înălțime, cu un pas standard, lipsește celulita pe picioarele ultimelor sale șanse - cu ajutorul ei este posibil să urcăm scările fără a ieși din casă.

Puteți urca alternativ banca cu un picior sau cu piciorul în timp ce vizionați emisiunile preferate la televizor. Urmărind întorsăturile și întoarcerile complotului, nu este greu să "găsești" un kilometru, și de fapt, mersul pe jos este o modalitate recunoscută de a lupta împotriva celulitei pe fese și a excesului de greutate.

Cel mai important lucru

Scapa de "coaja de portocala" pentru totdeauna imposibil. Imediat ce apar condiții favorabile pentru celulită, aceasta se va întoarce și va necesita o repetare a tuturor eforturilor - dieta, exerciții regulate și proceduri cosmetice.

Prin urmare, stresul fizic nu poate fi forțat, trebuie să începeți cu exerciții confortabile care nu provoacă prea multă tensiune musculară. În caz contrar, dorința de a se angaja în abis poate să dispară și exploatarea constantă a "voinței" poate duce la consecințe dezastruoase - încetarea instruirii datorată letargiei și apatiei.

Trebuie să te asculți și să faci exerciții împotriva celulitei cu plăcere, făcând activitatea fizică o parte din viața ta.

[vsw id = "qTkGXHmdt4U" sursa = "youtube" width = "600" height = "420" autoplay = "nu"]

Exerciții de celulita

Celulita este o problema exclusiva pentru partea feminina a populatiei si se explica prin particularitatile structurii tesutului adipos la femei. Micile cheaguri de grăsime, reținerea de sare și apă în țesuturi și circulația afectată a sângelui pot strica chiar și cea mai subțire figură destul de puternic, prin urmare este necesar să se lupte împotriva celulitei atunci când aceasta abia începe.

O remedie eficientă împotriva acesteia este o dietă fără săruri cu un aport abundent de lichide - spală sarea din țesuturi și ameliorează umflarea.

Exercițiile împotriva celulitei reduc grăsimea și măresc circulația sângelui în zona problemei, netezind pielea.

Procedurile cosmetice fixează efectul exercițiilor anticelulitice, tonifiind, hrănit, hidratând pielea și făcând-o elastică.

Pentru ca exercițiile eficiente de la celulită să producă efectiv fructe, este de asemenea necesar să limităm grăsimile și carbohidrații în dietă și să încercăm să mâncăm numai alimente naturale care conțin puțin conservanți sau nu le conțin deloc.

Cu toate acestea, nucleul complexului vizează modul de eliminare a celulitei - exercițiu. Acestea trebuie să fie efectuate în mod regulat, cel puțin 3 ori pe săptămână. Pentru un efect mai mare, combinati exercitiile anti-celulita cu sarcinile de aerobic si de putere generala.

Terapie anticelulitică

După cum sa menționat mai sus, există mai multe modalități de a scăpa de celulită și ar trebui să funcționeze într-un complex - numai atunci veți vedea rezultatul.

Combinați o dietă, proceduri cosmetice, exerciții de celulită și activitate fizică generală, iar în curând pielea se va lămuri, iar silueta figurii se va îmbunătăți.

Cu toate acestea, aveți răbdare: pentru ca rezultatul să fie suficient de stabil, va trebui să vă angajați timp de cel puțin 3 luni.

Fiecare antrenament începe cu un antrenament articular - rotirea brațelor, umărului, corpului, gâtului, coturilor, oscilațiilor, întoarcerii etc. Apoi începeți să faceți exerciții cardio. Acestea vor accelera metabolismul, vor crește circulația sângelui și vor începe procesul de divizare a grăsimilor.

Cele mai bune exerciții de cardiologie de la celulita merg pe o suprafață înclinată (în sus), alergând, frânghii de sărituri, aerobic pe un pas cu pas. Efectuați aceste exerciții timp de 15-20 de minute.

După acestea, puteți continua să efectuați exerciții speciale împotriva celulitei - mușchii dvs. sunt deja bine încălșiți, sângele curge rapid, plămânii respirați profund, corpul dumneavoastră este gata pentru efort fizic.

Cele mai eficiente exerciții pentru celulita

În ceea ce privește modul de eliminare a celulitei, exercițiul joacă un rol crucial. Procedurile dietetice și cosmetice vor spori doar efectul lor, dar fără efort fizic special, nu veți putea face față acestei probleme.

Începeți cu squats - acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru celulită. În plus față de netezirea pielii, ele întăresc mușchii din pelvis și picioare.

Efectuați 20 de squats clasic dintr-o poziție în picioare, picioarele umăr lamă în afară. Când te ghemuiești, ia-ți pelvisul înapoi, ca și cum ai să stai pe un scaun. Ține-ți spatele drept.

După aceasta, faceți 20 de squats în plie. Răspândiți-vă picioarele și întoarceți degetele de la picioare. Squat, mutați genunchii în afară. Spatele este drept, pelvisul este deplasat înainte. Nu vă înclinați înainte.

După aceea, fără a părăsi ghemuitul, faceți un alt exercițiu anticelulitic: întindeți brațele spre laturi și începeți să întoarceți picioarele, îndoite alternativ la genunchi, în jos și întoarceți-le înapoi într-un ritm destul de rapid. Faceți 20 de repetări pentru fiecare picior.

Apoi blocați-vă în ghemuit și stați pe degetele de la picioare. Rămâi în această poziție neconfortabilă timp de 30 de secunde, apoi mai jos. Repetați de 3 ori.

Foarte eficientă și eficientă în modul de eliminare a celulitei, exercițiile fizice sunt de tip squat cu un salt. Ele sunt executate în același mod ca și în forma clasică, dar de la ghemuit sus, lăsați un salt puternic. Asigurați-20 de squats - salturi și du-te la următorul bloc de exerciții împotriva celulitei.

Sunt fluturele piciorului. Începeți cu o formă simplă a acestui exercițiu. Ridicați-vă drept, picioarele șoldului, mâinile pe o centură, vă puteți sprijini pe un perete sau pe scaunul din spate cu o mână. Efectuați 20 de mișcări ascuțite înainte cu piciorul stâng, 20 în spate și 20 de miscări circulare din partea de jos prin partea dreaptă, partea superioară și cea stângă. Schimbă-ți picioarele.

Acum, se află pe podea, picioarele se întind, accent pe cotul brațului inferior și palma de sus. Faceți 20 de leagări ascuțite cu piciorul superior. Schimbați partea.

Ridicați-vă genunchii, accentuați-vă pe coate. Faceți 20 de lovituri puternice înapoi cu fiecare picior. Genunchii sunt drepți, ciorapul este întins.

Ultimul tip de mișcări este destul de complicat, dar este unul dintre cele mai eficiente exerciții de celulită. Stați împreună cu picioarele. Înclinați-vă înainte și plasați-vă palmele pe podea la o distanță de picioarele dvs., astfel încât să puteți păstra confortabil picioarele. Faceți 20 de spate largi, ascuțite cu un picior, apoi cu celălalt. Acesta este sfârșitul blocului.

"Bicicletă", cunoscută tuturor din copilărie, este un alt exercițiu anticelulitic eficient. Lie pe spate, mâinile din spatele capului, îndreptați picioarele și ridicați 20 cm deasupra podelei.

Acum, în același timp, strângeți un picior, îndoiți-l în genunchi, în piept, celălalt în acest moment puternic îndreptat și apoi schimbați picioarele. Șosetele se întinse. Exercițiul se desfășoară într-un ritm rapid. Pentru a pompa presa superioara si inferioara, indepartati capul, umeri si lamele de umar de podea.

Pentru a realiza mușchii oblici simultan cu atracția piciorului, ajungeți la genunchi cu cotul opus.

Următorul exercițiu împotriva celulitei se efectuează dintr-o poziție în genunchi cu accent pe brațele drepte. Spatele nu se îndoaie, palmele se află strict sub articulațiile umărului. Ridicați un picior și îndreptați-l spre paralel cu podeaua, apoi trageți genunchiul până la piept și îndreptați-l brusc din nou. Faceți 20 de repetări și schimbați picioarele.

Apoi, din aceeași poziție de plecare, urmați piciorul înapoi: ridicați piciorul îndoit de genunchi înapoi și în sus, ca și cum ați împingeți tavanul cu piciorul. Repetați de 20 de ori, schimbați piciorul.

Puteți efectua antrenamentul cu două exerciții simple, dar în același timp destul de eficiente, de la celulită.

Ridicați-vă drept, cu picioarele umărului sau puțin mai largi, cu mâinile pe șolduri, cu genunchii jumătate îndoite. Forța împinge pelvisul în lateral astfel încât să simtă agitarea feselor. Apoi înainte, pe cealaltă parte și înapoi. Faceți 10 cercuri complete și schimbați direcția de rotație.

Acum stai pe podea, cu picioarele drepte. Ridicarea și coborârea șoldurilor, începe să "se plimbe" pe fese. Mergeți 5 minute, apoi respirați adânc.

După efectuarea exercițiilor de celulită pentru a crește circulația sângelui și pentru a accelera metabolismul, sariți pe o frânghie timp de 5 minute. După antrenament, nu mâncați nimic timp de 2 ore - aveți un metabolism crescut, iar organismul, în absența alimentării cu carbohidrați, va descompune în mod activ țesutul gras.

După 2 ore, mănâncă ceva proteic-carbohidrat cu conținut scăzut de grăsimi. Hrișcă mare cu pește fiert sau pui, piure de cartofi (fără unt) și o friptură de carne de vită macră, sau ouă amestecate cu o salată de legume proaspete.

Dacă sunteți angajat după-amiaza, puteți să vă limitați ouălele și salata de legume.

Exerciții de celulita 2 5

Exerciții de celulită foarte simple.

Pentru început, doi factori importanți în ceea ce privește celulita:

1. celulita este o boala asociata cu afectarea sangelui si a circulatiei limfatice;
2. lupta și trata nevoia de a complexa. Iar pentru exerciții, este necesar să se schimbe regimul de celulita și să se țină o serie de împachetări de celulita și să se utilizeze scrumi (miere, cafea etc.)

De ce este important să cunoaștem și să înțelegem? Pentru că:

• unele exerciții de celulita nu câștigă;
• Exercițiile trebuie să vizeze restabilirea circulației normale a sângelui.

Cât de repede puteți vedea efectul exercițiilor propuse?

• Prima: depinde de stadiul de celulita, cat de profund a fost procesul,
• Al doilea: Exercitarea în orice caz (absolut sigur) va aduce o schimbare spre sănătatea corpului.

Exercitarea celulitei numărul 1 - hoop

Unul dintre cele mai eficiente exerciții la domiciliu este un hula hoop sau pur și simplu un hoop.

Răsucirea căștii înseamnă nu numai îndepărtarea celulitei, ci și rezolvarea problemei sângelui stagnant în zona pelviană.

Problema stagnării sângelui în zona pelviană este un companion constanta a femeilor care conduc un stil de viață sedentar și petrec multe ore la calculator. Acest lucru duce la afectarea circulației și, ca o consecință, la dezvoltarea bolilor ginecologice și a problemelor intestinelor.

Deci, tocmai mișcările de rotație în torsiunea cercului vor ajuta la rezolvarea acestei probleme. De fapt, veți repeta mișcările dansurilor orientale, care sunt atât de utile pentru femei. Fluxul de sânge nu numai că va scăpa de celulită, ci va face și talie subțire și subțire.

Principiul exercițiului cu hula-hoop este simplu: răsuciți-l timp de 15 minute de 3-4 ori pe săptămână. Poate că la început va fi dificil, dar acest tip de activitate fizică femeile învață foarte ușor.

SFAT: Un cerc ponderat sau un buclă cu bulgări speciale NU este mult mai eficient!

Și ce rezultate uimitoare puteți obține în plastic și în vertuozitate!

Exercitarea celulitei numărul 2 - ridicarea picioarelor

Celulita este cel mai adesea formata pe fesele si coapse. Există un exercițiu foarte eficient și în același timp simplu, pentru ca fundul să devină elastic, iar celulita din acest loc este plecată pentru totdeauna.

Veți avea nevoie de o bancă de gimnastică și o gantere cu o greutate acceptabilă. Începeți cu o greutate de 3-5 kg. Dacă nu aveți o bancă de gimnastică (și cel mai probabil nu aveți una), atunci vă puteți adapta la marginea patului dur. În general, puteți veni cu ceva. Deci ce facem.

include muzica plăcută și inspirată;

ne așezăm pe o bancă de gimnastică și strângem o gantere între picioare. Ar trebui să stați pe stomac, sprijinindu-vă de coate îndoite;

ridicați picioarele picioarelor în picioare;

la început vom face 3 seturi de 10 repetări;

în primul rând, în fiecare zi, creștem numărul repetițiilor, redus la 50. Și apoi, dacă este posibil, începem să creștem greutatea dumbell;

Vă felicit pentru o pradă frumoasă!

Exerciții de la celulita numărul 3 - mers pe papă

Cum se face? Foarte simplu: urmăriți videoclipul și faceți-l.

Poate arata foarte ridicol si ridicol, dar fesele voastre se vor transforma in toate cele mai frumoase si mai frumoase. Da, și acest exercițiu ridică starea de spirit. De fiecare dată când vei fi amuzant să te miști pe covor pe preot - vei zâmbi.

Cât de mult ar trebui să faceți? Începeți puțin și măriți timpul în fiecare zi cu 2-3 treceri. Nu aduceți fundul la vânătăi și dureri severe.

Acest exercițiu este unul dintre principalele cauze ale bolii prostatitei. Principiul este același: alimentarea cu sânge a bazinului mic este îmbunătățită și restaurată, iar funcționarea normală a organelor este restabilită.

Acesta este cel mai simplu complex pe care îl puteți începe:

• acasă fără a merge la sală;
• nu necesită memorare complicată;
• exerciții destul de eficiente;
• și văzând rezultatul puteți merge la un complex mai complex și specializat pentru anumite domenii problematice.

Cum să scapi de celulita pe șolduri: cele mai bune exerciții sportive

Una dintre cele mai dificile probleme ale corpului feminin este celulita, ceea ce este greu de corectat, dar revizuirile arată că, dacă faceți un masaj special, jucați sporturi, împrăștiați corpul și modificați dieta obișnuită, coaja de portocală va dispărea.

Toți au auzit că celulita apare cel mai adesea pe picioare și pe fund și pe fese, deci fetele sunt adesea interesate de cum să scape de celulita pe coapse repede acasă. Desigur, este imposibil de realizat rezultate în 3 zile, dar într-o săptămână este destul de realistă.

Există multe videoclipuri care descriu cum să faceți exerciții eficiente, chiar și pentru fete în timpul sarcinii.

Ce este celulita si de ce apare aceasta?

Celulita se referă la modificări ale stratului de grăsime subcutanată, care sunt cauza distrugerii fluxului limfatic și a circulației sângelui. Din acest motiv, grăsimea corporală este dificil de corectat pentru șolduri. Dacă nu începeți să luptați cu o astfel de problemă în timp, aceasta se va înrăutăți numai în viitor.

Dintre motivele care pot determina celulita, emit:

• Încălcarea nivelurilor hormonale;
• Nutriție necorespunzătoare;
• ereditate;
• Afectarea funcției tiroidiene;
• Stilul de viață inactiv și munca sedentară;
• Circulația lentă a sângelui, care determină stagnarea celulelor sub piele;
• Pierderea tonului pielii și elasticitatea datorată vârstei;
• Muschi slabi.

Pentru a determina prezența celulitei, trebuie să examinați cu atenție starea pielii din coapse. Caracteristicile principale - suprafață accidentată, spărturi, relief. În timp, aceste diferențe se înrăutățesc și devin mai vizibile.

Prima etapă este caracterizată de celulita minimă, care este vizibilă numai în caz de presiune. De asemenea, celulita devine vizibilă în timpul bronzării, deoarece lasă pete albe pe piele.

Exerciții sportive

Cel mai adesea, această problemă este o consecință a unui mod de viață fix, astfel încât primul lucru pe care o fată care dorește să-l scape de celulită trebuie să facă este să facă exercițiul fizic regulat și obligatoriu în viața de zi cu zi.

Experții recomandă combinarea exercițiilor aerobic și de rezistență, prima etapă ar trebui să fie alocate cel puțin o jumătate de oră, iar al doilea cel puțin 20 de minute. De asemenea, trebuie să vă întindeți înainte de fiecare exercițiu - vă ajută să întindeți mușchii și să ajustați corpul la sarcină.

Cele mai eficiente exerciții pentru eliminarea celulitei sunt:

bicicletă

Acest exercițiu se poate face ca și în cazul unei biciclete de exerciții timp de 30 de minute, ca în poziția predispusă. Pentru a doua metodă, ar trebui să simulați o plimbare. Dacă apare durere severă în picioare, este permisă o scurtă perioadă de pauză. Această opțiune este potrivită pentru orice categorie de vârstă. Cu ajutorul ei se îmbunătățește starea preoților și a șoldurilor.

Acesta este un exercițiu destul de eficient din secțiunea cardio.

Jogging vă permite să vă îmbunătățiți starea de spirit, este un obstacol în calea apariției depresiei și a stresului, precum și un avantaj important - reducerea foametei.

Este necesar să începeți o alergare cu o încălzire ușoară, este o plimbare plină de viață timp de 10 minute. După aceasta, puteți începe o alergare și accelerați treptat.

După 30 de minute de funcționare, se recomandă întinderea mușchilor întregului corp.

Pentru a crește eficacitatea exercițiului, puteți alterna între jogging-ul lent și cel de mare viteză. Dar acest lucru este potrivit numai pentru cei care sunt deja obișnuiți să încarce și au o bună rezistență.

Jumping Rope

Nu mai puțin eficient dacă doriți să faceți picioarele subțiri și perfect netede.

Aerobic în aer sau în aer

Perfecționează perfect mușchii șoldurilor. Cu vizite regulate la piscină, puteți observa rapid dispariția celulitei. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți acest lucru cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 60 de minute pe zi.

genuflexiuni

Exercitarea trebuie să înceapă într-o poziție în picioare cu spatele plat și umărul îndreptat. Squat se face încet, în timp ce pelvisul trebuie retras, iar brațele trebuie trase înainte pentru a menține echilibrul. Se recomandă efectuarea a cel puțin 100 de repetări ale ghemurilor pe zi.

Un pas este un pas ritmic pe o suprafata ridicata. Cu aceasta, puteți arde cu ușurință calorii și puteți descompune grăsimea corporală. Pentru platforma de trepte, puteți folosi scaune, bănci, cânepă și alte elemente adecvate.

Pentru a vă exercita, trebuie să puneți unul din picioare pe treaptă, apoi să ridicați și al doilea. Apoi, trebuie să faceți rândul pentru a schimba picioarele. Puteți începe cu 10 repetări și, în timp, creșteți încărcătura.

Acest exercițiu este deosebit de eficient pentru cei cu celulită care se acumulează în partea interioară a coapsei.

plãmîni

Puteți face acest exercițiu atât înainte cât și înapoi, și în direcții diferite. perfect combinate cu squaturile obișnuite.

Exerciții de celulita

Ce este celulita: normă sau patologie? În majoritatea surselor de informații, "celulita" este menționată ca o boală, dar în realitate nu este o boală.

Celulita este o conditie speciala a organismului datorita mai multor factori: varsta, echilibrul hormonal, nutritia, stilul de viata.

Problema tenului "neregulat" cu depunerile de grăsime și retenția de lichide în spațiul intercelular poate afecta majoritatea femeilor, datorită caracteristicilor fiziologice ale corpului feminin. Factorii genetici joacă, de asemenea, un rol.

Există un leac pentru celulită?

De ce grăsimea corporală este deosebit de evidentă pe șolduri și pe fund? "Coaja de portocale" în aceste locuri poate fi observată chiar și în cazul femeilor subțiri - acest lucru se datorează fluxului sanguin afectat în anumite părți ale corpului.

Specialiștii medicali și dermatologii au studiat efectele masajelor, cremelor, intervențiilor chirurgicale, medicamentelor pentru drenaj limfatic și a altor produse "miraculoase" pentru o lungă perioadă de timp, dar concluzionează că, fără mișcare activă, este imposibil să scapi de defectele fiziologice inestetice.

Am selectat pentru dvs. câteva exerciții eficiente pentru celulita pe picioare și fund: clasele sunt potrivite pentru toate nivelurile de antrenament.

La prima vedere, acest complex este foarte simplu, dar exercițiile enumerate mai jos conduc simultan forța și rezistența și vă permit să combinați cardio cu întărirea tuturor grupurilor musculare, inclusiv a mușchilor scheletici, responsabili pentru sănătatea coloanei vertebrale și pentru postura frumoasă.

După efectuarea acestui complex, picioarele dvs. vor "arde" literalmente, iar oboseala plăcută va vărsa peste corpul vostru. Acesta este un adevărat stres pentru o astfel de stagnare ca celulita.

Exerciții anticelulitice

Un complex de exerciții împotriva celulitei este obligat să devină obiceiul dvs. bun: clasele ar trebui să fie regulate, deși pe termen scurt: numai în acest fel vă faceți metabolismul "să lucreze" pentru tine. Durată de funcționare - 60-65 de minute. Faceți acest lucru complex timp de 3 săptămâni, de 3 ori pe săptămână - și nu veți recunoaște corpul!

Complexul este format din trei părți.

• Jumping coarda - 1 minut
• Înălțime genunchi (care rulează la fața locului cu înălțime ridicată a genunchiului) - 1 minut. Când se face bine, coapsa trebuie să fie paralelă cu podeaua, iar genunchiul trebuie să fie sub un unghi de 90 °. Păstrați ușor piciorul, nu atingeți podeaua - aceasta va evita supraîncărcarea articulațiilor.
• A alerga la fața locului cu tensiune pe călcâi pe fâșie - 1 minut
• Jumping "Jumping Jacks" (exercițiul plyometric): în timpul saltului, picioarele se deplasează în afara distanței dintre umăr și brațele sunt retrase în lateral și reduse deasupra capului în bumbac. Rulați timp de 1 minut.
• Burpy: sărind din spate. Poziția de pornire pentru exercițiu: ghemuit cu palmele pe podea. Cu un salt înapoi ascuțit, vă aflați într-o poziție plată pe mâini drepte, apoi reveniți imediat la poziția de plecare, de unde trebuie să săriți cât mai mult posibil. Executați de 20 de ori. Acesta este un exercițiu excelent complex împotriva celulitei pe șolduri!
• Cruce timp de 10 minute. Puteți alerga pe o banda de alergare, pe un stadion sau într-un parc. După o alergare faceți o odihnă de 2 minute.

• Repetați primele 4 exerciții din partea 1 în aceeași ordine.
• Împingeți-vă de la podea: de 10 ori.
• Push-up-uri pe triceps: în hol puteți împinge-up-uri de pe bancă, acasă pe care le utilizați un scaun sau o masă joasă. 10 repetări. Asigurați-vă corectitudinea performanței: umărul trebuie să fie paralel cu podeaua, coatele laterale să nu se despartă.
• Treceți timp de 10 minute pe strada sau în sala de banda de alergare.
• Restul de 2 minute.

• Repetați primele 4 exerciții de la 4 părți.
• A alerga în poziție verticală ("Mountain Climber"). Acest exercițiu eficient întărește multe grupuri musculare: delte, biceps, triceps, trapez, abs, mușchii coapsei. Poziția de pornire - bara pe brațele drepte. Retrageți stomacul, nu vă lăsați în sus și nu cădeți, astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă. Alternativ trageți genunchii în piept. Efectuați 1 minut.
• Faceți exercițiul înfipt de 20 de ori.
• Cruce timp de 10 minute

Acest complex "șoc" conține cele mai bune exerciții de la celulita pe picioare, care în combinație cu cardio ard un număr record de calorii. Exercițiile complexe îmbunătățesc activitatea inimii și plămânilor, sporesc tonusul muscular, stimulează rezistența anaerobă.

Slăbire și stil de viață

Dacă sunteți serios despre cum să scăpați de celulită, exercițiile trebuie combinate cu meniul corect și să schimbați unele dintre obiceiurile "rele".

• Pantalonii tari, hainele bine fixate si lenjeria de corp incetinesc fluxul de sange si promoveaza formarea acumularilor de grasime.
• În timpul lucrului sedentar, circulația sângelui în zona pelviană și inferioară este perturbată: este util să te ridici periodic de pe scaun, să te plimbi, să te muți.
• Fumatul încetinește ritmul cardiac, conduce la o îngustare a vaselor de sânge, iar eliberarea de oxigen în creier și țesuturi este redusă.
• Bea apă: apa accelerează metabolismul și ameliorează corpul dumneavoastră de toxine. Un metabolism bun - cheia pentru o pregătire reușită și stabilirea rezultatelor pentru o lungă perioadă de timp.
• Ignorați "resturile alimentare": produse dulci, sărate, semifabricate, carne afumată, produse din făină de calitate superioară. În loc de zahăr, puteți folosi extractul de stevia, în loc de sare - sosuri naturale sau condimente.