Cum să pierdeți rapid greutatea în șolduri: 3 moduri

Conform statisticilor, fiecare a doua femeie nu este mulțumită de figura ei, chiar dacă ea pare perfectă pentru ceilalți. Întotdeauna doriți să îndepărtați puțin în anumite zone, astfel încât alte părți ale corpului să nu-și piardă volumele. Adesea problema este exact șoldurile. Natură stabilită astfel încât orice exces de calorii la femei să fie depus pe șolduri. Astfel, corpul se pregătește pentru posibile sarcini și naștere. Dar femeile moderne nu-i plac șoldurile masive și coapsele mari. Într-un picioare moderne, aproape anorexice adolescente. Ce să fac? Cum de a remedia această deficiență și de a scăpa de grăsime la nivel local? Dacă doriți să scăpați rapid în șolduri, trebuie să acționați în trei domenii principale - procedurile de nutriție, exerciții fizice și cosmetice.

Dieta pentru șolduri frumoase

Orice pierdere în greutate și eliminarea excesului de grăsime ar trebui să fie construită pe o dietă competentă, echilibrată și cu conținut scăzut de calorii. La urma urmei, doar un deficit de calorii și un mod fracționat de alimentație pot dispersa metabolismul. Aceasta va determina organismul să ia energie din rezervele de grăsime. Iată câteva reguli care vă vor ajuta să pierdeți greutatea nu numai în șolduri.

Mancarea este adesea necesară - aceasta este regula cea mai importantă. Pauzele lungi de admisie a alimentelor provoacă organismul să-și degradeze grăsimea. O masă obișnuită și fracționată accelerează metabolismul. În plus, modul orar de masă este o ocazie reală de a monitoriza greutatea în mod constant, pe tot parcursul vieții. Dar, mai devreme sau mai târziu se termină dietele dure, după care femeile câștigă din nou în greutate, chiar mai mult decât cea anterioară. Consumul fracționat nu este dificil. Este necesar să se mănânce în porții mici, la fiecare 2,5-3 ore. Porțiunea ar trebui să fie atât de mică încât să aveți timp să vă înfometați pentru următoarea masă, nu mai mult de 250 ml. Mâncarea la locul de muncă este destul de dificilă, dar totul poate fi gândit. Între principalele mese puteți face gustări, iar dimensiunea porțiunii de prânz ar trebui redusă.

În fiecare zi trebuie să beți suficientă apă - îndepărtează produsele de degradare a grăsimilor din corp, accelerând pierderea de mult așteptată a volumului.

Aceste reguli de bază vă vor ajuta să pierdeți în greutate. Nu vă grăbiți să renunțați la regimul alimentar dacă nu există rezultate vizibile în decurs de o săptămână. Corpul cu o dietă fracționată se leagă mult timp, readucând metabolismul la normal. Cu toate acestea, foarte curând săgeata cântarelor va cădea încet, dar sigur, această tendință va continua, chiar dacă permiteți erori în dietă.

Exercițiu pentru șolduri de slăbire

Multe fete, care visează despre armonie în șolduri, încep să facă exerciții active care nu doar întăresc și strâng mușchii, ci și îi sporesc. Ca urmare, picioarele devin pompate și masive, nu este rezultatul pe care dorim să-l realizăm. Pentru a evita acest lucru, trebuie să faceți exerciții fizice corecte.

Pentru a scăpa de grăsime pe coapse, instruirea cardio este obligatorie. Fără ei, nu veți putea scăpa de volume, aceasta este baza. Puteți face doar cardio și veți obține rezultatul. Sau faceți alte exerciții, dar fără cardio nu puteți scăpa de șolduri impresionante. Prin urmare, trebuie să faceți jogging, aerobic, coardă de sărituri. Cel mai bine este să alergi, dar trebuie să fie făcut corect. Nu există teren accidentat, fără rulare cu distanțe de ridicare, greutate sau sprint. Toate acestea conduc la formarea mușchilor șoldurilor și vițeilor. Pentru a scăpa de volume, trebuie să alergați mult timp, foarte mult timp, cel puțin 45 de minute și, de preferință, o oră. În același timp, trebuie să vă deplasați cu o viteză mică pentru a depăși această distanță mare fără a vă opri. O astfel de alergare de maraton vă va ajuta să ardeți grăsime, să vă trageți în sus și să vă uscați, câștigând o figură subțire.

Călătoria cu bicicleta poate contribui, de asemenea, la scăderea în greutate, dar, în același timp, ciclismul pompează puternic caviarul. Dacă decideți să includeți acest simulator în programul de antrenament, nu expuneți rezistența - deoarece vă pompiți mușchii mari. Concentrați-vă pe cardio - de a face cu o sarcină mică, dar pentru o lungă perioadă de timp.

Plimbarea este foarte utilă. Mai ales pentru cei care au probleme cu coloana vertebrală, cu excesul de greutate. Este util ca mamele să meargă pe concediu de maternitate, iar cifra este restaurată și bebelușul respiră aer curat.

Există multe exerciții care vor ajuta la întărirea mușchilor interni și externi ai șoldurilor. De exemplu, puteți să vă așezați pe o parte și să vă ridicați picioarele, învârtindu-vă înainte și înapoi. Exercitiul este foarte simplu, nu necesita eforturi serioase, poate fi efectuat cu copilul sau in timp ce te uiti la televizor. Squats, cu picioarele larg depărtate ajuta la pompa tocmai partea interioară a coapselor, care adesea devine cauza a mai multor complexe.

Înotul ajută foarte bine. În apă, sarcina pe coloană vertebrală este redusă, mușchii funcționează mai bine, iar pierderea în greutate este realizată datorită expunerii externe la apă.

Pentru a obține un rezultat real, trebuie să o faceți în mod regulat, cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Dacă vorbim de fugă, fugi mai bine în fiecare zi. Chiar dacă doriți să scăpați rapid, exercițiile zilnice vor duce la epuizarea corpului, mai devreme sau mai târziu le veți refuza. Începeți să vă angajați cu sarcini mici, crescând treptat durata antrenamentului.

Cum să facem față volumului coapselor

Desigur, respectarea regulilor de alimentație sănătoasă și a exercițiilor fizice regulate vor duce la atingerea scopului dorit - cu siguranță veți începe să piardă în greutate. Cu toate acestea, volumele nu merg întotdeauna exact acolo unde vă așteptați. De regulă, femeile pierd mai întâi greutatea corporală și pieptul. Pentru a accelera procesul de ardere a grăsimilor în anumite zone, puteți face un masaj - este foarte eficient și eficient.

Puteți face singur masajul singur - lubrifiați șoldurile cu ulei și le masați în mod activ cu mâinile sau cu masaje speciale. Faceți-i un obicei să masați șoldurile în baie când faceți duș - astfel încât să vă puteți păstra întotdeauna corpul în formă. Masajul cu miere este foarte eficient. Aceasta nu numai că va ajuta la scăderea volumelor excesive, ci și la cucerirea celulitei uitate. Pentru a face acest lucru, luați o cantitate mică de miere naturală pe palmele curate și uscate, lipiți-le la coapse și îndepărtați-le cu o mișcare ascuțită. Deci, trebuie să faceți cel puțin 10 minute, de fiecare dată când palma se va lipi mult mai mult, efectul va crește. După un timp, o mână albă va apărea pe mâini - acesta este conținutul porilor întinși. După masajul cu miel, pot să rămână mici vânătăi pe piele, dar treptat epiderma se va folosi. Acest efect îmbunătățește circulația sângelui în țesuturi, ajustează fluxul fluidului limfoid, îndepărtează apa din corp, reducând astfel volumul.

În plus față de miere, puteți face un masaj conservat - de asemenea, vă economisește de la câteva centimetri în plus. Este necesar să lubrifiați pielea cu o cremă de grăsime, să ardeți aerul în vas pentru a forma un vid și să-l aplicați pe piele. Când o parte a epidermei este absorbită în interior, trebuie să conduceți borcanul peste coapse, făcând astfel un masaj profund pentru țesuturi. Vibrațiile diferite sunt foarte eficiente. În multe săli de sport, simulatoarele vibratoare pentru femei sunt instalate în diferite variante. Cea mai simplă este platforma. Este necesar să stai pe ea, vibrează, corpul și grăsimile se agită bine, ceea ce contribuie la arderea lor. În mod surprinzător, dar este faptul că - greutatea femeii înainte și după utilizarea unui astfel de simulator scade cu adevărat. Pe lângă platformă, există o centură vibrată, care este pusă pe zone problematice și acționează într-un punct. Aceasta este, în cazul nostru, centura trebuie să fie purtat pe șolduri și vibrat cât mai mult posibil.

O abordare competentă, pacientă și regulată vă va ajuta să scăpați de șolduri voluminoase de dimensiuni impresionante. Împreună cu exercițiile de nutriție, exerciții și cosmetice, trebuie să acordați suficientă atenție și somn. Trebuie să fie completă și sănătos - aceasta este cheia unui metabolism rapid. Du-te la culcare devreme ore de somn înainte de miezul nopții sunt considerate cele mai utile pentru pierderea în greutate și frumusețea pielii. Urmăriți-vă figura, deoarece șoldurile și picioarele subțiri sunt atât de frumoase, bine îngrijite și elegante!

Șolduri subțiri: 25 căi de a pierde în greutate în șolduri

Crezi că șoldurile tale sunt prea groase și ți-e frică să fii în locul eroinei din faimosul videoclip muzical despre Leningrad despre Louboutins? Este posibil să pierdeți greutatea numai în șolduri? Unele femei sunt în panică de faptul că, în talie normală, grasime este agățat de solduri, iar soții lor sunt nemulțumiți de celulita. Descoperiți instrumentele care vă vor face șoldurile subțiri.

Este posibil să pierdeți rapid greutatea numai în șolduri?

Nu puteți să pierdeți greutatea la alegere - numai în fesa stângă sau dreaptă, dar cu o dietă echilibrată, dacă faceți unele exerciții și un masaj adecvat, grăsimile de pe coapse se vor topi treptat și vor dispărea.

25 moduri de a recupera coapsele subțiri

Ce să mănânce pentru a pierde în greutate în șolduri

1. Mănâncă legume

Consumați legume bogate în fibre: anghinare, praz, telina, tulpina păpădie, varză albă, conopidă, broccoli, varză de Bruxelles, ardei grași, vinete (fără unt, dar coapte cu pielea).

Mancati supe de legume, gatiti legume pentru un cuplu, folositi ceapa, usturoi, ghimbir, patrunjel sau piper ca condimente - toate acestea cu o cantitate mica de grasime.

2. Mâncați pește sau carne

Pentru a vă menține șoldurile fără grăsimi după masă, aveți nevoie de alimente bogate în proteine ​​- șuncă slabă, carne albă, carne de pui sau pește în foiță, fiartă, prăjită, dar cu puțină sau fără grăsime.

Pentru a menține musculatura în stare bună, trebuie să consumați 1 gram de proteine ​​pe kilogram de greutate în fiecare zi.

3. Mancati brânza sau produse lactate.

Dar aceste alimente ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi și fără zahăr. Pentru a obține calciu din produsele lactate, nu este necesar să cumpărați 6% lapte sau 18% brânză de vaci. În plus, cu vârsta este mult mai bine asimilate produse lactate fără grăsimi.

4. Mănâncă fructe

O alegere excelentă pentru cei care au nevoie de solduri subțiri: ananas, papaya, fructe roșii, portocale, grapefruit, mere, struguri, lamaie, precum și sucuri sau cartofi piersici (fără zahăr).

Evitați aceste produse dacă trebuie să pierdeți rapid greutatea șoldurilor:

• produse de patiserie;
• prăjituri;
• dulci;
• pâine cu amidon;
• mâncăruri sărate.

Sarea tinde să rețină lichidul în țesuturi și să crească umflarea coapselor.

Când gustarea împiedică pierderea în greutate! Arahide, chipsuri, alune și fistic, sosuri și grăsimi, sucuri de fructe îmbuteliate, siropuri, alcool: toate acestea nu sunt bune pentru cei care au nevoie de șolduri subțiri!

Ce să beți pentru a pierde coapsele în greutate?

Primul lucru pe care trebuie să-l faci când există dorința de a pierde în greutate în șolduri este foarte mult să bei. Nimic nu este la fel de util!

5. O mulțime de apă

• Beți 2 litri de apă curată pe zi.

6. Ceai verde fără zahăr

• Dacă este posibil, cumpărați ceai verde de calitate, în greutate, nu în saci de ceai.
• Diuretice din plante

7. Urzică, hamei, șofran, menta, păpădie, frunze de coacăze și afine, cicoare

Aceste plante cu proprietăți diuretice sunt excelente pentru combaterea celulitei și pentru slăbirea șoldurilor.

• Într-o ceașcă, se toarnă o lingură de oricare dintre aceste plante cu apă clocotită.
• Vino 8 minute.

Înainte de utilizare, consultați medicul sau farmacistul despre contraindicații.

8. Orthosiphon (Orthosiphon)

Planta a fost folosită de mult timp în țările din Asia de Sud-Est pentru pierderea în greutate - acționând ca un diuretic, ideal în cazurile de exces de grăsime pe coapse și celulită.

• Se toarnă într-o ceașcă de apă clocotită o lingură de frunze uscate de Ortostifon.
• Fierbeți timp de 15 minute. Filtrează
• Beți patru cești pe zi.

Pachete pentru coapse

9. Comprimate cu iederă

• Grind praful frunzei de iedera, apoi adăugați puțină apă pentru a obține o pastă omogenă.
• Aplicați pe șolduri, înfășurați cu o cârpă, ca și cum ar fi bandajat. Țineți timp de 20-30 de minute.

10. Compreseaza alge

• Într-o cantitate foarte mică de apă, fierbeți 80 g de alge marine uscate, 100 g de tărâțe și 100 g de sare de mare grosieră. Se amestecă pentru a obține o masă omogenă.
• Lăsați să se răcească, aplicați ușor cald șoldurilor cu o perie și apoi înfășurați o cârpă. Țineți un sfert de oră.

Masaj pentru slăbirea șoldurilor

11. Uleiul de masaj pentru pierderea în greutate

Ulei esențial de portocale și lămâie

• Se amestecă: puțin ulei de migdale, 2 picături de ulei esențial de portocale și 2 picături de ulei esențial de lămâie.
• Aplicați uleiul pe șolduri. Apoi masați șoldurile de sus în jos, apoi de jos în sus. Apăsați ușor, dar ferm, primul masaj de-a lungul coapsei interioare, apoi fețele exterioare ale șoldurilor.
• La sfârșitul procedurii, masați genunchii până la șolduri, nu vă fie frică să luați cu ambele mâini pliurile pielii.

12. Masați cu un prosop

Îndepărtarea șoldurilor cu un prosop este un mijloc foarte eficient de tonifiere și întărire a pielii, stimularea sângelui și a limfei, eliminarea celulelor moarte și scăderea celulitei de la coapse - aceasta face pielea mai moale și mai matasoasă.

Pentru a face șoldurile mai subțiri, după o baie și duș viguros cu un prosop.

Hip baie de slăbire

13. Baie de alge

Realizați o regulă de câteva ori pe săptămână, seara târziu, pentru a face o baie (38 ° C) de alge marine (fucus sau kelp).

• Acoperiți cu apă caldă o pungă de pânză cu alge marine tocate.
• După preparare, utilizați acest lucru pentru tratarea suplimentară a suprafețelor care trebuie tratate.
• Luați o baie de alge timp de cel puțin 20 de minute, mențineți o temperatură constantă.
• Nu spălați.
• Purtați un halat de baie.
• În viitor, dacă este necesar, înainte de a merge la culcare, puteți face un duș rapid.

Dance sau de a lucra în sala de sport pentru a pierde in greutate in solduri

14. Fitball pentru șolduri înguste și fese subțiri.

Unii experți numiți fitball au fost invenția cea mai utilă în industria de fitness. Este simplu și eficient să exerciți cu o minge de gimnastică, dar fitball face chiar și cele mai mici și mai inaccesibile mușchii de lucru, mai ales în coapse. Dacă aveți nevoie de picioare subțiri și un corp subțire, fără încărcături mortale - mergeți în fază de fitness! În același timp, veți îmbunătăți sentimentul de echilibru și coordonare.

15. Întinderea

Întinderea este o metodă bazată pe întindere progresivă, lentă, precisă și controlabilă.

Pentru a întinde șoldurile, există exerciții de întindere foarte eficiente.

În câteva zile veți vedea și veți simți primele rezultate.

Sport care fac șoldurile să piardă în greutate

16. Înot

Krol, înot în spate, bras, fluture, înot în stomac cu o placă, mișcări în apă care te forțează să lucrezi cu picioarele, sunt activități necesare pentru șolduri subțiri.

17. Mersul pe jos

Ca și în cazul oricărei activități fizice susținute, mersul pe jos ajută la arderea caloriilor.

Trebuie să facem 10 000 de pași pe zi! Dacă vă plimbați îndelung și în mod regulat, vă va ajuta să vă vedeți din nou șoldurile subțiri.

18. simulator de canotaj sau de canotaj

Acest sport și dispozitiv este excelent pentru lucrul la mușchii coapsei în timpul întinderii, care arde efectiv grăsime pe fese și coapse.

Coborârea coardei, ciclism, alergare - întărirea coapsei și reducerea celulitei. Aceste exerciții sunt necesare pentru cei care doresc să aibă șolduri frumoase subțiri.

19. Scări

Puteți să coaceți grăsimea din șolduri, evitând scările rulante și ascensoarele, folosind scări obișnuite. În cazul în care orașul dvs. are pereți de cățărare, atunci veți găsi o experiență interesantă care vă ajută coapsele și fesele să piardă în greutate.

Cât de mult să faci exerciții pentru pierderea în greutate în șolduri

Aceste exerciții trebuie să se facă de 2-3 ori pe săptămână sau mai mult, cel puțin 45 de minute.

20. Întindeți picioarele în timpul ședinței

• Pentru a prelungi mușchii coapsei, faceți următoarele exerciții: stați cu picioarele cât mai strâns posibil, introduceți treptat și fără probleme palmele între ele.
• Apoi întindeți picioarele la maxim, pentru a întinde interiorul coapsei, ajutându-vă mâinile.
• Repetați exercițiul de cel puțin 10 ori.

21. Întindeți picioarele pe scaun

• Stați pe un scaun și ridicați genunchii cât mai mult posibil. Opriți-vă timp de 30 de secunde în poziția finală și repetați de zece ori acest exercițiu pentru întinderea mușchilor șoldurilor.

22. Întinderea coapsei superioare

• Mănânci, umeri care nu ridică pământul, întindeți un picior, mutați-l pe celălalt, pliați-l și, cu mâna, apăsați ușor genunchii pe podea.

23. Întinderea coapsei și piciorului inferior

• Corpul drept, ridicați un picior, puneți piciorul pe marginea mesei.
• Îndoiți-vă genunchiul și ușor, dar cum ar trebui, întindeți mușchii coapsei și piciorului inferior bine.
• Repetați de zece ori înainte de a trece la celălalt picior.

Acest exercițiu se realizează prin stoarcerea feselor pentru un efect maxim.

24. Întinderea mușchilor din spatele coapsei

• Minciuni, umeri apăsați pe podea. Ridicați un picior, sprijinind partea din spate a coapsei cu mâinile. Strângeți piciorul și trageți-l încet spre dvs. până când vă simțiți tensiune în partea din spate a coapsei. Rămâi în această poziție timp de 15 secunde. Întoarceți-vă la poziția de plecare și repetați exercițiul cu celălalt picior.

25. Nu este pierdut în șolduri? Ascundeți kilogramele!

Pentru ca șoldurile groase să nu te facă să vrei să te blochezi acasă, purta:

• Cămașă lungă sau tunică
• Rochie cu tivou aprins sau fusta usoara
• Rochie sau pantaloni roșii

Dacă aveți șolduri largi, NU purtați blugi strâmți, pantaloni subțiri și fuste care sunt prea scurte. Evitați siluetele strânse și detaliile asimetrice de mai jos. Nu vă rupeți aspectul cu pliuri, maneci, buzunare în talie și fese. Curele banate și late. Picior mare și platformă chiar mai mult greutate coapse groase.

Autorul articolului: Lisa Shefchik, "Portalul medicinii din Moscova" ©

Dieta pentru șolduri și fese

* Dând clic pe butonul "Trimiteți", îmi dau consimțământul pentru prelucrarea datelor mele personale în conformitate cu politica de confidențialitate.

Consumul excesiv de dulciuri, băuturi carbogazoase și făină provoacă depunerea de grăsime în coapse și fese. Pentru a scăpa de centimetri suplimentari în această zonă, trebuie să lucrați din greu și, poate, să faceți o dietă specială. Soiurile, caracteristicile și rezultatele unora dintre ele vor fi discutate în acest text.

Recomandări cheie

1. Dieta pentru pierderea în greutate în șolduri și fese impune interzicerea utilizării așa-numitelor carbohidrați rapizi. Aceste produse includ dulciuri, prăjituri, pâine albă, băuturi carbogazoase, carne afumată etc.
2. Pentru a deveni mai subțire, trebuie să renunțați la sare. Acesta reține fluidul în corp. Verzile și sucul de lamaie vor ajuta la îmbunătățirea gustului felurilor de mâncare.
3. Și, bineînțeles, alcoolul va trebui, de asemenea, să fie exclus din dietă. Aceasta agravează metabolismul.
4. Sursele de proteine ​​și ajutoarele excelente în lupta pentru șolduri subțiri sunt produsele din lapte acru cu un procent minim de grăsime. Asigurați-vă că pentru a adăuga la meniul dieta brânză de vaci, kefir, iaurt natural.
5. Mănâncă mai multe legume și cereale. Acestea conțin fibre, care sunt necesare pentru scăderea în greutate și pentru normalizarea tractului digestiv.
6. Includeți în dietă și carne slabă, este preferabil să-l aburiți, fierbeți sau coaceți în cuptor sau pe grătar, este mai bine să vă abțineți de la prăjire.
7. Urmați regimul de băut. În plus față de ceaiul verde și cafeaua neagră, masa finală, în timpul zilei trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de apă curată.

Pentru a maximiza efectul programului de ardere a grăsimilor în șolduri și fese, este necesar să se dedice zilnic, cel puțin un sfert de oră, exercițiilor fizice. Ridicați picioarele în timp ce vă aflați pe partea dvs.; în picioare, în spate și în lateral; strângeți mingea de cauciuc cu genunchii; faceți jogging sau yoga. Masajele, ambalajele corporale și un duș vă vor ajuta și veți pierde în greutate.

Contraindicații

Dieta dieta este destul de echilibrată, dar, în ciuda acestui fapt, în prezența bolilor cronice sau a oricăror probleme cu tractul gastro-intestinal, sfătuim să nu renunțăm la ideea de a pierde în greutate în acest fel. Nu este recomandat să vă limitați la consumul de femei însărcinate și care alăptează. Și, bineînțeles, în orice caz, este necesar un sfat specializat.

Există mai multe metode eficiente de scădere a greutății în șolduri și fese. Cea mai scurta dieta dureaza 5 zile, cea mai lunga - 2 saptamani. În funcție de scopul și voința dvs., puteți alege opțiunea care este ideală pentru dvs.

Timp de 5 zile

Dacă nu aveți o expunere de invidiat, atunci cel mai probabil un maraton de cinci zile este ceea ce aveți nevoie. Într-o perioadă atât de scurtă de timp, vă puteți reduce volumele cu câteva centimetri, iar dacă adăugați exerciții zilnice în dietă, eficiența va fi mult mai bună. Și cel mai important - menținerea modului de băut!

• Mic dejun: o porție de făină de ovăz gătită în apă, cu adăugarea de bucăți de fructe.
• Prânz: 200 g de carne de vită fiartă; salată de fructe.
• Cina: 100 gr. brânza de vaci cu un procent minim de grăsime; un pahar de kefir.

• Micul dejun: o pereche de ouă de prepelit sau un pui fiert fiert.
• Pranz: 200 g pollock fiert; varza si salata de morcovi.
• Cină: fructe tăiate.

• Mic dejun: salată de fructe, condimentată cu iaurt natural.
• Pranz: 150 de grame de carne albă fiartă; aburit hrișcă de apă fiartă.
• Cină: salată de legume.

• Mic dejun: 150 gr. brânză de vaci; 200 ml de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• Prânz: 200 gr. aburit de ton; verde mazăre.
• Cina: o salata de fructe preferate.

• Mic dejun: pâine prăjită cu cereale integrale; o pereche de felii de brânză tare; un pahar de chefir fără grăsime.
• Pranz: oricare din meniurile de mai sus.
• Cina: salata verde.

Pentru gustări și ceai de după-amiază, puteți mânca fructe, preferați merele, perele, citricele sau mango-urile.

Timp de 7 zile

Maraton de șapte zile pentru a reduce cantitatea de șolduri adecvate pentru cei care sunt dispuși să se limiteze la o masă chiar și o săptămână. Există multe recenzii pozitive pe web despre această metodă de a pierde în greutate, deci este excelentă pentru atingerea acestui obiectiv.

Pe zi este permis să mănânce nu mai mult de 1300 kcal.

Meniul de eșantioane

Mic dejun: ou fiert; roșii și castraveți (dacă doriți, puteți pregăti o salată de la ei, dar nu se recomandă umplerea cu ulei și sare).

• Prânz: fructe preferate.
• Pranz: 200 ml supa de legume; 150 de grame de carne albă fiartă; o bucată de pâine Borodino; sticlă proaspătă.
• Snack: tăiere de legume; orice fruct.
• Cina: legume aburit sau aburit, fără amidon.

Timp de 2 săptămâni

Cea mai lungă dietă pentru coapse și fese durează două săptămâni. În această perioadă, volumele se topesc literalmente. Prin urmare, dacă aveți un eveniment important programat și rochia dvs. preferată a devenit îngustă în același loc, atunci acest program a fost conceput special pentru dvs.

• Mic dejun: 100 ml de iaurt fără grăsimi; toastul de cereale integrale; tomate; un măr.
• Prânz: 200 de grame de carne albă fiartă; salată de legume, aromatizată cu o cantitate mică de ulei de măsline și suc de lămâie; felie de pâine de cereale.
• Timp de ceai: câteva linguri de fasole fiartă; pâine prăjită.
• Cină: conopidă, fiartă sau aburită; 2 felii de brânză tare; tomate; măr de miere cu miere.

• Mic dejun: 100 de grame de pește copt; 25 g ciuperci fierte; pâine prăjită; boabe de gem fără zahăr.
• Prânz: salată de varză, presărată cu ulei de măsline; 3 felii de branza; tărâțe de pâine; mai multe struguri.
• Prânz: supă de legume; pâine prăjită; varietăți acru de mere.
• Cina: cartofi fierti in uniforma; 150 de grame de pește coapte; Ardei iute; fasole verde.

Meniul de dietă se repetă la fiecare 2 zile. Duminică, este permis să mănânci în felul în care vă obișnuiți. Cu toate acestea, din alimentele junk - prăjite, sărate și grase, este de dorit să refuzați.

Opțiuni pentru dietă

Tehnica Express Rosemary Conley

Renumitul dietetician din America Rosemary Conley a dezvoltat o dietă eficientă pentru picioare. Apropo, ea a descoperit adevărul: dacă trebuie să pierdeți în greutate, trebuie să consumați mai puține calorii decât consumă corpul, dacă doriți să vă salvați greutatea, cantitatea de calorii consumată ar trebui să fie egală cu suma cheltuită, dar dacă există mai mult decât poate cheltui, corpul va trebui să aștepte kilogramele în plus nu de mult

Deci, esența metodei lui Conley este de a folosi alimentele cu un conținut minim de grăsimi. Este necesar să se refuze limonada, alcoolul și băuturile, din care să existe lapte gras. Se interzice, de asemenea, peștele, carnea și brânza, sosul cu smântână, gălbenușurile de ou, cârnații, prăjiturile și plăcintele, nucile și semințele de floarea-soarelui, gustări (chipsuri, biscuiți etc.).

Pentru a pierde în greutate în șolduri nu este nevoie să numărați calorii, este suficient să renunțați la alimente grase, să mâncați de 5 ori pe zi și să reduceți porțiunile obișnuite.

Meniul de probă pentru această zi

• Mic dejun: cereale în baruri; cana de cacao pe lapte degresat.
• Pranz: salata de mere sau morcov cu telina.
• Prânz: piept de pui fiert; castravete, morcovi sau roșii.
• Snack: mere, grapefruit sau portocaliu.
• Cina: 150 de grame de carne de vită macră, coaptă în folie; 30 g ciuperci fierte; cartofi copți; fructe.

Se recomandă practicarea acestui meniu până când obțineți rezultatul dorit, dar nu trebuie să abuzați de regimul alimentar. Este necesară consultarea unui specialist!

Program anti-celulita

Se crede că celulita apare numai pe picioarele pline, dar, de fapt, una dintre cauzele sale este o încălcare a microcirculației și a proceselor metabolice în țesutul gras subcutanat. Există o dietă pentru șolduri și fese, care vizează rezolvarea acestei probleme. Baza este respingerea produselor care provoacă retenție de apă în organism și consumul de cantități mari de fructe și legume.

Meniul de probă pentru săptămână:

Micul dejun este același în fiecare zi: 20-30 de grame de pâine dietetică (orez, secară sau hrișcă), o cești de ceai verde fără zahăr, 1-2 lingurițe de miere naturală. Restul meselor trebuie să fie după cum urmează:

• Prânz: o lingură de orez fiert; cateva linguri de salata de legume, stropite cu ulei de masline; 2-3 felii de branza; un măr mare.
• Cina: 100 de grame de carne de vită; 1/2 sfecla fiarta; 200 ml lapte cu un procent minim de grăsime; felie de pâine.

• Prânz: aceeași porție de carne de vită, ca ieri; 100 gr. piure de cartofi (puteți pune o linguriță de unt în el); 40 g de paste făinoase din grâu dur.
• Cina: un morcov rece; 150 gr. salata cu pere, banană și grapefruit.

• Pranz: 150 g de cambulă coaptă; morcovi rasi cu telina, condimentati cu ulei vegetal; o pâine
• Cina: supa pe un bulion slab de carne; escalope de carne de vită; o felie de brânză.

• Prânz: supă de orez cu verdețuri; 100 gr. ficat ficat; boabe fierte pentru garnitură; felie de brânză.
• Cina: ou fiert; 150 g de ridiche, salată de roșii, aisberg și frunze de mărar, presărate cu ulei de măsline.

• Prânz: 100 g de carne de iepure coapte; 40 de grame de paste; 200 gr. spanac; 100 gr. mere verzi.
• Cina: un sandwich de pâine de tărâțe (300 g), roșii și brânză cu conținut scăzut de grăsimi; o portocalie

• Prânz: o porție de supă de ceapă; 100 de grame de coacăze coapte cu aceeași cantitate de cartofi; grapefruit.
• Cina: 100 de grame de tocană de carne de vită; aceeași porție de mazăre verde; 2-3 felii de roșii; un măr.

• Prânz: spaghete cu sos de roșii cu brânză rasă; 100 gr. friptură de vită; 150 g dovleac aburit; pere; 200 ml de lapte.
• Cina: omeletă cu brânză din două ouă; 2 pâini; un măr.

exerciții

La începutul conversației, am vorbit despre faptul că rezultatul unei alimentații pentru șolduri și fese va fi de multe ori mai eficient dacă îl combinăm cu exercițiile pentru picioare. Sarcina lor principală este de a îmbunătăți fluxul de sânge în zona de probleme și de a "agita" depozitele de grăsime.

Cel mai bun moment pentru a practica este seara, cateva ore dupa cina.

Există o mulțime de complexe, dar următoarele sunt cele mai eficiente:

1. Mutați pe partea stângă. Îndoiți-vă piciorul drept la genunchi. Ridicați stânga și expirați. Repetați exercițiul de 8 ori. Rotiți-vă. Faceți același lucru și pentru piciorul drept. Tot ce trebuie să faci 3 abordări.
2. Puneți-vă picioarele la o latime de umăr, mâinile în spatele capului. Faceți 50 de squats, încercând să vă păstrați spatele drept.
3. Poziția de pornire ca și în primul exercițiu - situată pe partea dreaptă, sprijiniți-vă capul cu mâna dreaptă. Ridicați piciorul stâng la tavan, respirați. Coborâți piciorul pe podea, inhalați. Repetați de 10 ori. Rotiți-vă de cealaltă parte, ridicați piciorul drept.

Pe Internet puteți găsi mai multe complexe pentru pierderea în greutate în coapse și fese. În plus față de efortul fizic, vă sfătuim să luați un duș de contrast (îmbunătățește circulația sângelui), să faceți spălarea și împachetarea, pentru aceasta alegeți produse cu componente cu arderea grăsimilor.

Recenzile și rezultatele sunt mai subțiri

Până în vara am decis să-mi aduc forma în fund - n-am mâncat cina după 6 ani, am făcut squat. Cu toate acestea, una dintre zilele "frumoase" de la munca mea de blugi izbucni. A spune în cuvinte ceea ce am simțit în acel moment este pur și simplu imposibil. De ce sa întâmplat asta? După cum am aflat mai târziu, este imposibil să mănânce nimic în timpul exercițiilor pentru coapse și fesi, pentru că nu vor fi mai puțin, ci, dimpotrivă, vor începe să crească. Apoi am decis să revizuiască mâncarea. Excluse din dieta dulciuri, grăsime și făină, a mers la cereale, legume și supe, a baut o mulțime de lichid - apă, ceai verde. Am făcut exerciții cu gantere, împachetări și spălarea cafelei. Timp de 10 zile, un astfel de volum de dietă a suflat în mod literal, ceea ce am fost extrem de mulțumit.

Un set de kilo-perechi pentru iarna este norma pentru mine, dar in acest an am castigat deja 6 kg, asa ca nu am putut sa intru in unul dintre pantalonii mei preferati. Sa dus la un prieten pentru sfaturi (ea este conștientă de toate dietele) și ea mi-a recomandat un program pentru șolduri și fese timp de 7 zile. În timpul săptămânii, volumele au scăzut cu doar câteva centimetri, așa că a trebuit să fac "mai multe abordări". Acum încerc să nu mănânc prea mult, mănânc numai alimente sănătoase și sper că în primăvara următoare nu voi avea nevoie de un astfel de eveniment, la fel ca tine.

Tipul meu de corp este o pară, așa că dacă mă relaxez puțin, chiar acolo crește șoldurile mele cu câțiva centimetri. Este foarte dificil să vă rețineți în timpul sărbătorilor, pentru că pe mese există întotdeauna atât de multă gust și încă mai vreau să mănânc. Deci, atunci trebuie sa te pui in forma in timp ce faci dieta. Cel mai adesea practică o dietă de cinci zile pentru șolduri și fese. Într-o perioadă atât de scurtă, centimetrele colectate pleacă. Apropo, mulți dintre prietenii mei practică această tehnică și toată lumea este încântată de aceasta.

Sfaturi și exerciții eficiente pentru slăbirea șoldurilor și feselor.

8 exerciții de ardere a grăsimilor pentru fese, efectuate în 30 de minute

Cine nu vrea picioare frumoase și preoți? Există doar câteva lucruri pe această planetă care sunt mai atractive decât fundul sculptat. Și toată lumea s-a întrebat vreodată: "Cum să piardă în greutate la Lyashka și la papă?"

Grand, nu-i așa?

Aceste fese nu au părut atât de frumoase de la început. A fost nevoie de multă muncă și dedicare pentru a le "modela". Acest lucru inseamna ca nu puteti pierde ziua picioarelor si acordati o atentie deosebita muschilor gluteali atunci cand lucrati pe corpul superior, inferior sau abs. Este posibil chiar să se efectueze nu numai exerciții pentru slăbirea feselor, ci și pentru a obține masa musculară.

Exerciții pentru fese de slăbire

Desigur, având picioare spectaculoase și preoți poate fi unul dintre cele mai mari avantaje, dar ați știut că mușchii gluteuși nu sunt doar pentru a admira privirile? Există câteva motive mai importante:

• Reducerea durerii de spate. Știți că fesele dvs. susțin muschii spatelui inferior? Dacă nu aveți fese puternice, atunci toată tensiunea va ajunge în partea inferioară a spatelui, crescând riscul de leziuni ale coloanei vertebrale și dureri de spate. Formarea mușchilor gluteus poate ajuta în mod eficient la reducerea durerilor de spate, deoarece acestea oferă stabilitate și forță. Cu cat fesele sunt mai puternice, cu atat mai multa greutate pe care o pot suporta si cu atat mai putina stres pe partea inferioara a spatelui.
• Reducerea durerii în genunchi. Dacă fesele dvs. nu sunt capabile să suporte greutate în timp ce se mișcă, corpul se adaptează la lipsa de rezistență, deplasând greutatea către alte mușchi. Acest lucru poate crește sarcina pe genunchi, ceea ce duce la răniri și durere. Îndepărtează grăsimea din fese și coapse și le întăriți, vă îmbunătățiți postura și îndepărtați încărcătura din genunchi. Acest lucru va reduce în mod semnificativ riscul de rănire, în special în cazul ridicării greutăților grele, a ciclismului sau a alergării.
• Creșterea productivității. Da, fesele puternice îmbunătățesc performanțele atletice în general! Conducătorii începători adesea simt dureri în partea inferioară a spatelui, dar acest lucru se întâmplă de obicei deoarece mușchii lor gluteus nu reușesc să facă față sarcinii. Când îi întăresc, mușchii capătă din ce în ce mai multă tensiune, eliberând presiunea din partea de jos a spatelui. De asemenea, ele ajută la creșterea stabilității corpului. Puteți executa și să sară mai ușor, datorită forței crescute a gluteului.
• Mobilitate sporită. Fesele se pot lăuda nu numai cu indicatoare de putere! Ei lucrează cu mușchii articulației șoldului pentru a se deplasa înainte și înapoi. Cu cât consolidați mai mult mușchii articulației șoldului și feselor, cu atât veți avea mai mult control asupra picioarelor. Controlul mai mare înseamnă o mobilitate și o eficiență mai bună atunci când joci, sărituri și alergi.

Cât de important este să faci exerciții pentru a reduce fundul? Foarte mult Și nu vorbesc doar despre eliminarea grăsimilor din fese și coapse...

Potrivit Runners World, timpul petrecut în ședință poate afecta negativ sănătatea dumneavoastră generală. Chiar și alergătorii au probleme cu un stil de viață sedentar.

Faptul că stați pe papă înseamnă că toată greutatea corpului de deasupra se sprijină pe erectorii spini. Acest lucru determină strângerea musculaturii șoldului, iar fesele vă slăbesc, ducând la rănirea spatelui și a genunchilor în timpul exercițiilor fizice.

Dacă doriți să rezolvați această problemă, este important să vă petreceți mai mult timp în formare și exerciții pentru a pierde în greutate preoții și șoldurile. Concentrați-vă pe fese, iar acest lucru vă va ajuta să vă mențineți puternic mușchii coajă și vă va oferi un control mai bun al corpului. În cele din urmă, aceasta va crește performanța dvs. generală și va reduce riscul de rănire.

Exerciții simple și eficiente pentru slăbirea șoldurilor și feselor la domiciliu

Doriți să eliminați volumul pe fese, dar nu aveți suficient timp? Iată un antrenament de 30 de minute pentru femeile care vă ajută să vă treziți fesele cu opt mișcări simple care se concentrează pe mușchii scoarței și pe corpul inferior. Până la sfârșitul antrenamentului, picioarele și chiflele vor fi pe foc! Și acesta este răspunsul la întrebarea dvs. "Cum să eliminați șoldurile și fesele?". A face sport.

genuflexiuni

Squatting este unul dintre cele mai bune exerciții pentru corpul inferior! Ei folosesc cvadricepsul (coapsele), hamstrings (partea din spate a picioarelor) și fesele. Acestea vă activează chiar și flexorii șoldului și mușchii de bază pentru a vă menține corpul superior drept atunci când vă alăturați.

plãmîni

Dacă trebuie să îndepărtați grăsimea din fese și să le faceți elastice, lunges - aceasta este alegerea potrivită. Ei lucrează la corpul inferior la fel de eficient ca și în squate, dar într-un mod diferit. Această poziție se concentrează mai mult pe fese, hamstrings și quadriceps, iar toți ceilalți mușchi trebuie să fie implicați în acest proces pentru a vă "scădea" într-o cădere și să vă împingeți înainte. Lunges și squats sunt numite "cele mai bune exerciții pentru fese." Cu ajutorul lor, puteți elimina rapid fundul și puteți pompa.

Corpul tău, din cauza lipsei de putere în fese, se va apleca înainte pentru a compensa. Trebuie să vă mențineți o poziție dreaptă a corpului din partea superioară a corpului sau partea inferioară a spatelui dvs. va fi tensionată atunci când vă antrenați. Țineți exact această poziție și efortul va fi concentrat asupra hamstrings, feselor și cvadriceps!

Remedierea picioarelor

Conform unui studiu din 2006, acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru izolarea musculaturii gluteului. Este, de asemenea, unul dintre cele mai ușoare exerciții și nu există riscul de a angaja spatele inferior (spre deosebire de squats și lunges).

Faptul că vă puneți toată greutatea pe brațe și genunchi înseamnă că fese dvs. ar trebui să facă toată munca de ridicare a picioarelor. Acest exercițiu este o izolare, care va fi foarte eficient îndreptată spre fundul tău!

O variație mai complexă - "Donkey Stumbling":

Practic, această mișcare este asociată cu aceeași contracție a mușchilor gluteului, dar în loc de a ridica piciorul paralel cu corpul, îl lovești cu greu în aer. Ajută la lucrul la mușchii gluteului superior (unde se conectează cu partea inferioară a spatelui).

Fâșii de pod pe un picior

În acest exercițiu, toate stresul este concentrat pe fese și partea inferioară a spatelui. Dacă țineți poziția podului, atunci vă concentrați pe partea inferioară a spatelui. Dacă coborâți și ridicați șoldurile, focalizarea se face pe fese.

Exercitarea este destul de simplă, dar mai întâi veți simți o senzație de arsură la șolduri. Acest lucru se datorează unei mobilități limitate, comună în rândul celor care nu sunt încă familiarizați cu formarea. Odată cu dezvoltarea performanțelor sportive toate normal.

Faptul că ridicați un picior în aer înseamnă că musculatura gluteală a celuilalt picior (cea care vă ține în poziție) va trebui comprimată pentru a menține echilibrul. Cu siguranta un mare exercitiu pentru dezvoltarea grava a fortei feselor si a reliefului lor!

curcubeu

Curcubeul este un exercițiu surprinzător de dificil! Veți începe cu bucurie, dar veți simți o senzație de arsură după doar câteva repetări. Acest lucru se datorează faptului că mușchii gluteali se contractă pe întreaga gamă de mișcare, iar relaxarea musculară nu apare. Este minunat pentru putere și rezistență! Vă recomandăm să folosiți un covoraș de yoga pentru a efectua exercițiul.

Este foarte important să faceți această mișcare încet și într-o gamă confortabilă. Dacă vă mișcați prea mult piciorul, vă puteți răni șoldurile. La început, veți simți o mică tensiune în mușchii articulației șoldului, dar pe măsură ce vă exercitați, veți observa o mai mare flexibilitate și mobilitate.

Notă: dacă simțiți o senzație de arsură în partea inferioară a spatelui, faceți exercițiul greșit! Ar trebui să ardă doar fese și coapse.

Remedierea picioarelor - 2

Acesta este un exercițiu mult mai dificil, care poate elimina atât un fund mare de grăsime, cât și pompul unui mușchi frumos. În mod evident nu este pentru începători, ci este foarte eficient.

1. Obțineți toate cele patru. Ridicați piciorul drept și trageți-l înapoi.
2. Utilizați degetele de la picioare pentru a "trage" un pătrat în sens invers acelor de ceasornic în aer. Încercați să utilizați mișcări bine controlate, nu mai mult de 15 - 30 de centimetri în orice direcție.
3. Odată ce ați terminat jumătate din repetările în abordare, schimbați direcția (acum în sensul acelor de ceasornic) pentru cealaltă jumătate.

Acesta este un exercițiu incredibil de intens, dar produce o forță puternică a feselor. După câteva repetări, fesele voastre vor arde, astfel încât orice stea rock să invidieze!

Plié leșine

Plié este o mișcare clasică și eficientă din balet. Prin combinarea acesteia cu alunele, luați stresul din cvadriceps și concentrați atenția asupra mușchilor feselor. Picioarele dvs. fac încă o parte din muncă, dar majoritatea dintre ele iau fese. Cu siguranta, un complex de criuci!

Veți simți o ușoară tensiune în șolduri, dar acest lucru este normal datorită poziției largi și a șosetelor spre exterior. Dacă simțiți durere în articulația șoldului, mișcați-vă călcâiele puțin mai aproape. Țineți exact această poziție și veți simți o mare senzație de arsură.

Piciorul jos

Acesta este un exercițiu de izolare care funcționează numai pe mușchii feselor și coapsei.

Acesta este un exercițiu cu care trebuie să fii foarte atent. Dacă vă răsuciți, vă puteți răni mușchiul coapsei, așa că procedați într-un mod concentrat și lent. Concentrați-vă pe reducerea mușchilor articulației șoldului și a tendoanelor atunci când vă ridicați și coborâți piciorul.

Video - un set de exerciții pentru șolduri și fese pentru 20 de minute pe zi

Deci, acum că știți ce exerciții trebuie să faceți, aici este un antrenament pentru a reduce fesele sau pompa-le:

Instrucțiuni de instruire:

• Efectuați fiecare exercițiu timp de 45 de secunde, odihniți între exerciții timp de 15 secunde.
• Pentru exerciții cu un picior, alternați picioarele din fiecare set (piciorul drept, piciorul stâng, piciorul drept, piciorul stâng). Acest lucru asigură o muncă egală.
• După ce terminați primul tur, dați-vă 60 de secunde să vă odihniți și să vă recuperați. Faceți și după 2 și 3 tururi.

Acesta nu este un antrenament ușor, dar este foarte eficient. Veți simți o senzație de arsură în corpul inferior + acesta este un antrenament excelent cardio. Depășiți durerea și după 30 de minute veți vedea primul rezultat!

• Numărul 1 al cercului, piciorul în picioare - 2, lunges, picioarele piciorului, puntea feselor pe un picior, curcubeul, squaturile plié, picioarele așezate în jos.

Se odihnește timp de 60 secunde

• Cercul numărul 2: lunges, retragerea piciorului, squaturile plié, picioarele în picioare, squats, retragerea piciorului din spate - 2, puntea feselor pe un picior, curcubeu.

Se odihnește timp de 60 secunde

• Numărul 3 al cercului: Sculele pline, picioarele așezate în jos, ghemuite, piciorul piciorului - 2, podul feselor pe un picior, lunges, piciorul piciorului înapoi.

Se odihnește timp de 60 secunde

• Numărul 4 al cercului: Sculele plié, picioarele așezate în jos, ghemuite, podul feselor pe un picior.

Când terminați cercul numărul 4, picioarele și fesele ar trebui să ardă. Excelent! Aceasta înseamnă că antrenamentul a fost eficient.

Frumusețea acestui antrenament este că vă puteți amesteca și potrivi exerciții la alegere sau adăugați greutăți pentru a face anumite exerciții mai dificile. Tot ce contează este să faci exercițiile sub control și cu tehnica potrivită. Și pierdeți greutatea doar cu clipa unui ochi!

Rezultatele pe care le obțineți de la aceste exerciții nu numai că vă vor face să arătați bine, ci și vă vor motiva să vă antrenați mai mult.

10 sfaturi pentru a reduce fundul si soldurile

Pierderea locală în greutate nu există, astfel încât să puteți reduce fundul și șoldurile prin pierderea globală în greutate și prin formarea directă.

Este posibil să observați că veți câștiga mai rapid în anumite zone. Aceasta este doar genetică, iar dacă aveți șolduri mari, atunci trebuie doar să lucrați mai mult la ele.

Diferențe semnificative pot fi observate numai în perioada de la 6 la 8 săptămâni.

Aceasta pare a fi o regulă simplă, dar mulți oameni nu o fac față. Pentru femei, acestea sunt 7 pahare, iar pentru bărbați - 9 pahare. Apa potabilă este piatra de temelie a oricărei alimentații bune și este de mare importanță dacă doriți să înțelegeți cum să pierdeți greutatea în papă și picioare. Acest lucru vă va îmbunătăți metabolismul, vă va oferi mai multă energie, veți îmbunătăți tonusul și tenul pielii. Sucul de fructe, ceaiul și cafeaua nu sunt considerate apă.

Aveți nevoie doar de niște carbohidrați pentru energie, dar o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este o modalitate excelentă de a pierde în greutate în șolduri și fese, mai ales dacă acesta este locul în care organismul dvs. acumulează, de obicei, grăsime. Rețineți că dacă reduceți prea mult aportul de carbohidrați, corpul dumneavoastră va începe să se gândească că a venit o perioadă de foame și va începe să reducă aportul de grăsimi. Carbohidrații ar trebui să fie puțin mai puțin decât o treime din toate alimentele pe care le consumați.

Mananca pâine brună (nu mai mult de 1 bucată pe porție), cereale integrale și muesli, granola. Acordați atenție alimentelor cu un indice glicemic scăzut - își eliberează energia mai repede. Acest lucru previne fenomenul foametei ascuțite în mijlocul zilei, vă face să depozitați mai puțini carbohidrați sub formă de grăsimi și chiar reduce riscul de diabet.

1. O mulțime de proteine, cu conținut scăzut de grăsimi.

Aceasta va fi mantra ta. Îndepărtați grăsimea din slănină, friptura, carnea de pui, etc. Îndepărtați întotdeauna pielea de la pui și evitați alimentele prăjite. Mâncați carne slabă, curcan, pește și carne de porc slabă în fiecare zi, dar evitați cârnații. Asigurați-vă că mâncați proteine ​​cu fiecare masă.

1. Mancati proteine ​​vegetale.

Sunt slabe și gustoase. Fasole și linte sunt un început bun, deoarece acestea sunt ușor accesibile și ușor de pregătit. Încercați să gătiți carne slabă cu linte și o mulțime de legume. Serviți cu orez brun și obțineți o masă delicioasă, bogată în proteine ​​și cu conținut scăzut de grăsimi.

1. Grăsimea este necesară, dar este folositoare.

Utilizați ulei de măsline într-o salată cu oțet balsamic roșu în loc de maioneză. Aveți nevoie de grăsimi polinesaturate sau de uleiuri omega-3. Aceste uleiuri sunt distruse și folosite de organism pentru multe lucruri, inclusiv sinteza proteinelor - parte integrantă a procesului de construire a mușchilor. Avocadele și peștii grași, cum ar fi tonul și somonul, sunt foarte bogați în ei, dar nu exagerați!

Începeți cel puțin puțin. Dacă aveți două picioare, atunci nu există nici o scuză să nu lucrați nici măcar 20 de minute. Asigurați-vă că sunteți suficient de sănătos pentru a începe să faceți exerciții și apoi să începeți mersul pe jos sau să alergați repede. Călătoria cu bicicleta este o modalitate excelentă de a pierde în greutate în picioare.

Odată ce ați înțeles că nivelul sportiv a crescut, atunci gândiți-vă la aderarea la o cursă de aerobic, gimnastică sau arte marțiale. Acestea vor include atât fitness, cât și construirea musculaturii.

1. Încercați antrenamentul în greutate

Nu există niciodată un "moment greșit" pentru a începe formarea de forță. Indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie, acest lucru vă va oferi beneficii extraordinare. Utilizați mașini de exerciții în sala de gimnastică Cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât mai repede puteți arde grăsimea.

Dacă doriți să îndepărtați grăsimea de pe șolduri și fese, atunci trebuie să aveți o formă bună în general. Singura modalitate de a face acest lucru este că formarea ar trebui să devină o parte integrantă a vieții tale. Dacă nu este zilnic, atunci cel puțin 3 ori pe săptămână. Adresați-vă formatorului în sala de gimnastică pentru a vă face un program de antrenament (de obicei, nu durează mult). Aflați despre corpul dvs. și despre ceea ce face ca mușchii să fie mai puternici și metabolismul dvs. mai rapid.

Cum să piardă în greutate în "coapse și yagoditsah"

Pentru fete, problema frecventă de a pierde în greutate devine o dilemă, când greutatea corporală este pierdută, coapsele și fesele sunt încă neatractive. Pentru a evita disperarea, trebuie să vă amintiți că fetele chiar subțiri au adesea o problemă similară.

Cu toate acestea, mass-media de pretutindeni încearcă să impună ideea că fetele trebuie să aibă în mod necesar o figură băiat. Iar cei care cedează unei astfel de propagande, depind de idei obsesive de a pierde în greutate în șolduri și fese, cu prețul eforturilor aspru.

În acest scop, antrenorul de fitness a împrumutat câteva exerciții direcționate de la sporturile profesionale, care cu siguranță contribuie la pierderea în greutate în aceste zone problematice ale corpului atunci când acestea sunt efectuate în mod regulat.

Ajută foarte mult la o dietă cu brânză, dar dacă vă urâți grăsimea, trebuie să înțelegeți deja că doar antrenamentele active și fitness-ul vă vor ajuta.

De ce fac unele exerciții?

Grăsimea din locurile menționate apare cu timpul, și nu doar ca un semn de gen

• Cel mai adesea, fetele și femeile sunt prea leneși sau prea ocupate pentru a se angaja în activități de agrement sau sport active din copilărie. Și cel mai puțin din sexul feminin încarcă partea inferioară a presei, șoldurile și fesele.
• Lipsa de țesut muscular în aceste părți ale corpului duce la faptul că toate caloriile neutilizate pe zi sunt depuse în jurul mușchilor, mai puțin implicați fizic. Motivele au fost deja abordate, dar, pe lângă faptul că nu doresc să meargă la orele de educație fizică, munca sedentară și stilul de viață scăzut active agravează situația.

Ce se poate face pentru a pierde in greutate in coapse si fese?

Singura cale de ieșire din această situație este de a găsi timp pentru instruire.

• O dietă corectă și echilibrată pentru a pierde în greutate în șolduri este imposibilă.
• Prin urmare, fiți pregătit să petreceți aproximativ o oră pe zi pe activități și odihnă activă și pentru probleme mari - până la două ore.

Metoda numărul 1. Rularea și pierderea în greutate

Nu subestimați joggingul zilnic

• Activând respirația și angajând toate mușchii corpului, procesul de scădere a greutății în general este mult mai energic.
• Datorită alergării, coapsele și fesele ard "stocarea" energiei acumulate în ele de-a lungul anilor.
• Durata de rulare pentru 35-45 de minute pe zi.

Totuși, acest lucru nu este suficient. Sunt necesare exerciții suplimentare.

Metoda numărul 2. Se ridică pe un pas pentru mușchii de șold și fese

Înălțimea treptei sau a proeminenței pe care va fi efectuată exercițiul ar trebui să ajungă în mod ideal la nivelul genunchiului. Dar pentru incepatori este posibil sa incepeti de la un pas mai inalt.

Pentru acest exercițiu de care aveți nevoie

• se confruntă cu platforma de pas de pas. Puneți piciorul drept cu un picior plin pe scară, îndoind-o la genunchi.
• Întotdeauna păstrați-vă spatele în poziție verticală, îndoind fundul tălpii.
• În detrimentul unuia: faceți o urcare la pas, îndreptați-o pe platformă. Fixați simultan piciorul stâng la dreapta.
• Opriți (în detrimentul a două) la o înălțime și coborâți piciorul stâng pe podea (în detrimentul a trei).
• Repetați de 12-15 ori.

• În acest exercițiu, trebuie să lucrați numai cu piciorul care este "în poziție" pe pas.
• Astfel, mușchii spatelui coapsei, glutele și mușchii din față ai coapsei.
• Când urcați un pas, respirați întotdeauna. Trecând pe trepte, nu stați multă vreme, coborâți imediat.

Exercițiul se desfășoară intens fără încărcătură și puțin mai lent cu sarcina sub forma unui gât de la o barbell sau gantere.

Efectuați un număr egal de repetări pe ambele picioare.

• Pentru o mai mare eficiență, efectuați mai întâi de 12 ori cu o sarcină pe fiecare picior, iar următoarea abordare se face fără gantere de 20 de ori pe fiecare picior.
• Pentru încărcarea corectă, nu este nevoie să împingeți podeaua cu piciorul pe podea. Trebuie depus toate eforturile cu piciorul setat pe pas.

Exerciții de fitness pentru mușchii gluteus

Lovitură înapoi

• Acest exercițiu se poate face din diferite poziții de plecare. În picioare, așezat pe un prag de masă sau de fereastră; din poziția "pe toate patru"; și din poziția "culcat".
• Pozițiile de mai sus sunt compilate pe măsura creșterii sarcinii. Aceasta înseamnă că cel mai eficient exercițiu pentru pierderea în greutate în zona feselor va fi o mișcare special proiectată din "patul de odihnă".

• Luați "așezarea" pe brațele îndreptate sau de pe orice altă suprafață.
• Pentru a simplifica sarcina, se poate face "accentuarea de la podea", bazându-se pe antebraț. Pur și simplu puneți, coate. Păstrați spatele drept, nu vă lăsați în jos și nu ridicați pelvisul în sus. Picioarele trebuie să fie situate mai aproape unul de celălalt.
• Acum, rotiți piciorul până la amplitudinea maximă posibilă. Zece până la cincisprezece ori cu un picior și imediat zece-cincisprezece ori cu celălalt, alternând picioarele - aceasta va fi doar o abordare. Astfel de abordări ar trebui să se facă cel puțin trei.
• Când se fac valuri, corpul este ținut pe trei puncte de sprijin - ambele mâini (sau coate) și un picior. Nu puneți piciorul în mod necontrolat, astfel încât întregul corp să se rotească ca un "cârnați". Corpul ar trebui să rămână cât mai tensionat și mai strâns posibil.

Una sau mai multe abordări pot fi înlocuite cu mișcări alternative: o dată cu piciorul stâng, cu al doilea picior drept etc. Doar 20 sau 30 de ori pe două picioare.

Intensitatea sau viteza mișcărilor nu trebuie reduse, deoarece depinde de aceasta - dacă veți pierde în greutate în fese sau invers, veți câștiga greutate corporală datorită mușchilor.

Funcționarea dinamică vă pregătește bine glutele și coapsele și vă ajută să cheltuiți mai multă căldură. Acest lucru vă permite să scăpați rapid de excesul de grăsime din aceste zone ale corpului.

Ambele exerciții ar trebui să înceapă cu un număr mic de repetări de la 10 ori și să crească treptat încărcătura, ridicându-le până la 20 de ori.

Același principiu se aplică numărului de abordări:

• Începeți cu trei și într-o săptămână sau două urmați deja cinci abordări cu pauze scurte (până la 30 de secunde).
• Este necesar să se pregătească mușchii feselor și șoldurilor de trei ori pe săptămână, în fiecare săptămână, timp de două luni. Poți conta pe un efect progresiv numai în condiții atât de dure.