67. Mușchii se îndoaie și prelungesc coapsa.

Îndoiți coapsa: mușchiul iliopsoas, mușchiul rectus al șoldului, mușchiul adaptorului, mușchiul fasciei fasciei, mușchiul pieptului.

Mucusul iliopsoas este alcătuit din trei părți: mușchiul major psoas, mușchiul pileus ileu și mușchiul mic psoas. Musculatura psoas majoră începe de la corpuri și procesele transversale ale celor cinci vertebre lombare și corpul vertebral toracic XII, se îmbină cu mușchiul iliac. Musculatura iliacă este situată în regiunea fosa iliacă, care servește ca loc de debut pentru aceasta. Ambii mușchi (lombari și iliaci mari) cu un tendon comun sunt atașați la micul bivol. Micul mușchi lombar începe de la cadavrele vertebrelor XII toracice și lombare și se atașează la fascia bazinului, pe care se întinde. Acest mușchi este instabil. Funcția sa este de a flexa și de a susține șoldurile. Dacă șoldul este fix, atunci acesta flexează coloana vertebrală și pelvisul în raport cu coapsa.

Rectus femoris este unul dintre capetele cvadricepsului. Implicarea tuturor acestor mușchi în flexia șoldului este inegală. Principalul rol în această mișcare aparține muschiului iliopsoas.

Mușchiul croitorului este cel mai lung mușchi din întregul corp, plecând de la nivelul coloanei vertebrale superioare anterioare, atașând tuberozitatea tibială. Funcție: îndoaie șoldul și tibia, rotesc tivul îndoit spre interior.

Dispozitivul de fixare a mușchiului din fascia largă pornește de la coloana vertebrală anterioară superioară, coboară și se întoarce, între două foi ale fasciei laterale, la care este fixată. Continuarea tendonului acestui mușchi se numește tractul ileal-tibial, constituind partea densificată a fasciei largi a coapsei și atașată la condyla laterală a osului tibial. Acest mușchi nu este numai flexorul șoldului, ci și propulsorul acestuia. În plus, ea îndepărtează coapsa. Cu coapsă fixă, participă la rotația pelvisului.

Pieptul muscular începe de la ramura superioară a osului pubian, se duce în jos și lateral și se atașează la linia brută de șold. Pieptul muscular se îndoaie, duce și suplinește șoldul și, împreună cu alți mușchi, participă la îndoirea pelvisului.

Coapsa nu este obligatorie: gluteus maximus, bicepsul coapsei, mușchiul semi-membranos, mușchiul semitendinos, mușchiul mare adductor.

Mucusul gluteus maximus începe de la sacrum, partea posterioară a ligamentului Ilium și sacrocumulus și se atașează la tuberozitatea gluteală a femurului și a fasciei largi. Funcția musculară este extensia și supinația șoldului. Produce de asemenea extensia bazinului în raport cu coapsa (extensia trunchiului dintr-o poziție îndoită).

Bicepsul muscular al coapsei are două capete: una scurtă, care pornește de la buza laterală a unei linii aspre și una lungă care pornește de pe dealul sciatic. Tendonul comun al mușchiului este atașat la capul fibulei. Funcție: extinde coapsa, îndoaie piciorul inferior la articulația genunchiului.

Mușchiul semi-membranos începe pe tubercul sciatic. Situată în spatele mușchiului semiteranos, se atașează la condyle medial al tibiei. Miscarea extinde coapsa, flexeaza piciorul inferior si, de asemenea, participa ca piciorul inferior se flexeaza in pronatie. Când piciorul inferior este atașat, mușchiul semimembranos înclină pelvisul înapoi și îl fixează și pe coapse, împiedicându-l să se îndoa înainte, extinzând șoldul, îndoind și întorcând piciorul inferior spre interior.

Mușchiul semitendinos începe din tuberozitatea ischial; atașat la partea mediană a tuberozității tibiale. Funcție: extinde coapsa, flexează piciorul inferior.

Aductorul mare pornește de la osul sciatic și ramura osului sciatic și se atașează la linia aspră a coapsei, ajungând la epicondilul medial al femurului. Acest mușchi joacă, de asemenea, un rol important în extensia coapsei, dacă pelvisul este fix sau în extensia bazinului, dacă coapsa este fixată.

Anatomia Mușchii coapsei umane - informații:

Navigare la articolul:

Mucoasa coapsei (extensoare) -

Grupul muscular al coapsei (extensoare):

1. M. quadriceps femoris, cvadricepsul mușchiului coapsei (vezi "mușchiul cvadriceps al coapsei")
2. M. sartorius, muschi de croitorie. Pornind de la spina iliaca anterior superioară, coboară ca o panglică lungă în jos și în partea mediană și se atașează la fascia tibiei și tuberositas tibiae.

Funcția. Se îndoaie articulația genunchiului și când acesta din urmă este îndoit, rotește bărbia spre interior, acționând împreună cu alte mușchi atașați la gambă în același loc ca ea. Se poate, de asemenea, îndoi și sutura șoldul în articulația șoldului, susținând această acțiune m. iliopsoas și m. rectus femoris. (Inn L2-L3, N. femoralis.)

Extensorii de șold

Mușchii extensor se află în spatele planului frontal care trece prin centrul îmbinării (fig.116), pe care se află axa transversală XX 'a flexiei și extensiei.

Se pot distinge două grupe principale de mușchi extensori: mușchii din primul grup sunt atașați de coapsă, iar cel de-al doilea în zona articulației genunchiului (figura 117).

În primul grup, gluteusul major 1 și 1 'este cel mai important mușchi. Este cel mai puternic (capacitatea sa este echivalentă cu 34 kg, iar lungimea contracției este de 15 cm) și cea mai mare (66 cm2 în secțiune transversală) a mușchiului corpului. În consecință, este cea mai puternică (forța sa statică este echivalentă cu 238 kg). Ea este asistată de cele mai posterioare fibre ale mediilor 2 și 3 mici mușchi gluteus. Acești mușchi sunt și rotatori externi.

Al doilea grup de mușchi este reprezentat în principal de mușchii ischiofemorali, și anume, mușchiul biceps al coapsei 4, semitendinosul 5 și mușchiul semibonului 6. Capacitatea lor este echivalentă cu 22 kg, adică 66% din puterea musculaturii gluteus maximus. Acestea sunt două mușchi articulați, astfel încât eficacitatea impactului acestora asupra articulației șoldului depinde de poziția articulației genunchiului. Fixarea articulației genunchiului în poziția de extensie îmbunătățește funcția de extensie a articulației șoldului, ceea ce indică prezența sinergismului dintre mușchii ischiofemorali și cvadriceps ai coapsei (în special cu mușchiul rectus). Acest grup include unii mușchi adductori, în special mușchiul mare adductor 7, care este, de asemenea, implicat în extensia coapsei.

Extensorii șoldului pot efectua alte funcții (secundare) în funcție de poziția lor față de axa anteroposterială YY 'pentru aliniere și răpire:

• Mușchii care se extind în sus de axa YY oferă răpire împreună cu extensia, cum ar fi, de exemplu, cu un pas de dans, prezentat în Fig. 118. Aici participă cele mai înapoi fibre ale mușchilor mici 3 și medie 2 gluteus și fibrele foarte superioare ale unui mușchi mare gluteus 1 '.
• Mușchii care coboară din axa YY furnizează răpire și extensie, ca în mișcarea prezentată în fig. 119. Acestea sunt mușchii sciatic-femurali, adductorii (cei care se află în spatele planului frontal) și cea mai mare parte a mușchiului gluteus maximus 1.

Pentru a furniza o extensie "curată" (figura 120), adică fără adunarea sau răpirea combinată, aceste două grupuri musculare se contractă, acționând ca sinergici și antagoniști.

Extensorii șoldului joacă un rol semnificativ în stabilizarea pelvisului în direcția anteroposterioară:

• Atunci când pelvisul este înclinat în spate (figura 121), adică în direcția extensiei, este stabilizată numai prin tensiunea ligamentului iliac-femural IF, care limitează extensia.
• Există o poziție (fig.122) în care centrul de greutate C al bazinului este direct deasupra centrului articulației șoldului. Flexori și extensoare în acest caz sunt inactive, iar balanța este instabilă.
• Atunci când pelvisul se sprijină în față (Fig.123), centrul de greutate C se află în fața axei transversale a articulațiilor șoldului, iar mușchii IJ sciatic-femural se reduc mai întâi pentru a îndrepta pelvisul.
• În cazul în care înclinația pelvisului crește în mod anterior (fig.14), mușchiul gluteus F și mușchiul sciatic-femural se diminuează, ceea ce este cu atât mai eficient cu cât extensia articulației genunchiului (în picioare, în poziția de trunchi în față, degetele ating picioarele).

La mersul normal, extensia este asigurată de mușchii ischiofemorali, iar mușchiul gluteus maximus nu este implicat. Cu toate acestea, atunci când alergați, săriți, mergeți pe un plan înclinat, joacă un rol important, ceea ce explică dezvoltarea sa puternică.

"Membrele inferioare, anatomia funcțională"
AI Kapandzhi

Înapoi mușchii coapsei. Anatomia și kineziologia extensorilor articulațiilor șoldului. (Lectura 3)

Rubrica "Kineziologie". În acest articol, considerăm anatomia, inervația, funcția și kinesiologia extensorilor principali ai șoldului: bicepsul coapsei, semitendinosul, semimembranosul, glutealul. Mișcări biomecanice ale centurii inferioare în spațiu.

Extensorii principali ai articulației șoldului sunt:

• biceps femoris, semitendinos și jumătate membranoasă
• gluteus maximus musculare.

Fig. 1

Mucoasa biceps a coapsei (fig.1 și 2) (lat musculus biceps femoris), fiecare dintre cele două capete are propria sa origine, este atașată la fibula.
Situată pe marginea laterală a spatelui coapsei. În mușchi există două capete - lungi și scurte. Capul lung (lat. Caput longum) începe de la tubercul sciatic cu un mic tendon plat; cap scurt (lat caput breve) - de la buza laterală a unei linii aspre de-a lungul jumătății inferioare a coapsei.
Ambele capete, legătura formează un abdomen puternic, care, mergând în jos, intră într-un tendon lung îngust. Acesta din urmă, rotunjit în spatele epicondylei laterale, este atașat la capul fibulei. O parte a fasciculelor, orientate orizontal, este fixată la marginea suprafeței articulare superioare a osului fibular, iar o parte, îndreptată ușor în jos, este țesută în fascia tibiei

funcţia:

îndreaptă coapsa, îndoaie tibia.
Cu un picior inferior întărit, trunchiul se extinde împreună cu mușchiul gluteus maximus. Atunci când genunchiul este îndoit, aceleași mușchi rotesc tibia, contractând individual una sau cealaltă. Bicepsul musculaturii coapsei rotește strălucirea

inervare:

cap lung - de la nervul tibial (latin n. tibialis) și n.ischiadicus (SI - SII), scurt - de la n.peroneus communis și n.ischiadicus (LIV - LV; SI))

Fig. 2

Musculatura semi-tendinoasă (fig.1 și 2) (lat Musculus semitendinosus) provine din osul ischial, este atașată la tibie, este localizată mai aproape de marginea mediană a suprafeței posterioare a coapsei. Partea exterioară se înconjoară pe biceps femoris, partea interioară - cu semimembranos. Mușchiul proximal este acoperit de gluteus maximus.
În mijloc, mușchiul este adesea întrerupt de o curea oblică de tendon. Pornind de la tubercul sciatic, acesta coboară, intră în tendonul lung, care, răsuciți în jurul supramyschelok-ului medial al coapsei, se îndreaptă către suprafața anteromedial a tibiei, atașând tuberozitatea sa. O parte din legăturile tendoanelor se interpond în fascia piciorului.
Tendonul mușchiului la locul atașamentului, împreună cu tendonul mușchilor subțiri și croi, formează un tendon triunghiular care se întinde, legat de fascia cruris, așa-numitul picior superficial de gâscă (Pes anserinus superficialis).

funcţia:

îndreaptă coapsa, îndoaie tibia. Din moment ce mușchii din grupul din spate al mușchilor coapsei se întind pe două articulații, cu un bazin fix, acționează împreună, îndoaie piciorul inferior în articulația genunchiului, extinde coapsa și cu piciorul inferior întărit produce extensia corpului împreună cu gluteus maximus. Atunci când genunchiul este îndoit, aceleași mușchi rotesc tibia, contractând individual una sau cealaltă. Semi-tendinous musculare roteste shin spre interior

inervare:

ramurile musculare ale nervului sciatic (LV - LV; SI)

Fig. 3

Mușchiul semi-membranos (fig.1, 2, 3) (lat Musculus semimembranosus) provine din osul ischial și este atașat la tibie.
Situată pe marginea mediană a spatelui coapsei. Marginea exterioară a mușchiului este acoperită cu un mușchi semitendinamic (lat Musculus semitendinisus), care lasă o amprentă sub forma unei brazde longitudinale. Marginea interioară este liberă.
Se pornește de pe dealul sciatic. În jos, se duce într-un tendon plat, care se îngustează apoi. Se îndoaie în jurul valorii de nadmikolok medial și se duce la suprafața mediană a tibiei. În acest moment, tendonul devine mai larg și se împarte în trei grinzi. Legătura internă, situată orizontal, se termină pe condyle medial al tibiei, mănunchiul intermediar ajunge de asemenea la condyle medial, trecând în fascia care acoperă mușchiul popliteal; pachetul exterior, venind la capsula genunchiului, trece în ligamentul genunchiului

funcţia:

Extinde coapsa, flexeaza tija. Din moment ce mușchii din grupul din spate al mușchilor coapsei se întind pe două articulații, cu un bazin fix, acționează împreună, îndoaie piciorul inferior în articulația genunchiului, extinde coapsa și cu piciorul inferior întărit produce extensia corpului împreună cu gluteus maximus. Atunci când genunchiul este îndoit, aceleași mușchi rotesc tibia, contractând individual una sau cealaltă. Mușchiul semi-membranos rotește în interior.

inervare:

ramurile musculare ale nervului sciatic (LV - LV; SI)

Gluteus maximus este, de asemenea, extensorul șoldului, puteți citi detaliat aici.

Anatomie funcțională:

Se disting două grupuri principale de mușchi extensori: mușchii din primul grup sunt atașați de coapsă, iar cel de-al doilea în zona articulației genunchiului (figura 4).

În primul grup, cel mai important mușchi este gluteus maximus 1. Este cel mai puternic (capacitatea sa este echivalentă cu 34 kg, iar lungimea contracției este de 15 cm) și cea mai mare (66 cm2 în secțiunea transversală) a corpului. În consecință, este cea mai puternică (forța sa statică este echivalentă cu 238 kg). Ea este asistată de cele mai posterioare fibre ale mediilor 2 și 3 mici mușchi gluteus. Acești mușchi sunt și rotatori externi.
Al doilea grup de mușchi este reprezentat în principal de mușchii ischiofemorali, și anume mușchiul biceps al coapsei 4, semitendinosul 5 și mușchii semi-membrani. Capacitatea lor este echivalentă cu 22 kg, adică 66% din puterea musculaturii gluteus maximus. Acestea sunt două mușchi articulați, astfel încât eficacitatea impactului acestora asupra articulației șoldului depinde de poziția articulației genunchiului. Fixarea articulației genunchiului în poziția de extensie îmbunătățește funcția de extensie a articulației șoldului, ceea ce indică prezența sinergismului dintre mușchii ischiofemorali și cvadriceps ai coapsei (în special cu mușchiul rectus). Acest grup include unii mușchi adductori, în special mușchiul mare adductor 7, care este, de asemenea, implicat în extensia coapsei.
Extensorii șoldului pot efectua alte funcții (secundare) în funcție de poziția lor față de axa anteroposterială YY 'pentru aliniere și răpire:
Mușchii care se extind în sus de axa YY oferă răpire împreună cu extensia, cum ar fi, de exemplu, cu pasul de dans prezentat în (figura 5). Aici participă cele mai recente fibre ale mușchilor mici 3 și medie 2 gluteus și fibrele foarte superioare ale unui mușchi mare gluteus 1.
Mușchii care coboară din axa YY ', asigură abstractizarea și extensia, ca în mișcarea prezentată în (figura 6). Aceștia sunt mușchii sciatic-femurali, aductorii (cei care se află în spatele planului frontal) și cea mai mare parte a mușchiului gluteus maximus 1.
Pentru a furniza o extensie "curată" (figura 7), adică fără adunarea sau răpirea combinată, aceste două grupuri musculare se contractă, acționând ca sinergici și antagoniști.

Extensorii șoldului joacă un rol semnificativ în stabilizarea pelvisului în direcția anteroposterioară (figura 8):
Când pelvisul este înclinat în spate (figura 8a), adică în direcția extensiei, este stabilizată numai prin tensiunea ligamentului iliac-femural IF, care limitează extensia.
Există o poziție (fig.8b) în care centrul de greutate C al bazinului este situat direct deasupra centrului articulației șoldului. Flexori și extensoare în acest caz sunt inactive, iar balanța este instabilă.

Fig. 8
Atunci când pelvisul se sprijină în față (Fig.8c), centrul de greutate C se află în fața axei transversale a articulațiilor șoldului, iar mușchii IJ sciatic-femural se reduc mai întâi pentru a îndrepta pelvisul.
În cazul în care înclinația pelvisului cresc în prealabil (fig.8 g), mușchiul gluteus F și mușchiul fiaoral sculptat sunt reduse, ceea ce este cu atât mai eficient cu cât extensia genunchiului este mai mare (în picioare, în poziția de trunchi înainte, degetele ating picioarele).

kineziologia

Contracția concentrică a acestor mușchi duce la extinderea articulației șoldului, cum ar fi, de exemplu, ridicarea picioarelor din poziția înclinată, cu fața în jos. Ele sunt, de asemenea, activate pentru a controla flexiunea excentrică a articulației șoldului (de exemplu, mișcarea în timpul fazei de mișcare descendentă atunci când faceți o ghemuire).
În timpul mișcărilor normale și al altor mișcări de intensitate redusă, hamstrings sunt principalii activatori responsabili pentru extinderea articulației șoldului, deoarece există o activitate scăzută în musculatura gluteus maximus. La o intensitate mai mare a activității fizice (de exemplu, pași de alpinism, sprint, exerciții pe un ergometru de bicicletă), care necesită o gamă mai largă de mișcări de șold și o extensie mai puternică a articulației șoldului, gluteus maximus joacă un rol major. Când faci aerobic pas, gluteus maximus este de obicei redus, împreună cu hamstrings activă în mod constant; alte tipuri de activități motorii, cum ar fi săriturile cu o frânghie de sărituri, "echitabil" pe o bicicletă în interior, mers pe jos în teren de munte, de asemenea, activa gluteus maximus. Dacă unul dintre obiectivele clientului dvs. este să aveți "mușchi de oțel", nu uitați să includeți în programul exercițiilor sale clase de intensitate medie și mare, care includ extinderea și re-extensia articulației șoldului. Selectarea tipurilor de activitate a motorului care acopera muschii gluteus maximus, aleg astfel de exercitii care ar implica o extensie a articulatiei de sold de aproximativ 90%. Aceste tipuri de activități sunt mai intense și necesită mușchii complet gluteali să lucreze pentru a furniza efortul suplimentar necesar pentru a ajuta hamstrings să-și îndeplinească sarcina.

Sursa: Anatomie aplicată.
"Membrele inferioare, anatomia funcțională"
AI Kapandzhi

Ecologist Handbook

Sănătatea planetei tale este în mâinile tale!

Thigh flexing furnizează mușchii

Sistemul muscular. 01. Flexibilitatea coapsei oferă mușchilor:

01. Flexibilitatea coapsei oferă mușchilor:

02. Masele respiratorii reale sunt:

1) mare pectoral

03. Mușchii care îndreaptă coloana vertebrală aparțin mușchilor:

04. Extinderea piciorului și a picioarelor este asigurată de un grup de mușchi ai piciorului:

05. Grupul muscular spate al mușchiului umărului este:

06. Mușchii de mestecat includ:

07. Mușchii care coboară maxilarul inferior sunt:

08. Mușchii pieptului sunt:

3) treapta frontală

09. Mușchii superficiali ai gâtului includ:

10. Coapsă care conduce grupul muscular:

1) grupul de coapse posterior

2) mușchii gluteali

3) grupul medial de coapse

4) musculatura pătrată a coapsei

11. Linia albă a abdomenului:

1) oblic interior

2) mușchi rectus abdominis

3) musculatura pătrată a coapsei

4) mușchiul transversal

12. Mușchii adânci ai spatelui includ:

1) mușchiul spinului

2) mușchi trapezoidali

3) mușchii intercostali interne

4) mușchi inferior din spate

13. Găsiți mușchii potriviți pentru grupurile dvs.:

1) a) mușchii trapezoidali ai peretelui lateral al abdomenului

2) mușchiul abdominal oblic interior b) grupul anterior al coapsei

3) sternocleidomastoid c) mușchii superficiale ai gâtului

4) mușchi cvadriceps d) mușchii superficiali ai spatelui

14. Găsiți potrivirea mușchiului și funcția acestuia:

1) gluteus maximus a) înclină corpul înainte

2) rectus abdominis b) extinde coapsa

3) musculatura anterioară a treptei de viteză c) ridică maxilarul inferior

4) mușchiul de mestecat d) ridică o mână

15. Introduceți cuvântul lipsă:

Mușchii de inhalare includ: mușchii intercostali externi, mușchii scurți și lungi, nervurile de ridicare și __________________________.

16. Introduceți cuvântul lipsă:

În diafragmă există deschideri pentru trecerea unui număr de structuri anatomice: aortic, deschiderea venei cava inferioare și _______________.

17. Găsiți mușchiul potrivit și funcțiile sale:

1) mușchiul obrazului a) scade osul hioid

2) mușchiul sterno-hipoglosal b) aduce obrazul mai aproape de dinți

3) mușchiul tibial anterior c) îndoaie piciorul

4) mușchiul tibial posterior d) extinderea piciorului

18. Este adevărată declarația:

Mușchii coapsei, care înconjoară femurul, formează grupurile anterioare, posterioare și laterale.

19. Este adevărată declarația:

canal inghinal este o pereche de spațiu sub formă de fantă de 4-5 cm lungime peretelui abdominal mai gros în zona abdomenului, in care masculul este cordonul spermatic, iar femeile -. ligament Rotundă a uterului.

20. Introduceți cuvântul lipsă:

Momeala musculară are două trăsături: ele încep de la oase, dar se atașează de pielea feței și nu au ___________________, prin urmare, atunci când sunt contractate, ele mișcă părți ale pielii, provocând expresii faciale.

21 Apare contracția diafragmei:

Data adaugarii: 2015-10-20 | Vizualizări: 171 | Încălcarea drepturilor de autor

Reducerea șoldului

Răpirea șoldului

Extensia șoldului

Hip flexiune

Mușchii care produc mișcări în articulația șoldului

BIOMECHANICĂ A MUSCELOR DIN LIMBELE DECOR

Mușchii membrelor inferioare produc mișcări în articulațiile șoldului, genunchiului, gleznei și picioarelor.

Prin urmare, cele trei axe perpendiculare între ele de rotație care trece prin centrul articulației șoldului, articulația șoldului este fixată la pelvis, și cu ea întregul picior poate efectua următoarele mișcări:

1) flexie și extensie, adică

mișcare înainte și înapoi;

2) plumb și turnat;

3) pronace și supinație;

4) mișcare circulară (circulație).

Când atașați șold sau întregul mușchii picioarelor produc mișcare pelvină: înainte, înapoi, lateral, și rotiți spre dreapta și spre stânga.

Pentru a pune în aplicare aceste mișcări în articulația șoldului, există șase grupuri musculare funcționale.

Muschii care fac flexiunea șoldului la articulația șoldului sunt mușchii care traversează axa transversală a articulației și sunt situați în fața acesteia.

Mușchii care produc mișcări în articulația șoldului

Pentru ei aparțin:

3) un filtru de plasmă cu fascia largă,

4) rectus femoris.

Mușchii care intersectează și axa transversală a articulației șoldului, dar care se află în spatele acesteia, iau parte la extensia coapsei. Acești mușchi merg atât de la nivelul pelvisului până la coapsă, cât și de la nivelul pelvisului până la piciorul inferior. Acestea includ:

1) gluteus maximus;

2) biceps femoris;

5) adductor mare

Mușchii care îndepărtează coapsa traversează axa sagitală a articulației șoldului și se află pe partea laterală a acesteia, care se atașează în special la trohanterul mai mare.

Acesti muschi includ:

1) gluteusul mediu;

2) micul gluteus maximus;

4) blocare internă;

6) fascia musculară cu fascia largă.

Aducția coapsei este efectuată de mușchii care traversează axa sagitală a articulației șoldului și sunt localizați medial din ea. Acestea includ:

3) conducere lungă;

4) conducere scurtă;

5) un adductor mare.

Mușchii care supin coapsa, cu excepția iliopsoaselor.

traversează oblic axa verticală a articulației șoldului. Masele ileo-lombare presupun coapsa datorită locului special al micului trohanter (nu numai în față, ci și medial).

Mușchii care sprijină coapsa includ:

2) musculatura pătrată a coapsei;

3) mușchii gluteali, dintre care mijlocul și micul supinat coapsele numai cu grinzile posterioare;

5) obturator intern și mușchi extern obturator;

Data adaugarii: 2015-06-04; Vizualizări: 3852; Încălcarea drepturilor de autor?

Răpirea umărului

Mușchii care îndepărtează umărul intersectează axa sagitală de rotație la articulația umărului și sunt localizați lateral din acesta. Osul umărului este îndepărtat de mușchi:

1) deltoid și

mușchiul deltoid (vezi. fig. 54) pornește de la clavicula (ne lider de mușchi parte) acromion (partea din mijloc) și coloana vertebrală a lamei (spate), și este atașat la tuberozitatea deltoid PLE chevoy os.

În formă, acest mușchi seamănă oarecum cu litera greacă inversată "delta", de unde provenea din titlul său.

Funcția de mușchi deltoid este după cum urmează. Dacă piesele din față și din spate funcționează alternativ, membrul superior se deplasează înainte și înapoi, adică

flexiune și extensie.

Producerea mișcărilor în centura inferioară a membrelor

Dacă mușchiul este strâns în întregime, atunci părțile din față și din spate formează rezultatul,

ÎNVĂȚĂMÂNTUL PRIVIND BONII ȘI COMPUȘIILE LOR X

bord care coincide cu porțiunea mijlocie a fibrelor musculare, contribuind la umăr retras nivelul orizontal.

Muzica deltoidă are numeroase straturi de țesut conjunctiv, în raport cu care fasciculele individuale de mușchi merg la un anumit unghi, ceea ce face mușchiul multifuncțional, mărind forța de ridicare.

Deoarece mușchii sunt atașați etsya la tuberozitatea deltoid, situat lateral și pe partea din față a osului umărului, mușchiul poate participa, de asemenea, în rotații ale osului în jurul axei verticale, și anume: re dnyaya a mușchilor ridică nu numai mâna în față (curbe), dar proniruet-l, iar partea din spate nu numai că se extinde, ci și supliniază.

Dacă partea frontală este redusă împreună cu cea centrală, atunci în funcție de paralelogramul forțelor, mușchiul se flexează și, într-o oarecare măsură, retrage brațul în lateral. Dacă partea mediană este redusă împreună cu partea din spate a acesteia, atunci extensia și răpirea brațului apar simultan.

Când atârnă pe brațe drepte, mușchiul deltoid fixează brâul membrelor superioare în humerus. Atașând la humerus mai aproape de punctul de aplicare a gravitației, mușchiul este capabil, datorită brațului mai lung al pârghiei, să exercite mai multă forță cu un arc mai mic de mișcare. Sa constatat că partea centrală a mușchiului proeminent delta, constând din legături scurte de mușchi, este capabilă să exercite o mare forță de-a lungul arcurilor mici și este adaptată în principal pentru munca statică; părțile frontale și din spate, formate din fibre lungi, pot produce mișcări cu o forță mai mică, dar pe arce mari, adică

efectuați o muncă dinamică.

Muzica deltoidă consolidează articulația umărului și determină forma acestei zone a corpului.

Musculatura supraspinatus este localizată în fosa supraspenoasă a scapulei și are o formă triedrică. Începe de la această fosa și fascia care o acoperă și se atașează la tuberculul mare al humerusului și parțial la capsula articulației umărului.

Funcția mușchiului este de a îndepărta umărul și de a strânge capsula articulară a articulației umărului.

Este atașat la umăr aproape de STI cu axa de rotație, adică. E. La sprijin, și departe de punctul Ap Nia gravitatea faptelor musculare supraspinatus pe un braț de pârghie scurt, provocând o varietate de mișcări pe arce mari, dar cu un pic de forță.

Pe o persoană vie, acest mușchi nu este vizibil, deoarece este acoperit în totalitate de alte mușchi (trapezoidale, deltoide).

Data adaugarii: 2015-09-29; Vizualizări: 293;

VEZI MAI MULTE:

Prin urmare, cele trei axe perpendiculare între ele de rotație care trece prin centrul articulației șoldului, articulația șoldului este fixată la pelvis, și cu ea întregul picior poate efectua următoarele mișcări: flexie și extensie, adică.

67. Mușchii se îndoaie și prelungesc coapsa.

mișcare înainte și înapoi; plumb și turnat; pronace și supinație; mișcare circulară (circulație) Când coapsa sau întreg piciorul este fixat, mușchii produc mișcări pelvine: înainte, înapoi, lateral și se rotește spre dreapta și spre stânga.

Pentru a pune în aplicare aceste mișcări în articulația șoldului, există șase grupuri musculare funcționale.

Flexibilitatea la nivelul șoldului Mușchii care flexează șoldul la articulația șoldului sunt mușchii care traversează axa transversală a articulației și sunt situați în fața acesteia.

Acestea includ: 1) iliopsoas, 2) croitorie, 3) mușchiul tensionat al fasciei largi, 4) pieptene, 5) mușchiul rectus al șoldului

Extinderea șoldului Extinderea coapsei implică mușchii care intersectează și axa transversală a articulației șoldului, dar sunt localizați în spatele acesteia.

Acești mușchi merg atât de la nivelul pelvisului până la coapsă, cât și de la nivelul pelvisului până la piciorul inferior. Acestea includ: 1) gluteus maximus; 2) bicepsul mușchi al coapsei; 3) semitendinosus; 4) semi-membranos; 5) adductorul mare

Răpirea femurului Mușchii care abduc femurul intersectează axa sagitală a articulației șoldului și se află pe partea laterală.

Ele se atașează în principal la scuipa mare. Acesti muschi includ: 1) gluteusul mediu, 2) gluteusul mic, 3) forma de para, 4) obturatorul intern, 5) gemeni;

6) fascia musculară cu fascia largă

Reducerea șoldului Reducerea coapsei este efectuată de mușchii care traversează axa sagitală a articulației șoldului și sunt localizați medial din ea.

Acestea includ: 1) pieptene, 2) subtire, 3) lungi de conducere, 4) scurte de conducere, 5) mare de conducere.

Supina de șold: Mușchii care se sprijină pe coapse, cu excepția iliopsoaselor, traversează oblic axa verticală a articulației șoldului.

Iliopsoas sold supiniruet musculare în legătură cu regimul special al trohanterului mai mică (nu numai în față, ci și medial). Pentru muschi supiniruet sold, includ: 1) iliopsoas 2) quadratus femoris musculare, și 3) mușchii fesieri, a căror medie și joasă a coapsei supiniruet doar razele spate; 4) Sartorius; 5) obturatorul intern și mușchiul obturatoare externus; 5) pere; 6) gemene.

Hip pronation Grupul de protoni ai mușchiului coapsei este relativ mic.

Acesta include: 1) musculare-latae fastsii2) grinzi din fata fesier mijlociu myshtsy3) grinzi fata semitendinosului mici fesier myshtsy4), semimembranous și mușchii subțiri. Mișcarea circulară a șoldului Șoldul comun produce toate grupurile musculare situate în apropierea acestuia, acționând alternativ.

Genunchiul articulației: structura, forma, mișcarea, alimentarea cu sânge. Mușchii care produc mișcări în articulație.

Formată de condyle femurale și suprafețe articulare ale tibiei, patella. Compuse complexe condiliare. Este posibilă mișcarea: îndoire, extensie, rotire.

Bundle - legături craniene anterioare și posterioare, legături tibiale și peroneale.

Se compune din următoarele structuri: 1) os - femur, tibie și rotulă, 2) musculare, 3) terminații nervoase și vasele de sânge 4) meniscuses 5) ligamentelor.

Articulația genunchiului include femurului și tibiei, aceste oase tubulare interconectate ligamente sistem și mușchi, în plus, partea superioară a osului genunchiului este rotunjită - patelei sau rotula.

Femurul se termină cu două formațiuni sferice - condyle femurale și, împreună cu suprafața plană a tibiei, formează o articulație - platoul tibial.

Patella este atașată la oasele principale prin cordoane, situate în fața patellei.

Mișcările sale sunt asigurate prin alunecarea de-a lungul canalelor speciale ale condylelor femurale, depresiei paleomoriale. Toate cele 3 suprafețe sunt acoperite cu un strat gros de țesut de cartilagiu, grosimea acestuia atingând 5-6 mm, ceea ce asigură amortizarea și reducerea spinii în timpul mișcării.

Conectarea componentelor

Principalele ligamente, împreună cu oasele care alcătuiesc dispozitivul articulației genunchiului, sunt cruciforme.

În plus față de acestea, ligamentele laterale colaterale sunt situate pe laturi - medial și lateral. În interior sunt cele mai puternice formațiuni de țesut conjunctiv - ligamentele cruciate. Ligamentul cruciat anterior leagă femurul și suprafața anterioară a tibiei.

Împiedică osul tibial să se miște înainte când se mișcă.

Același lucru se întâmplă și prin ligamentul posterior al crucii, împiedicând tibia să se deplaseze înapoi de la femur. Ligamentele asigură legătura oaselor în timp ce se mișcă și ajută la menținerea acesteia, lacrimile ligamentului fac imposibilă mișcarea voluntară și se sprijină pe piciorul rănit.

În plus față de ligamente, există încă două formațiuni de țesut conjunctiv în articulația genunchiului care separă suprafețele cartilajului femurului și osului tibial, menisci, care sunt foarte importante pentru funcționarea sa normală. Menisci sunt adesea numiți cartilagiuni, dar în structura lor sunt mai aproape de ligamente.

Menisci sunt plăci rotunjite de țesut conjunctiv situate între femur și platoul tibial. Ele ajută la distribuirea corectă a greutății corpului persoanei, transferându-l pe o suprafață mare și, în plus, stabilizând întreaga articulație a genunchiului.

Genele mușchilor

Mușchii localizați în jurul articulației și asigurarea muncii sale pot fi împărțiți în trei grupe principale: 1. grupa frontală a mușchilor - flexorii șoldului - mușchii cvadriceps și sartorius; 2. grupul din spate - extensorii - bicepii, semimembranosul și mușchii semicontractați; intern) - mușchii coapsei adductorilor - mușchii adductori subțiri și mari.

Unul dintre cei mai puternici mușchi din corpul uman este cvadricepsul.

Acesta este împărțit în 4 mușchi independenți, localizați pe suprafața frontală a femurului și atașați la genunchi. Acolo, tendonul mușchiului se transformă într-un fascicul și se conectează la tuberozitatea tibială.

Mușchiul intermediar, una dintre ramurile cvadricepsului, se alătură de asemenea capsulei genunchiului și formează mușchiul genunchiului. Contracția acestui mușchi contribuie la extinderea tibiei și la flexia șoldului.

Mucosul croitorului este, de asemenea, o componentă a mușchilor articulației genunchiului. Se pornește de la axa iliacă anterioară, traversează suprafața femurului, iar de-a lungul suprafeței interioare se îndreaptă spre genunchi.

Acolo se înclină în jurul lui din interior și se atașează la tuberozitatea tibială. Acest mușchi este un mușchi în două părți și, prin urmare, participă la flexia atât a coapsei, cât și a tibiei, precum și mișcarea tibiei în interiorul și în afară.

Mușchi subțire - începe de la articulația pubiană, coboară și este atașat la articulația genunchiului.

Ajută la aducerea șoldului și îndoirea piciorului inferior.

Pe lângă aceste mușchi, tendoanele bicepsului coapsei, ale mușchiului, semitembonului și mușchilor popliteali trec prin articulația genunchiului.

Acestea asigură aducerea și luarea mișcărilor unui scut. Mușchiul popliteal este situat direct în spatele genunchiului și ajută la flexie și rotație spre interior.

Mușchii flexori ai coapsei

Mușchii care produc mișcări în articulația umărului.

Toate mișcările humerusului în articulația umărului pot fi reduse la mișcări în trei axe de rotație reciproc perpendiculare:

• plumb și plumb în jurul axei sagitale;
• flexiune și extensie în jurul axei frontale;
• pronace și supinație în jurul axei verticale;
• mișcări circulare.

răpire exerciții umerus: mușchii deltoid și supraspinatus.

aducere ei exercită: mușchiul major pectoral, mușchiul larg al spatelui, mușchiul ipostatic, micul rotund, mușchiul rotund mare, musculatura subscapulară, capul lung al mușchiului triceps, mușchiul klevleblevaya.

Flexibilitatea humerusului produce: mușchiul major pectoral, partea anterioară a mușchiului deltoid, mușchiul brahial de cioc, mușchiul biceps al umărului.

Extensia umărului efectuată de partea din spate a mușchiului deltoid.

muschii spate largi, mușchii rotunzi mici și rotunzi mari.

Umăr de umăr realizate: subscapular, deltoid, mușchii mari rotunzi, mari pectorali, cioc-umăr, precum și mușchiul spate larg.

Suportul umărului se face: subarticulare, mușchi circulari mici, partea din spate a mușchiului deltoid.

Propuneri circulare humerusul este efectuat alternativ de mușchii menționați mai sus.

Data adaugarii: 2015-05-13; Vizualizări: 1048;

Caracteristicile mușchilor care asigură flexia coapsei

Unul dintre mușchii grei din corpul uman. Puterea lor este suficientă pentru a controla genunchiul și șoldul. Principala lor funcție este de a pune picioarele în mișcare. Orice prejudiciu afectează abilitățile fizice ale victimei și în absența unei atenții cuvenite va duce la deformări negative și restricții ale activității.

Mușchii mușchilor (flexori)

Acest departament este reprezentat de mai multe grupuri.

Grupul frontal

• Mușchi de croitorie. Începe de la vârful coloanei vertebrale liac anterioare la tuberozitatea tibială împreună cu fascia tibiei. Se trece:
  • oblică de sus în jos;
  • atașat medial la suprafața coapsei.

Scopul principal este de a îndoi femurul și arborele, pentru a întoarce picioarele spre exterior.

• Cvadricepsul conține:
  • Mușchi drept al coapsei. Acesta provine din coloana vertebrală inferioară inferioară și se extinde de la osul iliac, trecând peste acetabulul din partea anterioară a articulației șoldului.
  • Lățime laterală.
  • Medial larg. Scopul principal este de a crea un ligament deasupra genunchiului.
  • Intermediar - piciorul extensor în genunchi.

Grup medial

Scopul principal al acestei secțiuni este de a aduce șoldurile.

Luați loc între:

• tubercul pubian;
• scobitoare.

Locația lor este oblică.

Medii musculare flexor pentru coapse:

• Bine. Leads, coturi, se întoarce în direcția interioară.
• Comb. Acesta este fixat cu un tendon la locul care se află între regiunea posterioară a bebei mai mici și linia aspră a zonei femurale. Efectuează sarcini de bază: îndoire și adducție.
• Drivere: lungi, scurte, mari.

Grupul din spate

Elementele sale se suprapun peste mușchiul gluteus maximus. Acestea sunt:

• Biceps musculare.
• Tendon general.
• Semitendinosului. Are funcții similare celei anterioare, dar se rotește în direcția internă.
• Poluponepchataya mușchi. scop:
  • extensie / flexiune;
  • îndepărtează genunchii din capsulă;
  • asigură siguranța părții sinoviale a clemei;
  • se întoarce spre interior cu genunchii îndoiți.

Ce boli sunt asociate cu mușchii coapsei

Deteriorarea acestei părți a corpului duce la afectarea activității motorii, incapacitatea de a se mișca în mod normal. Cele mai frecvente probleme ale experților numesc întinderea și ruperea. Este important să se determine localizarea deformării.

Picioarele sunt active datorită mușchilor piciorului, trecând peste ea și muschii ei. Imediat pentru flexia femurului sunt responsabile: mușchiul iliopsoas, croitorii, fascia din fascia largă, pieptene și drepte.

extensie

• nesemnificativ când sunt afectate fibrele musculare;
• dacă suferiți mai multe conexiuni cu tendoane.

Simptomatologia și gradul de manifestare depind în mod direct de severitatea leziunii. Caracteristici:

• Sindromul durerii Când încerci să miști senzații neplăcute.
• Umflarea membrelor inferioare, hematoame interne datorate hemoragiei.
• Dacă decalajul este plin, schimbările de pe suprafața coapsei sunt vizibile.

Ligament și lacrimi musculare

Funcțiile ligamentelor în articulație:

• nu lăsând mișcarea să iasă din control;
• eliminați riscul unui comportament instabil.

Dacă pachetul nu face față forței impulsive prea mari, atunci se produce o pauză. Se întâmplă în locul ei de articulare cu femurul. O opțiune comună este partea piciorului cu acțiune neatentă.

De la leziunile sportive la mușchi și tendoane în timpul antrenamentului sportiv se vor economisi: încălțăminte confortabilă, încălzire preliminară, respectarea măsurilor de siguranță, în special în ceea ce privește echipamentele cardiovasculare și atunci când se lucrează cu greutăți mari.

Specialiștii alocă 3 grade:

• Numai câteva fibre sunt rupte. Simptomele sunt:
  • durerea în timpul activității fizice;
  • ușor pufos.
• Diferența este mai mică de 1/3. Caracteristici cheie:
  • edem pronunțat;
  • sentimente negative;
  • vânătaie;
  • hemartroza (nu întotdeauna).
• Mai mult de o treime. simptomatologia:
  • disconfort discret;
  • dislocare;
  • incapacitatea de a menține funcționarea de bază.

Diagnosticul și tratamentul mușchilor coapsei

La risc se includ atleții și persoanele angajate în muncă fizică grea. Dar atenția nu rănește pe nimeni, deoarece dislocarea sau o poartă se pot întâmpla pe un drum incomod sau pe un trafic inexact.

Dacă suspectați vătămări, trebuie să contactați imediat:

Diagnosticul începe cu o inspecție vizuală, palpare și un sondaj. Apoi, medicul va trimite la studii de laborator și hardware, care implică radiografie sau ultrasunete. Uneori, dacă imaginea nu este indicatoare, se adaugă scanarea CT și RMN. În cazuri grave, desemnat de:

• teste de sânge;
• determinarea urinei

Când se întinde, durata de recuperare depinde de:

• vârsta pacientului;
• condiții de sănătate;
• funcțiile regenerative ale sistemului musculo-scheletic și ale țesuturilor conjunctive;
• severitatea vătămării.

Cu o întindere slabă, o persoană se poate descurca singură după ce consultă un medic, dar dacă se respectă toate măsurile descrise de un specialist.

Cazurile severe sugerează spitalizarea.

Atitudinea necorespunzătoare a sănătății duce la:

• prelungirea perioadei de reabilitare;
• apariția unor deformări care vor afecta viitorul stil de viață și abilitățile fizice ale unei persoane.

O ruptură este un caz mai sever, care necesită întotdeauna spitalizare.

Tolerați durerea nu poate fi! Este necesară chemarea unei ambulanțe și, înainte de sosirea ei, nu încercați să atingeți membrul afectat, deoarece există riscul unei fracturi neașteptate sau al separării unui fragment al suprafeței osoase.

Primul ajutor pentru el:

• asigură o poziție fixă ​​și confortabilă a membrelor lezate;
• dacă este posibil, ridicați piciorul mai sus, astfel încât sângele să scadă - acest lucru previne creșterea suplimentară a hematoamelor;
• aplicați un bandaj (dacă aveți cunoștințele și abilitățile);
• aplicați o compresă rece pentru a ușura umflarea și durerea;
• luați calmante pentru a nu pierde conștiința și a rămâne cu o minte clară.

Recuperarea va dura de la victimă până la 10 săptămâni. În cazul în care diferența este plină, atunci experții atribuie o operațiune.

Hip flexorii sunt mușchii importanți din corpul uman. Prin stabilirea picioarelor în mișcare, acestea oferă posibilitatea de a merge în poziție verticală, similar cu mușchii pelvisului. Prin urmare, este important să își păstreze funcțiile și să nu fie răniți. Problemele frecvente sunt întinderea și ruperea. Simptomele ambelor opțiuni sunt similare. Un apel către medici vă va ajuta să stabiliți rapid diagnosticul și să prescrieți un tratament.

Extensia șoldului (exercițiu)

Conținutul

• Extensia picioarelor în articulațiile șoldului
• în picioare folosind simulatorul
• pe simulatorul Butt Blaster
• extensia șoldului genunchiului

Cel mai ușor exercițiu care implică direct mușchii glutei.

Piciorul cu manșeta nu trebuie luat prea departe, deoarece ligamentul de lilieci este înăsprit.

Exercițiile pentru mușchii gluteali pot fi împărțite în patru categorii principale:

1. Extensia șoldului.
2. Bridge.
3. Apăsați un picior.
4. Răpirea laterală a șoldului.

Fiecare categorie cuprinde mai multe variante ale exercițiului principal, care vă permite să alegeți acele exerciții care se potrivesc mai bine cu obiectivele și anatomia.

Notă. Squats, lunges și deadlifts sunt, de asemenea, exerciții minunate pentru fese. Nu le descriem aici, deoarece acestea vor fi discutate în secțiunea privind cvadricepsul și grupul posterior al șoldurilor. Pentru a utiliza mai activ musculatura gluteală, stoarceți fesele, efectuând aceste exerciții.

Scopul complexului de exerciții de încălzire este pregătirea pentru formare (și, astfel, reducerea riscului de rănire):

• muschii spatelui inferior;
• gluteală musculară;
• cvadriceps;
• înapoi grup de mușchi coapsei;
• muschii picioarelor.

Realizați 20-30 de repetări ale următoarelor exerciții, folosind o greutate mică de greutăți. Du-te de la un exercițiu la altul fără a se odihni între ele. Dacă vă pare că un ciclu nu este suficient pentru a se încălzi, repetați-l din nou.

După ce ați finalizat toate exercițiile ciclului general de încălzire, mergeți la primul exercițiu pentru mușchii gluteali. Efectuați prima abordare a acestui exercițiu cu o greutate mică, pentru a încălzi mușchii gluteului înainte de a începe să lucrați cu o povară în greutate mare. Dacă sunteți deja suficient de cald după exerciții pentru cvadriceps sau spatele muschilor coapsei, nu trebuie să faceți toate exercițiile de încălzire. Cu toate acestea, ca o încălzire, trebuie să faceți cel puțin un exercițiu pentru mușchii gluteului.

Extensia șoldului

Exercitarea șoldurilor - aceasta este o ocupație exclusiv feminină. Așa că exclamați majoritatea vizitatorilor în sală. Și acum, să încercăm să ne amintim forma campionilor masculini sau Olympia. Dacă nu numărați stomacuri înfundate, atunci toate celelalte grupuri au lucrat perfect. Și toate pentru că nu disprețuiesc astfel de lucruri ca extinderea coapsei.

Când, de ce, de ce?

Poate că merită să începem cu faptul că extensia șoldului este un exercițiu izolat unic. Și asta înseamnă:

• nu este adecvată pentru dezvoltarea masei musculare;
• nu contribuie la îmbunătățirea performanțelor energetice;
• realizate după exerciții de bază (forța românească);
• care nu au fost efectuate de sportivii de sex masculin în primul an de formare;
• are o amplitudine relativ simplă de mișcare și tehnologie;
• dezvoltă relaxarea musculară.

Din cauza acestor calități, femeile îl iubesc mai ales pentru că, prin utilizarea extensiilor coapselor, fie în simulatoare, fie în crossover, ele se usucă și strânge doar grupul țintă al mușchilor picioarelor, ceea ce vă permite să obțineți figura perfectă. Are vreo contraindicație? Dacă nu aveți probleme cu articulațiile sau necroza acută a țesutului osos, atunci puteți efectua în condiții de siguranță extensii de șold. Acest exercițiu nu poartă sarcina pe coloana vertebrală, mușchii abdominali sau alte grupuri țintă care necesită asigurare.

Când și cine trebuie să efectueze extensii de șold în simulator. Când - după mastering-ul complet al programului de bază circular (15-30 traininguri). În acest timp, organismul se adaptează încărcăturilor, toate grupurile musculare ajung la ton, iar cantitatea necesară de glicogen este stocată pentru exerciții fizice. Cui - tuturor celor care doresc să strângă o suprafață din spate a picioarelor. Pentru femei, prioritatea este de a lucra cu greutăți mici în simulatoare. Pentru bărbați - munca grea, după sarcinile de bază!

În simulator

Primul pe listă este un exercițiu pentru șolduri folosind un simulator special.

Ce muschi funcționează atunci când se extinde coapsa?

1. Mușchii din spate al coapsei.
2. Mușchii gluteului.
3. Panglică anterioară a mușchilor picioarelor.
4. Muschii din lombar.

În acest caz, întreaga mișcare apare exclusiv în articulația gluteală. Ciudat cum ar putea suna, dar nu este bicepsul coapsei care primește cea mai mare încărcătură, ci mușchii feselor. Simulatorul în sine este conceput în așa fel încât, în același timp, puteți efectua doar un singur picior. Acest lucru creează un risc de dezechilibru între lucrul pe diferite picioare. Prin urmare, atunci când efectuați numărul de repetări, setați greutatea astfel încât un picior rămas (cel mai adesea rămas) să poată face față cu acesta.

Cum să efectuați?

1. Setați o greutate adecvată pe unitate.
2. Stai într-un suport.
3. Legați corpul într-o rolă specială pentru a evita includerea mușchilor presei.
4. Un picior pentru a ridica unitatea cu încărcătura, deplasând piciorul.
5. În punctul de sus, lăsați timp de 1-2 secunde.

Este important să nu o îndoiți la genunchi. Deși acest lucru deplasează sarcina pe bicepsul coapsei, crește încărcătura articulațiilor, care, la rândul său, se poate termina cu consecințe traumatice.

În crossover

Lucrul la crossover este aproape identic. Dar crossover-ul are un număr de avantaje față de simulatorul de blocuri:

• capacitatea de a face amplitudinea mișcării mai naturală pentru corp. Aceasta, la rândul său, reduce semnificativ încărcătura articulațiilor și mărește sarcina utilă a mușchilor;
• capacitatea de a determina în mod mai flexibil greutatea;
• capacitatea de a îndoi piciorul la articulația genunchiului, făcând mișcări în ambele scale.
• fără restricții asupra amplitudinii mișcărilor.

Dar, în același timp, folosindu-vă o încrucișare, în special îndoirea șoldului, trebuie să vă amintiți că, spre deosebire de simulator, trebuie să vă păstrați spatele și postura și să priviți mișcarea, care strânge oarecum tehnica de execuție și nu o face potrivită pentru începători.

1. Instalați un crossover pe blocurile inferioare.
2. Manipulați pentru a alege una față-verso cu o buclă pentru picioare / mâini.
3. Introduceți piciorul în mâner.
4. Rezistați cu ambele mâini pe suportul crossover.
5. Faceți o deformare în partea inferioară a spatelui.
6. Gâtul respinge cât mai mult posibil înapoi.
7. Piciorul neted trage proiectilul înapoi.
8. În plus, la sarcina maximă, puteți îndoi ușor genunchiul pentru a schimba stresul.

Puncte importante:

1. Trebuie avut grijă să lucrați cu genunchiul, deoarece mânerul poate pur și simplu să zboare din picior, ceea ce va oferi un prejudiciu garantat.
2. Nu uitați să ștergeți mânerele încrucișate după dvs., cât de multe lucrează cu ele pentru a aduce mâinile de la o parte la alta.

Spre deosebire de simulator, exercițiul de multi-articulare vă permite să îl efectuați ca bază. Și pentru unele modele crossover, este posibil să legați ambele picioare de mânere, ceea ce vă va permite să faceți extinderea coapsei în crossover alternativ cu fiecare picior.

Greutăți libere

Munca la domiciliu, precum și formarea în absența sălii, este o problemă separată. Ar trebui imediat spus că munca în acest caz nu va fi la fel de eficientă. Cu toate acestea, pentru a menține mușchii în ton sau în cazurile în care nu este posibil să se angajeze într-un club de fitness, aceasta devine singura alternativă.

Există două exerciții de bază. Această extensie a șoldului situată pe podea și o extensie similară a șoldului la raft (opțiune pentru balerine). În ultimul caz, extinderea coapsei implică mușchii mult mai intens, dar necesită o pregătire sportivă specială și o întindere non-umană. Prin urmare, considerăm opțiunea de îndoire a șoldurilor întinse.

Ce mușchi utilizează?

Absolut aceleași grupuri ca și munca din simulator sau crossover.

Cum să efectuați?

Opțiunea 1. Clasic.

1. Lie pe podea pe stomac.
2. Picioarele se întind, făcând un unghi constant în șosete.
3. Trageți încet piciorul în sus.
4. Pentru a fixa-o în tensiune maximă timp de 3-4 secunde.
5. Coborâți piciorul.
6. Efectuați aceeași operație cu cea de-a doua.

Opțiunea 2. Coș de bază.

Da, mulți au cunoscut acest exercițiu încă din copilărie. Nu pentru nimic, a fost inclus în setul de exerciții de bază pentru studenții juniori. Cea mai importantă diferență este că:

• Vă permite să reglați sarcina datorită rezistenței mânerului.
• Vă permite să efectuați o încărcare statică.
• Schimbă focalizarea pe mușchii spatelui inferior.

În acest caz, dacă faceți acest lucru greșit, atunci, de fapt, nu se dovedește flexia șoldului și extensia. Prin urmare, urmați cu atenție tehnica și caracteristicile de performanță.

1. Lie pe podea pe stomac.
2. Picioarele se întind, făcând un unghi constant în șosete.
3. Trageți încet piciorul în sus.
4. Îndoiți genunchiul.
5. Pentru a ajunge la mâini.
6. Mâinile apucă piciorul.
7. Mâinile trebuie să fie cât mai relaxate posibil, sarcina principală ar trebui să fie efectuată prin îndoirea corpului și menținerea șoldurilor în poziția corectă.
8. Schimbați focalizarea pe mâini (apucați puternic și trageți picioarele către tine).
9. Efectuați o mișcare compensatorie, încercând să îndreptați picioarele în ciuda mișcării brațelor.
10. Relaxați-vă mușchii picioarelor și brațelor.
11. Reveniți la poziția inițială.

Astfel, datorită utilizării corecte a coșului, puteți folosi:

• extensori de șold;
• flexori de șold;
• quad-uri;
• vițel;
• delta;
• biceps;
• muschii lombari;
• scoate mușchii și presa.

Ceea ce îl preferă față de variația clasică.

programe

Exercitarea pentru a extinde șoldul, indiferent de scopul acestuia, este inclusă în majoritatea programelor pentru femei. Mulți bărbați îl exclud de multe ori din programele lor, dar în zadar!