Cel mai mare portal medical dedicat deteriorării corpului uman

Articolul descrie nevoia de terapie fizică în tratamentul complex al fracturilor. Sunt descrise exercițiile folosite în fractura gleznei (articulatio talocruralis).

Tratamentul la fractură constă în mai multe etape. Mai întâi, se realizează restabilirea integrității osului și vindecarea leziunilor.

După aceasta, tratamentul de reabilitare este prescris pentru a preveni complicațiile și pentru a păstra funcția motorului. Terapia de exerciții după fractura gleznei este una din etapele obligatorii ale tratamentului de reabilitare.

Ce se întâmplă la fractură

Orice fractură reprezintă o încălcare a integrității osului și a structurilor adiacente acestuia. Aceasta duce la o întrerupere a funcționării acelei părți a corpului în care a apărut fractura. În cazul fracturilor articulatio talocruralis, funcția membrului inferior suferă. O persoană se mișcă cu dificultate sau nu poate merge deloc.

Chiar și după ce fractura sa vindecat, efectele reziduale asociate cu deteriorarea țesuturilor moi și o ședere prelungită în poziția forțată persistă. După îndepărtarea plăcii turnate, funcția și mișcarea motorului sunt afectate în mod semnificativ.

Pentru ce este terapia fizică?

Restaurarea articulatio talocruralis - scopul tratamentului de reabilitare, inclusiv masaj, fizioterapie și fizioterapie. Terapia cu terapie începe din prima zi de accidentare și durează câteva luni după terminarea tratamentului principal.

Astfel, fizioterapia este cea mai lungă etapă de reabilitare.

Cultură fizică la rândul său, articulatio talocruralis are un efect complex asupra țesuturilor deteriorate:

• stimulează circulația sângelui și îmbunătățește alimentarea cu oxigen a țesuturilor;
• este prevenirea contracțiilor musculare;
• ajută la păstrarea elasticității ligamentelor.

Din acest motiv, mobilitatea articulatio talocruralis este restaurată și păstrată în totalitate. Terapia prin terapie se desfășoară în etape, cu o creștere treptată a numărului de activități fizice și a numărului de exerciții.

Exerciții în prima etapă

Prima etapă de vindecare a fracturilor este starea pacientului în spital. Psihoterapia piciorului după o fractură se efectuează pe fundalul tratamentului - conservator sau operativ.

Caracteristicile acestei etape sunt atribuirea sarcinii minime pe membrele lezate. Gimnastica conduce medicul de terapie fizică, care determină cantitatea de exercițiu și sarcina individuală.

Exercițiile fizice exercită în acest stadiu:

• mișcarea pasivă și activă a degetelor picioarelor;
• stricarea arbitrară și decuparea musculaturii gleznei;
• rotația piciorului în lateral pe pat.

După tratamentul chirurgical al unei fracturi, gimnastica poate fi inițiată mai devreme decât prin întinderea scheletului sau prin tratamentul cu o tencuială. Articolul prezintă videoclipuri cu terapie de exerciții, prescrise în condiții staționare.

Exerciții în a doua etapă

A doua etapă a terapiei de exerciții în cazul fracturii piciorului începe după ce pacientul este externat din spital. De obicei, în acest moment se plimbă încă într-o castă, dar este permisă mersul fără cârje.

Un specialist în terapia exercițiilor fizice are o instrucțiune potrivit căreia pacientul practică independent. Se mărește încărcătura articulației, numărul exercițiilor devine mai mare. Exercițiile de terapie fizică în această etapă sunt prezentate în tabel.

Este necesar să se continue terapia indicată pentru exerciții pentru picior după fractură până la confirmarea radiologică a vindecării leziunii și îndepărtarea ipsosului. În această perioadă, puteți folosi o varietate de dispozitive gimnastice - bile, bastoane, cercuri, expandoare. Le puteți cumpăra în magazine de articole sportive, prețul este relativ scăzut.

Exerciții în a treia etapă

Ultima etapă a terapiei de exerciții după fracturarea acretei este efectuată pentru restaurarea finală a funcției membrelor. În această perioadă sunt permise mișcări active și activități fizice normale. Sporturi recomandate care implică glezna.

Terapia fizică în această perioadă include următoarele tipuri de activitate fizică:

• plimbare și alergare ușoară;
• înot, aerobic de apă;
• exerciții cu mingea;
• pas cu aerobic.

Aceste exerciții antrenează aparatul musculo-ligamentos, își restabilește elasticitatea și mobilitatea. Este necesar să se efectueze în mod regulat o astfel de terapie de exerciții, este de asemenea prevenirea fracturilor noi. Aflați mai multe despre beneficiile exercițiilor sportive, spune un specialist din video în acest articol.

Activarea precoce a pacienților după fracturi promovează vindecarea mai rapidă a rănilor și restabilirea funcției motorii. Prin urmare, se recomandă începerea terapiei de exerciții după o fractură a gleznei în primele etape și continuarea acesteia până când fractura este complet închisă.

Exercițiu gleznă terapie: un set de exerciții de bază pentru boli și leziuni

După leziuni, entorse și entorse, există cazuri frecvente de plângeri de durere în articulația gleznei.

Pentru prevenirea și tratamentul eficace este glezna exercitarea terapie - un set de exerciții de bază.

Dacă v-ați rănit glezna atunci când ați jogging, ați sărit fără succes, ați suferit și ați suferit o intervenție chirurgicală, ar trebui să știți cum să restabiliți articulația. Abordarea corectă și exercițiile terapeutice complexe vor contribui la acest lucru.

În acest articol veți afla despre terapia fizică pentru artroze și leziuni ale gleznei, imobilizare și reabilitare, perioade de recuperare, exerciții de respirație, un set de exerciții și măsuri de întărire a articulației.

Formarea fizică terapeutică pentru artrita articulației gleznei

Glezna are o formă blocată. Un contact destul de dens al suprafețelor osoase îl protejează de rănile traumatice. Cu toate acestea, dacă apare o fractură sau pacientul suferă de artrită, atunci terapia și reabilitarea sunt lungi.

Caracteristicile formării fizice terapeutice a articulației glezne depind direct de:

• tipul rănirii;
• proprietățile individuale ale organismului;
• patogeneza bolii.

Dacă articulația este afectată de artrită, exercițiile de fizioterapie sunt efectuate împreună cu procedurile fizioterapeutice. Trebuie să începeți cu o sarcină minimă. La început, exercițiile se fac pe o suprafață plată și tare.

Apoi ședința: tălpile de pe podea nu se rup, fac mișcări similare cu mersul pe jos. Terapia de exerciții pentru articulația gleznei se recomandă să fie efectuată împreună cu masaj, terapie magnetică, laser cu frecvență joasă, UHF.

Atunci când cadrul muscular este suficient de întărit, volumul mișcărilor ce vor fi efectuate va deveni mai mare, pacientul poate continua exercițiile pe dispozitive speciale, simulatoare.

Înainte de numirea terapiei, medicul trebuie să afle ce fel de artroză a lovit articulațiile pacientului: primar sau secundar. Factorii care cauzează primul tip de boală nu sunt studiați în prezent. simptome:

1. Mobilitate limitată
2. Durerea
3. Spasme musculare
4. Umflare locală

Artroza secundară rezultă de obicei din leziuni. Cel mai adesea, pacienții suferă de artroza deformării articulației gleznei. În funcție de patologie, este prescris un tratament specific.

Eliminați sindromul dureros și consolidați articulația, va ajuta la un set de exerciții speciale. Este important să rețineți că este imposibil să încărcați în greutate un membru dureros în timpul artritei, precum și să îndurați durerea.

La domiciliu, puteți efectua următoarele exerciții pentru gleznă. Mâinile sunt plasate pe glezna membrelor bolnave. Acum, cu mișcări atent, trebuie să-l întorci la dreapta și la stânga. Glezna afectată trebuie rotită mai întâi în direcția ceasului, apoi împotriva.

Poziția de plecare - așezat pe un scaun, picioarele traversate, picioarele pe șosete. Coborâm piciorul pe podea și îl ridicăm din nou. Să ne așezăm pe un scaun. Este necesar să ne imaginăm că există o țesătură sub degetele picioarelor dureroase și trebuie mutată. Degetele de pe membrele dureroase trebuie să se îndoaie și să se dezbrace.

Stăm drepți, picioarele strâns în contact cu podeaua. Începem să facem mici squaturi. Picioarele de pe podea nu se rup. Așezându-ne pe un scaun, ne ridicăm picioarele pe degete, apoi îl micșorăm. Ne apropiem de zid. Puneți-vă mâinile pe perete și începeți mișcările lente. Picioarele în timpul deplasării de la podea nu pot fi rupte.

Tălpii sau sticlele puse pe podea și încep să se rostogolească înainte și înapoi. Ei bine întărește mușchii exercițiilor de performanță a gleznei "biciclete".

În timpul orelor de curs, trebuie să vă asigurați că îmbinarea inflamată nu este tensionată. Dacă în timpul exercițiului a apărut orice senzație de disconfort, atunci trebuie să minimizați cât mai mult amplitudinea mișcării sau să o abandonați complet.

În absența instruirii fizice, clasele ar trebui să înceapă cu un număr minim de repetări, crescând treptat sarcina.

Terapie terapeutică după fractură

În funcție de stadiul tratamentului, sunt atribuite complexe gimnastice speciale pacientului. Sarcina trebuie să crească treptat. Nu se pot face mișcări bruște ale gleznei.

Reabilitarea după vătămarea gleznei este împărțită în trei etape. Prima presupune imobilizarea. Este necesară restrângerea mișcărilor articulațiilor. Cu toate acestea, perioada de imobilizare nu exclude terapia fizică după o fractură a gleznei. Pacientul poate face exerciții care nu afectează piciorul inflamat.

Acestea sunt necesare pentru:

• imbunatateste circulatia sangelui in intreg corpul, incluzand membrele deteriorate
• prevenirea proceselor stagnante
• pregătirea mușchilor și a ligamentelor pentru următoarea etapă de reabilitare

A doua etapă - educația fizică cu includerea gleznei pacientului după îndepărtarea gipsului. Exercițiile contribuie la: creșterea puterii musculare, reducerea atrofiei, prevenirea dezvoltării rigidității.

A treia etapă - terapia de exerciții pentru gleznă cu antrenamente active. Acestea includ: mersul pe tocuri, șosete, marginile picioarelor; jumătate squats; exercitarea în piscină; sarcini mici pe bicicletă de exerciții, banda de alergare.

Complexul de instruire este desemnat de un medic de reabilitare sau de un instructor calificat. Articulația deteriorată în timpul efortului fizic trebuie fixată cu un bandaj elastic sau cu o gleznă. Fiecare pacient care a primit o fractură trebuie să știe: restabilirea funcțiilor pierdute este realizată prin instruire sistematică.

imobilizare

Imobilizarea este măsura principală după intervențiile chirurgicale pe articulația gleznei, care este de a asigura o odihnă completă (imobilitate) a acestei părți a piciorului prin intermediul unor dispozitive ortopedice speciale sau al unui turn de tencuială.

Trebuie notat că pentru o perioadă de timp, piciorul trebuie să se afle într-o poziție înălțată atunci când persoana se culcă în pat.

Mulți factori afectează durata purtării unei orteze, lancete, gips și alți agenți de imobilizare: cât de dificil a fost procesul operațional într-un anumit caz, ce metodă a fost utilizată, indiferent dacă era vorba despre implantare sau transplant, cât de repede structurile musculo-scheletice, ligamentoase după intervenție chirurgicală etc.

Când artroscopia este prescrisă de regulă purtând o orteză. Deplasați-vă cu grijă, bazându-vă pe picior, după o procedură artroscopică după 1 săptămână.

După artrodesă, fixatorul de gips nu este îndepărtat din gleznă timp de aproximativ 3 luni. În tot acest timp este imposibil să creați suport pe picior și trebuie să utilizați dispozitive speciale de asistență pentru mișcare.

Dacă vorbim despre endoprotetice, tencuiala sau talpa este stabilită pentru o perioadă de 14-45 de zile, mișcarea este posibilă numai pe cârje sau cu ajutorul unui walker. Cu privire la modul de a utiliza în mod corespunzător fonduri pentru a vă ajuta să mergeți, cum să faceți pașii potriviți, când și în ce măsură vă puteți mișca picioarele, puteți merge pe picioare, vă sfătuiți și instruiți instructorul individual.

Este imperativ să se miște pentru a activa circulația sângelui și funcțiile regenerative. De obicei, poziția verticală poate fi luată deja timp de 2-3 zile și se poate deplasa independent, folosind dispozitive de sprijin. Dar este important să mențineți mobilitatea, pentru a nu afecta persoanele vulnerabile la primele picioare ale membrelor inferioare. Competența unui traumatolog profesionist ortopedic include efectuarea de instrucțiuni detaliate în această privință.
Operațiunile glezne ale unei categorii mai mari de persoane sunt realizate simple, adesea cu o minimă invazivitate. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că pacientul nu are nevoie de tratament de reabilitare.

Absența sau insuficiența efectului terapeutic asupra zonei gleznei, care a suferit operația, este plină de funcționalitate redusă a articulației și o amplitudine bruscă a mișcării, contrar speranțelor așteptate.

Exercițiile recomandate asigură circulația sanguină completă a țesuturilor moi în zona afectată, excluzând atrofia și formarea contracțiilor.

Toate exercițiile sunt făcute în jos:

• flexie / extensie a degetelor de la picioare
• ridicarea / coborârea, aducerea / ridicarea piciorului rănit
• tensiunea musculară cu o creștere progresivă a rezistenței (modul izometric)

Rezultatul excelent oferă mersul pe jos cu dependența de picioarele tencuite. Dar exercițiul trebuie să fie coordonat cu medicul dumneavoastră. Încercarea de a se ridica fără permisiune este complet inacceptabilă. În acest caz, există o mare probabilitate de perturbare a procesului de fuziune a osului deteriorat.

Exerciții de reabilitare și respirație pentru leziunile piciorului

Complexul gimnastic după îndepărtarea gipsului se extinde. Pentru a întări articulația gleznei după fuziunea osului (leziunile ligamentului) și pentru a restabili funcțiile afectate, exercițiile de terapie fizică trebuie continuate cel puțin încă o lună. Sarcina de pe gleznă poate fi mărită. Aceasta se referă, de asemenea, la perioada de execuție a complexului. Exercițiile sunt efectuate în timp ce stați pe un scaun.

Terapia terapeutică la etapa post-imobilizare contribuie la restabilirea funcțiilor membrelor și include:

1. Efectuarea mișcărilor de flexie și extensor a piciorului
2. Wiggle și spin
3. Imitarea mersului: rotirea piciorului de la călcâi la picioare
4. Picioarele sunt pe șosete, începem să ne retragem și să reducem tocurile
5. Puneți pinul de rulare pe podea, acum îl rotiți, mai întâi folosind suprafața exterioară, apoi suprafața interioară a piciorului;
6. Am pus picioarele pe degete și le-am făcut mișcări elastice;
7. Încercăm să luăm un obiect mic și să-l ținem câteva secunde.

După îndepărtarea tencuielii, glezna trebuie bandajată permanent, dar pe durata sesiunii bandajul elastic trebuie înlăturat. Atunci când faceți gimnastică, trebuie să fiți extrem de atenți să nu provocați dureri.
Se recomandă să studiați de două până la trei ori pe săptămână.

Exercițiile sunt recomandate pentru a efectua, de exemplu, pe spatele scaunului:

• stați drept. În mod alternativ, ne ridicăm la vârful piciorului, apoi la călcâi;
• în picioare redistribuiți greutatea corporală. În primul rând se încarcă pe un picior, apoi pe celălalt;
• efectuați squats (piciorul stă complet pe podea);
• efectuați atacuri în față, încărcând glezna deteriorată.

Complexul de gimnastică terapeutică este compilat de un specialist. De asemenea, medicul prescrie frecvența și durata implementării sale.

Gimnastica respiratorie este necesara pentru prevenirea stagnarii sangelui in plamani si prevenirea pneumoniei. Această afecțiune se poate dezvolta odată cu aderarea prelungită la odihna patului.

Cel mai bun exercițiu din complexul de gimnastică respiratorie este expirarea printr-un tub într-un pahar de apă.

Exercitarea zilnică a acestui exercițiu va ajuta la prevenirea stagnării în circulația pulmonară și la prevenirea decompensării în sistemul cardiovascular.
Corect va fi punerea în aplicare a diferitelor rotații și înclinații care nu numai că vor îmbunătăți funcția creierului datorită extinderii vaselor vertebrale, dar și vor întări mușchii peretelui abdominal anterior.

Perioadele complexului medical exercită pe gleznă

Adesea oamenii se plâng că glezna doare după o leziune. Leziunile frecvente la nivelul gleznei includ fracturile gleznelor, rupturile de țesut ligament. Cel mai adesea, în acest caz, o gleznă după un antrenament, o activitate fizică.

Prima etapă a terapiei cu exerciții de gleznă este atribuită pacientului după o perioadă de două zile de aplicare a imobilizării. Efectuând exercițiile, trebuie să influențați, să întăriți întregul grup muscular al corpului, inclusiv membre intacte, articulații, organe fără fixare. Terapia terapeutică pentru leziunile gleznei trebuie atribuită medicului care se ocupă de leziuni, pe baza leziunilor specifice ale pacientului.

Încărcătura trebuie să fie dozată:

• prima săptămână, clasele sunt posibile fără supraîncărcare, dacă nu există nici o compensare
• după două săptămâni pot fi tratate dacă vătămarea este deschisă
• în trei săptămâni sau o lună, puteți începe pregătirea în cazul mușcării și zdrobirea oaselor
• o perioadă de șase săptămâni sau două luni este menținută fără terapie în cazul unei fracturi cu oase deplasate și dislocări sau subluxații ale picioarelor

În ultima formă de stres, picioarele sunt plasate într-un pansament special turnat cu un etrier metalic încorporat. Rețineți că dacă aveți o durere la nivelul gleznei în timpul antrenamentului, atunci pe durata tratamentului trebuie oprită, înlocuită cu un curs de terapie pentru exerciții fizice.

Dacă imobilizarea este oprită, pacientul poate avea un calus. Prin urmare, terapia de exerciții după o leziune a gleznei ar trebui să fie îndreptate spre reluarea tuturor funcțiilor pe care glezna le-a efectuat înainte de vătămare. Ei instruiesc nu numai țesutul muscular al piciorului inferior, dar și întăresc arcurile picioarelor.

Pentru a îmbunătăți eficacitatea procesului de recuperare după fractura gleznei, utilizați obiecte de balansare, cilindrice, un stick de gimnastică. Este permisă deplasarea cu bicicleta, lucrul la mașinile de cusut de picior (unde accentul se pune exact pe picior), precum și alte exerciții similare.

Este permisă deplasarea cu bicicleta, lucrul la mașinile de cusut de picior (unde accentul se pune exact pe picior), precum și alte exerciții similare.

A doua perioadă de tratament, dacă articulația gleznei dăunează după o leziune, este însoțită de mișcarea pacientului, inițial pe cârje și apoi cu un băț. Toate elementele în timpul mersului trebuie să fie executate corect pentru alinierea ulterioară a mersului.

În timpul celei de-a doua perioade, exercițiile de fizioterapie vizează restabilirea funcțiilor îmbinării deteriorate. Complexul exercițiilor de exerciții este numit individual ca un instructor care crește puterea musculară și, de asemenea, reduce atrofia lor.

Luați în considerare un set exemplar de exerciții. Acestea trebuie să fie executate din poziția de pornire în timp ce staționați:

1. Este necesar să se tensioneze puternic mușchiul cvadriceps al coapsei. Exercițiu pentru a efectua douăzeci până la treizeci de ori. Asigurați-vă că pentru a efectua exerciții lent!
2. Exercitarea flexie și extensia piciorului pentru a efectua zece până la douăzeci de ori.
3. Îndoiți și îndreptați degetele de la zece la douăzeci de ori. Exercițiul încet!
   Relaxați-vă nu mai mult de două-trei minute!
4. Repetați exercițiul cu flexia și extensia degetelor.
5. Îndoirea piciorului înainte și înapoi rapid și eficient. Repetați mișcarea de douăzeci de ori.
6. În primul rând îndoiți un picior la stomac, apoi - al doilea. Repetați mișcarea de zece ori.
7. Răspândiți picioarele în jurul lor. În același timp, să transformați piciorul din șold cât mai mult posibil. Mișcare pentru a efectua de zece ori. Este important! Efectuați un exercițiu cu un ritm mediu.
8. Ridicați unul și apoi celălalt picior în unghiul drept al articulațiilor șoldului. Este recomandabil să nu îndoiți picioarele la genunchi. Exercitarea se repetă de zece ori.
9. Repetați primul exercițiu.
10. Relaxați-vă în poziția în sus, dar cu picioarele ridicate timp de zece minute.

În plus față de exercițiile de mai sus, pacientul este recomandat să masage independent piciorul rănit de două ori - dimineața și seara. În nici un caz nu ar trebui să împingă piciorul inflamat. Atunci când se face masaj, se recomandă curățarea și frământarea piciorului. În special, masați cu atenție zona afectată.

Pentru a finaliza a treia etapă a antrenamentului gleznei, sunt necesare indicații speciale - formarea ombilicală osoasă, osteoporoza începând de la picioare și piciorul inferior și abateri în mișcarea gleznei deteriorate, normalizarea funcționalității țesutului neuromuscular.

În această perioadă, în cazul unei fracturi a gleznei, este necesar să se efectueze un exercițiu care utilizează mersul pe terenuri diferite (lovituri, pietricele, pietre prețioase, nisip) și într-un ritm diferit (sărituri, jogging, sărituri, mișcări efectuate în balet sau gimnastică ritmică).

Perioada de formare este definitivă. În această perioadă, trebuie să mergeți foarte mult. Mai mult, pacientul trebuie să meargă pe degetele de la picioare, pe tocuri, spate, lateral, jumătate de picioare și așa mai departe.

Pacientul trebuie să meargă pentru a dezvolta treptat articulația. Unii medici recomandă dezvoltarea unei articulații de gleznă în apă. Aceste exerciții sunt eficiente.

Etapa finală a reabilitării prevede restaurarea finală a funcției principale a mersului în comun - corect și constant. Acesta este motivul pentru care medicii recomandă bandajarea piciorului cu un bandaj elastic, deoarece acest lucru este util pentru articulația gleznei.

Este de dorit ca de ceva timp pacientul să se exercite pe o bicicletă staționară sau pe o banda de alergare. Inițial, exercițiul include mersul la doze, apoi sărituri și alergări.

Dar este posibilă practicarea terapiei fizice numai cu permisiunea unui medic și, de asemenea, după ce articulația gleznei este fixată cu un bandaj elastic. În exerciții, se recomandă să se includă pași de mers pe jos sau de dans.

Fiecare pacient trebuie să-și amintească faptul că este posibilă restabilirea completă a gleznei numai dacă vă instruiți în mod constant și faceți exerciții fizice. Formarea fizică terapeutică în a treia perioadă ar trebui să ajute la restaurarea finală a articulației gleznei.

Exercițiu gleznă terapie: un complex de exerciții de bază

O mare importanță în tratamentul leziunilor gleznei este terapia de exerciții. Efectul său pozitiv asupra aparatului osteo-articular este incontestabil, deoarece numai prin mișcări se poate restabili funcția normală a tuturor structurilor articulației.

Baza pentru tratamentul multor leziuni este activarea timpurie a funcției motorii. Timpul de începere al exercițiilor este determinat de tipul de leziune și metodele de tratament anterioare.

În mod obișnuit, după o intervenție chirurgicală pentru o plastică a tendoanelor, tencuiala surdă se aplică timp de 3 săptămâni. Este mai mare decât articulația genunchiului, astfel că este aproape imposibil să se dezvolte un picior dureros în această perioadă.

Pentru a ridica tonul muscular în corp, este necesar să faceți exerciții: tragerea în sus, împingerea în sus, mișcări ale mâinilor cu gantere, întoarcerea și îndoirea corpului cu gantere în mâini, mișcări lente, dar amplitudine în articulația șoldului unui picior bolnav și sănătos.

Exercițiile după scurtarea gipsului și eliberarea articulației genunchiului se fac la 3 săptămâni după leziune, când lungimea gipsului nu este mai mare decât articulația genunchiului. Toate exercițiile sunt destinate dezvoltării tricepsului și a quadriceps femoris.

Un set de exerciții după 3 săptămâni de leziuni ale tendonului Achilles: flexie și extensie activă a articulației genunchiului; intervalul maxim de mișcare în articulația șoldului piciorului inflamat; ridica picioarele sus pe o parte; descrierea unui cerc cu un picior inflamat în aer în diferite poziții ale corpului: așezat, culcat, în picioare.

Un set de exerciții după înlăturarea imobilizării din Ahile: în apă lucrăm cu toate articulațiile picioarelor: îndoiți, dezbracați, trageți cercuri; pas pe picior cât mai mult posibil în apă; acasă navigăm cu o sticlă largă, cu ambele picioare în același timp; exercițiu "toe-toe" - la rândul nostru, atingeți călcâiul și degetul de la picior.

În plus, mersul pe scări. Mai întâi mergem pe trepte cu o înălțime de 5-10, apoi crește treptat. Exerciții pentru rezistență statică. Mâinile se sprijină pe picior și o împiedică să facă mișcare în orice direcție.

Până la sfârșitul perioadei de recuperare, puteți începe să faceți atacuri profunde, squats și salturi. Dar, imediat, trebuie remarcat că numai lucrul simetric al ambelor picioare este cheia succesului în reabilitare după leziuni.

Complexul principal de exerciții constă din blocuri: exerciții așezate pe un scaun, cu o minge, cu un băț, în picioare.

1. Picioarele împreună. Rulați un băț sau o sticlă de apă înainte și înapoi.
2. Alternativ, îndoiți și răsturnați piciorul la articulațiile gleznei.
3. Picioarele împreună. "Pentru a călca podeaua" - fără a ridica picioarele înainte și înapoi.
4. Picioare paralele. "Colectați nisip" cu degetele.
5. Pe site-ul pentru a colecta covoraș cu degetele sub talpă și împingeți
6. Picioarele împreună, lovesc un picior sănătos, cu un picior dureros, fără a rupe tocurile.

Exerciții cu mingea: rotiți mingea înainte - înapoi cu unul și două picioare; mișcări circulare ale mingii în ambele direcții cu una și două picioare; prins mingea cu degetele, ridicându-l în mijlocul piciorului; rotiți mingea de la picior în picioare răsucite.

Exerciții cu un baston: rotiți bastonul cu presiune; apucați stick-ul cu degetele fără a ridica tălpile. Exerciții în picioare: puneți piciorul operat înainte pe călcâi, în spate; puneti piciorul operat deoparte pe toe; picior operat pus pe spate; picioarele împreună, rolați de la călcâi până la picioare.

Piciorul operat trebuie să fie prezentat pe treaptă (pasul poate fi îndoit din cărți sau făcut sub forma unui suport mic de 10-15 cm înălțime); practicând mersul pe jos: de la călcâi până la picioare; mers pe scări: zboară în jos, zboară în sus.

Exerciții de rupere a ligamentelor gleznei

Dacă glezna vă doare după o leziune sau chiar dacă glezna doare, dar nu a existat nici un prejudiciu, este important să restabiliți toate abilitățile funcționale ale piciorului. În acest caz, terapia de exerciții este prescrisă după ruptura ligamentului gleznei. Sarcinile unei astfel de terapii includ utilizarea diferitelor exerciții fizice pentru a vindeca bolile, a efectua reabilitarea după o perioadă operațională, post-traumatică.

Particularitățile acestei metode de tratament care rănesc glezna după leziune sunt utilizarea de exerciții care implică interacțiunea de răspuns a tuturor structurilor corpului, afectând selectiv funcțiile diferitelor organe.

Este imperativ ca, înainte de a utiliza astfel de metode, este necesară consultarea, aprobarea unui medic și un specialist în pregătirea fizică de tratament și profilaxie.

Încărcarea poate fi redusă sau mărită. Totul depinde de schimbările în starea de sănătate a pacientului. Controlul de sine al pacientului, dorința de a practica, vor beneficia în mare măsură.

Complexul de ocupații este potrivit pentru diverse ocazii. Puteți face exercițiile dacă glezna vă doare după o leziune sau dacă glezna vă doare fără rănire. Complexul conține următoarele exerciții într-o poziție așezată pe un scaun sau o canapea cu accent pe scaun:

1. Mișcarea pe mingea umflată cu picioarele de la sine și de la sine, cu un picior sănătos și rănit pe rând;
2. Mișcă mingea într-un picior de cerc;
3. Ridicați mingea, luați-o cu tălpile a două picioare;
4. Rotiți mingea, apucând-o în același mod;
5. Flexibilitatea gleznei în talpă și în spate
6. Același exercițiu trebuie efectuat cu un picior rănit;
7. Rotiți-vă să îndoiți membrele inferioare din articulația genunchiului și aduceți piciorul sub scaun;

Exercițiile sunt efectuate într-o poziție în picioare, punând piciorul rănit îndoit la genunchi pe un scaun și punându-i brațele pe spate. Îndoiți articulațiile șoldului, genunchiului și gleznei foarte lent. Scopul clasei este de a atinge spatele scaunului cu genunchii.

Puteți să țineți un ciclu de jumătăți pe picior; faceți mișcări elastice, ca rezultat, trebuie să ajungeți la suprafață cu tocuri; stați în fața peretelui (pentru gimnastică) și apropiați-l cu mișcări elastice.

Eficace va fi o lecție pe o scară simplă. Puneți un picior sănătos pe al doilea pas și transferați întreaga greutate a întregului corp pe el, ridicând piciorul rănit. Soseaua nu trebuie scoasă din pământ cât mai mult posibil după punerea piciorului, care dăunează unui membru sănătos.

Dacă aveți o durere în gleznă după o leziune, atunci aceste exerciții vă vor ajuta să restabiliți repede piciorul deteriorat, pentru a restabili mersul anterior fără să dăuneze pacientului. Dacă aveți o durere gleznă fără a vă răni, trebuie să contactați un specialist calificat, deoarece cauza senzațiilor neplăcute poate fi o boală a articulațiilor.

Consolidarea și prevenirea

Un semn al unei glezne slabe sunt leziuni frecvente. De exemplu, femeile pot "cădea" chiar și dintr-un călcâi mic și după o scurtă plimbare, degetul mijlociu și inelul persoanei începe să rănească.

Din păcate, unii pacienți nu evită complicațiile după o fractură a gleznei. Dintre toate complicațiile, osteomielita este cea mai frecventă. Aceasta implică adăugarea de infecții în zona defectului osos.

Dacă nu tratezi complicațiile, atunci aceasta va duce la încălcări evidente în aderențele la fracturi. Deformările pot fi observate chiar și cu ochiul liber. Unele efecte pot limita mișcarea articulațiilor. De aceea, fiecare pacient ar trebui să știe că chiar și o operație corectă nu garantează deloc recuperarea.

Pentru a restabili piciorul, trebuie să urmați toate instrucțiunile medicului. Aceasta este singura modalitate de a preveni complicațiile.

Cum de a întări glezna? La domiciliu puteți utiliza următoarele metode:

• jumping coarda. Este necesar să săriți puțin și să aterizați pe vârful picioarelor. Este de dorit să se angajeze în adidași sport și pe o suprafață moale. Dacă există un picior plat, săriturile fără pantofi vor crește doar sarcina pe picior;
• alergând pe șosete;
• bine antrenată de gleznă ridicând obiecte mici de pe podea cu degetele de la picioare, de exemplu butoane sau bile de sticlă.

Atenția individuală merită exerciții pentru gleznă cu bandă de cauciuc. Poți să-l cumperi la farmacie. Exercițiile de bandaj din cauciuc îmbunătățesc starea mușchilor și ligamentelor articulației gleznei.

Poziția de pornire - așezat pe un scaun sau pe podea, picior împreună și conectat printr-un bandaj elastic. Am pus picioarele pe tocuri și am răspândit șosetele, aplicând efortul necesar. Poziția de pornire - așezat pe un scaun sau pe podea, picioarele traversate în zona gleznei și strânse cu bandă. Reliance pe tocuri. Din nou, știm șosete în lateral

Acest set de exerciții pentru întărirea gleznei va ajuta la întărirea ligamentelor mai slabe, excluzând leziunile accidentale ale articulației.

La începutul orelor de curs puteți folosi serviciile unui instructor, iar mai târziu, pe măsură ce stăpâniți complexul, puteți face exercițiile pe cont propriu acasă.

Un mijloc important de tratare și prevenire a acestei boli este o nutriție adecvată. Progresul bolii este foarte dependent de comportamentul alimentar al pacientului. Pentru a restabili articulațiile, se recomandă consumarea unei cantități mari de produse lactate fermentate și vitamine din grupa B.

Lista produselor principale și utile pentru artrită gleznă:

• Lapte, brânză de vaci, chefir, zer
• Cartofi fierți, plante leguminoase
• Oua de pui si carne, peste, banane, nuc
• Linte, tot felul de varza

Este foarte important ca alimentele să stimuleze scăderea în greutate. Trebuie să mănânci într-o porție complexă, mică, adesea (de până la 8 ori pe zi). Mod de consumare: beți cel puțin 2 litri de apă zilnic. Excludeți din dietă toate alcoolul dăunător. Respingerea dependenței stimulează efectul pozitiv al dietei.

În scopul de a consolida în mod credibil muschii și ligamentele gleznei afectate, precum și de a restabili complet funcția sa, este necesară continuarea exercițiilor de terapie fizică timp de o lună după leziune.

În această perioadă, fuziunea fracturii se termină, astfel încât să puteți aplica mai multă forță pe gleznă și să măriți durata gimnasticii.

Toate elementele de gimnastică terapeutică pentru leziunile gleznei ar trebui să fie efectuate în strictă conformitate cu recomandările medicale - numai specialistul va indica intervalul necesar de mișcare, frecvența și durata acestora.

În primul rând, cursurile se desfășoară sub supravegherea unui instructor, iar apoi, după ce au studiat, pacientul le poate efectua acasă. Complexul corespunzător de terapie fizică va fi baza pentru recuperarea de la leziunile gleznei.

Terapie terapeutică după fractura gleznei: auto-masaj, dezvoltare picior, bandaj și dietă

Leziunile grave ale articulației necesită un tratament adecvat și o reabilitare completă. După o fixare lungă a membrelor vătămate, îmbinarea deteriorată nu poate să-și îndeplinească complet funcțiile. Pentru reîntoarcerea mobilității, forța și rezistența membrelor se efectuează reabilitarea, care este numită de traumatolog, ținând cont de caracteristicile individuale ale restabilirii gleznei după fractură.

Importanța reabilitării

După un tratament prelungit, membrul rănit pierde tonusul muscular și mobilitatea naturală. Pacientul începe să se miște cu ajutorul cârligelor, conectând treptat piciorul rănit.

Nu este posibil să restabiliți imediat mersul anterior, în unele cazuri durează o perioadă lungă de timp. Complexul de măsuri de reabilitare vizează revenirea completă și rapidă a funcționalității comune.

În plus, reabilitarea rezolvă următoarele sarcini importante:

• asigură prevenirea atrofiei musculare;
• îmbunătățește tonusul muscular al membrelor lezate, le face elastice;
• eliminați umflarea și reduceți umflarea prin îmbunătățirea fluxului sanguin și a fluxului limfatic;
• crește activitatea motrică;
• previne complicațiile.

Procedurile și evenimentele de recuperare sunt desemnate individual de către specialist. Dezvoltarea gleznei după fractură include:

• fizioterapie;
• curs de masaj;
• exerciții terapeutice;
• dietă specială;
• purtând un bandaj de fixare.

Durata perioadei de recuperare depinde de complexitatea leziunii și de prezența complicațiilor. Fracturile ușoare ale tibiei necesită o muncă zilnică cu membrele lezate timp de două săptămâni.

Cu toate acestea, există și fracturi complexe ale gleznei, care necesită operarea și instalarea unei plăci de titan, în unele cazuri se folosesc structuri metalice și fixatoare metalice, calcaneul poate suferi. O abordare specială necesită o fractură deschisă sau o leziune secundară, precum și o leziune a osului metatarsal.

Caracteristicile fizioterapiei

Procedurile de fizioterapie au scopul de a elimina stagnarea și de a reduce umflarea în zona afectată. Fizioterapia normalizeaza fluxul de sange venos, imbunatateste circulatia limfei si elimina durerea, ca urmare a umflatilor incepe sa dispara. Efectele pozitive ale fizioterapiei pot elimina hematoamele și pot îmbunătăți mobilitatea articulației deteriorate.

În timpul sesiunii, un unguent special poate fi utilizat suplimentar. Procedurile de fizioterapie contribuie la restabilirea funcționalității articulației, deci nu trebuie să abandonați aceste activități în perioada de reabilitare.

• pentru fiecare etapă de reabilitare este prescrisă o fizioterapie adecvată, care nu este folosită într-o altă perioadă;
• durata și intensitatea procedurilor sunt ajustate pe măsură ce țesutul osos se vindecă, în unele cazuri poate dura o lună;
• atunci când se prescrie fizioterapia, se ia în considerare complexitatea fracturii externe, precum și vârsta pacientului și contraindicațiile disponibile;
• fizioterapia este prescrisă de un curs care include de la 10 la 15 proceduri, numai cu trecerea întregului curs există un rezultat.

Pentru a îmbunătăți fluxul de sânge, a restabili ligamentele, nervii și a accelera procesul de acumulare a fragmentelor osoase deteriorate, în prima etapă a reabilitării, terapia UHF și terapia magnetică sunt prescrise. În paralel cu fizioterapia, se efectuează o gimnastică specială pentru a restabili glezna după o fractură.

Complexul de exerciții terapeutice

Exercițiul regulat pentru a dezvolta o articulație deteriorată este cea mai bună modalitate de a restabili funcționalitatea. Pacientul începe să stăpânească mișcările luminoase, în timp ce se află într-o castă, sub supravegherea unui specialist. După îndepărtarea ipsosului, clasele continuă din nou în grupuri speciale, în gimnazii.

Exercițiile speciale dezvoltate de Martynov, Dikul, Bubnovsky și alți specialiști vă permit să restaurați rapid și fără durere articulația. După ce a stăpânit tehnica de a efectua mișcările de bază ale terapiei fizice și luând în considerare experiența trecută, pacientul poate practica independent acasă, respectând regulile de siguranță.

În procesul de a purta o tencuială de tencuială, pacientul începe să efectueze exerciții simple prescrise de medic. La zece zile după imobilizare, puteți efectua următoarele mișcări:

• tensiunea musculara a piciorului bolnav - doua repetari de 20 de ori;
• mișcarea cu degetele de la picioare - la fiecare 60 de minute 5-7 minute;
• alternarea ridicării picioarelor dintr-o poziție de ședere - 8-10 repetări;
• mișcați piciorul rănit înainte și în lateral - 8-10 repetări. Pentru sprijin, trebuie să folosiți o cârpă.

• mers pe șosete și tocuri pentru 5 minute;
• adâncime de 5-10 ori;
• sare scazuta de 10-15 ori;
• care rulează la fața locului timp de 5-7 minute;
• mers pe jos în interior și în afara picioarelor timp de 5-7 minute;
• mersul pe piciorul rănit al unei mingi mici timp de 7-10 minute; un baston, un tijă normală sau un ham poate fi folosit ca inventar;
• întinzând șosetele ambelor picioare de la tine și de tine de 10-15 ori. Piciorul trebuie să fie complet extins.
• mers pe scări timp de 5-10 minute.

La începutul perioadei de recuperare, clasele sunt ținute în fiecare zi, apoi se efectuează zilnic exerciții pentru dezvoltarea articulației gleznei. După fractură, pacientul are, de asemenea, un curs de masaj, care este necesar pentru întoarcerea mobilității membrelor și scăderea edemului.

Tehnica de masaj

Tratamentele de masaj ajută la dezvoltarea unui membru deteriorat și se desfășoară în etapele foarte timpurii ale reabilitării. Toate mișcările sunt efectuate de un specialist care respectă o anumită tehnică a procedurii. Cursul de masaj este prescris atunci când nervul sciatic este rănit și piciorul se oprește îndoit. Masajul revitalizant la fractura gleznei are următoarele caracteristici:

• în stadiile incipiente de vindecare, masajul poate fi realizat cu ajutorul unui aparat special de vibrații;
• În timpul ședinței, specialistul folosește diverse tehnici, inclusiv curățarea, presarea, frecarea, vibrarea și frământarea;
• masajul începe cu studiul pieptului și a abdomenului, pentru prevenirea efectelor mobilității limitate;
• trebuie să dezvolți mai întâi un picior sănătos, apoi un membru rănit, această tehnică simplă vă permite să provocați o reacție reflexă;
• sesiunea este ținută pentru o perioadă scurtă de timp, timpul sesiunii începe de la 10-15 minute și crește treptat până la o jumătate de oră.

Procedurile de masaj se efectuează în instituții speciale, dar după ce au fost controlate tehnicile de efectuare a mișcărilor, masajul poate fi efectuat independent, după ce a fost făcută o baie de încălzire.

Combinația dintre masaj și terapia de exerciții, numită după o fractură a gleznei, vă permite să restaurați repede membrul deteriorat, să-l returnați rezistenței și mobilității.

Bandaj special

În timpul perioadei de recuperare, medicii recomandă pacientului să utilizeze un bandaj special, care este atașat la picior cu ajutorul centurilor. Acest dispozitiv protejează piesa vătămată de încărcături și deteriorări excesive. În plus, bandajul îndeplinește o serie de funcții importante:

• oferă sprijin pentru ligamente slabe;
• protejează glezna de dislocări datorită fixării fiabile a membrelor;
• ajută la reducerea durerii datorită distribuției corecte a sarcinii;
• protejează zona afectată împotriva rănirii în timpul sportului.

Bandajele moderne se potrivesc perfect piciorului și se fixează bine fără deplasare datorită curelelor și șnururilor. Ele sunt subțiri și moi, ușor îndoite și nu interferează cu mișcarea.

Un membre deteriorate sunt foarte vulnerabile la diferite leziuni, prin urmare, este posibil să refuzați un bandaj de fixare numai după consultarea cu un specialist. Este medicul care determină modul în care va avea loc reabilitarea și cât de mult ar trebui purtat un bandaj de protecție.

Produse alimentare de sănătate

În timpul perioadei de recuperare după accidentare, este important să se furnizeze organismului elemente nutritive esențiale și oligoelemente. Pentru a restabili țesutul osos în dieta trebuie să existe alimente bogate în calciu și proteine. Aceasta este o rețetă populară recunoscută pentru recuperare. Vitaminele ajută la restabilirea ligamentelor, mușchilor și tendoanelor. În unele cazuri, se prescriu pastile suplimentare.

Meniul zilnic al pacientului trebuie să conțină lapte natural, brânză de vaci, brânză și produse lactate. De asemenea, este necesar să se includă în dieta legumelor, fructelor și fructelor. Utile vor fi merele, perele, căpșunile și coacăzii negri. În plus, trebuie să mănânci pește de mare, bogat în vitamine și oligoelemente utile. În fiecare caz, imediat după primirea rănirii, reabilitarea este atribuită după o fractură a gleznei.

După îndepărtarea tencuielii, pacientul participă la cursuri și proceduri speciale, precum și în mod independent efectuează o serie de exerciții. Sub rezerva recomandărilor medicului curant și a implementării tuturor măsurilor de reabilitare, pot fi evitate consecințele negative ale rănii membrelor.

Exerciții de recuperare după fractura gleznei

Exercițiile alese corect după fractura gleznei vă permit să restabiliți repede funcția membrului rănit. Imobilitatea prelungită a piciorului cauzează tulburări circulatorii în întregul corp și membrele lezate, mușchii par atrofiați, ligamentele slăbesc.

Utilizarea terapiei de exerciții după fractura gleznei este o oportunitate de îmbunătățire a proceselor metabolice în țesuturile rănite. Acesta este un proces important, deoarece depinde de cât de bine se îmbină oasele. Cu ajutorul activității motorii "dozate" în toate etapele tratamentului și recuperării, pacientul va putea să se recupereze rapid după o vătămare gravă.

Durata reabilitării

Natura tratamentului, durata acestuia și particularitatea perioadei de reabilitare după care sunt direct dependente de trauma specială. Cu toate acestea, sarcina principală de tratament după orice fractură a gleznei este de a imobiliza membrul cât mai mult posibil în poziția dorită pentru vindecarea corespunzătoare a osului. Pentru a face acest lucru, utilizați un castron turnat. Durata utilizării sale depinde de natura leziunii și poate varia de la 1 lună la 6 luni.

Fractură a gleznei cu offset

O astfel de fractură este considerată dificilă. Adesea, pentru a da țesutului osos poziția corectă, se folosește o intervenție operativă, în timpul căreia fragmentele osoase sunt unite prin mijloace speciale. O fractură de compensare necesită imobilizare pe termen lung, astfel încât ghipsul să nu fie îndepărtat timp de șase luni sau mai mult.

Perioada de reabilitare se desfășoară acasă, dacă în timpul tratamentului nu au existat complicații. Reabilitarea după o fractură a piciorului este împărțită condiționat în 3 perioade:

1. Imobilizarea totală a piciorului rănit;
2. Restaurarea funcționalității membrelor după îndepărtarea plăcii turnate;
3. Timpul pentru ca activitatea fizică să dezvolte o articulație.

Terapia regulată de exerciții după fractura gleznei va evita complicațiile neplăcute și dureroase:

• Contrastructura în comun;
• Limitări în mișcarea articulației;
• Durerea și rigiditatea în timpul mersului după recuperare.

Cu toate acestea, în cazul unei fracturi cu o deplasare, exercițiile active de terapie fizică sunt începute la numai 3-4 săptămâni după imobilizare.

Glezna și recuperarea

Diagnosticul și prescrierea tratamentului se efectuează numai după rezultatele examinării cu raze X. Deoarece tratamentul constă în imobilizarea membrelor, este important să se determine tipul de fractură și momentul de începere a terapiei de exerciții profesionale a articulației gleznei. În absența părtășiei, formarea începe la 14-15 zile după aplicarea gipsului. Când fragmentele osoase sunt deplasate, o imagine suplimentară cu raze X este luată înainte de începerea orelor. Dacă înregistrează o lipsă pe termen lung a rezultatelor, efectuați o intervenție chirurgicală.

Perioada de recuperare include un complex de măsuri de reabilitare:

• Exerciții pentru gleznă;
• masaj;
• Echilibrare echilibrată cu produse bine alese;
• Utilizarea continuă a bandajului în timpul perioadei de reabilitare, care susține partea defectuoasă a osului.

Programul selectat profesional din perioada de recuperare nu va permite dezvoltarea piciorului și a curburii oaselor pe degete.

Pentru ce este terapia fizică?

Pentru a dezvolta glezna după succesul fracturii, în fiecare etapă de tratament și recuperare este selectat un anumit set de exerciții. Fiecare dintre ele are propriile sale specificități, dar un lucru le unește: este imposibil să se facă mișcări bruște cu piciorul rănit.

În prima etapă de recuperare, când piciorul fracturat necesită odihnă completă, pacientul este implicat în activitatea motrică fără participarea piciorului rănit.

Astfel de studii sunt necesare în prima etapă de recuperare în următoarele scopuri:

• Îmbunătățirea fluxului sanguin în organism pentru a asigura o nutriție adecvată a organelor și țesuturilor;
• Prevenirea dezvoltării proceselor stagnante;
• Pregătiți ligamentul și sistemul muscular pentru exerciții ulterioare.

În cea de-a doua etapă, când gipsul este îndepărtat, activitatea fizică este necesară pentru a restabili forța musculară și pentru a reduce atrofia.

În cea de-a treia etapă începe o perioadă de pregătire activă. Ligamentele și mușchii pregătiți în etapele anterioare sunt implicați în exerciții fizice intense. Exercițiile obișnuite în acest stadiu sunt adăugate clase pe bicicletă de exerciții, banda de alergare, în piscină.

Luați în considerare caracteristicile exercițiilor pentru dezvoltarea articulației gleznei în fiecare etapă.

Exerciții în prima etapă

Prima etapă a reabilitării este un timp dificil și responsabil: pacientul trebuie să combine respectul pentru piciorul fracturat și stresul minim.

Primele exerciții, care încep timp de 3-4 zile după aplicarea gipsului, se desfășoară în jos. Când sunt efectuate, ele activează țesutul muscular situat în apropierea fracturii.

1. Încadrați concomitent mușchii feselor, coapsei și vițeilor de până la 20 de ori;
2. Mișcați degetele de la picioare, stoarceți-le și deconectați-le timp de 1-2 minute.

După 7-14 zile (momentul specific pentru începerea exercițiilor mai active, numai medicul o prescrie), ei se deplasează la cursuri mai active. Sarcina lor este de a pasi pe un picior cu un picior inferior rupt, folosindu-l ca suport atunci când mergem.

1. Stați pe scaun. Încercați să deblocați genunchiul piciorului dureros astfel încât membrul să-și asume o poziție paralelă cu podeaua. Adu-ți piciorul pe podea. Faceți 5-6 abordări.
2. Fără a schimba poziția, trageți cu mâinile genunchiul piciorului rupt spre dumneavoastră. Coborâți piciorul. Faceți 5-6 abordări.
3. Stați cu mâna pe spatele scaunului. Luați piciorul rănit în lateral. Pune-l pe podea. Repetați mișcarea de 10-15 ori.
4. Luați înapoi piciorul vostru. Pune-o jos. Repetați mișcarea de 10-15 ori.
5. Împingeți ușor piciorul înainte. Pune-o jos. Repetați mișcarea de 10-15 ori.
6. Repetați exercițiul anterior. Dar după ce ați îndreptat piciorul înainte, blocați-l în această poziție timp de 3-5 secunde. Pune-ți piciorul pe podea. Repetați mișcarea de 10-15 ori.

În timpul antrenamentului, ascultați cu atenție bunăstarea. Oboseala și disconfortul în țesutul muscular sau articular reprezintă o dovadă că orele trebuie oprite. Dacă durerea este nesemnificativă, puteți reduce numărul de abordări sau amplitudinea mișcării. La începutul clasei este mai bine să luați pauze scurte după fiecare exercițiu.

Exerciții în a doua etapă

De îndată ce pacientul își îndepărtează tencuiala, trebuie să înceapă să se dezvolte articulația rănită. Inițial, o fac în fiecare zi. După ce mușchii se obișnuiesc cu încărcătura, mergeți la antrenament zilnic.

Poziția principală în această etapă este așezată pe un scaun. Este important să rețineți că 2 picioare sunt implicate în exercițiu: bolnav și sănătos. Toate mișcările se repetă timp de 2-3 minute.

1. Fără a vă ridica picioarele de pe podea, alternativ "rotiți" de la călcâi până la picior. Mișcările se fac mai întâi cu două picioare și apoi fiecare la rândul lor.
2. "Ridicați" pe degetele de la picioare și rămâneți în această poziție timp de 2-3 secunde. Scoateți întreg piciorul.
3. Apasă-ți tocurile împreună. Sosetele se ridică, simultan le întorc în lateral.
4. Apăsați șosetele împreună. Ridicați tocurile în sus, simultan întorcându-le în lateral.
5. Concentrați-vă pe șosete, încet "rotindu-vă" tocurile de la dreapta la stânga. Apoi schimbați direcția de rotație.
6. Se concentrează pe tocuri, încet "rotindu-se" de la mâna dreaptă spre stânga. Apoi schimbați direcția de rotație.
7. Trageți picioarele înainte. Faceți mișcări de rotație ale întregului picior de la dreapta la stânga. Apoi schimbați direcția de rotație.

Exerciții în a treia etapă

Sarcina celei de-a treia etape de recuperare este de a readuce funcționalitatea unui picior rupt. Prin urmare, toate exercițiile sunt asociate cu mersul activ. Pentru a "asigura" îmbinarea încă slabă, toate sarcinile sunt efectuate folosind un bandaj elastic ce fixează articulația gleznei.

1. Mergând pe tocuri.
2. Mergând pe șosete.
3. Coloana de mers pe jos.
4. Stând pe o țesătură de in, cu ajutorul degetelor de la picioare, pentru ao "aduna" sub picioare.
5. Rolați o sticlă de plastic cu picioarele.

În acest moment, este important să faceți plimbări zilnice, să urcați și să coborâți pe scări, să participați la masaje, fizioterapie și să mențineți o dietă echilibrată și echilibrată.

Video util - Gimnastica după fractura gleznei

Contraindicații

În ciuda faptului că activitatea fizică este necesară pentru recuperarea de la o fractură a gleznei, nu toată lumea poate să o folosească.

Contraindicațiile pentru a exercita terapia sunt următoarele condiții patologice:

• Procese inflamatorii și purulente în organism;
• Boli în stadiul acut;
• sarcinii;
• Fractură complexă instabilă;
• Afecțiuni psihice;
• Tumori maligne;
• Sângerarea tuturor localizărilor.

Consolidarea și prevenirea

O gleznă slăbită este cauza majorității fracturilor și a altor leziuni ale gleznei. Pentru a evita rănirea periculoasă, ar trebui consolidată o legătură importantă. Puteți face acest lucru cu ajutorul exercițiilor:

1. În mod normal sări coarda. Pentru a face mai bine fără încălțăminte: piciorul va primi sarcina maximă.
2. Fugiți pe șosete.
3. Colectați obiecte mici de pe podea cu degetele de la picioare: margele, margele etc.

O componentă importantă a prevenirii și întăririi țesutului muscular și osos este nutriția. Includeți în alimentația dvs. alimente bogate în calciu, controlați-vă greutatea: excesul va afecta negativ starea piciorului. Beți cel puțin 2 litri de apă pe zi și duceți un stil de viață activ.