Cum de a alege adidași pentru banda de alergare și dacă au nevoie?

Cardio-formarea pe termen lung este, fără îndoială, bună pentru sănătate. Dar țineți cont de faptul că atunci când mersul pe jos și rularea articulațiilor obține o încărcătură uriașă, care în cele din urmă poate duce la astfel de consecințe negative ca artrita. Cartilajul distrus al articulațiilor este adesea cauza unei frecare crescută între oase, ceea ce duce la senzații dureroase în procesul de mișcare.

Fig. 1 - Adidași - acesta este echipamentul necesar, dacă intenționați să vă descurcați adesea și mult timp să vă angajați pe banda de alergare.

Mulți sportivi angajați în alergare pe distanțe lungi, încercați să alegeți o rută care afectează minim articulațiile. Al doilea loc din punct de vedere al durității după beton este asfaltul, deci cea mai bună opțiune este să treci prin pădure, în caz extrem, se va potrivi un drum nepavat.

De ce este important să alegeți pantofii potriviți pentru o banda de alergat?

Cele mai multe treadmills au cel mai simplu sistem de depreciere, care constă dintr-o punte și un set de elastomeri de diferite grosimi. Printre toate tipurile de mașini cardiovasculare, banda de alergare este un lider în ceea ce privește gradul de încărcare a șocului asupra articulațiilor. Indiferent de sistemul de amortizare avansat, este imposibil să se elimine întregul factor de risc.

Alegeți pantofii trebuie să se bazeze pe tipul de picior, care este normal, plat sau cu arc înalt. Atunci când alegeți adidași trebuie să luați în considerare kilometrajul de antrenament, natura suprafeței și multe altele. Pantofii speciali de a conduce efectiv absorg socul în momentul aterizării, la care greutatea instantanee a utilizatorului crește de 5 ori. Talpa acestor adidași este echipată cu elemente speciale de absorbție a șocurilor. În mod tipic, baza pentru tălpi este materialul polimer etilic acetat de vinii, care are o structură moale și o rezistență ridicată.

Pot rula desculta pe o banda de alergat?

Desfășurarea desculțului pe o bandă de alergat nu este recomandată din mai multe motive:

• Nu este o suprafață potrivită pentru piele. Cureaua de rulare are o structură specială de suprafață cu un coeficient de frecare ridicat pentru o mai bună aderență, care este realizată dintr-un material rezistent la abraziune;
• Sweat pe centura de alergare. Teava va cădea în mod constant pe suprafața benzii de rulare, reducând calitatea și caracteristicile sale;
• Risc de rănire. Adidații fixează sigur piciorul, reducând riscul de cădere, iar talpa are materiale de amortizare, reducând încărcătura de impact asupra articulațiilor.

Sunt adidași potriviți pentru a alerga pe un treadmill, sau aveți nevoie de pantofi de alergat?

Fig. 2 - Utilizați adidași numai pentru antrenamente scurte sau rare.

Când poți. Dacă durata antrenamentului este limitată la 10-15 minute sau banda de alergare este folosită numai pentru încălzire, atunci nu ar trebui să cumpărați pantofi de alergare specializați - adidași obișnuiți sau adidași vor face.

Când este imposibil. În cazul în care greutatea utilizatorului este superioară mediei sau natura antrenamentului implică o alergare zilnică de mai mult de 30 de minute, merită luată în considerare achiziția de adidași sport special concepute pentru a funcționa.

Care sunt caracteristicile pantofilor de alergat pentru o banda de alergat?

Experții recomandă atunci când aleg adidași pentru a alerga pe o banda de alergat pentru a se concentra pe modelele de asfalt cu o absorbție maximă a șocurilor. Aceste adidași au următoarea marcaj pe talpă:

• Air - o pernă de aer pe care Nike a prezentat-o ​​lumii în 1978;
• Ghete - adidași cu straturi de heliu;
• Grilă - adidași din material respirabil care utilizează plasă;
• Sutiile de tip Wave cu o formă convexă a plăcii, care permite o răsucire mai rapidă după o sarcină etc.

O problemă separată este tipul pronării - opțiunea de a fixa piciorul în timpul funcționării. Cu un aranjament paralel al picioarelor (pronation neutru), precum și hipopronarea (când șosetele sunt aproape cam apropiate), merită să alegeți pantofi din categoria Neutral. Când hiperpronarea (când șosetele sunt ușor diluate), pantofii din categoria Stabilitate vor fi potriviți pentru a compensa poziția nefiresc a piciorului.

Adidații calitativi au adesea o plasă cu diferite densități de țesut, ceea ce asigură o respirabilitate optimă și se potrivește cu piciorul. Astfel de adidași din partea de mijloc au o căptușeală confortabilă, care este bine fixată pe picioare. Adesea, limba pe ambele părți este cusută în partea superioară, formând o singură structură, ceea ce sporește considerabil confortul.

Adidații pentru alergare au o greutate mică, talpă puternică și elastică, care trebuie să fie îndoită la jumătate. Cusăturile trebuie să fie drepte, iar urme de adeziv sunt invizibile.

Tabelul 1 - Marci renumite, modele populare de adidași.

Tehnica de rulare

Fiecare persoană este individuală și nu există nici o schemă tehnică unică, există câteva recomandări generale:

• Poziția corpului superior în procesul de rulare, trebuie să vă străduiți să vă mențineți cât mai vertical posibil, evitând oscilațiile.
• Când alergați, gâtul trebuie să fie într-o poziție neutră, ochii ar trebui să privească înainte.
• Tehnica respirației este de cea mai mare importanță. Recomandările generale scot în evidență posibilitatea menținerii intervalului de contracție a toracelui astfel încât o respirație să fi făcut două pași și o respirație în două trepte în timpul unui ritm de ritm.
• O mare importanță în tehnica de rulare are o poziție corectă. Atunci când umerii trebuie să fie îndreptați și ușor coborâți. În mod ideal, presa va fi puțin strânsă, asigurând o bună stabilizare a șoldurilor. Coturile nu ar trebui să vină înainte, iar brațele ar trebui să se îndoaie la coate la 90 de grade.
• Aterizarea corectă minimizează riscul de rănire. Este necesar să se dezvolte o astfel de tehnică de alergare, în care piciorul sub centrul de greutate al corpului ar trebui să aterizeze liniștit pe o parte largă, excluzând mișcările și amestecările inutile.
• Atingerea pământului cu călcâi ar trebui să fie ultima, ruperea vine într-o secundă secundă. Încercați să evitați împingerea picioarelor. Frecvența atingerii pentru fiecare picior trebuie să fie de aproximativ 90 de ori pe minut.
• În momentul coborârii picioarelor, ar trebui să încercați să relaxați corpul cât mai mult posibil.

Ritmul de mișcare este stabilit de către pantele corpului, frecvența pasului ajustează viteza de mișcare.

concluzie

În cazul antrenamentelor de zi cu zi pe o banda de alergat, se recomandă utilizarea pantofilor de alergare special pentru rulare, care au o bună amortizare, o rezistență ridicată și un confort sporit.

Cele mai bune pantofi de alergat sunt cele care nu provoacă disconfort în timpul efortului prelungit. Dacă o persoană cu parametri medii va fi angajată, atunci nu are niciun sens să cumpere cele mai scumpe modele, modelele din categoria de preț medie sunt destul de potrivite.

Adidași pentru antrenament pe banda de alergare

Rularea este cel mai popular sport care ajută la menținerea unei figuri sănătoase și a rezistenței la tren. În timpul rundei, corpul este supus unei sarcini uriașe și, pentru a nu vă răni, aveți nevoie de pantofi speciali.

Cum să aflați ce aveți nevoie pentru a cumpăra pantofi de alergat? Dacă o persoană are cel puțin un articol din următoarele, atunci merită:

• Rularea unui atlet durează cel puțin 30 de minute pe zi și mai mult de 2-3 ori pe săptămână.
• Dezvoltarea vitezei de rulare de peste 13 km / h.
• Prezența încărcăturii puternice a piciorului datorită excesului de greutate.

Cum de a alege adidași pentru o banda de alergat?

Acest pantof are propriile caracteristici distincte:

• Ușor comparativ cu pantofii de alergat de pe stradă pentru funcționare: greutatea nu depășește 450 de grame, pentru a evita stresul inutil asupra articulațiilor.
• Materialul este destul de blând: se poate uza repede și se poate murdări dacă este folosit în mod greșit.
• Creșterea deprecierii. Este necesar să se înmoaie sarcina verticală de șoc. Astfel, protejează discurile și articulațiile intervertebrale de tensiuni excesive.

Pentru a determina pronatia piciorului. Este de mai multe tipuri:

• neutru;
• insuficient (arc mare);
• platfus.

Destinație - pentru a rula

Nu există sutiene universale. Pentru a te antrena pe o banda de alergat, ai nevoie de o pereche de alergatori. Acestea sunt necesare pentru amortizarea sarcinii de șoc, deteriorarea articulațiilor și reducerea alunecării traumatice.

dimensiune

• Se recomandă să încercați pe adidași seara, când picioarele sunt lărgite.
• Măsurarea este făcută în mm, pentru aceasta trebuie să stați pe picior și lăsați-o să se aplatizeze pe o suprafață plană.
• Pentru a face adidașii cât se poate de confortabili, modelele trebuie să fie selectate la o jumătate de mărime sau mai mare decât dimensiunea originală. La jogging, sângele se grăbește până la nivelul membrelor, din acest motiv crește.
• Încercarea de a vă exercita în șosete.

• Pantofii de alergat buni nu au prea multă greutate.
• Pentru femei, pantofii cântăresc mai puțin de 200 g, pentru bărbați - aproximativ 250 g.
• Cu o masă mare de modele crește sarcina asupra articulațiilor, ceea ce crește probabilitatea de rănire.

Singurul

Este recomandabil să preferați adidașii cu talpă flexibilă și flexibilă. De regulă, astfel de pantofi au înveliș cauciucat și ondulat. Amortizarea ar trebui să fie moderată, deoarece sarcina de șoc este atenuată de banda de alergare în sine.

material

• Se recomandă preferința pentru modelele din materiale naturale.
• Pentru a vă menține picioarele fără transpirație, este mai bine să alegeți o țesătură din piele, bumbac sau țesătură cu ochiuri ventilate.
• Ar trebui să fie moale, respirabil, dar în același timp durabil.
• Este necesar să se acorde atenție limbii a fost moale, branț este detașabil și realizat din material respirabil.
• Vezi că talpa nu se conectează la țesătură cu adeziv.

Cel mai bun model de adidași pentru o banda de alergat

Nu este recomandat să economisiți pe pantofi de alergat pentru o banda de alergat. Ar trebui să alegeți modele de la producători specializați în fabricarea de articole sportive. Un brand popular va fi capabil să garanteze cel puțin un nivel de calitate de bază.

Producător ale cărui produse sunt unice și nu au analogi. Nike AIR ZOOM PEGASUS sa dovedit a fi în curs de formare.

• Materialul adidaților de top este o plasă cu căptușeală fără cusătură. În detrimentul lor confortul și ușurința sunt garantate.
• Cureaua rigidă fixează sigur picioarele.
• Aterizarea redusă protejează piciorul de frecare.
• Tehnologia Nike Air și Nike Zoom asigură amortizarea și elasticitatea.
• Pe talpa sunt proiecții laterale care asigură o aterizare optimă și o repulsie ascuțită.

Reebok

Adidașii Reebok ZJET RUN se caracterizeazã prin urmãtoarele:

• Textile NanoWeb creează o fixare puternică a piciorului.
• Protejarea piciorului împotriva frecării datorită prinderii scăzute a încălțămintei.
• Tehnologia JetFuse este reprezentată de canale. Acestea sunt situate pe toata talpa, iar aerul circula pe cheltuiala lor. Asigurați o amortizare excelentă.
• Branțul repetă forma piciorului și reduce încărcătura pe picior.

Adidas

Modelul Adidas Bounce S4 este ușor și elegant. Mulți sportivi și experți independenți au recunoscut acest model ca pantofi de cea mai bună calitate și confortabil pentru o banda de alergare.

• Materialul adidaților este plasă, este ușor de respirat.
• Există linii 3D în relief.
• Talpa este fabricată din polimeri de înaltă tehnologie și carbon, care sunt utilizați în industria automobilelor.
• Oferind o amortizare excelentă și o ușurință a adidaților în detrimentul sistemului de primăvară.

Newton rulează

Marca americană, unul dintre liderii în vânzarea produselor sale, încurajează o alergare naturală și învață mișcarea corectă a unui atlet atunci când joghează.

Gravity V Neutral Kilometraj Trainer:

• Suprafața adidaților este fără sudură.
• Este recomandat pentru incepatori.
• Talpa este realizată din spumă EVA.
• Pantofi cu greutate redusă, aproximativ 250 de grame.
• Talpa are o diferență de înălțime de aproximativ 3 mm.

Saucony

Producător japonez, bine-dovedit în fabricarea de adidași de înaltă calitate pentru funcționare.

Saucony Hurricane 16:

• Suport pentru picioare pentru hiperponate.
• Prezența tălpilor din cauciuc de carbon, care este proiectată pentru viteză redusă și tehnica de rulare pe toc
• Are o greutate mică.
• Prezența tehnologiei Frame Support, care garantează fixarea călcâiului în poziție, sporind stabilitatea. O tehnologie Sauc-Fit contribuie la presiunea piciorului la talpă.
• Tehnologia IBR oferă amortizoare excelente.

Compania britanică de producție. Cea mai bună opțiune - Inov8 Road-X Lite 155:

• Oferă o perioadă de garanție de până la 500 km.
• Disponibilitatea tehnologiei de producere a tălpii de tip Sole Fusion, care asigură o amortizare excelentă.
• Sensibilitatea kinestezică datorată diferenței dintre înălțimea vârfului și a călcâiului.
• Suprafață de încălțăminte respirabilă.

Noul echilibru

Companie americană de producție. Adidașii noi Balance 890V3 suportă perfect mișcarea pentru picior și control.

Caracterizată de următoarele:

• deprecierea neutră;
• făcând materialul suprafeței pantofului dintr-o combinație de plasă și piele.
• miez de toc-la-picior excelent.

Modelul FAAS 500 V4 este ideal pentru joggingul zilnic:

• Talpa este fabricată din cauciuc fasonat și spumă solidă FAAS, care asigură elasticitatea și elasticitatea acestuia. Acest lucru este deosebit de confortabil în momentul repulsiei și al aterizării.
• Există caneluri, repetând forma piciorului, care, la rândul său, elimină sarcina suplimentară.
• Branțul este fabricat cu un strat antimicrobian.
• Prezența unui material respirabil care asigură fluxul de aer.
• Adidații sunt ușori, greutatea lor atinge doar 250 de grame.

Brooks

Adrenalina Brooks GTS 15 este potrivită pentru persoanele cu pronatie neutră și hiperpronare.

Caracteristicile sale:

• Foarte rezistent la abraziune.
• Textile realizate sub forma unei rețele care promovează circulația aerului.
• Tehnologia ADN-ului BioMoGo asigură amortizarea fiabilă. Este un fluid vâscos care se adaptează la masa și mișcarea unei persoane.
• Călcâiul se deplasează ușor la vârful piciorului în timpul alergării datorită funcției Segmented Crash Pad.

Asiks

ASICS GEL-KAYANO 21 este caracterizat după cum urmează:

• Principala caracteristică a modelului este prezența gelurilor siliconice folosite ca amortizoare. Îndepărtează încărcătura din tocuri, coloane și genunchi. În plus, are următoarele caracteristici:
• durată mare de viață datorită cauciucului rezistent la uzură.
• reducerea greutății datorată tălpii ventilate.
• oferind un bloc special de ușurință și flexibilitate.

Mizuno

Producător japonez, producătoare de produse sportive de înaltă calitate și originale. Acesta include un model, cum ar fi Mizuno Wave Prophecy

• Adidașii sunt proiectați cu tehnologia unică Wave: talpa intermediară este complet absentă. În schimb, o placă de plastic este construită în care se absoarbe datorită formei sale ondulate speciale. Astfel de pantofi sunt potrivite pentru o persoană cu orice declarație a piciorului.
• Tehnologia AP + oferă o repulsie mai bună.
• Tehnologia Dynamotion Fit reduce sarcina pe picior.

Cost și unde să cumpăr?

Încălțămintea pentru banda de alergat poate fi achiziționată:

• în magazine specializate.
• în magazinele online.

Prețurile variază în funcție de producător. Costul mediu este cuprins între 5000 și 12000 de ruble.

Adidași pentru banda de alergare

Sportul nu este numai benefic, ci și periculos, pentru că în timpul exercițiilor fizice vă puteți răni.

Picioarele și coloana vertebrală sunt expuse unei încărcături grele, dar pantofii de alergare corect alesi ajută la evitarea problemelor cu ele.

Există mai multe criterii în care vă puteți proteja cu ușurință alegând pantofii potriviți pentru antrenament:

• Este recomandat să cumpărați adidași cu o mărime mai mare. În timpul efortului fizic, sângele acționează activ la picioare, ca urmare a creșterii temporare a piciorului. Spațiul suplimentar din pantofi va oferi, de asemenea, atletului o funcție de ventilație.
• Pantofii de alergare pentru o banda de alergat ar trebui să fie ușori. Nu este nevoie să adăugați o greutate suplimentară picioarelor, evitați astfel modelele masive.
• Pantofii cu fermoar nu vor funcționa! Imbracamintea trebuie să aibă șireturi.
• Datorită deprecierii, va fi foarte ușor să alergi, deoarece încărcătura pe picioare este redusă la minimum. Deprecierea este un gol de aer, adică o talpă exterioară umplută cu silicon.

Modele de funcționare

Pantofii pentru a practica pe banda de alergat trebuie să cumpere un specialist, nu universal. Există cea mai potrivită opțiune - "maraton" de adidași. Sunt fabricate din material ușor. Ele se disting prin cea mai subtire talpa. Dar aceste adidași au un dezavantaj important - ele sunt aproape de unică folosință. Este mai bine să optați pentru încălțămintea de sport cu talpă ponderată: ei vor servi cu credință pentru o lungă perioadă de timp.

Există o tehnică interesantă de a alerga, care a găsit mulți suporteri în rândul sportivilor profesioniști. Tehnica de a rula "desculț" este mai puțin traumatizantă, deoarece persoana va ateriza cu degetul din picior, și nu călcâiul. Se crede că acest tip de alergare este natural pentru corpul uman.

Adidații pentru tehnica de rulare desculț nu sunt aproape simțiți pe picior, ci oferă o fixare sigură. Înainte de a cumpăra acest pantof, trebuie să consultați un medic, iar persoanele care au suferit leziuni ale picioarelor piciorului în trecut vor trebui să renunțe la această tehnică.

Cum de a alege cele mai bune adidași pentru a alerga pe un treadmill: sfaturi utile pentru începători

Proprietarii norocoși ai echipamentelor de gimnastică acasă uneori nici măcar nu vin cu problema cumpărării de pantofi de sport special pentru ei. Deși pentru ocupații cu drepturi depline este unul dintre cele mai importante pentru evitarea rănilor. Este timpul să vorbiți despre cum să alegeți adidașii pentru o banda de alergare, astfel încât acestea să păstreze picioarele și articulațiile sănătoase, iar antrenamentele însele au făcut cele mai eficiente.

Au nevoie de ele?

Mulți oameni se întreabă de ce ar trebui să cumpere adidași scumpe pentru o bandă de alergat și de ce nu puteți folosi adidași obișnuiți sau să nu purtați șosete desculte. Se explică prin toată încărcarea puternică a îmbinărilor, pe care acest simulator o are. Chiar și cel mai inovatoare sistem de depreciere nu este capabil să-l reducă și să reducă riscul de rănire. Utilizarea pantofilor speciali de sport înmoaie această sarcină, face antrenamentul confortabil, atenuează lovitura în momentul aterizării piciorului. Într-adevăr, în acest moment valoarea greutății alergătorului crește de până la 5 ori.

• De ce nu pot desculți?

Dacă rulați desculți, puteți răni sau freca pielea, deoarece cureaua de rulare este acoperită cu un material rezistent la abraziune pentru o mai bună aderență. Ca urmare a încărcăturii de șoc poate deteriora arcul piciorului. Cartilajul articulațiilor se va prăbuși treptat, frecarea traumatică va apărea în mod regulat între oase. Toate acestea vor duce la senzații dureroase și, în timp, la artrită. Chiar și în instrucțiunile pentru simulatoare se indică faptul că clasele ar trebui să se desfășoare exclusiv în pantofi.

• Pot să practic în adidași?

În adidași obișnuiți, vă puteți angaja în două cazuri. În primul rând, dacă timpul de antrenament este limitat la 15 minute. În al doilea rând, dacă simulatorul este folosit doar ca încălzire.

Orice antrenor de fitness și ortopedist vă va spune cu siguranță că alergând pe un treadmill necesită adidași specializați. Acestea reduc riscul rănirii în timpul antrenamentelor și le fac mai confortabile. În special în cazurile în care greutatea depășește 80 kg, în timpul derularii se dezvoltă o viteză mai mare de 13 km / h, iar durata antrenamentului este mai mare de 15 minute.

Cum să alegeți banda de alergare, citiți articolul nostru.

Caracteristici cheie

Este foarte dificil să obțineți pantofi de alergat cu adevărat de înaltă calitate. Pentru a face acest lucru, trebuie să știți ce caracteristici de bază adidași ar trebui să aibă pentru a proteja picioarele de sarcini puternice. Atunci când alegeți, va trebui să vă conformați mai multor cerințe - pentru fiecare parametru acestea vor fi diferite.

dimensiune

1. Încercați pe adidași în seara când picioarele obosite sunt mărite.
2. Puneți-vă pantofii și leagăn de la călcâi la picioare și înapoi pentru a simți locurile de contact și pentru a determina dacă nu vor exercita presiune asupra piciorului.
3. Se recomandă să alegeți un model care să fie de jumătate din dimensiunea originalului. În timpul fugii, sângele se ridică la picioare și crește.
4. Încercați șosetele.

greutate

În comparație cu modelele care funcționează pe stradă, pantofii de alergat trebuie să fie ușor. Bărbații ideali cântăresc nu mai mult de 250 de grame, femeile - 200 de grame. Cu o masă mai mare crește sarcina pe picior.

Singurul

Suportul ar trebui să aibă proprietăți de amortizare sporite. Unii chiar recomanda alegerea modelelor de asfalt, deoarece au o depreciere maxima. Căutați următoarele marcaje pe tălpi:

• Air - cu airbag;
• Gel - cu un strat de heliu;
• Wave - cu o placă convexă care asigură o răsucire rapidă.

Înainte de a cumpăra, încercați să determinați în mod corect tipul pronării. Acesta este un indicator al modului în care puneți un picior când alergați. În principiu, este ușor să o faceți singur, dar în caz de îndoială, este mai bine să solicitați ajutor de la un expert - un ortoped, un antrenor sau un consultant în magazin. Adidașii sunt fabricați pentru următoarele versiuni de pronation:

• pentru neutru, când picioarele sunt paralele;
• pentru hipopronare, când șosetele sunt aduse împreună;
• pentru hiperpronare, când șosetele, dimpotrivă, sunt divorțate.

Dacă pronatia este neutră sau hipo, aveți nevoie de adidași marcați "Neutru". Dacă aveți hiperpronare, căutați încălțăminte marcate cu "Stabilitate".

În general, ele trebuie să aibă o talpă puternică, foarte elastică, care poate fi chiar îndoită la jumătate. Ar trebui să fie anti-alunecare, cu înveliș cauciucat și ondulat.

material

1. Nu este necesar să alergi pe străzi în pantofii de alergare concepuți pentru o banda de alergare, deoarece sunt de obicei făcuți din materiale foarte moi și moi. Se repede devine murdar și se scurge.
2. Puteți recomanda pantofii marcați "Grid", care indică o țesătură respirabilă cu ochiuri. Poate avea o densitate diferită de țesere, asigură o respirabilitate de înaltă calitate, nu permite picioarelor să transpire.
3. Modelele bune din centru sunt echipate cu garnituri confortabile și confortabile.
4. Va fi mai bine dacă limbajul moale de pe ambele părți este cusut în partea superioară, formând o singură structură cu acesta - ceea ce va crește confortul.
5. Ei nu ar trebui să stea afară, toate cusăturile ar trebui să fie drepte, fără picături de lipici.
6. Alegeți modele din materiale naturale - bumbac, piele, țesături din plasă.
7. Branțul trebuie să fie detașabil, realizat din material respirabil.

Dacă sunteți în măsură să ia în considerare toate aceste caracteristici care pantofi de alergat pentru banda de alergat ar trebui să aibă, vă puteți bucura de antrenamente și stoarce maximum de rezultat și de confort din ele. Câteva sfaturi utile vă vor ajuta să luați decizia corectă.

Sfaturi utile

Pentru a face adidașii cât mai confortabili posibil pentru a practica pe o banda de alergat, următoarele secrete vor fi utile atunci când achiziționați.

1. Încercați-le pe șosete sportive speciale cu sigilii.
2. Dacă aveți picioare plate, fixarea trebuie efectuată imediat cu tălpi ortopedice.
3. Pe pantofi sport de calitate sunt garantate. După cumpărături, încercați. Aranjați în aceeași seară un antrenament de jumătate de oră. Aceasta va dezvălui defectele pe care nu le-ați găsit în magazin.
4. În interior trebuie să existe spațiu liber între perete și degetul mare. Călcâiul trebuie să stea aproape și să fie într-un singur loc, însă pantoful în sine nu trebuie să restrângă mișcarea.
5. Nu vă lăsați păcăliți de tendințele de modă sub formă de inserții, umpluturi, blocuri, lanțuri de chei etc. Acestea nu execută nicio funcție.
6. Nu salvați achiziția. În cazul în care prețul este mai mic de 20 $, este logic să ne gândim la calitatea bunurilor achiziționate.

Chirurgii americani au descoperit că, în medie, pantofii de alergat pot rezista la 300-400 km de antrenament. Este imposibil să urmăriți acest parametru cantitativ, dar uzura lor este ușor determinată de starea perechii. Obțineți o înlocuire în timp.

Branduri și modele de top

Dacă doriți să selectați adidași pentru teme, consultați clasarea celor mai potrivite modele pentru acest scop.

Evaluarea în tabel

Privire de ansamblu asupra

Cele mai bune adidași pentru banda de alergare sunt prezentate în revizuirea de mai jos.

Cel mai bun model pentru banda de alergare de la faimosul brand american - Air Zoom Pegasus. Materialul este o plasă cu garnituri fără sudură care asigură confort și ușurință. Datorită aterizării scăzute, frecarea este exclusă. Tăiașul bine fixează bine piciorul. Proiecțiile laterale pe talpă sunt necesare pentru aterizare optimă și repulsie puternică. Fiți atenți la adidașii de la același producător Air Max +. Au o depreciere maximă.

Colecția de modele feminine Glicerina 9 este proiectată pentru antrenamente neintenționate cu un ritm lent de alergare. Ideal pentru pronator neutru. Foarte ușoară. Dispune de amortizare maximă.

Modelul recomandat este Zjet Run. Este fabricat din textile speciale create de tehnologia NanoWeb. Este necesar pentru o fixare fiabilă. Aterizarea redusă protejează împotriva frecării. Canalele situate pe talpă asigură circulația necesară a aerului. Diferă în depreciere excelentă. Branțul este realizat în formă de picior, reduce semnificativ încărcătura articulațiilor.

Wave Elixir 8 - colecția de pantofi pentru femei de la producătorul japonez. Lumină maximă. Talpa, dezvoltată în conformitate cu o tehnologie specială, creează o aderență sigură cu o acoperire și oferă suport pentru picioare. Instruirea de performanță cu astfel de pantofi crește de mai multe ori.

Uitați-vă mai degrabă la modelul Bounce S4, care se distinge prin eleganță și greutate. Este considerat unul dintre cele mai calitative și confortabile pentru un pistă de curse. Materialul este plasă, perfect respirabil. Liniile 3D de ștanțare arată foarte frumos, deși nu poartă sarcină funcțională. Sole - de la polimeri de înaltă tehnologie. Sistemul de primăvară asigură o amortizare excelentă și o ușoară ușurință.

Alege modelul FAAS 500 V4. Este ideal pentru antrenamente zilnice. Talpa este realizată din cauciuc răsucite și spumă solidă, care garantează elasticitatea și elasticitatea pantofului. Mulțumită ei, repulsia și aterizarea sunt foarte confortabile. Canelurile repetă forma piciorului, înlăturând astfel încărcătura inutilă. Ca un bonus suplimentar - branț cu înveliș antimicrobian. Materialul respirabil este bine ventilat și asigură fluxul necesar de aer. Foarte ușoară în greutate.

Modelul Hurricane 16 de la faimosul brand japonez. Talpa este destinată hiperpronării, din cauciuc de carbon. Este mai bine să utilizați la viteze reduse. Proiectat în principal pe călcâi. Foarte ușoară în greutate. Pentru a crea pantofi, s-au folosit tehnologii inovatoare:

- suportul fixează călcâiul într-un singur loc pentru o stabilitate sporită;

- Sauc-Fit presează piciorul pe talpă;

- IBR este necesară pentru o depreciere excelentă.

• Newton rulează

Modelul Gravity V Neutral Mileage Trainer din brandul american de pantofi sport este recomandat pentru alergătorii începători. Suprafața este fără sudură. Sole - dintr-o spumă specială. Foarte ușoară.

Pentru a alege adidași, ideal pentru o banda de alergat, trebuie să ŃineŃi cont de caracteristicile lor și să studiați cu meticulozitate argumentele pro și contra fiecărui model. Luați această achiziție foarte în serios. La urma urmei, starea sănătății articulațiilor și eficiența instruirii vor depinde de acest lucru. Dacă prima experiență desculță se dovedește a fi tristă, există posibilitatea ca o astfel de unitate scumpă să rămână nerevendicată.

Nu uitați de lenjeria specială și stimulatorii musculare pentru pierderea în greutate.

Haine și adidași pentru a alerga pe o banda de alergat

Rularea în aer liber este plăcută, dar odată cu debutul toamnei, devine rece și umed. Prin urmare, dacă preferați cursuri pe un treadmill, puteți fi înțeles. Nu există vânt, frig, ploaie, gheață și soare orbitor. Nu vă puteți gândi la vestele de vânt și umezeală, la încălzirea țesăturilor și a ochelarilor de soare.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că îmbrăcămintea în sala de sport trebuie să fie mai puțin funcțională. Îmbrăcămintele alese în mod necorespunzător se freacă chiar și cu antrenamente relativ scurte, adună o mulțime de umezeală și puteți prinde o răceală sub aer condiționat. Adidașii greși ridică riscul de răniri și suprasolicită mușchii picioarelor și spatelui.

Să vedem ce este mai bine să fugi pe pistă.

Pantofi și șosete

Alegerea adidaților pentru a alerga în hol, focalizați pe modelele de asfalt. Pentru a găsi cea potrivită pentru tine, în mod ideal trebuie să determini gradul de pronatie. Am vorbit despre acest lucru în detaliu în articolul "Pronation and Supination".

Adidașii ar trebui să fie ușor, respirabil superioară ochiurilor de plasă. Picioarele nu vor fi calde, vor transpira mai puțin și vor freca.

Talpa trebuie să fie flexibilă, non-alunecoasă, cu bandă redusă și absorbție moderată a șocurilor. Banda de alergare înmoaie sarcina șocului, astfel încât coloana vertebrală și articulațiile se simt mult mai bine decât atunci când rulați pe asfalt.

Dacă aveți deja pantofi pentru a alerga de-a lungul străzii sau în parc - o va face.

Puteți rula în pantofi încrucișați multifuncțional și adidași pentru clasele de grup. Dar astfel de modele de încălțăminte sunt mai grele, ele sunt mai stabile, deoarece sunt concepute nu numai pentru mișcarea înainte, ci și pentru mișcările transversale longitudinale. În astfel de pantofi puteți rula o încălzire și apoi treceți la antrenament de forță fără a schimba pantofii.

În adidași pentru sporturi de echipă (baschet, volei etc.), alergarea nu este recomandată. Astfel de pantofi nu au amortizoare pentru călcâie, iar partea de sus este ușor respirabilă. Protecția masivă a piciorului și a gleznelor, care nu este necesară pe pistă, adaugă o greutate suplimentară adidaților.

Rularea în pantofi pentru exerciții de forță nu este permisă. Talpa rigidă greu inflexibilă fixează piciorul, fără a permite piciorului să se rostogolească de la călcâi până la picioare. Muschii sunt sacrificați, iar articulațiile sunt lovite puternic. Riscul de vătămare este foarte mare.

Șosetele iau din material sintetic cu cusături plate. Ei stau strânși pe picioare și șterg umede. Pe călcâie, de-a lungul tendonului lui Ahile și pe degetele de la picioare, acestea au o îngroșare care protejează în plus aceste pete vulnerabile.

Sosetele de bumbac pentru alergare nu sunt potrivite, adună umiditate, se adună în pliuri și freacă picioarele.

haine

lenjerie

Bărbat sau femeie - nu contează, alergând în primul rând hainele nu ar trebui să frecați.

Foarte adesea, atunci când alergați, coapsele interioare și zona inghinală sunt frecate. Pentru a evita acest lucru, alegeți un model fără sudură fără sudură din materiale sintetice.

Unele mărci produc țesături de in, impregnate cu ioni de argint, care au un efect antibacterian de lungă durată.

În ceea ce privește sconcesul, este necesar să o alegeți cu un suport toracic puternic sau mediu. Curelele trebuie să fie late, astfel încât greutatea să fie distribuită uniform.

Un tricou sport sau un top cu mâneci scurte reprezintă baza unui dulap sportiv.

Tricoul fără mâneci se poate freca în axile. Acordați atenție materialului, baza compoziției ar trebui să fie poliester. Inserțiile de plasă oferă haine pentru a respira mai bine.

Pentru cei cărora le place să ruleze cu un jucător, Craft și Nike au tricouri cu deschideri pentru căști pe spate.

În mod convenabil, atunci când în pantaloni scurți, șosete sau sprinteri există un buzunar pentru un telefon, un jucator sau o cheie de dulap. Alege modele care te potrivesc în dimensiune. Acordați atenție prezenței cusăturilor plate și a curelei largi.

Nu trebuie să alegi haine largi. Haine de bumbac și pantaloni largi nu îndeplinesc funcțiile de echipament sportiv. Țesăturile naturale nu îndepărtează umezeala, ci doar absorb transpirația, care se răcește sub influența aparatelor de aer condiționat. Deci, alergând în haine nesportive este nu numai neplăcută, dar și periculoasă pentru sănătate.

accesorii

Accesorii sportive vă pot face antrenamentul mai confortabil și mai eficient.

Monitorul cardiac este util pentru monitorizarea stării corpului și pentru reglarea încărcăturii. Chiar și cele mai simple modele vor face.

Pulsometrele, care măsoară pulsul din braț, au de obicei o eroare mai mare decât cele cu senzori atașați la piept. Acest lucru poate fi important dacă intenționați să pierdeți în greutate sau doriți să antrenați funcții specifice ale corpului, cum ar fi utilizarea acidului lactic.

Bratara ajuta la curatarea transpiratiei de la frunte la fuga. Acestea sunt în Mizuno. Sau poți purta un bandaj pe frunte.

La telefon a fost cu tine și nu a interferat cu antrenamentul, îl poți pune într-un caz cu o fixare pe umăr.

rezultate

Alegeți adidași pentru asfalt. Alegeți un model cu un nivel mediu de depreciere și, dacă este necesar, cu suport lateral.

Ciorapii alerg, cu cusături plate.

Imbracamintea trebuie să fie sintetică din seria de alergare. Nu alerga în haine de bumbac - se freacă.

Monitorul pentru ritmul cardiac vă va ajuta să urmăriți starea și progresul în formare, să distribuiți mai bine sarcina.

Acum sunteți gata să vă antrenați în sala de gimnastică. Ramane doar sa apasati butonul "start" de pe banda de alergare.

Cum să alegeți adidașii folosind o banda de alergat specială

Pantofii de alergare pot fi selectați în conformitate cu principiul "wow, what pretty ones". Puteți rezolva singur întrebarea, puteți uimi cu cunoștințele dvs. chiar și un consultant din magazin sau puteți folosi pista de analiză "inteligentă".

Pentru a arăta cum ajută tehnologia în alegerea pantofilor și pentru a înțelege cine poate beneficia de acest serviciu, am mers la laboratorul de alergare de la Saucony x RunLab. Acesta este un parteneriat cu valoare adăugată.

De ce atunci când alegi adidașii au nevoie de o piesă "inteligentă"

Banda de alergare utilizată pentru testare este echipată cu o cameră video cu o rată de cadre ridicată. Acest lucru vă permite să vedeți caracteristicile invizibile ale biomecanicii de funcționare, adică complexul sistemului musculoscheletal care a fost elaborat de-a lungul anilor.

În timpul filmărilor video cu ajutorul unui program special, se măsoară și se măsoară indicatorii importanți la selectarea adidaților: unghiurile articulațiilor în diferite faze de funcționare, poziția, poziția corpului și mișcarea centrului de greutate.

Principalul lucru care merită să fie supus unor astfel de teste este să vă stabiliți cu precizie pronatia. Avem materiale detaliate în care un medic sportiv explică ce este pronatia și de ce este important.

Înregistrarea video pe banda de alergare sau așa-numita analiză a mersului vă permite nu numai să determinați dacă pronatia dvs. este insuficientă, excesivă sau neutră (acest lucru se poate face și în alte moduri), ci și pentru a măsura unghiurile exacte ale deformării gleznei în timpul aterizării.

Fără aceste măsurători, este dificil să alegeți adidații potriviți. De exemplu, știți că aveți pronace excesivă și cumpărați adidași pentru hipertensiune. În acest caz, se dovedește că corecția în ele este mai puternică decât ceea ce este necesar în cazul dvs., adică se dovedește a fi redundant. Adidașii aduc piciorul în pronace insuficientă, iar genunchii încep să sufere de la răsucire, dar de la o lovitură.

Cu diferite grade de hiperpronare, sunt necesare diferite modele și le puteți selecta cu precizie numai prin măsurarea unghiurilor în timpul înregistrării video. Apropo, aceste cifre pot diferi pe piciorul drept și stâng.

Se crede că adidații, adaptați la gradul de pronace, asigură o distribuție optimă a sarcinii și, prin urmare, reduc riscul de rănire.

Ce este necesar pentru testare și cât timp durează

Întregul proces durează aproximativ 20-30 de minute. În timpul testării, va trebui să rulați puțin - este mai convenabil să faceți acest lucru în haine potrivite. Rularea pantofilor desculți și a celor obișnuiți va necesita șosete regulate.

Puteți aduce adidași în care alergați deja și verificați dacă sunt potrivite pentru dvs. Chiar dacă cele cinci perechi. Dar este de dorit ca ei să fie curați.

Cum merge?

În primul rând, comunicați cu un consultant care vă va întreba despre experiența și obiectivele dvs. de funcționare, cât de mult executați și pe ce suprafețe, dacă ați suferit leziuni și în ce fel. Este necesar să înțelegeți ce tip de adidași și cu ce grad de depreciere este potrivit pentru dvs.

Următoarea etapă este testarea pe o banda de alergare, în timpul căreia se efectuează o analiză video a alergării. Traseul este echipat cu o cameră video, care este conectată la laptop cu un program special.

Filmarea se face pe o cameră video cu cadre înaltă

Pentru a determina pronacie, este suficientă o cameră, care vă îndepărtează picioarele din spate. Pentru o analiză mai aprofundată a tehnicii de rulare, veți avea nevoie de mai multe camere video, care trag din diferite unghiuri.

Prima parte a testului este filmarea filmului tău desculț (șosetele nu se iau în calcul), în cea mai naturală formă. Te încălzi puțin prin plimbare și apoi alergi la ritmul tău obișnuit moderat. Nu este nevoie să vă deplasați greu - pentru a filma un mic film pentru analiză, este de ajuns 30 de secunde de funcționare.

Începutul testului: mersul pe jos și rularea desculțului

Video-ul este ieșit la un computer, unde folosind programul, se realizează cadre de înghețare cu poziția piciorului și a gleznei în timpul aterizării, pentru fiecare picior separat. Apoi se măsoară unghiurile pronării.

Măsurarea unghiurilor de pronatie în cadrele de îngheț, pentru fiecare picior separat

A doua parte a testului - selecția adidaților. În acest moment, consultantul are deja informații despre experiența și obiectivele dvs. de funcționare, despre tehnica de rulare și despre pronace. Pe baza acestui aspect, el selectează mai multe modele care vă pot potrivi.

Apoi va trebui să purtați și să scoateți adidașii de mai multe ori și, la intervale de timp, va trebui să rulați puțin în fiecare pereche, ascultând senzațiile.

Între timp, "piesa inteligentă" vă va înregistra videoclipul, iar consultantul va determina unghiurile în articulații utilizând un program de testare, va examina poziția corpului, postura și va deplasa centrul de greutate în timp ce rulează.

Toate acestea vă permit să determinați care adidași să se descurce cel mai bine cu sarcinile și să se potrivească cu caracteristicile individuale ale biomecanicii. De exemplu, aveți nevoie de un model cu susținere și cu gradul de stabilitate al piciorului, în care aderenții sunt poziția cea mai simetrică a corpului și așa mai departe.

Rezultatele testelor sunt înregistrate sub forma unui raport detaliat, pe care îl primiți sub formă de imprimare. Vor fi comentarii cu privire la caracteristicile echipamentului dvs., capturi de ecran cu măsurători ale unghiurilor de pronatie (atât atunci când rulează desculți, cât și în fiecare pereche testată de adidași) și o listă de modele care sunt potrivite pentru dvs. și se află în magazin.

De ce este util și ce să se aștepte nu ar trebui

Testarea cu un video pe o banda de alergat este practic singura modalitate de a măsura punct de vedere tehnic precis unghiurile de deformare a gleznei în timpul pronării. Fără aceasta, este dificil să alegeți adidașii cu protecție împotriva hiperpronării și există riscul ca corecția să fie fie insuficientă, fie excesivă.

Analiza video vă permite să alegeți pantofi pe baza caracteristicilor individuale ale alergării biochimice și să evitați rănile asociate erorilor atunci când alegeți adidași.

Cu toate acestea, nu se poate aștepta ca:

• Toate modelele de adidași recomandate de rezultatele analizei video sunt ideale pentru dvs. În plus față de parametrii măsurați în timpul testării, există și alte "reglaje fine" și senzații pe care depinde dacă adidații sunt confortabili.
• corectele adidași vă vor face mai repede.
• Veți primi recomandări pentru a lucra la tehnica de rulare - aceasta necesită o analiză mai profundă și un video din diferite unghiuri.

Unde este această pistă?

La Kiev, puteți testa tehnologia la două adrese:

1. Saucony x RunLab la centrul comercial și de divertisment Lavina Mall (Berkovetskaya str., 6D);
2. în RunLab pe st. Zdolbunov, 3A.

Trendmill cei mai buni prieteni: cum să alegeți adidași pentru a alerga și fitness

Atunci când alegeți adidași pentru sport, aspectul lor este cel mai puțin important. În primul rând este deprecierea, respirația și fixarea piciorului.

Alegerea corectă a modelului minimizează riscul de rănire și vă permite să vă concentrați asupra clasei, fără a suferi disconfort de la poziția instabilă a piciorului.

Adidași pentru fitness

Cu toate varietățile de tipuri de fitness, ele sunt unite prin faptul că includ mișcări ascuțite și sărituri, alunecări și curbe, efectuate într-un ritm intensiv. Eficiența claselor depinde de pantofi.

În pantofii de fitness, muchia superioară a călcâiului, sub forma unei role, închide articulația gleznei. Talpa densă multistratificată cu o porțiune largă a nasului este cea mai stabilă în timpul ocupațiilor.

Modelele de fitness combină următoarele caracteristici:

1. Materialul este respirabil, durabil și în același timp elastic, astfel încât să nu se frece picioarele și să nu se mențină mișcările. Este recomandabil să alegeți un model cu vârf de plasă.
2. Talpă flexibilă, moale pentru o mișcare naturală maximă a piciorului. Încălțămintea pentru fitness nu are nevoie de depreciere ridicată, deoarece încărcătura de șoc în timpul antrenamentului este minimă.
3. Îmbinarea asigură o fixare mai bună decât alte tipuri de elemente de fixare. Plăcile plate vă permit să legați noduri mai puternice decât cele rotunde.
4. Ventilația. Este mai bine să alegeți pantofii cu un vârf de plasă, astfel încât picioarele "să respire" în timpul sesiunilor.
5. Ușurință. În adidași este convenabil să se miște, săriți și efectuați exerciții de echilibru.

Atunci când alegeți să luați în considerare greutatea, în prezența unor kilograme în plus, ridicați o pereche cu o talpă specială absorbantă, care va proteja ligamentele și glezna. Dimensiunea de adidași este de jumătate din dimensiunea mai mare decât dimensiunea pantofilor casual.

Pantofi de alergare în sala de sport

Câte tipuri de alergare, atâtea tipuri de adidași sunt destinate pentru ei. În primul rând, alergatul dă sarcina pe articulații, astfel încât adidații au o bună absorbție a șocurilor.

Și, de asemenea, fixarea fiabilă foarte importantă a pantofilor pe picior, pentru a nu se răni în procesul de antrenament.

Caracteristici adidași pentru alergarea în sală:

1. Material. Cea mai bună combinație de piele și textile. Încălțămintea pentru sală nu trebuie să fie prea caldă pentru a evita transpirația excesivă.
2. Talpa cu nervuri nu va permite alunecarea în timpul funcționării.
3. Miezitatea și flexibilitatea tălpii și a piciorului din față. Spatele îngroșat al tălpii va reduce încărcătura pe picior, talpa însăși se ridică ușor până la vârful picioarelor.
4. Amortizoarele de umplere sunt situate în călcâiul tălpii, dar pot fi de asemenea amplasate în tep.
5. Se fixează bine la picior, dar nu este strâns în același timp.
6. Șireturile. Este legătura care va putea ține în mod corespunzător piciorul în pantof, în timp ce Velcro va începe mai devreme sau mai târziu să se desfacă și pantoful va aluneca.
7. Insoalele sunt îndepărtate, vă permite să uscați cu grijă pantofii.
8. Ușurință. O pereche cântărește nu mai mult de 400 de grame.

Este important! Pentru a vă asigura de calitatea încălțămintelor de alergat, atunci când cumpărați, trebuie să le îndoiți și să luați în considerare locul în care partea superioară a pantofului se conectează la talpă. Nu ar trebui să existe urme de clei, altfel modelul ar putea să nu reziste la câteva runde.

În plus, pronationul este important - poziția piciorului atunci când rulează. Dacă, în mișcare, șosetele încălțămintelor sunt paralele sau privite în interior - puteți alege pantofi din categoria "neutru". În hiperpronare, atunci când șosetele se uită în afară, categoriile de "stabilizare" special create pentru acest tip sunt potrivite, cu inserții speciale în mijlocul piciorului, restricționând rândul său.

Foto 1. Un exemplu de adidași pentru atleții cu diferite grade de pronace a piciorului: tălpile stabilizării și neutru.

Pentru practicarea benzii de alergare

Exercițiul prelungit pe banda de alergare încarcă în mod semnificativ articulațiile, în comparație cu mersul pe jos, sarcina crește de cinci ori. Pentru a compensa acest lucru în benzile de alergare moderne, se utilizează un sistem de depreciere competent, care, totuși, nu reușește să elimine complet posibilitatea unui accident. Încărcarea articulațiilor ajută la reducerea pantofilor potriviți:

1. În partea de sus ar trebui să fie ochiuri de plasă, respirabil, pantofii prea groși pot dobândi rapid un miros persistent și neplăcut în timpul încărcărilor intense.
2. Talpa solidă flexibilă este realizată cu inserții din cauciuc rezistente la frecare și fante de suprafață cu adâncime mică.

1. Este necesară o depreciere sporită pentru a diminua sarcina pe șoc verticală și pentru a proteja discurile și articulațiile intervertebrale.
2. Când cumpărați, acordați atenție captuselii din interiorul adidaților: este mai bine dacă este fără sudură, acest lucru va evita frecarea.
3. Îmbinarea asimetrică, situată mai aproape de interiorul piciorului, este cea mai bună.
4. Adidații pentru antrenament pe banda de alergat nu ar trebui să fie grei, o pereche feminină nu trebuie să cântărească mai mult de 200 g, iar cea masculină ar trebui să cântărească 250 g. Cu o mare masă de modele, sarcina articulațiilor crește, ceea ce crește probabilitatea de rănire.

Atenție! Când alegeți un pantof de alergat, trebuie să țineți cont de faptul că piciorul femeii este mai solicitant decât piciorul bărbaților. Încălțămintea pentru femei deja, înălțimea tocului mai mult, ceea ce reduce rana tendonului Achilles. Amortizarea adidaselor de femei este mai moale, deoarece femeile cântăresc mai puțin.

Atunci când sunt necesare stabilizatoare plate și supraponderale - inserții dure care se află pe talpa exterioară sub arc piciorului și ajută la distribuirea corectă a masei.

Salvarea pe pantofi pentru o banda de alergat este foarte nedorită. Merită să alegeți modele de branduri de specialitate populare, ceea ce va asigura nivelul adecvat al calității acestora.

Videoclip util

Urmăriți videoclipul, care discută caracteristicile adidaților pentru cursurile din sala de gimnastică.

Cum să aibă grijă de pantofi de sport

Durata de viață a adidaților depinde în mare măsură de îngrijirea lor. După fiecare clasă, este recomandabil să spălați tălpile detașabile și să ștergeți încălțămintea de praf și de alți contaminanți. Piesele sintetice pot fi șterse cu un burete umed, pentru că inserțiile de piele necesită unelte speciale care sunt vândute în magazinele de încălțăminte.

Scoateți tălpi interioare și șnururi de la acestea înainte de a le spăla în mașina de spălat. Apoi, pantofii sunt plasați în tambur împreună cu tălpile interioare și setează modul de spălare manuală. Pantofii adulți la temperatura camerei, când sunt uscați pe baterie, pot fi deformați.

Cum de a alege adidași pentru o banda de alergare - 11 cele mai bune opțiuni

Exercițiul aerobic este una dintre cele mai bune opțiuni pentru menținerea și promovarea sănătății.

În special, alergatul vă poate ajuta în multe aspecte, dar când astfel de antrenamente regulate ar trebui să ia în considerare faptul că sarcina pe corp. Lungarea pe un banda de alergat dă o sarcină semnificativă articulațiilor.

Pentru a compensa această încărcătură, benzile de alergare moderne au un sistem de depreciere competent. În plus, au fost create pantofi de alergat special - adidași de alergare. Cum de a alege astfel de pantofi și ia în considerare mai jos.

Alegerea pantofilor de rulare - reguli generale

Producătorii moderni au învățat mult timp să creeze pantofi de alergare optimi. Pe banda de alergat, atunci când picioarele atinge suprafața (în faza de antrenament activ), sarcina pe corp crește în comparație cu doar mersul de cinci ori. Pentru a face mai ușor să înțelegeți acest fapt, imaginați-vă că greutatea corporală a crescut de cinci ori - o astfel de încărcătură afectează organismul în timpul funcționării.

Adidații pot suprima o astfel de încărcătură, astfel încât să evitați efectele negative asupra articulațiilor, ceea ce este deosebit de important pentru femeile însărcinate și pentru persoanele în vârstă. Pentru a face acest lucru, utilizați o talpă specială realizată dintr-un polimer numit acetat de vinil etilic. Acest material moale a sporit rezistența și este folosit pentru cele mai moderne pantofi de alergat.

În plus, tălpile au sisteme speciale de depreciere. Puteți observa semne speciale pe toe sau călcâi, care indică prezența unui anumit sistem de amortizare în pantofii de alergare:

1. Se folosesc straturi intermediare de gel - heliu;
2. Air - un airbag special, folosit inițial de Nike;
3. Wave - se utilizează forma convexă a plăcii, ceea ce face posibilă o mai bună ieșire de la suprafață după atingere;
4. Grilă - utilizarea așa-numitului material respirabil.

Oricum, trebuie sa alegeti pantofi cu absorbtie maxima a socurilor, creat pentru asfalt.

Apoi, ar trebui să luați în considerare tipul de pronatie, adică modul în care pariați în timp ce executați piciorul:

• neutră pronatie - picior paralel;
• hipopronarea - șosete ușor spre centru;
• hiperpronarea - șosetele se uită în lateral.

Cum puteți determina potențialul, a se vedea diagrama.

Pentru primele două opțiuni, ar trebui să utilizați adidași neutri. Pentru al treilea tip, vor fi necesare pantofi etichetați Stabilitate.

Ar trebui să acordați atenție tipului piciorului dvs., distingeți:

• plat;
• normale;
• cu bolta mare.
  
  

Aceste detalii sunt specificate în descrierea încălțămintei sau le puteți consulta cu consultanții din magazin. Persoanele cu picioare plate vor avea nevoie de inele speciale ortopedice.

Pantofii de alergare optimali au o masă minimă, se fixează bine și se fixează pe picioare. Au o plasă care asigură respirația.

În concluzie, vom oferi câteva sfaturi despre adierea adidaților:

1. alegeți dimensiunea dvs., încercați să montați șosete;
2. apreciați spatele, dacă frecați pielea peste călcâi;
3. umblați în adidași și apreciați prezența răsucirii și absența golurilor între picior și talpă.

Dacă aveți o astfel de oportunitate, testați prin toate mijloacele adidații din magazin. Cu toate acestea, dacă înțelegeți modelele, puteți alege pantofi din catalog.

Verificați încă o schemă:

11 modele excelente masculine și feminine

Acum ne îndreptăm spre practica actuală, adică luăm în considerare modelele actuale de pantofi de alergat pe care le puteți cumpăra și utiliza.

1. Nike AIR ZOOM PEGASUS

Nike este unul dintre liderii recunoscuți în dezvoltarea pantofilor de alergare. Acest model are toate caracteristicile necesare pentru un antrenament confortabil. Aici, Nike Air și Nike Zoom sunt folosite pentru depreciere.

Datorită șireturilor strânse și designului optim, piciorul se potrivește perfect cu pantoful și nu este frecat. Materialul utilizat este o plasă, sigilată cu căptușeală fără sudură. Designul unic se distinge prin proiecții laterale speciale pentru o mai bună repulsie și aterizare.

2. Adidas Bounce S4

Astfel de pantofi sunt aleși nu numai de amatori, ci și de profesioniști. Poate că acest fapt face parte din campania publicitară Adidas, dar mulți atleți cred că acest model special este cea mai bună opțiune pentru o banda de alergare.

Atractiv este nu numai aspectul, ci și o mulțime de elemente structurale utile ale acestor adidași.

Sistemul de primăvară este utilizat pentru amortizare, talpa este creată din carburanți și polimeri inovativi. Adidații au un material din plasă care asigură o ventilație excelentă și o ușurință generală.

3. Reebok ZJET RUN

Acest pantof foloseste un sistem de amortizare numit JetFuse. Acest sistem este un canal, care se află în spațiul tălpii. Aceste canale lăsaseră aerul și acționau ca o pernă.

În plus, trebuie remarcat tocurile superbe care repetă forma piciorului. Designul folosește materialul NanoWeb și protecția anti-frecare.

4. Gravity V Neutral Kilometraj Trainer de la Newton Running

O opțiune foarte interesantă pentru sportivii începători de la faimosul brand american. Newton Running - o companie care se ocupă de pur și simplu de funcționare. Prin urmare, adidașii de la acest brand diferă în ceea ce privește confortul crescut și funcționalitatea pentru antrenament.

Spuma EVA este utilizată în talpă, suprafața părții superioare este complet fără sudură. Se cântărește astfel de adidași doar 250 de grame.

5. Inov8 Road-X Lite 155

Tehnologia Sole Fusion este utilizată pentru depreciere. Sosul și călcâiul de aici sunt la înălțimi diferite, oferind o senzitivitate kinesthetic ridicată.

Apropo, această companie britanică oferă o garanție pentru acest model - o jumătate de mie de kilometri de alergare.

6. Saucony Hurricane 16

Acest model ar trebui să fie ales dacă sunteți predispus la hiperpronare, adică în curs de desfășurare, împrăștiați șosetele ușor în afară. Utilizează suport special pentru acest tip de rulare.

Singurul foloseste cauciuc de carbon, care iti permite sa fugi confortabil cu o atingere pe toc in ritm lent.

Marca japoneză Saucony a folosit tehnologii interesante în acest model: în special, Frame Support și Sauc-Fit, care fixează călcâiul și îmbunătățesc presiunea piciorului. Pentru depreciere este folosit un sistem special IBR.

7. Brooks Adrenalina GTS 15

Acest model este mai bine de ales pentru persoanele cu pronatie neutru sau hiperpronare. Deprecierea se face folosind sistemul de ADN BioMoGo. Particularitatea acestei tehnologii este utilizarea unui fluid vâscos, care reduce în mod optim încărcătura în funcție de mișcările și masa rulantului.

Talpa are rezistența crescută la uzură. Suprafața este plasă. Se utilizează o tranziție lină de la călcâi la vârf folosind tehnologia Segmented Crash Pad.

8. ASICS GEL-KAYANO 21

Acest model utilizează de asemenea un sistem de depreciere lichid. În talpă există geluri siliconice care vă permit să eliminați o parte semnificativă din încărcătură din cele mai multe articulații.

În plus, trebuie remarcat faptul că prezența talpilor ventilați și a cauciucului a crescut în design.

9. Profeția Mizuno Wave

Utilizează tehnologia de amortizare a valurilor menționată anterior. Această tehnologie este dezvoltarea brandului japonez Mizuno.

Esența Valului se află într-o placă din plastic, care înlocuiește talpa mijlocie. Amortizarea acestei plăci de undă permite ca acest model să fie utilizat de persoane cu orice tip de picior.

Datorită tehnologiei Dynamotion Fit, AP + asigură o reducere a încărcăturii pe picior și o repulsie îmbunătățită.

10. Balanța nouă 890V3

Pielea este folosită în combinație cu o plasă pentru a crea acest pantof. Datorită acestui fapt, veți obține un încălțăminte solid și fiabil, dar în același timp ușor și respirabil.

Excelent suport pentru picior și control al mișcării. Depreciere neutră și tranziție optimă de la călcâi la picioare.

11. Puma FAAS 500 V4

Pentru talpa exterioara se utilizeaza spuma FAAS si cauciucul suflat, care asigura elasticitatea si amortizarea excelenta.

Branțul folosește un design special (prezența canelurilor), care repetă forma piciorului și asigură un confort ridicat în timp ce rulează.

În plus, în branț este utilizat un strat antimicrobian. Un model excelent pentru antrenamente zilnice sau regulate realizate din material respirabil cântărește numai 250 de grame.

Pot rula desculț pe un simulator?

În aproape toate instrucțiunile pentru banda de alergare, veți găsi o indicație clară a necesității de a antrena doar pantofii speciali. În consecință, este interzisă rularea desculțului pe un treadmill. În plus, acest lucru necesită o tehnică de funcționare adecvată.

Acest fapt nu se datorează intenției fabricanților de adidași de a vinde mai multe bunuri, ci de fapte destul de ușor de înțeles:

• suprafața șinei este anti-alunecare, adică dă o frecare ridicată, după ce rulează desculț, scufe, calusuri și chiar pielea fărâmițată va apărea aproape întotdeauna;
• sudoare - calea se va uda de transpirație, care va curge abundent direct pe pânză;
• cerințele de siguranță - desculțul pentru a prinde piciorul este mult mai ușor, iar încărcătura pe articulații crește, astfel de curse vor fi dăunătoare pentru sănătate.

Prin urmare, nu vom continua să luăm în considerare acest fapt. A alerga desculț pe acest simulator nu ar trebui să fie niciodată, chiar și de mers pe jos desculți pe inacceptabil.

Dacă nu aveți pantofi special pentru a alerga, puteți utiliza adidași, dar numai pentru antrenamente scurte. De exemplu, pentru a încălzi banda de alergare în adidași timp de 10-15 minute este destul de acceptabilă. Mai mult, dacă aveți o greutate corporală mare, atunci nu ar trebui să alergi în adidași.

Alte echipamente pentru funcționare

Când alegeți adidași, trebuie să acordați atenție restului echipamentului.

1. Șosete. Este mai bine să nu folosiți materiale naturale: șosetele din bumbac vor acumula o mulțime de umiditate și vor crea pliuri. Prin urmare, alegeți sintetice, care are o îngroșare pe călcâi și deasupra călcâiului. Acordați atenție cusăturilor - trebuie să alegeți cu cusături plate. Șosetele sintetice sunt mai dense și nu se rostogolesc, transpirația este excelentă. Înălțimea este mai bine să nu se ia scurt, pentru că puteți obține frecat deasupra călcâiului.
2. Lenjerie de corp. Pentru femei, trebuie să acordați atenție gradului de susținere. Indiferent de dimensiunea sânului, trebuie să alegeți suportul maxim sau mediu și curelele destul de mari care vor distribui încărcătura. Partea inferioară a lenjeriei (feminin și masculin) ar trebui să fie aleasă dintre materiale sintetice, modele fără sudură. Acordați atenție lenjeriei cu ioni de argint, care au un efect antibacterian util.
3. Shirt. Este mai bine să nu folosiți tricouri, deoarece acestea pot freca în axile. Cea mai bună opțiune este un tricou sau un top, care au mâneci scurte. Compoziția ar trebui să aleagă modele care sunt fabricate în principal din poliester. În plus, puteți acorda atenție prezenței inserțiilor de plasă, orificiilor pentru căști și alte opțiuni.
4. Pantaloni scurți. În plus, pot fi folosite clinișoare și sprinteri, se vor potrivi de asemenea. Oricum, trebuie să alegi o îmbrăcăminte destul de strânsă care să nu se încurce pe corp. Veți avea nevoie de modele cu cusături plate și o curea spațioasă. Acordați atenție prezenței unui compartiment în care puteți pune un telefon mobil și cheia la dulapul din hol. Aici, din nou, trebuie să alegeți sintetice, deoarece țesăturile naturale sunt mult mai puțin funcționale pentru funcționare.

Acest kit nu este întotdeauna costisitor, puteți alege opțiuni fără marcă pentru acasă sau pentru sală de gimnastică. Principalul lucru că caracteristicile au fost optime pentru antrenament.

În plus față de toate acestea, puteți utiliza brățări și capuri pentru frunte, acestea vă permit să eliminați transpirația atunci când vă exercitați.

Combinația dintre o schemă de formare aleasă corect și echipamentul potrivit este cheia succesului în formare.

În cele din urmă, asigurați-vă că verificați videoclipul:

De fapt, alegerea pantofilor de rulare și a restului echipamentului pentru alergarea pe o banda de alergat nu necesită mult timp. Mai ales dacă ați învățat sfaturile și informațiile oferite în acest material.